Sportske aminokiseline koristi i štete. Najbolje aminokiseline za žene. Ispravno uzimanje sportskih dodataka prehrani

Aminokiseline su organski spojevi koji tvore proteine. Oni su glavna komponenta mišićno tkivo Mišići se sastoje od 35% aminokiselina. Više detalja možete pronaći u zasebnom članku na našoj web stranici. Danas ćemo govoriti o tome što su glavni korisne značajke aminokiselina u tijelu.

Funkcije aminokiselina

Ulogu aminokiselina u tijelu teško je precijeniti. Aminokiseline:

• djeluju kao neurotransmiteri ili su njihovi prekursori. Neurotransmiteri su kemijske tvari, odašiljanje živčani impuls iz jedne živčane stanice u drugu. Stoga su neke aminokiseline bitne za normalna operacija mozak;
• doprinose tome da vitamini i minerali adekvatno obavljaju svoje funkcije. Neke aminokiseline daju energiju izravno mišićnom tkivu.

Dobrobit aminokiselina uglavnom je u tome što su potrebne za pravilno, normalan razvoj tijelo kako bi ono pravilno funkcioniralo. Djelovanje aminokiselina usmjereno je na poboljšanje apsorpcije vitamina i minerala, pojačavajući njihovo djelovanje. Nije bez razloga među sportašima uobičajeno da se uzimaju kako bi se brže izgradili mišićna masa da bude jači i otporniji.

Zašto su aminokiseline potrebne tijelu?

Aminokiseline proizvode:

• antitijela za spas imunološki sustav osoba kada se bori protiv raznih virusa i infekcija;
• enzimi koji podržavaju biokemijske reakcije;
• hormoni koji poboljšavaju metabolički procesi;
• hemoglobin, koji dostavlja kisik različitim stanicama u cijelom tijelu.

U tijelu se neprestano odvija proces sinteze proteina. U slučaju da nedostaje barem jedna esencijalna aminokiselina, prestaje stvaranje proteina. To može dovesti do raznih ozbiljne povrede- od probavnih smetnji do depresije i zastoja u rastu.

U ljudskom tijelu mnoge se aminokiseline sintetiziraju u jetri. Međutim, neki od njih se ne mogu sintetizirati u tijelu, pa ih čovjek mora unositi hranom. To je zbog podjele aminokiselina na esencijalne i neesencijalne. Svaka aminokiselina ima svoje specifične funkcije. Razmotrite vrste aminokiselina detaljnije.

Neesencijalne aminokiseline

Neesencijalna aminokiselina može se nazvati kiselinom koja se sintetizira iz metaboličkih produkata (bez sadržaja dušika) i probavljivog dušika. Razmotrite detaljnije kako neke esencijalne kiseline djeluju u ljudskom tijelu.

Alanin

Bez alanina, tijelo bi imalo poteškoća u dobivanju energije za mišiće, mozak i tkivo središnjeg živčanog sustava. Uostalom, ova kiselina je njegov najvažniji izvor. Osim toga, jača imunološki sustav (stvara antitijela), a bez njega je nezaobilazan metabolizam šećera i organskih kiselina.

Stanična sinteza se ne odvija bez glicina, jer ova kiselina osigurava ovaj proces. potrebna količina kisik, odgovoran za sintezu crvene boje krvne stanice. Osim toga, glicin je neophodan za proizvodnju hormona potrebnih za imunitet. Nedostatak glicina se osjeća kao pad energije.

Glutamin

Koristi se kao gorivo tijekom dugotrajnog vježbanja, sudjeluje u stvaranju limfocita, pomaže u jačanju pamćenja i koncentracije. Uz pomoć glutamina normalizira se razina šećera, mozak bolje funkcionira. Ovom kiselinom liječi se i impotencija, čir i alkoholizam kronični umor i psihički poremećaji (shizofrenija, epilepsija, opća letargija). Ljudski mozak pretvara glutamin u glutaminska kiselina- potrebno "gorivo" za aktivnost mozga.

Zahvaljujući karnitinu, tijelo može vezati i ukloniti masne kiseline. Smanjuje pretežak i rizik od srčanih bolesti, te pojačava djelovanje vitamina C i vitamina E (antioksidansi). U ljudskom tijelu može se proizvoditi u jetri i bubrezima iz glutamina i metionina. Ova kiselina je dvije vrste: D i L. Bolje je koristiti pripravke s L-karnitinom.

