Kako se pravilno hraniti da biste uklonili celulit. Pregled najučinkovitijih dijeta za celulit: različite mogućnosti s oglednim jelovnicima i popisima proizvoda. Nutritivne značajke za uklanjanje celulita na različitim dijelovima tijela

Riječ "celulit" je pretvorena u najgori neprijatelj ljupke dame isključivo zahvaljujući reklamama. Žena bi trebala imati naslage na trbuhu, stražnjici i nogama. tjelesna masnoća Za reproduktivna funkcija. Tako je po prirodi i nije na nama da to osporavamo. Problem se javlja kada dođe do fibroze tkiva, kada se masne naslage grupiraju u posebne kvržice koje su vidljive izvana. Dijeta protiv celulita na nogama i stražnjici može riješiti problem.

Borite se protiv celulita kod kuće

Narančina kora na nogama nestat će samo uz pomoć dijete, tjelovježbe i na aktivan načinživot. Da se pojavi opipljiv učinak potrebno je poduzeti niz proaktivnih koraka. Jednostavnim mjerama može se zaustaviti stvaranje novih masnih naslaga i smanjiti broj postojećih. Moguće je riješiti se celulita kod kuće. Osnovni savjeti:

• Pasivna slika tijekom dana i nedostatak svježi zrak negativno utječe na metabolizam. To može stvoriti nepotrebno potkožno tkivo masnog tkiva. Hodanje najmanje 40 minuta, izvođenje čučnjeva i pohađanje vježbi poboljšat će dobrobit žene i tonirati njezine mišiće i kožu.
• Pušenje, prekomjerna konzumacija alkoholna pića i drugi loše navike negativno utjecati na zdravlje. Mlohavo tijelo odražava opće loše zdravlje. Dodatno se pojavljuje kora od narandže pješice. Izbacite nikotin – to je jedini način da vidite trenutačne rezultate.
• Masaža poboljšava potkožno prodiranje anticelulitnih sredstava i pojačava prokrvljenost zahvaćenih područja. Bez upotrebe mehaničkog utjecaja na stražnjicu, trbuh, bedra i koljena, učinak proizvoda za mršavljenje smanjuje se nekoliko puta.
• Dijete za celulit na nogama i stražnjici su obavezne pozitivan rezultat. Potrebno je poznavati namirnice koje su strogo zabranjene ako postoje masne naslage, kao i namirnice koje mogu ukloniti višak vode.

Pravilna prehrana za celulit na nogama i stražnjici

Postoji niz namirnica čija konzumacija dovodi do stvaranja masnih naslaga u ljudskom tijelu. Ženski višak kilograma vidi se na stražnjici, bokovima i trbuhu. Izbacivanjem nezdrave hrane djevojka čini veliki korak u borbi protiv celulita. Dijeta za celulit na nogama i stražnjici zabranjuje:

• kava;
• šećer;
• pšenično brašno;
• milkshake;
• gazirana slatka voda;
• alkohol;
• brza hrana (brza hrana);
• prekomjerni unos soli;
• konzervirana hrana.

Neke namirnice ubrzavaju metabolizam i unose bitne hranjive tvari. Korištenje takvih proizvoda tijekom dijete pomaže ženi ukloniti celulit s bedara, poboljšati njezinu dobrobit i izgled. Namirnice koje pozitivno utječu na mršavljenje:

• citrusi;
• badem;
• kuhana jaja;
• svježi peršin;
• mrkva;
• ananas;
• mlijeko s niskim udjelom masti;
• riba (riblja ikra je nepoželjna);
• muesli;
• grah, kupus, paprika;
• đumbir.

S celulitom se lakše borite ako pijete puno tekućine. Savršena opcija– čist piti vodu i nista vise. Ljubiteljima čaja savjetuje se da crne i zelene napitke zamijene biljnim. Dijeta neće uspjeti ako pijete kavu, alkohol, slatka gazirana pića ili milkshake. Alkohol i gazirana voda sadrže šećer koji dovodi do debljanja, a kofein usporava metabolizam.

Anticelulitne dijete

Liječenje problematična područja na nogama i stražnjici nemoguće je bez pridržavanja dijete. Bilo koja anticelulitna dijeta će poslužiti. Tjedan treba započeti jasno napisanim jelovnikom kako u hladnjaku ne bi bilo viška hrane. Jednom mjesečno dogovorite dan posta, u kojem ne konzumirajte ništa osim tekućine. Pijte dvije litre čiste vode bez obzira na odabrani način prehrane. Narodna metoda borba protiv celulita bez pouzdane potvrde njegove sigurnosti je nepoželjna.

Jelovnik za tjedan

Prema stručnjacima, većina zdravstvenih problema kod ljudi nastaje zbog neuravnotežene dnevne prehrane. Celulit ovdje nije iznimka, a odlučite li ga se riješiti, morate kritički analizirati svoje dnevne obroke. Ako vam netko kaže da je to za celulit ili višak kilograma može eliminirati bez promjene prehrambenih navika – to znači da ova osoba Plastični kirurg. Koristeći bilo koje druge, manje drastične metode korekcije figure, svakako morate preispitati svoju dnevnu prehranu.

Što celulit voli ili prehrambene navike koje pridonose razvoju celulita

Obilje hrane noću. Koliko god ljudi opravdavali ovu naviku, ona je ipak štetna za zdravlje, pridonosi zagađivanju tijela i stvaranju celulita. Naviknite se na laganu večeru prije 18 sati ili u u krajnjem slučaju, do 19 sati.

Izostanci puni doručak. Ako se doručak sastoji samo od šalice kave, iako ste se već probudili, vaš metabolizam još uvijek spava. Celulit može samo sagorjeti i nestati u ložištu vašeg metabolizma, stoga ga aktivirajte što prije hranjivim doručkom.

Pušenje. Čak i ako koristite lagane cigarete, to nije rješenje, već samozavaravanje. Pušenje remeti dotok krvi u tkiva i otežava dopremu kisika do stanica.

Pijte malo tekućine (vode) tijekom dana. Voda otapa i uklanja sol iz tijela, čiji višak doprinosi oticanju. Voda koju pijemo pomaže eliminirati proizvode metabolizam, poboljšava funkciju kože. Dnevno je potrebno piti oko 2 litre vode, a ljeti i do 3 litre. Vodu treba piti prije jela i 1,5 sat nakon jela.

