Zdravi zglobovi - dug život! Zdravlje zglobova bez tableta

U mladosti uopšte ne razmišljamo o zdravlju zglobova, smatrajući da ako moramo da patimo sa njima, onda u starosti, a to još moramo da doživimo. To jednostavno nije tako. Backlash takva nečuvena neozbiljnost se može pojaviti ranije. Mnogo.

Hajde da razgovaramo logično. Dakle, kada godinama jedete bilo šta, poštujete brzu hranu i poluproizvode, vjerovatno se nećete iznenaditi da kasnije dobijete gastritis ili čir. Isto je i sa zglobovima. Patološki procesi mogu početi već od mlada godina- ponekad dvadeset godina. Pogotovo ako tome doprinosi vaš način života.

Evo ti, na primjer, pumpaš mišiće. Uz redovite i ponavljajuće pokrete (vjerovatno radite nekoliko pristupa), zglobovima postaje sve teže da izdrže opterećenje, a ponekad šalju signale za pomoć u vidu boli i upale. U početku ne možete obraćati pažnju na to - boljet će i prestati. Ali upravo ovi simptomi mogu postati okidač za razvoj artritisa, osteoartritisa i osteohondroze (vidi "Ometanje pokreta" desno). U budućnosti, hrskavica zglobova može postati tanja i kolabirati. U više napredni slučajevi junaci našeg članka su također deformisani, što doprinosi značajnom ograničenju pokreta i razvoja sindrom bola. Naravno, sve se to neće dogoditi za par sedmica, već korak po korak kroz mnogo godina. Ali moguće je da u nekom trenutku nećete moći da podignete šoljicu čaja. A penzija nije ni na pomolu.

Lap

Koljeno je možda najranjiviji zglob kada se bavite fitnesom. Ne samo da biciklistički trening, čak i čučnjevi ili iskori, ako ih radite pogrešno, mogu ga poremetiti nakon prve sesije. Štaviše, pošto ovaj heroj ima složena struktura, nekoliko njegovih struktura može biti oštećeno odjednom - ligamenti (od uganuća do rupture), hrskavica, menisci. Među posledicama su bol, škripanje pri kretanju, nestabilnost zgloba, nemogućnost ispravljanja noge, pomeranje patela. Sva ova oštećenja mogu uzrokovati stalni bol pa čak i invalidnost (zbog razvoja artritisa i osteoartritisa). Dakle, ako ubuduće ne želite hodati sa štapom, pridržavajte se barem minimalnih pravila opreza. Nemojte biti revni i ne koristite grubu silu, pogotovo ako činite prve korake u fitness polju - opterećenje treba postepeno povećavati.

Zamolite trenera da vas uvijek posmatra i ukazuje moguće greške. I imajte na umu: kada radite čučnjeve, treba da stavite stopala u širinu ramena, a cijelo stopalo oslonite na pod. Nemojte počinjati pokret savijanjem koljena – umjesto toga, prvo što radite je gurnite karlicu unazad, kao da sjedite na stolici. I čučnite ne baš duboko - ugao u savijenim nogama treba da bude ravan. Usput, možete smanjiti opterećenje na koljenima ako istovremeno ispružite ruke naprijed. Na isti način radite iskorak. Ne zaboravite da držite prednju nogu savijenu za 90 stepeni. Ako je ugao oštar ligamenti koljena podvrgnuti prekomjernom stresu i istezanju, što prijeti da ih slomi.

Zglob skočnog zgloba

Ljepota, kao što znate, zahtijeva žrtvu. Konkretno, redovno nošenje visokih potpetica može dovesti do oštećenja skočni zglob koji se manifestuju ograničenjem njegove pokretljivosti i bolom pri hodu. Osim toga, ako ste ljubitelj cipela s uskim vrhom, zapamtite da takvi modeli često dovode do deformacije zglobova prstiju i stopala. To se dešava zato što je u čvrstim okovama thumb je komprimiran i pomaknut od ispravne ose. Visoka potpetica i tu doprinosi - zbog povišenog položaja stopala, opterećenje na njemu se pogrešno raspoređuje i povećava se pritisak na palac.

Sve to uopće ne znači da je hitno potrebno početi hodati samo u cipelama s apsolutno glatkim ravnim đonom. Ova krajnost prijeti već ravnim stopalima. I štetno je za zdravlje kralježnice - savija se, pogoršava se držanje i pojavljuje se bol u leđima. Osim toga, od činjenice da se svod stopala smanjuje, nožni prsti počinju stenjati, hod prestaje ugoditi očima drugih, a i sami se brzo umorite od pomicanja udova.

Da biste izbjegli sve ove nevolje, češće mijenjajte cipele i zapamtite najudobniju zlatnu sredinu - petu ne veću od 4-5 cm.

