Нормално ли е да спим през деня? Кои часове от деня са подходящи за сън. Ползите от почивката в средата на деня

Отговори:

Светлана Танцирева

Учените са преследвани от малки човешки слабости. Този път дневният сън попадна под внимателното им изследователско внимание. Оказа се, че желанието да подремнете след вечеря говори не само за мързел или нужда на тялото да се възстанови, но и за тежки заболявания, пише днес "РБК daily".

Ето какво казва АЮРВЕДА за това:

На санскрит Сънят се нарича Нидра. Сънят е хранене и изцеление, дава растеж и възстановява. Заедно с други положителни практики като медитация, релаксация и др. и др., сънят пречиства, придава качествата на свежест, жизненост, красота на ума и тялото.
Сънят не е нищо друго освен състояние, когато мозъкът е временно, така да се каже, изключен от сензорните и вътрешни органи. Този механизъм е заложен от самата природа, защото такава почивка е жизненоважна за нашето тяло и особено за психиката. Нарушението на съня причинява различни заболявания, изтощение, слабост, замаяност и може да бъде една от причините за безплодие и дори преждевременна смърт.
Нередовна, кратка, недостатъчна или обратното твърде дълга може да причини заболявания и да съкрати живота.
Сънят през деня не се препоръчва, тъй като насърчава образуването на Ама токсини в тялото и ума. Особено вреден е сънят след хранене.
Разбира се, има някои изключения, например:
- деца или възрастни хора;
- отслабени от заболяване;
- тези, които са се отровили;
- чувства се уморен от прекомерна сексуална активност;
- умора от тежък физически труд
за повече подробности можете да прочетете http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Галина ШИЛОВА

Не мисля. Обичам да заспя за час и половина през почивните дни през деня. Ако е възможно, никога не си отказвам това и се чувствам страхотно.

Александър Н

Кой каза, че е вредно? Според мен е полезно. В рамките на разумното, разбира се.

елена корнеева

кой какво тяло има. необходим е малко сън през деня - рискът намалява сърдечно-съдови заболявания. и някои, като са спали през деня, не могат да спят през нощта ... и това е пълна вреда. вечна липса на сън

Какви са ползите от дневния сън?

Отговори:

Владислав Наумов

Дневният сън е полезен за сърцето

Дневният сън предпазва от сърдечно-съдови заболявания, смятат американски учени. Според тях рискът от смърт от сърдечни заболявания е намален с 40% за хората, които редовно спят през деня.

За да участват в проучването, персоналът на Харвардското медицинско училище избра около 24 000 доброволци на възраст от 20 до 86 години, които никога не са получавали инфаркти и инсулти и не са били болни. онкологични заболявания. Наблюдаващи участници, които трябваше да предоставят подробна информацияза ежедневието и навиците му, продължи шест години.

След като взеха предвид фактори като диетични модели и физическа активност, изследователите заключиха, че рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания е намален с 37% за любителите на дрямката, при условие че почивките за дрямка са правени поне три пъти седмично и тяхната продължителност е била поне 30 минути. По-кратките дрямки се свързват с 12% по-нисък риск от смърт от сърдечни заболявания.

Авторите на изследването отбелязват, че защитният ефект на следобедната сиеста е по-силен при работещите участници в сравнение с пенсионерите. полезност дневен сънучените се свързват с благоприятно влияниена нивото на хормоните на стреса, чийто излишък е свързан с повишен рискинфаркти и инсулти.

Дневният сън е не само полезен, но и... вреден!!! !

Учените са преследвани от малки човешки слабости. Този път дневният сън попадна под внимателното им изследователско внимание. Оказа се, че желанието да подремнете след вечеря говори не само за мързел или нужда на тялото да се възстанови, но и за сериозни заболявания, пише днес РБК daily.

След провеждане на поредица от експерименти американският невролог Бернадет Баден-Албала установи, че редовните дневни дрямки при възрастните хора могат да бъдат алармен сигналза прединсултното състояние. В хода на изследването, резултатите от което бяха представени на международни конференции, беше анализирано състоянието на мозъчните съдове на две хиляди души. Оказа се, че вероятността от инсулт при по-възрастните хора, които редовно изпитват огромна нужда от сън през деня, е два до четири пъти по-висока от тези, които спят изключително през нощта.

Това е така, защото по време на повърхностен, плитък дневен сън, възрастните хора често изпитват скокове на кръвното налягане, което може да причини мозъчни кръвоизливи. Въпреки това, Баден-Албала веднага направи уговорка, че резултатите от изследването са верни само в случай на поява на "немотивиран" дневен сън, когато човек, на който не му липсва сън и повишени натоварваниятака или иначе все още спя. Именно тази сънливост може да е предвестник на инсулт. Но желанието на младите, активно работещи хора да спят един час след вечеря говори само за обща липса на сън и нуждата на тялото да се възстанови. Следователно при такова стечение на обстоятелствата дневният сън е не само безопасен, но и има благотворен ефект върху тялото.

Специалисти от Харвардски университетустанови, че в този случай един час следобеден сън възстановява мозъчната функция не по-зле от пълноценния нощен сън. Доброволците, които дремят в продължение на 20 минути, превъзхождат тези, които не спят, с 15% до 20% при последващ тест за внимание и памет. А тези, които дремеха през деня за 45-60 минути, наистина мислеха един път и половина по-бързо от тези, които бяха будни.

Идеята за кратка дневна дрямка на работното място намира все повече почитатели не само сред обикновените служители, но и сред техните шефове. Смята се, че за човек, работещ в офис, идеален е 20-минутен сън непосредствено след обяд, между 13:00 и 15:00 ч. - такава пауза може да повиши общата ефективност на работата с до 35%. Офиси на модерни западни компании в без провалоборудвани със стаи за почивка на персонала. А някои отиват още по-далеч, инсталирайки специални капсули за сън.

Ирина Нафикова

Василевич

Дори в средновековния здравен кодекс на Салерно е записано:
"Хранете се скромно, забравете за виното,
Не бъди безполезен
Останете будни след хранене
Избягване на следобедната дрямка. "
Това са дългогодишни наблюдения на нашите предци. Изключение за съня могат да бъдат изолирани случаи, когато сте много уморени или не сте спали достатъчно.

VerO

Знам, че дневният сън, напротив, не е полезен.

Полезно ли е възрастен човек да спи и да си почива през деня? Спите ли през деня? Имате ли такава възможност?

Отговори:

Ди

Има възможност, но няма нужда. Енергията толкова изтича от мен през деня, а и вечерта, че прекарвам 2-3 часа активно на улицата, след което продължавам вкъщи в същия дух. Всичко започна с отказ от животински протеини и еднодневно гладуване седмично. Планирам да прочистя тялото 10 дневно гладуване. Казват и духовно облекчава. Пол Брег, вдъхновен със своята книга и начин на живот))

Крис

Разбира се, че има. след ден ще дойдеш и ще спиш :)

Олга Карпова

Нямам тази опция. Но ако стане, със сигурност ще го използвам. Мисля, че и за възрастен, и за дете недоспиването е по-вредно от един час следобеден сън. Сега всички имаме живот в такъв ритъм, че няма време за сън, всеки ходи сънен и следователно раздразнен.

