लंबी नींद के कारण पूर्ण नींद के लिए कदम

प्रश्न के खंड में क्या बहुत सोना हानिकारक है? लेखक द्वारा दिया गया जीवित बचनासबसे अच्छा उत्तर है लंबी नींद लोगों में कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। हृदय रोग, मधुमेह, कम जीवन प्रत्याशा लंबी नींद के पीछे कुछ कारक हैं।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए सोने की अवधि अलग-अलग होती है। यह स्वास्थ्य की स्थिति पर, उम्र पर, कार्यसूची पर, गतिविधि के स्तर पर और जीवन में तनाव की मात्रा पर निर्भर करता है। औसतन एक व्यक्ति को आठ से नौ घंटे सोना चाहिए। लेकिन ऐसे लोग हैं जो अधिक देर तक सोते हैं, और न केवल सप्ताहांत पर, बल्कि सप्ताह के दिनों में भी। इस बीमारी को "हाइपरसोमनिया" कहा जाता है, जिसका अर्थ है रोग संबंधी उनींदापन। इस बीमारी से पीड़ित लोगों को लगातार नींद आती रहती है, उन्हें याददाश्त की समस्या होती है, कम स्तरऊर्जा, वे जल्दी थक जाते हैं।
वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि लंबे समय तक सोना पसंद करने वाले सभी लोग "हाइपरसोमनिया" से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि कई अन्य कारक नींद की अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। शराब का सेवन, डिप्रेशन, कुछ चीजों का सेवन दवाई- ये सभी लक्षण किसी व्यक्ति की नींद की अवधि में समायोजन कर सकते हैं।
वैज्ञानिकों ने दीर्घकालिक अध्ययन किए, जिसके बाद उन्होंने यह निर्धारित किया कि कौन सा गंभीर उल्लंघनहो सकता है अगर कोई व्यक्ति लंबे समय तक सोता है। इस प्रकार, यह पाया गया कि जो लोग हर रात दस से बारह घंटे सोते हैं, उन्हें कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, साथ ही साथ ऐसी बीमारियां हो सकती हैं। लंबी नींदजीवन को छोटा करता है। यह पाया गया है कि जो लोग केवल पांच घंटे सोते हैं वे दस से बारह घंटे सोने के आदी लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

नींद की कमी के प्रभावों पर हफ़िंगटन पोस्ट के अध्ययन के साथ मिलते हैं। यह पता चला कि नींद की कमी के सिर्फ एक दिन से अधिक भोजन करना, ध्यान और स्मृति में गिरावट, अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना और अन्य हो सकते हैं। नकारात्मक परिणाम. यदि आप व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो स्ट्रोक, मोटापे का खतरा, मधुमेहऔर शरीर में अन्य नैदानिक ​​परिवर्तन।

लेकिन, जैसा कि शोधकर्ताओं ने हाल ही में खोजा है विदेश महाविद्यालयबहुत अधिक नींद उतनी ही घातक है जितनी पर्याप्त नहीं।

एलिजाबेथ देवोर के नेतृत्व में अध्ययन में अमेरिकी नर्सों के स्वास्थ्य के एक बड़े संभावित अध्ययन के महिला सदस्यों का एक समूह शामिल था। 1986 और 2000 के बीच नींद की आदतों का अध्ययन किया गया था, और पिछले छह वर्षों में स्मृति और सोच के बारे में उनका तीन बार साक्षात्कार किया गया था।

देवोर और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो महिलाएं रात में 5 घंटे या उससे कम सोती थीं, और जो 9 घंटे या उससे अधिक सोती थीं, उनका प्रदर्शन उन लोगों की तुलना में कम था, जो आदर्श का पालन करते थे और 7-8 घंटे सोते थे। इसके अलावा, यह पाया गया कि 7-8 घंटे सोने वाले स्वयंसेवकों की तुलना में नींद की कमी और अधिकता विषयों को मनोवैज्ञानिक रूप से दो साल बड़ा बनाती है।

हमारे शोध से पता चला है कि नियमित नींद का कार्यक्रम (औसत 7-8 घंटे) रखने से याददाश्त को बनाए रखने में मदद मिल सकती है; स्लीप थेरेपी पर आधारित नैदानिक ​​हस्तक्षेप का अध्ययन किया जाना चाहिए क्योंकि वे मानसिक गिरावट से बचने में मदद कर सकते हैं।

स्मृति क्यों?

यह और पिछले कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद से वंचित लोगों की संख्या अधिक होती है धमनी दाबमधुमेह और कसना आम हैं रक्त वाहिकाएं. नतीजतन, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिसके लिए प्रभावी कार्यऑक्सीजन और ग्लूकोज की जरूरत है।

नींद की कमी अन्य तरीकों से भी याददाश्त को खराब कर सकती है। यह पाया गया कि चूहों के शरीर में जिन्हें सोने की अनुमति नहीं थी, ट्रांसमेम्ब्रेन प्रोटीन बीटा-एमिलॉइड अधिक तीव्रता से बनता है। मनुष्यों में, बीटा-एमिलॉइड अल्जाइमर रोग में अमाइलॉइड सजीले टुकड़े का आधार है। मस्तिष्क में उनकी एकाग्रता से याददाश्त और सोच में गिरावट आती है और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है।

