अगर आपको शरद ऋतु का अवसाद है तो क्या करें। पतझड़ अवसाद: मौसमी उदासियाँ या खतरनाक विकार। सपनों की दुनिया में

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मौसमी अवसाद चार गुना अधिक आम है।

शरद अवसाद क्या है?यह अवसाद, अवसाद की स्थिति है, जिसके लक्षण हर साल लगभग एक ही समय - गिरावट में होते हैं। वसंत तक, उसके सभी लक्षण कमजोर पड़ जाते हैं, और गर्मियों में वे पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में मौसमी अवसाद चार गुना अधिक आम है। साधारण अवसाद के विपरीत, अनिद्रा के साथ, इसकी शरद ऋतु की विविधता की विशेषता है बढ़ी हुई उनींदापन, की जरूरत लंबी नींद, भूख में वृद्धि और, परिणामस्वरूप, वजन बढ़ना।

शरद ऋतु अवसादनिम्नलिखित लक्षणों द्वारा विशेषता:

अच्छे मूड का नुकसान, प्लीहा;
- निराशावाद, जीवन पर नकारात्मक दृष्टिकोण, उदासी;
- जीवन में रुचि की हानि, पसंदीदा गतिविधियों में;
- तेजी से थकावट;
- लगातार थकानबिना दृश्य कारणरात की नींद के बाद भी;
- नींद की समस्या: अनिद्रा या, इसके विपरीत, लगातार उनींदापन;
- कुछ करने की अनिच्छा;
- निर्णय लेने में असमर्थता, यहां तक ​​कि सबसे सरल निर्णय लेने में;
- लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा;
- आत्मसम्मान में कमी।

शरद ऋतु अवसाद का क्या कारण बनता है?मुख्य कारण विशुद्ध रूप से शारीरिक है: दिन छोटा होता जा रहा है और रात लंबी होती जा रही है। इससे शरीर अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मुख्य रूप से रात में उत्पन्न होता है।

वह इसके लिए जिम्मेदार है जैविक घड़ी: आराम के चरण के लिए बढ़ा हुआ उत्पादन आवश्यक है, और दिन के दौरान थोड़ी मात्रा में मेलाटोनिन प्रदान करता है सक्रिय अवस्थाव्यक्ति। यानी रोशनी की कमी डिप्रेशन के प्रमुख कारणों में से एक है। यह सिर्फ इतना है कि शरीर रात और दिन के बीच की रेखा को स्पष्ट रूप से महसूस करना बंद कर देता है, और मेलाटोनिन इसे लगभग निरंतर उनींदापन की स्थिति में डाल देता है।

बेशक, इसके और भी कारण हैं। शरद ऋतु में भोजन से प्राप्त होने वाले विटामिन की मात्रा कम हो जाती है। इसके अलावा, हम चिंता करना शुरू कर देते हैं और अधिक चिंता करते हैं - आराम और छुट्टियों का मौसम खत्म हो गया है, एक नया कामकाजी / शैक्षणिक वर्ष शुरू होता है। इस बीच, कैलेंडर वर्ष समाप्त हो रहा है, और, स्वेच्छा से, हम इसके परिणामों का योग करना शुरू करते हैं, जो हमेशा हमारी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं।

क्या डिप्रेशन का इलाज करवाना चाहिए?आवश्यक रूप से! बेहतर अभी तक, रोकें।

प्रकाश चिकित्सा का उपयोग अक्सर शरद ऋतु के अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। यह उपचार का एक तरीका है जिसमें एक व्यक्ति को प्रतिदिन प्रदान किया जाता है पर्याप्तस्वेता। लाइट थेरेपी नहीं है दुष्प्रभाव, और सुधार दो सप्ताह में आते हैं।

इसके पहले संकेत पर अवसाद को रोकने के लिए, नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें, जिन्हें लागू करना काफी सरल है:

प्रकृति में नियमित सैर करें दिन;
- अधिक फल और सब्जियां खाएं, आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी पी सकते हैं;
- "खुशी के हार्मोन" सेरोटोनिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं - पनीर, आलूबुखारा, अंजीर, केला, डार्क चॉकलेट;
- खुद को चारों ओर उज्जवल रंग: सोफे के लिए रंगीन कुशन, नारंगी लैंपशेड, चमकदार लाल कप;
- अपने आप को उज्ज्वल शरद ऋतु के कपड़े खरीदें;
- चाय और कॉफी को रस से बदलें, जैसे संतरे या अंगूर;
- सुबह की शुरुआत गर्म स्नान और दूध के साथ एक कप कोको से करें;
- साइट्रस सुगंध वाले शॉवर जेल का उपयोग करें, विशेष रूप से सुबह के समय;
- अपनी सामाजिक गतिविधि बढ़ाएं: दोस्तों के साथ बैठकें, थिएटर या डिस्को की यात्रा की योजना बनाएं;
- अपने आप को जो उचित लगे उपवास के दिन: बिना टीवी के, बिना समाचार देखे, बिना सोशल नेटवर्क और गैजेट्स के।

और याद रखें कि अवसाद एक महिला है जो ध्यान मांगती है। यदि आप इसे अनदेखा करते हैं, तो यह अधिक से अधिक ध्यान देने की मांग करेगा।

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सितंबर की शुरुआत, एक नियम के रूप में, गर्म और लापरवाह दिनों के ग्रे कार्य दिवसों में परिवर्तन को चिह्नित करेगी। विशिष्ट शरद ऋतु का मौसम, जिसके कारण होता है थकानऔर प्रदर्शन में गिरावट। मौसम के परिवर्तन से बायोरिएम्स में बदलाव होता है, जो अपने आप में है। अस्थिर मनोविकार भावनात्मक स्थितिनियमित वर्षा द्वारा पूरक, तेज हवाओंऔर कीचड़, जो केवल उदासी को प्रेरित करता है। समान अवस्थाआत्मा बहुतों से परिचित है और इसे "शरद ऋतु" कहा जाता है। समस्या की उत्पत्ति और इसे खत्म करने के प्रभावी तरीकों पर विचार करें।

शरद अवसाद - यह क्या है और यह क्यों प्रकट होता है?