Zglobovi

Teško je to zamisliti savremeni čovek koji ne bi svaki dan provodili nekoliko sati za kompjuterom. Sa mišem u šaci. Tako ova mala i sigurna stvarčica može donijeti u vaš život ne samo platu i društvene mreže, već i tunelski sindrom(takođe poznat kao sindrom) karpalnog tunela). Nastaje kada se nerv koji ide od lakta do šake stisne u karpalnom zglobu. A oni koji provode mnogo manipulacija s kompjuterskim glodavcem su u opasnosti. Ovo stanje se manifestuje trnjenjem i bolom, au budućnosti može uzrokovati ograničenje pokretljivosti ručnog zgloba do nemogućnosti pisanja rukom koja radi.

Međutim, neka ne brinu samo kancelarijski profesionalci. Ali i, na primjer, oni koji ozbiljno igraju tenis, golf ili vole veslanje. Kao i violinisti i pijanisti. Odnosno, ljudi koji su prisiljeni držati zglobove u stalnoj napetosti nekoliko sati dnevno. Da ne biste naudili sebi, uradite ovo:

Kada radite za računarom, redovno (svakog sata) protežite prste i rukujte se;

Pravilno postavite ruke na sto i tastaturu: ugao savijanja u laktu treba da bude ravan;

Ako se pojavi nelagoda u zglobovima, smanjite opterećenje na njima, kao i brzinu ponavljajućih pokreta;

Za vrijeme bavljenja sportom na ovim područjima nosite posebne fiksirajuće zavoje.

Mnogi od nas provode u sjedeći položaj najmanje osam sati najbolji slucaj) pet (ako imate sreće) dana u sedmici. Jesi li u ovom pojasu? Tada sam vjerovatno više puta primijetio da mi je vrat utrnuo i da mi pršljenovi škripe. Takvi simptomi mogu biti prvi znakovi osteohondroze i sjedilačka slikaživot samo pogoršava situaciju. Sa ovom bolešću (posebno ako i sedite pogrešno) intervertebralnih diskova mijenjaju oblik i počinju se uvijati nervne regije- otuda i bol. Postepeno dolazi do oštećenja strukture kostiju, a kralježnica gubi svoju fleksibilnost (često je zahvaćena cervikalna regija).

Općenito, ništa dobro - vrat se ne okreće i na svaki pokušaj pomicanja reagira neugodnim osjećajima. To, kako je sada moderno reći, drastično umanjuje kvalitetu života. I zaista, kakav je tu kvalitet kad sve kuka! Osim toga, postaje teško ili čak nemoguće obavljati svoje uobičajene aktivnosti na poslu i kod kuće. Ako ne želite da idete odmor u krevetu onda barem...

Zaboravite na školsku frazu "ne vrpoljite se!". Okreni se, ali nemoj nagli pokreti. Jednom na sat okrenite glavu u različitim smjerovima, naginjte gore-dolje (ali nemojte previše zabacivati!), lijevo na desno. Samo glatko i polako!

Povremeno (barem jednom na sat po 5 minuta) ustanite sa svog sjedišta, prošetajte kancelarijom, protegnite ramena i leđa.

Pazite kako sjedite na radnom mjestu: radite to uspravno, držite leđa ispravljena, ramena ispravljena, noge savijene pod pravim uglom. Ovo će ukloniti pritisak sa vaše kičme i vrata. Udaljenost od monitora do očiju ne smije biti kraća od ispružene ruke.

Spavajte na ortopedskom dušeku i po potrebi koristite jastuke koji podupiru cervikalni region.

Trenuci druge istine

1. Nažalost, zdrav način života i usklađenost preventivne mjere ne postaju uvijek 100% garancija zdravlja zglobova u budućnosti. Ako je vaša baka imala artritis, vaša majka često dobije upalu zglobova, ni vi se ne biste trebali opuštati. Nije činjenica, naravno, da će zadesiti ista sudbina, ali je bolje da se pripremite unapred kako biste počeli da lečite i izbegavate težak tok bolest.

2. To može biti ne samo u genima. I, na primjer, u prekomjerna težina: što više kilograma imate, zglobovima je teže. Dakle, ako strelica na vagi samouvjereno juri do centnera, vrijeme je da smršate. Štaviše, prekomjerna težina je faktor rizika ne samo za bolesti zglobova, već i za kardiovaskularni i endokrini sistem.

3. Osim profesionalnog sporta, sjedeći način života je također loš za zdravlje subjekta naše rasprave. Najnježnije i korisna vežba za sve odjele mišićno-koštanog sistema - ovo je plivanje. Voda podržava kičmu i omogućava vam da ublažite napetost, grčeve i bol, stimulišete proizvodnju interartikularne tečnosti i normalizujete mikrocirkulaciju. I molim vas nemojte praviti nagle pokrete! Dr. Khamidullin savjetuje: čak i kada ustanete iz kreveta, prvo spustite jednu nogu, a zatim drugu, sjednite mirno i polako ustanite na noge.

