जब आपका दिल बेचैन हो तो क्या करें। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक चिंता महसूस करते हैं, तो निश्चित रूप से एक कारण है, आपको इसका एहसास नहीं है। किसी कारण से, यह कारण आपका ध्यान से बच गया। किशोरों में चिंता की विशेषताएं

चिंता कहाँ से आती है? बहुत से लोग किसी प्रकार की दमनकारी भावना का अनुभव करने लगते हैं। ऐसा लगता है कि सब कुछ सामान्य लगता है, हमें कोई समस्या नहीं दिखती है, लेकिन हमारी आत्मा में एक भावना है, जैसे कि कुछ भयानक होने वाला है। परिचित?

तुम अकेले नही हो। लगभग सभी लोग अपने जीवनकाल में इस भावना का अनुभव करते हैं, लेकिन कुछ इसे कालानुक्रमिक रूप से अनुभव करते हैं। इसके बारे में क्या करना है, इस सवाल का जवाब देने के लिए, आपको सबसे पहले यह समझने की जरूरत है कि सामान्य तौर पर चिंता क्या है।

चिंता डर के समान एक भावना है, लेकिन डर के विपरीत, इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कोई कारण नहीं है। हमेशा एक कारण होता है। यह किसी प्रकार की अनसुलझी जीवन स्थिति, स्वास्थ्य समस्याएं, पर्यावरण में कुछ बदल गया है, साथ ही विभिन्न मनो-सक्रिय पदार्थों का दुरुपयोग भी हो सकता है।

क्या आत्मा में अकारण चिंता रहती है?

कई ग्राहक मेरे पास कई महीनों तक चिंतित महसूस करते हुए आते हैं। अक्सर वे कहते हैं कि उनके जीवन में सब कुछ सामान्य लगता है, अलार्म का कोई कारण नहीं है, लेकिन अंत में यह हमेशा पता चलता है कि वास्तव में ऐसा नहीं है।

प्रत्येक व्यक्ति के मानस में विशेष एल्गोरिदम होते हैं जो आपको जीवन के खतरनाक क्षणों की पहचान करने की अनुमति देते हैं। उनमें से कुछ आनुवंशिक रूप से हमारे अंदर निर्मित होते हैं, लेकिन कई हमारे अनुभव से आकार लेते हैं।

हम लगातार समझते हैं बड़ी राशिजानकारी होती है, लेकिन इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा हमारी चेतना तक नहीं पहुंचता है। हालाँकि, हमारा मस्तिष्क अभी भी इसे संसाधित करता है। इस घटना में कि कुछ जानकारी हमारी चेतना तक नहीं पहुंची है, लेकिन "सुरक्षा एल्गोरिदम" ने काम किया है, तो हम चिंता महसूस करते हैं।

इसलिए, यदि आप लंबे समय तक चिंता महसूस करते हैं, तो निश्चित रूप से एक कारण है, आपको इसका एहसास नहीं है। किसी तरह यह कारण आपके ध्यान से बच गया

अगर यह जानकारी होश में पहुँच जाती, तो हमें कुछ और एहसास होता। चिंता हमारे लिए एक संकेत है कि कुछ बदल गया है और कुछ गलत है।

इस भावना को खारिज न करें और इसे किसी तरह अपने अंदर दबाने की कोशिश करें। यह आपकी भूख या दर्द को दबाने की कोशिश करने जैसा है। यह भावना के बारे में नहीं है, बल्कि इसके कारण के बारे में है।

आत्मा में चिंता का कारण

कारण बहुत विविध हो सकते हैं, लेकिन आइए कम से कम सबसे सामान्य लोगों को स्पर्श करें।

विस्थापित समस्या। अक्सर, लोगों को ऐसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिन्हें हल करना उनके लिए बहुत मुश्किल होता है, या किसी कारण से वे इसे नहीं करना चाहते हैं। फिर, एक बार फिर अपना मूड खराब न करने के लिए, लोग उनके बारे में "भूलना" पसंद करते हैं। कुछ समय के लिए यह काम करता है, लेकिन वैसे भी, चेतना की परिधि पर कहीं न कहीं, एक व्यक्ति के पास एक टिक होता है कि कुछ गलत है।
यह अलार्म बजने पर सायरन बंद करने जैसा है। ऐसा लगता है कि कुछ सुनाई नहीं दे रहा है, लेकिन किसी तरह की लाल बत्ती झपका रही है।
भावनात्मक उथल-पुथल को कम करके आंकना। लोग अक्सर कम आंकते हैं कि परिस्थितियाँ उन्हें कितना प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को किसी प्रकार का दुःख हुआ, लेकिन वह अपने लिए इस घटना के महत्व को नकारने लगता है। यदि कोई व्यक्ति इस तरह से कार्य करता है, तो वह वास्तव में मान सकता है कि उसके साथ सब कुछ ठीक है। समस्या यह है कि उसकी भावनाएं इसे इस तरह नहीं देखती हैं।
सुस्त संघर्ष की स्थिति. ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के जीवन में एक संघर्ष उत्पन्न हो गया है, जो एक निहित, छिपा हुआ रूप है। ऐसा लगता है कि कुछ भी ठोस नहीं है, लेकिन एक भावना है कि "बादल इकट्ठा हो रहे हैं।"
पर्यावरण का परिवर्तन। कभी-कभी जीवन में कुछ विवरण बदल जाते हैं, जो अगोचर लगता है, लेकिन कुछ सही नहीं है। यह "सुरक्षा एल्गोरिथम" के संचालन का एक उदाहरण मात्र है। जैसा कि वायसोस्की के गीत में है - "वही जंगल, वही हवा और वही पानी, केवल वह युद्ध से नहीं लौटा।"
समस्या यह है कि हम अक्सर यह महसूस नहीं करते हैं कि हमारे लिए कुछ महत्वपूर्ण है, और जब यह गायब हो जाता है, तो चिंता उत्पन्न होती है।
न्यूरोसिस। यदि चिंता की भावना के साथ कुछ नहीं किया जाता है, तो यह एक नए गुण में बदल सकता है, जो एक पुरानी प्रकृति का होगा। उदाहरण के लिए, चिंता किसी बाहरी घटना से जुड़ी हो सकती है। नतीजतन, एक फोबिया विकसित हो सकता है।
शराब का दुरुपयोग। कभी-कभी चिंता प्रकृति में विशुद्ध रूप से रासायनिक होती है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक शराब पीने से मस्तिष्क रसायन असंतुलित हो सकता है। "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन बाधित होता है, और एक व्यक्ति इसे आत्मा में चिंता के रूप में महसूस करता है।
शराब के साथ एक शाम पांच दिनों की दमनकारी चिंता के लायक हो सकती है। यदि कोई व्यक्ति इस भावना को फिर से शराब से भरना शुरू कर देता है, तो वह "भावनात्मक ऋण छेद" में गिरना शुरू कर देता है, जो शराबी मनोविकृति में समाप्त हो सकता है।
अंतःस्रावी विकार। अक्सर ऐसी स्थिति होती है जब किसी व्यक्ति को ग्रंथियों के काम करने में समस्या होती है। आंतरिक स्राव. यह विभिन्न कारण हो सकता है भावनात्मक प्रतिक्रियाएं, अवसाद और चिंता सहित।

