Kako smršati u bokovima i zadnjici. Kako smršati u kukovima: integrirani pristup postizanju cilja

Želite li da imate vitke bedra? Osjećate li da trebate malo promijeniti svoj životni stil i pronaći novi izvor inspiracije? Vitki bokovi se ne pojavljuju magijom, ali uz malo rada na njima, sigurno ćete vidjeti rezultate. Čitajte dalje kako biste saznali kako smršati na bedrima.

Koraci

Vježbe

    Uzmi pedometar. Pedometar broji koliko koraka napravite svaki dan. Možete ga pričvrstiti na butinu; danas možete kupiti pedometar koji niko neće primijetiti, tako da nema razloga da ga odbijete.

    • Pokušajte svaki dan napraviti 5.000 do 10.000 koraka. Ovo može izgledati kao ogroman broj, ali je manji nego što mislite (5.000 koraka je nešto više od 3 kilometra). Uvijek nađite razlog za šetnju. Idite stepenicama umjesto liftom. Prošećite do trgovine umjesto da vozite. Za hodanje 10.000 koraka dnevno potrebno je malo vježbe, ali vrijedi.

  1. Pokušajte trčati gore-dolje uz stepenice na stadionu. Probudite svog unutrašnjeg Rockyja i počnite se penjati gore-dolje uz stepenice. Osjetite peckanje u mišićima i zapamtite da bez bola nema rezultata. Pokušajte i kod kuće i na poslu ići stepenicama umjesto liftom!

    Probajte intervalni trening. U intervalnom treningu izmjenjujete kratkotrajne intenzivne vježbe sa lakšim i dužim. Na primjer, možete trčati tri kruga i trčati maksimalnom brzinom za četvrti krug. Bićete iscrpljeni, ali to je ljepota toga.

    Izvedite skakanje nogu zajedno - noge razdvojene. Umjesto samo skakanja, koje će vam možda biti dosadne i neefikasne, pokušajte ih raditi kada ste se već iscrpili treningom. Nakon što ste pretrčali nekoliko milja, plivali 20 krugova ili biciklirali toliko jako da vam srce iskače iz grudi, ustanite i napravite 20 ovih skokova punom snagom. To je dobar način da postanete zaista intenzivni u svom treningu i to ćete osjetiti na svojim bedrima.

    Angažirajte unutrašnju stranu bedara i trbušnjake vježbom makaza. Ovo je odlična vježba koju možete raditi gotovo svugdje bez posebne opreme. Lezite na leđa, ruke ispod stražnjice, podignite noge u zrak i počnite ih spajati i širiti kratkim, brzim pokretima. Zapamtite da nožni prsti trebaju biti usmjereni od vas i da se obje noge trebaju pomicati. Ako želite intenzivirati svoj trening, stavite ruke sa strane umjesto ispod stražnjice.

    • Kako biste povećali opterećenje na bokovima, raširite noge široko i brzo ih spojite. To je kao da skačete noge zajedno - noge razdvojene, samo ležeći na leđima.

  2. Plešite uz omiljenu muziku ili se upišite na časove plesa. To je odličan način da se zabavite, a ujedno je i vrlo efikasan trening jer ga nećete ni primijetiti. Dodatna prednost nastave je da ćete učiti određeno vrijeme, a ne samo dok vam ne dosadi.

    Bavite se sportom. Možda niste sportista, ali postoji sport za svaku osobu. Pa ako ne volite košarku, idite na tenis. Ako ne volite tenis, počnite da igrate fudbal. Takmičarski duh će vam pomoći da zaboravite na monotoniju treninga i pretvorite ga u zabavu.

    • Tokom timskih sportova ili grupnih treninga, možete sagorjeti više kalorija nego kada to radite sami. Ako igrate fudbal sat vremena, sagorećete oko 730 kalorija. Ako kod kuće radite isti sat hatha joge, sagorjet ćete oko 200 kalorija. To je velika razlika!

  3. Radite iskorake da zategnete mišiće. Uzmite malu bučicu u svaku ruku i skočite naprijed jednom nogom tako da je koleno druge samo nekoliko centimetara od poda. Napravite korak unazad da se vratite u početni položaj i ponovite sa drugom nogom.