4. Što se tiče ishrane, zglobovi i kičma ne vole "hemiju": konzervanse, pojačivače ukusa, prašak za pecivo - pa je bolje reći "ne" brzoj hrani, fabričkoj konzervi, kobasicama i kiselim namirnicama. U prehranu uključite jela koja sadrže hrskavicu i kosti - žele, aspik od ribe i mesa, supu od kupusa. I hranu bogat vitaminima C: od vitalnog je značaja za zglobove. A od slatkiša preferiraju marmeladu, marshmallow, žele i voćni žele.

Bolesti zglobova su sada „mlađe“, kao i drugi zdravstveni problemi. Ranija dijagnoza"Osteoartritis" je dijagnosticiran kod pacijenata starijih od 50-55 godina, a sada u ovu grupu spadaju ljudi najsposobnijeg uzrasta - 25-40 godina, kao i adolescenti i djeca.

Postalo je “modno” za probleme kriviti godine. Često možete čuti kako žene od 45-47 godina, razgovarajući o svom blagostanju, uzdišu i odmahuju rukama: “šta možemo”, “kakvo je zdravlje u našim godinama” itd. U međuvremenu, u svijetu postoje nacije čiji se “životni vijek” od 40 godina smatra samo 1/3 (pa čak i 1/4) tog. Ali živimo na istoj planeti.

Naravno, mnogi faktori utiču na zdravlje zglobova. Ovo je i klima i mjesto stanovanja, ali glavni utjecaj ima prehrana: od čega se formiraju i grade ćelije našeg tijela. Ali ishrana za zdrave zglobove - hrana, dijeta i obroci - moraju se opisati odvojeno. Pročitajte o proizvodima za zglobove. Ovdje ćemo ukratko opisati šta vitaminski kompleksi a lijekovi mogu podržati i učiniti zglobove zdravim i zapamtiti jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće i na poslu.

Vitaminsko-mineralni kompleksi

Moderna zdravstvena i farmaceutska industrija nudi mnoge proizvode koji pomažu da vaši zglobovi budu zdravi: morate odabrati ono što "pristaje i pomaže".

Bioaditiv Orthomol Artro Plus

Orthomol Artro Plus je dodatak prehrani namijenjen osobama s bolestima zglobova, uključujući osteoartritis. Uspješno je korišten, i kako profilaktički: sportisti obožavaju ovaj dodatak - supstance sadržane u kompleksu jačaju kosti, zglobove i ligamente, pomažu u oporavku od povreda i operacija. Orthomol se sviđa i ljudima "nakon 50": bol i nelagoda nestaju, upala se uklanja, mobilnost se poboljšava - tkiva "oživljavaju" u bilo kojoj dobi.

ArtriVit za zdrave zglobove

Kanadski lijek ArtriVit namijenjen je poboljšanju metaboličkih procesa kod oboljenja zglobova i kralježnice, sprječavanju deformiteta tkiva i osteoporoze; propisuje se nakon ozljeda, prijeloma, pri velikim opterećenjima i meteoosjetljivosti. Gotovo da nema kontraindikacija - samo individualna netolerancija.

Kanadski dodatak prehrani Sustanorm

Popularni dodatak prehrani Sustanorm, također proizveden u Kanadi. Indicirano za prevenciju zglobne patologije uključujući artritis, artrozu i osteohondrozu; pomaže kod gihta kompleksna terapija. Redovno bi trebalo da ga uzimaju osobe koje su navršile 45-50 godina, a posebno žene.

Ultra Rescue for Joints - Ultra Collagen

Ništa manje efikasan za zdrave zglobove nije ruski dodatak prehrani Collagen Ultra, koji je dostupan u obliku praha i gela. Proizvod normalizuje rad mišićno-koštanog sistema, može se koristiti interno i eksterno. Između ostalih komponenti, sastav uključuje kolagen, koji obnavlja cirkulaciju krvi i ravnotežu proteina, eliminirajući bol, oticanje i upalu. Komponente su odabrane tako da se uz redovno uzimanje dodataka prehrani nastavi normalan proces proizvodite vlastiti kolagen.

I ovo je vrlo važno: upravo je kolagen osnova vezivnog tkiva u cijelom tijelu; praktično sve bolesti zglobova (i ne samo) se preveniraju i ublažavaju.

Korisni lijekovi

Vrijedi popričati malo o lijekovima koji pomažu da zglobovi budu zdravi. Dakle.

Za bol i upalu često se propisuju nesteroidni protuupalni lijekovi - nesteroidni protuupalni lijekovi, ali oni imaju dosta nuspojave, i imaju privremeni učinak na bolne zglobove. Takva sredstva se moraju koristiti ili u kombinaciji, za njihovu namjenu ili kao hitna pomoć“, ponovo po preporuci ljekara.

Druga stvar su hondroprotektori, ali oni djeluju sporo, pa se obično koriste za prevenciju i na početku bolesti: na primjer, u 1.-2. stadiju artroze. Ovi lijekovi se dobro podnose, sprečavaju napredovanje bolesti i obnavljaju oštećena tkiva. Sada se koristi mnogo takvih lijekova, u obliku injekcija, tableta, prahova i masti; dajmo neke primjere.