Ostale vrste neesencijalnih kiselina:

• Prolin – koristi se kao gorivo za produljeno vježbanje, kao i za stvaranje vezivnog tkiva.
• Serin - neophodan je za proizvodnju stanične energije i za živčani sustav.
• Citrulin - uključen u detoksikaciju amonijaka - nusprodukt metabolizam proteina.
• Taurin - neophodan je za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.
• Cistein - uključen je u detoksikaciju tijela i rast kose.
• Ornitin – nije dio proteina, ali aktivira metaboličke procese i time potiče sagorijevanje masti.

Ovaj popis kiselina je nepotpun, ali čak i on može prenijeti važnost ovih tvari za naše tijelo.

Polu-esencijalne aminokiseline

Arginin

Zahvaljujući argininu usporava se razvoj raka i čisti jetra. Kiselina pomaže sintezu GH, poboljšava imunitet i proizvodnju sperme, liječi bubrege. Bez njega je proizvodnja proteina nemoguća. Prisutnost arginina također će pridonijeti rastu mišića i uništavanju masnih naslaga.

Histidin

Sudjeluje u sintezi crvenih i bijelih krvnih stanica, a važan je i za rast mišića.

Tirozin

Djelomično zamjenjuje fenilalanin u sintezi proteina, odupire se stresu, uključen je u sintezu hormona štitnjače.

cistin

Jača vezivna tkiva, odolijeva upali.

Esencijalne aminokiseline

Aminokiseline koje ljudski organizam sam ne proizvodi, ali su neophodne za normalan život nazivamo esencijalnim. Dakle, tijelo neće moći normalno funkcionirati bez: valina, leucina, izoleucina, treonina, metionina, finilalanina, triptofana, lizina – sve ove esencijalne aminokiseline moramo dobiti iz hrane tijekom obroka. Bez njih je nemoguća sinteza proteina iz aminokiselina, a ako nedostaje barem jedna od njih, cijeli proces se zaustavlja, što pak može dovesti do smanjenja tjelesne težine i mišića, kao i poremećaja metabolizma.

Razmotrite najznačajnije esencijalne aminokiseline za sportaše.

Leucin i izoleucin

Bez leucina je nemoguća sinteza proteina, a time i rast mišića i obnavljanje mišićnih vlakana. Leucin se nalazi u mesu, peradi, ribi, jajima i mlijeku. Leucin je također potreban za jačanje imunološkog sustava. Izoleucin je, pak, rezervni izvor energije, kao i jedan od važne komponente mišićno tkivo.

Izoleucin ulazi u tijelo s istim produktima kao i leucin. Ako primijetite, popis uključuje samo namirnice koje sadrže kompletne proteine.

valin

Koja je svrha valina? Potreban je za rast, popravak i proizvodnju tkiva u ljudskom tijelu. Osim toga, ova aminokiselina može poboljšati koordinaciju mišića, povećati prag boli i smanjiti osjetljivost tijela na promjene temperature (laboratorijski pokusi su to pokazali). Gdje se može naći? Isključivo u životinjskim proizvodima.

Aminokiselina fenilalanin je glavni element u sintezi kolagena. Također je uključen u sintezu norepinerfina, tvari koja prenosi signale iz nervne ćelije do mozga.

Lizin

Zajedno s vitaminom C, lizin tvori karnitin, pridonoseći većem učinkovito korištenje kisik.

metionin

Ova aminokiselina je uključena u regeneraciju jetre i bubrega.

Treonin je element kolagena, a također sudjeluje u detoksikaciji jetre.

triptofan

Sudjeluje u sintezi serotonina i na taj način kontrolira san, apetit, prag boli, umor itd.

Pozdrav dragi moji čitatelji. Danas pričat ćemo o tome da li bcaa aminokiseline štete tijelu? Mislim da je puno ljudi prestalo kupovati sportska prehrana strah od nuspojava. Nažalost, na internetu postoji mnogo proturječnih informacija. Potražimo odgovore zajedno. Prvo, shvatimo što je btsaa i zašto je potreban.

