Как да подобрим общото благосъстояние. Как да подобрите благосъстоянието си

Не всяка промяна подобрява здравето ви и живее по-дълго по здравословен начинживот, трябва да бъде радикален. По-добре е да правите малки стъпки, за да изградите по-здрава и по-силна версия на себе си.

Изберете един или два от съветите по-долу и се съсредоточете върху тях. След като приложите промените, които сте направили в живота си, вземете още няколко.

Как да подобрим здравето? 70+ малки промени в начина на живот

2. Намалете приема на сок.

3. Пийте повече вода (8 чаши на ден).

4. Ходете на работа пеша, ако разстоянието позволява.

5. Запишете се на фитнес.

6. Измислете план за тренировка, който включва посещения фитнеспоне 3 пъти седмично.

7. Купувайте плодове вместо бисквити и понички.

8. Яжте повече зеленчуци. Фибри и хранителни веществаще ви поддържа в добра форма и ще ви предпази от преяждане.

9. Консумирайте 25 g фибри на ден, ако сте жена, 38 g, ако сте мъж.

10. Пийте по-малко кафе, особено 5 часа преди лягане. Кофеинът не трябва да влиза.

11. Спете 8-10 часа на ден.

12. Отивам да потичам поне, веднъж седмично.

13. Прочетете блог за това как да подобрите здравето си поне веднъж седмично.

14. Планирайте храненията си предварително, за да не се поддадете на непланирани желания.

15. Изчистете бюфета си от всичко, което не искате (и не го яжте).

16. Гответе у дома за здравословни рецептивместо да се храните навън.

17. Започнете разговор с странниквъв фитнеса всяка седмица. Ще бъде хубаво да се сприятелявате, когато сте там и искате да се върнете.

18. Купува белтъцине само цели яйца.

19. Вместо това опитайте пуешко месо свинска мас, това ще ви помогне да подобрите здравето си.

20. Водете дневник за упражнения, за да можете да наблюдавате напредъка си.

22. Поставете си цел, която ще ви помогне да подобрите здравето си и не спирайте, докато не я постигнете.

23. Поставете си малки цели с подходящи награди, за да се насърчите по пътя.

24. Не се страхувайте да помолите за помощ, независимо дали говорите с приятел или се консултирате с фитнес специалист.

25. Разберете тялото си. Изчислете броя на калориите, които трябва да приемате дневно, за да поддържате, наддавате или отслабвате.

26. Избягвайте излишния алкохол, освен специални случаи(алкохолът да не е навик в края на работната седмица).

27. Увеличете приема на протеини. Това ще подобри здравето ви и ще насърчи възстановяването след физическо натоварване.

28. Вземете мултивитамини. Повечето от нас не получават основните микроелементи, от които се нуждаем ежедневно.

29. Добавете рибена мазнина. Омега-3 са от съществено значение за сърдечната функция.

30. Правете разходки след хранене.

31. Събудете се час по-рано (оставете се да спите) и започнете да се движите. Ще бъдете по-продуктивни и ще подобрите здравето си, ако започнете деня си с малко упражнения.

32. Ако можете, избягвайте пуканките в киносалона. Това е опасно. Голяма кофа може да съдържа над 1000 калории.

33. Ако пушите, спрете.

34. Изберете спорта, който искате да опитате, за да подобрите здравето си.

35. Ако седите повече от час, станете и се разходете по възможност на работа например.

37. Избягвайте изкуствените подсладители.

38. пийте обезмаслено мляковместо обичайното.

39. Прочети книга. Стимулирането на ума ви подобрява физическото ви здраве.

40. Избягвайте пържените храни. Печенето на фурна е най-добрият вариант.

41. Купува свежи зеленчуцивместо консервирани или замразени, ако е възможно.

42. Записвайте мислите си всеки път, когато сте в лошо настроение. Води дневник. Напиши статия. Това помага за облекчаване на стреса.

43. Свързването с хора също ще ви помогне да облекчите стреса, като по този начин ще подобрите вашия общо състояниездраве.

44. Изберете по-постни меса за сандвичи и ястия.

45. Не пропускайте хранения твърде често. Вашето тяло се нуждае от храна за.

46. Създайте група за обучение сред вашите приятели и/или колеги.

47. Слушайте музиката, която харесвате. Успокоява.

48. Купете пълнозърнест хляб.

49. Поръчайте кафяв ориз вместо бял в китайски ресторанти. Това е по-здравословно и по-здравословно.

50. Намерете приятел за тренировка! Допълнителната отговорност ще ви помогне да останете на път.

51. Подремнете, когато сте уморени, вместо да поглъщате кофеин.

52. Медитирайте. Понякога отделянето на момент на тишина, за да бъдете в собствения си ум и просто да мислите, може да насърчи релаксацията и да подобри психичното здраве.

53. Яжте, докато се наситите.

54. Приготвяйте ястия през уикенда, за да имате здравословни и достъпни възможности през цялата седмица.

