क्रोनिक थकान सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं। लगातार थकान, उनींदापन और उदासीनता से कैसे छुटकारा पाएं नींद की कमी और थकान से कैसे छुटकारा पाएं?

उनींदापन, उदासीनता और लगातार थकान तंत्रिका तंत्र के एक कार्यात्मक विकार का संकेत देती है। अक्सर ये लक्षण अव्यक्त पाठ्यक्रम के खतरनाक रोगों के परिणामस्वरूप प्रकट होते हैं। प्रभावी और पर्याप्त उपचार के लिए, लगातार थकान के कारणों को सटीक रूप से निर्धारित करना आवश्यक है। आप जटिल चिकित्सा के माध्यम से उदास, चिंता, सुस्ती, दक्षता में कमी, चिड़चिड़ापन और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के अन्य लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं।

उनींदापन और पुरानी थकान के कारण

अत्यंत थकावटडॉक्टरों द्वारा निषेध की प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार क्षेत्र के कार्य के निषेध से जुड़े न्यूरोस के गठन के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया के रूप में मान्यता प्राप्त है। कम शारीरिक गतिविधि के साथ जटिल बौद्धिक तनाव और भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के कारण तंत्रिका तंत्र थकावट में आ जाता है। एक प्रतिकूल स्वच्छता और पारिस्थितिक वातावरण, वायरल संक्रमण और पुरानी बीमारियां रोग के विकास को बढ़ा सकती हैं।

लगातार थकान का कारण आधुनिक महानगर में जीवन की तीव्र लय है। लगातार उनींदापन, थकान महत्वपूर्ण लक्षण हैं, जिन्हें अनदेखा करना क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास को भड़काता है। ऊर्जा संतुलन का उल्लंघन ऑक्सीजन की कमी के कारण हो सकता है - इसकी कम मात्रा शरीर की कोशिकाओं में प्रवेश करने से मस्तिष्क में नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है।

क्रोनिक हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) मुख्य रूप से लगातार जम्हाई में प्रकट होता है। यदि आप कमरे को हवादार नहीं करते हैं और हर दिन ताजी हवा में नहीं चलते हैं, तो लगातार थकान और उनींदापन बढ़ने का खतरा दस गुना बढ़ जाता है। लगातार तनावपूर्ण स्थितियों से हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। इसकी अधिकता से लगातार थकान होती है, और कुछ मामलों में - थकावट की ओर।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारण डॉक्टर दिन में अत्यधिक कॉफी का सेवन करने पर विचार करते हैं। प्रसन्नता के लिए, दिन में तीन कप पेय पर्याप्त है। अन्यथा, कॉफी सुस्ती, उनींदापन, उदासीनता का कारण बनेगी। चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, मानसिक प्रदर्शन में कमी और थकान में वृद्धि ही हेपेटाइटिस सी के विकास के एकमात्र लक्षण हैं। रोग के छिपे हुए संकेतों के शरीर के लिए बहुत खतरनाक परिणाम होते हैं। यदि कोई व्यक्ति मामूली परिश्रम के बाद थक जाता है, तो उसके लिए लंबी दूरी तय करना मुश्किल होता है, शायद इसका कारण हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में समस्या है।

उत्तेजक कारक और मुख्य लक्षण

स्लीप एपनिया आपको दिन में थका हुआ और कमजोर महसूस करा सकता है। और अक्सर रोगी खराब स्वास्थ्य के कारणों से बिल्कुल अनजान होता है। थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं सुस्ती, मांसपेशियों में परेशानी, बार-बार मिजाज, ताकत में कमी, उदासीनता को भड़काती हैं।

शरीर में निम्नलिखित रोग प्रक्रियाएं खराब स्वास्थ्य, उनींदापन, निरंतर थकान के विकास में योगदान करती हैं:

• फेफड़ों के रोग, फेफड़े के ऊतकों के प्रतिरोधी घाव;
• मूत्र पथ के संक्रमण (सिस्टिटिस, पॉलीनेफ्राइटिस, मूत्रमार्ग);
• बेरीबेरी, एनीमिया;
• दिल की धड़कन रुकना;
• हार्मोनल व्यवधान;
• प्रजनन प्रणाली में विकार;
• न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार।

पुरानी थकान के लक्षण तीव्रता की अलग-अलग डिग्री में प्रकट हो सकते हैं। यह सब प्रत्येक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कम दक्षता, ऊर्जा की कमी, उनींदापन, जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता अक्सर सक्रिय और जिम्मेदार लोगों को नेतृत्व की स्थिति में परेशान करती है। इसका कारण जिम्मेदारी की बढ़ती भावना और लगातार तनाव की स्थिति है।

लगातार थकान का कारण जानलेवा बीमारियों का रोग भी हो सकता है।अक्सर, डॉक्टर अंतिम चरण में पहले से ही कैंसरयुक्त ट्यूमर या एचआईवी संक्रमण का पता लगा लेते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि पुरानी थकान के लक्षणों को नजरअंदाज करने से महत्वपूर्ण तंत्रिका थकावट हो सकती है। तनाव कारकों और संक्रामक प्रक्रियाओं के लिए कम प्रतिरोध है, जो खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के गठन को रोकता है और समग्र कल्याण में गिरावट की ओर जाता है।

पैथोलॉजी के विकास की नैदानिक ​​तस्वीर

यदि उचित स्तर पर सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, तो व्यक्ति का मूड हमेशा अच्छा रहेगा, प्रफुल्लता और शक्ति में वृद्धि की गारंटी है। एक व्यक्ति किसी भी तनाव और अतिभार का सामना करने में सक्षम होगा। उदासीनता, उदास मनोदशा और ऊर्जा की हानि या तो लोलुपता या भूख की पूर्ण कमी के साथ होती है। थकान क्रोनिक थकान सिंड्रोम का मुख्य लक्षण है। साधारण थकान से इसका मुख्य अंतर स्थिरता और स्थिरता है।

