धूम्रपान का मनोविज्ञान। धूम्रपान का कारण है नकारात्मक सोच

एक व्यक्ति धूम्रपान क्यों करता है? वह बार-बार सिगरेट क्यों लेता है? धूम्रपान के कारण? अब हम पता लगाएंगे।

धूम्रपान करने के कारण

1. धूम्रपान आपको आत्मविश्वास की भावना देता है

कुछ लोग, विशेष रूप से जो शर्मीले और असुरक्षित होते हैं, वे अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए सिगरेट का उपयोग करते हैं। समाज से जुड़ने और उसका हिस्सा बनने के लिए।

क्या करें?

आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ाएं। अच्छा महसूस करने के सकारात्मक तरीकों की तलाश करें। अपने आप से पूछें: "आपको क्या आत्मविश्वास देगा" यह खेल खेलना, महंगे और स्टाइलिश कपड़े खरीदना, एक प्रतिष्ठित नौकरी और बहुत कुछ हो सकता है।

2. धूम्रपान से मन को शांति मिलती है

बार-बार तनाव और चिंता से निकोटीन की मजबूत लत लग जाती है। एक व्यक्ति को समर्थन के रूप में सिगरेट का उपयोग करने की आदत हो जाती है कठिन स्थितियां. एक एंटीडिप्रेसेंट की तरह। और इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने तनाव को कैसे प्रबंधित करें और शांत होने और संयम बनाए रखने में सक्षम हों।

अगर आपके धूम्रपान करने का कारण शांत होना है, तो ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान तकनीक या साँस लेने के व्यायाम।

3. धूम्रपान आनंद को बढ़ावा देता है

यह भी काफी आम है धूम्रपान का कारण. और कई धूम्रपान करने वालों को सिगरेट से इतना लगाव होता है क्योंकि वे नहीं जानते कि सकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक तरीके से कैसे प्राप्त किया जाए। इसलिए, यदि आप भी इस श्रेणी से संबंधित हैं, तो आपको केवल एक प्रश्न का उत्तर देना होगा: "मुझे क्या खुशी होगी?" और फिर बस इसे करना शुरू करें।

4. आराम करने के तरीके के रूप में धूम्रपान

सभी में मुख्य धूम्रपान के कारणसिगरेट और विश्राम का संघ है। यही है, लोग सोचते हैं कि धूम्रपान आराम करने, आराम करने और अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद करता है।

और अगर आप इस कारण से धूम्रपान करते हैं, तो आपको आराम करने के अन्य तरीकों को आजमाने की जरूरत है। उदाहरण के लिए: आप स्नान कर सकते हैं, प्रकृति में जा सकते हैं या अपनी पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं।

कुछ लोग सिगरेट का उपयोग फोकस सहायता के रूप में करते हैं। यह भ्रम सोचने, प्रतिबिंबित करने, कुछ निर्णय लेने में मदद करता है।

यहां धूम्रपान की जगह क्या ले सकता है? एकाग्रता, ध्यान और सौंदर्य का चिंतन एकाग्रता में अच्छा योगदान देता है।

6. धूम्रपान ध्यान बदलने में मदद करता है

कुछ लोग धूम्रपान को एक प्रकार के स्विच के रूप में उपयोग करने के आदी हैं। एक बार केस पूरा करने के बाद, आपको सिगरेट पीने की जरूरत है। वरना मुश्किल है। यहाँ क्या करना है? दूसरा रास्ता खोजो। उदाहरण के लिए, आप अपना चेहरा धो सकते हैं ठंडा पानीऔर अगर समय मिले तो स्नान करना बेहतर है। यह न केवल स्विच करने में मदद करेगा, बल्कि आप से अनावश्यक ऊर्जा को दूर करने में भी मदद करेगा।

बहुत से लोग जानते हैं कि सिगरेट है नकारात्मक प्रभावपूरे जीव के लिए। अक्सर ऐसा ज्ञान समझ में आता है कि कुछ समय बाद एक सक्रिय धूम्रपान करने वाला विकसित हो जाता है खाँसनासांस की तकलीफ हो सकती है, दांत पीले हो जाएंगे। हर कोई नहीं जानता कि शरीर के अंदर क्या होता है। और तथ्य यह है कि धूम्रपान मानसिक विकारों का पहला और सबसे बुनियादी कारण है, अधिकांश लोगों को संदेह भी नहीं होता है।

वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि धूम्रपान न केवल व्यक्ति के चरित्र को बदलता है सबसे बुरा पक्ष, बल्कि उसे और अधिक आक्रामक, चिंतित, बहुत चिड़चिड़ा बना देता है। दिमागी क्षमताऔर याददाश्त काफी कम हो जाती है।

मानस पर धूम्रपान का प्रभाव

धूम्रपान को एक विशेष प्रकार की लत के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जो मानस के विनाश की ओर जाता है। लेकिन शराब की तुलना में धूम्रपान के प्रभाव इतने स्पष्ट नहीं हैं या मादक पदार्थों की लत. साथ ही, धूम्रपान करने वालों में से कोई भी सिगरेट की लालसा को अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए बहुत खतरनाक और विनाशकारी नहीं मानता है। कई सक्रिय धूम्रपान करने वाले अक्सर अपनी लत की तुलना चॉकलेट से करते हैं, रोमांचया विशेष प्रकारउत्पाद।

क्या वाकई ऐसा है, और क्या ऐसी आदतों की तुलना करना भी संभव है?

1. सिगरेट, किसी भी दवा की तरह, शारीरिक रूप से नशे की लत है।
2. ये दोनों व्यसनोंकिसी भी उम्र में मानव मानस को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। किशोरों में विशेष रूप से ऐसी अभिव्यक्तियाँ देखी जाती हैं, जब उनका शरीर अभी भी सक्रिय विकास में होता है।
3. ड्रग्स की तुलना में, मानस में परिवर्तन ड्रग्स या अल्कोहल के उपयोग की तुलना में धूम्रपान के दौरान बहुत अधिक धीरे-धीरे होता है।

इन तुलनाओं से पता चलता है कि धूम्रपान से अलग है मादक पदार्थकेवल कमजोर बाहरी अभिव्यक्तियाँलेकिन समय के साथ वे और अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।

ऐसा क्यों है कि एक पूरी तरह से स्वस्थ, सक्रिय और पर्याप्त व्यक्ति, जब वह कहता है कि धूम्रपान उसके स्वास्थ्य को नष्ट कर देता है, केवल उदासीनता से अपना सिर हिलाता है और धूम्रपान करना जारी रखता है? सिगरेट जैसे शराब और तेज कार्बोहाइड्रेटस्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं, लेकिन साथ ही दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोग नियमित रूप से इनका इस्तेमाल करते हैं। इसका उत्तर बहुत सरल है - इन सभी मामलों में किसी व्यक्ति या मनोदैहिक के अवचेतन कार्यक्रम शामिल होते हैं।

सामान्य ज्ञान के विपरीत, कोई भी इसका आदी हो सकता है हानिकारक पदार्थ. इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि वह कमजोर है या उसके पास इच्छाशक्ति नहीं है, उसे अभी तक पूरी तरह से एहसास नहीं हुआ है कि कौन से कार्यक्रम उसे नियंत्रित करते हैं और वह नियमित रूप से सिगरेट, शराब या नशीली दवाओं की एक और खुराक तक क्यों पहुंचता है।

मानस पर निकोटीन के नकारात्मक प्रभाव

धूम्रपान और मानस ऐसी चीजें हैं जो अटूट रूप से जुड़ी हुई हैं। निकोटिन भी एक बड़ी संख्या कीसिगरेट में पाए जाने वाले जहरीले पदार्थ एक ऐसा पदार्थ है जो मानव मस्तिष्क में बहुत जल्दी प्रवेश कर जाता है। नियमित धूम्रपान शरीर में "खुशी का हार्मोन" पैदा करता है।

पहले तीन या पांच सिगरेट पीने के बाद, मस्तिष्क और अवचेतन एक निश्चित श्रृंखला को याद करते हैं: सिगरेट पीना - शरीर में कुछ प्रणालियों की उत्तेजना - आनंद। इसलिए शरीर दूसरी सिगरेट की मांग करने लगता है।

लेकिन मुख्य कारण यह है कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्यधूम्रपान करने वाला बहुत खराब हो जाता है, क्या समय के साथ शरीर को बहुत कुछ चाहिए बड़ी मात्रानिकोटीन। कई विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक सक्रिय धूम्रपान करने वालों को अक्सर "निकोटीन की भूख" महसूस होती है। मस्तिष्क एक ही प्रश्न पर कब्जा कर लेता है: "अगली सिगरेट को जल्द से जल्द कैसे धूम्रपान करें", न कि इसका सामना कैसे करें निकोटीन की लत.