Hrana koja pridonosi razvoju celulita je slana i masna hrana: svinjetina, umaci, uključujući majonezu, kobasice, dimljeno meso, prženi krumpir i općenito sve prženo, kiseli krastavci, kavijar, mliječna čokolada, kruh, alkohol. Instant proizvodi (poluproizvodi). Slatka gazirana pića (citro, fanta, pepsi-cola).

Pijenje velikih količina instant kave i crnog čaja, kao i slatkih gaziranih pića (Coca-Cola, Pepsi-Cola i dr.).

Prehrana protiv celulita ili ono što celulit ne voli

Ako pijete 2,5 - 3 litre čiste negazirane vode dnevno.

Za doručak imate salatu od povrća (cikla, mrkva, paprika, kupus) i drugo jelo.

Tijekom dana jedete 3-4 puta s razmakom od 3-4 sata i nema međuobroka između obroka.

Jedite što više voća i povrća. Voće 15 - 20 minuta prije jela, a povrće u obliku salate uz glavni obrok. Povrće sadrži vlakna koja pomažu normalna operacija crijeva i prirodno uklanjanje otrova iz tijela.

Proizvodi koji sadrže kalij (dinja, naranče, banane, krumpir, mrkva) vrlo su korisni.

1. Kontrastni postupci za uklanjanje celulita

   Postupci kontrasta mogu varirati i ovu tehniku Ne tjera vas da se ujutro polijete ledenom vodom, ali možete pomoći svom tijelu da se riješi celulita u ugodnim uvjetima.

U dijetetici je u tijeku rasprava o tome postoji li anticelulitna dijeta koja će pospješiti ne toliko mršavljenje koliko uklanjanje narančine kore. Zapravo, možete pronaći razvoj koji vam omogućuje postizanje rezultata u ovoj teškoj stvari. Pitanje je samo što ne postižu svi uz njihovu pomoć željeni učinak. Ali ovdje moramo uzeti u obzir aspekt individualni pristup: nije kriv sustav prehrane, već nedostatak drugih elemenata kompleksa usmjerenih protiv lipodistrofije (službeni naziv celulita kao bolesti).

Povezanost celulita i prehrane

Glavni faktor koji doprinosi razvoju celulita je Ne pravilna prehrana. Ako u tijelo uđe previše hrane, ona postaje građevinski materijal za masne naslage ispod kože. A hobi samo udvostručuje gomilanje viškova čim prestane štrajk glađu. Nezdrava prehrana remeti metabolički procesi, što omogućuje narančinoj kori da raste po cijelom tijelu.

Cilj anticelulitne dijete je intenzivno sagorijevanje masnog tkiva u kojem većina toksina i otpada. Stoga bi prva faza trebala biti stanično čišćenje organizma. To će obnoviti metabolizam, normalizirati rad crijeva i ubrzati mikrocirkulaciju krvi i limfe.

Da biste to učinili, morate uravnotežiti svoju prehranu. Uključite zdrave ugljikohidrate i hranu koja sadrži kalij i uklonite viška tekućine, ograničite sol i šećer, pijte više čiste vode. Anticelulitna masaža i vježbanje, uz sve to, neće ostaviti nikakve šanse narančinoj kori.

Popisi proizvoda

Prema riječima stručnjaka, da biste se riješili celulita, možete bez dijete u doslovnom smislu te riječi. Ispostavilo se da svoju prehranu samo trebate organizirati u skladu s popisima zdrave i nezdrave hrane.

Dopušteno:

• voda;
• crno vino (ne više od 200 ml dnevno);
• , maslinovo ulje;
• plodovi mora: nemasna riba, dagnje, škampi;
• nemasni mliječni proizvodi (kefir, prirodni jogurt, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko);
• povrće (osim škrobnog);
• zobene pahuljice, heljda;
• raženi kruh od integralnog brašna;
• sušeno voće;
• voće (osobito ananas).

Zabranjeno:

• alkohol (osobito pivo, s izuzetkom crnog vina);
• pekara;
• gazirana pića (čak i mineralna voda);
• životinjske masti sadržane u svinjetini, masti, janjetini, masne sorte riba, seoski maslac, sir, vrhnje;
• konzervirana hrana;
• majoneza, umaci, kečap;
• instant kava, vrećice čaja;
• šećer, slatkiši (osim prirodne tamne čokolade);
• kiseli krastavci, marinade, čista sol.

Posebni slučajevi

• Gluten

Vjeruje se da gluten, protein koji se nalazi u hrani, doprinosi razvoju celulita. usjevi žitarica. Provedene su čak i studije o ovom pitanju, ali su njihovi rezultati bili predmet ozbiljne kritike, i ovaj trenutak kada zahtijevaju dodatnu potvrdu. Ali ipak možete pokušati isključiti pšenicu, zob, ječam i rižu iz prehrane na 3 tjedna, a zatim vidjeti koliko će vam se stanje kože poboljšati.

• Banane

S jedne strane, u ovim egzotično voće sadrži puno šećera, što nije dobro za tijelo. S druge strane, sadrže kalij dovoljna količina kako bi se ubrzao protok krvi i otklonio višak vode. Ne smijete pretjerivati ​​s njima, ali ih ne trebate potpuno izbaciti iz jelovnika.

• Krumpir

Ovo povrće je zabranjeno zbog velike količine škroba. Istodobno, sadrži puno vlakana, što potiče brzu sitost. Nemojte se njime zanositi kod tretiranja celulita, ali nekoliko puta tjedno možete pojesti par kuhanih ili pečenih krumpira.

• Mliječni proizvodi

Neke anticelulitne dijete predlažu izbacivanje svih mliječnih proizvoda iz prehrane, jer se vjeruje da oni pogoršavaju tijek bolesti. Zapravo, ovo je kontroverzno gledište i nemoguće je dati konkretan savjet ovdje. Profesionalni nutricionisti preporučuju testiranje ovog temelja putem pokušaja i pogrešaka. To jest, prvo ih možete potpuno ukloniti iz izbornika. Nakon par tjedana zabilježite rezultat i počnite konzumirati samo mlijeko s niskim udjelom masnoće. Ponovite analizu dobivenih podataka tijekom 2 tjedna. I na kraju, priuštite si vrhnje, kiselo vrhnje i druge mliječne poslastice. I opet izvucite zaključke kroz 2 tjedna.