спри стоп

когато си гладен, самият брег казва, че трябва да спиш повече :)

зеленчуци

Нямам такава нужда, имам достатъчно енергия до късно вечерта.

Наталия Подкаминная

Всичко зависи от начина на живот и работата на човек, тялото само ще ви каже дали трябва да спите или не.
Аз, лично по указ, ставам през нощта при детето, резултатът - не спя достатъчно, - през деня искам да се разхождам за 20-30 минути. Това ми е достатъчно, ако спя по-дълго - започва да ме боли главата.

Алексей

в Испания сиестата е законна - почивка или дори сън по време на обяд. Аз също правя сиеста редовно. удължава живота

Дрямката полезна ли е?

Отговори:

Инкогнито Неизвестен

Половин час, не повече.

Аз съм

Особено на работа

Олег

По принцип сънят е полезен;)

Ксюша

Да, дрямките наистина са полезни. Човек, който умее да се отпусне и да възстанови силите за къса педявреме (поради съня) - запазва здравето.
Тялото има нужда да възстанови силите си по естествените за него начини, казано по-просто – тялото има нужда от почивка. Известно е, че възстановяването на жизнеността става най-ефективно по време на сън, когато цялото тяло е в състояние на пълна почивка.

Юлия Егоровская

Зависи от всеки конкретен човек. На някои дневният сън дава бодрост и сила за останалата част от деня, а на други, напротив, ги кара да не могат да дойдат на себе си.

супер момиче

Не се доверявайте на никого! НЕ спете през деня! В никакъв случай! Това е много вредно! Също като недоспиването през нощта, особено от 21:00 до 2:00! Тогава умът и съзнанието на човека си почиват от всички проблеми! И когато слънцето грее, тялото не може да спи!

Гузел Хакимулина

И аз се чудя полезен ли е дневният сън. Мъжете - да, знам със сигурност, те обичат да спят през деня и не получават нищо от това. И главата винаги ме боли след сън през деня. Но това не работи за половин час, след като заспите за няколко часа със сигурност, а след това ходите като бити до вечерта и главата ви боли ужасно.

T&P

Трябва да слушате тялото си. ако искате да спите, тогава е много по-вредно да не спите и да се подигравате с тялото. Той ще те помни по-късно.

Галина Фофанова

Баща ми е спал цял живот след вечеря по 15-20 минути и до 83-та година не се е оплаквал от главоболие. За да не спя дълго време, избрах неподходящо място за спане: фотьойл, 2 стола ... Аз също понякога практикувам това на работа по време на обяд, спя седнала на масата, облегната на масата, покрита със сако, за около 15 минути, някъде в задната стая, служителите разбират, не се притесняват.. . Но през втората половина на деня - такова повишаване на ефективността!
Четох някъде във вестниците, че в Англия служителите в офиса могат да си позволят такава кратка почивка.

Нуждаят ли се възрастните от дневен сън?

Отговори:

гатанка

Обичам и да си лежа през деня. Не заспивам, но мога да подремна.

Монти

Абсолютно се нуждая.

приятели чипс

да, отивам да спя. а след това вечер, понякога, тук също е интересно

котка Байюн

Ако не спите достатъчно през нощта, значи имате нужда от него))

♪♫IzoLda Darling Dosvidos ❤

Знаеш ли, често просто имам нужда от това.

Добър ли е дневният сън?

Отговори:

Елена Бондарева

20 минути дневен сън заместват 4 часа нощен сън. Така че спете добре!

Понякога след дневен сън се чувствате бодри и пълни с енергия, а понякога дори по-претоварени. Добре ли е възрастните да спят през деня? Занимаваме се със сомнолози.

Когато се води дебат за ползите от дневния сън, неизменно се цитират думите на известния министър-председател на Великобритания Уинстън Чърчил.

„Мечтай през деняне те кара да правиш по-малко - това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един..."

Но дали сомнолозите са съгласни с такова категорично твърдение на политик?

Михаил Полуектов

Твърде рано е да се говори за ползите от дневния сън от медицинска гледна точка, не е проведено нито едно проучване, което да докаже, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или, например, да намали риска от развитие на различни заболявания. Но това, което лекарите знаят със сигурност: краткият дневен сън подобрява продуктивността, имунитета и подобрява настроението. Тя ви позволява, така да се каже, да рестартирате на фона на високо умствено или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън за човек.

Елена Царева

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по набор от етапи на съня. Но може да има разлики в продължителността на етапите. С по-ниски нива на мелатонин през деня, отколкото през нощта и наличието на външни стимули(светлина, шум, телефонни разговори и др.) дълбоки етаписънят може да е по-малко и по-повърхностен. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

Проучванията показват, че ако заспите в период на намалена ежедневна активност (за сови и чучулиги това различно време), тогава има голяма вероятност да се събудите с тежка глава и дори повече сънливост. Заспиване за кратък период след залез слънце с по-вероятноще наруши нощния сън поради ефекта върху биоритъма на производството на мелатонин.

Как да спим през деня

Няколко часа преди края на смяната ви съветваме да намалите осветлението и преди да заспите вземете малка доза мелатонин (1/4-1/2 таблетки), за да заспите.
Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители - до използването на тапи за уши и маска за сън).
Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути при силен стрес.

Ако ви се спи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това възможна загубаконцентрацията зад волана може да доведе до много по-сериозни последствия. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Експертите тук са съгласни.

Михаил Полуектов

сомнолог, кандидат медицински науки, медицинска академиякръстен на Сеченов

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на шофьорите. Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да отбиете отстрани на пътя и да поспите 20 минути. Откъде идва този период от време? След 20-минутен сън обикновено има по-дълбок сън. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова "сънливо опиянение", той не идва веднага на себе си, не придобива незабавно необходимите умения, например, за шофиране на превозни средства.

Елена Царева

сомнолог, ръководител на сомнологична служба "Унисон".

За продължителността на дневния сън има изследване, което показва, че спането над 20 минути причинява повече вредаза време на работа от 10-15 минути. Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно, а главата след това е „по-тежка“.

Кога сомнолозите предписват дрямка?

Най-често срещаният проблем, за който хората все още решават да се обърнат към сомнолозите, е нарушенията на съня през нощта. И популярният сред хората съвет „не спа добре през нощта - след това спи през деня“ е фундаментално погрешен. В края на краищата, хората, страдащи от безсъние, след като са спали през деня, просто „открадват“ част от нощния си сън. И така, в какъв случай лекарите все пак ще ви предпишат дневен сън?

Михаил Полуектов

сомнолог, кандидат на медицинските науки, Медицинска академия Сеченов

Сомнолозите препоръчват дневен сън само ако са сигурни, че човек има един от редки заболяваниякато нарколепсия или идиопатична хиперсомния. И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Елена Царева

сомнолог, ръководител на сомнологична служба "Унисон".

Дневният сън е физиологичен за деца под 7 години. Възрастните всъщност нямат нужда от това. При възрастните дневният сън е признак или на липса или лошо качество на нощния сън, или на излишък на резервите на организма за адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава при принудителна ситуация: когато график на смениработа или при липса на сън за повече от 8 часа (например при млади родители или „сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се впишат в социалната рамка). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или нощни събуждания, или промяна в моделите на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Особено често с това се сблъскват хора, които не са обвързани от рамката на социалните задължения (работа, обучение) и могат да бъдат в леглото, когато искат (например свободни професии).

