चीनी जिम्नास्टिक: शुरुआती के लिए व्यायाम। वजन घटाने के लिए चीनी श्वास व्यायाम। ताई ची जिमनास्टिक के उपचार गुण: स्वास्थ्य के लिए तीन उपहार

ताई ची राष्ट्रीय चीनी जिम्नास्टिक है। प्रारंभ में, अभ्यास युद्ध अनुशासन का हिस्सा थे, लेकिन समय के साथ वे एक स्वास्थ्य परिसर में बदल गए। दूसरी शताब्दी ईसा पूर्व के रूप में, चीनी चिकित्सक हुआ-टू का मानना ​​​​था कि ताई ची जिमनास्टिकउम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। उन्होंने दावा किया कि आंदोलन पाचन और रक्त परिसंचरण में मदद करता है, और पुरानी बीमारियों को रोकता है। आधुनिक वैज्ञानिक उससे सहमत हैं - कई अध्ययन बुजुर्गों के लिए ताई ची के लाभों की पुष्टि करते हैं।

यह क्यों उपयोगी है

ताई ची जिमनास्टिक में व्यायाम में अधिकतम संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं। नतीजतन, यह तेज हो जाता है प्रसारसभी अंगों में, गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि होती है। इसके कारण, जिम्नास्टिक समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, हृदय और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और शरीर के स्वर को बढ़ाता है। ताई ची के लिए अच्छा है जोड़, नमक जमा और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकने का एक तरीका है।

जेन विश्वविद्यालय के स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि प्राचीन चीनी अभ्यास (ताई ची जिमनास्टिक) गिरने के जोखिम को 43% कम करता है, जो बुजुर्गों में अक्सर ऊरु गर्दन के फ्रैक्चर का कारण बनता है। मैसाचुसेट्स अस्पताल के डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि ताई ची के मरीज अवसाद से कम पीड़ित, उनके मूड में सुधार होता है, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण प्रकट होता है। एक अन्य अध्ययन के अनुसार, ताई ची के नियमित अभ्यास से एक महीने के बाद शरीर के कामकाज में ध्यान देने योग्य लाभकारी परिवर्तन होते हैं। पहली बार व्यायाम करने वाले 60% से अधिक लोगों ने आंदोलनों के समन्वय में सुधार, तनाव के स्तर में कमी, नींद और भूख को सामान्य करने, रक्तचाप में कमी और पीठ और जोड़ों में दर्द के गायब होने पर ध्यान दिया।

ताई ची जिमनास्टिक 60 से अधिक उम्र के लोगों के लिए एकदम सही है जो अब सुबह जॉगिंग, क्लासिक फिटनेस और अन्य गहन प्रकार के व्यायाम के लिए उपलब्ध नहीं हैं। चीनी जिम्नास्टिक अभ्यास सरल हैं, उन्हें विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं है।

कैसे और कहाँ अभ्यास करें

चीनी परंपरा में ताई ची प्रथा का उपयोग शरीर को क्यूई ऊर्जा का संचार करने के लिए किया जाता है। चीनी मानते हैं कि मानव शरीर में विभिन्न तत्व होते हैं, जिनका संतुलन स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। यह ऊर्जा चैनलों का सामान्य संचालन है जो शरीर की स्थिति में संतुलन और सुधार की उपलब्धि की ओर जाता है। इसलिए, सफलता प्राप्त करने के लिए, न केवल व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है, बल्कि विचारों को शांत करने के लिए सही दृष्टिकोण प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है।

कॉम्प्लेक्स को दिन में दो बार सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है: सुबह में, बिस्तर पर बैठकर और दोपहर में ताजी हवा में। ठंड के मौसम में, कक्षाएं भी बाहर आयोजित की जाती हैं, लेकिन आपको गर्म कपड़े पहनने चाहिए। ताई ची के नियमों के अनुसार, प्रशिक्षण की शुरुआत शांत मन से होती है। आपको सबसे पहले कुछ देर आंखें बंद करके बैठना चाहिए, अपनी सांसों को देखना चाहिए और सुखद के बारे में सोचना चाहिए। एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि प्रत्येक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें, कल्पना करें कि शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में ऊर्जा कैसे प्रवाहित होती है। अभ्यास का ध्यान भाग शारीरिक व्यायाम से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

ताई ची में, अभ्यासकर्ता की उम्र और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए लोड लगाया जाता है। पाठ की विभिन्न अवधि का उपयोग करके लोड नियंत्रण किया जाता है - कई मिनटों से एक घंटे तक; प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या - 5 से 50 तक; गति की गति - यह धीमी या तेज हो सकती है; गति की सीमा; व्यायाम चक्रों के बीच आराम अंतराल की संख्या और लंबाई। ताई ची में, एक बुजुर्ग व्यक्ति स्वयं भार का स्तर निर्धारित कर सकता है जो उसके शरीर के लिए आरामदायक हो।

"यह महत्वपूर्ण है कि आंदोलन नरम और चिकनी हों, एक अभ्यास धीरे-धीरे अगले द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। संपूर्ण प्रशिक्षण चक्र निरंतर है, इसलिए ताई ची की ओर से यह एक नृत्य जैसा दिखता है।

जिमनास्टिक के लिए, आरामदायक कपड़े जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, उपयुक्त हैं। यह वांछनीय है कि यह सांस लेने वाले कपड़ों से बना हो जो हवा को अच्छी तरह से गुजरने देते हैं। आप मोजे या नंगे पैर में प्रशिक्षण ले सकते हैं, सड़क पर आपको पतले तलवों वाले जूते पहनने चाहिए, मुख्य बात यह है कि यह फिसलता नहीं है।

ताई चीओ के साथ शुरुआत कैसे करें

ताई ची का अभ्यास अकेले या प्रशिक्षक के साथ समूह में किया जा सकता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए - हालांकि चीनी जिमनास्टिक के लिए कोई मतभेद नहीं हैं, आपको यह स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नई शारीरिक गतिविधियां कैसे शुरू करें।

बुनियादी प्रशिक्षण नियम:

1. चक्कर आना, दिल की धड़कन, मतली और अन्य अप्रिय संवेदनाओं के साथ, प्रशिक्षण बंद कर दिया जाना चाहिए।
2. शुरुआती लोगों के लिए धीरे-धीरे लोड बढ़ाना महत्वपूर्ण है: सबसे पहले, 15-20 मिनट से अधिक व्यायाम न करें, अपने आप को न्यूनतम संख्या में दोहराव तक सीमित रखें।
3. खेल प्रदर्शन के लिए प्रयास न करें: जोड़ों और मांसपेशियों में उम्र से संबंधित परिवर्तन बड़े आयाम के साथ या बहुत लंबे वर्कआउट के लिए व्यायाम करने की कोशिश करते समय चोट लग सकते हैं।
4. बीमारी या खराब स्वास्थ्य के दौरान व्यायाम न करें, ठीक होने की प्रतीक्षा करें।

ताई ची कक्षाओं के लिए प्रशिक्षक चुनते समय, उसके अनुभव और योग्यताओं की जाँच करें, छात्रों के साथ संवाद करें, एक परीक्षण पाठ पर जाएँ।

एकातेरिना कुशनिर, उच्च चिकित्सा शिक्षा

चित्रण: अनास्तासिया लेमन

इस पारंपरिक चीनी स्वास्थ्य प्रणाली में अठारह व्यक्तिगत व्यायाम शामिल हैं जो मानव जीवन को प्रभावित करते हैं।

ताईजी चीगोंग जिमनास्टिक और एक अलग दर्शन को मजबूत करने वाला एक उपचार है, जिसके अभ्यास से व्यक्ति को अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करने का अवसर मिलता है। इस प्राच्य प्रणाली का प्रदर्शन करना मुश्किल नहीं है, यह किसी भी उम्र के अभ्यासी के लिए उपयुक्त होगा, और हर कोई प्रशिक्षित करने में सक्षम होगा।

चीगोंग ताईजीक्वान

किगोंग ताईजी वास्तव में एक मार्शल आर्ट है, केवल इसमें आपको वार और अचानक हरकत का अभ्यास नहीं मिलेगा। इस प्रकार का अभ्यास युद्ध प्रणाली की तुलना में उपचार चीगोंग की तरह अधिक है।

इस प्रणाली की एक विशिष्ट विशेषता इसमें 18 विभिन्न रूपों की उपस्थिति है, जिनका अभ्यास कक्षाओं के दौरान किया जाता है।

ये सभी रूप, वास्तव में, विभिन्न प्रकार के कैप्चर, क्रीज़, थ्रो हैं। अचानक आंदोलनों और शारीरिक प्रयासों के बिना, उनका निष्पादन सुचारू रूप से होता है। चीगोंग तकनीक से अपरिचित लोग यह भी सोच सकते हैं कि अभ्यासी अजीबोगरीब नृत्य करते हैं। ताई ची प्रणाली मजबूत और उपचार अभ्यास पर आधारित एक सुंदर और सुंदर कला है। कक्षाओं के दौरान सांस लेने और ऊर्जा की गति पर बहुत ध्यान दिया जाता है। क्यूई.

ताई ची किगोंग का लक्ष्य अभ्यासी के शरीर में क्यूई के निरंतर संचलन को बहाल करना है, साथ ही उसकी मांसपेशियों की स्मृति में किए गए सभी आंदोलनों को ठीक करना है। यद्यपि ताई ची एक मार्शल आर्ट है, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस तकनीक का उपयोग विशेष रूप से युद्ध के लिए नहीं किया जाता है। ताईजी चीगोंग एक संभावित युद्ध के लिए अभ्यास तैयार करता है, अवचेतन में सभी 18 रूपों को ठीक करता है, इसके भौतिक खोल को सख्त करता है, इसे अधिक लचीला, लचीला और मजबूत बनाता है।

ताई ची किगोंग: वीडियो 18 फॉर्म

"ताईजी" का चीनी से "महान सीमा" के रूप में अनुवाद किया गया है, यह युद्ध की एक वास्तविक कला है, लेकिन बिना किसी हथियार के उपयोग के।

आधुनिक चिकित्सक शारीरिक स्वास्थ्य पर ताई ची चीगोंग के सकारात्मक प्रभाव पर भी ध्यान देते हैं। किसी भी चीगोंग की तरह, यह अभ्यास धाराओं की जीवनदायिनी और उपचार शक्ति पर आधारित है। क्यूई. अभ्यास के दौरान, एक व्यक्ति अपने आंतरिक अंगों और प्रणालियों, स्नायुबंधन और tendons को जीवन शक्ति के साथ पोषण देता है।

व्यवस्थित व्यायाम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्वास्थ्य को मजबूत करना, शरीर के सभी सुरक्षात्मक गुणों को मजबूत करना है। इसके अलावा, ताई ची शरीर को लचीलेपन और गतिशीलता में लौटाता है, शरीर के नवीकरण को उत्तेजित करता है, इसे नकारात्मक ऊर्जा के संचय से साफ करता है।

ताई ची: शुरुआती के लिए किगोंग

बहुत से लोगों को पूर्व की मार्शल आर्ट के बारे में भ्रांति है। विशेष रूप से, चीनी तकनीक आधुनिक मानवता के लिए अत्यधिक परिष्कृत, दिखावा और जटिल लग सकती है। लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। चीनी शिक्षाओं में, आपको वास्तव में कठिन प्रणाली (कठिन चीगोंग के अपवाद के साथ) मिलने की संभावना नहीं है। चीनी अभ्यास का मुख्य सार ऊर्जा की मदद से अपनी आत्मा और अपने शरीर को मजबूत करना है। क्यूई.

ताईजी चीगोंग के 18 अभ्यासों को उनकी सुन्दरता और आंदोलनों की सुगमता से अलग किया जाता है। अभ्यास के मुख्य विचारों और अभ्यासों को पकड़ने के लिए आपको केवल कुछ बार प्रशिक्षण वीडियो देखने की आवश्यकता है। यहां तक ​​​​कि सबसे अनुभवहीन छात्र, नीचे वर्णित अभ्यास-रूपों के मार्गदर्शन में, उन्हें आसानी से महारत हासिल करने और नियमित रूप से अभ्यास करने में सक्षम होंगे।

18 ताईजी चीगोंग व्यायाम: वीडियो पाठ

आपको केवल यह जानने की आवश्यकता है कि चीगोंग का पारंपरिक रूप से विशेष प्रकाश और विशाल कपड़ों में अभ्यास किया जाता है। ट्रैकसूट या योग के कपड़े न पहनें, क्योंकि ताई ची का दर्शन शक्ति के मुक्त प्रवाह के बारे में है। क्यूईअंतरिक्ष में आपके आस-पास, और तंग कपड़े इसे मुश्किल बना सकते हैं।

एक ढीला-ढाला सूती सूट, या रात के लिए ढीले-ढाले पजामा भी एक बढ़िया विकल्प है। आदर्श रूप से, आपके बनियान की आस्तीन कलाई के नीचे स्वतंत्र रूप से शिथिल होनी चाहिए, और पैरों के नीचे टखनों में फिट नहीं होना चाहिए।

इस परिसर में महारत हासिल करने में आसानी के कारण, यहां तक ​​​​कि एक बुजुर्ग व्यक्ति और एक अनुभवहीन नौसिखिया जो मार्शल आर्ट से दूर है, इसका अभ्यास कर सकता है। ध्यान रखें कि ताई ची की कला को युद्ध में इस्तेमाल करने या आत्मरक्षा के लिए विशुद्ध रूप से सीखने की आवश्यकता नहीं है। अभ्यास मानव स्वास्थ्य के लिए अनुकूल है, यह आंतरिक अंगों के कामकाज को बहाल करता है और सिस्टम के कार्य में सुधार करता है।

ताईजी किगोंग के 18 रूप: तकनीक का विवरण

ताइजी चीगोंग के 18 रूप, जिनके वीडियो नीचे दिए गए हैं - यह प्राचीन जीवन शक्ति को नियंत्रित करने की वास्तविक कला है क्यूई. परिसर का आधार मास्टर लिन हुशेंग की शिक्षाएं हैं, जो उनके द्वारा "किगोंग के बारे में एक सौ प्रश्न" मैनुअल में प्रकाशित की गई हैं।

ताई ची किगोंग: 18 प्रपत्र निर्देशात्मक वीडियो

सिस्टम को बदले में, पहले रूप से अठारहवें तक, उनके बीच बिना रुके और देरी के किया जाता है। इस प्रकार, एक शक्तिशाली और ठोस प्रभाव प्राप्त होता है। बल द्वारा भौतिक खोल के पेय क्यूई, साथ ही शरीर के भीतर इसका सामंजस्यपूर्ण वितरण।