इसी तरह का विकार रोगियों के साथ रात के लंबे आराम के बाद भी होता है। काम करने की क्षमता का तेजी से नुकसान और सुस्ती को आंदोलनों के धीमे समन्वय, अनुपस्थिति-दिमाग, चक्कर आना, तंत्रिका उत्तेजना और चिंता के साथ जोड़ा जाता है। ये लक्षण पहले से ही सिंड्रोम के विकास के प्रारंभिक चरण में रोगी को परेशान करना शुरू कर देते हैं, इसलिए इसका लगभग तुरंत निदान करना संभव है।

यह ध्यान देने योग्य है कि पैथोलॉजी के शुरुआती चरणों में भी, आप हमेशा सोना चाहते हैं, चिड़चिड़ापन को आक्रामकता से बदल दिया जाता है। आपके पसंदीदा शगल के लिए कोई ताकत नहीं है, पूरे शरीर में बेचैनी है, सिर में लगातार दर्द होता है।

थकान की भावना और ऊर्जा की हानि जो किसी व्यक्ति को 6 महीने तक परेशान करती है, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विशिष्ट लक्षण हैं।

रोग के द्वितीयक लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• मांसपेशियों के ऊतकों में बेचैनी या दर्द;
• हल्का बुखार या ठंड लगना;
• व्यापक सिरदर्द;
• मामूली शारीरिक परिश्रम के बाद थकान की लंबी भावना;
• अक्षीय और ग्रीवा लिम्फ नोड्स में भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• नासोफेरींजिटिस;
• उज्ज्वल प्रकाश के लिए असहिष्णुता;
• स्थानिक विचलन;
• विस्मृति और व्याकुलता।

वस्तुनिष्ठ लक्षणों में बेचैनी, चिंता, अनुचित भय, दस्त या कब्ज शामिल हैं। तीव्र या पुरानी बीमारियों के कारण लगातार थकान के कारणों के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

उपचार के आधुनिक तरीके

पुरानी थकान और उनींदापन का उपचार एक एकीकृत दृष्टिकोण के माध्यम से किया जाना चाहिए।शरीर की सफाई पर आधारित विधियों का सफल प्रभाव होता है। चिकित्सा का एक अभिन्न अंग दवाओं की शुरूआत है जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करती है। रूढ़िवादी चिकित्सा का मुख्य लक्ष्य मस्तिष्क गतिविधि की सक्रियता है। प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र के साथ समस्याओं को खत्म करना आवश्यक है।

हाइड्रोथेरेपी और हाइड्रोथेरेपी हार्मोनल गतिविधि और मांसपेशियों की टोन में सुधार करती है। शावर और रगड़ के लिए ठंडे पानी का उपयोग आपको रक्त वाहिकाओं की समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है और हृदय गतिविधि को उत्तेजित करता है। सुगंधित तेलों के साथ एक विपरीत बौछार और गर्म स्नान दिखाए जाते हैं। फिजियोथेरेपी के लोकप्रिय तरीके हैं कलर थेरेपी, मसाज, ब्रीदिंग एक्सरसाइज।

डॉक्टर हरे और लाल रंगों का उपयोग करके थकान की अभिव्यक्तियों से लड़ने की सलाह देते हैं। हरा शांत करता है, तनाव से राहत देता है, और लाल आवेश और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। साँस लेने के व्यायाम उनींदापन को खत्म करते हैं और महिलाओं और पुरुषों दोनों में ऊर्जा प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करते हैं। दोनों लिंगों के प्रतिनिधियों को सलाह दी जाती है कि वे अपने कारणों की परवाह किए बिना, उनींदापन और लगातार थकान की अवधि के दौरान मालिश सत्रों की उपेक्षा न करें।

पुरानी थकान के प्रभावों को कम करने के लिए, आहार को अनुकूलित करना महत्वपूर्ण है। अधिक मात्रा में वसायुक्त और मसालेदार भोजन न करें या न खाएं। शरीर में विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट्स का सेवन सीमित न करें। फार्मास्युटिकल तैयारियों में जस्ता, मैग्नीशियम, लोहा, सेलेनियम, बी विटामिन, एस्कॉर्बिक एसिड होना चाहिए। महिलाओं के लिए, एनीमिया के विकास से जुड़े मासिक धर्म के दौरान थकान को रोकने के लिए, उच्च लौह सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

लोक उपचार के साथ थेरेपी

उनींदापन, लगातार थकान को दूर करना, उदासीनता लोक उपचार हो सकता है। औषधीय जड़ी बूटियों और प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित जलसेक, काढ़े, चाय विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। कैमोमाइल या इचिनेशिया वाली चाय के दैनिक उपयोग से शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है।

प्राकृतिक शहद पर आधारित हीलिंग एजेंट की मदद से प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने की सलाह दी जाती है। मिश्रण में समान मात्रा में शहद, नींबू और अखरोट होते हैं। सभी अवयवों को कटा हुआ और अच्छी तरह मिश्रित किया जाना चाहिए। एक एकल खुराक 30 ग्राम से कम नहीं होनी चाहिए। प्रवेश का कोर्स दिन में 3 बार विकारों के तेज होने की अवधि के दौरान होता है - उदासीनता, उनींदापन और ब्लूज़ के साथ।

दूध और कैमोमाइल जलसेक का मिश्रण विशेष रूप से प्रभावी होता है। उपाय एक चम्मच पौधे के फूल और एक गिलास दूध से तैयार किया जाता है। शोरबा को 30 मिनट के लिए पानी के स्नान में गरम किया जाना चाहिए, तनाव और गर्म पीना चाहिए। मनोवैज्ञानिक स्थिति सामान्य होने और पुरानी थकान के लक्षण कम होने तक रोजाना सुबह और शाम लें।

टॉनिक प्रभाव प्राकृतिक अंगूर के रस की विशेषता है। यदि आप भोजन से आधा घंटा पहले पीते हैं तो एक गिलास पेय सबसे उपयोगी होता है। केले, संतरे के रस और नींबू से बने फ्रूट कॉकटेल में रिस्टोरेटिव, रिस्टोरेटिव, स्फूर्तिदायक गुण होते हैं। इस तरह के उपचार उपायों का उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास को बढ़ावा देना जीवन में नकारात्मक घटनाएं, तनाव, अवसाद हो सकता है। उदासीनता का तेज होना, लगातार उनींदापन को अक्सर विभिन्न एटियलजि के रोगों द्वारा बढ़ावा दिया जाता है, कभी-कभी घातक। यदि भावनात्मक क्षेत्र के कार्यात्मक विकार, जैसे कि उदास, चिंता, मृत्यु का भय, उनींदापन, थकान, आपको एक महीने या उससे अधिक समय तक परेशान करते हैं, तो आपको एक चिकित्सा संस्थान से सलाह लेनी चाहिए।

