सेब पर उपवास का दिन कैसे व्यतीत करें। वजन घटाने के लिए सेब उपवास दिवस: विकल्प और समीक्षा

पाठ: ओल्गा किम

पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से चेतावनी देते रहे हैं कि सख्त आहार शरीर के लिए बेहद हानिकारक हैं। आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और प्राप्त करेंगे, लेकिन असंतुलित आहार से शरीर "बिखर जाएगा" और इसे आहार की तुलना में इसे बहाल करने के लिए बहुत अधिक ताकत लगेगी। सबसे प्रभावी वजन घटाने और एक ही समय में - डिटॉक्स के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण, उनकी राय में, सेब पर उपवास के दिन हैं।

बिल्कुल सेब क्यों?

पोषण विशेषज्ञ एक प्रकार का मिनी डिटॉक्स आहार करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, सेब पर उपवास के दिन, सप्ताह में कम से कम एक बार। जो लोग वजन घटाने का अर्थ जानते हैं वे इस प्रकार के शरीर की सफाई के लाभों और प्रभावों के बारे में पहले से जानते हैं। इसके अलावा, ऐसे दिनों की काफी किस्में हैं।

सेब आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ हैं और सबसे किफायती खाद्य पदार्थों में से एक हैं। सेब आहार के कई रूप हैं! सेब पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर होते हैं। विशेष रूप से, सेब में विटामिन बी, ई, पीपी, ई, साथ ही पोटेशियम, लोहा, मैंगनीज, कैरोटीन, पेक्टिन, कैल्शियम और अन्य जैसे खनिज होते हैं। इसके अलावा, किसी भी किस्म के सेब में शरीर के लिए आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो न केवल कोशिका उम्र बढ़ने का विरोध करते हैं, बल्कि फेफड़ों को हानिकारक पारिस्थितिकी और तंबाकू के धुएं से भी बचाते हैं। सेब प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं, और पॉलीफेनोल्स और फ्लेवोनोइड ट्यूमर से लड़ते हैं। सेब आंतों के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं और इसमें माइक्रोफ्लोरा को बहाल करते हैं।

सेब पर डिटॉक्स डे मेन्यू उतारना

सेब पर एक क्लासिक उपवास दिवस में केवल दो अवयव शामिल होते हैं - सेब और स्टिल मिनरल वाटर। सेब सबसे अच्छे चुने जाते हैं मीठे नहीं। आपको रोजाना 2 किलो सेब खाना चाहिए और उनके सेवन को 6 बराबर भागों में बांटना चाहिए, जिन्हें नियमित अंतराल पर खाना चाहिए। इसके अलावा, आपको प्रति दिन गैस के बिना कम से कम 2 लीटर मिनरल वाटर का सेवन करने की आवश्यकता है, इसे ग्रीन टी से बदला जा सकता है, लेकिन चीनी के बिना, और यदि आपको निम्न रक्तचाप नहीं है, क्योंकि ग्रीन टी इसके साथ contraindicated है। प्रत्येक भोजन के बाद, सेब से युक्त, आपको 1 गिलास पानी या हरी चाय पीने की ज़रूरत है।

साथ ही पके हुए फल खाकर सेब पर उपवास का दिन बिताया जा सकता है। पके हुए सेब बनाना बहुत आसान है। प्रत्येक फल को दो भागों में काटें, बीज निकालते समय, प्राकृतिक शहद की कुछ बूँदें डालें और दालचीनी के साथ छिड़के। यह एक पूर्ण, स्वादिष्ट और थोड़ा मीठा व्यंजन है, जो सेब पर उपवास के दिन में विविधता ला सकता है। पके हुए सेब पर उपवास का दिन बिताने का फैसला करने के बाद, उन्हें हर दो घंटे में सेवन करना चाहिए।

अगर अकेले सेब पर एक दिन बिताना आपके लिए बहुत मुश्किल लगता है, तो सेब और कम वसा वाले पनीर पर उपवास का दिन बिताने की कोशिश करें। इस तरह के उपवास के दिन को सबसे हल्के में से एक माना जाता है और गर्भवती महिलाओं के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है। आपको पूरे दिन के लिए एक किलोग्राम सेब और 600 ग्राम पनीर की आवश्यकता होगी। पेय के लिए, वे व्यावहारिक रूप से असीमित हैं, केवल उनमें कैफीन की सिफारिश नहीं की जाती है। सेब और केफिर पर उपवास का दिन भी बहुत आम माना जाता है। 1 किलो सेब और मध्यम वसा वाले केफिर पर स्टॉक करें, 2.5% पर्याप्त है।

कुछ लोग अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए जुलाब का उपयोग करते हैं। ऐसे में सब्जी शुल्क का उपयोग करना सबसे अच्छा है। पोषण विशेषज्ञ उपवास के दिनों को प्रति माह 6 से अधिक नहीं रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि वैसे भी, आहार में अभ्यस्त परिवर्तन में प्रत्येक परिवर्तन शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है।

सेब पर उपवास का दिन न केवल डिटॉक्स करने और वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है, बल्कि उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और मेटाबॉलिक रिकवरी की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी है। इस सिद्धांत का परीक्षण करने का प्रयास करें!

अधिक वजन निष्पक्ष सेक्स की शाश्वत समस्या है। अतिरिक्त पाउंड खोने की कोशिश करते हुए, फैशनपरस्त सबसे परिष्कृत तरीकों का सहारा लेते हैं। सख्त आहार और उपवास काम करते हैं, लेकिन खोया हुआ वजन वापस आ सकता है। इस तरह के तरीके शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। नियमों का पालन करने में विफलता से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। वजन घटाने के लिए सेब पर उपवास का दिन नकारात्मक परिणामों से बचने में मदद करेगा।

