Praksa holotropnog disanja. Ispravna tehnika holotropnog disanja i što je to. Kakav se učinak može postići redovitim prakticiranjem ove tehnike

Indijska joga i azijske varijante gimnastike već dugo prakticiraju određenu tehniku ​​disanja. Pomaže tijelu da se fizički razvije. U ovome nema ničeg nadnaravnog. Uostalom, mudraci (i ne samo stari) znaju da je disanje važan čin. Isto kao otkucaji srca. Naš život je ispunjen. Čak ni tako. Prezasićen poslom, događajima i sastancima.

Stres i štetni utjecaji vrebaju posvuda. Mislimo da ćete se složiti s nama da o disanju niti ne razmišljamo. To je instinktivan i prirodan proces kojim nas je priroda obdarila. Stoga na to uopće ne obraćamo pozornost. I, pokazalo se, uzalud. Pomaže da se riješite mnogih problema.

Holotropno disanje i kako pravilno disati (upute za početnike). Stručnjaci uvijek govore o tome u nastavi. Samo ćemo malo odškrinuti „velove tajne“.

• Vrlo važna točka dovoljno vremena za vježbanje. U prosjeku traje oko tri sata. Ima još. Jer proces bi trebao završiti prirodnim putem.
• Ako se to ne dogodi i emocionalni i fizički stres nije nestao, stručnjak može ponuditi holonautu da radi s tijelom.
• Sam proces disanja odvija se samo kroz usta.
• To je ritmično.
• Udahnite duboko, izdahnite opušteno.
• Disanje se ne smije prekidati i izvoditi ciklički.
• "Diše" gornji dio prsnog koša.
• Holonaut se mora usredotočiti na ispravno disanje i osjete. Odmah odbacite sve slike i misli. Oni nisu važni.
• Tijekom lekcije oči trebaju biti zatvorene. Ako ih otvorite, potrošit će se puno energije.
• Proces disanja mora biti popraćen nepokretnošću. Kada se trebate opustiti, možete se kretati.
• Ako holonaut počne nelagoda, trebate odabrati bilo koju sliku koja ih se rješava. Na primjer, izdahnite negativnu i ispunite čistom energijom. Dakle, "ubijate" dvije muhe jednim udarcem. Ubrzajte oslobađanje od stresa i ne ometajte disanje.

Što ste opušteniji, rezultat će biti učinkovitiji.

• Ako postoji hitna potreba za izlazak iz transa, treba prijeći na "disanje psa". To neće zamijeniti opuštanje, ali će zaustaviti procese koji se odvijaju u tijelu bez posljedica za holonauta.
• Kada započnete proces opuštanja, učinite duboki uzdisaji i izdahnite kroz nos.
• Cijelu sesiju treba završiti opuštanjem. Trebalo bi trajati najmanje 30 minuta.

Možda ti se također svidi:

Holotropno disanje - kako ukloniti blokove i stege
Holotropno disanje - šteta i korist za tijelo
Holotropno disanje za mršavljenje - tehnika kod kuće
Kako sami provesti sesiju holotropnog disanja

Holotropno disanje je psihoterapijska metoda čija je svrha vratiti integritet svjesnog i nesvjesnog. Naziv tehnike dolazi od dvije grčke riječi, koje u prijevodu na ruski znače "integritet" i "vođenje". Usput, za neke praktičare to je postalo način samospoznaje i samokultiviranja. Oslobađanje od negativnog iskustva iz prošlosti daje oslobađanje puno snage i energije koja je potrošena na obuzdavanje emocija i borbu protiv boli.

Autor i razvijač tehnike holotropnog disanja je Stanislav Grof. U 80-ima on i njegova supruga uveli su u Americi novu i znanstveno utemeljenu praksu prelaska u stanje transa svijesti. Uskoro službena medicina Sjedinjene Države su ga priznale i pustile u uporabu. I u Rusiji je Grofov razvoj prepoznat dvadesetak godina kasnije. Ministarstvo zdravlja uvrstilo ju je na popis 28 registriranih metoda psihoterapije.

Tehnika holotropne izmjene plinova slična je elementima zdravstvene hatha joge i qigonga, kao i metodama Norbekova i Strelnikove. Danas su, zajedno s njima, među ljudima popularni vayveyshn, rebirthing i bobak.

Holotropno disanje je grupna praksa koja je popraćena posebno odabranom glazbom, koja vam omogućava da se ugodite kontinuiranom ritmičkom dubokom disanju. Zbog njega se smanjuje količina ugljičnog dioksida u ljudskom tijelu i dolazi do sigurnog prijelaza u izmijenjeno stanje svijesti. Trans omogućuje otkrivanje životnog iskustva koje nije pohranjeno u svijesti, već u podsvijesti. Tu se najčešće kriju bolna iskustva i psihičke traume koji utječu na ljudski život. Osvještavanje i razrada tih skrivenih problema mijenja i čovjeka i njegov život.

Tehnološke značajke

Kao psihoterapijska tehnika, holotropska praksa ima nekoliko značajki:

• Tijekom prakse, otvaranje psihičke traume događa se u skupinama koje se formiraju sjećanjem na slične slučajeve. Na primjer, nekoliko sličnih situacija u kojima je doživljena neka vrsta straha. Kao rezultat toga, na sjednici se ne obrađuje niti jedan slučaj, nego cijeli lanac sličnih. Budući da se terapija provodi na više ozljeda, to daje rezultat koji je brže vidljiv.
• "Unutarnja mudrost tijela", tako je Stanislav Grof nazvao ovu osobinu. Ta prirodna sposobnost leži u činjenici da je izbor grupa psihičkih trauma za obradu kontroliran psihom praktičara. U pravilu, to je relevantno u ovoj fazi života, ali bolno iskustvo iz prošlosti.
• Ono što se jedinstveno razlikuje od drugih psihoterapijskih praksi je sposobnost identificiranja traume iznutra. ranoj dobi pa čak i one koje su primljene u maternici.

Holotropno disanje vam omogućuje rad s velike skupine slične traume, uključujući one koje su se pojavile u ranom djetinjstvu i prije rođenja, dok izbor smjera rada provodi psiha praktičara.

Prednosti holotropnog disanja

Tehnika vam omogućuje da učinkovito riješite neke od problema koji su relevantni za većinu ljudi, na primjer:

• Omogućuje vam da shvatite prirodu napetosti u tijelu i oslobodite ih se;
• Pomaže u liječenju psihosomatskih bolesti;
• Ublažava posljedice stresa;
• Ublažava depresiju, apatiju i tjeskobu;
• Pomaže u borbi protiv loših navika;
• Pomaže u preživljavanju životnih kriza.

Što se tiče psihosomatskih bolesti, psihoterapija i medicina bolje djeluju zajedno nego odvojeno.

Ova tehnika omogućuje da život kod kuće bude mnogo lakši i da mu se vrati osjećaj radosti i punine, da se otkriju skriveni talenti i težnje.

Kontraindikacije

Holotropno disanje ima kontraindikacije, prema kojima se, zbog zdravstvenog ili psihičkog stanja, ne može prakticirati:

Odredite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoju metu

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Kakva je vaša fizička forma?



[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Kakav tempo voliš?



[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Imate li bolesti mišićno-koštanog sustava?



[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Gdje voliš vježbati?



[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

Nastavi >>

Volite li meditirati?



[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"1"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

Nastavi >>

Imate li iskustva s jogom?



[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Imate zdravstvenih problema?



[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"0"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \ u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","bodovi":"2"),("naslov":" \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u 044f\u043e\u043f\u044b\ u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","bodovi":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f \ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","bodovi":"0")]

Nastavi >>

Odgovarat će vam klasični pravci joge



Hatha joga

Pomoći će vam:

Prikladno za vas:

Ashtanga joga

Iyengar joga

Pokušajte također:

Kundalini joga
Pomoći će vam:
Prikladno za vas:

yoga nidra
Pomoći će vam:

Bikram joga

zračna joga

Facebook Cvrkut Google+ VK

Odredite koja je joga prava za vas?