    • Vježbe s tjelesnom težinom, poput iskoraka, idealne su za one koji žele imati zdrave, zategnute mišiće, ali ih ne povećavaju.

  4. Shvatite da ne možete izgubiti težinu samo na jednom dijelu tijela. Postoji mit koji se zove "spot trening" da možete izgubiti težinu samo u bokovima ili bilo kojem drugom dijelu tijela. U stvari, da biste smršali u bokovima, morate smršati općenito.

    Hrana

    1. Unosite manje kalorija nego što ih potrošite tokom dana.Želite da smršate? Ovo je jedini pouzdan način za to. Budući da na 500 grama ima 3.500 kalorija, potrebno je da sagorite otprilike 3.500 kalorija više nego što unosite da biste izgubili 500 grama težine.

      • Ne plašite se ovog broja. 3.500 kalorija se ne može sagorjeti u jednom danu. Pokušajte da izgubite 500 do 800 kalorija dnevno. To znači da trebate smanjiti unos kalorija za 1.500-2.000 i sagorjeti 2.000-2.800 uz vježbanje i aktivnost.
      • Steknite naviku brojanja kalorija koje unosite. Mnogi ljudi ne znaju koliko kalorija dnevno unose dok ne počnu da ih zapisuju. Napravite listu energetske vrijednosti hrane koju jedete tokom dana. Ova lista će vam pomoći da pratite svoj plan mršavljenja.

    2. Jedite više ujutro i popodne nego uveče. Važno je da ujutro ručate uravnoteženo kako biste započeli dan. Tako će vaše tijelo dobiti svu potrebnu energiju za obavljanje svojih svakodnevnih funkcija. Ako jedete noću, nije loše jer usporavate metabolizam, već zato što je veća vjerovatnoća da ćete grickati nešto štetno.

      Jedite pravu hranu. Da biste izgubili težinu općenito, kao i na bedrima posebno, važno je jesti pravu hranu. Naučnici i liječnici preporučuju korištenje takvih proizvoda:

      • Nemasni proteini: bijelo meso peradi, soja i mliječni proizvodi, riba i tako dalje.
      • Povrće i mahunarke: spanać, kelj, brokoli, šargarepa, grašak, sočivo, pasulj i tako dalje.
      • Voće: citrusi, banane, jabuke, kivi, kruške i tako dalje.
      • Integralne žitarice: testenina od celog zrna, hleb od celog zrna i tako dalje.
      • Orašasti plodovi i sjemenke: sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, bademi, orasi i tako dalje.

    3. Izbjegavajte brzu hranu. Prerađenu hranu, hranu sa zasićenim ili trans mastima i hranu s visokim glikemijskim indeksom najbolje je izbjegavati. To su proizvodi kao što su:

      • Rafinirani šećer: bomboni, kolači, zaslađena pića (soda) i tako dalje.
      • Jednostavni ugljeni hidrati: testenina, beli hleb i tako dalje.
      • Zasićene i trans masti: puter, mast, margarin i tako dalje.

    4. Pijte puno vode. Pijte puno vode kako biste održali svoje tijelo hidriranim, održali svoje organe sretnima i djelomično prevarili svoj želudac da misli da ste sitiji nego što zaista jeste. Ako ste zaista gladni, popijte čašu vode prije jela. Osjećat ćete se sitije i nećete jesti onoliko koliko ste planirali. Ljudi često brkaju osjećaj gladi i žeđi.

Ne može se svaka djevojka ili žena pohvaliti vitkim nogama ili tankim strukom. Ali često postoje slučajevi kada generalno mršava djevojka ima višak kilograma u bokovima, jer ili postoji genetska tendencija da figura ima višak kilograma u ovom dijelu tijela, ili su to karakteristike figure. Ali ako si postavite za cilj mršavljenje, onda se kukovi mogu potpuno smanjiti u volumenu uz pomoć pravilne prehrane i posebnih vježbi.

Pa ipak - nažalost, nije svima prirodno data lijepa atletska figura. Osim toga, imajući potencijal, mnogi to ne shvaćaju zbog grešaka u ishrani i načinu života. To se posebno odnosi na područje zadnjice, jer ovo naizgled problematično područje, uz pravilan pristup, može postati vaš ponos.

