Коя е най-добрата поза за спане? Последици от почивка в неправилни позиции. Позиция на възглавницата - НЕ трябва да е твърде висока

Прекарваме една трета от живота си в състояние на сън. И което е много важно, сънят е времето, когато тялото е в покой. Дишането и сърдечната дейност се забавят, мускулите се отпускат и съзнанието се изключва. Но за да може тялото да си почине "сто процента", трябва да спите "според науката". Най-важното в този въпрос е правилната поза. Така че претегляме плюсовете и минусите на популярните опции!

Спете по корем

Предимства

• Спането по корем е по-лесно. Ето защо тази позиция се счита за най-удобната, но в никакъв случай не е най-полезната.
• Лекарите смятат, че си струва да спите в тази поза, ако изпитвате дискомфорт в храносмилателните органи. Спането по корем помага за намаляване дискомфорт.

За съжаление тук свършват и започват ползите от спането по корем. ограничения.

• Ако лежим по корем, обръщаме главата си настрани. В този момент една от гръбначните артерии е огъната и притисната. Поради това кръвоснабдяването на мозъка е нарушено.
• По време на сън по корем белите дробове не могат да се разширят напълно, гръдният кош е компресиран. Това затруднява дишането.
• Спането по корем може да причини проблеми сексуален характер. И както при жените, така и при мъжете. Това се случва поради факта, че собствено теглотялото притиска вътрешните органи. Това нарушава кръвообращението в долната част на корема. А кръвообращението пряко влияе върху сексуалното здраве.
• Спането по корем не се препоръчва не само от сексолозите, но и от козметолозите! Поради тази позиция в съня, бръчките се появяват по-рано на лицето (по-често в назолабиалната област). Жените също рискуват да се сдобият с нежелани гънки и бръчки по гърдите, от които е трудно да се отърват. Тези, които обичат да спят по корем, са по-склонни да получат подпухналост на лицето сутрин.

Спете на ваша страна

Позата отстрани се счита за най-естествената. Не напразно се нарича позата на "ембриона" или "ембриона" по различен начин. Тибетски експерти твърдят, че спането на лявата страна помага за удължаване на живота. А йогите вярват, че спането на лявата страна има затоплящ ефект, а на дясната – охлаждащ.

Предимства

• Тази поза е подходяща за тези, които имат болки в долната част на гърба. Когато лежим настрани, гръбначният ни стълб заема естествени извивки и гърбът лежи.
• Позата на ембриона помага за намаляване на дискомфорта от лошо храносмилане и киселини.
• Тази поза помага и при хъркане.

недостатъци

• След сън на ваша страна може да се появи болка в шийния отдел на гръбначния стълб.
• Страдащи хора хипертония, не е желателно да спите на лявата страна. Тази разпоредба предвижда допълнително натоварванена сърцето.
• Когато спим настрани, рискуваме да получим бръчки от страната на лицето, която докосваме възглавницата по време на сън.

Спете по гръб

Тази поза се счита за най-благоприятната. Ето нейните основни достойнство.

• Спането в тази поза се препоръчва на хора, страдащи от сколиоза.
• При наранявания на гърба спането в тази позиция е най-удобно - всички мускули се отпускат и напрежението се облекчава.
• Повечето полезна позаза кожата. Легнали по гръб, не докосваме възглавницата с лицето си.
• Спи по гръб най-добрият вариантза пациенти с хипертония. В това положение има равномерно натоварване на сърцето.

ПротивопоказанТази позиция е за тези, които хъркат и страдат от сънна апнея.

Основното нещо: когато избирате позиция за спане, вземете Специално вниманиепозиция на врата. Необходимо е кръвта да тече свободно към мозъка. Това е ключът към спокоен и здрав сън.

Дискусия

Между другото, има готино проучване на тази тема от National Sleep Foundation за 2015 г. Там се казва, че възрастен трябва да спи най-малко 7, но не повече от 9 (!) часа. В противен случай рискът от депресия се увеличава сериозно, рак, намалена потентност и други проблеми.

Така че сънят наистина удължава живота. Наскоро прочетох статия по тази тема - [link-1], където авторът казва, че спи 6 часа. Но това е възможно само с кратък сънследобед - не повече от 20-25 минути. Така че бъдете внимателни, ако искате да се ограничите до 6 часа сън. Това може да нанесе сериозно уврежданекъм тялото си.

богове, регистрацията и опитите да отговоря във фейсбук отнеха всичките ми сили. Защо е толкова сложна? Спя ... или работя ... накратко, засега всички пишат шибаните чела)))

Страхотна статия!) Продължавайте да обръщате хората;) Между другото, обърнатите акули, като хората, са по-безопасни, по-привлекателни и по-интересни)))

Опитвам се да спя по гръб, но почти винаги се преобръщам по корем по навик.