विधि में लंबे समय तक सख्त आहार का पालन शामिल नहीं है। सिर्फ एक दिन में, एक फैशनिस्टा 1.5 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकती है। संकेतक का सटीक आकार लड़की की आकृति की स्थिति और उसके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। विशेषज्ञ सप्ताह में 1-2 बार सेब पर उपवास के दिन बिताने की सलाह देते हैं। वजन कम करने की विधि का व्यवस्थित रूप से सहारा लेने से, लड़की अपने शरीर को इसकी आदत डाल लेगी और वजन कम होने लगेगा। सेब बहुत मददगार होते हैं। उनके उपयोग से फैशनिस्टा के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। उसका शरीर विटामिन के एक पूरे परिसर से संतृप्त होगा। हालांकि, आपको सेब को सही तरीके से खाने की जरूरत है। हम शरीर पर उपवास के दिन के प्रभाव, विधि के अवलोकन की विशेषताओं और संभावित परिणामों के बारे में आगे बात करेंगे।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अगर कोई फैशनिस्टा नियमित रूप से सेब खाना शुरू कर देती है, तो वह अपचित भोजन के अवशेषों के कारण पेट में शुरू होने वाले सड़न की प्रक्रिया को कम कर देगी। फल शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन के अवशोषण में प्रभावी रूप से सुधार करते हैं।

टिप्पणी! सेब का उपयोग अतिरिक्त वजन को रोकने के साधन के रूप में किया जा सकता है। नियमित रूप से उनका उपयोग करके, एक फैशनिस्टा शरीर में वसा के संचय की संभावना को कम करने में सक्षम होगी।

सेब खाने से अन्य लाभकारी गुण होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• कब्ज से मुक्ति,
• पित्ताशय की थैली में बनने वाले पत्थरों का विनाश,
• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी,
• आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर की संतृप्ति,
• ट्यूमर के खिलाफ लड़ाई।

सेब उपवास दिवस का लाभ उठाकर लड़की 1.5 किलो तक वजन कम कर पाएगी। संख्या व्यक्तिगत है। कुछ फ़ैशनिस्ट केवल 200 ग्राम ले सकते हैं। एक सेब उपवास दिवस का उपयोग करने से शरीर को नुकसान नहीं होता है। वह तनाव का अनुभव नहीं करता है और आवश्यक पदार्थों की कमी का सामना नहीं करता है। विधि की मदद से वजन कम होना धीरे-धीरे होता है। इसका मतलब यह है कि फैशनिस्टा को खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा का सामना नहीं करना पड़ेगा जो अत्यधिक आहार के उपयोग के परिणामस्वरूप हो सकता है।

सेब उपवास के दिनों के लिए मतभेद

वजन घटाने का तरीका लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। निम्नलिखित स्थितियों में एक सेब उपवास दिवस को छोड़ देना चाहिए:

• एक व्यक्ति के पेट में अम्लता बढ़ जाती है,
• एक फैशनिस्टा गैस्ट्र्रिटिस या अल्सर से पीड़ित है,
• लड़की को फल के लिए एक व्यक्तिगत असहिष्णुता है,
• जिगर और गुर्दे के रोग हैं, जो तीव्र अवस्था में हैं।

भले ही किसी फैशनिस्टा को उपरोक्त समस्या न हो, लेकिन विशेषज्ञ सावधानी के साथ अधिक मात्रा में सेब का सेवन करने की सलाह देते हैं।

कृपया ध्यान दें: बेहतर है कि सप्ताह में एक से अधिक बार उपवास के दिन को न दोहराएं। इष्टतम आवृत्ति 10 दिनों में 1 बार मानी जाती है।

अप्रिय परिणामों की संभावना को कम करने के लिए, सेब पर उपवास के दिन से पहले किसी विशेषज्ञ से मिलने की सिफारिश की जाती है।

सेब पर उपवास दिवस मनाने के नियम

वजन कम करने के लिए, आपको पहले से उत्पादों पर स्टॉक करना होगा। आंकड़े में सुधार के दौरान सेब की दैनिक दर 2 किलो है। उन्हें 6 सर्विंग्स में विभाजित करने की आवश्यकता है। फलों का सेवन नियमित अंतराल पर करना चाहिए।

शरीर को नुकसान न पहुंचाने और प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों को याद रखना चाहिए:

• सेब के उपवास के दिन को देखते हुए, आपको कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है,
• चीनी के बिना केवल गैर-कार्बोनेटेड पेय वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं,
• इसे ग्रीन टी, हर्बल काढ़े, बिना गैस के मिनरल वाटर पीने की अनुमति है,
• सेब दिवस के दौरान शारीरिक व्यायाम और अन्य गतिविधियों में शामिल नहीं होना बेहतर है,
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में तेजी लाने के लिए, स्नानागार जाने या शाम को गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।

अगर कोई लड़की ताजे सेब खाकर थक गई है, तो वह सूखे या पके हुए फल खा सकती है। उत्पाद का चुनाव उसकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।

Apple उपवास दिवस की तैयारी

अभ्यास से पता चलता है कि अधिकांश फैशनपरस्त उत्सव के बाद या बहुत सारे भोजन खाने से जुड़े किसी अन्य दिन के बाद अपने शरीर को आराम देना चाहते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ इस पद्धति को व्यवहार में लागू करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। तथ्य यह है कि, भरपूर भोजन के बाद, शरीर बहाल हो जाता है। इस अवधि के दौरान, इसे अनलोड करने के लिए कॉन्फ़िगर नहीं किया गया है। एक दिन के लिए केवल सेब खाने का फैसला करने से लड़की अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

टिप्पणी! इससे पहले कि आप उतारना शुरू करें, बहुत अधिक खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। उस दिन जो योजनाबद्ध वजन घटाने से पहले होता है, केवल हल्का भोजन करना बेहतर होता है।

सेब पर उपवास के दिन की तैयारी के रूप में, एक फैशनिस्टा सब्जियां, चिकन, पनीर और फल खा सकता है। तैयारी से सेब पर वजन कम करने के दिनों का सामना करना आसान हो जाएगा और बेहतर परिणाम प्राप्त होगा।

सेब उपवास के दिनों के लिए विकल्प

एक लड़की पूरे दिन केवल सेब खा सकती है या फलों के उपयोग को अन्य उत्पादों के साथ मिला सकती है। यदि आप केफिर को मानक मेनू में जोड़ते हैं तो यह एक अच्छा परिणाम देता है। इसके साथ सेब एक अच्छा परिणाम दे सकते हैं। एक प्रकार का उपवास दिन चुनने के बाद, एक फैशनिस्टा को 2 किलो सेब खाना होगा और 1-2 लीटर केफिर पीना होगा।

