Voda. Pravila hidratacije tijela. Mit o bitnim napicima za hidrataciju: Kofein uzrokuje dehidraciju

Hidratacija je izraz koji se koristi za opisivanje sposobnosti vašeg tijela da upravlja svojim izvorima vode na svim razinama, sve do pojedinačnih stanica. Pravilna hidratacija ovisi o staničnom unosu vode, a ne samo o unosu vode u tijelo. Sama količina vode koju pijemo nije dovoljna za optimalnu hidrataciju organizma.

Ako ste dobro hidrirani, vaše tijelo će uzeti vodu koju pijete (i koju dobivate iz hrane) i putovat će do svih stanica u vašem tijelu kojima je potrebna, noseći s vodom sve hranjive tvari koje su tim stanicama potrebne. Dobro hidrirano tijelo može koristiti ovu staničnu vodu za ispiranje otpadnih tvari i toksina iz stanica i njihovu isporuku do organa za izlučivanje. U slabo hidriranom tijelu ti se procesi odvijaju usporeno ili ih uopće nema. Bez vode, hranjive tvari nisu dostupne stanicama i rasipaju se. Produkti stanične aktivnosti dosežu visoku razinu i postaju otrovni.

Iako je hidracija jedan od temeljnih procesa u zdravom tijelu, ne pridaje joj se pozornost koju zaslužuje među zdravstvenim radnicima i općom populacijom.

Ovaj članak je početak serije članaka o hidrataciji tijela koji će vama, čitateljima mog Lijepog i uspješnog bloga, govoriti o dinamici procesa hidratacije, pokazati vam njegov utjecaj na zdravlje i bolest te vas savjetovati kako poboljšati status hidratacije vašeg tijela.

Koliko je voda važna?

Voda ima nekoliko uloga u ljudskom tijelu. Omogućuje uvjete za kretanje topline od središta tijela prema površini. Osigurava biokemijske reakcije koje zajedno čine stanični metabolizam. Voda je transportni mehanizam za sva unutarnja kretanja svih hranjivih tvari i molekula, izmjenu hranjivih tvari između okoliša i stanica te uklanjanje otpadnih tvari.

Voda je najvažniji nutrijent koji tijelo koristi. S pravom se smatra hranjivom tvari jer je neophodan element u mnogim, ako ne i svim, biokemijskim procesima. Pravilan metabolizam svih ostalih hranjivih tvari ovisi o dostupnosti dovoljne količine vode za biokemijske procese.

Makronutrijenti (hranjive tvari potrebne u relativno velikim količinama dnevno)—proteini, ugljikohidrati i masti—zahtijevaju vodu za pravilnu asimilaciju i korištenje. Svi mikronutrijenti (hranjivi sastojci potrebni u manjim količinama ili rjeđe), uključujući vitamine i minerale, također trebaju vodu da bi funkcionirali i pravilno se distribuirali.