Mast za zdrave zglobove - Chondroitin AKOS

Kapsule i mast domaća proizvodnja Hondroitin AKOS nastaju na bazi hrskavičnog tkiva velikih kopitara, a propisuju se za različite probleme: metabolički poremećaji; destruktivni procesi - enzimi koji uzrokuju uništavanje tkiva su potisnuti; gubitak kalcija, loša apsorpcija drugih minerala; uništavanje koštanog tkiva itd. Bolje je koristiti oba oblika lijeka: poboljšanje se javlja u prvim danima, ali obično je potrebno oko šest mjeseci za liječenje.

Structum za liječenje zglobova

Francuski Structum je mnogo skuplji, ali se pozicionira kao lijek koji sadrži hondroitin s visokim sadržajem sulfata, odnosno može prikupiti i zadržati više tekućine u hrskavici od svojih kolega u drugim lijekovima. Zbog toga se hrskavica koja pokriva površinu zglobova brže oporavlja, stiče elastičnost i čvrstoću.

Structum hondroitin je i po strukturi što je moguće bliži ljudskoj, a „može se”, lako prodirajući kroz sinovijalnu membranu, akumulirati u sinovijalnu tečnost u onim dijelovima zgloba koji su više zahvaćeni. Prema recenzijama, Structum ima blagotvoran učinak na sve zglobove - velike i male, često sprječava invaliditet i izbjegava operacije. Structum je božji dar za zdrave zglobove.

Izbor sportista Teraflex

Teraflex je popularan među sportašima - lijek za zdrave zglobove, koji uključuje dva aktivne supstance: hondroitin i glukozamin, koji stimulišu sintezu kolagena i hrskavice. Tkivo hrskavice je ojačano i bolje odoleva agresivnim uticajima, a regeneracija njegovih ćelija se ubrzava. Kao rezultat toga, zglob koji se urušava počinje se oporavljati - hrskavica se "gradi" brže, a količina sinovijalne tekućine se povećava: površina hrskavice se stalno vlaži, trenje se smanjuje, bol se povlači.

Naravno, Teraflex (kapsule i kreme) pomaže ne samo sportašima čiji zglobovi podnose intenzivna opterećenja i pate od povreda; kreiran je za pacijente sa osteoartritisom, osteohondrozo, spondilozom (kod ove bolesti nastaju šiljci na kralježnici, ozlijeđujući okolne sudove i tkiva), koji su imali prijelome, dislokacije, modrice i operacije.

Vježbe za zglobove

Vježbe za zdrave zglobove možete pronaći koliko god želite. Evo nekoliko jednostavnih pokreta koje je lako izvesti na poslu, povremeno praveći kratke pauze za to.

Laktovi: sedeći na stolici ili stojeći, ramena paralelna sa podom, podlaktice slobodno „vise“. Bez pomicanja ramena, rotirajte podlaktice 10-20 puta u svakom smjeru.

Ramena: stojeći, ruke dole. Prvo se okrećemo ispred sebe desna ruka- polako, a zatim brže, u smjeru kazaljke na satu i suprotno (10 puta u svakom smjeru) - i zatim lijevo. Ako se osjeti lagana težina u rukama, vježba se izvodi ispravno.

Koljena: stojeći, noge šire od ramena, blago savijene, dlanovi na kolenima, stopala paralelna, prsti blago prema unutra. Leđa su ravna, glava podignuta, gledamo napred. Radimo 10 kružnim pokretima koljena - prema unutra, a zatim prema van; Potpuno ispružimo koljena, završavajući svaki krug.

Stopala: sjedenje (stajanje i držanje za oslonac) istezanje i podizanje desna noga, napravite 10 rotacija stopala u smjeru kazaljke na satu i suprotno. Isto - druga noga.

Nikada ne zaboravite: kretanje za zglobove nije samo njihovo zdravlje, to je njihov život. Ako se desi da uopšte nema vremena za vežbanje, hodajte gde god je to moguće. Samo sat hodanja dnevno zaštitit će zglobove od uništenja, ojačati imunološki sistem i pomoći vam da uvijek ostanete u odličnom raspoloženju.

Ovo je lakoća hoda, glatkoća pokreta, lijepo držanje.

Najčešće, dok nam ne smetaju, tretiramo ih bez dužne pažnje. I tek s godinama, kada se pojave ukočenost pokreta, škripanje i bolovi u leđima i zglobovima, počinjemo razmišljati kako da sebi pomognemo.

Jedan norveška bajka govori o ženi koja je teško patila od približavanja starosti. Uostalom, s godinama odlaze i počinju puzati razne bolesti. Obećala je velikodušnu nagradu svakome ko bi joj pomogao da povrati nekadašnju privlačnost. Dugo je lutala po bijelom svijetu, dok, konačno, nije srela čarobnjaka. Pripremio joj je eliksir mladosti i dugovječnosti. A kada je žena popila ovo čarobno piće, sve njene bolesti su nestale, a ona je povratila svoju svježinu i nekadašnju ljepotu.