55. Правете мини-тренировки по време на почивките. Лицевите опори, коремните преси, леките упражнения са неща, които могат да ви помогнат да подобрите здравето си.

57. Ако на етикета пише транс мазнини, не яжте тези храни. Трансмазнините запушват артериите.

58. Научете се да отказвате нездравословна храна, когато се предлага. Да се ​​научите да казвате „не“ е добър урок за всеки аспект от живота. Не можете да направите всички щастливи.

59. Вземете стълбите, вместо да използвате асансьора.

60. Понякога излизайте от интернет и излизайте на разходка навън. Това ще ви помогне да подобрите здравето си. Прекарваме твърде много време във Facebook и не се движим достатъчно.

61. Добавете лимон към водата. Това става чрез прочистване на храносмилателния тракт.

62. Разтегнете или стегнете мускулите си. Много от нас са се обездвижили с възрастта поради липса на движение. може да ви накара да се движите и да функционирате нормално отново.

63. Използвайте незалепващ спрей вместо масло или Слънчогледово олиопри пържене в тиган.

64. Пийте черно кафе. Захарта и сметаната добавят ненужни калории и влошават здравето ви.

65. Консумирайте по 1 с.л ябълков оцетдневно за предотвратяване на киселини и киселинен рефлукскато по този начин подобрявате здравето си.

66. Станете, за да вземете дистанционното, вместо да поискате да го подадете.

67. По време на почивката си отделете ден за разходка. Пешеходен туризъмможе да изгори от 300 до 600 калории на час.

68. Получавайте повече слънце. Дефицитът е по-често срещан от всякога. Твърде много слънце може да бъде пагубно за здравето на кожата ви, но повечето хора не получават достатъчно от него.

70. Влизай в басейна! Плуването за фитнес изгаря повече калории от бягането.

71. Ходете по време на дълги телефонни разговори. Може да звучи глупаво, но допълнителните стъпки наистина подобряват здравето ви.

72. Заредете една четвърт до половината от вашето маса за храненезеленчуци. Контролът на порциите помага за предотвратяване на преяждането.

73. Спрете да мислите и започнете да правите. Ако „мислите“ да влезете във форма или да започнете програма по здравословно храненеТОГАВА ГО НАПРАВИ.

Здравейте, Скъпи приятели! Случвало ли ви се е да осъзнаете, че трябва да действате, но нямате сили или желание? Искам да спя или просто да се заровя в телевизора и за предпочитане, така че никой да не се притеснява. Слабост, лошо чувство- има ли изход? Всъщност човек може да поправи всичко сам и в тази статия ще споделя с вас мислите си за това как да подобрите благосъстоянието си, като прилагате енергийни практикии не само.

Когато не искате нищо, това е звънец, че човек прави нещо нередно, движейки се в грешната посока. Има изтичане на енергия, но няма попълване. Така се оказва, че има достатъчно сила само за гледане на телевизия и след това в състояние на сънливост, но няма енергия за изпълнение на планове, но какво има, за изпълнение, дори за самите идеи, няма енергия. Като цяло, каквото можете, тогава искате. Е, нека се опитаме да променим ситуацията, така че да можем и искаме. За да направите това, нека да разгледаме прости, но ефективни начини.

Просто заспивай

Първото нещо, което идва на ум, е почивката. В края на краищата, ние се караме в задънена улица. Трябва поне малко да се обичате и просто да спите. Но това се случва и когато искате да заспите, но не можете, в този случай предлагам да използвате медитативна музика, която помага на мозъка да премине към по-стабилни („алфа“ и „тета“) честоти на трептене.

Например по време на дневен сънс дете използвам записа Holosync: 15 минути почивка - и докато детето спи, можете да правите каквото ви душа иска. Понякога, докато се разхождам, слушам Omharmonica - тя „превключва“ добре и помага за перфектното хармонизиране на състоянието (има връзка към записа на подаръка Omharmonica в „Шармални листове за успех“, има и връзка към „Вътрешен баланс“ Упражнение” от метода Силва). Когато си лягам, пускам записа от Хипнотеката - освен за релаксация помага и за препрограмиране на ума (линка към записа подарък Хипнотека има).

Храна

Храниш ли се правилно? Протеини мазнини въглехидрати? Получавате ли достатъчно витамини и минерали от вашата диета? Проверявате ли или не ядете генномодифицирани храни и храни, пълни с различни стабилизатори, вредни за тялото? Пиеш ли достатъчновода? В края на краищата ние се състоим от това, което ядем, и на първо място нашето благополучие зависи от това, което ядем.

зарядно устройство

Енергийни практики

Почивката, разбира се, възстановява силите, помага за нормализиране на движението на енергията в тялото, но както се убедих от собствен опит, има и нещо друго, за което дори не подозираме. И това е нещо, което може значително да ускори възстановяването на тялото и практически не изисква време. Говоря за енергийни практики, за работа със системата от чакри.

