Možete li jesti kiseli kupus? Recept za kiseli kupus bez upotrebe soli. Šta ne može biti uz "dijetu kupusom"

Kiseli kupus je vrijedan proizvod s kojim možete lako smršaviti. Za razliku od mnogih drugih sistema, dijetalna dijeta ima blistav ukus i obilje vitamina. Ovo je idealna opcija za zimsko-prolećni period, kada treba da smršate bez neprijatnosti nuspojave i štete po zdravlje. Proizvod bogat vrijednim tvarima povećat će imunitet, pomoći u suočavanju s beriberi, ima mnogo drugih korisna svojstva.

Sadržaj:

Karakteristike ishrane

Kiseli kupus ne sadrži samo dobro poznati vitamin C. Proizvod je bogat jodom, nikotinskom kiselinom, gvožđem, kalcijumom. Mali dio jela može obogatiti ishranu i povećati nutritivnu vrijednost.

Nedostaci prehrane mogu se pripisati samo činjenici da se povrće mora pripremiti unaprijed. Proces fermentacije je prilično dug, za 1-2 dana je nemoguće izaći na kraj. Nemojte se zbuniti kiseli kupus sa kiselim proizvodom koji sadrži sirćetna kiselina, šećer i druge nepotrebne dodatke.

Video: O korisnim svojstvima kiselog kupusa

Osnovna pravila ishrane kupusom

Kupus za mršavljenje treba pripremiti bez šećera. Dozvoljeno prisustvo šargarepe, začina. Ako je povrće kuvano sa jabukama, onda se i oni mogu konzumirati, ali u mala količina.

Osnovna pravila ishrane sa kiselim kupusom:

1. Sol je isključena, okus jela reguliran je glavnim proizvodom.
2. Obavezno popijte 1,5-2 litre vode.
3. Ne može zamijeniti kiseli kupus svježe povrće. Rezultat će u ovom slučaju biti mnogo manji.
4. Ulje ne možete dodavati glavnom jelu ako to nije dozvoljeno dijetom.

Bitan! Da biste podesili tijelo za mršavljenje, uoči dijete preporučuje se napraviti laganu večeru, u idealan organizovati izlazak.

Efikasna i stroga trodnevna dijeta

Varijanta stroge ishrane kupusom. Pomoći će ako hitno trebate doći u formu i brzo izgubiti 2-3 kilograma. Za 3 dana ne samo da će težina nestati, već će se i volumeni značajno smanjiti.

Svi proizvodi su podijeljeni na 5-6 jednakih porcija. Učestalost jela - svaka 2 sata. Poslednja doza 3 sata pre spavanja.

Video: Ukusni recept za bakin kupus

Trodnevni dijetalni meni

Prvi dan: 1 kg kiselog kupusa
drugi dan: 700 g kupusa, 3 jabuke, 1 jaje
Treci dan: kiseli kupus i zelene jabuke u neograničenim količinama

Svih dana dozvoljena je 1 veza zelenila, luka i belog luka. Možete pripremiti salatu od jabuka i kupusa, za promjenu dodati ljute papričice.

Dijeta sa kiselim kupusom modela Heidi Klum

Varijanta kupusne dijete njemačke manekenke Heidi Klum. Prema njenim riječima, za 3 dana možete izgubiti 3 kg. S obzirom na početno malu težinu modela, ovo je vrlo dobar rezultat. Jelovnik je raznovrstan, zanimljiv i ukusan. Kao i kod svake druge dijete, obavezan je unos tečnosti (1,5-2 litre). Dovoljan unos vode pomoći će u suzbijanju nastalog osjećaja gladi, poboljšati rezultat.

Dijetalni meni Heidi Klum

doručak: 1 kriška crnog hleba, 100 g kuvano meso, kiseli krastavac od kiselog kupusa
večera: palačinke od kiselog kupusa ili salata od kiselog kupusa sa jabukom i šargarepom
večera: riba sa gulašom kiseli kupus

Grickanje između obroka dozvoljeno je samo uz glavni proizvod, možete piti čistu ili razblaženu salamuru. Dozvoljeno je piti nezaslađeni čaj i kafu do 3 šoljice dnevno, isključujući količinu vode koju popijete.

napomena: Ako je kupus peroksidiran i teško je konzumirati fermentirani proizvod u velikim količinama, preporučuje se da se povrće potopi u hladnom vodom, dobro stiskanje. Da poboljšate ukus, dinstajte u šerpi, ali bez ulja.