Naravno, šteta je to magični eliksir postoji samo u bajkama. Međutim, u pravi zivot postoji način koji omogućava osobi da se zaštiti od bolesti i fizičke slabosti. Sastoji se od praćenja osnova zdravog načina životaživot, pravilnu ishranu i fizička aktivnost. Samo u ovom slučaju možemo računati na aktivnu, zdravi zglobovi i lagano hodanje!

Zašto bole zglobovi?

Zglobovi su složene strukture. Zajedno sa kičmom čine temelj ljudskog zdravlja općenito. Za njihovo puno funkcionisanje, prije svega, vrlo je važna nutritivna podrška - vitamini, elementi u tragovima, aminokiseline, kolagen, polinezasićeni masna kiselina, enzimi i hondroprotektori.

Ako tijelo dugo vremena nedostatak određenih supstanci, to će neminovno dovesti do razvoja osteoporoze, osteohondroze, radikulitisa, poremećenog držanja, artritisa i artroze.

Trenutno gotovo 40% svjetske populacije pati od bolesti mišićno-koštanog sistema. Najčešći među njima je osteoartritis, praćen uništavanjem zglobne hrskavice. Ova bolest se javlja kod većine ljudi starijih od 50 godina.

Određenu ulogu u etiologiji bolesti igra povećana stres od vježbanja, prekomjerna težina, poremećaji cirkulacije i upale. Ali najodlučnije u nastanku i napredovanju osteoartritisa su metabolički poremećaji zbog čega je smanjena sinteza zglobne (sinovijalne) tečnosti i hrskavice, a mineralni metabolizam. Kao rezultat zglobne hrskavice kalcifikovana tj. zamijenjen mineralne soli i gubi svoju elastičnost.

Najbolji lekovi za zdravlje zglobova su glukozamin i hondroitin!

Liječnici preferiraju liječenje osteoartritisa tradicionalna medicina je primjena lijekova protiv bolova - nesteroidnih protuupalnih lijekova s ​​kratkotrajnim djelovanjem. Ovi lijekovi ne liječe, već, naprotiv, ubrzavaju trošenje i zaustavljaju rast hrskavice. Utječu na jetru, bubrege i gastrointestinalni trakt, uzrokujući krvarenje u želucu i crijevima.

Ali postoji još jedan način za obnavljanje i jačanje zglobova - to je utjecaj na sam uzrok bolesti uz pomoć hondroprotektora - glukozamina i kondroitina. Ove supstance su prirodna komponenta ljudske hrane u tetivama, hrskavici i koži životinja, ptica i posebno riba. Međutim, zbog ograničenja ovih proizvoda u prehrani, biološki aktivne tvari postaju sve važnije. aktivni aditivi- hondroprotektori. Danas ove lijekove prepisuju ljekari. Ali na to su ih natjerali vlastiti pacijenti, koji su saznali za to neverovatna svojstva ove droge iz medija.

Naravno, zdravi zglobovi sposobni su sami proizvesti potreban građevinski materijal za hrskavicu. Ali to se događa samo ako je tijelo ovih supstanci - glukozamina i hondroitina - u izobilju. Ako njihova proizvodnja oslabi, zglobovi počinju gubiti sloj hrskavice, kosti se trljaju jedna o drugu i kolabiraju, uzrokujući jaku bol kod pacijenta.

Glukozamin odnosi se na glikoproteine ​​i sastoji se od glukoze i aminokiseline glutamina. Ulazi u različite strukture ljudskih tkiva i učestvuje u formiranju kože, očiju, kostiju, noktiju, tetiva, ligamenata i srčanih zalistaka. Osim toga, glukozamin je prekursor hijaluronska kiselina predstavljanje važna komponenta sinovijalnu tečnost.

U obliku dodatka prehrani najbolje je koristiti glukozamin sulfat dobiven od rakova (rakova i škampa). S malom molekularnom težinom, gotovo se potpuno apsorbira gastrointestinalnog trakta bez gubitka svoje hemijska struktura. Uklanjanje bolova i obnavljanje zglobova prilikom uzimanja glukozamina ne nastaje odmah. Iako neki pacijenti osjećaju poboljšanje nakon 2-3 sedmice, ali da bi se postigao trajni rezultat potrebno je koristiti ga više od dugo vrijeme– od 3 do 6 meseci. Uobičajena terapijska doza glukozamin sulfata je 1500 mg dnevno, ali ako se vodi preventivna mjera, doza se može smanjiti.

