निरंतर चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाएं। चिंता की स्थिति में हाइपरवेंटिलेशन। चिंता की निरंतर भावना के साथ क्या करें? मनोवैज्ञानिक की सिफारिशें

कोई व्यक्ति अपने सिर में जो कुछ भी खींचता है उससे ज्यादा भयानक कुछ भी नहीं है और ईमानदारी से विश्वास करता है कि यह वास्तव में डरावना है। अंदर की विभिन्न चिंताएँ और चिंताएँ अक्सर कल्पना का एक उत्पाद होती हैं, जो अभी तक नहीं हुआ है या संभव है, इसकी भयानक तस्वीरें चित्रित करती हैं। एक व्यक्ति ने वास्तव में अभी तक कुछ भयानक का सामना नहीं किया है, लेकिन वह पहले से ही डर गया है। लेकिन चूंकि यह किसी व्यक्ति को बहुत अधिक प्रभावित कर सकता है, इसलिए व्यक्ति को इसकी प्रकृति और इससे छुटकारा पाने के तंत्र से निपटना चाहिए।

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सबसे पहले, आइए कुछ अवधारणाओं को देखें जो अक्सर एक-दूसरे के साथ-साथ चलती हैं।

लोगों में किसी न किसी तरह की बेचैनी है। व्यक्ति चाहे डरे, चाहे चिंतित हो। बेशक, एक फोबिया है लगातारकिसी व्यक्ति के जीवन में, अगर उसके पास है। तो डर के ये तीन रंग एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं?

• भय व्यक्तिपरक है। एक व्यक्ति हमेशा किसी विशिष्ट चीज से डरता है इस पलसमय। वह देखता है, सुनता है या महसूस करता है कि वह क्या डरता है।

• चिंता व्यर्थ है। यानी एक व्यक्ति चिंतित है, लेकिन उसे समझ नहीं आ रहा है कि क्यों। यह आमतौर पर भविष्य के लिए निर्देशित होता है, हालांकि व्यक्ति वर्तमान में चिंतित रहता है। यह एक व्यक्ति की कल्पना की उपज है जो यह बताता है कि भविष्य में कुछ अप्रिय और भयानक उसका इंतजार कर रहा है।
• फोबिया विषय। फोबिया एक निश्चित डर है जो आपके साथ अतीत में कभी हुआ था, लेकिन आप यहां और अभी भी डरते हैं। दूसरे शब्दों में, फोबिया अतीत का डर है। हो सकता है कि जिस वस्तु से व्यक्ति डरता हो वह वहां न हो, लेकिन हर बार जब वह उसे याद करता है या उसे फिर से देखता है तो वह भयभीत हो जाता है।

इस प्रकार, ये तीन प्रकार के भय समय-उन्मुख हैं: भय वह है जिससे आप अभी डरते हैं; चिंता - भविष्य से डर; और फोबिया अतीत की चिंता है। अभी जो डर आप देख रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। चिंता किसी ऐसी चीज पर आधारित होती है जो अभी तक आपके साथ नहीं हुई है और न ही हो सकती है। फोबिया किसी तरह के डर पर आधारित होता है, जिसे आपने एक बार अतीत में अनुभव किया था, लेकिन फिर भी इसे अपने साथ लिए हुए हैं। डरने की कोई बात नहीं है, लेकिन आप इस भावना से अलग नहीं होना चाहते।

चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति को इसके विकास की प्रकृति को समझना चाहिए। चिंता एक अपेक्षित प्रकृति का अनुभव है। अक्सर एक व्यक्ति इस बात से चिंतित होता है कि क्या हुआ, बल्कि इस बात से चिंतित है कि क्या हो सकता है। ऐसे मामले भी होते हैं जब कोई व्यक्ति इस बात से चिंतित होता है कि क्या हो चुका है। वह स्थिति से इतना डरता है कि वह इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता।

यदि आप कुछ बुरा होने की उम्मीद करते हैं, तो निश्चित रूप से होगा नकारात्मक विचार. और वे, बदले में, संबंधित भावनाओं का कारण बनेंगे। यदि कोई व्यक्ति जो अपेक्षा करता है वह भय का कारण बनता है, तो वह चिंता करना शुरू कर देता है। वह डरता है कि क्या हो सकता है। हालांकि कृपया ध्यान दें हम बात कर रहे हेजो अभी तक नहीं हुआ उसके बारे में। वह "भयानक" घटना, जिसके कारण एक व्यक्ति अनुभव कर रहा है, अभी तक नहीं आया है, और इस स्थिति के विकास के लिए व्यक्ति ने पहले से ही अपने सिर में सभी बोधगम्य और अकल्पनीय विकल्पों को स्क्रॉल कर लिया है।

इस प्रकार, चिंता पर आधारित है:

1. उम्मीदें जो अभी तक पूरी नहीं हुई हैं।
2. उम्मीदों के सच होने पर डर की भावना।
3. , जो प्रतीक्षा की भयानक तस्वीरें चित्रित करता है, जो भयावह है।

लेकिन वह सब नहीं है। चिंता का परिणाम निम्नलिखित संवेदनाओं से हो सकता है या शामिल हो सकता है:

• नपुंसकता। यदि कोई व्यक्ति थका हुआ, थका हुआ, थका हुआ है, तो स्वाभाविक रूप से उसके लिए उत्पन्न होने वाली स्थितियों को हल करना समस्याग्रस्त है। थकावट हो जाती है सामान्य कारणकि एक व्यक्ति खुद के बारे में सुनिश्चित नहीं हो सकता है। यदि एक ऊर्जावान, स्वस्थ और प्रेरित व्यक्ति को अपने सामने कोई बाधा नजर नहीं आती, तो एक थका हुआ, थका हुआ, थका हुआ व्यक्ति ऐसा आत्मविश्वास नहीं रखता।

चिंता किसी व्यक्ति के इस विचार से भी उत्पन्न हो सकती है कि वह ऐसी स्थिति में कुछ नहीं कर सकता जिसकी वह कल्पना करता है। अभी तक कुछ भी नहीं हुआ है, और व्यक्ति को पता चलता है कि वह तैयार नहीं है या उसके पास उत्पन्न होने वाली समस्या को हल करने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं।

• बेबसी। यदि कोई व्यक्ति एक बार किसी स्थिति का सामना करने में असफल हो जाता है, तो उसे इसी तरह की घटनाओं का डर सताने लगता है। कभी-कभी एक व्यक्ति खुद पर बिल्कुल भी विश्वास नहीं करना शुरू कर देता है, कि वह कुछ हल करने और ठीक करने में सक्षम है, जिससे अप्रिय घटनाओं का डर होता है और परिणामस्वरूप, चिंता होती है।

लाचारी अक्सर एक आदत होती है। बचपन से ही व्यक्ति असहाय होने का आदी होता है। अगर उसने कुछ किया, तो उसे उसके लिए दंडित किया गया। और यदि आपको किसी समस्या को हल करने की आवश्यकता है, तो आपको बाहरी सहायता की ओर मुड़ना होगा।

