फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं। घुसपैठ का डर। भय (फोबिया), जुनूनी परेशान करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? विभिन्न भय भय के लिए व्यंजन विधि

हर व्यक्ति को फोबिया और डर होता है। मुख्य बात उन्हें समय पर पहचानने और स्वीकार करने में सक्षम होना है। फोबिया से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं। उनका मतलब स्व-उपचार है।

आप लोक और पारंपरिक तरीकों से डर से लड़ सकते हैं

लोक उपचार हैं। स्वतंत्र रूप से और मनोचिकित्सा की सहायता से भय का सामना करना संभव है। फोबिया के स्रोत को समझना महत्वपूर्ण है और विभिन्न उपचार तकनीकों को आजमाने से नहीं डरना चाहिए।

उपचार के आधार के रूप में मनोविश्लेषण

उपचार शुरू करने वाली पहली चीज मनोविश्लेषण है। इसका मुख्य लक्ष्य नकारात्मक दखल देने वाले विचारों को बाहर निकालना है।

पहला कदम फोबिया के कारण को निर्धारित करना है। हमें यह पता लगाना होगा कि यह कैसे और क्यों उत्पन्न हुआ। विशिष्ट प्राथमिक स्रोत किसी चीज का सहज भय, बचपन का आघात, नए वातावरण में होने से तनाव, प्रियजनों द्वारा अस्वीकृति आदि हैं। ऐसा होता है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान रोग के विकास को प्रभावित करता है।

फोबिया से संबंधित सभी पहचाने गए पहलुओं को कागज के एक टुकड़े पर लिखना एक शानदार तरीका है। इसके बाद, अपने फोबिया को स्वीकार करना और खुद पर कड़ी मेहनत करना महत्वपूर्ण है। कार्रवाई करने के लिए खुद को प्रेरित करना सफलता की कुंजी है। अपने आप से प्रश्न पूछें:

क्या होगा अगर मैं डर को खत्म नहीं करता;
अगर मैं इलाज शुरू करूँ तो क्या होगा;
मुझे फोबिया से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है;
क्या मेरे लिए बिना किसी डर के जीना आसान हो जाएगा।

रोगी संभावनाओं को निर्धारित करता है। वह जानता है कि फोबिया के इलाज के बाद क्या करना है। आप इसके अतिरिक्त एक विशिष्ट स्थान पर प्रेरक उद्धरण लिख सकते हैं और रख सकते हैं। जब कोई व्यक्ति जानता है कि वह किस लिए प्रयास कर रहा है, तो प्रोत्साहन अधिक होता है।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप किसी फोबिया से मिल जाते हैं तो आप खुद ही उससे छुटकारा पा सकते हैं। पहली बार मानसिक और शारीरिक रूप से कठिन होगा। लेकिन बाद में, उत्तेजना की प्रतिक्रिया कम स्पष्ट होगी। व्यक्ति को अब तनाव और चिंता महसूस नहीं होगी। पैनिक अटैक दूर होंगे। खुद पर काबू पाना और ऐसा कदम उठाने की हिम्मत करना जरूरी है।

एक और आवश्यक पहलू है नकारात्मक सोच को सकारात्मक में बदलना। अपनी शब्दावली से "हमेशा", "कभी नहीं", "मैं नहीं कर सकता", "मैं नहीं करूंगा", "लेकिन", "मैं कोशिश करूंगा", "चाहिए", आदि शब्दों और वाक्यांशों को बाहर करना आवश्यक है। इन बयानों से अंदर नकारात्मक जमा होता है। डर की वस्तु के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें। अपनी नकारात्मक मानसिकता को सकारात्मक में बदलें। अपने आप पर विश्वास करना महत्वपूर्ण है, और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा!

तीसरी आवश्यकता सब कुछ नियमित रूप से करना है। एक बार पर्याप्त नहीं होगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन अपने आप पर काम करने की आवश्यकता है। तकनीक जिम जाने जैसी है। यदि आप नियमित रूप से सभी व्यायामों में भाग लेते हैं, तो, कुछ समय बाद, एक व्यक्ति का एक सुंदर फिगर और एक स्वस्थ शरीर होता है। यदि आप अलग-अलग संख्या में अभ्यास करते हैं, तो परिणाम उचित होगा।

पैनिक अटैक से छुटकारा

पैनिक अटैक फोबिया की सबसे आम अभिव्यक्ति है। इसलिए इस लक्षण का पता चलने के बाद ही इलाज शुरू कर देना चाहिए।

पैनिक अटैक के समय मरीज को ऐसा लगता है कि बाहरी दुनिया से सभी सिग्नल देर से आते हैं। हल्का कंपन होता है, नाड़ी और श्वसन अधिक बार-बार हो जाता है, दबाव बढ़ जाता है। आत्महत्या के बारे में जुनूनी विचार हैं। ऐसा व्यक्ति समाज के लिए खतरा बन जाता है।

अपनी जीवनशैली में सुधार करके शुरुआत करें। नींद की अवधि, पोषण के संबंध में डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करें।शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाएँ। सकारात्मक लोगों के साथ घूमने में अधिक समय व्यतीत करें। अन्य उपचार:

ध्यान। दिन में 30 मिनट रिबूट करने के लिए पर्याप्त है। एक कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में आ जाएं। प्रेरणा देने वाली तस्वीर पेश करें। अपनी खुद की इच्छाओं और सपनों की कल्पना करें।
अरोमाथेरेपी। आप सुगंधित दीपक का उपयोग कर सकते हैं। लैवेंडर, कैमोमाइल, नींबू बाम का आसव लें। दखल देने वाले उद्देश्यों के बिना शांत, आरामदेह संगीत चालू करें।
श्वास तकनीक। पैनिक अटैक आने पर गहरी सांस लें और नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। आप कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं। ऐसा तब तक करें जब तक कि नकारात्मक विचार कम न हो जाएं।
आत्म सम्मोहन। मनोचिकित्सा में एक प्रभावी तकनीक। "मैं सफल होऊंगा", "मैं शांत हूं, डर कम हो गया है", "मेरा शरीर आराम से है, मुझे अच्छा लग रहा है", "मैं खुश महसूस करता हूं", "मेरे विचार स्पष्ट हैं, मेरा मन शांत है" की पुष्टि एक कानाफूसी में दोहराएं। आदि। इस तरह एक व्यक्ति खुद को सकारात्मक रूप से स्थापित करता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक को रोका जा सकता है। यदि आप उनसे निपटना सीख गए, तो जीवन के लिए कोई खतरा नहीं होगा।

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मनोचिकित्सा में सहायक तकनीक

तकनीकों का उद्देश्य फोबिया से हमेशा के लिए छुटकारा पाना है। इसके बाद, एक व्यक्ति को भय की वस्तुओं पर तटस्थ प्रतिक्रिया देनी चाहिए। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि भय भय का कारण नहीं है। समस्या भय की वस्तुओं की प्रतिक्रिया में है। इसलिए, उपचार में फोबिया की धारणा को बदलना शामिल है।

किसी ऐसी वस्तु या घटना की कल्पना करें जो आतंक और आतंक का कारण बनती है। कम से कम कुछ सेकंड के लिए अपनी भावनाओं को वापस रखने की कोशिश करें। अपना ध्यान उस ओर लगाएं जो आनंद और प्रसन्नता का कारण बनता है।

फिर भय के दृश्य पर फिर से लौटें। प्रक्रिया को कई बार करें। इसके बाद, एक फोबिया के प्रकट होने के क्षणों में, एक व्यक्ति सकारात्मक पर स्विच करने में सक्षम होगा।

एक महत्वपूर्ण आवश्यकता यह है कि आपको अपनी स्थिति का विश्लेषण करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इस तथ्य के साथ आने की जरूरत है कि फोबिया है, और यह सामान्य है। आप निम्न कार्य करके अपना मूड बदल सकते हैं:

अपने डर को लिखें। पैनिक अटैक के दौरान आने वाली भावनाओं का वर्णन करें। सभी मानसिक छवियों, आवेगों, इच्छाओं को लिख लें। तब तक लिखते रहें जब तक डर मिट न जाए। आप उन संघों का वर्णन कर सकते हैं जो तब दिखाई देते हैं जब आप आतंक भय की वस्तु देखते हैं। विधि का सार भय का भौतिककरण है। उसके बाद, वे रोगी को आदिम, अर्थहीन लगेंगे।
गाओ। सुनने में अजीब लगता है, लेकिन गाना तनावपूर्ण स्थिति में मदद करता है। इस प्रकार, एक व्यक्ति नकारात्मक को बाहर लाता है। आप अपने डर के बारे में भी गा सकते हैं। एक साधारण वाक्यांश बनाएं जो एक भय या घबराहट की स्थिति का वर्णन करता है। यह गीत होगा। माधुर्य के रूप में एक सरल मकसद लें। कुछ मिनटों के लिए कानाफूसी में गाएं। जब डर कम होने लगे, तो अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाएं।
अपने सिर में तस्वीर बदलें। ऐसा होता है कि फोबिया को छवियों के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। उसका मकसद बदलने की जरूरत है। यदि व्यक्ति को आग से डर लगता है तो वह आग को देखता है। आपको अपने घर में एक चिमनी, दोस्तों की संगति में आग आदि की कल्पना करने की आवश्यकता है। विभिन्न प्रकार की छवियां बनाएं। मुख्य बात एक आरामदायक स्थिति को बहाल करना है।

क्रियाओं को संयोजित करना सबसे अच्छा उपाय है, संयोजन में वे सबसे अच्छा प्रभाव देंगे। याद रखें कि उपचार प्रक्रिया जल्दी नहीं होगी। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, घबराहट के डर को दबाने में समय लगेगा। भावनाओं को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करना आवश्यक है। आप साँस लेने के व्यायाम के साथ तकनीकों के परिणाम को ठीक कर सकते हैं।

भय के साथ चिकित्सीय कार्य

आप डर के साथ चिकित्सीय कार्य की मदद से अपने दम पर फोबिया का सामना कर सकते हैं। इसमें गेस्टाल्ट थेरेपी और आर्ट थेरेपी शामिल हैं। दोनों मनोवैज्ञानिक अभ्यासों का उद्देश्य मानसिक क्रियाओं और संचालन के तंत्र की पहचान करना है जो किसी व्यक्ति की चिंता को कम करने में मदद करते हैं, नकारात्मक भावनाओं पर निर्धारण को दूर करते हैं। मनोचिकित्सा में सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में मान्यता प्राप्त है।