ऐसे परिवर्तन तुरंत प्रकट नहीं होते हैं, पहले लक्षण धूम्रपान के 2-3 साल बाद ही दिखाई दे सकते हैं।

सबसे पहले, सिगरेट शांत और विश्राम का कारण बनती है, लेकिन थोड़ी देर बाद ही - आक्रामकता, चिड़चिड़ापन और मानसिक असंतुलन।

इसके अलावा, निकोटीन और विषाक्त पदार्थ तंत्रिका तंत्र और वासोस्पास्म की कोशिकाओं के हाइपोक्सिया की ओर ले जाते हैं। समय के साथ, कोशिकाएं मर जाती हैं और मानसिक गतिविधिअत्यधिक नीरस है।

निष्क्रिय धूम्रपान के दौरान मस्तिष्क पर निकोटीन का प्रभाव

बहुत से लोग धूम्रपान की प्रक्रिया से नहीं, बल्कि तंबाकू के धुएं से चिढ़ते हैं। यदि कोई व्यक्ति निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला, जब यह उसके शरीर में प्रवेश करता है, तो तंबाकू का धुआं सभी तंत्रिका रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है। छोटे कण सिगरेट का धुंआमस्तिष्क को एक निश्चित संकेत दें, यह आक्रामकता से प्रकट होता है, तंत्रिका टूटना, सिरदर्द, मतली और अन्य नकारात्मक कारक।

लोग धूम्रपान क्यों करते हैं? "सिगरेट बनाने के लिए भगवान का शुक्र है जो एक व्यक्ति को अपने विचारों को इकट्ठा करने की अनुमति देता है या कम से कम, एक दार्शनिक रूप लेता है" (क्रिस्टोफर टी। बकले "यहाँ धूम्रपान")। गैर-यादृच्छिक उद्धरण।

यह ध्यान केंद्रित करने, एक जिम्मेदार कदम के लिए तैयार करने, कुछ समय के लिए तनाव से छुटकारा पाने, दर्द और भय को दूर करने की इच्छा है - ऐशट्रे को करीब ले जाने, माचिस या लाइटर पर प्रहार करने, सिगरेट को आग में लाने और लेने के मुख्य कारण पहला कश। ऐसा ज्यादातर धूम्रपान करने वाले सोचते हैं।

2 पैराग्राफ के बाद

मनोवैज्ञानिक पूर्वापेक्षाएँ जो धूम्रपान के लिए प्रारंभिक लालसा को भड़काती हैं, लेकिन हमेशा सख्ती से व्यक्तिगत होती हैं, उन्हें अक्सर कहा जाता है:

• माता-पिता, मूर्तियों, साथियों की नकल करने की इच्छा
• विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने की इच्छा ("शांत मर्दाना" या "रहस्यमय अजनबी" की छवि बनाने के लिए)
• संचार की आवश्यकता (और, इसके विपरीत, स्वयं को सभी से अलग करने की आवश्यकता)
• विरोध के प्रकार मौजूदा परिस्थितियां(घर पर, बाहर, काम पर, आदि)

ये पूर्वापेक्षाएँ पहली नज़र में ही तुच्छ लगती हैं। आखिरकार, वे सभी वास्तव में एक स्थिर के गठन की ओर ले जाते हैं मनोवैज्ञानिक निर्भरताधूम्रपान की प्रक्रिया से। धीरे-धीरे, एक प्रकार का अनुष्ठान प्रकट होता है, माना जाता है कि एक परेशान जीवन का आदेश: सुबह की सिगरेट, भोजन के बाद सिगरेट, सोने से पहले सिगरेट आदि।

और, मानसिक रूप से तंबाकू छोड़ने से, धूम्रपान करने वाला कई भ्रम खो देता है: संचार का भ्रम, टीम का भ्रम, शांति का भ्रम। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज है किसी के व्यक्तित्व का भ्रम।
धूम्रपान के खिलाफ गलत लड़ाई