Hondroitin sulfat je glavna jedinstvena komponenta hrskavice. Ovo nije jedna supstanca, već čitava grupa složenih šećera u kombinaciji uobičajeno ime glukozamino-glikani. Osim svoje sposobnosti da ponovo formiraju hrskavicu, imaju protuupalno djelovanje, ublažavaju bol i pomažu u kardio- vaskularne bolesti. Osim toga, ove tvari smanjuju koncentraciju kolesterola u krvi, smanjuju zgrušavanje krvi, poboljšavaju cirkulaciju i sprječavaju stvaranje aterosklerotskih plakova. Hondroitin sulfat pruža neprocjenjivu pomoć osobama sa gihtom, jer smanjuje visok sadržaj mokraćne kiseline u krvi. Najbolji terapeutski efekat imaju niskomolekularne preparate hondroitin sulfata dobijene iz prirodne hrskavice ajkule i lososa. Terapijska doza je 400 mg 3 puta dnevno.

Brojne klinička istraživanja potvrditi visoka efikasnost korištenje hondroprotektora - glukozamina i hondroitina - kako za prevenciju tako i za liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema. Nakon primjene lijekova u trajanju od jednog do tri mjeseca, dolazi do povećanja pokretljivosti zglobova, smanjenja otoka i boli. A radiološki pokazatelji ukazuju na povećanje zglobnog prostora i stabilnu obnovu hrskavice. Takvi rezultati se ne mogu postići primjenom samo nesteroidnih protuupalnih lijekova za liječenje - diklofenaka, piroksikama itd.

Kao što vidite, glukozamin i hondroitin su najbolji lekovi za obnavljanje zglobova!

Ali kako bi što bolje asimilirali i postigli svoje krajnji cilj Evo još nekoliko jednostavnih smjernica koje treba slijediti:

1. Ne zaboravite piti čistu, bolju vodu - najmanje 2 litre dnevno!

2. Vodite računa o zdravlju gastrointestinalnog trakta -!

3. Pokušajte da izvedete barem minimalan set vježbi za povećanje cirkulacije krvi u zglobovima, što će poboljšati porođaj hranljive materije na zglobno tkivo!

Pogledajte koju gimnastiku trebate raditi da biste ojačali metabolički procesi u zglobovima:

4. Hodajte više svježi zrak, sačuvaj dobro raspoloženje, pozitivan stav and pep! I osigurani ste dug zivot i zdravi zglobovi!

Život modernog čovjeka se postepeno toliko promijenio većina svog vremena sjedi. Neaktivnost, kao i hrana, u svojoj ukupna masa, tačnije, nije jestiv, tera nas da platimo problemima sa zglobovima. Od 40 do 80% stanovnika svijeta pati od osteohondroze.

Glavni uzroci bolesti zglobova su hipotermija i opće trošenje organizma. U prvom slučaju može pomoći zagrijavanje i trljanje ljekovitim sredstvima.

Bez kardinalnih promjena u načinu života - ishrana u pravcu ograničavanja životinjskih proteina i motoričke aktivnosti, problem trošenja organizma i, kao rezultat, oboljelih zglobova, ne može se riješiti. “Čudotvorni” uređaji mogu ublažiti stanje, ublažiti bol, ali ne eliminirati korijen problema, osnovni uzrok bolesti. Za to je potrebna samo lična odlučnost, znanje, dosljednost i strpljenje. Samo Kompleksan pristup pomažu u liječenju bolnih zglobova.

Pregledajte svoju prehranu, ograničite upotrebu konzervirane hrane, kafe i crnog čaja, mliječnih proizvoda, šećera i proizvodi od brašna, te mesne prerađevine i jaja do dva puta sedmično. Ako su problemi ozbiljni, pokušajte u potpunosti napustiti ove proizvode barem mjesec dana. Kao zamenu, obavezno pojedite svaki dan šaku bilo kojih orašastih plodova osim indijskih oraščića, jelo od mahunarki, kašu na vodi sa nerafinisanim biljnim uljem, bilo koje svježa salata, kiseli kupus, sveže ceđeni sok od 4-5 povrća (šargarepa, cvekla, tikvice, bundeva, kupus, celer na peteljkama plus sok od 0,5 ili 1 limuna) ili svježe iscijeđeni sok od citrusa. Kao dodatak ishrani morski kelj, moguće je u obliku tableta kompanije Evalar, ali ne i konzervirane hrane. Veoma korisno ulje sjemenki bundeve, koji se mora kupiti u apoteci. Za smoothie koristite laneno sjeme, koje možete baciti direktno u blender. Uz sušeno voće - urme, grožđice, suhe šljive, smokve možete piti samo zeleni ili biljni čaj. Takva dijeta podmlađuje i čisti. I, naravno, pristupačna gimnastika, ujutro ili popodne.

Da bi vaši zglobovi bili zdravi, morate jesti češće. karfiol, jer sadrži velika količina vitamin B5 i pomaže kod artritisa. Grašak - zbog visokog sadržaja silicijum pomaže u jačanju ligamenata. Veoma korisna rabarbara, koja je dobra u suzbijanju osteoporoze bogate kalcijumom.