За да установите работата на вашите енергийни канали, просто трябва да ги визуализирате, тоест да си представите как енергията тече през тях. Представете си как чакрите се изпълват с енергия. И също така, за да не изчезне енергията, е необходимо периодично да я прекъсвате.

Емоционална почивка

Под емоционална почивка имам предвид всичко, което може да възприеме положително света около нас. И това е не по-малко важно от почивката или енергийните практики. В крайна сметка, когато човек е изпълнен с тъжни мисли, в живота му ще дойдат такива ситуации, които допълнително ще повлияят на намаляването на жизнеността. Но човек трябва само да реагира положително, тъй като животът веднага започва да се подобрява.

За емоционално разтоварване е подходящо всичко, което носи удоволствие и наслада от живота. Всичко, което повишава вибрациите. Просто не бъркайте удоволствието с лоши навици: пиене на алкохол, пушене и други подобни. Сега говоря за почивка с приятели, слушане на хубава музика, гледане на добри филми и програми (за предпочитане романтично или комедийно съдържание), общуване с деца и животни.

Ето такава обширна статия се оказа, която на практика включваше всичките ми. И знаете ли, цялата тази информация заслужава внимание. Ако не сте твърде мързеливи и се отнасяте отговорно, със сигурност ще получите хубави резултати. Всяка от точките в тази статия има положителен ефект върху състоянието на човек, но ако работите на всички нива, вашето благосъстояние ще се подобри много по-бързо. Желая на всички здраве и благополучие.

С любов и уважение Елена Ажевская.

След зимата тялото се чувства уморено и изтощено. Радостта от пролетта и слънцето ще започне да се появява, когато отново станете енергични. Простите, но ефективни промени ще помогнат за повишаване на тонуса. Трябва да обърнете внимание на храненето, витамините, физически упражненияи добро настроение.

След дълга зима нашите постоянни пролетни спътници са бери-бери, загуба на сила, повяхнала кожа и лошо настроение. Лекарите казват, че с дълъг недостиг на слънчева светлина в поликлиниките опашките растат - хората просто се разболяват. Има няколко прости, но много ефективни начина да повишите своя жизненостпролет.

Пролетта дойде, но по някаква причина има малко радост от това? Виновни за това са умората, недостигът на витамини и липсата на слънце след зимата. За да се върна към активно състояниенужда от тонизиране. Но преди това си струва да си припомним какво доведе до пролетната апатия.

Докато беше студено, ти се разходи малко свеж въздух, яде по-малко здравословни и пресни храни, а настроението трябваше да се повдига изкуствено със сладкиши. бързи въглехидратизаедно със сладкиши, сладко и шоколад се превърна в наднормено тегло. И с такъв багаж сега трябва да посрещнем пролетната топлина. За да повишите тонуса, ще трябва да се приведете в ред след "зимен сън" и заседнал образживот.

Правилното хранене е първата стъпка

Правилното хранене не е диета и тези понятия не трябва да се бъркат. Диетата се отнася до хранителни ограничения, поради които в тялото навлизат по-малко хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати). По този начин няма да работи за повишаване на тонуса, но ще има само вреда.

Правилното хранене означава избягване вредни продуктии избор на здравословна храна.Струва си да се откажете от брашно, сладко и Вредни храни. Достатъчно е да издържите малко и самото тяло ще почувства това без вредна хранатой се почувства по-добре.

Експертите по хранене препоръчват да се води дневник и да се записва всичко, което сте изяли през деня.Това ще ви позволи да следвате тенденцията в избора на продукти. Може би не сте забелязали преди колко често сте похапвали не най-здравословната храна.

Дайте предпочитание на продуктите, които имат най-много полезни вещества . Не забравяйте, че вашата маса трябва да съдържа риба и морски дарове, богати на полиненаситени мастни киселини; зеленчуци и плодове (съдържат фибри), зърнени храни. Но " бързо хранене"- бързо хранене, по-добре е да не ядете: бързо засища глада, но в големи количестваще насърчи натрупването на телесни мазнини.

Ободряващи храни в диетата за тонус

Има редица храни, които са особено полезни за възстановяване след дълга зима. Активирате нервна системаслед зимен сън е по-лесно, ако пиете чай с маточина. Съчетава пикантност и ободряващо вкус на лимонс омекотяващи нотки на успокояваща мента. Сутрешният чай с маточина ще зареди мозъка и ще се настрои към положителното. Отварата от шипки също ободрява добре сутрин. На обяд можете да изпиете чаша сок от моркови- без вреда за фигурата, а преди лягане - инфузия на лайка.

За да стартирате метаболизма си и процеса на изгаряне на мазнини, не търсете повече от целината. Но трябва да внимавате с този продукт: ако имате стомашна язва, тогава може да има противопоказания. Като цяло за активиране на храносмилането и ендокринна системаподходящ за всички продукти с кисел вкус. Можете да замените целина зелена ябълкаили маруля.

