Katsuzo drži pravilo zlatnog reza. Sustav iscjeljivanja Katsuzo Nishi. pravilo - "Čvrsti jastuk-valjak"

Ovdje je vodič koji će vam pomoći pronaći put do zdravlja kralježnice. Ovdje su tri poznata sustava za iscjeljivanje kralježnice: Paul Bragg i Valentin Dikul. Knjiga pruža opće informacije o bolestima kralježnice, savjete o zdravoj prehrani i načinu života, zbirku učinkovitih vježbi i tehnika za treniranje kralježnice, govori kako napraviti sprave za vježbanje koje će vašoj kralježnici donijeti zdravlje. Popularno izdanje Tvorci ovih metoda svojedobno su se i sami suočili s problemima kralježnice, ali su s njima pobijedili. Sada njihova otkrića pomažu stotinama tisuća ljudi da povrate i poboljšaju svoje zdravlje.

Istezanje leđnih mišića

Jačanje trbušnih mišića

Jačanje mišića nogu

Jačanje mišića ruku

Vježba "Špaga"

Alternativa "špagi"

Vježbe za leđa i trbuh

Kako napraviti opuštanje

Redoslijed opuštanja mišića

Izlaz iz stanja opuštenosti

O prednostima postupaka s kontrastnom vodom

Kontrastne procedure za liječenje cijelog tijela i produljenje života

Alternativa: kontrastni tuš

Hladna kupka po sistemu Nishi: liječenje, očvršćivanje i čišćenje

Topla kupka prema Nishi sustavu: mršavljenje i promicanje zdravlja

Bez čega ne prevladati bolest

Postavite za oporavak

Samokodirajuće formule

Hladni i topli oblozi za ublažavanje bolova u zglobovima i kralježnici

• Moguće nuspojave ovladavanja nišnim sustavom
• Zdravstvena pravila Nisha

Tko je Katsuzo Nishi

Ovaj sustav za liječenje kralježnice osmislio je Japanac Katsuzo Nishi. Nije bio liječnik, ali je bio blisko "upoznat" s medicinom: od ranog djetinjstva stalno se liječio od jedne ili druge bolesti. On sam je kasnije o svom djetinjstvu ovako pisao: „Među svojim vršnjacima bio sam najslabiji i najbolešljiviji. Poznati me liječnik osudio na smrt, rekavši da neću doživjeti 20 godina. I stvarno sam mnogo duhovno i tjelesno patio i sve više mršavio. I strastveno čeznuo za zdravljem. Ta mu je želja pomogla ne samo da preživi, ​​već i da postane zdrav. Ne odustajući, baveći se sportom i neprestano u samostalnoj potrazi za receptom za zdravlje, upoznao je zdravstvene sustave i filozofije različitih zemalja i kultura. Kao rezultat traženja i eksperimenata, shvatio je da ne postoje bolesti pojedinih organa - sve su rezultat patoloških promjena u različitim sustavima, a moralna iscrpljenost postaje jedan od uzroka njihove pojave. Na temelju tih ideja stvorio je zdravstveni sustav poznat kao Nishi Health System. Nishi smatra četiri elementa temeljem zdravlja: kožu (uključujući sluznice), prehranu, udove i psihu.

Koža- ovo je naš zaštitni omotač, a uz sve ostalo - i mehanizam za čišćenje krvi od toksina.

Hrana opskrbljuje tijelo svim potrebnim mineralima. I vrlo je važno da dolaze u pravoj količini i sastavu. Hrana može bacati smeće, otrovati tijelo ili možete ozdraviti. Usput, Nishi ne priznaje nikakve lijekove i vitamine, osim tvari sadržanih u hrani.

Noge- naš oslonac, preko njih dolazi do energetske razmjene sa Zemljom: svježa energija ulazi, potrošena, patogena - odlazi.

Psiha: kakve su nam misli, emocije, raspoloženja, takav nam je život. Možete uživati ​​u dobrom zdravlju samo kada su sva četiri elementa u redu. Neispravnosti s bilo kojim od njih uzrokuju bolesti. Kako bi se sva četiri sustava održala u redu, Nishi je predložio pridržavanje "Šest pravila zdravlja".

Vježbe Nishi sustava treba izvoditi u prozračenoj prostoriji. Odjeću treba ukloniti ako je moguće - golo tijelo omogućuje intenzivniji metabolizam, jer koža na cijeloj površini tijela "udiše" kisik i učinkovitije uklanja toksine.

Samodijagnostika prema Nishi sustavu

Prije nego počnete proučavati Šest pravila zdravlja, dijagnosticirajte stanje svog tijela. Savjetujemo vam da ovu dijagnozu provedete i neko vrijeme nakon početka nastave na sustavu Niche. Nadamo se da će vas rezultati inspirirati!

Dakle, stanje vašeg zdravlja može se procijeniti pomoću šest metoda samodijagnostike.

1. Iz stojećeg položaja nagnite se naprijed i pokušajte dotaknuti pod prstima bez savijanja koljena. Ako to možete učiniti bez velike nelagode, onda su vaša kralježnica i trbuh u redu.

2. Stanite okrenuti prema zidu, oslanjajući se na njega rukama i ispružite tijelo ne odižući pete od poda. Kut između vašeg tijela i poda trebao bi biti 30°. Ako to uspijete bez puno truda, onda nemate ozbiljnijih problema sa genitalijama i ishijadičnim živcem.

3. Stavite ruke na stol, stojeći leđima okrenuti, podižući lice prema gore tako da kut između vašeg tijela i poda bude 30°. U tom slučaju tijelo treba ostati savršeno ravno, a palčevi ležati na stolu. Ako ste uspjeli zauzeti ovaj položaj bez ozbiljne nelagode, vaši bubrezi rade normalno.

4. Klečeći, sjednite sa stražnjicom na petama. Iz ovog položaja pokušajte leći na leđa ne podižući koljena s poda. Ako uspijete, onda su vaša crijeva i ureteri u redu.

5. Lezite na leđa s rukama ispruženim uz torzo. Podignite ravne noge i stavite ih iza glave tako da nožni prsti dodiruju pod. Ako to uspijete učiniti bez mnogo neugodnosti, onda je vaša jetra u redu.

6. U stojećem položaju podignite nogu tako da vam bedro bude u vodoravnom položaju. Pokušajte ostati u ovom položaju što je duže moguće bez pomicanja. Zatim promijenite noge. Stojeći na jednoj nozi, tjerate 312 mišića vašeg tijela na rad. Ako muškarac uspije stajati na jednoj nozi 40 minuta, a žena 25 minuta, tada svi organi i sustavi tijela rade normalno. Oni koji imaju bolove u stopalima, prije izvođenja ove vježbe, potrebno ih je dovesti u red uz pomoć kapilarne gimnastike.

Šest pravila zdravlja

Nishin zdravstveni sustav temelji se na "Šest pravila zdravlja", koja se sastoje u poštivanju određenih uvjeta i izvođenju posebnih vježbi dva puta dnevno. Život prema pravilima Nishe pomaže ne samo ojačati, već i vratiti zdravlje.

Prvo pravilo zdravlja: čvrst, ravan krevet

Uspravno držanje, koje je čovjek savladao u procesu evolucije, znatno je povećalo ranjivost kralježnice. Sada subluksacija jednog od kralješaka može uzrokovati ne samo jednu, već niz bolesti. Stoga kralježnica zahtijeva posebnu njegu. Naravno, nemoguće je kretati se na sve četiri cijeli dan, ali možete pomoći svojoj kralježnici da se pravilno opusti tijekom sna.

Kralješci sa subluksacijom (a njih, nažalost, nije tako malo) ne opuštaju se dovoljno na mekanom madracu, pa su im funkcije ograničene, zbog čega strada i živčani sustav (živci atrofiraju i paraliziraju) i krvne žile. Intervertebralni diskovi su topli na mekom madracu i stoga se lako pomiču, a cirkulacija krvi je poremećena.

Vertebralne subluksacije (slika lijevo)

Da bi noćni san imao najveću korist, potrebni su sljedeći uvjeti:

mjesto za spavanje mora biti čvrsto i ravno - možete spavati na podu, na dasci ili šperploči. Glavna stvar je ne koristiti opružni madrac;

pokrivač bi trebao biti vrlo lagan, ispod njega ne bi trebalo biti vruće;

tijelo treba ležati ravno, u ovom položaju težina tijela je ravnomjerno raspoređena: to omogućuje mišićima da se opuste i vrate kralježnicu u prvobitno stanje, smanjujući negativan utjecaj okomitog položaja i opterećenja radnog dana.

Što su kralješci više uvrnuti, to je vjerojatnije da ćete osjetiti bolove u zglobovima kuka i sakrumu zbog korištenja tvrdog kreveta. U ovom slučaju potrebno je izvesti vježbu "Zlatna ribica" ležeći (za više detalja pogledajte "") ili, savijajući koljena, pomicati noge bilo na jednoj ili drugoj strani tijela. To pomaže u prevladavanju boli i bržem navikavanju na tvrdi krevet.

Prednosti tvrdog kreveta

Djeluje kao najbolja potpora kralježnici.

· Čuva funkcionalnu aktivnost kože.

Sprječava razvoj letargije jetre.

Omogućuje nesmetanu cirkulaciju krvi od ekstremiteta do srca i jetre, čime se intenzivira metabolizam, a time i pročišćavanje krvi i krvnih žila.

Daje vam mogućnost izbjegavanja napetosti motoričkih živaca.

· Pomaže normalizirati rad crijeva (proći grčeve, zatvor).

Doprinosi uspostavljanju normalnog funkcioniranja živčanog sustava.

Donosi dobar san, dobar odmor.

Sprječava prolaps unutarnjih organa, pluća, bubrega.

· Razvija dobro držanje.

Čvrsti krevet omogućuje ispravljanje malih subluksacija kralješaka stečenih tijekom dana, budući da se na njemu kralješci povlače u liniju i stoga se vraćaju u pravilan položaj. Čvrsti krevet omogućuje ne samo da spriječiti određene poremećaje, ali i izliječiti ozbiljne bolesti kralježnice.

Drugo pravilo zdravlja: čvrsti jastuk

Da biste stvorili optimalne uvjete za opuštanje kralježnice, morate odabrati pravi jastuk. Nishi kaže da jastuk treba biti čvrst. Smatra se najprikladnijim jastuk-valjak, koji može poslužiti kao idealan oslonac za 3. i 4. vratni kralježak.

Da biste odabrali pravi jastuk i brzo se navikli na njega, upotrijebite sljedeće preporuke.

Ležeći na leđima, stavite jastuk ispod vrata tako da 3. i 4. kralježak leže na njemu. Pronađite udoban položaj.

Moguće je da će vas tijekom prvih nekoliko dana, ali ne više od 3 tjedna, uznemiriti bol, potiljak će vam utrnuti, a snovi će početi češće. Nemojte žuriti da promijenite krevet i jastuk na uobičajene mekane, pričekajte da vam tvrdi krevet i jastuk više ne uzrokuju nelagodu. Da biste brzo prevladali ove osjećaje, možete dodatno izvesti vježbu "Zlatna ribica" (vidi "").

Ako i dalje ne možete zaspati, stavite ručnik na jastuk. Ali ovo je privremena mjera. Postupno se trebate odreći ručnika i naviknuti se spavati samo na jastuku.

U početku možete ležati na tvrdom jastuku 15-20 minuta, a zatim postupno povećavati to vrijeme dok na kraju ne uspijete mirno spavati na njemu cijelu noć.

Čvrsti jastuk donekle je barometar zdravlja. Bol povezana s njom znak je prisutnosti ustajalog izmeta u crijevima ili problema s kralježnicom. No navikavanjem na čvrsti jastuk i svladavanjem nelagode povezane s njim postupno ćete se riješiti tih problema.

Visina jastuka određuje se individualno - odabire se tako da se ispuni šupljina između zatiljka i lopatica, a kralježnica ostane ravna.

Jastuk-valjak može biti izrađen od različitih materijala: drvo, vuna presvučena konjskom dlakom ili kamenčići.

Spavanje na leđima nije obavezno: možete spavati na trbuhu ili na boku. Međutim, morate zaspati na leđima.

Prednosti tvrdog jastuka

Održava optimalno stanje nosnog septuma, sprječavajući pojavu mnogih bolesti.

Omogućuje ispravljanje subluksacije vratnih kralježaka, u kombinaciji s bolom ne samo u vratu, već iu stražnjem dijelu glave. Ako se kod korištenja tvrdog jastuka javlja bol, znači da su se kralješci pomaknuli. To bi vas trebalo potaknuti da tražite bolji položaj. Odsutnost boli ukazuje na to da su kralješci pravilno postavljeni.

· Stimulira cerebralnu cirkulaciju.

Treće pravilo zdravlja: vježba "Zlatna ribica"

Nishi preporučuje izvođenje posebnog skupa vježbi svaki dan. Ove vježbe, uz prva dva pravila zdravlja - tvrd krevet i tvrd jastuk, sprječavaju sve tjelesne i duševne bolesti i smetnje. Tjelovježba je korisna i za zdrave i za bolesne osobe. Zdravima jamče dobro zdravlje i dug život, a bolesnima će biti prvi korak do ozdravljenja.