Основното е да спите с главата на север. Според линиите магнитно полеземя. Тялото само ще избере позицията.

През цялото време заспивам по корем и слагам ръце под възглавницата. И сега ръцете ми изтръпнаха и започнах да спя по гръб сам. И все още има такива недостатъци на спането по корем, разбрах, че едва ли ще се върна в тази поза.

Не знам защо съм свикнал да спя по гръб и не мога да се сдържа. Как можеш да се откажеш от това?

Мога да спя във всички тихи позиции, но само с любимия до мен !!)))

Коментар на статията Здрав сън: Каква е правилната поза?

Според БНК на пресконференция, проведена в град Коми и проведена в републиканска болница, е била обсъдена темата за съня на бебетата и основните грешки, които водят до инциденти. Според статистиката в Коми броят на злополуките с деца на възраст под една година достига средно 7 деца по неизвестни причини. Според неонатолог Андрей Кораблев тази година тази цифра е по-тъжна. повечето главната причинатова не е правилна грижаслед бебето. Това...

4. Принципът на умереност означава, че за обучението функционални системитрябва да се използва умерени натоварвания. Под „умерени“ се разбират тези, които причиняват средна степенумора, последствията от която правилна организацияначин на живот не трябва да продължава повече от 24 - 36 часа. По-малките натоварвания (умствени, интелектуални, физически) като правило не допринасят за растежа на телесните резерви, а по-значителните могат да доведат до преумора. При това трябва...

За малките деца добрата почивка е много важна, защото те растат, развиват се и изразходват много енергия за опознаване на света около тях. Дори когато ни се струва, че бебето просто спи спокойно в креватчето, то разбира информацията, получена през деня, консолидира нови умения и прави първите заключения. Здравословният сън помага на бебето да възстанови енергията, а също така допринася за формирането на имунитета и развитието на паметта и вниманието. За щастие, за да може детето да спи спокойно, е достатъчно да спазвате няколко ...

Във връзка със Световния ден на съня, WE SLEEP SWEETLY NIGHT™ предлага на родителите опит от първа ръка за ефективността на ежедневната рутина за сън на JOHNSON'S® Baby и представя първата в света научно обоснована приспивна песен. Ежедневният ритуал преди лягане е един от съществени условиякоито могат да осигурят спокоен и здрав сън на бебето. В очакване световен денсън, JOHNSON’S® Baby стартира глобална кампания „ПРЕЗ НОЩТА...

Дискусия

Изтеглих това приложение :) Харесаха ми звуците, но не и приказките: (Сред приказките има глупака Емеля, не знам защо е глупак, ако в руските приказки винаги е имало призив като глупак, нежен, изобщо не е глупак, но също така е и в озвучаването върви точно във версията на глупака: (мен лично ме дразни. Така че самата приказка е много странна, някои от думите са просто не е някакъв руски, дори ако вземем предвид, че приказката е руска народна и в нея има остарели думи, така или иначе Всичко това звучи много странно. Не помня набързо, вчера я слушах, но впечатлението беше силно развалено.
Тогава слушах приказка за колобок. Имам въпрос към създателите на това приложение каква е тази дума "бъчви"? Винаги, във всички книги и версии, „претърсвах хамбарите, стържех през дъната на варела“, долни дупки (!), без „тесни места“, и там тези долни дупки са постоянни: (brrr.
Чета различни приказки до 14-годишна възраст, вероятно вече е в кръвта ми, но тук такова извращение с глупаци и кучки. Още не успях да изслушам останалите: (Тези двете определено няма да ги включа за детето.

Да прекарате целия ден в леглото - може би хората по целия свят мечтаят за това. Въпреки това, навиците и предпочитанията на пътуващите от различни страниса различни. За да разбере защо, водещият портал за онлайн хотелски резервации Hotels.com направи проучване, резултатите от което показаха как спят гостите на хотелите по света и какво обичат да правят в леглото през свободното си време. Според проучване 29% от хората обичат да спят на дясната си страна, което прави тази поза най-популярната в света...

Различни сексуални разстройства при жените се срещат по-често, отколкото при много мъже. За толкова много проблеми, които възникват през деня, една жена мисли волю-неволю по време на любовната игра или директно по време на секс. Ако нежният пол мисли за някаква негативност, как можете да се съсредоточите върху удоволствието от секса, да не говорим за оргазма. И какво да правите, когато подобни преживявания не искат да напуснат мозъка на жените? На първо място, обсъдете ежедневието или бизнеса ...