Jednostavna opcija

Izbalansirana verzija ishrane sa kiselim kupusom, koja se po želji može pratiti do 7 dana i ponavljati svakog meseca. Za nedelju dana takve ishrane zaista je moguće odvojiti se od 2-4 kg, postepeno preći na pravilnu ishranu. Sistem je dobar sa svih strana, ishrana obilna i raznovrsna.

Lagani meni za ishranu

Za sedmična opcija dani se moraju izmjenjivati ​​u bilo kojem nizu, ali nemojte ponavljati isti meni dva puta zaredom. Dozvoljena je upotreba bilo kakvih sokova (najbolje nezaslađenih) i kiselog kupusa, ali samo u intervalima između glavnih obroka.

Prvi dan

doručak: 100 g svježeg sira do 5% masnoće, šaka orašastih plodova, kriška hljeba
večera: 100 g teletine, 150 g kupusa, 100 g ananasa
večera: kiseli kupus, beli jogurt

Drugi dan

doručak: porcija ovsene kaše, narandže ili pola grejpa
večera: 150 g kupusa, porcija pileća čorba, 1 jaje
večera: 150 g kupusa, 150 g ribe

Treci dan

doručak: 100 g svježeg sira, 2 jabuke
večera: 150 g kupusa, 200 g bilo kojeg povrća
večera: 200 g kupusa, 2-3 paradajza

Kontraindikacije

Ako iz nekog razloga ne možete jesti kiseli kupus, onda biste trebali odabrati drugi način za mršavljenje. Isto važi i za netoleranciju ukusa. Teško je izdržati dijetu od nevoljenog proizvoda, mučenje neće dovesti do ničega dobrog.

Glavne kontraindikacije:

• bolesti želuca;
• česta nadutost, povećano stvaranje gasa;
• iritacija crijeva;
• dijareja;
• hipertenzija.

Osobe s teškoćama u radu trebaju koristiti proizvod s oprezom štitne žlijezde i hormonalni poremećaji.

Pravi izlaz je ključ za čuvanje rezultata

Bez obzira koliko dugo traje gubitak kilograma, veoma je važno da se iz njega pravilno izvučete. Najlakši način je potpuno zamijeniti jedan obrok kupusom. U ovom slučaju ne morate brojati kalorije, ograničavati porcije, gledati na sat. Proizvod se može koristiti kao sredstvo za suzbijanje apetita ili kao užina na bilo kojoj dijeti. 0,5 kg grickalice sadrži manje kalorija nego dve kriške hleba. Istovremeno, proizvod daje veću sitost i mnogo je korisniji.

Danas u novom članku saznat ćete još o jednom jedinstveni lek, koji ne samo da pomaže, već i savršeno poboljšava zdravlje. Zainteresovani? Zatim pročitajte najzanimljivije: prednosti kiselog kupusa za mršavljenje!

Svako ko je ikada pokušao da smrša zna da kiseli kupus ima neverovatno malo kalorija. Za 100 grama proizvoda (misli se i na salamuru) kalorijski sadržaj je samo 19 kcal, dok je u slatkoj čokoladi (čak i tamnoj) – čitavih 517 kcal! Uzeli smo čokoladu kao primjer za poređenje. Sada zamislite kuda idu kalorije unesene iz čokolade i kupusa.

Osim toga, kiseli kupus nije samo niskokaloričan, već je bogat i vitaminima. Sadrži veliku količinu vitamina A, C, dosta vitamina B. Bogat je vlaknima. To znači da ćete pojesti čak i malo kupusa, ali ćete se i dalje osjećati sitima nekoliko sati.

Kiseli kupus za mršavljenje odlično utiče na probavu, poboljšava je, obnavlja rad creva, čak jača imuni sistem, ubrzava metabolizam. Ima veoma korisna svojstva i sve ih može prenijeti na vaše tijelo. Važno je samo da ga jedete redovno. I tako da uz pomoć njega možete birati i, i, i samo redovno jesti kupus. U nastavku razmotrite najpopularnije načine za mršavljenje kiselim kupusom.