Razmislite trebate li odabrati dijetu kako biste se riješili celulita. Uostalom, takav korak podrazumijeva značajno ograničenje porcija, obvezni post, minimalni iznos dopuštenih proizvoda. Dok vam gornji popisi omogućuju brzo i jednostavno normaliziranje prehrane stvaranjem uravnotežene prehrane i raznolikog jelovnika. Na vama je da odlučite.

Osnovna pravila

Ako se ipak odlučite za dijetu, pripazite da nije u suprotnosti s preporukama stručnjaka. Sjeti se da joj Glavni cilj To ne bi trebalo biti mršavljenje, već liječenje potkožnog masnog tkiva koje s ovom dijagnozom doživljava ozbiljne strukturne promjene i kvari izgled vaših nogu i stražnjice.

1. Monofasteri se ne koriste u borbi protiv narančine kore jer ne zadovoljavaju glavni kriterij anticelulitnih dijeta - uravnoteženu prehranu.
2. Pravi rat protiv ove pošasti uključuje korištenje čitavog niza mjera, uključujući ne samo prehranu, već i sport i kozmetički zahvati. Tjelesna aktivnost pojačava učinke pravilne prehrane. Uravnotežena prehrana je korisna ako tijelo uživa i...
3. Osnova je svježe voće i povrće koje nije podvrgnuto toplinskoj obradi.
4. Točno režim pijenja: 2-2,5 litara dnevno.
5. Ne biste smjeli dopustiti da osjetite glad. Za blokiranje možete koristiti različiti putevi: lijekovi, biljne infuzije, mali niskokalorični zalogaji.
6. Frakcijski obroci (do 6 puta dnevno) u malim obrocima.
7. Večera - mnogo prije spavanja.
8. Metode obrade hrane - bilo koje, osim prženja.

Kao što vidite, anticelulitne dijete se ne razlikuju od običnih štrajkova glađu. Osim što je jelovnik raznovrsniji i uravnoteženiji, a mjere nisu toliko stroge. Glavna stvar je uspostaviti potkožnu mikrocirkulaciju krvi i limfe.

Mogućnosti

postojati različite varijante dijete namijenjene borbi protiv celulita. Prilikom odabira, bolje je konzultirati se sa stručnjakom, a također uzeti u obzir vlastite preferencije u prehrani.

Po vremenu

• Trodnevni

Unatoč činjenici da anticelulitne dijete ne bi trebale biti kratke, postoji nekoliko ekspresnih opcija za razdoblje od 3 dana. Ali mogu se nositi samo s početno stanje bolesti kada narančina kora još nije toliko uočljiva. Bolje je ovaj post provoditi na heljdi ili kefiru - rezultati bi vas trebali zadovoljiti.

• Tjedni

Kratke dijete (tri dana) ne dopuštaju potpuno izlječenje tako ozbiljne bolesti. Predugo (mjesec dana) prepuno je zdravstvenih problema. Stoga stručnjaci preporučuju da se pridržavate pravilne prehrane tjedan dana - i dogodit će se transformacije, a rezultati će biti trajni. Štoviše, već možete pronaći na internetu gotovih jelovnika za 7 dana.

• Deset dana

Najpovoljnija dijeta za celulit je od kozmetičarke Nicole Ronsard. Dizajniran je za 10 dana. Predlaže da se iz prehrane izbaci sve štetno, pije 3 litre vode dnevno i ne odstupa od razvijenog jelovnika usmjerenog na povećanje kalija u tijelu. Svo voće i bobičasto voće treba imati minimalni sadržaj šećera (naranče, kivi, dinja, lubenica, kruške, šljive, jabuke). Popis dopuštenog povrća uključuje mrkvu, bundevu, mahunarke, proklijale žitarice i avokado. Preporučljivo je ne termički obrađivati ​​hranu.

• Za mjesec dana

Teško je nazvati takav sustav prehrane dijetom, jer ozbiljna ograničenja u prehrani tijekom mjesec dana mogu biti štetna za zdravlje. Stoga najviše ispravno rješenje Prilikom odabira takvog programa izradite jelovnik zajedno sa stručnjakom. Ili diverzificirajte svoju prehranu što je više moguće i ne iscrpljujte svoje tijelo glađu.

Po proizvodu

• Na kašu

Normalizira rad crijeva i jača zidove krvnih žila. Posebno učinkovit protiv celulita i... U prvom slučaju, trebate navečer na poseban način skuhajte na pari čašu žitarica i pojedite je unutar sljedeći dan. Ako štrajk glađu traje više od 3 dana, potrebno je nadopuniti prehranu svježe voće i povrće. Hercules kaša na vodi jedu svako jutro mjesec dana, ograničavajući porcije hrane za ručak i večeru.

• Voće i povrće

Idealan za borbu protiv celulita. Birajte najniže kalorično voće i povrće koje ne sadrži škrob ili šećer. Ne preporučuje se zagrijavanje. Bolje je ne zaustavljati svoj izbor na monohungerima - ne zaboravite imati uravnoteženu prehranu. Posebna pažnja tražiti grejpfrutove i kupus.

• pijenje

Bilo koja vrsta (voda, sokovi, juhe) je 100% eliminacija viška tekućine iz tijela. Što se tiče borbe protiv celulita, ovo je jedna od najpovoljnijih opcija. Ali u prisutnosti oteklina, takvi štrajkovi glađu su kontraindicirani.

• Protein

Proteinska dijeta za borbu protiv celulita izaziva sumnje među nutricionistima. Uz njegovu pomoć moguće je smršavjeti i dobiti lijepo, isklesano tijelo. Ali narančina kora, nažalost, ne nestaje uvijek. Ali više ovisi o individualne karakteristike kože i stupanj zapuštenosti bolesti. Iako možete pokušati: pileća prsa a nemasni mliječni proizvodi pomoći će vam za tjedan dana. Konkretno, trodnevni post na kefiru jedan je od najučinkovitijih.