आधुनिक मनुष्य वास्तव में कुछ हद तक असहाय है, क्योंकि राज्य की व्यवस्था इस तरह से व्यवस्थित की जाती है कि लोगों को कुछ कार्यों के लिए दंडित किया जा सकता है। एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं, इच्छाओं, कार्यों में लगातार सीमित रहता है। और ऐसा इसलिए नहीं होता क्योंकि वह कुछ नहीं चाहता या नहीं कर सकता, बल्कि इसलिए कि उसे कुछ कार्यों के लिए दंडित किया जा सकता है। और यह सजा उस समस्याग्रस्त स्थिति से कहीं अधिक गंभीर हो सकती है जिसे व्यक्ति ने ठीक किया है।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से एक अपराधी को दंडित नहीं कर सकता जिसने उसे या उसके रिश्तेदारों को नुकसान पहुँचाया, अन्यथा वह खुद पूरे समाज की नज़र में अपराधी बन जाएगा। एक व्यक्ति किसी ऐसे बॉस से अशिष्टता से बात नहीं कर सकता है जो खुद को आक्रामक स्वर की अनुमति देता है, क्योंकि उसे निकाल दिया जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार असहाय स्थिति में है, जब वह कार्रवाई कर सकता है, लेकिन ऐसा नहीं करता है, क्योंकि यह अधिक गंभीर दंडों से भरा हुआ है, उसके पास चिंता करने के अलावा कुछ नहीं बचा है। और यहाँ चिंता इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति केवल उस स्थिति की प्राप्ति से डरता है जिसे वह ठीक नहीं कर सकता, क्योंकि यह "असंभव" और दंडनीय है।

अंदर की चिंता और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?

अंदर की चिंता और बेचैनी की भावना सभी लोगों से परिचित है। जुनूनी विचार, हाथ कांपना, बढ़ा हुआ पसीना, खतरे की भावना - यह सब एक व्यक्ति के साथ अपेक्षित स्थिति में होता है। व्यक्ति को कुछ बुरा होने का अंदेशा हो जाता है। और यहाँ यह दो चीजों में से एक करता है:

1. वह डरता रहता है, संभावित निकास की तलाश में रहता है जो उसे एक अप्रिय स्थिति से बचाएगा।
2. एक अप्रिय स्थिति को पीछे हटाने के लिए तैयार होने के लिए बलों को जुटाना शुरू करता है।

चिंता तब होती है जब विभिन्न परिस्थितियाँऔर तक विभिन्न कारणों से. यहाँ आपको प्रयोग करना चाहिए विभिन्न तरीकेभावनाओं से छुटकारा, जो केवल उपयुक्त हैं:

• प्रतिज्ञान। यह अपने आप से कई बार जोर से या मानसिक रूप से एक सकारात्मक कथन कह रहा है जिसमें आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करना शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति घटनाओं के अनुकूल परिणाम के बारे में किसी के साथ सहमत होना चाहता है, तो आप खुद को इसके लिए तैयार कर सकते हैं: "मुझे ऐसे शब्द मिल सकते हैं जो किसी अन्य व्यक्ति को मुझे रियायतें देने के लिए राजी करेंगे।" जब तक पूरे समय के लिए आपको दिन में कई बार प्रतिज्ञान कहना चाहिए आंतरिक परिवर्तनवास्तव में नहीं होगा।
• मतिहीनता। कभी-कभी चिंताएं निराधार होती हैं। स्थिति अभी बनी नहीं है, और आप पहले से ही डरे हुए हैं। पर ये मामलाआपको खुद को विचलित करने की जरूरत है। आप एक किताब पढ़ सकते हैं, एक फिल्म देख सकते हैं, दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं आदि।
• विश्राम। यदि में अनिश्चितता है खुद की सेनाथकान और थकान का परिणाम है, तो यह आराम करने का समय है। शक्ति प्राप्त करें, भले ही आपको इसकी आवश्यकता न हो।
• मुद्दों का समय पर समाधान। महत्वपूर्ण बातों को कभी भी बाद के लिए न टालें। सब कुछ हमेशा समय पर होना चाहिए। यह आपको उस संचय से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो आंतरिक चिंता को भड़काता है।
• घबराहट के कारण को दूर करें। यदि हिंसक कल्पना से भावना उत्पन्न होती है, तो आपको स्वयं को बताना चाहिए कि चिंता करने की कोई बात नहीं है। यदि स्थिति पहले ही हो चुकी है, तो आपको इसे हल करने की आवश्यकता है। पता करें कि आपके कार्यों के कारण अप्रिय स्थिति क्या हुई ताकि अगली बार ऐसा दोबारा न हो।
• शांत। किसी भी स्थिति में आपको शांत रहना चाहिए। करने मत देना बाह्य कारकस्वयं की भावना को प्रभावित करें। तनाव, भय और अन्य कारकों से छुटकारा पाएं जो आपको शांत होने से रोकते हैं।
• समाधान। यहां तक ​​कि अगर आपकी चिंता सच हो जाती है, तो इससे निपटने के लिए तैयार रहें समस्या की स्थिति. फिर भी, आप एक ऐसा रास्ता खोज सकते हैं जो आपके लिए कम से कम हानिकारक होगा। बस अपने आप को कार्रवाई करने के लिए तैयार करें जो समस्या का समाधान करे और आपको बहुत अधिक चोट न पहुँचाए।
• दोस्त। हर इंसान का एक दोस्त होना चाहिए जिससे वह सब कुछ बता सके और उपयोगी सलाह ले सके। अगर आपका ऐसा कोई दोस्त नहीं है तो आप किसी मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं।
• भाग नहीं सकते। शराब, नशीली दवाओं और बचने के अन्य तरीकों से चिंता को दूर नहीं किया जा सकता है। यह समझ में आता है कि आप डरे हुए हैं। लेकिन समस्या को हल करना और स्थिति से दूर भागने और फिर से अपनी खुद की लाचारी महसूस करने की तुलना में सर्वशक्तिमान महसूस करना बेहतर है।

जैसा वे कहते हैं सफल व्यक्ति, किसी भी भय और चिंता का डटकर सामना करना चाहिए। डरावनी स्थिति का सामना करने से न डरें। इस बात से डरें कि आप भागना चाहेंगे, क्योंकि तब आप कमजोर महसूस करेंगे और कुछ भी करने में असमर्थ होंगे।

चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?

डॉक्टर डर और चिंता पैदा करने वाले सभी मुद्दों को तुरंत हल करने की सलाह देते हैं। अन्यथा, वे शरीर में परिवर्तन का कारण बनते हैं जो निम्न से शुरू होते हैं:

1. दहशत का दौरा।
2. चक्कर आना।
3. दबाव बढ़ जाता है।
4. तेजी से सांस लेना और दिल की धड़कन।

आप के लिए आवेदन कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक मददस्थिति को समझने और यह समझने के लिए कि इसे कैसे समाप्त किया जाए, ताकि अप्रिय अनुभवों का अनुभव न हो। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए डॉक्टर दवाएं लिख सकते हैं। हालांकि, यह समझें कि दवाएं समस्या से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगी। चिंता और भय की भावनाएँ फिर से उभरेंगी।

खतरनाक स्थिति को समझना और उसे खत्म करना बेहतर है। यदि चिंता कल्पना के कारण होती है, जो अप्रिय चित्र बनाती है, तो आपको कल्पना करना बंद कर देना चाहिए। यदि कोई अप्रिय स्थिति पहले ही हो चुकी है, तो आपको इससे डरने की जरूरत नहीं है, इसे सुलझाएं।

डर और चिंता से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका समस्या का समाधान करना है। यदि स्थिति के बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, तो आपको इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है, कुछ सकारात्मक खोजें या बस इसकी उपस्थिति के साथ समझौता करें। यहां आप कला चिकित्सा का सहारा ले सकते हैं, जो या तो आपके आंतरिक मनोदशा को शांत करेगी या सही करेगी, या आपको स्थिति से बाहर निकलने में भी मदद करेगी।

आप अपनी चिंता के साथ क्या करते हैं?