Известно е, че тялото на всеки човек е в състояние да функционира продуктивно и пълноценно само при тези условия, когато той е напълно отпочинал. От своя страна за качествена почивка е полезно сънят да е дълъг и силен, защото ако човек постоянно не спи достатъчно, умората се натрупва и след това не по най-добрия начинизразено върху здравето, нервната система, морала и представянето. В същото време обаче абсолютно всеки човек има свой собствен ...

Удобно е да се използва на училищна маса или на обикновена маса. Регулирането на височината на седалката и релсите за краката осигуряват правилната стойка за дългосрочна работа в училище, като спомагат за формирането на здравословна стойка. Лесно регулиране, екологично чисти материали, подходящи за дете от шест месеца до 15 години. Издържа натоварване до 100 кг. Цветове: тъмно дърво, светло дърво, бреза, синьо, бяло, черно, оранжево, зелено, розово. Винаги на склад в Москва...

Всеки човек знае това правилна стойкае често срещано и естествена поза, следователно, ако е потвърдено от дефекти, е невъзможно да ги коригирате с правилното хранене. Има няколко вида нарушения на стойката при деца: прегърбване, което се проявява чрез наличие на извивка горна частгърди и изгладена лумбална извивка; вдлъбнато положение на гърба - процесът на укрепване на завоите на прешлените и ъгъла на таза до около 60 градуса, при който пролапсът на органите и наличието на птеригоид ...

Когато в семейството се появи бебе, майката се чуди къде да спи детето, при нея или в специално купено за детето креватче, в отделна стая. В тази статия ще ви запознаем с всички аспекти на въпроса дали да спите с дете или не и ще претеглим плюсовете и минусите и ще приемем само правилното решение, само за теб. Ново изследване на съвместно спанемайка и дете показва, че оставяйки детето да плаче само, ние не само го унищожаваме емоционално...

Какво е здравословен начин на живот за едно дете и от какво се състои? здрав образживотът на детето = правилното хранене + Физическа култура + добър сън, това е всичко, което е необходимо за растеж здраво дете. Сега, разбира се, говорим за физическата страна на човешкия живот. В тази статия ще дадем няколко съвета как да възпитате навици за здравословен начин на живот у детето си. Прочетете Здравословен начин на живот на детето

Как да се справим с безсънието без да посещаваме лекар и лечение с лекарства? 1. Разходки. Преди лягане, при всяко време, се разходете на чист въздух. Продължителността на разходката определете сами – в зависимост от степента на заетост, но не по-малко от 20 минути. Кислородът, който получаваме от включен свеж въздух, в дует с малко активност допринасят за бързо заспиване, и здрав сън. 2. билкови чайове. Ако безсънието ви е причинено от стрес или преумора...

Всеки иска да остане в топло легло сутрин, а не да се подготви за доста скучна работа. Защо това все още се случва? Работите цял ден, уморявате се и сънят "не върви". И така заспиваме и така заспиваме чак до един през нощта. На сутринта имате чувството, че изобщо не сте спали. И така, колко време е необходимо на човек да спи? В колко часа трябва да си легнете? Сега нека се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Споделете вашето мнение и опит относно съвместния сън, моля. Напълно съм объркана. Винаги съм бил привърженик на SS по причини, добре описани в статията: [link-1] Има чувство на сигурност и увереност в детето, и контакт с майката, и правото психологическо развитие, и идеални условияза GW. Сега обаче на 2.9g виждам повече минуси, отколкото плюсове: само за мен е да ме сложи да си легна, няма как да отида за сън, той се събужда през цялото време, за да провери дали съм на мястото си - има дори вечерни часове след...

По време на бременност искате да сте красиви повече от всякога. Но една жена в положение има редица ограничения. Много разкрасителни процедури са забранени и хранителни добавки, и не винаги остават сили за позволени манипулации. Какво да правя? Обърнете се към методи, които гарантирано носят красота и са полезни както на майката, така и на бебето. Сън Всеки знае, че ако спите по-малко от очакваното, това веднага се отразява на лицето: кожата изглежда уморена, губи своята свежест и здрав цвят...

Със сигурност след завръщането си от болницата сте се сблъскали с въпроса: сложете бебето да спи в специално купено за него легло или плюйте по съвета на майка му и свекърва („Не преподавайте!“), И спокойно да заспите, прегърнали бебето, на собственото си легло? Отговорът обикновено идва много бързо: повечето бебета заспиват сладко и спокойно до майка си и започват да плачат, когато се опитат да бъдат преместени в креватчето. В това няма нищо изненадващо: детето усеща топлината, излъчвана от майката, вдишва родната миризма ...

