आपका सबसे मजबूत फोबिया क्या है? डर परीक्षण

प्रोफेसर इलिन का नया मैनुअल भय के मनोविज्ञान के सभी मुख्य प्रश्नों को विस्तार से बताता है। विषय को यथासंभव पूर्ण रूप से कवर किया गया है। विशेष ध्यानविभिन्न किस्मों और भय की अभिव्यक्तियों के लिए समर्पित। पुस्तक के अंत में हैं विस्तृत सूचीसाहित्य, पूरी सूचीभय, साथ ही भय का अध्ययन करने के कई तरीके।

पुस्तक का उद्देश्य शिक्षकों, छात्रों, साथ ही विभिन्न विशिष्टताओं के प्रतिनिधियों - मनोवैज्ञानिकों, शिक्षकों, डॉक्टरों, खेल प्रशिक्षकों, कानून प्रवर्तन एजेंसियों के कर्मचारियों, आपातकालीन स्थिति मंत्रालय के कर्मचारियों के लिए है।

स्वीकार किया शैक्षिक-पद्धतिगत संघरूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय के "शैक्षणिक शिक्षा" की दिशा में अध्ययन गाइडउच्चतर के लिए शिक्षण संस्थानों 44.03.01 / 44.04.01 "शैक्षणिक शिक्षा" की दिशा में अग्रणी प्रशिक्षण।

4. लोगों से बात करते समय मैं आसानी से शर्मिंदा हो जाता हूं।

5. मैं आमतौर पर जोखिम न लेने की कोशिश करता हूं।

6. मुझे असफलता के डर से नया व्यवसाय शुरू करना मुश्किल लगता है।

7. लोग मूल रूप से अविश्वसनीय होते हैं।

8. कुछ लोगों का मुझ पर बहुत गहरा असर होता है।

9. मुझे परीक्षा से पहले चिंता होती है सार्वजनिक बोलमहत्वपूर्ण बैठकों से पहले...

10. मुझे अपनी मौत का डर है।

11. मैं अपने प्रियजनों (माता-पिता, बच्चे ...) के जीवन और स्वास्थ्य के बारे में लगातार चिंता करता हूं।

12. कभी-कभी अकारण चिंता मुझ पर हावी हो जाती है।

13. कभी-कभी ऐसा लगता है कि मैं पागल होने वाला हूं।

14. मैंने बेकाबू दहशत की स्थिति का अनुभव किया है।

15. जीवन मेरे लिए मृत्यु के समान भयानक है।

16. लंबे समय तक किसी के संपर्क में आने से बचें। मैं उन स्थितियों से बचता हूं जिनमें आपातकालीन निकास नहीं है।

17. मुझे हवाई जहाज में उड़ने, मेट्रो, बस, कार की सवारी करने, लिफ्ट में बैठने से डर लगता है ... (यदि कम से कम एक सही है, तो अंक दें।)

18. मुझे अंधेरे से डर लगता है, मैं खाली जगहों से बचता हूं, मैं तहखाने, गुफाओं में नहीं जाना पसंद करता हूं।

19. कुछ जानवर (मकड़ी, सांप, तिलचट्टे, कुत्ते, बिल्लियाँ ...) मुझे अत्यधिक भय और / या घृणा का कारण बनते हैं। कुछ लोग करते भी हैं।

20. मुझे अपनों, अपनों, यहां तक ​​कि छोटों से अलग होने का डर है।

21. इन सभी अकेलेअसहज महसूस करना।

22. अगर मैं शाम को ग्यारह बजे के बाद घर लौटता हूं, तो मैं हमेशा मुझसे मिलने या मुझे विदा करने के लिए कहता हूं। (महिलाओं के लिए)।

23. जब मैं सड़क पर होता हूं, तो मुझे अक्सर लड़ाई, हमला, लूट या गाली देने का डर होता है।

24. जब मैं एक लड़की के साथ जाता हूं, तो मैं उन जगहों से बचने की कोशिश करता हूं जहां हम पर हमला किया जा सकता है। (पुरुषों के लिए)।

25. मेरे साथ ऐसा हुआ कि मैं निष्क्रिय रह गया, जब मेरी उपस्थिति में, किसी को अनुचित रूप से पीटा गया और अपमानित किया गया।

26. यह याद रखना अप्रिय है कि मैंने स्पष्ट अशिष्टता, अशिष्टता और आक्रामकता को अनुत्तरित छोड़ दिया।

27. मैं अपने बॉस, शिक्षक, डॉक्टर, अपने माता-पिता, एक पुलिसकर्मी से डरने लगा ... (यदि कम से कम एक सही है, तो अंक दें।)

28. यदि मैं प्रवेश द्वार में जाता हूं, और लोगों की एक कंपनी है जिसे मैं नहीं जानता, तो मैं तब तक इंतजार करना पसंद करता हूं जब तक कि कोई प्रवेश द्वार में प्रवेश न करे और उसके साथ न जाए।

29. मैं खून, खुले घावों की दृष्टि बर्दाश्त नहीं कर सकता।

30. मुझे इंजेक्शन, दंत प्रक्रियाओं से डर लगता है, चिकित्सा जोड़तोड़कान, आंख, अन्य अंगों में... (यदि कम से कम एक सही है, तो अंक दें।)

31. मुझे संभोग के डर का अनुभव हुआ (होता है)।

32. चिंता को दूर करने के लिए, मैं अधिक खाना, अधिक पीना, दवा लेना शुरू करता हूं ... (यदि कम से कम एक सही है, तो अंक दें।)

33. मेरे स्वास्थ्य की स्थिति अक्सर मुझे भय से प्रेरित करती है।

34. मुझे कैंसर, एड्स, दिल का दौरा, स्ट्रोक, कुछ और होने का डर है ... (यदि कम से कम एक सही है, तो अंक दें।)

35. मैं ऐसी परिस्थितियों में रहने से डरता हूँ जहाँ आपातकालीन चिकित्सा देखभाल असंभव है।

36. पूरी तरह से अकेला होने के कारण, मैं उत्सुकता से सोता हूँ, मुझे बेचैनी महसूस होती है।

37. ऐसा होता है कि मैं कई बार जांचता हूं कि क्या दरवाजा बंद है, क्या गैस बंद है, लाइट बंद है, जरूरी चीजें मेरे साथ हैं या नहीं ... (यदि कम से कम एक सही है, तो अंक दें।)

38. सब कुछ वैसा ही होना चाहिए जैसा होना चाहिए, कभी-कभी ऐसे कार्यों को करना आवश्यक होता है जो दूसरों को अनावश्यक लगते हैं।

39. अगर मुझे कुछ हो जाता है, तो मैं लगन से ऐसी ही स्थितियों से बचता हूँ, समान लोगऔर कुछ भी जो आपको याद दिला सकता है कि क्या हुआ था।

40. मुझे बुरे सपने आते हैं बुरे सपने. (कभी कभी अक्सर...)