Ако има нужда от дневен сън, тогава това е повод да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). AT последно времестана възможно и у дома. Така че може да се окаже, че дневният сън, подобно на хъркането, ще бъде просто признак на нарушен нощен сън. При възстановяване здрав съннеобходимостта от дневен сън изчезва.

Дневният сън има добър ефект върху сърдечно-съдовата система на човека. Например, след сън около час след силен стресналягането ще се нормализира. Тялото ще се възстанови и човекът ще може да работи отново. Статията е полезна или вредна за сън през деня, този въпрос е разгледан подробно.

Много хора смятат, че трябва да подремнат следобед след тежката първа половина на деня. Например Чърчил твърди, че дрямката след вечеря помага да се възстанови ясното мислене, което е необходимо за вземане на правилни решения. Именно той въвежда термина „възстановяващ сън“. И той каза, че между обяд и вечеря винаги трябва да поспите.

Нека да разгледаме ефектите от дневния сън върху тялото. Възстановява жизнеността. Само след 30 минути сън вниманието и ефективността се връщат към човека. Като се има предвид това, кратките дрямки няма да доведат до лош сън.

Предотвратява прегарянето. Постоянно човек е изложен на стрес, изчерпване на умствени и емоционални сили. Дневният сън дава възможност за преосмисляне на ситуациите, намаляване на стреса и възстановяване на тялото.

Подобрява сетивното възприятие. След сън остротата на сетивните органи (вкус, слух, зрение) се увеличава при човек. Творческата му активност се увеличава, мозъкът успява да се отпусне и да дава нови идеи. Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако спите през деня поне 3 пъти седмично, тогава рискът от сърдечни заболявания ще намалее с 40%. Според учените дневният сън е най-силното оръжие срещу инфаркт на миокарда. Повишава производителността. Както показват медицински изследвания, повечето работници имат по-малко продуктивна втора половина от деня. Въпреки това, след сън след обяд само за 30 минути, продуктивността на човек се възстановява подобно на тази в началото на работния ден.

Можеш ли да спиш на работа? За повечето хора почивката в леглото след вечеря просто не е опция. Много работодатели днес вече са променили отношението си към дневния сън на своите служители. За да спите, трябва да намерите уютно и спокойно място. Най-лесно обаче е да направите това за тези, които пътуват с кола. Можете да поставите седалката в удобна за вас позиция и да поспите. Чудесно за това Лична зонаособено ако има удобен стол.

Трябва да спите редовно. Опитайте се да отделяте редовно време за ежедневен сън. Това ще установи дневен биоритъм и ще увеличи производителността. Трябва да поспите малко. Ако човек спи дълбоко и дълго време, тогава ще се появи чувство на дезориентация и състояние на опиянение. Оптимално времеза минута. Затова винаги трябва да настройвате аларма, за да не заспите. Освен това дълъг сънпрез деня ще повлияе на качеството на съня през нощта. Опитайте се да спите без светлина. Светлината винаги въздейства на човека, дава му сигнал да действа. В същото време тъмнината казва на тялото, че е време да се приготви за легло. Ако не е възможно да изключите светлината, можете да използвате специална превръзка за сън.

карирано. Както знаете, по време на сън в човешкото тяло се забавя метаболизма и скоростта на дишане. Температурата пада малко. За комфортен сън трябва да използвате одеяло или леко покривало. Сънят през деня помага за запазване на красотата. Ще заинтересува жените. Затова, подремвайки малко, човек става по-красив. Както знаете, състоянието на кожата е пряко зависимо от това как тялото си почива. За да направите това, по-добре е да изберете сън в интервала от 12 до 15 часа. Още по-добре, ако успеете да спите на открито или поне на отворен прозорец. Докато си почивате, трябва да мислите за нещо добро.

Противопоказания за сън през деня. Разбира се, в някои случаи дневният сън е просто безполезен. И понякога може да бъде вредно. Така например най-добре е човек, страдащ от безсъние, изобщо да не си ляга през деня. В противен случай ще трябва да останете будни цяла нощ. Дневният сън е вреден за тези, които са податливи различни видоведепресия, състоянието на такъв човек може само да се влоши. Не трябва да спите повече от 90 минути през деня, в противен случай се нарушават биоритмите на тялото, което е много лошо. И най-важното, трябва да промените отношението си към тези, които обичат да спят през деня. Това не е признак на мързел, а по-скоро, напротив, те са едни от най-продуктивните и интелигентни хора.

И така, нека обобщим. Сънят ще елиминира дневната сънливост, което води до по-малко злополуки и по-малък шанс за допускане на грешки по време на задачи, които изискват висока концентрациявнимание. Увеличава човешката реакция с около 16%. Перфектно подобрява дългосрочната памет. Добър за асимилиране на информация. Следвайки всички препоръки, дневният сън ще бъде от полза за човек и ще подобри неговото здраве и благополучие. Но след като анализирате тази информация, решете сами дали дневният сън ще ви донесе полза или, напротив, само вреда.

Музикална социална мрежа "На Завалинка".

На могилата

Общо 11176
Ново 0
Онлайн 4
Гости 126

Понякога след дневен сън се чувствате бодри и пълни с енергия, а понякога дори по-претоварени. Добре ли е възрастните да спят през деня? Заедно се занимавахме със сомнолози.

Добър ли е дневният сън?

Рано е да се говори за ползите от дневния сън от медицинска гледна точка, не е проведено нито едно проучване, което да докаже, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или например да намали риска от развитие на различни заболявания, обяснява Михаил Полуектов, сомнолог, кандидат на медицинските науки. - Но това, което лекарите знаят със сигурност: краткият дневен сън подобрява продуктивността, имунитета и подобрява настроението. Позволява ви да рестартирате някак си при силен психически или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън за човек.

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по набор от етапи на съня, - обяснява Елена Царева, сомнолог, ръководител на сомнологичната служба "Унисон". - Но може да има разлики в продължителността на етапите. При по-ниски нива на мелатонин през деня в сравнение с нощта и наличието на външни стимули (светлина, шум, телефонни разговори и т.н.), може да има по-малко дълбоки етапи на сън и повече повърхностни. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

Изследванията са установили, че ако заспите в период на намалена дневна активност (това са различни времена за совите и чучулигите), е по-вероятно да се събудите с тежка глава и дори повече сънливост. Заспиването за кратък период след залез слънце е по-вероятно да наруши нощния сън поради ефекта на джет лаг върху производството на мелатонин.

Как да спим през деня

2. Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители - до използването на тапи за уши и маски за сън).

3. Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути при силен стрес.

Ако ви се спи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това евентуална загуба на концентрация по време на шофиране може да доведе до много повече сериозни последствия. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Експертите тук са съгласни.

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на автомобилистите, казва Михаил Полуектов. - Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да отбиете отстрани на пътя и да поспите 20 минути. Откъде идва този период от време? След 20-минутен сън обикновено има по-дълбок сън. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова „сънно опиянение“, той не идва веднага на себе си, не придобива веднага необходимите умения, например, за шофиране на превозни средства.