Живеейки в луд ритъм, понякога се чувстваме много уморени, понякога изглежда, че нямаме сили дори да седнем. И колко трудно е да се събудиш сутрин и да се принудиш да работиш, да се грижиш за децата, да се грижиш за себе си, да се грижиш за къщата и т.н. Искате ли да се отървете от това състояние? След това организирайте офанзива срещу умората и апатията по всички фронтове. Това може да стане по няколко начина. Да започнем с психотренинг Първото нещо, което трябва да направите, е да си представите, че сте пълни с енергия и сила. Смятате ли, че е глупаво? И тук...

Удобното легло и ортопедичният матрак не са всички компоненти на качествената почивка. Най-новата еко-тенденция днес са аксесоарите за сън с бамбуков пълнеж. Съвременни технологиини позволяват внимателно да запазим свойствата на естествените материали и да ги направим удобни за използване. Допреди няколко десетилетия не ни пукаше много за околната среда безопасни материалиние сме заобиколени. Днес обаче тенденцията се промени драстично. Все повече клиенти избират...

Какви ли не мечти човек да сънува! И цветно, и черно-бяло, и положително, и кошмарно, и еротично съдържание... Кой от нас не е мечтал да се научи как да подрежда сънищата си? Скоро това ще стане реалност, тъй като според китайските учени сюжетът на сънищата зависи от позата, в която спим. След като проучиха моделите на сън на почти седемстотин студенти, изследователите разбраха какво сънуват субектите. От резултатите от експеримента стана известно: когато човек спи по корем, той най-често сънува ...

Детето се ражда с недоразвита и леко отдръпната долна челюст ("инфантилна ретрогнатия"). По-нататъшното формиране и развитие на долната челюст се влияе от усилията, които бебето полага при сучене. При кърменеза да получи мляко, бебето избутва напред долната челюст. След 10-12 месеца такова натоварване се формират нормални взаимоотношения между горните и мандибули. В случаите, когато трябва да прибягвате до изкуствено хранене ...

„Правилната“ поза за сън, "погрешно" ... Каква новина, ще кажете! Правилна стойка- тази, в която спи. Е, така е. Нека разберем какво казват лекарите по този въпрос.

Тъй като човек спи една трета от живота си, струва си да се уверите, че това време е прекарано с полза. Лошото положение на тялото на леглото пречи на заспиването, нарушава кръвообращението, причинява мускулни скоби, проблеми с гръбначния стълб и дори води до ранни бръчки.

Три положение на тялото по време на сънследните: на гърба, настрани и на корема. Варианти като "сън с ръце зад главата", "ембрион" и "полу-ембрион" са обект на изследване в областта на емоциите.

Спете по гръб

За някои жени само един аргумент е важен в полза на тази поза: лицето не се набръчква. Мускулите на лицето се отпускат, бръчките се изглаждат, кожата „диша“. Резултатът в буквалния смисъл е очевиден: свеж, отпочинал вид сутрин и млада кожа за дълго време. Освен това, спи по гръбблагоприятен за добра почивка гръбначен стълб. Гръбначният стълб сякаш се изправя. Мускулите на тялото, между другото, също се отпускат максимално, ако спите на полутвърд матрак, а главата ви лежи върху възглавница, наподобяваща валяк.

Ако сте свикнали да вечеряте късно, спането по гръб е „това, което лекарят е предписал“. Главата е на възглавница, стомахът е под хранопровода, вътрешните органи не са притиснати. Сбогом, киселини!

Очевидните недостатъци на спането по гръб включват повишен риск от апнея (спиране на дишането) и просто хъркане. И двете явления са свързани с принудително положениеезик, който като че ли се „запълва“ в Въздушни пътищаи предизвиква появата на бучещи децибели.

Ако легналото положение е неудобно, ще помогне допълнителна възглавница, поставена под коленете. Факт е, че в такава позиция (с изправени крака) се запазва лумбалната деформация, което не позволява на мускулите да се отпуснат. Опитайте и трета възглавница, малка и плоска, която се поставя под кръста. Това ще промени идеята за спане по гръб!

Поза по корем

Спете по коремне се препоръчва на хора, страдащи от колики. Спането в тази поза според лекарите е опасно за здравето. Шийният отдел на гръбначния стълб е силно засегнат: главата е неестествено усукана, поради което се притискат кръвоносни съдове. Възмездието, за съжаление, ще дойде. Ако постоянно спи по корем, това ще доведе до болки във врата и гърба, нарушена мозъчно кръвообращение, компресия вътрешни органии ясно изразени „гънки“ по лицето.

Една източна поговорка гласи, че светците спят по гръб, а грешниците по корем. Може би нечестивите плащат със здравето си за неправеден живот...