शरद ऋतु का अवसाद एक लगातार मौसमी मानसिक विकार है, जो निरंतर असंतोष की भावना की विशेषता है। डिप्रेशन को पहचानने की जरूरत है प्रारंभिक तिथियां, चूंकि विकार कई हफ्तों और कभी-कभी महीनों के लिए अस्वस्थता और "टूटी हुई" स्थिति की नींव बन सकता है। मनोवैज्ञानिक असंतोष, एक नियम के रूप में, अक्टूबर के मध्य में होता है और जनवरी तक रह सकता है।

कृपया ध्यान दें: शरद अवसाद से महत्वपूर्ण अंतर है वास्तविक अवसादऔर मुख्य रूप से मौसमी है। यह भावनात्मक स्थिति नहीं है गंभीर बीमारी, लेकिन केवल एक उदास मनोदशा और कई अन्य विशिष्ट लक्षणों में ही प्रकट होता है।

अवसाद के कारणों में शामिल हैं:

1. बायोरिएम्स का परिवर्तन - ऋतुओं के परिवर्तन के दौरान, मौसमी पुनर्रचना देखी जाती है, जो नींद और आराम के पैटर्न में परिवर्तन को प्रभावित करती है, साथ ही नींद में बिताए गए घंटों की संख्या भी। शरीर चल रहे बदलावों पर बेहद दर्द से प्रतिक्रिया कर सकता है;
2. सूरज की कमी अच्छा मूडऔर मन की एक उन्नत स्थिति सीधे हार्मोन सेरोटोनिन पर निर्भर करती है, जो सूर्य के प्रकाश की क्रिया के तहत उत्पन्न होती है। प्रकाश की अनुपस्थिति में, यह हार्मोन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो उनींदापन, प्रदर्शन में गिरावट और सामान्य अस्वस्थता को भड़काता है;
3. बेरीबेरी - शरीर को विटामिन और खनिजों के साथ नियमित रूप से पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, जो शरद ऋतु में कम आपूर्ति में होते हैं। वसा के विपरीत, उपयोगी सामग्री"रिजर्व में" संग्रहीत नहीं किया जा सकता है और शरीर को लगातार नए हिस्से की आवश्यकता होती है। ब्लूज़ के झटकों से बचने के लिए, आहार में मौसमी फलों और सब्जियों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है, जो सुनहरे मौसम के दौरान एक प्रभावशाली विविधता द्वारा दर्शाए जाते हैं;
4. मौसम - एक व्यक्ति कारकों पर प्रतिक्रिया करता है वातावरणजिनमें से एक मौसम है। शीत स्नैप, लगातार बारिश और बादल उदास विचारों को प्रेरित करते हैं, भले ही शिक्षा के लिए कोई वस्तुनिष्ठ पूर्वापेक्षाएँ न हों।

लक्षण - पतझड़ के ब्लूज़ को कैसे पहचानें:

• अनिद्रा के लक्षण;
• चिड़चिड़ापन बढ़ गया;
• भोजन के आनंद की कमी;
• अचानक मिजाज;
• तीव्र भय और चिंताओं का उदय;
• निराधार दोष;
• तीव्र स्पर्श और अश्रुपूर्णता;
• अकेले समय बिताने की इच्छा, समाज से सुरक्षा;
• नियमित तंद्रा;
• बार-बार पीने की इच्छा होना।

जोखिम समूह: पतझड़ के ब्लूज़ के लिए सबसे अधिक प्रवण कौन है?

महिलाएं शरद ऋतु के अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स में मेलाटोनिन की मात्रा दोगुनी होती है। महिलाओं के लिए बानगीयह भूख की कमी नहीं हो सकती है, बल्कि भोजन की तीव्र इच्छा, विशेष रूप से उच्च कैलोरी और हानिकारक। ऐसे हमले विशेष रूप से शाम को देखे जा सकते हैं।

इसके अलावा, एक अस्थिर स्थिति अकेले लोगों को धमकी देती है जो अक्सर खुद के साथ अकेले रहते हैं। अनुपस्थिति सामाजिक जीवनबहुत बिगड़ मानसिक विकार, जिसके कारण इसमें देरी हो सकती है।

शरद ऋतु के अवसाद से निपटने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक बार ऐसे लोगों की आवश्यकता होती है जिनकी कार्य गतिविधियाँ सेवा क्षेत्र से संबंधित होती हैं। के सिलसिले में काम गतिविधियोंइस श्रेणी के नागरिक अक्सर संचार में अतिरेक का अनुभव करते हैं, "कारण" जो भावनात्मक बर्नआउट को जन्म देता है।

अवसाद से ग्रस्त और वे लोग जो हाल ही में छुट्टी से लौटे हैं। आराम और असीमित स्वतंत्रता के बाद, काम के नियमों और तंग समय सीमा की पृष्ठभूमि के खिलाफ अस्वस्थता और अवसाद विकसित हो सकता है।

कैसे शरद ऋतु अवसाद से छुटकारा पाने के लिए:

अरोमा थेरेपी

यदि आप प्रश्न में रुचि रखते हैं: शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें, तो टकराव के अनुशंसित तरीकों में से एक अरोमाथेरेपी है। तेलों का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करता है, रोकथाम करता है खराब मूड.

शरद ब्लूज़ - कैसे छुटकारा पाएं:

• नींबू - ऊर्जा की वृद्धि का कारण बनता है और रचनात्मक गतिविधि को प्रोत्साहित करता है;
• चकोतरा - असुरक्षा के संकेतों को दूर करता है, तनाव दूर करने में मदद करता है;
• बरगमोट - आत्मविश्वास को प्रेरित करता है, आपको यह महसूस करने की अनुमति देता है कि जीवन सफल है;
• इलंग-इलंग - मन की स्थिति को ऊपर उठाता है;
• जेरेनियम - शांत और आंतरिक सद्भाव को बढ़ावा देता है।

सुझाव: अरोमाथेरेपी के संयोजन में, रंग चिकित्सा का भी प्रयोग किया जाना चाहिए। किसी व्यक्ति पर रंगों के आसपास के सरगम ​​​​का प्रभाव एक सिद्ध तथ्य है। इसलिए, जब आपका मूड खराब हो, तो अपने आप को पीले, सफेद, नीले और कोरल रंगों से घेरने की कोशिश करें।

पूरी नींद

शरद ऋतु की अस्वस्थता के कारणों में से एक बायोरिएम्स के परिवर्तन के कारण नींद की कमी है, इसलिए अपने आप को नकारें नहीं अच्छी नींदऔर आराम करें। उसी समय, चूंकि कई हार्मोन और पदार्थ रात में ठीक से जारी होते हैं और उनका कोई एनालॉग नहीं होता है। जो लोग रात में काम करते हैं या नियमित रूप से कार्यालय में रहने के लिए मजबूर होते हैं, उनके "गोल्डन ब्लूज़" के प्रभाव में आने की संभावना अधिक होती है।