41. मैं रिजर्व में रखने की कोशिश करता हूं, "एक बरसात के दिन के लिए" पैसा, प्रावधान, चीजें, सामग्री ... (यदि कम से कम एक सही है, तो अंक दें।)

42. मैं धन के बिना छोड़े जाने की संभावना के बारे में चिंतित हूं, मैं अपने पैसे खर्च करने के लिए अनिच्छुक हूं, भले ही मेरे पास पर्याप्त हो।

43. परीक्षण गंभीर चिंताजब आपूर्ति (पैसा, भोजन, सिगरेट, शराब…) समाप्त हो जाती है। (यदि कम से कम एक सही है, तो अंक दें।)

44. मुझे आंधी, तूफान, भूकंप, युद्ध, पानी, आग से डर लगता है ... (यदि कम से कम एक सही है, तो अंक दें।)

45. मैं जादू टोना, क्षति, बुरी नजर से डरता हूं, बुरी आत्माओंसम्मोहन... (यदि कम से कम एक सही है, तो अंक दें।)

46. ​​मेरे जीवन में कुछ (कोई) है, जिसे (जिसे) मैं, अन्य लोगों के विपरीत, डरता हूं, ऐसा लगता है, पूरी तरह से अनुचित, के अनुसार किसी अज्ञात कारण से. (कोई वस्तु, व्यक्ति, घटना, प्राणी...)

47. मुझे सर्जरी के दौरान चक्कर आना, संतुलन बिगड़ना, चेतना का नुकसान, एनेस्थीसिया का डर है ... (यदि कम से कम एक सही है, तो अंक दें।)

48. व्यवसाय में, निर्णयों का चुनाव और जोखिम मेरे लिए दर्दनाक है - कार्यों से अधिक विश्वसनीय, निश्चितता।

49. कभी-कभी मैं अपने विचारों से डरता हूं।

50. मुझे लोगों की नज़रों में खुद को गिराने से डर लगता है, मेरे लिए उपहास का विषय बनना अपमानजनक और भयानक है।

51. कभी-कभी मुझे अपराध या शर्म की अनुचित या अनुचित भावना महसूस होती है।

52. मैं केवल जाने-माने, करीबी लोगों के साथ संवाद करना पसंद करता हूं।

53. मैं पूरी तरह से तभी सुरक्षित महसूस करता हूं जब मैं घर पर अकेला होता हूं।

54. मुझे ऐसा लगता है कि मैं अपने आस-पास के लोगों पर अधिकतर प्रतिकूल प्रभाव डालता हूं।

55. जब भी संभव हो मैं विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों (प्रतिनिधियों) के साथ संचार से बचता हूं।

56. मैं दूसरों की राय पर बहुत निर्भर (आश्रित) हूं।

57. परिवहन में, अपने स्टॉप से ​​पहले, मैं पहले से बाहर निकलने के पास उठने की कोशिश करता हूं।

58. मुझे घूरना पसंद नहीं है।

59. मैं प्यार करने या प्यार करने से डरता हूं (प्रिय)।

60. मैं डरने से डरता हूं, मैं डर की स्थिति से डरता हूं।

प्रत्येक कथन के लिए अंक दर्ज करने के लिए प्रपत्र

परिणामों की सामान्य व्याख्या

नीचे दिए गए विवरण को पढ़ें जो आपके से मेल खाता हो सामान्य संकेतक. दूसरों को पढ़ें। हो सकता है कि आप दोनों आपको एक जैसे और आपके विपरीत लगें। किसी भी मामले में, परीक्षा परिणाम एक वाक्य नहीं है, बल्कि वर्तमान क्षण का एक संकेतक है। क्या तुम हमेशा से ऐसे ही हो, सिर्फ में समय दिया गयाया आपके जीवन की अवधि में?

इस पुस्तक पर काम शुरू करने के एक सप्ताह बाद परीक्षण को दोहराने का प्रयास करें। एक महीने में, तीन में। यह बहुत संभव है कि आप खुद को पहले से ही एक अलग स्तर पर पाएंगे - परिवर्तन। तुम चाहो तो हो जाएगा!

0–3 अंक – हाइपर-अल्फा सीमा। आप अद्वितीय हैं, पूरी तरह से भय से रहित हैं: आपके पास आत्म-संरक्षण के लिए व्यावहारिक रूप से कोई वृत्ति नहीं है। यह सामान्य नहीं है। तुम्हारे लिए जीना खतरनाक है: तुम्हारा पूरा जीवन एक सतत अचेतन जोखिम है। आपको निरंतर देखभाल की आवश्यकता है, किसी समझदार व्यक्ति की संरक्षकता।

4-40 अंक - अल्फा बोल्ड। आप निम्न स्तर की चिंता वाले बहुत आत्मविश्वासी और संतुलित व्यक्ति हैं। किसी भी डर से मुक्त नहीं, हमेशा साहसी और, जब आपकी रुचियों और परिस्थितियों की आवश्यकता होती है, तो जाने में सक्षम होते हैं बड़ा जोखिम. आपको डराने में बहुत मेहनत लगती है, और यह थोड़े समय के लिए ही होगा। हालाँकि, आप खतरे से अच्छी तरह वाकिफ हैं और इसका जवाब देना जानते हैं। आप जन्मजात नेता हैं।

41-120 अंक - बीटा कॉन्फिडेंट। आप एक काफी आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं, औसत स्तर की चिंता के साथ मजबूत मानसलेकिन बहुत स्थिर नहीं। आपका डर आमतौर पर वास्तविक खतरों के अनुसार उत्पन्न होता है, लेकिन कभी-कभी यह उनके पैमाने को पार कर सकता है। और जब खतरे गुजरते हैं, तो यह एक ट्रेस प्रतिक्रिया के रूप में रह सकता है और उन स्थितियों में स्थानांतरित किया जा सकता है जहां अब कोई खतरा नहीं है। अधिकांश भाग के लिए, आप इसे आसानी से ट्रैक और ठीक कर सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, छिपी हुई असुरक्षाएं आपको अधिकतम संभव हासिल करने से रोक सकती हैं। लेकिन सामान्य तौर पर, चिंता और भय के संबंध में, आप एक ईर्ष्यापूर्ण आदर्श हैं। आप अपने प्रदर्शन में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने और दूसरों की मदद करने में सक्षम हैं।