• Bez soli

Sudeći po recenzijama, vrlo je dobar u uklanjanju masnih izbočina na koži stražnjice i bedara. I to je sasvim razumljivo: normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i uklanja višak tekućine iz njega, što potiče brzi oporavak.

Ogledni jelovnici

Najbolja opcija za celulit (osobito u uznapredovalim oblicima) je sastavljanje jelovnika od strane stručnjaka nakon odgovarajućeg pregleda. Ali nema svatko ovu priliku. Stoga možemo uzeti kao osnovu uzorci dijagrama prehrana.

Uzorak jelovnika za 10 dana od Nicole Ronsard

Jelovnik za neparne dane:

Jelovnik za parne dane:

Bilješke:

1. Ako za ručak nemate dovoljno povrća, možete pojesti šaku kuhane heljde.
2. Ako ste jako gladni, možete popodnevno međuobrokati čašu nemasnog jogurta, desetak sušenih plodova voća, šaku sjemenki ili orašastih plodova (po vašem izboru).
3. Parnim danima nekoliko večera može se zamijeniti žlicom kuhane leće pomiješanom sa nasjeckanim začinskim biljem i režnjem češnjaka.

Izbornik za pametnu dijetu za tjedan

Bilješka. Svaki dan, u sklopu “pametne” dijete za celulit, preporučuje se konzumiranje:

• 15 gr;
• 10 g maslaca;
• 10 ml maslinovog ulja;
• crvene bobice u bilo kojoj količini (svježe ili smrznute);
• 200 ml soka od grejpa.

Jelovnik za mjesec

Jelovnik zdrava prehrana s opcijama

Sve ove opcije prehrane ispravno poštivanje su vrlo učinkovite i dobro će vam pomoći da uklonite celulit, pa čak i da ga izgubite višak kilograma ov. Ako želite postići maksimalan učinak u borbi protiv ove pošasti nećete se morati ograničiti samo na prehranu. Koliko god bila ispravna i uravnotežena, bez sportskih i kozmetičkih postupaka u obliku kupki, masaža i obloga može se pokazati potpuno beskorisnom.

Celulit se teško može nazvati potpunom bolešću. Bolne senzacije ne uzrokuje, ne uzrokuje značajnu štetu zdravlju, a mnogi ga - uključujući liječnike - doživljavaju kao prirodnu značajku žensko tijelo. Kažu da se protiv prirode ne može raspravljati; Prije ili kasnije svaka će djevojka imati ozloglašene rupice na stražnjici. No, odlučne mlade dame ne odustaju. Koriste se masaže, obloge, sport, kupke i, naravno, anticelulitne dijete... Usput, jesu li stvarno učinkovite? A kakvu ulogu ima prehrana u borbi protiv narančine kore?

Postoji li veza između pojave celulita i prehrane: što ga uzrokuje?

Da je celulit samo masno tkivo koje se nakuplja pod kožom zbog viška kilograma, rat protiv njega ne bi zahtijevao toliko truda. Svaka adekvatna prehrana jednom ili dvaput spalila bi neugledne izbočine, a masaža i sport doveli bi noge do savršene glatkoće. Jao, situacija je kompliciranija.

Lipodistrofija - kako stručnjaci nazivaju ovu pojavu - nastaje zbog ozbiljnih poremećaja u strukturi potkožnog masnog sloja. U normalnom stanju, krv i limfa, neprestano cirkulirajući u tkivima, igraju ulogu dobrih dobavljača i čistača, osiguravajući stanice bez sna i odmora. korisne tvari i pažljivo uklanjanje otpadnih proizvoda iz njih. No kod celulita dolazi do poremećaja mikrocirkulacije, “čistači” počinju štrajkati, a višak tekućine, otpadnih tvari i drugog smeća ostaje u stanicama. Kao rezultat toga, čvrsto začepljene otrovnim masnim naslagama, počinju "bubriti" i izbočiti se prema van, stvarajući neestetske izbočine. To se događa iz više razloga:

• Loša ekologija.
• Redoviti živčani šokovi.
• Hormonska neravnoteža.
• Uzimanje određenih lijekova.
• Neodoljivo psihička vježbašto dovodi do ozljeda mišića i vezivnog tkiva.
• Sjedilački način života.
• Neudobno, preusko donje rublje.

Čak je i priroda zaigrala na ruku podmuklom celulitu, učinivši ženske stanice podatnijima za rastezanje, a vezivno tkivo opuštenijim nego kod muškaraca. Ali teško je za to kriviti prirodu, jer je prije svega bila zabrinuta za stvaranje strateške rezerve na našim bokovima hranjivim tvarima za normalno nosenje i hranjenje budućeg potomstva. I samo vi možete odlučiti do koje veličine će narasti vaše osobno "skladište".

Ipak, glavni doprinos stvaranju narančine kore ipak je prehrana. Kontinuirano prejedanje stvara novi građevinski materijal za masne naslage, stroge dijete prisiliti tijelo da udvostruči svoje napore da nakupi višak, a nezdrava prehrana dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, pomažući rastu i bujanju tuberkula ispod kože. Ukratko, ono što jedete, kada i u kojim količinama nije jedini, već jedan od odlučujućih čimbenika koji utječu na pojavu celulita. Pa čak i naslijeđe, na koje se neke žene rado pozivaju, uglavnom je samo navika nepravilne prehrane usvojena od roditelja, a ne smrtna presuda.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Kojoj vrsti hrane pripada pravi prijatelji i pomagači celulita, a koji se može svrstati u tabor njegovih nepomirljivih protivnika? Pokušajmo to shvatiti.