चिंता व्यक्ति के लिए विनाशकारी होती है। इसे खत्म करने के लिए कार्रवाई की जानी चाहिए। चूंकि चिंता एक विशिष्ट स्थिति से उत्पन्न होती है, एक व्यक्ति को इसे ठीक करना चाहिए: या तो समझें कि यह मौजूद नहीं है, या इसकी शुरुआत के लिए तैयार करें, या इसे नियंत्रित करें और इसे हल करें।

अनुदेश

हालांकि यह मुश्किल है, लेकिन अपने आप को एक साथ खींचने की कोशिश करें और सोचें: क्या कारण या चिंता है? यह पहली बार कब दिखाई दिया, यह किससे जुड़ा था? प्रोत्साहन, "उत्तेजक कारक" क्या था?

यहां तक ​​​​कि अगर आपको इन सवालों के जवाब तुरंत नहीं मिलते हैं, तो भी हार न मानें और हार न मानें। याद रखें: यदि आप कारण ढूंढ सकते हैं, तो आपकी समस्या हल होने के करीब होगी! आखिरकार, "रॉबिन्सन क्रूसो" के प्रसिद्ध लेखक ने लिखा: "जो हम जानते हैं वह हमें चूक और रहस्यों की तुलना में कम डरावनी पीड़ा देता है।"

अगर आपको फिर से अटैक महसूस हो डर- निम्नलिखित करने का प्रयास करें: विस्तार से लिखें कि आपको वास्तव में क्या परेशान करता है, आपको डराता है; आप डर या चिंता पर काबू पाने के बारे में कैसा महसूस करते हैं? यदि कई समाधान हैं, तो प्रत्येक का विस्तार से वर्णन करें, अपना समय लें। फायदा ही होगा।

अपने लिए इन विकल्पों में से सर्वोत्तम का चयन करने के बाद, उस पर अमल करना शुरू करें। इस तकनीक की सादगी के बावजूद, यह काफी प्रभावी है। मुख्य बात यह है कि तर्क करना शुरू करने से, आप डर को पूरी तरह से "कब्जे में लेने" की अनुमति नहीं देंगे। आप स्वयं देखेंगे कि इसकी सीमाएँ हैं, और यह कि जो समस्या आपको परेशान करती है वह इतनी भयानक नहीं है।

"खुद को हिलाने" की भी कोशिश करें, खुद पर गुस्सा करें - वे कहते हैं, मैं एक वयस्क हूँ, एक व्यक्ति हूँ, लेकिन मैं सिर्फ एक बच्चे की तरह व्यवहार कर रहा हूँ! ठंडे तर्क को शामिल करने के लिए एक ही समय में प्रयास करें। अपने आप से कहें: "क्या यह मेरे लिए बेहतर है कि मैं लगातार कुछ कर रहा हूं?" नहीं! केवल बदतर! तो क्या बकवास है? पर्याप्त! मैं अब नहीं डरूंगा।" दूसरी बार यह बहुत मदद करता है।

यदि उपरोक्त सभी तरीकों से सफलता नहीं मिली, तो आप मदद के बिना नहीं कर सकते। योग्य विशेषज्ञ.

टिप्पणी

चिंता या डर की भावना अक्सर अनिद्रा के साथ होती है, और मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के कारण होती है। निचोड़ना बायां हाथएक मुट्ठी में ताकि उंगलियां हथेली के बीच में आराम करें। वह बिंदु खोजें जहां यह हिट करता है बीच की ऊँगली. फिर उस बिंदु पर जोर से दबाएं। अँगूठा दांया हाथऔर 1 मिनट तक रखें। यह प्राण की "उत्तेजना" को शांत करेगा और चिंता को कम करेगा।

उपयोगी सलाह

चिंता, भय और आत्म-संदेह पर काबू पाने का तीसरा तरीका "सहज क्रिया" है। जब, उदाहरण के लिए, हम एक आगामी बैठक के लिए काम पर हैं, हम पहले से एक भाषण की योजना बना रहे हैं, या जिन वाक्यांशों का हम उच्चारण करेंगे, इस समय हम केवल "रिचार्जिंग" (संभावित रूप से निरर्थक) में लगे हुए हैं जिसका अर्थ है कि हम करेंगे इस स्थिति से जोड़ें। भय से छुटकारा पाने और अनिश्चितता पर काबू पाने के लिए - सहज क्रियाएं कभी-कभी एकमात्र रास्ता होती हैं। यदि आप निर्णय लेते हैं, तो आपको बस इसे करने की आवश्यकता है, मन के "ऐंठन" पर ध्यान न दें।

हम में से बहुत से लोग समझ से बाहर हैं, जब सब कुछ क्रम में लगता है, लेकिन एक व्यक्ति डरता है और किसी भी छोटी चीजों से परेशानी की उम्मीद करता है। फिर से जीवन का आनंद लेना सीखने के लिए आपको जल्द से जल्द इस खराब स्थिति से छुटकारा पाने की जरूरत है।

अनुदेश

चिंता का एक कारण दुनिया के लिए है। कभी-कभी इस सवाल का जवाब देना मुश्किल होता है कि यह कहां से आया है। इस स्थिति का इलाज "" की मदद से किया जाता है। अपने आप को एक सकारात्मक कवर के साथ एक अच्छी नोटबुक प्राप्त करें और हर रात अपने और आपके साथ हुई सभी अच्छी चीजों को लिखें। सबसे महत्वपूर्ण बात केवल लिखना है, चाहे कितना भी लिखना हो, वह सब कुछ जो उबल चुका है। हर सुबह, पूरी डायरी को फिर से पढ़ें और अपने आप को इस विचार के साथ स्थापित करें कि आज आपका दिन अच्छा बीतेगा।

सभी लोग समय-समय पर चिंता का अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, जब आपका किसी प्रियजन के साथ झगड़ा हो या परीक्षा देने से पहले आप घबरा सकते हैं। चिंता अपने आप में बहुत सुखद भावना नहीं है, लेकिन यह पूरी तरह से सामान्य है।

कभी-कभी चिंता लगातार और बेकाबू हो जाती है। ऐसी स्थितियों में जहां यह रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करता है, स्थायी या अत्यधिक तीव्र चरित्र प्राप्त करता है, समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यह एक विशेषज्ञ से संपर्क करने और समझने के लायक है कि आपके मामले में चिंता का क्या मतलब है। शायद आपको योग्य सहायता की आवश्यकता है।

चिंता विकार सबसे आम मानसिक बीमारियों में से एक है आधुनिक समाज.