टिप्पणी! जल संतुलन के बारे में मत भूलना। यह उसी स्तर पर रहना चाहिए। आपको प्रति दिन 2 लीटर तरल पीने की ज़रूरत है।

वजन घटाने की विधि को वरीयता देने के बाद, लड़की अपने लिए सबसे आरामदायक मेनू विकल्पों में से 1 चुन सकती है। आप दिन में 5 बार खा सकते हैं।

सेब भोजन योजना इस तरह दिखेगी:

• नाश्ता- केफिर का एक गिलास।
• रात का खाना- एक गिलास केफिर और 2 फल।
• दोपहर की चाय- एक गिलास केफिर, 1 ताजा और 1 पके हुए सेब।
• रात का खाना- एक गिलास केफिर और फल।
• सोने से पहले- केफिर का एक गिलास।

यदि कोई फैशनिस्टा आहार में चाय या पानी जोड़ना चाहती है, तो आपको खाने से 20 मिनट पहले तरल पीना होगा। अगर किसी फैशनिस्टा को शेड्यूल पर खाना पसंद नहीं है, तो वह जिस समय चाहे सेब खा सकती है और केफिर पी सकती है। हालांकि, इस मामले में, उसे सोने से 2 घंटे पहले अंतिम खुराक के साथ हर घंटे 150 मिलीलीटर चाय या पानी पीना होगा। आहार के लाभों को बढ़ाने के लिए सेब को पनीर के साथ भी मिलाया जा सकता है। इसे अपने आप में एक आहार उत्पाद माना जाता है। अगर कोई लड़की सेब और पनीर पर उपवास का दिन बिताने का फैसला करती है, तो केवल कम वसा वाली किस्में ही खाई जा सकती हैं। अन्यथा, वजन कम करने का तरीका परिणाम नहीं लाएगा। मेन्यू में पनीर को शामिल करने से लड़की भूख की भावना को खत्म कर देगी। इसके अलावा, उत्पाद हानिकारक पदार्थों की आंतों को साफ करने में मदद करेगा।

अनुमत भोजन का दैनिक मानदंड इस तरह दिखेगा:

• कम कैलोरी पनीर के 3 पैक,
• 1 किलो अनुमत फल,
• 2 लीटर पानी।

अगर कोई लड़की एक साधारण तरल नहीं पी सकती है, तो उसे हरी या अदरक की चाय से बदला जा सकता है। आप हर्बल इन्फ्यूजन का भी उपयोग कर सकते हैं। मेनू को संकलित करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए आपको 1 पैकेट पनीर का सेवन करना होगा। सेब नाश्ते के रूप में काम करते हैं। सेब और पनीर पर उपवास का दिन वजन कम करने का एक सौम्य तरीका है। यह उन गर्भवती माताओं के लिए भी उपयुक्त है जो एडिमा से पीड़ित हैं या बहुत जल्दी किलो बढ़ा लेती हैं। हालांकि, 1 दिन से अधिक समय तक विधि का पालन करना मना है। सेब को एक प्रकार का अनाज के साथ जोड़ा जा सकता है।

एक उदाहरण मेनू इस तरह दिखेगा:

• 1-1.5 लीटर मिनरल वाटर बिना गैस के,
• 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया,
• 3 हरे सेब
• 0.5 एल 1% केफिर।

दलिया को 4-5 खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए। फैशनिस्टा खाना खाने का समय खुद चुनती है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि रात का खाना 19:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए। यदि कोई फैशनिस्टा भरा हुआ महसूस करता है, तो दही को त्याग दिया जा सकता है।

टिप्पणी! एक प्रकार का अनाज में लाइसिन होता है। यह कैल्शियम के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है। यही कारण है कि केफिर के उपयोग के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया पर विभिन्न प्रकार के आहार को अक्सर जोड़ा जाता है।

एक उपवास के दिन एक प्रकार का अनाज पर सेब नाश्ते के रूप में कार्य करते हैं। दलिया में नमक या मसाले न डालें। अनाज तैयार करने के लिए, 2 कप उबलते पानी के साथ 0.25 किलो एक प्रकार का अनाज डालना चाहिए और एक तौलिया के साथ पैन लपेटकर रात भर छोड़ देना चाहिए। संभावित परिणामों का पता लगाने के लिए, उपवास के दिन को देखने से पहले, आप समीक्षाएं पढ़ सकते हैं।

यदि आप फलों से प्यार करते हैं और अपने आप को मिनी-भुखमरी देने की योजना बना रहे हैं, तो सेब पर उपवास के दिन का प्रयास करें, जो कि ले जाने में आसान है और अच्छी दक्षता है। ये फल सभी मौसमों में होते हैं, जिसका अर्थ है कि ये पूरे वर्ष बिक्री के लिए उपलब्ध रहते हैं। वे बहुत सस्ती हैं, सभी को पसंद हैं, कुछ विटामिन और अमीनो एसिड की सामग्री के मामले में उनके साथ तुलना कर सकते हैं। कम से कम कैलोरी के साथ उत्कृष्ट स्वाद - एक्सप्रेस वजन घटाने के लिए मुख्य उत्पाद बनने के लिए उत्कृष्ट विशेषताएं।

क्षमता

एक सेब उपवास दिवस की व्यवस्था करके, आप शरीर में विभिन्न प्रक्रियाएं शुरू करते हैं, जो अंत में वजन कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण साबित होती हैं:

• पाचन में सुधार करता है;
• एंजाइम कम कोलेस्ट्रॉल;
• स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है;
• चयापचय सक्रिय है;
• मुख्य उत्पाद के कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण भूख कम हो जाती है - शरीर फाइबर के प्रसंस्करण पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