Korisno je piti odvar od žalfije na prazan želudac. Ima antibakterijska svojstva i dobro djeluje na zglobove. Dobro nanesite na kožu nakon tuširanja. Susamovo ulje, koji se može zamijeniti maslinovom ili bilo kojom drugom. Samo je u ovom slučaju potrebno dodati 1 kašičicu suve senfa ili crvene paprike u prahu u čašu ulja, dobro promešati, za efekat zagrevanja. Umjesto senfa i bibera možete koristiti rendani hren ili đumbir.

Ako vas bole koljena, jako je dobro da ih redovno mažete ricinusovim uljem ili biljno ulje i masaža uzdužnim potezima.

Korisno je utrljati ulje kleke i ulje eukaliptusa u bolne zglobove.

U kupkama za bolove u zglobovima i mišićima bolje je koristiti metle od breze i koprive.

Dobro je dignuti noge u iglice i nanijeti trljanje od 2 kašike masti i 1 kašike soli.

Još jedan sastav za obloge: pomiješajte med, tekući senf, sol i vodu u jednakim omjerima. Zagrijte oblog.

8 sesija nanošenja toplih glinenih kolača vrlo će dobro pomoći bolnim zglobovima.

Dva puta godišnje korisno je provesti wellness tečaj s ljuskom jajeta za prevenciju bolesti kralježnice, karijesa i osteoporoze. Puder iz ljuska od jajeta bogat organskim kalcijumom, može se dodati svježem siru, kašama. Doziranje - od 1,5 do 3 g dnevno, zavisno od starosti. Ili ga jednostavno popijte vodom, nakon što u prah dodate malo limunovog soka.

ZA DEPOZIRANJE SOLI I PRŠLJENSKI POMAK - 500 ml vinsko sirće pomešati sa 1 litrom hladnom vodom. Pomiješajte pakovanje morske soli iz ljekarne sa istom količinom čistog pijeska. Natopite peškir rastvorom sirćeta i nanesite na bolno mesto, stavite kesu sa morska so i šmirglati 15 minuta. mjesečni kurs. Nakon svake sedmice liječenja potrebno je napraviti pauzu od 3 dana.

BOROVO ULJE - protiv bolova u zglobovima. Brojčanik u februaru-matu mali smolasti borovi izdanci veličine naprstka, napunite njima flašu od 0,5 litara i sipajte maslinovo ulje. Zagrejte ovu kompoziciju u vodenom kupatilu 8-10 sati (temperatura treba da bude 50-60 stepeni C). Može se odmah koristiti za trljanje. Čuvajte ulje na sobnoj temperaturi.

OSTEOHONDROZA, REUMATOIDNI ARTRITIS - ublažavaju bol. 2 žumanca, 1 kašika meda, 1 kašičica soli. Mix. Dobijenu smjesu tanki sloj nanijeti na zahvaćeni zglob i umotati gazom. Izolirati i držati dva sata.

MLJENJE ZA ZGLOBOVE - 250 g suncokretovo ulje, 250 g kerozina, 10 mahuna crvenog ljuta paprika. Insistirajte na tamnom mjestu 10 dana. Trljajte noću bolne tačke. Ujutro nosite toplo donje rublje.

LEČENJE ZGLOBOVA HLADNOM - metoda japanskog doktora dr Yamauchija. Običan led u vrećici stavlja se na zglob na 5 minuta, NE VIŠE! Ovo poboljšava cirkulaciju krvi u zahvaćenom području.

BOLOVI U ZGLOBOVIMA - topli oblozi. Uzmite 2 supene kašike joda amonijak, med, glicerin, medicinska žuč. U ovu smjesu dodajte 3 mahune ljute crvene paprike. Držite kompoziciju 10 dana na tamnom mjestu, a zatim zagrijte malu količinu za par i koristite je u vrućem oblogu.

ČIŠĆENJE ZGLOBOVA - 20 g korijena čička zakuvati sa jednom čašom kipuće vode. Pijte po 1 supenu kašiku 3 puta dnevno. Kurs je 3-4 sedmice. Drugi recept je da se 1 kg hrena provuče kroz mlin za meso i prelije sa 4 litre hladne vode. Kuvati 5 minuta, procijediti, dodati 0,5 kg meda. Popijte čašu dnevno. Kurs 2 puta godišnje - u proleće i jesen.

VJEŽBE ZA SVAKI DAN - prevencija od bolova u zglobovima:

"Ljuljanje" - ljuljajte se na stopalima, stojeći uspravno, prenoseći težinu tijela na vrhove prstiju, zatim na pete. Ponovite 10 puta.

"Roda" - uspravno, stopala spojena. Povucite ravnu nogu unazad, savijte je u kolenu i podignite je dok peta ne dodirne zadnjicu. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta sa svakom nogom.