Dan posta

Ova metoda vam omogućava da brzo očistite tijelo od toksina i toksina, uklonite ih višak tečnosti iz organizma, kao i izgubiti par kilograma viška. Ako ste odabrali ovaj način mršavljenja, onda je preporučljivo raditi dan posta otprilike jednom sedmično ili jednom u dvije sedmice. Ovo će osigurati spor, ali stalan gubitak težine.

• Doručak: 200 grama svježi sir bez masti začinjeno sa nekoliko kašika nemasne pavlake
• Ručak: (može se dodati i drugo povrće pri pravljenju supe, ali meso, so i začini ne smeju biti)
• Užina: 1 banana i 1 jabuka
• Večera: salata od kiselog kupusa, par rotkvica i 1 svež krastavac

Možete piti neograničene količine tokom dana zeleni čaj bez šećera i vode (bez gasa i bez aditiva, odnosno najjednostavnija voda).

dijeta sa kiselim kupusom nedelju dana

Da smršate dalje velika količina kilograma, potrebno je uložiti velike napore, odnosno. Za sedmicu dijete ispod, možete smršaviti za oko 3-5 kg.

Primjer menija izgleda ovako:

• Doručak: nemasno kiselo mlijeko ili mliječni proizvodi sa voćem ili bobicama - oko 200 grama. Na primjer, za doručak možete jesti ovsena kaša u mleku sa dodatkom kriške breskve, banane ili jagode.
• Ručak: 200 grama bilo kojeg jela od kiselog kupusa. Možete jesti supu od kupusa, možete jesti salatu od kiselog kupusa i grickati drugo povrće, kao što su krastavac, rotkvica i paradajz.
• Večera: 150 grama salate od kiselog kupusa i ostalog povrća. Salatu je najbolje začiniti maslinovim, a ne biljnim uljem: i ukusnija je i zdravija. Da bi jelovnik bio raznolik, za ručak je bolje skuhati supu, a za večeru dati prednost salati.

Kao što ste vjerovatno već shvatili, jelovnik morate kreirati sami, na osnovu ličnog ukusa i preferencija u hrani. Najvažnije je da ispunjava "zahtjeve", odnosno da je važno jesti za doručak mliječni proizvodi sa voćem ili bobičastim voćem, a ne čajem sa sendvičima.

Možete odabrati bilo koji recept koji sadrži kiseli kupus i kuhati ih, ali budite oprezni jednostavna pravila. Štaviše, nema ih toliko mnogo.

Postavlja se pitanje: kiseli kupus za mršavljenje noću neće štetiti? Što se tiče kalorijskog sadržaja, možete ga jesti u tonama, pa čak i noću, ali za probavu i ispravna razmjena supstance se ne preporučuje jesti 3-4 sata prije spavanja. Zbog toga bolju večeru dogovorite oko 19:00 ako idete na spavanje oko 23:00.

Kontraindikacije

Na primjer, kontraindicirana je kod trudnica ( buduća mama ne treba se ograničavati u ishrani, kao na ovoj dijeti), osobe u godinama, kao i djeca i tokom dojenja.

Osim toga, ni u kom slučaju osobe s bilo kakvim problemima gastrointestinalnog takta (gastritis, čir, dijareja i mnoge druge) i bubrezima ne smiju se hraniti kiselim kupusom. At dijabetes ovo je takođe kontraindikovano.

Ukoliko nemate gore navedene zdravstvene probleme, možete koristiti ovaj način mršavljenja, ali ne više od jednom godišnje, jer liječnici dijetu nazivaju hitnim i teškim mršavljenjem.

Kiseli kupus - lagan vitaminski proizvod neobičnog ukusa. Pomaže ženama da postanu vitkije. AT najbolji slucaj dijetalna prehrana obećava gubitak težine od 1-3 kilograma sedmično. Mnoge zanima da li je moguće jesti kiseli kupus dok mršave, jer žele da dobro osmisle svoj jelovnik i da ga naprave od korisne komponente. Stručnjaci kažu da ljubitelji kupusa pripremljenog na poseban način ovo jelo mogu jesti svakodnevno na dijeti.