जाहिर है कि निकोटीन की लत की समस्या को राज्य स्तर पर हल नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह धूम्रपान के मनोविज्ञान और धूम्रपान करने वालों के सोचने के तरीके को ध्यान में नहीं रखता है। तो, एक अनुभवी धूम्रपान करने वाले के लिए और अक्सर उन लोगों के लिए जो धूम्रपान शुरू करने वाले हैं, विधायी निवारक कार्रवाईइसका मुकाबला करने के उद्देश्य से बुरी आदत. कुछ विकल्प की पेशकश सहित। आमतौर पर यह:

• तंबाकू के विज्ञापन पर पूर्ण प्रतिबंध
• स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना
• विजुअल एड्स मनोवैज्ञानिक प्रभाव(उदाहरण के लिए, पैक पर शिलालेख)
• सार्वजनिक स्थानों पर धूम्रपान पर प्रतिबंध
• तंबाकू उत्पादों के लिए कई मूल्य वृद्धि
• केवल विशेष दुकानों में सिगरेट की बिक्री

इन सभी उपायों के लिए, धूम्रपान करने वालों को अक्सर उनकी राय में, समाधान मजाकिया लगते हैं:

• "मुझे पता है कि बिना विज्ञापन के भी सिगरेट का कौन सा ब्रांड खरीदना है"
• "स्वस्थ जीवन शैली अमीर लोगों की पसंद है जिनके पास करने के लिए कुछ नहीं है"
• "मुझे आश्चर्य है कि वे अगले पैक पर क्या लिखेंगे?"
• "नौकरी बदलने का समय (पसंदीदा रेस्तरां, होटल, सामाजिक मंडली)"
• "मैं स्व-बगीचे में जाऊँगा"
• "ये सभी खुदरा श्रृंखलाओं की लॉबी की साज़िश हैं"

इस तरह के विरोध और औचित्य के बयान किसी भी परिभाषा से बेहतर धूम्रपान के मनोविज्ञान को एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में दर्शाते हैं जिसके अधीन एक निकोटीन-आश्रित व्यक्ति का जीवन है।

8 पैराग्राफ के बाद

धूम्रपान का मनोविज्ञान आपको धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद कर सकता है

इसलिए, यदि एक शुरुआती और भारी धूम्रपान करने वाले दोनों का मनोविज्ञान हमेशा व्यक्तित्व के भ्रम पर आधारित होता है, तो उसे इस बुरी आदत से हमेशा के लिए दूर करने के लिए, आपको इसे (भ्रम) को नष्ट करना चाहिए या इसका उल्टा दिखाना चाहिए पक्ष। सिगरेट की मदद से अपने आप में आना (उदाहरण के लिए, सुबह एक कप कॉफी के साथ, बॉस के साथ कड़ी बातचीत के बाद, कड़ी मेहनत के दौरान), एक व्यक्ति कुछ समय के लिए सभी को डूबने की क्षमता हासिल कर लेता है छापों की एक बहुतायत से जुड़े अनुभव। और न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक भी।

दूसरे शब्दों में, धूम्रपान करने वाला, एक काल्पनिक व्यक्तित्व प्राप्त करते हुए, स्वेच्छा से अपने "I" का एक महत्वपूर्ण हिस्सा छोड़ देता है। केवल इन पदों से ही इस बुरी आदत से लड़ना संभव है और इस शर्त पर कि प्रभाव केवल एक कड़ाई से व्यक्तिगत प्रकृति का होगा - एक मनोवैज्ञानिक की मदद से या स्वतंत्र प्रयासों की कीमत पर।