BCAA su aminokiseline koje u svojoj strukturi imaju razgranati bočni lanac. Ove tvari naše tijelo ne može sintetizirati. Oni su nezamjenjivi. U ovom kompleksu postoje samo tri: valin + leucin + izoleucin

• Leucin regulira sintezu proteina u tijelu, kao i ravnotežu dušika. Upravo ova aminokiselina čini najveći dio svih proteina;
• Valin je izvor energije u mišićima, kao i jedna od važnih komponenti sinteze tkiva;
• Izoleucin je potreban za sintezu hemoglobina, regulaciju šećera u krvi. Također, ova aminokiselina je neophodna za metabolizam leucina.

Sve te tvari sudjeluju u izgradnji novih mišićnih vlakana. Također, igraju važnost u procesima oporavka. U tijelo unosimo isključivo hranom ili suplementima. Bsaa aminokiseline najčešće se nalaze u sportskoj prehrani.

Mitovi o štetnosti

Oko ovih korisne tvari postoje mnogi mitovi. pri čemu, Klinička ispitivanja potvrđujući njihovu štetu – ne. Želim u nekoliko riječi proći kroz glavne "horor priče". Nadam se da je ovo razjasnilo sve vaše nedoumice.

U sportskoj prehrani jednostavno dobivate koncentrirani skup BSA. Oni. dnevni džeparac takve aminokiseline u prehrani odgovaraju nekoliko mjerica. Od činjenice da je proizvod koncentriran, ne postaje kemija. To su ipak prirodni sastojci.

Mit #2: bcaa aminokiseline uzrokuju čireve, gastrointestinalne smetnje. Studije pokazuju da čak i ako prekoračite dnevnu dozu, nećete se otrovati. Ako sustavno zlorabite ove tvari, možete naškoditi samo bubrezima. Pritom je potrebno dulje vrijeme prekoračiti dnevni unos za 10-15 puta.

Mit #3: Proteini i Vsaa dovode do impotencije. Uvijek mi je bilo čudno čitati o tome. Milijuni muškaraca diljem svijeta koriste sportsku prehranu. Međutim, nitko od njih nije govorio o tome poguban utjecaj. Štoviše, ne postoje klinička ispitivanja koja bi to potvrdila.

Kada kupujete dodatak prehrani, samo obratite pozornost na sastav. Razne boje, zaslađivači, konzervansi koji se tamo nalaze uzrokuju gastrointestinalne smetnje. Također mogu izazvati alergije, negativno utjecati na rad jetre. Bolje je kupiti aminokiseline od poznatih tvrtki i s minimalnim aditivima.

Korist

Mehanizam djelovanja ovih aminokiselina dobro je poznat. Za razliku od raznih mitova o šteti, ima bazu dokaza. Želim vas upoznati s najvažnijim korisnim svojstvima.

Za izgradnju mišića

Jedna trećina aminokiselina mišićne bjelančevine je BCAA. Stoga je ovaj kompleks glavni materijal za rast mišića. Ako u tijelu nema dovoljno slobodnih aminokiselina, rast mišića se zaustavlja. Za obična osoba dovoljno proteina koje dobiva iz proizvoda. Kod sportaša, tijekom i nakon treninga, potreba za BCAA dramatično raste.

Tijekom i nakon vježbanja koncentracija BCAA se smanjuje. Posebno se snažno mijenja količina leucina u tijelu. Za vraćanje koncentracije aminokiselina aktiviraju se metabolički procesi.

Kao rezultat, mišićni proteini se uništavaju. Oni su glavni izvor nadoknade leucina, izoleucina i valina.

Kada se uzima nakon treninga i uz dodatak BCAA, nema razgradnje mišićnih proteina

Znanstvenici također vjeruju da je leucin jedan od glavnih izvora energije. Njegovom oksidacijom nastaje više molekula ATP (adenozin trifosfata) nego glukoze u istoj količini. Ali ATP je univerzalni izvor energije za tijelo.

Također, BCAA aminokiseline pokrivaju povećanu potrošnju glutamina tijekom treninga. Ova tvar ne samo da igra veliku ulogu u rastu mišića, ona regulira sintezu proteina. Također povećava proizvodnju hormona rasta.

Za mršavljenje

Unos BCAA stimulira proizvodnju leptina. Upravo taj hormon regulira našu težinu, apetit, potrošnju masti i njihovo nakupljanje. Leucin, koji je dio sportske prehrane, brzo zasićuje tijelo. Dolazi do supresije apetita. Vježbanje povećava potrošnju kalorija dok usput sagorijevate masnoće.