बहुत कुछ नहीं है

वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग दिन में 9-10 घंटे से ज्यादा बिस्तर पर बिताते हैं, उनमें गरीब होते हैं गुणवत्तासोना। और नींद की गुणवत्ता, बदले में, स्मृति और सोच को भी प्रभावित करती है।

इस प्रकार, बहुत अधिक सोना उतना ही बुरा है जितना पर्याप्त नहीं।

पूर्ण नींद के लिए 12 कदम

1. दिनचर्या का पालन करें। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। सोने से पहले अच्छी आदत डालें। उदाहरण के लिए, आराम से स्नान।
2. आप बिस्तर पर सो सकते हैं या सेक्स कर सकते हैं। न पढ़ें, न टीवी देखें और न ही बिस्तर पर खाना खाएं।
3. अगर आपको 15-20 मिनट में नींद नहीं आ रही है तो उठकर घर में घूमें। कुछ सुखदायक करो। उदाहरण के लिए, रात की रोशनी में पढ़ें। कंप्यूटर या टीवी चालू न करें - मॉनिटर या स्क्रीन से प्रकाश, इसके विपरीत, "शांत" नहीं, बल्कि उत्साहित करेगा। नींद आ रही है, बिस्तर पर वापस आ जाओ। यदि आप योजना के अनुसार बाद में सो जाते हैं तो अपना अलार्म आगे सेट न करें।
4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता। रोजाना कम से कम 45 मिनट की एक्सरसाइज को अपने शेड्यूल में शामिल करें। अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए सुबह व्यायाम करें और सोने से पहले कुछ योग करें।
5. यदि संभव हो, तो दिन के पहले भाग के लिए जटिल तनावपूर्ण कार्यों को शेड्यूल करें। उन्हें हल करने के बाद, जब तक आप बिस्तर पर जाते हैं, तब तक आप शांत और शांतिपूर्ण महसूस करेंगे।
6. भूखे पेट न सोएं। लेकिन सोने से ठीक पहले खाना न खाएं। रात में खाने के लिए तरस रहे हैं? सेब या हल्का सलाद खाएं।
7. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कैफीन से बचें।
8. रात में न पियें ताकि उठकर शौचालय की ओर न भागें।
9. रात के खाने के साथ शराब न पिएं। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह आराम करने में मदद करता है, वास्तव में, शराब केवल नींद खराब करती है।
10. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है और कमरा अंधेरा और शांत है। उदाहरण के लिए, स्लीप मास्क और इयरप्लग का उपयोग करें।
11. सोने से पहले ठीक से सांस लें: धीमी गहरी सांसऔर साँस छोड़ना।
12. दिन में झपकी लेना अच्छा होता है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। कितनी और कैसे झपकी लेनी है, इसके बारे में पढ़ें

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क्यों ज्यादा सोना भी हानिकारक है। हार्वर्ड संस्करण

बहुत सोना (8 घंटे से अधिक) - क्या यह बुरा है या अच्छा? हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि बहुत अधिक नींद याददाश्त और सोच के लिए उतनी ही हानिकारक है, जितनी इसकी कमी। क्यों? इस लेख से जानिए।

हम हाल ही में आपके लिए नींद की कमी के प्रभावों पर एक हफ़िंगटन पोस्ट अध्ययन लाए हैं। यह पता चला कि नींद की कमी के सिर्फ एक दिन से अधिक खाने, ध्यान और स्मृति में गिरावट, अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना और अन्य नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यदि आप व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो स्ट्रोक, मोटापा, मधुमेह मेलिटस और शरीर में अन्य नैदानिक ​​परिवर्तनों का खतरा बढ़ जाता है।

लेकिन, जैसा कि हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने हाल ही में पाया है, बहुत अधिक नींद पर्याप्त नहीं होने से कम विनाशकारी नहीं है।

एलिजाबेथ देवोर के नेतृत्व में अध्ययन में महिलाओं का एक समूह शामिल था जो अमेरिकी नर्सों के स्वास्थ्य के एक बड़े संभावित अध्ययन के सदस्य थे। 1986 और 2000 के बीच नींद की आदतों का अध्ययन किया गया था, और पिछले छह वर्षों में स्मृति और सोच के बारे में उनका तीन बार साक्षात्कार किया गया था।

देवोर और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो महिलाएं रात में 5 घंटे या उससे कम सोती थीं, और जो 9 घंटे या उससे अधिक सोती थीं, उनका प्रदर्शन उन लोगों की तुलना में कम था, जो आदर्श का पालन करते थे और 7-8 घंटे सोते थे। इसके अलावा, यह पाया गया कि 7-8 घंटे सोने वाले स्वयंसेवकों की तुलना में नींद की कमी और अधिकता विषयों को मनोवैज्ञानिक रूप से दो साल बड़ा बनाती है।

हमारे शोध से पता चला है कि नियमित नींद का कार्यक्रम (औसत 7-8 घंटे) रखने से याददाश्त को बनाए रखने में मदद मिल सकती है; स्लीप थेरेपी पर आधारित नैदानिक ​​हस्तक्षेप का अध्ययन किया जाना चाहिए क्योंकि वे मानसिक गिरावट से बचने में मदद कर सकते हैं।

स्मृति क्यों?