За да се премахнат продуктите на окисляване от тялото след зимата, в диетата трябва да се въведат източници на селен. Това вещество е богато овесена каша, ядки, чернооките грахчета, тиквички или не мариновани гъби.

Витамини и минерали

Авитаминозата е нещо обичайно в началото на пролетта. Плодовете и зеленчуците все още не са узрели, така че най-удобният начин е да отидете в аптеката и да купите буркан с витамини и минерали, за да попълните баланса на хранителните вещества.

Тези, които страдат понижено налягане, могат да приемат добавки, които повишават тонуса (това е елеутерокок, женшен и др.). Фармацевтът ще ви помогне да изберете най-доброто витаминен комплекс. Най-вече през пролетта тялото се нуждае от витамини А, В и С.

Можете сами да приготвите витаминозно ястие - от сушени плодове и ядки. За готвене ще ви трябва сини сливи, ядки, мед, сушени кайсии, стафиди и лимон. Всяка съставка се взема в равни пропорции, измива се и се добавя към един контейнер. След това сместа се залива с вряща вода, оставя се да се запари и се прекарва през месомелачка до получаване на хомогенна маса.

След смесване трябва да се постави в буркан и да се ядат 1-2 чаени лъжички всеки ден преди закуска (съхранявайте масата в хладилника). Също така е позволено да добавите този домашен витаминно-минерален комплекс към каша или мюсли.

Сутрешно повишаване на енергията

Чудили ли сте се как действа сутрешният контрастен душ? Това е най-добрият начин да се събудите и да получите сила преди работния ден. Студена вода:

• стимулира имунната система и производството на хормони - антидепресанти;
• ускорява метаболизма и стяга кожата;
• избистря ума и повишава бдителността.

Топла вода:

• облекчава нощните отоци;
• отпуска мускулите;
• облекчава главоболието;
• изчиства дихателните пътища.

След контрастен душбезпокойството изчезва и настроението се повишава. Фиксирайте резултата с чаша чиста водас лимонов сок. Ако е възможно, пригответе закуска с музика. Движете се в ритъма - танцът напълно ще замени малка сутрешна тренировка.

Майки, вземете под внимание!

Здравейте момичета) Не мислех, че проблемът със стриите ще ме засегне, но ще пиша за това))) Но няма къде да отида, затова пиша тук: Как се отървах от стриите след раждане? Ще се радвам, ако моят метод помогне и на вас ...

Движението е ключът към здравословния живот

Дори да изглежда, че нямате сили да станете от леглото, съберете се и започнете да се движите. Благодарение на движението кръвният поток се ускорява, кислородът насища мозъка по-бързо и вътрешни органи. Освен това Физическата активност освобождава хормоните на щастието, ендорфините.

Откъде да започна? Например с добре познатата сутрешна тренировка. Можете да направите няколко упражнения за разтягане (в интернет е лесно да намерите видео уроци от различни треньори). Следобед или вечер, след работа, ходете поне половин час пеша. Може би отдавна сте искали да отидете на басейн или да танцувате? Пролетта е времето за сбъдване на желания.

Здрав сън - добро здраве

За здрав сънСвежият въздух е много важен, така че не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Обърнете внимание на времето, когато започвате да се подготвяте за сън. Смята се, че най най-доброто времеза сън - от 22:00 до 6:00ч.Два часа преди полунощ ви позволяват да спите, сякаш сте сънували четири часа.

Ако не можете да си легнете рано поради несвършена работа, опитайте се да се справите с нея сутрин. Може би ще ви бъде много по-лесно да се справите със задачите след добра нощна почивка.

Режим

Ако се чувствате нискоенергични и депресията се отразява на работата ви, задайте диета и рутина за почивка. Яжте по малко, но по-често. Това е полезно за храносмилането и ще помогне да се отървете от зимните мастни "резерви". Завършено нощна почивказависи не от продължителността на съня, а от неговото качество. Най-лечебният сън продължава, както споменахме по-горе, от 22:00 до 6:00 сутринта. Хормонът мелатонин се нарича хормон на младостта. Произвежда се по време на здрав сънточно в периода.

Енергия от природата

Сменете синтетични витаминии енергия природни средства, особено след като най-често са под ръка. Смес от сушени кайсии, стафиди, ядки, лимон и мед също ще попълни запасите от витамини. Тинктура от елеутерокок или лимонена трева (15-20 капки сутрин на гладно) е много по-полезна от газирана енергийна напитка. внимание! Тинктурата е противопоказана при хипертоници!

Отварата от шипка ще даде сила, благодарение на витамин С. студена инфузияцелината ще повиши ефективността, активира умствена дейности подобряване на цялостното здраве. Ситно нарязан корен (1 супена лъжица) се налива чаша студена водаи оставете за 2 часа. Трябва да го пиете през деня на три дози.

Сутрин на празен стомах изяждайте по 1 чаена лъжичка мед. Той е не само естествен енергетик, но и средство за защитаза храносмилателната система. Заменете сутрешната си чаша кафе с чай от тонизиращи билки - жълт кантарион, бял равнец, плетива, цветове от офика и листа от касис.