Спете на ваша страна

Често задавани въпроси на коя страна да спи, отдясно или отляво. Сама по себе си позицията отстрани е "средно аритметично" между полезен сънна гърба и вредни за стомаха. Предимствата на спането на ваша страна включват липсата на хъркане, здравословно кръвоснабдяване на тялото, липсата на болки в долната част на гърба и намаляване на киселините през нощта. Недостатъците също са налице. Те включват „следене“ на крайниците, „набръчкване“ на лицето, деколтето и трудност при избора на възглавница. Ако сте свикнали спи на ваша страна, тогава възглавницата трябва да поддържа врата на една линия с гръбначния стълб, в противен случай остеохондрозата не може да бъде избегната.

Спете на дясната странапровокира киселинен рефлукс(киселини), сън отляво - е лишен от този дефицит и подобрява кръвообращението.

Спете на ваша странапоказан за дългосрочна бременност. Това е едновременно удобно и правилно, тъй като в това положение плодът не притиска долната празна вена

Ако спите настрани, ще ви помогнат допълнителни възглавници. Ако кракът стане изтръпнал или боли тазобедрена ставапоставете възглавница между краката си. Ако ви болят ръцете и раменете, когато лежите на изпъната ръка, раздухайте една възглавница под главата си и обвийте ръцете си около другата възглавница. Това трябва да помогне.

Нека да обобщим. Правилно и физиологично, според лекарите, е позицията по гръб с ролки, поставени под коленете и долната част на гърба. На второ място - спи на лявата странас възглавница между краката. Тези позиции помагат на гръбначния стълб и мускулите да се отпуснат напълно, възстановяват силата, облекчават болките в гърба и предотвратяват остеохондрозата.

Древните китайци вярвали, че трябва да спите само на една страна: отляво - за да улесните процеса на храносмилане, отдясно - за да се отпуснете нервна система. Така те се търкаляха цяла нощ от една страна на друга. Други пози не бяха добре дошли. „Не можете да спите с лицето надолу, сякаш сте клекнали на земята; не можеш да спиш с лицето нагоре като труп“, са казали в древността. Но съвременните учени не са напълно съгласни с това.

На гърба

Според експерти спането по гръб е много полезно: долната част на гърба и врата не са напрегнати, ръцете и краката са отпуснати. Лекарите „предписват“ тази позиция за и дихателни системи, разширени вени (препоръчително е само да поставите малка възглавница или ролка под краката си), както и проблеми с храносмилането. Освен това спането по гръб удължава младостта – мускулите на лицето се отпускат, кожата се изглажда, което предотвратява образуването на бръчки.

Всичко това обаче е вярно, ако по време на сън брадичката не опира в гърдите (това често се случва, ако възглавницата е твърде висока). В противен случай вертебрални артерииизцедени - и притока на кръв е нарушен. Това е изпълнено не само с главоболие и лош цвятлице след събуждане, но дори ... инсулт. Ето защо трябва да поддържате врата си в равна позиция и най-добре е да закупите ортопедична възглавница за това.

За някои хора обаче спането по гръб е противопоказано дори с „правилната“ възглавница. Сред тях има жени на по-късни датибременност и тези, които хъркат и страдат от сънна апнея (спиране на дишането по време на сън).

Факт след

Спането по гръб е полезно за мъжко здраве. В тази позиция гениталиите са добре кръвоснабдени, което подобрява потентността.

на страната

Спане настрани най-добър вариантза любителите на хъркането и бъдещите майки при дълга бременност. Вярно е, че е по-добре да не притискате краката си към стомаха твърде много - това е лошо за гръбначния стълб. В идеалния случай те трябва да са леко свити или единият крак изправен, а другият свит. Между другото, има специални възглавници за краката - те се поставят между коленете. Това помага за „разтоварване“ на тазобедрената става и гръбначния стълб.

Ако обаче спите цяла нощ на една страна, до сутринта ръката или кракът ви ще изтръпнат. Освен това „едностранчивият” сън може да доведе до образуване на... камъни в бъбреците. Учените са установили, че 75% от хората, изложени на уролитиаза, камъните се появиха от страната, на която прекараха повечетонощ.

Факт след

Английски психолози казват, че почти половината от британците спят на една страна, придърпвайки коленете си към корема като ембриони - тази поза помага да се успокоят и да се отпуснат. Ако хората спят на една страна, изпънати, това показва неподатлив, властен характер и неспособност да се отпуснете дори насън. Спането настрани с протегнати напред ръце според психолозите говори за перфекционизъм.

На корема

Но сънят по корем учените наистина не одобряват. Тази поза е подходяща само за страдащи от метеоризъм (неслучайно малките деца, когато са измъчвани от колики, се излагат по корем) и жени след раждане - това помага за намаляване на матката.

Като цяло обаче "животинският" сън не е полезен. Невъзможно е да дишате през възглавницата, а главата трябва да се обърне настрани. В резултат на това мускулите на врата и раменете се напрягат, кръвоснабдяването на мозъка се влошава, което води до главоболие, летаргия и умора. А тъканите на лицето получават по-малко кислород, което води до появата на "торбички" под очите.