Според продължителността на дневния сън има изследване, което показва, че спането над 20 минути вреди повече на работоспособността, отколкото 10-15 минути, съгласна е Елена Царева. - Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от дълбок сън, при който събуждането е по-трудно, а главата след това е "по-тежка".

Кога сомнолозите предписват дрямка?

Сомнолозите препоръчват дневен сън само ако са сигурни, че човек има някое от редките заболявания, като нарколепсия или идиопатична хиперсомния, казва Полуектов. - И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Дневният сън е физиологичен за децата до 7 години, допълва Елена Царева. - Възрастните обикновено нямат нужда от това. При възрастните дневният сън е признак или на липса или лошо качество на нощния сън, или на излишък на резервите на организма за адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава в принудителна ситуация: при работа на смени или при дефицит на сън над 8 часа (например при млади родители или „сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се адаптират към социалните граници). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или нощни събуждания, или промяна в моделите на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Особено често с това се сблъскват хора, които не са обвързани от рамката на социалните задължения (работа, обучение) и могат да бъдат в леглото, когато искат (например свободни професии).

Ако има нужда от дневен сън, тогава това е повод да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). Отскоро това е възможно и в домашни условия. Така че може да се окаже, че дневният сън, подобно на хъркането, ще бъде просто признак на нарушен нощен сън. Когато здравият сън се възстанови, необходимостта от дневен сън изчезва.

Можеш ли да спиш през деня?

„Понякога просто трябва да поспите между обяда и вечерята. Аз правя така. Сънят през деня не ви кара да имате по-малко време - това мислят глупаците без въображение. Ще имате още повече време, защото ще имате два дни в един...“ Уинстън Чърчил (доживял до 91 години!)

Сънят е полезен. Някои хора приемат тази теза толкова много присърце, че с удоволствие се възползват от възможността да си легнат, включително да практикуват дневен сън. Други просто следват зова на тялото и по прищявка спят през деня. Но има хора, които вярват, че дневният сън на възрастен е слабост, излишък и проява на мързел. На кого да вярваме?

Ползите от дневния сън

Като за начало ще разсеем мита, че през деня почиват само мокасини. Дневният сън е полезен, не се поставя под въпрос! Много много успешни хораспал и сън през деня - вземете например брилянтния политик Уинстън Чърчил, който е толкова удобно споменат в епиграфа към тази статия. Много наши съвременници също се възползват от възможността да спят през деня. Например известният руски търговец Роман Масленников казва, че е станал предприемач до голяма степен благодарение на свободния график и привлекателната възможност за сън през деня. Между другото, той дори написа книга за това - „Цялата истина за дневния сън“. Препоръчително за четене!

Ползите от дневния сън са неоспорими, изследвани са от учени и доказани. Специалисти от Калифорнийския университет интервюираха няколкостотин души, които редовно практикуват 20-минутен сън. В чужбина това се нарича power napping (нашите сънародници, от любов към класиката, наричат дневните дрямки „сънят на Щирлиц“). Всички тези хора попълниха специални въпросници, след което данните бяха анализирани.

Сега на въпроса полезен ли е дневният сън и защо е толкова добър може да се отговори много конкретно: повишава концентрацията и работоспособността с 30-50%. Освен това всички хора, които спят през деня, забелязват, че кратката почивка подобрява настроението, дава сила и намалява раздразнителността.

Други медицински изследвания, по време на които са изследвани обективни промени в човешкото състояние, казват, че дневният сън подобрява нервната проводимост и двигателните реакции с 16%. А ако се практикува редовно, дори намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Възможно ли е да спи през деня човек, който спи добре през нощта? Да, въпреки че в този случай дневният сън изобщо не е необходим. Въпреки това, ако спите малко през нощта, нощният ви сън се нарушава. външни причини, работата ви бързо уморява или тялото изисква дневен сън, тогава наистина имате нужда от него!

Прекарвайки 20 минути на мечта, вие повече от компенсирате тази малка загуба на време с прилив на ефективност и ентусиазъм!

А сега – на практика. Ето няколко правила, за да не си личи дрямката през деня. техен тъмни страни и да ви помогне да получите всички „бонуси“, дължими от него.

Продължителността на дневния сън трябва да бъде ограничена във времето. Оптималното е минути. На пръв поглед изглежда, че това е много малко, но дори и това кратък периоддостатъчно почивка за освежаване. Мозъкът все още не е имал време да отиде в дълбините бавен сънот който е невъзможно да се излезе лесно.

Ако не сте спали много предишната нощ, дневният сън може да се удължи с до минута или дори до 1,5 часа (според продължителността на един цикъл на сън).
Ако сте неумолимо сънливи, но на практика няма време за дрямка, дори се възползвайте от тази възможност, за да заспите. Преди няколко години беше доказано, че 10-минутен сън дава сила и енергия цял час! Със сигурност като студенти мнозина са заспивали на лекции. Помните ли вълната от забавление и вълнение при събуждане? Но това е всичко - дневен сън :).

Продължителността на дневния сън е идеално малка. Но това не означава, че трябва да се третира като незначителен епизод от живота! Трябва да се уверите, че никой не го счупи. Ако имате 2-3 събуждания през "законния" половин час, дневният сън няма да доведе до желания ефект.
Много хора заспиват трудно при наличие на светлина и шум. Ако и вие сте един от тях, създайте в стаята, в която ще спите, идеални условия: тишина, затъмнение (в този случай маска за очи и тапи за уши ще ви помогнат), удобно легло. Въпреки че, когато спите през деня, не е необходимо да се събличате и да си лягате: ако нямате силна воля, можете да проспите момента на събуждане и да прекарате в сън много повече време от очакваното. А “дневните” дрехи и диван вместо легло е това, което ви дисциплинира поне малко. Хората, които решават да подремнат на работа (това не винаги е, но е възможно), са още по-лесни: те особено нямат избор между легло и диван (диван?) :).
Някои хора се чувстват неудобно от мисълта, че ще трябва да „изпаднат“ от ежедневната суматоха за известно време. Успокой се; нищо няма да се случи за половин час без вас (освен ако, разбира се, не сте шофьор на камион, ръководител на полети или оператор на атомна електроцентрала). Може да не успеете да заспите от първия път. Или може би дори няколко опита за дневен сън ще бъдат неуспешни. Но ще мине време, и ще се научите напълно спокойно да се „изключвате“ през деня, освен това при всякакви условия. Например в чужбина офис служителите, които нямат стая за почивка на работа, отиват на паркинга в обедната почивка и спят спокойно в колите си.
По-добре е да планирате дневния сън на възрастен за време не по-късно от часовете на деня. Причините за това са две. Първо, това е времето, когато тялото има най-голяма нужда от почивка, така че ще заспите по-бързо. Второ, ако отложите заспиването твърде късно, събуждането след дневна дрямка ще бъде доста късно и това може да наруши нощния сън.
Когато настройвате аларма за времето на събуждане, не забравяйте, че в допълнение към минутите сън, все още трябва да си дадете малко време, за да заспите, а това са още 5-15 минути. По-добре е да вземете това предвид, в противен случай ще сте нервни, че ще се събудите и няма да можете да заспите.
Ако имате традиционни трудности със събуждането и се страхувате да спите по-дълго от очакваното, помогнете си. Точно преди лягане изпийте ... кафе или силен чай. Кофеинът от тези напитки не действа веднага, а минути по-късно, точно навреме, за да станете. В резултат на това ще се събудите по-лесно.
Лека летаргия, "натрупване" на мускули и слабост са нормални "последствия" от съня. Възможно е събуждането след дневен сън също да бъде придружено от тези признаци. За да се развеселите по-бързо, направете леки упражнения, включете ярка светлина или отидете до прозореца - и мечтата ще излети като ръка. Вместо това ще дойде смелостта добро настроениеи свежи идеи.