Pravilna ishrana za mršavljenje bedara

Pravilno odabrana prehrana zaista se smatra najefikasnijim načinom za mršavljenje. Potrebno je samo da izbacite nekoliko namirnica iz svoje ishrane i jedete po određenom rasporedu. Tada možete primijetiti kako se volumen donjeg dijela tijela smanjuje iz dana u dan.

Pošto se čovjek ne može u potpunosti lišiti korisnih proizvoda, jer je sve to neophodno za održavanje zdravlja i potrebno je korisne proizvode distribuirati prema količini i vremenu ulaska u naš organizam.

Ugljikohidrati se bolje apsorbiraju ujutro, pa je za doručak bolje jesti kašu ili svježi sir. Masnoće su nam potrebne za ručak, ali to ne znači da se moramo prejedati slatkišima i prženom hranom. Najbolja je mala porcija supe sa pavlakom.

Proteini su prije svega neophodni našem organizmu i najbolje se apsorbiraju popodne, posebno uveče, pa se za večeru preferiraju namirnice poput kuvane piletine, jaja, kuvane ribe i mesa, svježeg sira – one će dati osećaj sitosti i neće dozvoliti da se pojave masne naslage u predelu kukova.

Mršavljenje bedara uz vježbe i vježbe

O gubitku težine u bokovima i zadnjici najbolje je pitati fitnes trenera koji će vam pričati o posebno odabranom setu vježbi koje će vam omogućiti korištenje određenih mišićnih grupa.

Za pravilno zagrijavanje mišića pogodni su sobni bicikl (bicikl je također prikladan) i traka za trčanje. Potrebno je samo 5 minuta da se mišići zagreju i toniraju.

Konop za skakanje pomoći će da se dizajnira ispravan zavoj linije kukova.

Plivanje će kožu učiniti gipkom i zategnutom, te će u skladu s tim dati lijep oblik i potkoljenicama i natkoljenicama.

Čučnjevi, kao završni dodir, će cijeloj natkoljenici dati ispravnu krivulju i pristajanje.

1. Obilan doručak- gusto. Za doručak je najbolje pojesti žitarice i popiti prirodni sok ili zeleni čaj, koji će vam pomoći da napunite baterije za cijeli dan. Prije doručka, na prazan želudac, potrebno je popiti čašu obične vode, koja će vam pomoći da se brže probudite i izbacite višak tekućine iz organizma.

2. Popnite se stepenicama pješice. Ovakva jednostavna i jednostavna vježba uvijek će održati noge u odličnoj formi.

3. Kontrastni tuš- najbolji lijek koji će kukove znatno smanjiti. Za još bolji rezultat pomoći će obična masažna krpa, a potom i posebne kreme za elastičnost kože.

Niska fizička aktivnost je glavni razlog debljanja općenito, a posebno stražnjice. Pokušajte hodati, nemojte koristiti lift, šetajte na svježem zraku.

Doručak treba da bude gust, ali bez jednostavnih ugljenih hidrata - lepinje, slatkiši, itd. Korisno 10-15 minuta pre doručka, ovo aktivira metaboličke procese i probavni sistem. Čaj i kafa bez šećera.

Kontrastni tuš - tonizira i jača tijelo.

Malo o ishrani

Glavna stvar je ispravan omjer energije primljene iz hrane i utrošene energije. Trebate nastojati osigurati da broj unesenih kalorija zadovolji potrebe tijela, ali da ga ne prelazi. Vrijedi se odreći "brzih" ugljikohidrata, masne hrane, raznih slatkiša, ograničiti unos soli i začina. U prehranu je bolje uključiti mliječne i morske plodove, ribu, više voća i povrća, umjesto bijelog – tamnog hljeba sa mekinjama sadrži vitamine B i C, a mekinje pospješuju rad crijeva. Prestanite jesti barem nekoliko sati prije spavanja.

Fizički trening za jačanje zadnjice

Jedna od glavnih metoda utjecanja na volumen i oblik zadnjice je sport. Idite na plivanje, ples, posjetite fitness centar. Osim toga, možete i trebate koristiti set jednostavnih vježbi za zadnjicu, koji će vam pomoći da lako postignete željeni rezultat.