अक्सर ऐसा होता है कि कार्यस्थल पर होने के कारण हम मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत थक जाते हैं। इस लेख में, हम आपको बताएंगे कि काम पर और घर पर थकान सिंड्रोम से कैसे निपटें।

थकान कैसे होती है

यह भावना दो कारणों से प्रकट हो सकती है:

• शारीरिक ओवरस्ट्रेन (कठिन शारीरिक श्रम, नींद की कमी);
• भावनात्मक बर्नआउट (लगातार तनाव, नकारात्मक भावनाएं, अवसाद, झगड़े, संघर्ष, सप्ताह में सात दिन काम करना)

थकान कई रूपों में व्यक्त की जाती है - या तो यह जोड़ों का दर्द है, या सुस्ती, कमजोरी, स्मृति हानि, या सिरदर्द है। कोई भी व्यक्ति थक जाता है, लेकिन कभी-कभी ऐसे हालात होते हैं जब आपको जल्दी से थकान और इसके सिंड्रोम से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका कार्य दिवस अभी समाप्त नहीं हुआ है, या यदि आपकी किसी प्रियजन से मुलाकात है, और आप थके-थके काम से घर आए हैं।

थकान से निपटने के उपाय

यह ध्यान देने योग्य है कि शायद ही कभी शारीरिक या भावनात्मक थकान अकेले नहीं आती है। थोड़े समय के बाद, शारीरिक थकावट भावनात्मक परेशानी का कारण बनती है और इसके विपरीत। यही कारण है कि सभी तरीकों का उपयोग करके इस समस्या के समाधान के लिए जटिल तरीके से संपर्क करना उचित है।

विधि एक: ताज़ी हवा। यह आपके दिमाग को काम से हटाने में मदद करता है, इसलिए 10 मिनट के लिए बाहर जाने की कोशिश करें। चलने को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए क्योंकि यह आपके शरीर और दिमाग को आराम देने का एक तरीका है। आप कंप्यूटर की तरह रिबूट करते हैं, अपनी याददाश्त और विचारों को साफ करते हैं।

विधि दो: गहरी सांस लेना। पांच सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर सांस लें। इस तकनीक का उपयोग कई प्रसिद्ध हस्तियों द्वारा किया जाता है जब उनका रचनात्मक संकट आता है। अपनी आँखें बंद करो, अपने शरीर को आराम करो और साँस लो। एक दो मिनट काफी होंगे।

विधि तीन: हास्य। खुद को हंसाने के लिए कोई भी तरीका अपनाएं। आप इंटरनेट पर मजेदार वीडियो देख सकते हैं या चुटकुले पढ़ सकते हैं। जब काम दिमाग से भर जाता है तो हास्य हमेशा लोगों को बचाता है।

विधि चार: 20 मिनट आराम। यदि आपके पास अवसर है, तो लगभग 15-20 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके लेटने का प्रयास करें। इससे आपको शारीरिक थकान से राहत मिलेगी, या कम से कम शरीर पर इसका असर कम होगा।

विधि पांच: संगीत। सबसे प्रभावी तरीका है अपने पसंदीदा संगीत को चालू करना। उसे जोर से नहीं खेलना चाहिए। अपने पसंदीदा गाने के हर नोट का आनंद लेने की कोशिश करें। दुनिया भर के मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह विधि अविश्वसनीय रूप से उत्पादक है।

इस प्रकार, आपके पास पाँच युक्तियाँ हैं, जिनका उपयोग करके, व्यक्तिगत रूप से या एक साथ, आप कर सकते हैं

सुबह से ही आपको ऐसा लगता है कि आपने पूरे दिन "जुताई" की, आपके पास कुछ करने की ताकत, इच्छा और मनोदशा नहीं है? इसे क्रोनिक थकान कहा जाता है।

चिकित्सा व्यवसायी जैकब टीटेलबाम की पुस्तक "ऑलवेज टायर्ड" से चुना गया आपकी ऊर्जा और जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करने के 6 सरल तरीके।

1. मनोदैहिक के बारे में मत भूलना। और शब्द "नहीं"

यह मेरा गहरा विश्वास है कि किसी भी शारीरिक बीमारी में एक मनोवैज्ञानिक घटक होता है। मैंने पाया है कि ज्यादातर लोग जो पुरानी थकान की शिकायत करते हैं, वे टाइप ए हैं, एक व्यक्तित्व प्रकार जो थकावट की स्थिति में काम करने के लिए एक ड्राइव और एक मजबूत प्रतिस्पर्धी भावना की विशेषता है। वे हमेशा अपने सिर से कम से कम थोड़ा ऊपर कूदने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं। कुछ हद तक, यह मनोगतिकी रोजमर्रा की थकान पर भी लागू होती है। हम लगातार किसी की स्वीकृति की तलाश करते हैं और संघर्षों से बचते हैं ताकि इसे खोना न पड़े। हम उस व्यक्ति को जीतने के लिए "खुद से ऊपर बढ़ते हैं" जो हमारी परवाह भी नहीं करता है। जो कुछ भी चिंता का विषय है, हम सभी की देखभाल करने के लिए तैयार हैं, केवल एक को छोड़कर - स्वयं! क्या यह आपको किसी की याद दिलाता है?

अत्यधिक करुणा की भावना दिखाते हुए, आप खुद को कूड़ेदान की भूमिका में पाते हैं, जहां दूसरे लोग जहरीली भावनाओं को फेंक देते हैं। ऐसा लगता है कि एक भी "ऊर्जा पिशाच" आपके पास से नहीं गुजर सकता। और आप और केवल आप पीड़ित हैं।

अधिक बार मना करना, -।

आत्म-विनाशकारी प्रवृत्ति को कैसे बदलें? काफी सरल। वास्तव में, उत्तर में केवल तीन अक्षर होते हैं: H-E-T। इस जादुई शब्द का उपयोग करना सीखें और मुक्त हो जाएं। और ऊर्जा से भरपूर।

2. महसूस करें कि आप सब कुछ नहीं कर सकते, और अधिक सोएं

पहली नज़र में, यह साधारण सलाह है। लेकिन तुम उसका पालन करने की कोशिश करो! महसूस करें कि आप अभी भी इसे हर जगह नहीं बना पाएंगे, चाहे आप कितनी भी तेज दौड़ें। वास्तव में, आपने पहले ही देखा होगा कि आप जितनी तेजी से और अधिक कुशलता से कार्यों को पूरा करते हैं, उतने ही नए मामले आपके पास आते हैं। यही फोकस है!