बेचैनी का एक अतिरिक्त कारक ठंडा और नकारात्मक है मौसमकि शरीर "घिस" जाता है। इसलिए, आपको ठीक होने के लिए और समय चाहिए।

शारीरिक गतिविधि

खेलों का बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मानव शरीरऔर खुशी के हार्मोन के उत्पादन का कारण बनता है। इसलिए, शरद ऋतु में, यात्राओं का विशेष महत्व है। जिम. साथ ही, अनुपात की भावना पर भरोसा करने और रीबूट, थकाऊ कसरत से बचने की सिफारिश की जाती है।

शरद ऋतु अवसाद - कैसे निपटें:

1. हल्की फिटनेस;
2. सुबह का व्यायाम;
3. तैराकी;
4. सुबह चल रहा है।

आहार सुधार

ठंड के मौसम में हमारे शरीर को हर तरह से गर्माहट की जरूरत होती है। शरद ऋतु में, अवचेतन स्तर पर, हम एक कप गर्म चाय के साथ कवर के नीचे एक आरामदायक वातावरण में समय बिताने का प्रयास करते हैं। मनोवैज्ञानिक वरीयता देने की सलाह देते हैं मसालेदार भोजन; गर्म भोजनऔर गर्म पेय पर ध्यान देना, जो बहुत उपयोगी हो सकता है - हर्बल चायऔर फीस।

विटामिन व्यंजन (सब्जियां, फल, फलियां, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ) को वरीयता देते हुए सामान्य आहार को समायोजित करना भी आवश्यक है। शरीर को खनिजों और सूक्ष्म घटकों से पोषण की आवश्यकता होती है, जो प्रदान करता है उचित पोषण. खुश करने के लिए, केले और कीवी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, चाय में पुदीना मिलाकर आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे।

तनाव से बचें

नए जैविक तरीके से मौसमी पुनर्गठन के दौरान, कोई भी विकार वास्तव में विनाशकारी हो सकता है। इसलिए, गिरावट में किसी भी परेशानी और संघर्ष की स्थिति से खुद को बचाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

अपने दैनिक कार्यक्रम में छोटे-छोटे सुखद नोट्स जोड़ने का प्रयास करें:

• एक आरामदायक कैफे में दोस्तों से मिलना,
• स्वादिष्ट कॉफी,
• सिनेमा का दौरा,
• अनियोजित खरीदारी,
• आप जो प्यार करते हैं वह कर रहे हैं।

अपने आप को निराशा के मुकाबलों से बचाने के लिए, मनोवैज्ञानिक तरकीबों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:

1. छुट्टियों की तैयारी - शायद आपके परिवेश के कुछ लोग गिरावट में जन्मदिन या अन्य महत्वपूर्ण कार्यक्रम मनाने की तैयारी कर रहे हैं। खुद को तोहफे की तलाश में, पार्टी आयोजित करने में व्यस्त रखें। यह न केवल आपको आनंद देगा, बल्कि मैत्रीपूर्ण संबंधों को भी मजबूत करेगा;
2. अपने क्षितिज का विस्तार करें - शरद ऋतु प्रदर्शनियों, दीर्घाओं, संग्रहालयों में जाने के लिए बहुत अच्छा है। विकल्प है फुर्सतदेश में या एक आइस रिंक पर जाकर;
3. उठो और पहले बिस्तर पर जाओ - इस तरह, आप अधिक प्रकाश पाएंगे, जो भावनात्मक स्थिति में अनुकूल रूप से परिलक्षित होगा;
4. को महत्व हल्का खाना- के साथ समस्याएं अधिक वजन, जो अक्सर गिरावट में दिखाई देते हैं, केवल मनोवैज्ञानिक अस्थिरता को बढ़ाएंगे;
5. आत्म-विकास - योग पाठ्यक्रम में भाग लेना, भाषा सीखना, शौक पैदा करना। उदास विचारों और कुंठाओं के लिए कोई समय न छोड़ें;
6. अपनी अलमारी को अपडेट करें - चमकीले रंगों का मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसके अलावा, नई खरीदारी खुशी का एक अतिरिक्त कारण है;
7. अधिक द्रव - अपर्याप्त की पृष्ठभूमि के खिलाफ अवसाद हो सकता है भरपूर पेय, इसलिए कृपया करें ।

मित्रों को बताओ।

यह देखा गया है कि शरद ऋतु के दिनों के आगमन के साथ, लोग अधिक बार विभिन्न बीमारियों को नोटिस करते हैं: वे निर्दयता से वायरस द्वारा हमला करते हैं, तेजी से खुद को याद दिलाते हैं पुरानी बीमारियाँ, विफल रहता है हृदय प्रणाली. साथ ही, खराब मौसम की शुरुआत के साथ, कई लोग हिम्मत हार जाते हैं, दमनकारी उदासी की शिकायत करते हैं, ताकत कम हो जाती है। एक व्यक्ति केवल उन लोगों के लिए दुखी नहीं होता है जो उड़ गए हैं खिली धूप वाले दिनजल्दबाजी में छुट्टी, लेकिन कमी की स्थिति में काम की एक नई लय में बदलने के लिए भी मजबूर होना पड़ा सूरज की रोशनी. अधिकांश लोगों के लिए, शरद ऋतु ब्लूज़ अस्थायी होता है, और कुछ ही दिनों में मूड ठीक हो जाता है।

हालांकि, कुछ अपने मामूली मूड में गहराई तक जाते हैं और ध्यान देते हैं कि अवसाद कई अन्य तरीकों से प्रकट होता है। अप्रिय लक्षण. शरद अवसाद स्वीकार नहीं करता उपेक्षा करनाउनके "आश्चर्य" के लिए: एक अनसुलझी समस्या समय के साथ बिगड़ती जाएगी और स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है।

मौसमी अवसाद अपने आप को क्या दूर करता है, और मुट्ठी भर दवाएँ निगले बिना पैथोलॉजिकल उदासी से कैसे छुटकारा पाया जाए, चर्चा की जाएगीइस पोस्ट में।

