Što je dan nakon prejedanja. Dan istovara nakon prejedanja. Što ne raditi

Pozdrav dragi čitatelji bloga! Znate li za tišti osjećaj krivnje pred sobom nakon obilne gozbe ili neplaniranog napada na hladnjak? Kada se najedete do stanja nogometne lopte i negdje u dubini vašeg uma počne vas žuljati usamljena misao: “dijeta je otišla u prah”?

U takvim razdobljima dodam još jedno: "dobro, to je sve, sad ću biti debeo." Neki posebno osjetljivi pojedinci uspiju pasti u depresiju i proklinjati sami sebe dok se gledaju u ogledalo. Ali ne i mi, jer smo pametni i volimo sebe. Štoviše, za takve životne ekscese odavno je izmišljeno rješenje, a to je posni dan nakon gozbe.

Pomozi sebi draga

Dakle, recimo da je došlo do prejedanja i trbuh je sada okrugao poput zemaljske kugle, a vaga izdajnički žmirka s dva-tri (ili čak pet - eto tko se trudio) kilograma viška. Bez panike!

Prvo, prestanite se zamjerati. Postoji prekrasan izraz: "svi smo mi ljudi". Ne zaboravite to ponavljati sebi s vremena na vrijeme. Pogotovo ako ste perfekcionist i cijedite sav sok iz sebe na putu težnje ka savršenstvu.

Ti si čovjek! Imate pravo pogriješiti i pojesti palačinku s kondenziranim mlijekom. Možete čak i pretjerati s alkoholom, događa se. Idealni ljudi Ne događa se, odnosite se prema sebi s razumijevanjem.

Drugo, ne postoje nerješive situacije, u našem slučaju vrijedi samo petljati, to je sve!

Kako se rasteretiti nakon prejedanja

Odmah napominjem da je važno piti puno vode (nakon obilne domjenke hrana je gotovo uvijek dehidrirana, plus voda najbolje detoksificira tijelo).

Istovar je najbolje obaviti na povrću ili voću, jer oni sadrže vitamine, minerale, vrijednu (kao što smo već saznali) vlagu nakon gozbe, a jedan od najvažnijih elemenata su vlakna. Nježno će očistiti tijelo od nakupljenih elemenata šljake.

Radimo pristupe jednom ili 2 puta tjedno (ali ne za redom).

Povrće i voće su bez premca u svojim svojstvima čišćenja. Osim toga, niskokalorične su i odmaraju našu jetru i cijeli probavni sustav.

Recepti za olakšavanje rasterećenja

Povrće: 1 ukupno kilogram rajčice, krastavci, kupus, rotkvice, zelena salata - što vam srce poželi, samo ne škrobno (izuzimamo krumpir, da). Podijelimo na porcije, pripremimo salate, upijemo i osjetimo kako naša jetra kaže "hvala".
Voće: 1 kilogram, obavezno uključujući jabuke (nezaslađene), kao i po ukusu - kruške, naranče, limun, breskve. Izbjegavamo visokokalorične banane, smokve, grožđe. Svu ovu raskoš također podijelimo na dijelove i jedemo. Usput, dobar dan za "odmor" nakon proslave Nove godine, hladnjak je upravo pun takvih darova prirode.
Riža: "Kako je riža dospjela ovdje?" - pitaš. Ne podcjenjujte kašu koja je svima poznata od djetinjstva: riža je izvrstan apsorbent, pomaže "sakupiti" sve štetne tvari i sigurno ih se nježno osloboditi tijela. Osim toga, korisno je za želudac zbog sadržaja škroba: obavija njegove stijenke i umiruje. Dakle, za dan posta treba potopiti žitarice (100 grama). hladna voda(najmanje 10 sati prije konzumiranja), a potom prokuhati bez soli. Podijelite na dijelove i jedite tijekom dana.