यदि आप धीमा करते हैं और सोने के लिए अतिरिक्त समय लेते हैं, तो आप पाएंगे कि टू-डू सूची छोटी हो गई है, और कुछ चीजें जिन्हें आप निपटना नहीं चाहते थे, वे अपने आप गायब हो गई हैं।

इसके अलावा, आप जल्द ही महसूस करेंगे कि 8 घंटे की रात की नींद के लिए धन्यवाद, आपका प्रदर्शन बढ़ गया और आप जो करते हैं उसका आनंद लेना शुरू कर दिया।

3. "आनंददायक खेल" करें

अगर व्यायाम एक गोली होती, तो हर कोई इसे जरूर लेता। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण ऊर्जा के अनुकूलन की कुंजी है। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो। चाहे आप नृत्य करने का निर्णय लें, योग करें, बस पार्क में टहलें या खरीदारी करने जाएं - यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो इस गतिविधि को छोड़ने की संभावना बहुत कम होगी।

और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में अवश्य शामिल करें। अपने कैलेंडर पर गतिविधियों को शेड्यूल करें, भले ही यह पार्क में सिर्फ एक रन हो।

4. चीनी कम खाएं

आप सोच रहे होंगे, "चीनी का थकान से क्या लेना-देना है?" और सबसे सीधी बात। बढ़ी हुई चीनी का सेवन तथाकथित एड्रेनालाईन थकान का कारण हो सकता है (और साथ ही - एड्रेनल डिसफंक्शन, लेकिन यह पहले से ही आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने योग्य है)। अधिवृक्क थकान वाले लोग पूरे दिन घबराहट, चक्कर आना, जलन और थकान की अवधि का अनुभव करते हैं। लेकिन कुछ मीठा खाने से उन्हें राहत महसूस होती है। मीठा संक्षेप में उनके रक्त शर्करा को सामान्य तक बढ़ा देता है, वे बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन फिर शर्करा का स्तर सामान्य से नीचे गिर जाता है। मूड और शरीर में ऊर्जा के स्तर के संदर्भ में, यह एक रोलर कोस्टर की तरह है: एक व्यक्ति को एक अति से दूसरी अति पर फेंक दिया जाता है।

तत्काल राहत के लिए, अपनी जीभ के नीचे चॉकलेट (अधिमानतः कड़वा) का एक वर्ग रखें और इसे घुलने दें। यह रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन "रोलर कोस्टर" शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
क्या किया जा सकता है? अपनी चीनी और कैफीन का सेवन सीमित करके शुरू करें। छोटे, बार-बार भोजन करें, अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। सफेद आटे की रोटी को अतिरिक्त चीनी के साथ खाने की कोशिश करें और साबुत अनाज की रोटी और सब्जियों पर स्विच करें। फल - लेकिन फलों के रस में केंद्रित चीनी नहीं - कम मात्रा में सेवन किया जा सकता है, प्रति दिन एक से दो। अगर आपको जलन महसूस होती है, तो कुछ ऐसा खाएं जिसमें प्रोटीन हो।

और चीनी कैंडिडा कवक की उपस्थिति को भड़काती है, क्योंकि चीनी के किण्वन के दौरान खमीर कवक की वृद्धि होती है। आधा लीटर सोडा (इसमें 12 बड़े चम्मच चीनी होती है) पीने से आप अपनी आंतों को किण्वन टैंक में बदल देते हैं।

5. वही करें जिससे आपको खुशी मिले

जैसा कि आप बेहतर महसूस करते हैं, धीरे-धीरे अपने जीवन को उन चीजों से भरना शुरू करें जो आपको खुशी देती हैं। और ऐसे काम करना बंद कर दें जो आपको भावनात्मक रूप से थका देते हैं।

अपनी खुशी का पालन करें।

शायद अंतहीन "मुझे करना है" ने आपको एक अर्थशास्त्री, प्रबंधक या वकील बना दिया, जब आपकी असली कॉलिंग चित्रों को चित्रित करना, कविता लिखना या सिर्फ बच्चों की परवरिश करना है।

या शायद सब कुछ ठीक इसके विपरीत हुआ। किसी भी मामले में, यदि आपने वह करना शुरू कर दिया है जिससे आपको खुशी मिलती है, तो आप सही रास्ते पर हैं। आपको जो पसंद है उसे चुनना सीखें और जो आपको पसंद नहीं है उससे छुटकारा पाएं।

6. तनाव के समय अपने लिए खेद महसूस करें।

हम अक्सर आराम के महत्व को कम आंकते हैं। हम पहिया में गिलहरी की तरह घूमते रहते हैं, तब भी जब हमें लगता है कि थोड़ा और - और अंदर कुछ टूट जाएगा, भावनात्मक और शारीरिक दबाव से टूट जाएगा। ऐसे समय में, आपको अपनी इच्छा को मुट्ठी में करने की जरूरत है, सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें (और निश्चित रूप से हर तरह की चीजें करना बंद कर दें) और एक ब्रेक लें। अपने और अपने शरीर पर दया करो।

दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपने पैरों को खो देते हैं जब उन्हें आत्मविश्वास से बताया जाता है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और फाइब्रोमायल्गिया (एसएफ) या रोजमर्रा की थकान केवल "उनके सिर में" है और एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं। वे समझते हैं कि, अन्य बातों के अलावा, उनकी भावनात्मक समस्याओं (और किसी भी व्यक्ति के पास) के बारे में बताते हुए, वे केवल आधे शिक्षित डॉक्टर के शब्दों की पुष्टि करेंगे कि उनकी सारी बीमारी नसों से है। साथ ही, कई अध्ययन साबित करते हैं कि सीएफएस/एसएफ बहुत ही वास्तविक शारीरिक रोग हैं। यदि आपने कई तरीके आजमाए हैं और फिर भी थकान और दर्द को दूर नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको एक अच्छे डॉक्टर की तलाश करनी चाहिए।