Tijekom studija (a i ostalo vrijeme) treba razmišljati o oporavku, moliti se da postaneš jak tijelom, dobar dušom i jak duhom, i svakako vjerovati da te sreća i radost čekaju. Način na koji čovjek razmišlja, što želi i u što vjeruje, utječe na njegovu svijest, središnji živčani sustav, a utječe i na autonomni. Kada su živčani sustav i tjelesne tekućine u ravnoteži, što se postiže uz pomoć Nishi vježbi, čovjekove misli, želje i uvjerenja utjelovljuju se na fizičkom planu u određeni rezultat, tvoreći one događaje kojima osoba teži, kojima želje.

Sve vježbe izvodite glatko, bez žurbe. Ako ni u jednom ne uspijete, trebate trenirati do kraja. Uostalom, ovo nije samo samodijagnoza: ove vježbe liječe odgovarajuće organe. Vježbe će vam biti lakše ako ih nadopunite kapilarnom gimnastikom koja se izvodi prije i poslije punjenja.

Što daje vježba "Zlatna ribica"

"Zlatna ribica" je vježba koja sređuje kralježnicu. Od sjedilačkog načina života koji sada vodi velika većina ljudi, kralježnica postaje kruta i deformirana. A budući da kralježnica ima živčane veze sa svim unutarnjim organima, njezina deformacija odmah utječe na unutarnje organe i psiho-emocionalno stanje. Da, da, psihoemocionalno stanje također ovisi o kralježnici, jer iščašeni kralješci često prikliješte arteriju koja opskrbljuje mozak krvlju, on dobiva nedovoljno kisika, počinju promjene raspoloženja, pojavljuju se bezrazložni strah i tjeskoba, razdražljivost, ljutnja. Uslijed nedostatka tjelesne aktivnosti uništavaju se hrskavice i diskovi između kralježaka, a kralježnica se takoreći "suši". Zato ljudi u dobi od 60-70 godina obično imaju čitavu hrpu bolesti, a neki čak padnu nekoliko centimetara ili se čak savijaju. Sve se to događa samo zato što u mladosti ne brinemo o svojoj kralježnici!

Nishi dolazi do genijalnog rješenja – “Zlatne ribice”. Ovom vježbom ispravljaju se sve zakrivljenosti kralješaka, čime se oslobađa prenapregnutost vertebralnih živaca i potiče pulsiranje vena koje nose krv iz unutarnjih organa natrag u srce, usput uklanjajući proizvode raspadanja kroz pore kože. Dakle, "Zlatna ribica" poboljšava rad srca i ubrzava uklanjanje toksina. Vibracija primijenjena u ovoj vježbi također pomaže u poboljšanju crijevne pokretljivosti, što znači da se bori protiv stagnacije izmeta - glavnog uzroka intoksikacije tijela i većine bolesti.

Ova vježba je također vrlo važna za kralježnicu. Otklanja i sprječava skoliozu (bočno zakrivljenje kralježnice). Izvodeći ga, možete ispraviti deformaciju procesa kralješaka, riješiti se sindroma kroničnog umora, značajno poboljšati stanje živčanog sustava, cirkulaciju krvi, funkcioniranje crijeva i zdjeličnih organa i izbjeći crijevnu opstrukciju. Vježbanje vam omogućuje postizanje ravnoteže između tijela i uma, što će vam, zauzvrat, život u ovom užurbanom svijetu učiniti psihički ugodnijim, izoštriti intuiciju, olakšati razumijevanje vlastitog tijela – osjetit ćete što mu u tom trenutku treba .

Pripremni dio vježbe

I. str. 1: na podu ili na tvrdom krevetu ležeći na leđima licem prema gore, ruke zabačene iza glave i ispružene, noge također ispružene, stopala pod pravim kutom u odnosu na tijelo (okomito na tijelo), nožni prsti stalno povučeni prema sebi. Bokovi i pete su čvrsto pritisnuti na pod.

Izvođenje: dok ste u tom položaju, istegnite se nekoliko puta na račun "7", pažljivo istežući kralježnicu u stranu: petom desne noge "puzite" prema naprijed po podu i istovremeno se istežite s obje ispružene ruke u suprotnom smjeru. Zatim napravite isto istezanje s lijevom nogom. Ponovite naizmjenično 5-7 puta.

Glavni dio

I. str. 2: ostajući u I. p. 1, savijte laktove, stavite dlanove ispod vratnih kralježaka, noge spojite, dok prste obje noge povlačite prema sebi, stražnji dio glave, ramena, zdjelica, listovi, pete su pritisnuti na kat.

Izvođenje: pokrenite brze vibracije (vibracije) svojim tijelom s desna na lijevo, baš kao što to radi mala riba.

Upravljanje: tijekom oscilacija, kralježnica ispružena, pritisnuta na pod, treba ležati nepomično, oscilacije s desna na lijevo izvode samo stopala i stražnji dio glave. Vježbu je potrebno izvoditi svakodnevno, ujutro i navečer po 1-2 minute (ako vam je teško pratiti vrijeme, možete se poslužiti brojanjem u sebi, završavajući vježbu brojeći do 120 ili 240 ).

Vježbu možete izvoditi s pomoćnikom koji vam drži gležnjeve, njišući ih s jedne na drugu stranu. Pomoćnik može pritisnuti vaše tabane na njega i pomicati ih s jedne na drugu stranu. Dijete treba držati za bokove, pomičući ih udesno i ulijevo.

Četvrto pravilo zdravlja: vježba za kapilare

Nishi se pridržava nove teorije cirkulacije krvi, prema kojoj krv ne cirkulira srcem, kako se obično vjeruje, već kapilarama - žilama koje povezuju arterije i vene. A te kapilare, kako bi se osigurao njihov ispravan rad, potrebno je istrenirati. Za to Nishi medicina ima posebnu vibracijsku gimnastiku za udove: u njima se nalazi oko 4 milijarde kapilara. Ove ljekovite vibracije omogućuju podešavanje venskih zalisaka koji osiguravaju povrat krvi, uspostavljanje cirkulacije limfe, ubrzavanje cirkulacije krvi, liječenje raznih bolesti povezanih s lošom cirkulacijom krvi, poboljšanje stanja kože i jačanje njezinih zaštitnih svojstava, sprječavanje preranog starenja i očuvanje zdrave noge (noge su okosnica tijela). , pa problemi s njima mogu uzrokovati druge bolesti).

Vježba broj 1 - osnovna

Lezite na leđa s čvrstim jastukom ispod glave - balvanom ili valjkom. Podignite ruke i noge tako da čine pravi kut s vašim tijelom. Tabani trebaju biti paralelni s podom. Dok ste u ovom položaju, lagano tresite nogama i rukama 1-2 minute.

Razmak između nogu trebao bi biti približno jednak širini ramena. Kako biste izvukli maksimum iz ove vježbe, pokušajte držati noge uspravnima i rotirati stopala unutra i van. Oni kojima je teško okomito podići noge mogu ih raširiti pod kutom od oko 100° i iz tog položaja podignuti noge savijene u koljenima što je više moguće. Visinu nogu treba postupno povećavati kako bi se na kraju mogle okomito ispružiti.

Vježbe za kapilare, poput "Zlatne ribice", rade se dva puta dnevno, ujutro i navečer.

Kao što je već spomenuto, u gornjim i donjim ekstremitetima postoji ogroman broj kapilara. Pri tresenju rukama i nogama kapilare su podvrgnute dodatnoj vibraciji, zbog čega se češće skupljaju i aktivnije potiskuju krv. A budući da su sve krvne žile tijela ujedinjene u jedinstveni krvožilni sustav, lokalno poboljšanje cirkulacije krvi dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi u cijelom tijelu.

Vježba broj 2 - za one koji imaju stalno hladne ruke i stopala

Neki se ljudi žale da su im udovi stalno hladni. Ponekad su ti fenomeni popraćeni bolovima u srcu. To su znakovi da su kapilare stisnute grčevima: to znači da cijeli krvožilni sustav loše radi, a organi i tkiva ne dobivaju dovoljno hrane. Takvima se preporučuju, uz gimnastiku za kapilare, još dvije vježbe.

Prva vježba nosi lijepo ime u duhu Istoka - "Trska na vjetru". Značajno pojačava prokrvljenost po cijeloj dužini donjih ekstremiteta, ublažava umor nogu, poboljšava prehranu tkiva i mišića.

Lezite potrbuške na tvrdu, ravnu površinu, ruke stavite uz tijelo, savijte koljena i opustite ih, zamišljajući da su se od koljena do tabana pretvorila u trsku, prepuštajući se volji vjetra. Omogućite svojim nogama potpunu slobodu kretanja. Dajte im priliku, savijajući se i opuštajući, da udare u stražnjicu. Možda nećete moći odmah dosegnuti stražnjicu. Pomozite si tako što ćete zamisliti da vam vjetar sve jače udara u noge - trske - koje se zajedno ili naizmjenično savijaju sve niže približavajući se stražnjici. Ovu vježbu treba izvoditi 2-3 minute dva puta dnevno, pokušavajući osigurati da pete i dalje dopiru do stražnjice.

Druga vježba za poboljšanje opskrbe krvlju udova - masaža s orasima. Može se koristiti i za ublažavanje živčane napetosti.

Uzmite dva oraha, stavite ih između dlanova i okrećite 2-3 minute. U isto vrijeme, važno je uložiti napore da se orasi pritisnu što je moguće čvršće u dlanove.

Potom ispod svake noge stavite po jednu maticu i kotrljajte ih tabanima po ravnoj tvrdoj površini, ali opet ne bez napora, tako da matice budu čvrsto utisnute u stopala. Trajanje masaže stopala je isto kao i masaže ruku.

Vježba broj 3 - gimnastika s nejednakim razvojem desnog i lijevog dijela tijela

Osobe koje imaju neravnomjerno razvijene desne i lijeve dijelove tijela (mišiće, živce i sl.) kapilarnu gimnastiku trebaju izvoditi na malo drugačiji način: leći na bok, podići ruke i noge za oko 30° u odnosu na tijelo. i radite ih laganim oscilatornim pokretima 2-3 minute. Uz nejednak razvoj desnog i lijevog dijela tijela, njihove funkcije nisu uravnotežene, što često dovodi do raznih bolesti. Zato je jako važno da obje polovice tijela budu u ravnoteži.

Peto pravilo zdravlja: vježba "Spajanje stopala i dlanova"

Peto pravilo zdravlja, kao i prethodna dva, je redovito izvođenje određene vježbe. I ovdje vježba uključuje ne samo kralježnicu, već i unutarnje organe, a prije svega najmoćniji mišić našeg tijela - dijafragmu. Spušta se u ritmu disanja poput tlačne pumpe, sabija jetru, crijeva, slezenu, krvne, limfne žile i time potiče prokrvljenost trbušnih organa, obavljajući ništa manje važan posao od samog srca - tjera krv.

Ova vježba uravnotežuje sve mišiće i živce, uspostavlja sklad između svih dijelova tijela, unutarnjih organa i sustava. “Spoj stopala i šake” obavezna je praksa za sve žene, bez obzira na dob, posebno one koje se bave sportom, rade stojeći i trudnice. Žena koja izvodi ovu vježbu svako jutro i večer nikada neće imati problema s ginekologijom. Vrlo je učinkovit kod ginekoloških bolesti - neplodnosti, savijanja maternice, ciste na jajniku, mioma maternice, endometritisa, vaginitisa, amenoreje, bolnih menstruacija. Svakodnevno prakticiranje ove vježbe sprječava bolesti spolnih organa kod muškaraca i žena i liječi te bolesti.

Trudnice bi ovu vježbu trebale raditi jednu i pol minutu ujutro i navečer kako bi porod bio lak. Učinkovitost vježbe jednoglasno potvrđuju svi koji su je prakticirali. Čak i one žene čiji je prvi porod bio težak mogu si uvelike olakšati sljedeći porod ako sustavno izvode “Spajanje šaka i stopala”. Štoviše, nakon 3-5 dana nakon poroda, nastava se može nastaviti.

Što ova vježba

Simetričan položaj tijela koji prihvaćate:

Pomaže uspostaviti ravnotežu snaga duše i tijela;

Uspostavlja ravnotežu između konstruktivnih i destruktivnih procesa unutar tijela, kao i različitih dijelova živčanog sustava, omogućujući postizanje harmonije u tijelu i koordinaciju funkcija živaca, krvnih žila, mišića, desne i lijeve polovice tijela, udovi;

poboljšava rad nadbubrežnih žlijezda, spolnih organa, debelog crijeva;

Osigurava normalan razvoj fetusa kod trudnica.

Preliminarni dio

Vježba se sastoji od dva dijela, od kojih prvi (preliminarni dio) omogućuje intenziviranje aktivnosti dijafragme, kao i poboljšanje staničnog disanja. Vježbu treba izvoditi goli. Prijeđite na glavni dio vježbe, samo pripremajući svoje tijelo za to.

Svaki od zadataka pripremnog dijela (točke 1-9) izvodi se 10 puta.

I. p.: ležeći na leđima na tvrdoj podlozi, vrat i glava naslonjeni na tvrdi valjak, stopala sklopljena, noge raširene u koljenima, dlanovi spojeni, ležati na prsima.

Izvođenje:

1. Pritisnite vrhove prstiju obaju dlanova jedan o drugi.

2. Pritisnite prvo vrhovima prstiju jedne ruke na vrhove prstiju druge, a zatim cijelim desnim dlanom na lijevu, lijevim dlanom na desnu.

