शरद ऋतु और सर्दियों में विटामिन। वयस्कों के लिए गिरावट में लेने के लिए सबसे अच्छा विटामिन। शरीर में पोषक तत्वों की कमी का खतरा

पता करें कि विटामिन की कमी का निर्धारण कैसे करें और गिरावट में आपको कौन से 10 विटामिन पीने की आवश्यकता है अच्छी प्रतिरक्षाऔर बहुत अच्छा महसूस करो।

लेख की सामग्री:

बहुत से लोगों को यकीन है कि शरीर को सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता केवल सर्दी-वसंत की अवधि में होती है। यद्यपि आज हम सुपरमार्केट में विभिन्न सब्जियां और फल खरीद सकते हैं, यहां तक ​​कि विदेशी भी, यह धारणा गलत है। आइए इस मुद्दे से विस्तार से निपटें। हमने आपके लिए एक तरह के टॉप 10 विटामिन तैयार किए हैं जिन्हें आपको पतझड़ में पीने की जरूरत है।

गर्मी साल का एक अद्भुत समय है, जिससे आप अपने सूक्ष्म पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भर सकते हैं। गर्मियों में बहुत से लोगों को जल्दी छुटकारा मिल जाता है अधिक वज़नक्योंकि इस समय आप प्राकृतिक रसों की मदद से अपने शरीर को शुद्ध कर सकते हैं। बड़ी संख्या के लिए धन्यवाद सूरज की रोशनीविटामिन डी शरीर में सक्रिय रूप से संश्लेषित होता है, जो आवश्यक है बेहतर आत्मसातकैल्शियम, चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान देता है और रिकेट्स के विकास के खिलाफ रोगनिरोधी है।

हालांकि, ग्रीष्म ऋतु जल्दी ही पतझड़ और तापमान का मार्ग प्रशस्त कर देती है वातावरणघटने लगती है। उसी समय, प्रदर्शन बिगड़ जाता है। सुरक्षा तंत्रजीव और व्यक्ति संक्रामक और प्रतिश्यायी प्रकृति के विभिन्न रोगों की चपेट में आ जाते हैं। आपको याद रखना चाहिए कि हमें किसी भी समय विटामिन की आवश्यकता होती है, न कि केवल सर्दी या वसंत ऋतु में। यहाँ कुछ कमियाँ हैं जो सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी के साथ आती हैं:

• दांतों का इनेमल नष्ट हो जाता है।
• नाखून प्लेट भंगुर हो जाते हैं, और त्वचा को ढंकनाछीलना।
• एडिमा चेहरे और आंखों पर दिखाई देती है।
• डिप्रेशन के कारण महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
• घबराहट और मिजाज दिखाई देते हैं।
• कामेच्छा में कमी।
• पाचन तंत्र में दिक्कत होती है।

गिरावट में आपको कौन से विटामिन पीने की ज़रूरत है: TOP-10

आपको उन सूक्ष्म पोषक तत्वों पर भरोसा नहीं करना चाहिए जिन्हें हम गर्मियों में स्टॉक करने में कामयाब रहे, क्योंकि वे लंबे समय तक पर्याप्त नहीं होंगे। कुछ लोगों को यकीन है कि यदि आप गिरावट में कई दिनों तक विटामिन और खनिजों के परिसरों का सेवन करते हैं, तो वे शरीर को सुचारू रूप से काम करने के लिए पर्याप्त होंगे। ऐसा कथन किस पर आधारित है? पर्याप्तसब्जियां और फल जो हमारे पास शरद ऋतु में होते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि के सबसेशरीर द्वारा लगभग तुरंत विटामिन का सेवन किया जाता है। याद रखें कि सभी विटामिनों को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है: वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील। केवल पहले समूह के पदार्थों को शरीर में संग्रहित किया जा सकता है, और फलों के साथ सब्जियों की संरचना में मुख्य रूप से शामिल हैं पानी में घुलनशील विटामिन. दुर्भाग्य से, वे बहुत जल्दी उपयोग किए जाते हैं यदि वे शरीर द्वारा मांग में नहीं थे। यह सब बताता है कि विटामिन का लगातार सेवन करना चाहिए। आइए गिरावट में पीने के लिए हमारे शीर्ष 10 विटामिन से परिचित हों।