साथ ही आपका फैट रिजर्व आपके पास रहेगा। पहली तो यह कि इनमें फूटने या जलाने का गुण नहीं होता। दूसरे, ये ऐसी प्रक्रियाएं हैं जो बहुत लंबी हैं, जिसके लिए आपको संपूर्ण आहार की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। लेकिन एक साधारण उपवास के दिन के परिणाम भी आपको प्रसन्न करेंगे। एक सख्त आहार योजना का पालन करके, आप लगभग 1 किलो और इससे भी अधिक वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री जितनी अधिक होगी, आपका वजन उतना ही कम होगा।

याद रखो!सेब का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं? खाने से पहले इन्हें छीलें नहीं, क्योंकि छिलके में आधे से ज्यादा फाइबर होता है।

यदि आप सेब के उपवास के दिनों को सक्षम रूप से व्यवस्थित करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों की सलाह का पालन करें। लेकिन साथ ही, अपनी भावनाओं को सुनना न भूलें।

1. हरी किस्मों को लेना बेहतर है - इनमें पोषक तत्व अधिक और चीनी कम होती है।
2. यदि आपको अल्सर, एलर्जी की प्रवृत्ति, पित्ताशय की थैली की समस्या या पेट की बीमारी है तो आपको ऐसे दिनों की व्यवस्था नहीं करनी चाहिए।
3. क्लासिक वजन घटाने की योजना: नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए, आप 1 मध्यम आकार का सेब खा सकते हैं।
4. यदि ऐसी भूख हड़ताल आपको असहनीय लगती है, तो अधिक कोमल विकल्प चुनें, मुख्य उत्पाद को अन्य आहार के साथ पूरक करें। लेकिन साथ ही, याद रखें: आहार जितना अधिक पौष्टिक और भरपूर होगा, उतना ही कम प्रभावी होगा।
5. दिन में आपको कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए।
6. शारीरिक गतिविधि कम से कम होती है। केवल शाम की सैर की अनुमति है।

भूख की असहनीय भावना और साइड इफेक्ट की घटना आपको ऐसे उपवास के दिन को सहन करने से रोक सकती है। इसलिए, उनके लिए तैयार रहें और सीखें कि उन्हें कैसे हराना है। आप अपनी गर्लफ्रेंड के साथ या अपने बच्चों के साथ पार्क में, या अपने प्रियजन के साथ डेट पर (कैफे में सभाओं को छोड़कर) खरीदारी करके अपनी भूख मिटा सकते हैं।

और उपवास के दिनों की अप्रिय अभिव्यक्तियों को हमेशा कम से कम किया जा सकता है: चक्कर आना - साँस लेने के व्यायाम करें, बीमार महसूस करें - एक गिलास पानी में पुदीना की एक टहनी डालें, आदि। एक रास्ता खोजें - बाधाओं को दूर करने का तरीका जानें!

ऐसे मिनी-डाइट से बाहर निकलने का तरीका जानें। अगले दिन, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है, और खपत किए गए भागों का आकार न्यूनतम होना चाहिए। वहीं, सेब खाना जारी रखें, लेकिन हर बार इनकी संख्या कम कर दें। कम कैलोरी आहार से नियमित रूप से संक्रमण जितना नरम होगा, शरीर उतना ही कम तनाव का अनुभव करेगा - बेहतर आप महसूस करेंगे और परिणाम प्राप्त करने में अधिक समय लगेगा।

यह दिलचस्प है।एक सेब की झरझरा संरचना के कारण उसके आयतन का एक चौथाई भाग वायु है।

विकल्प

हम आपके ध्यान में सेब उपवास के दिनों के लिए सबसे आम विकल्प लाते हैं। वे मुख्य उत्पाद को सहायक के साथ पूरक करने का सुझाव देते हैं ताकि निश्चित रूप से भूख की भावना को दूर किया जा सके और अंत तक पकड़ बना सके।

• केफिर के साथ

सेब पर पोषण उतारना और (यह वसा रहित या 1% होना चाहिए) सबसे पहले, पाचन को सामान्य करने के लिए किया जाता है। यह छुट्टी के बाद की अवधि में विशेष रूप से उपयोगी होगा, जब समस्याएं न केवल अधिक वजन से शुरू होती हैं, बल्कि पेट के काम से भी होती हैं।

1. एक चालाक विकल्प। रोजाना 1.5 किलो फल खाएं और 1.5 लीटर केफिर पिएं।
2. एक सख्त संस्करण में, इन संस्करणों को काफी कम करने की सिफारिश की जाती है: 3 सेब (मुख्य भोजन में) और 3 गिलास केफिर (बीच में)

परिणाम: यदि आप एक सख्त योजना का पालन करते हैं तो आप प्रति दिन 1 किलो या उससे अधिक वजन कम कर सकते हैं।

• पनीर के साथ

सेब और पनीर (यह वसा रहित होना चाहिए) पर उपवास दिवस की व्यवस्था की जाती है, सबसे पहले, उन लोगों द्वारा जो कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करना चाहते हैं।

योजना: 300 ग्राम पनीर (प्रत्येक मुख्य भोजन के लिए 100 ग्राम) और 500 ग्राम फल, जिन्हें अलग से खाया जा सकता है, किसी भी समय भूख लगने पर, या आप दही द्रव्यमान में टुकड़े जोड़ सकते हैं।

परिणाम: शून्य से 500-700 जीआर।

• एक प्रकार का अनाज के साथ

सेब और एक प्रकार का अनाज (शाम से उबला हुआ) पर कार्यक्रम विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शरीर की उच्च गुणवत्ता और गहरी सफाई के लिए आयोजित किया जाता है।

1. रात में, उबलते पानी की समान मात्रा के साथ एक गिलास एक प्रकार का अनाज भाप लें। सुबह तक थर्मस में छोड़ दें।
2. जीवित एक प्रकार का अनाज अंकुरित करें और पिछले नुस्खा के अनुसार इसे भापते हुए, हरे अनाज का उपयोग करें। यह बहुत अधिक पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होगा।

योजना: परिणामी मात्रा में एक प्रकार का अनाज (व्यंजनों देखें) को 5-6 समान भागों में वितरित किया जाता है और पूरे दिन खाया जाता है। 3-4 फल इसके पूरक हैं, जो मुख्य भोजन के बीच के अंतराल में भूख को मिटा देंगे।