कारण

हालांकि, अधिकांश समकालीनों की समझ में, गिरावट में अवसाद का सीधा संबंध गिरावट से है दिन के उजाले घंटेबादलों और बरसात के मौसम की प्रबलता, इसके कारणों के बारे में वैज्ञानिकों का अलग दृष्टिकोण है अंतर्जात विकार. शरद ऋतु के अवसाद को विभिन्न प्रकार के नकारात्मक द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है बाह्य कारकहालाँकि, बीमारी के लिए मिट्टी स्वयं व्यक्ति द्वारा "पोषित" की जाती है। मौसमी अवसाद का परिणाम हो सकता है कई कारक, जिनमें से मुख्य "अपराधी" हैं:

• प्रतिकूल आनुवंशिकता - आनुवंशिक स्तर पर मिजाज की प्रवृत्ति और किसी की बुरी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना;
• से उत्पन्न होने वाली तनावपूर्ण स्थितिभावनात्मक क्षेत्र को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर की कमी;
• कुछ दैहिक विकृति, केंद्रीय के कार्यों की अवहेलना तंत्रिका प्रणाली, थाइरॉयड ग्रंथिया चयापचय संबंधी विकारों को भड़काने वाला।

अक्सर अवसाद "बड़े होने" की समस्या का प्रत्यक्ष परिणाम होता है: माता-पिता से अत्यधिक आलोचना और सटीकता की स्थिति में एक बच्चे की परवरिश, जिसके कारण एक हीन भावना का निर्माण हुआ।

डिप्रेशन अक्सर अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव में रहने के परिणामस्वरूप होता है चरम स्थितियांबाद में शरीर के लिए गंभीर चोट(उदाहरण के लिए: अधिग्रहित विकलांगता);

मानसिक संगठन की "विशेष" संरचना वाले लोगों में अवसाद आमतौर पर तय होता है: संदिग्ध, प्रभावशाली, अत्यधिक जिम्मेदार, अत्यधिक पांडित्यपूर्ण। यही कारण है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में शरद ऋतु का अवसाद अधिक बार दर्ज किया जाता है।

लक्षण

शरद ऋतु के अवसाद के अपने क्लासिक संकेत हैं: भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता, बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य और अभ्यस्त व्यवहार में परिवर्तन। इसके अलावा, इस मौसमी विकार के लिए, विभिन्न तीव्रता के लक्षणों के विभिन्न संयोजन संभव हैं। शरद ऋतु अवसाद के मुख्य, सबसे आम लक्षणों में:

• उदास मनोदशा, दमनकारी, दिन के समय और चल रही गतिविधियों की परवाह किए बिना;
• उदासीन स्थिति, किसी भी कार्य को करने की इच्छा की कमी, यहां तक ​​​​कि जो पहले हितों के दायरे में थे;
• सामाजिक संपर्कों की आवश्यकता का अभाव, या, इसके विपरीत, उनकी समस्याओं की ओर ध्यान आकर्षित करने की इच्छा;
• कार्य क्षमता में उल्लेखनीय गिरावट, प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता में कमी;
• एक प्रकार की गतिविधि, फुर्ती और कार्यों की अपूर्णता पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, जो आगे चलकर जलन पैदा करती है;
• अपने और दूसरों के प्रति असंतोष, अत्यधिक मांग, आलोचनात्मकता;
• बुरा रात की नींदबार-बार जागना, सोने में कठिनाई, जल्दी उठना, दिन की नींद के साथ संयुक्त;
• परिवर्तन खाने का व्यवहारऔर स्वाद वरीयताएँ
• तर्कहीन चिंता, विभिन्न आशंकाओं की उपस्थिति, आसन्न आपदा की प्रत्याशा;
• "मेंटल गम च्युइंग": एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति लगातार अपने जीवन का विश्लेषण करता है और अपनी व्यर्थता के नए सबूत खोजने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर आत्मघाती प्रयास होते हैं।

इलाज

स्पष्ट सार्वभौमिक परिषदइस अंतर्जात विकार से कैसे छुटकारा पाया जाए: दवा लेना, मनोचिकित्सा की संभावनाओं पर भरोसा करना, देना असंभव है। प्रत्येक मामले में, उपचार आहार का विकल्प कई कारकों पर निर्भर करता है:

• विकार के चरण;
• लक्षणों की गंभीरता;
• आत्मघाती कार्यों के जोखिम की डिग्री;
• peculiarities वंशानुगत इतिहास(उपलब्धता अवसादग्रस्तता विकारकरीबी रिश्तेदार);
• सामान्य मानव स्वास्थ्य, सहवर्ती रोगऔर दवाओं की व्यक्तिगत सहनशीलता;
• रोगी की भावनाओं, वरीयताओं और वित्तीय स्थिति की व्यक्तिगत व्याख्या।

स्व-सहायता के साधन और तरीके

“किसी भी अवसाद का मुस्कराहट से सामना करना चाहिए।

डिप्रेशन आपको बेवकूफ समझेगा और भाग जाएगा।"

रॉबर्ट दे नीरो

अधिकांश डॉक्टर आश्वस्त हैं कि ब्लूज़ से छुटकारा पाने का प्राथमिक उपाय किसी व्यक्ति की अभ्यस्त जीवन शैली, उन्मूलन का एक स्वतंत्र गहन विश्लेषण है नकारात्मक घटनाएंपर्यावरण में, दैनिक दिनचर्या में उपयोगी समायोजन करना। अपने दम पर उदासी से कैसे निपटें? यदि आपने शरद ऋतु के अवसाद पर काबू पा लिया है, तो विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें और सरल लेकिन प्रभावी चरणों का पालन करें।

चरण 1. अपने आहार की समीक्षा करना

उन लोगों के लिए जो कभी-कभी मौसमी अवसाद से पीड़ित होते हैं, इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है शरद कालअब फैशनेबल वज़न घटाने वाले आहारों के साथ अपने शरीर को प्रताड़ित करें। संयोजन में विटामिन, खनिज और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कमी भावनात्मक तनाव, जो भोजन की मात्रा के प्रतिबंध के जवाब में अनिवार्य रूप से उत्पन्न होता है, एक मामूली मनोदशा की प्रबलता के लिए एक आदर्श मिट्टी है।

यदि शरद ऋतु के अवसाद ने अभी भी भावनाओं पर कब्जा कर लिया है, तो आपको इसका उपयोग करना चाहिए प्राकृतिक अवसादरोधी: उत्पाद जो सेरोटोनिन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। में शामिल होना चाहिए रोज का आहारअमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के आपूर्तिकर्ता, जिससे शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है: केले, खजूर, मेवे, समुद्री मछली, डेयरी उत्पाद, चमकीले रंग के फल और सब्जियां, डार्क चॉकलेट। डिप्रेशन के लिए विटामिन डी की कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है। इससे मदद मिलेगी: गोमांस जिगर, वसायुक्त किस्मेंमछली, समुद्री शैवाल, पनीर, मुर्गे की जर्दी, मक्खन।