विटामिन सी

यह पदार्थ एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और शरीर के लिए न केवल उपरोक्त बीमारियों से लड़ने के लिए आवश्यक है। विटामिन सी ऑन्कोलॉजिकल, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों आदि के विकास को धीमा करने में मदद करता है। एक उत्कृष्ट स्रोत एस्कॉर्बिक अम्लक्रैनबेरी हैं, खट्टी गोभी, खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, आलू, कीवी।

रेटिनोल

विटामिन ई

thiamine

राइबोफ्लेविन

नियासिन

ख़तम

फोलिक एसिड

एक निकोटिनिक एसिड

कैल्सीफेरोल

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

खनिजों के बारे में भी कुछ शब्द कहे जाने चाहिए, क्योंकि ये पदार्थ विटामिन की तुलना में शरीर के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। इस समूह के सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से एक लोहा है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि अन्य खनिज इतने प्रासंगिक नहीं हैं। लोहे का उपयोग शरीर द्वारा लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए किया जाता है, जो शरीर के सभी ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाती हैं। महिलाओं को आहार में आयरन की मात्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह पदार्थ रेड मीट, अंडे, फलियां, अनाज और सूखे मेवों में पाया जाता है। लोहे को शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित करने के लिए, पदार्थ के स्रोतों का सेवन एस्कॉर्बिक एसिड के साथ एक साथ किया जाना चाहिए।

आप एविटामिनोसिस के बारे में कैसे पता लगा सकते हैं?

1. विटामिन सी - उच्च थकान, मसूड़ों से खून आना, दिखावट छोटे दानेचेहरे की त्वचा पर।
2. thiamine- आंखों के नीचे बैग दिखाई देते हैं, चेहरा पीला पड़ जाता है, एकाग्रता कम हो जाती है और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।
3. राइबोफ्लेविन- होठों के कोनों में छोटी-छोटी दरारें पड़ जाती हैं, बाल बेजान हो जाते हैं, होंठ बन जाते हैं पीला रंगआदि।
4. नियासिन- नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता है, सुस्ती दिखाई देती है, नाखून प्लेटों का स्तरीकरण देखा जाता है।
5. ख़तम- त्वचा तैलीय हो जाती है, बालों में रूसी दिखाई देती है, होंठ फट जाते हैं, अक्सर गंभीर कमजोरी का अहसास होता है।
6. फोलिक एसिड- बाल टूटने लगते हैं और उनके झड़ने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
7. एक निकोटिनिक एसिड- त्वचा छिलने लगती है और एक चिकना चमक प्राप्त कर लेती है।
8. रेटिनोल- छोटी झुर्रियां दिखाई देती हैं, बालों, त्वचा और नाखून प्लेटों की स्थिति खराब हो जाती है।
9. कैल्सीफेरोल- अनिद्रा दिखाई देती है, भूख बढ़ जाती है, नाखून की प्लेटें भंगुर हो जाती हैं और छूटने लगती हैं।
10. टोकोफेरोल- चेहरे की त्वचा एक मिट्टी की रंगत प्राप्त कर लेती है और उस पर रंजित एड़ी दिखाई देती है, बालों और नाखून प्लेटों की स्थिति बिगड़ जाती है।

गिरावट में पीने के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों का सबसे अच्छा फार्मेसी परिसर

विट्रम

मल्टीटैब

शिकायत

सही विटामिन कैसे चुनें, नीचे देखें:

शरद ऋतु में लोग छुट्टियों और फलों के मौसम के बाद ऊर्जा से भरे होते हैं। लेकिन सभी विटामिन शरीर में जमा नहीं होते हैं। केवल दैनिक पुनःपूर्ति विटामिन रिजर्वशरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा।

प्रतिरक्षा के लिए विटामिन

शरद ऋतु में, प्रतिरक्षा को समर्थन की आवश्यकता होती है। रोजाना कम से कम 400 ग्राम खाएं। ताजी सब्जियां और फल। फिर शरद ऋतु ब्लूज़और उदासीनता गुजर जाएगी।