परिणाम: नुकसान 800 जीआर तक हो सकता है।

• पके हुए सेब पर

पके हुए सेब (एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार) पर उपवास के दिनों की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जिनके पेट में अम्लता बढ़ जाती है, जो ताजे फल के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इस मामले में, कार्बनिक अम्लों की आक्रामक क्रिया नरम हो जाती है। इस व्यंजन में बहुत कम contraindications हैं।

मजबूत, पके फलों से, कोर हटा दें। चूंकि पकवान एक आहार के लिए अभिप्रेत है, चीनी, शहद या नट्स न जोड़ें - यह सब उत्पाद की कैलोरी सामग्री को बढ़ाएगा। लेकिन लो फैट दही या पनीर फिलिंग के तौर पर काफी उपयुक्त होता है। आप बीच को कुछ भी नहीं से भर सकते हैं।

फलों को बेकिंग शीट पर रखा जाता है और 180-200 डिग्री सेल्सियस पर आधे घंटे के लिए ओवन में रखा जाता है।

योजना: 1 पका हुआ सेब हर 2 घंटे में खाया जाता है।

परिणाम: शून्य से 500 जीआर।

• पानी पर

1. कठोर: 3 फल + 2 लीटर पानी।
2. प्रकाश: मुख्य उत्पाद का 1 किलो + 2 लीटर पानी।

परिणाम: सख्त आहार के साथ माइनस 1-1.5 किग्रा और सामान्य के साथ माइनस 800 जीआर।

अधिक वजन हमेशा से ही न केवल महिलाओं के लिए बल्कि कई पुरुषों के लिए भी चिंता का कारण रहा है, लेकिन शरीर को इसके नुकसान के बारे में हर कोई नहीं जानता है। हृदय, पाचन और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याएं मोटापे के एकमात्र परिणामों से बहुत दूर हैं। इसलिए, भले ही आप बहुत अधिक वजन वाले न हों, सेब पर उपवास के दिनों की जानकारी बहुत उपयोगी होगी, खासकर जब से, समीक्षाओं के अनुसार, ऐसे "मिनी-डाइट्स" के परिणाम काफी प्रभावशाली हैं।

सेब में कई उपयोगी गुण होते हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उनका उपयोग शरीर को शुद्ध करने के लिए किया जाता है। इन फलों के उपयोग के साथ अनलोडिंग दिन समान अवधियों के बाद लोकप्रियता में है, जहां से इस तरह का अभ्यास शुरू करना उचित है, अर्थात यदि आप इस व्यवसाय के लिए नए हैं।

सबसे अधिक बार, दिन के लिए मेनू में केवल 1.5-2 किलोग्राम सेब और पानी शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जिसका सेवन किसी भी मात्रा में किया जा सकता है। फलों में भारी मात्रा में फाइबर होता है , परिपूर्णता की भावना देना, जिसका अर्थ है कि उतराई स्वयं आपके लिए बिना पीड़ा के गुजर जाएगी।

पेट की इस तरह की उतराई को प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। इसे पूर्ण वजन घटाने के लिए सबसे उपयुक्त तरीका नहीं कहा जा सकता है, लेकिन आप अभी भी कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं (यह कई दिनों की दावत के बाद विशेष रूप से सच है)।

आपको भी ऐसे दिन की ठीक से तैयारी करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक रात पहले, आपको कोई भी दवा लेनी चाहिए जिसका रेचक प्रभाव हो।

फायदा और नुकसान

ऐसे मिनी-आहार के फायदे मुख्य रूप से सेब के लाभों पर आधारित हैं:

• ये फल विटामिन (सी, ई, बी, पीपी) और ट्रेस तत्वों (लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम) का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
• वे प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए महान हैं।
• इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हमारे फेफड़ों को बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभावों से बचाते हैं।
• वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा के एक अच्छे नियामक के रूप में कार्य करते हैं, इसके सामान्य कामकाज और पुरानी कब्ज की अनुपस्थिति को सुनिश्चित करते हैं।
• सेब में कैलोरी बहुत कम होती है, लेकिन उल्लिखित फाइबर के लिए धन्यवाद, संतृप्ति बहुत जल्दी होती है।

डिलीवरी के दिन विकल्प

पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करने के लिए, आप दोनों फलों का उपयोग स्वयं कर सकते हैं, और उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों या तरल पदार्थों के साथ मिला सकते हैं ताकि शरीर के लिए इस तरह के भोजन को अवशोषित करना आसान हो सके। सेब पर आधारित उपवास के दिनों के लिए कई विकल्प हैं।

पूरी दुनिया में सेब की लगभग 7500 किस्में उगाई जाती हैं।

केवल सेब उतराई

यदि आप पूरे दिन केवल संकेतित फल खाते हैं (इस मामले में, आपको कम से कम 1.5 किलो तैयार करने की आवश्यकता है) और पानी बिल्कुल नहीं पीते हैं, तो शरीर वास्तव में हमारी आंखों के सामने पिघल जाएगा, क्योंकि इस तरह से शरीर जल्दी से प्राप्त कर सकता है अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा। हालांकि, स्पष्ट कारणों से, ऐसे सेब उपवास के दिनों को गर्म गर्मी के दिनों में नहीं पड़ना चाहिए, अन्यथा आप शरीर को निर्जलीकरण में ला सकते हैं।

मिनरल वाटर के साथ

पेट की समस्याओं की अनुपस्थिति में, सबसे सरल अनलोडिंग विकल्प 1.5-2 किलोग्राम मीठे और खट्टे फलों का 2 लीटर मिनरल वाटर के साथ संयोजन होगा। सच है, इस मामले में, शरीर की प्रारंभिक तैयारी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और यदि सभी निर्देशों का सही ढंग से पालन किया जाता है, तो आपको कोई असुविधा महसूस नहीं होगी।

महत्वपूर्ण! कभी भी पहले से भोजन न करें, अन्यथा उपवास के दिन आपके शरीर को आराम करने की बजाय अधिक भोजन करने के गंभीर परिणामों का सामना करना पड़ेगा।

