Kada, koliko i kako hodati da smršavite – savjeti za mršavljenje. Vrhunske dobrobiti planinarenja za čovjeka

Planinarenje- ovo je pogled aktivni odmor, koji je dostupan svakoj osobi i donosi velika korist za tijelo.

Prednosti planinarenja

Planinarenje se ne može nazvati sportom u punom smislu te riječi. Ali svejedno, oni nisu ništa manje korisni od sporta i istovremeno imaju mnoge prednosti.

Hodanje je jedna od najpristupačnijih opcija tjelesna aktivnost. Za šetnje nisu potrebna materijalna ulaganja, ne teretana, trenerke ili posebna oprema. Također je vrlo zgodno što nema vezanosti za određeno vrijeme treninga - možete odabrati i vrijeme i mjesto za hodanje. Ovisno o tome kako se osjećate, možete samostalno odrediti volumen i tempo opterećenja.

Hodanje nema kontraindikacija za zdravlje i dob osobe, stoga je pogodno za sve. Ovo je najmanje traumatična vrsta tjelesne aktivnosti. Šetnja je posebno korisna za radnici u uredu koji cijeli dan provedu sjedeći na stolici. Šetnje se mogu kombinirati s komunikacijom s djecom, prijateljima ili šetnjom s kućnim ljubimcima.

Osim toga, hodanje svježi zrak u parku, šumi, na obalama rijeke - ovo je promatranje ljepote prirode. Oni pozitivno utječu na raspoloženje osobe, daju pozitivne emocije i dodaju mentalnu snagu.

Zdravstvene prednosti hodanja

Unatoč svojoj jednostavnosti i rutini, hodanje svakome donosi velike zdravstvene dobrobiti. Evo kako planinarenje utječe na stanje našeg tijela:

• Tijekom šetnje na svježem zraku svi organi tijela se intenzivnije opskrbljuju krvlju i primaju velika količina kisik.
• Prilikom hodanja uključeni su gotovo svi mišići našeg tijela. Takvim se pokretima posebno jačaju mišići ruku i nogu, zglobovi i kralježnica. Malo, ali stalno opterećenje pozitivno utječe na njihovo stanje.
• Duge šetnje jačaju krvne žile i srčanih mišića
• Pješačenje u prirodi pozitivno utječe na stanje živčani sustav, poboljšati psiho-emocionalno stanje osobu, oslobađaju stresa i napetosti, daju snagu i energiju.
• Hodanjem se poboljšava stanje dišnih organa, jer se hodanjem na svježem zraku pluća intenzivno opskrbljuju kisikom, čiste i liječe.
• Svakodnevno hodanje snižava razinu kolesterola u krvi, što je posebno važno za starije osobe.
• Redovito hodanje smanjuje rizik od razvoja dijabetesa
• Mirno hodanje poboljšava rad svih organa probavnog trakta, poboljšava probavu hrane i metaboličke procese.
• Redovito hodanje jača ljudski imunološki sustav, ima učinak otvrdnjavanja i povećava ukupnu izdržljivost organizma.
• Intenzivno hodanje pospješuje mršavljenje i poboljšava izgled figure jačanjem mišića (prilikom hodanja umjerenim tempom tijelo sagorijeva oko 9 kalorija u minuti).
• Hodati ulicom večernje vrijeme pomoći u borbi protiv nesanice.

Kako organizirati šetnju

Liječnici savjetuju svakodnevno hodanje, ali ako to nije moguće, onda je poželjno odvojiti barem 3-4 dana u tjednu za to. Vrijeme hodanja treba biti najmanje 30-40 minuta. Preporuča se to učiniti u bilo kojem vremenu, odabirući odjeću za sezonu.

Najveće zdravstvene dobrobiti dolazi od brzog hodanja. Preporuča se izmjenjivati ​​etape hoda – prvo ubrzanim, zatim mirnim tempom, te to ponavljati nekoliko puta. Ali ako je hodanje u poboljšanom načinu rada teško iz zdravstvenih razloga, tada biste se trebali zaustaviti samo na mirnim, odmjerenim šetnjama. Disanje tijekom hodanja treba biti ravnomjerno. Ako osjećate nedostatak zraka ili težinu u srcu, tada morate usporiti tempo hodanja. Šetnju trebate završiti polaganim, mirnim korakom.