विटामिन ए

बाल, नाखून और दांत न झड़ने के लिए गाजर का सेवन करें। बेहतर होगा गाजर का जूस पिएं। इसमें बहुत सारा विटामिन ए होता है। यह तरबूज, सेब और सेब के रस में भी मौजूद होता है।

विटामिन बी (बी6, बी2, बी1)

इसमें और बीन्स, आलू और पत्ता गोभी डालें रोज का आहार. ये खाद्य पदार्थ विटामिन बी में उच्च हैं। यह स्पष्ट दिमाग और दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखने में मदद करेगा।

विटामिन सी

शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करता है। यह मीठी मिर्च में पाया जाता है, सफ़ेद पत्तागोभी, काले करंट और खट्टे फल (नारंगी, नींबू)। वे साग (डिल, अजमोद, लेट्यूस) से संतृप्त होते हैं। रोजाना भोजन करें और शरीर मजबूत बनेगा।

विटामिन ई

विटामिन ई शरीर में जमा नहीं होता है। सेब खाओ और सेब का रसअपने भोजन में तेल जोड़ें। विटामिन ई प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और उम्र बढ़ने को धीमा कर देगा।

विटामिन डी

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में उत्पादित। विटामिन डी का लाभ भंडारण है। यह हड्डियों को मजबूत करता है और तंत्रिका तंत्र में सुधार करता है। रिकेट्स से बचाव के लिए शिशुओं को विटामिन डी की आवश्यकता होती है।

धूप वाले दिनों में कम से कम 15-20 मिनट टहलें।

महिलाओं के लिए विटामिन और ट्रेस तत्व

शरद ऋतु में महिलाओं को लगता है कि त्वचा, बालों और नाखूनों की हालत खराब हो गई है। विटामिन की कमी के कारण परिवर्तन होते हैं।

रेटिनॉल (विटामिन ए)

यदि आप देखते हैं कि आपके बाल भंगुर हो गए हैं और आपकी त्वचा शुष्क हो गई है, तो आपके लिए रेटिनॉल लेने का समय आ गया है।

टोकोफेरोल (विटामिन ई)

विटामिन ई के लिए आवश्यक है सामान्य ऑपरेशनमादा गोनाड।

त्वचा पर पिगमेंटेशन की कमी के कारण इलास्टिसिटी बिगड़ जाती है। टोकोफेरॉल बालों के विकास को प्रभावित करता है और सुधार करता है प्रजनन कार्य.

सेलेनियम

ट्रेस तत्व त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है और ऊतकों की स्थिति में सुधार करता है। रात में अनिद्रा और दिन में उनींदापन से लड़ता है।

बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है। झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है।

विटामिन कॉम्प्लेक्स की संरचना में सेलेनियम महिलाओं को रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करता है।

कैल्शियम

तंत्रिका तंत्र के सामान्यीकरण में भाग लेता है, हड्डियों की ताकत को प्रभावित करता है।

मैगनीशियम

यह मुख्य ट्रेस तत्वतनाव के खिलाफ लड़ाई में। यह भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है।

गर्भावस्था के दौरान, मैग्नीशियम गर्भाशय की टोन को दूर करने या गुर्दा समारोह को सामान्य करने के लिए निर्धारित किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम की खुराक प्रत्येक तिमाही के साथ बढ़ जाती है।

आठ "जीवित" विटामिन

शरद ऋतु की सब्जियों और फलों पर विशेष ध्यान दें।

शरद ऋतु में शरीर कमजोर हो जाता है। अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए सैर करें। ताज़ी हवा, व्यायाम करें और मौसमी विटामिन खाएं।

कद्दू

कद्दू विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। इसमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो शरीर को विटामिन ए, और विटामिन बी1, बी2, बी5, ई, साथ ही पेक्टिन और खनिजों का उत्पादन करने में मदद करता है।

कद्दू आसानी से पचने वाला और माना जाता है आहार उत्पादइसलिए पाचन संबंधी समस्याओं के लिए इसका इस्तेमाल करें।