Za vas su prikladne tehnike za iskusne praktičare



Kundalini joga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Satovi uključuju statički i dinamički rad s tijelom, srednjeg intenziteta tjelesna aktivnost i mnoge prakse meditacije. Pripremite se za naporan rad i redovitu praksu: većinu kriya i meditacija treba raditi 40 dana na dnevnoj bazi. Takvi će tečajevi biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole meditirati.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi se stresa, izgubiti težinu.

Prikladno za vas: video lekcije kundalini joge s Aleksejem Merkulovim, satovi kundalini joge s Aleksejem Vladovskim.

yoga nidra- praksa duboke relaksacije, jogijsko spavanje. To je duga meditacija u pozi mrtvaca pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je i za početnike.
Pomoći će vam: opustite se, oslobodite se stresa, upoznajte se s jogom.

Bikram joga- Riječ je o sklopu od 28 vježbi koje studenti izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stupnjeva. Zahvaljujući stalnom održavanju visoka temperatura, pojačava se znojenje, brže se uklanjaju toksini iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na komponentu fitnessa i ostavlja duhovne prakse po strani.

Pokušajte također:

zračna joga- Aerial yoga ili, kako je još zovu, "yoga na visećim mrežama", jedna je od moderni trendovi yoga, koja vam omogućuje izvođenje asana u zraku. Aerial yoga se održava u posebno opremljenoj dvorani, u kojoj su male viseće mreže obješene na strop. U njima se izvode asane. Takva joga omogućuje brzo svladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru tjelesnu aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha joga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se temelje mnogi autorski smjerovi joge. Prikladno i za početnike i za iskusne vježbače. Satovi hatha joge pomažu vam u svladavanju osnovnih asana i jednostavnih meditacija. Obično se nastava održava laganim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte se s jogom, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Prikladno za vas: video lekcije hatha joge, satovi joge u paru.

Ashtanga joga- Ashtanga, što znači "put od osam koraka do krajnji cilj”, jedan je od težih stilova joge. Ovaj smjer kombinira različite prakse i predstavlja beskrajni tok u kojem jedna vježba glatko teče u drugu. Svaku asanu treba zadržati nekoliko udisaja. Ashtanga yoga će od svojih sljedbenika zahtijevati snagu i izdržljivost.

Iyengar joga- Ovaj smjer joge nazvan je po svom utemeljitelju, koji je stvorio cijeli zdravstveni kompleks namijenjen studentima bilo koje dobi i razine obuke. Upravo je Iyengar joga prva omogućila korištenje pomoćnih sprava (valjke, pojasevi) u učionici, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Mnogo se pažnje posvećuje ispravna izvedba asane, koje se smatraju temeljem psihičkog i tjelesnog oporavka.

zračna joga- Aerial yoga, ili, kako se još naziva, "yoga na visećim mrežama", jedno je od najmodernijih područja yoge, koje vam omogućuje izvođenje asana u zraku. Aerial yoga se održava u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su male viseće mreže obješene na strop. U njima se izvode asane. Takva joga omogućuje brzo svladavanje nekih složenih asana, a također obećava dobru tjelesnu aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

yoga nidra- praksa duboke relaksacije, jogijsko spavanje. To je duga meditacija u pozi mrtvaca pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je i za početnike.

Pomoći će vam: opustite se, oslobodite se stresa, upoznajte se s jogom.

Pokušajte također:

Kundalini joga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Satovi uključuju statički i dinamički rad tijela, umjerenu tjelesnu aktivnost i mnoge meditacijske prakse. Pripremite se za naporan rad i redovitu praksu: većinu kriya i meditacija treba raditi 40 dana na dnevnoj bazi. Takvi će tečajevi biti zanimljivi onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole meditirati.

Pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi se stresa, izgubiti težinu.

Prikladno za vas: video lekcije kundalini joge s Aleksejem Merkulovim, satovi kundalini joge s Aleksejem Vladovskim.

Hatha joga- jedna od najčešćih vrsta prakse, na njoj se temelje mnogi autorski smjerovi joge. Prikladno i za početnike i za iskusne vježbače. Satovi hatha joge pomažu vam u svladavanju osnovnih asana i jednostavnih meditacija. Obično se nastava održava laganim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

Pomoći će vam: upoznajte se s jogom, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Prikladno za vas: video lekcije hatha joge, satovi joge u paru.

Ashtanga joga- Ashtanga, što u prijevodu znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj smjer kombinira različite prakse i predstavlja beskrajni tok u kojem jedna vježba glatko teče u drugu. Svaku asanu treba zadržati nekoliko udisaja. Ashtanga yoga će od svojih sljedbenika zahtijevati snagu i izdržljivost.

Iyengar joga- Ovaj smjer joge nazvan je po svom utemeljitelju, koji je stvorio cijeli zdravstveni kompleks namijenjen studentima bilo koje dobi i razine obuke. Upravo je Iyengar joga prva omogućila korištenje pomoćnih sprava (valjaka, pojaseva) u učionici, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Velika se pažnja posvećuje i pravilnom izvođenju asana koje se smatraju temeljem psihičkog i tjelesnog oporavka.

Facebook Cvrkut Google+ VK

IGRAJ PONOVNO!

• Kardiovaskularne bolesti;
• Glaukom;
• teški oblik astme;
• Postoperativno razdoblje;
• Trudnoća;
• Ozbiljni mentalni poremećaji;
• Tjelesna ozljeda.

Ako postoje sumnje u dopuštenost sudjelovanja u holotropskim sesijama ili kontraindikacije, onda je vrijedno razgovarati o ovom pitanju s instruktorom prije početka prakse kod kuće.

Samostalna praksa

Najveća zabluda koja postoji među ljudima je da se s njima može izaći na kraj sam. Nemoguće je predvidjeti koju će skupinu ozljeda odabrati podsvijest u procesu tehnika disanja. U nekim slučajevima, nakon holotropske prakse kod kuće, osoba može pasti u depresiju ili dobiti komplikaciju psihosomatske bolesti. Ova terapija podrazumijeva prisustvo instruktora-psihoterapeuta ili asistenta.

Format sesije

Treninzi se održavaju u grupama pod vodstvom iskusnih instruktora i psihoterapeuta. Za rad sudionici su podijeljeni u parove radi međusobnog pomaganja. Ova podjela omogućuje jednom vježbanje tehnika disanja i rad na novonastalim ozljedama, dok ga drugi promatra i pomaže mu. Ovaj partner se zove čuvar.

Grupna nastava uvijek se odvija u općoj dinamici. To vam omogućuje da se prilagodite produktivnom radu i dobijete rezultat na kraju. U isto vrijeme, oni omogućuju opću raspravu o novonastalim pitanjima. Za neke ljude takva komunikacija uzrokuje nelagodu i, kao rezultat toga, manje učinkovit rad i rezultat.

Čovjek tijekom života može akumulirati dosta bolnog iskustva, pa rad s njim traje dugo.

Za opipljivo olakšanje nekome je dovoljna jedna seansa, nekome je potrebno više. Obično ljudi koji brinu o sebi i žele biti sretni, oslobođeni psihičkog stresa, povremeno ponovno sudjeluju na treninzima.

Da bi ušao u izmijenjeno stanje svijesti, praktikant treba leći na pod i duboko i često disati na usta. Uranjanje u trans događa se unutar prvih 20 minuta. Sve ostalo vrijeme praktikant doživljava tjelesne senzacije (napetosti, bolove, grčeve), emocije i osjećaje, koje nakon izlaska iz izmijenjenog stanja svijesti prepoznaje i razrađuje sa psihoterapeutom.