3. Pritisnite zatvorenim dlanovima jedan o drugi.

4. Ispruživši ruke sa spojenim dlanovima u punoj dužini i zabacivši ih iza glave, polako ih prevucite preko lica do struka, kao da presijecate tijelo na pola, - prsti dlanova uvijek su usmjereni prema glavi. Pomičite dlanove naprijed-natrag.

5. Okrenite prste, sada prema stopalima, i pomičite ih po sredini tijela, ali sada odozdo prema gore.

6. Pomičite zatvorene dlanove preko tijela, sjekući zrak "sjekirom", istežući ruke što je više moguće.

7. Ispružite ruke skroz gore-dolje, držeći dlanove zajedno.

8. Stavite zatvorene dlanove snažno preko područja solarnog pleksusa, pomičite zatvorena stopala naprijed-nazad za 1-1,5 stopa, dok dlanove ostavljate spojene.

9. Istodobno pomičite zatvorene dlanove i stopala naprijed-natrag, nastojeći istegnuti kralješke (broj ponavljanja može biti do 61 puta).

Glavni dio

Izvođenje: sklopljene dlanove stavite na prsa okomito na tijelo (poput antene) i ostanite u položaju „ležećeg lotosa“ (slično položaju „lotosa“ u jogi, samo što se ovdje ne izvodi sjedeći, već ležeći ). Zatim zatvorite oči i ostanite u tom položaju 5-10 minuta. Stopala su cijelo vrijeme zatvorena, koljena razmaknuta što je moguće šire.

Ovu vježbu radite ujutro i navečer, a ako imate slobodnog vremena i tijekom dana. Prije i nakon spajanja stopala i dlanova preporuča se izvesti.

Šesto pravilo zdravlja: vježba za leđa i trbuh

Posljednje, šesto pravilo zdravlja ima za cilj naučiti vaše tijelo da svjesno pokreće kralježnicu i trbuh u isto vrijeme. To je potrebno za koordinirano i skladno međudjelovanje različitih dijelova središnjeg živčanog sustava, kao i za usklađivanje i stabilizaciju mentalnog stava.

Ova vježba sastoji se od dva dijela: jedanaest pripremnih vježbi i jedne glavne.

Svrha ove gimnastike: pokrenuti crijeva, regulirati cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini i tako izbjeći zatvor i stagnaciju izmeta, odnosno čimbenike koji su uzročnici gotovo svih bolesti, pa tako i glavnih ubojica - raka i bolesti srca. Čak se i mentalne bolesti, demencija i moždani udar povezuju sa zatvorom - jedno je od Nishinih najvažnijih otkrića.

Poznato je da zdravlje tijela uvelike ovisi o stanju krvi: ona ga može i hraniti i uništavati. Uz zatvor, krv je preplavljena metaboličkim produktima koji se u nju apsorbiraju iz crijeva i postaje izvor autointoksikacije. Zato ljudi koji pate od zatvora mogu postati žrtve gotovo svake bolesti. Debelo crijevo, stalno začepljeno fekalnim masama, pretvara se u čvrstu nepokretnu vrećicu, istiskujući jetru, bubrege, smanjujući pokretljivost tankog crijeva, uzrokujući smetnje u genitourinarnom sustavu, stežući dijafragmu, što je od velike važnosti za normalnu krv Cirkulacija. Sve to stvara uvjete za ozbiljne bolesti, uključujući rak.

Nakon što gimnastika za leđa i trbuh normalizira rad crijeva, lako možete odbiti jutarnji obrok i povremeno gladovati. Upamtite: većina bolesti dolazi od previše jela; oni koji redovito čiste crijeva, sprječavajući stagnaciju izmeta u njemu, žive dugo.

Što ova vježba

Ova vježba:

Blagotvorno djeluje na zdravstveno stanje, tjelesno i psihičko;

normalizira acidobaznu ravnotežu u tijelu (zbog pokreta leđa i trbuha);

Uspostavlja ravnotežu u radu živčanog sustava;

Omogućuje unutarnjim organima da "dišu", dobiju dobru prehranu i prerade je.

Pripremne vježbe

I. p.: sjedi na podu na koljenima, zdjelica se oslanja na pete ili sjedi "na turski". Kralježnica je ravna (zapamtite izraz "kao mjerilo progutano"), ne smije odstupati od osi okomite na pod. Uši su točno iznad ramena, oči širom otvorene, jezik podignut prema nebu, usne čvrsto stisnute, disanje ravnomjerno. Cijelo tijelo počiva na nogama.

A. Dok ste u I. p., ispružite ruke ispred prsa paralelno jednu s drugom i brzo pogledajte preko lijevog ramena, pokušavajući vidjeti trtičnu kost. Zatim mentalno gledajte od trtice uz kralježnicu do vratnih kralježaka i zatim vratite glavu na I. p. Zatim brzo pogledajte natrag preko desnog ramena i slijedite iste korake. Čak i ako ne vidite trtičnu kost, zamislite da je možete vidjeti.

B. Podignite ruke paralelno jednu s drugom i istegnite se. Brzo učinite isto kao u točki A, osvrćući se na trtičnu kost jednom preko svakog ramena.

Srednje vježbe grade kralješke, štiteći ih od subluksacija i njihovih posljedica u obliku bolesti unutarnjih organa. Moraju se izvesti nakon svake od šest vježbi preliminarnog dijela (str. 1-6) jednom u desnu i lijevu stranu.

1. Duboko udahnite, podignite ramena što je više moguće i zatim ih spustite (10 puta).

2. Nagnite glavu udesno (desno uho do desnog ramena), vratite se u I. p. - glava je ravna - (10 puta), zatim je nagnite ulijevo (10 puta).

3. Nagnite glavu prvo naprijed, zatim natrag, koliko god možete. Nakon svakog nagiba vratite glavu u I. p. Izvedite nagibe u svakom smjeru 10 puta.

4. Okrenite glavu udesno i natrag, zatim ulijevo i natrag, u svakom smjeru 10 puta.

5. Nagnite glavu udesno (pokušajte desnim uhom dotaknuti desno rame), zatim polako istegnite vrat do otkaza i zarolajte glavu natrag na kralježnicu (glava treba biti zabačena unazad “do otkaza”). Vježbu izvodite 10 puta na obje strane.

6. Podignite ruke paralelno jednu s drugom, zatim ih savijte u laktovima pod pravim kutom, stisnite ruke u šake, zabacite glavu unazad, nastojeći da vam brada gleda u strop. Brojeći do "7" u ovom položaju povucite laktove unatrag, držeći savijene ruke u razini ramena, kao da ih želite staviti iza leđa (poput leptirovih krila), istovremeno povucite bradu prema stropu, pokušavajući ga dosegnuti. Povratak na I. p. Izvedite 10 puta.

Glavni dio vježbe

Između pripremnog i glavnog dijela napravite kratku pauzu tijekom koje se pokušajte opustiti. Prije nego nastavite, provjerite svoje držanje - trebalo bi biti ravno.

Izvođenje: ispravite tijelo, uravnotežite njegovu težinu na kokcigu i počnite se njihati lijevo-desno, pomičući trbuh naprijed-natrag. Recite naglas tijekom vježbe:

“Osjećam se dobro, svaki dan ću biti sve bolji, bolji, bolji i bolji. Svaka stanica u mom tijelu se obnavlja; krv postaje svježa, čista, zdrava; endokrine žlijezde rade odlično; mišići, koža, krvne žile postaju elastični, elastični, zdravi, čisti, obnovljeni; kosti - jake, zglobovi - fleksibilni, mobilni; svi organi i sustavi podložni su radu mozga; mozak savršeno funkcionira - mozak savršeno upravlja radom svih organa i sustava: svi organi i sustavi rade izvrsno. Postajem zdraviji, pametniji, ljubazniji, mudriji, sposoban za velika kreativna djela, koristan ljudima i sebi. Osjećam se dobro i svakim danom bit ću sve bolji, bolji, bolji i bolji.

Izvodite ove pokrete recitirajući formule za samohipnozu 10 minuta svako jutro i svaku večer.

Vjerojatno ste se već više puta susreli s prijedlogom da izreknete određene stavove, ali u pravilu se radilo o tome da to činite u stanju opuštenosti. Doista, program koji si postavljate u tom stanju vrlo je vjerojatno da će doći do podsvijesti. Ipak, ritmički pokreti, koje ćete kombinirati sa samohipnozom, doprinose još učinkovitijem djelovanju. Nakon što stigne do podsvijesti, iscjeliteljski program će se proširiti na svaku vašu stanicu koja će ga slijediti.

Zašto je važno raditi vježbe za leđa i trbušne mišiće u isto vrijeme?

Ova vježba daje učinak tzv. dijafragmalnog disanja - disanje donjim dijelom trbuha (puno jogijsko disanje). Ali izvoditi takvo disanje bez vježbi za leđa je štetno: može se razviti enteroptoza - istezanje donjeg dijela trbušne šupljine s komplikacijama koje proizlaze iz toga. Koje su to komplikacije? Smanjena kiselost želučanog soka, što pak dovodi do suženja izlaznog dijela želuca i može čak uzrokovati rak želuca. Štoviše, vježba za trbuh bez vježbe za leđa negativno utječe na živčani sustav, izazivajući osjećaj tjeskobe i straha.

Vježbe za leđa, ako se trbušni (od latinskog "abdomen" - želudac) pokreti ne izvode istovremeno, također je od male koristi. Zašto? Naše je tijelo sklono raznim bolestima iz jednog jedinog razloga: udaljavanjem od prirode u sferu civilizacije, napustili smo prirodan način života. Zbog sjedilačkog rada i nedostatka tjelesne aktivnosti dolazi do deformacija kralježnice, a to zauzvrat remeti metaboličke procese. Ljuljanje lijevo-desno dovodi ga u zdravo stanje. U nedostatku trbušne vježbe, tjelesne tekućine postat će previše kisele, a to može uzrokovati bolesti nakupljanja kiseline kao što su apopleksija i dijabetes te nas učiniti podložnima prehladama.

Dakle, vježbe za leđa i trbuh učinkovite su samo ako se izvode istovremeno. Tada ćemo uravnotežiti kiselost tjelesnih tekućina i živčani sustav. Zdrav živčani sustav omogućuje uspješno izdržavanje svih nedaća. "Ljuljajući se s jedne strane na drugu, stojimo čvrsto na zemlji", kaže rasprava Fukanzazengi, koja vodi učenja zena.

Dodatne vježbe za fleksibilnost i harmoniju

Za one koji žele ne samo biti zdravi, već i vitki, fleksibilni, snažni, jaki, ojačati svoju kralježnicu, Nishi savjetuje dodavanje osam vježbi gore navedenim "zlatnim pravilima zdravlja".

Istezanje leđnih mišića

Ova vježba "oživljava" mišiće kralježnice, jača mišiće potkoljenice i trbušne mišiće te stimulirajući živčane završetke normalizira rad svih endokrinih žlijezda, uključujući i štitnjaču.

Početna pozicija - ležanje na leđima, noge ravne, ruke ispružene iza glave, cijelo tijelo opušteno. Polako podignite gornji dio tijela u sjedeći položaj. Zatim se, jednako polako, nagnite naprijed, pokušavajući pritisnuti prsa na kukove, licem dotaknite koljena i rukama dosegnite pete. Povucite nožne prste prema sebi kako biste istegnuli stražnje mišiće nogu.

Istegnite se naprijed 1-2 minute. Zatim se jednako polako vratite u početni položaj.

Vježbe se rade dva puta dnevno: ujutro, odmah nakon buđenja, i navečer, prije spavanja.

Jačanje trbušnih mišića

Ovom vježbom otpuštate napetost mišića cijelog tijela i jačate trbušne mišiće, sprječavate zatvor, a noge čini vitkijim.

Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, opustite se. Iz ovog položaja podignite noge pod kutom od približno 30° u odnosu na pod. Zadržite ovu pozu 10 sekundi, zatim otpustite napetost i naglo spustite noge.

Odmorite se nekoliko sekundi i ponovno ponovite vježbu (ne preporučuje se raditi više od dva puta zaredom jer to može biti zamorno). Preporučljivo je pod noge staviti nešto mekano kako ne biste povrijedili pete kad udarite o pod.

Vježbu izvodite dva puta dnevno: ujutro, čim ustanete i navečer prije spavanja.

Ako osjetite zimicu ili se znojite 10 sekundi dok podižete noge, tada su trbušni mišići oslabljeni. U tom slučaju Nishi preporučuje stavljanje vrućeg obloga na trbuh. Postoje tri opcije kompresije:

mješavina vodene suspenzije magnezijevog oksida s biljnim uljem ili sezamom u omjeru 50:50;

mješavina heljde (150 g) sa soli (1 žličica);

· 150 ml sojine paste (miso) razrijeđeno sa 75 ml vruće vode.

Trbušni mišići jačaju se i hodanjem bosih nogu po pijesku. Ovo je neizravna metoda utjecaja na trbušne mišiće, koja se prvenstveno može preporučiti djeci. Između ostalog, liječi bubrege i jača srčani mišić. Najbolje je hodati po pijesku ujutro, u zoru, ali ako to nije moguće, hodajte u zgodno doba dana. Morate početi s 5 minuta i postupno dovesti ovo vrijeme do pola sata. Ako u blizini nema pjeskovitog tla, možete hodati po travi.