आत्मा में चिंता का क्या करें?

चिंता से निपटना एक लंबी और बहुआयामी प्रक्रिया है जिसमें विशेषज्ञ के काम की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि किसी कारण से आप किसी मनोवैज्ञानिक से परामर्श नहीं ले सकते हैं, तो आप स्वयं इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं।

सबसे पहले अपने स्वास्थ्य की जांच करें। क्लिनिक में साइन अप करें और डॉक्टरों के पास जाएं। यह वैसे भी उपयोगी है। स्वास्थ्य संबंधी कारणों से इनकार करने के बाद ही आप चिंता से सीधे निपटने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

अपनी जीवन शैली को सामान्य करें।

हमारे मानस का कार्य शरीर के साथ घनिष्ठ रूप से जुड़ा हुआ है। मानसिक समस्याओं के कई कारण संबंधित हैं गलत तरीके सेजिंदगी।

अपनी नींद के पैटर्न को सामान्य करें। एक व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो शरीर में असंतुलन दिखाई देता है। न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन का उत्पादन बाधित होता है, जिसका सीधा संबंध मूड, मानसिक और शारीरिक स्वर और स्वास्थ्य से होता है।
अपने आहार को सामान्य करें। अगर शरीर पर्याप्त नहीं हो रहा है पोषक तत्व, विटामिन और इतने पर, यह हमारे शारीरिक और को भी सबसे गंभीर रूप से प्रभावित करता है मानसिक स्वास्थ्य. पनीर और पनीर अधिक खाएं, यह सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है।
सामान्य शारीरिक गतिविधि. व्यायाम तनाव- ये है आवश्यक शर्तसामान्यीकरण के लिए चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, जो मानव मानस से बहुत निकटता से संबंधित हैं।
मुलाकात ताज़ी हवादिन में कम से कम एक घंटा।
शराब, तंबाकू और अन्य मनोदैहिक पदार्थों का सेवन न करें। वे तंत्रिका तंत्र को दबा देते हैं।

चिंता की शुरुआत से ठीक पहले हुई घटनाओं को याद करें।

अक्सर, लोग स्थिति को अपनी भावनात्मक स्थिति से नहीं जोड़ते हैं। वे कहते हैं: "नहीं! इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है!". अक्सर यह बिल्कुल विपरीत होता है।

अपने आप से प्रश्न पूछें:

क्या आपने किसी से लड़ाई की?
क्या आपको कोई आलोचनात्मक टिप्पणी मिली है? निष्पक्ष?
क्या आपके जीवन में कोई अनसुलझी समस्या है?
क्या आपके पास कोई "ऋण" है (व्यापक अर्थों में)?
क्या आपने एक मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव किया है?

इन सवालों के जवाब ईमानदारी से अपने लिए देने की कोशिश करें। शायद आप कुछ ऐसा नोटिस करेंगे जो आपसे छिपा हुआ था। जीवन में, लोगों के पास ऐसी चीजें होती हैं जिनके बारे में वे जानना नहीं चाहते, लेकिन फिर भी जो उन्हें प्रभावित करती हैं।

यदि यह मदद नहीं करता है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना चाहिए।

एक मनोवैज्ञानिक चिंता का इलाज करने में कैसे मदद कर सकता है?

मनोचिकित्सा में एक प्रवृत्ति है जिसने दिखाया है उच्चतम दक्षताचिंता विकारों के उपचार में। इस क्षेत्र को सीबीटी (कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी) कहा जाता है।

यह एकमात्र प्रकार की मनोचिकित्सा है जो सट्टा विचारों पर नहीं, बल्कि ठोस अनुभवजन्य और वैज्ञानिक आधार पर बनी है। कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं जिन्होंने प्रभावशीलता साबित की है यह विधि. इसलिए, मैं इस क्षेत्र के विशेषज्ञों से संपर्क करने की सलाह देता हूं, जिनमें मैं खुद को शामिल करता हूं।

यह काम किस प्रकार करता है?

एक व्यक्ति दिन में लगभग 60,000-70,000 विचार सोचता है। उनमें से केवल कुछ ही हमारे लिए सचेत हैं, क्योंकि उनमें से अधिकांश को एक सेकंड के एक अंश में ले जाया जाता है। हालाँकि, हमारा हर विचार, सचेत या नहीं, हममें एक भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है।

ऐसे बिजली-तेज विचारों को स्वचालित कहा जाता है। अक्सर हम अपने आप कुछ बुरा सोचते हैं, हम दुनिया को काले चश्मे से देखने लगते हैं।

एक मनोवैज्ञानिक ऐसे स्वचालित विचारों को पहचानने और ठीक करने में मदद कर सकता है, जो किसी व्यक्ति को समस्या के दृष्टिकोण को बदलने की अनुमति देता है। यह, बदले में, चिंता से राहत देता है।

यह न केवल बातचीत से हासिल किया जाता है, बल्कि विशेष अभ्यास, जो एक व्यक्ति को विभिन्न उत्तेजनाओं के लिए एक नई, अधिक अनुकूली प्रतिक्रिया विकसित करने की अनुमति देता है।

