Dijeta voćem i povrćem kao siguran način mršavljenja. Voćna dijeta za mršavljenje: jelovnik za tjedan, recenzije i rezultati Osnovna pravila dijete

Postoji ogroman broj dijeta, sve su dizajnirane za zdravo i snažno tijelo. Voćno-proteinska dijeta omogućuje vam brzo mršavljenje, a tijelo na nju lako reagira. Ako se pridržavate svih pravila dijete, nikada nećete osjećati glad. Ova metoda mršavljenja smatra se nježnom i ne šteti zdravlju žene.

Svaka žena želi dugo ostati lijepa, vitka i zdrava. Ali je li moguće ostati u formi bez dijete? Kako istraživanja i praksa nutricionista pokazuju, to je gotovo nemoguće.

Na čemu se temelji voćno-proteinska dijeta?

Dijeta će se temeljiti na voću i hrani koja sadrži velike količine proteina. Vrijedno je odmah napomenuti: sve što će se jesti mora biti domaćeg podrijetla. Kupujte samo visokokvalitetnu nemasnu morsku ribu, domaće meso: kunić, janjetinu, perad. Svi ovi proizvodi zasićeni su ne samo proteinima, već i zdravim omega kiselinama, bromom, jodom, fluorom, aminokiselinama i željezom. Dijeta uključuje kuhanje mesa i ribe na pari, pirjanje, pečenje ili kuhanje. Pritom izbjegavajte višak začina i velike količine soli.

Da bi tijelo pravilno funkcioniralo, potrebni su mu ugljikohidrati. Pomažu u izbjegavanju stresa, nesanice, povećane razdražljivosti i naglih promjena raspoloženja. Dobavljači ugljikohidrata tijelu bit će voće i bobice: jabuke, kruške, grožđe, kivi, ananas, naranče, limun. Morate jesti raznovrsno voće, to će omogućiti tijelu da dobije dovoljno svih potrebnih mikroelemenata.

Proteinsko-voćna dijeta: značajke

Dijeta voćem i proteinima traje 10 dana. U ovom trenutku ne biste trebali konzumirati kiselo vrhnje, majonezu i kečap. Količina soli u kuhanim jelima treba biti minimalna. Pića koja možete piti uključuju pročišćenu vodu, biljni i zeleni čaj.

Da bi se postigao maksimalan učinak, uz primanje korisnih mikroelemenata potrebno je ukloniti toksine iz tijela. Da biste to učinili, morate popiti čašu čiste vode na prazan želudac.

Doručci uz ovu dijetu trebali bi biti što zasitniji, ručkovi zdravi, a popodnevni užini i večera sastojati se od voća. Za maksimalni gubitak težine ne preporučuje se jesti nakon 19.00. Možete piti vodu. Učinak proteinsko-voćne dijete osjetite već peti dan. Stručnjaci preporučuju da u prehrani ne kombinirate izvore proteina i voće u isto vrijeme, nego jelovnik sastavite tako da se izmjenjuju. Da biste znatno smršavili, nutricionisti preporučuju ponavljanje dijete nakon tjedan dana.

Kao što znate, jedenje agruma pomaže ukloniti toksine iz tijela što je više moguće i zasititi ga vitaminom C. Jabuke pomažu riješiti se celulita, poboljšati stanje kože i ten. Kako biste održali svoje mišiće u tonusu, morate imati više proteina u svojoj prehrani. Svi konzumirani proizvodi moraju biti prirodni. Možete se riješiti 5 kg u 5 dana bez osjećaja gladi. Stručnjaci savjetuju svakodnevne šetnje koje će vam pomoći da još brže smršavite.

Kontraindikacije:

• alergijska reakcija na agrume i voće;
• maligne formacije i čirevi želuca i dvanaesnika;
• mladost;
• Tijekom trudnoće i dojenja;
• prisutnost dijabetes melitusa.

Svaka dijeta zahtijeva preliminarni pregled tijela i savjetovanje s nutricionistom.

Koja se pravila moraju pridržavati kod proteinsko-voćne dijete?