चिंता विकार आधुनिक समाज में सबसे आम मानसिक बीमारियों में से एक हैं। आमतौर पर एक व्यक्ति यह नहीं समझ पाता है कि चिंता का क्या मतलब है, जिससे छुटकारा पाना असंभव है। बीमारी आपको बिना डरे और बेचैन महसूस कराती है दृश्य कारण. यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह एक दीर्घकालिक समस्या बन जाती है और जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है। साथ ही कोई भी रूप चिंता विकारन ही रोगी पीड़ित, अनुभवी विशेषज्ञहमेशा ऐसी चिकित्सा चुनें जो बीमारी से निपटने में मदद करे।

घबराहट क्या है

देखने के लिए चिंता विकारों के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• घबराहट और बेकाबू बेचैनी महसूस करना जो स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है;
• अनुचित घबराहट, आपदा या मृत्यु का पूर्वाभास;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में वृद्धि: चक्कर आना, पसीना आना, कांपना, तेजी से सांस लेना, धड़कन, दिल में दर्द, मुंह सूखना, मतली, मल में गड़बड़ी;
• नींद और भूख की गड़बड़ी;
• ध्यान केंद्रित करने में समस्या, चिंता की वस्तु से ध्यान हटाने में असमर्थता;
• उत्तेजना, चिड़चिड़ापन;
• सामान्य स्थितियों (फोबिया) के संबंध में भय की एक मजबूत, बेकाबू भावना।

चिंता, चाहे कुछ भी हो, हमेशा रहती है चरित्र लक्षणऔर कारण बनता है। "चिंता विकार" की अवधारणा सामान्यीकृत है और कई निदानों से मेल खाती है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं। सही ढंग से निदान करने और सही उपचार चुनने के लिए एक को दूसरे से अलग करना महत्वपूर्ण है। अनुभव और उच्च योग्यता किसी विशेषज्ञ को बिना किसी कठिनाई के ऐसा करने की अनुमति देगी।

तत्काल सहायता कब लेनी चाहिए:

• जब हालत काम, रिश्तों और जीवन के अन्य क्षेत्रों में हस्तक्षेप करती है;
• यदि कोई व्यक्ति अपने डर या दखल देने वाले विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकता है;
• यदि कोई व्यक्ति लगातार अवसाद, अशांत नींद और एकाग्रता महसूस करता है, तो इसका उपयोग करता है एक बड़ी संख्या मेंचिंता से निपटने के लिए शराब;
• आत्मघाती विचार हैं।

चिंता के लक्षण अपने आप दूर नहीं होते हैं। यह एक गंभीर समस्या है, जिसके बिना विशेष देखभाल, समय के साथ आगे बढ़ता है। इससे बचने और वापस लौटने के लिए पूरा जीवनदर्दनाक भय के बिना, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। रोगी जितनी जल्दी चिकित्सा शुरू करेगा, परिणाम प्राप्त करना उतना ही तेज़ और आसान होगा।

हम में से कई लोग अक्सर भय और चिंता की एक अत्यधिक भावना का अनुभव करते हैं, जिसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है और कभी-कभी हम यह भी नहीं बता पाते हैं कि ऐसा क्यों हुआ अप्रिय घटना. चिंता, भय और चिंता की अन्य भावनाएँ आमतौर पर अन्य समस्याओं के साथ होती हैं। चिंता के साथ-साथ अनिद्रा प्रकट हो सकती है। इससे पता चलता है कि तंत्रिका तंत्र क्रम से बाहर है और अंदर है तनावपूर्ण स्थिति. इसलिए, सबसे पहले, आपको छुटकारा पाने के लिए तंत्रिका तंत्र को समायोजित करने की आवश्यकता है निरंतर चिंता.

अतीत को लगातार याद करना और भविष्य के बारे में सोचना बंद करें

अतीत अतीत में रहता है, इसलिए अतीत की असफलताओं को अपने दिमाग से निकाल दें। व्यर्थ में शोक करने की आवश्यकता नहीं है, अनुभव से सीखना और आगे बढ़ना जारी रखना बेहतर है। उस बोझ से छुटकारा पाएं जो आपको वापस पकड़ रहा है।

बहुत से लोग पीछे मुड़कर नहीं देखते और भविष्य को देखने और भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं। हम नहीं जानते कि कल क्या होगा, तो हमें अनुमान नहीं लगाना चाहिए: "क्या होगा अगर ..."। कल के बारे में लगातार चिंता करना छोड़ दें, आज को जीना और आनंद लेना शुरू करें।

आंतरिक चिंता का एक अच्छा इलाज कुछ करने के लिए खोजना है

भय और चिंता की भावनाओं के कारण कभी-कभी किसी व्यक्ति के लिए समझ से बाहर होते हैं। इसलिए, चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक उपयोगी गतिविधि खोजने की आवश्यकता है। व्यस्त व्यक्ति के पास चिंता करने का समय नहीं होता है। चूंकि हमारा मस्तिष्क हमें एक ही समय में दो चीजों के बारे में सोचने की इजाजत नहीं देता है, इसलिए एक विचार को दूसरे को भीड़ देना पड़ता है।

भीतर की चिंता को दूर करने का सबसे अच्छा उपाय है कि कार्यक्षेत्र का विस्तार किया जाए खुद के हित. आप अपने लिए दिलचस्प चीजें कर रहे होंगे जो आपको बचाए रखने में मदद करेंगी। यह कोई भी शौक हो सकता है, जैसे खेल और रचनात्मकता, पर्यटन, कढ़ाई, काम के लिए जाएं।

आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

हर किसी के लिए समय-समय पर चिंता या चिंता की भावनाओं का अनुभव करना आम बात है। यदि आपके लिए अपने दम पर चिंता की स्थिति पर काबू पाना मुश्किल हो जाता है, तो यह आपका पीछा नहीं छोड़ती है। लंबे समय तककाम में बाधा आती है, तो आपको डॉक्टर को देखने की जरूरत है। डॉक्टर से मिलने के तीन कारण:

• जब, लगातार चिंता के अलावा, आपको सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द और चक्कर आ रहे हों।
• पैनिक अटैक के दौरान, आपके पास अस्पष्टीकृत गहन भय की अवधि होती है।
• चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए, आप लोगों या परिस्थितियों से बचना शुरू करते हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज चिंता की निरंतर भावना से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

जो लोग अक्सर चिंता का अनुभव करते हैं उन्हें योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। यह न केवल शरीर को आराम देने में मदद करता है बल्कि नकारात्मक भावनाओं से भी छुटकारा दिलाता है। इन अभ्यासों की मदद से छाती और पेट की मांसपेशियां मजबूत और शिथिल होती हैं और महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रवाह बहाल होता है।

1. व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको पहले घुटने टेकने की जरूरत है, एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी जांघ पर रखें। यहां यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि जब आप श्वास लेते हैं और जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपकी पेट की दीवार कैसे उठती है।
2. हथेलियों को छाती पर रखा जाना चाहिए, साँस लेते समय - छाती को ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते समय - छाती को नीचे करें, अपने हाथों से उस पर दबाव डालें।
3. इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट करने की जरूरत है। सांस भरते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएं ऊपरछाती, साँस छोड़ते हुए - पेट की मांसपेशियों को आराम देते हुए, अपने कंधों को नीचे करें।