Факт след

Постоянно искате да спите, лягате си рано, ставате трудно, но въпреки това се чувствате претоварени и изтощени. Може да има много причини за това, вариращи от грешно легло до гледане на филми на ужасите вечер.

Днес се обръща специално внимание на изследването на съня, тъй като неговото качество и продължителност влияят върху здравето на целия организъм. Не бива да се подценява нощна почивкаи ходи до полунощ, а след това пада в леглото и припада. За да бъде сънят ви качествен, трябва да подготвите тялото и мозъка си за това и едва след това да си легнете спокойно.

Колко да спи

Лекарите съветват да спите поне 8 часа на ден. Толкова е необходимо на тялото, за да възстанови напълно силите си. Но освен това трябва да се има предвид още един факт. Сънят се състои от няколко фази, включително лек и дълбок сън.

Всяка фаза продължава час и половина и ако се събудите не в нейния край, а в средата или в началото, тогава естествен процессънят ще свърши и ще почувствате, че не сте спали достатъчно. Затова винаги настройвайте будилника си така, че да ви събужда след 1,5 часа. например 6, 7,5, 9 часа и така нататък.

Имайте предвид и това дълъг сънне по-малко вреден от липсата на сън. Ако сте в царството на Морфей повече от 10-12 часа, тогава през целия ден ще почувствате слабост, замъгляване на съзнанието, разсеяност и виене на свят.

Освен това има специални техники, които ви позволяват да отделяте много по-малко време за сън, отколкото сме свикнали. Например, някои проучвания показват, че е възможно да спите от 12 през нощта до 5 сутринта, а след това веднъж 30-60 минути през деня. Такъв график ще ви позволи да поддържате чувство на бодрост и яснота на ума. Има много други начини да съкратите нощния си сън, но трябва да ги изберете сериозно.

Как да си лягаме правилно

За да сънят беше продуктивен и да се събудите с удоволствие, трябва да се подготвите за това. Ето какво съветват психолозите да правите вечер, когато си лягате:

• вземете топла вана с етерични масла;
• измийте грима;
• проветрете спалнята
• изключете осветлението и телевизора;
• въздържайте се от гледане на новини и криминални програми;
• направете вечерна разходка
• слушайте класическа музика.

Всички действия за подготовка за сън са насочени към отпускане на тялото и мозъка, така че оставете мислите за работа, училище, проблеми и други негативни моменти за утре. Ако ви е трудно да се отървете от натрапчиви мисли, пийте чай с лайка или мента, депресантвърху билки (валериан, motherwort) или запалете ароматна лампа с етерично маслолавандула, тамян или маточина.

Емоциите, с които заспивате, пряко влияят на това как спите и какво сънувате. Уверете се, че нищо не пречи на почивката ви, елиминирайте шума, изключете телевизора и радиото и изключете осветлението в цялата къща.

Психолозите съветват да лежите в леглото, за да мислите за нещо приятно или да мечтаете. Когато правите това, се произвеждат хормони на щастието, които помагат на тялото да се възстанови по-бързо и дори да се справи с неразположенията.

Случва се да не можете да заспите дълго време, като изберете удобна поза. А какво казват учените по въпроса и има ли универсален вариант, който да ви помогне да заспите по-бързо и да се събудите по-лесно. Бързаме да ви разочароваме, такава поза не съществува, но можете да изберете тази, която ще ви подхожда.

1. На гърба.Ето как повечето терапевти, козметолози и ортопеди препоръчват спането. Ако изберете ниска възглавница, която ще повдигне малко главата ви, тогава гръбначният ви стълб ще ви „благодари“. Освен това тази поза е полезна за поддържане на младостта на кожата на лицето.
2. На страната.Тази поза е по-естествена от първата. Поради това е по-лесно да се отпуснете и да заспите в него. Той е не по-малко полезен за гръбначния стълб и шията, но поради контакта на лицето с възглавницата сутрин може да забележите застой, а с времето и появата на ранни бръчки.
3. На корема.Най-нещастната позиция според лекарите, но най-удобната според прегледите на хората. В тази позиция гръбначният стълб страда най-много, на сутринта със сигурност ще почувствате болка и дискомфорт в гърба и врата. Кожата на лицето и гърдите също страда, като е под напрежение през цялата нощ. Единственият плюс на тази поза е, че потиска хъркането.

Вие избирате как да спите, разбира се. Но тогава не се оплаквайте от постоянното болезнена болкав гърба, загуба на сила, липса на сън и други проблеми.