ताई ची किगोंग के 18 रूप

फॉर्म 1

"सांस विनियमन"

1. सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, हाथ आराम से और शरीर के साथ लटके हों।
2. सांस भरते हुए, धीरे से अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, हथेलियां नीचे की ओर इशारा करती हैं।
3. एक धीमी साँस छोड़ना किया जाता है। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए ताकि वह एक सीधी स्थिति बनाए रखे, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और नीचे बैठ जाएं। साथ ही हाथों की हथेलियां नीचे की ओर जाती हैं, मानो हवा को नाभि के स्तर तक दबा रही हों।

फॉर्म 2

"अपनी बाहें खोलो"

1. धीमी सांस। अपनी बाहों को छाती के स्तर तक आगे बढ़ाएं, जबकि फर्श पर उनकी समानता बनाए रखें। साथ ही अपने पैरों को सीधा करें। अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर इंगित करें। अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं।
2. धीमी गति से साँस छोड़ना। अपने हाथों को एक साथ अपने सामने लाओ। हथेलियों को नीचे कर लें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 3

"रंगीन इंद्रधनुष"

1. धीमी सांस। अपनी बाहों को छाती के स्तर तक उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें। बाहें तब तक ऊपर उठती रहती हैं जब तक कि वे बहुत ऊपर न हों, और हथेलियाँ आगे की ओर हों।
2. सांस चलती रहती है। शरीर का पूरा वजन दाहिने पैर में स्थानांतरित हो जाता है, यह घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है। बायां पैर सीधा है और केवल पैर के अंगूठे से फर्श को छूता है। बायां हाथ बाईं ओर गिरता है, हथेली ऊपर की ओर निर्देशित होती है। दाहिना हाथ आधा मुड़ी हुई कोहनी से सिर के ऊपर उठा हुआ है। शरीर थोड़ा बाईं ओर झुका हुआ है।
3. धीमी गति से साँस छोड़ना। शरीर का भार बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है, दाहिना पैर सीधा हो जाता है, बाहें ऊपरी बिंदु से गुजरती हैं और दाहिना हाथ पहले से ही नीचे है, और बायां हाथ सिर के ऊपर है। शरीर थोड़ा दायीं ओर झुका हुआ है।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 4

"बादलों को विभाजित करें"

1. गुरुत्वाकर्षण का केंद्र फिर से दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है।
2. गहरी सांस। हाथों को ऊपर उठाया जाता है, हथेलियां ऊपर की ओर निर्देशित होती हैं, शीर्ष बिंदु पर बाहों को पार किया जाता है।
3. गहरी धीमी साँस छोड़ना। अर्धवृत्ताकार प्रक्षेपवक्र पर हाथ नीचे की ओर गिरते हैं और पेट के स्तर पर पार हो जाते हैं। उसी समय, पैर घुटने पर थोड़े मुड़े हुए होते हैं।
4. धीमी सांस। हाथ फिर से एक अर्धवृत्ताकार प्रक्षेपवक्र में उठते हैं और सिर के ऊपर से गुजरते हैं।
5. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 5

"स्क्रॉल परिनियोजन"

1. चिकनी सांस। बायां हाथ आगे बढ़ाया गया है, हथेली ऊपर की ओर इशारा कर रही है। दाहिना हाथ एक अर्धवृत्त का वर्णन करता है, जो पेट और पीठ के निचले हिस्से से होकर गुजरता है, नीचे जाता है। इसके बाद पूर्ण चाप के विवरण के साथ चढ़ाई होती है। शरीर दाईं ओर मुड़ जाता है।
2. चिकना साँस छोड़ना। दाहिना हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, हथेली आगे की ओर है और आगे की ओर है।
3. चिकनी सांस। बायां हाथ एक चाप का वर्णन करता है, शरीर बाईं ओर मुड़ता है। और दाहिना हाथ आगे बढ़ाया गया है
4. चिकना साँस छोड़ना। बायां हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, हथेली आगे की ओर है और आगे लाया गया है।
5. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 6

"झील के बीच में नाव पर सवार होने के लिए"

1. चिकनी सांस। जब बायां हाथ आगे लाया जाए तो दोनों हाथों को सीधा कर अपने सामने उठाएं।
2. चिकना साँस छोड़ना। आगे की ओर झुकें, जबकि बाहें एक गोलाकार गति करें।
3. चिकनी सांस। हाथ, चरम पीछे की स्थिति में पहुँचकर, ऊपर उठते हैं, और पीठ सीधी हो जाती है।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 7

"गेंद को कंधों के सामने खींचो"

1. चिकनी सांस। पीठ सीधी है। अपने बाएं हाथ में एक भारी वस्तु रखने की कल्पना करें। सीधे हाथ से प्रयास करते हुए, दाईं ओर एक गोलाकार गति करें, जबकि शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र एक काल्पनिक भारी वस्तु का अनुसरण करता है। हथेली को हाथ की गति की दिशा में निर्देशित किया जाता है।
2. चिकना साँस छोड़ना। हाथ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
3. चिकनी सांस। व्यायाम इसी तरह दाहिने हाथ के लिए किया जाता है।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 8

"शरीर को घुमाते हुए, चंद्रमा का निरीक्षण करें"

1. सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर को आराम दें।
2. चिकनी सांस। सीधी भुजाएँ बाईं ओर चलती हैं, फिर पीछे और ऊपर। सिर इन आंदोलनों को दोहराता है। शरीर भुजाओं का अनुसरण करता है और मुड़ता है।
3. चिकना साँस छोड़ना। मूल स्थिति पर लौटें।
4. उसी आंदोलन को दाईं ओर करें।
5. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 9

"लोअर ट्विस्ट एंड पाम पुश"

1. चिकनी सांस। मुट्ठी कमर के स्तर पर शरीर के किनारों पर दबाई जाती है, हथेलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं। बाएं हाथ की कोहनी को थोड़ा पीछे ले जाएं। दाहिनी मुट्ठी को खोलकर आगे लाया जाता है।
2. चिकना साँस छोड़ना। मूल स्थिति पर लौटें।
3. बाएं हाथ के लिए भी यही दोहराएं।
4. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 10

"बादल हाथ"

1. चिकनी सांस। बाएं हाथ की हथेली को आंखों के स्तर पर चेहरे के सामने रखा जाता है। दाहिने हाथ की हथेली को बाईं ओर निर्देशित किया जाता है और आगे लाया जाता है। शरीर भी बाईं ओर मुड़ता है, और बाहें उसके साथ चलती हैं।
2. चिकना साँस छोड़ना। दाहिने हाथ की हथेली को आँख के स्तर पर चेहरे के सामने रखा जाता है। बाएं हाथ की हथेली को दाईं ओर निर्देशित किया जाता है और आगे लाया जाता है। शरीर भी दाहिनी ओर मुड़ जाता है, और बाहें उसके साथ चलती हैं।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 11

"समुद्र से बाहर निकलते हुए, आकाश को देखते हुए"

1. चिकनी सांस। बायां पैर आधा कदम आगे रखा गया है।
2. चिकना साँस छोड़ना। शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है, हाथ घुटनों के सामने पार हो जाते हैं।
3. चिकनी सांस। शरीर को सीधा करें और पीठ को थोड़ा मोड़ें, क्रास की हुई भुजाओं को सिर के ऊपर उठाएं और अलग फैलाएं।
4. 6 बार दौड़ें।

फॉर्म 12

"धक्का लहरें"

1. चिकनी सांस। शरीर का सारा भार दाहिने पैर पर है। हाथ छाती तक खींचे जाते हैं और कोहनियों पर मुड़े होते हैं।
2. चिकना साँस छोड़ना। शरीर का भार बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है, शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है, हाथ अदृश्य दीवार को अपने सामने धकेलते हैं और आंख के स्तर पर रुक जाते हैं।
3. चिकनी सांस। मूल स्थिति पर लौटें।
4. 6 बार दौड़ें।

फॉर्म 13

"एक उड़ता हुआ कबूतर अपने पंख फैलाता है"

1. चिकनी सांस। दाहिने पैर पर शरीर का वजन। हथेलियाँ एक दूसरे की ओर मुड़ी हुई हैं। हाथ अलग फैले हुए हैं।
2. चिकना साँस छोड़ना। शरीर का भार बाएं पैर में स्थानांतरित हो जाता है। हाथ प्रारंभिक स्थिति में कम हो जाते हैं।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 14

"हाथ खींचना, मुक्का मारना"

1. गहरी सांस। सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। मुट्ठी को कमर के स्तर पर शरीर के किनारों पर दबाएं, हथेलियां ऊपर की ओर इशारा करती हैं। अपने दाहिने हाथ से आगे की ओर प्रहार करें।
2. गहरी सांस। हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाना।
3. 6 बार दौड़ें।

फॉर्म 15

"उगता हुआ ईगल"

1. चिकनी सांस। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर।
2. चिकना साँस छोड़ना। डीप स्क्वाट, हाथ अपनी स्थिति बनाए रखें।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 16

"उड़ता पहिया एक सर्कल में घूमता है"

1. चिकनी सांस। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें। पूरे शरीर को बाईं ओर और ऊपर की ओर घुमाना शुरू करें।
2. चिकना साँस छोड़ना। दाएं और नीचे घुमाएं।
3. एक दिशा में 3 बार दौड़ें और दूसरी दिशा में 3 बार दौड़ें।

फॉर्म 17

"स्टॉम्पिंग स्टेप, स्लैमिंग बॉल"

1. चिकनी सांस। दाहिना हाथ आपके सामने सीधा उठा हुआ है, बायाँ पैर समानांतर में उठा हुआ है। फिर दोनों पैर और हाथ नीचे करें।
2. चिकना साँस छोड़ना। व्यायाम बाएं हाथ और दाहिने पैर से करें।
3. 6 बार दोहराएं।

फॉर्म 18

"हथेलियों से दबाकर, महत्वपूर्ण ऊर्जा क्यूई को शांत करना"

1. चिकनी सांस। हाथ पेट के स्तर पर स्थित होते हैं, हथेलियाँ ऊपर की ओर निर्देशित होती हैं। अपने हाथों को आंखों के स्तर तक उठाएं।
2. चिकना साँस छोड़ना। अपनी हथेलियों को नीचे करें और पेट के स्तर तक नीचे करें।
3. 6 बार दोहराएं।

Taiji Qigong 18 अभ्यासों का एक जटिल है जिसमें एक व्यायाम आसानी से दूसरे में प्रवाहित होता है। इस प्रकार, एक अविभाज्य प्रणाली का निर्माण करते हुए, प्रत्येक फॉर्म को पिछले एक के तुरंत बाद निष्पादित किया जाता है।

स्वास्थ्य हम में से प्रत्येक के लिए सबसे बड़ा मूल्य है, क्योंकि इसे किसी भी पैसे से नहीं खरीदा जा सकता है और इसे किसी भी चीज़ से बदला नहीं जा सकता है। इसके अलावा, एक बार खोए हुए स्वास्थ्य को बहाल करना बहुत मुश्किल है, और कभी-कभी असंभव भी, इसलिए कम उम्र से ही अपने स्वास्थ्य की देखभाल पर ध्यान देना बेहतर है। इस प्रयोजन के लिए, आप विभिन्न प्रकार के साधनों और तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जिन्हें तथाकथित वैकल्पिक चिकित्सा माना जाता है। उत्तरार्द्ध में लोकप्रिय चीनी स्वास्थ्य-सुधार ताई ची जिमनास्टिक है, जिसके बारे में हम आपको अभी बताना चाहेंगे।

जिम्नास्टिक ताई ची व्यायाम

हमारी वेबसाइट पर आप एक प्रशिक्षण वीडियो पाठ "ताई ची अभ्यास" पा सकते हैं। इस पाठ को देखकर आप सीखेंगे कि घर पर चीनी ताई ची व्यायाम कैसे करें। इस जिम्नास्टिक का बड़ा फायदा यह है कि यह बिना किसी अपवाद के लगभग सभी के लिए उपयुक्त है: पुरुष और महिलाएं, बच्चे, वयस्क और बुजुर्ग। आप इस जिम्नास्टिक को बिना पूर्व तैयारी के कर सकते हैं, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो बहुत अच्छे शारीरिक आकार में नहीं हैं। इस वीडियो के लेखक सभी को यह समझाने के लिए तैयार हैं कि बुनियादी ताई ची अभ्यास कैसे करें, जिससे शरीर को बहुत आनंद और लाभ मिलता है।

पाठ के लेखक की सलाह को ध्यान से सुनने की कोशिश करें और अभ्यास के दौरान उनका ध्यानपूर्वक पालन करें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चीनी ताई ची जिम्नास्टिक का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह एक सार्वजनिक उपचार पद्धति है जिसमें किसी भी कीमत की आवश्यकता नहीं होती है। आप अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय घर पर या बाहर इन अभ्यासों को कर सकते हैं, और आपको किसी अतिरिक्त उपकरण या खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं है। कक्षाओं के लिए, हम हल्के, आरामदायक कपड़े चुनने की सलाह देते हैं जो त्वचा को सांस लेने की अनुमति देता है और आंदोलन में बाधा नहीं डालता है।

हीलिंग जिम्नास्टिक - ताई चीओ

ताई ची (या ताई ची, ताई ची) अभी तक हमारे बीच उन लोगों के बीच एक बहुत ही सामान्य प्रथा नहीं है जो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। लेकिन हांगकांग के पार्कों में सुबह आप लोगों के कई समूहों को ताई ची का अभ्यास करते हुए देख सकते हैं।

ताई ची के दो पहलू हैं: यह एक मार्शल आर्ट और चिकित्सीय अभ्यास दोनों है जो शरीर के ध्यान आंदोलन के कारण शरीर पर उपचारात्मक प्रभाव डालता है। ताई ची में लड़ने की तकनीक, सुंदर नृत्य और उपचार प्रणाली सामंजस्यपूर्ण रूप से परस्पर जुड़ी हुई हैं और एक पूरे का निर्माण करती हैं। यह जिम्नास्टिक आपको शरीर के साथ खोए हुए संपर्क को चेतना में लौटने की अनुमति देता है।

हालाँकि, फाइटिंग रॉड ताई ची का मूल सिद्धांत है। यह प्रणाली ताओवादी भिक्षुओं द्वारा सहस्राब्दी के मोड़ पर एक युद्ध प्रणाली के रूप में बनाई गई थी, जिसमें 108 बहने वाले आंदोलन शामिल थे। भिक्षुओं ने छह जानवरों (बाघ, सांप, भालू, बंदर, हिरण और सारस) के व्यवहार को देखा और इसके आधार पर उन्होंने इस सिद्धांत के आधार पर मार्शल आर्ट का उच्चतम रूप बनाया कि "नरम कठिन पर विजय प्राप्त करता है।"