कला चिकित्सा

लब्बोलुआब यह है कि कला की मदद से डर से छुटकारा मिल रहा है। दिखाता है कि प्रतीकात्मक रूप से इसके साथ काम करके फोबिया को दूर करना संभव है। चित्र के रूप में भय की वस्तु के भौतिककरण के आधार पर।दिशा:

अमूर्त। भय को रेखाओं और साधारण गहनों के संयोजन के रूप में दर्शाया गया है। कलर शेड्स महत्वपूर्ण हैं। एक व्यक्ति को उसकी रचना के प्रत्येक विवरण पर टिप्पणी करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। बताएं कि उसने इन रंगों को क्यों चुना और ये आकार दिए।
भौतिकीकरण। ड्राइंग पर कोई प्रतिबंध नहीं है। अमूर्त और ठोस दोनों वस्तुएँ करेंगी। एक व्यक्ति ड्राइंग के साथ जो चाहे कर सकता है: उखड़ना, फाड़ना, उस पर पानी डालना, पेंट से छिड़कना, जलाना, फेंक देना।
खेल। एक कहानी बनाई जाती है जहां एक मुख्य चरित्र होता है जिसे फोबिया होता है, खुद फोबिया होता है और एक सहायक होता है जिसे डर से छुटकारा पाने की जरूरत होती है। रोगी को भय और दहशत की भावनाओं से रोगी के उपचार के अपने तरीकों को बताना और प्रस्तुत करना जारी रखने के लिए आमंत्रित किया जाता है।

कला चिकित्सा में मुख्य बात व्यक्ति की मुक्ति है। उसे सत्र के दौरान असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए।

अमूर्तता भय के सार को प्रकट करने में मदद करेगी

गेस्टाल्ट थेरेपी

चिकित्सा की एक विशेषता यह है कि भावनाओं और भावनाओं को एक पूरे (जेस्टाल्ट) में एकजुट होना चाहिए। सद्भाव का उल्लंघन किसी व्यक्ति की भावनाओं और कार्यों के बीच कोई हस्तक्षेप है। यही स्थिति ऑब्सेसिव फोबिया के साथ भी होती है। व्यायाम:

भय का आभास। एक व्यक्ति अपने फोबिया के प्राथमिक स्रोतों का विश्लेषण करता है। तो वह भय की बारीकियों की प्राप्ति के लिए आता है। वह गतिविधि और शरीर पर प्रभाव का अध्ययन करता है। और बाद में अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और संभावनाओं पर पुनर्विचार करता है।
ध्रुवों का एकीकरण। प्रत्येक व्यक्ति में परस्पर विरोधी भावनाएँ होती हैं। आंतरिक संतुलन बनाए रखने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। आपको सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के लिए तर्क प्रदान करने की आवश्यकता है। भय के लाभों का वर्णन कीजिए। पता करें कि इसे रोकने के लिए किस चरित्र विशेषता की आवश्यकता है।
एकाग्रता। भय के क्षण में भूत या भविष्य के बारे में नहीं सोचना चाहिए। वर्तमान पर ध्यान दें। पैनिक अटैक को पूरी तरह से महसूस करें, उनकी प्रकृति को समझें और लक्षणों का अध्ययन करें। यह जानने के लिए कि फोबिया से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको इसका विस्तार से अध्ययन करने की आवश्यकता है।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह विधि उनके विकास के किसी भी स्तर पर भय से छुटकारा पाने में मदद करेगी। वे सार्वभौमिक नहीं हैं।

सभी संभावित विकल्पों का प्रयास करना और उनमें से सबसे प्रभावी पर निर्णय लेना आवश्यक है।

बच्चों में फोबिया का मनोविश्लेषण

बच्चे भी डर के शिकार होते हैं। अनुचित पालन-पोषण, माता-पिता से ध्यान की कमी, रिश्तेदारों द्वारा अस्वीकृति - फोबिया के कई कारण हैं। भय को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है भय का मनो-सुधार।कला चिकित्सा की मदद से लागू किया गया।

व्यायाम "जादू दर्पण"

बच्चे को 3 चित्र बनाने की पेशकश की जाती है। सबसे पहले, वह डरा हुआ और रक्षाहीन है। दूसरे पर - हर्षित और खुश। तीसरे पर - निडर और आत्मविश्वासी। ड्राइंग के बाद, बच्चे को सवालों के जवाब देने चाहिए:

जो सुंदर दिखता है;
इसमें कौन सी तस्वीर है?
वह किसके जैसा बनना चाहेगा?
चित्र बनाते समय मैंने जो महसूस किया।

बच्चे बहुत ईमानदार होते हैं, इसलिए वे आसानी से सवालों के जवाब दे सकते हैं। वे इसे अवचेतन स्तर पर करते हैं। वे झूठ बोलना नहीं जानते और सच बोलेंगे। माता-पिता बच्चे की वर्तमान मानसिक स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे। यह महत्वपूर्ण है कि चित्र की आलोचना न करें, बल्कि बच्चे की प्रशंसा करें।

व्यायाम "अपना डर बनाएं"

अपने बच्चे को कई रंगीन क्रेयॉन प्रदान करें। उसे उसके कार्यों में प्रतिबंधित न करें। अपने डर को आकर्षित करने की पेशकश करें। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा उसे एक नाम दे। बच्चे को एक मौखिक चित्र बनाने दें, अर्थात उसके डर की वस्तु का वर्णन करें।

पूछें कि वह फोबिया से कैसे छुटकारा पायेगा। बच्चे को कई विकल्पों में से चुनने दें: चित्र को जलाएं, फाड़ें या काट लें। आप कुछ विवरण जोड़ सकते हैं और राक्षस को एक प्यारे प्राणी में बदल सकते हैं। तस्वीर को सजाने की पेशकश करें ताकि यह सकारात्मक भावनाओं को जगाए। पूछें कि क्या डर के प्रति रवैया अब बदल गया है। बच्चे को अपनी भावनाओं का वर्णन करने दें।

यह तकनीक बच्चे में घबराहट के कारणों का पता लगाने में मदद करेगी। यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि क्या शिशु अपने फोबिया से निपटने के लिए तैयार है। यदि हां, तो कैसे। यह बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य का आकलन करने और अवसादग्रस्त मनोदशाओं की पहचान करने का अवसर प्रदान करेगा।

बच्चे को अपने डर को स्वतंत्र रूप से खींचने की अनुमति दी जानी चाहिए

निष्कर्ष

अपने आप में फोबिया और डर से छुटकारा पाना वास्तविक है। ऐसा करने के लिए, आप मनोचिकित्सा के बुनियादी तरीकों और तकनीकों को सीख सकते हैं। गेस्टाल्ट थेरेपी और आर्ट थेरेपी प्रभावी हैं। विश्राम और श्वास तकनीक पर आधारित लोक उपचार हैं। यह सब रोगियों को उन क्षणों से निपटने में मदद करेगा जब वे घबराहट के डर का अनुभव करते हैं।

हम में से प्रत्येक निडर पैदा होता है। आग कितनी भीषण क्यों न हो, नदियाँ कितनी गहरी हों, यह बच्चे को पता ही नहीं चलता कि ऊँचाई या गति से क्या हो सकता है। कोई डर नहीं है, जिसका अर्थ है कि कोई नकारात्मक अनुभव नहीं है। यह समय के साथ जीवन की वास्तविकताओं के संपर्क में प्रकट होता है।

कुछ के लिए, अनुभव खतरनाक स्थितियों के लिए सही ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है, एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया बनती है। और किसी के लिए नकारात्मक भावनाएं एक फोबिया में बदल जाती हैं। एक दर्दनाक क्षण में, विचार फैल जाते हैं, ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं होता है, अपने आप को नियंत्रित करना अधिक से अधिक कठिन हो जाता है। लगातार तनाव और न्यूरोसिस उन्हें पूर्ण जीवन जीने से रोकते हैं, इसलिए ऐसे लोगों को जल्द से जल्द उनसे निपटने की जरूरत है।फोबिया से हमेशा के लिए कैसे छुटकारा पाएं? फोबिया का इलाज कैसे करें? इन सवालों का जवाब सभी को पता होना चाहिए!

एक फोबिया क्या है?

फोबिया एक बेकाबू डर है।घबराहट के समय जब कोई व्यक्ति अपने आप को भयावह स्थिति में पाता है, किसी प्रकार की खतरनाक स्थिति देखता है, तो उसकी राय, वस्तु में, वह अनुचित व्यवहार करने लगता है। यहां तक कि हानिरहित चीजें भी नकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकती हैं। शरीर कांप रहा है और कमजोर है, विचारों को नियंत्रित करना कठिन है, भावनाएं अभिभूत और कुचली हुई हैं। काफी हानिरहित फोबिया हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो एक भारी बोझ बन जाते हैं। वे जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, लोगों के साथ संवाद करते हैं, अपने दैनिक और काम के कर्तव्यों का पालन करते हैं, छोटी चीजों का आनंद लेते हैं और एक नए दिन पर मुस्कुराते हैं। दौड़ते हुए डर पर काबू पाना कठिन है, लेकिन वास्तविक है। यही कारण है कि बड़ी संख्या में मनोवैज्ञानिक केंद्र और क्लीनिक हैं।

एक जुनूनी भय को स्वीकार करने और उससे निपटने के लिए, इसे पहचानना आवश्यक है। किसी वस्तु को देखते हुए या किसी विशेष स्थिति के क्षण में आपको अत्यधिक भय होता है:

घबराहट और चिंता आपको घेर लेती है;
शरीर डर से कांपता है, दिल तेजी से धड़कता है, पसीना आता है और मुंह सूख जाता है, मतली और चक्कर आते हैं;
अपने विचारों को इकट्ठा करना और तार्किक रूप से सही कार्य योजना बनाना मुश्किल है;
तुम भागना चाहते हो, भाग जाना, छिपना;
आप जो देखते हैं या अनुभव करते हैं, उसके बाद आप कमजोर महसूस करते हैं, बुरे सपने आते हैं, व्यामोह का अनुभव करते हैं।

भय कहाँ से आते हैं?