स्वचालित विचारों के अलावा, विभिन्न विनाशकारी विश्वास आत्मा में चिंता पैदा कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक उन्हें पहचान सकता है, उन्हें ग्राहक के सामने पेश कर सकता है और बदले में कुछ अधिक मूल्यवान प्रदान कर सकता है।

साथ में, यह चिंता विकारों के उपचार में उच्चतम प्रभावकारिता प्रदान करता है। ये कुछ सट्टा विचार नहीं हैं, बल्कि अनुभवजन्य वैज्ञानिक अनुसंधान का परिणाम हैं।

संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा की प्रभावशीलता की पुष्टि 452 वैज्ञानिक अनुसंधान. इसलिए, यदि आप चिंता से जल्दी और स्थायी रूप से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह वही है जो आपको चाहिए।

आत्मा में चिंता एक अप्रिय और भयावह स्थिति है। कभी-कभी यह भावना न होने पर भी लोगों को सताती है ज़ाहिर वजहें. समय के साथ समान स्थिति, अगर चिंता के हमले नियमित रूप से होते हैं, तो यह व्यक्ति के जीवन को असहनीय बना सकता है।

कारणों की तलाश में

चिंता की भावना कई कारणों से हो सकती है।

चिंता के विकास का एक अन्य कारण तनाव, अवसाद और तर्कहीन भय है। फ़ोबिक विकारों से पीड़ित लोग न केवल भय की वस्तु के सीधे संपर्क की स्थिति में भय का अनुभव करते हैं - वे इसके बारे में सोचकर भी चिंतित हो सकते हैं। ऐसे व्यक्तियों का जीवन अत्यंत कठिन होता है। वे अपने डर से संबंधित फिल्मों या टीवी शो से, और अपने आस-पास के लोगों के साथ समाप्त होने वाले हर चीज में खतरे को देखने में सक्षम हैं, जो गलती से बातचीत शुरू कर सकते हैं दर्दनाक विषय. चिंता ऐसे रोगियों की एक निरंतर साथी बन जाती है, उन्हें इसकी इतनी आदत हो जाती है कि यह जीवन का एक अभिन्न अंग बन जाता है और लगभग लगातार होता रहेगा।

वीएसडी के साथ चिंता

बहुत बार, वीवीडी से पीड़ित लोगों में चिंता की भावना उत्पन्न होती है। तथ्य यह है कि ऐसे रोगी अक्सर अनुभव करते हैं आतंक के हमलेबहुतों के साथ कष्टदायक लक्षण, जिनमें से एक है। एक बार उत्पन्न होने पर भी, ऐसा हमला मानव मानस पर एक नकारात्मक छाप छोड़ सकता है और उसकी आत्मा की गहराई में चिंता की एक मजबूत भावना पैदा कर सकता है जो स्पष्ट कारणों के बिना खुद को प्रकट कर सकता है। वीवीडी वाले मरीज़ हमेशा यह नहीं समझ पाते हैं कि यह चिंता क्यों होती है। ऐसा प्रतीत होता है, एक नियम के रूप में, एक अवचेतन अपेक्षा के कारण आतंकी हमलेबुला अतर्कसंगत डरकी मृत्यु।

सामना कैसे करें?

नजरअंदाज नहीं करना चाहिए इस समस्याऔर यह सब अपना कोर्स चलाने दें। आत्मा में लगातार चिंता भड़का सकती है:

पर प्रारंभिक चरणआप समस्या से स्वयं निपट सकते हैं।

सकारात्मक भावनाओं का कारण बनने वाले लोगों के साथ यथासंभव संवाद करना आवश्यक है। बस एक बातचीत अच्छा इन्सानआपके मूड में काफी सुधार कर सकता है और आपको अधिक सकारात्मक सोचने में मदद कर सकता है। जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाले व्यक्तियों के साथ आपको जितना हो सके कम से कम समय बिताना चाहिए। अपनी समस्याओं के बारे में हर किसी से शिकायत किए बिना, अपने आप को नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करने और अपने आस-पास कम बुरी चीजों को नोटिस करना सीखें।
अधिक करने के लिए अनुशंसित व्यायामऔर ध्यान दो जल प्रक्रिया. यहां तक कि सबसे सरल भार भी आपके सिर को उदास विचारों से मुक्त करने में मदद कर सकता है और आपको सकारात्मक ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा दे सकता है। पानी को सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता है, इसलिए अच्छा विकल्पपूल का दौरा करेंगे।
आपको वर्तमान में जीना सीखना होगा, आगे क्या होगा, इसके बारे में विचारों के साथ खुद को "लोड" न करने का प्रयास करें और हर पल की सराहना करें। आप के साथ आराम कर सकते हैं दिलचस्प फिल्मदोस्तों या पसंदीदा शौक के साथ घूमना।

आत्मा में अकारण चिंता नहीं हो सकती। यह केवल एक व्यक्ति को लगता है कि एक नियम के रूप में, उसके मन को पीड़ा देने वाली सनसनी के लिए कोई आधार नहीं है, क्योंकि वे इतने स्पष्ट नहीं हैं। पर गंभीर मामलेचिंता की निरंतर और तीव्र अभिव्यक्ति के साथ, एक मनोचिकित्सक से संपर्क करना, असुविधा के कारण की पहचान करना और विशेष तकनीकों की मदद से उस पर कार्य करना आवश्यक है।

आत्मा में चिंता सबसे कपटी स्थितियों में से एक है, जो समय के साथ एक जटिल न्यूरोसिस में बदल सकती है। चिंता, अपनी सबसे हल्की अभिव्यक्ति में भी, जीवन पर हावी हो जाती है और एक निश्चित रोग संबंधी परिदृश्य के लिए किसी व्यक्ति के व्यवहार को "प्रोग्राम" कर सकती है।

"कुछ होगा" - और "कुछ" होना तय है। और अगर "प्रसिद्ध" अचानक बीत गया - आत्मा में चिंता थोड़ी देर के लिए नसों के एक शांतिपूर्ण निष्क्रिय बंडल में बदल जाएगी और एक समृद्ध और मापा अस्तित्व के लिए मामूली खतरे पर फिर से हलचल करेगी।