Има ли бъдеще дневният сън?

Дневният сън е полезен - в това няма съмнение. Ако е планирано и "изпълнено" правилно, тогава ще се превърне в ненадминатият ви лек за умора! За съжаление нещата обикновено не стигат по-далеч от разсъжденията за ползите от него.

През септември 2013 г. в Москва се проведоха "сънни стачки" - офис работнициизлязоха на улицата и заспаха (или симулираха сън) точно там: на стълбите на бизнес центровете, на автобусните спирки и на други на публични места. Това беше послание към работодателите: непрозрачен намек за необходимостта от почивка и дрямка на работното място. В по-голямата си част шефовете отговориха недвусмислено: повечето казаха, че не са готови да плащат на служителите си за сън през работното време.

Но не всички останаха безразлични. Фокусирайки се върху примерите на Google, Apple и други прогресивни компании със световна репутация, ръководителите на някои големи руски фирми и предприятия започнаха да организират стаи за почивка за своите служители. Те дори закупиха капсули за сън - специални устройства за комфортен сън, с които обикновените трудещи се не е необходимо да упражняват изобретателността си (виж снимката).

Можете да видите как изглеждат капсулите за сън в това видео:

За съжаление, за по-голямата част от работещите хора полезният сън през деня остава мечта и въпросът: „Възможно ли е да спите през деня?“ те могат да отговорят само едно: „Да, но, за съжаление, нямаме възможност да направим това!“ уви...

Прочетете други интересни статии по тази тема:

Дневен сън - необходим ли е? Ползите и вредите от дневния сън за възрастни

Смята се, че дневният сън е много на децата в предучилищна възраст. Това твърдение обаче е напълно неоснователно. Нещо повече, все по-голям брой лекари по света "предписват" дневния сън на възрастни като средство за облекчаване на стреса, възстановяване и премахване на умората.

И така, има ли възрастен нужда от дневен сън или е достатъчно просто да спи достатъчно през нощта? Ако знаете всички предимства и трудности на такъв сън и ги използвате правилно, тогава отговорът определено е да, имате нужда от него!

Дневният сън ви позволява да се ободрите, да възстановите умствената яснота и енергия. Кратка почивка след обяд ви позволява да останете еднакво ефективни през целия ден, особено по време на неблагоприятни условия метеорологични условияили монотонна работа.

Половин час сън през деня подобрява въображението, вниманието и концентрацията. Ето защо много представители на професии, които изискват концентрация, се опитват да полежат за известно време през деня.

Научно изследване последните годинипоказват, че дневният сън намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, помага за справяне с началните вирусни заболяванияи стрес. В допълнение, краткият дневен сън подпомага процесите на регенерация в тялото, което означава, че докато спите, вие ставате по-млади!

За облекчаване на мускулите и психологически стресПолзите от дневния сън също са трудни за надценяване! Това е един вид рестартиране на целия организъм, след което всички системи се отстраняват, особено системата неврохуморална регулация. Преодоляване на сложни предизвикателства, търсене правилно решениеили подходящи думи - всичко това е възможно насън, така че когато се събудите, вече ще знаете отговора на въпроса, който ви е занимавал.

Междувременно много от нас са се убедили от собствен опит, че понякога след дневен сън се чувствате още по-претоварени. Каква е причината за такава реакция?

Факт е, че твърде много сън през деня води до нарушения на вътрешното възприятие на времето. Мозъкът заспива твърде дълбоко и изпада в дълбок сън. Събуждайки се по това време, ще се почувствате уморени и главата ви ще бъде „като в мъгла“. Може също да има главоболие, спад на кръвното налягане и общо чувство на слабост.

И така, какво е дневният сън - добър или лош?

Има няколко правила, които ще ви позволят да се възползвате напълно от предимствата на дневния сън за възрастни.

Лягайте си между 12:00 и 15:00 часа, не повече от минута.
Спете на най-хладното място в стаята. Ако е възможно, отворете прозореца. Свеж въздухПомага ви да заспите по-бързо и подобрява качеството на съня ви.
Много е важно правилно да се настроите на факта, че сънят ще бъде кратък. Най-добре е да се проведе на място, различно от нощта легло. Седнете в удобна позиция, помислете за нещо положително или пуснете успокояваща, релаксираща музика.
Опитайте се да не преяждате преди лягане.
Задайте аларма за 40 минути, но когато се събудите, не скочете веднага, а полежете още няколко минути, като леко се разтягате. Такъв спокоен преход от сън към бодърстване допълнително ще засили ползите от дневния сън.
Ако работите в офис и обедната ви почивка е 1 час, използвайте половината време за кратък сън. За да направите това, седнете удобно на мястото си, облегнете се на масата, поставете главата си на скръстените си ръце и се отместете малко назад в стола, така че гърбът ви да поеме почти хоризонтално положение. В тази позиция всичките ви мускули ще бъдат достатъчно отпуснати, за да имате време за почивка.
Младите майки могат да организират "тих час" с детето си. Кратка почивка в средата на деня ще позволи на уморената жена да се възстанови, да намали ефектите от стреса и рутината.
Ако начинът ви на живот не ви позволява да включите дневния сън в ежедневието си, тогава използвайте почивните дни за това. Дори една дневна дрямка седмично носи огромни ползи за един възрастен!

Какво да правите, ако не можете да спите?

Дневният сън за възрастните е въпрос на навик. За да се научите как да заспите лесно и лесно да се събудите след вечеря, ще ви трябва известно време.

Създайте си кратък ритуал преди лягане, подобен на вечерния, но по-кратък. Това могат да бъдат 2 действия, които ще станат вид сигнал за тялото. Те винаги трябва да са еднакви и да вървят в същия ред.

Ето приблизителен списък на тези действия, които обикновено са включени в ежедневния ритуал на полагане. Всички те отнемат по-малко от 5 минути време, но при редовна употреба помагат за бързо и ефективно заспиване.

Измиване с топла вода.
Самомасаж на пръстите, основата на шията и ушите.
Чаша топъл (не горещ) чай, изпиван на малки глътки.
Успокояващи мелодии, песни и приспивни песни - например като в диска на Наталия Фаустова.
Вдишване етерично маслолавандула или мента, 1-2 капки от които можете да нанесете върху кърпичка и да носите със себе си.
Мека топла превръзка, покриваща очите.
Специален "плик", където можете да поставите краката си, освободени от обувки.

Ако все още не сте сигурни дали имате нужда от дрямка, опитайте да дремнете следобед поне 3 пъти седмично. Ще се изненадате колко свежи и отпочинали ще се почувствате след това!