Цялата сила на природата е съсредоточена в нови кълнове, пробиващи към живота. Ето защо покълналата пшеница, ръж или зелена елда- истинска килера от витамини, за които организмът ни е гладувал през зимата. Покълнете зърната, така че младите филизи да са не повече от 2 - 3 мм, изсушете ги и ги смелете в блендер. Прахът може да се приема като хранителна добавка.

Ароматерапията на помощ

Не пренебрегвайте такива ефективни средствакак етерични масла. Те са в състояние да коригират емоционалния фон, да облекчат стреса и да повишат ефективността:

• етерът от каламус е подходящ за облекчаване на депресия, хронична умора, апатия, особено по време на извън сезона;
• анасонът избистря ума, помага за справяне със стреса, дава усещане за стабилност;
• портокалът дава усещане за радост, премахва мрачните мисли и настройва за работно настроение;
• бергамотът облекчава състояние на тревожност, насърчава креативността, насърчава концентрацията и стимулира умствената дейност;
• карамфил възстановява след тежки товариоблекчава нервността и раздразнителността, подобрява паметта.

Зимната негативност ще бъде премахната и от масла от лимон, грейпфрут, канела, мащерка и евкалипт. Естерите могат да се използват в арома лампа, поръсени воден разтворна закрито, напълнете ги с арома медальон или просто ги дръжте на работния плот в специален аромат.

Релаксацията е важна

Не можете да поставите равенство между почивка и релаксация. Диванът и телевизорът няма да могат да се премахнат напълно нервно напрежение. Това изисква тишина, мир и отсъствие външни стимули. Един от по-добри начиние медитация в лоното на природата. Изберете време в топъл пролетен ден, вземете пътна постелка и шофирайте в гората. Самотата, успокояващите звуци на природата, пролетното слънце са ваши помощници.

Тези, които нямат тази възможност, могат да намерят начини да релаксират у дома. Една от тях е баня ароматни маслаи морска сол. Изолирайте се от ежедневните звуци с релаксираща музика. Вземете вана със сол за не повече от 20 минути.

Друг чудесен начин е умствената релаксация. Подредете вашето пространство - затворете вратата, намалете светлините, включете ароматни пръчициили използвайте ароматна лампа. Настанете се удобно и включете специална музика или звуци от природата. Мислено отпуснете всеки мускул в тялото си, като започнете от раменния пояс. Половин час такава релаксация след работа ще облекчи умората - психическа и физическа.

Вдишайте пролетния въздух

— Мирише на пролет! - тези радостни усещанияв очакване на близка топлина, те могат да дадат енергия и да развеселят. Отворете прозорците, пуснете сутринта слънчева светлинаи миризма. Няколко дихателни упражненияв рамките на 2 - 3 минути ще даде добър заряденергия.

Към слънцето

Липсата на слънчева светлина предизвиква физиологични реакции в организма - сънливост, апатия, наднормено тегло. Лекарите наричат ​​това състояние сезонно афективно разстройство. пролетно слънце - най-доброто лекарство. Не пропускайте възможността да се разходите през деня. Пуснете завесите по-широко и оставете слънцето в стаята. Още по-добре, почистете прозорците си. Светът ще стане по-светъл, изпълнен с цветове и чист въздух. Ако е възможно, забравете за известно време за транспорта, отидете на работа пеша.

Добавете положителни вибрации

Поглезете себе си и околните с нова стилна прическа. Перфектно вдъхновяваща покупка ново нещо- чанта или шал, за предпочитане пролетни слънчеви нюанси. Не забравяйте, че киселинните тонове са по-склонни да дразнят. Но цветовете на пробуждащата се природа ще ви бъдат полезни.

Пази се. Удовлетворение от 2-3 килограма, свалени до плажния сезон наднормено теглозначително подобрява жизнеността.

Събудете се с природата

Пролетта е най точното времеплан. Човек, който си е поставил цел, никога няма да се натъжи, той просто няма достатъчно време за това. Животът придобива нови значения, изпълва се с нови неща и усещате прилив на сила и енергия.

Как да повишим жизнеността и енергията през пролетта?

Майки, вземете под внимание!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да вляза във форма, да сваля 20 килограма и най-накрая да се отърва от ужасните комплекси. дебели хора. Надявам се информацията да ви е полезна!

Всеки изпитва лошо настроение с различна честота. Да, и причините за възникването му са твърде различни. Обикновено ви се струва, че се появява от нищото. Това не е съвсем вярно. В повечето случаи просто не осъзнавате причините за това. На общо благосъстояниечовек е засегнат като външни фактори, като времето или тежък работен ден, и домашни.

Пример за това би бил дефицитът в тялото на компонент, който е необходим за производството на „хормони на щастието“. Каквото и да казват различни идеалисти и романтици, човешкото тяло е определен механизъм, който работи според законите на физиката и биохимията. Следователно, независимо от какво този моменте отговорен за вашето неразположение, струва си да опитате няколко прости начининеговото елиминиране.