विशेष रूप से एलेक्जेंड्रा मैक्सिमोवा

मैंने पहले ही सौ बार पद छोड़ दिया है, ”मार्क ट्वेन ने उचित ठहराया।

यदि पुरुषों के लिए धूम्रपान अभ्यास की शुरुआत वयस्क होने की इच्छा से जुड़ी हुई है, तो उनकी योग्यता साबित करने के लिए - किशोरों में सिगरेट परिपक्वता के साथ क्यों जुड़ी हुई है - माता-पिता के लिए एक प्रश्न, तो लड़कियों के लिए धूम्रपान मुख्य रूप से सहवास के साथ जुड़ा हुआ है। लोगों का ध्यान आकर्षित करने की इच्छा, विशेष रूप से जो अधिक उम्र के हैं। कुछ लोग पहले कश से धूम्रपान से प्रसन्न होते हैं, दूसरे एक-दो बार बीमार महसूस करते हैं, लेकिन बाकी सभी की तरह बनने की इच्छा शरीर के प्रतिरोध पर काबू पाती है, और अब व्यक्ति पहले से ही सिगरेट के लिए पहुंच रहा है - पहले जनता के लिए, यह कहते हुए कि वह घबरा गया था - यह धूम्रपान करने का समय है, फिर गंभीरता से - कोई भी तनाव। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा उत्साह - जुड़ा हुआ है, उदाहरण के लिए, एक भावुक गीत के साथ, एक कश के लिए कहता है।

"एक व्यक्ति सिगरेट के साथ धूम्रपान कक्ष में क्यों जाता है, इसके कारण भावनात्मक हैं," इनसाइट क्लिनिक के नशा विशेषज्ञ, पावेल स्टारोशचुक सहमत हैं। "लेकिन धूम्रपान के वास्तविक कारण गहरे हैं और मानस से संबंधित हैं, भावनाओं से नहीं।"

धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, यह वास्तविक समझ बीस साल की उम्र में नहीं आ सकती - जब आप ताकत और शरमाते हैं, तो आप विश्वास नहीं करेंगे कि जीवन में सांस की तकलीफ होती है, बुरे दांतऔर फेफड़े या होंठ का कैंसर। लेकिन जब पहली बीमारियां दिखाई देती हैं, आदत से संबंधित भी नहीं, जब गोलियों पर पहले हजार रूबल खर्च किए जाते हैं, तो आप स्वास्थ्य की सराहना करने लगते हैं। जिस तरह एक बीस वर्षीय व्यक्ति को इस तथ्य पर गर्व होता है कि वह लगातार कई रातों तक नहीं सोया, और एक तीस वर्षीय का दावा है कि वह दस बजे बिस्तर पर जाने में कामयाब रहा, इसलिए धूम्रपान, जो एक युवा अवस्था में था उम्र एक ऐसी चीज लगती थी जिसे जानना बहुत जरूरी था और अंतत: वह कुछ ऐसा बन जाता है जो जरूरी नहीं है।

लेकिन यहाँ यह सवाल उठता है कि मज़ाक से छुटकारा पाना पहले से ही मुश्किल है - यह चूसा: "आप व्यसन के बारे में बात कर सकते हैं जब आप रोकना चाहते हैं और आप नहीं कर सकते," मादक द्रव्य विज्ञानी पावेल स्टारोशचुक बताते हैं। "लेकिन तथ्य यह है कि कई औपचारिक स्तर पर छोड़ना चाहते हैं, अनजाने में धूम्रपान जारी रखना चाहते हैं।" सामान्य तौर पर, एक नशा विशेषज्ञ के अनुसार, सभी व्यसन लाइलाज होते हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, तैरने की क्षमता लाइलाज है।

इसलिए जब लोग धूम्रपान छोड़ने की बात करते हैं, हम बात कर रहे हेपूरी तरह से ठीक होने के बारे में नहीं, बल्कि छूट के बारे में, जो लंबी होनी चाहिए, अधिमानतः जीवन के लिए। " रासायनिक लतधूम्रपान छोड़ने में निकोटीन मुख्य समस्या नहीं है, एलन कैर ने अपनी प्रसिद्ध पुस्तक द इज़ी वे टू क्विट स्मोकिंग में लिखा है। - उससे निपटना आसान है।

मुख्य समस्या यह गलत धारणा है कि सिगरेट आपको आनंद देती है।" वास्तव में, शारीरिक स्तर पर, शरीर से निकोटीन कुछ ही दिनों में समाप्त हो जाता है, लेकिन लोग एक वर्ष में धूम्रपान की ओर लौट सकते हैं: “तथ्य यह है कि अधिकांश को सिगरेट में तंबाकू की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह कि बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं। मनोवैज्ञानिक समस्याएं- पावेल स्टारोशचुक बताते हैं। - समस्याएं बचपन से आती हैं, तनावपूर्ण वातावरण में बेहोशी के स्तर पर वे बहुत उत्तेजना पैदा करती हैं, और तनाव से कई लोगों को होता है अच्छा उपाय- उड़ने वाले धुएं के साथ अनुष्ठानिक।