हालांकि कैफीन थोड़े समय के लिए ऊर्जावान होता है, लेकिन विटामिन पेय को वरीयता देने की सलाह दी जाती है: ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर, संतरा, गाजर, चुकंदर का रस. हर्बलिस्ट दावा करते हैं कि सेंट जॉन पौधा, लिंडेन, नागफनी, अजवायन के फूल, गुलाब के जलसेक की उपचार क्षमताओं से शरद ऋतु के अवसाद को दूर किया जा सकता है। जब ऑफ-सीज़न में अवसाद दूर हो जाता है, तो एडाप्टोजेन्स लेने की सिफारिश की जाती है: लेमनग्रास, जिनसेंग, एलुथेरोकोकस का जलसेक।

ध्यान! यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शराब से अवसाद ठीक नहीं होता है, शराब केवल विकार की गंभीरता को बढ़ा देगी। हमें रेमारक के कहने से निर्देशित किया जाता है: "एक गिलास वोदका के सामने या नपुंसक दया और क्रोध से घिरे डेलैक्रिक्स, रेम्ब्रांट और वान गाग के चित्रों के सामने अपनी उदासी डालना बेहतर है।"

चरण 2. शारीरिक गतिविधि के साथ खराब मूड को दूर करें

दवा के बिना ब्लूज़ से कैसे निपटें? एक प्रभावी तरीका, प्रकृति द्वारा ही कल्पना की गई: सक्रिय रूप से और बहुत आगे बढ़ने के लिए, अधिमानतः ताज़ी हवा. वन क्षेत्र में जॉगिंग, पार्क में लंबी सैर, फुटबॉल टूर्नामेंट, पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा, प्राकृतिक जलाशय में तैरने पर अवसाद अपनी पकड़ ढीली कर देगा। "धो दें" बल के तहत लालसा विपरीत आत्मा, और एक रूसी स्नान एक गहरी पैठ वाली बीमारी को दूर कर सकता है।

खराब मौसम के समय को आत्म-सुधार के लिए समय समर्पित करने और अपने स्वास्थ्य को देखने के लिए एक आदर्श अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें। आपका शरीर निश्चित रूप से आपकी सराहना और धन्यवाद करेगा अच्छा मूडयोग परिसरों, वुशु, फिटनेस, आकार देने, एरोबिक्स के अध्ययन के लिए समर्पित घंटों के लिए। व्यायाम की सफलता का रहस्य सरल है: सक्रिय आंदोलनोंमस्तिष्क में रक्त प्रवाह तेज होता है, चयापचय में सुधार होता है, खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन संश्लेषित होते हैं, अवसाद गायब हो जाता है।

चरण 3. सूर्य के प्रकाश के संसाधनों का उपयोग करें

हालांकि शरद ऋतु में मौसम शायद ही कभी हमें धूप, अच्छे दिनों के साथ खराब करता है, दिन के उजाले को यथासंभव उपयोगी बनाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको शासन पर इस तरह से सोचने की कोशिश करनी चाहिए जैसे कि सूरज की पहली किरण के साथ उठना। अवसाद के लिए नियम के अनुपालन की आवश्यकता होती है: जैसे ही बादल छँटते हैं, हम आराम से कपड़े पहनते हैं और देश की सैर के लिए जाते हैं।

दिन की लंबाई में कमी के कारण होने वाली आंतरिक परेशानी से बचने के लिए, पर्याप्त गहन कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का ध्यान रखा जाना चाहिए। धूपघड़ी की एक साप्ताहिक यात्रा एक ग्रीष्मकालीन कांस्य तन बनाए रखने और बहुत सारी सुखद भावनाएं प्राप्त करने में मदद करेगी।

चरण 4. स्लीप-वेक मोड को समायोजित करें

लगभग हमेशा, अवसाद अनिद्रा के साथ होता है, जो बदले में और भी अधिक कारण बनता है तंत्रिका तनावऔर प्रदर्शन को कम करता है। इस शातिर को तोड़ने के लिए दुष्चक्र, अच्छे रात्रि विश्राम के लिए उपाय करता है:

• एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाना;
• रोशनी बंद होने से 2 घंटे पहले हम रात का खाना खा लेते हैं;
• वैज्ञानिक अनुसंधान के साथ बिस्तर पर जाने से पहले हम "गाइरस" को तनाव नहीं देते हैं;
• हम शाम को डरावनी फिल्में और भावनात्मक टीवी कार्यक्रम देखने से मना करते हैं;
• हम अपने को लैस करते हैं सोने का स्थानअच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा बिस्तर की चादरऔर आरामदायक तकिया
• कमरे को अच्छी तरह हवादार करें और निरीक्षण करें तापमान शासन 20 डिग्री से अधिक नहीं;
• अंदर ले जाता है दोपहर के बाद का समयदेवदार के अर्क के साथ गर्म स्नान;
• शामक हर्बल संग्रह का एक गिलास पियो।

चरण 5. कला के रहस्यों की खोज करें

रचनात्मकता एक अच्छे मूड को बहाल करने में सक्षम है। शास्त्रीय, कला प्रदर्शनियों में जाने से अवसाद दूर होगा नाट्य प्रदर्शन, संगीत कार्यक्रम, कॉमेडी देखना या पेंटिंग, बीडवर्क, वोकल आर्ट में खुद को आजमाते समय याद रखें, चंचल गर्मियों के रंगों और सुनहरे शरद ऋतु के रंग की जीत के बाद, जब ग्रे और उदास दिन आते हैं, तो एक व्यक्ति एक "सौंदर्यवादी" भूख विकसित करता है - की कमी आकर्षक संतृप्त रंग। अपने इंटीरियर में उज्ज्वल विवरण जोड़ें, कपड़े की रूढ़िवादी काली रेंज को छोड़ दें, अपने आप को एक बोल्ड असाधारण मेकअप की अनुमति दें।

निराशा से निपटने के सरल नियम: सकारात्मक, हंसमुख आशावादी लोगों के साथ संवाद करें, अपनी हास्य की भावना को निखारें, किसी भी परेशानी का सामना करने पर मुस्कुराने की कोशिश करें, आईने में अपने प्रतिबिंब की प्रशंसा करें।

