पैनिक अटैक से कैसे निपटें और अटैक के समय क्या करें। तनाव दूर करने के लिए शारीरिक व्यायाम। ब्रीदिंग एक्सरसाइज, बैग का इस्तेमाल

चिंता एक ऐसी स्थिति है जिससे कई लोग परिचित हैं। अगर आप रोज़मर्रा की छोटी-छोटी चीज़ों को लेकर लगातार बेवजह चिंता करते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास चिंता विकार- उदाहरण के लिए, सामान्य। हालांकि, अगर आप अचानक तेज दिल की धड़कन के साथ हमलों से आगे निकल जाते हैं, मतली, कांपना, प्रबल भयआपको पैनिक अटैक हो सकता है। पैनिक अटैक डरावने होते हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब वे आपको मारें तो उन्हें कैसे रोका जाए। उचित ध्यान और प्रशिक्षण के साथ, आप पैनिक अटैक के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, चिंता से लड़ सकते हैं और भविष्य में हमलों को रोक सकते हैं।

कदम

पैनिक अटैक के दौरान कैसे शांत हों

हमले के क्षण में खुद को शांत करने के लिए "ग्राउंडिंग" विधि का प्रयोग करें।अपने आस-पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करें: पांच चीजें जो आप देखते हैं; चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं; सुनने के लिए तीन बातें; गंध के लिए दो चीजें; स्वाद के लिए एक चीज।

करना गहरी साँसें. यदि आपको पैनिक अटैक आ रहा है, तो आपकी सांस फूल सकती है। अगर आप सांस भी ले सकते हैं, तो तनाव दूर करने के लिए गहरी सांसें लें, अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन दें और ध्यान केंद्रित करने में मदद करें। अगर आपको पैनिक अटैक है, तो रुकें और धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें।

अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।शायद पैनिक अटैक के दौरान आपके विचार भ्रमित होंगे। आपकी इंद्रियां तेज हो जाएंगी और आपको लगेगा कि आप उन्हें संभाल नहीं सकते। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाता है, जिससे आपकी हृदय गति और सांस लेने की गति तेज हो जाती है, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और आपका रक्त संचार रुक जाता है। प्रत्येक संवेदना को रोकें और महसूस करें। यह आपके मस्तिष्क को स्वचालित प्रतिक्रियाशीलता मोड में जाने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि यह एक निश्चित तरीके से उत्तेजनाओं का जवाब देगा, जानकारी को टुकड़ों में तोड़ देगा।

संज्ञानात्मक चोरी का प्रयोग करें।यदि आपको पैनिक अटैक आ रहा है, तो इसका उपयोग करके अपने मस्तिष्क को डर से विचलित करने का प्रयास करें कई कारक. उदाहरण के लिए, 100 से शून्य तक गिनती शुरू करें, उपस्थिति के क्रम में सभी अध्यक्षों को याद रखें, स्मृति से पढ़ना शुरू करें पसंदीदा कविताया किसी गाने के बोल। इस सूची में से एक या अधिक चीजों को करने के लिए खुद को मजबूर करें और इसे तब तक करते रहें जब तक कि आप थोड़ा शांत न हो जाएं।

प्रगतिशील मांसपेशी छूट करना शुरू करें।यह सभी मांसपेशी समूहों के क्रमिक तनाव और विश्राम की एक प्रणाली है। इस तकनीक से, आप दो लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं: किसी विचलित चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और मांसपेशियों को आराम देना। अपने चेहरे की मांसपेशियों से शुरू करें, फिर सभी मांसपेशियों के माध्यम से अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों तक अपना काम करें।

• 5-10 सेकंड के लिए मांसपेशी समूह को कस लें, और फिर आराम करें। आप इसे प्रत्येक समूह के लिए कई बार कर सकते हैं, हालांकि, एक बार पर्याप्त होगा।
• सबसे बड़े मांसपेशी समूह जबड़े, मुंह (बंधे हुए / आराम से), हाथ, हाथ, पेट, नितंब, जांघ, बछड़े और पैरों की मांसपेशियां हैं।

1. विचारों को रोकने की कोशिश करें और उन्हें दूसरों के साथ बदलें।यह तकनीक आपको प्रवाह को रोकने की अनुमति देती है चिंतित विचारऔर उन्हें कुछ सुखद और शांत के विचारों से बदलें। यह आपको अफवाह से बचने में मदद करेगा - यानी। दुष्चक्रजिसमें व्यक्ति किसी बात की चिंता करना बंद नहीं कर सकता।

   • उदाहरण के लिए, आप आगामी विमान उड़ान के बारे में चिंतित हैं और यह सोचना बंद नहीं कर सकते कि यदि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाए तो क्या होगा। बस अपने आप को "पर्याप्त" या तो ज़ोर से या मानसिक रूप से बताएं।
   • फिर उन विचारों को किसी शांत और सकारात्मक चीज़ से बदलें। उदाहरण के लिए, उस छुट्टी के बारे में सोचें जो आप अपने पसंदीदा दोस्तों के साथ ले रहे होंगे और आप उनके साथ समय बिताने का आनंद कैसे लेंगे।
   • इस तकनीक को काम करना शुरू करने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए धैर्य रखें और अपने आप को ज्यादा जोर न लगाएं।
   • पैनिक अटैक के दौरान यह तकनीक आपकी मदद नहीं करेगी क्योंकि हमलों के स्पष्ट कारण या ट्रिगर नहीं हो सकते हैं। फिर भी, यह तकनीक आपको सामान्य चिंता से निपटने की अनुमति देती है।

2. नियंत्रित मानसिक कल्पना का प्रयोग करें।यह तकनीक आपको आराम करने और चिंता करना बंद करने की अनुमति देगी।

   • ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप अच्छा और शांत महसूस करें। यह आपका घर हो सकता है पसंदीदा स्थानविश्राम या किसी प्रियजन का आलिंगन।
   • इस स्थान के बारे में सोचकर, छवि में संवेदनाओं को जोड़ने का प्रयास करें ताकि आपकी पूरी चेतना चित्र के निर्माण में भाग ले। यह बंद या के साथ किया जा सकता है खुली आँखें, हालांकि बंद लोगों के साथ यह आपके लिए आसान होगा। सोचें कि आप क्या देखते हैं, सूंघते हैं, छूते हैं, सुनते हैं और स्वाद लेते हैं।
   • जब आप चिंतित हों तो इस जगह की कल्पना करें। अपने आप को इस जगह पर शांत और आराम की स्थिति में कल्पना करें। जब आप तनाव को दूर करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप विज़ुअलाइज़ेशन को पूरा कर सकते हैं।
   • आप खुद से भी कुछ सवाल पूछ सकते हैं। क्या यह एक वास्तविक खतरा है? सबसे अधिक संभावना है, आप "क्या होगा" सोचते हैं और डर महसूस करते हैं, लेकिन कुछ भी आपको धमकी नहीं देता है। यदि आप स्थिति से खतरे को खत्म कर देते हैं, तो आपके लिए आराम करना आसान हो जाएगा।