ध्यान देने योग्य उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए ताई ची आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है, वही अभ्यास जल्दी से किया जाता है यदि अभ्यासी का लक्ष्य युद्ध के कौशल को सुधारना है। प्रशिक्षण गैर-संपर्क के रूप में हो सकता है, जोड़ा जा सकता है और हथियारों के उपयोग के साथ हो सकता है।

"ची" या "क्यूई" प्रकृति की सांस है, वह ऊर्जा जो मानव शरीर से बहती है। जब "ची" का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है, तो रोग व्यक्ति पर हावी हो जाते हैं। यदि ऊर्जा का प्रवाह शरीर में स्वतंत्र रूप से घूमता है, तो शरीर बिना असफलता के काम करता है। ताई ची व्यायाम दोनों प्रकार की ऊर्जा - यिन और यांग के बीच तालमेल बिठाते हैं, और ऊर्जा के संतुलन को बहाल करते हैं, जिससे बीमारियों को दूर करने के लिए मजबूर किया जाता है। ताई ची जिम्नास्टिक का लक्ष्य आत्मा के सामंजस्य को प्राप्त करना और आत्म-सुधार के मार्ग को प्राप्त करना है।

यह भी देखें: कार्यालय के कर्मचारियों में जिमनास्ट की कलाई

ताई चीओ की मूल बातें

जिम्नास्टिक में आंदोलनों का एक सेट और चैन - बैठे ध्यान शामिल हैं। व्यायाम बहुत "गोल" आंदोलन हैं, जो एक समान, शांत गति से किए जाते हैं। आंदोलनों को करते हुए, संतुलन बनाए रखना आवश्यक है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक पैर पर झुककर भी। न केवल शरीर द्वारा, बल्कि मन द्वारा भी आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है - सबसे छोटी संवेदनाओं की एकाग्रता और दृश्य की आवश्यकता होती है।

ताई ची का शरीर पर एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है, अर्थात्:
• लचीलापन बढ़ाता है;
• जोड़ों को मजबूत करता है;
• रक्त वाहिकाओं के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय को स्थिर करता है;
• समन्वय में सुधार;
• मन की शांति देता है;
• प्रभावी आत्मरक्षा सिखाता है।

ताई ची चोटों से उबरने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है, और ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम आमतौर पर लगभग शून्य हो जाता है। जिम्नास्टिक आंदोलनों से मांसपेशियों के ऊतकों की गुणवत्ता में केवल खिंचाव से चार गुना अधिक सुधार होता है।

उपरोक्त सभी ने ताई ची के एक सरलीकृत संस्करण को फिटनेस का एक बहुत लोकप्रिय रूप बना दिया है, जिसका अभ्यास वृद्ध लोग भी करते हैं जो जिमनास्टिक के माध्यम से उत्कृष्ट स्वास्थ्य बनाए रखते हैं।

ताई ची बल के माध्यम से तनाव को सहन नहीं करता है, यहाँ विश्राम संयुक्त है और वैकल्पिक रूप से संयम और मामूली तनाव के साथ है। पूर्ण श्वास में कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है, और आंदोलन बादलों या समुद्र की लहरों की शक्ति-कानून की गति की तरह हैं।

व्यायाम सही श्वास प्रणाली के अनुरूप हैं, शरीर को एक पूरे आंदोलन के रूप में माना जाता है। अभ्यास स्वयं सरल हैं, हालांकि उन्हें असामान्य रूप से कहा जाता है: "क्रेन अपने पंख फैलाता है", "बादलों को फैलाता है"।

आप छह साल की उम्र से ताई ची का अभ्यास कर सकते हैं। प्रत्येक छात्र यहां अपनी क्षमताओं का विकास करता है और अपनी ऊर्जा क्षमता को प्रकट करता है। प्रकृति में अध्ययन करना बेहतर है, लेकिन आप इसे घर पर भी कर सकते हैं, यहां तक ​​कि पाठ्यक्रम और वीडियो पाठ का उपयोग करके भी। हालांकि, निश्चित रूप से, एक अच्छा शिक्षक प्रत्येक छात्र की जरूरतों को महसूस करेगा और एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण ढूंढेगा।

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कक्षाओं के लिए कपड़े ढीले चुने गए हैं और आसन्न नहीं हैं। कपड़े को सांस लेने की जरूरत है। ढीले सूती या रेशमी सामान सबसे अच्छे हैं: तंग लोचदार बैंड और टी-शर्ट के बिना पैंट या शॉर्ट्स। ताई ची के लिए एक विशेष ड्रेस कोड में एक विस्तृत लोचदार बैंड के साथ पैंट और एक बेल्ट के साथ एक बागे होते हैं।

ताई ची के लाभ

इस जिम्नास्टिक के मानव शरीर और आत्मा पर प्रभाव का सदियों से परीक्षण किया गया है। वेव राउंड मूवमेंट शरीर के हर अंग, मांसपेशियों और जोड़ को धीरे से प्रभावित करते हैं। उचित श्वास का अभ्यास करने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और मन शांत होता है।

पहले सत्र से लाभकारी प्रभाव महसूस किया जाता है, लेकिन छह महीने के प्रशिक्षण के बाद दृश्यमान परिणाम दिखाई देते हैं। ऐसा कहा जाता है कि सौ दिनों के भीतर ताई ची एक व्यक्ति को जीवन के आठ साल लौटा देती है।

चेतन और अवचेतन के बीच संबंध का सामंजस्य, तनावपूर्ण तनाव से मुक्ति, सूचना की त्वरित दुनिया में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता - यह वही है जो चिकित्सक ताई ची अभ्यास के पहले हफ्तों से महसूस करेगा। वह ऊर्जा और अपने जीवन को अनुशासित करते हुए अपने शरीर और अपनी आत्मा को सुनना शुरू कर देगा।

किंवदंती के अनुसार, ताई ची चीनी सम्राट फू ज़ी के शासनकाल के दौरान दिखाई दिए, जिन्होंने यिन गण को लोगों के लिए एक "महान नृत्य" बनाने के लिए बुलाया जो आनंद दे सके, चंगा कर सके और बीमारी को रोक सके। पूर्व के स्वाद से ओतप्रोत यह नृत्य असंख्य धन को छुपाता है, जिससे पता चलता है कि एक व्यक्ति ठीक हो जाता है और आध्यात्मिक पूर्णता के मार्ग पर चल पड़ता है।

ताई ची जिमनास्टिक क्या है? 3 वोट, औसत:

• ताई ची जिमनास्टिक क्या है?
• वीडियो जिम्नास्टिक
• हम प्रशिक्षण कैसे शुरू करते हैं?
• ताई ची जिम्नास्टिक की समीक्षाएं

जिम्नास्टिक आज लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। यह आश्चर्य की बात नहीं है। आखिरकार, यह जिम्नास्टिक है जो हमारे शरीर को मजबूत करता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और हमें बेहतर महसूस करने में मदद करता है। वह निपटने में सबसे आसान है। आप इसे घर पर, हॉल में कर सकते हैं।

ताई ची व्यायाम के साथ हीलिंग जिम्नास्टिक

इसके अलावा, इसके लिए किसी अतिरिक्त लागत और अधिग्रहण की आवश्यकता नहीं है। यह काफी प्रभावी माना जाता है, ताई ची जिम्नास्टिक। हम इसके बारे में बात करना जरूरी समझते हैं। इसकी कई बारीकियां और विशेषताएं हैं, उनके बिना लाभ पूरा नहीं होगा।

ताई ची जिमनास्टिक क्या है?

ताई ची व्यायाम के लिए विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, ताई ची व्यायाम का एक विशेष सेट है जिसमें अनुग्रह, नृत्य कौशल, लड़ने की क्षमता और पूरे शरीर में सुधार करना शामिल है। इन अभ्यासों का एक सेट प्राचीन चीन में वापस विकसित किया गया था।

ताई ची जिमनास्टिक क्या है?

उन्होंने सभी चीनी ज्ञान को अवशोषित कर लिया। इसके निर्माण का इतिहास सरल है। फ़ू ज़ी परिवार के शासनकाल के दौरान, सम्राट ने एक विशेष नृत्य के साथ आने के लिए कहा। यह बीमारियों से लड़ने में मदद करने के लिए माना जाता था, इसमें उपचार गुण होते हैं, जबकि यह आसान होना चाहिए, इसे किसी भी व्यक्ति द्वारा उसकी क्षमताओं और कौशल की परवाह किए बिना दोहराया जा सकता है।

इस प्रकार, ताई ची अभ्यास का एक सेट बनाया गया था। यह परिसर किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि, उसकी आंतरिक स्थिति को प्रभावित करता है। व्यायाम करते समय बाहरी दुनिया से अलग होना महत्वपूर्ण है।

केवल इस तरह से आप अपने पोषण में, बाहरी दुनिया के साथ हर चीज के साथ पूर्ण सामंजस्य में रहेंगे। यह आपको न केवल बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि तंत्रिका तंत्र और उसके काम को भी विकसित करेगा। आप इच्छाशक्ति और जिम्मेदारी की भावना विकसित करने में भी सक्षम होंगे।

क्या हर कोई ताई ची व्यायाम कर सकता है?

चूंकि ताई ची चीगोंग एक उपचारात्मक जिम्नास्टिक है, यह बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी उम्र और वजन के लोग कर सकते हैं। आमतौर पर, इस तरह के जिमनास्टिक सड़क पर, यानी ताजी हवा में होते हैं।

क्या हर कोई ताई ची व्यायाम कर सकता है?

बड़ी संख्या में ऐसे स्कूल बनाए जा रहे हैं जो केवल इसी दिशा में काम करते हैं। परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देता है। इसके लिए लंबे प्रशिक्षण और ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। केवल धीरे-धीरे अभ्यास करना, प्रयास करना, काम करना, आपको सकारात्मक परिणाम दिखाई देंगे।

हीलिंग जिम्नास्टिक और इसके गुण

बेशक, जिम्नास्टिक सर्वशक्तिमान नहीं है, यह सब कुछ ठीक नहीं कर सकता। ऐसा करने से आप पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो पाएंगे, और आप कभी बीमार भी नहीं होंगे, लेकिन फिर भी आप आसानी से सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

हीलिंग जिम्नास्टिक और इसके गुण

ताई ची हीलिंग जिम्नास्टिक के ऐसे सकारात्मक परिणाम हैं:

1. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का विकास।
2. इम्युनिटी बूस्ट।
3. जोड़ों को मजबूत बनाना।
4. संचार और श्वसन प्रणाली का विकास।
5. मस्तिष्क के सभी क्षेत्रों को सक्रिय करने में मदद करता है।
6. आप आसानी से आंतों और पाचन की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
7. समन्वय में सुधार करता है।
8. सर्दी की रोकथाम पैदा करता है।
9. चोटों और फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास में मदद करता है।
10. गिरने के डर को कम करता है।
11. अपने आप में और अपनी क्षमताओं पर विश्वास बढ़ाता है।
12. लचीलापन बढ़ाता है।
13. सहनशक्ति विकसित होती है।
14. मांसपेशियों को मजबूत करता है।

आपको क्या ध्यान देने की आवश्यकता है?

चीनी ताई ची जिम्नास्टिक के लिए संगीत के सही विकल्प की आवश्यकता होती है। यह चिकना, धीमा और मधुर होना चाहिए। आपको इसे सही ढंग से महसूस करना चाहिए, व्यायाम करना आसान है। किसी भी स्थिति में संगीत आपकी पढ़ाई में बाधा नहीं डालना चाहिए, विचलित नहीं करना चाहिए और आपको ध्यान केंद्रित करने से नहीं रोकना चाहिए।

आपको क्या ध्यान देने की आवश्यकता है?

आप शास्त्रीय संगीत चुन सकते हैं, बस मधुर धुनें। यदि आप इससे थक गए हैं तो उन्हें बदला जा सकता है। तो आपकी कक्षाएं अधिक फलदायी होंगी।

बाहर अभ्यास करना सबसे अच्छा है। बेशक, अगर बाहर ठंड है, तो आप घर के अंदर जा सकते हैं। तब आप प्रकृति की ध्वनियों के साथ संगीत चालू कर सकते हैं। आप कक्षाओं में ब्रेक की इच्छा नहीं कर सकते, अन्यथा परिणाम आपकी अपेक्षा से बहुत खराब होगा। आप सप्ताह में एक बार से अधिक आराम नहीं कर सकते, केवल तभी जब आपके पास आवश्यक व्यवसाय हो। और इसलिए, कक्षाओं के लिए कम से कम आधा घंटा आवंटित करने में सक्षम होने का प्रयास करें।

वीडियो जिम्नास्टिक

अगर आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, पता नहीं कहां से शुरू करें, तो ताई ची जिम्नास्टिक वीडियो देखें। वहां आपको व्यायाम करने की विधि, नियम और व्यायाम की किस्मों के बारे में सब कुछ बताया जाएगा। शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत उपयोगी जानकारी है।

हम प्रशिक्षण कैसे शुरू करते हैं?