Ljudsko tijelo se sastoji od 70-80% vode; kosti sadrže 50% vode, masno tkivo - 30%, jetra - 70%, srčani mišići - 79%, bubrezi - 83%; gubitak od 1-2% uzrokuje žeđ; gubitak od 5% - suha koža i sluznica, kršenje fizioloških i mentalnih procesa; 14-15% - smrt; višak vode uzrokuje intoksikaciju vodom, u kojoj je poremećen koloidno-osmotski tlak. Voda je temelj dobrog zdravlja. Može pohraniti veliku količinu energije i prenositi dalje. Odnosno, voda je glavni regulator energetske i osmotske ravnoteže (prijenosa tvari) u tijelu. Voda je najvažnije otapalo tvari, uključujući i kisik. Dakle, regulira sve funkcije tijela, kao i aktivnost svih otopljenih tvari koje prenosi. Kod nedovoljne ravnoteže vode dolazi do poremećaja kemijskih procesa u stanici, i to kemijskih, a ne samo fizičkih. Ispada pretilost s celulitom, visoki krvni tlak, gastritis, žgaravica.... Pijte puno vode, ali! nekoliko gutljaja svakih pola sata, ako ste mirni, ne mičite se. Nemojte odmah progutati! Drži u ustima! Što ćete sporije, mikro gutljaje, gutati, to bolje. Neću govoriti o četiri ili pet litara koje preporučuju svi jogiji, jer je to glupo. Općenito, pripazite što preporučuju Indijci, dosta njih je prilagođeno njihovom načinu života, podneblju i mentalitetu. Glavni pokazatelj - urin je uvijek svjetlo! Je uvijek! Ako potamne - povecajte vodu, ali malo po malo. Sokovi, kompoti, čajevi, kava apsolutno se ne računaju, morate piti čistu, a ne mineralnu vodu. Tijelo treba čisto otapalo. 10 pravila hidracije (zasićenja vodom) tijela Dnevni unos vode u iznosu od 30 ml po 1 kg tjelesne težine. Izbjegavajte pića koja imaju diuretička svojstva: kava, čaj, alkohol, Coca-Cola. Usput, možete piti alkalne mineralne vode (Borjomi, Narzan). Svaki dan započnite s pola litre čiste vode – 1 šalica, sobne temperature. U to možete dodati malo (na vrhu noža) sode. Za alkalizaciju vode dovoljno je ½ žličice po litri. Povećajte unos vode kada ste bolesni. Pijte tijekom dana u razmacima i ne čekajte da se pojavi žeđ. Tijelo ne pravi veliku razliku između žeđi i gladi. Ono što počinjemo doživljavati kao glad najvjerojatnije je žeđ. Stoga je prije jela poželjno popiti čašu vode. Uvijek sa sobom nosite bocu vode. Pijte vodu 15-20 minuta prije jela i 1,5-2 sata nakon jela. Neželjeno je piti tijekom obroka (jer se sokovi i enzimi u želucu ukapljuju). Povećajte unos vode tijekom stresa i tjelovježbe. Pijte samo čistu vodu (Ph vode ne smije biti niži od 7,3). Znoj (na primjer, kupka 70-85 stupnjeva, ali ne i sauna). Kako sami napuniti vodu Znanstvenici su već službeno dokazali da je voda sposobna primati, pohranjivati i prenositi informacije. Voda se može savršeno napuniti uz pomoć Božanske energije Reikija. Ispunjava vodu informacijama koje imaju za cilj iscjeljenje osobe. Takvu vodu nazivamo "punjenom". Učinak napunjene vode na ljudski organizam je vrlo jak, jer se čovjek sastoji od 70-80% vode. Sve stanice našeg tijela sadrže vodu, a krv i limfa su im slične, dodajući informaciju o nabijenoj vodi. Ova voda ima vrlo ugodan okus. Podsjeća na okus svježe izvorske vode. Ljudi koji u svakodnevnom životu malo piju rado konzumiraju naplaćenu vodu. Čak i životinje razlikuju nabijenu vodu od obične vode. Moja mačka više ne pije običnu vodu, samo napunjenu vodu. Napunjena voda se ne kvari i pohranjuje informacije jako dugo (godinama). Jednom sam ostavio bocu napunjene vode u autu i zaboravio. Otkrio sam ga tek nakon 2 godine, voda je bila svježa, kao iz izvora. Voda djeluje na svim razinama i planovima čovjeka: psihičkom, mentalnom, emocionalnom, fizičkom. Voda se naplaćuje pojedinačno za svaku osobu. Neće koristiti drugim ljudima, iako neće štetiti. Voda će jedne umiriti, druge očistiti, treće okrijepiti. Prije punjenja vodu je potrebno provući kroz filter ili prokuhati. Neželjeno je koristiti mineralnu i gaziranu vodu. Temperatura vode - sobna temperatura. Voda se ne smije skladištiti na podu, jer na podu žive mala bića. Nemoguće je prokuhati i zamrznuti napunjenu vodu - podaci će biti uništeni. Potrebno je piti do 2 litre vode dnevno. U bolestima kardiovaskularnog sustava potrebno je ograničiti unos soli, ona zadržava vodu, u takvim slučajevima morate piti 2-3 čaše dnevno (prema osjećaju). A kod bolesti bubrega, jetre i žučnog mjehura morate piti što više vode. Sam proces punjenja. Prije punjenja vode, kao i prije početka redovne Reiki seanse (za one koji su u Reikiju), trebate zamoliti Više Sile/Reiki/Bogove da Vam daju energiju za punjenje vode. za one koji se ne bave reikijem, samo zamolite Više sile da vam daju energiju da napunite svoju vodu. Osjećajući energiju u dlanovima, stavljate ruke na posudu s vodom i držite ih dok energija teče. Kada tok prestane, zahvalite i završite proces. Oni koji ne poznaju Reiki tehnike mogu napuniti vodu riječima zavjere. Pažnja! Zavjere koriste samo oni koji ne poznaju reiki. Reiki praktičari to uopće ne moraju činiti. REIKI je toliko moćna energija da je dovoljno napuniti vodu po reikiju. Jer ovo je potpuno drugačija razina rada – od razine Duha, energije Božje. Na malo vode, zavjera za čišćenje zdjele, sklapamo ruke oko čaše (za ženu, lijeva ruka je na vrhu, za muškarce, desna ruka je na vrhu) i klevećemo. Možete piti ovu vodu da se očistite iznutra i umiti se njome da se očistite izvana. Prihvati živu vodu snagu naših prinosa, pomozi da se očistiš, da budeš čist do stoljeća, da rodiš svaki trbuh, da se riješiš suhoće, da oživiš polje, da napojiš oranice, da sačuvaš snagu. Odstupi od nečistog, ostani čisti. BOJE! Vedana..