और फिर अचानक एक व्यक्ति धूम्रपान कक्ष में अपना रास्ता रोकता है, लेकिन उसके लिए बेहतर नहीं है - तनाव वापस आ रहा है, केवल अब वह उनके साथ अकेला रह गया है, और इससे पहले कि उसके पास चेन मेल था - एक सिगरेट।

यदि आप मानसिक रूप से तैयार हुए बिना सिगरेट पीना छोड़ देते हैं, तो धूम्रपान की वापसी लगभग पूरी तरह से सुनिश्चित है। पहली बार से, केवल उन लोगों के लिए धूम्रपान छोड़ना संभव है जिनके पास बिना किसी नुकसान के समृद्ध मानस है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, लोग, विशेषज्ञों के अनुसार, केवल पांचवें या पंद्रहवें प्रयास में ही तंबाकू छोड़ देते हैं।

आपको सचेत रूप से छोड़ने के दृष्टिकोण की आवश्यकता है, अपने आप को इस विचार के आदी होने की आवश्यकता है कि हालांकि धूम्रपान स्वादिष्ट है, धुआं सुखद रूप से आपके गले को गुदगुदी करता है, इसे छोड़ने का समय है: "बचपन में निप्पल की तरह, यह अच्छा है, लेकिन यह छोड़ने का समय है," नशा विशेषज्ञ एक उदाहरण देता है। लेकिन पहले आपको सिगरेट नहीं, बल्कि जीवन के प्रति अपने सामान्य रवैये को छोड़ने की जरूरत है: "आप सोच के दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि अक्सर हम नकारात्मक सोचते हैं, और यह अवसादग्रस्तता के मूड का कारण बनता है," पावेल स्टारोशचुक सुझाव देते हैं। "आपको दुश्मन के विनाश पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है - धूम्रपान, लेकिन उस सोच को नियंत्रित करें जो धूम्रपान करने की इच्छा की ओर ले जाती है।"

ताकि छोड़ने की प्रक्रिया दर्दनाक न हो, आपको हर जगह "कृत्रिम अंग" लगाने की ज़रूरत है, ताकि अपने पसंदीदा व्यवसाय को छोड़कर खुद को यातना न दें, बल्कि प्यार करें, हर संभव तरीके से समर्थन करें।

तनाव से निपटने में असमर्थता। जैसा कि हमने पहले ही कहा है, चेतना को बदलना और बचपन के आघात से निपटना आवश्यक है। इसे स्वयं करना हमेशा आसान नहीं होता - क्यों न किसी मनोचिकित्सक की यात्रा का लाभ उठाया जाए?

वजन बढ़ने का डर। तथ्य यह है कि सभी निर्भरताएं एक ही मूल से उपजी हैं, वे सभी आंतरिक समस्याओं को दूर करने का एक तरीका हैं। और अगर "कृत्रिम" धूम्रपान को छोड़ दिया जाता है, तो दूसरा सामने आता है आसान तरीकाव्याकुलता - भोजन। "धूम्रपान पेट की दीवारों के कुछ शोष का कारण बनता है और कभी-कभी धूम्रपान करने वालों को इसकी आवश्यकता होती है" विशेष आहार, लेकिन धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन का 95% एक आदत प्रतिस्थापन है, - एलेना निकोलेवा, सेंट एस्टेटिक सौंदर्य और स्वास्थ्य केंद्र में एक पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। - एक व्यक्ति धूम्रपान की अवधि को खाने की अवधि से बदल देता है। समस्या से बचने के लिए, भोजन को तीन नहीं, बल्कि दिन में पांच बार आंशिक बनाने के लायक है, ताकि आप कुछ अधिक बार चबा सकें। भोजन को तरल से बदलना और भी बेहतर है - उदाहरण के लिए, औषधिक चायउत्तेजक या शांत प्रभाव के साथ।

सामान्य कंपनी और शराब के साथ संवाद करने से इनकार। "धूम्रपान करने वालों की कंपनी से बचना सही नहीं है - यह इनकार करने के लिए एक और माइनस है, लोगों को लगने लगता है कि वे समाज से बाहर हो रहे हैं," नशा विशेषज्ञ पावेल स्टारोशचुक चेतावनी देते हैं। - शारीरिक निकासी की अवधि के बाद परिचित लोगों के साथ संवाद करने के लिए जाना अधिक सही है। और अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में स्थापित करने के लिए जिसने एक ऐसे चरण को पार कर लिया है जो अन्य धूम्रपान करने वालों को अभी तक नहीं आया है। इसमें शराब भी शामिल है - आपको वापसी की अवधि का इंतजार करना होगा और भविष्य में, यदि फेंकना सचेत है, तो शराब के सेवन की स्थितियों में खुद को नियंत्रित करें जो उत्तेजित कर सकती हैं डिप्रेशन.