गर्भावस्था के दौरान चिंता और भय की भावना

गर्भावस्था के दौरान लगभग हर महिला के साथ डर जैसी भावना होती है। चिंता की भावना आपके अंदर पनप रहे विचार के साथ आ सकती है नया जीवनऔर आप पर इसकी बहुत बड़ी जिम्मेदारी है। ये भावनाएँ दिन-ब-दिन आपके पास आएंगी, लेकिन आप हमेशा यह नहीं बता पाएंगे कि ये किस कारण से हैं। इन भावनाओं पर काबू पाने के लिए, आपको सबसे पहले यह पता लगाने की जरूरत है कि उनके कारण क्या हुआ।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण कारण- ये है हार्मोनल परिवर्तनएक महिला के शरीर में. प्रत्येक महिला इन परिवर्तनों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया देगी। एक शांत, संतुलित हो जाता है, दूसरा कर्कश और चिड़चिड़ा हो जाता है।

प्रारंभिक परेशान करने वाली पृष्ठभूमि भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह पिछली गर्भावस्था के अनुभव, मां के स्वास्थ्य की स्थिति, विभिन्न से प्रभावित होता है मनोवैज्ञानिक कारक, परिवार में एक रिश्ते के रूप में, इस गर्भावस्था की वांछनीयता।

अक्सर आशंकाएं चिकित्सा संबंधी जानकारी से जुड़ी होती हैं जो सामने आती हैं भावी माँ. परिचित महिलाओं की कहानियां उनकी गर्भावस्था और उनकी भावनाओं के बारे में। यह सब एक गर्भवती महिला को भ्रम की स्थिति में ले जाता है, जो नहीं जानती कि किस पर विश्वास किया जाए। मुख्य सलाहइस मामले में, यह याद रखना है कि सभी महिलाएं अलग हैं और प्रत्येक गर्भावस्था व्यक्तिगत और अनूठी होती है।

दिमित्री कोवपाक द्वारा पुस्तक चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं। एक मनोचिकित्सक के लिए व्यावहारिक गाइड " (पुस्तक की संक्षिप्त समीक्षा)

मैं प्रसिद्ध मनोचिकित्सक दिमित्री कोवपाक की पुस्तक पर आपका ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं। एक मनोचिकित्सक के लिए एक व्यावहारिक गाइड।यह पुस्तक जाने-माने डर, चिंता, चिंता का वर्णन करती है जो परिणामों से भरी होती है। यह पुस्तक उन लोगों के लिए एक अच्छी सहायता होगी जो इस समस्या को हल करना चाहते हैं।

डर का सामना कैसे करें और निर्णायक क्षण में घबराहट के आगे न झुकें, इस पर वीडियो।

चिंता- एक व्यक्ति की तीव्र चिंता और भय महसूस करने की प्रवृत्ति, अक्सर अनुचित रूप से। यह खतरे, बेचैनी और अन्य की मनोवैज्ञानिक दूरदर्शिता से प्रकट होता है नकारात्मक भावनाएँ. एक फोबिया के विपरीत, चिंता के साथ, एक व्यक्ति भय के कारण का सही-सही नाम नहीं बता सकता है - यह अनिश्चित रहता है।

चिंता का प्रसार. बच्चों के बीच में उच्च विद्यालयचिंता 90% तक पहुँच जाती है। वयस्कों में, 70% चिंता में वृद्धि से पीड़ित हैं विभिन्न अवधिजिंदगी।

चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षणरुक-रुक कर हो सकता है या अधिकांशसमय:

• बिना किसी कारण के या मामूली कारण से अत्यधिक चिंता;
• परेशानी का पूर्वाभास;
• अकथनीय भय, किसी भी घटना से पहले;
• असुरक्षा की भावना;
• जीवन और स्वास्थ्य (व्यक्तिगत या परिवार के सदस्यों) के लिए अनिश्चितकालीन भय;
• सामान्य घटनाओं और स्थितियों को खतरनाक और अमित्र के रूप में समझना;
• उदास मन;
• ध्यान का कमजोर होना, परेशान करने वाले विचारों से व्याकुलता;
• निरंतर तनाव के कारण अध्ययन और कार्य में कठिनाइयाँ;
• आत्म-आलोचना में वृद्धि;
• अपने कार्यों और बयानों के सिर में "स्क्रॉलिंग", इसके बारे में भावनाओं में वृद्धि हुई;
• निराशावाद।

• तेजी से साँस लेने;
• त्वरित दिल की धड़कन;
• कमज़ोरी;
• गले में एक गांठ की अनुभूति;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• त्वचा लाली;

• मुट्ठी बांधना;
• उंगलियां चटकाना;
• कपड़े खींचता है;
• होंठ चाटना या काटना;
• नाखून काटता है;
• अपना चेहरा रगड़ता है।

बढ़ी हुई चिंतागिनता पैथोलॉजिकल स्थिति(बीमारी नहीं, बल्कि आदर्श से विचलन)। अक्सर यह हस्तांतरित शारीरिक या भावनात्मक तनाव की प्रतिक्रिया होती है।

सामान्य और पैथोलॉजी। नोर्मागिनता मध्यम चिंताके साथ जुड़े परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण. इस मामले में, व्यक्ति अक्सर चिंता विकसित करता है और तंत्रिका तनावसबसे महत्वहीन कारणों के लिए। जिसमें स्वायत्त लक्षण(दबाव बूँदें, धड़कन) बहुत कम दिखाई देती हैं।

लक्षण मानसिक विकार हैं बरामदगी मजबूत चिंता कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक, जिसके दौरान स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है: कमजोरी, दर्द छाती, गर्मी का अहसास, शरीर में कंपकंपी। इस मामले में, चिंता का एक लक्षण हो सकता है:

• चिंता विकार;
• घबराहट की समस्यासाथ आतंक के हमले;
• परेशान अंतर्जात अवसाद;
• जुनूनी बाध्यकारी विकार;
• हिस्टीरिया;
• न्यूरस्थेनिया;
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

• भ्रम की दुनिया के लिए प्रस्थान।अक्सर चिंता का स्पष्ट विषय नहीं होता है। किसी व्यक्ति के लिए, यह किसी विशिष्ट चीज़ के डर से अधिक दर्दनाक हो जाता है। वह डर का कारण लेकर आता है, फिर चिंता के आधार पर फोबिया विकसित हो जाता है।
• आक्रामकता।यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में चिंता बढ़ जाती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दमनकारी भावना से छुटकारा पाने के लिए वह दूसरे लोगों को अपमानित करता है। यह व्यवहार केवल अस्थायी राहत लाता है।
• निष्क्रियता और उदासीनता, जो एक परिणाम हैं लंबे समय तक चिंताऔर मानसिक शक्ति की कमी से जुड़े हैं। पतन भावनात्मक प्रतिक्रियाएँचिंता के कारण को देखना और उसे खत्म करना मुश्किल बना देता है, और जीवन की गुणवत्ता को भी खराब कर देता है।
• विकास मनोदैहिक बीमारी . चिंता के शारीरिक लक्षण (धड़कन, आंत्र ऐंठन) बढ़ जाते हैं और रोग का कारण बन जाते हैं। संभावित परिणाम: नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन, आमाशय छाला, दमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस।

बेचैनी क्यों होती है?