Jačanje mišića nogu

Ova vježba jača mišiće nogu, bedara i potkoljenica. Budući da su noge oslonac cijelog tijela, zahvaljujući njoj se povećava snaga tijela, nestaje kronični umor i produljuje se fertilna doba. Trening mišića nogu također regulira rad crijeva.

Da biste izveli ovu vježbu, trebate objesiti teški predmet sa stropa ili visokog ormara, leći s tvrdim jastukom (logom ili valjkom) ispod glave i osloniti se nogama na ovaj predmet. Podignite i spustite teret potpunim savijanjem i ispružanjem koljena oko 60 puta u minuti.

Težina tereta ovisi o vašem fizičkom stanju. Najbolje je početi s 2 kg. Kada možete lako podići ovu težinu navedenim tempom, možete je povećati za 400-500 g. U idealnom slučaju, osoba bi trebala moći izvesti ovu vježbu s opterećenjem jednakim 3/4 svoje tjelesne težine.

Kao teret možete koristiti vreću ili drvenu kutiju s pijeskom, šljunkom, žitaricama ili knjigama. Pogodno je imati četiri vrećice od 400-500 g i nekoliko vrećica od 2 kg kako bi se težina postupno povećavala.

Najvažniji uvjet za učinkovitost ove vježbe je dnevni unos 120 g sirovog povrća, uključujući vrške. Zdravi ljudi trebaju tri vrste povrća (povrće se bira po želji), bolesni ljudi trebaju povećati ovaj broj na pet.

Pažnja! Ova se vježba ne može izvoditi na povišenim temperaturama.

Jačanje mišića ruku

Rezultat ove vježbe je jačanje ramenih zglobova, deltoidnih mišića ramena i dišnih organa (kisik je život; što je dišni aparat jači i razvijeniji, to čovjek duže živi). U kombinaciji sa spavanjem na tvrdom krevetu s tvrdim jastukom i pet ranije navedenih vježbi, , , , ) liječi čak i osobe s tuberkularnim karijesom.

Lezite na ravnu tvrdu površinu s balvanom ili valjkom ispod glave. Objema rukama uhvatite teret koji visi sa stropa ili ormara te ga podižite i spuštajte brzinom od 60 puta u minuti. Fleksija i ekstenzija ruku treba biti potpuna.

Što vježba

Ova vježba je vrlo korisna za osobe koje pate od bolesti dišnog sustava - tuberkuloza, astma, bronhitis, pleuritis, upala pluća. Ali ne mogu biti jako opterećeni i nositi se s visokim temperaturama. Osim ove vježbe, bolesnik mora izvoditi pet obaveznih vježbi, , , , ), spavati na tvrdom krevetu s balvanom ili valjkom pod glavom.

Ako osoba ima astmu, kronični bronhitis ili sličnu bolest, kašalj se može privremeno pojačati nakon vježbanja. To je sasvim normalna pojava koja ne bi trebala biti neugodna. Izdržite teško razdoblje i potpuno ćete se riješiti svoje bolesti.

Vježba "Špaga"

Ova vježba jača noge, vraća snagu i pomlađuje tijelo.

Ispružite noge u stranu. Napori trebaju biti koncentrirani u lumbalnom dijelu, a težina tijela treba pasti na ispružene noge. Krajnji cilj istezanja nogu u stranu je napraviti puni križni raskorak.

Kako ne biste ozlijedili bedrene mišiće, pratite koliko ste raširili noge. Za sigurnost stavite jedno stopalo na neki teški komad namještaja kako ne bi skliznuo po podu. Radi praktičnosti, ispod bokova možete staviti debeli jastuk.

Učinak ove vježbe bit će bolji ako dnevno pojedete najmanje 120 g sirovog povrća i gimnastičite kapilare prije i poslije špage.

Alternativa "špagi"

Ako vam je Split pretežak ili se bojite ozlijediti mišiće međice, pokušajte s drugom vježbom: lakša je.

Odaberite komad namještaja visok do struka i na njega stavite svoju ravnu nogu. Noga bi se petom trebala nasloniti na površinu ovog predmeta. Kao tre nirovok visinu objekta treba povećati, ali ne biste trebali početi s velike visine.

Nagnite se naprijed, pokušavajući dotaknuti koljeno prsima. U isto vrijeme pokušajte držati leđa ravnima i počnite se naginjati od trbuha prema boku. Nagib bi trebao trajati 2-3 minute. Za to vrijeme pokušajte se nagnuti što bliže nozi, ali ne toliko da dođe do jake boli. Ako vam je teško, mentalno pošaljite tople struje energije tijekom izdisaja u ona područja ispružene noge koja trebaju opuštanje. Disanje tijekom vježbe je proizvoljno.

Nakon navedenog vremena, polako se ispravite i, bez spuštanja nogu, okrenite se bočno prema potpornoj površini. Pritom će vam se stopalo također okrenuti, te više neće počivati ​​na peti, već na unutarnjem rubu. Iz ovog položaja ponovno savijte trup prema nozi. Pazite da stopalo ostane na rubu. Ako povučete nožni prst prema sebi, a, naprotiv, odgurnete petu od sebe, učinkovitost istezanja će se povećati. Nožni prst potporne noge lagano okrenite od površine na kojoj leži druga noga. Nakon 2-3 minute glatkog nagiba, vratite se u početni položaj i napravite vježbu s drugom nogom.

Vježbe za leđa i trbuh

Ova i sljedeće dvije vježbe su za one koji žele imati lijep ravan trbuh, zdravu kralježnicu i zdrave zglobove. Ali da biste uredili kralježnicu i zglobove, ove vježbe treba nadopuniti prehranom sirovim povrćem. Bez obzira na to koje povrće jedete, najvažnije je da dnevno pojedete najmanje 300 g sirovog povrća.

Bilješka! Vježba se ne smije izvoditi na puni želudac. Od obroka do nastave treba proći najmanje 2 sata.

"stražnji luk"

Lezite licem prema gore na ravnu, tvrdu površinu s malim, mekim jastukom ispod glave. Fokusirajući se na glavu i pete, izvijte leđa i podignite trbuh. U tom slučaju vaše tijelo (noge, bokovi, prsa, vrat i trbuh) treba imati oblik luka. Ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi, a zatim se polako spustite na pod. Prilikom izvođenja vježbe nemojte se previše naprezati. Postupno povećavajte opterećenje.

"luk abdomena"

Sada napravite istu vježbu koristeći trbuh kao oslonac. Ruke, glava i vrat trebaju biti ispruženi. Ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi, zatim se spustite na pod i odmorite neko vrijeme. Ako tijekom vježbe osjetite bol u trbuhu, to znači da imate neku vrstu patologije u ovom području. Da biste je uklonili, koristite obloge od jame, kontrastne obloge i vježbu Zlatna ribica.

"valjati se"

Umotajte se u tešku tkaninu, poput deke, i lezite licem prema gore na ravnu, tvrdu površinu. Ispruživši ruke iza glave, počnite se kotrljati s jedne strane na drugu. Okrenite se na bok - i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, zatim se okrenite na leđa, na drugu stranu i na kraju na trbuh. U svakom od položaja morate se zadržati neko vrijeme. Trajanje filcanja - od 2 do 5 minuta.

Opuštanje po Nishi sustavu za poboljšanje kralježnice i cijelog tijela

Ako postoji lijek za sve bolesti, to je svakako opuštanje. Potpuna relaksacija mišića, ako se provodi sustavno, liječi mnoge bolesti kralježnice, reumatizam i neuralgiju, a također štiti od raka, ublažava umor, jača imunološki sustav, poboljšava san, uklanja stegnute negativne emocije, stabilizira kardiovaskularni sustav - to nije potpun popis blagotvornih učinaka opuštanja. Ali njegovo najznačajnije svojstvo je da pokreće prirodni mehanizam samoizlječenja u tijelu.

Zašto je važno moći se opustiti

Tijekom proteklih tisućljeća stil života osobe radikalno se promijenio, ali reakcije tijela ostale su iste: fiziološki je osoba prilagođena preživljavanju u gustoj šumi, a ne u udobnosti civilizacije. U davna vremena, kada su naši preci živjeli u prirodnim uvjetima, sve je bilo jednostavno: upadajući u stresnu situaciju, osoba je reagirala ili bijegom ili agresijom. Oba zahtijevaju značajnu tjelesnu aktivnost i uključuju mentalno oslobađanje energije, uključujući negativnu energiju.

Mi, moderni ljudi, u pravilu nemamo priliku osloboditi se stresa fizičkim opuštanjem. Malo je vjerojatno da će vam šef koji vas je upravo presvukao dopustiti da igrate nogomet ili vježbate u teretani kako biste se oslobodili stresa. U najboljem slučaju, navečer ćete propustiti nekoliko boca piva među prijateljima i plakati im "u prsluk". A negativna energija nije nigdje nestala, ostala je u vašoj psihi.

Mentalna napetost, pak, stvara napetost mišića, koja traje i nakon što stresna situacija koja ju je uzrokovala prestane postojati. Dakle, kao rezultat negativnih emocionalnih iskustava, u našem tijelu nastaju stezaljke mišića. S vremenom se razvijaju i razvijaju u određene strukture. Ove strukture mišićne napetosti otežavaju samoregulaciju tijela i dovode do bolesti, stvaranja patoloških refleksa i stereotipa. Evo vam prvog uzroka svih bolesti kralježnice – stresa.

Postoje samo dva istinski učinkovita načina za oslobađanje od stresa: redovita tjelovježba i potpuno opuštanje mišića. Treći ne postoji. Ni alkohol, ni sredstva za smirenje, niti, štoviše, lijekovi ne rješavaju problem. Idealna opcija je baviti se i opuštanjem i tjelovježbom, što, naime, savjetuje Nishi. Relaksacija eliminira sve ono što uzrokuje neadekvatne reakcije, negativne emocije, kronični umor, loše raspoloženje, dovodeći vas na razinu na kojoj se može izliječiti apsolutno sve, čak i ono što službena medicina odbija.

Uvjeti za opuštanje

Obavezno ispraznite mjehur prije opuštanja! U suprotnom, on vam neće dati odmor tijekom vježbe. Štoviše, možete iskusiti neugodan i uporan refleks na praksu opuštanja.

Odjeća treba biti udobna i labava, izrađena od prirodnih tkanina. Pojas, naočale, perle, prstenje i drugi nakit potrebno je ukloniti prije opuštanja.

Nikad ne idite bosi! Kada se potpuno opustimo, usporavaju se svi životni procesi u tijelu, temperatura i krvni tlak padaju, a bose se noge mogu i smrznuti. Nosite pamučne ili tanke vunene čarape. S druge strane, zamatanje se također ne isplati. Ako se bojite smrzavanja, pokrijte se laganim pokrivačem: to će biti dovoljno.

Opuštanje se može prakticirati i kod kuće i na otvorenom (ako vrijeme dopušta), na mirnom mjestu zaštićenom od vjetra, vrućine i propuha. Vrlo je dobro prakticirati ga među borovima, brezama i čempresima: ova stabla hrane energijom. Ali jele i jasike, naprotiv, oduzimaju energiju, pa je susjedstvo s njima tijekom opuštanja nepoželjno.

Ako učite kod kuće, zamolite svoje najmilije da vas ne ometaju, zatvorite vrata sobe zasunom ili odaberite vrijeme za opuštanje kada vas u principu nitko ne može ometati, na primjer, u zoru, u 5. -6 sati.

Kako napraviti opuštanje

Zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i potpuno se opustite 40 minuta bez razmišljanja o bilo čemu ili pokreta. Nije važno sjedite li ili ležite, držanje nije važno, glavno je da ostanete mirni. Disanje tijekom opuštanja treba biti jedva primjetno - toliko da se pero stavljeno ispred nosnica ne pomakne.

Imajte na umu: ako se krećete, vježba neće raditi. Neka u početku ovo stanje bude 5-10 minuta. Postupno povećavajte trajanje opuštanja, dovodeći ga do 40 minuta. Pokušajte ne zaspati: jedan od najvažnijih uvjeta za opuštanje je aktivan um.

Redoslijed opuštanja mišića

Prilično je teško odmah i potpuno opustiti sve mišiće tijela. Bolje ih je opustiti jednu po jednu u sljedećem nizu: noge, ruke, leđa, trbuh, ramena, vrat, lice.

Znak da ste potpuno opušteni bit će osjećaj bestežinskog stanja tijela, kao da lebdite u zraku.

Izlaz iz stanja opuštenosti

Nishi ne govori ništa o tome kako izaći iz stanja opuštenosti. Ali ovo je također važno. Tijekom opuštanja, osoba obično ulazi u hipnotičko stanje, slično snu. Stoga, na kraju vježbe, morate glatko izaći iz nje. Ni u kojem slučaju nemojte naglo ustati, inače ćete osjetiti vrtoglavicu ili osjećaj da krov "vozi". Držeći oči zatvorene, 2-3 puta duboko udahnite i izdahnite. Povucite prst lijeve noge prema sebi, zatim prst desne noge, zatim obje čarape istovremeno, gurajući pete prema naprijed. Duboko udahnite i otvorite oči. Izdahnite. Ruke spojite u dvorac, polako ih podignite uvis, iza glave, ispružite cijelo tijelo za rukama i sjednite. Nakon nekoliko minuta možete ustati i otići svojim poslom.