Glazba se koristi za stvaranje prikladnog okruženja i raspoloženja za rad kod kuće. Posebni sastavi sastavljaju se prema sljedećem principu:

• 1-8 minuta - podešavanje daha na laganu stimulirajuću glazbu;
• 8-20. minuta - zvukovi koji potiču pravilno disanje;
• 20-40. minuta - etnička glazba ritmovi bubnjeva;
• 40-80. minuta - prodorna dramatična glazba, vrhunac sesije;
• 80-95. minuta - ugodna duševna glazba;
• ostatak vremena svira intenzivna kreativna glazba.

Sesije se održavaju tijekom nekoliko dana, na primjer, tri ili četiri, u svakom od njih praksa traje od jednog i pol do tri sata. Nakon izlaska iz transa, sudionici prikazuju iskustvo u mandalama. O tome se raspravlja i crteži se pokazuju drugim praktičarima, ali se ne tumače.

Holotropno disanje- najučinkovitija od tri tehnike disanja koje se koriste u modernoj psihologiji i psihoterapiji ("velika četvorka" - holotropno disanje, mahanje, ponovno rođenje, slobodno disanje).

Holotropno disanje razvili su 1970-ih Stanislav Grof, američki psiholog rođen u Čehoslovačkoj, i njegova supruga Kristina, kao legalnu alternativu psihodeličnoj terapiji.

Stanislav Grof, dr.med., liječnik je i znanstvenik koji je više od četrdeset godina proveo u istraživanju neuobičajenih stanja svijesti i duhovnog rasta. Rođen je u Pragu 1. srpnja 1931. godine. Godine 1956. diplomirao je medicinu na Medicinskom fakultetu Karlovog sveučilišta u Pragu i doktorirao na Čehoslovačkoj akademiji znanosti. Od 1956. do 1967. S. Grof je bio psihijatar-kliničar. U istom razdoblju aktivno je proučavao osnove psihoanalize i sudjelovao u inovativnim istraživačkim projektima. Godine 1959. dobio je Küfnerovu nagradu, nacionalnu čehoslovačku nagradu koja se svake godine dodjeljuje za najistaknutiji doprinos na području psihijatrije. Od 1961. vodio je istraživanje o korištenju LSD-a i drugih psihodelika u liječenju mentalni poremećaji. Godine 1967., kao stipendist Zaklade za poticanje psihijatrijskih istraživanja (SAD), dobio je priliku završiti dvogodišnju stipendiju na Sveučilištu Johns Hopkins. Zatim je nastavio svoje istraživačke aktivnosti u Maryland Centru za psihijatrijska istraživanja. Od 1973. do 1987. S. Grof živi i radi na Institutu Esalen (Big Sur, Kalifornija, SAD). U tom razdoblju zajedno sa suprugom Christinom razvija tehniku ​​holotropnog disanja – jedinstvenu metodu psihoterapije, samospoznaje i osobnog rasta. Stanislav Grof jedan je od osnivača International Transpersonal Association (ITA), dugo vremena bio njegov predsjednik. Također je djelovao kao organizator i koordinator međunarodnih konferencija u SAD-u, Indiji, Australiji, Čehoslovačkoj i Brazilu. Trenutno je S. Grof profesor na Odsjeku za psihologiju Kalifornijskog instituta za integralne studije, gdje predaje na dva odsjeka: psihologiju i interkulturalne studije. Osim toga, vodi seminare za obuku stručnjaka. Grof Transpersonalni trening("Grofovi transpersonalni treninzi"), a također drži predavanja i seminare diljem svijeta. Stanislav Grof autor je i koautor više od stotinu članaka i šesnaest knjiga. Njegovi tekstovi uvijek privlače pažnju profesionalaca i svih onih koji su zainteresirani za samoistraživanje i duhovni rast. Knjige i članci Stanislava Grofa prevedeni su na dvanaest jezika, uključujući njemački, talijanski, španjolski, portugalski, nizozemski, švedski, danski, ruski, češki, poljski, kineski i japanski. Stanislav Grof započeo je svoju liječničku karijeru kao klasični psihoanalitičar koji je smatrao da psihodelični lijekovi koji se koriste u psihijatriji u kontroliranim uvjetima mogu uvelike ubrzati proces psihoanalize. Međutim, neviđeno bogatstvo i raspon iskustava tijekom LSD psihoterapije ubrzo su ga uvjerili u teorijska ograničenja Freudovog modela uma i temeljnog mehanicističkog svjetonazora. Nova kartografija psihe koja je nastala kao rezultat ovih studija sastoji se od tri područja: 1) (Freudovsko) osobno i biografsko nesvjesno; 2) transpersonalno nesvjesno (koje uključuje i Jungove uže ideje o arhetipskom ili kolektivnom nesvjesnom); 3) perinatalno nesvjesno, koje je most između osobnog i transpersonalnog nesvjesnog i ispunjeno simbolikom i konkretnim iskustvima smrti i ponovnog rođenja. Ovo područje nesvjesnog nosi najveći transformativni potencijal. U njihovom recentni radovi Stanislav Grof neprestano naglašava da perinatalno nije ograničeno na intrauterini život i proces rađanja, već čini sveobuhvatniju strukturu psiho-duhovne transformacije, koja vrijedi za sve stupnjeve razvoja svijesti. ogroman kliničko iskustvo Sam Grof i njegovi učenici, kao i zabilježeno iskustvo svjetskih duhovnih tradicija, ukazuje da je regresija na perinatalnu razinu često nužan uvjet za pristup transpersonalnom. Sam Grof asistirao je u oko četiri tisuće seansi psihodelične psihoterapije, a kroz njegove seminare o holotropnom disanju prošli su deseci tisuća ljudi u svim zemljama svijeta i svih nacionalnosti.

Povijest stvaranja holotropskog disanja je nevjerojatna. Čak i prije zabrane u SAD-u (a zatim i u cijelom svijetu) psihoaktivnih supstanci, uočeno je da na kraju psihoterapijske psihodelične seanse, ako problem nije razrađen do kraja, pacijenti počinju intenzivno disati. kako bi i dalje ostao u izmijenjenom stanju svijesti i finalizirao taj psihološki materijal koji se uzdigao iz nesvjesnog.

Nakon zabrane korištenja psihotomimetika u psihoterapijske svrhe, Stanislav i Christina Grof u svom radu počinju koristiti intenzivno disanje. Isprva je skupina pacijenata teško disala, a S. Grof je kao instruktor vodio proces i pomagao sudionicima. Ali jednog "lijepog" dana, povukao je leđa i nije mogao prestati disati. Tada je došao na ideju podijeliti grupu u parove i provesti ne jednu, nego dvije sesije disanja: tijekom prve seanse jedna osoba diše (holonaut), a druga mu pomaže (dadilja, medicinska sestra, asistent), tijekom druge mijenjaju mjesta. Rezultat je nadmašio sva očekivanja. Iskustva sudionika u procesu pokazala su se puno intenzivnijima, a psihoterapijski učinak seansi jačim.

Holotropno disanje službeno je odobreno i registrirano od strane Ministarstva zdravlja Ruske Federacije 1993. godine kao jedna od 28 metoda psihoterapije.

Osnovni koncepti holotropnog disanja

Teorijska osnova holotropnog disanja - transpersonalna psihologija. Glavni elementi holotropnog disanja su:

• dublje i brže povezano disanje od normalnog
• motivirajuća glazba
• pomaganje holonautu u oslobađanju energije kroz specifične tehnike rada s tijelom

Ovi elementi se nadopunjuju kreativno izražavanje osobnosti poput crtanja mandala, slobodnog plesa, oblikovanja gline, terapeutske igre u pješčaniku.