यह अच्छा है जब चिंता के उद्भव के लिए स्पष्ट पूर्वापेक्षाएँ हों। परंतु विक्षिप्त विकारअक्सर ऐसे कारण होते हैं जो स्पष्ट नहीं होते हैं, अवचेतन में गहराई से निहित होते हैं। हर दिन और व्यापक चिंता न केवल एक जुनूनी, भूतिया स्थिति में विकसित हो सकती है, बल्कि एक मानसिक विकार का भी हिस्सा बन सकती है। तो एक छोटी सी अनसुलझी समस्या बड़ी को जन्म देती है।

आत्मा में लगातार चिंता - यह एक बीमारी है या "स्वभाव" की विशेषता है? अपने जीवन को कैसे व्यवस्थित करें अप्रिय लक्षणजितना कम हो सके परेशान? अच्छी खबर यह है कि वास्तव में चिंता की कोई बात नहीं है। विक्षिप्त समस्या हल हो गई है, लेकिन उपचार दवाओं के विमान में बिल्कुल नहीं है, क्योंकि फार्मेसी खिड़कियां और विज्ञापन नारे इस बारे में आश्वस्त करते हैं।

आत्मा में चिंता क्या कहती है?

चिंता की स्थिति एक जुनूनी भावना की विशेषता है कि कुछ बुरा होगा - अभी या बहुत जल्द। इस भावना की गंभीरता इतनी स्पष्ट की जा सकती है कि एक व्यक्ति समय में पर्याप्त रूप से एक पल जीने की क्षमता खो देता है और "आसन्न खतरे" से घबराहट में भागने के लिए तैयार होता है।

दर्दनाक अनुभव न केवल लाता है दिल का दर्द, लेकिन यह भी विशिष्ट शारीरिक विकार- माइग्रेन, मतली या उल्टी भी, बिगड़ा हुआ खाने का व्यवहार(बुलिमिया, भूख न लगना)। उत्तेजना के रंग बहुत भिन्न हो सकते हैं, लेकिन वे सभी मानस और मानव जीवन पर एक सामान्य विनाशकारी प्रभाव से एकजुट होते हैं। आखिरकार, जब भविष्य और अतीत एक हो जाते हैं, भयावह अप्रत्याशितता के साथ बढ़ते हुए, इरादों को विकसित करना और उन्हें मूर्त रूप देना मुश्किल होता है। उस कोने के आसपास क्या है? टीला? जाल? कैसे खुद को एक साथ खींचे और रास्ते पर चलते रहें? कहाँ, अंत में, कहाँ जाना है, जब हर जगह - अनिश्चितता और अस्थिरता।

जब दैनिक जीवन परीक्षणों की एक श्रृंखला में बदल जाता है तो यह रोग विकराल रूप धारण कर लेता है। अंतिम परीक्षा या सत्र के बारे में थोड़ा उत्साह, शादी या अन्य महत्वपूर्ण घटना से पहले - सामान्य प्रतिक्रियाजीवन के "मील का पत्थर" के लिए। एक और बात यह है कि जब आपका मुंह सूख जाता है, तो आपके हाथ कांपते हैं और उदास विचार आपके सिर में X घंटे से बहुत पहले या उसके बिना भी आते हैं। ज़ाहिर वजहें. ऐसे मामलों में, एक मनोचिकित्सक निदान भी कर सकता है: "सामान्यीकृत चिंता विकार।"

कोई अकारण चिंता नहीं हो सकती। मानसिक और में शारीरिक तनावहमेशा कारण होते हैं, लेकिन आप उन्हें कैसे ढूंढते हैं? आखिरकार, चिंता-विरोधी गोली लेना अधिक सुविधाजनक है, इस उम्मीद में सो जाना कि सुबह शाम की तुलना में अधिक समझदार है। लेकिन क्या खराब दांत का इलाज एनाल्जेसिक से किया जाता है? दर्द से राहत का एक अस्थायी उपाय ही आपको कमोबेश आराम से दंत चिकित्सक के कार्यालय में जाने की अनुमति देता है। कब विक्षिप्त सिंड्रोममनोचिकित्सक के कार्यालय में।

चिंता विकार के कारणों और लक्षणों के बारे में

हर बीमारी की जड़ें होती हैं। उल्लंघन हमेशा एक कारण से होता है। निदान करना एक बात है, दूसरी बात एटियलजि से निपटना है। मनोचिकित्सा एक व्यक्ति की स्थिति का अध्ययन करता है, स्पष्ट रूप से रोग विकास के तंत्र को परिभाषित करता है।

चिंता विकार के साथ होने वाली चिंता कई कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

विशिष्ट भय - किसी घटना से पहले, कुछ / किसी को खोने का डर, अज्ञानता का डर, सजा का डर, आदि;
"चिंता-पूर्वानुमान" इस गूढ़ भय की समस्या है, कि यह एक व्यक्ति का नेतृत्व करना शुरू कर सकता है और अंत में हमेशा एक बुरे अंत की ओर ले जाता है;
आत्मा में चिंता अतीत के कारण हो सकती है - दुराचार या यहां तक \u200b\u200bकि ऐसे अपराध जो किसी व्यक्ति को पीड़ित होने के लिए मजबूर करते हैं ("विवेक कुतरना");
कारण कोई भी "गलत" (और एक ही समय में व्यक्त नहीं, छिपा हुआ) भावना हो सकता है - क्रोध, ईर्ष्या, शत्रु से घृणा, लालच, लालच;
शारीरिक और मानसिक विकार- उच्च रक्तचाप, अंतःस्रावी विकार, शराब, सिज़ोफ्रेनिया और अन्य।

आशंकाएक स्पष्ट ध्यान के साथ - ये आपके जीवन के कठोर हृदय वाले विध्वंसक हैं। वे कोई भावना नहीं छोड़ते हैं और किसी को भी जहर देने में सक्षम हैं। सुखद घटना. ऐसे क्षणों में जब आपको मौज-मस्ती करने की आवश्यकता होती है, आप चिंता करते हैं और आत्मा को "जहर" करते हैं संभव "क्या अगर"।

लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी चोटों, दुर्घटनाओं, दुर्घटनाओं की "प्रत्याशा" से ढकी हुई है। एक अच्छी और अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी में रोजगार, यहां तक कि एक उत्कृष्ट फिर से शुरू और शानदार प्रतिभा के साथ, असफल हो सकता है - आप अपने आप को एक साथ नहीं खींच सकते, उस चिंता को शांत नहीं कर सकते जो आपके हर कदम का मार्गदर्शन करने लगी। हो सकता है कि आप अभी तक अपनी मंजिल तक नहीं पहुंचे हों।

चिंता आपको जीवन भर के लिए बंद कर सकती है, आपको संभावनाओं और भविष्य से वंचित कर सकती है।

"पूर्वानुमान"एक अलग प्रकृति है, जिसके साथ एक गैर-पेशेवर को समझना लगभग असंभव है। मुसीबत की एक जुनूनी उम्मीद अक्सर जीवन की एक सामान्य प्रतिकूल पृष्ठभूमि के साथ होती है: खराब स्वास्थ्य, एक प्रतिकूल वित्तीय स्थिति, अंतर्वैयक्तिक संघर्ष, करियर या व्यक्तिगत जीवन में अपूर्णता। लेकिन परिस्थितियाँ तब भी विशिष्ट होती हैं, जब इसके विपरीत, एक व्यक्ति जीवन द्वारा दी गई सारी सुंदरता को खोने से डरता है। और चिंता सुख और आनंद के स्थान पर जीवन की साथी बन जाती है। विचार, जैसा कि आप जानते हैं, वास्तविकता को बदलने और "सोच" को विनाशकारी पथ पर निर्देशित करने में सक्षम है।

आत्मा में चिंता किसी भी कारण से उत्तेजित हो सकती है - वर्तमान, भूत या भविष्य की घटनाएँ। निम्नलिखित लक्षण इस स्थिति को इंगित कर सकते हैं:

उदास मन;
गतिविधियों में रुचि की हानि;
सिरदर्द और अन्य दर्द;
भूख में गड़बड़ी, नींद;
कार्डियोपालमस;
कांपना, मांसपेशियों में तनाव;
मोटर बेचैनी;
पसीना, ठंड लगना;
सांस की तकलीफ, पीए।

बेशक, लगातार चिंता के साथ जीवन की गुणवत्ता बिगड़ती जाती है। पुरानी चिंता का एक स्वाभाविक परिणाम अवसाद या कोई अन्य बीमारी है, उपस्थिति में गिरावट। यह याद रखना चाहिए कि चिंता सिंड्रोमशायद अभिन्न अंगबीमारी। गंभीर से इंकार करें मनोदैहिक विकारएक व्यापक परीक्षा के माध्यम से आवश्यक है।

चिंता की स्थिति में सुधार की आवश्यकता है। लेकिन आत्मा के परेशान करने वाले कैलस पर क्या सुखदायक सेक लगाया जाए? मादक द्रव्यों से, विश्वास और आशा से, मनोचिकित्सा (जिसमें बिना औषधि के किसी बीमारी को ठीक करने की एक से अधिक संभावनाएँ हैं)? हर कोई शांति और निश्चितता के लिए अपना रास्ता खुद चुनता है।

धर्म और चिंता

धर्म आस्तिक की पेशकश कर सकता है प्रभावी तरीकेचिंता के साथ काम करें। प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्त उच्च स्तर का विश्वास है। दरअसल, ऑटो-ट्रेनिंग के जरिए इंसान का सेल्फ-हीलिंग होता है।

धार्मिक पहलू में मानसिक स्वास्थ्य प्रलोभन और पाप का विरोध और बाद के पूर्ण छुटकारे का है। इस मामले में प्रार्थना चेतन और अवचेतन के बीच, प्रार्थना करने वाले और ईश्वर के बीच एक संवाद बनाने में मदद करती है। कर्म की पापपूर्णता और सर्व-क्षमा करने वाले सर्वशक्तिमान के सामने नम्रता के बारे में पूर्ण जागरूकता के बाद ही शुद्धि होती है।

चिंता राहत के क्षेत्र में "विनम्रता" पहलू महान मनोचिकित्सकीय मूल्य का है। आराम करने के लिए, एक अप्रत्याशित भविष्य के लिए जिम्मेदारी के बोझ से खुद को मुक्त करने के लिए, अपने आप को जीवन के जल से गुजरने के लिए - एक "भक्ति" विश्वास करने वाला व्यक्ति भगवान के साथ संचार के माध्यम से तनाव और चिंता को दूर करने में सक्षम है। "भार कम करें" और "जमानत के लिए आत्मसमर्पण" का संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। संसार में अपने स्थान के लिए लड़ने वाले सांसारिक व्यक्ति को बाधाओं को दूर करने में सक्षम होना चाहिए। एक विनम्र रुख खेल सकता है भद्दा मजाकफिलहाल जब कार्रवाई की जरूरत है।

भगवान की आत्मा आत्मा में शांति और चिंता के लिए एक "इलाज" बन सकती है और एक आस्तिक के जीवन को आशा और प्रकाश से रोशन कर सकती है। दृढ़ विश्वास हमेशा संदेहों, चिंताओं, चिंताओं से ऊपर होता है। लेकिन अक्सर एक व्यक्ति, भय और दर्दनाक अनुभवों से अभिभूत और तड़पता हुआ, निरंतर प्रार्थनाओं के माध्यम से "खुद को ठीक" करने में सक्षम नहीं होता है। विश्वास की कमी, अपने आप में और ऐसी शत्रुतापूर्ण दुनिया में विश्वास विक्षिप्त विकारों के अप्रिय पहलुओं में से एक है।

फ़ायदा आधुनिक दृष्टिकोणमानसिक विकारों के उपचार के लिए - सार्वभौमिकता में। मनोचिकित्सक की मदद के चमत्कार में आपको निर्विवाद रूप से मनोचिकित्सक पर विश्वास नहीं करना चाहिए। कैसे विश्वास न करें कि एनाल्जेसिक समाधान वाला इंजेक्शन दर्द से राहत देता है। यह - वैज्ञानिक श्रेणियांजिन्हें विश्वास की जरूरत नहीं है। वे लगभग किसी भी परिस्थिति में काम करते हैं, धर्म के साथ बहस नहीं करते हैं और यहां तक कि विश्वास हासिल करने में भी मदद करते हैं।