Как бързо да подобрите настроението си?

1. Направете почивка от момента и поговорете.

Чувството за по-добро може да се постигне чрез превключване към други грижи и приятно говоренес тези около вас. Човекът е социално същество. За правилното функциониране и спокойствие той се нуждае от други хора. Дори кратък разговор, прегръдки и участието на близките в някои случаи помагат да се разсее лошото настроение.

2. Контакт с природата.

Това е един от най-простите и много ефективни начиниподобряване на настроението. Слънчевата светлина, шумът от вятъра, миризмата на море, докосването на кората на дърветата и разходката през гората определено ще ви повлияят положително. А ако в такава среда ще се занимавате и с любимия си спорт физическа дейностНастроението ви ще се подобри още по-бързо. Не е задължително да е някакъв вид спорт – просто разходка, пикник или танци. В такива случаи положителните промени в благосъстоянието се усещат доста бързо - буквално след 20-30 минути.

3. Излезте от рутината.

Лошото настроение много често се поражда от рутината на ситуацията, от скуката, повторението и предвидимостта на всичко, което ви заобикаля. От време на време си струва да промените ситуацията, да внесете нещо ново. В същото време не е задължително проектът да е скъп и грандиозен. Можете просто да опитате да направите нещо, което никога преди не сте правили и не знаете как. Например, опитайте се да изпечете първата торта в живота си. Помага!

4. Усмихвайте се на себе си и на другите.

Смехът има положителен ефект върху тялото и духа. Подобрява функционирането на диафрагмата, повишава ефективността на сърдечно-съдовата и дихателната системаа също така подобрява настроението. Интересното е, че дори „изкуствен“, въображаем, чисто механичен смях и усмивка, която ще продължи достатъчно дълго на лицето ви, може да подобри вашето благосъстояние. Той също така стимулира тялото да произвежда ендорфини, които намаляват напрежението и стреса. Отидете в тоалетната и се опитайте да правите физиономии пред огледалото и правете смешни физиономии. Гарантирано емоционално освобождаване.

5. Доставете си удоволствие.

Когато се почувствате болни, трябва незабавно да се лекувате с удоволствие. Има много начини за реализиране на такава идея. За някои това е посещение при козметик, други имат нужда да пазаруват, да гледат любимия си филм или да залепят модел на самолет. Необходим тук индивидуален подход. Важно е просто да се занимавате с нещо, което наистина ви харесва и да се концентрирате напълно.

6. Заобиколете се с приятни миризми, цветове и звуци.

Чудесен начин за подобряване на настроението е да осигурите на сетивата приятни усещания. Ароматерапията, релаксиращата музика и удобният интериор, декориран в подходящи цветове, ще ви помогнат да подобрите настроението си.

7. Опитайте се да подремнете.

Лошото настроение може да е резултат от умора или липса на сън. В такава ситуация перфектно лекарствоза бързо възстановяванетялото е краткотраен сън. Създавайте подходящи условияи се насладете на спокойствие и тишина. Такава почивка не трябва да продължава по-малко от 10 минути или повече от 30. В резултат на това умората изчезва, подобряват се интелектуалните и физически способности, които може би са били отговорни за лошото ви настроение.

8. Правете секс.

Естествено е лошото настроение да идва и от чувство на неудовлетвореност. Ето такава ситуация, навременният секс ще подобри вашето благосъстояние бързо и ефективно. Хормоните, които се отделят в тялото в резултат на оргазъм, гарантират добро настроение.

9. Лакомствата са чудесен стимулант.

Ако не злоупотребявате с този инструмент, тогава той може да се използва доста често, бързо и просто. Същият черен шоколад в разумни количества има чудесен ефект върху вашето благосъстояние. Такива компоненти на диетата могат да стимулират производството на подходящи хормони и да нормализират настроението.

Разбира се, има много повече начини за подобряване на благосъстоянието. Но основните принципи са видими в почти всички. Ще пренасочите вниманието си от това, което е неприятно, негативно и уморително, към неща, които са положителни, приятни, привлекателни и позитивни. И изобщо няма значение дали е физически или химичен методефекти върху тялото и ума.

Прекарването на време във фитнеса през цялото време или спазването на строга диета е чудесно, но за целта често трябва да се ограничаваме по някакъв начин. Да подобрите здравето си не е никак трудно и не е предизвикателство, но изисква малки промени в ежедневието ви.

Всички тези малки неща, които правим през деня, може да изглеждат незначителни, но всички те водят до голям резултат. По-долу са двадесет и един начина, по които можете да подобрявате здравето си всеки ден.

1. Ходете често.
Ако седите в офиса цял ден, ставайте и се разхождайте толкова често, колкото можете. Само гледай да не те уволнят заради това. Ако повечетоден, когато седите на бюрото си или шофирате кола, вземете за правило да правите кратка разходка сутрин, вечер или на обяд за поне 20 минути.