Najbolja stvar o holotropnom disanju je vjerojatno u knjizi Frantic Search for Self Stanislava i Christine Grof:

Sredinom sedamdesetih godina Stanislav i Christina Grof razvili su metodu dubokog iskustvenog samoistraživanja i terapije koju danas nazivamo holotropno disanje, te ga počeo sustavno koristiti na seminarima.

Holotropno disanje kombinira sredstva kao što su ubrzano disanje, glazba i posebno odabrani zvukovi, kao i određene vrste tjelesnog rada, sposoban je generirati čitav niz iskustava koja se obično opažaju tijekom psihodeličnih seansi. Kod Holotropnog disanja ta su iskustva obično blaža i osoba ih je sposobnija kontrolirati, ali su u biti ista po sadržaju kao ona koja se javljaju tijekom psihodeličnih seansi, iako se dobivaju bez pomoći bilo kakvih kemikalija. Glavni katalizator ovdje nije moćna i misteriozna psihoaktivna tvar, već najprirodnija i temeljna fiziološki proces, koje možete samo zamisliti - disanje.

Teorijske odredbe
Stanislav i Christina Grof

Široko razumijevanje ljudska psiha, koji uključuje biografsko, perinatalno i transpersonalno područje. Fenomeni koji pripadaju svim tim područjima smatraju se prirodnim i normalnim sastavnicama psihološkog procesa, prihvaćaju se i podržavaju kao cjelina.
Shvaćanje da neuobičajena stanja svijesti uzrokovana holotropnim disanjem, kao i slična stanja koja se javljaju spontano, mobiliziraju unutarnje iscjeljujuće snage psihe i tijela.
Kako se ovaj proces odvija, "unutarnji iscjelitelj" manifestira terapeutsku mudrost koja nadilazi znanje koje se može izvesti iz kognitivnog razumijevanja pojedinog praktičara ili bilo koje posebne škole psihoterapije ili rada na tijelu.

Praktični pristup

Glavni elementi Holotropno disanje su: dublje i brže disanje, stimulirajuća glazba i pomoć u oslobađanju energije kroz specifične tehnike rada tijela. To je nadopunjeno kreativnim samoizražavanjem kao što je crtanje mandale i rasprava o iskustvu. Holotropno disanje može se provoditi i jedan na jedan iu grupnoj situaciji, gdje sudionici mijenjaju mjesta: ili u ulozi disanja (holonauti), ili u ulozi sjedenja (sitters).
Prije prvog iskustva Holotropno disanje sudionici dobivaju dubinsku teorijsku obuku, uključujući glavne vrste fenomena koji se javljaju u sesijama holotropnog disanja (biografski, perinatalni i transpersonalni), kao i tehničke upute i za disanje i za sjedenje. Uz to se govori o fizičkim i emocionalnim kontraindikacijama, a ako se tiču ​​nekog od sudionika, te osobe dobivaju preporuke stručnjaka.
Holotropno disanje je češća i dublja nego inače; u pravilu se prije ili tijekom seanse ne daju druge specifične upute, poput brzine, načina ili prirode disanja, na primjer. Iskustvo je potpuno unutarnje i najvećim dijelom neverbalno s minimalnim smetnjama tijekom aktivnog disanja. Iznimke su grčevi u grlu, problemi s gubitkom samokontrole, jaka bol ili strah koji onemogućuje nastavak seanse te izravan zahtjev osobe koja diše za pomoć.
Glazba (ili drugi oblici akustične stimulacije - bubnjevi, tambure, prirodni zvukovi itd.) sastavni je dio procesa Holotropno disanje. Izbor glazbe u pravilu podržava karakteristične faze koje se najviše odražavaju zajedničke značajke odvijanje holotropnog iskustva: u početku je motivirajuće i poticajno, zatim postaje sve dramatičnije i dinamičnije, a zatim dolazi do iskoraka. Nakon vrhunca, glazba postupno postaje sve mirnija i na kraju - mirna, tečna, meditativna. Budući da je razvoj gore opisanog procesa statistički prosječan, treba ga promijeniti ako se dinamika grupne energije odvija drugačije.
Dadilje tijekom sesije Holotropno disanje treba biti odgovoran i nenametljiv, brinuti se o učinkovitom disanju, sigurnosti okoline, poštivati ​​prirodni razvoj doživljaja i pružati pomoć u svim potrebnim situacijama (fizička potpora, pomoć ako treba ići na WC, uzeti ubrus ili čaša vode, itd.) Za osobe koje sjede dijete važno je ostati koncentriran, prihvaćajući cijeli raspon mogućih emocija i ponašanja osobe koja diše. Holotropno disanje ne koristi nikakvu vrstu intervencije koja proizlazi iz intelektualne analize ili se temelji na apriornim teoretskim konstruktima.
Vrlo je važno imati dovoljno vremena za sesiju. Obično traje dva do tri sata. Tijekom tog vremena, proces, u pravilu, dolazi do svog prirodnog završetka, međutim, u iznimni slučajevi može trajati nekoliko sati. Na kraju sjednice Holotropno disanje voditelj nudi rad s tijelom, u slučaju kada su svi emocionalni i fizički stres aktiviran tijekom sesije. Glavno načelo ovog rada je razumjeti što se događa s disačem i stvoriti situaciju koja će se povećati postojeće simptome. Dok se energija i svijest zadržavaju u području napetosti i nelagode, pojedinca treba poticati da se u potpunosti izrazi, u kojem god obliku to bilo. Ovo tijelo je bitan dio holotropskog pristupa i igra važnu ulogu u kompletiranju i integraciji iskustava.
Facilitatori Holotropno disanje trebaju biti svjesni da kada koriste metodu koja inducira neuobičajena stanja svijesti kod klijenta, postoji mogućnost neobično intenzivnih projekcija, uključujući regresivnu žeđ za hranom, seksualni kontakt ili duhovne veze. Te su projekcije često usmjerene na voditelja. U tim slučajevima voditelj bi trebao biti osjetljiv na neravnoteže u klijentovim ulogama i pobrinuti se da pomogne klijentima koji dožive takva iskustva. Voditelji pristaju vježbati holotropno disanje etički.
Grupna rasprava održava se isti dan nakon pauze. Tijekom rasprave voditelj ne daje nikakva tumačenja materijala na temelju bilo kakvih teorijskih sustava, uključujući sustav Holotropno disanje. Bolje je zamoliti holonauta da nastavi s radom i razjašnjavanjem svojih iskustava, vraćajući se na svoje uvide primljene u sesiji. Tijekom rasprave mogu biti korisne mitološke i antropološke reference u skladu s jungovskom psihologijom, a mogu poslužiti i mandale. Povremeno je moguće pozivanje na osobna iskustva voditelja ili drugih osoba.
Postoje mnogi pristupi koji se nadopunjuju holotropno disanje. Međutim, što god da koristite, jasno je da to nije dio Holotropno disanje. A ako se praksa provođenja sesije disanja značajno razlikuje od gore opisanog, za takvu praksu nema potrebe koristi ime " holotropno disanje". Mi pitamo zamijenite ga drugim izrazom koji nije vezan uz naša imena.(

SITER I HOLONAUT PODSJETNICI

Memo čuvar (sjedi)

Sklopite ugovor s dahom, razgovarajte o njegovim željama i preferencijama.

Smanjite razgovor tijekom disanja, jer to može ometati disače u njihovom procesu.

Usredotočite se svom svojom pažnjom na onoga koji diše, sjedeći uz njegovu glavu i neka vas ne ometa ono što se događa u dvorani. Nemojte ulaziti u vlastiti proces. Oni koji dišu trebaju nepodijeljenu prisutnost i pažnju onih koji sjede i mogu biti vrlo osjetljivi na nedostatak te pažnje.