Kako se pije i kome treba

Ove tri aminokiseline značajno se razlikuju od ostalih. Metaboliziraju se isključivo u mišićima, pa su sportašima nezamjenjivi. Osim učinka na rast mišića, imaju i druge prednosti. Uzimanje BCAA poboljšava izdržljivost i fizičku izvedbu. Ove tvari klinički dokazano jačaju imunološki sustav. Osim toga, BCAA doprinose brz oporavak organizam. Ako je vaš stil života povezan s teškim fizički rad, uzimanje bcaa također ne boli.

Za debljanje

Učinkovitost bilo koje sportske prehrane ovisi o njezinoj kvaliteti i ispravan prijem. Ovaj kompleks aminokiselina može se uzimati ujutro. Kao i tijekom i nakon treninga. Optimalnim se smatra sljedeće energetsko piće:

Jedna do dvije mjerice aminokiselina + nekoliko žlica šećera + čaša vode

Svi sastojci se pomiješaju. Tijelo dobiva ugljikohidrate potrebne za energiju. Obnavlja tekućinom bilans vode. A BCAA obnavljaju ravnotežu aminokiselina. Ako želite izgraditi mišiće, ovaj shake možete popiti čim se probudite. To će pomoći u izbjegavanju jutarnjeg katabolizma (uništavanje mišićnog tkiva).

Za mršavljenje

Ako mršavite bez sportskih aktivnosti, uzimanje je nepraktično. Za pokriće dnevni džeparac protein je bolje koristiti protein sirutke. Dodatak sam po sebi neće sagorijevati masti. Iako povoljno djeluje na metabolizam. Ako je vaše mršavljenje kompleksno i bavite se sportom, slobodno kupite ovaj proizvod.

Posebno je potrebno ako kombinirate stroga dijeta uz tjelesnu aktivnost. NA ovaj slučaj nedostatak aminokiselina tijelo će pokriti, uništavajući mišiće. Zato se preporučuje uzimanje BCAA između obroka. Time ćete spriječiti katabolizam, smanjiti apetit i sačuvati mišiće.

Mršaviš ili gradiš mišiće? jednokratna doza BCAA treba biti 1-8 grama. Učestalost primjene je u prosjeku 3 puta dnevno

Što se tiče dodataka prehrani, prije svega obratite pozornost na sastav. Ponekad proizvođači proizvode BCAA u malim dozama. Cijena, međutim, ostaje prilično visoka. Hrane brzo nestane. Jer za dnevna doza trebate pojesti skoro 1/3 limenke.

Obratite pozornost i na topljivost. NA čisti oblik Te se aminokiseline ne otapaju u potpunosti u vodi. Na površini se stvara tanak film. BCAA također imaju gorak okus. Ovaj dodatak prehrani možete kombinirati s gotovo svim vrstama sportske prehrane.

Puno toga čekamo zanimljive teme! Vidimo se opet.

"Mens sana in corpore sano" ili "In zdravo tijelo zdrava pamet". Ovaj izraz, kao nijedan drugi, bit će relevantan u bilo kojem trenutku. Devet od 10 muškaraca bez oklijevanja bi svoj “pivski trbuščić” zamijenilo za tvrde kocke napumpane tiskare. Žene sanjaju o zategnutoj figuri i posljednje što žele je iscrpiti se mrskim dijetama. Najbolji i provjereni način da svoje tijelo dovedete do ideala je sport. Već jedan sat fitnessa dnevno, osim što tonizira mišiće, također smanjuje rizik od propadanja za 70% te također u potpunosti uklanja problem nesanice. Općenito, prednosti od aktivna slikaŽivot je mnogo veći nego što zamišljate.

Sportske dvorane svakim danom postaje sve više i više, a sam proces treninga se svakim danom poboljšava. Za poboljšanje rezultata treninga u mnogim dvoranama prakticira se korištenje tzv. "kemije". Najčešće se susreću neke "bezopasne aminokiseline". Što je to i što je, kako kažu, jedu, nije teško shvatiti, ali jesu li aminokiseline štetne ili korisne, sve je teže shvatiti. Koliko ljudi, toliko mišljenja. Za početak, vrijedi znati i razmotriti što je ovaj dodatak.