Според статистиката всеки човек поне веднъж в живота си изпитва определени проблеми със съня. Ето защо е толкова важно да знаете методите за справяне с безсънието, дори ако в момента изглежда, че изобщо не ви трябват. Събрахме за вас най-добрите техники бързо заспиване, които не изискват специална подготовка и са подходящи за абсолютно всеки.

Събрахме 10 за вас най-добрите идеиза това как да се отпуснете вечер след работа. Тези прости и приложими съветида ви помогне да създадете рутина собствен сън, което означава – да се чувствате отпочинали и пълни с енергия!

Вземете новини!

Твоето име:

Нашият магазин

„Още малко и със сигурност ще спя!“ Кой не познава тези видове разговори със себе си? Телевизия, интернет, книги, работа… Животът ни е пълен с неща, за които искаме да отделяме време и е жалко да го губим за сън!

Родителите казват

Трудно е да ме изненадате, композитор-аранжор, но „Приспивна песен за цялото семейство“ просто ме очарова! Признавам си, дори плаках малко, което не беше наблюдавано от много години. Гласът е прочувствен, мил, привързан, нежен - толкова скъп, какъвто има само майка. Слушайки ви, усещате топла светлина и светът вече не изглежда толкова жесток и безчувствен. Събуждат се отдавна забравени усещания и мечти от детството. Останахме доволни от аранжиментите на песните - внимателно, тактично отношение към изходния материал, без досадни шаблони и досаден "подскачащ" ритъм. Съжалявам, не познавам автора на аранжиментите, но искам да изразя своето възхищение и уважение.

Добре ли е да спим през деня?

Дневният сън помага на мозъка да се „рестартира“, да погледне проблема от другата страна и да вземе правилното решение.

Сънят през деня е полезен и необходим и този факт се признава от специалистите по съня. Благоприятен ефект върху състоянието има дневният сън на сърдечно-съдовата система. Ако спите в рамките на 45 - 60 минути след силен стресова ситуация, след което скочи кръвно наляганенамалява и се връща към нормалното. Тялото се възстановява и човекът отново е готов за работа.

Много успешни хора вярват, че трябва да бъркат следобед след натоварената първа половина на деня:

Уинстън Чърчил въвежда термина „възстановяващ сън“ за първи път, аргументирайки това следобеден сънпомогна за възстановяване на яснотата на мисълта, необходима за вземане на решения по време на война. Той твърди, че трябва да поспите малко между обяд и вечеря.

Маргарет Тачър категорично забранила на асистентите да я безпокоят между 14.30 и 15.30 ч., защото тогава тя почивала.

Бил Клинтън също поиска да не го безпокоят в 15 часа.

Леонардо да Винчи спеше няколко пъти на ден, така че работеше през нощта.

Наполеон Бонапарт не се лишаваше от дневен сън.

Въпреки че Томас Едисън не беше ентусиазиран от навика си да спи през деня, той изпълняваше този ритуал ежедневно.

Елинор Рузвелт, съпругата на президента Франклин Рузвелт, възстанови енергията си със следобеден сън преди важни речи.

Президентът Джон Ф. Кенеди вечерял всеки ден в леглото и след това спал дълбоко.

Други известни дневни наперници са Алберт Айнщайн, Йоханес Брамс.

Как дневният сън влияе на състоянието на тялото?

Дневният сън предотвратява "прегарянето". AT модерен святхората бягат, бягат без да спират, стремейки се да постигнат целите си. И в това бягане без почивка човек е подложен на стрес, изчерпване на физически и психически сили и разочарование. Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса, дава възможност за преосмисляне на ситуацията.

Сънят подобрява сетивното възприятие. Дневният сън ви позволява да увеличите остротата на сетивата (зрение, слух, вкус). След сън креативността се увеличава, защото мозъкът се отпуска и възникват нови идеи.

Дневният сън намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези, които спят през деня поне 3 пъти седмично, намаляват риска от сърдечни заболявания с 40%. Учените твърдят, че дневният сън е мощно оръжие срещу инфаркт на миокарда.

Дневният сън подобрява производителността. Много медицински изследвания са установили, че работниците стават непродуктивни следобед. И само 30 минути дрямка са достатъчни, за да възстановят продуктивността на работниците и да ги върнат на нивото, на което са били в началото на деня.

Дневна дрямка на работа

За повечето от нас почивката след вечеря и дори в леглото е абсолютно недостъпна. Много компании променят отношението си към дневната почивка на служителите и стават по-лоялни. Най-лесно е да намерите тихо място за дневен сън за тези, които пътуват с кола. Можете да се оттеглите в колата, да поставите седалката в удобна позиция и да спите. Също така е добре за тези, които имат отделен офис с удобен стол. И това е най-доброто за фрийлансъри, които работят от вкъщи, за да могат да си легнат и да подремнат добре.

Навикът да спите през деня намалява риска от смърт от инфаркт с почти 40%, установиха експерти

Спете редовно. Опитайте се да отделяте време за дневен сън всеки ден. Това ще ви позволи да установите ежедневни биоритми и да увеличите производителността.

Поспи малко. Ако спите дълго и трудно, тогава има състояние на интоксикация, чувство на дезориентация. Препоръчително е да поспите минута. Задайте аларма на телефона си, за да не спите. Освен това дългият дневен сън може да повлияе на качеството на нощния сън.

Без светлина. Светлината действа върху човешкото тяло като сигнал за действие. естествена реакциятяло до тъмнина - време е да "затворите" или "да преминете в режим на готовност". Ако няма начин да изключите светлината, можете да използвате превръзка за сън.

карирано. По време на сън метаболизмът се забавя, дишането става по-бавно и телесната температура леко намалява. Затова е по-добре да използвате леко покривало или одеяло по време на сън, за да се чувствате по-комфортно.

Бъди внимателен. Разбира се, спящият колега на масата може да предизвика смях и закачки, особено ако носи възглавница от щраус (в която можете да спите навсякъде). Но това не е фатално, а здравословният смях има благотворен ефект върху организма. Ако ви е неудобно да спите под общо внимание, тогава можете да използвате килера, заседателната зала, но най-добре е да използвате собствения си автомобил.

Противопоказания за дневен сън

В някои случаи дневният сън е абсолютно безполезен, а понякога дори може да навреди.

Хората, които страдат от безсъние, е по-добре да не спят през деня, защото през нощта може изобщо да не заспят.

Също така е по-добре да избягват дневния сън за тези, които са склонни към депресия, защото състоянието може да се влоши.

За да не нарушите биоритмите на тялото, което е абсолютно безполезно, можете да спите не повече от 90 минути през деня.

И е важно да промените отношението си към хората, които обичат да подремват през деня. Защото те в никакъв случай не са мързеливи. По-скоро те са едни от най-интелигентните и продуктивни хора.

Инструкции за лекарства

Човек си почива, когато спи. Правилната почивка е невъзможна без нощен сън, но понякога за по-добро благополучие и възстановяване на работоспособността е необходимо да подремнете през деня. Въпреки че учените по съня признават: дневният сън е изключително индивидуален въпрос.