Ostanite s disačem u istom prostoru iskustva, obratite pažnju na ovaj prostor, ali nemojte ga napadati. Ako je disač miran, lakše ćete ga osjetiti, a da pritom ostanete jednako mirni. Ako je disač aktivan, ponekad se bolje osjeti njegovo stanje, laganim pokretom u istom ritmu.

Čuvajte prostor iskustva onoga koji diše. Zaštitite svog štićenika od aktivnosti drugih osoba koje dišu ili bilo koje druge ometajuće i rizične aktivnosti koje se događaju.

Oduprite se iskušenju da primijenite svoje znanje iz iskustva raznih duhovnih tradicija kako biste pomogli onima koji dišu. Primjeri takve pomoći bili bi "čišćenje aure" ili korištenje kristala.

Ne ostavljajte one koji dišu same. Ako trebate ići na WC, pozovite nekog od voditelja za ovo vrijeme.

Budite svjesni bilo koje slabe točke na tijelu disača i obavijestite voditelja, ako radi s vašim disačem, o takvim područjima.

Pomozite onome koji diše ako nešto traži. Ako osoba koja diše mora ići na WC, otpratite ga do vrata WC-a i natrag. Pomozite mu da se osuši ručnikom, ponesite čašu vode. Budite spremni pružiti bilo kakvu podršku.

Ako imate pitanja o tome što se događa, podignite ruku da nazovete voditelja.

Provjerite je li voditelj provjerio vaš disač prije nego što napustite prostoriju nakon završetka procesa.

Zamolite da ostavite hranu za vas i osobu koja diše ako je on još u procesu do početka ručka (večere).

Pospremite svoje sjedalo u sobi za disanje nakon što ste odveli disača u sobu za crtanje mandale.

Memo holonaut (disanje)

Dođite unaprijed u dvoranu kako biste bez žurbe mogli pripremiti mjesto, koncentrirati se i smiriti. Vrijeme navedeno u rasporedu je vrijeme početka samog daha.

Nosite udobnu, široku odjeću i uklonite sve što vas steže ili bi vas moglo ozlijediti (pojasevi, grudnjaci, nakit itd.). Ako nosite kontaktne leće, također ih uklonite prije sesije.

Ako danas dišete, jedite vrlo lagano ili nemojte jesti uopće. U ovom slučaju disanje je lakše.

Posjetite toalet prije sesije. Ako želite ići na WC dok dišete, nemojte se sramiti. Bolje to učiniti nego da vas ometa pun mjehur.

Ako se dvoumite oko izbora partnera, zapitajte se je li to najbolja opcija u ovoj situaciji, osjećate li se sigurno s tom osobom?

Ne napuštajte prostoriju usred sesije. Interno se obvežite da ćete prisustvovati cijeloj radionici (uključujući sve sesije disanja i grupne rasprave o procesu) kako biste imali cjelovito, nefragmentirano iskustvo i podržavali jedni druge.

Dišite dublje i češće sat vremena. Disanje je najvažniji katalizator neuobičajenih stanja svijesti. Držite oči zatvorene kako biste se usredotočili na unutarnja iskustva.

Ostanite u ležećem položaju - otvoreni položaj. Želja da se naslonimo na ruke, sjednemo ili ustanemo može biti način kontroliranja iskustva ili način bijega od njega. Ako ste ga završili, pokušajte se vratiti u početni položaj čim budete spremni za to.

Potpišite ugovor s partnerom koji uključuje sljedeće stavke:

Kako vas podsjetiti da dišete;

Kakav je fizički kontakt za vas najprihvatljiviji;

Kakvu podršku od partnera trebate;

Koje su karakteristike vaše manifestacije u sesiji;

Dogovorite se o neverbalnim komunikacijskim znakovima:

Kako ćete reći svom partneru da vas prestane podsjećati da dišete ako podsjetnik ometa vaše iskustvo;

Kako reći partneru da nešto želiš.

Izbjegavajte razgovor, poštujte iskustva drugih sudionika. Razgovori izvlače ljude iz neobičnog stanja, jer su povezani s običnom sviješću.

Ostanite tihi dok crtate mandale i (po mogućnosti) tijekom dana. Pomaže biti u meditativnom raspoloženju.

Zatražite pomoć ako osjećate ozbiljne blokade, bol ili napetost u tijelu, a nastavak disanja ne donosi olakšanje. To se može učiniti bilo kada tijekom sesije.

Znajte da uvijek imate kontrolu. Ako želite prestati raditi s vama, recite riječ "STOP" i svako liječenje će odmah prestati.

Ako ste previše zaokupljeni svojim mislima, usmjerite pažnju na svoje tijelo i usredotočite se na dah ili glazbu. Ako se uhvatite da analizirate glazbu, dopustite njenim vibracijama da uđu u vaše tijelo i usredotočite se na dah.

Ako imate jaku emociju (npr. ljutnju, ljutnju itd.) i čini se da je uzrokovana događajima u publici (npr. ne volite glazbu ili nešto slično), preusmjerite pažnju na sebe i na osjete u svom tijelu . Umjesto da vas ometa nešto vanjsko i bavite se beskrajnim emocionalnim projekcijama, bolje je stupiti u kontakt s energijama koje doživljavate, izraziti ih i otpustiti.

Ne programirajte doživljaje, neka ono što nastaje bude spontani čin, neočekivan za vas same - slobodni ples tijela, energije i misli.

Budite savršeni glumac: budući potpuno u ulozi, u iskustvu, u isto vrijeme budite iznad svake uloge, izvan svakog iskustva.

Vi odlučujete kada ćete prekinuti dah. U pravilu, seansa dolazi do prirodnog završetka unutar 1,5-2,5 sata. Glazba se nastavlja dok svi ne završe, tako da nema potrebe čekati da završi.

Ne biste trebali započeti novu sesiju na kraju sesije. Posao u ovom trenutku nije otkriti sve nove probleme, već dovršiti svaki materijal koji se pojavi i treba ga integrirati.

Prije nego izađete iz dvorane nazovite domaćina da provjerite je li sve u redu. Ovaj test je neophodan kako bi se vidjelo trebaju li disači daljnji rad i osjetili potpuni završetak iskustva.

Pokušajte nacrtati mandalu čak i ako mislite da ne znate crtati. Ovdje nije stvar u kvaliteti samog crteža, već u sposobnosti da se crtež koristi kao sredstvo integracije i samorazumijevanja.

Slobodni ste govoriti o svom iskustvu samo ono što smatrate prikladnim. Dok to činite, nemojte analizirati, već ostanite u energijama samog procesa. Suzdržite se od analiziranja i ocjenjivanja tuđeg iskustva ili mandale.

Spavanje je nastavak integracije manifestiranih iskustava. Budite pažljivi na njegove poruke. Sljedećih dana pronađite vremena za crtanje, razmišljanje, pisanje dnevnika i rad iz snova.

Generalizirani materijal o holotropnom disanju

Povijest razvoja holotropnog disanja

• Senzorna barijera
• Individualna nesvijest
• Regija rođenja
• Transpersonalna razina

Kako funkcionira sesija holotropnog disanja?

• Duboko i ubrzano disanje (holotropno disanje)
• uzdižuća glazba
• Specifične tehnike karoserije koje pomažu holonautu da oslobodi energiju

Često su psihoterapijske metode liječenja ljudske duše na rubu zemaljske i univerzalne stvarnosti. Sam proces disanja ima gotovo magična moć: bez obogaćivanja tijela kisikom život je nemoguć. U trenutku zasićenja pluća zrakom dolazi do nevidljive komunikacije s vanjskim svijetom. Od davnina su šamani i izvorne etničke skupine koristile tehniku ​​dubokog disanja kako bi se riješile svih bolesti. Ono je činilo osnovu vjerskih i mističnih obreda. Indijski jogiji i šaolinski redovnici još uvijek su pristaše ove tehnike. Moderna psihoterapija također koristi metodu u procesu stoljetne prakse proučavanja ljudske duše.