Aminokiselina je zupčanik u najsavršenijem mehanizmu. To je element proteina, koji je osnova našeg života. Svaki naš organ sastoji se od proteina. Aminokiseline se dijele na esencijalne i neesencijalne. Neesencijalne aminokiseline ljudsko tijelo sintetizira sam, prima nezamjenjiv s unosom hrane. Djelovanje im je slično djelovanju vitamina. Ako je njihov broj dovoljan - živite sretno do kraja života, ako ne - onda to, barem, vodi do dugotrajne bolesti. Jesu li aminokiseline štetne? Visoko sporno pitanje. Više od stotinu mjesta aktivno raspravlja o takvom pitanju kao što su prednosti aminokiselina. Još uvijek nema nedvosmislenog mišljenja.

Funkcija samih aminokiselina sasvim je jasna. Oni su neophodni za proizvodnju antitijela, enzima, hemoglobina i hormona. Ništa stvarno fantastično. Dakle, koje su prednosti ovog dodatka? Pa, prije svega, često se preporučuje onima koji žele brzo izgubiti težinu ili izgraditi mišiće. Ovaj aditiv značajno smanjuje osjetljivost na umor, a zapravo možete vježbati mnogo dulje i učinkovitije. Zvuči lijepo, pa kakvu onda štetu mogu učiniti aminokiseline? I sve je krajnje jednostavno.

S obzirom na to koliko su velike prednosti aminokiselina i brzina njihovog uzimanja, mnogi amateri (i ne samo) počinju ih zlorabiti. I doista, mišići rastu kao čarolijom, primjetno se poboljšava psihičko stanje, postoji nevjerojatna izdržljivost tijekom tjelesna aktivnost itd. Na komentar da su aminokiseline štetne, ponosno odgovarate: "Pogledaj me prvo." Samo san! Ljudski organizam se brzo navikne na sve dobro i prilagodi na količinu unesenih suplemenata. Čim odustanete od suplemenata, vaše tijelo će se istom velikom brzinom početi oslobađati rezultata vašeg rada, odnosno mišićne mase. Ovo izgleda mnogo gore nego što zvuči. Opuštena koža i više. I zapravo nije najgora stvar. Aminokiseline mogu donijeti mnogo više štete.

Prilično popularan fenomen među neprofesionalcima je jak.Čim se uvedu aminokiseline (sportska prehrana), šteta se ne uzima u obzir. I opet, veće ne znači uvijek bolje. U svemu je potrebna mjera. Najgore je što zlouporaba ovog suplementa dovodi do nepopravljive štete. kardio-vaskularnog sustava osoba. A ovo je već ozbiljno.

Ako iz navedenog zaključimo određeni ukupni rezultat, onda se može razlikovati sljedeće. Budući da se aminokiseline (sportska prehrana), čija se šteta raspravlja, počinju koristiti nekontrolirano, povećava se rizik od nuspojava. Stoga je odgovor u većini slučajeva neobično jednostavan. Nemojte juriti za brzim rezultatom, znajte mjeru - i sve će biti u redu!

Saznajte koje su znanstveno dokazane činjenice nuspojave mogu uzrokovati aminokiseline i kako ih pravilno koristiti u bodybuildingu.

Amini su proteinski spojevi koji čine sva tkiva u tijelu. Ali značaj amina za tijelo nije ograničen samo na jednu funkciju. Danas znanstvenici poznaju dvadesetak amina, koji su podijeljeni u dvije skupine: međusobno zamjenjive i nezamjenjive. Razlika između njih je u tome što se neesencijalni amini mogu sintetizirati u tijelu. Zauzvrat, nezamjenjiv može doći samo izvana (hrana i sportska prehrana).

To za sportaše vjerojatno već razumijete najveća vrijednost imaju upravo nezamjenjive amine, budući da njihov nedostatak usporava napredak. Saznavši što su amini, bit će nam lakše razumjeti opasnosti aminokiselina za tijelo. Točnije, njegova prisutnost ili odsutnost.

Vrijednost amina u sportu

• Isporuka građevnih materijala za nova tkiva u mišićno tkivo je ubrzana, jer amini imaju bolju probavljivost u usporedbi s proteinskim smjesama.
• Otklanja se nedostatak amina u tijelu.
• Povećava se brzina regenerativnih procesa.
• Hormoni se proizvode aktivnije.
• Anabolička pozadina je normalizirana.
• Ubrzava proces lipolize.
• Povećava performanse imunološkog sustava.
• Normalizira se rad svih tjelesnih sustava.