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बिलकुल नहीं, जैसा कि कुछ लोग सोच सकते हैं, बल्कि एक गंभीर बीमारी है। बहुत से लोग हर समय थकान महसूस करते हैं।

सुबह उठकर, उनके पास पहले से ही पूरी तरह से ताकत की कमी है, सक्रिय रूप से आगे बढ़ने की इच्छा, वे बिल्कुल किसी के साथ संवाद नहीं करना चाहते हैं।

शरीर में थकान धीरे-धीरे जमा होती है: दिन, सप्ताह, महीना, साल काम करना और कोई रास्ता नहीं है।

अपने शरीर को सुनना सीखने की कोशिश करना जरूरी है, हालांकि यह एक बहुत ही मुश्किल काम है। पुरानी थकान के साथ कठिन दिन के बाद अधिक काम को भ्रमित नहीं करना बेहद महत्वपूर्ण है, जिसके लिए रोगी, योग्य उपचार से निकट ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

ऐसी समस्या की घटना को प्रभावित करने वाले बहुत सारे कारक हैं: व्यवस्थित रूप से तंत्रिका, शारीरिक थकान, सूचनाओं का बड़ा प्रवाह जो हमारे मस्तिष्क (टेलीविजन, कंप्यूटर, प्रेस) पर दैनिक रूप से पड़ता है।

इसके अलावा, किसी को औद्योगिक वायु प्रदूषण के उच्च स्तर, विद्युत चुम्बकीय विकिरण और सामान्य स्तर से अधिक विकिरण पृष्ठभूमि को छूट नहीं देनी चाहिए।

ये सभी नकारात्मक तथ्य, लंबे समय तक, कई महीनों में, शरीर के स्वास्थ्य को नीरस रूप से कमजोर करते हैं, अनिवार्य रूप से इसे क्रोनिक थकान सिंड्रोम की ओर ले जाते हैं।

रोग कैसे प्रकट होता है

इस तरह की समस्या की घटना का संकेत देने वाला मूल संकेत थकान है, जो मानव शरीर पर सारी शक्ति को जब्त करते हुए, हर चीज में शाब्दिक रूप से प्रकट होता है।

यदि पहले, धीरज, शारीरिक गतिविधि, स्पष्ट पसंदीदा थे, अब कमजोरी सबसे आगे आती है, इसके अलावा, बिना किसी कारण के उत्पन्न होना, साष्टांग प्रणाम.

मुख्य रूप से, कुछ लोग इन खतरनाक घंटियों पर ध्यान न देने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह स्थिति स्पष्ट रूप से गलत है, क्योंकि पुरानी थकान एक स्नोबॉल की तरह धीरे-धीरे जमा होती है।

एक समय ऐसा आता है जब सामान्य प्रदर्शन समस्याग्रस्त हो जाता है। सीएफएस के दौरान थकान की भावना सामान्य अस्वस्थता की तुलना में बहुत अधिक होती है।

समय के साथ, थकावट उच्च स्तर तक पहुंच जाती है, थकान की डिग्री अधिकतम हो जाती है। अगला कार्य दिवस बड़ी मुश्किल से दिया जाता है।

एक व्यक्ति के लिए पोषित सपना लेटने की एक साधारण इच्छा है, हर समय आप आराम करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, आसपास के बहुत से लोग अक्सर ऐसे लोगों को नहीं समझते हैं। वे इसे सनक कहते हैं, "रोना"।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम के अन्य लक्षण भी हैं, जिनमें से सबसे प्रमुख हैं:

• व्यापक मांसपेशियों की कमजोरी
• व्याकुलता
• विस्मृति
• याददाश्त की समस्या
• खराब मूड, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन
• पीड़ादायक अनिद्रा
• नियमित सर्दी
• रोशनी का डर
• शोरगुल

जब उपरोक्त सभी लक्षण छह महीने तक नियमित रूप से प्रकट होते हैं, तो हम क्रोनिक थकान सिंड्रोम की उपस्थिति बता सकते हैं।

रोग के कारण

प्रश्न का उत्तर - "सीएफएस क्यों होता है?" आम सहमति नहीं है। कई काल्पनिक धारणाएं हैं, लेकिन उनमें से कोई भी क्रोनिक थकान सिंड्रोम के कारण को पूरी तरह से स्पष्ट नहीं करता है।

ऐसा माना जाता है कि इसका एक कारण शरीर का जहर भी है, क्योंकि यह देखा गया है कि बड़े औद्योगिक शहरों में रहने वाले लोगों में इस बीमारी के होने की संभावना अधिक होती है। अवसाद रोग के संभावित कारणों की सूची में सबसे आगे है, क्योंकि अक्सर, मूड में तेज गिरावट को सीएफएस का एक सहवर्ती लक्षण माना जाता है। कई में कमजोरी, लगातार चिड़चिड़ापन होता है।

एक समान थकान सिंड्रोम संक्रमण के बाद खुद को प्रकट कर सकता है। एक धारणा है कि बीमारी का कारण एक दाद वायरस है जो संक्रामक मोनोन्यूक्लिओसिस का कारण बन सकता है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा में कमी के साथ, वायरस की गतिविधि बढ़ जाती है, और महत्वपूर्ण रूप से। एक व्यक्ति जो व्यवस्थित रूप से अत्यधिक काम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के उल्लंघन के साथ, शरीर को खतरे में डालता है - रोग की शुरुआत के लिए एक वायरस आसानी से उत्प्रेरित कारक बन सकता है।

यदि रोजमर्रा की जिंदगी में कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली के लिए सामान्य परिस्थितियों को बनाए रखने की कोशिश करता है (कम से कम घबराया हुआ है, पूरी छुट्टी है, स्वस्थ आहार का पालन करता है), तो वायरस के सक्रिय रूप से प्रकट होने की संभावना तेजी से घट रही है, यह है लंबे समय तक शरीर में छिपने में सक्षम।