Ako ste slabo fizički pripremljeni i niste se dugo bavili sportom, tada čak i hodanje treba početi postupno kako ne biste preopteretili tijelo. Započnite hodanjem na udaljenosti od 2-3 kilometra dnevno opuštenim tempom. Zatim svaki tjedan morate postupno povećavati tempo i trajanje šetnje. Na početku nastave, tempo hodanja može biti do 100 koraka u minuti, nakon 1-2 mjeseca - do 120 koraka u minuti (ova brzina se naziva marširajući korak). Za mjerenje prijeđene udaljenosti prikladno je koristiti pedometar. Doktori misle da zdrav čovjek za podupiranje fizički oblik mora hodati oko 10 km svaki dan. Hodanje po brdovitom terenu je korisnije za treniranje mišića nego po ravnom.

Kada hodate, pazite na držanje, pokušajte držati leđa ravno, glavu ravno. Ramena trebaju biti opuštena i opuštena. Sa svakim korakom, stopalo se mora spustiti na petu i odbiti od nožnog prsta. Birajte udobnu obuću i odjeću u kojoj će hodanje biti što ugodnije.

Ako nije moguće svaki dan izdvojiti vrijeme za šetnju, onda možete pokušati pronaći priliku da hodate više tijekom dana. Na primjer, tijekom pauze za ručak nemojte sjediti za monitorom, već izađite van i prošećite po susjedstvu. Ako putujete kući s posla javni prijevoz, zatim pokušajte sići jednu stanicu ranije i pješačiti ostatak puta. Ako je moguće, ne koristite dizalo, već se penjite i spuštajte stepenicama. Hodanje uz stepenice također je dodatni kardio trening.

Planinarenje

Planinarenje (trekking) je vrsta planinarenje koji su duga putovanja. Osim izravnog hodanja, trekking je također usmjeren na istraživanje područja i razgledavanje. Ova vrsta snažna aktivnost već blizu sportski trening a od osobe zahtijeva veću izdržljivost i određenu fizičku spremnost. Stoga ljudi dobrog zdravlja sudjeluju u planinarskim izletima. Putnici na nogama moraju nositi teške ruksake s potrebnim stvarima.

Izleti mogu biti jednodnevni ili višednevni. Ruta pješačenja je položena poznatim područjem, tako da prolazi u blizini naselja. Obično se turisti kreću brzim tempom 40-50 minuta, nakon čega se zaustave 10-15 minuta da se odmore. Planinarenje je sjajan pogled aktivna rekreacija, koja poboljšava zdravlje, povećava se fizički trening izdržljivost organizma i daje mnogo novih dojmova.

Linkovi

• Hodanje kao jednostavan način pomlađivanja, članak na portalu ljepote MyCharm.ru

Hodanje se odvija kao rezultat složene aktivnosti mišića trupa i udova. Dobrobit hodanja određena je činjenicom da uključuje biomehaničke i neurofiziološke procese koji cjelovito utječu na cijeli organizam. raditi različite grupe mišići nogu, čija aktivnost osigurava ton cijelog tijela.

Pri hodu tijelo istovremeno pomiče noge u tri ravnine: vertikalnoj, uzdužnoj i poprečnoj. Što je brži tempo hodanja, veća je amplituda vertikalnih pokreta, aktivniji je rad ligamentno-mišićnog aparata, intenzivnija je potrošnja energije.

Rad nogu tijekom hodanja aktivira protok krvi: krv intenzivno obogaćuje unutarnje organe kisikom, ubrzavajući metabolički procesi.

Koje su prednosti hodanja

Redovite šetnje na svježem zraku jačaju zdravlje i poboljšavaju dobrobit:

• Jačaju se dišni, mišićni i kardiovaskularni sustavi.
• Mišićna aktivnost poboljšava protok krvi kroz vene. Posljedica - prevencija proširene vene vene, uklanjanje toksina iz tijela.
• Aktivan energetski procesi riješite se masnoće: 15 min. prosječni tempo (1,5 km) troši 100 kcal.
• Prednosti hodanja za muškarce su zbog činjenice da su snimljeni stagnirajući procesi u području zdjelice.

Dobrobiti hodanja su preventivne somatske bolesti, tjelesna neaktivnost, bolesti mišićno-koštanog sustava. Redovito hodanje poboljšava imunitet, izdržljivost, pozitivno utječe mentalno zdravlje poboljšava san.

Trčanje ili hodanje?