Svaka stanica svakog živog organizma, bilo biljke ili čovjeka, sadrži hranjivu tekućinu koja se uglavnom sastoji od vode. Osim toga, svaka stanica "pluta" zajedno s drugim stanicama u "moru" slane izvanstanične tekućine. Ako je sadržaj vode u svakoj od ovih tekućina čak i malo ispod normale, to će izazvati iste posljedice kao nedovoljno zalijevanje vrta. Sada pogledajte suhu kožu kako biste dobili predodžbu o tome što se događa kada je vaše tijelo iznutra previše suho. Dehidraciju je nemoguće uočiti, ali je nikako ne treba zanemariti.

Osjećaj žeđi kod ljudi je otupljen, poremećeno im je razumijevanje potreba organizma za vodom. Ljudi toga nisu svjesni, a s godinama je njihov organizam podložan stalnoj kroničnoj dehidraciji.

Suha usta posljednji su znak dehidracije. Tijelo može patiti od nedostatka vode čak i kada nemate takav osjećaj. Što je još gore, stariji ljudi mogli su osjetiti suha usta, ali žeđ, međutim, nisu utažili.

Dr. F. Batmanghelidj "Vaše tijelo traži vodu."

1 30 ml na 1 kg težine

Pijte 30 ml vode dnevno na svaki kilogram težine. Osoba teška 70 kg trebala bi popiti 2,1 litru vode. Praksa pokazuje da je najbolje svakih sat vremena popiti čašu vode.

2 Izbjegavajte pića

Izbjegavajte pića koja su diuretik, kao što su kava, čaj, sok, pivo i žestoka pića.

3 Pijte upravo vodu, voćne napitke i sokove

Pijte više vode, voćnih napitaka i svježe cijeđenih sokova kako biste održali potrebnu razinu vode u organizmu tijekom i nakon bolesti, jer je u tom razdoblju tijelo više troši.

4 Započnite dan s vodom

Započnite dan s 0,5 - 1 litrom vode za ispiranje probavnog trakta i zasićenje organizma vodom.

5 Pijte u intervalima

Pijte vodu tijekom dana u pravilnim intervalima. Ne čekajte dok ne ožednite. Žeđ je znak da je dehidracija već dosegla značajan stupanj.

6 Uzmi bocu hladne vode

Neka vam postane navika da uvijek nosite bocu vode sa sobom. Proizvođači outdoor opreme nude širok izbor ruksaka i pojaseva s odjeljcima za vodu.

7 Piti prije jela, u pauzama na poslu

Neka vam postane navika redovito piti vodu. Prema rezultatima istraživanja, većina ljudi ne pije onoliko vode koliko im je potrebno, samo zato što su prezaposleni. Obavezno pijte vodu prije svakog obroka. Obećajte sebi da ćete piti vodu svaki put kad izađete iz kuće, dođete na posao i odmah nakon povratka kući. Tijekom radnog dana uzmite pauze za vodu umjesto pauza za kavu. Napunite mjernu posudu s onoliko vode koliko možete popiti ili se pratite prema broju boca koje popijete u danu.

8 Ako mislite ili radite fizički - pijte više

Povećajte količinu vode koju pijete kada ste psihički aktivni, kada ste pod velikim stresom i kada intenzivno vježbate.