Mogućnosti istovara za mršavljenje i smanjenje apetita

Prejedanje vas je obuzelo zbog silne želje da se do sitosti najedete svakojakih dobrota i padnete s blaženim osmijehom na licu? Također se naziva . Evo priskočiti u pomoć posni dani za pomoć u kontroli apetita:

Skuta voće i definitivno ukusno. Bit će potrebno 400 grama svježeg sira i pola kilograma voća (sjetite se tabua na banane, grožđe, smokve). Svaki prijem kombinira svježi sir i jednu vrstu voća. Možete jesti odvojeno, ili možete miješati u blenderu, dobivajući ukusnu masu. Svježi sir, naravno, uzimamo bez masnoće ili sa minimalni postotak sadržaj masti.
Kefir-voćni. 1 litra nemasnog jogurta, 1 kilogram voća. Miješamo po želji. Može se koristiti u različite trikove hrana. Općenito, vrlo cijenjen među navijačima zdrava prehrana zbog svoje dostupnosti i jednostavnosti. Uživati!

Tako smo doznali da nakon burnih blagdana i plućni slučajevi proždrljivi dani posta - upravo ono što je liječnik naredio. Jeste li ikada čuli za "boot" dane ili, drugim riječima, varanje?

Auuuuuu, ovo su čarobni dani značajnih opuštanja u prehrani, vrijeme dopuštenih kolača i čokolade. Sviđa mi se? Pogledajmo pobliže!

Obzhorkino sreća ili je istovar potreban nakon varanja?

Recimo da ste na dijeti koja se temelji na kalorijama. Dnevni sadržaj kalorija varira između 1200-1600 kcal (usput, izvrsno, testirano na sebi). Dio viška je već nestao, a onda se - odjednom - vaga zamrzne na jednoj strelici. Dan, dva, tri, tjedan... Ništa.

Dodate sport, više tjelesne aktivnosti, napredak se opet pojavljuje. Nakon nekog vremena ljuskice se opet smrzavaju. A još ima prostora za mršavljenje!

Tu u pomoć priskače varanje, osmišljeno da potakne razmjenu i nagovijesti tijelu da ga nitko neće izgladnjivati.

Boot dani nisu kada možete raditi sve i u bilo kojoj količini. Boot days su kada si možete priuštiti malo više (uključujući male slabosti koje su zabranjene na dijeti).

Tijelo se, znate, neće tako lako odreći svoje masti, ono je naš štedljivi drug. Kada je prisiljen stalno dijeliti s takvim, s njegovog gledišta, vrijednim dionicama, on je ogorčen i počinje se boriti.

A mi njemu - ne boj se, evo ti još hrane! nije dan bjesomučnog upijanja svega na što oko padne. To je jednostavno povećanje standardnog kalorijskog sadržaja za oko 1000 kcal. Odnosno 2000-2200 kcal na takav dan. Sljedeći dan, istovar nije potreban, samo se vratite na uobičajenu prehranu.

Prema recenzijama, takvi pristupi (ali ne više od 1 puta tjedno) brzo pomažu izaći iz "mrtve zone" i ponovno početi gubiti višak. Odlična prilika za legalno kušanje konditorskih proizvoda, što me osobno jako veseli 🙂

Mini savjeti za mršavljenje

Smanjite porcije za trećinu - to je ono što će pomoći u izgradnji! Kratko i poanta :)

Dati suplemente ili prestati? Kada se ovo pitanje pojavi, definitivno je vrijeme da prestanete jesti. Ovo vam tijelo daje signal o skoroj zasićenosti, inače ne biste sumnjali.

Ako ste skloni prejedati se navečer, istuširajte se toplom vodom prije večere. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i stav prema hrani. Probajte - radi.

Događa se gotovo svima. Svi rezultati dijete (ili samo zdrave prehrane) su prekriženi u jednoj večeri u kojoj se niste mogli suzdržati i previše jeli. A sada osjećate samo krivnju i depresiju.

Kako dočekati jutro nakon prejedanja sa maksimalnu korist za tijelo?

Prvo, nemojte se dalje uzrujavati i stajati na vagi. Ako ste večer prije jeli slanu ili slatku hranu, to bi moglo uzrokovati zadržavanje vode u tijelu. Ova voda je prva stvar koju ćemo napraviti.

Danas je sve slano zabranjeno. Ali možete jesti proteine: jaja, nemasno meso (pileća prsa). Tijelo, asimilirajući protein, uklanja vodu. Također se preporučuju proizvodi koji sadrže, prikladni, na primjer, kruh od žitarica ili s mekinjama.

Ne pokušavajte se maksimalno ograničiti u kalorijama. Pothranjenost može izazvati novi napad proždrljivosti.