На коя страна да спите

Ако сте избрали позиция на ваша страна, тогава възниква естествен въпрос: на коя да спите. Съществува предразсъдък, че е абсолютно невъзможно да се лежи на лявата страна, тъй като сърцето се намира там. Това не е нищо повече от мит и такъв сън не може да навреди на вашето здраве. Факт е, че сърцето е почти в средата гръден кошс грешка от няколко милиметра. Много по-опасно в този случай е да спите по корем.

Но ако страдате от киселини или неволно поглъщане на съдържанието на стомаха в хранопровода, тогава спането на лявата страна ще ви се отрази добре. Тази поза намалява производството на стомашна киселина и не й позволява да избяга нагоре по хранопровода. В същото време спането на дясната страна работи точно обратното.

Не поставяйте ръцете си под възглавницата, а ги изпънете покрай тялото. По този начин избягвате болка и подуване. Горни крайници. Ако ви е неудобно, поставете друга възглавница пред себе си и я прегърнете. За удобство лекарите съветват да поставите нещо меко между краката.

Как да спим на възглавница

Тъй като говорим за възглавници, тогава е време да поговорим за това как да ги изберете правилно и да спите на тях. Купуването на това спално бельо трябва да се вземе много сериозно:

• дайте предпочитание на естествени и хипоалергенни пълнители;
• не пестете пари за възглавница;
• формата на продукта трябва да отговаря на ортопедичните стандарти;
• възглавницата не трябва да е мека или прекалено твърда;
• ако спите по гръб, изберете плоски модели;
• предпочитайки поза на ваша страна, купете високи възглавници;
• ако искате обикновена възглавница, тогава купете удължен модел. В положение отстрани го сгънете наполовина;
• особено при заболявания на гръбначния стълб цервикален, преди да купите, свържете се с ортопед, който ще ви препоръча определен вариант.

Най-важното е, че възглавницата трябва да придава на тялото естествена позиция. В началото ще ви е неудобно да спите в тази поза, но много скоро ще свикнете и ще помните старата си възглавница като кошмар.

В никакъв случай не се отказвайте от възглавницата по време на сън, това ще навреди на гръбнака ви и ще ви попречи да спите достатъчно. Сънят в тази поза предотвратява притока на кръв към мозъка, като го забавя. химически процесии с течение на времето причинява някои заболявания.

Написахме повече за това как да спите правилно на възглавница.

Друг важен детайл лека ноще правилния матрак. Днес пазарът на тези продукти е толкова разнообразен, че може да бъде много трудно да се вземе решение за конкретна опция.

Матраците с независими пружинни блокове се радват на заслужена популярност, осигуряват максимален комфорт и удобство. Спиралите вътре в продукта заемат контурите на вашето тяло и ако се изправите се връщат в първоначалната си позиция.

От върха и долната странапружините са покрити с допълнителен слой, от който зависи мекотата на продукта. Ако страдате от проблеми с гръбначния стълб лумбаленслед това изберете холофибър или полиуретанова пяна. Препоръчва се и за възрастни хора.

Най-универсалният матрак се счита за матрак със средна твърдост, с допълнителен слой от латекс или кокосови стърготини. Тази опция би била оптимална за деца и юноши, чийто гръбначен стълб все още е в етап на растеж.

Според Фън Шуй важното е не в каква поза спите, а как сте разположени спрямо страните на света и как са подредени предметите около вас. Ето някои популярни приложими съветиот източни мъдрецикоито ще ви помогнат да спите добре и удобно:

• не лягайте с крака до вратата, така се полагат мъртвите;
• не спете на пода, на това място се натрупва най-много негативна енергия;
• не поставяйте телевизор или компютър пред леглото, главата ще ви боли сутрин;
• отделете спалната и работната зона;
• когато декорирате спалня, предпочитайте приглушени тонове, според знака ин (зелено, синьо, лилаво);
• сънят е нарушен от портрети на роднини, поставени близо до леглото, и вази с цветя;
• вземете капани за сън, те допринасят за висококачествен и бърз обрив.

Как да спим на кардиналните точки
Добавете една към друга последните две цифри от годината на раждане (ако сте получили двуцифрено число, добавете отново двете получени цифри).

След това, ако сте жена, добавете числото пет, ако сте мъж, извадете от 10. Ако получите числото 1, насочете леглото на изток, ако 2, след това на запад, 3 на север , 4 на юг. Числото 5 показва, че трябва да спите в посока югозапад, 6 - североизток, 7 - югозапад, 8 - северозапад, 9 - югоизток.

Пример: годината ви на раждане е 1985. Добавете 8+5=13. След това добавете 1 + 3, получава се 4. Ако сте жена, добавете 5 към 4 и получете 9, ако сте мъж, след това извадете 4 от 10 и получете 6.