चिकित्सा और मनोचिकित्सा उपचार

पर कठिन स्थितियां, जब अवसाद महत्वपूर्ण रूप से जीवन की सामान्य लय को जटिल करता है, तो न केवल किसी के पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करने की इच्छा गायब हो जाती है, बल्कि मौज-मस्ती में लिप्त होने की इच्छा भी गायब हो जाती है, यह विश्वास पैदा होता है कि जीवन लक्ष्यहीन और अप्रभावी है, एकमात्र निश्चित तरीका इसके लिए आवेदन करना है चिकित्सा देखभाल. डॉक्टर उपयुक्त कार्यक्रम का चयन करेंगे औषधीय उपचारएक विशाल शस्त्रागार का उपयोग करना आधुनिक दवाई. आमतौर पर, अंतर्जात अवसादफ्लुओक्सेटीन जैसे सेरोटोनर्जिक एंटीडिप्रेसेंट के साथ इलाज किया।

मनोचिकित्सा का एक कोर्स अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, जो पहचानने में मदद करेगा वास्तविक कारणखराब मूड, वर्तमान स्थिति की व्याख्या पर पुनर्विचार करें, मौजूदा परिसरों से छुटकारा पाएं, अपने व्यक्तित्व के नए पहलुओं की खोज करें और आगे के कार्यों के लिए प्रेरणा प्राप्त करें।

हैलो प्यारे दोस्तों!

मुझे अक्सर नेटवर्क पर जानकारी मिलती है कि शरद ऋतु का अवसाद क्या है और इससे कैसे निपटा जाए।

सच कहूं तो मुझे हमेशा आश्चर्य होता था, मैं ऐसी स्थिति को नहीं जानता। बल्कि, सर्दियों के अंत में एक खराब मूड पैदा होता है, जब आप पहले से ही ठंड से थक चुके होते हैं और लंबी रातेंऔर वसंत की प्रतीक्षा कर रहा है।

और गिरावट में क्यों, मुझे समझ नहीं आ रहा है। इसके अलावा, गर्मियों में हम जमा हुए हैं लाभकारी विटामिन, शारीरिक और नैतिक रूप से स्वस्थ, समुद्र में छुट्टी पर विश्राम किया। ऐसा लगता है कि शरद ऋतु की शुरुआत के साथ हमारे पास तेज कमजोर पड़ने का कोई कारण नहीं है।

लेकिन शरद ऋतु ब्लूज़ और महिलाओं में अवसाद और कभी-कभी पुरुषों में किसी कारण से प्रकट होता है। आइए इसका पता लगाते हैं।

शरद अवसाद के लक्षण

जैसे ही दिन का उजाला कम होता है, और पेड़ों से पत्ते गिरने लगते हैं, कुछ लोग थकान महसूस करने लगते हैं, उनकी ताकत कम हो जाती है और काम करने का बिल्कुल मन नहीं करता, लेकिन वे दिन में भी लगातार सोना चाहते हैं , वे कर्कश हो जाते हैं, वे बाहर नहीं जाते हैं, लेकिन घर पर उदास रहना पसंद करते हैं, सामान्य तौर पर, मूड बिल्कुल भी अच्छा नहीं होता है।

ये तथाकथित शरद ऋतु (या मौसमी) अवसाद के लक्षण हैं।

वे शरद ऋतु से गर्मियों की शुरुआत तक रह सकते हैं। और यदि ऐसी स्थिति एक बार उत्पन्न हो जाती है, तो इसे साल-दर-साल दोहराया जा सकता है।

हाल ही में विटामिन हेल्थ जर्नल में मैंने मनोवैज्ञानिक ओल्गा टेन की सलाह पढ़ी और समझा कि ऐसा क्यों होता है।

शरद ऋतु अवसाद का कारण

मैंने जानबूझकर "कारण" शीर्षक में लिखा है विलक्षण, क्योंकि वह वास्तव में अकेली है - सूरज कम हो गया है! इस संबंध में, लोग सड़क पर कम समय बिताने लगे, उनके पास पर्याप्त धूप नहीं थी, और इसलिए मूड बिगड़ गया।

लेकिन बादलों के मौसम का वास्तव में इससे कोई लेना-देना नहीं है।

क्या आप जानते हैं कि हमारे पूर्वजों को कोई पतझड़/मौसमी अवसाद नहीं था? "मौसमी काम" की एक अवधारणा थी: वसंत में उन्होंने बोया, गर्मियों में उन्होंने फसल की देखभाल की, पतझड़ में उन्होंने फल इकट्ठा किए, और सर्दियों में उन्होंने आराम किया और सबसे मज़ेदार छुट्टियों की व्यवस्था की।

सर्दियों के लिए जीवन शक्ति बढ़ी और किसी भी अवसाद का कोई सवाल ही नहीं था।

सामान्य तौर पर, अवसाद एक गंभीर है मनोवैज्ञानिक बीमारीजिसका डॉक्टरों द्वारा दवाओं के साथ इलाज किया जाना चाहिए। इस शब्द का मौसमी बीमार स्वास्थ्य से कोई लेना-देना नहीं है।

वास्तव में, कोई शरद ऋतु अवसाद नहीं है! इसके लोग अपनी निष्क्रियता और खराब मूड को सही ठहराने के लिए खुद के साथ आते हैं।

किसी को दोष देना और खराब मौसम और बारिश पर सब कुछ दोष देना बहुत सुविधाजनक है।

लेकिन आखिरकार, हम अपने लिए मूड बनाते हैं, हम खुद अपने जीवन को उज्ज्वल या रंगीन करते हैं ग्रे रंग. हम अपने जीवन में क्या देखना चाहते हैं यह हमारे द्वारा चुने गए पेंट के रंग पर निर्भर करता है।

और आपको जीवन पर अपना दृष्टिकोण तत्काल बदलने की जरूरत है!