घबराहट, चिंता और भय पर पूर्ण विजय तभी संभव है जब आप अपने भय के कारण को जान लें।आपको उस दर्दनाक क्षण को याद करना चाहिए जिसने बीमारी के बीज बोए थे। अक्सर, डर किसी तरह के झटके का परिणाम होता है। उदाहरण के लिए, हिंसा के शिकार व्यक्ति में इंटिमोफोबिया हो सकता है, और किसी आतंकवादी हमले के दौरान पीड़ित व्यक्ति में डेमोफोबिया हो सकता है। बहुत सारे डर बचपन में ही पैदा हो जाते हैं। बच्चे का मानस अभी तक नहीं बना है, कोई अनुभव नहीं है, उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त कौशल नहीं हैं। प्रत्येक स्थिति अवचेतन में गहरी छाप छोड़ती है। प्रभावशाली लोगों के साथ भी ऐसा ही होता है। उनके लिए, यहां तक कि एक पत्रिका में एक तस्वीर या इंटरनेट से एक लेख भी गहरा झटका दे सकता है।

बहुत से भय अति प्राचीन काल से उत्पन्न होते हैं। अँधेरे, गरज, पानी का एक भय - हमसे बहुत पहले हमारे पूर्वज इन घटनाओं से भयभीत थे।

दूसरों का अनुभव, दोस्तों और माता-पिता का अनुभव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आखिरकार, हम सभी एक-दूसरे के साथ सूक्ष्म स्तर पर बातचीत करते हैं, और दूसरे लोगों के खतरे के संकेत हमें किसी चीज से डर सकते हैं।

विकार को दूर करना संभव है, आपको बस इसके कारण को समझने और स्वीकार करने की आवश्यकता है। कभी यह सतह पर होता है, तो कभी यह आध्यात्मिक पर्दे के पीछे छिपा होता है। इस मामले में, आपको एक बार और सभी के लिए फोबिया को ठीक करने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। भय और भय के उपचार को बाद तक स्थगित नहीं करना चाहिए। प्रत्येक स्थगित यात्रा और अनुभवी तनाव आपकी समस्या को पोषित करता है।

फोबिया का इलाज कैसे करें?

आधुनिक मनोचिकित्सा में फोबिया का उपचार एक बहुत बड़ा क्षेत्र है।मुख्य और मौलिक विधि मनोचिकित्सा है। इस पद्धति का अभ्यास हर देश में किया जाता है, क्योंकि यह बहुत बड़ा प्रभाव देता है। पेशेवर कौशल की मदद से, डॉक्टर बुराई की जड़, डर का कारण ढूंढ रहा है। बातचीत के दौरान, वह अशुद्धियों को दूर करता है, रोगी को उसकी बीमारी का सही पक्ष दिखाता है। यदि आप मकड़ियों से डरते थे, तो डॉक्टर आपको परेशान करने वाले विचारों की निराधारता के बारे में बताएंगे, क्योंकि इन व्यक्तियों का केवल एक छोटा सा हिस्सा खतरनाक है।

बातचीत का दूसरा चरण व्यवहार के एक नए मॉडल का विकास है। वे समस्याओं का सामना करना सीखते हैं, कठिन परिस्थितियों को स्वयं हल करना सीखते हैं। आखिरकार, यदि आप लगातार तनाव में हैं, और आपके सिर में एक हजार विचार घूम रहे हैं, तो फोबिया से कैसे छुटकारा पाया जाए? स्वयं के साथ सामंजस्य ही सफल उपचार का आधार है। आपको सिखाया जाएगा कि हार न मानें, बहुत कठिन समय में भी अपने आप में ताकत तलाशें।

कुछ के लिए, मनोचिकित्सा एक समूह में हो सकती है। ऐसे फोबिया हैं जो अकेलेपन, संचार की कमी से जटिल होते हैं। ऐसे लोगों के लिए जरूरत महसूस करना, समस्या को दूसरों के साथ साझा करना और व्यक्त करना उपयोगी होगा।

समस्या का विज़ुअलाइज़ेशन भी उपचार का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है। एक चिकित्सक आपको अपने डर की कल्पना करने के लिए एक शांत वातावरण बनाने में मदद कर सकता है। उसकी विशेषताओं को रेखांकित किया, कल्पना की कि वह कैसा दिखता है। इससे कुछ असुविधा हो सकती है, लेकिन किसी विशेषज्ञ की देखरेख में, आप जल्दी से इसे नियंत्रण में रखना सीखेंगे, यह देखते हुए कि क्या खतरनाक है। धीरे-धीरे, डर कागज पर फैल जाएगा, और अंत में यह पूरी तरह से गायब हो जाएगा। बहुत से लोग जो इस तरह की चिकित्सा का अनुभव कर चुके हैं, वे "हाइपरमेंसेशन" का अनुभव करते हैं। इसका मतलब यह है कि, उदाहरण के लिए, जिसने पहले सांपों के सामने कष्टदायी चिंता और चिंता का अनुभव किया था, चिकित्सा के बाद, एक पालतू जानवर के रूप में एक सरीसृप प्राप्त कर लिया।

विशेष रूप से गंभीर मामलों में, जब एक फोबिया ने किसी व्यक्ति को अपना बंधक बना लिया है, तो दवा निर्धारित की जाती है। सभी दवाओं का चयन सामान्य शारीरिक स्थिति, लक्षण, लिंग, आयु, वजन को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। इसलिए, आपको दवाओं के साथ स्व-दवा का अभ्यास नहीं करना चाहिए, क्योंकि हम में से प्रत्येक व्यक्तिगत है।

क्या दूसरों का मूड मायने रखता है?

अकेले फ़ोबिया का उपचार, यहां तक कि सबसे अच्छे विशेषज्ञ के साथ भी, आपको 100% परिणाम की गारंटी नहीं देता है, क्योंकि घबराहट, चिंता और फ़ोबिया पर पूरी जीत केवल प्रियजनों के समर्थन से ही संभव है।एक अच्छा विशेषज्ञ और पास में एक मजबूत समर्थन - इस तरह आप हमेशा के लिए डर को दूर कर सकते हैं। करीबी लोगों को घर में, वातावरण में सद्भाव, आराम और विश्वसनीयता का माहौल बनाना चाहिए। मित्र स्वस्थ जीवन के लिए स्प्रिंगबोर्ड होंगे। आखिरकार, उन आशंकाओं को दूर करना असंभव है, जिन पर प्रियजनों द्वारा हंसा जाता है और उनका मजाक उड़ाया जाता है। सभी को एक दूसरे की समस्या के प्रति सहानुभूति रखनी चाहिए, नैतिक समर्थन प्रदान करना चाहिए। रिश्तेदारों और रिश्तेदारों को यह दिखाना चाहिए कि फोबिया इतना भयानक नहीं है कि आप इससे छुटकारा पा सकें और आपके पास इसके लिए पूरी ताकत हो।

कभी-कभी चिकित्सा के दौरान, एक मनोचिकित्सक समस्या को बेहतर ढंग से महसूस करने, इसे एक साथ दूर करने के लिए बातचीत में दोस्तों या रिश्तेदारों को शामिल कर सकता है। ऐसी यात्राओं से इंकार न करें, अपने प्रिय व्यक्ति को खुद को खोजने में मदद करें।

क्या अपने दम पर फोबिया से छुटकारा पाना संभव है?

विशेष रूप से उपेक्षित मामलों में, आपको स्वयं-खुदाई में संलग्न नहीं होना चाहिए। आमतौर पर ऐसा व्यक्ति समस्या को नहीं समझता है, लेकिन दर्द को यथासंभव गहराई से छिपाने की कोशिश करते हुए उससे दूर भागता है। लेकिन कुछ मामले ऐसे भी होते हैं जब फोबिया का पता शुरुआती दौर में ही लग जाता है। एक व्यक्ति यह नोटिस करता है कि कोई वस्तु या स्थिति उसे बड़ी चिंता का कारण बनती है, देखता है कि शरीर के कुछ कार्य कैसे बाधित होते हैं। इस मामले में, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना विकार से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं।

अपने दम पर फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपका डर निराधार और तर्कहीन है। केवल समस्या की ऐसी स्वीकृति एक और चिकित्सीय प्रभाव की गारंटी देती है। दूसरे, अपने आप में उस बुराई की जड़ को खोजो जिसने भय बोया। दर्दनाक क्षण को यथासंभव सटीक रूप से याद करने का प्रयास करें। स्थिति के माध्यम से स्क्रॉल करें, इसे विभिन्न कोणों से देखें, अपने आप से प्रश्न पूछें: “इसके कारण क्या हुआ? क्या मेरे साथ फिर से ऐसा हो सकता है?" अपने आप से कुछ भी पूछें जो आपको डर की व्यर्थता का एहसास करने में मदद करे। तीसरा, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। क्या आपने जो कुछ देखा है उससे तनाव, डर का अनुभव करना शुरू कर दिया है? हर उस चीज़ के बारे में सोचें जो आपको शांति पाने में मदद करेगी। एक सांस लें, पानी पिएं, कुछ अच्छा सोचें, अपने हाथों और विचारों को किसी दिलचस्प गतिविधि के साथ लें। अक्सर फोबिया तब प्रकट होता है जब रोगी का शारीरिक और मानसिक रूप से खुद से कोई लेना-देना नहीं होता है। शौक, खेल, दोस्तों के साथ मेलजोल - यह सब आपको विचलित करने और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

कई अतिरिक्त तकनीकें हैं। उदाहरण के लिए, अपनी चिंता और चिंता को रिकॉर्ड करने की एक विधि। क्या कुछ आपको डराता है, आपको परेशान करता है, आपको झटका देता है? जो हो रहा है उससे अपनी भावनाओं को लिखें। डुप्लिकेट नोट्स, अपने आप को दोहराने से डरो मत, अपनी सभी भावनाओं को कागज पर छपवाओ। कुछ के लिए, यह चिकित्सा जुनूनी और अनुचित भय को दूर करने में मदद करती है। एक व्यक्ति देखता है कि जो कुछ खतरनाक लग रहा था वह कैसे भौतिक रूप ले लेता है। इसे छुआ जा सकता है, फिर से पढ़ा जा सकता है, पार किया जा सकता है, या यहाँ तक कि उखड़ कर फेंक दिया जा सकता है। उनके विचारों को सरल अक्षरों में देखकर, बहुतों को अपने डर की बेरुखी और तुच्छता का एहसास होता है।