सेब और नाशपाती

दिन में दो सेब रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मदद करेंगे। आयातित सेबों को मना कर दें, क्योंकि वे लंबे समय तक भंडारण के कारण उपयोगी पदार्थ खो देते हैं।

सेब में पाए जाने वाले विटामिन प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं।

नाशपाती के फलों में एंटीबायोटिक अर्बुटिन होता है, जो रोगजनक रोगाणुओं को मारता है। नाशपाती में होता है आवश्यक तेल, जो पुष्ट करता है रक्षात्मक बलसंक्रमण और सूजन से लड़ने के लिए शरीर। नाशपाती टोन करती है, तनाव कम करती है और मूड में सुधार करती है।

नाशपाती को खाली पेट न खाएं और पानी न पिएं, नहीं तो पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

शिमला मिर्च

पतझड़ में मिर्च खाएं और आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देंगे। मीठी मिर्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करती है।

गाजर

बीटा-कैरोटीन का विश्वसनीय स्रोत। कमजोरी और एनीमिया में मदद करता है।

गाजर में मौजूद विटामिन ए बच्चों को बढ़ने में मदद करता है।

साग

हरे रंग में शामिल है फोलिक एसिडजो कोशिकाओं को बढ़ने और गुणा करने में मदद करता है। इसमें फास्फोरस, लोहा, कैल्शियम होता है। सलाद और अन्य व्यंजनों में साग जोड़ें।

या प्रदर्शनी

बच्चों को तीन साल से पहले नट्स नहीं दिए जाने चाहिए। नट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं बच्चों का शरीरअभी तक भारी भोजन को पचा नहीं पा रहा है। अपने बच्चे को मेवे कम मात्रा में दें और सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।

अंगूर

इस बेरी में लगभग दो सौ उपयोगी पदार्थ. उपयोगी, पत्ते और हड्डियाँ।

प्रतिरक्षा को मजबूत करता है। नियमित उपयोग से यह माइग्रेन से बचाता है। एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, यह थकान से राहत देता है और स्फूर्ति देता है। दबाव कम करता है।

शरद ऋतु के लिए विटामिन परिसरों

शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए, पर्याप्त पोषण होना चाहिए, लेकिन हर कोई संतुलित आहार खाने का प्रबंधन नहीं करता है और शरीर को पदार्थों का पूरा सेट नहीं मिलता है। धूम्रपान, शराब और इसके सेवन से शरीर में विटामिन की मात्रा कम हो जाती है। वे मदद के लिए आते हैं विटामिन कॉम्प्लेक्स.

"मल्टीटैब"

शरीर को लड़ने में मदद करता है जुकाम. इसमें विटामिन ए, सी, मैग्नीशियम और कॉपर होता है।

बच्चों और शिशुओं के लिए मीठी बूंदों और चबाने वाली मिठाइयों के रूप में एक कॉम्प्लेक्स विकसित किया गया है।

शिकायत

संतुलित औषधि। विटामिन और खनिजों की अत्यधिक खुराक शामिल नहीं है।

यदि आपके पास शिकायत है तो दिखाया गया है:

• असंतुलित आहार;
• जटिल मानसिक और शारीरिक तनाव;
• शरीर में विटामिन की कमी (एविटामिनोसिस);
• चोट, बीमारी या एंटीबायोटिक उपचार के बाद वसूली की अवधि।

विट्रम

17 . से बना खनिज पदार्थऔर 13 विटामिन। प्रति दिन एक गोली एक वयस्क के शरीर को संतृप्त करती है आवश्यक विटामिनऔर खनिज।

विट्रम दिखाया गया है:

• असंतुलित आहार के साथ;
• मजबूत शारीरिक और मानसिक तनाव की अवधि के दौरान;
• बीमारियों के बाद।

डॉक्टर से सलाह लेने और टेस्ट पास करने के बाद विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स का इस्तेमाल करें। विटामिन के अनियंत्रित अवशोषण से हाइपरविटामिनोसिस होता है और एलर्जी को भड़काता है।

एक ही समय में कई विटामिन-खनिज परिसरों को न लें।

यह शरद ऋतु में होता है कि हमारे शरीर में आमतौर पर विटामिन की कमी होती है, यही वजह है कि हम साल के इस समय अक्सर थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं। लेकिन इससे कैसे निपटा जाए?