Pokaži sve

Opis

Holotropno disanje je metoda psihoterapijskog utjecaja na osobu koja se temelji na intenzivnom disanju. Njegova povijest seže u 50-te godine prošlog stoljeća. prethodnom stoljeću. Tehnologiju su razvili Christina i Stanislav Grof. Stvoren je kao legitimna alternativa LSD-u i drugim psihodeličnim tretmanima. Nakon što je upotreba psihoaktivnih droga zabranjena, metoda je postala posebno raširena.

U vrijeme sesije holotropnog disanja koriste se sljedeće manipulacije:

• brzo i intenzivno disanje;
• zvuk ritmične glazbe ili slične zvukove;
• tjelesni rad.

Kao rezultat toga, moguće je postići doživljaje svih spektara emocija. Za razliku od psihodeličnih učinaka na psihu, aktivno disanje uzrokuje mekše unutarnje osjećaje. Djelomično, holotrop je u stanju kontrolirati osjećaje čak iu nesvjesnom stanju. Temeljna razlika između holotropne metode i utjecaja psihoaktivnih lijekova je korištenje biološkog, prirodnog procesa - disanja.

Što je bit tehnike?

U procesu izvođenja holotropnog disanja, osoba je izložena dubokom, intenzivnom i povezanom disanju. Između udisaja i izdisaja nema pauza. Popratna ritmička glazba potiče te radnje. Bolesnik postupno tone u besvjesno stanje. Njegova percepcija stvarnosti pretvara se u vlastite fantazije. Tijekom sesije i neposredno nakon nje možete crtati mandale, izvoditi tjelesno orijentirane terapijske tehnike i razmišljati o trenutnim životnim problemima.

Osoba koja izvodi ovu tehniku ​​naziva se holotrop. Prijevod s grčkog ovaj pojam znači "put do ozdravljenja". Svrha metode je samospoznaja, samoiscjeljenje, objedinjavanje svijesti i percepcije stvarnog svijeta, želja za razumijevanjem vlastite želje istražujući svoje emocije. Već nakon prve sesije osoba osjeća nevidljivo sazrijevanje i osobni rast.

Iskusni psihoanalitičar koji prakticira holotropno disanje već u procesu 1. seanse može otkriti sva unutarnja iskustva, psihičke traume i konflikte. Nije važno kada se točno sve to dogodilo, radi se na liječenju svijesti. Većina situacija holotropika se možda ne sjeća, ali loš ukus a asocijacije na neke radnje mogu ostati. Tehnika je usmjerena na njihovo uklanjanje.



Korist i šteta

Među liječnicima ima mnogo pristaša i mrzitelja ovu metodu liječenje. Holotropno disanje je razvijeno da zamijeni upotrebu LSD-a, tako da ima prednosti i mane. Prilikom izvođenja tehnike osoba intenzivno i duboko diše na usta. Ovo stanje usporedivo s intenzivnim trčanjem na duge staze, penjanjem na planine ili stanjem porodilje. Uzrokuje prekomjerno zasićenje tjelesnih tkiva kisikom, što nastaje kao posljedica hiperventilacije pluća.

U procesu takvog disanja, pojava opasna stanja tko ima fiziološki značaj.Među njima su:

• refleksno sužavanje lumena krvnih žila;
• naglo povećanje krvnog tlaka;
• inhibicija funkcija hemoglobina;
• kršenje acidobazna ravnoteža i metabolizma.

Osoba može doživjeti privremeno gušenje, hipoksiju mozga i negativan utjecaj na stanice središnjeg živčanog sustava uz njihovu djelomičnu smrt.

Tijekom jedne sesije gubi se nekoliko litara ugljičnog dioksida, što se u medicini karakterizira kao hipokapnija. Provođenje metode kod kuće, bez nadzora pomoćnika, izuzetno je opasno, jer se mogu razviti nepovratne promjene, do smrtonosni ishod. Moguće trajno oštećenje centrale živčani sustav, srce, jetra, bubrezi i drugi vitalni organi.

Zagovornici holotropnog disanja vjeruju da zdrava osoba, bez teških patološke promjene u stanju fiziološkog zdravlja, ništa ne prijeti. Činovi dubokog intenzivnog disanja sami po sebi ne predstavljaju nikakvu štetu, jer ih kontrolira čuvar (pomoćnik).

Ova metoda psihoterapije desetljećima postojanja dokazala je da se njome mogu identificirati duboki poremećaji psihosomatskog zdravlja i kreirati učinkoviti načini rješavanja postojećih psihogenih problema, tim više što se utjecaj temelji na fiziološka funkcija organizam.

Holotropnim disanjem postiže se glavni cilj u psihoterapiji, a to je oslobađanje unutarnje svijesti pacijenta. Sposoban je otvoriti se i razgovarati o svojim problemima bez ikakvih prepreka, nesvjesne inhibicije, nagomilanih blokada i drugog mentalnog stresa. Ova tehnika potiče čovjeka na odlučnost i neizbježnu želju za što bržim samoostvarenjem.



Indikacije i kontraindikacije

Zbog činjenice da holotropno disanje uključuje određeni ritam, ono ima niz ograničenja. Prije svega, to su osobe s kroničnim i akutnim patoloških procesa unutarnji organi. Disanje može pogoršati ova stanja.

Kontraindikacije za tehniku:

• Dostupnost kardiovaskularne bolesti, uključujući arterijska hipertenzija, oštar izvanredna stanja, zatajenje srca, oštećena prohodnost krvnih žila;
• bronhijalna astma umjerenog i teškog stupnja;
• patološke promjene u mozgu i leđnoj moždini;
• trudnoća i dojenje;
• prisutnost zaraznih bolesti;
• glaukom;
• traumatske ozljede mišićno-koštanog sustava;
• povijest kirurških intervencija na trbušne šupljine za prošlu godinu;
• dob do 14 godina;
• psihoemocionalni poremećaji nepoznate etiologije.

Ako pacijent ima epilepsiju ili psihički poremećaji Odluku o mogućnosti provođenja tehnike donosi nazočni psihoterapeut. Podložno pozitivnom odgovoru, osoba posjećuje pojedinačne sesije, tijekom njih mentor pomaže pravilno disati i kontrolira svaku promjenu stanja.

Indikacije za psihoterapiju holotropnim disanjem su mnoga psihogena stanja osobe. Najčešće se koristi za:

• ovisnosti o hrani, igrama, drogama, alkoholu;
• depresija;
• kronični stres;
• neuroze;
• nesanica.

Zajedno s psihički problemi fiziološki poremećaji organizma, kao što su psorijaza, VVD, spolni poremećaji, početne manifestacije bronhijalne astme.

Ljudi u teškim životnim situacijama, kada dožive osobnu krizu, iskustva vezana uz nesretnu ljubav, gubitak voljeni, problemi s međusobnim razumijevanjem u društvu, holotropno disanje pomaže u razumijevanju vlastitog emocionalnog i duhovnog spektra. Među holonautima se često mogu susresti ljudi koji nemaju jasnu životnu poziciju, kojima nešto nedostaje za prirodni osobni rast. Nakon sesije imaju izraženu želju za kreativnim razvojem, javljaju se određene sposobnosti i sklonosti liderstvu, razvija se intuicija.

Povremeno korištenje tehnike holotropnog disanja pomaže u dobivanju dovoljno energije, povećanju učinkovitosti i poboljšanju općeg raspoloženja.