इस प्रकार हम आगे बढ़े प्रायोगिक उपकरणकैसे शरद ऋतु अवसाद से छुटकारा पाने के लिए।

शरद ऋतु अवसाद से कैसे निपटें

बेशक, आप चॉकलेट बार या केला खा सकते हैं, लेकिन ध्यान रखना बेहतर है निम्नलिखित युक्तियाँमनोवैज्ञानिक।

टिप 1. विश्लेषण करें कि आपके साथ क्या हो रहा है। शायद इसके बारे में नहीं है ख़राब मौसम, लेकिन पति-पत्नी के बीच कुछ समस्याओं में, बच्चों के साथ, काम पर, भौतिक कठिनाइयों के साथ।

युक्ति 2. चूंकि शरद ऋतु का अवसाद दिन के उजाले में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए इसका इलाज प्रकाश के साथ किया जाना चाहिए।

बस अधिक प्रकाश में रहें - सड़क पर।

टिप 3. अपने जीवन में और रंग लाएं। चमकीले रंगों से अपनी अलमारी को चमकाएं। शरद ऋतु के मेकअप में समृद्ध रंगों के शेड होने चाहिए और इसे उपेक्षित न करें, भले ही आप पेंट न करना चाहें।

युक्ति 4. के बारे में मत भूलना शारीरिक गतिविधि. आप घर पर ही खेल, योग के लिए जा सकते हैं। किसी भी मौसम में सैर के लिए जाना अच्छा रहेगा। आखिरकार, जब आप चलते हैं, तो आनंद का हार्मोन उत्पन्न होता है।

युक्ति 5. अपने लिए एक अच्छा मूड बनाएं। अधिक बार मुस्कुराएं, लोगों की तारीफ करें, सकारात्मक रहें।

स्नानागार या मालिश पर जाएं, एक नया बाल कटवाएं और अपनी छवि बदलें।

निराशा के सभी कारणों को लाभ में बदल दें। उदाहरण के लिए, अगर बाहर बारिश हो रही है, तो यह घर पर रहने, किताब पढ़ने, फिल्म देखने, बुनने का एक शानदार अवसर है।

शरद ऋतु का अवसाद एक आम है मनोवैज्ञानिक स्थितिएक व्यक्ति, जब शरद ऋतु के आगमन के साथ, उसका मूड बिगड़ने लगता है, उसकी भूख कम हो जाती है, और अवसाद के अन्य लक्षण भी देखे जाते हैं।

ऑटम डिप्रेशन से लड़ना इतना अधिक नहीं है आसान पेशाजैसा कि यह पहली नज़र में लग सकता है। ब्लूज़ किसी से भी मिल सकते हैं। दुर्भाग्य से, हममें से कोई भी इससे प्रतिरक्षित नहीं है। अकेले नहीं, बल्कि करीबी लोगों के घेरे में इस स्थिति को दूर करना बेहतर है।लेकिन इससे पहले कि आप छुटकारा पाना शुरू करें डिप्रेशन, इसका पता लगाना आवश्यक है वास्तविक कारण. हम शरद ऋतु के अवसाद से निपटने के मुख्य तरीकों पर भी विचार करेंगे और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरद ऋतु के अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।

मुख्य कारण

समाज में, एक राय है कि शरद ऋतु में अवसाद इस तथ्य के कारण होता है कि दिन के उजाले की अवधि धीरे-धीरे कम होने लगती है। नतीजतन, कई लोगों के लिए, किसी कारण से, ऐसा लगने लगता है कि दुनिया कठोर, धूसर और गीली होती जा रही है। सहमत हूँ, ऐसी स्थिति में खुशी के कई कारण नहीं हैं।

से चिकित्सा बिंदुदेखने में, शरद ऋतु के अवसाद के कारण पूरी तरह से अलग हैं। मानव मस्तिष्क में सेरोटोनिन नामक एक विशेष पदार्थ की कमी होने लगती है। कृपया ध्यान दें कि किसी व्यक्ति की ऐसी उदास अवस्था न केवल इस पदार्थ की कमी के साथ हो सकती है। बहुत बार, महिलाओं में शरद ऋतु का अवसाद मस्तिष्क में सेरोटोनिन की अत्यधिक मात्रा के साथ होता है।

इस धारणा को सिद्ध करना काफी आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको यह देखने की जरूरत है कि पुरुषों और महिलाओं में शरद ऋतु का अवसाद कैसे कम होने लगा जब उन्होंने विशेष लेना शुरू किया दवाओं- सेरोटोनर्जिक एंटीडिप्रेसेंट। ये विशेष दवाएं हैं जो स्तर को बढ़ाती हैं सक्रिय पदार्थमानव मस्तिष्क में सेरोटोनिन।

अन्य कारक भी हैं जो शरद ऋतु के अवसाद की उपस्थिति को प्रभावित करते हैं:

• लगातार तनावपूर्ण स्थितियां;
• अधिक काम;
• नींद की कमी।

इसलिए, शरद ऋतु के अवसाद का इलाज करने से पहले, आपको अपनी दिनचर्या को सावधानीपूर्वक समायोजित करने की आवश्यकता है।आपको अपने शरीर को आराम देने की जरूरत है। तब अवसाद से लड़ना बहुत आसान हो जाएगा और सब कुछ बीत जाएगा, जैसा कि वे कहते हैं, "एक सांस में।"

शरद ऋतु अवसाद के मुख्य लक्षण

आप केवल इसके मुख्य लक्षणों का पता लगाकर शरद ऋतु के अवसाद को दूर कर सकते हैं जो आपके शरीर में प्रकट होते हैं।

प्रति क्लासिक लक्षणशरद ऋतु अवसाद के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है:

• लगातार उदास मनोदशा;
• पसंदीदा गतिविधियों में रुचि कम हुई;
• सबसे अच्छे दोस्तों से बचने की कोशिश करना;
• थकान में वृद्धि;
• बाहर जाने की इच्छा का अभाव।

इस तरह के लक्षण लगभग हर व्यक्ति में समय-समय पर देखने को मिल सकते हैं। लेकिन, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि हर किसी को अचानक शरद ऋतु का अवसाद होता है।

वहां अन्य हैं अतिरिक्त लक्षणजो उपस्थिति की पुष्टि करता है यह रोगएक व्यक्ति में:

• उनींदापन दिन के दौरान प्रकट होता है;
• भूख में लगातार कमी होती है;
• ध्यान की एकाग्रता में काफी कमी आई है;
• आसपास की दुनिया के प्रति उदासीनता और उदासीनता है;
• रात में, अनिद्रा अक्सर परेशान करने लगती है।

रोगियों में भी अक्सर वृद्धि हुई है और अकारण चिंताऔर मोटर बेचैनी। एक व्यक्ति को अपने लिए जगह नहीं मिल सकती है, वह लगातार चिंता करता है अच्छा कारण. वह किसी भी मामले को उसके तार्किक निष्कर्ष तक पहुँचाने में विफल रहता है।

अक्सर लोग चलने का चरणशरद ऋतु अवसाद मनाया जाता है:

• आसपास होने वाली हर चीज में खुद का अपराधबोध;
• एक व्यक्ति खुद की सराहना करना बंद कर देता है।