Večera. Na primjer, hranjiv ručak s malo ugljikohidrata pileća prsa uz zelenu salatu, pomoći će vam da se zasitite, a da se istovremeno ne prejedete.

Proces jedenja treba biti što svjesniji. Nemojte ništa jesti dok razgovarate, čitate ili gledate TV. Jedite polako, trebali biste okusiti svaki zalogaj

Budući da još uvijek osjećate krivnju za jučer, možda danas vrijedi razmisliti koji je razlog tome.
Česti uzroci su.
Možda ste bili u društvu i niste si mogli uskratiti razne visokokalorične poslastice.
Također, uzrok večernjih slomova može biti pothranjenost (vrlo niskokalorična dijeta) tijekom dana.

Većina žena treba oko 1500-2000 kalorija dnevno, ovisno o dobi i razini tjelesne aktivnosti.

Pokušajte razmisliti o svojim postupcima kako biste sljedeći put mogli stati na vrijeme. Na primjer, vratite se s posla umorni i gladni, pobrinite se da odmah nešto prezalogajite, poput povrća ili voća, a neće škoditi ni mali komadić tamne čokolade.

Postoji mnogo načina koji mogu pomoći u borbi protiv prejedanja.
Kad ste kod kuće, može vam pomoći, u koji trebate zapisati sve što ćete jesti.
Svoju fotografiju u kupaćem kostimu možete objesiti na hladnjak ili ormarić sa slatkišima, prije nego što odete u kuhinju, priđite ogledalu i napravite auto-trening, recite sebi 10-20 puta da ste najšarmantniji i najatraktivniji. Ili, prije nego što pojedete nešto nepoželjno, predstavite ovaj proizvod u obliku komponenti (na primjer, kolačići - mješavina brašna, maslaca i šećera).
Najbolje je isprobati sve mogućnosti da vidite koja vam odgovara.

Ako ste na zabavi gdje se jako dobro jede, odmah si recite da nećete jesti kolač, na primjer, ali sutra ujutro ili poslijepodne ćete si priuštiti omiljeni kolač.

Ako je večernje ili noćno prejedanje već postalo navika, ne biste se trebali pokušavati odmah potpuno prepraviti. Pokušajte postupno smanjivati porcije, zamijenite kiflice barem slatkim voćem i povrćem. Slani krekeri - dijetalni kruh. Uključite u prehranu i izbacite "prazne kalorije".

Pokušajte prije nego što pojedete nešto čvrsto, pojedite 2-3 žlice mekinja, isperite vodom.

Dobar način da se spriječite da jedete kasno navečer je lagana večera ranije i odlazak na neku vrstu treninga, to može biti fitness, plivanje, umjetničko klizanje... ili jednostavno radite nešto.

Dan istovara nakon prejedanja je učinkovitu pomoć tijelo obnoviti metabolizam, riješiti se toksina i toksina. Jednodnevne monodijete nakon praznika pomažu u razvoju snage volje i samodiscipline.

Jedenje visokokaloričnih obroka tijekom svečane gozbe vodi do pretežak, metabolički poremećaji, pogoršanje.

Prejedanje dovodi do poremećaja sna, disfunkcije gastrointestinalni trakt, fluktuacije tjelesne težine, depresija, živčani poremećaji. Da biste izbjegli takve probleme, provedite dan posta nakon gozbe ako osjećate težinu u želucu.

Mehanizam istovara je jednostavan: uzimajući manje hrane, tijelo se prilagođava, već sljedećeg dana osjećaj gladi neće toliko mučiti.

U dane posta moguće je birati proizvode prema željama. Popularni su dani ribe, povrća, voća i žitarica. Aktivnosti će vam pomoći vratiti dobrobit, poboljšati metabolizam, spriječiti stanje težine želuca i crijevnih bolesti. Istovar nije dizajniran da se nosi s njim pretežak, ali ako postupak provodite sustavno, možete izgubiti težinu za 1-2 kilograma.

Napravite "ponovno pokretanje": nakon što napustite dan posta, jedite ispravno.

Kako rasteretiti tijelo

Istovar, za razliku od dijete, ne podrazumijeva dugotrajno ograničenje hrane. Prema recenzijama na internetu, dani posta su lakši od terapije dijetom i posta.