Tretmani vode u sustavu Nishi

Voda je naš najvažniji iscjelitelj, naš liječnik, koji može pružiti neusporedivu pomoć. Uostalom, ona nas, kao nijedna druga tvar, povezuje s prirodom. Vodu je stvorio Bog za pročišćavanje, obnovu, stvaranje i održavanje života. Liječi, čisti i pomlađuje. Hidroterapija je bila popularna oduvijek. Pravilnom upotrebom vode možete potpuno izliječiti mnoge funkcionalne smetnje, uspješno se boriti protiv bolesti i ostati budan do duboke starosti.

Nishi preporučuje tri vodena tretmana: kontrast, hladne i tople kupke. Odaberite bilo koji, svaki od njih ima svoje prednosti. Ali kontrastne se smatraju najučinkovitijima. Obična topla kupka uzrokuje obilno znojenje: tijelo gubi mnogo tekućine i vitamina C, zbog čega se u organizmu remeti acidobazna ravnoteža. S kontrastnim postupkom to se ne događa, zato je tako koristan.

O prednostima postupaka s kontrastnom vodom

Kontrastni tuševi imaju snažna svojstva učvršćivanja i opuštanja. Toniziraju mišiće, treniraju krvne žile, oslobađaju od preopterećenja i stoga imaju snažan ljekoviti učinak na kralježnicu. Osim toga, kontrastna tuširanja poboljšavaju stanje kože i povećavaju opskrbu vitalne energije u tijelu. Životna energija je tvar koju primamo iz zraka, hrane i prostora. Ona je ta koja nas čini živima, diže nas na noge nakon bolesti, ozljeda i psihičkih potresa. U čovjeku se neprestano odvija proces umiranja i ponovnog rađanja. Sve dok ima puno životne energije, ponovno rođenje prevladava nad umiranjem: čovjek je zdrav i oporavlja se i od najtežih bolesti. Kada razina energije padne ispod određene razine, umiranje ima prednost pred ponovnim rađanjem, što dovodi do općeg slabljenja organizma, kroničnog umora, bolesti i na kraju smrti.

Zato je od svih vodenih postupaka najbolje odabrati kontrastne. Čak i ako se kupate u toploj ili hladnoj kupki, uvijek je dopunite kontrastnim tušem: tada ćete dobiti dvostruki učinak.

Kontrastne procedure za liječenje cijelog tijela i produljenje života

Ovaj postupak namijenjen je onima koji žele očuvati mladost i ojačati tijelo, učiniti ga otpornim na prehlade i patogene. Kontrastna tuširanja liječe neuralgiju, reumu, glavobolju, dijabetes, curenje nosa, anemiju, poremećaje cirkulacije i opću malaksalost. A za ljude s niskim temperaturama oni su jednostavno neophodni.

Optimalna temperaturna razlika je oko 30 ° C: topla voda - 42-43 ° C, hladna - 14-15 ° C. Ali na takvu razliku morate se naviknuti postupno, u roku od 7-10 dana.

Alternativa: kontrastni tuš

Nishi savjetuje uzimanje kontrastnih kupki. Jasno je da u Japanu ljudi gravitiraju kupkama, au Nishijevo vrijeme tuševi su općenito bili kuriozitet. Međutim, vjerojatno je čak iu Japanu moguće uzeti kontrastne kupke, brzo prelazeći iz hladne u toplu vodu i obrnuto, samo u bolnici posebno opremljenoj za odgovarajuće postupke. Inače, mora se priznati da su Japanci skloni držati dvije kupke u kupaonici odjednom. Velika većina Rusa definitivno nema priliku zaroniti iz hladne kupke u toplu i natrag. Stoga je moguće zamijeniti Nishinsky kontrastne kupke (jer one u potpunosti ne odgovaraju stvarnosti našeg svakodnevnog života) kontrastnim tušem, uz održavanje preporučenog temperaturnog režima i sheme postupka.

Postupak treba započeti hladnom vodom i završiti hladnom vodom: to je preduvjet. Morate napraviti najmanje 4 kontrastna tuširanja, ne računajući peti, hladni:

Hladno tuširanje - 1 minuta, vruće tuširanje - 1 minuta.

Hladno tuširanje - 1 minuta, vruće tuširanje - 1 minuta.

Hladno tuširanje - 1 minuta, vruće tuširanje - 1 minuta.

U idealnom slučaju, trebali biste se usredotočiti na 11 tuširanja, iako to također nije granica. Po želji se postupak može završiti 61. hladnim tuširanjem.

Možete se natočiti ili iz tuša ili iz zdjelice. Stojeći pod tušem, prelijte cijelo tijelo, ne zadržavajući se dugo na jednom mjestu. Bolje je početi od stopala i postupno se kretati prema gore. Istegnite se tijekom tuširanja kako biste proširili plućne stanice (alveole): to čisti pluća od sluzi.

Ako točite iz lavora, morate izliti pun lavor vode na svaku nogu, koljena i trbuh i tri lavora na svako rame, počevši od lijevog.

Nishi ne preporučuje korištenje sapuna tijekom kontrastnih postupaka. Izuzetak su ruke, noge, lice i perineum.

Nakon posljednjeg hladnog tuširanja tijelo obrišite ručnikom, ne trljajte i ostanite nagi dok se koža potpuno ne osuši - od 6 do 20 minuta, ovisno o temperaturi okoline i zdravstvenom stanju.

Kontraindikacije i upozorenja

Ne možete uzeti kontrastne kupke bez prethodnog savjetovanja s liječnikom i obvezne pripreme za osobe koje pate od sifilitičkog oštećenja jetre i atrofične ciroze.

Bolesnike s aterosklerozom treba postupno navikavati na kontrastne postupke. Započnite uzastopnim spuštanjem ruku i nogu u hladnu i vruću vodu nakon normalnog pranja (najprije morate osušiti tijelo). Nakon tjedan ili dva (ovisi o tome kako se osjećate), možete pokušati kontrastno tuširanje cijelog tijela prema gore predloženoj shemi.

Hladna kupka po sistemu Nishi: liječenje, očvršćivanje i čišćenje

Hladno kupanje očvršćuje i čisti tijelo, uklanjajući s površine kože proizvode metabolizma koji se oslobađaju kroz pore.

Trajanje hladne kupke je 25 minuta. Temperatura vode - 14-15 ° C. Možete početi s toplijom vodom, ali ne smije biti toplija od 18°C. Nishi preporučuje mirno sjedenje u vodi prvih 20 minuta, a zadnjih 5 minuta snažno pomicanje nogu.

Želite li poboljšati stanje kože, učiniti je glatkom, lijepom, ukloniti staračke pjege i pjege, u vodu dodajte tri vrste povrća - kupus, zelenu salatu, po želji i treće povrće - po 150 g naribano ili sitno nasjeckano. .

Nakon hladne kupke za zagrijavanje, napravite nekoliko kontrastnih tuševa. Trajanje tečaja - 1 mjesec. Tečaj se održava jednom godišnje.

Topla kupka prema Nishi sustavu: mršavljenje i promicanje zdravlja

Postupak toplom vodom jača zdravlje, sagorijeva višak šećera i alkohola, normalizira koncentraciju soli u tijelu. Posebno je koristan za one koji pate od taloženja soli, osteohondroze, dijabetesa, katarakte, glaukoma i prekomjerne težine, kao i za one koji često imaju bolove u nogama od umora. A ako želite poboljšati stanje kože, u vodu dodajte 30 g mljevenih zobenih pahuljica, 5 g mliječne kiseline i 2 g boraksa otopljenog u toploj vodi.

Idealno bi trajanje vruće kupke bilo 20 minuta. Ali teško je odmah okupati se u kupki s temperaturom od 41-42 °C 20 minuta. Vrijeme postupka treba postupno povećavati, slijedeći preporuke navedene u donjoj tablici.

Pazite na puls dok se kupate. Ista tablica prikazuje pokazatelje povećanog broja otkucaja srca, koji su optimalni za tijelo. Trajanje postupka može se produljiti samo ako su pokazatelji ubrzanog otkucaja srca normalni i nećete osjećati nelagodu. Na taj način postupno ćete dovesti vrijeme kupanja do 20 minuta. Maksimalno dopušteno povećanje broja otkucaja srca s 20-minutnom kupkom je 40%, ali idealna brojka je 20% - to je ono čemu biste trebali težiti.

Nakon vruće kupke, bez obzira koliko dugo, istuširajte se hladnom vodom na minutu, zatim se osušite i odjenite. Nakon sat vremena ponovno se razodjenite i ostanite goli onoliko vremena koliko je navedeno u tablici: to je potrebno kako biste prestali znojiti. No bez obzira na trajanje tople kupke, ne smijete ostati goli dulje od 25 minuta.

U roku od dva sata nakon postupka potrebno je uspostaviti ravnotežu vode i soli i ravnotežu vitamina C. Sol treba konzumirati samo sa sirovim povrćem (povrće se bira po ukusu). Da biste vratili vitamin C izgubljen znojenjem, pijte infuziju listova maline, ribiza ili kakija ili jedite hranu koja sadrži ovaj vitamin. Čistu neprokuhanu vodu treba piti 30-40 minuta prije uspostavljanja ravnoteže soli i 30-40 minuta nakon kupanja.

Nakon što dovedete vrijeme postupka do 20 minuta, trebali biste ga uzeti još neko vrijeme. Točan broj kupki ovisi o tome kako se osjećate. Jesu li kupke dale rezultate možete provjeriti na sljedeći način. Pokušajte se popeti do 4. kata, svladavajući udaljenost između dva kata za 40 sekundi. Ako nema teškog nedostatka zraka i umora u nogama, onda su kupke obavile svoj posao: u dobroj ste fizičkoj formi.

Kontraindikacije

Preporučene niše hladne, tople i kontrastne kupke nisu prikladne za svakoga. Nije spomenuo da su vruće kupke kontraindicirane za osobe s kardiovaskularnim poremećajima. Da, i kontrastne tuševe, također ih treba raditi s velikom pažnjom.

Radi na Nishi sustavu

Trčanje je neophodno za jačanje kralježnice, sagorijevanje viška šećera i alkohola u krvi. Zbog toga trčanje poboljšava zdravlje, produljuje život i ubrzava proces regeneracije stanica.

Trčanje koje preporučuje Nishi je kombinacija hodanja i skakanja. Prvo, čvrsto stisnite prste u šake tako da palac bude ispod četiri druga. Zatim savijte laktove: podlaktice trebaju biti u vodoravnom položaju. Počnite naizmjenično skakati na lijevoj, pa na desnoj nozi, ostajući na jednom mjestu. Sinkronizacija pokreta ruku s pokretima nogu trebala bi biti suprotna od one koja se događa tijekom normalnog trčanja: kada se desna noga diže u skoku, desna šaka se izbacuje prema naprijed, a kada se lijeva noga diže, lijeva šaka se izbacuje naprijed. Prilikom skakanja cijeli potplat, a posebno peta, trebaju dodirivati ​​pod.

Trčite na mjestu dva puta dnevno – ujutro i navečer. U početku, trajanje trčanja ne bi trebalo biti duže od 2,5 minuta. Kako se naviknete na vježbu, postupno povećavajte ovo vrijeme. Kada nakon 2,5 minute trčanja ne osjetite umor, produžite vježbu za još 2,5 minute i sl. Maksimalno vrijeme trčanja na mjestu je 25 minuta, ali se postiže vremenom, prema dijagramu prikazanom u tablici.

Odjeća za trčanje treba biti lagana jer velika temperaturna razlika između gornjeg i donjeg dijela tijela može uzrokovati grčeve u nogama. Bol u zglobovima nakon trčanja znak je da ste pretrenirali.

Ako je trčanje izazvalo znojenje, na kraju se morate okupati ili istuširati hladnom vodom kako biste očistili tijelo od izlučenih metaboličkih produkata, au roku od dva sata nakon vodenog postupka vratite ravnotežu vode i soli i ravnotežu vitamina C. pijenje čiste neprokuhane vode, jedenje povrća sa soli i uzimanje vitamina C. Pogledajte tablicu za sve detalje.

Nažalost, zapadna medicina mehanički pristupa čovjeku. Čovjek se promatra kao skup zasebnih organa, a ne kao jedinstveno, cjelovito biće koje je dio Prirode. Nishi je još 30-ih godina prošlog stoljeća predvidio da će zapadna medicina stati: lijekovi će prestati pomagati, od svih vrsta tehničkih uređaja neće biti smisla. I Zapad će biti prisiljen priznati da je čovjek jedinstven, cjeloviti sustav u kojem je sve međusobno povezano: i tijelo, i duša, i misli, i emocije, i način života. A ako je nešto bolesno, onda je cijelo tijelo nezdravo. To znači da čovjek živi u izolaciji od Prirode i njezinih zakona. To je načelo koje propovijeda Nishi, smatrajući krivi, neprirodni način života jedinim uzrokom bolesti.

Harmonija vlada tamo gdje su kreativne i destruktivne sile uravnotežene. U prirodi se neprestano odvijaju procesi uništavanja i stvaranja. Priroda je cjelovita i skladna jer niti jedan od ovih procesa ne prevladava nad drugim: koliko se stvara, toliko se uništava, koliko se rađa, toliko umire, koliko novog dolazi na svijet, toliko starog odlazi. Život je neprekidno umiranje i ponovno rađanje. Složeni mehanizam koji se zove čovjek sastavni je dio Prirode. I u njemu djeluje isti princip: koliko se stvara, toliko se uništava, koliko dolazi, toliko odlazi. To je zakon zdravog organizma. Ako se promatra, ne mogu nastati nikakve bolesti.