चिंता के विकास के कारण

1. तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं।चिंता तंत्रिका प्रक्रियाओं की एक जन्मजात कमजोरी पर आधारित है, जो एक उदासीन और कफयुक्त स्वभाव वाले लोगों की विशेषता है। बढ़े हुए अनुभव मस्तिष्क में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की ख़ासियत के कारण होते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से सिद्ध होता है कि बढ़ी हुई चिंता माता-पिता से विरासत में मिली है, इसलिए यह आनुवंशिक स्तर पर तय होती है।
2. शिक्षा और सामाजिक वातावरण की विशेषताएं।चिंता का विकास माता-पिता की अत्यधिक संरक्षकता या दूसरों के अमित्र रवैये से उकसाया जा सकता है। उनके प्रभाव में, परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण पहले से ही बचपन में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या प्रकट होते हैं वयस्कता.
3. जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ी स्थितियां।यह हो सकता है गंभीर रोग, हमले, कार दुर्घटनाएँ, आपदाएँ और अन्य परिस्थितियाँ जो एक व्यक्ति को प्रभावित करती हैं तीव्र भयआपके जीवन और भलाई के लिए। भविष्य में, यह चिंता उन सभी परिस्थितियों तक फैली हुई है जो इस स्थिति से जुड़ी हैं। तो एक व्यक्ति जो एक कार दुर्घटना से बच गया है वह अपने और प्रियजनों के लिए चिंता महसूस करता है जो परिवहन में यात्रा कर रहे हैं या सड़क पार कर रहे हैं।
4. दोहराव और पुराना तनाव।संघर्ष, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, स्कूल में मानसिक अधिभार या काम पर तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को कम करना। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति को जितना अधिक नकारात्मक अनुभव होता है, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होती है।
5. गंभीर दैहिक रोग।से जुड़े रोग गंभीर दर्द, तनाव, उच्च तापमान, शरीर का नशा जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन करता है तंत्रिका कोशिकाएंजो चिंता के रूप में प्रकट हो सकता है। तनाव उत्पन्न हुआ खतरनाक बीमारी, नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति का कारण बनता है, जिससे चिंता भी बढ़ती है।
6. हार्मोनल विकार।काम में असफलता अंत: स्रावी ग्रंथियांपरिवर्तन की ओर ले जाता है हार्मोनल संतुलनजिस पर तंत्रिका तंत्र की स्थिरता निर्भर करती है। चिंता अक्सर अतिरिक्त हार्मोन से जुड़ी होती है। थाइरॉयड ग्रंथिऔर डिम्बग्रंथि रोग। सेक्स हार्मोन के उत्पादन के उल्लंघन के कारण आवधिक चिंता महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और गर्भपात के बाद, रजोनिवृत्ति के दौरान देखी जाती है।
7. अनुचित पोषणऔर विटामिन की कमी।उसकी कमी पोषक तत्वव्यवधान की ओर ले जाता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में। और मस्तिष्क भुखमरी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है। ग्लूकोज, बी विटामिन और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
8. शारीरिक गतिविधि का अभाव। आसीन छविजीवन और नियमित की कमी व्यायामचयापचय को बाधित करें। चिंता इस असंतुलन का परिणाम है, जो मानसिक स्तर पर प्रकट होता है। और इसके विपरीत, नियमित कसरततंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करें, खुशी के हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा दें और समाप्त करें चिंतित विचार.
9. कार्बनिक मस्तिष्क क्षतिजिसमें मस्तिष्क के ऊतकों का रक्त संचार और पोषण गड़बड़ा जाता है:

• बचपन में तबादला गंभीर संक्रमण;
• प्रसव के दौरान प्राप्त चोटें;
• एथेरोस्क्लेरोसिस में सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना, उच्च रक्तचाप, आयु से संबंधित परिवर्तन;
• शराब या नशीली दवाओं की लत के कारण परिवर्तन।

• माता-पिता द्वारा अत्यधिक संरक्षण जो बच्चे के लिए बहुत सुरक्षात्मक हैं, बीमारी, चोट से डरते हैं और अपना डर ​​​​दिखाते हैं।
• माता-पिता की चिंता और संदेह।
• माता-पिता की शराबबंदी।
• बच्चों की उपस्थिति में बार-बार संघर्ष।
• बेकार संबंधमाता - पिता के साथ। भावनात्मक संपर्क का अभाव, वैराग्य। दया का अभाव।
• माँ से बिछड़ने का डर।
• बच्चों के प्रति माता-पिता की आक्रामकता।
• माता-पिता और शिक्षकों द्वारा बच्चे पर अत्यधिक आलोचना और अत्यधिक माँग, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संघर्ष और कम आत्म-सम्मान होता है।
• वयस्कों की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने का डर: "अगर मैं गलती करता हूं, तो वे मुझसे प्यार नहीं करेंगे।"
• माता-पिता की असंगत माँगें, जब माँ अनुमति देती है और पिता मना करते हैं, या "बिल्कुल नहीं, लेकिन आज यह संभव है।"
• परिवार या वर्ग में प्रतिद्वंद्विता।
• साथियों द्वारा अस्वीकार किए जाने का डर।
• बच्चे की विकलांगता। उचित उम्र में कपड़े पहनने, खाने, सोने में असमर्थता।
• बच्चों के डर से संबंधित डरावने किस्से, कार्टून, फिल्में।

• कैफीन युक्त तैयारी - सिट्रामोन, ठंडी दवाएं;
• इफेड्रिन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी - ब्रोंकोलाइटिन, वजन घटाने के लिए आहार की खुराक;
• थायराइड हार्मोन - एल-थायरोक्सिन, एलोस्टिन;
• बीटा-एगोनिस्ट - क्लोनिडाइन;
• एंटीडिप्रेसेंट - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सिकार;
• साइकोस्टिमुलेंट्स - डेक्सैम्फेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट;
• हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट - नोवोनॉर्म, डायब्रेक्स;
• मादक दर्दनाशक दवाओं (उनके रद्दीकरण के साथ) - मॉर्फिन, कोडीन।

किस प्रकार की चिंता मौजूद है?