अपने आप को व्यस्त रखने के लिए कुछ भी नहीं है। आपको खुद के साथ अकेले रहना सीखना होगा, खुद से बात करना सीखना होगा और खालीपन को सिगरेट से नहीं भरना होगा। "अक्सर, लोग बोरियत से धूम्रपान करते हैं - बस करने के लिए कुछ नहीं है," नशा विशेषज्ञ कहते हैं। "लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति किसी चीज़ के प्रति आकर्षित होता है, वह धूम्रपान के बारे में भूल जाता है।"

अपने हाथ रखने के लिए कहीं नहीं है - बुनना, एक बकाइन शाखा चुनें, एक बिल्ली को स्ट्रोक करें - चारों ओर सुंदर दुनिया में बहुत सारे "कृत्रिम अंग" हैं।

और यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि नहीं आंतरिक इच्छाधूम्रपान छोड़ना - आपके लिए कुछ भी काम नहीं करेगा। केवल तभी जब चेतना पूरी तरह से समस्याओं को चकमा देने की तुलना में अधिक योग्य कुछ पर स्विच करती है और परिणामस्वरूप सब कुछ काले, धूम्रपान में देखना बंद कर देती है, और द्वितीयक कारकअपने आप दूर हो जाएगा। स्वास्थ्य मंत्रालय की चेतावनियाँ काम नहीं करती हैं, वे डराती नहीं हैं, लेकिन उन पर दबाव डालती हैं, जिससे वे द्वेषपूर्ण कार्य करने की इच्छा पैदा करते हैं। लेकिन यह महसूस करना कि धूम्रपान आत्म-घृणा दिखाता है, आप पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है: "खुद से प्यार करें और धूम्रपान बंद करें," एलन कैर आग्रह करता है। क्योंकि अगर तुम प्यार नहीं कर सकते अपना व्यक्तिआप दूसरों से प्यार करना कभी नहीं सीखेंगे।

धूम्रपान छोड़ने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझने की जरूरत है कि सिगरेट वास्तव में क्या देती है: धूम्रपान की प्रक्रिया क्या संवेदनाएं, भावनाएं, भावनाएं पैदा करती है।

सबके पास है धूम्रपान करने वाला व्यक्तिधूम्रपान जारी रखने के मनोवैज्ञानिक कारण हैं, और, उनकी व्यक्तिपरक राय में, इतना महत्वपूर्ण है कि वे धूम्रपान से होने वाले संभावित नुकसान से आगे निकल जाते हैं। इसके अलावा, सिगरेट पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता शारीरिक की तुलना में बहुत अधिक स्थायी है, और इससे छुटकारा पाने के बिना, निकोटीन की लत से लड़ना व्यावहारिक रूप से बेकार है।

मनोवैज्ञानिक निर्भरता के कई मुख्य कारण हैं और तदनुसार, इसके प्रकार। मूल रूप से, वे सभी धूम्रपान के बारे में मिथकों और भावनात्मक स्थिति पर इसके प्रभाव पर आधारित हैं।

धूम्रपान आपको आराम करने में मदद करता है

यह धूम्रपान के बारे में सबसे आम मिथक है और धूम्रपान करने वालों को दिया जाने वाला सबसे आम बहाना है। ऐसा माना जाता है कि धूम्रपान तनाव से राहत देता है और छुटकारा पाने में मदद करता है भावनात्मक तनाव. किसी को केवल घबराना पड़ता है, अप्रिय बातचीत या झगड़े से गुजरना पड़ता है, क्योंकि वह सबसे पहले सिगरेट के लिए पहुंचता है।