Ploča srama: galerija “suučesnika” celulita

Slatkiši uljepšavaju život, ali ga uskraćuju lijepa figura Evo ga, noćna mora nutricionista. Ali to je štetno! Volite li pivo? I vaš celulit. 5 g soli dnevno je norma

• Masna hrana. Zasićene životinjske masti su te koje se svim silama bore da se nastane na našim bedrima “zauvijek i zauvijek”! Iznimno ih se teško riješiti kada jednom uđu u tijelo, pa najbolji izlaz uopće neće dopustiti opasan proizvod na svoj jelovnik. I ne govorimo samo o svinjetini i masti, već i o masnim mliječnim proizvodima. Seoski maslac, sir, vrhnje sada bi trebali nestati s vašeg stola.
• Poluproizvodi prava su pošast našeg vremena. Stalno negdje žurimo, nema dovoljno vremena za pravo kuhanje, pa će čak i oni koji načelno paze na svoju figuru, ne, ne, otresti krišku kobasice ili baciti par kobasica u tavu - zgodno je! Stvarno povoljno. I ti i štetne tvari, koji u organizam ulaze bez odlaganja sa svakom porcijom “instant” hrane. O opasnostima klasične brze hrane, poput hamburgera i ostalih nutricionističkih mora, nećemo govoriti: o njihovoj opasnosti čuli su čak i školarci.
• Šećer i slatkiši. U biti, apsolutno dodatne kalorije. Ne samo da se pohranjuju u našem tijelu u obliku masnih rezervi, šećer smanjuje elastičnost tkiva. A to prijeti ne samo celulitu, već i ranim borama! Točno isto najbolji lijek protiv bluesa - čokolada će pojačati pojavu celulita i dodatno vas uzrujati. Ipak, oni željni slatkog mogu se s vremena na vrijeme razveseliti komadićem prirodne tamne čokolade, a umjesto slatkiša uživati ​​u suhom voću.
• Pekara. Tu imate šećera, nevjerojatno puno kalorija, a ako smo kod kolača i masnoće. Sve što vam je potrebno za uzgoj dobre biljke "narančine kore".
• Soda. Zbog viška istog šećera i kemijskih komponenti, ovo je jedan od najštetnijih proizvoda za tijelo. Ono što je najuvredljivije je da je čak i mineralna voda na popisu neprijatelja ako je gazirana.Činjenica je da plin zadržava vodu, a to dovodi do još većeg rastezanja tkiva, stvarajući idealne uvjete za celulit.
• Sol. Poremećaji u radu bubrega i srca, edemi, kolesterolski plakovi i bolno poznate kvržice ispod kože - sve su to standardne posljedice pretjerane zaljubljenosti u kisele krastavce, marinade i sam "bijeli otrov" u svom čistom obliku.
• Umaci, kečap, majoneza. Svi navedeni proizvodi sadrže prekomjernu količinu soli, što znači da aktivno utiru put celulitu na vašim bedrima.
• Alkohol. Uz rijetke iznimke, čini kožu opuštenom, doprinoseći njenom brzom starenju. Posebno je po tom pitanju opasno pivo, koje mnogi doživljavaju kao potpuno bezopasan način ugađanja sebi.
• Instant kava. Imajte na umu da ako svježe mljeveni pandan ovog pića u umjerenim dozama pomaže u borbi protiv celulita, onda je instant kava štetna u bilo kojoj količini. Ista priča s čajem: svježe skuhan je dobar, pakiran u vrećicu je štetan.

Puno se raspravlja o glutenu, proteinu koji se nalazi u nekim žitaricama. Na Zapadu se celulit čak naziva celijakijom, i to možda s dobrim razlogom. Prema istraživanjima, ljudi u čijoj su krvi pronađena antitijela na ovaj protein bili su podložniji celulitu kada su jeli žitarice, dok su oni čije je tijelo lako prihvatilo gluten mnogo rjeđe patili od narančine kore, iako su jeli istu prehranu. Ako niste prošli nikakve preglede i niste previše sigurni u svoju “vezu” sa štetne bjelančevine, pokušajte na 2-3 tjedna iz jelovnika izbaciti namirnice od pšenice, zobi, ječma i riže i provjerite hoće li se izgled nogu popraviti.

Počasni list: naši pomagači u borbi protiv narančine kore

Neiscrpan izvor potrebno za tijelo mikroelementi Vlakna, ugljikohidrati, odličan ukus- sve što trebaš! 2-3 kriške dnevno pomoći će poboljšanju probave Čak se i liječnici ne protive takvom lijeku Bez vode ne očekujte ni ljepotu ni zdravlje

• Voda. Iako je njeno nakupljanje jedan od glavnih razloga za pojavu “narančine kore”, pijenje puno tekućine poboljšava metabolizam, uklanja otpadne tvari iz tijela i sprječava stagnaciju tekućine u stanicama.
• Sušeno voće. Zahvaljujući visokom udjelu kalija, ovaj proizvod izbacuje višak vode iz organizma, a ljubiteljima slatkog omogućuje da se odupru želji za uživanjem u još jednoj čokoladici.
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - prirodni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko - normaliziraju aktivnost probavni trakt. Pa, svježi sir, osim korisnih minerala i proteina, sadrži liotropne tvari koje sprječavaju nakupljanje masti u jetri.
• Voće i povrće vam omogućavaju da utažite glad uz minimalan unos kalorija. To posebno vrijedi za ananas koji sadrži tvar bromelain koja sagorijeva masti. I evo za škrobno povrće Trebali biste biti oprezni jer mogu štetiti vašoj prehrani.
• Raženi kruh od integralnog brašna. 2-3 kriške dnevno opskrbit će crijeva potrebnim vlaknima normalna probava, i neće dodati gotovo nikakve kalorije.
• Zobena kaša. Prvo, to je također izvor vlakana, drugo, vruća i viskozna kaša dobra je za želudac, i treće, u kombinaciji s medom, voćem i bobicama vrlo je ukusna. Odličan način mršavljenje je zabavno, ali samo za one koji podnose gluten.
• Plodovi mora. Ribe, dagnje i drugi jestivi predstavnici morske faune sadrže Omega-3 kiselina, zahvaljujući kojem koža ostaje elastična i zategnuta. Ali u nedostatku morska riba Možete se sigurno osloniti na riječni.
• Korisno i laneno ulje- izvor antioksidansa i masnoća potrebnih tijelu.
• Alkohol. Iznenađen? U međuvremenu, dobro crno vino pomaže u uklanjanju toksina i proizvoda raspadanja iz stanica. Glavna stvar je ne prekoračiti normu koju preporučuju nutricionisti od 100-200 ml dnevno.