I. Lezite na stomak.

  • Podignite ispravljene noge iz početne pozicije.
  • Opišite zamišljene krugove nogama.
  • Raširite na strane, a zatim spojite ispravljene noge.

Svaku vježbu izvodite u 3 serije po 25-30 puta.

II. Početni položaj - sedeći.

  • Oslonite ruke na pod, spojite noge. Polako podignite karlicu prema gore, a zatim spustite.
  • Naprežući zadnjicu, naizmjenično povlačite prst svake noge prema sebi i od sebe. Uradite 2-3 seta od 35-40 ponavljanja.

III. Čučnjevi. Možda i najvažnija vježba za treniranje zadnjice. Treba ih raditi polako i spuštati se što je dublje moguće. Broj pristupa je 4 x 20-30 puta.

IV. Možete koristiti sobni bicikl, vježbe za preskakanje konopca.

Massage. Masaža stražnjice u vidu maženja, štipanja, tapkanja lokalno djeluje na područje i pomaže u smanjenju taloženja masnoća i manifestacija celulita, čini kožu zategnutom i elastičnom.

Fiziološke karakteristike nekih figura su naglašene duž linije kukova. Takvim oblicima je teško postići moderne vitke siluete, ali u eri brzog razvoja novih tehnologija, posebno u zdravstvenoj i sportskoj industriji, to je sasvim moguće.

Nutricionisti su zajedno sa fitnes trenerima razvili niz složenih metoda za korekciju spoljašnjih i unutrašnjih linija bedara. Redovno izvođenje jednostavnih vježbi dovodi do mišićnog tonusa, poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metabolički proces, što pozitivno utječe na rezultat nakon 2 tjedna. Pročitajte više o tome kako smršati u bokovima, reći ćemo dalje.

Set vežbi

Važan aspekt je odabir kompleksa koji odgovara individualnim karakteristikama. Kako ne biste gubili vrijeme na traženje odgovarajuće metode korekcije kuka, možete se posavjetovati sa fitnes trenerom. Samoizbor će potrajati nešto duže, jer na mreži ima puno informacija.

Nakon izrade plana fizičkih aktivnosti potrebno je nabaviti sportsku opremu.

Potreban inventar:

  • sa masažnim membranama;
  • platforma za stepenice;
  • izotonični prsten ("pilates");
  • rotirajući disk (pod);
  • Proljetne patike;

Univerzalni kompleks za kukove:

  1. Leži na boku stegnite izotonični kotač između unutrašnjih strana bedara. Jednom rukom oslonite se na pod. Podignite 2 noge što je više moguće dok držite inventar. Izvedite 10 dizanja sa svake strane. Broj pristupa po lekciji ne prelazi dva.
  2. Ležeći na leđima sa ispruženim rukama, stezaljka između točka. Izvedite podizanje nogu sa savijanjem u koljenima 15 puta. Broj pristupa se povećava na tri.
  3. Leži na boku naslonite se na lakat šake. Postavite noge ravno, jednu na drugu. Gornjom nogom napravite sljedeće pokrete: za jednom - savijte se, za 2 - ispravite, za 3 - podignite što je više moguće bez savijanja koljena, za 4 - početni položaj. Izvedite 15 ponavljanja sa svake strane. Broj pristupa je 3.
  4. Trener "gumica" fiksiran na stopalima. U ležećem položaju, ispružite inventar sa obe noge što je moguće šire, istežući ga. Izvedite 10 istezanja, 2 serije.
  5. : naprijed 30 puta, nazad 30 puta. Ponovite za 2 seta.
  6. Raširite noge u širini ramena, počnite čučnjeve što je moguće dublje, popravljajući svaki pad. Držite rijeke iza glave. Ponovite 40 puta. Broj pristupa je 2.
  7. Raširite noge šire, počnite pumpati tijelo na desnu nogu uz fiksaciju položaja, zatim na lijevu stranu. Ukupno 30 puta sa svake strane. Broj pristupa je 2.
  8. Ležeći na leđima, podignite noge. Spuštajte svaku nogu naizmjenično u stranu, pokušavajući doći do poda. Nemoguće je pomoći torzoom ili drugom nogom. Ponovite 10 puta. Broj pristupa je 3.