9 Pijte prirodnu vodu

Pijte najčišću vodu koju možete pronaći.

10 Znoj

Vježbajte do znoja ili uživajte u kupki. Čisti limfni i krvožilni sustav, uklanja toksine iz tijela. Pijte puno vode nakon vježbanja kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu, a također i po vrućem vremenu.

Nije sve voda koju pijemo

Otprilike 67% naše ukupne tjelesne težine čini voda. Ako njegov sadržaj u tijelu padne samo za 2%, osjećat ćete se jako umorno. Ako padne za 10%, očekuju vas ozbiljni zdravstveni problemi. Daljnje spuštanje može biti kobno. No, ljudi ne piju dovoljno vode i često niti ne znaju za preporučenu dnevnu količinu vode, a neki uopće ne piju običnu vodu. Rezultati ankete jasno pokazuju da ljudi moraju naučiti više o prednostima hidratacije. Nedostatak takvih informacija izaziva ozbiljnu zabrinutost, jer čak i blagi stupanj dehidracije prepun je ozbiljnih problema.

Razvijena društva karakterizira ozbiljna, ali katastrofalna greška. Ljudi vjeruju da čaj, kava, alkohol i sve vrste pića mogu nadomjestiti potpuno prirodne potrebe organizma koji je svakodnevno izložen stresu. Naravno, navedeni napici sadrže vodu, ali sadrže i dehidrirajuće tvari koje oslobađaju organizam ne samo od vode u kojoj su otopljeni, već i od one koja je tjelesna rezerva!

Suvremeni način života čini ljude ovisnima o svim vrstama umjetnih pića. Djeca se ne uče piti običnu vodu; navikavaju se na gaziranu vodu i sokove. A tjelesne potrebe za vodom nemoguće je zadovoljiti umjetnim pićima. Istodobno, kultivirana sklonost gaziranim pićima automatski smanjuje prirodnu potrebu za vodom kada pića nisu dostupna.

Liječnici uopće nemaju pojma koliko je važna uloga vode u tijelu. Budući da dehidracija dovodi do gubitka nekih funkcija, različiti složeni signali koje daje program gospodarenja vodom tijekom razdoblja dugotrajnog nedostatka vode tumače se kao pokazatelji nepoznatih bolesti. Ovo je jedna od najčešćih pogrešaka u modernoj kliničkoj medicini.

Najvažnija svojstva vode

Znanstvena istraživanja dokazuju da voda osim otapanja i prijenosa bitnih tvari ima i mnoge druge funkcije. Zanemarivanje osobitih svojstava vode u reguliranju različitih funkcija tijela dovelo je do žalosnih pogrešaka koje su tako karakteristične za modernu medicinu.

Voda osigurava proces hidrolize (kemijska interakcija tvari s vodom, u kojoj se složena tvar raspada na dvije ili više novih tvari) u svim aspektima metabolizma. To objašnjava zašto voda pomaže sjemenu da izraste i pretvori se u cvijet ili drvo – snaga vode se koristi za nastavak života.
Osmotsko kretanje vode kroz membranu može generirati hidroelektričnu energiju, koja se pretvara i pohranjuje u spremnike energije u obliku ATP-a i GTP-a, dva najvažnija sustava baterijskih stanica, izvora kemijske energije u tijelu.
Voda tvori određenu strukturu, koja se koristi kao vezivo u staničnoj arhitekturi, koja poput ljepila drži čvrste strukture u staničnoj membrani. Pri visokim tjelesnim temperaturama ova tvar doseže tvrdoću "leda".
Tvari koje proizvode moždane stanice prenose se "vodenim putovima" do živčanih završetaka za korištenje u prijenosu poruka. Mali "vodeni kanali" koji prolaze duž živaca i prenose tvari nazivaju se mikrotubule.
Proteini i enzimi djeluju učinkovitije u otopinama niže viskoznosti. To se odnosi na sve receptore u staničnim membranama. U otopinama visokog stupnja viskoznosti (u stanju dehidracije) smanjuje se učinkovitost proteina i enzima. Iz toga proizlazi da sama voda regulira sve funkcije tijela, pa tako i djelovanje otopljenih tvari koje prenosi.

vode i prehrane

Ako se odlučite na dijetu, prvo i glavno pitanje bit će riješiti problem hidracije organizma.