Когато животът определя съня

Нуждата от дневен сън зависи от много фактори:

биоритми;
физиологични състояния;
професионални отговорности;
степента на задоволяване на нуждата от нощен сън и др.

Хората се делят на "сови" и "чучулиги". Ранобудните стават рано и е нормално да спят през деня. Повечето сови не обичат да спят през деня: те наистина се събуждат по-близо до обяд.

Физиологичните характеристики на човек са такива, че отслабените, болните спят повече, за тях е полезно да спят през деня. Бременните жени обичат да подремват по средата на деня. Насърчаване на дневния сън физическа умораи умствена умора. Това се отнася и за определени видовепрофесии, които изискват много стрес през деня.

Не всеки и не винаги може да спи през нощта толкова, колкото е необходимо. Често срещано явление е да ставате много рано, за да дойдете на работа, която е далеч от дома. В този случай загубените часове през нощта трябва да бъдат компенсирани през деня.

Възрастта също е важен фактор: колкото по-възрастен е човекът, толкова по-малка е общата му нужда от почивка. Навикът да се спи през деня или да се прави без него се формира в детството.

Погрижете се за съня от ранна възраст

Фактът, че следобедният сън е необходим, се научава в ранна детска възраст. Така че в детската градина децата трябва да лягат на обяд и час и половина се отделя за почивка. Тихото време е основен атрибут на детските ваканционни лагери и други училищни и предучилищни институции. Още тогава е ясно, че не всеки заспива еднакво лесно през деня. Някои заспиват бързо и лесно и също толкова лесно се събуждат, а други се въртят дълго, гледат в тавана и когато най-после заспят, е време да стават за обяд.

Има няколко причини за това: активните, жизнени деца със сангвиничен темперамент имат време да играят и да тичат достатъчно в тихо време и следователно спят без задни крака. Флегматичните деца, които възприемат света философски, спокойно си лягат и спокойно заспиват. По-лош сън през деня идва при меланхолици и холерици. Между другото, това се отнася не само за децата - възрастните, които са запазили вида на темперамента, носят през годините отношението си към прегръдките на Морфей.

Друга причина може да е липсата на дневен режим като такъв при дете у дома. Не без причина педиатрите препоръчват на майките, които ще водят детето си на детска градина за първи път, да се опитат предварително да вкарат бебето в релсите на подредения дневен режим: хранене на час, ранно ставане, ранно лягане и задължителен следобеден сън.

Колкото повече расте детето, толкова повече време прекарва будно. Но ако дневният сън се е превърнал в навик, трябва да остане. Просто трябва да коригирате времето, което е определено за това.

Не мислете за минутите

Пораснали, хората често си спомнят с носталгия за сладкото минало на детската градина, когато на работа на обяд им се спи. Честно казано, в Русия те вече са започнали да приемат на места добър навикЗападните работодатели да осигурят на работниците възможност да подремнат посред бял ден.

Такива "почивки за сън" отдавна са нещо обичайно в Европа, особено в южните страни. Традиционната сиеста дава възможност на човек да преживее обедната жега с минимални загуби жизненост, особено след като служителят по това време чувства срив и следователно ефективността намалява.

Една мечта дойде в съда през деня в Япония и Югоизточна Азия, където хората работят за износване и ритъм ден на трудамного напрегнат. Появи се дори индустрията на офисния сън: за да имате добър сън на работното място, те произвеждат специални възглавници, тапи за уши и други аксесоари.

Почивките за сън могат да се изчисляват не само за минути, но дори и за секунди. Основното нещо е да ги използвате умело и да знаете какви ползи могат да донесат. В зависимост от това колко време за сън се различават:

микросън;
минисън;
хубав сън;
мързелива мечта.

Продължителността на микросъня е до пет минути. Ефективен е при настъпване на неустоима сънливост. Минисънят продължава по-дълго, до 20 минути. Това време е достатъчно, така че след събуждане способността за концентрация на вниманието се увеличава, производителността на физическия труд се увеличава.

Най-полезният дневен сън е до четиридесет минути, т.к. помага за облекчаване на мускулната умора физически труди се отървете от ненужната информация за офис интелектуалците. На общ език този процес се нарича „изхвърлете всичко лошо от главата си“. Резултатът е повишена издръжливост, добра дългосрочна памет, ускорена реакция.

Ако спите през деня, както при детска градина, от четиридесет минути до час и половина, ще се събудите отпочинали и освежени. Тайната за подобряване на благосъстоянието се крие във факта, че по време на мързелив сън костите и мускул. Вярно е, че отнема малко повече време, за да преминете към работния ден след такава почивка.

Съществува и т. нар. наносън, който продължава по-малко от минута. Едва ли може да се нарече планирано събитие, терминът „припадък“ е по-подходящ за такъв сън. Възниква спонтанно, когато човек вече не може да се бори с умората и липсата на сън. Ако такъв наносън ви обхване, това означава, че е време да промените нещо в работния график и ежедневието.

Един нормален, не преуморен възрастен човек едва ли ще може да спи през деня повече от час и половина. И колко полезно е да спи през деня за възрастен - всеки решава за себе си.

Кой и кога да спи добре през деня

Физиолозите и сомнолозите вече не чупят копия в дискусии за това какво е дневният сън, полза или вреда, защото във всеки случай има много нюанси. И така, за хората на възраст от 25 до 55 години обедният сън намалява вероятността да имат заболявания на сърдечно-съдовата система. А същият сън при възрастните хора увеличава възможността от инсулт.

Ползата от дневния сън е, че за кратък период тялото може да възстанови силата си:

повишена ефективност;
съзнанието се изчиства;
настроението се подобрява;
тонусът се възстановява.

Полезен дневен сън в извън сезона, есента и пролетта, когато човешкото тяло е отслабено поради хиповитаминоза и хронична липса слънчева светлина: ако не спите през деня по това време на годината точно количествовреме, имунните сили на тялото отслабват.

Жените трябва не само да си осигурят поне 20 минути сън през деня, но и да го „обзаведат“ с максимален комфорт. Тези представители на по-слабия пол, които почитат сиестата, винаги имат много по-добър тен от тези, които вечерят само на обяд. Тези, които се запасяват с удобни средства за офис сън, са пощадени от ненужни бръчки, бръчки, кръгове под очите. Кожата им излъчва свежест.

Между другото, трябва да слушате тялото си. Ако смятате, че е полезно да спите през деня, но сънят не идва при вас, тогава не е толкова необходимо да заспите. По-добре прочетете книга. Но ако тялото се нуждае от обедна почивка и го намеква с всички сили, по-добре е да не се съпротивлявате, а да направите всичко, за да направите краткия сън комфортен:

вземете поза, в която мускулите са отпуснати;
предпазвайте се от шум и ярка светлина, доколкото е възможно.

Интересното е, че за ползотворна почивка и гарантирано събуждане за 20-25 минути е достатъчно да изпиете чаша топъл силен чай или кафе, преди да затворите клепачите си. В началото топла напитка ще предизвика сънливост и ще ви помогне да заспите бързо. И след 20 минути тонизиращият ефект ще се включи.