Osnovna pravila za istovar:

Jedite hranu u malim obrocima, podijelite je u 5-6 obroka.
Pijte vodu u neograničenim količinama. Možete uzeti dekocije biljaka (kamilica, matičnjak, kadulja, šipak), slatka gazirana pića su zabranjena.
Odreći se loših navika.
Odaberite opciju prehrane ovisno o hrani koju prejedate. Dajte prednost niskokaloričnoj hrani.
Na dan istovara je moguće opća slabost, glavobolje, oslabljena pozornost. Ograničiti tjelesna aktivnost, vježbati. Odustanite od putovanja automobilom, povećajte vrijeme hodanja na svježem zraku.
Posjet kupkama i saunama dodatni je način uklanjanja toksina.
Istovar je stres za tijelo. Pripremite se za postupak unaprijed, podesite na pravi način. Kombinirajte događaj s duhovnim praksama, jogom, vježbe disanja. Na ovaj dan osigurajte tijelu odmor - ne ograničavajte vrijeme spavanja.
Dan posta nakon burne gozbe najbolje je provesti na slobodan dan, većina proizvoda u nastavku ima diuretski i laksativni učinak.
Prvih dana nakon istovara nemojte jesti slatku, škrobnu hranu, slana hrana(namirnice koje organizam teško vari). Postupno povećavajte sadržaj kalorija u hrani.

Ovisno o tome koje tvari je potrebno opskrbiti tijelo, koriste se sljedeće mogućnosti

Sljedeće opcije izbornika pomoći će rasteretiti tijelo nakon praznika:

kefir istovar. 1,5 litara kefir bez masti(ili 600 gr. svježeg sira) podijeliti u 6 doza. Kefir pomaže normalizirati probavu, jača imunološki sustav, uklanja višak tekućine iz tijela. Proizvodi se mogu konzumirati u bilo kojem obliku, možete napraviti smoothije s bobičastim voćem;
istovar povrća (voća). Odaberi preferirani proizvod: pečeni krumpir, brokula, karfiol, bundeva, mrkva, krastavci, rajčice. Od voća je bolje odabrati zelene jabuke. Osnovno pravilo je podijeliti 1,5 kilogram proizvoda u 5-6 doza i koristiti u bilo kojem obliku: salate, smoothieje, možete ih jednostavno prokuhati. Jela se ne mogu soliti, popapriti, dodati začine bez ograničenja;
istovariti na žitaricama (zobene pahuljice, heljda, riža dana). Za kuhanje rižina kaša uzmite 125 grama žitarica - to će biti dnevni obrok. Za dane istovara na zobenoj kaši ne kupujte kašu brza hrana, vrijeme kuhanja treba biti najmanje 20 minuta. Za herkulov dan dovoljno je 60 grama žitarica, mora se kuhati dok ne omekša. Ako je moguće, heljdu treba kuhati na pari, a ne kuhati;
za istovar ribe uzmite 600 grama oslića ili 300 grama crvene ribe. Dopušteno je koristiti bilo kuhano ili kuhano na pari nemasna riba. Prženi i dimljeni plodovi mora nisu prikladni za dane posta;
tijekom istovara kiselog vrhnja dnevna stopa potrošnja fermentirani mliječni proizvod- 500 ml. Možete dodati nasjeckani češnjak i začine;
proteinski dani posta podrazumijevaju unos bilo koje hrane koja sadrži proteine (nemasno meso, svježi sir, jaja, mahunarke). Ova opcija prehrane je štedna, osjećaj gladi se praktički ne osjeća.

Dopušteno je kombinirati opcije istovara. Riba se može jesti s povrćem, žitaricama - sa nemasno meso, svježi sir - sa zelenim jabukama.

Što je nepoželjno učiniti nakon dugog prejedanja

Ako ste se prejeli, nemojte piti vodu sljedećih sat vremena nakon slavlja. Ali čaša vode prije jela - odličan alat izbjegavati uzimanje "ekstra" hrane.
Nemojte izlagati tijelo ozbiljnom fizičkom naporu. Bolje prošećite na svježem zraku.
leći u horizontalni položaj može biti 3 sata nakon obilnog obroka. Ova mjera će smanjiti rizik od refluksa kiseline.
Ako patite od težine u želucu, uzmite lijekovi Mezim, Festal;
Alternativa lijekovima je narodna metoda: izvarak korijena kalamusa (0,5 žličice sirovina na 1 čašu vode).
Razlikujte glad i apetit, tada proždrljivost ne prijeti. Bolje odustati od slatkiša za desert, piti zeleni čaj.