हालांकि, निकोटीन का शरीर पर काफी उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणालीआराम की तुलना में, और कई मामलों में शांत प्रभाव काल्पनिक है। यह निकोटीन नहीं है जो विश्राम का कारण बनता है, बल्कि धूम्रपान, परिचित और परिचित की प्रक्रिया है। एक सिगरेट पीने में तीन मिनट बिताने से आप अपने विचारों को एकत्रित कर सकते हैं, विचलित हो सकते हैं और शांत हो सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे ताज़ी हवाया एक कप गर्म चाय, उल्लेख नहीं है साँस लेने की तकनीकविशेष रूप से तनाव को दूर करने और भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने के लिए बनाया गया है।

धूम्रपान आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

इसके विपरीत, बहुत से लोग ध्यान केंद्रित करने के लिए धूम्रपान करते हैं, और मानते हैं कि धूम्रपान बेहतर और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। इसलिए, काम की प्रक्रिया जितनी तीव्र होती है, उतनी ही बार सिगरेट हाथ में होती है, जो मानसिक गतिविधि में योगदान करती है।

वास्तव में, निकोटीन एड्रेनालाईन की भीड़ का कारण बनता है, लेकिन निकोटीन की लत इतनी जल्दी विकसित होती है कि फिर से उसी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको अधिक से अधिक बार धूम्रपान करने की आवश्यकता होती है। इस कारण से धूम्रपान करने वाले लोग न केवल एक मजबूत मनोवैज्ञानिक, बल्कि निकोटीन निर्भरता भी विकसित करते हैं। समय के साथ, निकोटीन हानिकारक है और विनाशकारी क्रियातंत्रिका तंत्र को।

धूम्रपान सामाजिक संपर्क में मदद करता है

इस कारण से, डरपोक और शर्मीले लोग अक्सर धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं, और कुछ मामलों में वे केवल कंपनी में अन्य लोगों के साथ धूम्रपान करना जारी रखते हैं।

धूम्रपान कक्ष अनौपचारिक सामाजिक संपर्क स्थापित करने का स्थान बन जाता है, सिगरेट पर लोग संवाद करना शुरू करते हैं और एक-दूसरे को जानते हैं।

अन्य, इसके विपरीत, पीछे छिप जाते हैं तंबाकू का धुआंचुभती आँखों से। धूम्रपान कथित तौर पर उनकी चुप्पी और असामाजिकता को सही ठहराता है। इस मामले में, यह मनोवैज्ञानिक निर्भरता है जो सामने आती है, लोग सचमुच सिगरेट से चिपके रहते हैं जब वे नहीं जानते कि क्या कहना है या कैसे व्यवहार करना है, या जब वे अन्य लोगों के साथ संपर्क बनाने का कारण ढूंढ रहे हैं।

धूम्रपान छोड़ने से केवल भावनात्मक समस्याओं के समाधान में मदद मिलेगी। तभी सिगरेट की जरूरत अपने आप गायब हो जाएगी और धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान हो जाएगा।

एक अनुष्ठान के रूप में धूम्रपान

कुछ लोगों के लिए, धूम्रपान का मुख्य आनंद एक अनुष्ठान, एक प्रक्रिया है। धूम्रपान सभी प्रकार की सुंदर और अक्सर महंगी विशेषताओं के साथ होता है: माउथपीस, पाइप, लाइटर, सिगरेट के मामले, आदि। अक्सर इस प्रकार का धूम्रपान निकोटीन की लत के साथ भी नहीं हो सकता है, क्योंकि, एक नियम के रूप में, ऐसे लोग असाधारण रूप से कुछ स्थितियों और कंपनियों में धूम्रपान करते हैं, उन्हें एक घंटे की सिगरेट की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए खूबसूरत रस्मों के ये दीवाने नहीं देखते विशेष कारणधूम्रपान छोड़ने के लिए।

धूम्रपान पर मनोवैज्ञानिक निर्भरता का कारण जो भी हो, धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। धूम्रपान छोड़ने पर, निकोटीन को धीरे-धीरे एक एंटी-निकोटीन पैच, लोज़ेंग्स से बदल दिया जाता है, च्यूइंग गम. के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए मनोवैज्ञानिक कारण. आपको अन्य लोगों के साथ ध्यान केंद्रित करने, आराम करने, संवाद करने के अन्य तरीके खोजने होंगे। यदि आपको धूम्रपान का विकल्प मिल जाए, तो धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान हो जाएगा।