थकान को कैसे दूर करें

यदि आपको नियमित रूप से ऐसी भावना है, सुबह से शुरू होकर, खराब मूड, न्यूनतम स्तर पर जीवन शक्ति, और सब कुछ केवल हर दिन तेज होता है, तो ऐसी स्थिति में डॉक्टर की मदद आवश्यक है।

हालांकि, आप स्वतंत्र रूप से व्यवस्थित रोलिंग थकान को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं, उदासीनता से छुटकारा पा सकते हैं। कोई भी व्यक्ति, कभी न कभी बलों की कमी महसूस करता है। "ऊर्जा प्राप्त करने" का सबसे प्रभावी तरीका कार्बोहाइड्रेट के एक हिस्से का उपभोग करना है। इन उद्देश्यों के लिए, ताजे फल, दलिया, रोटी के साथ सब्जियां काफी उपयुक्त हैं। हालांकि, इस तरह की ऊर्जा अपने स्थायित्व से अलग नहीं होती है।

शरीर के लंबे समय तक "रिचार्जिंग" के लिए, आपको फाइबर से समृद्ध भोजन की आवश्यकता होगी। पाचन के लिए समय अंतराल बहुत लंबा है, जबकि ऊर्जा लगातार भर जाती है। प्रोटीन, नट्स उपयोगी होते हैं, लेकिन बहुत सारी महत्वपूर्ण बारीकियां हैं - ऐसा भोजन कैलोरी में उच्च होता है, इसलिए बड़ी मात्रा में इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

शक्ति को बहाल करने के लिए प्रदर्शन को कम करने के लिए अगला उपाय विटामिन सी के झटके वाले हिस्से की खपत है। इसमें ऊर्जा के लिए वसा जलाने की क्षमता है। यह सब्जियों, फलों, खासकर खट्टे फलों में पाया जाता है।

थकान का एक सहवर्ती संकेत सिरदर्द माना जा सकता है, संभवतः निर्जलीकरण। तरल शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है, निश्चित रूप से, उचित सीमा के भीतर। सामान्य रक्तचाप के साथ, मान लें कि ग्रीन टी कॉफी का एक बढ़िया विकल्प है।

चलो आगे बढ़ते हैं, लाइन में तनाव, अत्यधिक भार, अंत में, बस एक प्राथमिक नियमित नींद की कमी। ये सभी प्रमुख कारक हैं जो थकान की घटना पर बहुत अधिक प्रभाव डालते हैं। आपको अपनी जीवन शैली पर निरंतर नियंत्रण की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, सोने के समय में 7-8 घंटे के बीच उतार-चढ़ाव होना चाहिए। इसके अलावा, किसी भी दिशा में विचलन, न केवल एक छोटे में, अत्यधिक उनींदापन की उपस्थिति का कारण बन सकता है। स्वस्थ नींद के लिए मुख्य मानदंड: "मजबूत", निर्बाध।

पुरानी थकान के साथ नीचे

1. अगर काम के बाद घर लौटने के बाद आप सबसे ज्यादा मजबूत महसूस करते हैं तो आपको जल्द से जल्द रात का खाना शुरू नहीं करना चाहिए। शुरू में आराम करने, आराम करने की कोशिश करें, क्योंकि खाने के साथ-साथ पाचन की आगे की प्रक्रिया एक ऊर्जा-गहन गतिविधि है।

एक आरामदायक स्थिति लें, लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें दीवार के खिलाफ झुकें, अधिमानतः सबसे बड़े संभव कोण पर। इस प्रकार के आराम से रक्त का बहिर्वाह हो सकता है। जिसके परिणाम से पैर की थकान आंशिक रूप से दूर होगी, शायद कुछ राहत मिले।

2. फिर आप और अधिक "कट्टरपंथी" तरीके आजमा सकते हैं। आलसी मत बनो, यह केवल 5 मिनट है। पैर स्नान पर खर्च करें, रक्त परिसंचरण में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान दें।

आपको गर्म (40 ग्राम से अधिक), ठंडे (30 ग्राम) पानी के साथ दो बेसिन की आवश्यकता होगी।

वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को प्रत्येक बेसिन में कम करें, शाब्दिक रूप से कुछ सेकंड के लिए। दोहराव की संख्या तीन से कम नहीं है।

3. पैरों के दर्द को खत्म करने के लिए एक और प्रभावी उपाय, भारीपन से राहत पाने के लिए एक गर्म पैर स्नान है। हर्बल जलसेक पहले से तैयार किया जा सकता है। उपयोग किए जाने वाले कच्चे माल हैं: कैमोमाइल, ऋषि, लैवेंडर, वेलेरियन। पहले से कुचली हुई सूखी घास (2 बड़े चम्मच) को बहुत गर्म पानी (1000 मिली) के साथ मिलाया जाता है। आधे घंटे के लिए खड़े रहने दें, छान लें। इस तरह की प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है, ताकत की तेजी से वसूली में योगदान देता है। मतभेद हैं - वैरिकाज़ नसों।

4. समग्र रूप से शरीर पर लाभकारी प्रभाव, एक आम स्नान है। कई घटकों को जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, बे पत्तियों का काढ़ा।

तैयार करने के लिए, आपको छोटे आकार के दस तेज पत्ते चाहिए, ठंडा पानी (1000 मिली) डालें। एक घंटे के एक तिहाई उबाल लें। पानी का तापमान अधिक नहीं होना चाहिए, सेवन की अवधि अधिकतम पांच मिनट है।

5. मांसपेशियों की थकान को खत्म करने के कार्य के साथ शानदार ढंग से मुकाबला करता है - एक गर्म स्नान। यदि शाम को घर के कामों की योजना बनाई जाती है, तो पूरे जीव के स्वर को बनाए रखने के लिए अंतिम शॉवर जेट थोड़ा ठंडा होना चाहिए। समाप्त होने पर, आपको सावधानी से अपने आप को एक टेरी तौलिया से रगड़ना चाहिए।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए लोक उपचार

1. लिंडन, पेपरमिंट (टीएसपी) का रंग लेना आवश्यक है, उबलते पानी (200 मिलीलीटर) डालें, इसे एक घंटे के एक चौथाई तक पकने दें। अनुशंसित खुराक दो बार 100 मिलीलीटर है।