Na ovoj listi ističu se banane i krumpir. S jedne strane, njihov visok udio škroba i značajna kalorijska vrijednost čine ih nepoželjnom komponentom anticelulitne dijete, ali s druge...

1. Banana sadrži mnogo kalija, koji “izbacuje” višak vode iz organizma i ubrzava protok krvi. Posljedično, stanice će se pravovremeno očistiti i opskrbiti svim tvarima potrebnim za život.
2. Krumpir je rekorder po sadržaju kalija, fosfora, željeza, vitamina C (čak su im i citrusi inferiorni!) i vlakana. Kuhano, ili još bolje pečeno u ljusci, ovo će povrće pomoći da koža ostane elastična, a probava zdrava.

Sportski dodaci i celulit

Ne postoje suplementi koji ciljaju posebno na spaljivanje neravnina ispod kože, kao što ne postoji ni čarobna tableta za mršavljenje. Međutim, ne biste trebali misliti da među mnogim lijekovima koji su dizajnirani da povećaju učinkovitost vašeg vježbanja, poboljšaju vaše blagostanje i izdržljivost, neće biti par ili tri koji mogu ubrzati rastanak s omraženim celulitom.

Obrati pozornost na:

• Dodaci za zglobove i ligamente koji sadrže kolagen. Logika je jednostavna: ako ima dovoljno ovog proteina u tijelu, vezivno tkivo postaje jača, koža postaje elastičnija, a rastanak s narančinom korom ide brže.
• Omega-3 kapsule – iz istog razloga.
• L-karnitin, koji potiče tijelo na sagorijevanje masti.

Ako niste liječnik, niste certificirani trener i nemate barem površno znanje o biologiji ili kemiji, zapišite si tečaj sportski dodaci Ne preporučuje se to učiniti sami. Sve ima svoje nuspojave i komplikacije i sportska prehrana Isti. Odvojite pola sata vremena za konzultacije sa stručnjakom kako bi od uzimanja lijeka stradao celulit, a ne vaše zdravlje!

Anticelulitna dijeta za 10 dana: jelovnik i pravila

"Ako želite poraziti neprijatelja, proučavajte ga", govorio je prvi njemački kancelar Otto von Bismarck. “Nema vremena za istraživanje, obratite se onome tko je to radio prije vas”, dodat ćemo. A tko o celulitu može znati više od Nicole Ronsard, žene koja je prije gotovo pola stoljeća prva potaknula mlade dame na borbu protiv opuštenih kukova? Kozmetičarka po obrazovanju i vlasnica kozmetičkog salona, ​​Madame Ronsard ne samo da je djevojkama zabrinutim za stanje svojih nogu ponudila kuru anticelulitnih tretmana, već je razvila i desetodnevnu dijetu osmišljenu da zada snažan udarac “neprijatelju”. .”

Na čemu se temelji tehnika Nicole Ronsard?

1. Za cijelo vrijeme trajanja dijete iz prehrane ćete morati u potpunosti izbaciti sol, šećer, životinjske masti, mliječne proizvode, alkohol, čaj i kavu.
2. Pripremite se piti puno vode. Minimalno 2 litre, najbolje 3. Ali samo ako nemate problema s bubrezima!
3. Ne budite samovoljni sa svojim dijetalnim jelovnikom. Formuliran je za povećanje razine kalija i drugih korisnih minerala u tijelu bez dodavanja dodatnih kalorija.
4. Odaberite voće i bobičasto voće s niskim udjelom šećera - naranče, kivi, dinje, lubenice, kruške, jabuke, šljive, kao i povrće s popisa "boraca protiv celulita": mrkva, bundeva, mahunarke, avokado, proklijale žitarice. Banane i krumpir su dopušteni, ali u malim dozama.
5. Pokušajte što manje zagrijavati hranu.

1., 3., 5., 7. i 9. dan.

• Doručak: velika (do 1 kg) porcija voća i bobica. Po želji ih narežite na salatu ili napravite pire, ali bez dodavanja zaslađivača, čak i dijetalnih.
• Ručak: velika zdjela salate od povrća sa zelenilom, posute šakom sjemenki sezama, bundeve ili suncokreta i žlicom biljno ulje(dati prednost maslini). Ako ste gladni, možete pojesti malo heljde.
• Večera: mono dijeta sirovom hranom. Od svog povrća i voća koje se nalazi u vašem hladnjaku odaberite jednu vrstu po želji i jedite samo to. Maksimalna veličina porcije je 1 kg.

Dan 2, 4, 6, 8, 10.

• Doručak: voćna salata.
• Ručak: Započnite obrok salatom od svježe povrće, a zatim preostalu glad “dokrajčite” jelom od povrća kuhanog na pari, pirjanom ili u pećnici.
• Večera: meni za ručak se ponavlja - zgnječeno sa sirovim povrćem, međuobrok s kuhanim ili kuhanim na pari.

Različite opcije prehrane omogućuju vam male užitke. Na primjer, uzmite popodnevni međuobrok s nemasnim jogurtom, desetak sušenih plodova voća, šakom sjemenki ili orašastih plodova bez soli. Ako svojoj hrani želite dodati začine, s vremena na vrijeme večeru zamijenite 1 žlicom. l. kuhana leća, grah ili druge mahunarke, pomiješane sa sitno nasjeckanim začinskim biljem i režnjem češnjaka propuštenim kroz prešu.

Kako ne bi izgubili odmah nakon završetka dijete postignuti rezultati, držati se uravnotežena prehrana i provedite jedan dan posta tjedno na povrću i voću.

Koje dijete za mršavljenje pomažu u borbi protiv celulita?

Glavni zadatak anticelulitne dijete nije samo prisiljavanje tijela na intenzivno sagorijevanje masti (iako bez toga važna točka ne može se izbjeći, jer se u masnom tkivu talože toksini i otpad, kojih se moramo riješiti). Od primarne važnosti je čišćenje organizma na staničnoj razini, za što je potrebno obnavljanje normalna razmjena tvari, mikrocirkulaciju krvi i limfe te nesmetan rad crijeva. Da biste sve to postigli, nije potrebno ići na strogu anticelulitnu dijetu, potrebno je samo uravnotežiti svoju prehranu. Zasitite jelovnik zdravi ugljikohidrati i proizvodi koji sadrže kalij koji uklanjaju višak tekućine; smanjiti količinu soli u prehrani; povećajte potrošnju vode. Na kraju, razgibajte se i izmasirajte svoje vjerne pratitelje i sigurno ćete postići svoj cilj.