• कपड़े चुनें। यह हल्का, मुक्त होना चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।
• जूते चुनना। यह आकार में फिट होना चाहिए, गिरना नहीं चाहिए और रगड़ना नहीं चाहिए।

• एक समूह में बेहतर करने से परिणामों में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
• हम अपने साथ तालमेल बिठाकर व्यायाम करते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं और सही ढंग से सांस लेते हैं।
• हम केवल मुड़े हुए पैरों पर काम करते हैं।
• अभ्यास के क्रम को बदला और वैकल्पिक किया जा सकता है।
• प्रत्येक व्यायाम 4 से 6 बार करें।

जिमनास्ट ताई ची व्यायाम की किस्में

जिम्नास्टिक ताई ची व्यायाम, एक किस्म है।

1. गोता लगाना। हम सांस लेते हैं। हम अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं, फिर साँस छोड़ते हुए उन्हें धीरे-धीरे नीचे करते हैं।
2. घोड़े का अयाल। हम समकालिक रूप से बाहर निकालते हैं और बारी-बारी से पैरों और बाहों को आगे बढ़ाते हैं।
3. चाँद आलिंगन। हाथ सिर के ऊपर एक चक्र के रूप में धारण करते हैं। पैर भी गोल होते हैं।
4. फेंकना। धीरे-धीरे और सुचारू रूप से शरीर के शरीर को आगे-पीछे करें। बदले में, हम अपने हाथों को एक लंज में आगे रखते हैं। पैर जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं, हम एड़ियों को नहीं फाड़ते और न ही उन्हें हिलाते हैं।

ताई ची जिम्नास्टिक की समीक्षाएं

• शरीर की शारीरिक क्षमताओं का विकास करता है।
• पर्यावरण के साथ सामंजस्य बनाता है।
• स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• विभिन्न रोगों से बचाता है।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, श्वसन और हृदय प्रणाली विकसित करता है।
• आत्मविश्वासी बनने में मदद करता है।

ताई ची: अभ्यास का एक सेट

ताई ची एक ऐसा व्यायाम है जिसे वास्तविक मार्शल आर्ट के प्रकारों में से एक के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। हालांकि, कई लोग इस तकनीक को चिकित्सीय अभ्यासों से जोड़ते हैं, जिनमें से अभ्यास प्राच्य चिकित्सा पर आधारित हैं। यह ऐतिहासिक धरोहर प्राचीन चीन से हमारे पास आई है।

ताई ची 3 मुख्य सिद्धांतों के सामंजस्यपूर्ण संयोजन पर आधारित है: चेतना की एकाग्रता, शरीर की गति और सचेत श्वास। ताई ची की कई शैलियाँ हैं। मुख्य हैं चेन और यांग शैली। किस शैली में झुकना है - हर कोई अपने दम पर फैसला करता है, लेकिन चुनाव शारीरिक फिटनेस पर भी निर्भर करेगा।

यांग शैली में तीव्र व्यायाम और श्वास संबंधी विकारों के बिना नरम लंबी गतिविधियों का प्रभुत्व है। चेन शैली को मजबूत तीव्र गति और विश्राम के एक निश्चित विकल्प की विशेषता है। इसलिए शुरुआती लोगों के लिए यांग शैली का उपयोग करना बेहतर है। विशेष रूप से अक्सर इस शैली को परिपक्व उम्र के लोगों द्वारा चुना जाता है। इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि इस तकनीक के अभ्यास आसान हैं, क्योंकि उन्हें आराम से मांसपेशियों के साथ करना अभी भी आसान नहीं होगा। उदाहरण के लिए, कंधों का एक साधारण अपहरण घंटों तक काम किया जा सकता है जब तक कि आराम से आंदोलनों की आवश्यक प्लास्टिसिटी प्राप्त न हो जाए।

• - चेतना की एकाग्रता। विशेषज्ञों का कहना है कि इस समय कुछ और सोचकर इस तरह की हरकतें अपने आप नहीं की जा सकतीं। इस तकनीक के सभी अभ्यास उनकी रचना में जटिल हैं। व्यायाम प्रणाली को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि मानव शरीर में एक भी क्षेत्र नहीं रहना चाहिए जो अत्यधिक अत्यधिक प्रयास करेगा। साथ ही ध्यान अत्यधिक एकाग्र रहना चाहिए और चेतना सक्रिय होनी चाहिए।
• - शरीर की सभी गतिविधियों में कोमलता और आसानी। ताई ची में, हरकतें हल्की, प्लास्टिक, मुलायम होनी चाहिए। उसी समय, उनके कार्यान्वयन के लिए एक व्यक्ति को शारीरिक प्रयास की अनुभूति का अनुभव नहीं करना चाहिए। हालांकि, उसका शरीर मजबूत और मजबूत होना चाहिए, उसे एक स्थिर सही स्थिति लेनी चाहिए। ताई ची में आंदोलन आमतौर पर मेहराब और सर्पिल के रूप में गोलाकार होते हैं। यदि आप प्राचीन विचारों पर विश्वास करते हैं, तो यह ठीक ऐसे आंदोलन हैं जो आपको यथासंभव ऊर्जा बचाने, आत्मविश्वास पैदा करने और तंत्रिका तंत्र को आराम देने की अनुमति देते हैं।
• - आंदोलन की ताकत। व्यायाम के दौरान, मानव मांसपेशियों को अपने प्राकृतिक तरीके से काम करना चाहिए। ज्यादा तनाव नहीं होना चाहिए। इस मामले में, मांसपेशियों के प्रयास हर बार आंदोलन के रूप और विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करेंगे। मांसपेशियों का प्रयास उतना ही होना चाहिए जितना किसी विशेष व्यायाम के लिए आवश्यक हो। न आधिक न कम।
• - संतुलन। ताई ची में, यह मुख्य बिंदु है। यह स्वाभाविक रूप से आंदोलन में आसानी और सही स्थिति के साथ होता है। संतुलन का अर्थ भावनात्मक संतुलन प्राप्त करना भी होगा।
• - प्लास्टिसिटी और निरंतरता। प्रत्येक आंदोलन सुचारू रूप से दूसरे में प्रवाहित होना चाहिए, जबकि यह दूसरे को एक तिहाई में प्रवाहित होना चाहिए, और इसी तरह बिना रुके।
• - अस्थायी। ताई ची तकनीक को मापा जाता है और धीमी गति से व्यायाम किया जाता है। बिना किसी प्रयास या देरी के श्वास स्वाभाविक रहना चाहिए। यह धीमी गति शक्ति और धैर्य विकसित करने में मदद करती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ताई ची गतिशील नहीं हो सकती। पूरे सत्र के दौरान, गति और ताकत में कुछ बदलाव बहुत सावधानी से दिए जाएंगे।

ताई ची व्यायाम कौन दिखाता है

चीनी पारंपरिक चिकित्सा का मानना ​​​​है कि सभी मानव रोग ऊर्जा के मुख्य जीवन रूपों - यांग और यिन के बीच असंतुलन के कारण ही होते हैं। उनमें से एक, यांग की ऊर्जा, सभी ऊर्जावान और सक्रिय चीजों में मौजूद है, और यिन - उचित और शांत में। प्राचीन चीनियों का मानना ​​​​था कि ठीक होने के लिए, अशांत संतुलन को बहाल करना आवश्यक था: एक की कमी से बचने के लिए और दूसरी ऊर्जा की अधिकता को दूर करने के लिए। यही ताई ची अभ्यास के लिए बनाया गया था - वे वर्णित ऊर्जाओं के बीच संतुलन तलाशने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

तो, इस तकनीक के परिपत्र आंदोलनों रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। श्वास जिसमें पेट की मांसपेशियां शामिल हैं, इन मांसपेशियों के साथ-साथ छाती की मांसपेशियों को भी आराम की स्थिति में रखने में सक्षम है। इस प्रकार, श्वास गहरी, पूर्ण और धीमी हो जाती है। इसके लिए धन्यवाद, पेट के अंगों की मालिश की जाती है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन और प्राकृतिक मल त्याग की प्रक्रिया सामान्य हो जाती है।

आंदोलन की समस्या वाले लोगों, विशेष रूप से विकलांग लोगों के लिए ताई ची की भी सिफारिश की जाती है। यह तकनीक उन्हें अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को बेहतर ढंग से महसूस करने की अनुमति देगी। इसके अलावा, यह शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों की संवेदनशीलता को जागृत करता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में अपरिवर्तनीय विकारों के साथ भी रोगियों की वसूली में तेजी लाता है। ताई ची संतुलन और मांसपेशियों की ताकत, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है, और आंदोलनों के अधिक समन्वय और अभिव्यक्ति को बढ़ावा देता है।

ताई ची व्यायाम आसन के सामंजस्य के साथ-साथ श्वास के विकास और गति की स्वतंत्रता में योगदान करते हैं। व्यायाम आंदोलनों की कोमलता और इशारों की चिकनाई को महसूस करना सिखाते हैं। इस तकनीक का केवल उन लोगों के लिए एक स्पष्ट चिकित्सीय प्रभाव है जो इसका लगातार अभ्यास करते हैं। इस तरह की जिम्नास्टिक मस्तिष्क को भी प्रभावित करती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को यह लगने लगता है कि शरीर के अलावा उसकी भावनाएं और सोच भी अधिक प्लास्टिक और कम तेज हो जाती है।

इस तकनीक का अध्ययन करते समय, तीन बुनियादी नियमों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है:

• - ताई ची के अनुयायियों को आहार से सभी पशु उत्पादों को पूरी तरह से समाप्त करना चाहिए। यह सच है कि ताई ची का अभ्यास करने वाले बौद्ध भिक्षु और ताओवादी दोनों भिक्षु केवल वनस्पति खाद्य पदार्थ खाते हैं। इसे इस प्रकार समझाया गया है: आत्मा शरीर में नहीं रह सकती, जिसकी कोशिकाओं का निर्माण निर्जीव ऊर्जा के उपयोग से होगा;
• - एक सकारात्मक रवैया। इस तकनीक के लिए व्यक्ति को भावनात्मक रूप से तैयार रहना चाहिए। यदि उसके विचार और आत्मा में दया और प्रेम उमड़ता है, तो उसकी गति विनाश से नहीं, बल्कि सृष्टि से भर जाएगी;
• - आसपास की दुनिया और लोगों के साथ सद्भाव। यदि कोई व्यक्ति अपने अस्तित्व के साथ सकारात्मक ऊर्जा रखता है, तो वह नकारात्मक, नकारात्मक तरंगों के प्रति अभेद्य हो जाएगा। इस प्रकार, कार्यप्रणाली का अनुयायी तनाव, बीमारी और भय से प्रतिरक्षित हो जाएगा।

• एक व्यायाम करें। "ची में विसर्जन"। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने शरीर के भार को यथासंभव समान रूप से सीधे पैरों पर वितरित किया जाना चाहिए। अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। यह स्थिति प्रारंभिक बिंदु है। इसके बाद, गहरी सांस लें। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी भुजाओं को कोहनियों पर इस प्रकार मोड़ें कि हथेलियाँ माथे की सीध में हों। चार बार दोहराएं।
• व्यायाम दो। "चंद्रमा को गले लगाओ" शुरू करने के लिए, प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाओ। फिर गहरी सांस लें। इसके बाद, दाहिने पैर के पैर की उंगलियों को जमीन (फर्श) पर टिका देना चाहिए, जबकि एड़ी को दूसरे (बाएं) पैर के टखने को छूना चाहिए। अपने दाहिने घुटनों को बाहर की तरफ ले जाएं।
• व्यायाम तीन। "घोड़ा माने"। हम पिछली स्थिति में खड़े होते हैं और गहरी सांस लेते हैं। फिर दाहिने पैर के साथ आपको साइड में एक कदम उठाने की जरूरत है। हम अपने पैरों को कंधे के स्तर की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखते हैं। उसी समय, अपना दाहिना हाथ आगे रखें, अपनी कोहनी को थोड़ा झुकाकर रखें, अपना हाथ ऊपर उठाएं और अपनी हथेली को अपने चेहरे की ओर इंगित करें। कोहनी पर मुड़े बाएं हाथ की कलाई को जांघ के ऊपरी हिस्से में दबाएं, जबकि ब्रश को आगे की ओर खींचना चाहिए।

• व्यायाम चार। "झटका देना"। पिछली मुद्रा में रहते हुए गहरी सांस लें और फिर वापस झुक जाएं। धीरे-धीरे और धीरे से सीधा करें। उसी समय, अपने बाएं हाथ को कोहनी पर मोड़ें ताकि हथेली माथे के स्तर पर हो। अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़ें, हथेली नीचे करें। गहरी साँस लेना। अपने बाएं हाथ को तेज गति से आगे की ओर फेंके। हाथ मुड़ा हुआ होना चाहिए और हथेली आगे की ओर होनी चाहिए।

दूसरा-तीसरा-चौथा अभ्यास लगातार किया जाना चाहिए। बारी-बारी से, पूरे चक्र को 4-6 बार दोहराएं।

एक और बहुत प्रभावी व्यायाम है जो आपको अच्छे आकार में लाने में मदद करेगा, आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और आपकी पीठ को भी काफी मजबूत करेगा। इसे "चीनी धनुष" कहा जाता है। इसे करने से पहले, आपको अपनी बाहों को कई बार हिलाने की जरूरत है, एक दो बार बैठें - इस तरह आप शरीर को बाद के अभ्यासों के लिए तैयार कर सकते हैं।

अपने घुटनों पर जाओ, हाथ ऊपर करो। दोनों हाथों को देखें, फिर अपने पूरे शरीर को जितना हो सके खींच लें, एक डोरी की तरह कस लें। फिर, बहुत धीरे-धीरे, सीधी रेखा "हथियार-पीछे" को न तोड़ने की कोशिश करते हुए, आगे झुकें, उसी समय अपने घुटनों को अधिक झुकाएं।

फिर "गुना": आपको अपनी उंगलियों से फर्श को छूना चाहिए और इस स्थिति में ½ सेकंड के लिए रुकना चाहिए। उसके बाद, आपको तुरंत उठना चाहिए। आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि "बैक-आर्म" रेखा यथासंभव सीधी रहे। आदर्श रूप से, ऐसा व्यायाम लगभग दस बार किया जाना चाहिए, जो उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है।

इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप अपनी स्थिति को सामान्य कर सकते हैं, कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं और लंबे समय तक एक सुंदर, स्वस्थ और खुश व्यक्ति बने रह सकते हैं!