यह और पिछले कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद से वंचित लोगों में उच्च रक्तचाप, मधुमेह और वाहिकासंकीर्णन आम हैं। नतीजतन, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिसे प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी अन्य तरीकों से भी याददाश्त को खराब कर सकती है। यह पाया गया कि चूहों के शरीर में जिन्हें सोने की अनुमति नहीं थी, ट्रांसमेम्ब्रेन प्रोटीन बीटा-एमिलॉइड अधिक तीव्रता से बनता है। मनुष्यों में, बीटा-एमिलॉइड अल्जाइमर रोग में अमाइलॉइड सजीले टुकड़े का आधार है। मस्तिष्क में उनकी एकाग्रता से याददाश्त और सोच में गिरावट आती है और मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है।

बहुत कुछ नहीं है

वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग दिन में 9-10 घंटे से ज्यादा बिस्तर पर बिताते हैं, उनमें गरीब होते हैं गुणवत्तासोना। और नींद की गुणवत्ता, बदले में, स्मृति और सोच को भी प्रभावित करती है।

इस प्रकार, बहुत अधिक सोना उतना ही बुरा है जितना पर्याप्त नहीं।

पूर्ण नींद के लिए 12 कदम

1. दिनचर्या का पालन करें। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। सोने से पहले अच्छी आदत डालें। उदाहरण के लिए, आराम से स्नान।
2. आप बिस्तर पर सो सकते हैं या सेक्स कर सकते हैं। न पढ़ें, न टीवी देखें और न ही बिस्तर पर खाना खाएं।
3. अगर आपको 15-20 मिनट में नींद नहीं आ रही है तो उठकर घर में घूमें। कुछ सुखदायक करो। उदाहरण के लिए, रात की रोशनी में पढ़ें। कंप्यूटर या टीवी चालू न करें - मॉनिटर या स्क्रीन से प्रकाश, इसके विपरीत, "शांत" नहीं, बल्कि उत्साहित करेगा। नींद आ रही है, बिस्तर पर वापस आ जाओ। यदि आप योजना के अनुसार बाद में सो जाते हैं तो अपना अलार्म आगे सेट न करें।
4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता। रोजाना कम से कम 45 मिनट की एक्सरसाइज को अपने शेड्यूल में शामिल करें। अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए सुबह व्यायाम करें और सोने से पहले कुछ योग करें।
5. यदि संभव हो, तो दिन के पहले भाग के लिए जटिल तनावपूर्ण कार्यों को शेड्यूल करें। उन्हें हल करने के बाद, जब तक आप बिस्तर पर जाते हैं, तब तक आप शांत और शांतिपूर्ण महसूस करेंगे।
6. भूखे पेट न सोएं। लेकिन सोने से ठीक पहले खाना न खाएं। रात में खाने के लिए तरस रहे हैं? सेब या हल्का सलाद खाएं।
7. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कैफीन से बचें।
8. रात में न पियें ताकि उठकर शौचालय की ओर न भागें।
9. रात के खाने के साथ शराब न पिएं। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह आराम करने में मदद करता है, वास्तव में, शराब केवल नींद खराब करती है।
10. सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक है और कमरा अंधेरा और शांत है। उदाहरण के लिए, स्लीप मास्क और इयरप्लग का उपयोग करें।
11. बिस्तर पर जाने से पहले ठीक से सांस लें: धीमी गहरी सांस अंदर और बाहर छोड़ें।
12. दिन में झपकी लेना अच्छा होता है। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है। यहाँ कितना और कैसे झपकी लेना है, इसके बारे में और पढ़ें।

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7 कारणों से अधिक सोना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

रात हो गई है, दिन आ रहा है, एक सुखद राग आपको जगाता है ... हालाँकि, कुछ गलत हो गया। ऊर्जावान और आराम महसूस करने के बजाय, आप मुश्किल से अपनी भारी पलकें खोलते हैं और ऊर्जा की कमी और अनाड़ी महसूस करते हैं। घर लौटने के तुरंत बाद, आप अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए जाते हैं - सोने के लिए। यह अफ़सोस की बात है कि प्रभाव बहुत प्रभावशाली नहीं है ... आप बहुत सो क्यों नहीं सकते? यदि आप मॉर्फियस की बाहों में बहुत अधिक समय बिताते हैं तो क्या होगा?

आप बहुत अधिक क्यों सोना चाहते हैं: अत्यधिक नींद आने के कारण

बहुत अधिक नींद हानिकारक है, लेकिन कभी-कभी आप वास्तव में इसे चाहते हैं! लेकिन यह एक बात है जब हम बात कर रहे हेथकान और तनाव को समय-समय पर दूर करने के बारे में, और काफी अन्य - जब कोई व्यक्ति सपने में अधिक समय बिताता है, तो यह आम तौर पर स्वीकृत मानकों के अनुसार होना चाहिए। क्यों?

• बढ़ी हुई उनींदापन कभी-कभी से जुड़ी होती है विशिष्ट रोगजैसे हाइपरसोमनिया, या स्लीप एपनिया सिंड्रोमनींद, और साथ समस्याओं का एक लक्षण भी है थाइरॉयड ग्रंथिया मधुमेह।
• नींद की बढ़ती आवश्यकता उन लोगों में होती है जो शारीरिक रूप से बहुत सक्रिय होते हैं, अक्सर थके हुए होते हैं।
• बहुत से लोग शरद ऋतु और सर्दियों में बहुत सोना चाहते हैं, जब बस पर्याप्त रोशनी नहीं होती है।
• कभी-कभी बढ़ी हुई तंद्राकुछ दवाएं लेते समय होता है।
• सोने की बढ़ती इच्छा के रूप में एक "नशे में" पार्टी जारी रह सकती है।
• अंत में, ऐसे लोग हैं जो केवल सिद्धांत रूप में सोना पसंद करते हैं।

अधिक नींद स्वास्थ्य के लिए हानिकारक क्यों है? यदि आप सामान्य से अधिक सोते हैं तो क्या होता है?