3. अपनी भावनाओं को लिखें।अगर आपको अक्सर पैनिक अटैक या एंग्जायटी अटैक आता है, तो एक डायरी रखना शुरू करें और उसमें अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। इस बारे में लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप किससे डरते हैं, डर के बारे में आप क्या सोचते हैं या महसूस करते हैं, आपकी भावनाएँ कितनी प्रबल हैं। यह आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, और यदि आप अपने नोट्स को फिर से पढ़ते हैं, तो आपके लिए चिंता से निपटना आसान हो जाएगा।

   • पहली बार में आपको लग सकता है कि आपके पास कहने के लिए कुछ नहीं है। उन स्थितियों का मूल्यांकन करना जारी रखें जिनमें आपको चिंता है। जब आप स्थिति को रोकना और उसका विश्लेषण करना सीखते हैं, तो आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि किन विचारों और भावनाओं के कारण चिंता का दौरा पड़ा।
   • जब आप अपनी डायरी में लिखते हैं, तो अपने प्रति दयालु होने का प्रयास करें। अपने आप को या अपने विचारों का न्याय न करें। याद रखें: विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना हमेशा संभव नहीं होता है, और यह आवश्यक नहीं है कि उन्हें अच्छा या बुरा माना जाए। आप केवल अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं।

4. अपने शरीर का ख्याल रखें।आपकी देखभाल शारीरिक स्वास्थ्यआपको मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है। खेल गतिविधियां और उचित पोषणआपकी चिंता का इलाज नहीं करेंगे, लेकिन वे आपके लिए अपनी चिंता को प्रबंधित करना आसान बना देंगे।

   किसी काम में व्यस्त हो जाओ।अगर आप बैठकर वही बातें सोचेंगे तो आपकी चिंता बढ़ जाएगी और आपके लिए पैनिक अटैक से उबरना मुश्किल हो जाएगा। कुछ करने के लिए अपने मन और शरीर को विचलित करें: कुछ धोएं, कुछ बनाएं, एक दोस्त को बुलाएं - कुछ ऐसा करें जो आपको व्यस्त रखे। वह करना सबसे अच्छा है जो आपको वास्तव में पसंद है।

   संगीत सुनने का प्रयास करें।गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको आराम करने में मदद करें और जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएं। अगली बार जब आपको चिंता का दौरा पड़े, तो यह संगीत सुनें। शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें ताकि आप बाहरी आवाज़ों से विचलित न हों। सब कुछ सुनने की कोशिश करें: ध्वनि और शब्द दोनों। यह आपके दिमाग को डर से निकालने में मदद करेगा।

   अपने दोस्तों से मदद मांगें।यदि आप घबरा रहे हैं और शांत नहीं हो सकते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करें। अपने आतंक से विचलित होने के लिए कहें और अपने डर का विश्लेषण करें ताकि आप इस पर काबू पा सकें असहजता. अगर आपको बार-बार पैनिक अटैक आता है, तो किसी दोस्त को सिखाएं विभिन्न तरीकेउनके साथ व्यवहार करना ताकि यदि आप उससे संपर्क करें तो वह आपकी मदद कर सके।

   विशेषज्ञों की मदद

   1. मनोचिकित्सक की मदद लें।यदि आपको गंभीर पैनिक अटैक होते हैं जो जारी रहते हैं लंबे समय तकएक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति बुक करें। शायद आपके पास है घबराहट की समस्याया सामान्य चिंता विकार, जो दोनों उपचार योग्य हैं।

      अपने डॉक्टर से बात करें।चयनित देशों में खोजें एक अच्छा विशेषज्ञमुश्किल है, खासकर यदि आपकी आय कम है और बीमा इन सेवाओं को कवर नहीं करता है। एक नियम के रूप में, केवल मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक ही उपचार लिख सकते हैं, हालांकि, यहां तक ​​​​कि एक सामान्य न्यूरोलॉजिस्ट भी निदान कर सकता है " बढ़ी हुई चिंता"या" अवसाद "और दवा लिखिए।

      विशेष क्लीनिक और अन्य संगठनों की तलाश करें।यदि आपके पास किसी चिकित्सक से इलाज कराने का साधन नहीं है, तो सस्ते विकल्पों की तलाश करें। कई संभावनाएं हैं।

बड़े शहरों के निवासियों के लिए कई तरह के डर, फोबिया और पैनिक अटैक असली संकट हैं। हम में से अधिकांश ने अपने जीवन में कम से कम एक बार भय और चिंता के अस्पष्टीकृत मुकाबलों का अनुभव किया है। तो न्यूरोसिस क्यों होता है, और इससे कैसे निपटें?

प्रश्न का उत्तर, विक्षिप्त भय के विकास का कारण क्या है, वर्षों में परिवर्तन: मनोवैज्ञानिक विज्ञाननए कारकों का खुलासा करते हुए अभी भी खड़ा नहीं है। न्यूरोसिस का सबसे स्पष्ट स्रोत है मनोवैज्ञानिक आघात. उदाहरण के लिए, क्लौस्ट्रफ़ोबिया बंद रिक्त स्थान) किसी व्यक्ति के ढहने के परिणामस्वरूप बन सकता है। हालांकि, एक बार का हिट एक तीव्र तनावपूर्ण स्थिति- एक विक्षिप्त विकार के विकास में सबसे आम कारक से दूर।

बहुत अधिक बार, मामूली तनाव से न्यूरोसिस होता है, जो शरीर की ताकत को स्पष्ट रूप से कम करता है। मुख्य अपराधी, लगातार बिखर रहा है तंत्रिका प्रणालीअनसुलझे आंतरिक संघर्षों पर विचार करें।

तीन प्रकार के होते हैं आंतरिक संघर्षऔर, तदनुसार, न्यूरोसिस के प्रकार:

1. हिस्टेरिकल न्यूरोसिस। यह वास्तविकता की वस्तुनिष्ठ स्थितियों की अनदेखी, दूसरों के लिए बढ़े हुए दावों, आत्म-आलोचना की कमी और इच्छाओं को नियंत्रित करने में कठिनाइयों में प्रकट होता है। नखरे अनजाने में दूसरों के साथ छेड़छाड़ करते हैं, जिससे वे दोषी और आत्म-दया महसूस करने लगते हैं। मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँ हिस्टेरिकल न्यूरोसिसउपस्थित होना सही उपकरणअपने प्रियजनों से जो चाहते हैं उसे पाने के लिए और अपने स्वार्थी व्यवहार को सही ठहराने के लिए।
2. ऑब्सेसिव-साइकस्थेनिक न्यूरोसिस। यह जरूरतों, इच्छाओं और नैतिक दृष्टिकोण के बीच एक विरोधाभास की विशेषता है। आत्म-नियंत्रण, अति-सतर्क व्यवहार (जुनून न्यूरोसिस और चिंता न्यूरोसिस) में वृद्धि की ओर जाता है।
3. न्यूरैस्टेनिक न्यूरोसिस। यह स्वयं पर अत्यधिक माँगों में प्रकट होता है, बिना ध्यान दिए सफलता की एक दर्दनाक इच्छा वास्तविक अवसरजीव और व्यक्तित्व। कुछ हद तक, आधुनिक जीवन की उन्मत्त लय इस न्यूरोसिस के गठन में योगदान करती है।

एक व्यक्ति कई प्रकार के अंतर्वैयक्तिक संघर्षों से तुरंत पीड़ित हो सकता है। हालांकि, मौजूदा विरोधाभासों को समेटने में असमर्थता हमेशा न्यूरोसिस में समाप्त नहीं होती है। वैज्ञानिक एक अन्य कारक की ओर इशारा करते हैं जो बीमार होने की संभावना को काफी बढ़ा देता है - एक आनुवंशिक प्रवृत्ति।

अधिक तीव्र प्रतिक्रियातनाव पर एस्थेनिक्स के लिए विशिष्ट है। उनका तंत्रिका तंत्र है अतिसंवेदनशीलता, तेजी से समाप्त होता है। अनुपस्थिति के साथ नकारात्मक कारक, एक आस्तिक अपना पूरा जीवन शांति से जी सकता है, कभी नहीं जानता कि एक न्यूरोसिस क्या है। यदि, हालांकि, कुछ अन्य प्रतिकूल परिस्थितियों (तनाव, मनोविकृति, अंतर्वैयक्तिक संघर्ष) को तंत्रिका तंत्र की जन्मजात कमजोरी में जोड़ा जाता है, तो मानस आसानी से विफल हो जाता है।

किसी भी प्रकार के न्यूरोसिस के लिए, निम्नलिखित लक्षण विशेषता हैं:

• भावनात्मक विकार (उदास मनोदशा, सामान्य व्यर्थ चिंता और विशिष्ट भय);
• नींद विकार (अनिद्रा, बुरे सपने);
• आंदोलन विकार ( नर्वस टिक्स, हाइपरकिनेसिस);
• माइग्रेन जो होता है तंत्रिका तनाव(परीक्षा, सार्वजनिक बोल, आदि);
• मनोवैज्ञानिक त्वचा प्रतिक्रियाएं (न्यूरोडर्माेटाइटिस, सोरायसिस, पित्ती);
• विकारों जठरांत्र पथ(दस्त, कब्ज, तीव्र भूख, एनोरेक्सिया नर्वोसा);
• दैहिक वनस्पति विकार (पसीना, बुखार का दौरा, मतली, हृदय दर, सांस लेने में कठिनाई, बेहोशी)।

वनस्पति संकट (पैनिक अटैक) भी वीवीडी की विशेषता है। यानी पैनिक अटैक न केवल डर की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं और मानसिक विकार, लेकिन परिणाम भी हो सकता है हार्मोनल व्यवधान, जैविक क्षतिसीएनएस, संक्रामक रोग, नशा, शारीरिक ओवरस्ट्रेन और हाइपोडायनेमिया।

भय, न्यूरोसिस, पैनिक अटैक का उपचार

आमतौर पर एक व्यक्ति, जब पहली बार पैनिक अटैक का सामना करता है, तो वह कार्डियोलॉजिस्ट, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के पास जाता है। अंततः, हालांकि, न्यूरोसिस के उपचार में मुख्य बोझ मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों के कंधों पर पड़ता है। विशेषज्ञ भय के कारणों का निर्धारण करते हैं, आतंक के हमलेऔर चिकित्सा के उपयुक्त तरीकों का चयन करें: दवा, फिजियोथेरेपी, तर्कसंगत मनोचिकित्सा, डिसेन्सिटाइजेशन विधि, सम्मोहन, कला चिकित्सा।

चिकित्सा चिकित्सा

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एंटीडिपेंटेंट्स और ट्रैंक्विलाइज़र वास्तव में डर, न्यूरोसिस और पैनिक अटैक का इलाज नहीं करते हैं। उनकी कार्रवाई की गणना केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के दमन और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के स्थिरीकरण पर की जाती है। यदि न्यूरोसिस को खत्म करने के लिए दवा लेने के अलावा कोई अन्य कार्रवाई नहीं की जाती है, तो संभावना है कि दवा बंद होने के बाद, चिंता, भय और आतंक हमले नए जोश के साथ वापस आ जाएंगे।

प्रयोग औषधीय एजेंटकभी-कभी उचित होता है, इसलिए वे समर्थन करने में मदद करते हैं भावनात्मक स्थितिएक व्यक्ति सामान्य है और न्यूरोसिस के तेज होने की अवधि के दौरान घबराहट के डर के हमलों को रोकता है। हालांकि, डर के लिए गोलियों के कई मतभेद हैं और दुष्प्रभाव, रासायनिक और मनोवैज्ञानिक निर्भरता के गठन सहित।

बिना दवा के घबराहट और डर से कैसे निपटें?