ताई ची बुजुर्गों के लिए व्यायाम

एक समय में, चीनी ताई ची प्रणाली एक मार्शल आर्ट थी, लेकिन धीरे-धीरे, समय के साथ, यह स्वास्थ्य अभ्यासों की सबसे प्रभावी प्रणाली में बदल गई जो सभी उम्र के लोगों और विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए आदर्श है।

यह वीडियो शिक्षाप्रद है, इसे देखने के बाद आप सब कुछ समझ जाएंगे और मुझे यकीन है कि आप अभ्यास करना शुरू कर देंगे। और इसके बाद एक छोटी कहानी होगी कि ताई ची क्या है, अन्य अभ्यास और अन्य उपयोगी जानकारी दिखाई जाती है।

ताई ची के तीन मुख्य सिद्धांत, जिन पर प्रगति आधारित है, चेतना की एकाग्रता, शारीरिक व्यायाम और श्वास हैं।

यह जिम्नास्टिक आंदोलनों की कोमलता और चिकनाई पर बहुत ध्यान देता है, यह बहुत महत्वपूर्ण है। आंदोलनों की ताकत को नियंत्रित किया जाना चाहिए, अधिकतम नहीं होना चाहिए, लेकिन केवल आवश्यक होना चाहिए। ताई ची में मुख्य बिंदु संतुलन है, न केवल शारीरिक संतुलन, जो प्रशिक्षण से प्राप्त होता है, बल्कि आध्यात्मिक संतुलन भी होता है।

ताई ची जिम्नास्टिक में गति धीमी और चिकनी होती है, श्वास सम है। प्रत्येक आंदोलन सुचारू रूप से अगले में बहता है और यह निरंतरता प्राप्त करता है।

ताई ची जिम्नास्टिक, किसी अन्य की तरह, वृद्ध लोगों के लिए बेहतर अनुकूल है, जिन लोगों को मोटर गतिविधि की समस्या है। यह आपको अपने शरीर के सभी हिस्सों, सभी मांसपेशियों, सभी स्नायुबंधन को बेहतर ढंग से महसूस करने की अनुमति देता है। संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में विकारों से सफलतापूर्वक लड़ता है।

नियमित ताई ची कक्षाओं के लिए एक अच्छा बोनस एक समान मुद्रा और एक अच्छा मूड होगा।

ताई ची व्यायाम

मैं विशेष रूप से अभ्यासों का विवरण नहीं देता क्योंकि उन्हें प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना बेहतर होता है। लेकिन आप तस्वीरों को आजमा सकते हैं। और अगर आपको इसे करने में मज़ा आता है, तो आप सुरक्षित रूप से समूह में जा सकते हैं और आगे विकास कर सकते हैं।

चीगोंग की तरह ताई ची आपके शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करना सिखाती है। चीनियों का मानना ​​है कि ताई ची उम्र बढ़ने को धीमा करके जीवन को लम्बा खींचती है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाती है, और ठीक करने की क्षमता रखती है।

सुबह की ताई ची पूरे दिन के लिए एनर्जी देती है

शुरुआती के लिए चीनी जिम्नास्टिक चाई-ची चुआन

लगभग हर व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है। कुछ शरीर की गतिविधि को सामान्य करने और अधिक वजन को रोकने के लिए उचित पोषण का पालन करते हैं, जबकि अन्य जिम या फिटनेस सेंटर जाते हैं। लेकिन, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, सभी लोग इस तरह के तनाव को झेलने में सक्षम नहीं होते हैं।

हम आपके ध्यान में इस अस्पष्ट स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों में से एक लाते हैं - चीनी जिमनास्टिक जिसे "ताई ची चुआन" कहा जाता है। यह एक प्राचीन, न कि काफी पारंपरिक चिकित्सा अनुशासन की विफलता का प्रतिनिधित्व करता है, जिसकी बदौलत बहुत से लोग गंभीर बीमारियों से छुटकारा पाने में सक्षम थे। इसके अलावा, उम्र बढ़ने के शुरुआती लक्षणों का मुकाबला करने के लिए ताई ची एक उत्कृष्ट तरीका है।

इस प्रकार का जिम्नास्टिक क्या है?

ताई ची मानव मन को संपूर्ण अंतर्संबंध के माध्यम से शरीर के साथ अंतःक्रिया करने का निर्देश देती है। इस जिम्नास्टिक के दौरान की जाने वाली भुजाओं और धड़ की सभी गतिविधियों की कल्पना और नियंत्रण मानव मन द्वारा किया जाता है।

इससे शरीर किसी खास एक्सरसाइज के प्रदर्शन पर पूरी तरह से एकाग्र हो जाता है। ताई ची तकनीक दिमाग को रोजमर्रा की चिंताओं और समस्याओं से विचलित करती है, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इतिहास के अनुसार, यह जिम्नास्टिक प्राचीन चीन में बहुत पहले दिखाई दिया था, जब इस पर फू त्ज़ु का शासन था। सम्राट ने ऐसे नृत्य के साथ आने का आदेश दिया, जिसकी मदद से बीमारियों से ठीक होना और अतिरिक्त ताकत हासिल करना संभव हो गया। नतीजतन, एक बुद्धिमान व्यक्ति ऐसे अभ्यासों के साथ आया जो चिकनी चाल और लड़ाई के रुख को मिलाते थे।

बिना किसी अपवाद के सभी को इस कला के अभ्यास की अनुमति है। उम्र भी नहीं है बाधा: ताई ची का अभ्यास किशोर और बुजुर्ग दोनों कर सकते हैं। जिस देश में इस चीनी जिम्नास्टिक की शुरुआत हुई, लोग सूर्योदय के समय बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं। वर्तमान में, कई विशिष्ट स्कूल हैं जो विभिन्न रूपों की नकल करते हुए उचित श्वास और सुचारू गति को संयोजित करना सिखाते हैं।

ताई ची जिम्नास्टिक तुरंत नहीं सीखा जाता है, इसलिए तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें। धैर्य और नम्रता इस कला के प्रमुख नियम हैं। चीन में, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि ये व्यायाम वृद्ध लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि उनके पास फिटनेस सेंटर जाने, सुबह की सैर करने और किसी भी आहार भोजन प्रणाली का पालन करने का अवसर नहीं है। इसके अलावा, जिम्नास्टिक लचीलेपन को विकसित करने और सुधारने में मदद करता है, सभी आंतरिक अंगों के प्रदर्शन को सामान्य करता है, रक्तचाप और नसों को क्रम में रखता है।

यह जिम्नास्टिक कितना उपयोगी है?

ताई ची प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बहुत अधिक है।

नियमित व्यायाम मदद करता है:

• संयुक्त लचीलेपन में वृद्धि;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
• मस्तिष्क के पूर्ण कामकाज को उत्तेजित करना;
• वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार;
• हृदय प्रणाली और पाचन तंत्र के अंगों के काम को सामान्य करें।

ताई ची को ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई में भी फायदेमंद दिखाया गया है। और सभी इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि सभी आंदोलनों को सार्थक और सुचारू रूप से किया जाता है।

अध्ययनों के अनुसार, व्यवस्थित व्यायाम विभिन्न सर्दी के जोखिम को लगभग शून्य कर देता है और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

ताई ची चोटों के लिए व्यायाम

ताई ची तकनीक के अनुसार प्रत्येक कोच, या जैसा कि उन्हें मास्टर भी कहा जाता है, कहेंगे कि इस कला के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड संतुलन है, जो बदले में स्वास्थ्य की गारंटी के रूप में कार्य करता है। यही कारण है कि बुजुर्गों और उन लोगों के लिए चीनी अभ्यास की सिफारिश की जाती है जो अक्सर समन्वय खो देते हैं और विभिन्न चोटों और फ्रैक्चर प्राप्त करते समय गिर जाते हैं।

जैसा कि नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है, वृद्धावस्था में फ्रैक्चर गंभीर जटिलताओं का कारण बनते हैं और जीवन प्रत्याशा को भी प्रभावित करते हैं। यदि आप आँकड़ों की जाँच करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि अधिकांश बुजुर्ग लोग हिप फ्रैक्चर के साथ अस्पतालों में समाप्त होते हैं। इस तरह की चोट से उबरना बहुत मुश्किल है, खासकर बुढ़ापे में। पैर से पैर तक वजन के हस्तांतरण के साथ केवल तैराकी और आंदोलन ही मदद करते हैं।

यह इंगित करता है कि यह चिकित्सा अनुशासन न केवल संतुलन बनाए रखना सिखाता है, बल्कि चोटों के बाद कंकाल प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है।

मानस पर प्रभाव

यह अनुशासन गिरने के डर को काफी कम करने के लिए जाना जाता है। जैसा कि मनोविज्ञान के क्षेत्र में अध्ययन से पता चलता है, तीन सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, एक तिहाई लोगों को अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है, और तीन महीने के बाद, प्रशिक्षण लेने वाले आधे से अधिक लोग खुद पर विश्वास करने लगते हैं। यह सब संतुलन और एकाग्रता के बारे में है, एक पूर्णता जिसे केवल पूरे पाठ्यक्रम को पूरा करके ही प्राप्त किया जा सकता है।

आप रोजाना चाइनीज ताई ची जिम्नास्टिक की एक्सरसाइज कर सकते हैं और बुजुर्गों के लिए हफ्ते में तीन क्लास काफी होगी। दस दिनों तक व्यायाम करने से आप देख सकते हैं कि शरीर की सहनशक्ति बढ़ गई है, लचीलापन बढ़ गया है और मांसपेशियों के ऊतक मजबूत हो गए हैं। ठीक है, यदि आप ताजी हवा में अभ्यास करते हैं, तो आप अपने अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं, जिसका अभ्यासी के सामान्य स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

आपको क्या जानने की जरूरत है?

सबसे महत्वपूर्ण बारीकियों में न केवल प्रशिक्षण में शारीरिक भागीदारी है, बल्कि आध्यात्मिक भी है। व्यवस्थित अध्ययन सांसारिक उपद्रव को भूलने और आपकी आत्मा और मन की गहराई को समझने में मदद करता है।

साथ में संगीत भी महत्वपूर्ण है। एक अच्छी तरह से चुनी गई रचना सही लहर में ट्यून करने में मदद करती है, और त्वरित विश्राम में भी योगदान देती है। सबसे इष्टतम विकल्प एक बांसुरी या अन्य एशियाई संगीत वाद्ययंत्रों की मधुर ध्वनियाँ हैं। बुरा आराम और संगीत नहीं, जहां आप वन्य जीवन की आवाज सुन सकते हैं।

यह कला अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत अच्छी है। चीनी जिम्नास्टिक के आंदोलनों में अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हर दिन कक्षाओं में थोड़ा समय समर्पित करके, आप उतनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं जितनी जॉगिंग के दौरान खर्च नहीं की जाती है।

आपको शुरुआत करने की क्या ज़रूरत है?

फिसलने के अलावा, कोई भी सतह ताई ची अभ्यास के लिए उपयुक्त है। रबर बेस वाले जूतों में या सख्त पैर वाले मोजे में व्यायाम किया जा सकता है। यदि आप बाहर - घास पर अभ्यास करने की योजना बनाते हैं, तो आप इसे नंगे पैर कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब जमीन का तापमान बहुत कम न हो। कपड़ों के लिए, यह हल्का होना चाहिए और आंदोलन को बाधित नहीं करना चाहिए।

वर्तमान में, प्रशिक्षण आमतौर पर एक मास्टर के मार्गदर्शन में 10 लोगों के छोटे समूहों में किया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए ऐसा प्रशिक्षण आवश्यक है, क्योंकि इस तरह आप यह सीख सकते हैं कि इस या उस व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए।

चीनी जिम्नास्टिक के बुनियादी अभ्यास

अभ्यास शुरू करने से पहले, आपको इस कला के बुनियादी नियमों से खुद को परिचित करना होगा:

1. प्रत्येक आंदोलन को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
2. अपने शरीर और आत्मा पर ध्यान दें।
3. श्वास मनमाना और मापा जाना चाहिए।

शुरुआती के लिए व्यायाम

1. "ताजगी का झरना"
   हम सीधे हो जाते हैं और पैरों को घुटने के जोड़ पर मोड़ते हैं। हम हैंडल फैलाते हैं, और अपने सिर को थोड़ा आगे झुकाते हैं। अब धीरे-धीरे कंधों को आगे की ओर झुकाएं, और फिर पूरे धड़ को। इस तरह की शारीरिक गतिविधियों के प्रदर्शन के दौरान आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं करना चाहिए। चरम बिंदु पर पहुंचने के बाद, आसानी से शुरुआती बिंदु पर वापस आएं।
2. "पानी पर मंडलियां"।
   हम सीधे हो जाते हैं, एक हैंडल को पीठ के निचले हिस्से पर और दूसरे को प्रेस पर रखते हैं। अब हम श्रोणि को दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करते हैं, और फिर अगल-बगल से।

अधिक अनुभवी लोगों के लिए व्यायाम

इस कला में आपकी सोच के आधार पर कुछ व्यायाम करना शामिल है। इसका क्या मतलब है? प्रारंभ में, हम एक निश्चित आकृति की कल्पना करते हैं, जिसके बाद हम इसे अपने शरीर के साथ पुन: उत्पन्न करना शुरू करते हैं।

सभी आंदोलनों को थोड़ा मुड़े हुए पैरों पर किया जाना चाहिए:

1. "ची में विसर्जन"।
   यह इस तकनीक में सबसे महत्वपूर्ण आंदोलन है। हम एक गहरी सांस लेते हैं, जिसके बाद हम हैंडल को कंधे के जोड़ तक उठाते हैं, और फिर धीरे-धीरे और आसानी से उन्हें हमारे सामने सीधा करते हैं।
2. "घोड़ा माने"।
   यह आंदोलन आपके सामने एक और दूसरे पैर और हैंडल के वैकल्पिक और एक साथ एक्सपोजर पर आधारित है।
3. "चंद्रमा को गले लगाओ।"
   हम मानसिक रूप से चंद्रमा की कल्पना करते हैं और इसे अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों से पकड़ने की कोशिश करते हैं।
4. "फेंकना"।
   पैरों को हिलाए बिना हम शरीर को पीछे की ओर, और फिर आगे की ओर एक चिकनी गैडफ्लाई बनाते हैं। उसी समय, आपको बाएं हाथ को कोहनी के जोड़ पर मोड़कर माथे पर लाने की जरूरत है।

इनमें से प्रत्येक अभ्यास पूरे कसरत में कम से कम पांच बार किया जाना चाहिए।

हमेशा स्वस्थ, सुंदर और युवा रहें!