Ne možete istovariti težak želudac nakon prejedanja sa sljedeće bolesti i navodi:

alergijske reakcije;
pogoršanje kroničnih bolesti;
urolitijaza i kolelitijaza;
trudnoća i dojenje;
bolesti gastrointestinalnog trakta povezane s oslabljenom kiselošću (čirevi, gastroduodenitis, gastritis, kolitis);
kršenja jetre, bubrega;
zarazne bolesti;
razdoblje oporavka nakon bolesti;
dijabetes.

Istovar će dati rezultate ako se pravilno izvede. Nutricionisti ne preporučuju održavanje događaja više od 1-2 puta tjedno, inače je vjerojatnost nanošenja štete tijelu veća od očekivane koristi.

Na odmoru ili za novogodišnje praznike ljudi si često dopuštaju previše. Ništa vas ne može natjerati da zastanete dok gutate ove slasne zalogaje jedan po jedan. Nije vam čak ni neugodno zbog težine u želucu koja vrišti: "Prestani puniti usta hranom!". Sve ove delicije su nedvojbeno ukusne. Ali u višak loše su za vaše zdravlje.

Sustavno prejedanje dovodi do pretilosti, što izaziva bolesti srca, dijabetes i upalni procesi u tijelu. Uostalom, kada vam trbuh ne stane u traperice, to nije estetski lijepo. Srećom, postoji nekoliko dokazanih načina koji vam mogu pomoći da se nosite s učincima prejedanja.

Šetajte nakon obroka

Često se nakon obilnog obroka poželimo srušiti na sofu. Ova želja je najčešća pogreška. Ako unosite puno kalorija i ostavite tijelo u "sleep modu", prije ili kasnije nakupit ćete impresivne masnoće. Terapeut Joseph Mosquera preporučuje da ljudi koji su obilno ručali ili večerali odmah ustanu i obave sve aktivne akcije. Možete početi čistiti ili otići u šetnju. To će pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija.

S nutricionističke točke gledišta, aktivan psihička vježba odmah nakon jela su kontraindicirani. Vaš zadatak je zadržati okomiti položaj tijelu najmanje 10 minuta nakon jela. Ako je moguće, produžite vrijeme hodanja na pola sata. To će pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Samo opustite trbušne mišiće i počnite brojati korake.

Pij više vode

Nakon što se vratite iz šetnje, ponovno vas može privući hladnjak. Ostaci gozbe pozivaju. Kako biste odoljeli iskušenju, stvorite naviku da popijete čašu vode svaki put kad osjetite želju da stavite nešto ukusno u usta. To će vam olakšati probavu. Također se borite protiv želje da popijete koktel. Vaš cilj je da pijete puno vode, što više možete. Bistra tekućina pomaže bržem probavljanju mesa i šećera. Savjet: Za osobe koje imaju problema sa mjehur ili prostate, bolje je čuvati se od pijenja vode noću i odmah nakon buđenja.

Probiotici

Masna visokokalorična hrana stvara osjećaj težine u želucu. Ako ove neugodni simptomi ne ostavljaj te, pomozi svom organizmu uzimanjem probiotika. Korisne bakterije Kad uđu u crijeva, odmah se daju na posao. Oni će uravnotežiti crijevna flora i pomažu da se hrana probavi. Ipak, čuvajte se uzimanja laksativa. Ne usvajaj nezdrave navike ljudi s bulimijom.

Zakažite svoj jutarnji trening

Vjerojatno jedna šetnja nakon obilnog ručka ili večere neće biti dovoljna. Stoga razmislite kako će vaše tijelo "odraditi" primljeni višak. Jutarnji trening spreman je zadati razoran udarac kalorijama. Samo postavite alarm za vrijeme koje provedete trčajući ili vozeći sobni bicikl. Kardio će vam pomoći sagorjeti dio kalorija iz vaše večere.