उन लोगों के लिए जिनके फोबिया सिर में विशिष्ट विचारों से नहीं, बल्कि चित्रों के साथ प्रकट होते हैं, छवियों के आंतरिक प्रतिस्थापन की एक विधि है। क्या आप मौत से डरते हैं, एक विमान दुर्घटना या एक भयानक बीमारी? डर के क्षण में, अपने सिर में छवियों को विपरीत छवियों से बदलना शुरू करें। चित्रों को चिंता से बदलें जो खुशी लाते हैं। धीरे-धीरे, इस तरह की कार्रवाई एक आदत बन जाएगी, सदमे और चिंता के क्षण में, भयानक चित्र आपके सिर में नहीं घूमेंगे, समाप्त हो जाएंगे और समाप्त हो जाएंगे।

चिंता, घबराहट, या यहां तक कि जब आप ऊब या उदास महसूस करते हैं, तब भी कुछ ऐसा करें जिससे आपको आराम मिले। नहाएं, एक अच्छी किताब पढ़ें, अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं, थाइम या पुदीने की चाय पिएं, अपने आप को एक आरामदायक कंबल में लपेटें, कुछ बनाएं या सिर्फ एक दिलचस्प फिल्म देखें। मन की शांति और मन की शांति सबसे महत्वपूर्ण चीज है। आखिरकार, बहुत बार आंतरिक समस्याएं बाहरी समस्याओं को जन्म देती हैं। हर डर हमारे दिमाग में शुरू होता है, हमारे विचारों और यादों से। कठिनाइयों और चिंताओं से डरे नहीं, अपने आप को वह बनाएं जो आप जीवन से प्राप्त करना चाहते हैं!

भय जीवन के लिए एक स्वाभाविक और आवश्यक भावना है, या बल्कि एक भावात्मक अवस्था है। स्वस्थ भय आत्म-संरक्षण सुनिश्चित करता है। यह बुद्धि और कल्पना का प्रतीक है, जीने की इच्छा। उचित भय, जैसे कि किसी विद्युत उपकरण के छोड़े जाने के कारण आग लगने का भय, सहायक होता है। दर्द की तरह, यह हमें संभावित या उभरती हुई समस्या से आगाह करता है। लेकिन क्या होगा अगर डर नियंत्रण से बाहर है और जीवन में हस्तक्षेप करता है? पढ़ते रहिये।

किसी भी घटना की तरह, भय को दो पक्षों से देखा जा सकता है, सकारात्मक और नकारात्मक:

भय की नकारात्मक शक्ति यह है कि अनियंत्रित होकर या चिंता, व्यवहार संबंधी विकार आदि में बदल जाने से व्यक्ति का जीवन खराब हो जाता है।
भय की सकारात्मक शक्ति यह है कि यह विकास प्रदान करता है। अज्ञानता के डर से, स्कूल दिखाई दिए, सड़क दुर्घटनाओं में मौत और चोट के डर से, यांत्रिकी कारों में सुधार करते हैं, जहर का डर हमें उत्पादों को सावधानीपूर्वक संसाधित और संग्रहीत करता है।

डर और चिंता के बीच का अंतर

डर एक भावना है जो दूसरे से निकटता से संबंधित है - चिंता। कभी-कभी इन परिभाषाओं को भ्रमित किया जा सकता है। हालाँकि, 3 विशेषताएँ हैं जो इन अवधारणाओं के बीच अंतर करती हैं:

डर अधिक विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, ऊंचाइयों का डर है। जबकि चिंता की कोई स्पष्ट रूपरेखा नहीं होती है।
चिंता एक व्यक्तिपरक महत्वपूर्ण भावना है। यह चीजों, मूल्यों के कारण होता है जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। व्यक्तित्व के लिए खतरे की पृष्ठभूमि के खिलाफ चिंता पैदा होती है, इसका सार, विश्वदृष्टि।
चिंता से पहले, एक व्यक्ति अक्सर असहाय होता है। उदाहरण के लिए, यदि अनिश्चितता भूकंप के दौरान चिंता का कारण बनती है, तो कोई व्यक्ति इसे प्रभावित नहीं कर सकता है।
चिंता एक निरंतर घटना है, भय एक विशिष्ट स्थिति के कारण होता है।

भय की विशिष्टता

हम वास्तविक और झूठे भय के बीच अंतर कर सकते हैं:

सबसे पहले हम गंभीर परिस्थितियों में अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, जब कार बर्फ के बहाव में गिर गई और लुढ़कने वाली थी।
झूठा डर - जो नहीं हुआ उसके बारे में काल्पनिक भावनाएं ("क्या होगा अगर मैं एक स्किड में पड़ जाऊं?")। हमें झूठे डर के खिलाफ लड़ने की जरूरत है।

जब हम भय का अनुभव करते हैं, तो संवेदी ध्यान और मोटर तनाव में वृद्धि होती है। यही है, हम अधिक सक्रिय रूप से निरीक्षण करते हैं और जल्दी से दौड़ने (कार्य करने) के लिए तैयार होते हैं।

अनियंत्रित और असंसाधित भय भय और चिंताओं में बदल जाते हैं, जो व्यक्तित्व विक्षिप्तता को भड़काते हैं।

भय के लक्षण

भय के लक्षणों में शामिल हैं:

चिंता;
चिंता;
डाह करना;
शर्मीलापन;
अन्य व्यक्तिपरक राज्य;
अनिश्चितता;
शारीरिक परिवर्तन;
असुविधा की वस्तु से बचना।

डर के कारण

कारणों में से हैं:

आत्म-संदेह और अन्य विकार;
बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात;
लगातार तनाव और अक्सर आवर्ती महत्वपूर्ण स्थितियां;
आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति।

अंतिम कारण प्रामाणिक भय को प्रोत्साहित करता है।

जैसा कि वी.ए. कोस्टिना और ओ.वी. डोरोनिना ने कहा है, भय वंशानुगत हो सकता है। इसके अलावा, महिलाओं में सामाजिक भय होने की संभावना अधिक होती है, और पुरुषों को - ऊंचाइयों का डर। वंशानुक्रम से ऊंचाई का भय, अंधकार, डॉक्टरों का भय, सजा, अपनों की हानि का संचार होता है।

कितना खतरनाक है डर

भय से शरीर में अनेक शारीरिक परिवर्तन होते हैं। काम में हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क प्रांतस्था शामिल हैं। हाइपोथैलेमस की सक्रियता के परिणामस्वरूप, कॉर्टिकोट्रोपिन का उत्पादन होता है। इसमें बदले में तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि शामिल हैं। यह अधिवृक्क ग्रंथियों को ट्रिगर करता है और प्रोलैक्टिन का उत्पादन करता है। अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का स्राव करती हैं। इसके साथ ही एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है। बाहरी और आंतरिक रूप से, यह सब प्रकट होता है:

दबाव में वृद्धि;
हृदय गति और श्वसन में वृद्धि;
ब्रोंची खोलना;
"हंस त्वचा";
पाचन और प्रजनन प्रणाली के अंगों में रक्त के प्रवाह में कमी;
पुतली का फैलाव;
रक्त में ग्लूकोज की रिहाई;
वसा का तेजी से जलना;
पेट में अम्लता में वृद्धि और एंजाइमों के उत्पादन में कमी;
प्रतिरक्षा प्रणाली का बंद होना।

यानी शरीर तनाव में आ जाता है और धीमी शुरुआत में हो जाता है।

वास्तविक खतरे में, यह आपको तेजी से सोचने, बेहतर देखने, जोर से मारने, तेज दौड़ने की अनुमति देता है। लेकिन अगर डर काल्पनिक और स्थिर है, तो इस समय जो कुछ भी होता है उससे शरीर को फायदा नहीं होता है। इसीलिए, भय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोदैहिक रोग विकसित होते हैं:

मल विकार,
ब्रोन्कियल शोफ,
सांस की तकलीफ,
छाती में दर्द।

इस प्रकार, एक दुष्चक्र है। उदाहरण के लिए, आप बीमार होने से डरते हैं, लेकिन डर की पृष्ठभूमि के खिलाफ आप बीमार हो जाते हैं। इसके अलावा, जितनी बार आप डर (तनाव) का अनुभव करते हैं, उतना ही कम आप तर्कसंगत रूप से स्थिति का आकलन कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक फोबिया होता है।

बस यह मत कहो कि अब तुम्हें डर का डर है (वह मेरा लक्ष्य नहीं था)। किसी भी मामले में, हम अभी इससे निपटेंगे। पढ़ते रहिये।

सबसे लोकप्रिय भय: विवरण और समाधान

सबसे लोकप्रिय भयों में से एक है मृत्यु का भय (स्वयं का या अपनों का)। यह सबसे विवादास्पद घटना है:

एक ओर, यह इस तरह के अनुपात तक पहुंच सकता है कि एक व्यक्ति चार दीवारों के भीतर बंद हो जाएगा और बस आवंटित समय को उल्टा कर देगा।
लेकिन दूसरी ओर, यह एक सामान्य डर है जो हमें सड़क पार करते समय चारों ओर देखने पर मजबूर कर देता है।

इससे निपटने का एकमात्र तरीका इसे स्वीकार करना है। सभी लोग नश्वर हैं। अपने विचारों में कई बार मृत्यु का अनुभव करने और अपने पूरे जीवन में खुद को अंधेरे में रखने का कोई मतलब नहीं है।

अन्य लोकप्रिय भयों में दूसरों का, स्वयं का, समय का, भय का भय शामिल है।

दूसरों का डर

डर का आधार आलोचना है, इसके अलावा, सबसे पहले आपका। इस समस्या को दूर करने के लिए खुद की आलोचना करने की नहीं बल्कि तारीफ करने की कोशिश करें। अपनी कमियों या समस्याओं को दूसरों पर थोपना मानव स्वभाव है, अर्थात जिन लोगों में हम नोटिस करते हैं और जो हम अपने आप में स्वीकार नहीं करते हैं, उन्हें डांटते हैं। और, जैसा कि यह था, हम वक्र के आगे खेलते हैं जब तक कि यह यहां देखा न जाए। यानी हमें डर है कि कहीं हमारी कमियां नजर न आ जाएं. इसमें यह भी शामिल है:

चुस्ती-फुर्ती;
क्रोध;
बदला;
अप्रिय चरित्र लक्षण (संघर्ष, छल, बेईमानी, समस्याओं से बचना, अनिर्णय)।