ताई ची - मन और शरीर की पूर्णता

ताई ची (या ताई त्ज़ु) - (महान सीमा) प्राचीन चीनी व्याख्या में एक राज्य या स्थान है जहां आध्यात्मिक और सामग्री के बीच की सीमाएं मिट जाती हैं। यह आत्मा और शरीर की एकता की इस स्थिति के लिए है कि ताई ची की प्रथाओं को निर्देशित किया जाता है। जब मार्शल आर्ट की बात आती है, तो आंतरिक विश्राम और शांति को बढ़ावा देने वाले लयबद्ध, धीमे, ध्यानपूर्ण आंदोलनों के बजाय, घूंसे, सक्रिय आंदोलनों और कठिन शारीरिक संपर्क तुरंत दिमाग में आते हैं। हालाँकि, इस प्रकार ताई ची गुरु द्वारा सिखाए गए आंदोलनों का वर्णन किया गया है।

कहानी

इस शैली की उत्पत्ति कई सदियों पहले हुई थी। इसकी उत्पत्ति चीगोंग के अभ्यास से हुई है, जो एक प्राचीन कला है जो शरीर की प्रक्रियाओं को विनियमित और नियंत्रित करने के लिए सभी प्रकार की विधियों को सिखाती है। कुछ स्रोत 2500 साल पहले ताई ची के गठन की तारीख बताते हैं, लेकिन इस कला की सही उम्र निर्धारित करना मुश्किल है। ताई ची का उद्देश्य आत्मरक्षा, आंतरिक शांति और संतुलन है। ताई ची अभ्यासियों का कहना है कि इस मार्शल आर्ट का एक मास्टर किसी भी हमले को इस तरह से पूरी तरह से पीछे हटा सकता है कि

हमलावर, न ही इसके गवाह, यह बता पाएंगे कि यह कैसे किया गया। उनकी गतिविधियों में एक आंतरिक ऊर्जा होती है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति को इसकी दिशा के लिए, न्यूनतम आंदोलनों की आवश्यकता होती है, जो लगभग अगोचर हैं। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति, थोड़ी मात्रा में आंतरिक ऊर्जा की मदद से, एक हमलावर को बड़ी ताकत से बेअसर कर सकता है।

क्यूई

पारंपरिक चीनी चिकित्सा एक व्यक्ति को एक लघु ब्रह्मांड के रूप में मानती है, जिसमें ऐसे तत्व होते हैं जो निरंतर संपर्क में रहते हैं, जैसे कि पृथ्वी, लकड़ी, पानी और आग। यह माना जाता है कि ये पांच तत्व सार्वभौमिक क्यूई ऊर्जा के पांच घटकों के रूप में प्रत्येक मानव अंग में प्रवेश करते हैं, जो हमारे आसपास की दुनिया की जीवन शक्ति है। एक व्यक्ति के अंदर, यह अपने चैनलों - मेरिडियन के माध्यम से घूमता है। यह माना जाता है कि एक व्यक्ति स्वस्थ होता है जब ऊर्जा मेरिडियन के साथ स्वतंत्र रूप से फैलती है। चीगोंग की तरह ताई ची आपके शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रवाह को नियंत्रित करना सिखाती है। चीनियों का मानना ​​​​है कि ताई ची उम्र बढ़ने को धीमा करके जीवन को लम्बा खींचती है, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाती है, और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अपच, गठिया, अवसाद, त्वचा रोग, कैंसर और एक मेजबान का इलाज करने की क्षमता रखती है। अन्य विकारों के। दुर्भाग्य से, पर इस पलवैज्ञानिक दृष्टिकोण से ऐसे गुणों की उपस्थिति की पुष्टि या खंडन करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है। लेकिन आज पहले से ही वैज्ञानिकों के निष्कर्ष हैं जिन्होंने इस शैली का अध्ययन किया है।

संतुलन

डॉक्टरों ने वृद्ध लोगों पर ताई ची के प्रभाव को देखा, अर्थात् संतुलन बनाए रखते हुए गिरने से बचने की उनकी क्षमता। ये अध्ययन काफी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि गिरने से लगने वाली चोटें अक्सर बुजुर्गों में गंभीर जटिलताएं पैदा करती हैं, और कभी-कभी मृत्यु भी हो जाती है। चोटों में सबसे गंभीर ऊरु गर्दन का फ्रैक्चर माना जाता है। इस चोट के साथ अस्पताल में भर्ती बुजुर्ग रोगियों में से आधे, गतिशीलता के पिछले स्तर को लगभग बहाल नहीं करते हैं। चूंकि ताई ची की कला प्रत्येक पैर में शरीर के वजन के वैकल्पिक हस्तांतरण के साथ-साथ शरीर और पैरों के समन्वित आंदोलनों के साथ सुचारू, अनहेल्दी आंदोलनों का अभ्यास करती है, इसलिए यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि यह संतुलन बनाए रखने की क्षमता को बढ़ाता है और आकस्मिक गिरावट को रोकता है। जो प्रायोगिक तौर पर सिद्ध हो चुका है। एक अध्ययन ने 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के दो समूहों की तुलना की। पहले समूह ने ताई ची (अन्य खेल नहीं करना) का अभ्यास किया, और दूसरे ने ज्यादातर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व किया और कभी भी इस शैली का अभ्यास नहीं किया। लचीलेपन, वेस्टिबुलर उपकरण और हृदय प्रणाली के कामकाज का परीक्षण करते समय पहले समूह ने काफी बेहतर परिणाम दिखाए। एक अन्य अध्ययन में, 22-76 वर्ष की आयु के 22 पुरुषों और महिलाओं के नियंत्रण समूह के साथ। सभी लोगों में थोड़ा सा असंतुलन था। आठ सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, समूह ने वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में उल्लेखनीय सुधार किया।

गिरने का डर और बढ़ा हुआ आत्मविश्वास

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि ताई ची पाठ ने 70 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के समूह में गिरने (और इसलिए चोट) के डर को 56% से 31% तक कम कर दिया है। अपने आप में सामान्य विश्वास और संतुलन बनाए रखने की क्षमता ताई ची का एक अतिरिक्त प्लस है, जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए काफी लाभ लाता है।

शक्ति और धीरज

60 से अधिक उम्र के लोग जो 12 सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए ताई ची का अभ्यास करते हैं, वे लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में काफी वृद्धि करते हैं। इसके अलावा, ताई ची शरीर के अंगों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है। यह सुविधा सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है, क्योंकि आधुनिक जीवन शैली में कई कारकों के कारण व्यक्ति में अक्सर ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

सादगी

ताई ची की प्रत्येक गति धीमी, तरल और सुंदर होती है। ऐसा लग सकता है कि थोड़े प्रयास की आवश्यकता है। बहुत से लोग ट्रैकसूट के बजाय कक्षाओं के दौरान सामान्य आकस्मिक कपड़े और जूते पहनते हैं। क्या यह वास्तव में जिम्नास्टिक है? निश्चित रूप से! ताई ची क्वान अभ्यासों की एक परिष्कृत प्रणाली है जो चारों ओर उत्पन्न हुई है

1000 ईस्वी इ। यह चीनी अनूठी प्रणाली एक प्रकार की नरम मार्शल आर्ट है जिसमें उचित श्वास के साथ ध्यान शामिल है, और अभ्यास का एक सेट जिसमें निरंतर चिकनी और गोल गति शामिल है जिसमें पूरे शरीर को शामिल किया जाता है। मार्शल आर्ट, चिकित्सा और ध्यान से निकटता से संबंधित, ताई ची जिमनास्टिक मानसिक ध्यान के साथ धीमी, तरल, निरंतर गति को जोड़ती है। परिणाम शरीर-मन समन्वय में सुधार और ऊर्जा प्रवाह में वृद्धि हुई है।

"ज़ी" - जीवन की ऊर्जा, मन की सद्भाव और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान। ताई ची जिम्नास्टिक का अभ्यास प्राच्य संस्कृति के केंद्रों, सामुदायिक केंद्रों और फिटनेस क्लबों में किया जा सकता है। इसकी लोकप्रियता को इसकी सामान्य उपलब्धता और सादगी से समझाया जा सकता है। ताई ची के लिए कोई विरोधाभास नहीं है, और यहां तक ​​कि ऐसे लोग भी जो किसी अन्य प्रकार के जिमनास्टिक या खेल को बाहर करने वाली बीमारियों से पीड़ित हैं, वे इसका अभ्यास कर सकते हैं। मोटे, वृद्ध लोग और गठिया वाले लोग - यह उन लोगों की सूची का एक छोटा सा हिस्सा है, जिन्हें इस उपचार प्राचीन जिमनास्टिक का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

फायदा

ताई ची में शामिल लोगों का कहना है कि इस प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक के सभी उपचार गुणों को सूचीबद्ध करने में कई पृष्ठ लगेंगे। अभ्यास के ये सेट आंदोलनों और संतुलन, लचीलेपन के समन्वय में सुधार करते हैं; श्वसन प्रणाली के रोगों में उपयोगी, तंत्रिका, पाचन और हृदय प्रणाली के सुधार के लिए। इसके अलावा, प्रशिक्षण tendons, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है, चयापचय में सुधार करता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह के प्रशिक्षण से रक्तचाप भी कम होता है और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। सबसे ऊपर

ऊपर सूचीबद्ध, ताई ची में एक और उपयोगी संपत्ति है - तनाव से राहत (सांस लेने के व्यायाम, प्राचीन विश्राम तकनीकों और संगीत के साथ कक्षाओं के लिए धन्यवाद)। यह अकेले प्रशिक्षण शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

संगीत

कक्षाओं का संचालन करते समय, संगीत और ध्वनि संगत महत्वहीन नहीं होते हैं, जिससे चिकित्सकों के बीच एक उपयुक्त आंतरिक मनोदशा पैदा होती है। यह संगीत प्रकृति की जीवंत ध्वनियों के साथ शकुहाची बांसुरी और अन्य पारंपरिक वाद्ययंत्रों की कोमल अनूठी ध्वनियों को व्यवस्थित रूप से जोड़ता है। ऐसे संगीत में, न केवल एक अभिन्न कार्य के निर्माण को प्राप्त करना संभव है, बल्कि एक ऐसा व्यंजन भी है जो श्रोता के ध्यान को एकता और आंतरिक एकाग्रता की स्थिति प्राप्त करने के लिए निर्देशित करता है।

आत्मा और शरीर

ताई ची व्यायाम में मन और शरीर शामिल होते हैं। हालांकि अभी यह कहना मुश्किल है कि इस तरह की जिम्नास्टिक करने से पहले या दूसरे को ज्यादा फायदा होता है या नहीं। ये कसरत एक व्यक्ति को रोजमर्रा की जिंदगी की दिनचर्या से बचने में भी मदद करती है, जो अक्सर संभावनाओं और आत्म-अभिव्यक्ति के तरीकों को सीमित करती है।

वृद्ध लोगों के लिए जिमनास्टिक

उम्र के साथ, एक व्यक्ति शायद ही स्वस्थ हो जाता है। समय बीतने के साथ, विधियों की गतिशीलता कम हो जाती है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और लचीलापन अब पूर्व के साथ तुलनीय नहीं रह जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति संतुलन बनाए रखने में कम सक्षम होता है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है। अधिकांश भाग के लिए, यह गिरता है जो वृद्ध लोगों में अधिकांश चोटों के साथ होता है। ताई ची में कई व्यायाम सहायक और कम भार वाले पैर के बीच वजन के हस्तांतरण के साथ होते हैं। यह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और संतुलन और संतुलन बनाए रखने की क्षमता के विकास में योगदान देता है, जो कि बहुत है

वृद्ध लोगों के लिए महत्वपूर्ण। एक बुजुर्ग व्यक्ति जो सप्ताह में दो बार एक घंटे के लिए ताई ची का अभ्यास करता है, अपने साथियों की तुलना में अधिक आसानी से विभिन्न शारीरिक व्यायाम करता है, जैसे झुकना, उठना और नीचे, चलना, वजन उठाना और कपड़े पहनना।

शरीर का वजन

चूंकि इस तरह के व्यायाम के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, ऐसे जिमनास्टिक अधिक वजन वाले लोगों के लिए अच्छा है जो अत्यधिक परिपूर्णता के कारण खेल खेलने में असमर्थ हैं। यदि नियमित व्यायाम और चलने में दर्द होता है, तो ताई ची आज़माएँ। विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित व्यायाम से कैलोरी बर्न करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

कक्षाओं के लिए समूह चुनना

ताई ची करने का फैसला किया? समय, प्रयास बचाने और शुरुआती गलतियों से बचने के लिए कुछ सुझावों का पालन करें।

• जब भी संभव हो कम से कम दो अलग-अलग समूहों में भाग लेने का प्रयास करें। अपने प्रशिक्षक से कहें कि वह आपको कम से कम एक-दो वर्कआउट के लिए प्रशिक्षण देखने दें।
• निर्धारित करें कि क्या प्रशिक्षक की शैली और शिक्षण का तरीका आपको सूट करता है और समूह में आप कितना सहज महसूस करते हैं।
• प्रशिक्षक से उसके अनुभव के बारे में पूछें। विशेष रूप से: वह कितने समय से ताई ची का अभ्यास कर रहा है? उसका शिक्षक कौन था? प्रशिक्षण में कितना समय लगा?
• समूह में लोगों से बात करें। पता करें कि वे कितना कर रहे हैं और परिणामों से कितने संतुष्ट हैं।
• समूह और वर्ग दोनों को आपको खुश करना चाहिए। यदि आप समय-समय पर अपनी घड़ी को देखते हैं, तो आपको प्रशिक्षण पसंद नहीं है, और आपको अच्छे परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
• याद रखें कि हर खेल से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

चीनी जिम्नास्टिक ताई ची। प्राचीन चीनी चिकित्सा जिम्नास्टिक। व्यायाम का विवरण

चीनी जिम्नास्टिक किसे दिखाया जाता है

ताई ची अभ्यास सभी के लिए अनुमति है, चाहे उनकी उम्र कुछ भी हो। चीन में लोग इस आउटडोर जिम्नास्टिक को भोर में करते हैं। ऐसा माना जाता है कि इसी वजह से देश की जीवन प्रत्याशा इतनी अधिक है। रूस और पूरी दुनिया में, हजारों विशेष स्कूल हैं जो आपको विभिन्न रूपों की नकल करते हुए श्वास को सिंक्रनाइज़ करना और नरम आंदोलनों को करना सिखाते हैं।

चीनी ताई ची जिम्नास्टिक केवल समय के साथ फल देता है, इसलिए आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। व्यायाम के कई सेटों के बाद ही टॉनिक प्रभाव आएगा। चीन में, यह माना जाता है कि इस तरह की गतिविधियाँ वृद्ध लोगों के लिए अधिक उपयुक्त होती हैं, क्योंकि उनके पास जिम जाने, सुबह दौड़ने या आहार करने का अवसर नहीं होता है। इसके अलावा, जिम्नास्टिक लचीलेपन में सुधार कर सकता है, आंतरिक अंगों की गतिविधि को सामान्य कर सकता है, दबाव कम कर सकता है और नसों को शांत कर सकता है।

ताई ची के लाभ

शरीर पर चीनी जिम्नास्टिक के प्रभाव के परिणामों को कम करके आंका नहीं जा सकता है। नियमित व्यायाम संयुक्त लचीलेपन को बढ़ाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है, मस्तिष्क के छिपे हुए हिस्सों को सक्रिय करता है, समन्वय में सुधार करता है, हृदय और आंतों के कामकाज को सामान्य करता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि चीनी ताई ची जिमनास्टिक लड़ाई में बेहद प्रभावी है ऑस्टियोपोरोसिस। इस तरह के एक अद्भुत प्रभाव को ध्यान से सोची-समझी धीमी गति के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जाता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि निरंतर प्रशिक्षण से सर्दी का खतरा कम से कम हो जाता है और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने में मदद मिलती है। कई डॉक्टर फ्रैक्चर के बाद पुनर्वास के दौरान ऐसे जिमनास्टिक अभ्यास की सलाह देते हैं।