मनोचिकित्सा और चिंता

मनोचिकित्सा तकनीक चिंता के कारण को समझने में मदद करती है (या यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह पूरी तरह से अनुपस्थित है और "कल्पित"), और रोगी को एक दोस्ताना दुनिया में रहने के लिए "सिखाना" भी है।

किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना कब आवश्यक है? विक्षिप्त अवस्थाओं में जो न केवल दृढ़ता से जीवन में प्रवेश करने का इरादा रखते हैं (या पहले से ही इसका हिस्सा बन चुके हैं), बल्कि एक महत्वपूर्ण मनोदैहिक लक्षण परिसर द्वारा भी व्यक्त किए जाते हैं। चक्कर आना, अपच, मोटर आंदोलन, घबराहट - इन और हाइपरट्रॉफाइड उत्तेजना के अन्य साथियों को शायद ही खुशी और शांति के लिए बने ग्रह पर "यहाँ और अभी" एक सुखद प्रवास कहा जा सकता है।

हल्की चिंता के लिए, घरेलू मनोचिकित्सा के साधनों का उपयोग करें। लेकिन यह याद रखना चाहिए: चिंता से लेकर न्यूरोसिस तक और अधिक गंभीर मानसिक विकारपास। वर्षों से, बीमारी बढ़ती है और कल जिस बात से आप चिंतित थे, वह आज आपको नीचे गिरा सकती है।

दवाओं के बारे में

ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिप्रेसेंट - लक्षणात्मक इलाज़जो कारण को खत्म नहीं करता है। विकार के पुनरावर्तन न केवल संभव हैं, बल्कि आमतौर पर वे अधिक खतरनाक अनुपात लेते हैं। अस्तित्व में नहीं है सुरक्षित गोली, केवल अधिक या कम परिणाम होते हैं।

वैकल्पिक उपचार भी एक बेचैन व्यक्ति की स्थिति को ठीक करने में सक्षम नहीं होगा - एक शामक जलसेक रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को कम कर देगा, उनींदापन और विस्मरण की स्थिति में प्रवेश करेगा। लेकिन एक बीमार दांत स्वस्थ नहीं होगा, एक "बीमार" आत्मा शांत नहीं होगी। शांति व्यक्ति के भीतर, व्यक्ति और दुनिया के बीच सामंजस्य है। भावनाओं और तर्क, वृत्ति और विश्वासों के संतुलन को गोली या चाय के प्याले से व्यवस्थित नहीं किया जा सकता है।

घरेलू चिंता चिकित्सा के लिए सरल व्यायाम

"अपने आप से संवाद": दिल से दिल की बातचीत चिंता के स्तर को कुछ हद तक कम कर सकती है। स्वयं से मिलन सुखद वातावरण में होना चाहिए, प्रकृति से प्रश्न पूछे जाते हैं “मुझे सबसे ज्यादा किस बात की चिंता है? मेरे डर का कारण क्या है? और दूसरे। अपनी चिंता का सामना करें, इसे एक संवाद के लिए चुनौती दें।
सबसे खराब स्थिति: मान लें कि आपके साथ सबसे बुरा हो सकता है। इस भयानक भविष्य के साथ आओ, इसे स्वीकार करो। और फिर एक परिदृश्य विकसित करें कि सबसे बुरा होने पर क्या करना है। क्या आप अपनी नौकरी या किसी प्रियजन को खोने से डरते हैं? उसे मानसिक रूप से "खो" दें और घटना के तथ्य पर ठोस कार्रवाई करें। सुनिश्चित करें कि आप जीवन के स्वामी हैं। आप किसी भी समस्या का समाधान कर सकते हैं।
"व्याकुलता": चिंता से निपटने का एक सामान्य तरीका। विचलित गतिविधियों के आधार पर जो शांति और शांति लाते हैं। सफाई शुरू करें, चीजों को व्यवस्थित करें, एक फिल्म देखें (फोटो), संगीत सुनें (विवाल्डी का वसंत) या अंत में अपने लेखन बॉक्स में कागजात को छाँटें।
"अतीत और भविष्य के बिना": "वर्तमान" खेल खेलें। मानसिक रूप से सभी अतीत को काट दें - अस्तित्वहीन, आपको नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं। उस भविष्य के बारे में भूल जाओ जो आपको चिंतित करता है - यह अभी तक अस्तित्व में नहीं है और यह आपके लिए बिल्कुल सुरक्षित है। आज केवल एक ही है और इसे रचनात्मक और दिलचस्प कार्यों से भरने की जरूरत है।

इकट्ठा करना बहुत जरूरी है सही सूचनाचिंता (तथ्यों) के बारे में और, इसके आधार पर, एक कार्य योजना विकसित करें जिसे अंतिम परिणाम के बारे में सोचे बिना लागू करने की आवश्यकता है। रोज़गार – आवश्यक शर्तसिर को मुक्त करना चिंतित विचार. आप एक ही समय में दो या अधिक चीजों के बारे में सोचने में असमर्थ हैं। खुद को व्यस्त रखें, फोकस स्विच करें। कुछ भावनाएँ और विचार दूसरों पर भारी पड़ेंगे। चिकित्सीय क्रियाव्यावसायिक चिकित्सा प्राचीन वैज्ञानिकों और आत्माओं के चिकित्सकों के लिए भी जानी जाती थी। ऐसे सरल और प्रभावी स्वयं सहायता की उपेक्षा न करें।

सिगमंड फ्रायड ने सबसे पहले "चिंता" की अवधारणा की पहचान की, इसे इस प्रकार वर्णित किया भावनात्मक स्थिति, जिसमें अपेक्षा और अनिश्चितता का अनुभव, असहायता की भावना शामिल है। डर के विपरीत (एक विशिष्ट खतरे की प्रतिक्रिया, जीवन के लिए खतरामानव) चिंता एक अस्पष्ट खतरे का अनुभव है। चिंता बिना हो सकती है स्पष्ट कारण: ऐसा लगता है कि डरने की कोई बात नहीं है, लेकिन मेरा दिल बेचैन है। ऐसे अनुभव चिंता में विकसित होते हैं और बन जाते हैं बानगीव्यक्ति, उसके व्यक्तित्व लक्षण।