Ако нощен сънсе превърна в истински кошмар за вас, а на сутринта се чувствате сънливи и претоварени, време е да вземете Спешни мерки. Следвайте съветите на лекари и мъдреци, не пренебрегвайте здравето си и ще усетите какво е истинска почивка.

Видео: как най-добре да спи бебе

Всеки човек има своя любима поза за сън, поза, в която заспива 100% бързо и вижда сладки сънища. Опитайте се да промените позицията си и ще ви бъде гарантирано безсъние до полунощ и е малко вероятно да бъдете посетени насън приятни сънища . Въпреки това, не всички пози, в които избираме да спим, са безопасни за нашето здраве. Относно, каква е най-добрата позиция за спанеи какви "подводни камъни" крият основните пози на нашето заспиванеще говорим днес.

Има десетки вариации по темата три основни пози за сън, няма да разглеждаме внимателно всеки, но ще говорим за основните пози - на гърба, на корема и отстрани.Ползата или вредата от такава позиция се простира до производните й пози. Не забравяйте, че можете да спите добре само за себе си и.

Започни отначало. Поза за сън по корем. Нарича се още просната поза или поза на мъртвеца. Не много приятно фамилно име, нали?

Анализът на цялата информация, събрана в недрата на Интернет, доведе до заключението, че е невъзможно да спите по корем. Аргумент? Достатъчно ... На първо място, в такава позиция кръвообращението на мозъка се нарушава при човек, тъй като главата на човека е в обърната на една страна позиция, което води до притискане на една от артериите. А спането с нос, заровен във възглавница, не е много удобно поради липса на кислород.

Както вече споменахме, тази поза за заспиване по корем се нарича още поза на мъртвеца. Оказва се, че обяснението за това е съвсем просто. Инсултът насън най-често се случва в тази поза и там от състояние на жив, но болен до състояние на неживост, вече е наблизо. Освен това в това положение дробовете ни не могат да се разширят напълно и това затруднява дишането ни по време на сън. Що се отнася до сексуалната сфера, тази поза се отличава негативно тук чрез притискане на вътрешните органи и Пикочен мехур. Що се отнася до естетическата страна на въпроса, тази поза допринася за образуването на бръчки и набръчкване на кожата, особено ако предпочитате да завъртите главата си в една и съща посока, в който случай може да се натъкнете на аномално явление. преждевременно стареенеедната половина на лицето по-рано от другата. Съгласете се, има малко приятно ... Единственото изключение от тези правила за вреда е случаят, когато изпитвате чувство на подуване на корема, повишено образуване на газ, колики и метеоризъм. В тази позиция дискомфортът и симптомите отшумяват малко. Що се отнася до всички други случаи - Да спиш по корем е много лошо!

Позата, когато заспиваме легнали по гръб се нарича "кралска".Той е доста полезен и съдържа не толкова много вреда. И по-конкретно в тази позиция по гръб тялото ни се отпуска най-ефективно, мускулите се отпускат и напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб изчезва. В тази позиция учените са забелязали, че процесите на храносмилане в тялото се подобряват и нивото на киселинност в стомаха намалява. Поради факта, че лицето ни не влиза в контакт с възглавницата по време на сън, възможността за засядане на кожата е изключена и на сутринта лицето ни изглежда гладко и здраво, а кожата става по-еластична и еластична.

Но тази поза има своите противопоказания. Хъркащите и любителите на нощните руладини, както и рисковите внезапно спиранедишане в тази позиция е по-добре да не спите. Препоръчват се всички останали. Е, за да не се наруши притока на кръв през съдовете и артериите, е необходимо да поставите правилно главата си около периметъра на възглавницата. Не трябва да се накланя назад или да се накланя напред. Раменете ви също трябва да лежат на възглавницата. (Виж статията). Ако правилно се разположите в удобно спящ човекв поза на гърба, тогава такъв сън може да бъде много полезен и продуктивен.

Поза за сън, когато човек лежи настрани, тя се нарича още позиция на плода или ембриона.Смята се, че тази поза е най-естествената и естествена, когато човек е в нея, няма нарушения на кръвообращението, мускулите се отпускат, гръбначният стълб придобива контурите на естествени извивки. Препоръчва се по-добре спи правилната страна, тъй като в положението на тялото от лявата страна има опасност допълнително натоварванена сърцето. Спането на ваша страна е наистина полезно.

Съществува и мнение, че позите на съня ни могат да разкажат много за нас психологически тип. Но за това друг път. Междувременно, лягайки си вечер, не забравяйте да заемете възможно най-полезната и безвредна позиция на тялото в леглото. И е по-добре да спите сами или с половинката си, прочетете статията Ще се видим скоро на нашите страници.

Шевцова Олга, Свят без вреда

Кажи Благодаря":

5 коментара към статията „Коя е най-добрата поза за спане?“ - виж отдолу