Koji je ispravan način uzimanja dodataka aminokiselinama?

Mnogi sportaši su sigurni da je najučinkovitije uzimati amine na prazan želudac i griješe. To je zbog činjenice da takva uporaba aditiva može izazvati iritaciju probavnog trakta. Stoga se amini moraju uzimati s hranom. Ako govorimo o vremenu uzimanja dodataka, onda u ovom pitanju možete vjerovati proizvođaču. Na primjer, BCAA se najčešće uzimaju ujutro i nakon treninga.

Mogu li aminokiseline štetiti tijelu?

Kao rezultat toga, moramo sami shvatiti. Za početak, treba podsjetiti da su svi proteinski spojevi sastavljeni od amina. Svatko od nas konzumira mliječne proizvode, jaja, meso itd. Ovi proizvodi sadrže veliki broj proteinski spojevi, a time i aminokiseline. Jasno je da ova hrana ne šteti vašem zdravlju.

Suplementi aminokiselina izrađeni su od prirodnih sirovina i in tehnološki proces njihove kreacije se ne koriste kemijski spojevi. U suštini, aminokiselinski dodaci su proteini razloženi na svoje sastojke. Zbog toga se amini puno brže apsorbiraju u usporedbi s proteinskim dodacima.

Međutim, kada koristite amine, ne zaboravite da ih određenu količinu unosite hranom. Iz tog je razloga važno točno znati koliko dodataka aminokiselina trebate uzimati. Inače je moguće predoziranje. Iako smo pošteni, napominjemo da je predoziranje amina vjerojatnije u teoriji i praktički se ne događa u praksi.

No, ako govorimo o opasnostima aminokiselina, onda je tu mogućnost vrijedno spomena. Ako ipak imate predoziranje, mogući su poremećaji spavanja i problemi s radom bubrega. Znanstvenici su otkrili da ovi negativni efekti moguće samo ako su dopuštene dnevne doze unosa proteina pet puta veće. U praksi je to vrlo teško postići.

Za više informacija o aminokiselinama i njihovoj ulozi u tijelu pogledajte ovaj video:

Zdrava prehrana sastavni je dio svakog sporta, inače se mišići neće povećati, a izdržljivost se može smanjiti zbog iscrpljivanja energetskih rezervi. Čak i uz kvalitetnu prehranu u životu bodybuildera, postoji trenutak kada elementi u tragovima postanu nedostatni, jer tijelo troši puno proteina. Ako nastavite slijediti ustaljeni put bez upotrebe suplemenata, povećava se rizik od pretreniranosti, a mišićna masa teško će rasti. Pogledajmo pobliže BCAA aminokiseline - štetu tijelu ili, obrnuto, neophodan dodatak za postizanje sportskih rezultata.

Šteta i nuspojave aminokiselina su mit!

Jesu li BCAA štetne ili ne? Ovo pitanje muči mnoge ljubitelje sporta. Unatoč očekivanoj složenosti zadatka, ovdje je sve vrlo jednostavno. Da biste razumjeli uzrokuju li aminokiseline štetu, morate razmotriti njihovu funkciju i strukturu u prirodi.

Aminokiseline su neizostavni sudionici u izgradnji proteina. Prisutni su u relativno velikim količinama u svim mišićnim strukturama životinja i ljudi. Čovjek dnevno unosi preko 100 g proteina, odnosno sadrži oko 100 g aminokarboksilne kiseline. Nakon ulaska u probavni sustav protein se razgrađuje aminokiselinama. Zatim elementi proteina ulaze u krvotok i hrane različita tkiva, posebno mišiće.

Uobičajeni mit je da je BCAA kemijska, sintetizirana tvar. Kako odrediti lijek - kemija ili prirodni lijek? Podrijetlo i proces proizvodnje.

Ponekad čak i na obrazovani ljudi, postoji zabluda o tome što su aminokiseline i koje su njihove dobrobiti

BCAA se proizvode od protein sirutke je protein koji je priroda stvorila i dobivena iz kravlje mlijeko razgradnjom proteina na enzime. Općenito govoreći, aminokiseline su djelomično probavljene bjelančevine. Jesu li ti aditivi štetni? prirodno podrijetlo a prirodna proizvodnja? Očito ne. Pitanje jesu li BCAA suplementi štetni nastalo je zbog nesporazuma i mitova vezanih uz svu sportsku prehranu, iako su štetni samo anabolički steroidi.