विकास के कारण

• व्यक्तिगत चिंता- चिंता की निरंतर प्रवृत्ति, जो पर्यावरण और परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती है। अधिकांश घटनाओं को खतरनाक माना जाता है, हर चीज को खतरे के रूप में देखा जाता है। इसे अत्यधिक स्पष्ट व्यक्तित्व विशेषता माना जाता है।
• स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता- चिंता महत्वपूर्ण स्थितियों से पहले उत्पन्न होती है या नए अनुभवों से जुड़ी होती है, संभावित परेशानी. इस तरह के डर को आदर्श का एक रूप माना जाता है और सभी लोगों में अलग-अलग डिग्री में मौजूद होता है। यह एक व्यक्ति को अधिक सावधान बनाता है, आगामी घटना की तैयारी के लिए उत्तेजित करता है, जिससे असफलता का जोखिम कम हो जाता है।

• सीखने की चिंता- सीखने की प्रक्रिया से संबंधित;
• पारस्परिक- कुछ खास लोगों के साथ संवाद स्थापित करने में कठिनाइयों से संबंधित;
• सेल्फ इमेज से जुड़ा हुआ है- उच्च स्तर की इच्छाएं और कम आत्म-सम्मान;
• सामाजिक- लोगों के साथ बातचीत करने, परिचित होने, संवाद करने, साक्षात्कार लेने की आवश्यकता से उत्पन्न होती है;
• पसंद की चिंता– असहजतातब उत्पन्न होता है जब आपको चुनाव करने की आवश्यकता होती है।

• चिंता को जुटाना- किसी व्यक्ति को जोखिम कम करने के उद्देश्य से कार्रवाई करने के लिए उकसाता है। इच्छाशक्ति को सक्रिय करता है, विचार प्रक्रियाओं में सुधार करता है और शारीरिक गतिविधि.
• आराम की चिंता- मनुष्य की इच्छा को पंगु बना देता है। निर्णय लेने और कार्रवाई करने में कठिनाई होती है जो इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगी।

• पर्याप्त चिंता- निष्पक्ष रूप से मौजूदा समस्याओं (परिवार में, टीम में, स्कूल में या काम पर) की प्रतिक्रिया। गतिविधि के एक क्षेत्र को संदर्भित कर सकता है (उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संचार)।
• अनुचित चिंता- उच्च स्तर की आकांक्षाओं और कम आत्मसम्मान के बीच संघर्ष का परिणाम है। यह बाहरी भलाई की पृष्ठभूमि और समस्याओं की अनुपस्थिति के खिलाफ होता है। ऐसा लगता है कि तटस्थ स्थितियां एक खतरा हैं। आमतौर पर यह बिखरा हुआ है और जीवन के कई क्षेत्रों (अध्ययन, पारस्परिक संचार, स्वास्थ्य) से संबंधित है। अक्सर किशोरों में देखा जाता है।

• घबराहट कम होनासंभावित रूप से भी खतरनाक स्थितियाँ, धमकी देना, अलार्म न बजाएं। नतीजतन, एक व्यक्ति स्थिति की गंभीरता को कम आंकता है, बहुत शांत है, इसके लिए तैयारी नहीं करता है संभावित कठिनाइयाँअक्सर अपने कर्तव्यों में लापरवाही करते हैं।
• इष्टतम चिंता- चिंता उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जिनमें संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है। चिंता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है, इसलिए यह कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती है, बल्कि एक अतिरिक्त संसाधन प्रदान करती है। यह देखा गया है कि इष्टतम चिंता वाले लोग अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने में दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।
• बढ़ी हुई चिंता- चिंता अक्सर, बहुत अधिक और बिना किसी कारण के प्रकट होती है। यह किसी व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, उसकी इच्छा को अवरुद्ध करता है। बढ़ी हुई चिंता एक महत्वपूर्ण क्षण में अनुपस्थित-मन और घबराहट का कारण बनती है।

मुझे चिंता के साथ किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

चिंता कैसे ठीक की जाती है?

1. मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सुधार

1. व्यवहार मनोचिकित्सा

1. अलार्म का स्रोत निर्धारित करें. ऐसा करने के लिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "चिंता महसूस करने से पहले आप क्या सोच रहे थे?"। यह वस्तु या स्थिति चिंता का कारण होने की संभावना है।
2. नकारात्मक विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाएं. "कितना बड़ा मौका है कि आपका सबसे बुरा डर सच हो जाएगा?" आमतौर पर यह नगण्य होता है। लेकिन भले ही सबसे बुरा होता है, ज्यादातर मामलों में अभी भी एक रास्ता है।
3. नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।रोगी को विचारों को सकारात्मक और अधिक वास्तविक विचारों से बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर चिंता के क्षण में उन्हें अपने आप से दोहराएं।

1. एक्सपोजर मनोचिकित्सा

यह दिशा चिंता पैदा करने वाली स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता में व्यवस्थित कमी पर आधारित है। इस दृष्टिकोण का उपयोग तब किया जाता है जब चिंता विशिष्ट स्थितियों से जुड़ी होती है: ऊंचाइयों का डर, का डर सार्वजनिक बोल, की यात्राएं सार्वजनिक परिवाहन. इस मामले में, व्यक्ति धीरे-धीरे स्थिति में डूब जाता है, जिससे उन्हें अपने डर का सामना करने का मौका मिलता है। एक मनोचिकित्सक की प्रत्येक यात्रा के साथ, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं।

1. स्थिति प्रतिनिधित्व. रोगी को अपनी आँखें बंद करने और स्थिति की पूर्ण विस्तार से कल्पना करने के लिए कहा जाता है। जब चिंता की भावना अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है, तो अप्रिय छवि को जारी किया जाना चाहिए और वास्तविकता में वापस आना चाहिए, और फिर मांसपेशियों में छूट और विश्राम के लिए आगे बढ़ना चाहिए। एक मनोवैज्ञानिक के साथ अगली बैठकों में, वे ऐसी तस्वीरें या फिल्में देखते हैं जो भयावह स्थिति प्रदर्शित करती हैं।
2. स्थिति का हाल जाना. एक व्यक्ति को वह छूने की जरूरत है जिससे वह डरता है। किसी गगनचुंबी इमारत की छज्जे से बाहर जाएं, दर्शकों में जमा लोगों को नमस्ते कहें, बस स्टॉप पर खड़े हों। उसी समय, वह चिंता का अनुभव करता है, लेकिन आश्वस्त है कि वह सुरक्षित है और उसके डर की पुष्टि नहीं हुई है।
3. स्थिति के अभ्यस्त हो रहे हैं. एक्सपोज़र का समय बढ़ाना आवश्यक है - फेरिस व्हील पर सवारी करें, परिवहन में एक स्टॉप ड्राइव करें। धीरे-धीरे, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं, चिंताजनक स्थिति में बिताया गया समय लंबा हो जाता है, लेकिन साथ ही, लत लग जाती है और चिंता काफी कम हो जाती है।

1. सम्मोहन उपचार

1. में होने वाली प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण तंत्रिका प्रणाली.
2. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि।
3. अप्रिय स्थितियों को भूल जाना जिससे चिंता का विकास हुआ।
4. एक भयावह स्थिति के बारे में एक काल्पनिक सकारात्मक अनुभव का सुझाव। उदाहरण के लिए, “मुझे हवाई जहाज़ पर उड़ना पसंद है, उड़ान के दौरान मैंने अनुभव किया सब्से अच्छे पलजिंदगी।"
5. शांत और सुरक्षा की भावना पैदा करना।