Prijelaz s hodanja na trčanje savjetuje se kada hodanje pređe u naviku i ojača organizam. Preporuča se trčanje normalna težina. Opterećenja s prekomjernom težinom štetit će zglobovima i srcu.

Koje su prednosti hodanja u usporedbi s trčanjem? Liječnici kažu da je intenzivna šetnja od sat vremena korisnija za zdravlje od 30-minutnog trčanja.

Indikacije i kontraindikacije

Hodanje kao način poboljšanja zdravlja prikladno je za bilo koju dob i spol. Svatko bira tempo, trajanje, vrijeme i rutu šetnje prema vlastitom raspoloženju. Ali postoje situacije kada se morate usredotočiti na indikacije i kontraindikacije.

Indikacije:

• smanjeni imunitet, letargija;
• slabost, gubitak snage.

Kontraindikacije:

• kardiovaskularni poremećaji, aritmija, moždani udar, srčani udar;
• plućna insuficijencija;
• visoki krvni tlak;
• kronična bolest bubrega, dijabetes;
• opasnost od odvajanja retine, glaukoma;
• prehlade i druge akutne bolesti.

Kada, kako i koliko hodati

Hodanje za zdravlje temelji se na tri principa:

1. "Nemoj naškoditi". Intenzitet i trajanje trebaju odgovarati stanju tijela.
2. Postupnost. Tempo, vrijeme i trajanje se povećavaju bez naglih opterećenja za tijelo.
3. Pravilnost. Idealna učestalost hodanja je dnevna. Valjana opcija je 3-4 puta tjedno po najmanje 30 minuta.

Kada hodati

Je uvijek. Uključujući put do posla i s posla. Ako je posao daleko, naviknite se hodati nekoliko stanica. Jutarnja tjelovježba okrepljuje prije radnog dana, večernja jača san.

Ljeti je bolje ići ujutro ili navečer; zimi mraz potiče brz tempo, što znači dobro opterećenje na tijelu (isključujući nenormalne temperature).

Kako i koliko hodati

Ovisi o fizičko stanje. Neutrenirano tijelo dobit će naplatu od hodanja (4 km / h, nizak intenzitet, ugodna brzina, puls ne prelazi 80 otkucaja / min.). Trajanje od 20 min. u prvoj fazi do 30-40 min. za nekoliko tjedana/mjeseci.

Trajanje hodanja za postizanje ljekovitog učinka je od 35 minuta (tempo do 7 km / h, puls - 65-80 otkucaja / min.). Ovo hodanje se ubrzava, trenira, daje ljekoviti učinak. Korist brzo hodanje je kako slijedi:

• smanjuje se rizik od bolesti srca i krvnih žila;
• tjelesna težina se smanjuje;
• krvni tlak se stabilizira;
• poboljšava fizičku izdržljivost;
• povećati aerobni kapacitet tijela.

Trajanje etape je od nekoliko mjeseci do godinu dana, sve dok intenzitet hodanja od 6-10 km ne prestane umarati. Nadalje, održavanje tjelesne kondicije, uključujući i redovito hodanje za poboljšanje zdravlja.

Hodanje u mjestu

Posebnost ovog načina hodanja je u tome što se kukovi podižu kao i kod normalnog hodanja, ali nema horizontalnog kretanja. Hodanje na mjestu dobra je vježba za glavne tjelesne sustave. Može se primijeniti i na opće jačanje i za povećanje izdržljivosti. Učinak je otprilike isti kao kod normalnog hodanja.

"Hodanje" počinje od 5-10 minuta, povećava se na 60-90 minuta. Brzina 50-60 koraka/min. odgovara 30 minuta hoda (korak - interval između udaraca desne noge).

Hodanje stepenicama visoke zgrade najlakši je način da popravite svoje blagostanje. Gdje početi? S time da preferirate ulazak u dizalo uz uspone i spustove uz stepenice.

Opcija je teža - penjati se pokraj svoje stranice do posljednjeg kata, gazeći na stepenicama u nizu. Glavni sindrom okomitog kretanja je bol u mišiće potkoljenice. Kada mišići prestanu bolno reagirati, kratkoća daha prestane, a otkucaji srca se ne ubrzaju, potrebno je otežati uspon: stanite na stepenice na nožnim prstima, kasnije - koračajte kroz stepenicu.