2. Качете се по стълбите.
Вашият офис на втория етаж ли е? Или може би осми? Изкачвайте стълбите всеки ден. Може би, като се изкачите до осмия етаж пеша, в началото трудно можете да дишате. Но след година ще излетите на осмия етаж, изпреварвайки колеги, които в момента се качват на асансьора. Стълбата е прекрасен начинБезболезнено добавете тренировка към деня си, без изобщо да посещавате съседната фитнес зала.

3. Пийте вода.
Чували сте това и преди, но то никога няма да загуби своята актуалност. Водата върши чудеса. За да сте здрави, трябва да пиете много вода всеки ден. Опитайте се да не замените здравословни напиткичаша чиста вода, когато почувствате жажда. Носете бутилка вода със себе си, където и да отидете, за да нямате причина да не отпиете.

4. Закусете.
Да, закуската наистина е най-добрата. важен трикхрана през деня. Дори и да не сте гладни, трябва да опитате да хапнете нещо. Няма нищо полезно от храната в къщата? Ям нещо! Закуската е онова хранене, когато е по-добре да ядете нещо нездравословно, отколкото нищо. Най-подходящи обаче са овесените ядки с боровинки, стафиди и банани. Вземете ябълка или портокал със себе си за работа за лека закуска по-късно след закуска.

5. Стойте на слънце.
Слънцето има всичко лечебни свойства. Да, може да причини рак на кожата, но не казвам, че трябва да излизате голи и да правите слънчеви бани осем часа без прекъсване. Просто излезте навън, за да хванете няколко слънчеви лъча по време на обедната си почивка. Прекарайте почивен ден на открито например и се разходете в гората по добре познат маршрут.

6. Разтягайте се всеки ден.
Мускулите ви са като еластични ленти. Колкото по-малко се разтягат, толкова по-стегнати и твърди стават. Разтягането подобрява притока на кръв и помага за доставянето на хранителни вещества до всички части на тялото ви. Помислете за нормалните си позиции на тялото и се протегнете в противоположни посоки. Ако седите много, тогава се изправете и протегнете ръцете си над главата си. След като станете от леглото, отделете поне две минути за разтягане, преди да отидете под душа. Не е нужно да правите йога. Просто се разтягайте, за да се чувствате добре.

7. Яжте органична храна.
Изглежда, че се разбира от само себе си, но е абсолютно жизненоважно за нашето здраве. Екологичните продукти са полезни. Когато ги ядем, те правят тялото ни здраво. Наистина е толкова просто. Органичните продукти са предимно непреработени или произведени с машини: плодове, зеленчуци, ядки, зърнени храни. Опитайте се да развиете навика да ядете по една ябълка на ден. Дръжте торба с ядки в колата си и хапвайте на път за вкъщи.

8. Внимавайте за стойката си.
Всеки има своя собствена поза, но има такова нещо като „ правилна стойка". Оценете стойката си. Мърляш ли? С наведена глава ли ходиш? Представете си, че някой е вързал връв на тила ви и я дърпа (не, няма да ви обесят). Направете същото с позата си: избутайте раменете си назад, избутайте гърдите си напред, изпънете врата си и дишайте. Опитайте се да следите стойката си цял ден и да се коригирате веднага щом забележите.

9. Променете хранителните си навици.
Всички трябва да ядем. Докато станете възрастен, храненето се превръща в навик. Въпреки това, малки промени в ежедневните ви хранителни навици могат да имат дългосрочни последици за вашето здраве. Обикновено ядете ли препечен хляб за закуска? Вместо това опитайте каша с боровинки и банани. Обикновено пиете ли кафе с две сметани и четири захари? Опитайте с две порции сметана и една бучка захар. Променете бавно хранителните си навици в по-здравословна посока и преди дори да се усетите, ще се почувствате много по-здрави.

10. Медитирайте.
Това не означава, че трябва да станеш монах и да прекараш остатъка от живота си в духовно просветление. Съберете мислите си. Прекарайте няколко минути, за да успокоите ума си. Дишайте дълбоко и отпуснете цялото си тяло. Можете да опитате това сутрин (преди разтягане) или преди лягане. Дори обедната почивка е добре.

11. Избягвайте усещането за преяждане.
Целта на едно хранене не трябва да е засищане. Това състояние не е удобно и е нездравословно. Ако обикновено се чувствате преяждане, просто опитайте да ядете малко по-малки порции. Нормално е да се чувствате леко гладни след хранене. няма да умреш. Най-лошото нещо, което ще се случи, е леко чувство на глад преди следващия трикхрана. Науката е доказала, че има много ползи от консумацията на по-малко калории, така че се опитайте да не преяждате - това не означава, че трябва да практикувате гладуване.