एक व्यक्ति के विचार हैं कि उसने इस जीवन में अपने लिए या अपने प्रियजनों के लिए कुछ भी उपयोगी नहीं किया है। इसलिए, वह सभी "नश्वर पापों" के लिए खुद को दोष देना शुरू कर देता है, हालांकि वास्तव में ऐसा नहीं है।

इससे पहले कि आप शरद ऋतु के अवसाद से निपटें, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। यदि आप मनाया जाता है समान लक्षण 3 महीने के भीतर, तो आपको तत्काल अपने डॉक्टर से संपर्क करने की आवश्यकता है। यदि आप बहुत देर से आवेदन करते हैं, तो उपचार में अधिक समय लग सकता है।

शरद ऋतु का अवसाद कितने समय तक रहता है, इसका स्पष्ट उत्तर देना असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति को अवसाद होता है, क्योंकि रोग अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ता है। किसी को केवल कुछ सप्ताह ही कष्ट होता है, और किसी को कई महीनों तक इससे छुटकारा नहीं मिल पाता है।

शरद ऋतु अवसाद से कैसे निपटें

पतझड़ के अवसाद से कैसे निपटा जाए, या पतझड़ के अवसाद से कैसे बचा जाए - ये ऐसे सवाल हैं जो वह खुद से पूछता है बड़ी राशिलोगों की। सार्वभौमिक उपायदुर्भाग्य से मौजूद नहीं है। वे भी हैं अलग अलग रायइस बारे में कि क्या यह अपने दम पर या केवल डॉक्टर की मदद से अवसाद से लड़ने लायक है। सब कुछ सीधे रोग की उपेक्षा की डिग्री पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, एक सही निदान और बहिष्करण के लिए विभिन्न रोग, डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। डिप्रेशन का इलाज कभी-कभी केवल मानव शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

तो, शरद ऋतु के अवसाद के साथ क्या करना है और इससे कैसे निपटना है? सबसे पहले, आपको अपना विश्लेषण करने की आवश्यकता है सामान्य अवस्था. आपको यह समझने की आवश्यकता है कि क्या अवसाद वास्तव में आपके जीवन की गुणवत्ता को खराब करता है, इसे अर्थहीन बनाता है, या क्या आप सभी ने स्वयं इसका आविष्कार किया है।

यदि ऐसा है, तो आपको अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए या पारिवारिक डॉक्टर. आप सीधे मनोचिकित्सक से भी संपर्क कर सकते हैं। अपनी समस्या के बारे में बात करने से न डरें। यह स्थिति हमेशा के लिए नहीं रह सकती है, इसलिए डॉक्टर जितनी जल्दी हो सके इससे निपटने में आपकी मदद करेंगे। आपका डॉक्टर संभवतः एंटीडिपेंटेंट्स लिखेगा जैसे:

• सीतालोप्राम;
• फ्लुवोक्सामाइन;
• फ्लुओक्सेटीन।

ये गोलियां आपकी समस्या का पूरी तरह से सामना करेंगी और यथासंभव इसे हल करने में मदद करेंगी। कम समय. इसके अलावा, उनके उपयोग के पहले दिनों से, अधिकांश लक्षण गायब हो जाएंगे जैसे कि हाथ से।

विशेष मनोचिकित्सा भी बहुत उपयोगी होगी। यह दवाओं के प्रभाव को बढ़ाएगा, और शरद ऋतु के अवसाद के मुख्य लक्षणों को दूर करने में भी मदद करेगा। इस के अलावा बढ़िया मौकाअपने आप को, अपनी भावनाओं को समझें या बस बोलें। उसे ही फायदा होगा।

बेशक, मनोचिकित्सा का एक सत्र कोई भूमिका नहीं निभाएगा। हालांकि, एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक निर्धारित करने में सक्षम होंगे आवश्यक राशिसत्र, साथ ही चयन करें सही रणनीतिइलाज। साथ ही, वह आपको यह भी बताएगा कि आप दोबारा अवसाद में कैसे न पड़ें और इससे बचने के लिए आपको भविष्य में क्या करना होगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरुष अवसाद का इलाज करना अधिक कठिन है, इसलिए पुरुषों को इसकी सलाह दी जाती है जरूरएक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ एक सत्र लें।

निवारण

शरद ऋतु के अवसाद में कैसे न पड़ें, और शरद ऋतु के अवसाद से कैसे बचें शाश्वत प्रश्न. शरद ऋतु का आगमन हमेशा ठंडक और वर्षा के साथ होता है। खैर, आप कैसे दुखी नहीं हो सकते। यहां तक ​​कि सबसे खुशमिजाज और आशावादी व्यक्ति भी भ्रम में पड़ सकता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको न केवल यह जानना होगा कि इससे कैसे निपटना है शरद ब्लूज़, लेकिन इस स्थिति को रोकने के कई तरीके भी।

कुछ मामलों में, लोग विशेष रूप से एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएं लेते हैं। . लेकिन, किसी भी स्थिति में आपको अपने लिए दवाएं नहीं लिखनी चाहिए।उनका उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है। भले ही आप उन्हें हर गिरावट पर ले जाएं।

बहुत बार, डॉक्टर एक निवारक उपाय के रूप में थाइमोस्टेबलाइजर्स लिखते हैं। ये खास पदार्थ हैं जो मूड स्विंग्स को कम करने में मदद करते हैं। इसमे शामिल है:

• लिथियम कार्बोनेट;
• कार्बामाज़ेपिन और अन्य।

आप भी बस इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं:

• पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए। इसके अलावा, आपको नियमित रूप से खाने की ज़रूरत है ताकि शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यक खुराक लगातार मिलती रहे।
• व्यवस्थित खेल भी शरद ऋतु के अवसाद की रोकथाम में योगदान करते हैं। शारीरिक गतिविधिआपके शरीर की क्षमताओं के आधार पर चुना जाना चाहिए।
• छोड़ देना चाहिए बुरी आदतेंजैसे धूम्रपान और शराब पीना। अच्छी रेड वाइन के केवल एक छोटे घूंट की अनुमति है। और बियर या मजबूत का व्यवस्थित उपयोग मादक पेयअवसाद के विकास में योगदान देता है।
• शरद ऋतु में नियमित नींद और आराम शरीर के लिए विशेष रूप से आवश्यक होता है। काम को लेकर खुद को ओवरलोड न करें। इससे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

इन युक्तियों को सेवा में लेने से आप आसानी से शरद ऋतु के अवसाद का सामना कर सकते हैं।