2. एलुथेरोकोकस टिंचर, जो कई फार्मेसियों में बेचा जाता है, में बहुत अधिक दक्षता होती है। इस पौधे पर आधारित तैयारी मोटर गतिविधि को बढ़ाती है, चीनी को सामान्य करती है, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती है, दृष्टि में सुधार करती है।

3. मेंहदी का आवश्यक तेल शरीर को जीवंतता का एक बड़ा प्रभार प्रदान कर सकता है। यह केवल जोड़े में साँस लेने की प्रक्रिया को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।

4. न्यूरस्थेनिया, अनिद्रा, वनस्पति-संवहनी समस्याओं के लिए एक उत्कृष्ट शामक चपरासी है। यह ध्यान देने योग्य है कि इस पौधे पर आधारित दवाओं के उपयोग से दबाव संकेतक, श्वसन और शरीर के अन्य महत्वपूर्ण कार्य महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं होते हैं।

रोगों की श्रेणी जिसमें peony टिंचर मदद करता है, बहुत प्रभावशाली है: एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक, कई "महिलाओं की समस्याएं", थायरॉयड ग्रंथि में गांठदार गठन, मधुमेह नपुंसकता।

तैयारी काफी सरल है: पहले से तैयार कच्चे माल (50 ग्राम) के साथ आधा लीटर वोदका की बोतल डालें। हम दो सप्ताह के लिए सूरज की रोशनी के लिए दुर्गम जगह पर काढ़ा छोड़ देते हैं। रिसेप्शन 20 बूंदों में दिखाया गया है, पानी (100 मिलीलीटर) से पतला होना चाहिए। दिन भर में कई बार। चिकित्सीय पाठ्यक्रम की अवधि तीस दिन है, जिसके बाद, एक सप्ताह के ब्रेक के बाद, उपचार दोहराया जा सकता है।

5. तंत्रिका थकावट, विटामिन की कमी, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, जुनिपर बेरी सिरप के लिए अत्यंत उपयोगी। इसके अलावा, इसके फायदों के बीच यह ध्यान देने योग्य है: कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और मानसिक गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालने की क्षमता।

6. निम्नलिखित नुस्खा का मुख्य घटक युवा पाइन शूट होगा, आकार में 3 सेमी से अधिक नहीं। कच्चे माल (40 ग्राम) को पहले से तैयार प्याज की भूसी (सेंट एल) के साथ मिश्रण करने की आवश्यकता है, नद्यपान जड़ जोड़ें (टीएसपी एल), जो बारीक कटा हुआ होना चाहिए। पूरे परिणामी संग्रह को पानी (2000 मिलीलीटर) के साथ डालें, एक घंटे के एक चौथाई के लिए उबाल लें। हटाने से एक मिनट पहले, गुलाब कूल्हों (सेंट एल) को गूंथने के बाद डालें। काढ़े के लिए एक उपयुक्त कंटेनर एक थर्मस है, इसे रात भर के लिए छोड़ दें। फिर छान लें, फिर से उबाल लें, ठंडा होने दें। दिन भर सेवन करें।

7. शंकुधारी - थकान के लिए एक बेहतरीन उपाय। आवश्यक कंटेनर आधा पाइन शाखाओं, सुइयों, शंकु से भरा हुआ है। किनारे पर ठंडा पानी डालें, आधे घंटे तक उबालें। उसके बाद, ध्यान से लपेटकर, हम कंटेनर को दस घंटे तक डालने के लिए हटा देते हैं। परिणामी अर्क को स्नान में जोड़ा जाता है, जिसका तापमान 35 डिग्री है। अच्छी तरह मिलाने के बाद हम इसे ज्यादा से ज्यादा 15 मिनट के लिए लेते हैं।

8. कॉफी ग्राइंडर का उपयोग करके, पहले से तैयार बिना छिलके वाले ओट्स को पीसना आवश्यक है। बहुत गर्म पानी (200 मिली) के साथ मिलाएं (सेंट एल)। दस घंटे तक खड़े रहने के लिए छोड़ दें। छानने के बाद, शोरबा उपयोग के लिए तैयार है।

9. टिंचर को मिलाना आवश्यक है: गुलाब रोडियोला (0.3 मिली), प्रोपोलिस (1 मिली), एलुथेरोकोकस (2 मिली)। सब ठीक है, मिलाओ, उपयोग करो। ऐसा तीन सप्ताह तक करें।

क्रोनिक फेटीग सिंड्रोमअधिकांश मामलों में, यह बहुत सारे लोग हैं जो वर्कहॉलिक्स हैं, जिनके पास अत्यधिक रोजगार के कारण सचमुच आराम करने का समय नहीं है। हालांकि, यह मत भूलो कि इस तरह की अस्वस्थता पेंशनभोगियों, घर की अगुवाई करने वाली महिलाओं और बच्चों से मिल सकती है। बहुत बार, माता-पिता स्वयं बीमारी की शुरुआत को भड़काते हैं, बच्चे को नेत्रगोलक में लोड करते हैं: कई मंडलियों और वर्गों का दौरा स्कूल की कक्षाओं में जोड़ा जाता है। बेशक, बच्चे का अवकाश विविध होना चाहिए, कोई भी इस पर विवाद नहीं करता है, लेकिन सब कुछ संयम में होना चाहिए।

• आपको अपने भविष्य की परवाह नहीं है।
• अपार्टमेंट या डेस्कटॉप उपेक्षित दिखता है।
• आप किसी भी फिल्म को अंत तक नहीं देख सकते।

सबसे अधिक संभावना है कि आपकी आंतरिक ऊर्जा समाप्त हो रही है। आम तौर पर, यह 15 घंटे की गतिविधि के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, यदि आप 8 बजे उठते हैं, तो आपको 11 बजे तक वास्तव में थकना नहीं चाहिए। यदि ऐसा नहीं है, और दिन में भी किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है, तो सोचें कि आध्यात्मिक संसाधन वास्तव में कहाँ जाते हैं। "सीक्रेट ऑफ़ सक्सेस" पुस्तक की लेखिका मीरा किरशेनबाम बताती हैं, "हम अपनी मानसिक शक्तियों की दैनिक मात्रा का 30% से अधिक आदतन गतिविधियों पर खर्च नहीं करते हैं।" भावनात्मक ऊर्जा कारक। "अन्य 70% बुरे विचारों और बुरे मूड द्वारा खाया जाता है।" बदल दें!