चोट के मामले में उपचार प्रभाव

कोई भी ताई ची मास्टर आपको बताएगा कि जिम्नास्टिक में संतुलन सर्वोपरि है। यही वह क्षमता है जो जीवन में स्वास्थ्य की कुंजी है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ताई ची की सिफारिश केवल बुजुर्गों के लिए की जाती है, जो अक्सर समन्वय खो देते हैं और गिर जाते हैं, विभिन्न डिग्री के फ्रैक्चर हो जाते हैं।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि बुढ़ापे में इस तरह की चोटें लंबी उम्र को प्रभावित करने सहित गंभीर जटिलताएं देती हैं। आंकड़ों के अनुसार, अक्सर वृद्ध लोगों को ऊरु गर्दन के फ्रैक्चर के साथ अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। इतनी चोट के बाद इस उम्र में ठीक होना लगभग नामुमकिन है। केवल एक पैर से दूसरे पैर में वजन हस्तांतरण के साथ चिकनी गतियां मदद कर सकती हैं। इस प्रकार, चीनी जिम्नास्टिक न केवल समन्वय सिखाता है, बल्कि गंभीर चोटों के बाद कंकाल प्रणाली को भी मजबूत करता है।

मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव

ताई ची को गिरने के डर को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है। मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि 3 सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद, 30% लोगों को अपनी ताकत और क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है, 3 महीने के जिमनास्टिक के बाद - 60% लोग इसमें शामिल होते हैं। यह संतुलन की बात है, जो पाठ्यक्रम के अंत में अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है।

चीनी जिमनास्टिक की अनुमति हर दिन, बुजुर्ग - सप्ताह में 3 बार है। पहले 10 पाठों के बाद, धीरज दिखाई देगा, लचीलापन बढ़ेगा और मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा। ताजी हवा में सुचारू गति से ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों की आपूर्ति में योगदान होता है।

महत्वपूर्ण बारीकियां

न केवल शरीर को व्यायाम में भाग लेना चाहिए, बल्कि आत्मा भी महत्वपूर्ण है। नियमित प्रशिक्षण वास्तविकता से बचने और अपने मन की गहराई को जानने में मदद करता है।कक्षाओं के संचालन के लिए संगीत एक महत्वपूर्ण बारीकियां है। उचित ध्वनि संगत एक उपयुक्त आंतरिक मनोदशा बनाती है, तेजी से विश्राम को बढ़ावा देती है। सबसे अच्छा विकल्प बांसुरी की धुन या अन्य एशियाई पारंपरिक वाद्ययंत्र हैं। घर के अंदर, प्रकृति की ध्वनियों को जोड़ना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

ताई ची अधिक वजन वाले लोगों के लिए भी उपयुक्त है। व्यायाम के लिए शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। नियमित व्यायाम से आप मॉर्निंग जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

कहा से शुरुवात करे

ताई ची का अभ्यास किसी भी सतह पर किया जा सकता है, जब तक कि वह फिसलन न हो। जूते पतले रबर या चमड़े के तलवों वाले होने चाहिए। नियमित मोजे की अनुमति है, लेकिन एक प्रबलित पैर के साथ। एक नरम लॉन पर, आप नंगे पैर भी अभ्यास कर सकते हैं यदि जमीन ठंडी नहीं है और हवा नहीं है। कपड़े - ढीले, हल्के, ताकि आंदोलन में बाधा न आए।

आज तक, विशेष समूहों में अभ्यास करने की प्रथा है, जहां एक ताई ची मास्टर है। ऐसे स्पोर्ट्स क्लब शुरुआती जिमनास्ट को दिखाए जाते हैं। समूह पाठों का सार ऊर्जा, ध्यान को नियंत्रित करने के लिए बुनियादी आंदोलनों को याद रखना है।

शुरुआती के लिए व्यायाम

शुरुआती लोगों के लिए ताई ची तीन मुख्य नियमों के लिए नीचे आता है: 1. कोई भी आंदोलन धीरे और सुचारू रूप से किया जाता है।2। सारी एकाग्रता आपके अपने शरीर की ओर निर्देशित होती है।

3. स्वतंत्र रूप से और समान रूप से सांस लें। शुरुआती लोगों के लिए ताई ची का आधार "ताजगी का झरना" और "पानी पर मंडल" आंदोलन है। पहला व्यायाम मुड़े हुए पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके किया जाता है। बाहें फैली हुई हैं, सिर आगे की ओर झुका हुआ है। धीरे-धीरे कंधों को नीचे झुकाएं, फिर शरीर को। मांसपेशियां तनावपूर्ण नहीं होनी चाहिए। आंदोलन पानी के प्रवाह का अनुसरण करता है। अधिकतम ढलान पर पहुंचने के बाद, आपको धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।

अभ्यास के दौरान "पानी पर मंडलियां" एक हाथ पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है, दूसरा पेट पर। श्रोणि एक सर्कल में चिकनी घुमाव करता है, फिर पक्षों तक।

बुनियादी आंदोलनों का परिसर

ताई ची में, व्यायाम का वर्णन एक निश्चित आकार के मानसिक प्रतिनिधित्व और शरीर और हाथों के साथ इसके प्रक्षेपण की नकल के लिए कम हो जाता है। आंदोलनों के प्रत्येक सेट को किसी भी क्रम में प्रति सत्र 4-6 बार किया जाना चाहिए। ताई ची में, अभ्यास केवल मुड़े हुए पैरों पर किया जाता है। चीनी जिम्नास्टिक में "डाइव इन ची" मुख्य आंदोलन है। गहरी सांस लेने के बाद, बाहें कंधे के स्तर तक उठती हैं, फिर धीरे-धीरे आपके सामने सीधी हो जाती हैं। हॉर्स माने एक्सरसाइज में बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों और बाहों को आगे की ओर लाना शामिल है। "हग द मून" आंदोलन एक काल्पनिक क्षेत्र की एक अचूक समझ में कम हो गया है। इसके लिए हाथों को सिर के ऊपर मोड़ा जाता है। इस मामले में, पैरों को एक ही सर्कल का वर्णन करना चाहिए।

"थ्रो" व्यायाम के लिए, शरीर को पीछे की ओर करके एक धीमी गति से लंज बनाएं, फिर आगे की ओर, बाएं हाथ को कोहनी पर माथे के स्तर तक झुकाते हुए। पैर जमीन नहीं छोड़ते। सांस छोड़ते हुए दाहिना हाथ हथेली को नीचे कर लेता है।

चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक

किगोंग व्यायाम और उपचार विधियों की एक प्राचीन चीनी प्रणाली है जिसमें ध्यान, नियंत्रित श्वास और व्यायाम शामिल हैं।

किगोंग शब्द दो चीनी अक्षरों से बना है: क्यूई और गोंग। क्यूई का अर्थ है जीवन शक्ति या ऊर्जा जो ब्रह्मांड में सभी चीजों से बहती है। गोंग का अनुवाद एक उपलब्धि या निरंतर अभ्यास के माध्यम से विकसित कौशल के रूप में किया जाता है। साथ में, इन दो शब्दों का अर्थ है "ऊर्जा की खेती करना।"

चीगोंग के लाभ

किसी भी अन्य स्वास्थ्य प्रणाली की तरह, चीगोंग रामबाण नहीं है, लेकिन फिर भी, यह स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक प्रभावी अभ्यास है और वैकल्पिक चिकित्सा में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। Qigong स्वास्थ्य अभ्यास व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है, जो उन्हें बीमारी या चोट से उबरने के लिए आदर्श बनाता है।

शांत लयबद्ध चीगोंग गति तनाव को कम करती है, सहनशक्ति बढ़ाती है, जीवन शक्ति बढ़ाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। इसके अलावा, शरीर के हृदय, श्वसन, संचार, लसीका और पाचन तंत्र के काम में सुधार होता है।

अनुसंधान से पता चला है कि चीगोंग मुद्रा और श्वास में सुधार करता है, विश्राम को बढ़ावा देता है, रक्त रसायन में अनुकूल परिवर्तन लाता है, और आत्म-जागरूकता और एकाग्रता में सुधार करता है।

वीडियो पर - चीनी चीगोंग जिम्नास्टिक:

लगातार चीगोंग अभ्यास मदद करता है:

• स्वास्थ्य का समर्थन;
• और महत्वपूर्ण ऊर्जा लौटाएं;
• बुढ़ापे में भी, साथ ही बीमारी के बाद रिकवरी में तेजी लाने के लिए;
• लोग शरीर को ठीक करने के लिए चीगोंग का अभ्यास करते हैं;
• मन को शांत करो और आत्मा के साथ फिर से जुड़ो;
• जब हमारे अस्तित्व के तीनों पहलू सामंजस्य में होते हैं, तो यह एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करता है और एक सामंजस्यपूर्ण और संतुलित जीवन शैली बनाता है।

सही ढंग से सांस लेना सीखना

चीगोंग प्रथाएं बहुत विविध हैं। वे सांस लेने और ध्यान से जुड़े सरल रूपों से लेकर मार्शल आर्ट से जुड़े अधिक जटिल और ऊर्जावान रूपों तक हैं। हालांकि, किसी भी चीगोंग अभ्यास का आधार सही श्वास है।

बेली ब्रीदिंग

हमेशा अपने पेट से सांस लें, सिर्फ अपनी छाती से नहीं। जब आप बच्चे थे तब आपने इस तरह से सांस ली थी। बेली ब्रीदिंग आपकी गर्दन, कंधों और बाजुओं को आराम देने में मदद करेगी। यह रक्त और ऊर्जा के संचार में सुधार करता है और आंतरिक अंगों की अद्भुत मालिश करता है।

आदर्श रूप से, आपको केवल अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए। यदि चिकित्सा कारणों से आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुंह से श्वास छोड़ें। केवल चरम मामलों में ही अपने मुंह से सांस लें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि हवा आपकी नाक, गले, फेफड़े और पेट में चली गई है। पेट की मांसपेशियों को फैलने दें और यह आगे की ओर धकेलेगी।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ और आराम करें। अपनी छाती को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें।

सबसे पहले, अपने निचले पेट को फैलाने और आराम करने का अभ्यास करें। जैसे ही आप इसके साथ सहज हो जाते हैं, अपने मध्य भाग की गति पर ध्यान दें। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और महसूस करें कि सांस लेते समय यह कैसे चलता है। अंत में, अपने ऊपरी पेट के विस्तार और आराम पर ध्यान दें। अपने डायाफ्राम को श्वास के ऊपर नीचे की ओर और श्वास छोड़ते हुए ऊपर की ओर ले जाने का प्रयास करें।

अंत में, आप पेट के तीनों हिस्सों को एक साथ हिलाना सीखेंगे।आपकी साँस और साँस छोड़ना बिना तनाव के गहरा और सम होना चाहिए। जब आप पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, तो अगली साँस लेना अपने आप स्वाभाविक और सुचारू रूप से होता है। इसके विपरीत, यदि साँस छोड़ना पूर्ण नहीं था, तो बाद में साँस लेना सुचारू रूप से नहीं चलेगा। गहरी और यहां तक ​​कि सांस लेने से आप अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं और उपयोग कर सकते हैं, कार्बन डाइऑक्साइड को बेहतर ढंग से हटा सकते हैं और तंत्रिकाओं को शांत कर सकते हैं।

समय के साथ, आप आसानी से अपने श्वास और साँस छोड़ने की लंबाई बढ़ाकर लंबे समय तक सांस लेने के चक्र में महारत हासिल करेंगे।

कछुआ सांस

यह अभ्यास कछुए की धीमी और मापी गई सांस की नकल करता है, जो चीन में लंबी उम्र का प्रतीक है।

1. आराम से और आराम से बैठें।
2. अपने पेट में बहने वाली हवा की कल्पना करते हुए, धीरे-धीरे श्वास लें।
3. अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरें और सांस छोड़ने से पहले एक पल के लिए रुकें।
4. साँस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचने की कल्पना करें।
5. साँस लेने से पहले रुकें।
6. इस तरह से सांस लेते रहें जब तक कि आपकी सांस धीमी न हो जाए।
7. साँस लेना / साँस छोड़ना एक श्वास चक्र का गठन करता है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रति मिनट 8 चक्र आदर्श हैं। लेकिन निरंतर अभ्यास से आपकी श्वास बहुत धीमी हो जानी चाहिए। यह अभ्यास अधिक एकाग्रता, मानसिक स्पष्टता, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और दीर्घायु को बढ़ावा देता है।

बाहर निकालना

यह व्यायाम बैठकर या चलते समय किया जा सकता है। गहरी और धीरे-धीरे श्वास लें, पाँच तक गिनें। पेट को सिकोड़ते हुए सांस छोड़ें। साँस छोड़ने के अंत में, पेट की मांसपेशियों को मजबूती से सिकोड़ें और पाँच तक गिनें। आराम करना। कुछ मिनटों के लिए आसानी से सांस लें और फिर व्यायाम दोहराएं। इसे 3-6 बार करें, फिर अपनी सामान्य श्वास पर लौट आएं। यह व्यायाम उदर गुहा और डायाफ्राम की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है।

चक्रीय श्वास

जितना हो सके गहरी सांस लें। हवा को स्वाभाविक रूप से छोड़ें: बस इसे सहजता से बहने दें। कई बार दोहराएं। साँस छोड़ने के बाद बिना रुके प्रत्येक सांस को सुचारू रूप से शुरू करने का प्रयास करें। यह अभ्यास बढ़ी हुई जीवन शक्ति और कल्याण की भावना उत्पन्न करता है।

चीगोंग व्यायाम

कीगोंगव्यायाम का एक सौम्य रूप है जो स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। ये शांत, लयबद्ध व्यायाम हैं जो प्रकृति में पाए जाने वाले आंदोलनों को दर्शाते हैं, जैसे लहरें और हवा।

कभी-कभी व्यायामों के नाम जानवरों के नाम पर रखे जाते हैं, जैसे पक्षी, भालू, बंदर, बाघ, हिरण।सभी चीगोंग अभ्यासों में तीन मुख्य तत्व शामिल होते हैं: धीमी, चिकनी गति, खिंचाव और मजबूती।

गहरी सांस लेना मन की एक ध्यानपूर्ण अवस्था है। नीचे चार बुनियादी व्यायाम हैं जो स्वास्थ्य और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देते हैं:

इन्फिनिटी पोज

सीधे खड़े हों लेकिन आराम से। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, घुटने और कंधे आराम से, ठोड़ी ऊपर, सीधे आगे देखें। अपना दिमाग साफ़ करें और सही मुद्रा बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें - सीधे लेकिन बिना तनाव के।