1. Svaka dijeta zahtijeva dovoljnu količinu vode za piće (najmanje 2 litre dnevno). Kao napitak može se koristiti zeleni ili biljni čaj te negazirana mineralna voda. Sva tekućina koja se konzumira treba biti na sobnoj temperaturi ili vruća. Nemojte piti kavu, bezalkoholna pića, bezalkoholna pića, sokove ili alkohol u tom razdoblju.
2. Tijekom cijelog ciklusa dijete ne biste trebali jesti bilo kakav kruh ili slatkiše.
3. Nemojte kombinirati proteinsku hranu i voće u jednom obroku, jedite sve odvojeno.
4. U tom razdoblju ne smijete jesti sušeno voće, marelice, kaki: oni sadrže puno ugljikohidrata. Banane i grožđe jedite oprezno iu minimalnim količinama.
5. Dajte prednost prirodnim i domaćim proizvodima: nemasni svježi sir, jaja, riba, meso, pileća prsa, nemasni sirevi.
6. U jednom obroku možete pojesti dvije voćke ili 200 g proteinske hrane.
7. Obroke treba jesti najmanje svaka 2 sata, tako da morate jesti 6-7 puta dnevno.
8. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i kombinirajte kompletan vitaminski kompleks sa svojom prehranom.
9. Da biste izbjegli zatvor, morate jesti zobene pahuljice jednom dnevno.
10. Ako tijekom dijete osjetite gubitak snage, tada u svoju prehranu trebate dodati banane i med. Ako gastrointestinalni trakt ne podnosi dobro hranu koju konzumirate, odmah prekinite dijetu i posavjetujte se s liječnikom.

Ogledni jelovnik koji možete koristiti kao osnovu

Da biste postigli dobre rezultate, napravite jelovnik:

• Prije jela, nekoliko minuta prije jela popijte čašu čiste vode;
• doručak - 2 kuhana jaja ili zobena kaša;
• drugi doručak - 1 grejp;
• ručak - 200 g kuhanog ili parenog mesa;
• popodnevni snack - 2 jabuke;
• prva večera - 200 g pečene ribe;
• druga večera - 1 naranča ili čaša vode.

Svaka dijeta djeluje izvrsno ako se provodi ispravno. Nemojte eksperimentirati sa svojim tijelom, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Voćno-proteinska dijeta može se koristiti kada trebate brzo dovesti svoje tijelo u red. Ovu dijetu tijelo prilično dobro podnosi, a kada se slijedi, nema stalnog osjećaja gladi. Dijeta je nježna opcija, tako da neće naštetiti vašem zdravlju. Tijekom dijete možete izgubiti i do sedam kilograma težine.

Dijeta i značajke

Dijeta je dizajnirana za razdoblje od deset dana. Korištenje kiselog vrhnja, kečapa i majoneze je kontraindicirano. Vrijedno je ograničiti količinu konzumirane soli. Možete piti biljni i zeleni čaj, čistu vodu.

Ujutro, za čišćenje želuca, morate popiti čašu čiste vode. Uklanjanje toksina iz tijela cilj je svake dijete. Pojedite obilan doručak kako biste se osjećali ugodno. Za ručak jedite meso (200 g), a sljedeći obrok voće. Navečer je bolje ne jesti, već samo piti vodu. Voćno-proteinska dijeta je najučinkovitija ako se provodi pet dana, izmjenjujući voće s proteinskom hranom. Izvor proteina bit će meso, riba, kuhana kobasica, feta sir, svježi sir itd. Od voća izbacite banane, grožđe, marelice i kaki. Morate jesti male obroke šest puta dnevno. Ako trebate izgubiti puno kilograma, ciklus dijete možete ponoviti nakon tjedan dana.

Prednosti dijete

Ananas i naranče uklanjaju toksine i obogaćuju tijelo vitaminima. A jabuke su bogate vlaknima koja će blagotvorno djelovati na kožu i ten te smanjiti celulit. Velika količina proteina u prehrani pomoći će u održavanju tonusa mišića.

Kontraindikacije

• Bolesti želuca ili crijeva.
• Alergija na agrume.

Ako imate takve bolesti, trebate se posavjetovati s liječnikom o odabiru dijete za vašu prehranu.

Pravila prehrane

1. Slijedite režim pića, pijte oko dvije litre vode dnevno. Dopuštena pića su čaj i negazirana mineralna voda. Piće treba biti toplo ili vruće. Izbacite kruh i slatkiše iz prehrane.
2. Voće i proteinsku hranu treba jesti odvojeno. Na primjer, pojedite nekoliko kuhanih jaja za doručak i grejp za ručak.
3. Izbacite kruh i slatkiše iz prehrane. Strogo su zabranjene marelice, sušeno voće, grožđe, kaki i banane, jer ovo voće sadrži puno ugljikohidrata.
4. U jednom obroku pojedite jednu ili dvije voćke ili 200 g proteinskih proizvoda.
5. Jedite svaka dva sata.
6. Morate puno piti. Pijte oko dvije litre vode dnevno.
7. Izbjegavajte kompote, kavu, alkohol, slatku gaziranu vodu i pakirane sokove.
8. Broj obroka dnevno trebao bi biti šest ili sedam puta.
9. Dodatno možete uzimati vitaminske dodatke.
10. Jedite tri žlice sirovih zobenih mekinja dnevno. To je potrebno kako bi se spriječio zatvor, jer ih može izazvati konzumacija proteinske hrane.
11. Šetajte više.