Dobrobiti hodanja po stepenicama su u razvoju i jačanju mišića nogu, stabilizaciji krvni tlak, gubitak težine. Penjanje uz stepenice sagorijeva nekoliko puta više kalorija nego trčanje po ravnoj površini. Zanimanje daje pozitivan učinak, ako traje najmanje 20-35 minuta. Ali vrijeme dostizanja ovog vremena je individualno za svakog pojedinca.

Dobrobiti hodanja nisu povezane s posvećenim vremenom. Sve što trebate učiniti je zabraniti sebi korištenje dizala, ignorirati pokretne stepenice ako je u blizini stubište; odbiti prijevoz na posao i s posla na prihvatljive udaljenosti.

Šetnja po Moskvi

Umorni ste od sjedenja kod kuće? Onda idemo u šetnju! Predstavljamo vam izbor najzanimljivijih lijepa mjesta za planinarenje:

Uključujući vidikovac, nasip, Moskovsko državno sveučilište, područje oko Moskovskog državnog sveučilišta.

Lokacija: Moskva, metro stanice Universitet, Vorobyovy Gory

2. Park "Tsaritsyno"

Arhitektonski i povijesni kompleks

Lokacija: Moskva, metro stanice "Orekhovo", "Tsaritsyno"

Ribnjak u blizini sv. Malaya Bronnaya

Lokacija: Moskva, stanica metroa Mayakovskaya

4. Park Sokolniki

Uključujući ribnjake.

Lokacija: Moskva, stanica metroa Sokolniki

Chistoprudny Boulevard, teritorij od stanice metroa Chistye Prudy do ribnjaka

Lokacija: Moskva, stanica metroa Chistye Prudy

6. Park "Kolomenskoye"

Državni ujedinjeni muzej-rezervat Kolomenskoye.

Lokacija: Moskva, stanica metroa Kolomenskoye

Od stanice podzemne željeznice Arbatskaya do stanice podzemne željeznice Smolenskaya, uključujući kafiće, susjedne kuće, ulice, spomenike i još mnogo toga.

Lokacija: Moskva, metro stanice Arbatskaya, Smolenskaya, Biblioteka im. U I. Lenjin"

Izložbeni centar, uključujući kafić, panoramski kotač itd.

Lokacija: Moskva, metro stanice "VDNKh", "VVTs"

Smješten između ulica sovjetska vojska, Olimpijska avenija i Suvorovski trg. Spomenik vrtne i parkovne umjetnosti.

Lokacija: Moskva, Prospekt Mira, Tsvetnoy Bulvar, Novoslobodskaya metro stanice

Uključujući sam hram, trg u blizini hrama, spomenik ruskom caru Aleksandru II

Lokacija: Moskva, stanica metroa Kropotkinskaya

Pogled na fontane, stabla ljubavi s dvorcima. Povezuje trg Bolotnaya s nasipom Kadashevskaya. Sa strane Bolotnaya trga, most ide do spomenika I. E. Repinu, od suprotna strana- do Lavrušinskog puta

12. Tretjakovska galerija

Uključujući Lavrušinski put, fontanu, Tretjakovsku galeriju.

Lokacija: Moskva, metro stanica "Tretyakovskaya"

Memorijalni kompleks "Park pobjede", park oko njega, Središnji muzej Velikog domovinskog rata.

14. Neskuchny vrt

Jedan od najstarijih parkova u Moskvi, sastoji se od tri imanja iz 18. stoljeća, tu je "Aleja ljubavi".

Lokacija: Leninsky Prospekt, 30, stanica metroa " Lenjinski prospekt”, izađite do trgovine Spartak, zatim 5 minuta hoda do Leninsky Prospekta ili stanice metroa Oktyabrskaya i na tr. 4, 33, 62 do stanice metroa "Lenjinski prospekt"

15. Park Kuskovo

Imanje Kuskovo je arhitektonsko-umjetnička cjelina 18. stoljeća, park, ribnjaci.

Lokacija: stanica metroa Ryazan Avenue“, dalje izd. 133, 208 do stanice "Muzej Kuskovo" ili ul. Mladost, 2

16. Vrt Ermitaž

Spomenik vrtne i parkovne umjetnosti.

Lokacija: stanica metroa Moskva, Chekhovskaya i Tsvetnoy Bulvar, nasuprot ulice Karetny Ryad

Prolazi uz rijeku Moskvu, od stanice metroa "Park Kultury" do ulice. Khamovnichesky Val, stanica metroa Vorobyovy Gory

Lokacija: Moskva, metro stanica "Park Kultury"

18. Puškinski most - Andrejevski most stari

Pješački most koji povezuje nasip Pushkinskaya Neskuchny vrt od Frunzenskaya nasipa.