BCAA su štetne za zdravlje koliko mogu biti 2 jaja ili 200 ml mlijeka. Učinak hrane i aminokiselina za bodybuildera nije ništa drugačiji. Za zdravlje muškaraca navedeni proizvodi mogu biti štetni s malom vjerojatnošću samo ako postoji intolerancija ili alergija.

Istodobno, fiziološki aktivni sastojci aminokiseline i BCAA mogu donijeti i štetu i korist sportašu:

1. Aminokiselina glicin je neurotransmiter i može djelovati umirujuće, smanjuje razinu anksioznosti i ima blagi antidepresivni učinak: smanjuje jačinu straha, tjeskobe, prenaprezanja, razdražljivosti. Treba imati na umu da pri korištenju antikonvulziva glicin pojačava njihov učinak.
2. Glutaminska kiselina ima blagi psihostimulirajući učinak, što dovodi do ekscitabilnosti i blagog nootropnog učinka.

Šteta i dobrobit aminokiseline za bodybuildera procjenjuju se pojedinačno, ali praktički nema kontraindikacija za korištenje BCAA.

Dobrobiti aminokiselina za muškarce i žene

Znanstvenici su više puta proučavali princip i mehanizam utjecaja aminokiselina. Da bismo razriješili mit o dobrobiti i šteti, možemo razmotriti način na koji tvari utječu na tijelo u 2 glavna područja.

Za izgradnju mišića

Proteini su glavni građevinski materijal za razvoj mišića. Njihovo stvaranje jako ovisi o aminokiselinama, a uz dovoljnu količinu mišići se aktivno razvijaju. U mišićnim proteinima, oko 35% je BCAA.

Kompleks uključuje 3 aminokiseline:

• valin;
• leucin;
• izoleucin.

Ukupno je 20 komada uključeno u proces sinteze. Ako su aminokiseline za izgradnju mišića nedostatne, razvoj se zaustavlja.

Za običnog čovjeka koji se ne bavi sportom dovoljna je standardna prehrana. Bjelančevine dobiva iz životinjskih proizvoda i biljnih dijelova. Tijekom aktivnog treninga količina BCAA se znatno smanjuje, a potreba se višestruko povećava. Dodatak prehrani pomaže nadoknaditi nedostatak. Tijekom i nakon treninga sagorijeva se oko 80% ukupne koncentracije aminokiselina. Spremljeno najmanji iznos leucin. Da biste obnovili metabolizam, morate nadoknaditi nedostatak.

Ako se BCAA uskoro ne unose, mišićni proteini će se početi razgrađivati, odnosno takvo povećanje količine valina, leucina i izoleucina će dovesti do negativne posljedice. Kada koristite samo prehranu, neće biti moguće unijeti potrebne tvari u tijelo na vrijeme, to je moguće uz pomoć BCAA kompleksa. Dodatak sprječava uništavanje proteina i potiče brzi oporavak mišića.

Prema znanstvenicima, leucin je jedan od ključnih igrača energetski procesi, tijekom njegove oksidacije oslobađa se više ATP-a nego preradom glukoze. ATP je univerzalni izvor energije.

Dodatno, BCAA nadoknađuju prekomjernu potrošnju glutamina tijekom intenzivnog treninga fizički trening. Komponenta je važna za rast mišića, jer sudjeluje u stvaranju proteina i potiče sintezu hormona rasta.

Za mršavljenje

Nakon uzimanja kompleksa, pojačava se oslobađanje leptina - to je hormon koji regulira jačinu apetita, preradu i nakupljanje masnih spojeva. Leucin u kratkom vremenu opskrbljuje tijelo leptinom.

To dovodi do:

• smanjenje apetita;
• povećana potrošnja kalorija tijekom treninga, jer se dio energije troši na probavu masti;
• gubitak težine.

Kako piti i kome treba?

Glavna razlika između BCAA aminokiselina je sposobnost da se metaboliziraju samo u mišićnom tkivu. Nezamjenjivi su za čovjeka, odnosno tijelo nije u stanju samo sintetizirati BCAA. Za sportaše su ove komponente neophodne.

Kompleks aminokiselina omogućuje ne samo izgradnju mišićne mase, već također pruža dodatne pozitivne učinke:

• s dovoljnom količinom BCAA, imunitet se povećava;
• povećava izdržljivost;
• osigurava povećanje čvrstoće zbog otpuštanja više energija;
• ubrzava oporavak mišića i cijelog tijela nakon iscrpljujućih treninga.