Dakle, proteinsko-voćna dijeta je jednostavna, au isto vrijeme i ukusna, pridržavajući se nje nećete morati brojati kalorije i planirati složenu dijetu.

Ako se pitate kako smršavjeti, ali ne volite dijete zbog njihove neučinkovitosti i stalnog osjećaja gladi, pokušajte voćno-proteinsku dijetu, o kojoj ćemo danas govoriti. Pročitajte naš materijal o tome kako izgubiti do 10 kg u 2 tjedna. Izvor: Hochu.ua

Za razliku od ostalih dijeta, proteinsko-voćne dijete pomažu u skidanju viška kilograma u kratkom roku. Njegova prednost je u tome što neće štetiti vašem organizmu i nećete imati stalan osjećaj gladi.

Bit voćno-proteinske dijete je izmjenjivati ​​obroke proteinskih namirnica s ugljikohidratima (voće, povrće), a ni u kojem slučaju ih ne miješati. Zbog toga gubite na težini.

Prednost ove dijete je što će vaše tijelo dobiti pravu količinu hranjivih tvari, a mali i česti obroci normaliziraju metabolizam i ubrzavaju metabolizam. Istovremeno, nećete doživjeti jak osjećaj gladi.

Takvom prehranom otklanja se rizik od unosa masnoća i pogrešnih ugljikohidrata koji se potom talože na nepotrebnim mjestima. Zahvaljujući proteinima, ova dijeta pomaže u održavanju tonusa mišića, što je važno za one koji vježbaju u teretani (nedavno smo pisali o tome kako se hraniti prije i poslije treninga).

Kontraindikacije

Voćno-proteinska dijeta je kontraindicirana za one koji:

• alergija na jedan od proizvoda koji se koriste u prehrani;
• osobe s bolestima bubrega i jetre;
• osobe s gastrointestinalnim bolestima;
• tinejdžeri;
• trudnice i žene tijekom dojenja;
• za dijabetičare.

Detaljan jelovnik za 14 dana

Nutricionisti savjetuju voćno-proteinsku dijetu 7, 10 ili 14 dana. Proteine, voće ili povrće treba uzimati svaka 2,5 sata. Broj obroka je 6-7 puta dnevno.

Vodu i zeleni čaj možete piti u neograničenim količinama. Uz strogo pridržavanje voćno-proteinske dijete možete izgubiti do 10 kg u roku do 2 tjedna. Ispod je približan plan voćno-proteinske dijete za 14 dana.

1. dan: 2-3 jaja, voće i 1,5 l mlijeka.

2. dan: 500 g svježeg sira s nemasnim kiselim vrhnjem, 1-1,5 litara kefira, 3 kruške.

3. dan: 200 g ribe, 1 l kefira, 4 jabuke.

4. dan: 500 g pilećih prsa, 1 litra kefira.

5. dan: 1 kg jabuka, 1,5 l kefira, kuhani pileći file.

6. dan: 400-500 g svježeg sira s vrhnjem, 1-1,5 l kefira, 4 jabuke.

7. dan: voće i povrće.

8. dan: 300 g piletine, 1 jaje, salata od povrća.

9. dan: voće, 150g junetine, salata (paradajz, krastavci, biljno ulje).

10. dan: 150 g ribe, 2 komada raženog kruha, salata (rajčica, krastavci, biljno ulje), 0,5 l kefira.

11. dan: 150 g junetine, 4 kriške raženog kruha, 2 jaja, salata od povrća, 0,5 l kefira.

12. dan: 1 litra kefira, voće i povrće.

13. dan: 300 g piletine, 2 jaja, salata od povrća.

14. dan: voće, 4 kuhana krumpira, 1 litra kefira.

Rekli smo vam sve o voćnoj i proteinskoj dijeti. Probajte i podijelite svoje uspjehe i rezultate u komentarima! I ne zaboravite da će vam samo pozitivan stav i pravi cilj pomoći da učinkovito smršavite.

Radujemo se vašim komentarima! Ako vam se članak svidio, spremite ga i podijelite s prijateljima!

Kako dijeta funkcionira

Ne može se reći da je voćno-proteinska dijeta sezonska, no nutricionisti je preporučuju pridržavati se ljeti i jeseni, kada je neograničen pristup svježem, a što je najvažnije zdravom voću i povrću koje nije tretirano štetnim kemikalijama. Da biste učinkovito smršavili, ne morate 14 dana brojati kalorije i ograničavati se u svemu: samo isključite neke namirnice s jelovnika i slijedite preporuke nutricionista.