Uputa

Za sesiju je potrebno pripremiti se unaprijed, postupno se prilagođavati i pripremati radno mjesto. Važno je da se osoba koncentrira na nadolazeću seansu. Uputa pretpostavlja prisutnost odgovarajuće odjeće, dopuštena je samo udobna odjeća koja neće ometati potreban opseg pokreta. Vrijedno je odustati od dodataka, ukosnica, broševa, prstenja, narukvica i drugih predmeta. Slabovidne osobe trebaju prije početka nastave skinuti naočale i leće.

Posljednji obrok trebao bi biti nekoliko sati prije sesije, dok je dopuštena samo lagana hrana koja potiče brzu probavu. To će pomoći jednostavno, brzo i čist dah. Holonaut mora zadovoljiti sve svoje fiziološke potrebe prije početka seanse, jer ispunjen mjehur ili žeđ može odvratiti pažnju od procesa.

Tehnika holotropnog disanja zahtijeva prisutnost dadilje, kontrolira stanje svijesti. Njegov izbor treba uzeti u obzir posebna pažnja. To bi trebao biti stranac ili poznanik koji ne izaziva nikakve emocije. Do trenutka kada sam dah počne, trebate se opustiti i ukloniti napetost mišića.Ovo je olakšano:

• zvukovi prirode;
• melodična glazba;
• tehnike opuštanja.

Glazba koja zvuči tijekom holotropnog disanja može biti bilo koja, glavna stvar je da bude bez riječi, jer one mogu omesti koncentraciju.



Grupna sesija holotropnog disanja

Potrebna je maksimalna odgovornost i od holotropa i od njegova čuvara, prije seanse moraju se dogovoriti o neverbalnim signalima koje će jedno drugome slati. Svatko treba biti jasno svjestan svojih postupaka i vlastite važnosti u ovaj proces. Čuvar obavlja funkciju čuvara koji ne samo da bdije nad holonautom, već je također u mogućnosti pružiti podršku ako je potrebno.

Disanje treba biti što dublje, intenzivnije i češće. Nakon što dođe do poniranja u vlastitu svijest, čovjek sam regulira njegovu dubinu i intenzitet. U trenutku izvođenja tehnike sjeditelj je glavna i jedina osoba koja postoji na planetu. Ne postoji nitko drugi osim njega za holotropiju.

U trenucima izraženog tjelesna aktivnost kada osoba doživi maksimalno uzbuđenje uzrokovano unutarnjim iskustvima, čuvar ju je dužan obuzdati. U protivnom može doći do tjelesnih ozljeda. Dopušteno je ograničiti raspon pokreta uz pomoć jastuka ili vlastitog tijela. Ne možete se miješati u proces osim ako holotrop to ne traži.

Nakon završetka seanse, osoba ne može napraviti nagle kretnje, trebao bi postupno vratiti prirodno disanje i neko vrijeme biti u opuštenom stanju. Potrebno je "probaviti" i shvatiti doživljene emocije. Preporuča se neko vrijeme mirno ležati, razmišljati i crtati mandalu. U grupnoj terapiji svi pacijenti sjede u krugu, govoreći naglas svoja iskustva.



Primjer mandale koju je stvorio holotrop nakon sesije

Kako sami napraviti tehniku?

Kompetentni holonaut i stručnjak u svom području kategorički će zabraniti izvođenje tehnike kod kuće, jer može doći do nepoželjne posljedice. S obzirom na želju mnogih ljudi da se oslobode rastuće napetosti i riješe problema, metodu je moguće provoditi i kod kuće, ali uz krajnji oprez.

Glavni fokus treba biti na sigurnosti. Da biste to učinili, morate odabrati sobu u kojoj je rizik od traumatskih ozljeda minimalan. Mjesto za sesiju mora biti pažljivo pripremljeno - za to su pokriveni svi oštri kutovi, uklonjena ogledala i drugi predmeti koji mogu naštetiti. Izvođenje tehnike holotropnog disanja bez prisutnosti pomoćnika je kategorički kontraindicirano. Samo prisutnost dadilje omogućuje psihoterapijski učinak kod kuće. Inače, nemoguće je jamčiti izbjegavanje ozljeda i komplikacija na dijelu tijela.

Za čuvalicu je potrebno izabrati iskusnu osobu koja razumije bit procesa. Osim sigurnosti i pomoći u svim fazama seanse, na kraju seanse treba poslušati holotrop i pružiti mu eventualnu pomoć.

Ključna važnost pridaje se procesu disanja, koji pomalo podsjeća na otežano disanje. Potrebno je kontrolirati dubinu i učestalost udisaja, osobito u prvih 20 minuta sesije. U tom razdoblju osoba uranja u trans, ulazeći u dubine vlastite svijesti. Na kraju tog vremena mora slušati vlastite osjećaje i samostalno kontrolirati učestalost i intenzitet disanja. Nije neuobičajeno da osoba prestane disati usred seanse jer joj se to ne da. Kratke pauze ukazuju na normalan tijek terapijski proces. Dugotrajna odsutnost inhalacija signalizira pomoćniku o potrebi podsjećanja na početak respiratorne aktivnosti, inače će se razviti holotropni gladovanje kisikom, hipoksija i druge negativne posljedice.

Da biste proveli sesiju, morate odabrati pravu glazbenu pratnju:

• Tijekom prvih 8 minuta seanse glazba bi trebala biti motivirajuća, stimulirajuća, olakšavajući čin disanja, ali dovoljno lagana.
• Sljedećih 12 minuta - pomoći u poticanju procesa uranjanja u vlastitu svijest.
• Nadalje, unutar 20 minuta od seanse, potrebna je ritmička melodija, slična sviranju bubnja.
• Nakon toga slijedi 20 minuta kvintesencije koju karakterizira prodor.
• Tek nakon toga dolazi 15 minuta tople glazbe, koja aktivira osjećaj leta, iskrenosti, pomaže izaći iz stanja, potičući na odlučnu akciju.

U procesu izvođenja holotropnog disanja bez prethodne pripreme ili njegove primarne upotrebe kao dijela profesionalni tretman osoba je u stanju suočiti se s brojnim poteškoćama. Ključni problem leži u nespremnosti da se nosi s određenim blokovima i stezaljkama. U nesvjesnom procesu, kada su u tijeku drugi i treći stadij (reprodukcija osobnih iskustava), mogu se uočiti tjelesne stege koje će poremetiti kretanje emocija. Ovo stanje može se datirati nepokretnosti ruku i nogu.

Neiskusnoj holotropnoj osobi teško je uroniti u vlastite osjećaje i početi doživljavati loša sjećanja cijelo tijelo. U ovaj slučaj puno ovisi o čuvaru, koji je u stanju ukloniti blokove. Kako ne bi bili ometeni od procesa reprodukcije neugodnih osjeta, partneri se moraju unaprijed dogovoriti o kontaktima bez riječi, tijekom kojih će se provoditi njihova interakcija. Ni pod kojim okolnostima osoba koja čuva ne smije dodirivati ​​grlo, lice, genitalije ili prsa holotropa. Ova područja su strogo zabranjena.

Nakon završetka tretmana, osoba treba neko vrijeme leći, razmisliti o onome što je doživjela, nacrtati mandalu, koja je krug. Svi doživljeni osjećaji koji mogu pasti na um holotropika uklapaju se u njega, prenose se bojama kaotičnim ili pravilnim redoslijedom nanošenja. Nakon toga morate protivniku izraziti sve svoje misli o rezultatima sesije. Sljedeće počinje Završna faza, koju karakterizira psihoanaliza, tijekom koje asistent pomaže u prelasku na odlučnu akciju u postizanju željenih rezultata - uključujući i u procesu rješavanja hitnih problema.