Кой е лош за сиеста

При някои обстоятелства може да е вредно да спите през деня. Най-често това се отнася за случаите, когато човек страда от нарушение нормален графиксън. При безсъние се опитайте да компенсирате нощните нарушения на съня за сметка на дневния - лошо решение. Това е като да ядеш торта преди вечеря, ако загубиш апетит. По-добре е да изкарате деня и да си легнете рано вечер. Ако опитате, можете да се научите да заспите безопасно вечер и да спите до сутринта.

Не е желателно да спите през деня веднага след хранене, особено ако храната е гъста: въпреки че човек е привлечен да легне, такъв сън ще бъде труден. Освен това е вредно, защото консумираните калории веднага ще се отложат там, където най-малко искате да видите - задните части, корема, страните. По-добре е да седите един час след вечеря, а ако и след това е непоносимо, тогава спете.

Дневният сън може да бъде вреден за диабетиците: по време на такъв сън нивата на кръвната захар се повишават, тъй като промените в биоритмите водят до метаболитни нарушения.

При хипертония също е по-добре да не спите през деня. Вредата в този случай се крие във факта, че кръвното налягане може да се повиши рязко, има и скокове на налягането.

Не можеш да спиш по залез слънце. Сънливостта след 16 часа грубо нарушава всякакви биоритми, причинява главоболие след събуждане. Човек няма да се почувства отпочинал, а напротив, уморен, раздразнен, летаргичен. Много е вероятно след такъв сън при залез слънце нощният сън да бъде нарушен. Това е лошо за производителността.

Главата ще боли след събуждане и в случай, че човек страда от повишено вътречерепно и вътреочно налягане.

Човекът, който иска да се отърве наднормено теглоПросто трябва да се научите как да спите добре през деня.

Най-„трудният“ вид телесна мазнина е подкожната. Натрупването на тази мазнина се случва, когато нивата на хормон, наречен кортизол, се повишат. Ценността на дневния сън се състои в това, че той намалява нивото на кортизола, но ефектът може да се неутрализира, ако легнете на дивана веднага след плътен приемхрана. Най-добрата дневна почивка за тези, които искат да отслабнат, е 20 минути максимална релаксация, доколкото ситуацията позволява, след което се събуждат и лека закуска от зърнени храни с чай и лъжица мед.

У дома можете да спите малко по-дълго, до 40 минути, и менюто не трябва да е толкова аскетично: можете да си позволите ориз със зеленчуци, риба на пара с резен ръжен хляби пресни билки. Ако не ви се яде веднага след като се събудите, отложете вечерята до момента, в който огладнеете. Но най-добре е да ядете по едно и също време.

На какво друго да обърнете внимание

Ако не спите добре през нощта и почивката през деня не носи облекчение, трябва да посетите лекар. Това може да е симптом на умора или начален знакпсихично или неврологично заболяване. Това състояние е характерно за стреса.

При хронично разстройствонощен сън, трябва да се опитате да се върнете към нормален физиологичен канал, като се въздържате от дневна дрямка. Опитите за компенсиране на липсата на сън през деня ще доведат до окончателното хронифициране на безсънието.

Ако наистина искате да спите през деня, но нямате увереност да се събудите точното време, не се страхувайте да настроите будилник на работното място.

Дневният сън е най-достъпната форма добра почивказа възрастни в средата на работния ден. Ако спите на обяд, тялото ще има възможност да възстанови силите си. Същото се отнася и за децата, те имат нужда от следобедна почивка.

Човешкото тяло е така устроено, че се нуждае както от периоди на будност, така и от периоди на почивка. По време на работа, учене, обучение, дори обикновена домакинска работа и хранене, всички органи човешкото тялоработят активно. Стомашно-чревния трактприема и обработва хранителни вещества. В статията ще разберем въпроса защо не можете да спите през деня.

Сърдечно съдова системаосигурява кръв към всички артерии, вени и съдове. Белите дробове и бронхите доставят на тялото кислород. Косно - мускулна системапозволява на човек да се движи. Черният дроб и бъбреците филтрират и почистват тялото от токсини и токсини. Мозъкът по това време работи активно, изпращайки сигнали до нервни окончаниякъм всички органи.

Всичко това се случва през деня. По време на такива интензивна работавсички органи и системи на човешкото тяло се уморяват и износват, имунитетът отслабва. Да се имунната системаЧовек успя да се възстанови, има нужда от хормона мелатонин. Този хормон се произвежда само през нощта. Следователно е невъзможно да останете будни през нощта и да спите само през деня.

Защо не можете да спите през деня

През деня, когато е изложен на слънчева светлина, човешкото тяло произвежда хормона серотонин. Този хормон осигурява на човек добро настроение и усещане за бодрост. За това серотонинът се нарича още хормон на радостта.
За да не се чувствате депресирани, летаргични и разбити през деня, не можете да спите. Освен това, без серотонин, производството на мелатонин е невъзможно. Този процес може да се случи в тялото през нощта по време на сън, когато е тъмно и човекът е в покой.

Какво се случва, ако спите през деня

Учени от университета в Кеймбридж проведоха експерименти, доказващи лошо влияниевърху човешкото тяло навикът да спи през деня. Доказано е, че подобен навик води не само до влошаване на здравето, но води и до значително намаляване на продължителността на живота. Тези, които обичат да спят през деня, живеят с около 4 години по-малко.

Човек, който спи през деня, често изпитва липса на слънчева светлина. Това води до намаляване на производството на хормона серотонин, отслабена имунна система и развитие на различни заболявания. Летаргия, чувство на умора, мърморене, лошо настроениестанете постоянни спътници на такива хора.

Защо хората над 40 години не трябва да спят през деня

Навикът да спят през деня е особено опасен за хората, които са преминали четиридесетгодишния етап. Сред хората от тази категория случаите се увеличават няколко пъти ранна смърт. Освен това възрастните хора често вече имат различни патологиии хронични болестикоито дългите дрямки могат да влошат.

Хората, които вече са имали инсулт или са в прединсултно състояние, трябва да знаят, че не могат да спят или да дремят през деня. Това е опасно, защото когато подремват през деня, кръвното им налягане става нестабилно. А спадовете на налягането, особено резките, са изпълнени с кръвоизлив в мозъка.

Същата опасност заплашва и пациентите диабет. Ако заспят следобед след вечеря, нивата на кръвната им захар могат да скочат до небето. Това може да доведе до тежки усложнения.

Освен всичко друго, възрастните хора често страдат от безсъние. Тогава нощната "липса на сън" се опитват да компенсират този дневен сън. Хората, които страдат от безсъние, не трябва да спят през деня, тъй като това само ще задълбочи проблема им.

Кой и колко може да спи през деня

За малките деца никой не е отменил дневния сън в допълнение към нощния сън. Растящото тяло се нуждае от това. Да, и възрастните понякога са полезни, а понякога просто трябва да подремнат през деня.

Наблюдавано е, че кратката дневна дрямка може да донесе голяма полза. Помага за облекчаване на психологическия стрес, намаляване на чувството на умора. След кратък дневен сън настроението се подобрява, ефективността се повишава.

Препоръчително е да спите през деня със светлозащитна маска на очите, за да създадете усещане за тъмнина. Продължителността на дневния сън не трябва да надвишава 20 минути. За да не почувствате слабост вместо веселие, не можете да спите дълго време през деня.