Savremena fizička neaktivnost dovela je do opasnosti od razvoja niza bolesti, uključujući i „podmlađivanje“ bolova u zglobovima.

obilje lijekovi, koje farmaceutska industrija nudi, nadmećući se međusobno hvaleći ih u reklamama, mogu stvoriti iluziju lakog rješavanja bolesti zglobova. U praksi se ispostavlja da je liječenje dugotrajno i nimalo jednostavno, a kada se pojave nepovratne promjene, čak je nemoguće. Stoga je prevencija i pažnja na zglobove u mladosti toliko važna kako bi se period aktivnog života produžio što je duže moguće.

Kako zglob radi i šta ga ugrožava

Prilikom preopterećenja zgloba tokom treninga, posebno istezanja za gimnastičare i rada sa teškim utezima za dizače tegova, može doći do iznenadnih nepravilnih pokreta, škrgutanja zgloba, pucanja ligamenta ili oštećenja meniskusa, a može doći i do upale zgloba, zglobne vrećice i tekućine . Kongenitalna i neliječena displazija zglob kuka kod djece izaziva artritis čak iu ranoj dobi.

Faktori rizika za naše zglobove su:

hipotermija;
nošenje uske cipele u petama, deformacija stopala;
nepravilno podizanje utega;
slomljeno držanje;
slab mišićni korzet;
smanjen imunitet i česte virusne i bakterijske bolesti;
nasljedne patologije;
nedostatak vitamina i minerala.

Zaštita zglobova

Važan korak je da se naviknete na pravilno podizanje utega u svakodnevnom životu - prvo sjednite, uzmite neki predmet, a zatim ustanite iz čučnja, ispravljajući noge. Nikada nemojte trzati teret s poda ispruženih nogu- tako da cjelokupno opterećenje pada na kičmu. Nosite torbe na ramenima, a ne u rukama - tako ćete uštedjeti svoje četke.

Kada se bavite rizičnim sportom i aktivnostima u slobodno vrijeme, kao što su rolanje, skejtbord, biciklizam, nemojte zanemariti zaštitne štitnike za laktove, koljena i kacigu kako biste spriječili ozljede i dislokacije.

Fizička aktivnost za mladenačke zglobove

Fitnes i aerobne vježbe savršeno će ojačati mišiće koji pomažu održavanju zgloba u željenom položaju. Dobro razvijeni tjelesni mišići podržavaju držanje i štite kičmu od preopterećenja. Mišići površine bedara će zaštititi koljena od artroze.

Obratite pažnju na bol. Ako traju više od dva dana, onda morate smanjiti opterećenje. Nikada ne pokušavajte da savladate bol. U slučaju ozljeda i uganuća, odmah prekinuti trening i pristupiti liječenju.

Resursna ishrana

Ako mislite da ishranom ne unosite dovoljno vitamina, kupite suplemente kako biste nadoknadili nedostatak. Obratite pažnju na kompleksnu prirodu lijeka - sam kalcij neće pomoći, u najboljem slučaju neće se apsorbirati, au najgorem će se taložiti na zglobovima u obliku soli. Hranite se pravilno i kontrolirajte težinu, pratite stanje koštanog sistema.

Upozoravajući simptomi bolesti zglobova

Artritis se smatra lijepim opasna bolest koje nikada ne bi trebalo pokrenuti. Zaista, 5 godina nakon njegovog početka, vjerovatnoća razvoja invaliditeta je do 40%. U proces su uključeni svi novi zglobovi i tkiva, što dovodi do poraza cijelog organizma.

Za većinu teški simptomi Ova bolest uključuje:

Bol u zglobovima, posebno pri kretanju;
promijeniti izgled zglobovi - otok, crvenilo;
ukočenost nakon spavanja, koja često traje do podneva ili više, osjećaj stezanja i nepokretnosti zglobova;
opšta slabost i umor;
povećanje telesne temperature;
nagli pad težina;
mogu biti prisutni osip na koži i upala sluzokože.

Često bol u zglobovima poceti sa nelagodnost tokom motoričke aktivnosti, au budućnosti se mogu pojačati, pa čak i probuditi osobu noću oštrim napadima.

Ako a početna faza se propusti, onda se u budućnosti artritis razvija u artrozu - početak potpunog uništenja zgloba, često zahtijeva zamjenu. Pojava artroze sprečava karakteristično krckanje kostiju - grubo, suvo, bolno. Nemoguće je potpuno obnoviti oštećeni zglob, ali je moguće zaustaviti njegovo uništenje.

Metode liječenja:

Ljekoviti (protuupalni, analgetici, hondroprotektori, masti, gelovi, tinkture za trljanje);
nemedicinski (fizioterapija, masaža, akupunktura);
kirurški (zamjena zgloba ili hondroplastika).

Ako imate bolove u zglobovima, zglobovi sumnjivo škripe, povećavaju se - konsultacija s liječnikom postaje hitna potreba. Za prevenciju nakon 40-50 godina potrebno je svake dvije godine podvrgnuti rendgenskom pregledu stanja mišićno-koštanog sistema.