121-220 अंक - गामा में उतार-चढ़ाव। आप शायद काफी आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में सामने आते हैं। लेकिन अंदर से वे बिल्कुल वैसी नहीं हैं, हालाँकि आप शायद ऐसा न सोचें। सामान्य तौर पर, चिंता का स्तर सामान्य है, लेकिन कुछ क्षेत्रों में और / या कभी-कभी यह अपनी सीमा से परे चला जाता है: संदेह और चिंता की स्थिति होती है जो परिस्थितियों से पूरी तरह से उचित नहीं होती है। आप चालाकी से अपनी चिंता को दिखावटी गैर-जिम्मेदाराना या बहादुरी से छिपा सकते हैं। कभी-कभी आप बहुत उधम मचाते हैं, और जब आप डर को अपने आप से छिपाना चाहते हैं, तो आक्रामकता दिखाई देती है। अवचेतन भय आपकी उपलब्धियों को उन क्षेत्रों में सीमित कर देता है जहाँ आपके पास अच्छी क्षमताएँ हैं। हालाँकि आप जैसे लोग बहुसंख्यक हैं, फिर भी आपको डर की भावना से काम लेना चाहिए।

221-350 अंक - थीटा चिंता। आप एक संतुलित व्यक्ति का आभास दे सकते हैं, लेकिन वास्तव में आप आशंकाओं से ग्रस्त हैं। चिंता का स्तर आमतौर पर सामान्य से अधिक होता है। आप इसे दूसरों से छुपा सकते हैं, लेकिन आप इसे खुद से नहीं छिपा सकते। आपकी कई बीमारियां डर में निहित हैं। आप अपने जीवन का निर्माण या तो कम से कम जोखिम के सिद्धांत के अनुसार कर सकते हैं, या, इसके विपरीत, सबसे बड़े के सिद्धांत के अनुसार, भय की आंतरिक अत्यधिक उपस्थिति की भरपाई करने के लिए। पर वास्तविक खतरेआह, आप अनुपातहीन रोष दिखा सकते हैं, और कभी-कभी पीछे हट सकते हैं। अनुचित आतंक प्रतिक्रियाएं संभव हैं। डर टूटने का कारण बन सकता है। योग्य सहायता की आवश्यकता है।

351-550 अंक - ओमेगा कांप। भय आपके जीवन का स्वामी है, आप इसे एक सतत खतरे के रूप में देखते हैं। अक्सर आप वास्तविक खतरों को काल्पनिक खतरों से अलग नहीं करते हैं; अनुचित भय संभव है - भय जो है जुनूनी स्वभाव. डर आपको अपने अस्तित्व की सीमाओं को अत्यधिक सीमित करने का आग्रह करता है। केवल कभी-कभी आप अपनी सामान्य सीमाओं से परे जाने का निर्णय लेते हैं और इन क्षणों में आपको लगता है कि एक पूरी तरह से अलग जीवन संभव है। यह सचमुच में है। मुझे अपना ख्याल रखना होगा, एक कुशल मनोचिकित्सक की मदद से अच्छा होगा।

551 से - हाइपर-ओमेगा से परे। आपका जीवन भय, भय और भयावहता का निरंतर नरक है। आप लगातार आपदा की उम्मीद में जीते हैं, जीवन और मृत्यु आपके लिए समान रूप से भयानक हैं। चिकित्सा सहायता अपरिहार्य है।

अपने अंकों की संख्या को मोटे तौर पर न लें। सभी विशिष्ट विशेषताओं का औसत है। यही कारण है कि यह देखने के लिए पड़ोसी लोगों से परिचित होने के लायक है कि आपके झुकाव क्या हैं - आप किसके करीब हैं, आगे क्या दूर हैं। यदि आपने 222 अंक बनाए हैं, तो आप गामा के करीब हैं, और आप अभी भी ओमेगा से बहुत दूर हैं, और आपका थीटा चिंताजनक प्रकार केवल सबसे प्रारंभिक डिग्री में आप पर लागू होता है। यदि आप परीक्षा में अपने से अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो ऐसा ही हो। और अगर आप कम आत्मविश्वासी हैं, तो आप खुद को कम आंकते हैं।

विशिष्टता: भय के प्रकार

हर कोई कुछ मायनों में बहादुर हो सकता है और दूसरों में कायर। हर किसी के पास डर के क्षेत्र और आत्मविश्वास के क्षेत्र होते हैं। अपने सी-टेस्ट स्कोर से, आप इस बात को ध्यान में रखते हुए उनकी पहचान कर सकते हैं कि कुछ कथन कुछ प्रकार के भय पर लागू होते हैं, अन्य दूसरों के लिए, और कुछ कई के लिए।

थानाटोफोबिया: मृत्यु का भय, दर्द, बीमारी: 3,12,14,29,30,31,34,35,36,47,60।

रिक्त स्थान का डर: खुला, बंद: 10, 14, 16, 17, 18, 21, 33, 35, 36, 39, 47, 53, 57।

सामाजिक भय, सामाजिक और मूल्यांकन संबंधी भय: 2,4,8,9,27,50,52,54,55,56,58,60।

भाषणों, परीक्षाओं, बैठकों का डर: 3, 9, 27, 50, 55, 56, 60.

एग्रेसोफोबिया: आक्रामकता का डर: 3, 18, 22-25, 26, 28, 39, 53, 58।

व्यसन भय: 11, 12, 16, 20, 32, 35, 36, 41, 42, 43।

पैनफोबिया, सामान्य भय: 1, 11, 12, 14, 15, 19, 20, 36, 37, 38, 40, 42, 44।

एसोफोबिया, रहस्यमय भय: 10, 12, 13, 14, 19, 21, 36, 37, 40, 45, 46, 49।

फॉर्च्यूनफोबिया, भाग्य का डर: 1, 5, 6, 15, 16, 38, 40, 46, 48, 59।

यदि, किसी प्रकार के भय के लिए, आपके अधिकांश संकेतक 5 अंक से ऊपर हैं, तो यह आपका "ज़ोन" है, आपकी समस्याएं। यदि बहुमत 5 से नीचे है, तो यह आपके विश्वास का क्षेत्र है। आप स्टैंड-आउट भय को निम्नानुसार निर्धारित कर सकते हैं: प्रत्येक प्रकार के भय के लिए औसत स्कोर (उनकी संख्या से विभाजित शब्दों का योग) की गणना करें। औसत भय स्कोर के बीच औसत मूल्य निर्धारित करें। प्रत्येक डर के औसत स्कोर की तुलना उनके बीच के औसत से करें - अधिक (भय क्षेत्र), कम (आत्मविश्वास क्षेत्र)।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि कुछ डर खुशी में एक गंभीर बाधा हैं। यह उन आशंकाओं को संदर्भित करता है जो केवल एक व्यक्ति की कल्पना में मौजूद हैं और वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। डर हमें रोकता है, हमें ऐसे काम करने की अनुमति नहीं देता है जो हमारे जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों द्वारा विकसित परीक्षणों के लिए धन्यवाद, आप डर के प्रति अपनी प्रवृत्ति निर्धारित कर सकते हैं।