यदि आप इसे लोगों में नोटिस करते हैं और इसे अपने लिए अनुभव करने से डरते हैं, तो संभवतः आपने इसे बहुत पहले ही अपने चेहरे पर अनुभव कर लिया है। इसी के आधार पर किसी के बुरे मूड में आकर बेहूदा लगने का डर रहता है। समस्या का समाधान: खुद को दिखाएं कि आप दूसरों में क्या देखना चाहते हैं।

खुद का डर

हम अपनी बीमारियों, शरीर की खामियों, ताकत के नुकसान और इसी तरह के डर के बारे में बात कर रहे हैं। ऐसी समस्या का समाधान शरीर, मस्तिष्क और आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करना है। यह बहुत कठिन और चौड़ा रास्ता है। सीधे शब्दों में कहें तो यह मनोदैहिकता से छुटकारा पा रहा है।

अपने शरीर को सुनना सीखें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि यह स्व-नियमन में सक्षम प्रणाली है, अगर यह काल्पनिक भय से बाधित नहीं है। क्या आपने कभी कहा है: “मुझे समझ नहीं आता कि मैं यह कैसे कर सकता हूँ। अब मैं इसे जानबूझकर नहीं दोहराऊंगा”? यहाँ उत्तर है।

समय का डर

"यहाँ और अभी" के सिद्धांत को जानें। समय बीतने का डर अक्सर बाद के लिए या भाग्य की इच्छा के लिए कुछ स्थगित करने के कारण आत्म-ध्वज के साथ होता है। आपको अपने कार्यों के लिए कार्य करना और जिम्मेदारी लेना सीखना होगा।

आलस्य से छुटकारा पाएं।
"हर चीज का अपना समय होता है" के सिद्धांत को अपनाएं, लेकिन अपनी जीवन योजना को पूरा करने और अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करने के संदर्भ में, और बाहरी ताकतों के हस्तक्षेप की प्रतीक्षा न करें।
अभ्यास में कुछ करने से पहले अपने सिर में स्थितियों के माध्यम से स्क्रॉल करें (बेशक, केवल एक सुखद परिणाम के साथ)।

डर का डर

सबसे पहले कुदाल को कुदाल कहना सीखो। "मैं नर्वस हूं" नहीं, बल्कि "मैं किसी चीज से डरता हूं"। मूल रूप से, यह अज्ञात के डर के बारे में है। इस लेख के "भय से स्वतंत्रता की ओर" पैराग्राफ में इस पर काबू पाने के बारे में पढ़ें।

अपने डर को दूर करना सीखें और उनका अच्छे के लिए उपयोग करें। डर से शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको इससे उबरने और विरोध करने की जरूरत है। इस मामले में इष्टतम विधि "वेज बाय वेज" है। अपने डर का सामना करना महत्वपूर्ण है। यदि शराबबंदी में उपचार समस्या की स्वीकृति (आवाज, मान्यता) से शुरू होता है, तो भय का सुधार टकराव से शुरू होता है।
डर के साथ काम करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह पहली बार काम नहीं करेगा। आपको पता होना चाहिए कि यह आसान नहीं होगा, लेकिन यह इसके लायक होगा। विफलता के मामले में, एक वैकल्पिक योजना तैयार करें (डर वाले लोग वर्कअराउंड के साथ आने में सर्वश्रेष्ठ हैं), लेकिन इसे केवल प्लान बी के रूप में उपयोग करें।
दिखाओ कि तुम किसी चीज से नहीं डरते। कल्पना कीजिए कि आपको मंच पर एक भूमिका निभानी है। थोड़ी देर बाद आपका दिमाग मान जाएगा कि आप सच में किसी चीज से नहीं डरते।
भविष्य के बारे में आशंका कम से कम उचित है। आप अपना भविष्य खुद बनाते हैं, इसलिए वर्तमान पर ध्यान दें। उसके बारे में डर बहुत अधिक उचित है। भविष्य की किसी चीज से खुद को प्रताड़ित करके आप अपना पूरा जीवन खराब कर देते हैं। आप मौजूद हैं, आप नहीं रहते हैं।
इस तथ्य को स्वीकार करें कि हमारे जीवन में सफेद और काली धारियां होती हैं, कभी-कभी ग्रे। परेशानियाँ, कठिनाइयाँ और अनिश्चितताएँ अक्सर दिखाई देंगी। यह महत्वपूर्ण है कि इसका सामना करने से न डरें, बल्कि यह सुनिश्चित करें कि आप इसे संभाल सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने जीवन का स्वामी बनने की आवश्यकता है।
सबसे ज्यादा डर बचपन से ही आता है। लेकिन, सबसे पहले, एक बच्चा और एक वयस्क एक ही चीजों को अलग-अलग तरीकों से समझते हैं। दूसरे, अक्सर किसी व्यक्ति विशेष के साथ भय या असहमति को किसी वस्तु पर प्रक्षेपित किया जाता है। उदाहरण के लिए, आपको अपने माता-पिता के साथ अपने संबंधों में समस्या है, लेकिन आप अंधेरे से डरते हैं (आप एक बार एक कोठरी में बंद थे)। तब केवल एक ही उपाय है - शिकायतों को छोड़ देना या उन पर चर्चा करना।
क्या आपने देखा है कि भय हमेशा भविष्य की ओर निर्देशित होते हैं (भले ही वे अतीत के अनुभव पर आधारित हों), और भय कल्पना के माध्यम से विकसित होते हैं? तो क्यों न अपनी ताकतों को, उदाहरण के लिए, रचनात्मकता की ओर पुनर्निर्देशित करें? ध्यान बदलना सीखें। समझें कि भविष्य की घटनाओं के माध्यम से काम करना जो सबसे अधिक संभावना नहीं होगी, आप वास्तविक शारीरिक, बौद्धिक और मनोवैज्ञानिक शक्ति खर्च करते हैं। क्या आपको इस बात का अफ़सोस नहीं है?
अज्ञात का भय सबसे अनुचित है। आप अभी तक वस्तु (घटना) को स्वयं नहीं जानते हैं, तो आप कैसे जानते हैं कि आपको इससे डरने की आवश्यकता है? इसे अजमाएं। हवाई जहाज में नहीं गए हैं? इसे अजमाएं। और फिर तय करें कि आप डरेंगे या नहीं।

मैं एक आरक्षण करना चाहता हूं कि आप अपने सिर के साथ पूल में नहीं जा सकते और अपनी सुरक्षा की उपेक्षा नहीं कर सकते। यानी बिना किसी डर के पूरी जिंदगी जीने का मतलब स्नोबोर्डिंग पर जाना, चोटिल होना और विकलांग रह जाना नहीं है। बिना किसी डर के जीने का अर्थ है स्वयं निर्णय लेना और उनके लिए जिम्मेदार होना, सभी जोखिमों और संभावित परिणामों को समझना।

शरीर खुद को ठीक करने में सक्षम है। आपका काम उसे शाश्वत तनाव की स्थिति से बाहर निकालना है। और यही विश्राम के लिए है। हम शरीर के सचेत विश्राम के बारे में बात कर रहे हैं, नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक के साथ बदल रहे हैं। लेकिन एक बार फिर मैं आपको याद दिलाता हूं कि आपको केवल अस्वस्थ भय से छुटकारा पाने की जरूरत है।

उपचार की योजना

डर को दूर करने के लिए, आपको लगातार कई समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है।

बुरे में विश्वास (यह डर है) को अच्छे में विश्वास में बदलें। यहां सभी के लिए एक नुस्खा है: कोई प्रकृति की ओर मुड़ता है, कोई आत्माओं की ओर, भगवान, उनकी अपनी पुरानी सुखद यादें।
अगला, किसी में समर्थन खोजें और उसे स्वयं दें।
अपने शरीर को सुनना सीखें और अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें।
झूठे भय का मूल कारण खोजें।
साहस के लिए अपना नुस्खा बनाओ। ये विस्तृत आकांक्षाएं (इच्छाएं) और उन्हें प्राप्त करने के तरीके हैं। यह न केवल वर्णन करना महत्वपूर्ण है कि क्या करने की आवश्यकता है, बल्कि यह भी कि आप क्या कर सकते हैं।
परिणाम से प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

आप इनमें से प्रत्येक बिंदु के बारे में पढ़ सकते हैं और उन्हें एल। रैंकिन की पुस्तक हीलिंग फ्रॉम फियर में कैसे करना है। पेपर ध्यान, आंतरिक शक्ति की खोज, साहस के विकास पर व्यावहारिक सिफारिशें देता है। प्रत्येक तत्व (विश्वास, साहस, कारणों की खोज, आदि) के लिए, विवरण के साथ तकनीकों की एक पूरी सूची प्रस्तुत की जाती है। लेखक ने एक संस्करण में इतनी सारी तकनीकों को प्रस्तुत किया कि मुझे लगता है कि आप निश्चित रूप से वहां अपने लिए कुछ पाएंगे।

डर से आज़ादी तक

यदि आप अभी भी इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप शायद अपने ही डर में फंस गए हैं और आजादी का रास्ता खोज रहे हैं। सही? खैर, वह है। 5 आइटम शामिल हैं:

अचेतन से बाहर निकलें। जोखिम से बचने के लिए स्वयं जोखिम से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति "पछतावे से बेहतर विश्वसनीयता" के विचार से प्रेरित होता है। इस स्तर पर कदम रखने के लिए, अपने आप से प्रश्न पूछें: क्या आपका आराम क्षेत्र वास्तव में आपके लिए समान है? कल्पना कीजिए कि आप कौन हो सकते थे यदि यह आपके डर के लिए नहीं था।
अपने कथित आराम क्षेत्र से बाहर निकलना। इस स्तर पर, एक व्यक्ति इस विश्वास से प्रेरित होता है कि उसके जीवन में अनिश्चितता ही एकमात्र स्थिर और स्पष्ट है। यानी एक व्यक्ति समझता है कि वह खुद का उल्लंघन करता है, लेकिन पुरानी जगह पर रहता है। इस स्तर पर, प्रशंसा के साथ खुद को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है। आप एक बहादुर व्यक्ति हैं और अपने क्षेत्र से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।
तीसरे चरण में, एक व्यक्ति अनिश्चितता से नहीं डरता है, लेकिन उसकी तलाश भी नहीं करता है। अधिक संदेह करो, जिज्ञासु बनो।
अनिश्चित, अज्ञात, नए की खोज। संभावनाओं को देखना सीखें।
अनिश्चितता की स्वीकृति जैसे (दुनिया की अवधारणा में)। समझें कि कुछ भी हो सकता है, लेकिन किसी भी घटना का एक अर्थ होता है।