1. मधुमेह

अध्ययनों से पता चला है कि, विचित्र रूप से पर्याप्त, यह बहुत कम और बहुत अधिक दोनों को उत्तेजित करता है। एक बड़ी संख्या कीसोना।

2. मोटापा

वैज्ञानिकों के अवलोकन इस बात की पुष्टि करते हैं कि जो लोग दिन में 9-10 घंटे सोते हैं, उनमें 7-8 घंटे सोने वालों की तुलना में 6 साल में मोटापे का खतरा 21% अधिक होता है। लेकिन ध्यान दें: नींद की कमी के समान परिणाम होते हैं!

3. सिरदर्द

यह समस्या अक्सर लोगों में दिखाई देती है, खासकर सप्ताहांत और छुट्टियों पर, जब अधिक समय तक सोने का अवसर मिलता है। ऐसा ही कुछ लोगों में होता है जो दिन में सोते हैं, जिससे रात में उनकी नींद में खलल पड़ता है। इसलिए, वे सुबह सिरदर्द से पीड़ित हैं।

4. रीढ़ की हड्डी में दर्द

ज्यादा सोना भी सेहत के लिए हानिकारक होता है क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी खराब हो सकती है। जिस समय निष्क्रिय झूठ बोलना ऐसी बीमारियों से लड़ने का एक साधन था, वह गुमनामी में लुप्त होता जा रहा है। अब डॉक्टर रोजाना शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं, जिससे काफी राहत मिलती है।

5. डिप्रेशन

अनिद्रा आमतौर पर इस स्थिति से जुड़ी होती है (और ठीक ही तो)। लेकिन लगभग 15% अवसादग्रस्त लोग बहुत अधिक सोते हैं, जो विशेषज्ञों का कहना है कि इससे उनकी स्थिति और खराब हो सकती है। क्यों? क्योंकि नियमित नींद से जुड़ी आदतें विकार से लड़ने में मदद करती हैं।

6. हृदय रोग

72,000 महिलाओं पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं दिन में 9-11 घंटे सोती हैं, उनमें 8 घंटे सोने वाली महिलाओं की तुलना में 38% अधिक हृदय रोग होने का खतरा होता है। डॉक्टर अभी भी इस बात की जांच कर रहे हैं कि इस लत का राज क्या है।

7. छोटा जीवन

यह एक लाक्षणिक अर्थ में सच है, क्योंकि हम वास्तविकता से अलग समय व्यतीत करते हैं। लेकिन लोग कम और सबसे सीधे अर्थ में जीते हैं। यह देखा जाना बाकी है कि यह सहसंबंध किस पर आधारित है, लेकिन शोधकर्ताओं का तर्क है कि अवसाद या कम नींद वाले लोग आमतौर पर अधिक सोते हैं। सामाजिक स्थिति(जो संबंधित हो सकता है)।

एक व्यक्ति को कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है?

बीमारियों और समस्याओं की सूची काफी लंबी है, है ना? इसलिए पर्याप्त नींद लेना बेहतर है, लेकिन कारण के भीतर। नींद के लिए हमारी क्या जरूरत है? डॉक्टर मॉर्फियस की बाहों में दिन में 7-8 घंटे बिताने की सलाह देते हैं। इस प्रक्रिया की स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और एक ही समय पर उठते हैं, तो बचें देर से खपतशराब और कैफीन, हवादार बेडरूम में आरामदायक गद्दे पर सोएं, नींद आपके लिए वास्तविक विश्राम और वसूली का समय बन जाएगी, क्योंकि यह उसका मुख्य मिशन है।

क्या बहुत देर तक सोना बुरा है?

हम में से कई लोग अंदर सोना पसंद करते हैं। यह भी देखा गया है कि कई मामलों में नींद की कमी एक व्यक्ति को एक ज़ोंबी, सुस्त, पहल की कमी और कभी-कभी चिड़चिड़े जैसा बना देती है। जो लोग इस वजह से ठीक से सो नहीं पाते हैं कई कारणों से, उन लोगों से ईर्ष्या करें जो एक अतिरिक्त घंटे सोने का खर्च उठा सकते हैं। सप्ताहांत में, कई लोग सप्ताह के दौरान नींद की कमी को पूरा करने के लिए दोपहर के भोजन के समय तक बिस्तर पर रहना पसंद करते हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि लंबी नींद कई कारणों का कारण है गंभीर समस्याएंहृदय की समस्याओं और मधुमेह सहित स्वास्थ्य समस्याएं, और आपके जीवन को छोटा भी कर सकती हैं!