Pogrešan način života remeti ravnotežu između destruktivnih i kreativnih sila. Više stanica ulazi u tijelo nego što se izlučuje, više stanica umire nego što se rađa, više se energije troši nego što se obnavlja. I osoba se razboli. Točnije, tijelo samo stvara bolest kako bi vratilo izgubljenu ravnotežu, vratilo narušeni sklad. Bolest nije nebeska kazna za grijehe, kako mnogi vjeruju. Ovo je pokušaj samopomoći, signal općih problema u tijelu. Stoga, prema Nishiju, nema smisla tražiti poseban lijek za svaku bolest. Potrebno je vratiti zdravlje tijela u cjelini. Inače će se na mjestu izliječene bolesti pojaviti desetak novih.

Da biste uključili prirodne mehanizme samoizlječenja, morate stvoriti uvjete koji će omogućiti tijelu da se nosi s problemima koji su se pojavili. Da biste to učinili, potrebno je slijediti "zlatna pravila zdravlja" i koristiti posebne lijekove protiv njihove pozadine - ovisno o prirodi bolesti. Ova sredstva u Nishi, u pravilu, su vježbe, vodeni postupci i oblozi. On kategorički ne priznaje farmaceutske pripravke i poziva na liječenje samo prirodnim, prirodnim lijekovima.

Bez čega ne prevladati bolest

Morate vjerovati u svoj oporavak. Imajte na umu: ne vjerujte u vježbu ili postupak koji koristite (Nishinove metode odlično funkcioniraju i bez vjere), već u sebe, u činjenicu da je vaše tijelo u stanju nositi se s bolešću. Možda će vam u početku biti teško povjerovati u izlječenje, osobito ako je bolest teška. Ali ni u kojem slučaju ne prisiljavajte se da vjerujete na silu. Pokušajte se u početku ne prepustiti negativnim mislima: one dođu, a vi ih samo promatrate, pustite ih da prođu kroz vaš um i mirno ih otpustite bez da ih slijedite ili opsjednete. Ako ova tehnika ne uspije, a tmurne misli su vas ipak uspjele ovladati, prevarite ih na sljedeći način.

Postavite za oporavak

Udobno lezite ili sjednite, opustite sve mišiće i počnite promatrati svoje disanje. Mentalno zabilježite kako zrak ulazi kroz nosnice, prolazi kroz grkljan, ispunjava pluća, šireći prsa, a zatim izlazi na isti način. Pratite zrak naprijed-natrag.

Nakon 1-2 minute duboko udahnite, izdahnite i zatim zadržite dah. Dok zadržavate dah, usredotočite se na osjete u svom tijelu. Primijetit ćete da vam se prsa nastavljaju blago dizati i spuštati iako ne dišete. Promatrajte je: osjećate se dobro i uopće vam se ne da disati. Zadržavanje daha treba trajati onoliko dugo koliko vam je ugodno, odnosno ne više od 30 sekundi. Za to vrijeme, prsa će imati vremena da se podignu i spuste 2-3 puta. Čovjek misli samo kad diše. Ako prestanemo disati, tok misli se zaustavlja. Upravo na tom principu se temelji učinak ove vježbe.

Nekoliko puta sporo udahnite i izdahnite bez pauza kako biste uravnotežili disanje, a zatim ponovite vježbu. Vrlo je učinkovita pa ju je dovoljno izvesti 2-3 puta.

Vježbajte ovu vježbu po potrebi i molite se za svoje ozdravljenje. Ne fokusirajte se na činjenicu da ste umorni od bolesti, već na činjenicu da želite biti zdravi. Zamislite da ste zdravi. Važno je da vaše tijelo pamti osjećaj zdravlja koji je nekad imalo. Uostalom, svaki je čovjek, pa i najbolesniji i najnemoćniji, nekada bio zdrav. I ta sjećanja treba češće vraćati u život. Nekoliko puta dnevno sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i namjerno se prisjetite vremena kada ste bili zdravi. Zapamtite sve do najsitnijih detalja: gdje ste bili, što ste nosili, što ste radili, što ste osjećali, o čemu ste razmišljali. Uđite u svoje tadašnje stanje, uronite u njega potpuno, bez traga.

Ako je slika pomalo mutna, nema veze: važno je da se sa svim svojim osjećajima sjećate stanja zdravlja, sklada i sreće koje ste nekada doživjeli. Ponovno doživite ovo stanje, prenesite ga na svoje trenutno Ja.

Samokodirajuće formule

Prvo, formulu treba izgovarati egzaltirano, samouvjereno i fanatizirano, nekoliko puta dnevno, 30-50 puta. Ako mehanički ispod glasa mrmljate: “Da, pobijedit ću svoju bolest. Pa da, zdrav sam” – učinak će biti nula. Budi malo opsjednut. Tada ćete, tvrdeći da ste zdravi, osjećati da ste zaista takvi.

Drugo, važan je glas kojim se formula izgovara. Pokušajte učiniti da zvuči kao čarolija ili crkveni napjev. Naglasite svaku frazu na zadnjoj riječi. Mora da ste hipnotizirani vlastitim glasom. Tada će podsvijest uočiti vašu formulu.

Treće, dok izgovarate formule, trebali biste biti u laganom transu. U transu je čovjek nemjerljivo jači nego u normalnom stanju. Najlakši način da uđete u trans je raditi neku vrstu ritmičkog pokreta, poput udaranja rukama po stolu, tambure ili korištenjem ritma koraka ako trčite ili hodate. Ritam zarobljava um, zaustavlja tijek misli, a formule će uskočiti ravno u podsvijest.

Nakon čitanja formule, zatvorite oči, pozovite i pokušajte zadržati u sebi stanje koje odražava njezino značenje što je duže moguće. Odnosno, samo zamislite da ste već postigli ono što želite. Vi ste već pobijedili svoju bolest! Vi ste već zdravi! I tada će vaše formule djelovati, jer će postati istinite za vas.

Dakle, možete se kodirati za bilo što, izliječiti bilo koju bolest. Pravilnim radom s afirmacijama potrebno je 3-4 tjedna za liječenje ozbiljnih bolesti, a ne više od 3 sata za prehladu i gripu. Kroz samokodiranje, naša psiha je u stanju kontrolirati naše tijelo. To sam potvrdio stotinama puta.

I, na kraju, o samim formulama - odakle ih nabaviti. Bolje je, naravno, izmisliti sebe. Raspoloženja vlastitog sastava utječu na psihu snažnije od onih posuđenih od nekoga, jer su obojena vašim emocijama, zasićena vašom energijom. Kao raspoloženje možete koristiti bilo koju frazu koja ima pozitivno značenje. Trebao bi biti jednostavan, koncizan i što je moguće jasniji o tome što želite postići. Evo osnovnih pravila za sastavljanje stavova.

Formule trebaju biti kratke i jednostavne kako bi se lako izgovarale i ponavljale. Može ih biti više od jedne, kao u donjem primjeru, ali svaka ne smije sadržavati više od 10 riječi.

Formula mora nužno uključivati ​​vas, odnosno sadržavati zamjenicu "ja", "moj", "moj", "imam" itd. Ovo je neophodno kako bi podsvijest znala da se formula odnosi upravo na vas, ne svom prijatelju ili susjedu.

Formula mora biti potvrdna, a nikako niječna rečenica. Također ne biste trebali uključiti nazive svojih bolesti u njega.

Formulirajte raspoloženja u sadašnjem vremenu. Dajte svojoj podsvijesti do znanja da VEĆ imate ono što želite.

Pozitivna fraza koju ste sastavili ili preuzeli iz knjige trebala bi vam se svidjeti.

Evo primjera formule za samokodiranje: može se koristiti za liječenje apsolutno bilo koje bolesti.

JA SAM JAK.A!

JAČI SAM OD SVOJE BOLESTI! POBJEĐUJEM SVOJU BOLEST! BOLJE MI JE!

DOBRO SAM!

Postoji još jedan način slanja formula u podsvijest. Naziva se direktnim samokodiranjem, jer se ovdje programiranje provodi u razdoblju kada je podsvijest najprijemčivija - u razdoblju između sna i budnosti.

Prije spavanja, pripremite se za oporavak tako što ćete u sebi izgovarati formule za samokodiranje. Zatim uđite u stanje transa - u ovom slučaju najrazumnije je to učiniti fokusirajući se na ritam disanja i zaspati s tom postavkom misli. Postavite alarm unaprijed da vas probudi za otprilike 3 sata. Kad se probudite na njegov znak, ponovno mentalno izgovorite formulu oporavka i opet idite spavati s njom. Ukupno, to se radi dva ili tri puta noću, dva ili tri odlaska na spavanje s instalacijom. Takva vježba neće umanjiti kvalitetu vašeg odmora. Oporavak neće biti ništa manje učinkovit nego s neprekidnim spavanjem, a instalacija za oporavak će ići ravno u podsvijest.

Stvorite u sebi stanje zdravlja, pa će napadi negativnih misli početi slabiti, vjera će se nastaniti u vašem srcu, a za njom će doći iscjeljenje.

Hladni i topli oblozi za ublažavanje bolova u zglobovima i kralježnici

A sada pravi "prirodni lijek" koji Nishi nudi za bolove u leđima. Ovo je način izmjenjivanja hladnih i toplih obloga. Učinkovito ublažava bolove kod artritisa, neuralgije, reume, gihta, lumbaga i gastrointestinalnih smetnji.

Pripremite dva lavora: u jedan ulijte hladnu, a u drugi vruću vodu. Navlažite ručnike i naizmjenično stavljajte hladne i tople obloge na bolno mjesto prema donjoj shemi. Temperatura toplih obloga trebala bi biti onolika koliko možete podnijeti.

Ovisno o dobi, općem zdravstvenom stanju bolesnika i težini simptoma bolesti, preporučuje se započeti s kratkim toplim oblozima, ne duljim od 5 minuta. Kako biste izbjegli opekline, stavite vrući oblog kroz suhu krpu. Hladan oblog stavlja se izravno na kožu. Umjesto ručnika možete koristiti dva gumena jastučića za grijanje, od kojih je jedan napunjen vrućom vodom, a drugi hladnom vodom s ledom.

Ovladavanje sustavom niša

Moguće nuspojave ovladavanja nišnim sustavom

U početku je vjerojatna pojava slabosti, kao što su:

· bol;

kratkotrajni (nekoliko sati ili dana) porast temperature;

Mučnina, povraćanje, proljev.

Ne bojte se i nemojte pribjegavati lijekovima u ovom slučaju - ovi simptomi su odraz činjenice da su djelovale ljekovite snage tijela - bolesti napuštaju vaše tijelo.

Budite posebno pažljivi na sebe i svoje blagostanje ovih dana. Nemojte se prejedati, nemojte pretjerano raditi, pokušajte ne biti nervozni. Pijte puno čiste vode za piće. Upamtite: ispunjavanjem šest pravila zdravlja stojite pod zaštitom Prirode i od sada će vam slabost biti samo privremena i iz dana u dan bit ćete samo bolji.

Zdravstvena pravila Nisha

Nishi s pravom smatra da sve naše bolesti dolaze od neprirodnog načina života: s razvojem civilizacije čovjek se udaljio od Prirode, počeo ju je prljati, a to je dovelo do pogoršanja zdravlja stanovništva planeta. Sve metode navedene u ovom poglavlju načini su kompenzacije štetnih učinaka neprirodnog načina života i loše ekologije. Još jednom podsjećamo na pravila koja Nishi poziva na poštivanje u ime stjecanja i očuvanja zdravlja.

1. Pijte najmanje 1500 litara čiste neprokuhane (izvorske, otopljene, protijske, silicijske, srebrne) vode dnevno. Preporučljivo je piti vodu svakih pola sata po 30 g.

2. Spavajte na tvrdom krevetu s tvrdim jastukom od balvana pod glavom.

4. Uspostavite ravnotežu vitamina C pijenjem dnevno 20-30 g čaja od listova maline, ribiza ili kakija (nakon jačeg znojenja tu količinu treba povećati).

5. Jedite najmanje 10 g morskih algi dnevno: morske alge sadrže mnoge korisne tvari koje su jednostavno potrebne tijelu, posebno krvožilnom sustavu.

6. Uzmite mješavinu prženih sjemenki sezama sa soli. Dnevna doza: 6 g za odrasle i 3 g za djecu (nakon obilnog znojenja ovu količinu treba povećati).

7. Jednom svaka 2-3 tjedna držite se jednodnevne dijete bez soli.

8. Jedite 70-110 g nasjeckanog sirovog povrća dnevno. Trebalo bi postojati najmanje tri vrste povrća (za bolesne osobe taj broj treba povećati na 5-7).

9. Jedite dva puta dnevno bez doručka. Nedostatak prehrane može se nadoknaditi rijetkom juhom od riže.

10. Uzmite tretmane s kontrastnom vodom.

11. Spavajte goli.

12. Sunčajte se.

13. Povremeno očistite tijelo.

14. Dobijte antihelmintičko liječenje. Antihelmintik treba uzimati 3-4 dana na početku i sredinom mjeseca. Ukupno trajanje tečaja je 3 mjeseca. Zatim se napravi pauza od tri mjeseca i tečaj se ponavlja.