Kako funkcionira ova dijeta?

• Osnova prehrane su proteini - to je građevinski materijal za stanice ljudskog tijela. Ne sudjeluju u stvaranju masnog tkiva - njega "grade" brzi ugljikohidrati i masti. Dobro odabran jelovnik za 5-14 dana omogućuje brzo mršavljenje bez nuspojava poput celulita, strija ili opuštenih mišića.
• Razno voće je izvor ugljikohidrata, a njihova korist je neporeciva: citrusi pomažu u uklanjanju toksina, jabuke poboljšavaju stanje kože. Grožđe, kruške, šljive, breskve, marelice izvori su željeza, vlakana i antioksidansa. Dijeta s proteinima i grejpom normalizira rad probavnog sustava i poboljšava metaboličke procese - rezultati će biti vidljivi treći dan.
• Preporučuju se mali obroci: možete jesti 6-7 puta dnevno, ali malo po malo. Posljednji obrok je 2 sata prije spavanja, trebao bi biti što lakši - čaša kefira ili jabuka.
• Svježe voće i povrće sadrži ne samo vitamine i mikroelemente, već i vodu, koja savršeno čisti tijelo. Međutim, to ne znači da je potrebno smanjiti količinu konzumirane tekućine: pitke vode, zelenog čaja, fermentiranih mliječnih napitaka, nezaslađenih kompota i voćnih napitaka - pijte 2-2,5 litre dnevno. Gazirana pića i alkohol su strogo zabranjeni na jelovniku.

Uvjet za učinkovito mršavljenje je konzumacija sljedećih proizvoda:

• Morska riba i nemasno meso izvrstan su izvor proteina, aminokiselina i višestruko nezasićenih masti. Ponekad se možete počastiti plodovima mora (škampi, lignje). Jela kuhamo na pari, kuhamo ili pirjamo bez dodavanja masnoće. Da biste poboljšali okus, eksperimentirajte sa začinima, ali ćete morati bez preljeva i umaka. Sol nije najbolji prijatelj mršavljenja, koristimo je u minimalnim količinama.
• Voće - citrusi, kaki, ananas, sezonske jabuke, kruške, bobičasto voće i drugo. Sadrže mnogo vitamina, ugljikohidrata, vlakana te makro i mikroelemenata. Preporučljivo je izmjenjivati ​​njihovu upotrebu: na primjer, prvi dan je dijeta jabuka-naranča, drugi dan jedemo grožđe, treći - marelice i tako dalje.
• Mliječni proizvodi - tvrdi sir, svježi sir, niskokalorični jogurt, jaja itd.
• Povrće. Prehranu možete diverzificirati rajčicama, patlidžanima, mrkvom, brokulom, krastavcima, zelenom salatom i začinskim biljem. Ponekad radimo salate i krumpir - samo zadnji dan dijete. Povrće se može jesti sirovo, pirjano ili pečeno u pećnici, ali poželjno je jesti hranu bez termičke obrade.

Iz jelovnika isključujemo hranu koja sadrži mast, brašno, slatkiše, dimljenu hranu i konzerviranu hranu. Usput, nije dopušteno ni sve voće: banane, datulje, smokve sadrže puno saharida i nisu prikladne za mršavljenje.

Prednosti i nedostatci

Prednosti voćno-proteinske dijete su:

• To je nježna vrsta dijete; nećete doživjeti iscrpljujući osjećaj gladi ili slabosti.
• Tijelo je opskrbljeno kompleksom vitamina te makro- i mikroelemenata, nema potrebe za uzimanjem pomoćnih dodataka.
• Poboljšava se stanje kože i mišića, ubrzava se metabolizam i dolazi do sveobuhvatnog čišćenja organizma.
• Proteinsko-grejpfrut dijeta omogućuje vam da izgubite do 10 kilograma.
• Sami birate broj dana: 5,7, 14 ili 20.
• Ako pravilno napustite dijetu, težina se dugo neće vratiti.

Nedostaci dijete:

• Manifestacija alergijskih reakcija ili osjetljivosti na proizvode.
• Povećano opterećenje na sustavu izlučivanja.

Kreiramo jelovnik za svaki dan

Dnevna dijeta za 14 dana

Jelovnik za 5 dana

Za ubrzano mršavljenje nije potrebno pridržavati se dijete od 14 dana, sasvim je moguće izgubiti 3-4 kilograma u 5 dana