चरण 1. अपने दिमाग की अधिकता को साफ़ करें

यह आंतरिक ऊर्जा को मुक्त करेगा।

लोकप्रिय

1. कागज की एक शीट लें और इसे दो स्तंभों में विभाजित करें: "मुझे क्या परेशान कर रहा है?" और "इससे कैसे निपटें?"
2. पहले कॉलम में उन सभी मामलों, टूटे हुए वादों और यहां तक ​​कि उन लोगों के नाम भी लिखें, जिनके कारण आप आराम नहीं कर सकते।
3. दूसरे कॉलम में, उन सभी कार्यों को सूचीबद्ध करें जो समस्या को हल करने में मदद करेंगे। समय सीमा, स्पष्ट कदम निर्दिष्ट करें और प्रश्न का उत्तर दें: "ऐसा करने के लिए मुझे क्या जानने की आवश्यकता है?"

चरण 2: कुछ जगह खाली करें

एक महीने तक इन नियमों का पालन करें।

• दिन में एक बार, अपने बैग, कोठरी या डेस्क से कुछ फेंक दें।
• जब आप नर्वस हों तो कुछ खाने के बजाय टहलने जाएं।
• आधी रात से पहले सो जाओ। इस समय एक घंटे की नींद गुणवत्ता में दो लायक है।
• दिन में तीन मिनट धन्यवाद दें, दो मिनट का मौन सुनें, एक के लिए गहरी सांस लें।
• एक घंटे में पांच मिनट छोटे-छोटे मामलों में, दस मिनट आराम करने के लिए, बाकी काम करने के लिए निकालें।
• अपने प्रियजनों से दिन में कम से कम 15 मिनट उन विषयों पर बात करें जो उनके लिए महत्वपूर्ण हैं।

चरण 3: अपने सोचने का तरीका बदलें

सही दृष्टिकोण के साथ, आप 0.5 से 2 घंटे अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। इससे पहले कि आप जीवन-पुष्टि वाक्यांश कहें, इस बारे में सोचें कि नकारात्मकता का कारण क्या है। "यहाँ और अभी" पर ध्यान दें और समझें कि अनुभव केवल एक स्मृति है।

क्या यह शारीरिक थकान है?

हाँ, यदि आपके बारे में कम से कम एक बिंदु:

• रात के खाने के दौरान भी जम्हाई आती है।
• आप बदबू और तेज आवाज से परेशान थे।
• आप एक लॉग की तरह सोते हैं और कभी-कभी आप अलार्म घड़ी नहीं सुनते हैं।

सबसे अधिक संभावना है कि शरीर के पास पर्याप्त भौतिक संसाधन नहीं हैं। भले ही आपका ध्यान न बिखरा हो, और आपके विचार एकदम स्पष्ट हों, फिर भी आपके पास सभी विचारों को महसूस करने की ताकत नहीं है। मेडिट्सिना क्लिनिक के सामान्य चिकित्सक मैक्सिम नोविकोव याद करते हैं, "स्वस्थ पोषण, आंदोलन और गुणवत्ता वाली नींद तीन कारक हैं जो सीधे हमारे ताक़त को प्रभावित करते हैं।" "यदि आप केवल एक सप्ताह के लिए उनमें से कम से कम एक की उपेक्षा करते हैं, तो शरीर जल्दी से जमीन खो देगा।" सुनिश्चित करें कि आहार में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, दैनिक दिनचर्या में व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि के लिए समय है। यहां आप और क्या कर सकते हैं...

चरण 1. जांचें कि क्या आप बहुत सक्रिय हैं

उन बिंदुओं को चिह्नित करें जिनसे आप सहमत हैं।

• मैं सप्ताह में दो बार 45 मिनट से अधिक दौड़ता हूं, तैरता हूं या बाइक चलाता हूं।
• जिन दिनों मैं व्यायाम करता हूं, मैं सामान्य से पहले बिस्तर पर जाता हूं।
• कार्डियो के बिना ट्रेनिंग अधूरी लगती है।
• हर कक्षा के बाद, मैं बस अपने पैरों से गिर जाता हूँ।

यदि आपने तीन या अधिक बॉक्स चेक किए हैं... ऐसा लगता है कि आप एड्रेनालाईन थके हुए हैं। गतिविधि के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां इस हार्मोन का इतना अधिक उत्पादन करती हैं कि आराम से शरीर को वापसी का अनुभव होता है। कैसे ठीक करें? कसरत को खंडों में तोड़ें: 20 मिनट - दौड़ें, 2 मिनट - कदम, फिर से दौड़ें। प्रतिरोध व्यायाम करें, जैसे कि प्रतिरोध बैंड, और सप्ताह में एक बार स्ट्रेचिंग करें। ज्यादा चलना।

अधिकांश बिंदु आपके बारे में नहीं हैं? आपके पास आंदोलन की कमी है। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 2 बार करें।

चरण 2. शरीर की अकड़न निकालें

आराम करो जो तनावपूर्ण है।

• आप जहां हैं वहां लेट जाएं या खुद को सहज बनाएं। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। अपने मन की आंख को अपने पूरे शरीर पर चलाएं और महसूस करें कि तनाव कहां जमा हुआ है।
• अब इसे हल्की मालिश या विज़ुअलाइज़ेशन से हटाने की कोशिश करें: कल्पना करें कि मांसपेशियां आराम कर रही हैं। इस अभ्यास को दिन में कम से कम दो बार करने का प्रयास करें।

चरण 3. ध्यान

यहां तीन मिनट की एक विधि है जिसे आप काम पर भी कर सकते हैं।

• अपने सीने में प्रकाश की एक सुनहरी गेंद की कल्पना करें। यह उज्जवल और उज्जवल हो जाता है, गर्मी विकीर्ण करता है।
• थके हुए स्थानों को सक्रिय करने के लिए अपने पूरे शरीर में चमकती हुई गेंद को भेजें।
• शरीर से परे ऊर्जा के काल्पनिक स्रोत का विस्तार करें। इसे अपनी सुरक्षा होने दें।