उन विशेषज्ञों से संपर्क करना बेहतर है जो बिना दवा के डर से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। न्यूरोसिस के मनोचिकित्सा के मुख्य कार्य हैं:

• अंतर्वैयक्तिक संघर्षों पर काबू पाना;
• स्वस्थ आत्मसम्मान का गठन;
• अपने और बाहरी दुनिया के लिए पर्याप्त आवश्यकताएं स्थापित करना;
• पैनिक अटैक के लिए स्व-नियमन कौशल में प्रशिक्षण।

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेअंतर्वैयक्तिक संघर्षों का सुधार, एक संज्ञानात्मक दृष्टिकोण माना जाता है। संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिकों के दृष्टिकोण से, आंतरिक विरोधाभास दुनिया के बारे में खराब संगत विचारों पर आधारित हैं। समस्या को हल करने के लिए उपलब्ध विकल्पों में से किसी एक को वरीयता देने में असमर्थता व्यक्ति को लगातार तनाव में डालती है।

उदाहरण के लिए, एक महिला अपने बुजुर्ग पिता की देखभाल करती है, अपना सारा खर्च करती है खाली समय, और इसलिए व्यक्तिगत जीवन की व्यवस्था नहीं कर सकते। इस तथ्य के बावजूद कि पिता को एक विशेष संस्थान में रखा जा सकता है या कुछ समय के लिए अन्य रिश्तेदारों के साथ रहने के लिए भेजा जा सकता है, महिला ऐसा करने की हिम्मत नहीं करती है। वह स्थापना से बाधित है कि आभारी बच्चे ऐसा नहीं करते हैं। वह अपने पिता के प्रति बार-बार होने वाली जलन की भावनाओं के लिए खुद को दोष देना शुरू कर सकती है। नकारात्मक भावनाएंचेतना से बाहर कर दिया जाता है, लेकिन प्रयास करना जारी रखता है नकारात्मक प्रभावशरीर पर। विकास करना मनोदैहिक विकारजिसमें पैनिक अटैक शामिल हो सकते हैं।

न्यूरोसिस और साथ में होने वाले पैनिक अटैक का इलाज दिमाग में खराब गठबंधन वाले तत्वों में से एक को बदलना है: व्यक्तिगत जीवन को तुरंत व्यवस्थित करने की इच्छा या फिल्मी कर्तव्य की समझ। किसी भी विश्वास को बदला जा सकता है अगर उस पर सवाल उठाया जाए। इस उदाहरण में, एक बुरी बेटी होने के डर को पिता के साथ खुलकर बातचीत करने से दूर किया जा सकता है। आखिरकार, यह हो सकता है कि वह सहपाठियों के साथ संवाद करने में सक्षम होने के लिए बुजुर्गों के लिए एक बोर्डिंग हाउस में रहने के लिए सहर्ष सहमत हो।

संज्ञानात्मक विकृतियों से निपटना

तो, आतंक भय, भय, न्यूरोसिस के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका स्वयं नहीं खेली जाती है। जीवन की परिस्थितियांऔर उनके प्रति हमारा रवैया। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता नहीं है जो भय और दहशत का कारण बनती है, बल्कि हमारे विचार और अपेक्षाएं सार्वजनिक बोलने से जुड़ी होती हैं।

यह समझना हमेशा आसान नहीं होता कि हमारे कुछ नकारात्मक सहयोगी संबंध क्यों होते हैं जो भय और दहशत पैदा करते हैं। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अधिकांश मनोवैज्ञानिक समस्याएं, न्यूरोसिस और फोबिया बुनियादी नकारात्मक मान्यताओं से उत्पन्न होते हैं:

• विचार "मैं ठीक नहीं हूँ" और इसके डेरिवेटिव;
• नकारात्मक रवैया "अन्य ठीक नहीं हैं";
• घबराया हुआ विचार "दुनिया ठीक नहीं है।"

ये विश्वास आमतौर पर बचपन में प्राप्त होते हैं। वे हमारे अचेतन में रहते हैं, हमारी भलाई की भावना को कमजोर करते हैं और हमें लगातार आत्मरक्षा (चिंता न्यूरोसिस) या आत्म-नियंत्रण (जुनूनी न्यूरोसिस) में वृद्धि के लिए मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति का यह विश्वास कि उसके साथ कुछ गलत है, कि वह बुरा है, उसे उसकी कई इच्छाओं और व्यक्तित्व की प्राकृतिक अभिव्यक्तियों के कारण महसूस कराता है।

कुछ सांस्कृतिक पूर्वाग्रह भी न्यूरोसिस और भय के विकास को प्रभावित करते हैं। जैसा कि मुख्य मनोवैज्ञानिक "चाहिए" की स्थापना में अंतर करते हैं:

• पुरुष रोते नहीं हैं;
• लड़की को विनम्र व्यवहार करना चाहिए;
• आदमी को कड़ी मेहनत करनी चाहिए;
• मुझे हर चीज में प्रथम होना है;
• एक महिला को 30 साल की उम्र से पहले परिवार शुरू करना चाहिए।

इस तरह की सामाजिक रूढ़ियों को आलोचना के सामने उजागर किए बिना, एक व्यक्ति अपने व्यक्तित्व को बहुत संकीर्ण ढांचे में चला देता है। हर बार जब वह कठोर नियमों "सही तरीके" से भटकता है, तो वह अनिवार्य रूप से भय और घबराहट महसूस करेगा। इसलिए, कभी-कभी अपने विश्वासों को संशोधित करना उपयोगी होता है।

उन विचारों के साथ काम करने के लिए एक नोटबुक प्राप्त करें जो भय और आतंक हमलों का कारण बनती हैं। पहले पन्ने पर वह लिखें जिससे आपको डर लगता है। आपके डर का विषय जो भी हो, वह हमेशा आपके लिए अवांछनीय स्थिति से जुड़ा होता है। उदाहरण के लिए, आप उसी दहशत के डर से प्रेतवाधित हैं सार्वजनिक बोल. आप विस्तार से वर्णन करते हैं कि मंच पर क्या भयानक चीजें हो सकती हैं: आप मंच पर यात्रा कर सकते हैं, गीत भूल सकते हैं, कुछ बेवकूफ कह सकते हैं। आपको बुरी तरह से प्रतिक्रिया दी जाएगी, बूआ, बॉस नाराज हो जाएगा। यह वह सब है जो आप नहीं चाहते हैं, जिससे आप बचने का सपना देखते हैं।

फिर पृष्ठ को चालू करें और वर्णन करें कि आप क्या चाहते हैं। नहीं, आप कभी भी सार्वजनिक रूप से नहीं बोलना चाहते। वास्तव में, आप अच्छा व्यवहार करने का सपना देखते हैं, कि नियोक्ता आपका सम्मान करता है और आपको एक सक्षम कर्मचारी मानता है। जैसे ही आप अपनी इच्छाओं को सूचीबद्ध करते हैं, विभिन्न "लेकिन" अनिवार्य रूप से उभरने लगेंगे - ये ऐसे विचार हैं जिन्हें बदलने की आवश्यकता है।

"मैं सम्मान के साथ व्यवहार करना चाहता हूं, लेकिन अगर मैं अच्छा प्रदर्शन नहीं करता, तो मैं लोगों को उपहास का कारण दूंगा।"