Stručnjak savjetuje da se držite uobičajenog načina treninga. Ne treba se previše naprezati. Kako utvrditi da je trening prešao u kategoriju "ekstra"? Zaustavite se svaki put kada počnete osjećati nedostatak daha ili ne možete govoriti. Ovo je pokazatelj da je došlo vrijeme za smanjenje opterećenja. U idealnom slučaju, ako u budućnosti ne napustite studij. Ne mora se to raditi svaki dan. Dovoljna su tri kardio treninga i jedan trening snage tjedno.

Što jesti sljedeće jutro?

Uz salate i grickalice koje su ostale u hladnjaku, možda ćete ih poželjeti ujutro doručkovati. Savjetujemo vam da ovaj užitak ostavite do ručka ili do trenutka kada ste jako gladni. Ujutro pojedite nešto lagano: omlet ili žitarice sa šakom badema. Izbjegavajte masnu i prerađenu hranu visoka razina kolesterol. Ni preskakanje doručka nije dobra ideja. Kalorijski deficit i višesatna apstinencija mogu dovesti do prejedanja.

Kako ući na staru dijetu?

Nakon što prođu praznici, nemojte smanjiti količinu hrane na minimum. Ako ste se pojavili višak kilograma Nema smisla pokušavati smršaviti u tri dana. Umjesto toga planirajte postupno smanjivati unos kalorija. Bit će dovoljno čak 200 kalorija dnevno.

Svi znaju da se ne možete prejesti, ali ponekad je vrlo teško odoljeti. Mnogi se čak i ne brinu zbog nelagode, bolova u trbuhu i probavnih poteškoća, već hoće li to utjecati na figuru, hoće li dodati pretežak. Ovdje se odmah možete smiriti: jednokratno prejedanje neće naštetiti vašem izgledu, osim ako, naravno, ne postane navika. Ako prejedate, ubuduće je potrebno rasterećenje i praćenje prehrane. To će pomoći u uspostavljanju probave i spriječiti skladištenje kalorija u masti.

Možete aktivirati probavu prirodni lijekovi. Prvo što treba učiniti je natočiti topli crni ili zeleni čaj, voćna infuzija, po mogućnosti bez šećera. U napitak dodajte listiće mente, naribani mali komad đumbira. To će vam ubrzati metabolizam. Ali alkohol je kontraindiciran: može izazvati novi napad gladi, osim toga dodatno opterećenje na tijelu.
Napravite piće sa jabučni ocat i med (1 žlica na čašu vode) piti u malim gutljajima. Pomaže u proizvodnji želučanog soka za brzu probavu hrane, ublažava grčeve.
Nutricionisti savjetuju žvakaće gume ako se prejedate. Obilno izlučivanje slina koja se javlja tijekom ovog procesa će osigurati dovoljno enzima koji će, kada se progutaju, pomoći u probavi teške hrane.
Kad se nelagoda malo povuče, krenite na ples. To će postati dodatno kardio opterećenje, ubrzati metabolizam i pomoći u rasipanju energije.
Ne možete ići u krevet s punim želucem: to dovodi do stvaranja stagnacije, što zauzvrat uzrokuje stvaranje plinova, fermentaciju i procese propadanja. Sve to dovodi do slagging tijela. Prije spavanja bolje je najprije hodati polako, zatim brže, na kraju prijeći na lagano trčanje.

Ako, osim grižnje savjesti, bolovi u trbuhu muče, treba pribjeći lijekovima koji sadrže enzime: festal, mezim, panreatin, kreon i slično. Ovi lijekovi sadrže tvari koje aktivno razgrađuju masti, proteine i ugljikohidrate, ubrzavaju probavu. Ali ne biste to trebali činiti stalno, inače će se stvoriti ovisnost, želudac će prestati sam proizvoditi enzime. Osim toga, bilo koji lijekovi imaju kontraindikacije, prije njihove uporabe morate se posavjetovati sa stručnjakom.

Video: Kako djeluju pripravci koji sadrže enzime. Zašto ih se ne može uzeti cijelo vrijeme?

Sljedeći dan

Sljedeći dan je vrijeme za istovar. Tijelu je potrebno čišćenje. Započnite dan čašom čista voda, možete dodati neke sok od limuna. Najbolje je jesti kada osjetite glad. To će se dogoditi kasnije nego obično: ne za doručak, već, na primjer, za večeru ili čak kasno poslijepodne. Osjećaj gladi znači da je sve asimilirano. Preporučljivo je jesti kada osjetite laganu glad, inače će ona postati jača, a vjerojatnost da ćete se ponovno prejesti veća.