12. Отнасяйте се към физическия дискомфорт като към мини-тренировки.
Ако трябва да влачите тежка кутия в друга стая, смятайте това за мини-тренировка. Ако не можете да намерите подходящо място за паркиране наблизо и трябва да ходите по-дълго от обикновено, смятайте това за мини кардио тренировка. Много физически неудобства могат да се считат за възможност да подобрите здравето си. Вместо да се оплаквате, помислете как това ви прави по-силни и здрави.

13. Спете достатъчно.
Тялото ни се нуждае от сън, за да се възстанови и презареди. Ако спестите от съня, тогава тялото ви ще бъде в повече стресово състояниеотколкото трябва да бъде. Стресът причинява стареене и химична реакциякоито са вредни. Всеки има различни нужди от сън, но вие ще разберете кога сте се наспали достатъчно. Лягайте си малко по-рано от обикновено. Опитайте се да не пиете кофеинови напитки поне 5 часа преди лягане. Също така рецепция Голям бройхраненето и гледането на телевизия ще ви попречат да заспите бързо. Редовни часове упражнениепомагат да заспите по-рано.

14. Ходете боси.
Краката ви съдържат много нервни точки, свързани с различни частитвоето тяло. Ходенето бос стимулира тези точки и подобрява кръвообращението в цялото тяло. Ако обикновено прекарвате деня обути, опитайте да ходите боси. Ако е възможно, ходете из офиса само по чорапи (само се уверете, че не миришат). Следващият път, когато излезете да изхвърлите боклука, направете го боси. Не бързайте, краката ви може да са прекалено чувствителни поради комфортен животв обувки.

15. Опитайте нещо, което никога преди не сте опитвали.
Нашето тяло и мозък се нуждаят от стимулация, за да останат здрави. Ако правите едно и също нещо всеки ден или правите един и същи набор от дейности всеки уикенд, вие сериозно ограничавате растежа си. Запишете се за курс по бойни изкуства. Посетете час по йога. Опитайте бягане по пътека. Наемете планински велосипед и изследвайте известните горски пътеки от нов ъгъл. Чуйте някоя нова посока в музиката. Прочетете различен тип книга. Разгледайте улицата, по която вървите всеки ден, но нямате представа накъде води.

16. Движете се често.
Обектите в движение остават в движение завинаги. Ако искате да сте здрави, трябва да се движите, както физически, така и психически. Опитайте се да бъдете възможно най-активни (отново както физически, така и психически). Опитайте се да не седите на едно място повече от един час. Станете, ходете, протегнете се, седнете, скачайте, каквото и да е. Мислете за активността като за живот, а за бездействието като за прогресивна смърт (отново както физически, така и психически).

17. Направете нещо релаксиращо.
Отделяйте време за релаксация възможно най-често. Това може да означава всичко: да прекарате качествено време със семейството, да четете книга край морето, да отидете на къмпинг за уикенда или просто да седите навън и да се наслаждавате на момента. Трябва да отделяте време за почивка всеки ден, но дори и цялата седмица да е натоварена, стресът може да бъде облекчен за няколко часа през уикенда, като правите нещо, което ви отпуска.

18. Дишайте дълбоко.
Поемането на дълбоко въздух доставя достатъчно кислород на тялото, успокоява мускулите и облекчава стреса. Това е нещо, което можете да правите по всяко време и навсякъде. През деня се опитайте да дълбок дъхведнага щом почувствате първите признаци на умора. Борете се със стреса с кислород!

19. Смейте се по-често.
Точно като дълбокото вдишване, смехът е страхотно облекчаване на стреса. Науката е доказала, че смехът може дори потенциално физически да излекува тялото. Това е чист израз на радост и щастие. Дори и да няма с кого да се посмеете, опитайте сами. Просто е супер!

20. Гледайте как децата играят.
Гледането на детски игри ни напомня какво е да живееш без притеснение и стрес, да живееш безгрижно и да се наслаждаваш на момента. Всички ние имаме дете в себе си, което никога не умира, и докато гледаме как децата си играят, ние оставяме нашето вътрешно детеда се появи. Позволява ни да преоткрием радостта и красотата на всеки момент от живота.

21. Мислете за бъдещето.
Причината, поради която искаме да сме здрави, е защото искаме да живеем без дискомфорт и болка. Ако мислим в краткосрочен план, не виждаме стойността на подобряването на здравето днес. Запитайте се какво ще мислите утре или след година за вас днес. Ще погледне ли този човек назад с гордост и възхищение за усилията, които сте положили, за да сте здрави? Бъдещето започва днес.

Има много начини да подобрим здравето си всеки ден, но само да четем за тях не е достатъчно. Изберете няколко от тези начини, независимо дали са еднопосочни или двадесет и един начина, и ги следвайте в ежедневието си.

Имате ли други начини да подобрявате здравето си ежедневно? Споделете ги в коментарите по-долу.

___________________________________________________________

И за да станат тези методи навик, най-добре е да намерите съмишленик и да се грижите за здравето си с него, а тук можете да изтеглите catch VKontakte и да намерите такъв човек без никакви проблеми или да предложите на вашия приятели.