विनाशकारी विश्वास जो एक आतंक भय प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं:

1. किसी और की विफलता निश्चित रूप से उपहास का कारण बनती है।
2. लोग केवल वही करते हैं जो वे खुश होने के कारण की तलाश में हैं।
3. एक व्यक्ति की छाप एक ही कार्य से बनती है।
4. प्यार पाने के लिए, आपको हमेशा शीर्ष पर रहना चाहिए।

डर के साथ काम करने के इस स्तर पर पहले से ही, कई लोग राहत महसूस करते हैं जब वे इस तरह के निर्णयों की बेरुखी को देखते हैं। लेकिन आप आगे जाकर खेल खेल सकते हैं: "क्या होगा अगर ..?"।

1. सकारात्मक विचार: "क्या होगा यदि हॉल में ऐसे लोग हैं जो सार्वजनिक बोलने के डर को भी जानते हैं?"
2. सकारात्मक विचार: "क्या होगा यदि मेरी विफलता के साथ सहानुभूति है?"।
3. सकारात्मक विचार: "क्या होगा यदि मुझे काम और अन्य गुणों के लिए मूल्यवान माना जाता है, न कि केवल मेरी वक्तृत्व क्षमता के लिए?"।
4. डर कम करने वाला विचार: "क्या होगा अगर मुझे बोलने के लिए कहा जाए क्योंकि अन्य कर्मचारियों पर कम भरोसा किया जाता है?"
5. एक आशावादी विचार: "अगर मैं अच्छा करूँ तो क्या होगा?"

उन विचारों पर ध्यान दें जो आपके घबराहट के डर को कम करने और बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करते हैं। उन्हें एक स्वयंसिद्ध के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता है, जो आपकी नई मान्यताओं में बदल गया है। चुने हुए विचार की भौतिक पुष्टि की खोज से सेटिंग्स को धीरे-धीरे बदलने में मदद मिलेगी। हमारा मानस इस तरह से व्यवस्थित है कि हम केवल उन घटनाओं को नोटिस करते हैं जिनकी संभावना हम स्वीकार करते हैं। अपने मस्तिष्क को एक नए विचार के लिए सबूत खोजने का काम दें, और वह इसे संभाल लेगा।

सम्मोहन का उपयोग करके घबराहट और भय से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप वीडियो से सीख सकते हैं:

जुनूनी विचारों और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

घुसपैठ को खत्म करने के लिए और डर पैदा करनाविचार विधि का उपयोग किया जाता है व्यवहार मनोचिकित्सा"विचारों को रोकना" कहा जाता है। विचार-विराम करना आसान है यदि समस्या की स्थितिपहले केवल कल्पना में बनाया गया। अपने आप को ऐसे माहौल में कल्पना करके जहां आमतौर पर चिंतित विचार और घबराहट पैदा होती है, आपको सकारात्मक या तटस्थ विचारों पर स्विच करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

दूसरे चरण में, अपेक्षाकृत . के माध्यम से अपने फ़ोन पर रिमाइंडर सेट करें छोटे अंतरालसमय। उस विचार पर ध्यान केंद्रित करें जो भय और दहशत पैदा करता है, और जिस समय अलार्म बजता है, जोर से कहें "रुको!" और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

पर अंतिम चरणशब्द "रुको!" केवल अपनों से ही बात की। विज़ुअलाइज़ेशन विचारों को रोकने की विधि में महारत हासिल करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आपको प्रस्तुत करने की आवश्यकता है जुनूनी विचारआकाश में उड़ने वाली गेंद के रूप में।

चिंतित विचारों से छुटकारा पाएं और जुनूनी भयआप ध्यान का भी उपयोग कर सकते हैं। ढूंढना होगा शांत जगह, जहां कोई हस्तक्षेप न करे, वापस बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। हर बार जब आपको पता चलता है कि आप किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपना ध्यान श्वास-प्रश्वास पर लगाना चाहिए। एक महीने तक रोजाना लगभग 15-20 मिनट ध्यान करें, और आप देखेंगे कि आपके लिए अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना कितना आसान होगा।

पैनिक अटैक और डर: कैसे छुटकारा पाएं?

भावनात्मक को सामान्य करें और भौतिक राज्यपैनिक अटैक के समय निम्नलिखित तरीके मदद करेंगे।

1. ग्राउंडिंग विधि। समय के साथ, अपनी सारी शक्ति को निम्नलिखित कार्य के लिए निर्देशित करें: उन पांच वस्तुओं को खोजें जो आप अपने आस-पास देखते हैं; चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं। तीन वस्तुएँ खोजें जो ध्वनियाँ बना सकती हैं और दो जिन्हें सूंघा जा सकता है। अंत में, स्वाद के लिए एक आइटम चुनें। कार्य को पूरा करने से आपके मन में विचार आएंगे और घबराहट दूर होगी।
2. श्वास पर नियंत्रण। पैनिक अटैक के दौरान, सांस लेने में समस्या हो सकती है, जिससे हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है और बेहोशी की स्थिति. इसलिए, जब आतंकी हमलेहोशपूर्वक सांस लेना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले अपनी सांस रोककर रखने की कोशिश करें। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आपका दम घुट रहा है। डायाफ्राम से सांस लें: अपना हाथ अपने पेट पर रखें और श्वास लेते हुए इसे ऊपर उठते हुए देखें। चार काउंट के लिए गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
3. निकासी मांसपेशियों में तनाव. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपनी मांसपेशियों को कस लें, कल्पना करें कि आप एक लड़ाई शुरू कर रहे हैं, और साँस छोड़ते हुए आराम करें।
4. यदि आप आतंक के हमले के दौरान अपने आप को सचमुच डर से कांपते हुए पाते हैं, तो पीछे हटने की कोशिश न करें। इसका मतलब है कि तनाव पहले ही अपने चरम पर पहुंच गया है, एड्रेनालाईन रक्तप्रवाह में प्रवेश कर गया है, और आपको ऊर्जावान रूप से निर्वहन करने की आवश्यकता है। ऐसे मामलों में, सक्रिय रूप से चलना शुरू करना बेहतर होता है: तेज गति से चलना, दौड़ना, अपनी मुट्ठी से तकिए पर दस्तक देना, चिल्लाना।
5. विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक। जैसे ही आप भय और घबराहट की लहर महसूस करें, अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप सुरक्षित और खुश महसूस करें। यह आपका घर, एक सुंदर क्षेत्र या किसी प्रियजन की बाहें हो सकती हैं। आप अपने बगल में अपने मनोचिकित्सक की कल्पना कर सकते हैं और घबराहट के डर को दूर करने के लिए वह आपको जो सलाह देता है उसे "सुन" सकते हैं।
6. घबराहट की स्थिति में प्लेलिस्ट। ऐसा माना जाता है कि पैनिक अटैक के साथ, मापी गई गति के साथ संगीत रचनाएँ, हृदय गति के अनुरूप होती हैं शांत अवस्थाशरीर (प्रति मिनट 60 बीट से अधिक नहीं)। लेकिन यदि आप इसे सुखद विचारों से जोड़ते हैं तो आप अधिक लयबद्ध माधुर्य को चालू करने का प्रयास कर सकते हैं। और पैनिक अटैक के दौरान संगीत सुनना सबसे अच्छा है, जिसके तहत आप ध्यान या योग करने के आदी हैं। गठित काम करेगा सशर्त प्रतिक्रियाऔर आपका शरीर अपने आप शिथिल हो जाएगा।
7. एक दोस्त की मदद करें। एक और पैनिक अटैक की आशंका से, किसी करीबी को फोन करें और उनसे बातचीत से आपका ध्यान भटकाने के लिए कहें। यदि एक करीबी व्यक्तिअचानक अनुपलब्ध हो गया, कोई बात नहीं - ट्रस्ट सेवा को कॉल करें। आपातकालीन ऑपरेटर जानता है कि पैनिक अटैक के दौरान क्या करना है और पैनिक अटैक से निपटने में आपकी मदद करेगा।