ताई ची मुद्रा

पहली मुद्रा से, श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक उठाएं। हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने हाथों को अपनी छाती पर ले आएं। ध्यान केंद्रित करें और ध्यान केंद्रित करें। जब आप थोड़ा थक जाएं तो अपने हाथों को पूर्व स्थिति में लौटा दें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें।

खुलने और बंद होने की मुद्रा

इस अभ्यास का उद्देश्य सांस के प्रति जागरूकता है। श्वास सभी चीगोंग अभ्यासों का केंद्र है। प्राचीन चीनी मानते थे कि श्वास ही जीवन है।

1. पिछली मुद्रा से, श्वास लेते हुए, अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई तक खोलें। अगर आपके घुटने थके हुए हैं, तो उन्हें सीधा करें। साँस छोड़ें, अपने हाथों को जितना हो सके एक-दूसरे के करीब धकेलें, लेकिन बिना छुए। अपने घुटनों को धीरे से मोड़ें यदि आपने उन्हें सीधा किया है।
2. अपनी बाहों को खोलते और बंद करते रहें। व्यायाम कई बार करें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए इसे पूरा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपने घुटनों को सीधा करें। पहले तीन बार व्यायाम करें, जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाते जाएं।
3. जैसे ही आप श्वास लेते और छोड़ते हैं, अपनी हथेलियों के बीच एक मामूली चुंबकीय बल की कल्पना करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, प्रतिरोध के खिलाफ खींचें और सांस छोड़ते हुए अनुबंध करें। बेली ब्रीदिंग तकनीक का इस्तेमाल करें।

ऊपर और नीचे की मुद्रा

यह आसन क्यूई के प्रति जागरूकता के लिए है। यह आपकी जीवन ऊर्जा को प्रसारित और विकसित करने में मदद करता है।

1. सांस भरते हुए धीरे-धीरे हाथों को ऊपर उठाएं।
2. अपनी बाहों को नीचे करें और साँस छोड़ें।
3. साँस छोड़ते हुए ऊपर की ओर बढ़ते रहें और साँस छोड़ते हुए नीचे की ओर बढ़ते रहें।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कल्पना करें कि ची आपकी छाती के मध्य तक बढ़ रही है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, क्यूई के नीचे की ओर गति की कल्पना करें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप नहीं समझते कि क्यूई क्या है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, इस क्षेत्र के बारे में सोचें। जैसे-जैसे आपके चीगोंग कौशल में सुधार होगा, आप क्यूई को समझने और महसूस करने में सक्षम होंगे। क्यूई की संवेदनाएं हर व्यक्ति में भिन्न होती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, ज्यादातर लोग इसे कुछ गर्म और थोड़ा भारी अनुभव करते हैं।

क्या चीगोंग के लिए कोई मतभेद हैं?

चीगोंग एक सौम्य व्यायाम है जिसमें कोई स्वास्थ्य जोखिम नहीं है।सामान्य तौर पर, यदि आप गर्भवती हैं, जोड़ों की समस्या है, या गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस है, तो सावधान रहें। गंभीर थकान और तीव्र संक्रामक रोगों के साथ, आपको शराब खाने और पीने के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। कैंसर रोगियों और मजबूत दर्द निवारक दवाओं को लेने वालों को भी चीगोंग चिकित्सकों के उपयोग से बचना चाहिए। Qigong चिकित्सा के अन्य रूपों के साथ अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन इसे पारंपरिक चिकित्सा के माध्यम से आवश्यक उपचार के विकल्प के रूप में कभी भी उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

अलग-अलग समय में, अलग-अलग देशों में, लोगों ने बार-बार सोचा है कि बुढ़ापे को कैसे रोका जाए, दक्षता बनाए रखी जाए और बुढ़ापे में भी जीवन की सामान्य खुशियों का आनंद लिया जाए। एक व्यक्ति न तो प्राचीन काल में, न ही आज, बीमार होना चाहता था। और वह मरना भी नहीं चाहता था। लोगों ने हमेशा माना है कि वे बहुत कम समय जीते हैं।

इसलिए, वे हमेशा अपनी जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के साधन खोजना चाहते थे। एक अच्छा उदाहरण ताई ची है।

ताई चीओ

अपने सदियों पुराने इतिहास में, चीनी जिम्नास्टिक ने स्वास्थ्य में सुधार, युवाओं को संरक्षित करने और जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में मदद करने के लिए असाधारण तरीके विकसित किए हैं।

जो लोग कभी चीन गए हैं, उन्होंने शायद देखा है कि सूर्योदय के समय आप वहां ऐसे लोगों को देख सकते हैं जो एक जगह इकट्ठा होते हैं और धीमी, चिकनी हरकतें करते हैं, सुबह के व्यायाम की याद दिलाते हैं। लेकिन, बल्कि, यह एक आरामदेह जिम्नास्टिक है। इसे ताई ची जिम्नास्टिक कहा जाता है, और यह दुनिया में सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले में से एक है।

ताई ची चीनी संस्कृति का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो मानव शरीर के कई रहस्यों को जानने का द्वार है। चीन में बहुत से लोग ताई ची का अभ्यास करते हैं। हर सुबह, पार्कों और बगीचों में, आप युवा और काफी बूढ़े लोगों को देख सकते हैं। हर दिन, किसी भी मौसम में, वे ताई ची का अभ्यास करते हैं।

यह आश्चर्य की बात है कि इस पद्धति की उत्पत्ति एक मार्शल आर्ट के रूप में हुई थी, यह लगभग चार सौ साल पहले दिखाई दी थी, लेकिन आज तक, उदाहरण के लिए, यह चीनी अंतरिक्ष यात्रियों के प्रशिक्षण में शामिल है। ताई ची अभ्यास क्यूई की ऊर्जा को संतुलित करने पर आधारित है - शरीर की ऊर्जा या जीवन ऊर्जा।

ताई ची की दुनिया अपनी विविधता से चकित करती है। प्राचीन चीनी ताओवादी शिक्षाओं के आधार पर, ताई ची की कला आत्म-सुधार तकनीकों को सिखाती है, जिसमें कठोर, तेज के साथ नरम और धीमी विधियों का संयोजन होता है।

यह ताई ची का मूल सिद्धांत है - यिन और यांग के विरोधियों का कुशल संयोजन। यिन - का अर्थ है शांति, शांति, विश्राम, कोमलता, धीमापन। यांग गुण गतिकी, गति, तनाव और गति हैं।

मानव जीवन विभिन्न चरम सीमाओं को भी प्रकट करता है, जिन्हें आप ताई ची की कला की मदद से प्रबंधित करना सीख सकते हैं।

ताई ची आदेश का पालन करने की कला है। ताई ची का अभ्यास करते समय, आपको दिमाग का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन पाशविक बल की नहीं। इसलिए, यांत्रिक रूप से संलग्न न हों। आपको हर आंदोलन के बारे में पता होना चाहिए।

प्रत्येक ध्यान का आधार शांति की स्थिति है, लेकिन ताई ची इस सिद्धांत पर आधारित है: आंदोलन में शांति की तलाश करना, आंदोलनों में शांत रहना। इसका मतलब है कि आराम के साथ आंदोलन अविभाज्य हैं। आराम और आंदोलन एक दूसरे पर निर्भर हैं। इस प्रकार, ताई ची में न केवल खड़े और बैठे ध्यान का अभ्यास किया जा सकता है, बल्कि गतिशील ध्यान भी किया जा सकता है।

ताई ची व्यायाम की विशेषताएं

ताई ची व्यायाम का एक सेट मुख्य रूप से मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है, लेकिन साथ ही उन्हें अच्छे आकार में रखता है। ध्यान आंदोलनों और श्वास के समन्वय पर है।

ताई ची व्यायाम अंतरिक्ष में समन्वय विकसित करता है और एक व्यक्ति को शरीर के अंगों को अलग से समन्वयित करना सीखने में मदद करता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि न केवल आंदोलन के अंतिम रूप पर, बल्कि इस आंदोलन को कैसे बनाया जाता है, इस पर भी विशेष ध्यान दिया जाता है। ताई ची का अभ्यास करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। इसके बावजूद, जिम्नास्टिक सभी उम्र के लोगों के लिए सुलभ है, क्योंकि सभी व्यायाम शारीरिक स्थिति और कठिनाई की अलग-अलग डिग्री के आधार पर किए जा सकते हैं।

ताई ची अभ्यास से क्या प्रभाव की उम्मीद की जा सकती है?

पहला और सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव तंत्रिका तंत्र का सामंजस्य और शांत होना है। दूसरा प्रभाव जीवन शक्ति में सुधार, मस्तिष्क समारोह में सुधार है। और, अधिक दीर्घकालिक प्रभाव - जोड़ों, रीढ़, आंदोलनों के समन्वय की स्थिति में सुधार।

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ताई ची एक सौम्य व्यायाम कार्यक्रम है जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है। मार्शल आर्ट से व्युत्पन्न, ताई ची में धीमी, जानबूझकर हरकतें और गहरी सांसें शामिल हैं जो शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाती हैं।

ताई ची क्या है?

सेंट्रल टू ताई ची यह विचार है कि ची (उच्चारण "ची") या जीवन ऊर्जा पूरे शरीर में बहती है।

क्यूई अच्छे के लिए स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम होना चाहिए।

यिन/यांग सिद्धांत भी महत्वपूर्ण है। यिन और यांग ब्रह्मांड में प्रकाश और अंधेरे की तरह विपरीत और पूरक बल हैं। ताई ची इन जोड़ियों के विरोध में सामंजस्य बिठाने के लिए है।

अंत में, ताई ची प्रकृति में पाए जाने वाले आंदोलनों की नकल करती है, जैसे कि जानवरों की, इस प्रकार प्राकृतिक दुनिया के साथ एकीकृत होती है।

ताई ची का इतिहास क्या है?

16 वीं शताब्दी के अंत में चीन में रहने वाले एक मार्शल कलाकार झांग सैनफेंग ने ताई ची की प्रथा का निर्माण किया। किंवदंती के अनुसार, सैनफेंग ने एक सांप और युद्ध में भाग लेने वाले एक व्यक्ति का सपना देखा था। उनके सुंदर आंदोलनों ने मार्शल आर्ट की उनकी असंगत शैली को प्रेरित किया।

ताई ची कैसे काम करती है?

ताई ची कैसे काम करती है, इस पर अलग-अलग विचार हैं। पूर्वी दर्शन का दावा है कि ताई ची क्यूई के प्रवाह को अवरुद्ध करता है। जब ची ठीक से प्रवाहित होती है, तो शरीर, मन और आत्मा संतुलन में होते हैं और स्वास्थ्य बना रहता है।

दूसरों का मानना ​​​​है कि ताई ची अन्य मन-आधारित तकनीकों की तरह ही काम करती है, और इस बात के बहुत सारे प्रमाण हैं कि मन और शरीर के बीच संबंध पर ध्यान देना फायदेमंद है, क्योंकि यह दर्द को दूर कर सकता है, बीमारी से लड़ने में मदद कर सकता है, और कर सकता है शारीरिक भलाई में सुधार..

ताई ची के तीन मुख्य घटक हैं: गति, ध्यान और गहरी साँस लेना।

अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान मन को शांत करता है, एकाग्रता बढ़ाता है, और रक्त और हृदय गति को कम और कम करता है।

गहरा।फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने से, जब अतिरिक्त ताजी हवा अंदर ली जाती है, तो फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है, सांस लेने में शामिल मांसपेशियों में खिंचाव होता है, और तनाव दूर हो जाता है। ताई ची शरीर में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, जिससे मानसिक सतर्कता बढ़ती है। साथ ही व्यायाम का अभ्यास पूरे शरीर को ताजा ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है।

ताई ची सत्र में क्या होता है?

शुरुआती लोगों के लिए ताई ची क्या है?

ताई ची कक्षाएं आमतौर पर समूह सत्र होती हैं जो लगभग एक घंटे तक चलती हैं। प्रत्येक सत्र की शुरुआत वार्म-अप से होती है। प्रशिक्षक तब 20 से 100 ताई ची आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से कक्षा का नेतृत्व करता है जो एक साथ "फॉर्म" बनाते हैं। फॉर्म में 20 मिनट तक का समय लग सकता है। प्रत्येक रूप का एक प्रकृति-आधारित नाम होता है जो इसकी सामान्य क्रिया का वर्णन करता है, जैसे "बादलों की तरह हाथ लहराना" या "एक पक्षी की पूंछ को पकड़ना"।

साथ ही, छात्रों को नाभि के ठीक नीचे एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिसे केंद्र माना जाता है जहां से क्यूई बहती है। शिक्षक कक्षा को सभी गतिविधियों को धीमे, ध्यानपूर्ण तरीके से करने और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। पाठ के अंत में आमतौर पर व्यायाम और ध्यान होता है।

क्या मुझे ताई ची मास्टर की आवश्यकता है और मुझे कितने सत्रों की आवश्यकता होगी?

ताई ची को कौन सी स्थितियां अच्छी प्रतिक्रिया देती हैं?

ताई ची समग्र फिटनेस, समन्वय, संतुलन और चपलता में सुधार करता है। जो लोग नियमित रूप से ताई ची का अभ्यास करते हैं, उनके पास अच्छी मुद्रा, लचीलापन और गति की सीमा होती है, उनका दिमाग तेज होता है, और रात में अधिक अच्छी नींद आती है।

ताई ची कई प्रकार की स्थितियों के लिए एक निवारक और पूरक चिकित्सा है। विशेष रूप से, यह रुमेटीइड गठिया, और के लिए उपयोगी है। ताई ची व्यायाम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए भी फायदेमंद होते हैं, जो उन्हें पुरानी बीमारी, वायरल संक्रमण, या जो भी हो, के लिए विशेष रूप से फायदेमंद बनाता है। डीप ताई ची ब्रीदिंग रेस्पिरेटरी सिस्टम को नियंत्रित करता है, जिससे वातस्फीति और वातस्फीति जैसी स्थितियों का इलाज करने में मदद मिलती है। ताई ची भी उत्तेजक है, जो बीमारियों को दूर करने और राहत देने में मदद करती है। कई नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग ताई ची का अभ्यास करते हैं उनके हाथ का समन्वय बेहतर होता है और उनके गिरने की संभावना कम होती है, क्योंकि गिरने से इस आयु वर्ग के लोगों के लिए गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा होता है।

क्या ऐसी स्थितियां हैं जिनका इलाज ताई ची से नहीं किया जाना चाहिए?

क्या मुझे कुछ पता होना चाहिए?

मैं एक योग्य ताई ची विशेषज्ञ कैसे ढूंढ सकता हूँ?