हमारी सारी चिंताएं बचपन से आती हैं। सबसे पहले, हम सर्प गोरींच और बाबा यगा से डरते हैं, बड़े हो रहे हैं - एक अंधेरा कमरा, मकड़ियों, सांप और कार। स्कूल में हम खराब ग्रेड से डरते हैं, काम पर - बॉस के साथ संघर्ष और / या बर्खास्तगी, परिवार में - गलतफहमी और निराशा। हर किसी की अपनी अकिलीज़ हील होती है। हालांकि, हम सभी के लिए अपने, अपने बच्चों और प्रियजनों के स्वास्थ्य और भलाई के बारे में चिंता करना आम बात है।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए चिंता के कारणों की अनुपस्थिति भी कम भयावह नहीं है: यदि अभी सब कुछ ठीक है, तो निश्चित रूप से जल्द ही कुछ अप्रिय होगा। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि भविष्य का डर हमारी सभी चिंताओं का आधार है, और बिना किसी अपवाद के सभी लोग, यहां तक कि दिखने में सबसे मजबूत और सबसे निडर भी इसके अधीन हैं। अंतर केवल चिंता और अनुभव की डिग्री के संबंध में है।

वह कैसे पैदा हुई है

एक बच्चे में चिंता का उद्भव माता-पिता के अपर्याप्त सक्षम व्यवहार में योगदान देता है। बढ़ी हुई मांगइसके अपर्याप्त मूल्यांकन के साथ वास्तविक अवसरबच्चा पैदा कर सकता है सतत भयकि वह अपने माता-पिता की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता और उनके प्यार के लायक नहीं है। चिंतित बच्चा, एक नियम के रूप में, निष्क्रिय है, पर्याप्त स्वतंत्र नहीं है, वह सपने देखने के लिए इच्छुक है, लेकिन अभिनय करने के लिए नहीं, एक काल्पनिक दुनिया में रहने के लिए, साथियों के साथ संबंध बनाना मुश्किल है। इस व्यवहार से, माता-पिता और भी अधिक चिंता करने लगते हैं, जिससे उनके आत्म-संदेह भड़क उठते हैं।

दूसरी ओर, एक बच्चा अत्यधिक सुरक्षात्मक माता-पिता के साथ भी चिंतित हो सकता है - एक वातावरण में अत्यधिक देखभालऔर सावधानियां। तब उसे यह अहसास होता है कि वह महत्वहीन है, उसकी राय और इच्छाएं वास्तव में किसी की जरूरत या रुचिकर नहीं हैं। और अगर ऐसा है, तो दुनिया अप्रत्याशित और निरंतर खतरों से भरी हुई लगती है।

अगला परिदृश्य माता-पिता की परस्पर विरोधी माँगों का है: जब पिता पालन-पोषण की प्रक्रिया को कठोरता से अपनाता है, और माँ उसकी सभी आवश्यकताओं को कम आंकती है। एक ध्रुव और दूसरे के बीच फटा हुआ बच्चा निर्णय लेने में असमर्थ होता है, जिससे उसकी चिंता का स्तर बढ़ जाता है।

- बहुत पहले नहीं, मनोविज्ञान में "पारिवारिक चिंता" की अवधारणा दिखाई दी, - कहते हैं मनोवैज्ञानिक झन्ना लुरी. - यह एक या एक से अधिक वयस्क परिवार के सदस्यों द्वारा अनुभव की जाने वाली अक्सर खराब महसूस की गई चिंता की स्थिति को संदर्भित करता है। रिश्तों की निरंतरता के बारे में संदेह, पैसे की समस्या, शिक्षा पर अलग-अलग विचार ... के कारण चिंता हो सकती है ... यह सब, निश्चित रूप से, बच्चे को प्रेषित किया जाता है, बहुत बार वह परिवार में समस्याओं का संकेतक बन जाता है।

इसके अलावा, पर मनोवैज्ञानिक स्तरचिंता हो सकती है आन्तरिक मन मुटाव"I" की अपनी छवि के बारे में गलत धारणाओं से जुड़ा, दावों का एक अपर्याप्त स्तर, लक्ष्य के बारे में अपर्याप्त जागरूकता, के बीच चयन करने की आवश्यकता विभिन्न क्षेत्रगतिविधियों और इतने पर।

खतरा ब्रह्मांड

किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है जब वह चिंता की स्थिति में होता है?

- में से एक विशेषणिक विशेषताएं- मांसपेशी क्लैंप, जिसमें मांसपेशियों का एक निश्चित समूह तनावग्रस्त होता है - आमतौर पर कॉलर जोन- झन्ना लुरी कहते हैं। -अक्सर व्यक्ति को तनाव का आभास नहीं होता है, केवल कुछ बेचैनी महसूस होती है। यदि ऐसा लगातार होता है, तो क्लैम्प्स पुराने होने और एक प्रकार के शेल में बदल जाने की धमकी देते हैं जो आंदोलन की स्वतंत्रता को सीमित कर देगा और इस क्षेत्र में सनसनी का नुकसान हो सकता है। कॉलर ज़ोन की समय-समय पर मालिश करने से बेशक थोड़ी देर के लिए तनाव दूर हो जाएगा, लेकिन अगर कोई व्यक्ति तनाव में रहता है तो समस्या से छुटकारा नहीं मिलेगा।

एक चिंतित व्यक्ति उत्तेजित, चिड़चिड़ा हो जाता है, टूटने के कगार पर होता है, आसानी से डर जाता है, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है, अनिद्रा से पीड़ित होता है, जल्दी थक जाता है। दुनियाउनके द्वारा खतरों और खतरों के ब्रह्मांड के रूप में माना जाता है, और यह स्थिति बाद में एक न्यूरोसिस में बदल सकती है, - जीन लुरी कहते हैं। - वह अक्सर वही सुनता है जो उसे अलग तरह से कहा जाता है, हानिरहित संदेशों पर तीखी और दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है, बॉस के किसी भी शब्द को व्यक्तिगत अपमान मानता है। ऐसा व्यक्ति गलती करने से बहुत डरता है, इसे अपने पूरे जीवन का पतन मान लेता है।

हालांकि, चिंता है सकारात्मक पक्ष. यह हमें वास्तविक खतरों, चोट, दर्द, सजा की संभावना से आगाह करता है। किसी व्यक्ति के लिए पहली डेट पर जाने या दर्शकों के सामने बोलने के बारे में चिंतित होना सामान्य है यदि वे जाने के बारे में चिंतित हैं महत्वपूर्ण बैठकसमय के भीतर।

हम लड़ते हैं और जीतते हैं!