फियर रिवीलिंग टेस्ट

"मुझे किस से डर है?" - एक साधारण प्रश्न जिसका बहुत से लोग स्पष्ट उत्तर नहीं दे सकते। यह ऐसे लोगों के लिए है कि विशेष परीक्षण विकसित किए गए हैं, क्योंकि न केवल अपने डर के बारे में जानना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन पर काम करना भी महत्वपूर्ण है। सही तरीकाइस मुद्दे के लिए एक बेहतर जीवन में योगदान देगा।

भय और भय के लिए परीक्षण। अंतर स्पष्ट है

भय और भय की अवधारणाओं के बीच एक मूलभूत अंतर है। डर लोगों और जानवरों दोनों में निहित है। इसकी घटना आत्म-संरक्षण की वृत्ति से जुड़ी है। फोबिया अक्सर अच्छी कल्पना वाले लोगों में विकसित होता है। कभी-कभी डर एक फोबिया में बदल सकता है। एक व्यक्ति वास्तव में क्या अनुभव कर रहा है यह निर्धारित करने के लिए विशेष परीक्षण हैं।

यदि यह एक सुरक्षात्मक कार्य करता है तो डर को सामान्य माना जाता है। कुछ मामलों में, डर फोबिया में बदल सकता है, जिससे नुकसान हो सकता है मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति। अगला परीक्षणआपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं: भय या भय?

दुनिया में ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसने कभी डर की भावना का अनुभव नहीं किया हो। कोई ऊंचाई से डरता है तो कोई बच्चों के ट्री हाउस भी डराता है तो कोई घबराता है एकटक देखना, और अकेलेपन के विचारों से कोई। क्या आप जानना चाहते हैं कि आपके अंदर कौन से डर रहते हैं? हम आपको यह परीक्षा देने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अस्तित्वगत भय कुछ जीवन की घटनाओं से नहीं, बल्कि एक व्यक्ति के सार से जुड़े भय के एक विशेष समूह से संबंधित हैं। यह प्रश्नोत्तरी आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि आप किससे सबसे अधिक डरते हैं।

दुनिया में ऐसा व्यक्ति मिलना मुश्किल है, जो किसी तरह के डर से परेशान न हो। इस अवस्था में, वह भयानक कार्य कर सकता है, हास्यास्पद लग सकता है, सामान्य लाभों से इनकार कर सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास चिंता करने के कारण हैं और डॉक्टर के पास जाएँ, आपको फोबिया परीक्षण करने की आवश्यकता है।

संभावित फोबिया के लक्षण

मनोरोग और मनोविज्ञान के विशेषज्ञों के अनुसार, निराधार भयन केवल मूड खराब कर सकता है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता भी खराब कर सकता है। उनके कारण, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रकृति का आनंद नहीं ले सकता है, दोस्तों के साथ संवाद नहीं कर सकता है, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जा सकता है, हवाई जहाज नहीं उड़ा सकता है, आदि। इसके अलावा, फोबिया आपको अपनी इच्छाओं को पूरी तरह से महसूस करने, लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपनी क्षमताओं को प्रकट करने की अनुमति नहीं देता है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या झूठ है चिंतित विचारजो अनुचित भय का कारण बनता है और की मदद से उनसे छुटकारा पाता है योग्य विशेषज्ञ, भय और भय के लिए परीक्षण हैं।

डर और फोबिया में क्या अंतर है

कई लोग गलती से डर को फोबिया कहते हैं, हालांकि यह बहुत है अलग अलग बातें. हम सभी पूर्व के अधीन हैं, क्योंकि भय जीवित रहने का एक तरीका है। बेशक, जो किसी चीज से नहीं डरते हैं, वे दुर्घटना का शिकार होने का जोखिम उठाते हैं, जल्दबाजी में काम करते हैं। गगनचुंबी इमारत के किनारे पर होने का डर महसूस करना, आग को छूना, तैरना महान गहराईआपको परिणामों के बारे में सोचने और बचाने की अनुमति देता है स्वजीवन. यह डर निकलता है - एक उपयोगी स्थिति जो किसी व्यक्ति के अस्तित्व में योगदान करती है। एक राज्य अनुभव के साथ प्राप्त किया जाता है, क्योंकि छोटे बच्चे, जो यह नहीं समझते हैं कि इस या उस कार्रवाई से क्या खतरा है, वे किसी चीज से डरते नहीं हैं, उनके माता-पिता उनके लिए सोचते हैं।

महत्वपूर्ण: भय के विपरीत, ऐसे फोबिया पर अंकुश लगाना अधिक कठिन होता है जिन्हें नियंत्रित करना कठिन होता है। यदि आप समय पर उनकी पहचान नहीं करते हैं और पर्याप्त चिकित्सा, मनोचिकित्सा प्रभाव नहीं लेते हैं, तो वे प्रगति करेंगे, असहनीय रहने की स्थिति पैदा करेंगे।

आतंक के हमले

समस्या की प्रकृति का अध्ययन 1871 में शुरू हुआ, जब भीड़ के डर - "एगोराफोबिया" का वर्णन किया गया। काम ने कहा कि जुनूनी डरकिसी व्यक्ति के दिमाग में अचानक उठता है और इससे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। वेस्टफाल के काम के लेखक के अनुसार, घबराहट की स्थिति का कारण किसी व्यक्ति की सोच में गंभीर विकार हैं, और विशेषज्ञ मोहलर को यकीन था कि यह भावनाओं की धारणा का उल्लंघन था। अभिव्यक्ति ग्रीक "फोबोस" से आई है - डरावनी, भय। पर अलग - अलग समयविशेषज्ञों ने इस शब्द की अलग-अलग तरह से व्याख्या की है। स्नेझनेव्स्की का मानना ​​​​था कि यह डर की एक जुनूनी स्थिति है जिसे नियंत्रित या दूर नहीं किया जा सकता है, चाहे कोई व्यक्ति कितनी भी कोशिश कर ले।