अनलोडिंग से पहले के दिन के लिए एक आदर्श मेनू विकल्प चाय के साथ एक सैंडविच (सेब में साबुत अनाज की रोटी जोड़ा जा सकता है) वाला नाश्ता होगा, दूसरा नाश्ता - सलाद से (कोई भी फल और सब्जियां करेंगे), दोपहर के भोजन के लिए आप कर सकते हैं चिकन के साथ सब्जी का सूप पकाएं और सलाद खाएं, इसे ताजा निचोड़ा हुआ रस से धो लें, और दोपहर में दही या कम वसा वाले केफिर पिएं। रात के खाने के लिए उबली हुई सब्जियां, जूस या बिना चीनी की चाय काफी होगी।

यदि आप फलों को सेंकने का निर्णय लेते हैं, तो उपयोग की सटीकता के लिए, उन्हें कच्चा ही तौलें, क्योंकि पके हुए फल हमेशा कच्चे की तुलना में हल्के होंगे।

अगले दिन (अनलोडिंग), सेब को 5-6 खुराक में विभाजित करें और अपनी पसंद के अनुसार उपयोग करें: कसा हुआ, कच्चा या बेक किया हुआ, हमेशा मिनरल वाटर के समान माप वाले हिस्से को पीते रहें।

पनीर के साथ

आदतन भोजन की तीव्र कमी के साथ शरीर को घायल न करने के लिए, आप सेब के उपवास के दिन पनीर का उपयोग कर सकते हैं, जो अक्सर गर्भवती महिलाओं को स्पष्ट सूजन या बड़े वजन (वजन घटाने के लिए) के साथ निर्धारित किया जाता है।

ऐसे दिन का मेनू विशेष रूप से जटिल नहीं होगा, केवल 600 ग्राम कम कैलोरी पनीर (प्रत्येक 200 ग्राम के लगभग 3 पैक) के लिए 1 किलोग्राम सेब होना चाहिए। फलों को नाश्ते के लिए अलग रख देना चाहिए, लेकिन पनीर को तुरंत तीन भागों में बांटा जाता है और सुबह, दोपहर और शाम को खाया जाता है। यह सब लगभग किसी भी तरल और असीमित मात्रा में धोया जा सकता है। केवल कैफीनयुक्त पेय से बचना चाहिए।

केफिर के साथ

यदि आप समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो केफिर-सेब आहार, जो केवल एक दिन तक रहता है, शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। आपको केवल 1 किलो सेब और 1 लीटर ताजा केफिर, 2.5% वसा (लेकिन वसा रहित नहीं) चाहिए। इन सबको बराबर भागों में बाँटकर दिन में खाना चाहिए। प्रत्येक भोजन में, पहले एक सेब खाना बेहतर होता है, और उसके बाद ही किण्वित दूध पीना चाहिए।

मुझे कहना होगा कि यह वास्तव में, वजन कम करने और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करने का एक बहुत ही स्वादिष्ट और कोमल तरीका है, क्योंकि यह उत्पादों का यह संयोजन है जो उनकी पाचन क्षमता को सुनिश्चित करता है। उतारने के लाभ इस प्रकार हैं:

• शरीर के सभी सुरक्षात्मक कार्यों में काफी वृद्धि हुई है;
• विषाक्त पदार्थों और स्लैग को जल्दी से हटा दिया जाता है;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्यीकृत है;
• नकारात्मक परिणामों के बिना सामान्य वजन घटाना होता है।

इसके अलावा, केफिर और सेब का संयोजन भी विषहरण के लिए उपयोगी है, क्योंकि खोए हुए बैक्टीरिया और ट्रेस तत्व (आंतों के माइक्रोफ्लोरा के घटक) जल्दी से बहाल हो जाते हैं। इन सभी लाभों की सूची में जोड़ने के लिए, आप समय, आसानी और सामग्री की उपलब्धता, सुखद स्वाद और कम लागत बचा सकते हैं।

आप अतिरिक्त रूप से स्वच्छ पानी का सेवन कर सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से अधिक नहीं। वहीं मिठाई या चीनी का सेवन पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए और शारीरिक गतिविधि सीमित कर देनी चाहिए।

केफिर-सेब दिवस के लिए मेनू:

• नाश्ता - एक गिलास दही।
• दोपहर का भोजन (नाश्ते के 4 घंटे बाद) - 1 गिलास केफिर + 2 सेब।
• दोपहर का नाश्ता (एक और 3 घंटे के बाद) - 1 पके हुए सेब, ताजे सेब का एक टुकड़ा और 200 मिलीलीटर केफिर।
• रात का खाना (दोपहर के नाश्ते के 4 घंटे बाद) - 1 सेब + एक गिलास दही।
• यदि भूख की भावना आपको बहुत पीड़ा देती है और जाने नहीं देती है, तो आप सोने से पहले 1 गिलास अतिरिक्त केफिर पी सकते हैं, और भोजन के बीच साफ पानी पी सकते हैं।

बेशक, जीवन की लय में किसी भी बदलाव को बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए, इसलिए, सेब पर उपवास के दिन की व्यवस्था करने का निर्णय लेने के बाद, आपको कुछ सरल नियमों को जानने की जरूरत है।

किस्म चयन

आपके बगीचे का प्रत्येक सेब का पेड़ वर्णित एक दिवसीय आहार के लिए उपयुक्त फल नहीं देगा। सबसे महत्वपूर्ण चयन मानदंड सेब की अम्लता का स्तर है। इसलिए, जो लोग पेट की बढ़ी हुई अम्लता से पीड़ित हैं, उनके लिए मीठी किस्मों का चयन करना बेहतर होता है, क्योंकि नाराज़गी की संभावना बहुत अधिक होती है। वहीं नेगेटिव एसिडिटी के साथ खट्टे फलों का चुनाव करना बेहतर होता है।

मीठी किस्मों में शामिल हैं: "कैंडी", "हनी", "मेडुनित्सा", "सरू", "बोलोतोव्स्की", "गोल्डन रनेट"। खट्टे लोगों में "एंटोनोव्का", "व्हाइट डालना", "ग्रुशोव्का", "बोरोविंका" शामिल हैं।