Među ključnim točkama u uspostavljanju vitkog stila života je razumijevanje i jasno razlikovanje pojmova koji opisuju stupanj zasićenosti, a to su stanje ugode, zadovoljstva i potpune zasićenosti.

Ne treba podcjenjivati važnost vode. Pravilna hidratacija ili, drugim riječima, dovoljna zasićenost tijela vodom osigurava njegov učinkovit rad.

Voda će postati vaš saveznik u skidanju viška kilograma, čime ćete se što brže približiti tom cilju. Činjenica je da naše tijelo ima nevjerojatne unutarnje mehanizme preživljavanja.

Naši unutarnji mehanizmi ne znaju da živimo u 21. stoljeću, da voda teče i da zavrtanjem slavine uvijek možemo dobiti životvornu vlagu u količini koju želimo. Tijelo vam na ovaj način pokušava spasiti život, jer ako ne dobijete vodu dulje od 48 sati, bit ćete u ozbiljnoj opasnosti. Stoga vrlo često glad brkamo sa žeđu. Opet, primarni cilj nije povremeno hidrirati svoje tijelo, već razviti snažnu naviku pijenja dovoljno vode tijekom života.

Prije svega, moramo umiriti svoje tijelo, uvjeriti ga da se dobro brinemo o njemu i da ne treba brinuti o zalihama tekućine. Nakon nekog vremena primijetit ćete da su vam zglobovi postali pokretljiviji i fleksibilniji, a vidjet ćete i pozitivne promjene u radu probavnog trakta. Krajem drugog tjedna struktura vaše kože i kose će se osjetno poboljšati, a krajem trećeg tjedna, odnosno kada vam pravilna hidratacija postane navika, vi ćete, gledajući se u ogledalo, početi primijetiti određene promjene, i to očito na bolje. .

Zašto liječnici i treneri inzistiraju da pijete najmanje osam čaša vode dnevno? Zašto tijelo treba vodu u tako velikim količinama? Što se događa ako pijete manje?

Voda je najvrjednija i najobilnija komponenta u ljudskom tijelu, neophodna je kao medij za najvažnije metaboličke reakcije, služi kao transportni sustav za plinove dišnog sustava, metaboličku toplinu, stanične supstrate i nusprodukte njihove vitalne funkcije. aktivnost. Voda je temelj krvožilnog sustava. Zanimat će vas ove činjenice o vodi i hidrataciji tijela.

Postotak

U prosjeku, čovjek dobiva vodu iz tri glavna izvora: 60% dolazi iz pića, 30% iz hrane, a 10% kao nusprodukt metabolizma. Gubitak vode događa se na četiri načina, normalno 60% tekućine napušta tijelo urinom, 30% kroz kožu i pluća; 5% putem znoja i 5% fecesom. Bubrezi su odgovorni za održavanje unutarnje ravnoteže tekućine, reguliraju gubitak vode i po potrebi je zadržavaju u tijelu.

Kako dolazi do dehidracije?

Dehidracija može biti uzrokovana tjelesnom aktivnošću, ubrzanim otkucajima srca i povišenom tjelesnom temperaturom. Kod nedovoljnog unosa tekućine tijelo gubi sposobnost hlađenja i može doći do toplotnog udara. Pretjerano znojenje može dovesti do teške dehidracije, gubitak od 2% tjelesne težine je već dehidracija, u tom stanju se smanjuje fizička i mentalna sposobnost. Šaliti se s dehidracijom je opasno, dolazi nezapaženo, ali povlači opasne posljedice.

Kako se zaštititi od dehidracije?

Nije dovoljno popiti preporučenih osam čaša vode dnevno, potreba za tekućinom ovisi o razini tjelesne aktivnosti. Prije bilo kakvog treninga ili intenzivne tjelesne aktivnosti trebali biste popiti najmanje 500 ml vode. Potreba za vodom tijekom treninga ovisi o njegovom intenzitetu i trajanju, kod velikih opterećenja potrebno je piti 150-200 ml vode svakih 15 minuta.

Održavanje tijela dobro hidriranim tijekom vježbanja smanjuje rizik od pregrijavanja i toplinskog udara.

Nemojte se oslanjati na svoj prirodni mehanizam žeđi, on može proraditi vrlo kasno. Važno je naučiti prepoznati uvjete kada se potreba za vodom povećava. Čimbenici koji povećavaju potrebu za vodom uključuju dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Popularne proteinske dijete povećavaju gubitak tekućine kroz mokraćni sustav, a ljudi se svojevoljno izlažu dehidraciji i oštećenju toplinom.