बहुत अच्छा भी बुरा होता है

नींद की अवधि भिन्न लोगअलग चाहिए। यह उम्र, स्वास्थ्य की स्थिति, कार्य अनुसूची, तनाव की मात्रा और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। औसत रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्रवे कहते हैं कि आदर्श रूप से आपको रात में 7-9 घंटे सोना चाहिए। क्रोनिक "ओवरस्लीपिंग" न केवल तब होती है जब आप सप्ताहांत में अधिक समय तक सोने की कोशिश करते हैं, बल्कि तब भी जब आप नियमित रूप से बहुत अधिक सोते हैं। इस रोग को कहा जाता है "हाइपरसोमनिया"- पैथोलॉजिकल उनींदापन।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इस बीमारी से पीड़ित लोग कितनी नींद लेते हैं, चाहे वे दिन में झपकी लेने की कोशिश करें या रात में कई घंटे सोएं - कुछ भी उन्हें उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद नहीं कर सकता है। इसके अलावा, जो लोग हाइपरसोमनिया से पीड़ित हैं, वे बहुत जल्दी चिंता, कम ऊर्जा के स्तर, स्मृति समस्याओं और थकान का अनुभव करते हैं।

हालांकि, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि बहुत लंबे समय तक सोने वाले सभी लोगों को हाइपरसोमनिया नहीं होता है, क्योंकि अत्यधिक नींद प्रभावित हो सकती है बड़ी राशिविभिन्न असंबंधित कारक।अवसाद, शराब का सेवन, निश्चित दवाओं, स्लीप एप्नियाएक सपने में (ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है, और इस प्रकार उसका सामान्य चक्रनींद) - इन सभी चीजों से बहुत अधिक नींद आ सकती है।

बहुत अधिक नींद आने का क्या कारण है?

कई दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चला है कि हाइपरसोमनिया कई तरह के गंभीर और दुर्बल करने वाले लक्षण पैदा कर सकता है।

हृद - धमनी रोग। अमेरिका में लगभग 72,000 महिलाओं के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि हर रात 9 से 11 घंटे के बीच सोने वालों में से 38 प्रतिशत को कोरोनरी हृदय रोग था।

मधुमेह। लगभग 9,000 अमेरिकियों के एक अध्ययन में नींद और के बीच संबंध पाया गया बढ़ा हुआ जोखिममधुमेह का विकास। हालांकि वैज्ञानिकों ने कोई सीधा संबंध स्थापित नहीं किया, लेकिन उन्होंने पाया कि जो लोग रात में 9 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें 7 घंटे सोने वालों की तुलना में मधुमेह विकसित होने का जोखिम 50 प्रतिशत अधिक होता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि "ओवरस्लीपिंग" अपने आप में मधुमेह की ओर नहीं ले जाता है, बल्कि केवल कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के साथ होता है, जो तब बीमारी की शुरुआत का कारण बनते हैं।

मोटापा। अन्य अध्ययनों के अनुसार, जो लोग हर रात 9-10 घंटे सोते हैं, उनकी कमाई की संभावना 21 प्रतिशत अधिक होती है अधिक वज़नजो लोग 7-8 घंटे सोने के अभ्यस्त हैं, उनकी तुलना में 6 साल तक, भले ही इन लोगों की खाने की आदतें लगभग एक जैसी हों।

छोटा जीवन काल। कुछ सबसे अधिक परेशान करने वाले शोध निष्कर्षों से पता चला है कि इस बात की संभावना है कि "ओवरस्लीपिंग" अधिक होने की ओर ले जाती है जल्दी मौत. 2002 में, के वैज्ञानिक अमेरिकी समाजकैंसर ने सबसे ज्यादा खर्च किया महान अध्ययननींद और मृत्यु दर के बीच की कड़ी को खोजने के लिए। उन्होंने 30 वर्ष की आयु और 6 साल से अधिक की अवधि में 1.1 मिलियन अमेरिकियों के डेटा का विश्लेषण किया। इसमें पाया गया कि जो लोग हर रात 8 घंटे सोते थे, उनकी अध्ययन अवधि के दौरान मरने की संभावना 7 घंटे सोने वालों की तुलना में 12 प्रतिशत अधिक थी। क्या अधिक है, जो केवल 5 घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जिन्हें 8 घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता होती है।

इन परिणामों के आधार पर प्रो. डेनियल क्रिप्केसे कैलिफोर्निया विश्वविद्यालयसैन डिएगो में बताया कि "जो लोग औसतन 6.5 घंटे सोते हैं वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह" सामान्य राशिसमय, के संदर्भ में सकारात्मक प्रभावआपके स्वास्थ्य के लिए, आपको अधिक समय तक सोने की आवश्यकता नहीं है।"

अपनी नींद को नियंत्रित करना कैसे सीखें?