पेट के अल्सर, जठरशोथ, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया और अति अम्लता से पीड़ित लोगों में बड़ी मात्रा में सेब का उपयोग contraindicated है। इन सभी मामलों में, ताजे सेबों को पके हुए सेबों से बदलना बेहतर है।

फलों का चयन

उपवास के दिन सेब की पसंद में एक महत्वपूर्ण भूमिका उनकी उपस्थिति द्वारा निभाई जाती है। तो, चमकीले और सुंदर फल, छिलके को दिखाई देने वाले नुकसान के बिना, इसके बिना खाना बेहतर है, क्योंकि उच्च संभावना के साथ हम कीटनाशकों के साथ ऐसी फसल के उपचार के बारे में बात कर सकते हैं (अक्सर कीट नियंत्रण में या बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है) फलों का शेल्फ जीवन)। अधिक पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों को खरीदने की कोशिश करना बेहतर है, भले ही दिखने में इतना आकर्षक न हो (कीड़े के निवास स्थान को हमेशा काटा जा सकता है)।

दिन का चयन

बेशक, सप्ताहांत के लिए उपवास के दिनों को स्थगित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, लेकिन इस समय की महत्वपूर्ण घटनाओं को अभी भी बाहर रखा जाना चाहिए। कच्चे सेब को काम पर (4 घंटे के ब्रेक के साथ) भी खाया जा सकता है, बेशक, अगर यह भारी शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं है। हर चीज की योजना बनाना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप किसी भी समय शौचालय तक पहुंच सकें, क्योंकि पानी के साथ सेब में मूत्रवर्धक और कभी-कभी रेचक प्रभाव होता है।

उतारने के बाद

"आहार" के अगले दिन प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, इसे दुबले प्रोटीन के साथ बदलें: अंडे, डेयरी उत्पाद, नट, फलियां, दुबला मांस या मछली।

लंबे समय तक आहार, बार-बार उपवास करने से अक्सर विपरीत प्रभाव पड़ता है: शरीर पर जोर दिया जाता है और आहार छोड़ते समय, एक नई भूख हड़ताल के मामले में भंडार बनाने की कोशिश करता है, जब उसे आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं। वजन जल्दी ठीक हो जाता है। वजन कम करने और सफाई करने के मामले में उपवास के दिन एक प्रभावी, लंबे समय तक चलने वाला तरीका है। एक दिवसीय आहार के लिए कई अनुशंसित उत्पाद हैं। सेब उनकी उपलब्धता और शरीर पर उनके प्रभाव के कारण उनमें से सबसे लोकप्रिय हो गए हैं।

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अनलोडिंग के दौरान सेब के क्या फायदे हैं

उतारने के दिन चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करते हैं, शरीर को "आराम" देते हैं। सेब स्वस्थ और किफायती फल हैं। उन्हें तथाकथित "स्थानीय" फलों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जो कि रूस के क्षेत्र में बढ़ रहा है। उनसे परिचित, शरीर उन्हें अच्छी तरह समझता है और आत्मसात करता है। इन फलों से एलर्जी अत्यंत दुर्लभ है, उनके आधार पर उपवास के दिनों में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं होता है और गर्भावस्था के दौरान भी इसकी अनुमति होती है:

1. समृद्ध रचना शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज (विटामिन सी, पीपी, समूह बी, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा) प्रदान करेगी।
2. छिलके में बड़ी मात्रा में निहित फाइबर, पाचन तंत्र के समुचित कार्य को व्यवस्थित करता है, विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटाता है।
3. एंटीऑक्सिडेंट उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं और नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभावों से बचाते हैं।
4. उच्च रक्तचाप के रोगियों को सेब पर उतारने के दिन दिखाए जाते हैं। फलों में निहित पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है, जो एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के गठन का मुख्य कारण है।
5. सेब एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है। इसका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, विषाक्त पदार्थों के अलावा, अतिरिक्त तरल पदार्थ भी हटा दिया जाता है।
6. पके हुए फल एक हल्का रेचक है जो बिना किसी परेशानी के आंतों को साफ करता है।
7. डॉक्टर सेब के बीज चबाने की सलाह देते हैं: इनमें आसानी से पचने योग्य आयोडीन होता है।

सेब पर बिताए गए अनलोडिंग दिन न केवल शरीर को शुद्ध करते हैं, बल्कि वजन को भी सामान्य करते हैं, जिससे 1-2 किलोग्राम वजन कम होता है। यह मुख्य रूप से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ और आंत्र सफाई को हटाने के कारण होता है। सेब पानी के संतुलन को बिगाड़े बिना एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, और पोटेशियम और मैग्नीशियम की उच्च सामग्री हृदय की मांसपेशियों के काम का समर्थन करती है।

सेब पर उतारने की विशेषताएं

एक दिन के आहार के लिए, सेब की खट्टी किस्मों को नहीं लेना बेहतर है, क्योंकि वे गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन में योगदान करते हैं, जो भूख में वृद्धि को भड़काता है। चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण बहुत मीठी किस्मों को भी बंद नहीं करना चाहिए। हरे और पीले फलों का सेवन करना श्रेयस्कर होता है।

सफाई के लिए, विश्वसनीय बागवानों से खरीदे गए बगीचे में चुने गए सेब का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ताजे चुने हुए फलों में अधिक विटामिन और खनिज होंगे, जो समय के साथ टूट जाते हैं। लंबे समय तक परिवहन और भंडारण के अधीन फलों को अक्सर विशेष यौगिकों के साथ इलाज किया जाता है जो उन्हें खराब होने से रोकते हैं। वे नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन थोड़ा लाभ होगा। यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ फसल के दौरान गर्मी और शरद ऋतु में सेब पर उपवास का दिन बिताने की सलाह देते हैं। सर्दियों में, आप अन्य उठा सकते हैं, कोई कम प्रभावी प्रकार की उतराई नहीं।