Kiseli kupus i njegova dijetalna svojstva

Prednosti kiselog kupusa

Proizvod ima pozitivan učinak na organizam, kao prirodni proces fermentacija ga obdaruje mnogima lekovita svojstva. U kiselom kupusu ima dosta vitamina A, ova tvar doprinosi regeneraciji tkiva, održavanju ljepote kose i mladenačkoj koži. Potvrda askorbinska kiselina korisna za žene, jer pomaže tijelu da se na vrijeme obnovi, štiti od preranog izblijeđivanja kože. Jelo sadrži vitamine iz B-grupe, koji neguju kožu, poboljšavaju san i stvaraju dobro raspoloženje. Kupus sadrži vrijedan vitamin K koji normalizira rad gastrointestinalnog trakta jačanje krvnih sudova i koštanog tkiva.

Supstanca poznata kao vitamin U takođe ima pozitivan efekat na žensko tijelo, upozorava peptički ulkusželudac i dvanaestopalačno crijevo 12. Za ljubitelje kiselog kupusa, procenat holesterola se smanjuje, rezerve joda se popunjavaju, organizam se brzo čisti od štetne materije. Dokazano je i da konzumacija proizvoda pomaže u jačanju imunološkog sistema. Mliječna kiselina u sastavu kupusa inhibira razvoj coli i drugih štetnih mikroorganizama. Od kiselog kupusa možete dobiti koristan za crijevne mikroflore laktobacili.

Zašto kiseli kupus pomaže da smršate?

Zatim ćemo govoriti o tome kako konzumacija kupusa utječe na proces mršavljenja. Proizvod pospješuje metabolizam i pozitivno djeluje na proces probave sve ulazne hrane. Redovnom ishranom kiselog kupusa poboljšava se pokretljivost creva, rešava se problem zatvora. Nemoguće je previdjeti niskokalorični sadržaj proizvoda, ova brojka nije veća od 20 kcal po porciji od 100 grama. Možda ćete primijetiti da vas nakon konzumiranja kiselog kupusa osjećaj gladi dugo ne muči zbog dugotrajne probave proizvoda, ugodnog i trajnog osjećaja sitosti. Sadrži veliku količinu vlakana.

Mjere opreza pri jedenju kupusa

Proizvod može biti prilično agresivan, pa ga morate pravilno jesti. Postoji niz kontraindikacija, među kojima su visoka kiselost gastrointestinalnog trakta, patologija bubrega, hipertenzija, tahikardija, peptički ulkus. Kao dio dijetalna hrana nijedan proizvod se ne smije zloupotrijebiti. Ako osoba čije se tijelo još nije prilagodilo primanju veliki broj vlakana, pojesti će previše kiselog kupusa, tada može doći do nadimanja, otoka i manjih bolnih impulsa u želucu.

Originalni recept za kiseli kupus bez soli

Komponente:

• kupus - 1 glavica;
• šargarepa - 1 komad;
• beli luk - 4 čena;
• kim - prstohvat.

Za dijete je optimalna opcija kuhanja kiselog kupusa bez sirćeta i soli. Prvo treba nasjeckati kupus i sjediniti ga sa protisnutim bijelim lukom, dodati kim sa naribanom šargarepom. Sve ove proizvode pomiješati i sipati hladna voda. Držite proizvode oko 5 dana, a zatim filtrirajte sok. Uklonite stari kupus i pripremite svježe proizvode:

• kupus - 1 glavica;
• šargarepa - 1 komad.

Naribajte šargarepu i isjecite kupus, sve se to mora preliti pripremljenom slanom otopinom iz prve infuzije. Posudu za drugu fazu infuzije treba ukloniti 2 dana, pritiskajući je ugnjetavanjem. Sada vrijedi probušiti cijelu masu do dna drvenom kašikom. Ova mjera doprinosi ugljen-dioksid i sprečava pojavu gorkog ukusa u gotovom proizvodu. Zatim morate izdržati kvasac još 2 dana. gotov proizvodčuvati u frižideru. Postoje i druge mogućnosti za fermentaciju kupusa.

Dijetalni meni sa kiselim kupusom

Dakle, pogledali smo proces pravljenja kiselog kupusa bez soli, a također smo shvatili pitanje - da li je moguće jesti kiseli kupus dok gubite na težini. Budući da je proizvod idealan za dijete, dat ćemo nekoliko preporuka na temu sastavljanja dijete.

Za doručak su najprikladnija jela od kiselog mlijeka i pića s voćem. Jogurt, svježi sir, kefir, sir - korisno je jesti za doručak. Od voća vrijedi odabrati citruse, jabuke, banane. Takođe na dijeti je dobro doručkovati sa žitaricama, mekinjama.