Lokacija: Moskva, stanica metroa Frunzenskaya

Sastoji se od dva dijela: PKiO Izmailovsky i Izmailovsky Forest Park, koji su odvojeni Glavnom alejom

Lokacija: Moskva, metro stanice "Partizanskaya", "Izmailovskaya"

20. Botanički vrt

Ribnjaci, staze, aleje, japanski vrt.

Lokacija: Moskva, metro stanice "Vladykino", "Botanički vrt"

Domaćinstvo, park, ribnjak.

Lokacija: Moskva, metro stanice "Volzhskaya", "Kuzminki"

22. Puškinov trg

Uključujući spomenik Puškinu, kino Puškin, fontane, Strastnoj bulevar.

Lokacija: Moskva, metro stanice "Pushkinskaya", "Chekhovskaya"

23. Slavoluk pobjede

Osnovan u čast pobjede ruskog naroda u Domovinski rat 1812. Nalazi se na Trgu pobjede (Kutuzovski prospekt) u području Poklonnaya Gora.

Lokacija: Moskva, metro stanica "Park Pobedy"

24. Manor Arkhangelskoye

Imanje se nalazi na obalama stare rijeke Moskve u Krasnogorskom okrugu Moskovske regije.

Mjesto: Moskva, metro stanica "Tushinskaya", autobus. br. 549 ili br. 541 do stanice "Arkhangelskoye" ili minibusom br. 151 do stanice "Sanatorij"

25. Tsvetnoy Boulevard

Fontana, skulpture, trg. Prolazi od trga Trubnaya do Garden Ringa.

Lokacija: Moskva, metro stanice "Cvetnoj Bulvar", "Sretenski Bulvar"

26. Povijesna jezgra

Aleksandrov vrt, špilja u Aleksandrovom vrtu, Crveni trg, Kremlj, katedrala Vasilija Blaženog

Lokacija: Moskva, metro stanice Teatralnaya, Okhotny Ryad

27. Riječna postaja

Kroz park Družby i izravno do samog nasipa u blizini rijeke Moskve, Sjeverne riječne luke.

Lokacija: Moskva, stanica metroa "Rechnoy Vokzal"

28. Tverski bulevar

Spomenik Sergeju Jesenjinu, trg, fontana.

Lokacija: Moskva, metro stanice "Tverskaya", "Pushkinskaya"

Prekrasan pogled na rijeku Moskvu, u blizini Bolotnaya trga i Luzhkovljevog mosta. Počinje od zapadne strelice otoka između kanala Vodootvodny i rijeke Moskve, završava na mostu Maly Moskvoretsky. Ulica Serafimovich, Bolotnaya Square, Faleevsky Lane gledaju na nasip.

Lokacija: Moskva, metro stanice "Tretyakovskaya", "Borovitskaya"

30. Kitay-Gorod

Centar za povijest. Unutar Kitai-goroda postoje poznati arhitektonski i povijesni spomenici kao što su Vrata Uskrsnuća, GUM, Katedrala Kazanske ikone Majka Božja i tako dalje.

Lokacija: Moskva, stanica metroa Kitai-gorod

Šumsko područje na zapadu Moskve, u zavoju rijeke Moskve, na umjetnom otoku koji je formirao kanal Horoševskoje. Povezan je s Avenijom maršala Žukova cestovnim mostom.

Mjesto: Moskva, stanica metroa Krylatskoye

Muzejsko imanje Ostankino, ribnjak, televizijski centar.

Lokacija: Moskva, stanica metroa VDNH

Nalazi se pored Spaskih vrata Kremlja, povezuje Vasiljevski spusk, ulicu Varvarka s ulicom Boljša Ordinka.

Lokacija: metro stanice Kitay-gorod, Tretyakovskaya, Okhotny Ryad

To su odavno objasnili liječnici, a nju samu preporučuju treneri. Ipak, većina ljudi još uvijek traži minibus kada ide u trgovinu. Neki čak do štanda po cigarete idu autom. A pritom se svi žale na "pivski" trbuščić, smetnje u srcu i slabost u nogama ako moraju stajati u redu.