Dijeta za mršavljenje bedara


Da bi se ispravila linija kukova, treba razviti niskokaloričnu dijetu kako bi se metabolički proces usmjerio na razgradnju tjelesne masti. Prilikom fizičkog napora tijelo će uzimati energiju iz rezervi, čime će se smanjiti tjelesna težina.

Svaka dijeta omogućava ispunjavanje određenih zahtjeva. Za formiranje lijepe linije bedara koristi se dijeta sa pet osnovnih pravila.

Prvo pravilo je isključenje upotrebe štetnih proizvoda:

  1. Masna i dimljena hrana.
  2. Piće sa gasom, alkohol, boje i drugi aditivi.
  3. Mliječni proizvodi bogat mastima.
  4. Poluproizvodi i jela iz prodavnice.
  5. konzervansi, pojačivači ukusa.

Između ostalog, trebali biste odbiti ili značajno smanjiti potrošnju soli, šećera, proizvoda od brašna, s izuzetkom tjestenine od durum pšenice.

Pravilo 2 je da jedete puno svježeg povrća i voća.(kisele i poluslatke sorte). Vlakna pomažu u čišćenju organizma i zasićenju vrijednim elementima u tragovima.

Pravilo 3 je održavanje ravnoteže vode. Kao neophodna tekućina za normalan rad vitalnih sistema ne koristi se samo pročišćena voda, već i čorba od šipka, kompot od sušenog voća, domaća limunada.

Pravilo 4 predviđa dovoljan unos proteina. Sport i trening snage zahtijevaju mnogo truda. Potpuno odbacivanje hrane bogate proteinima može dovesti do sloma, gubitka svijesti, vrtoglavice tokom treninga. Stoga je važno zasititi tijelo hranjivim tvarima kako bi se povećala izdržljivost.

Pravilo 5 se odnosi na način na koji se hrana priprema i uzima. Prilikom provođenja složenih mjera usmjerenih na smanjenje volumena kukova, potrebno je potpuno isključiti jela pripremljena prženjem.

Takođe, ne preporučuje se izlaganje proizvoda dugotrajnoj preradi. Jedite hranu, koja vam je potrebna, pridržavajući se režima. Nakon 19-00 ograničite konzumaciju hrane. Uz akutnu želju za užinom, snađite se uz voće ili čašu kefira (masnog). Ujutro prebacite ugljikohidrate, za ručak/večer proteine.

Meni za 5 dana

1. dan:

  1. jutro: 150 g kuvanih pilećih prsa, 150 g salate od povrća, čaj od nane, sušeni hleb.
  2. večera: supa od morskih plodova (150 g), krutoni, varivo od povrća (200 g), kompot od sušenog voća.
  3. večer:ćufte od pilećih prsa na pari, kriške povrća, čaj od začinskog bilja.
  4. Za grickalice tokom dana koristite svježi sir (100 g), kefir, voće.

2. dan:

  1. Jutro: omlet sa povrćem, šunka (50 g), kafa.
  2. večera: pire supa (150 g), krutoni, riba pečena sa povrćem (250 g), žele.
  3. večer: teleće ćufte na pari (150 g), kriške povrća, biljni čaj.
  4. Za grickalice tokom dana, koristite tvrdi sir (60 g), sušeno voće, orašaste plodove.

3. dan:

  1. jutro: zobene pahuljice (150 g), zeleni čaj.
  2. večera: supa sa ćuftama (200 g), pirinač sa povrćem (200 g), sušeni hleb, kompot od suvog voća.
  3. večer: kuvana pileća prsa, salata od svežeg povrća, biljni čaj.
  4. Za užinu tokom dana koristite svježi sir (100 g), svježe cijeđeni sok, orašaste plodove.

4. dan:

  1. jutro: omlet sa povrćem i šunkom (200 g), kakao.
  2. večera: pire supa od povrća (150 g), riba kuhana na pari (150 g), narezano povrće, čaj.
  3. večer: varivo od povrća (200 g), kuvana teletina, žele.
  4. Za užinu tokom dana koristite kefir, voće.