Za debljanje

Ne treba napomenuti da je cjelokupna sportska prehrana učinkovita, jer ovisi o ravnoteži sastava, kvaliteti sirovina i načinu pripreme. Bolje je dati prednost proizvodima svjetskih marki.

Univerzalni recept za kuhanje energetskog napitka:

1. Dodajte 1-2 mjerice aminokiselina u shaker.
2. Dodajte 2 žličice. Sahara.
3. Smjesu prelijte vodom i protresite dok ne nestane talog.

Kroz ovaj recept tijelo prima dovoljno ugljikohidrata i energije. Voda vam omogućuje održavanje ravnoteže vode, a aminokiseline stvaraju uvjete za razvoj mišića. Kada dobijete masu, vrijedi popiti koktel na prazan želudac nakon spavanja, to će pomoći u uklanjanju katabolizma.

Za mršavljenje

Korištenje aminokiselina za mršavljenje bez sporta je neuvjerljiv postupak. Ako samo trebate pokriti nedostatak proteina, bolje je koristiti proteine. Sagorijevanje masti nakon uzimanja dodatka ne događa se bez vježbanje, budući da lijek samo poboljšava metabolizam. Uz složeni gubitak težine s odlaskom u teretanu, preporuča se korištenje aminokiselina.

Najveća potreba za kompleksom javlja se kada strogo poštivanje dijete u kombinaciji s intenzivnim Fizičke aktivnosti. Ako ne koristite kompleks, tijelo će uništiti vlastite mišićne stanice kako bi pokrilo nedostatak aminokiselina.

U svakom slučaju, može se koristiti od 1 do 8 g odjednom.Češće se preporučuje uzimanje 3 puta dnevno.

Zašto nam trebaju sportski dodaci ako je sve u proizvodima?

Ako se svi elementi mogu dobiti iz hrane, čemu onda uopće koristiti suplemente? Očigledan odgovor je:

• BCAA kompleks se apsorbira brže, a brzina se povećava nekoliko puta zbog eliminacije faze probave;
• mišići u kratko vrijeme dobivaju potrebne građevne materijale, brže se oporavljaju i sprječava se uništavanje tkiva u intervalima između obroka;
• dodatna prednost je jednostavnost korištenja, mnogo je lakše popiti piće tijekom vježbanja nego napuniti piće prije vježbanja. Dugo je utvrđeno da morate jesti najmanje 1 sat prije i poslije nastave. Akutni nedostatak aminokiselina javlja unutar točno prvog sata nakon treninga, to vam omogućuje da eliminirate ozbiljna oštećenja mišića.

Trebaju li BCAA koristiti početnici?

BCAA se ne mogu klasificirati kao suplement koji mogu konzumirati samo profesionalni sportaši. Korištenje aminokiselina neće naškoditi nikome, čak ni onima koji nisu upoznati sa sportom.

Potreba za kompleksom dolazi od trenutka kada krenete na put treninga. Nakon svake vježbe, mišićima su potrebne aminokiseline za oporavak i sprječavanje katabolizma.

Treneri preporučuju kupnju aminokiselina prije svega na početku treninga. Samo pazite da pravilno izračunate dozu. Unatoč minimalnom riziku nuspojava, višak potrošnje neće donijeti koristi i dovest će do prekomjernog trošenja novca. Preporuča se unos od 20 g / dan za žene i od 30 g / dan za muškarce.

Pristupačne BCAA za početnike!

Trener koji će uzeti u obzir želje sportaša početnika pomoći će vam odabrati pravi BCAA. Preporuča se dati prednost sportskim prehrambenim kompleksima s maksimalnom koncentracijom BCAA, jer postoje mješavine u kojima ima puno beskorisnih aditiva. Kupnjom proizvoda poznatih marki možete smanjiti dozu jer sadrže više aminokiselina.

Zaključak

Šteta od BCAA je napuhani mit, iz kategorije "Protein je kemija!", Koji nema znanstveno i logično opravdanje. Svi profesionalni bodybuilderi moraju koristiti BCAA, ali ne dolazi do predoziranja. Postizanje sportskih ciljeva bez ovog kompleksa bit će gotovo nemoguće ili vrlo dugo i skupo.