पांचवां चरण अंतिम है। यह बिना किसी डर के बहुत ही स्वतंत्रता है जिसका आपको आनंद लेने की आवश्यकता है। हालांकि, यह सबसे अस्थिर चरण है। अभ्यास द्वारा आपकी स्वतंत्रता को लगातार मजबूत और बनाए रखा जाना चाहिए। अन्यथा इसे खोना आसान है।

आपातकालीन सहायता

यदि भय ने आपको आश्चर्यचकित कर दिया है, तो आप ध्यान को बदलकर जल्दी से आंतरिक शक्ति पा सकते हैं। जैसे ही आप अपने डर से अवगत होते हैं, अपना ध्यान अपने सबसे तीव्र जुनून, इच्छा पर केंद्रित करें। उस पर ध्यान दें। इतना चाहते हैं कि डर की कोई जगह न हो। भले ही जुनून और भय की वस्तुएं अलग-अलग "दुनिया" से हों। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि जो आपको डराता है उससे आप जल्दी से निपट लेंगे, और फिर वही करें जो आप चाहते हैं।
डर को जल्दी से दूर करने का दूसरा तरीका यह कल्पना करना है कि यह आपको किस चीज से वंचित करता है। आमतौर पर लोग केवल एक ही पक्ष का मूल्यांकन करते हैं: कौन सा डर उन्हें बचाता है। कल्पना कीजिए कि कितना डर आपकी क्षमता, आपके व्यक्तित्व, मौलिकता को प्रभावित करता है।
आत्मग्लानि का अभ्यास करें। प्रतिदिन आईने के सामने दोहराएँ, “मैं अपने जीवन का स्वामी हूँ। जो कुछ होता है (अच्छा और बुरा दोनों) मुझ पर निर्भर करता है। इसमें डर के लिए कोई जगह नहीं है, साथ ही इसमें अर्थ भी है।
यदि भय को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया गया है, तो उसके सभी पहलुओं का अच्छी तरह से अध्ययन करें। उसे चेहरे में देखो। सकारात्मक खोजें।
संघर्ष का सबसे गैर-मानक और स्पष्ट तरीका चिंता के परिणामों के बारे में चिंता करना है। यह एक संदिग्ध तरीका है, लेकिन यह मौजूद है। कल्पना कीजिए कि आपके अनुभवों से स्थिति कैसे बिगड़ेगी (इस लेख को पढ़ने के बाद, आप जानते हैं कि डर के दौर में आपका शरीर क्या अनुभव करता है)। अजीब तरह से, "खुद के खिलाफ खेलने" के अहसास से आप शांत हो जाएंगे। लेकिन मुझे तुरंत कहना होगा कि विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। आप और भी अधिक आत्म-यातना में जा सकते हैं। ध्यान से!

बचपन का डर

भय की व्यक्तिगत प्रकृति के बावजूद (हालांकि, जैसा कि हम याद करते हैं, वे चिंता के रूप में व्यक्तिपरक नहीं हैं), वे उम्र की वास्तविक आवश्यकता पर आधारित हैं। इसलिए, हम आम तौर पर उम्र के आधार पर आशंकाओं को वर्गीकृत कर सकते हैं:

छह महीने तक - तेज और तेज आवाज और हरकतों का डर, समर्थन का नुकसान।
छह महीने से एक साल तक - कपड़े पहनने का डर, आदत बदलना, अजनबी, हाइट।
एक साल से दो साल तक - डॉक्टरों का डर, चोट लगना, माता-पिता से अलगाव।
दो से तीन साल तक - अंधेरे का डर, माता-पिता की अस्वीकृति, जानवर, अकेलापन, बुरे सपने।
तीन से सात साल तक - कीड़े, पानी, ऊंचाइयों, परी-कथा पात्रों, दुर्भाग्य, आपदाओं, आग, स्कूलों का डर।
स्कूल काल - कठोर आवाजों का भय, मृत्यु, शारीरिक हिंसा, अपनों की हानि। इसके साथ ही सामाजिक भय उत्पन्न होता है जो भविष्य में बना रहता है (देर से होने का डर, कार्य का सामना न करना, दंडित होना)। यदि आप इन आशंकाओं को दूर नहीं करते हैं, तो उम्मीदों पर खरा न उतरने, बेवकूफ दिखने का डर होगा; रिश्ते की समस्याएं।

यदि बच्चा जीवन से बाहर नहीं निकलता (मिलनसार, खुला) तो उम्र का डर आदर्श है। वे अपने आप गुजर जाएंगे। लेकिन अगर बच्चा संचार से बचता है, लगातार डरा और चिंतित रहता है, तो पेशेवर सुधार की जरूरत है।

बच्चों का डर अनुकरणीय या व्यक्तिगत हो सकता है। पहले मामले में - किसी के व्यवहार की नकल करना, दूसरे में - कठिन परिस्थितियों के प्रभाव में उनकी भावनाएं।

इसके अलावा, भय अल्पकालिक (20 मिनट तक) हो सकता है, जल्दी से गुजर रहा है (बातचीत के बाद छुट्टी), लंबी (2 महीने तक, यहां तक कि सुधारात्मक कार्य के साथ)।

बच्चों का डर: क्या करें?

आप परी कथा चिकित्सा की मदद से बच्चों के डर से लड़ सकते हैं। इसके भाग के रूप में, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपने आप को आर.एम. टकाच की पुस्तक "बच्चों की समस्याओं की कहानी चिकित्सा" से परिचित कराएं। काम में न केवल विधि का विवरण मिल सकता है, बल्कि परियों की कहानियों की सामग्री (भूखंड) भी मिल सकती है।

डर के लिए बच्चे को शर्मिंदा न करें, बल्कि उनके बारे में पूछें। उदाहरण के लिए, उसने क्या देखा, और वह कैसा दिखता था, किसलिए आया था।
बच्चे के डर को स्वीकार करें और व्यक्तिगत डर और उस पर काबू पाने की वास्तविक या काल्पनिक कहानी बताएं।
सजा के लिए बच्चे को अंधेरे कमरे में बंद न करें, बच्चे को बाबा यगा या "दुष्ट चाचा" से न डराएं जो उसे ले जाएगा। यह न्यूरोसिस और भय के लिए एक सीधा रास्ता है।
पूछें कि बच्चा क्या देख रहा है या पढ़ रहा है। मिलकर चर्चा करें।
विशिष्ट आशंकाओं को दूर करने के लिए, परी कथा चिकित्सा या भय का उपहास करें।

उपहास में डर (कागज के एक टुकड़े पर) का दृश्य शामिल है, इसके बाद इसमें अजीब (एक बच्चे के लिए) तत्वों को जोड़ा जाता है।

मैं एस वी बेड्रेडिनोवा और ए। आई। ताशचेवा की पुस्तक "डर की रोकथाम और सुधार: एक पाठ्यपुस्तक" की भी सिफारिश करता हूं। यह डर को दूर करने के लिए बच्चों के साथ चिकित्सा के लिए कई व्यावहारिक विकल्प प्रस्तुत करता है। मुझे लगता है कि यहां सूचीबद्ध करने के तरीकों का कोई मतलब नहीं है। मैनुअल कठपुतली चिकित्सा, और कला चिकित्सा, और एक सुधार कार्यक्रम, और बहुत कुछ (प्रत्येक विधि के लिए संकेत और मतभेद के साथ, कार्यान्वयन की विशेषताएं) का वर्णन करता है। स्वयं बच्चों के भय की घटना का भी वर्णन किया गया है।

विषय पर परिणाम और साहित्य

भय मनुष्य में पशु की प्रतिध्वनि है, आदिम। पहले, यह भावना स्थिर होने पर भी उचित थी। लेकिन आधुनिक दुनिया में यह व्यक्ति को जीने से रोकता है। यदि भय चिंता, शर्म, अपराधबोध और अन्य भावनाओं से जुड़ा हो तो स्थिति और भी गंभीर हो जाती है।

डर का खतरा टला नहीं है। यह न केवल मनोवैज्ञानिक परेशानी पैदा करता है, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी शरीर को नष्ट कर देता है। कुछ हद तक, वाक्यांश "जो किसी से डरता है उसके साथ होगा" सत्य है। और यह सर्वोच्च शक्तियों, दुर्भाग्य और बीमारियों के आकर्षण के बारे में नहीं है। मुद्दा यह है कि, भय का अनुभव करते हुए, हमारा शरीर मौलिक रूप से अपना काम बदलता है: हार्मोन की अधिकता उत्पन्न होती है (लंबे समय तक अत्यधिक प्रभाव के साथ, वे असंतुलन और नशा, अंगों के विनाश को भड़काते हैं), पाचन और प्रजनन प्रणाली पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है, की गतिविधि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम गति प्राप्त कर रहा है। एक व्यक्ति वास्तव में बीमार हो सकता है।

डर से छुटकारा पाना जरूरी है (मैं आपको याद दिलाता हूं, झूठा डर)। लेकिन केवल बच्चों का डर ही अपने आप दूर हो सकता है। वयस्कों को सचेत रूप से खुद को तोड़ना होगा, अपनी विश्वास प्रणालियों का पुनर्निर्माण करना होगा, खुद को लगातार चुनौती देनी होगी, कार्य योजना बनानी होगी।

मैं एक और किताब पढ़ने की सलाह देता हूं: डी. टी. मंगन "द सीक्रेट ऑफ ए ईज़ी लाइफ: हाउ टू लिव विदाउट प्रॉब्लम्स।" लेखक अपनी स्वयं की अवधारणा को प्रकट करता है, जिसके अनुसार हम एक जटिल तंत्र हैं जिसके लिए सिस्टम को सक्षम या अक्षम करने के लिए कोड़ों की आवश्यकता होती है। यह पुस्तक आपकी सोच को पुनर्गठित करने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका है, जिसमें भय से छुटकारा भी शामिल है। प्रत्येक समस्या के लिए, मंगन एक अद्वितीय पासवर्ड का उपयोग करने का सुझाव देता है। ये कठिन परिस्थितियों में उपयोग किए जाने वाले शब्द हैं। और उनसे, माना जाता है कि स्थिति आपके पक्ष में हो जाएगी। मैंने खुद इस दृष्टिकोण की कोशिश नहीं की है, इसलिए मैं कुछ भी अच्छा या बुरा नहीं कह सकता। लेकिन मेरी राय में, अवधारणा का विचार ही दिलचस्प है।

डर के खिलाफ लड़ाई में, जैसा कि किसी भी व्यवसाय में होता है, मुख्य बात शुरुआत है! आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि लड़ाई कैसे आसान हो जाएगी। धीरे-धीरे अब संघर्ष नहीं होगा। खैर, पूर्ण मानसिक स्वतंत्रता के रूप में परिणाम सर्वोच्च पुरस्कार है। मैं आपको आंतरिक राक्षसों के खिलाफ लड़ाई में सफलता की कामना करता हूं!