अगर आपको लगता है कि 7-8 घंटे गहरी नींदबिना ब्रेक के आपके शरीर के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह लेनी चाहिए जो यह निर्धारित कर सके कि आप इतनी देर क्यों सो रहे हैं। यदि आपको संदेह है कि आपकी थकान इस तथ्य के कारण है कि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए निम्नलिखित सूचीविकसित करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है स्वस्थ आदतेंसोना:

- में सख्ती से जागो निश्चित समयहर सुबह, छुट्टी के दिनों सहित।

- इसे नियमित रूप से करें शारीरिक व्यायामऔर सोने से 5 घंटे पहले चुनौतीपूर्ण वर्कआउट शेड्यूल करें।

- विशेष रूप से देर रात में कैफीन, शराब, निकोटीन का सेवन कम करें।

सोने से पहले बड़ा न खाएं।

- सुनिश्चित करें कि आपके पास एक आरामदायक बिस्तर है।

- सोने से 30-40 मिनट पहले वेंटिलेट करना शुरू कर दें। लाइट बंद करें, अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करें, धीमा संगीत सुनें या पढ़ें अच्छी किताबसोने से पहले।

एक व्यक्ति क्यों खाता है? इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है - निश्चित रूप से, अपने शरीर का समर्थन करने के लिए, महत्वपूर्ण भंडार की भरपाई करें। महत्वपूर्ण तत्वतथा ऊर्जा संसाधन. सच है, कई लोगों के लिए यह उत्तर इतना स्पष्ट नहीं है, क्योंकि स्वादिष्ट भोजनयह भी एक अविश्वसनीय आनंद है, जिसे मना करना मुश्किल है। सच है, जैसा कि जीवन से पता चलता है, अधिक भोजन करना शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह शारीरिक और दोनों को प्रभावित करता है मानसिक स्थितिव्यक्ति। आइए देखें कि क्या बहुत अधिक खाना हानिकारक है और क्यों?

कई कारण हैं कि एक व्यक्ति आदर्श से अधिक क्यों खाता है। सबसे पहले, यह उत्सव की दावतेंजब आप प्रत्येक व्यंजन को आजमाना चाहते हैं। इस मामले में, अधिक खाने से बढ़ जाता है मादक पेय. दूसरी बात, तंत्रिका तनाव, जितने लोग रेफ्रिजरेटर में है सब कुछ खाकर अपनी समस्याओं को "जब्त" करने के आदी हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग नियमित रूप से सिर्फ इसलिए खा लेते हैं क्योंकि उन्हें स्वादिष्ट भोजन पसंद है और वे उन समस्याओं के बारे में भी नहीं सोचते हैं जो अधिक खाने से होती हैं। आपके शरीर को संतृप्त करने का प्रयास इस तथ्य की ओर ले जाता है कि पेट धीरे-धीरे फैलता है, मस्तिष्क संतृप्त होने की आज्ञा देना बंद कर देता है, और अधिक से अधिक भोजन की आवश्यकता होती है। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं है।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, अधिक खाने से सभी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है पाचन अंग, क्योंकि उन्हें बड़ी मात्रा में भोजन पचाने के लिए एक उन्नत मोड में काम करना पड़ता है, जिसका अर्थ है कि वे बहुत जल्दी खराब हो जाते हैं। सबसे पहले, अग्न्याशय का काम बाधित होता है, क्योंकि यह वह है जिसे बहुत अधिक उत्पादन करना है बड़ी मात्रा पाचक एंजाइमभोजन के पाचन के लिए आवश्यक है। इसका परिणाम इस प्रकार हो सकता है खतरनाक रोगजैसे अग्नाशयशोथ या मधुमेह।

दिल इस तथ्य से भी पीड़ित है कि एक व्यक्ति बहुत अधिक खाता है, क्योंकि उसे अधिक मात्रा में रक्त का आसवन करना पड़ता है, जो इसके तेजी से कमजोर होने और पहनने से भरा होता है, और इसलिए बढ़ा हुआ खतराविकास हृदवाहिनी रोग. यह मोटे, व्यवस्थित रूप से अधिक खाने वाले लोग हैं जो अक्सर स्ट्रोक, दिल के दौरे, एनजाइना पेक्टोरिस से पीड़ित होते हैं। कोरोनरी रोगदिल और अन्य बीमारियां। यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों को भी जन्म देता है। ऊंचा स्तरशरीर में कोलेस्ट्रॉल, जो सिर्फ अनुचित और प्रचुर मात्रा में पोषण के साथ होता है। शरीर में इसकी अधिकता से रक्त वाहिकाओं के बंद होने का खतरा होता है, जिसका अर्थ है कि यह एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बनता है और एक स्ट्रोक को भड़काता है।

मोटापे के बारे में मत भूलना। जो लोग भरपूर खाना पसंद करते हैं, खासकर रात को देखते हुए, उनके लिए यह एक सामान्य घटना है। तथ्य यह है कि जब अतिरिक्त भोजन शरीर में प्रवेश करता है, तो सभी आंतरिक बल इसके प्रसंस्करण में चले जाते हैं। विशेष रूप से हानिकारक वसा हैं, जिन्हें संसाधित करना इतना आसान नहीं है। और अगर उनमें से एक हिस्सा सफलतापूर्वक ऊर्जा में बदल जाता है, तो दूसरा हिस्सा शरीर में रहता है, शरीर पर अतिरिक्त चर्बी में बदल जाता है। इस मामले में, एक व्यक्ति अपनी पूर्व गतिशीलता खो देता है, और इसलिए एक पूर्ण सक्रिय जीवन जीने का अवसर खो देता है।