15. Vjerujte da se vaše zdravlje stalno poboljšava!

Pridržavanje ovih pravila jamči zdravlje i sretan život. Više vam neće trebati pomoć liječnika, a možete uživati ​​u životu i raditi ono što želite.

• Savjetujemo vam da pročitate:

Poznati japanski iscjelitelj Nishi Katsuzo vjerovao je da samo vlastiti trud može ozdraviti, što mu se i dogodilo. Još kao dijete dobio je poražavajuću dijagnozu. Doktori su rekli da će živjeti najviše 20 godina. Nishi ne samo da je živio mnogo dulje, nego je stvorio i učinkovit sustav liječenja.

Ukratko o sustavu Katsuzo Nishi

Prvi put je sustav iscjeljivanja koji je stvorio Nishi predstavljen javnosti 1927. godine, kada je imao četrdeset četiri godine - nevjerojatna činjenica, s obzirom na crne prognoze liječnika koji mu je u mladosti predvidio ranu smrt. Kroz svoje publikacije, Nishi je postao nadaleko poznat, napustivši svoje mjesto glavnog inženjera tokijskog metroa i posvetivši svoje puno vrijeme liječničkoj praksi.

Godine 1936. objavio je svoju prvu knjigu na engleskom jeziku - njezinu je izdanju prethodila predavačka turneja po Sjedinjenim Američkim Državama koju je napravio kao odgovor na brojne zahtjeve obožavatelja. Nishijev zdravstveni sustav duguje svoju popularnost ne samo svojoj jednostavnosti i učinkovitosti, već i dubokoj istočnjačkoj mudrosti koja je u njegovoj osnovi i daje mu sjaj koji je karakterističan samo za prave dijamante.

Uvod u vježbe

Mnoga djeca i tinejdžeri pogrbljeni su, što slabi njihove mišiće i ligamente. Odrasli, koji sjede cijeli dan na poslu, do kraja dana osjećaju umor i bolove u leđima. S tim u vezi, kralješci se mogu pomicati jedan u odnosu na drugi.

Wellness sustav Katsuzo Nishi uključuje formiranje pravilnog držanja uz pomoć posebnih vježbi, plivanje, pravilnu prehranu za jačanje kralježnice, odmor i spavanje na tvrdom krevetu i jastuku.

Vježbanje će pomoći u stjecanju fleksibilnosti kralježnice, prehrana služi kao gradivni materijal za jačanje i oblikovanje držanja.

Prehrana treba uključivati ​​hranu bogatu kalcijem, fosforom, magnezijem. Osim organskih tvari, tijelo treba redovito unositi i vitamine. Najvažniji za kralježnicu su A, C i D. Ne zaboravite da vitamin D ne možemo dobiti samo iz hrane, već i iz sunčeve svjetlosti. Stoga se sunčajte svaki dan.

Sastavni dio Katsuzo Nishi sustava je 6 zdravstvenih pravila:

1. Tvrdi krevet

Kao što znate, kralježnica je osnova života. Njegova najmanja zakrivljenost dovodi do poremećaja aktivnosti različitih organa. Stoga je vrlo važno držati pravilno držanje. Uvijek povucite krunu prema gore! Tako će vam kralježnica biti ravna. Ako ste navikli cijelo vrijeme sjediti zgrčeni, a kada stojite izgledate kao vješalica, tada sebi i svojim unutarnjim organima činite veliku štetu. A ako se uspravite i ne gledate stalno dolje, tada:

1) kralježnica neće biti preopterećena;

2) postat ćete nekoliko centimetara viši;

3) svi unutarnji organi će doći na svoje mjesto;

4) poboljšat će se rad organa za probavu i izlučivanje;

5) poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu i rad štitnjače.

Ali sve to neće biti tako učinkovito ako spavamo na mekom krevetu. Vrlo je ugodno pasti u udoban mekani krevet, ali nemate pojma kako vam se kičma muči. Cijelu noć, budući da je u napetosti, ne ustaje i ISKRIVLJEN je!

Evo što je sam Katsuzo Nishi rekao o tome: "Da biste zadržali naviku savršenog držanja, nema boljeg načina nego neprestano ispravljati poremećaje koji se javljaju u kralježničnom stupu spavanjem na tvrdom, ravnom krevetu. Ako ljubitelj spavanja u meka postelja dopušta njegovim živcima da atrofiraju i na taj način postanu paralizirani, bolesti dolaze k njemu nepozvane."

2. Tvrdi jastuk ili jastuk

Njegovo značenje je da se tijekom spavanja vratni kralješci nalaze u svom prirodnom položaju. Kada spavamo na običnom jastuku vratni kralješci nam se spuštaju, a o tome ovisi i stanje unutarnjih organa, a o bolovima u vratu i leđima da i ne govorimo. Ovo pravilo prije svega utječe na nosni septum, a njegovo loše stanje izaziva razne bolesti i utječe na povećanu razdražljivost i vrtoglavicu.

U Japanu kažu: "Kriv vrat je znak kratkog života." Nishi predlaže korištenje tvrdog jastuka-valjka, sjedeći na njemu tako da 3. i 4. vratni kralježak doslovno počivaju na njemu.

3. Vježba "Zlatna ribica"

Ovu vježbu treba izvoditi na sljedeći način: lezite ravno na ravni krevet licem prema gore ili dolje, nožne prste povucite u smjeru tijela, obje ruke stavite ispod vrata, prekriživši ih na četvrtom ili petom vratnom kralješku. U tom položaju izvijajte se (vibrirajte) cijelim tijelom poput pokreta ribe u vodi. Radite ovu vježbu 1-2 minute svako jutro i večer.

Vježbe pomažu u liječenju skolioze, ispravljaju zakrivljenost kralježnice i time uklanjaju preopterećenje vertebralnih živaca i normaliziraju cirkulaciju krvi. koordinira simpatički i parasimpatički živčani sustav i potiče pokretljivost crijeva.

4. Vježba za kapilare.

Legnite ravno na leđa s glavom na tvrdom jastuku, ispružite ruke i noge okomito na torzo i zatim ih lagano vibrirajte.

Ova vježba stimulira kapilare u organima, poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, potiče kretanje i obnavljanje limfne tekućine. Radite svakodnevno ujutro i navečer 1-2 minute.

Čak i bebe koje se još ne mogu same prevrnuti na bok rade ovu vježbu savršeno ... kada su sretne. Podižu ruke i noge, tresu ih unedogled, vesele se svemu što im padne u vidokrug, mami, tati, sunčanom zečiću... Ovu vježbu može izvoditi i odrasla osoba.

5. Vježba "Sklapanje dlanova i stopala".

Lezite na leđa, glavu na čvrsti jastuk. stavi ruke na prsa. S otvorenim dlanovima, spojite vrhove prstiju obje ruke, pritisnite ih jedan o drugi i opustite se, ponovite to nekoliko puta. Zatim pomičite ruke naprijed-nazad sa stisnutim vrhovima prstiju. I na kraju, zatvorite dlanove na prsima. Ovo je prvi dio vježbe.

Drugi - nastavljajući ležati na leđima, podignite noge iznad tijela, spajajući koljena. Sklopivši stopala, istovremeno podignite i spustite ruke i noge od 10 do 60 puta. Nakon vježbe, odmorite se u prvobitnom položaju i meditirajte 1-2 minute ujutro i navečer dnevno.

Ova vježba je vrlo korisna jer koordinira funkcije mišića i živaca desne i lijeve strane tijela, posebno udova. Također je važan jer koordinira funkcije mišića, živaca i krvnih žila u preponama, trbuhu i bedrima. Tijekom trudnoće pomaže normalnom rastu djeteta u maternici, ispravlja njegov nepravilan položaj. Stoga je ova vježba vrlo korisna za buduću majku ako želi imati lak porod.

Tretman ruku također je od pomoći. Dokazano je da palme emitiraju tajanstvene zrake. Na djelovanju ovih zraka temelji se liječenje dodirom dlanova. Ali prije nego što mu pribjegnete, potrebno je oživjeti moć dlanova na sljedeći način: sjednite, podignite ruke s laktovima spojenim u razini prsa, zatim sklopite dlanove, prsti se dodiruju. Usmjerite svoju mentalnu energiju koncentriranu na dlan neprekidno 40 minuta. Pokušajte to učiniti jednom, koliko god to bilo zamorno, i tada će se energija u dlanovima u potpunosti aktivirati. Ako ovo uspije, nećete morati ponavljati ovaj postupak do kraja života. Tehnika liječenja dlanovima je vrlo jednostavna: dovoljno je neko vrijeme dodirivati ​​dlanom bolno mjesto. No, da biste postigli značajnije rezultate, prvo morate sami izvesti vježbu za kapilare, a zatim pomoći i pacijentu da to učini.

6. Vježba za kralježnicu i trbuh.

Pripremni dio:

sjedeći na stolici, podignite i spustite ramena (10 puta);

nagnite glavu udesno i ulijevo (10 puta u svakom smjeru);

nagnite glavu desno-natrag (10 puta) i lijevo-nazad (10 puta);

ispružite ruke naprijed u vodoravnom položaju i okrenite glavu lijevo i desno (jedanput);

podignite obje ruke paralelno i okrenite glavu udesno i ulijevo (jednom);

spustite ruke na razinu ramena, savijajući ih u laktovima;

držeći ruke u ovom položaju, zabacite ih unatrag što je više moguće, snažno istežući bradu prema gore.

Glavni dio:

Nakon pripremnog dijela, opustite se, stavite dlanove na koljena neko vrijeme i započnite glavni dio vježbe: ispravite tijelo, održavajući ravnotežu na trtici. Zatim njišite tijelom ulijevo i udesno, dok radite pokrete trbuhom, svako jutro i večer 10 minuta. Izvodeći ovaj pokret, recite sebi: "Svakim danom sam sve bolji u svakom pogledu." Takva samohipnoza iznimno blagotvorno djeluje na duh i tijelo, pretvarajući loše u dobro, a dobro u bolje.

Ova vježba za kralježnicu i trbuh usklađuje rad simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava, regulira rad crijeva te pridonosi blagotvornom djelovanju mentalne energije na tijelo.

Metoda "popravljanja" metabolizma. Kako se izliječiti jednom zauvijek Tatyana Litvinova

Šest zdravstvenih pravila Katsuzo Nishija

PITANJE ODGOVOR

Što je Nishinih šest zlatnih pravila zdravlja?

1. Tvrdi krevet.

2. Čvrsti jastuk.

3. Vježba "Zlatna ribica" (prehrana kralježnice).

4. Vježba za kapilare.

5. Vježba "Zatvaranje stopala i šaka."

6. Vježba za leđa i trbuh.

U svojoj knjizi Zbogom bolesti, Maya Gogulan razrađuje svako od Nishinih šest pravila.

tvrdi krevet potrebno je osigurati da je tjelesna težina ravnomjerno raspoređena, mišići što je više moguće opušteni, zatim tijekom sna tijelo samo ispravlja subluksacije i zakrivljenost kralježnice, koje se neizbježno nakupljaju tijekom dana, ispravlja držanje, poboljšava funkcioniranje živčani sustav, dotok krvi u mozak i funkcioniranje unutarnjih organa. Posebno dobro djeluje na povećanje aktivnosti jetre (štetne tvari koje su se nakupile tijekom dana dobro se izlučuju iz organizma, crijeva se oslobađaju zatvora). Čvrst krevet pomaže cijelom tijelu da se izliječi preko noći.

tvrdi jastuk. Nishi u svojoj knjizi preporuča korištenje jastuka-valjka: “... Lezite ravno i stavite vrat na jastuk tako da treći i četvrti vratni kralježak doslovno počivaju na njemu. Nepotrebno je reći da će netko tko nije navikao na takav jastuk osjetiti bol. U tom slučaju na njega možete staviti ili ručnik ili komad meke tkanine. Međutim, morate zapamtiti: ovu tkaninu morate povremeno ukloniti i postupno se pokušati naviknuti na tvrdi jastuk. Tako ćete se nakon određenog vremena naviknuti i mirno spavati bez omekšivača.” Čvrsti jastuk ima veliki učinak na funkcioniranje nosne pregrade - svi upalni procesi u njoj prolaze, a budući da stanje nosne pregrade utječe na stanje niza unutarnjih organa, poboljšava se njihov rad. Osim toga, korištenjem tvrdog jastuka potiče se moždana cirkulacija - a to je prevencija ateroskleroze. I na kraju, ako spavate na tvrdom jastuku, osteohondroza cervikotorakalne kralježnice neće biti vaš problem. Mekani tradicionalni jastuci pridonose zakrivljenosti vrata. U Japanu odavno postoji poslovica: "Krivi vrat je znak kratkog života." Nishi preporučuje izradu jastuka od drveta. Maya Gogulan nudi mekšu opciju: pamučni jastuk. “Ovo je valjak čija je sredina ispunjena vatom, a na vrhu je valjak obložen madracem od konjske dlake... Još je bolje ako je tvrdi jastuk ispunjen kamenčićima, jer zbog slabe ventilacije, temperatura će ostati konstantna.” Morate biti spremni na činjenicu da se u prvim tjednima spavanja na tvrdom jastuku mogu pojaviti neugodni, pa čak i bolni osjećaji. Treba ih izdržati. To će pomoći vježbi "Zlatna ribica".