तनावपूर्ण अनुभव के कारण पैनिक अटैक हो सकता है।

डेविडेनकोव के अनुसार, डर सहने के बाद पैदा होते हैं, कठिन जीवन के अनुभव जो बढ़ गए हैं रोग संबंधी स्थिति . करवासर्स्की का मानना ​​​​था कि राज्य एक विशिष्ट साजिश से जुड़ा हुआ है, जो कुछ क्षणों में शक्तिशाली आत्म-आलोचना से बढ़ जाता है। सटीक परिभाषा Svyadoshch दिया, जिन्होंने तर्क दिया कि एक भय भय की एक स्थिति है जो एक निश्चित स्थिति में लोगों के एक विशिष्ट समूह के साथ होती है, और इस तरह की अनुपस्थिति में, हमले खुद को महसूस नहीं करते हैं।

फोबिया के लक्षण

घबराहट के दौरे के मुख्य लक्षण निम्नलिखित बिंदु हैं जब एक अड़चन के साथ मिलते हैं:

• तेज पल्स;
• मुश्किल साँस लेना;
• मुंह में सूखापन की भावना;
• छाती में दर्द;
• कंपन;
• अधिक दबाव;
• मतली, अपच;
• घुटन की भावना;
• गंभीर चक्कर आना;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• निषेध, निराशा, आदि की भावना।

ये सभी संकेत पहचान की आवश्यकता की ओर इशारा करते हैं। जुनूनी राज्यऔर उनका उचित उपचार।

महत्वपूर्ण: यदि संदेह है, तो मनोचिकित्सक के पास जाने की कोई इच्छा नहीं है, तो आप विश्वसनीय साइटों पर ऑनलाइन फोबिया परीक्षण कर सकते हैं, जहां प्रमुख विशेषज्ञों द्वारा संकलित प्रश्नों का एक समूह समीक्षा के लिए प्रस्तुत किया जाता है।

घुटना, सिरदर्द और तेज नाड़ी एक फोबिया के लक्षण हैं

फोबिया कितने प्रकार का होता है

एक अमेरिकी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, इसकी 100 से अधिक प्रजातियां हैं जुनूनी भयजिससे लोग एक्सपोज हो रहे हैं। सबसे आम में शामिल हैं:

• भीड़ से डर लगना- जब एक विशाल स्थान में, के बीच आतंक का दौरा पड़ता है एक बड़ी संख्या मेंलोगों की। स्थिति के विकास के साथ, एक व्यक्ति अंततः सामाजिक संपर्क बंद कर देता है, अपना कमरा छोड़ना बंद कर देता है।
• सामाजिक भय- सामाजिक स्थिति में होने का डर। इस बीमारी से पीड़ित लोग कैफे में ऑर्डर करने से डरते हैं, जवाब फ़ोन कॉल, वरिष्ठों की ओर मुड़ें, सक्रिय रहें।

कई असामान्य भय हैं जो विशिष्ट प्रकार के फोबिया हैं।

• ऐलुरोफोबिया- बिल्लियों का डर
• टेट्राफोबिया- संख्या "4" का डर;
• एब्लुटोफोबिया- नहाने का डर;
• कैलिगिनफोबिया- सुंदर महिलाओं का डर;
• साइक्लोफोबिया- परिवहन, साइकिल आदि का डर।

कुछ लोगों को बिल्लियों का पैथोलॉजिकल डर भी होता है।

टेस्ट: आपका फोबिया क्या है

इंटरनेट पर, बहुत सारी साइटें हैं विभिन्न परीक्षण. यह निर्धारित करने के लिए कि फोबिया का कारण क्या है, उत्तरों में संख्याओं का पैमाना अनुमति देगा।

उदाहरण के लिए, यह साइट सभी प्रकार के सामान्य भयों को दर्शाती है, उन स्थितियों का स्पष्ट रूप से वर्णन करती है जिनमें मानसिक स्थितिव्यक्ति।

एक सामाजिक भय परीक्षण है। 97 प्रश्नों के दिए गए पैमाने पर संक्षेप में उत्तर देकर, उपयोगकर्ता यह पता लगाने में सक्षम होगा कि क्या उसका डर सामान्य शर्म, उत्तेजना, चिंता है, या यह मध्यम, गंभीर, मजबूत या बहुत मजबूत सामाजिक भय का संकेत है।

परीक्षणों की प्रभावशीलता क्या है

प्रश्नावली उन क्षणों को विस्तार से दर्शाती हैं जिन्हें मन में सुधार की आवश्यकता होती है। दुनिया के प्रमुख क्लीनिकों के शोधकर्ता मानते हैं कि पैनिक अटैक पर सबसे अच्छा प्रभाव एक मनोचिकित्सा पाठ्यक्रम है। सम्मोहन, दवा, अनुवाद जैसी विधियों के लिए धन्यवाद संभव है नकारात्मक संकेतसकारात्मक दिशा में। इलाज के दौरान विशेषज्ञ मरीज से पूछता है महत्वपूर्ण प्रश्न: « किसने कहा कि यह बुरा है?", या, " किसने तय किया कि यह लंबे समय तक चलेगा?».

चिकित्सक यह निर्धारित करने में सहायता के लिए प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछता है कि रोगी को भय है या नहीं

संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रभाव के लिए धन्यवाद, डॉक्टर एक व्यक्ति को आश्वस्त करता है कि अनुचित विचार और विचार उसके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। सम्मोहन के दौरान, डॉक्टर रोगी के दिमाग में से संबंधित स्थितियों को फिर से बनाता है आतंक के हमले, उन परिस्थितियों की आदत बनाना जो फोबिया का कारण बनती हैं। उपचार के दौरान, लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, अपने दम पर डर का सामना करना सीखते हैं।

मूल्यांकन परीक्षण भावनात्मक स्थिति(चिंता और भय)

स्पीलबर्गर सिचुएशनल (रिएक्टिव) एंग्जायटी सेल्फ असेसमेंट स्केल।

यह परीक्षण किसी विशेष स्थिति में किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई चिंता की डिग्री निर्धारित करता है। तदनुसार, इसके विपरीत व्यक्तिगत चिंतास्पीलबर्गर (जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए कमोबेश स्थिर है), यह आंकड़ा अलग-अलग परिस्थितियों में भिन्न होता है।

निर्देश। वर्तमान में।प्रश्नों के बारे में लंबे समय तक न सोचें, क्योंकि कोई सही या गलत उत्तर नहीं होता है।

स्थितिजन्य (या प्रतिक्रियाशील) चिंता को 20 निर्णयों के एक सेट द्वारा मापा जाता है (उनमें से 10 तनाव, चिंता, चिंता की भावनाओं की उपस्थिति की विशेषता है, और 10 - चिंता की अनुपस्थिति)।