Tehniku ​​holotropnog disanja razvio je Stanislav Grof još 70-ih godina prošlog stoljeća. On i njegova supruga Christina postali su prvi učitelji, vodili su sesije za one koji su odlučili isprobati nepoznato i novo. Danas Grofovi imaju brojne sljedbenike diljem svijeta. A tehnika dobiva na popularnosti. Budući da vam omogućuje da otkrijete svoje skrivene sposobnosti, riješite se porodna trauma, vidjeti prošle živote, dovesti tijelo u red. Dugo je nabrajati sve prednosti holotropnog disanja, više o tome možete pročitati na internetu ili u relevantnoj literaturi.

Moje ime je Oleg Makeev. Proučavam holotropno disanje, čija je tehnika prilično složena duge godine. Mogu voditi grupne ili individualne sastanke. Potonji se u većini slučajeva provode samostalno. Ljudi se odlučuju na holotropno disanje kod kuće. To se objašnjava činjenicom da tečajevi s majstorom koštaju. I to dosta. A ako sve radite sami, onda to neće zahtijevati nikakve troškove. To je samo kako osigurati da je provedba ove tehnike potpuno sigurna za klijenta? O tome želim govoriti u ovom članku. I da upozorim na neke "zamke" koje čekaju početnike i one koji holotropiju provode sami.

Kuhanje

Samo holotropno disanje, čija je tehnika dobro proučena, nije teško. Ali za pripremu je potrebna snaga. Morate početi od sobe u kojoj će se sesija održati. Trebao bi biti prostran oštri kutovi namještaja i bez teških predmeta. Ako ga nije moguće ukloniti, prekrijte sve mekim presvlakama opasna mjesta. Općenito, učinite sobu sigurnom. Činjenica je da se tijekom sesije možete trzati, udarati rukama ili nogama, ozlijediti nešto.

Preduvjet je prisutnost dadilje. Odnosno, to je osoba koja će biti u blizini i pratiti vas, u slučaju opasnosti, prekinuti seansu ili vam pomoći da počnete disati, jer klijent često zaboravi na to. Najbolje je uzeti nekoga tko je dobro upućen u to što čini kućno holotropno disanje. On će moći ne samo pratiti koliko kompetentno sve radite, već i zaštititi vas od mogućih oštećenja, koja nisu neuobičajena ako sami radite holotropiju.

Potreba dobra glazba za holotropno disanje, možete pronaći odgovarajuće zbirke na netu. Ali to je dug posao. Svačiji ukusi su različiti. Stoga neki provode mjesece pokušavajući sami pronaći najprikladniju glazbenu pratnju za provođenje holotropije. Zatim možete započeti samo holotropno disanje, čije recenzije kažu da to možete učiniti kod kuće ako se pravilno pripremite. Naravno, fokus je na disanju. Trebao bi biti čest, dubok i mekan. Neki majstori to uspoređuju s tim kako dišu psi.

Po prvi put slušate svoje osjećaje, učite pravilno disati i slijedite ostale zahtjeve. Stoga ne očekujte rezultate odmah. Može biti potrebno do 10 kućnih sesija da bi se postigao barem neki učinak. Pa ipak, ispravno provođenje holotropije i promatranje svih detalja često je iznimno teška misija. Da i nema učinka, koji se postiže tijekom grupne terapije.

Posljedica

Tek nakon što sami nekoliko puta izvedete holotropsko disanje kod kuće, pojavit će se prvi rezultati. Provjerite ima li netko u blizini tko to razumije. Pomoći će izbjeći pogreške koje početnici često rade. A s majstorom, učinak će se postići mnogo brže. Prvih 20-30 minuta su glavni u procesu disanja. Ukupno, sesija traje od jednog do jednog i pol sata. U nekoliko seansi sami ćete odabrati taktiku koja je najučinkovitija.

Problem za početnike je nelagoda u nekim dijelovima tijela. To mogu biti udovi ili trbuh. Klijent se sam mora nositi s njima, čuvar se ne miješa u tu stvar. Kako bi nelagoda nestala, morat ćete zategnuti i opustiti mišiće. Vrijedno je napomenuti da je prije sesije bolje ne jesti, jer je prilično teško opustiti se na puni želudac. Također, uklonite sav nakit sa sebe, jer vam i oni mogu naškoditi tijekom seanse.

Kod kuće ili kod majstora?

Možete sami pokušati raditi holotropno disanje. Ali bolje je obratiti se onima koji već znaju što je to, kako se provodi, upoznati s tehnikom i nijansama. Vrijedno je napomenuti da studija može trajati godinama. Ali mnogi idu za tim, čineći smisao svog života i glavne profesionalne aktivnosti. Upravo ti majstori provode sesije holotropnog disanja za početnike i grupe.

Usput, grupne sesije su učinkovitije i dokazale su svoj autoritet. Mnogi ljudi stvaraju vlastitu, jedinstvenu atmosferu. A ako zna i vješt majstor vodi i seansu, onda ovaj događaj uopće nema cijenu!

Danas, za provođenje holotropnog disanja kod kuće, postoje mnoge stranice koje imaju sve potrebne upute. Evo najboljeg po mom mišljenju: Udobno lezite na meko mjesto. U blizini ne bi trebalo biti predmeta koje možete pogoditi. Preporuča se nositi zavoj preko očiju koji štiti od svjetla, jer ono može ometati fokusiranje na pravilno disanje. Najbolje je riješiti se svih neugodni faktori. Ako postoji životinja, pošaljite je u drugu sobu.

Dvije glavne karakteristike holotropije su učestalost i dubina disanja. Možete koristiti savjete majstora i zamisliti kako pas diše. Pokušajte djelovati na sličan način, dok lagano povećavate amplitudu. U početku se može činiti da je kombiniranje ova dva parametra problematično. Ali nakon nekog vremena sve će ispasti bez problema, tijelo će se samo prilagoditi, odabrati željeni ritam, frekvenciju i dubinu.

Tijekom prijelaza u izmijenjeno stanje svijesti (ASC) prvih 20 minuta je najvažnije i najodgovornije. Za to vrijeme morate uroniti u trans, ući u ritam i promatrati ga. Zatim ostaje samo slijediti vlastite osjećaje. S vremena na vrijeme prilagodite učestalost i snagu disanja. Ako imate dadilju sa sobom, zamolite ga da vas podsjeti na ovo. Također bi vam trebalo pomoći da počnete disati pritiskom na jednu od točaka na tijelu ako ste to prestali raditi. Ova situacija nije neuobičajena, jer je mozak zasićen kisikom i jednostavno možete zaboraviti na disanje.

Ne zaboravi glazbu. Kompozicije su sastavljene na sljedeći način: lagane melodije zvuče 8 minuta, pomažući ugađanju. Sljedećih 12 minuta je glazba koja pomaže u stimulaciji procesa disanja. Zatim 20 minuta preporuča se slušati bubnjeve, etničke motive i tako dalje. Zatim - 20-30 minuta dramatičnih melodija koje bi trebale pomoći u postizanju proboja. Zatim predlažem 15 minuta opuštajuće, iskrene glazbe koja vam omogućuje da dosegnete vrhunac ili proboj. I na kraju zvuči kontemplativna glazba. Mora biti intenzivan kako bi pomogao duhovnom radu.

Nakon završetka sesije preporuča se leći 5-10 minuta, slušati svoje osjećaje. Nemojte naglo ustati, od toga bi vam se moglo zavrtjeti u glavi. Prvo zauzmite sjedeći položaj. A zatim postupno ustati, bolje uz pomoć dadilja. Također mu možete ispričati svoje iskustvo, on će vam pomoći da shvatite što ste točno doživjeli, napraviti psihoanalizu, na temelju koje je moguće riješiti zadatke i probleme.

Postoji i puno posebne literature koja podučava početnike. Učinkovit je i video o holotropnom disanju, također ih ima puno na internetu.