1. मनोविश्लेषण

1. प्ले थेरेपी

1. परी कथा चिकित्सा

1. मांसपेशियों का तनाव दूर करें

1. पारिवारिक चिकित्सा

1. चिंता के लिए चिकित्सा उपचार

चिंता के लिए स्वयं सहायता

• आत्मनिरीक्षणयह अपने भीतर के द्वंद्व को अपने दम पर सुलझाने का प्रयास है। सबसे पहले आपको दो सूचियाँ बनाने की आवश्यकता है। पहला "मैं चाहता हूँ" है, जहाँ सभी भौतिक और गैर-भौतिक इच्छाएँ दर्ज की जाती हैं। दूसरा "जरूरी/जरूरी" है, जिसमें जिम्मेदारियां और आंतरिक प्रतिबंध शामिल हैं। फिर उनकी तुलना की जाती है और विरोधाभास प्रकट होते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं यात्रा पर जाना चाहता हूं", लेकिन "मुझे कर्ज चुकाना है और बच्चों की देखभाल करनी है।" यहां तक ​​कि पहले चरण में भी चिंता काफी कम हो जाएगी। तब आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक मूल्यवान और अधिक महत्वपूर्ण है। क्या "चाहत" और "ज़रूरत" के बीच कोई समझौता है? उदाहरण के लिए, ऋण चुकाने के बाद एक छोटी यात्रा। अंतिम चरण- एक कार्य योजना तैयार करना जो इच्छाओं की पूर्ति में मदद करेगी।
• आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग।यह आत्म-अनुनय और मांसपेशियों में छूट को जोड़ती है। अक्सर चिंता के दिल में, इच्छा और अपनी ताकत में विश्वास की कमी के बीच विरोधाभास का इलाज किया जाता है - "मैं एक आदमी को खुश करना चाहता हूं, लेकिन मैं काफी अच्छा नहीं हूं।" आत्मविश्वास का उद्देश्य स्वयं में विश्वास को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, आराम की स्थिति में, आवश्यक बयानों के साथ सोने से पहले मौखिक सूत्रों को दोहराना बेहतर होता है। "मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है। मैं सुन्दर हूँ। मैं आत्मविश्वासी हूं। मैं आकर्षक हूं।" यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग को जोड़ते हैं और अन्य क्षेत्रों में खुद पर काम करते हैं तो परिणाम में काफी सुधार होगा: खेल खेलना, बौद्धिक विकासआदि।
• ध्यान. यह अभ्यास शामिल है साँस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों में छूट और एक विशिष्ट विषय पर एकाग्रता (ध्वनि, मोमबत्ती की लौ, स्वयं की श्वास, भौंहों के बीच के क्षेत्र में एक बिंदु)। साथ ही, सभी विचारों को त्यागना आवश्यक है, लेकिन उन्हें दूर भगाना नहीं, बल्कि उन्हें अनदेखा करना। ध्यान विचारों और भावनाओं को सुव्यवस्थित करने में मदद करता है, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - "यहाँ और अभी"। यह चिंता को कम करता है, जो भविष्य का एक अस्पष्ट भय है।
• जीवन की स्थिति में परिवर्तनकाम, वैवाहिक स्थिति, सामाजिक सर्कल। अक्सर, चिंता तब उत्पन्न होती है जब लक्ष्यों, नैतिक दृष्टिकोणों और अवसरों के विपरीत कुछ करना आवश्यक होता है। कारण को दूर करते समय आन्तरिक मन मुटावचिंता मिट जाती है।
• बढ़ती सफलता. यदि कोई व्यक्ति किसी क्षेत्र (कार्य, अध्ययन, परिवार, खेल, रचनात्मकता, संचार) में सफल महसूस करता है, तो इससे आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होती है और चिंता कम होती है।
• संचार।सामाजिक दायरा जितना व्यापक और सामाजिक संपर्क जितना अधिक होगा, चिंता का स्तर उतना ही कम होगा।
• नियमित हाजिर कक्षाएं। 30-60 मिनट के लिए सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण से एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है, सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। वे तंत्रिका तंत्र में संतुलन बहाल करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
• आराम और नींद मोड।पूरे 7-8 घंटे की नींद मस्तिष्क के संसाधन को पुनर्स्थापित करती है और इसकी गतिविधि को बढ़ाती है।

• टिप्पणियों की संख्या कम करें।चिंतित बच्चा वयस्कों की अत्यधिक मांगों और उन्हें पूरा करने में असमर्थता से बहुत पीड़ित होता है।
• बच्चे को निजी तौर पर टिप्पणी करें।समझाओ कि वह गलत क्यों है, लेकिन उसकी गरिमा को अपमानित मत करो, उसे नाम मत दो।
• स्तिर रहो।जो पहले मना किया गया था और इसके विपरीत अनुमति देना असंभव है। अगर बच्चे को नहीं पता कि आप उसके गलत व्यवहार पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे, तो तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है।
• गति प्रतियोगिताओं से बचेंऔर दूसरों के साथ बच्चे की सामान्य तुलना। अतीत में उसके साथ बच्चे की तुलना करना स्वीकार्य है: "अब आप पिछले सप्ताह से बेहतर कर रहे हैं।"
• दिखाना आत्मविश्वासी व्यवहारएक बच्चे की उपस्थिति में. पर आगे की कार्रवाईमें माता-पिता रोल मॉडल बनते हैं कठिन स्थितियां.
• शारीरिक संपर्क के महत्व को याद रखें. यह स्ट्रोक, आलिंगन, मालिश, खेल हो सकता है। स्पर्श आपके प्यार को दर्शाता है और किसी भी उम्र में बच्चे को सुकून देता है।
• बच्चे की तारीफ करें।प्रशंसा अच्छी तरह से योग्य और ईमानदार होनी चाहिए। दिन में कम से कम 5 बार अपने बच्चे की तारीफ करने के लिए कुछ खोजें।

चिंता का पैमाना क्या है?

1. स्पीलबर्गर-खानिन तकनीक

• मैं आसानी से परेशान हो जाता हूँ;
• मैं बहुत खुश हूँ;
• मैं संतुष्ट हूं;
• मेरे पास ब्लूज़ हैं।

• मैं शांत हूं;
• मैं संतुष्ट हूं;
• मैं घबरा रहा हूँ;
• मैं दुखी हूं।

1. बच्चों की चिंता स्केल

• सामान्य चिंता;
• साथियों के साथ संबंध;
• माता-पिता के साथ संबंध;
• शिक्षकों के साथ संबंध;
• ज्ञान की जाँच;
• दूसरों का आकलन;
• सीखने में सफलता;
• आत्म-अभिव्यक्ति;
• पतन मानसिक गतिविधिचिंता के कारण;
• चिंता की वानस्पतिक अभिव्यक्तियाँ (सांस की तकलीफ, पसीना, धड़कन)।

• चिंता से इनकार - क्या हो सकता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया;
• सामान्य स्तरचिंता, कार्रवाई के लिए प्रेरित करना;
• उन्नत स्तर- कुछ स्थितियों में, चिंता बच्चे के अनुकूलन को बाधित करती है;
• उच्च स्तर- चिंता को ठीक करने की जरूरत है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यद्यपि बच्चों और वयस्कों में बढ़ी हुई चिंता स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, लेकिन यह किसी व्यक्ति के व्यवहार पर एक छाप छोड़ती है, जिससे वह अधिक कमजोर या इसके विपरीत आक्रामक हो जाता है, उसे स्थितियों के रूप में बैठकों, यात्राओं से मना कर देता है। धमकी. यह स्थिति निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, आपको यह चुनने के लिए मजबूर करती है कि क्या सफलता नहीं लाएगी, लेकिन क्या कम जोखिम पर जोर देती है। इसलिए, चिंता का सुधार आपको जीवन को समृद्ध और खुशहाल बनाने की अनुमति देता है।