Bolje odredite prioritete zobena kaša ili heljda, gdje se preporuča dodati mekinje kuhane na pari, povrće, nezaslađeno voće: vlakna će pomoći bržem čišćenju crijeva. Morate paziti na veličinu porcija. Ne bi smjeli prelaziti 300 g po obroku, inače će se želudac rastegnuti, a kasnije će biti puno teže kontrolirati apetit.

Tri obroka će biti dovoljna. Posljednji put Morate jesti najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Ako je teško održavati takav režim, dopušteno je uključiti dodatna 2 međuobroka: zelene jabuke, šaku orašastih plodova, sušeno voće.

Tajna: Slatkiše (uključujući visokokaloričnu čokoladu, slatkiše) treba jesti prije ručka kako ne bi utjecali na lik.

Tjelesna aktivnost bit će suvišna. Trčanje, vježbanje, odlazak u teretanu. Ali nemojte se iscrpljivati treningom nekoliko sati zaredom, jer se naslage od jučerašnjeg prejedanja još nisu stigle nakupiti. Ako slijedite načela pravilna prehrana, onda se to neće dogoditi.

Video: Zašto ga privlače slatkiši u programu E. Malysheva "Život je zdrav". Kako se izvući iz šećera

Što ne raditi

Ne možete potpuno odbiti hranu sljedeći dan, gladovati. To je dodatni stres za tijelo. Svaki štrajk glađu doživljava kao alarmantan signal za sebe i počinje skladištiti kalorije za budućnost. Dakle, kilogrami, ako se mogu skinuti, brzo će se vratiti. Morate jesti redovito u malim obrocima, bolje je koristiti niskokaloričnu hranu.

Također se ne preporučuje izazivanje povraćanja ako nema nagona. Ovo dovodi do pogotka želučana kiselina u usne šupljinešto će nepovoljno utjecati na stanje zuba. Čak i kratak boravak klorovodične kiseline u ustima dovodi do erozije zubne cakline, karijesa. Osim toga, ova metoda stvara ovisnost, prijeti da se razvije u mentalna bolest, bulimija.

Ako se prejedate, učinite klistiri za čišćenje nema smisla: bez ispravnog organizirane obroke neće donijeti željeni učinak. Ovo će pomoći u čišćenju crijeva, ali ne i tijela, ova metoda ne sprječava taloženje masti. Laksativne tablete, možda, će se nositi s ovim zadatkom, ali će uzrokovati dugotrajnu probavu, kršenje crijevne mikroflore.

Kako spriječiti prejedanje

Znajući svoju sposobnost prejedanja, svaka gozba mora započeti povrtna salata. Ovo će vas zasititi prije nego se posluži teža hrana. Pripremljen želudac već će lučiti enzime potrebne za probavu, a vlakna će poboljšati rad probavnog trakta. Jedite polako, temeljito žvačite hranu.

Možete se prejesti ne samo na zabavi, sasvim je moguće kod kuće za ručak, čak i navečer, odlučivši se za šalicu čaja. Previše fina hrana ili omiljeni kolači mogu dovesti do prejedanja. To ne znači da trebate kuhati neukusno ili si uskratiti poslasticu. Dovoljno je skuhati ručak i večeru odjednom, tako da jedna porcija bude dovoljna za sve. Naravno, morat ćete često kuhati, ali brojka će biti sigurna. I svoje omiljene kolače kupujte jedan po jedan, nemojte ih spremati za budućnost, jer postoji mogućnost da nećete moći odoljeti i pojesti sve.

Ako se prejedanje stalno događa, trebali biste se promatrati: zašto se to događa. Možda je to reakcija tijela na stres, navika stalnog žvakanja nečega. U svakom slučaju, od loša navika treba se riješiti. U međuvremenu zamijenite teške grickalice nečim laganim: povrćem, nezaslađenim voćem, jogurtima bez punila, kefirom.

I, naravno, ne možete kriviti sami sebe, a još manje sudjelovati u samobičevanju. Morate voljeti sebe i oprostiti male slabosti, obećavajući da se više nećete prejedati.