विशेषज्ञ कहते हैं: चिंता लगभग हमेशा तब होती है जब किसी व्यक्ति को कुछ निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जाता है, जब उसे यकीन नहीं होता कि वह उन्हें लागू कर सकता है, और जब परिणाम उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, तो मूल्यवान है। यानी वास्तव में चिंता हमारे साथ होती है अधिकांशजिंदगी। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि उनसे कैसे निपटा जाए और अपने अनुभवों को सही दिशा में कैसे निर्देशित किया जाए।

अपनी चिंता की प्रकृति को समझना महत्वपूर्ण है: चाहे वह वास्तविक हो या काल्पनिक। ऐसा करने के लिए, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें: जो मेरे लिए डरता है वह कितना महत्वपूर्ण और आवश्यक है? सबसे बुरा क्या हो सकता है अगर सब कुछ मेरे डरने के तरीके से हो जाए? क्या होगा अगर यह अलग तरह से होता है? यह जो महत्वपूर्ण नहीं है उसे अलग करने में मदद करेगा।

सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। शांत हो जाओ और दुनिया में और क्या है उसके लिए खुद को स्थापित करो अच्छे लोगऔर इस जीवन में हर कोई आपको नुकसान नहीं पहुंचाना चाहता।

आराम करें और अधिक बार आराम करें, खुद को ड्राइव न करें: एक थका हुआ राज्य में, सभी प्रतिक्रियाओं को और अधिक तीव्रता से अनुभव किया जाता है।

अपने आप को उस स्थिति से निपटने के लिए तैयार करें जो आपको चिंतित करती है या कम से कम, इसे करने की कोशिश करें। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि ऑटो-ट्रेनिंग में न आएं: इस मामले में, व्यक्ति को एहसास नहीं होता है वास्तविक खतरेऔर उनसे निपटने के लिए अपनी ताकत का मूल्यांकन नहीं करता है, लेकिन यह दिखावा करता है कि समस्या बस मौजूद नहीं है।

अगर आपको सताया जाता है लगातार चिंताऔर आप यह नहीं कह सकते कि आप वास्तव में किससे डरते हैं, अपने आप से पूछें: आपको किस बात की इतनी चिंता है इस पल? आप अभी क्या कर सकते हैं? यदि उत्तर नहीं मिलता है, तो कुछ सकारात्मक कल्पना करने का प्रयास करें। और किसी विशेषज्ञ का दौरा न करें: वह आपको कारणों का पता लगाने और यह समझने में मदद करेगा कि आगे क्या करना है।

वैसे

अगर चिंता हद से ज्यादा बढ़ जाती है, तो यह घबराहट में बदल सकती है। यहाँ इसके मुख्य लक्षण हैं: साँस लेने में असमर्थता पूरी छाती, चक्कर आना, अर्ध-बेहोशी / बेहोशी, चेतना के बादल छा जाना, उन्मत्त दिल की धड़कन, पूरे शरीर में कांपना, गंभीर पसीना, घुटन, उल्टी। साथ ही शरीर में अपच, सुन्नता या झुनझुनी होना। एक व्यक्ति को ठंड में फेंक दिया जाता है, फिर गर्मी में उसे जो कुछ हो रहा है उसकी असत्यता (शरीर मेरा नहीं लगता), दर्द या दमनकारी भावनाछाती में, उसे लगता है कि वह मरने वाला है या पागल हो गया है। इस सूची से कम से कम तीन या चार संकेत यह समझने के लिए पर्याप्त हैं कि पैनिक अटैक शुरू हो गए हैं। और यहाँ आप एक विशेषज्ञ के बिना नहीं कर सकते।

निजी राय

एलेक्सी रोमानोव:

- चिंता की भावना सभी को होती है। लेकिन आपको इसके आगे झुकने की जरूरत नहीं है। मैं शैंपेन की एक बोतल खोलकर या द मैरिज ऑफ फिगारो को फिर से पढ़कर खुद को विचलित करने की सलाह देता हूं। सकारात्मक सोचने की कोशिश करें। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। यह मुझे बचाता है। उदाहरण के लिए, आप सड़क पर चलते हैं, आपको एक स्टाल से कोई बुरा संगीत आता है, यह निश्चित रूप से आपसे चिपक जाएगा और आपके सिर में घूमेगा, तो मैं खुद को इच्छाशक्ति के प्रयास से संगीत से कुछ अच्छा याद करने के लिए मजबूर करता हूं। और वह बकवास करती है। तो यह चिंता के साथ है। सड़कों पर उदास लोग बुरे के बारे में सोचते हैं। यह बुरी आदतलेकिन इससे निपटना बहुत आसान है। आपको बस एक प्रयास करने की जरूरत है। मजबूत भावनाओं का सामना करना मुश्किल है, आपको अनुभवी मार्गदर्शन में एक विशाल प्रशिक्षण की आवश्यकता है। पर युवा उम्रअति-भावनाओं ने रचनात्मकता में मदद की, अब मैं उनसे बचता हूं। एक बुद्धिमान व्यक्ति स्वयं तनाव से बचता है, यह सिर्फ एक वयस्क जीव की संपत्ति है। अनुभव से दूर नहीं हो रहा है, यह आपको एक सशस्त्र जहाज में बदल देता है जब आप देखते हैं - सशस्त्र, चेतावनी दी और किसी भी चीज़ में शामिल नहीं होना।