डर के हमले की शुरुआत के समय एक आतंक हमले से लड़ना पहले से ही, स्पष्ट रूप से, बहुत देर हो चुकी है। यदि आप अपने शरीर को एक अवस्था में रखते हैं चिर तनाव, यह आशा करना मूर्खता है कि न्यूरोसिस का तेज होना आपको दरकिनार कर देगा।

प्रारंभ निवारक उपायसुबह सोने के बाद जैसे ही आप अपनी आंखें खोलते हैं। कोई पराजयवादी विचार नहीं तंत्रिका शुल्ककाम करने के लिए। धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और अगले पांच मिनट के लिए बिस्तर पर लेट जाएं। अपने आप से वादा करें कि आज आप जहां भी जाएंगे और जो कुछ भी करेंगे, आप अपना पूरा ध्यान उन चीजों पर देंगे जो आपके हौसले को बुलंद करती हैं।

उस पड़ोसी के बारे में न सोचें, जिसने किसी कारणवश आपके प्रवेश द्वार से निकलते समय आपका अभिवादन नहीं किया था, बल्कि आपके यार्ड में उगने वाले एक सुंदर मेपल के बारे में सोचें। उस बटन पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप अपने कोट पर सिलना भूल गए थे, लेकिन यह कितना गर्म और आरामदायक है। आप चाहें तो किसी भी घटना या व्यक्ति में सकारात्मक क्षण पा सकते हैं। जानबूझकर छोटी-छोटी चीजों की तलाश करना जो आपको खुश करती हैं, आपके दिन को पहचान से परे बदल देंगी। बिना चिंता के जीवन, आदत से बाहर नाटक के बिना भी जीवन नीरस, उबाऊ लग सकता है।

क्या कुछ ने आपको पटरी से उतार दिया? टैंट्रम को शाम तक के लिए टाल दें। बस अपने आप से कहें कि आप आज रात ठीक 17:50 मास्को समय पर भय, घबराहट और निराशा के रसातल में गोता लगाने की पूरी जिम्मेदारी लेंगे, लेकिन इस बीच, अधिक ध्यान रखें महत्वपूर्ण बातें. वादा निभाएं और निर्धारित समय पर खुद को घबराने की कोशिश करें। भाग्य के बारे में शिकायत करें, अपने हाथों को नाटकीय रूप से निचोड़ें, रोने की कोशिश करें।

जब आपका काम हो जाए, तो कुछ करें शारीरिक कार्य: घर की सफाई करें या दौड़ने जाएं। शारीरिक गतिविधिशरीर को अवशेषों से छुटकारा पाने में मदद करता है भावनात्मक तनाव, जहाजों को प्रशिक्षित करें और उनके खिलाफ लड़ें वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया - अक्सर साथीआतंक के हमले।

पैनिक अटैक से निपटने के लिए, मालिश मांसपेशियों में अकड़न को खत्म करने में मदद करती है। यह विशेष रूप से कंधे, सिर, गर्दन-कॉलर क्षेत्र. इस क्षेत्र में मालिश में सुधार होता है मस्तिष्क परिसंचरणसिरदर्द को दूर करता है, थकान को दूर करता है।

उत्तेजक (शराब, कैफीन, निकोटीन) से बचें। एक गलत धारणा है कि धूम्रपान तंत्रिकाओं को शांत करता है, और शराब चिंता और घबराहट के डर से निपटने में मदद करती है, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत है। समान पदार्थकेवल तंत्रिका तंत्र को ढीला करें, है विनाशकारी क्रियाजहाजों पर और आतंक हमलों की संभावना में वृद्धि।

बिस्तर के लिए ठीक से तैयार हो जाओ। यदि न्यूरोसिस के कारण रात में एक समृद्ध कथानक वाली फिल्म देखने के बजाय टहलना बेहतर है ताज़ी हवाया आराम से स्नान करें। यदि आप रात के समय पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, तो स्वस्थ रहने के लिए ध्यान के साथ डर और पैनिक अटैक को रोकने की कोशिश करें गहन निद्रा:

तनाव, जो आधुनिक जीवन का एक परिचित साथी बन गया है, ने खुद को कपटी सहायक - पैनिक अटैक पाया है। वे आपको हर जगह पछाड़ सकते हैं - घर पर, पर महत्वपूर्ण बैठक, में सार्वजनिक परिवाहन... और हालांकि ऐसी स्थिति में संवेदनाएं, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, असहज हैं, हर कोई हमले का सामना कर सकता है। मुख्य बात यह है कि उसे अपने ऊपर हावी न होने दें। साइट इस रहस्य को उजागर करेगी कि कैसे प्रभावी ढंग से और जितनी जल्दी हो सके पैनिक अटैक से छुटकारा पाया जाए।