Vježba "Zlatna ribica" djeluje na otklanjanje bilo kakvih smetnji u kralježnici. Početni položaj: lezite na leđa licem prema gore na ravnom krevetu ili na podu, zabacite ruke iza glave, istežući ih punom dužinom, ispružite i noge, stavite stopala na pete okomito na pod, povucite čarape na lice. Istegnite se nekoliko puta naizmjenično, kao da istežete kralježnicu u različitim smjerovima: petom desne noge puzite naprijed po podu i istovremeno se istežite u suprotnom smjeru s obje ispružene ruke. Zatim isto učinite s petom lijeve noge (s petom istezanje prema naprijed, s obje ruke istezanje u suprotnom smjeru). Ponovite ovo naizmjenično 5-7 puta sa svakom petom i objema rukama. Zatim stavite dlanove ispod vratnih kralježaka, spojite noge, prste obje noge privucite licu. U tom položaju započnite brze oscilacije-vibracije poput ribe koja se migolji u vodi. Vibracije se izvode s desna na lijevo 1-2 minute. Ovu vježbu treba raditi svaki dan ujutro i navečer. U ovom slučaju, izdužena kralježnica treba ležati nepomično, samo stopala, stojeći okomito na tijelo, i stražnji dio glave osciliraju s desna na lijevo. Što ova vježba daje? Ispravljajući zakrivljenost kralješaka, ova vježba time uklanja preopterećenje vertebralnih živaca, trenira ligamente, normalizira cirkulaciju krvi, funkcioniranje živčanog sustava, srca i krvnih žila, jetre i bubrega. Vježba "Zlatna ribica" također pridonosi pulsiranju vena, poboljšava rad crijeva.

Vježbe za kapilare. Početni položaj: lezite na leđa na tvrdu i ravnu podlogu, stavite tvrdi jastuk ispod vratnih kralješaka. Zatim podignite obje ruke i noge tako da tabani budu paralelni s podom. Izvođenje vježbe: u ovom položaju tresti obje ruke i noge 1-3 minute. U gornjim i donjim ekstremitetima postoji ogroman broj kapilara. Prilikom drhtanja ruku i nogu dolazi do dodatne vibracije u kapilarama, što pridonosi povećanju kontrakcija i aktivnijem guranju krvi. Time se poboljšava cirkulacija krvi u cijelom tijelu.

Vježba "Zatvaranje stopala i šaka." Početni položaj: lezite leđima na pod ili tvrdi ravni krevet, stavite tvrdi jastuk ispod vrata, spojite stopala i dlanove i raširite koljena.

Preliminarno:

1) pritisnite vrhove prstiju oba dlana jedan o drugi (10 puta);

2) pritisnite vrhovima prstiju, a zatim cijelim dlanom lijeve i desne ruke (10 puta);

3) pritisnite oba zatvorena dlana (10 puta);

4) ruke sa čvrsto stisnutim dlanovima ispružite u punoj dužini, zabacite ih iza glave, zatim ih polako povucite preko lica do struka, kao da presijecate tijelo na pola, prsti dlanova su usmjereni prema naprijed (prema glava). Učinite naprijed i natrag 10 puta;

5) zatim okrenite prste zatvorenih dlanova prema nogama i pomičite ih, kao da presijecate svoje tijelo na pola, ali odozdo prema gore - od pubisa do pupka (10 puta);

6) ponesite zatvorene dlanove preko tijela, kao da sjekirom siječete zrak, maksimalno ispružite ruke (10 puta);

7) ispružite ruke u punoj dužini sa zatvorenim dlanovima gore-dolje (10 puta);

8) stavite čvrsto stisnute dlanove na prsa iznad solarnog pleksusa i pomičite zatvorena stopala 1-1,5 duljine stopala naprijed-natrag, sprječavajući njihovo otvaranje (10 puta);

9) pomičite se zatvorenim dlanovima i stopalima istovremeno naprijed-natrag, kao da želite istegnuti kralješke (od 10 do 61 puta).

Izvođenje: nakon preliminarnih vježbi, stavite zatvorene dlanove na prsa okomito na tijelo (poput antene), ostajući takoreći u položaju "ležećeg lotosa", zatim prijeđite na glavni dio vježbanje.

Glavni dio vježbe: zatvorite oči, ostanite sami u ovom položaju 5-10 minuta. Položaj tijela nalikuje položaju "lotosa" u jogi, ali u ležećem položaju, štoviše, stopala su zatvorena, a koljena su raspoređena što je više moguće. Što ova vježba daje? Usklađuje rad mišića, živaca, krvnih žila desne i lijeve polovice tijela, značajno poboljšava rad nadbubrežnih žlijezda, spolnih organa, debelog crijeva i bubrega.

Vježbe za leđa i trbuh

Početni položaj: sjednite na pod na koljenima; zdjelica na petama (može i "na turski"). Kralježnica treba biti potpuno ravna ("kao progutan metar"). Oslanjajući se cijelim tijelom na stopala, ne skretajte ni lijevo ni desno, ni naprijed ni nazad. Uši točno iznad ramena, jezik dodiruje nepce, usne čvrsto stisnute, oči širom otvorene, disanje lagano i mirno. Kada je položaj tako fiksiran, duboko udahnite i prijeđite prvo na pripremni dio vježbe.

Pripremni dio vježbe za leđa i trbuh.

1) Ramena podignite što je više moguće, a zatim spustite (10 puta).

Srednja vježba:

a) ispružite ruke ispred prsa paralelno jednu s drugom i brzo pogledajte preko lijevog ramena, gledajući u trtičnu kost, zatim mentalno pogledajte od trtične kosti uz kralježnicu do vratnih kralježaka, uspravite glavu i jednako brzo pogledajte preko desnog ramena na trtičnu kost, pogledajte kralježnicu do vratnih kralješaka;

b) podignite ruke paralelno jednu s drugom, ispružite se i brzo napravite isto kao u srednjoj vježbi "a" (jednom kroz svako rame).

Srednje vježbe treba ponoviti nakon svake od 6 vježbi, jednom u svakom smjeru.

2) Nagnite glavu udesno i vratite se u početni položaj - ravno (10 puta), zatim isto - ulijevo (10 puta).

3) Nagnite glavu prema naprijed (10 puta) i natrag (10 puta), uspravite je.

4) Okrenite glavu desno-nazad (10 puta), zatim lijevo-nazad (10 puta).

5) Nagnite glavu udesno (privucite desno uho desnom ramenu), zatim, polako istežući vrat do otkaza, zarolajte glavu natrag do kralježnice (provjerite je li glava nagnuta "do otkaza"), zatim 10 puta na svako rame.

6) Podignite ruke paralelno jednu s drugom, zatim ih savijte u laktovima pod pravim kutom, stisnite ruke u šake, nagnite glavu unatrag "do otkaza" tako da vam brada gleda u strop. U ovom položaju, na račun "7", povucite laktove unatrag, držeći savijene ruke u razini ramena, kao da ih želite staviti iza leđa, a istovremeno povucite bradu prema stropu, kao da pokušavate dobiti (10 puta).

Glavni dio vježbe. Nakon pripremnog dijela vježbe za leđa i trbuh potrebno je neko vrijeme opustiti se, zatim provjeriti svoje držanje i prijeći na glavni dio.

Ispravivši tijelo, uravnotežujući svoju težinu na trtici, počnite se njihati udesno i ulijevo, pomičući trbuh naprijed-natrag, 10 minuta svako jutro i svaku večer. Pritom naglas recite: “Osjećam se dobro, svakim danom bit ću sve bolji, bolji, bolji i bolji. Svaka stanica u mom tijelu se obnavlja; krv postaje svježa, čista, zdrava; endokrine žlijezde rade odlično; mišići, koža, krvne žile postaju elastični, elastični, zdravi, čisti, obnovljeni; kosti - jake, zglobovi - fleksibilni, mobilni; svi organi i sustavi podložni su radu mozga; mozak savršeno funkcionira - mozak savršeno kontrolira rad svih organa i sustava; Svi organi i sustavi rade izvrsno. Postajem zdraviji, pametniji, ljubazniji, mudriji, sposoban za velika kreativna djela, koristan ljudima i sebi. Osjećam se dobro i svakim danom bit ću sve bolji, bolji, bolji i bolji.

Što ova vježba daje? “Osjećam kako mislim o sebi” – to je istina koja leži u osnovi liječenja sugestijom. Zato se u vježbi za leđa i trbuh preporučuje istovremeno kretanje kralježnice i trbuha uz korištenje sugestije. Istodobno se uspostavlja acidobazna ravnoteža, poboljšava se cirkulacija krvi, čuva funkcija enzima, postiže se fiziološka regulacija tjelesnog stanja, uspostavlja koordinacija mozga, vanjskog i unutarnjeg živčanog sustava, duhovna snaga tijela. tijelo je stvoreno, a rad živaca, mišića, krvnih žila u svemu je otklonjen.tijelo.

Pravila prehrane od Maye Gogulan

Pravila prehrane Maye Gogulan temelje se na doktrini racionalne prehrane Herberta Sheltona (Sheltonova teorija prehrane detaljno je opisana u treći odjeljak trećeg poglavlja).

Gogulan koncentrira metodologiju inteligentne prehrane u tri glavna principa:

Obavezno pijte puno vode.

Sve što se može jesti sirovo, jedite sirovo. Jedite više sirove nego kuhane hrane (u omjeru 3:1).

Obratite pažnju na kompatibilnost proizvoda. (Tablica kompatibilnosti hrane data je u trećem dijelu trećeg poglavlja.)

Zakoni zdrave prehrane Maye Gogulan (iz Reci zbogom bolesti):

Hranimo se suncem, zrakom, vodom i hranom.

Tijelo mora biti u stanju ravnoteže između stanične obnove i stanične destrukcije. Neravnoteža dovodi do metaboličkih poremećaja. Kao i tijelo u cjelini, svaka stanica ovisi o prehrani.

Iz hrane je potrebno isključiti sve štetno - na primjer, rafiniranu hranu, lijekove, stimulanse.

Kalorije nemaju nikakve veze sa zdravljem. Možete jesti visokokaloričnu hranu i biti bolesni. Suština prehrane trebala bi biti korisnost hrane: prisutnost u njoj "građevinskih elemenata" žive stanice - aminokiselina, masnih kiselina, ugljikohidrata, elemenata u tragovima, vitamina, hormona, enzima (enzima), vlakana.

Hrana bi nam trebala: dati energiju Života; očistiti tijelo; vratiti; formiraju vitalne stanice; stvoriti acidobaznu ravnotežu; donijeti pozitivne emocije. Samo biljke ispunjavaju sve gore navedene zahtjeve (voće, povrće, orašasti plodovi, bilje, bobičasto voće, žitarice, korijenje, lišće).

Osnova dobre prehrane su orašasti plodovi i sjemenke, med, voće i povrće (i njihovi sokovi), mliječni proizvodi, svježi sir.

Tijelu su potrebna vlakna, koja sadrže prirodna vlakna. Vlakna se nalaze u sirovom voću i povrću, orašastim plodovima i sjemenkama, kruhu s mekinjama.

Morate piti do tri litre vode dnevno - ili vodu zamijeniti infuzijom lišća maline, crnog ribiza, bokova šipka.

Sol treba potpuno isključiti, zamijeniti je lukom, češnjakom, hrenom, celerom, peršinom, koprom. U prehranu je potrebno uvesti namirnice bogate kalijevim solima: špinat, krastavci, krumpir, mrkva, peršin, češnjak, crni ribiz, kupus, rajčica, mahunarke.

Potrebno je pratiti prirodne cikluse organizma i probavu: od podne do 20 sati - unos (jedenje i probava), od 20 do 4 ujutro - asimilacija (asimilacija i korištenje), od 4 ujutro do podne - odlaganje otpada ( samopročišćenje). Tijekom posljednjeg ciklusa bolje je ne jesti uopće ili jesti voće (i piti voćni sok).

Sustavno se pridržavajte načela čišćenja tijela (pravila za čišćenje tijela navedena su u prvom odjeljku šestog poglavlja).

Maya Gogulan je uvjerena da svatko od nas može radikalno promijeniti način prehrane i općenito način života, što će nas spasiti od bolesti. Niche sustav - kao kamen temeljac zdravlja - sposoban je održavati bioenergetsku razinu našeg tijela u dobroj formi, sprječavajući tijelo od propadanja, jačajući njegov imunitet, postavljajući ga na samoregulaciju i samoiscjeljenje. Maya Gogulan kaže: “Divni naturopat Paul Bragg napisao je: “Da biste postigli sreću, morate u sebi razviti tri navike: naviku stalnog zdravlja, naviku stalnog rada i naviku stalnog učenja...” Tako ću Recimo, na temelju vlastitog iskustva: ovo je bio Nisin zdravstveni sustav koji je u meni stvorio tri navike.”

Nishain zdravstveni sustav dizajniran je za svakoga od nas, a ne samo za obučene ljude. Sve preporuke dostupne u raznim učenjima o pravilnom disanju, kretanju, masaži, terapiji vodom, prehrani u koncentriranom, a istovremeno jednostavnom obliku ugrađene su u ovaj nevjerojatan sustav, usmjeren na normalizaciju rada svake stanice u tijelu i svakog organa. , što daje prekrasan rezultat - naglo povećanje ljekovitih moći cijelog organizma u cjelini.