Tokom dana možete jesti bilo koja domaća jela sa kiselim kupusom. Izmislite ukusne supe i čorbe, niskokalorične ćufte i variva. Primijetit ćete da se kiseli kupus dobro slaže s drugim dijetetski proizvodi- pasulj, brusnice, zeleni luk, heljda. Prilikom pripreme večere nemojte zanemariti riblja jela, meso.

Večera bi svakako trebala biti lagana i hranjiva, dobro prilagođena za ovu svrhu. salata od kupusa sa drugim povrćem. Koristite za preliv za salatu odgovarajućim sredstvima, kao što je Jabukovo sirće, sok od limuna, maslinovo ulje. Uveče je korisno jesti orašaste plodove, mliječne proizvode, nemasno meso, ribu, voće. U režimu ishrane dobrodošla je konzumacija soka od kiselog kupusa, pije se po 100 grama tri puta dnevno pre jela.

Dovoljno da se drži zdrava dijeta, dodajući u ishranu 200-250 grama kiselog kupusa za ručak i večeru. Obično uključen dijeta sa kupusom sjediti 3-7 dana. Trebali biste se fokusirati na svoje preferencije i osjećaje.

Saznajte kada i ko smije jesti kiseli kupus i njegova korisna svojstva. Ovdje možete pročitati savjete nutricionista, te naučiti kako pravilno koristiti proizvod.

odgovor:

Recept za pravljenje kiselog kupusa nastao je pre mnogo godina, u vreme procvata Kijevskih kneževina. Prošlo je mnogo godina, a tradicionalna ruska poslastica i dalje je popularna među ljudima. Unatoč popularnosti jela, mnoge ljude zanima pitanje kada možete jesti kiseli kupus.

Općenito, kupus ima pozitivan uticaj za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta. Kiseli kupus uklanja višak soli iz organizma, preporučuje se da ga jedu i osobe koje pate od gihta.

Kiseli krastavčić bit će koristan za one koji pate od upale žučne kese (holecistitis). U slučaju trčanja ili akutni oblik holecistitis, konsultujte se sa svojim lekarom o listi dozvoljenih namirnica uopšte, a posebno o upotrebi kupusa.

Kiseli kupus pomaže ubrzanju metabolički procesi u organizmu, što znači da se može bezbedno jesti na dijeti. Šta devojke koje su na dijeti o kupusu treba da znaju:

• proizvod sadrži 0 kcal;
• kupus se dugo vari u želucu, tako da dugo daje osjećaj sitosti;
• kupus poboljšava probavne procese.

Kiseli kupus se može bezbedno konzumirati u drugoj i trećoj fazi Dukan dijete. Ali noću se ne preporučuje upotreba kiselog kupusa, može izazvati oticanje crijeva.

Ko može da jede kiseli kupus

Sljedeće pitanje koje mnoge zabrinjava je: “Ko smije jesti kiseli kupus, a tko se suzdržati od upotrebe proizvoda?”

Vrijedi istaknuti grupe ljudi koji apsolutno ne mogu jesti kupus:

• trudnice i dojilje;
• djeca mlađa od 3 godine.

Kupus se ne smije uvoditi u ishranu gore navedenih kategorija ljudi, jer je teško probavljiv i može uzrokovati nadimanje i stvaranje plinova. U dobi od 5 godina djetetu se može bezbedno davati kupus ako nema problema sa gastrointestinalnim traktom.

Za dijabetičare, kiseli kupus će biti spas. Proizvod pomaže da se riješite toksina, toksina. Vitamin B, koji se nalazi u sastavu kupusa, pozitivno utiče na nivo odbrambenog sistema ljudskog organizma. kiseli krastavčić od kupusa poboljšava rad pankreasa, aktivira rad crijeva.

Imajte na umu: ne mogu svi ljudi jesti kupus, neki imaju individualnu netoleranciju. Unesite proizvod u svakodnevnu ishranu postepeno i posmatrajte reakciju organizma.

Da li je kiseli kupus zdrav?