Posebno dobro u borbi protiv narančine kore:

• Dijete s kašama. A najučinkovitija od njih je heljda, koja među ostalim “lepinjama” u obliku zdrava crijeva a gubitkom kilograma ojačat ćete stijenke krvnih žila.
• Bilo koje dijete s voćem i povrćem, uključujući prehranu sirovom hranom. Potonji, usput, ispunjava sve principe Ronsardove dijete i čak ih razvija. Poznato je da je i sama Nicole pozvala na što manje izlaganje hrane toplini, što je, zapravo, jedan od glavnih postulata sirovojedaca.
• Gladovanje. Posebno "mokri", tijekom kojeg je dopušteno piti tekućinu. Suhi post je manje poželjan u smislu rješavanja celulita.

Važan uvjet! Ako gorite pravednom željom da se što prije riješite kvržica koje vam okupiraju bedra, počnete tjednima sjediti na povrću ili jesti samo heljdu, vaš trud neće biti od koristi. U najbolji mogući scenarij potpuno ćete oslabiti metabolizam i celulit koji je podlegao ubrzo će se vratiti na mjesto koje mu pripada, u najgorem slučaju završit ćete u bolnici. Dijetama pristupajte s oprezom, nemojte ih provoditi dulje od 7-10 dana, a ako je riječ o postu ili potpunom prelasku na sirovu prehranu, prvo posjetite liječnika. Strogi sustavi prehrane za neke su osobe strogo kontraindicirani.

Kako jesti da pojačate učinak anticelulitne masaže

Prava borba protiv narančine kore je cijeli kompleks mjere uključujući dijetu, sport i kozmetičke postupke. Ovdje je sve međusobno povezano: tjelesni odgoj pojačava učinak dijete, dijeta je uspješnija ako dobije podršku u vidu anticelulitnih obloga i masaže, a tek tada je sama masaža istinski učinkovita sredstva kada je podržan pravilnom prehranom. Bez ovog preduvjeta ni najbolji majstor neće vas dugo riješiti celulita. Dakle, koliko god bilo sjajno riješiti se opuštene kože jednostavnim prepuštanjem samouvjerenim rukama masažera nekoliko puta tjedno, bez dijete ova mjera, nažalost, neće imati previše smisla.

Celulit – ozbiljna bolest moderni ljudi, najčešće se javlja kod žena svih dobi i različitih tjelesnih tipova. Protiv problema se mora boriti na svim frontovima - psihička vježba, posebni postupci. Anticelulitna dijeta omogućuje vam da izliječite bolest iznutra - bez pravilne prehrane svi će napori biti uzaludni.

“Narančina kora” nije uvijek uzrokovana viškom kilograma, problem se često javlja kod mršavih ljudi. Glavni uzroci nakupljanja masti su: neuravnotežena prehrana, sjedilačka slikaživot, strast prema brzoj hrani i slatkišima. Kava, loše navike usporavaju metaboličke procese, što dovodi do celulita na stražnjici, trbuhu i nogama.

Česte dijete, stalne fluktuacije tjelesne težine, nedostatak hrane s vlaknima u prehrani, nepoštivanje režima pića, tijesna odjeća i loše držanje - sve to uzrokuje promjene u mišićnom i masnom tkivu i pogoršanje protoka krvi. Ponekad je pojava celulita nasljedna. Visoka razina estrogena u krvi dovodi do nakupljanja masnog tkiva – to se često događa tijekom trudnoće i menopauze.

Faze celulita:

1. Na početno stanje Nemoguće je vidjeti deformacije na koži golim okom - dermis je gladak, blaga "narančina kora" može se vidjeti samo uz posebno osvjetljenje. Istodobno, tkiva počinju doživljavati patoloških procesa– problematična područja otiču, kretanje limfe se pogoršava, masne stanice počinje se nakupljati otrovni otpad.
2. U drugoj fazi promjene u tkivima postaju vidljivije - u masnom tkivu se nakuplja puno tekućine koja se slabo izlučuje. Oteklina postaje vidljivija, a nakupine masnoće priklješte neke živčane završetke.
3. Treću fazu karakterizira snažna manifestacija“narančine kore”, masne naslage vrše pritisak na arterije - tkiva pate od nedostatka kisika i hranjivih tvari. U ovoj fazi struktura vezivnog tkiva postaje nalik na saće.
4. Četvrta faza naziva se fibrozni celulit. Sva koža na problematičnim područjima sastoji se od nepravilnosti koje su vidljive golim okom. Praktično nema kisika koji ulazi u tkiva, a odljev limfe odvija se vrlo sporo. Kada je forma uznapredovala, anticelulitna masaža i drugi kozmetički zahvati su neučinkoviti - problem se može riješiti samo uz pomoć liposukcije.

Opća načela prehrane za celulit na nogama i stražnjici

Većina prehrane modernih ljudi bogata je solju, mastima, brzi ugljikohidrati, pojačivači okusa i druge štetne komponente. Prilikom odabira anticelulitne dijete, trebali biste smanjiti broj konzumiranih kalorija, napraviti jelovnik proizvoda koji normaliziraju metaboličke procese, uklanjaju toksine i otrovne nakupine. Osnova bi trebala biti hrana koja sadrži puno kalcija, kalija, askorbinska kiselina i vitamin E.

Što uključiti u prehranu protiv celulita:

• sezonsko voće, svježe ili pečeno;
• mahunarke;
• žitarice, osim krupice;
• kruh od mekinja;
• riba nemasne sorte, plodovi mora;
• fermentirani mliječni proizvodi srednjeg udjela masti - niske masnoće sadrže malo kalcija;
• Tijekom celulitne dijete meso se smije jesti najviše 2 puta dnevno, pirjano ili kuhano.