चिंता की स्थिति का आकलन इस प्रकार किया जाता है: प्रश्न संख्या 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18 के लिए अंकों के योग में 50 की संख्या जोड़ी जाती है, और फिर अंकों के योग में प्रश्न संख्या 1 को परिणामी संख्या, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20 से घटाया जाता है।

30 अंक से कम का अंतिम संकेतक निम्न स्तर की चिंता, 30 - 50 अंक - मध्यम, 51 से 70 अंक - उच्च, और 70 से अधिक अंक - अति-उच्च स्तर की चिंता (मनोवैज्ञानिक सुधार की आवश्यकता) की उपस्थिति को इंगित करता है।

स्पष्ट तनाव की अनुपस्थिति में स्वस्थ विषयों के लिए औसत स्कोर - 46 ± 4 अंक, रोगियों में दैहिक रोगयह आंकड़ा 53 ± 5 अंक है, न्यूरोसिस के रोगियों में - 58 ± 6 अंक।

किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण घटनाओं के भावनात्मक अनुभव के दौरान, स्थितिजन्य चिंता का स्तर काफी बढ़ जाता है। इस प्रकार, परीक्षा से पहले, छात्रों में चिंता का औसत स्तर 56 ± 5 अंक (सामान्य कक्षाओं के दौरान - 40 ± 3 अंक) था।

स्पीलबर्गर व्यक्तिगत चिंता परीक्षण

निर्देश।निम्नलिखित में से प्रत्येक वाक्य को ध्यान से पढ़ें और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर दाईं ओर उपयुक्त संख्या को काट दें। आमतौर पर. प्रश्नों के बारे में लंबे समय तक न सोचें, क्योंकि सही और गलत उत्तर नहीं होते हैं।

अंकों की संख्या की गणना निम्नानुसार की जाती है:

प्रश्नों के उत्तर के योग से 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20, प्रश्नों के उत्तरों का योग 1, 6, 7, 10, 13, 16 , 19 घटाया जाता है। परिणामी अंतर को संख्या 35 में जोड़ा जाता है।

स्पीलबर्गर पैमाने पर कुल परिणाम दिखाता है: 34 अंक तक - कम स्तरचिंता; 35 से 55 अंक- चिंता का औसत स्तर; 56 से 65 अंक - ऊंचा स्तरचिंता 65 से अधिक अंक — उच्च स्तरचिंता। स्वस्थ विषयों की आबादी में व्यक्तिगत चिंता का औसत स्तर 46 ± 4 अंक था।

छात्रों के बीच व्यक्तिगत चिंता के संकेतकों के वितरण का आवृत्ति आरेख एब्सिस्सा अक्ष पर - स्पीलबर्गर के अनुसार चिंता (अंकों में); y-अक्ष पर - छात्रों की संख्या (कुल संख्या के% में)

व्यक्तिगत चिंता के संकेतक पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक थे (पी .)<0.01). В то же время, хотя уровень ситуативной тревожности у женщин в норме и перед экзаменом был несколько выше, чем у мужчин, эти отличия были недостоверными (р >0.05).

टैब। 4.2. विभिन्न लिंगों के लोगों में चिंता के संकेतक

क्र - व्यक्तिगत चिंताएसएसएन - स्थितिजन्य चिंता सामान्य है;एसएसई - परीक्षा से पहले स्थितिजन्य चिंता.

व्यक्तिगत चिंता के स्तर और नियमित प्रशिक्षण सत्र से पहले मापी गई स्थितिजन्य चिंता के स्तर के बीच एक निश्चित संबंध था (आर = 0.27; पी<0.05). Между показателями личностной тревожности и уровнем ситуативной тревожности, измеренной в условиях экзаменационного стресса, корреляция была значительно выше (r=0.39; р<0.001). Это означает, что личностно-тревожные студенты в условиях эмоционального стресса чаще проявляли повышенную ситуативную тревогу по сравнению с “низкотревожными” студентами.

हमारे शोध के अनुसार, छात्रों की व्यक्तिगत चिंता का स्तर नकारात्मक आत्म-सम्मान के संकेतक के साथ सहसंबद्ध है (r=0.25; р<0.05) и показателем силы нервной системы по возбуждению, определяемой по субтесту ЧХТ (r= -0.24; р<0.05). Таким образом тенденцией к повышенной тревожности обладали студенты, склонные недооценивать свои возможности и способности, а также обладающие слабым типом ВНД.

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चिंता स्व-मूल्यांकन पैमाना (त्सुंग)।

त्सुंग द्वारा विकसित चिंता स्व-रेटिंग पैमाना चिंता को मापने के लिए एक मूल्यवान उपकरण है और इसमें स्व-रेटिंग पैमानों के सभी फायदे हैं: जानकारी सीधे रोगी से आती है, पैमाने को पूरा होने में बहुत कम समय लगता है, और मूल्यांकन प्रक्रिया ही बहुत है सरल और किसी भी चिकित्सा स्थिति में किया जा सकता है।

उद्देश्य: पैमाने का उद्देश्य चिंता को नैदानिक ​​स्थिति के रूप में मूल्यांकन करना है।

साहित्य: ज़ुंग डब्ल्यू डब्ल्यू के। चिंता कितनी सामान्य है? (वर्तमान अवधारणाएं)। अपजॉन कंपनी; 1980.

स्रोत: स्केल आइटम स्टेटमेंट चिंता विकारों के रोगियों के साथ साक्षात्कार के रिकॉर्ड और चिंता के लिए नैदानिक ​​​​मानदंडों के लेखक के संशोधन पर आधारित हैं।

आवेदन की विधि: रोगी द्वारा एक संक्षिप्त निर्देश के बाद लगभग 3 मिनट के लिए पैमाना भरा जाता है। स्कोर प्रत्येक आइटम के लिए लक्षण गंभीरता के 4 ग्रेडेशन के अनुसार निर्धारित किया जाता है। अधिकतम कुल स्कोर 80 है। चिंता सूचकांक की गणना रोगी की परीक्षा के दौरान प्राप्त कुल स्कोर को अधिकतम संभव कुल स्कोर (80) से विभाजित करके की जाती है।

मापा संकेतक: 5 आइटम भावात्मक लक्षणों का आकलन करते हैं, शेष 15 - दैहिक।

व्यावहारिक सिफारिशें: पैमाने में 20 आइटम होते हैं। रोगी को स्केल फॉर्म की संबंधित कोशिकाओं में क्रॉस लगाने के लिए कहा जाता है। चुनने के लिए गंभीरता के चार स्तर हैं: बहुत कम, शायद ही कभी, अक्सर, अधिकतर समय, या हमेशा।

त्सुंग पैमाने पर संकेतक:

त्सुंग पैमाने के अनुसार, स्वस्थ विषयों के समूह में औसत स्कोर 31.1 ± 1.3 था। इस नैदानिक ​​पैमाने के अनुसार चिंता के स्तर को निम्नानुसार विभाजित किया गया है: 20-40 अंक - निम्न, 41-60 अंक - मध्यम, 61-80 अंक - उच्च स्तर की चिंता। ज़ुंग स्केल संकेतकों के अनुसार स्वस्थ व्यक्तियों के वितरण से पता चला कि अधिकांश विषयों (91.8%) में चिंता का स्तर निम्न था, और 8.2% स्वस्थ व्यक्तियों में चिंता का औसत स्तर था। स्वस्थ विषयों में उच्च स्तर की चिंता वाले व्यक्तियों की पहचान नहीं की गई। ज़ुंग स्व-मूल्यांकन चिंता पैमाने पर उच्च स्कोर न्यूरोसिस वाले रोगियों में निर्धारित किया गया था (स्वस्थ आबादी की तुलना में (पी)< 0.001) и соматическими больными (р < 0.01)). Анализ частотного распределения испытуемых группы больных неврозами показал, что около 18 % больных имели низкие показатели тревожности, 58 % больных демонстрировали средний ее уровень, у 24 % обследованных выявлялся высокий уровень тревожности. Больные неврозами давали наиболее высокие ответы на вопросы шкалы, описывающие симпатикотонические вегетативные сдвиги в организме, сопутствующие тревожности (“У меня бывает ощущение учащенного сердцебиения”, “Меня беспокоят частые позывы на мочеиспускание”, “Мои руки и ноги дрожат и трясутся” и т. п.).

टेस्ट फॉर्म:

फोबिया टेस्ट

अपने डर की तीव्रता, साथ ही फ़ोबिया की उपस्थिति (या अनुपस्थिति) को निर्धारित करने के लिए, आप नीचे दिए गए प्रश्नावली का उपयोग कर सकते हैं, जिसे Y. Shcherbatykh और E. Ivleva द्वारा विकसित किया गया है। इसे "व्यक्ति के वास्तविक भय की पदानुक्रमित संरचना का प्रश्नवाचक" कहा जाता है।

निर्देश: प्रश्नों को ध्यान से पढ़ें। प्रश्न के सकारात्मक उत्तर के साथ, 10-बिंदु पैमाने पर उभरती भावना की तीव्रता का आकलन करने का प्रयास करें, प्रश्न के दाईं ओर, एक विशेष भय के अनुभवों की तीव्रता को एक क्रॉस के साथ चिह्नित करें। यदि आप इस डर का अनुभव बिल्कुल नहीं करते हैं, तो "1" नंबर पर एक क्रॉस लगाएं।

1. क्या आप कह सकते हैं कि कुछ जानवर (उदाहरण के लिए, मकड़ी, सांप) आपको परेशान करते हैं?.1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

2. क्या आप अंधेरे से डरते हैं? ……………………………………….. ...................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

3. क्या आप अपनी मानसिक स्थिति में दर्दनाक बदलाव की संभावना से चिंतित हैं?.....1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

4. अपनों की बीमारी की आशंका को लेकर आप कितना चिंतित हैं? ...................................1-2-3-4-5-6-7-8-9 -दस

5. क्या आप शहर के चेहरों पर आपराधिक हमले का शिकार होने से डरते हैं? .................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

6. क्या आपको "कालीन" पर कॉल करने के दौरान असुविधा (बढ़ी हुई श्वास, हृदय गति, आदि) का अनुभव होता है

अधिकारियों को? …………………………… .........................................1-2-3-4- 5-6-7-8-9-10

7. क्या आप अपने व्यक्तिगत जीवन में संभावित परिवर्तनों (किसी प्रियजन के साथ संबंधों का बिगड़ना, जीवनसाथी की बेवफाई, तलाक आदि) से डरते हैं जो भविष्य में हो सकते हैं? ................................................एक- 2-3-4-5-6-7-8-9-10

8. क्या आप जिम्मेदारी के डर (जिम्मेदार निर्णय लेने) के बारे में जानते हैं? ............1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

9. क्या अपरिहार्य वृद्धावस्था की संभावना आपको डराती है? 5-6 -7-8-9-10

10. क्या आपको हृदय की लय के उल्लंघन में भय का अनुभव होता है या उसमें दर्द होता है? ..1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

11. आप गरीबी की संभावना से कितने डरते हैं?................................1-2-3 -4-5- 6-7-8-9-10

12. क्या भविष्य की अनिश्चितता आपको डराती है? ....... 1-2-3 -4-5-6-7-8-9-10

13. जब आप किसी परीक्षा में जाते हैं तो आप अपने डर को कितना ऊंचा आंकेंगे? .1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

14. क्या आप युद्ध की संभावना से चिंतित हैं? ...1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

15. क्या आपको अक्सर मौत का डर रहता है? .................................................1 -2-3-4 -5-6-7-8-9-10

16. जब आप सीमित स्थानों (लिफ्ट, बंद कमरे) में होते हैं तो क्या आपको कोई असुविधा होती है? .... 1-2-3-4-5 -6-7-8-9-10

17. क्या आप ऊंचाई से डरते हैं? ……………………………………….. ...................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

18. क्या आप गहरे से डरते हैं? ……………………………………….. ...................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

19. क्या आप डरते हैं कि प्रियजनों की बीमारी के मामले में आपके जीवन में प्रतिकूल परिवर्तन आएंगे? .........................................1-2-3-4-5-6 -7-8-9-10

20. क्या आपको किसी बीमारी से बीमार होने का डर बार-बार आता है? …………….1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

21. क्या आपको यौन क्रिया से संबंधित कोई डर है? .........................................1-2-3-4-5-6 -7-8-9-10

22. आप आत्महत्या के डर से कितने परिचित हैं? ...................................1-2-3-4-5-6-7- 8-9-10

23. क्या आपको सार्वजनिक बोलने का डर है?......1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

24. क्या आप अपने प्रियजनों के प्रति आक्रामक व्यवहार (पीटने, घायल करने, मारने आदि की इच्छा) के कारण चिंता की भावना रखते हैं? ……………………………………….. ............1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

परीक्षण पूरा करने के बाद, प्रत्येक भय के लिए प्राप्त सभी 24 संख्याओं को जोड़ दें और आपको भय का एक अभिन्न संकेतक प्राप्त होगा। पुरुषों में, भय का औसत अभिन्न संकेतक 77.9 ± 4.7 अंक था, महिलाओं में यह 104.0 ± 2.5 अंक था।