मोटापा व्यक्ति के आत्म-सम्मान को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, उसकी स्थिति उदास हो जाती है, जिसके कारण वह और भी अधिक खाने लगता है।मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अधिक भोजन करना व्यक्ति के खराब भावनात्मक जीवन का भी संकेत देता है। ऐसे लोगों के लिए अक्सर जीवन का एकमात्र आनंद स्वादिष्ट भोजन होता है। और वास्तव में, भोजन, एक स्वादिष्ट, खूबसूरती से सजाया गया व्यंजन, सबसे मजबूत भावनात्मक उत्तेजना है। लेकिन एक व्यक्ति के पास कई अलग-अलग भावनात्मक उत्तेजनाएं होनी चाहिए, यानी जो खुशी देती है, व्यक्ति को खुश करती है और जीने की ताकत देती है। इसमें रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ संचार, प्रकृति, संगीत, रंगमंच, शारीरिक गतिविधि, लक्ष्य प्राप्त करना, विभिन्न शौक- लिस्ट लंबी हो सकती है। और यह स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है कि क्या वह यह सब अपने लिए व्यवस्थित कर सकता है। अधिक खाना, और परिणामस्वरूप बड़ा वजन- यह सोचने का अवसर है, क्या मेरे जीवन में सब कुछ क्रम में है?

इसके अलावा, अधिक खाने से चयापचय (चयापचय) पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यहां तक ​​​​कि वसा को बाहर निकालने के लिए एक ऑपरेशन भी वापसी की गारंटी नहीं देता है पूरा जीवन. लेकिन चयापचय संबंधी विकार न केवल वृद्धि की दिशा में शरीर के आकार का उल्लंघन है। चयापचय विकार का कारण बनता है विभिन्न रोग, क्योंकि शरीर के काम की बुनियादी नींव का उल्लंघन होता है। ऊपर वर्णित सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, आप इस सवाल से हैरान होने की संभावना नहीं रखते हैं कि "क्या बहुत अधिक खाना बुरा है?"। अपनी सेहत का ख्याल रखें!

अच्छी और स्वस्थ नींद कभी-कभी वयस्कों के लिए एक अफोर्डेबल विलासिता बन जाती है। हर किसी को अपने जीवन में कम से कम एक बार इस बात का पछतावा होता है कि एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं। पर्याप्त नींद न लेना निश्चित रूप से खराब है। थकान किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को नाटकीय रूप से कम कर देती है, एक आशावादी दृष्टिकोण को मार देती है और अध्ययन और काम करने की क्षमता को कम कर देती है। हालांकि, कई अन्य चीजों के साथ, नींद की अवधि को सावधानी से संभाला जाना चाहिए, आपको उपाय का पालन करना चाहिए। बहुत अधिक सोना बुरा है, और बहुत कम सोने से बेहतर कोई नहीं है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा सामान्य समयनींद की अवधि। सोने के लिए आवंटित घंटों की आदर्श संख्या प्रत्येक व्यक्ति के लिए काफी अलग-अलग होती है, लेकिन यह निश्चित सीमाओं के भीतर होनी चाहिए। वयस्कों, लड़कियों और पुरुषों के लिए 7-9 घंटे सोना सामान्य है अच्छी नींद. बच्चों में, नींद अधिक समय तक चलती है, दिन में 12 घंटे तक, और इसे 6-8 घंटे माना जाता है।

किशोरों के लिए, बहुत सोना (वयस्कों के सापेक्ष) सामान्य है। उनके पास अंतराल है स्वस्थ नींददिन में 8 से 10 घंटे तक।

यदि कोई वयस्क दिन में 9-10 घंटे से अधिक सोता है, तो हम हाइपरसोमनिया के बारे में बात कर सकते हैं। हाइपरसोमनिया एक ऐसे व्यक्ति की स्थिति है जो सोने में जितना समय चाहिए, उससे अधिक समय बिताता है। Hypersomnia अपने आप में हो सकता है, यानी जैसे अलग विशेषतानींद (शारीरिक), लेकिन इसे किसी प्रकार की विकृति (पैथोलॉजिकल) का संकेत भी माना जा सकता है। इन राज्यों के बीच एक रेखा खींचना आवश्यक है।

लंबी नींद से क्या होगा

अक्सर, सोने का बढ़ा हुआ समय किसी व्यक्ति को कोई असुविधा नहीं लाता है। इसके विपरीत जब आप सोना चाहते हैं तो बिस्तर में कई घंटे बिताने से ही फायदा होता है। यह गंभीर मनो-भावनात्मक या में विशेष रूप से सच है शारीरिक गतिविधिजब शरीर को आराम की जरूरत होती है। यह काफी शारीरिक है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार बहुत अधिक सोता है, तो यह स्वास्थ्य के बारे में सोचने का अवसर है, भले ही बीमारी के कोई लक्षण न हों।

पर्याप्त नींद न लेने के कारण:

1. अवसाद और अन्य का बढ़ता जोखिम मानसिक बीमारी. किससे संबंध है लंबी अवधिनींद - अभी भी अज्ञात है, लेकिन यह शोध द्वारा पुष्टि की गई एक सच्चाई है।
2. संज्ञानात्मक कार्यों में कमी। गैर-मानक कार्यों को हल करने की क्षमता खो जाती है, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, स्मृति में गिरावट आती है।
3. हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। तो, NAHNES के अनुसार, जो लोग रात में 8 घंटे से अधिक सोते हैं, उनमें एनजाइना पेक्टोरिस होने की संभावना 2 गुना और कोरोनरी अपर्याप्तता होने की संभावना 10% अधिक होती है।
4. स्ट्रोक होने की संभावना अधिक होती है। नींद के दौरान रक्त के प्रवाह को धीमा करने से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे लोगों के एक निश्चित समूह में इस्केमिक स्ट्रोक हो सकता है।
5. वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है। यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि इसका क्या कारण है: क्या मोटे लोग अधिक देर तक सोते हैं या जो लोग बहुत अधिक सोते हैं उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है? किसी भी तरह से, न तो आदर्श है।
6. नकारात्मक प्रभाव स्पंदन पैदा करनेवाली लय. अंधेरे कमरों में लंबे समय तक रहने से हार्मोन का उत्पादन बदल जाता है, विशेष रूप से मेलाटोनिन, जो शरीर के दैनिक बायोरिदम को गिरा देता है।
7. मधुमेह। कुछ डॉक्टर मधुमेह और अत्यधिक नींद के बीच संबंध देखते हैं, और वजन बढ़ने की तरह ही, यह स्पष्ट नहीं है कि इसका कारण क्या है और प्रभाव क्या है।

और यह नहीं है पूरी सूचीक्या होगा अगर आप बहुत सोते हैं। वैज्ञानिक नींद पर शोध करना जारी रखते हैं। यहां तक ​​​​कि नींद के लिए समर्पित दवा की एक विशेष शाखा भी है - सोम्नोलॉजी।

लंबी नींद के कारण

आप बहुत अधिक सोना क्यों चाहते हैं इसका कारण अक्सर सामान्य होता है - थकान, नसें, मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक रूप से तनावपूर्ण काम। कभी-कभी कोई व्यक्ति ऐसी आदत बना लेता है जब उसके पास एक निश्चित जीवन शैली या बहुत खाली समय होता है। जिन कारणों से आप ज्यादा सो नहीं सकते हैं, उनके आधार पर, अपने खाली घंटों में कुछ के साथ खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करना उचित है। ऐसे मामलों में, संबंधित कुछ करना उपयोगी होता है शारीरिक गतिविधि. एक निष्क्रिय और उबाऊ शगल के साथ, नींद के आगे झुकना आसान है।

पैथोलॉजिकल के साथ लंबी अवधिनींद, हाइपरसोमनिया, दिन के समय तंद्रा की उपस्थिति विशेषता है, जबकि दिन में कई घंटे की नींद संतुष्टि नहीं लाती है, लेकिन केवल स्थिति को बढ़ा देती है। जागना कठिन हो जाता है, सिरदर्द दिखाई दे सकता है। लंबी नींद के बाद, "नशे में" की स्थिति हो सकती है, जो सुस्ती और भटकाव से प्रकट होती है।

पैथोलॉजिकल हाइपरसोमनिया के प्रकार: नार्कोलेप्सी, पोस्ट-ट्रॉमैटिक हाइपरसोमनिया, इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया,।

नार्कोलेप्सी

यह मस्तिष्क संबंधी विकार, जो पाँच विशेषताओं की विशेषता है:

1. रात की नींद हराम।
2. अप्रतिरोध्य दिन के समय तंद्रा।
3. मतिभ्रम।
4. अचानक नुकसान के मुकाबलों मांसपेशी टोनचेतना के नुकसान के बिना।
5. निद्रा पक्षाघात।

किसी व्यक्ति में निदान करने के लिए सभी लक्षणों का होना आवश्यक नहीं है। नार्कोलेप्सी का कोई इलाज नहीं है। पर्याप्त दवाई से उपचारव्यक्ति की स्थिति से राहत देता है और लक्षणों को सुचारू करता है।

स्लीप एप्निया

यह नींद के दौरान थोड़े समय (10 सेकंड से अधिक) के लिए सांस लेने की समाप्ति है। ऐसा होता है कि सांस 2-3 मिनट के लिए रुक जाती है। इस वजह से यह विकृत है सामान्य संरचनारात की नींद। इसीलिए इंसान दिन में बहुत ज्यादा सोने लगता है, हार जाता है सामान्य कार्य क्षमताऔर शिकायत करता है लगातार थकान. स्लीप एपनिया थेरेपी में का उपयोग शामिल है विशेष उपकरणजो हवा को वायुमार्ग में धकेलता है।

अभिघातज के बाद का हाइपरसोमनिया

इसका कारण आघात और अन्य मस्तिष्क क्षति है। दवा से लक्षण ठीक हो जाते हैं।

इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया

रात में सोने के घंटों की संख्या की परवाह किए बिना, इसकी सबसे महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति दिन की नींद में वृद्धि है। जागृति दर्दनाक और धीमी। नार्कोलेप्सी की तरह, ऐसा होता है निद्रा पक्षाघातऔर "नशे में" नींद। इस बीमारी से पूरी तरह छुटकारा पाना भी नामुमकिन है। स्थिति को सामान्य करने के लिए, दवा की आवश्यकता होती है।

बेचैन पैर सिंड्रोम

यह एक उल्लंघन है जिसमें एक व्यक्ति को अपने पैरों को हिलाने की असहनीय इच्छा होती है। रात में आराम के दौरान चिंता प्रकट होती है, जिससे व्यक्ति का सोना मुश्किल हो जाता है। दिन के दौरान, दर्दनाक उनींदापन इंतजार कर रहा है। सिंड्रोम आराम रहित पांवसबसे अधिक बार लोहे की कमी से जुड़ा होता है, इसलिए, सबसे पहले, उपचार में इस तत्व की पुनःपूर्ति शामिल है।