Potreba za potrošnjom vode raste kako čovjek stari. Nakon 30 godina sposobnost termoregulacije se pogoršava, osoba postaje sklonija dehidraciji. Stariji ljudi će imati puno veću potrebu za vodom nego sredovječni ljudi, posebno ako uzimaju lijekove.

HIDRATACIJA u otopinama(grč. hydor voda) - proces spajanja molekula vode na molekule ili ione otopljene tvari.

Koncept "hidratacije" odnosi se na vodene otopine; kod drugih otapala ova se pojava naziva solvatacija (vidi). Obrnuti proces od hidrolize ili solvatacije naziva se dehidracija odnosno desolvatacija. G. je važan uvjet za otapanje tvari i njihovu stabilnost u otopini, osobito stabilnost otopina proteina i drugih biopolimera. G. uzrokuje bubrenje (vidi) polimera u vodenom mediju, igra veliku ulogu u propusnosti staničnih membrana, u metabolizmu vode i soli itd.

Ioni su posebno skloni G.. Njihov G. je zbog orijentacije dipolnih molekula vode u električnom polju iona, a G. polarnih neelektrolita je zbog njihove orijentacije zbog međudjelovanja dipola i stvaranja vodikovih veza.

Uređen raspored molekula otapala oko iona ili polarnih skupina atoma u molekuli otopljene tvari omogućuje nam govoriti o stvaranju hidratnih slojeva ili ljuski od njih. Molekule vode u hidratiziranom sloju ostaju gotovo kemijski nepromijenjene. Ova G. razlikuje se od ostalih kem. interakcije u otopinama, na primjer, od hidrolize (vidi). Međutim, u hidratiziranom sloju mijenjaju se mnogi fizikalni čimbenici. svojstva vode: tlak pare, dielektrična konstanta, stlačivost, moć otapanja itd. G. prati oslobađanje topline i smanjenje entropije otapala zbog uređenog rasporeda molekula vode u hidratnom sloju (vidi Termodinamika ).

Hidratacijsku ljusku uglavnom drže elektrostatske sile privlačenja, a polarne skupine mogu tvoriti vodikove veze s molekulama vode. Najjače povezane s ionima ili polarnim skupinama u molekulama otopljene tvari su one molekule vode koje su koncentrirane u prvom molekularnom sloju; energija vezanja molekula drugog sloja mnogo je manja; u trećem je već zanemariv.

Kao rezultat iona G. često nastaju koordinacijski spojevi. Na primjer, G. iona Cu 2+ u vodenim otopinama događa se na takav način da su četiri molekule vode raspoređene simetrično oko Cu 2+, tvoreći ravnu figuru. Hidratizirani ion bakra Cu 2+ -4H 2 O daje otopini karakterističnu plavu boju. Stvaranje hidrata (solvata) leži u osnovi teorije otopina D. I. Mendeljejeva (vidi Otopine).

Najčvršće vezana hidratizirana voda može, tijekom kristalizacije otopljene tvari iz otopina, biti dio njegovih kristala (voda kristalizacije), tvoreći kristalne hidrate (vidi), na primjer. CuSO 4 -5H 2 O, koji su u biti složeni spojevi (vidi).

Stupanj G. raznih iona i molekula nije isti i ovisi o veličini čestica i veličini njihova naboja. Što je veći naboj i manja veličina iona, tj. što je veća specifična gustoća naboja, to je veći stupanj G. L + ion je više hidratiziran, budući da je njegova specifična gustoća naboja veća od one K + iona . Nedisocirane molekule također su do neke mjere hidratizirane, njihova hidratacijska ljuska nastaje samo oko polarnih skupina i stoga ne mora biti kontinuirana.

G. iona u otopini utječe na njihovu pokretljivost, a ovisnost je obrnuto proporcionalna.

Bibliografija: Dumansky A. V. Liofilnost disperznih sustava, Kijev, 1960.; Yirgensons B. Prirodne organske makromolekule, trans. s engleskog, M., 1965.; Karyakin A. V. i To r i in e n-c o in i G. A. Stanje vode u organskim i anorganskim spojevima, M., 1973, bibliogr.

A. Pasynsky.