5. dan:

  1. jutro: salata od povrća i morskih plodova (250 g), zeleni čaj.
  2. večera:čorba od morske ribe (150 g), topla salata od povrća i ćuretine (250 g), sušeni hleb, kompot od sušenog voća.
  3. večer: pareni riblji kotleti (150 g), salata od povrća, svježe cijeđeni sok.
  4. Za užinu tokom dana koristite svježi sir (100 g), sušeno voće.

Massage

dugo se koriste kao sila koja utiče na gubitak težine.

Za korekciju kukova razvijene su posebne sesije koristeći aktivne komponente, uključujući:

  • Crvena paprika;
  • đumbir;

Tok mršavljenja u predjelu kukova uključuje korištenje sljedećih tehnika masaže:

  • očupan;
  • anticelulit;
  • voda;

Efekat dolazi nakon prvih sesija. A trajanje kursa zavisi od individualnih karakteristika. Obično se imenuje 10-15 sesija s ponavljanjem, ako je potrebno, nakon 2-3 mjeseca. 1 postupak se izvodi u roku od 20-30 minuta.

Oblozi


Često se nadopunjuje kompleks za smanjenje volumena kukova.

Efekat saune omogućava aktivnom sastojku da utiče na potkožne mikrobiološke procese:

  1. Povlačenje viška tečnosti.
  2. Povećana cirkulacija krvi.
  3. Stimulacija razgradnju masnih ćelija.
  4. Čišćenje toksina.

Kao aktivna komponenta koriste se:

  • morske alge;
  • glina;
  • esencijalna ulja;
  • senf;
  • vitamini itd.;

Efikasnost


 Koristeći integrirani pristup smanjenju femoralnog dijela, možete primijetiti pozitivnu dinamiku korekcije figure u kratkom vremenskom periodu. i redovna fizička aktivnost tjeraju tijelo da se obnavlja i zarađuje u načinu ubrzanog razgradnje potkožnih masnih naslaga.

Istovremeno je isključena mogućnost opuštanja kože, stvaranja strija. Sistematsko vježbanje doprinosi pravovremenom zatezanju, dovodeći mišiće u tonus. A postupci masaže i obloga povoljno nadopunjuju glavne napore za formiranje linije bedara, ubrzavajući proces metabolizma, čišćenja i regeneracije. Rezultat se može vidjeti nakon prve sesije.

Fitnes treneri su razvili različite komplekse koji se biraju pojedinačno za svaku osobu. Sedmični kurs pomoći će smanjiti volumen sa 2 na 4 cm. Učinak se može pojačati posebnom dijetom, te tretmanima masaže.

Dakle, za 7 dana mnoge žene brzo dovedu figuru u red prije odmora ili važnog događaja, smanjujući volumen femoralnog dijela na dvije veličine. Ali ovaj način rada se odnosi na metodu stresa, pa je bolje koristiti duže i nježnije komplekse. Održavanje rezultata racionalnim pristupom bit će mnogo lakše.

Redovna upotreba integriranog pristupa u korekciji linije bedara može dati sljedeće rezultate smanjenja volumena:

  • za 2 sedmice minus 2-4 cm;
  • za mjesec minus 3-8 cm;
  • za 3 mjeseca minus 6-20 cm;

Kako lako, brzo i bez štete po zdravlje smršati u kukovima? Naravno, potrebno je da promenite ishranu. Ugodan trenutak - većina žena počinje gubiti težinu iz ovog dijela tijela. U ovom materijalu nećemo opisivati ​​nikakvu specifičnu dijetu. Bolje ćemo opisati one namirnice koje moraju biti prisutne u vašoj ishrani u procesu mršavljenja, a koje bi, naprotiv, trebale izostati, i kako smršati u vježbama za kukove raditi kod kuće.

Ono što bi trebalo često biti na stolu

1. Jabuke. Njih se, kao i svako drugo voće, preporučuje jesti sredinom dana, idealno za ručak. Jabuke savršeno oslobađaju želudac od nagona gladi i izvor su vlakana, pomažu našem probavnom sistemu i nimalo ne doprinose nakupljanju masti. Ako se plašite da se prejedete za večerom, pojedite jabuku 10-15 minuta pre nje i ne morate da brinete o unosu viška kalorija, to se neće desiti.