पैनिक अटैक क्या होते हैं

आतंक के हमलेयह घातक नहीं है, लेकिन यह बहुत, बहुत कष्टप्रद है। एक व्यक्ति अचानक भयानक चिंता की भावना से डरता है, भय के साथ - एक अकथनीय भावना और यह विशेष रूप से दर्दनाक है। विभिन्न के साथ संयुक्त दैहिक लक्षणकिसी व्यक्ति के लिए ये संवेदनाएं बस असहनीय हो जाती हैं, और यदि आप शुरुआत में ही उन पर अंकुश नहीं लगाते हैं, तो यह फोबिया की घटना तक भी आ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि दौरे से कैसे निपटें।

पैनिक अटैक मस्तिष्क और शरीर के बीच संचार में विफलता के लिए शरीर की प्रतिक्रिया से ज्यादा कुछ नहीं है। यह गलतफहमी, किसी भी अन्य की तरह, यदि आप सरल रहस्यों में महारत हासिल करते हैं, तो हल किया जा सकता है।

किसी भी लड़ाई को शुरू करने से पहले दुश्मन का अध्ययन करना जरूरी है। पैनिक अटैक क्या होते हैं? यह गंभीर चिंता और भय की भावना के साथ कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक चलने वाला हमला है। सीधे शब्दों में कहें तो: यह मस्तिष्क की प्रणाली में एक खराबी है, जिसके परिणामस्वरूप एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ एक प्रकार का झूठा अलार्म होता है, जो शरीर को अलर्ट पर रखता है। शरीर तुरंत संभावित खतरे पर प्रतिक्रिया करता है:

• दिल की धड़कन तेज हो जाती है और सांस तेज हो जाती है,
• पसीना बढ़ गया,
• रक्तचाप बढ़ जाता है
• मतली होती है
• अनिद्रा से पीड़ित।

सांस लेने में तकलीफ, घुटन, चक्कर आना, अंगों में सुन्नता, यहां तक ​​कि बेहोशी भी हो सकती है। यह वह जगह है जहां डर प्रकट होता है - एक आतंक हमले का सहयोगी। एक व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि वह पागल हो रहा है, वह लाइलाज बीमारीऔर वह मर जाता है। स्वाभाविक रूप से, वह सभी विकल्पों के माध्यम से स्क्रॉल करना शुरू कर देता है, और चिंता एक स्नोबॉल की तरह बढ़ती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, शुरुआत में ही पैनिक अटैक को रोकना महत्वपूर्ण है - एड्रेनालाईन रश के चरण में, स्नोबॉल को हिमस्खलन में बदलने की अनुमति नहीं देता है जो आपके सिर को ढक सकता है।

तो, हुआ! संकोच मत करो, लेकिन जल्दी मत करो। ये पढ़ सकते हैं आसान टिप्स, और, शायद, आप इस बीमारी के हमले को बुझाने में सक्षम होंगे।

1. साँस लेना। एक पेपर बैग में धीरे-धीरे सांस लें (जैसा कि अमेरिकी फिल्म के पात्र अक्सर करते हैं) या सांस लेने की लय को बहाल करने के लिए अपनी हथेलियों को अपने मुंह पर रखकर।
2. पीना। लेकिन नशे में नहीं, बल्कि बिल्कुल विपरीत: छोटे घूंट में ठंडा पानी(100-150 मिली)।
3. नहाना। ठंडा पानीहोश में लाता है। अपने चेहरे को धो लें क्योंकि आप कल्पना करते हैं कि पैनिक अटैक के कारण धुल गए हैं। यदि आपके पास का कैन है थर्मल पानी, इसका इस्तेमाल करें।
4. बात करना। दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ फोन पर, नेटवर्क पर आभासी वार्ताकारों के साथ, एक डायरी के साथ या एक यादृच्छिक साथी के साथ अगर मुसीबत ने आपको पछाड़ दिया, उदाहरण के लिए, मेट्रो में। आपके लिए कुछ सुखद, रोमांचक के बारे में बात करें। अगर आसपास कोई नहीं है या आप अजनबियों से बात नहीं करना चाहते हैं, तो खुद से बात करें... जोर से बोलें (यदि आप घर पर हैं) जो कुछ भी आप करते हैं। अपने लिए, अपने प्रियजन के लिए, प्रोत्साहन के शब्द, आश्वासन खोजें।
5. अपने आप को दूर करो। महसूस करें कि आपकी भावनाएं अल्पकालिक हैं और जल्द ही लुप्त हो जाएंगी। तो अपने विचारों को जाने दो और एक निष्क्रिय पर्यवेक्षक की स्थिति ले लो।

याद रखें: पैनिक अटैक मौत का मैच नहीं है। इसलिए लड़ो मत, उससे बहस मत करो, नहीं तो एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाएगा, चिंता बढ़ जाएगी। मानसिक रूप से "पीछे हटो" और बगल से देखें क्योंकि उसकी ताकत कम हो गई है।

1. गाओ। यदि आप में नहीं हैं सार्वजनिक स्थान, एक मजेदार गीत को कस लें, इसकी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करें और शब्दों के लिए एक वीडियो अनुक्रम की मानसिक रूप से कल्पना करें।
2. हाथ लो। अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक आप उनमें गर्माहट महसूस न करें, एक विस्तारक या एक साधारण याद रखें रबड़ की गेंद, अपने हाथ हिलाएं।
3. शरीर को आराम दें। आदर्श रूप से, लेट जाएं और शांत संगीत चालू करें। कल्पना कीजिए कि आप एक फूल हैं जो एक फूलदार घास के मैदान पर मंडराता है जो शांति की सांस लेता है।

1. समस्या समाधान करना। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन से हैं: एक प्रमेय याद रखें, एक पहेली पहेली को हल करें, काम करने के लिए एक नया मार्ग बनाएं, अपने फोन पर डाउनलोड किया गया गेम खेलें, पर वर्णन करें विदेशी भाषासब कुछ जो आप अपने सामने देखते हैं ... मुख्य बात यह है कि मस्तिष्क को पैनिक अटैक से समस्या को हल करने के लिए स्विच करना है।
2. एक बिल्ली, कुत्ते, हम्सटर के फर को सहलाएं। अपने पालतू जानवर से बात करें। अगर आपके घर में एक्वेरियम है, तो बढ़िया! मछलियों की चिकनी हरकतों को देखें और उन्हें बताएं कि वे कितनी खूबसूरत हैं, आप कितने खुशकिस्मत हैं कि आपको ऐसे मूक दोस्त मिले।
3. चबाना। उदाहरण के लिए, च्यूइंग गम. खैर, अगर यह मेन्थॉल है।
4. बॉस हो। जब डर धीरे-धीरे दूर होने लगे, तो अपने आप से कहें: “मैं यहाँ सब कुछ तय करता हूँ, क्योंकि मैं प्रभारी हूँ। मैंने "एड्रेनालाईन नल" बंद कर दिया, इसलिए, शरीर, शांत हो जाओ! तुम मेरी शक्ति में हो। और मैं ठीक हूँ!"।

सचेत सबल होता है। हमें उम्मीद है कि साइट की युक्तियां आपको कली में पैनिक अटैक नामक राक्षस को नष्ट करने में मदद करेंगी। हालाँकि, डॉक्टर के पास जाना बहुत मददगार होगा!