Za uklanjanje celulita potrebno je svako jutro prije doručka popiti 12 g lanenog sjemena ili 5 ml maslinovog ulja – to će ubrzati vaš metabolizam i ubrzati razgradnju masnih naslaga. Vrlo koristan za nakupljanje masnih naslaga na stražnjici i nogama Bijeli kupus– konzumirati 250–350 g neprerađenog povrća dnevno. Dijeta protiv celulita uključuje frakcijski obroci– to pomaže ubrzati metabolizam i spriječiti nakupljanje masti. Temeljito žvačite hranu, jedite strogo prema rasporedu, nemojte jesti ispred računala ili TV-a, posljednji obrok trebao bi biti 4 sata prije spavanja. Neophodno je doručkovati kako biste izbjegli prejedanje za vrijeme ručka.

Da biste izgubili težinu u nogama i uklonili celulit, ne samo da biste trebali pravilno jesti, već i slijediti režim pijenja - čista voda bez plina, ubrzava metaboličke procese, čini kožu glatkom i elastičnom. Kako izračunati količinu vode? Osobe koje mršave trebaju 40 ml tekućine po kilogramu. Osim vode, možete piti prirodni sokovi od kupusa, citrusa, jabuka, cikle, celera.

Vodu svakako treba piti odmah nakon buđenja, četvrt sata prije svakog obroka, pola sata prije spavanja. Poboljšaj korisna radnja Kod vode će pomoći limun i sol - u svaku čašu vode dodajte 1-2 kriške limuna, a nakon što popijete tekućinu, otopite 2 g obične soli. Ovi mali trikovi riješit će vas toksina, masne naslage na nogama i stražnjici počet će se brže topiti.

U borbi protiv "narančine kore" na stražnjici i nogama nije dovoljna sama prehrana. Najučinkovitije anticelulitne vježbe su trčanje, skakanje užeta i plitki čučnjevi. Uklonite nakupine masnoće u problematična područja dugoročno planinarenje, penjanje uz stepenice. Neophodna je i masaža, uz pomoć koje možete ubrzati proces razgradnje masnog tkiva i zategnuti kožu - u ranoj fazi to se može učiniti kod kuće, ali bolje je povjeriti stručnjaku.

Anticelulitna dijeta 10 dana

Držati se pravilne prehrane 10 dana nije teško; sve što trebate učiniti je savladati jednostavne preporuke, detaljan jelovnik. Prilikom dijete protiv celulita morate iz prehrane isključiti sve namirnice koje oštećuju rad jetre i bubrega te zadržavaju tekućinu. Ne smijete jesti masnu, prženu, dimljenu hranu, piti gazirana pića i pakirane sokove. Jelovnik ne smije sadržavati poluproizvode i kobasice, pića na bazi kofeina, margarin, kupovne umake, slatkiše i peciva.

Kako napraviti jelovnik za 10 dana:

• Neparnim danima dopušteno je jesti neobrađeno povrće i voće. Prvi obrok trebao bi se sastojati samo od voća - kivija, jabuka, naranči, krušaka. Ručak - salata od povrća s malom količinom maslinovog ulja i sjemenkama lana ili sezama. Za večeru - salate od povrća s proklijalim žitaricama, voće. Ne smiju se konzumirati mliječni proizvodi.
• Drugi dan treba jesti isključivo voće. Ne možete jesti banane i grožđe.
• Ostalima čak i danima Osnovu prehrane čine kuhani i sirovo povrće, može dodati mala količina heljda i zobena kaša, leća. Za doručak možete pojesti najviše 300 g voća i popiti čašu svježeg soka. Ručak – porcija salate od povrća, zatim malo kuhano povrće. Večera - neobrađeno povrće, 5-6 žlica kaše bez soli. Sat vremena prije spavanja možete popiti 120 ml prirodnog nezaslađenog jogurta.

Recenzije o anticelulitnoj dijeti

Žene različito reagiraju na dijete za uklanjanje "narančine kore" kože. Mnogo je pozitivnih recenzija o dijeti koja traje 10 dana - djevojke bilježe primjetno smanjenje tjelesne masti i poboljšanje stanja kože. Nekim predstavnicama lijepog spola pravilna prehrana pomogla im je da se riješe viška kilograma, ali su također morale raditi anticelulitne obloge i masaže kako bi dobile glatku kožu na nogama i stražnjici.

“Radim u uredu, ne jedem redovito, nemam dovoljno vremena za vježbanje – počela sam primjećivati ​​neravnine na nogama i stražnjici. Pročitao sam puno recenzija o anticelulitnoj dijeti - odlučio sam je isprobati i sastavio jelovnik uzimajući u obzir sve preporuke. “Narančinu koru” nije bilo moguće ukloniti u 10 dana, ali je postala manje vidljiva i koža se zategla. Veliki plus je što mi je ovakva prehrana dala snagu i polet. Sada idem na masažu i radim obloge za zagrijavanje kod kuće.”

Yana, Moskovska regija.

“Bila sam jako zabrinuta zbog celulita u području stražnjice. Počeo sam raditi posebne vježbe svako jutro, sastavljene dijetalni jelovnik. Za deset dana posebna dijeta Uspio sam se riješiti petnaestak kilograma, a nisam osjećao veliku glad, narančina kora sada se gotovo ne vidi.”

Elena, Sankt Peterburg.

“Prije puta na more odlučila sam se uozbiljiti i krenula u potragu učinkovite metode, recenzije studija, fotografije prije i poslije. Rezultat moje desetodnevne dijete je da sam izgubila 7 kg, a celulit je skoro nestao. Pila sam 3 litre vode svaki dan, pridržavala sam se svih pravila osim jednog - popila sam šalicu nezaslađene hrane ujutro jaka kava. Navečer sam radio masažu medom, ujutro trčao i uzeo kontrastni tuš.”

Evgenija, Kazan.

“Dugo se borim protiv celulita na nogama i stražnjici i došla sam do zaključka da se rezultati mogu postići samo integrirani pristup. Krenula sam na anticelulitnu dijetu, svako jutro radim čučnjeve, preskačem uže, trčim, prestala sam koristiti lift, redovito se masiram, idem u saunu. U 2 tjedna uspjela sam se riješiti 5 cm na bokovima, 6 kilograma viška, a “narančina kora” je gotovo nestala.”

Margarita, Moskva.