2. Ovsene pahuljice. Ovo je još jedan neprocjenjiv koji bi svakako trebao biti na stolu za one koji razmišljaju kako brzo smršati u bokovima kod kuće. Veliki plus je njegova sitost, spora svarljivost (šećer u krvi ne raste brzo), kao i sposobnost snižavanja holesterola.

3. Pileća jaja. Za doručak pojedite 1-2 kuvana jaja umesto sendviča - to će pozitivno uticati na vašu težinu i figuru. Ali samo nemojte piti jaja sirova.

4. Obrano mlijeko i svježi sir. Mogu se konzumirati u velikim količinama. Oni su izvori kalcijuma i vitamina D koji pomažu u održavanju mišića u formi, što je posebno važno kada se brzo mršavi.

Šta se ne može jesti

1. Sweet. To uključuje direktno dodavanje šećera u piće, kao i limunade koje sadrže šećer i tako dalje. Mnogi ljudi odlučuju preći na zamjene za šećer. Ali također ćete morati biti oprezni s njima, jer u velikim količinama zaslađivači mogu dovesti do razvoja raka.

2. Pekarski proizvodi. Morate se naviknuti da jedete bez hleba. U ekstremnim slučajevima zamijenite ga kruhom. Ne samo da su zdravije od bijelog hljeba, već je s njima i zgodnije pratiti dijetu „kako smršati u butinama za sedmicu“, jer na pakovanju piše koliko kilokalorija sadrži 1 vekna. Ako slijedite dijetu, kalorijski sadržaj dnevne prehrane trebao bi biti 1000-1200 kcal (ovisno o fizičkoj aktivnosti).

3. Prerađevine od mesa. To uključuje dimljene kobasice, dimljeno meso, šunku. Prvo, sadrže sol, koju je, kada ste na dijeti, i zaista, bolje konzumirati manje. Drugo, neke studije pokazuju da su ovi proizvodi faktor rizika za onkologiju.

1. Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Frakcijska ishrana vam neće dozvoliti da gladujete i napravite tako uobičajenu grešku u gubitku težine kao što je grickanje.

2. Pijte više uobičajene vode. Ovo će vam pomoći da ne osjećate glad.

3. Obavezno dodajte vježbu, najbolji način da brzo smršate u bokovima je smanjenje unosa kalorija u kombinaciji s fizičkom aktivnošću na ovom dijelu tijela.

Vježbe za kukove

1. Ležeći položaj na podu sa osloncem na laktove. Podignite noge za 90 stepeni. Zatim ih razdvojite i vratite se u početni položaj. Možete raditi vježbu "makaze". Istovremeno su uključeni i mišići štampe.

2. Lezite na bok, podignite nogu i istovremeno stisnite zadnjicu. Ponovite sa drugom nogom.

3. Stanite na sve četiri. Ispravite jednu nogu dok je podižete paralelno sa tijelom.

4. Sjednite na pod i krećite se uz pomoć mišića zadnjice. Inače, ova vježba je jako dobra za celulit.

Danas će vam portal za mršavljenje Mršavimo bez problema reći kako smršati u bokovima za nedelju dana. Nekoliko korisnih savjeta pomoći će vam da postignete dobre rezultate.

Pijte vodu!

To je voda, a ne sve vrste sokova i gaziranih pića. Ujutro popijte čašu vode da obnovite snagu, poboljšate cirkulaciju krvi i omogućite da se cijelo tijelo brzo probudi. Tokom dana pokušajte da pijete i vodu, jer ona pozitivno utiče na metabolizam.

Ali zapamtite, ako su vaše noge sklone oticanju, onda će upotreba vode i drugih tekućina, uprkos želji da smršate u bokovima za tjedan dana, morati biti ograničena.

Nosite odjeću za mršavljenje!