पेट के उचित कामकाज और उपवास के दिन से अधिक प्रभाव के लिए, आहार का पालन करना और नियमित अंतराल पर सेब का सेवन करना महत्वपूर्ण है। फल खाने से 15 मिनट पहले या आधे घंटे बाद पानी पीने की सलाह दी जाती है।

उतारने से पहले, आपको कम कैलोरी, हल्का भोजन खाने की जरूरत है: दम किया हुआ सब्जियां, डेयरी उत्पाद, दुबला मांस। मत खाओ, यह जानकर कि कल तुम्हें भूखा रहना पड़ेगा। इस मामले में, शरीर अतिरिक्त भोजन से मुक्त हो जाएगा, और कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

अगले दिन, आपको अपने मेनू का भी पालन करना होगा। इसे भारी भोजन के साथ लोड न करें, अन्यथा आप जिस किलोग्राम से छुटकारा पाने में कामयाब रहे, वह बहुत जल्दी वापस आ जाएगा, और शरीर फिर से स्लैग हो जाएगा।

आपको कम से कम 2 लीटर तरल पीना चाहिए। यह बिना गैस का शुद्ध पानी, बिना चीनी की हरी या हर्बल चाय हो सकती है। आप सुबह एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस पी सकते हैं। बस इसके साथ मत जाओ, क्योंकि इस तरह के पेय में पर्याप्त मात्रा में चीनी होती है, जो उपवास के दिन अवांछनीय है।

वीडियो: "सब कुछ अच्छा होगा" कार्यक्रम में उपवास के दिनों के सामान्य नियम

सेब उपवास के दिनों के लिए विकल्प

सेब एक दिवसीय आहार के लिए कई विकल्प हैं। पनीर और खट्टा-दूध पेय (केफिर, प्राकृतिक दही), शहद के साथ फल अच्छी तरह से चलते हैं। सेब का सेवन ताजा और ओवन में बेक किया जा सकता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ पदार्थों (उदाहरण के लिए, विटामिन सी) की सामग्री गर्मी से उपचारित फलों में काफी कम हो जाती है। सेब पर उपवास का दिन हर 1-2 सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं बिताने की सलाह दी जाती है, अन्यथा आप अपच, लंबे समय तक दस्त को भड़का सकते हैं।

सेब पर क्लासिक उतराई

एक क्लासिक उपवास दिवस के लिए, आपको 1.5-2 किलोग्राम ताजे फल और कम से कम 2 लीटर तरल (पानी, चाय, चीनी के बिना काढ़े) की आवश्यकता होगी। सेब की परिणामी मात्रा को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें और नियमित अंतराल पर खाएं। कुछ फलों को बेक किया जा सकता है।

यह याद रखना चाहिए:ताजे सेब पर उपवास के दिन का क्लासिक संस्करण पूरी तरह से स्वस्थ पाचन तंत्र वाले लोगों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह उत्पाद पेट पर काफी आक्रामक है।

दही सेब का दिन

अक्सर, पोषण विशेषज्ञ सेब को पनीर के साथ पूरक करने की सलाह देते हैं। पनीर को 5% से अधिक वसा नहीं लिया जाता है। पनीर फलों के चिड़चिड़े प्रभाव को शांत करता है, इसके अलावा, यह पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, इसलिए उपवास के दिन को सहन करना आसान होगा। पनीर प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं खाया जा सकता है, सेब की संख्या 1 किलोग्राम तक कम हो जाती है।

खाने के उत्पादों के लिए कई विकल्प हैं: सेब को नियमित अंतराल पर पनीर के साथ वैकल्पिक करें, दही द्रव्यमान को फलों के साथ पकाएं, पहले पनीर खाएं, फिर सेब। आप इन विधियों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।

केफिर के साथ सेब का दिन

सेब पर आधारित एक और सामान्य प्रकार का एक दिवसीय आहार। एक दिन के लिए, आपको 1.5 किलोग्राम फल और 1.5 लीटर वसा रहित केफिर का सेवन करने की आवश्यकता होती है, जिसे 5-6 सर्विंग्स में भी विभाजित किया जाता है।

दही की अनुमति है। ऐसा करने के लिए, एक गिलास केफिर में बारीक कटे हुए सेब का एक हिस्सा मिलाया जाता है। एक बार, सुबह या शाम को एक बार पीने की सलाह दी जाती है, और बाकी समय, फल और केफिर का अलग-अलग सेवन किया जाता है: सबसे पहले, सेब का एक मापा हिस्सा खाएं, आधे घंटे के बाद, एक गिलास केफिर पिएं। .

सेब पर दालचीनी और शहद के साथ उतारना

फलों की आवश्यक मात्रा (1.5-2 किग्रा) को आधा में काट लें, कोर हटा दें। प्रत्येक आधे हिस्से को थोड़ी मात्रा में शहद के साथ चिकनाई करें, ऊपर से दालचीनी छिड़कें। थोड़ा नरम होने तक बेक करने के लिए ओवन में रखें। 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करें, नियमित अंतराल पर खाएं। यह एक बहुत ही स्वादिष्ट और उपयोगी उतराई है।

मतभेद और सावधानियां

पेट के अल्सर, गैस्ट्राइटिस और पाचन तंत्र के किसी अन्य रोग के इतिहास वाले लोगों के लिए आप ताजे सेब पर उपवास का दिन नहीं बिता सकते। उन्हें पके हुए फल खाने की मनाही नहीं है। इसके अलावा, निम्नलिखित स्थितियों के लिए सेब के दिनों की सिफारिश नहीं की जाती है:

• तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां;
• हाल ही में श्वसन संबंधी बीमारियां;
• कोलेलिथियसिस और यूरोलिथियासिस;
• कमजोर शरीर;
• पश्चात की शर्तें।

गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान, मोनो-आहार (अर्थात केवल सेब पर) उतारने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन पनीर या केफिर के साथ संयोजन में सेब नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

आपको याद रखने की जरूरत है:सेब से गैस बनने में वृद्धि होती है, जिससे बच्चे में गर्भाशय की टोन या पेट के दर्द का खतरा होता है। यदि इसी तरह की प्रतिक्रिया देखी जाती है, तो ताजे फलों को पके हुए से बदला जा सकता है।