Želite znati da li je kiseli kupus zdrav. Nutricionisti širom svijeta vjeruju da su prednosti kupusa velike. Stvar je u tome da 100 grama proizvoda sadrži do 20 mg vitamina C, koji pozitivno utiče na imunološki sistem, upozorava preranog starenja organizam. Vitamini A i B, koji se nalaze u sastavu kiselog kupusa, pozitivno utiču na zdravlje creva, sprečavaju nastanak čireva i gastritisa.

Osim vitamina, kupus sadrži bakterije mliječne kiseline. Uklanjaju disbakteriozu, normaliziraju unutrašnju mikrofloru probavni trakt posebno crijevne mikroflore. Kiseli kupus se preporučuje za uvođenje u ishranu osoba koje pate od gastritisa. Kupus takođe smanjuje nivo šećera u krvi, može se jesti u neograničenim količinama za dijabetičare.

Kupus snižava nivo holesterola u krvi, omogućava trudnicama da bolje podnose toksikozu, dok muškarci povećavaju potenciju. Kupus treba redovno konzumirati u doziranim količinama.

(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

žene sanjaju savršena figura a načitane mlade dame znaju da postoje proizvodi i dodatne supstance koje doprinose efektivno smanjenje težina. Kiseli kupus za mršavljenje je odobren od strane nutricionista i odlično se slaže sa drugim zdravim namirnicama.

Svatko može smršaviti, glavna stvar je pravilno pristupiti problemu, slijediti osnovna pravila prehrane i dnevne rutine.

Korist i šteta

Ljudi koji žele smršaviti analiziraju sve namirnice kako bi odlučili hoće li ih uključiti u svoju ishranu. uravnoteženu ishranu ili ne. Da li je kiseli kupus štetan tokom dijete? Da bismo razumjeli ovo pitanje, hajde da se upoznamo s korisnim svojstvima ovaj proizvod i identifikovati rizike.

Unatoč brojnim korisnim svojstvima, neki bi trebali ograničiti unos ovog jela ili ga potpuno isključiti. Ako osoba ima hiperacidnost, čira ili problema sa pankreasom, ovo povrće će morati da se napusti. Kod krvne grupe 2 dozvoljen je kiseli kupus, a kod prve je bolje smanjiti količinu.

Pridržavajte se mjere. Ako jela od kupusa jedete u nekontrolisanim količinama, možete osjetiti zdravstvene probleme i nelagodu u želucu.

Da li je moguće jesti kiseli kupus tokom mršavljenja noću

Može li se kiseli kupus jesti noću zanimljivo je svim ljudima koji prate svoju težinu. Nutricionisti ne savjetuju jesti ovaj proizvod kasno navečer. To nije zbog činjenice da se od ovog povrća možete poboljšati.

Sadržaj kalorija na 100 grama je samo 19 kcal. Činjenica je da povećava kiselost crijeva. Večernji unos izaziva nadimanje i remeti san, što je takođe veoma važno u mršavljenju. Nutricionisti savjetuju jesti ovo jelo danju dana i nikada na prazan stomak.

A na pitanje „da li je moguće jesti kiseli kupus za večeru dok gubite kilograme“, odgovor je jednostavan: „Može, ali u maloj količini“. Glavna stvar je da vecera najkasnije 4 sata prije spavanja. Za to vrijeme imat će vremena da probavi i neće donijeti nelagodu.

Specijalisti zdrava ishrana Savjetuje se da se ovo povrće koristi uz heljdu. Ovo jelo zadovoljava osjećaj gladi i sadrži minimum kalorija.

Principi ishrane

1. Volite vodu, pijte najmanje 2 litre dnevno. Voda stvara imitaciju punog želuca.
2. Organizovati sportskih događaja. Fizičke vježbe burn potkožna mast pod intenzivnim opterećenjima za samo mesec dana.
3. Jedite povrće i voće, ali zapamtite da postoji voće koje je najbolje isključiti iz ishrane: banane, dinje i grožđe. Tečnu hranu skuvajte u posnoj supi. Odustati pržene hrane i ne jedite prerađenu hranu.
4. Spavajte najmanje 7 sati dnevno. Naučnici su dokazali da i u snu osoba gubi na težini.
5. Pridržavajte se režima prehrane i vježbanja. Nemojte biti lijeni i ne dajte tijelu odmah oštro opterećenje.
6. Odustani od slatkiša. Zamijenite hljeb s kvascem jermenskim lavašem ili kruhom.

Pročitajte druge članke na blogu.