डर के आगे सब बराबर

डर दो तरह के होते हैं: प्राकृतिक और फोबिया। पहला प्रकार, कुछ परिस्थितियों में, सभी सामान्य लोगों में निहित है, दूसरा एक विकृति है जो एक बीमारी है और इसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आप तुरंत अपने आप से यह नहीं पूछते कि भय-भय से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इससे व्यक्ति अपर्याप्त हो जाएगा और उसे कुछ निर्णयों और कार्यों में रोक देगा।

भय का तंत्र

डर लोगों को कठपुतली बनाने में सक्षम व्यक्ति को नियंत्रित करने के लिए एक निश्चित तंत्र है। यदि एक प्राकृतिक भय, जो किसी वास्तविक खतरे के कारण होता है, एक व्यक्ति को परिस्थितियों का विश्लेषण करता है, और अधिक सतर्क हो जाता है, जिससे संभावित खतरे से खुद की रक्षा होती है, तो फोबिया के मामले में, सब कुछ उल्टा होता है! पैथोलॉजिकल डर हमारी चेतना को जकड़ने लगता है, हमें तर्कसंगत रूप से तर्क करने और स्थिति का विश्लेषण करने की क्षमता से वंचित करता है - हम एक कठपुतली में बदल जाते हैं, एक फोबिया हमें नियंत्रित करना शुरू कर देता है। समय के साथ, यह स्थिति व्यवस्थित रूप से उत्पन्न होने लगती है, और फिर लगातार ... लोगों को डर से छुटकारा पाने के तरीके तलाशने पड़ते हैं। अन्यथा, एक व्यक्ति पहले अवसादग्रस्त हो जाता है (भय का एक निष्क्रिय रूप), और फिर मानसिक रूप से अस्वस्थ, और यह "पीले घर" का सही तरीका है।

भय के लक्षण

डर का हमला एक बीमारी के समान हो सकता है। उदाहरण के लिए, भयभीत, एक व्यक्ति को चक्कर आना शुरू हो जाता है, और उसकी सांस लेना मुश्किल हो जाता है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, पूरे शरीर में कांपना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, भयभीत व्यक्ति को अत्यधिक पसीना आ सकता है, पेट में मतली और बेचैनी का दौरा पड़ सकता है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति यह नहीं समझ पाता है कि भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, सबसे अधिक संभावना है, वह यह सोचकर अपनी वास्तविकता की भावना खो देगा कि यह सब भयावहता किसी और के साथ हो रही है, लेकिन उसे नहीं! ऐसे व्यक्ति को सबसे बुरी चीज एक फोबिया हो सकता है जो उसे मृत्यु के अत्यधिक भय से प्रेरित करता है। यह उसे पागल कर सकता है, जिससे वह ऐसा कोई भी कार्य करने के लिए उकसा सकता है जो उसके लिए और उसके आसपास के लोगों के लिए खतरनाक हो।

यह सब काल्पनिक है...

याद रखें, कोई भी फोबिया आपकी कल्पना की उपज है, उसका खेल! नदी में कोई मत्स्यांगना नहीं हैं जो आपको पैर से पकड़कर पानी में खींच सकें; आपके अपार्टमेंट की दीवारें आपको बिल्कुल भी बंद और कुचलने वाली नहीं हैं, और बिस्तर के नीचे बेडरूम में कोई दुष्ट और प्यारे जीव लगातार आपको देख रहे हैं ... सामान्य तौर पर, बिल्ली को पूंछ से न खींचे, लेकिन परामर्श करें एक डॉक्टर जो आपको समझाएगा कि आपकी जंगली कल्पना से पैदा हुए डर से कैसे छुटकारा पाया जाए। हम इस समस्या को हल करने के लिए केवल कुछ सुझाव देंगे।

हम फोबिया से लड़ते हैं!

तो, यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि हम अपनी कल्पना से उत्पन्न होने वाले भय से कैसे छुटकारा पा सकते हैं:

अपने फोबिया के बारे में कभी न सोचें, अन्य विचारों पर स्विच करें, अधिमानतः एक राजनीतिक प्रकृति का;
कल्पना करें कि आपकी मूर्ति में से कुछ इस स्थिति में कैसे व्यवहार करेंगे (उदाहरण के लिए, जेन्सेन एकल्स, या, सबसे खराब, दिमित्री नगीव), फिर अपने आप को एक के रूप में कल्पना करें, अपनी पूरी सफलता और आत्मविश्वास महसूस करें;
कागज के एक टुकड़े पर अपने फोबिया को चित्रित करें, इसे भयानक नहीं, बल्कि हास्य के रूप में चित्रित करें;
अपने दूर के डर को व्यर्थ और अनावश्यक समझकर दूर भगाएं।

यदि आपको अभी भी "डर कैसे खोना है" की समस्या का समाधान नहीं मिलता है - एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें। जीवन में सद्भाव बहाल करते हुए, डॉक्टर आपको समाज में वापस लाने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे।

मनुष्य एक निर्विवाद रूप से तर्कसंगत प्राणी है, जो अपने स्वयं के कार्यों से स्पष्ट रूप से अवगत है, लेकिन उसके शरीर की कुछ प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, या ऐसा करने के लिए काफी प्रयास करना पड़ता है। विशेष रूप से, घबराहट के क्षणों में, जब परिस्थितियों की इच्छा से एक व्यक्ति खुद को एक भयावह कठिन स्थिति में पाता है, तो उसके कार्य अक्सर तर्क से रहित होते हैं - हानिरहित चीजें नकारात्मक भावनाओं का स्रोत बन जाती हैं, शरीर कांपता है और कमजोर होता है, विचार पर नियंत्रण होता है। प्रक्रियाएं खो जाती हैं, साथ ही साथ किसी भी भावना पर। ।

नतीजतन, किसी को यह सोचना होगा कि एक फोबिया से कैसे निपटा जाए, एक बेकाबू डर को शांत किया जाए। कुछ भय हानिरहित हैं, अन्य एक असहनीय बोझ में बदल सकते हैं, क्योंकि वे सामाजिक जीवन, संचार, कार्य में बाधा बन जाते हैं, और आपको सुखद छोटी चीजों का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं। उपेक्षित रूप में फोबिया के खिलाफ लड़ाई काफी जटिल है, लेकिन इसके लिए काफी वास्तविक - क्लीनिक और मनोवैज्ञानिक केंद्र बनाए जा रहे हैं।

फोबिया को ट्रिगर नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसका ठीक से इलाज किया जाना चाहिए

फोबिया से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में सोचने से पहले, आपको इसकी उपस्थिति के बारे में सुनिश्चित होने की आवश्यकता है - पहले आपको ऐसी घटनाओं को कुछ घटनाओं और किसी भी व्यक्ति में निहित चीजों के डर से अलग करने की आवश्यकता है। चार कारक हैं जो एक बेकाबू भय को पहचानना संभव बनाते हैं:

कुछ वस्तुओं, विचारों या परिस्थितियों से जुड़ी महत्वपूर्ण तीव्रता।
स्थिरता, चूंकि विचाराधीन घटना की प्रकृति स्थायी है, यह अपने आप दूर नहीं होती है।
अतार्किकता, जब कुछ अपेक्षाओं के परिणामस्वरूप बेकाबू भय उत्पन्न होता है।
जीवन प्रतिबंध - सामान्य भय को दूर किया जा सकता है, हालांकि, एक अनियंत्रित प्रतिक्रिया एक व्यक्ति को कुछ घटनाओं और स्थितियों में अपनी पूरी ताकत से भाग लेने से बचने के लिए मजबूर करती है।

तथ्य यह है कि भय, भय के उपचार की आवश्यकता है, कई संकेतों से संकेत मिलता है:

हाइपरट्रॉफाइड डर, किसी निश्चित वस्तु को देखने या किसी विशेष स्थिति की स्थिति में घबराहट।
अनियंत्रित कंपकंपी, धड़कन, पसीना बढ़ जाता है, मौखिक गुहा सूख जाती है, मतली और चक्कर आना संभव है।
मानसिक मंदता और तार्किक रूप से सत्यापित कार्य योजना के निर्माण की असंभवता को नोट किया जाता है।
जहाँ तक हो सके भाग जाने, सुरक्षित छिपने की बेकाबू इच्छा होती है।
जो देखा या अनुभव किया जाता है, उसके बाद कमजोरी महसूस होती है, बुरे सपने आते हैं और व्यामोह प्रकट होता है।

इस तथ्य के बावजूद कि मनोचिकित्सक डर की पूरी तार्किक व्याख्या की असंभवता के बारे में बात करते हैं, यह कथन विवादित हो सकता है, क्योंकि फोबिया से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, जिसके लिए इसकी घटना के मूल कारण को समझने की आवश्यकता होती है। भय कई प्रकार के होते हैं - एक व्यक्ति मकड़ियों, नुकीली वस्तुओं, पानी, खुले स्थान और अन्य चीजों से डर सकता है। हालांकि, बेकाबू भय के सबसे सामान्य कारण भी हैं, उनमें शामिल हैं:

बंद जगहों का डर क्लौस्ट्रफ़ोबिया. घटना के साथ एक मजबूत लगातार दिल की धड़कन, छाती में दर्द और चक्कर आना हो सकता है।
जब आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो बात करें एक्रोफोबिया, इस अवस्था में, एक व्यक्ति एक वास्तविक पैनिक अटैक का अनुभव करता है और सामान्य रूप से सोचने में असमर्थ होता है।
पर सामाजिक भयसार्वजनिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक होने पर एक व्यक्ति घबराहट का अनुभव करता है। सामान्य तौर पर, ग्रह के लगभग 13% निवासी इस प्रकार की विकृति से पीड़ित हैं।
पर ज़ूफोबियाएक व्यक्ति कुछ जानवरों से डरता है, जबकि घटना संचार के नकारात्मक अनुभव या अन्य लोगों से प्रसारित होने का परिणाम हो सकती है।