Mršavimo bez problema

Na popisu za što je šetnja korisna mnogima će najatraktivnija stavka biti rješavanje višak kilograma. Ljudi obično počnu razmišljati o zdravlju kada s njim počnu problemi, ali privlačnost ih zabrinjava gotovo od trenutka kada se počne gubiti. I to je čak i dobro: nakon što je počeo hodati radi gubitka težine, osoba će u isto vrijeme ojačati svoje zdravlje.

Istraživači su otkrili da su dobrobiti hodanja za stjecanje vitkosti mnogo veće nego od redovitih posjeta. teretana. Hodanje učinkovitije dijete i daje stabilniji rezultat, osim ako ga, naravno, ne prati proždrljivost. Pri polasatnom hodanju “sagorijeva” se ista količina masti koju provedete u fitness sobi za sat vremena. I u isto vrijeme, ne morate platiti za takvu obuku. Osim toga, opterećenja tijekom hodanja su prirodna i ravnomjerno raspoređena. Ne prijeti vam "krepatura" ili preopterećenje pojedinačne grupe mišići. A dodatni bonus može se smatrati poboljšanjem držanja ako se isprva naviknete hodati s ramenima unazad. Usput, to nije teško učiniti: dovoljno je nositi malo opterećen ruksak na obje trake.

Reci ne starosti

Nedvojbene prednosti hodanja pješice također su opažene za one koji žele što je moguće više odgoditi pojavu staračke bolesti. Najviše zajednički uzrok smrtnost povezana sa starošću – moždani i srčani udari. A uzrokovane su slabošću krvnih žila i srčanog mišića. Za njihovo jačanje statička opterećenja - dizanje utega, vježbanje na simulatorima i tako dalje - nisu baš prikladna. Ali čisti zrak, ritmički pokreti i ravnomjerno opterećenje savršeno se nose sa zadatkom. Tlak se stabilizira - posude prestaju doživljavati prekomjerni udar. Srce hvata pravi ritam i nije preopterećeno, a pritom jača.

Borba protiv apatije i depresije

Drugi razlog brzo starenje- stresovi, bez kojih naš život nije potpun, čak i ako pažljivo izbjegavamo neugodne dojmove i senzacije. Dobrobit hodanja je i u tome što brzo i bez lijekova uklanja posljedice živčanih šokova.

Europski liječnici proveli su opsežnu studiju dobna skupina od 40 do 65 godina. Održano je duge godine i dao je zapanjujuće rezultate: rizik od srčanih bolesti pada gotovo upola ako ljudi samo hodaju brzim tempom oko tri sata dnevno. Osim toga, među onima koji vole hodati, to nije primijećeno senilna demencija, ateroskleroza i druge bolesti česte u njihovoj dobi.

Spriječite opasne bolesti

Popis dobrobiti hodanja je dug i uvjerljiv. Njegove najuvjerljivije točke su:

1. Smanjenje "lošeg" kolesterola u krvi prirodno na minimum. To znači spriječiti pojavu bolesti povezanih s njim.
2. Barem za trećinu smanjuje vjerojatnost dijabetesa.
3. Kod žena je značajno smanjen rizik od tumora dojke, kod muškaraca - raka prostate, kod oboje - onkologije crijeva.
4. Bez medicinske intervencije (uključujući lijekove), gastrointestinalni trakt se normalizira.
5. Rizik od razvoja glaukoma pada gotovo na nulu.
6. Jačanje kostura i zglobova sprječava razvoj osteoporoze, artritisa i reume.
7. Imunitet raste: "šetači" se ne zaraze čak ni usred epidemija.

Istina, za postizanje takvih rezultata potrebno je svakodnevno hodanje. Dobrobiti jednokratnih šetnji mnogo su manje.

Koliko trebaš

Prosječna osoba koja izlazi iz kuće samo kako bi autobusom išla na posao i tramvajem do trgovine ne napravi više od 3000 koraka tijekom radnog dana. Toliko je malen da povratni udarac jer se tijelo može smatrati osiguranim.

Ako je osoba svjesnija i putuje na posao (koji se nalazi u blizini) pješice, on korakne oko 5 tisuća puta. Bolje - ali još uvijek nedovoljno. Da ne bi izgubili dato prirodom, potrebno je napraviti najmanje 10 tisuća koraka dnevno, što će biti udaljenost od otprilike 7,5 km. Uz prosječnu brzinu kretanja, trebate putovati oko dva sata - i vaše zdravlje vas neće napustiti.

Gdje i kako je bolje hodati?