राष्ट्रीय संस्थान के अनुसार मानसिक स्वास्थ्यसंयुक्त राज्य अमेरिका, चिंता विकारों की कई किस्में हैं। सबसे आम में से एक सामान्य चिंता विकार है। उन्हें लगातार अत्यधिक चिंता, तनाव और भय की विशेषता है, जो इस पर निर्भर नहीं करते हैं बाह्य कारकऔर शारीरिक अभिव्यक्तियों के साथ हो सकता है जैसे " नर्वस पेट”, सांस की तकलीफ और धड़कन।

एक चिंता विकार तनाव से अलग है। - यह बाहरी दबाव या खतरे के लिए शरीर की एक विशिष्ट प्रतिक्रिया है। यह ठीक है। दूसरी ओर, भय उत्पन्न होने पर चिंता एक असामान्य प्रतिक्रिया है सामान्य बातेंजैसे सामाजिक संपर्क, बिलों का भुगतान, या काम पर जाना।

एक चिंता हमले के दौरान, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र सक्रिय होते हैं, और आप इसे अपनी इच्छा से रोक नहीं सकते। यह राज्य आपको ज्यादा से ज्यादा फैसले लेने की भी इजाजत नहीं देता है सरल प्रश्नऔर बहुत सारी समस्याएं पैदा करता है।

लेकिन यह कैसे निर्धारित किया जाए कि कोई चिंता विकार है, या यदि कोई व्यक्ति दूसरे के प्रति संवेदनशील है? मानसिक बीमारी, उदाहरण के लिए ?

चिंता अकेले नहीं आती और इसका पता लगाना मुश्किल है

चिंता अक्सर किसी और चीज के लिए गलत होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वहां आता है जहां वह किसी को नहीं जानता है, उसके पास संवाद करने का बहुत कम अनुभव है, और इससे भी अधिक शोर करने वाली कंपनी. वह शर्मिंदा होना शुरू कर देता है, और चिंता उसे इतनी पकड़ लेती है कि वह अब एक शब्द भी नहीं बोल सकता है, किसी को जानने और खुद बातचीत शुरू करने का जिक्र नहीं है।

पार्टी छोड़ने के बाद, जो उसके लिए एक वास्तविक यातना में बदल गई, वह सोच सकता है कि वह अवसाद के कारण पीछे हट गया था। लेकिन अगर ये सभी लोग उसके प्रति उदासीन नहीं होते और वह खुशी-खुशी उनसे बात करता, हंसता और नाचता, लेकिन वह बस इसके कारण नहीं कर पाता, तो उसे कोई अवसाद नहीं होता।

आखिरकार, उन्हें मौज-मस्ती करने और संवाद करने की इच्छा थी, लेकिन सामाजिक चिंता ने इसकी अनुमति नहीं दी। यह उसकी वजह से था कि वह पूरी पार्टी को कमरे के कोने में एक गिलास के पीछे छिपाकर बैठा दिया।

बेशक, एक दूसरे का परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अवसाद में डूब जाता है और इस वजह से सभी सामाजिक संबंधों को तोड़ देता है। कब अवसादग्रस्तता की स्थितिउसे छोड़ दो, वह होगा, जैसे कि, लोगों के साथ संवाद करने के लिए "भूल जाओ"। सामाजिक संपर्क की लंबी अनुपस्थिति फिर से शुरू होने पर चिंता पैदा कर सकती है।

हां, आप नहीं चाहते कि हमले दोबारा हों, लेकिन आपको इसके लिए खुद से नफरत नहीं करनी चाहिए। यह आशा की जानी बाकी है कि आपके वातावरण के लोग विकार के प्रति सहानुभूति रखेंगे और आपको ठीक होने के लिए खाली स्थान प्रदान करेंगे।

समस्या (हमेशा नहीं) अन्य लोग हैं।

कभी-कभी हम सोचते हैं कि दूसरे लोग चिंता की समस्या को हल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या साथ है अच्छा दोस्तआप सुरक्षित रूप से शोर-शराबे वाले त्योहार में जा सकते हैं: दोस्ताना समर्थन आपको चिंता के हमले से बचने में मदद करेगा।

दुर्भाग्य से ऐसा हमेशा नहीं होता है। क्या अधिक है, आपका मित्र आपका समर्थन करने के लिए नहीं हो सकता है जब आपकी चिंता का दौरा आता है, लेकिन आपको अपने उपकरणों पर छोड़ने के लिए या आपको एक शांत और शांतिपूर्ण जगह पर भेजने के लिए और सभी के साथ सामाजिकता और मस्ती करना जारी रखता है।

ऐसी स्थिति में, आपको लग सकता है कि आपको धोखा दिया गया है और त्याग दिया गया है, आपकी मदद नहीं की गई है। वास्तव में, आपका मित्र आपके पैनिक अटैक के लिए दोषी नहीं है (खासकर यदि वह उनके बारे में नहीं जानता है), और यदि आप उस पर विश्वासघात का आरोप लगाते हैं, तो यह केवल आपका बर्बाद कर देगा।

अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने की तुलना में किसी को दोष देना हमेशा आसान होता है। और जब आपको चिंता का दौरा पड़ता है, तो यह बहुत मुश्किल होता है, इसलिए आप अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी दूसरे लोगों पर छोड़ देते हैं।

हां, कभी-कभी लोग आपको धक्का दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप या कोई मित्र, संचार से जिसके साथ निराशा आनंद से अधिक है। निरंतर तनाव के ऐसे स्रोतों से छुटकारा पाना संभव और आवश्यक है, लेकिन यह उस समय करना बेहतर है जब चिंता आपको छोड़ दे।

जितनी बार आप अपनी मदद कर सकते हैं, उतनी बार सोचें। जितना अधिक आप अपने में निवेश करते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर शांत महसूस करते हुए, अगली बार चिंता के हमले से निपटना आपके लिए उतना ही आसान होगा।

आप चिंता और चिंता से कैसे निपटते हैं?