एक्रोफोबिया के कारण व्यक्ति शीर्ष पर रहकर अनुपयुक्त व्यवहार करता है

हालत का खतरा और आधुनिक चिकित्सा की संभावनाएं

अब बात करते हैं कि क्या फोबिया के उपचार की आवश्यकता है, कितना पेशेवर हस्तक्षेप आवश्यक है, और फोबिया और भय से अपने आप कैसे छुटकारा पाया जाए।
यह देखते हुए कि घबराहट की स्थिति, भले ही वे बहुत बार न हों, जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, यह पूछना आवश्यक है कि फोबिया का इलाज कैसे किया जाए, खासकर जब से आज इस स्थिति से निपटने के कई तरीके हैं। चिकित्सा की प्रभावशीलता पेशेवरों के हस्तक्षेप के मामले में और आत्म-उपचार करते समय, मूल नियम के अधीन दोनों में अधिक है - अंतर्निहित कारकों का विश्लेषण करने की इच्छा होनी चाहिए जो भय के विकास और एक ईमानदार इच्छा को भड़काते हैं उसे अपने जीवन से मिटाने के लिए। विशेषज्ञ, समस्या के समाधान के लिए, एक निश्चित योजना का उपयोग करते हैं कि कैसे फोबिया, भय और घबराहट की स्थिति से छुटकारा पाया जाए:

प्रथम चरण- घटना की स्पष्ट परिभाषा जो भय का कारण बनती है, शारीरिक स्थिति को खराब करती है।
दूसरा चरण- भय के कारण के साथ काम करें, जबकि इस स्तर पर पेशेवर सम्मोहन, मनोचिकित्सा के तरीकों का उपयोग करते हैं। विशेष सत्र आयोजित करने से रोगी को अपने डर को महसूस करने और स्वीकार करने में मदद मिलती है, एक गंभीर स्थिति में रचनात्मक सोच को नहीं खोने देता है।
तीसरा चरणफोबिया का इलाज कैसे करें - व्यवहार में डर को नियंत्रित करें और वास्तविकता से बचने की इच्छा के बिना सही निर्णय लेने की क्षमता।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वयस्कों में फोबिया का इलाज कैसे करें, यह तय करते समय, एक विशेषज्ञ फार्मास्यूटिकल्स का उपयोग कर सकता है जो तंत्रिका तनाव को दूर करने और आतंक हमलों की घटना को कम करने में मदद करता है। हालांकि, ऐसी दवाएं स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक हैं, उनका उपयोग औषधीय निर्भरता के गठन के जोखिम से भरा है, इसलिए उनमें शामिल होना अवांछनीय है।

समस्या का समाधान स्वयं करें

जब यह विचार किया जाता है कि अपने दम पर फोबिया और भय से कैसे निपटा जाए, तो सबसे आम राय यह है कि केवल एक पेशेवर को ही उपचार से निपटना चाहिए। हालांकि, यह दृष्टिकोण गलत है - उस स्थिति में जब रोगी एक सफल परिणाम के लिए दृढ़ होता है और खुद पर विश्वास करता है, न केवल घबराहट की आशंकाओं की अभिव्यक्तियों को कम करना संभव है, बल्कि उनसे पूरी तरह से छुटकारा पाना भी संभव है।

फोबिया का इलाज मनोचिकित्सक से कराना चाहिए

कई मायनों में, सम्मोहन की तकनीक को छोड़कर, भय और भय से निपटने के लिए एक स्वतंत्र दृष्टिकोण एक पेशेवर मनोचिकित्सक के दृष्टिकोण जैसा दिखता है। पहली बात यह पूछना है कि वास्तव में पैनिक अटैक का स्रोत क्या है - उचित भय नहीं, बल्कि एक बेकाबू भावना। आखिरकार, सामान्य अर्थों में भय किसी भी जीवित प्राणी में निहित आत्म-संरक्षण के लिए एक प्राकृतिक प्रवृत्ति है।

समस्या के स्रोत का निर्धारण करने के बाद, आपको मुख्य विधि में महारत हासिल करनी चाहिए जो आपको अपने दम पर फोबिया और भय का इलाज करने की अनुमति देगी। हम डिसेन्सिटाइजेशन के बारे में बात कर रहे हैं, जो उस समय आराम करने की क्षमता है जब घबराहट खुद प्रकट होने लगती है। अब इसका उपयोग कैसे करें - सबसे पहले आपको दो महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर निर्धारित करके पूरी तरह से आराम करने और अपने डर को महसूस करने की आवश्यकता है। वास्तव में यह कितना बुरा और डरावना है? क्या यह संभव है कि पीड़ित खतरे को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहा हो?

फोबिया पर विचार करते समय और अपने दम पर उनसे कैसे निपटें, विश्राम विशेष ध्यान देने योग्य है। वांछित स्थिति क्षैतिज है, जिसके बाद ऑटो-प्रशिक्षण सत्र शुरू होता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो ध्वनि रिकॉर्डिंग का उपयोग किया जा सकता है। ऐसे सत्रों की आवश्यकता न केवल पैनिक अटैक के लिए होती है, बल्कि शांत अवस्था में भी होती है, जब डर का कोई स्रोत नहीं होता है, जो भविष्य में आपको वांछित स्थिति में और अधिक तेज़ी से पहुंचने की अनुमति देगा।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू उचित श्वास है, जो मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने, हृदय गति और नाड़ी को कम करने में मदद करता है। विश्राम की प्रक्रिया में, शारीरिक संवेदनाओं के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण करते हुए, अपनी खुद की श्वास को सुनने की सिफारिश की जाती है, जो प्रक्रिया को गति देगा और अधिक पूर्ण प्रभाव प्राप्त करेगा।

उपरोक्त को सारांशित करते हुए, फ़ोबिया से अपने आप से निपटने के छह चरण हैं:

अनुचित भय के स्रोत का विश्लेषण;
भय और उसकी स्वीकृति के बारे में जागरूकता;
प्रकट भय की ताकत में धीरे-धीरे कमी;
एक गंभीर स्थिति में आराम करने की क्षमता;
श्वास की बहाली;
ऑटो-प्रशिक्षण के माध्यम से मनोवैज्ञानिक संतुलन की बहाली।

पैथोलॉजी से निपटने के लिए प्रभावी तकनीक

ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो आपको दूर के रोग संबंधी भय से निपटने की अनुमति देती हैं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज फोबिया से लड़ने में मदद करती हैं

इन तकनीकों का उपयोग करके अपने दम पर फोबिया से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों पर विचार करें:

नकारात्मक सोच को बंद करना, जो आपको नकारात्मक क्षणों के साथ जुनून से निपटने की अनुमति देता है, "इलेक्ट्रो-ब्रेकर" तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देता है। खुद का डर एक रिले के रूप में प्रस्तुत किया जाता है जो एक झटके से बंद हो जाता है - इस प्रक्रिया को सभी विवरणों में यथासंभव स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किया जाना चाहिए।
वे श्वास की सहायता से भय से छुटकारा पाते हैं - साँस लेना शरीर को साहस प्रदान करता है, साँस छोड़ने से घबराहट दूर होती है। इस मामले में, साँस लेने के बाद, थोड़ी देरी होती है, जबकि साँस छोड़ना साँस लेने से दोगुना होना चाहिए।
यह वही करना आवश्यक है जो घबराहट का कारण बनता है - इस मामले में, एक "ड्राइव" उत्पन्न होता है, एक विशेष ऊर्जा जो स्वयं को महसूस करने में मदद कर सकती है। यदि, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को सामाजिक भय और सार्वजनिक बोलने का डर है, तो उन्हें हर अवसर पर किया जाना चाहिए।
"एक कील के साथ एक पच्चर को बाहर निकालना" का सिद्धांत फोबिया के अनुरूप शारीरिक प्रतिक्रियाओं के स्वतंत्र आह्वान पर आधारित तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देता है - तेजी से दिल की धड़कन और रुक-रुक कर सांस लेना। यह दृष्टिकोण भय की प्रतिक्रिया की अखंडता को नष्ट कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप जागरूकता और भावनाओं पर नियंत्रण की संभावना होती है।
"नाटकीय भूमिका निभाने" की तकनीक आपको अवचेतन दृष्टिकोण को दूर करने की अनुमति देती है - एक आत्मविश्वासी व्यक्ति को चित्रित करना आवश्यक है, जानबूझकर अपने कंधों को सीधा करते हुए, अपनी ठुड्डी को ऊंचा रखते हुए एक शाही मुद्रा मानते हुए। एक हल्की मुस्कान की भी जरूरत है - इस अवस्था में बस कुछ सेकंड के लिए रुकने के लिए पर्याप्त है ताकि मस्तिष्क शरीर की प्रतिक्रियाओं का जवाब दे सके और डर को खत्म कर सके।

प्राप्त प्रभाव का समेकन

घबराहट की स्थिति वापस न आने के लिए, अपने स्वयं के व्यक्तित्व और आत्म-सम्मान पर निरंतर काम करने की आवश्यकता होगी।

सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना फोबिया की सबसे अच्छी रोकथाम है

इसके लिए, क्रियाओं की एक निश्चित योजना भी है जिसका अधिकतम सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए:

सभी जीत, यहां तक कि सबसे महत्वहीन भी, दर्ज की जानी चाहिए;
सफलता के उद्देश्य से एक और परिदृश्य लिखने में सक्षम होने के लिए विफलताओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण किया जाता है;
विज्ञान या उच्च शक्तियों में विश्वास के रूप में समर्थन के निर्माण के साथ अपना स्वयं का समर्थन बनाना आवश्यक है - मुख्य लक्ष्य अपनी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग करते हुए एक सफल परिणाम में विश्वास हासिल करना है;
एक व्यक्ति को सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, आप प्रियजनों के प्यार, दूसरों के प्रति उदार दृष्टिकोण और पारस्परिक स्वभाव की धारणा पर भरोसा कर सकते हैं।