Preporučljivo je odabrati prava mjesta za šetnju. Naravno, ako kombinirate hodanje s odlaskom na posao, nećete moći previše prilagoditi rutu. Međutim, ulazi slobodno vrijeme omogućuju vam da odaberete "korisnu" putanju kretanja. Parkovi su najprikladniji za ove svrhe: postoji čist zrak bez plina, prilično ravne staze koje su sasvim prikladne za šetnju, plus barem neka vrsta prirode. Ako u blizini nema parka, odaberite rutu dalje od prometnih arterija. Barem u dvorištima kuća.

Osim toga, korist od hodanja opaža se samo ako čovjek ide snažno. Kada lutate polako i tužno, vaše tijelo radi u načinu rada koji se ne razlikuje mnogo od načina odmora.

Posebna oprema za hodanje nije potrebna. Jedina stvar na koju vrijedi obratiti pažnju su cipele. Papuče ili štikle očito nisu prikladne za dugu i brzu šetnju.

Samo svjež zrak!

Također bih želio napomenuti da se hodanje ulicom nikako ne može zamijeniti korištenjem trake za trčanje u sportski klub, čak i u najintenzivnijem načinu rada. Dovoljno je samo šetati vani: ovdje dobivate svoju dozu sunca, koje tjera vaše tijelo na proizvodnju vitamina D. Bez njega će ljekoviti učinak biti znatno slabiji, ali će gubitak težine ostati na istoj razini. I ne trebate se ispričavati za oblake. Čak i kada je oblačan dan, sunčeve zrake dovoljne su da potaknu proizvodnju vrijednog vitamina u pravoj količini.

Kako se naučiti hodati?

Lijenost je, kažu, motor napretka. Ali to je i zaporni ventil za održavanje fizičke kondicije. Ne želite činiti nepotrebne geste, a osoba se počinje opravdavati nedostatkom vremena ili drugim objektivnim okolnostima. Međutim, možete se lagano prisiliti da počnete hodati. Metode su jednostavne i izvedive.

1. Ako je vaš ured udaljen dvije stanice od kuće, pješačite na posao i s posla. Ako ne možete bez putovanja prijevozom, krenite s njega jednu stanicu ranije kada putujete metroom i dvije stanice ranije ako putujete minibusom, tramvajem ili trolejbusom.
2. Ne nosite "kočnice" sa sobom na posao, prošećite na ručak u kafiću. I to ne najbliži.
3. Zaboravite lift. Neka živiš na 20. katu - hodaj. Za početak samo dolje, s vremenom i domom, vratite se uz stepenice. Osim što ćete smršavjeti, poboljšati zdravlje i razviti "dišu", do ljeta ćete dobiti i elastičnu zadnjicu s kojom se na plaži ne sramite pojaviti čak ni u kupaćem kostimu s tangama.

Uvažavajući sve prednosti hodanja, svatko bi trebao uložiti prvi napor na sebe i održavati ga kroz cijeli život. Osim, naravno, ako se u plitkoj starosti ne želi podsjećati na propast i žaliti za propuštenim prilikama. Uostalom, hodanje je samo zabavno. Ako ne možete besciljno hodati, izazovite sebe da prošetate do plaže, muzeja ili omiljenog kafića. Ili pronađite osobu istomišljenika s kojom će biti zanimljivo razgovarati tijekom šetnje. Ili si nabavite psa.

Hodanje nije samo ugodno, već i vrlo korisno. Saznajte koje su dobrobiti hodanja.

Dobrobiti hodanja

Koje su dobrobiti hodanja za osobu? Oni prikazuju složen utjecaj u različitih smjerova:

1. . Aktivno spali tijekom hodanja tjelesna masnoća, volumen tijela se smanjuje. Dakle, za sat vremena hodanja brzim tempom možete izgubiti do 400 kilokalorija, što je usporedivo s potpunim vježbanjem u teretani.
2. Vježbati kardio-vaskularnog sustava. Srce se tijekom šetnje brže steže, zbog čega jača njegov srčani mišić. Redovito uzimanje može smanjiti rizik od srčanog udara.
3. Normalizacija rada dišni sustav povećanje kapaciteta pluća. Dišete brže i dublje, pluća se šire, što omogućuje opskrbu kisikom svih stanica tijela tijekom disanja.
4. Poboljšanje opskrbe krvlju doslovno svima unutarnji organi. Krv se brže pumpa srčanim mišićem i ulazi čak iu najudaljenija područja, što pozitivno utječe na rad ljudskog tijela.
5. Svakodnevno hodanje pomoći će vam u kontroli razine glukoze i kolesterola u krvi. Smanjen rizik od dijabetesa.
6. Jačanje mišićno-koštanog sustava i prevencija bolesti zglobova.
7. Povoljan utjecaj na gastrointestinalni trakt. Hodanje normalizira peristaltiku crijevnih stijenki, ubrzava proces probave hrane i sprječava nastanak.
8. Učinkovita i pristupačna metoda otvrdnjavanja za svakoga. Planinarenje ima opće jačajuće djelovanje na tijelo i doprinosi povećanju otpornosti.
9. Jačanje mišića. Nakon dva ili tri mjeseca pronaći ćete ne samo vitko, već i zategnutije, istaknutije tijelo.
10. Očuvanje mladosti. Hodanje ubrzava metaboličke procese u tijelu, poboljšava cirkulaciju krvi i mikrocirkulaciju, normalizira protok limfe i zasićuje sve stanice kisikom. Takvi učinci usporavaju starenje.
11. vedrina. Šetnja na svježem zraku ublažit će pospanost, dati val energije.
12. Dobro raspoloženje. Dokazano je da ljudi koji redovito hodaju rjeđe obolijevaju od depresije.
13. Otpustiti stres. Hodanje je divno.
14. . U šetnji možete razgledavati, uživati ​​u lijepom vremenu i prirodi, slušati omiljenu glazbu ili audio knjige, razgovarati s voljenom osobom ili prijateljem koji vam odluči praviti društvo.
15. Poučavanje discipline i odgovornosti. Postavljanjem za pravilo svakodnevne šetnje primijetit ćete da vam je to prešlo u naviku, više ne tražite izgovore za sebe i ne pokušavate šetnju odgoditi za kasnije.
16. Spremanje. Da, da, šetnje mogu zamijeniti treninge u teretani, pogotovo ako ih nadopunite jutarnjim vježbama.
17. Podići aktivnost mozga. Znanstvenici su otkrili da hodanje povećava obujam hipokampusa – dijela mozga odgovornog za koncentraciju, obradu informacija, pamćenje i pamćenje. Redovito hodanje može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

Dobro je znati! Hodati mogu doslovno svi, samo je važno odabrati pravi tempo i ne pretjerivati. Hodanje je kontraindicirano nakon ozbiljne ozljede noge ili kralježnicu ozbiljne bolesti dišni ili kardiovaskularni sustav.

Pravila za korisne šetnje

Postoji nekoliko principa koji će hodanje učiniti što korisnijim:

• Mjesto. Najbolje je šetati na svježem zraku u šumi, ili na drugom zelenom i udaljenom mjestu od autocesta, tvornica i pogona. Štoviše, hodanje po neravnom terenu korisnije je od hodanja po glatkom asfaltu.
• Vrijeme. Ovisi o vašem biološki ritmovi: neki vole šetati ujutro u zoru, drugi vole večernje šetnje prije spavanja. Ali u ranim jutarnjim satima zrak je čišći i na ulicama je manje gužve.
• Trajanje šetnje. Počnite s 10-15 minuta i produžite do najmanje 30-40 minuta. No jednosatne ili čak dvosatne šetnje još su korisnije, iako ne uspije svatko naći vremena za njih.
• Tempo. Trebao bi biti dovoljno brz, ali udoban za vas. Ako se počnete gušiti, usporite.
• Udaljenost. Ovisi o brzini kretanja, ali optimalna duljina ruta - 6-8 kilometara.
• Broj koraka. Čovjek treba napraviti oko 10 000 koraka dnevno kako bi održao zdravlje i održao težinu. Ali ako se aktivno krećete, tada tijekom šetnje možete hodati manje.
• Umjerenost. Ne pokušavajte dugo i brzo hodati kako biste smršavili i poboljšali svoje zdravlje. Počnite s malim opterećenjima i postupno ih povećavajte. I nemojte pretjerano raditi.
• Pokret. Leđa trebaju biti ravna dok hodate, brada treba biti blago podignuta. Možete malo zamahnuti rukama bez naprezanja ramena. Noga prvo pada na petu, a potisak se vrši s prstiju.

Hodajte redovito, kompetentno i sa maksimalnu korist za dobro zdravlje!