Ako se odlučite za kupovinu korektivnog donjeg rublja kako biste hitno smršali u bokovima za tjedan dana, onda nećete nimalo požaliti. Činjenica je da je takvo donje rublje izrađeno od posebnih materijala koji doprinose gubitku težine i smanjenju volumena. Neki modeli su napredniji: impregnirani su posebnim tvarima (kofein, guarana), koje također pomažu da se riješite viška kilograma.

Jedite ispravno!

Da biste izgubili nekoliko centimetara u bokovima za nedelju dana, obavezno prilagodite ishranu. Odustanite od slatke, brašnaste i masne hrane, uključite više voća i povrća u ishranu. Ujutro možete jesti zobene pahuljice, koje vas, poput vode, ispunjavaju vitalnom energijom i savršeno zasićuju. Ako vam se zobene pahuljice ne čine baš ukusnima, možete je diverzificirati sušenim voćem ili orasima. Inače, umesto jutarnje kafe najbolje je popiti čašu ukusnog soka od pomorandže - tu je naboj živahnosti za ceo dan.

Ako želite da smršate u butinama za samo nedelju dana, pobrinite se da svaki obrok sadrži integralne žitarice i proteine ​​(meso, riba, jaja). Ako nakon glavnog obroka poželite da jedete, popijte čašu kefira ili pojedite šaku orašastih plodova. takođe može biti efikasna, osim ako, naravno, ne prekršite njena pravila.

Ipak, zapamtite da ne možete jesti nakon 18.00. Ovo je tabu i ne vrijedi ga prekršiti zbog ljepote.

Odustanite od soli!

So je proizvod koji zadržava tečnost u tijelu, što može uzrokovati oticanje nogu. Bilo da ste skloni nadutosti ili ne, najbolje je ograničiti količinu soli koju dodajete u hranu. Umjesto toga, jelima dodajte aromatične začine, koji će također spriječiti da hrana bude bljutava.

Radite vežbe za kukove!

Pa, šta je mršavljenje bez sporta? Da biste brzo smršali u kukovima za nedelju dana, radite kardio trening nekoliko puta nedeljno, tj. hodajte, trčite, vozite bicikl, plešite, jednom riječju, više se krećite. Ovo će pomoći da se natjeraju glutealni mišići i mišići nogu da rade. Ne pretjerujte, odaberite za sebe one kardio vježbe koje vam se najviše sviđaju. Počnite s malim, postepeno povećavajte opterećenje. Skidanje centimetara na bokovima i dobro raspoloženje biće vam osigurani.

Nekoliko riječi o jutarnjim vježbama. Ne volite se fizički opterećivati ​​rano ujutro? Onda se nemojte forsirati, radite vežbe za zadnjicu popodne ili čak uveče. Neki stručnjaci čak iznose mišljenje da je izvođenje vežbi uveče čak i vrlo korisno za opšte stanje i oslobađanje od viška kilograma.

Koje vježbe možete raditi da izgubite nekoliko kilograma u bokovima za sedmicu? Ležeći na leđima, zavrtite "bicikl", radite "makaze" i zamahnite nogama. Obavezno čučnite i skočite na jednu nogu nekoliko puta. Da vam pomognemo - evo video vježbi:

Uzmite kontrastni tuš!

Odlična metoda za poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim područjima i održavanje mišićnog tonusa. Tokom tuširanja gnječite područje butina, možete čak i masirati vakumskom posudom koja razbija masne naslage i pospješuje njihovo uklanjanje. Inače, vakum masaža će vam pomoći da se riješite narandžine kore, što znači da koža vaših nogu ponovo može postati glatka i nježna.

Koristite anticelulit kozmetiku!

U prodaji ćete naći razne proizvode koji sprečavaju stvaranje masnoće na butinama i pospješuju njeno uklanjanje. Ako želite da smršate u butinama za nedelju dana, onda kupite kremu koja sadrži ekstrakt bršljana kao i kofein. Inače, ova krema se odlično bori i protiv celulita. Nakon što utrljate kremu za mršavljenje u kožu bedara, a zatim obučete posebno korektivno donje rublje za žene, za tjedan dana moći ćete se oprostiti od nekoliko centimetara viška.

Nemojte se oslanjati samo na kozmetiku koja će vam pomoći da smršate. Uradite sve što je gore opisano i sigurno ćete uspjeti.

Slični postovi