आप स्वस्थ विषयों (18-25 वर्ष) के समूह में ISAS प्रश्नावली के अनुसार समान औसत के साथ अपने व्यक्तिगत भय की गंभीरता की तुलना कर सकते हैं।

भय की तीव्रता के संकेतक संख्या 1-3, 10, 15-18, 20-24 से ऊपर 8 अंक फ़ोबिक लक्षणों का संकेत देते हैं।

अन्य इंटरनेट संसाधनों से चिंता के लिए परीक्षण:

शिहान की चिंता परीक्षण http://www.psyline.ru/testshih.htm

आशंकाओं को दूर करने वाला मुफ्त ऑनलाइन कोर्स। अगर आप गलती से इस पेज पर आ गए हैं और चाहते हैं आज़ाद है

ऑनलाइन पाठ्यक्रमभय को दूर करने के लिए, आप पाठ्यक्रम की सदस्यता ले सकते हैं।

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परिचय।

डर की भावना बिना किसी अपवाद के हर व्यक्ति से परिचित है, हालांकि डर अलग-अलग होते हैं। किसी को अंधेरे, ऊंचाइयों या पानी के डर से डर लगता है, किसी को दर्द, मौत या बीमारी से डर लगता है, किसी को अकेलेपन का डर होता है, या इसके विपरीत - संचार का डर।

एक व्यक्ति में समय-समय पर उत्पन्न होने वाले भय का एक पूरा सेट हो सकता है, या किसी प्रकार का भय नियमित रूप से या यहां तक ​​कि लगातार प्रकट हो सकता है।

एक मामूली डिग्री में, भय स्वयं को चिंता या चिंता के रूप में प्रकट करता है, और एक स्पष्ट और तीव्र भय को आतंक के रूप में जाना जाता है - भय का सबसे तीव्र रूप।

हम सभी की तरह, हम समझते हैं कि किसी न किसी हद तक, हम में से प्रत्येक को भय की भावना होती है।

मैं सभी आशंकाओं को सूचीबद्ध करने में आपका समय नहीं लूंगा, यह सामान्य होगा। बस इतना ही बता दूं कि ऐसे हालात होते हैं जब किसी तरह का डर हमें पहला कदम उठाने से रोकता है, बस एक कदम, जिसके बाद हम शांति से अपने लक्ष्य की ओर, किसी भी लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं।

सबसे पहले आपको अपने डर को स्पष्ट करना होगा और यह स्पष्ट करना होगा कि वे आपके जीवन को किस हद तक प्रभावित करते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटा परीक्षण पास करने की आवश्यकता है। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास कौन सा डर सबसे मजबूत है। और आपको यह भी पता चलेगा कि आपको फोबिया है या नहीं।

परीक्षण
निर्देश:
प्रश्नों को ध्यान से पढ़ें।
प्रश्न के सकारात्मक उत्तर के साथ, किसी विशेष भय के अनुभव की तीव्रता का निर्धारण करते हुए, 10-बिंदु पैमाने पर उभरती हुई भावना की तीव्रता का आकलन करने का प्रयास करें। यदि आप इस डर का बिल्कुल भी अनुभव नहीं करते हैं, तो संख्या "1" डालें, यदि डरावनी - संख्या "10"

1. क्या आप कह सकते हैं कि कुछ जानवर (जैसे मकड़ियां, सांप) आपको चिंतित करते हैं?
2. क्या आप अंधेरे से डरते हैं?
3. क्या आप अपनी मानसिक स्थिति में दर्दनाक बदलाव की संभावना से चिंतित हैं?
4. अपनों की बीमारी की आशंका को लेकर आप कितना चिंतित हैं?
5. क्या आप शहर की सड़कों पर आपराधिक हमले का शिकार होने से डरते हैं?
6. क्या आप अधिकारियों को "कालीन" बुलाने के दौरान असुविधा (बढ़ी हुई श्वास, हृदय गति, आदि) का अनुभव करते हैं?
7. क्या आप अपने व्यक्तिगत जीवन में संभावित परिवर्तनों (किसी प्रियजन के साथ संबंधों का बिगड़ना, जीवनसाथी की बेवफाई, तलाक आदि) से डरते हैं जो भविष्य में हो सकते हैं?
8. क्या आप जिम्मेदारी के डर (जिम्मेदार निर्णय लेने) के बारे में जानते हैं?
9. क्या अपरिहार्य वृद्धावस्था की संभावना आपको डराती है?
10. क्या आपको हृदय की लय के उल्लंघन में भय का अनुभव होता है या उसमें दर्द होता है?
11. गरीबी की संभावना से आप कितने डरते हैं?
12. क्या भविष्य की अनिश्चितता आपको डराती है?
13. जब आप किसी परीक्षा में जाते हैं तो आप अपने डर को कितना ऊंचा आंकेंगे?
14. क्या आप युद्ध की संभावना से चिंतित हैं?
15. क्या आपको अक्सर मौत का डर रहता है?
16. जब आप सीमित स्थान (लिफ्ट, बंद कमरे) में होते हैं तो क्या आपको कोई असुविधा होती है?
17. क्या आप ऊंचाई से डरते हैं?
18. क्या आप गहरे से डरते हैं?
19. क्या आप डरते हैं कि प्रियजनों की बीमारी के मामले में आपके जीवन में प्रतिकूल परिवर्तन आएंगे?
20. क्या आपको किसी बीमारी से बीमार होने का डर बार-बार आता है?
21. क्या आपको यौन क्रिया से संबंधित कोई डर है?
22. आप आत्महत्या के डर से कितने परिचित हैं?
23. क्या आपको सार्वजनिक बोलने से डर लगता है?
24. क्या आप अपने प्रियजनों के प्रति आक्रामक व्यवहार (पीटने, घायल करने, मारने आदि की इच्छा) के कारण चिंता की भावना रखते हैं?

परीक्षण पूरा करने के बाद, प्रत्येक भय के लिए प्राप्त सभी 24 संख्याओं को जोड़ दें और आपको भय का एक अभिन्न संकेतक प्राप्त होगा।

पुरुषों में, भय का औसत अभिन्न सूचकांक 77.9 ± 4.7 अंक था, महिलाओं में यह 104.0 ± 2.5 अंक था।

यदि आपके पास यह संकेतक औसत से ऊपर है, तो आपको निश्चित रूप से उन तकनीकों का उपयोग करना चाहिए जो मैं इस पाठ्यक्रम में दूंगा।

भय की तीव्रता के संकेतक संख्या 1-3, 10, 15-18, 20-24 से ऊपर 8 अंक फ़ोबिक लक्षणों का संकेत देते हैं। जिसमें किसी विशेषज्ञ के साथ अधिक गंभीर आमने-सामने काम करना शामिल है।