शरद ऋतु में शरीर में किन विटामिनों की कमी होती है?

विटामिन सी

यह एक ऐसा विटामिन है जिसकी एक व्यक्ति को लगातार आवश्यकता होती है, क्योंकि विटामिन सी प्रतिरक्षा के कामकाज और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह इस बात की गारंटी है कि आपका शरीर तनाव के आगे नहीं झुकेगा और संक्रमण आपको इतनी आसानी से प्रभावित नहीं कर पाएगा। यह विटामिन तांबे या पारा जैसे जहरीले पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर इस प्रकार के विटामिन को अपने आप पुन: उत्पन्न नहीं करता है और प्राप्त होने पर इसे संग्रहीत नहीं करता है। इसलिए, इसे नियमित रूप से भर दिया जाना चाहिए और बनाए रखा जाना चाहिए।

इस समूह के विटामिन प्रतिरक्षा को बनाए रखने में योगदान करते हैं, क्योंकि वे रक्त संरचना के निर्माण में शामिल होते हैं। समूह में 13 तत्व होते हैं, लेकिन उनमें से केवल 8 सबसे आम हैं। एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन कितना विटामिन बी है, इस बारे में बात करना मुश्किल है। सभी प्रभाव के कारण कई कारकजैसे: उम्र, लिंग, मौसम, आदि। सभी बी विटामिन का अपना उद्देश्य होता है, लेकिन सभी तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, और कई अन्य कार्यों का समर्थन करते हैं, इस विटामिन को व्यापक रूप से भी जाना जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक साथ विटामिन एक दूसरे से अलग लिए जाने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं। यदि इस समूह से शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है, तो यह अनिद्रा, त्वचा में परिवर्तन, भूख न लगना, बालों की समस्या आदि में देखा जा सकता है।

वैसे, हमने इसके बारे में पहले ही लिखा था - यह बी विटामिन की तरह, त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करता है।

हालांकि, आपको बहुत दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि बी विटामिन की अधिकता बेहद खतरनाक है, और लक्षण इसकी कमी के समान हैं।

हम सभी ने विटामिन सी, ए, बी और अन्य के बारे में बहुत सुना है, लेकिन विटामिन पीपी क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, यह माना जाता है कि इस विटामिन में है औषधीय गुण, इसलिए इसे अक्सर में जोड़ा जाता है चिकित्सा तैयारी. और दूसरी बात, विटामिन पीपी ऊतकों के विकास में एक विशेष भूमिका निभाता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। इसके अलावा, विटामिन कई प्रकार से लड़ने में मदद करता है हृदवाहिनी रोगऔर उनकी घटना के जोखिम को कम करता है। हाइपोविटामिनोसिस के साथ, कई लक्षण होते हैं, जिनमें अनिद्रा, अवसाद, स्थायी राज्यसुस्ती और खाने की समस्या। विषय में दैनिक आवश्यकताखैर, यह सब व्यक्ति की उम्र पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए: सात से दस साल की अवधि में - आपको 15 मिलीग्राम विटामिन की आवश्यकता होती है, और दस से तेरह तक - पहले से ही 19 मिलीग्राम।

विटामिन ए आमतौर पर गाजर से जुड़ा होता है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह पहली बार इस सब्जी में खोजा गया था। लेकिन, फिर भी, समूह ए के विटामिन बड़ी मात्रामछली के तेल, यकृत में भी पाया जाता है, मक्खन, अंडे की जर्दीऔर अन्य उत्पाद। वैज्ञानिक अक्सर विटामिन के मुद्दे का अध्ययन करते हैं, और हाल ही में यह पाया गया कि भोजन विटामिन ए की आपूर्ति को पूरी तरह से नहीं भर सकता है। यही कारण है कि अतिरिक्त परिसरों को लेने के लायक है जो इसकी सामग्री को उचित स्तर पर लाएंगे। यह विटामिन शरीर को कई कार्य करने में मदद करता है, जैसे:

1. रेडॉक्स प्रक्रियाएं;
2. हड्डियों और दांतों का उचित गठन;
3. चयापचय को सामान्य करता है;
4. नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है;
5. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी कम कर देता है।

इसके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण बिंदुयह है कि विटामिन ए हमारी दृष्टि को प्रभावित करता है। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो सभी दृश्य प्रक्रियाओं की सामान्य गतिविधि का समर्थन करते हैं। सभी विटामिनों की तरह, विटामिन ए भी संक्रमण से लड़ने और प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस से बचाने में शामिल है। आवश्यकता के अनुसार, एक औसत वयस्क को प्रतिदिन 800-1000 माइक्रोग्राम विटामिन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

सभी जानते हैं कि हमें विटामिन डी अल्ट्रावॉयलेट किरणों के संपर्क में आने से मिलता है। समूह यह विटामिननिम्नलिखित दृश्य शामिल हैं: D2, D3, D4, D5 और D6। अगर शरीर को मिल गया है सामान्य राशिपराबैंगनी, जिस स्थिति में हमें इसे फिर से भरने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह विकल्प हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि कुछ कारक महत्वपूर्ण होते हैं:

1. प्रकाश तरंग कितनी लंबी है?
2. त्वचा का रंग (त्वचा जितनी गहरी होगी, विटामिन का उत्पादन उतना ही कम होगा);
3. आयु;
4. कितना प्रदूषित वातावरण और पर्यावरण।

हालांकि, डेयरी, मछली के तेल या अंडे की जर्दी जैसे पशु उत्पादों के माध्यम से विटामिन डी की थोड़ी मात्रा की पूर्ति की जा सकती है। मुर्गी का अंडा. लेकिन यह याद रखना चाहिए कि डेयरी उत्पादों में हमेशा यह विटामिन नहीं होता है, इसलिए आपको उन पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करना चाहिए। अधिक कुशल तरीके सेएक विटामिन कॉम्प्लेक्स पीएगा जिसमें समूह डी होता है।

बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन विटामिन डी अभी भी हमारे शरीर में एक हार्मोन के रूप में कार्य करता है। यह किडनी में बनता है और आंतों और मांसपेशियों के काम की तरह ही उनके काम को प्रभावित करता है।

चूंकि विटामिन शरीर में जमा हो जाता है, इसलिए इसकी अधिकता से समस्याओं का खतरा होता है। आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि ओवरडोज के लक्षण अधिकता के लक्षणों के समान होते हैं।

यह विटामिन सपोर्ट करता है स्थायी स्थितीतंत्रिका तंत्र, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, त्वचा से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है और नेत्र रोग. और यह पूरी सूची नहीं है, क्योंकि विटामिन के गुणों को लंबे समय तक सूचीबद्ध किया जा सकता है। विटामिन की कमी है गंभीर समस्याएंजैसा विभिन्न रोग. गर्भवती महिलाओं के लिए इसकी निगरानी करना भी बहुत जरूरी है, क्योंकि विटामिन ई की कमी से सहज गर्भपात हो सकता है।

जैसा कि आप तालिका में देख सकते हैं, विटामिन ई पाया जाता है बड़ी संख्या मेंसेब और ब्लैकबेरी में। हालांकि, फार्मेसियों में कई दवाएं हैं जो शरीर में इसकी सामग्री की भरपाई करती हैं। विटामिन ई का प्रजनन कार्य होता है, इसलिए इसे अक्सर कुछ बीमारियों के इलाज के लिए दवाओं के रूप में निर्धारित किया जाता है। एक वयस्क के लिए प्रति दिन 10-20 मिलीग्राम विटामिन पर्याप्त है।

एक आदमी को पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए?

शरद ऋतु वर्ष का वह समय होता है जब हमारे शरीर में आहार में फलों और सब्जियों की मात्रा में कमी और सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण लगभग सभी विटामिनों की कमी हो जाती है। इसलिए, आपको प्रतिरक्षा में सुधार के लिए केवल विटामिन आवंटित नहीं करना चाहिए। शरद ऋतु में सेवन का ध्यान रखना बेहद जरूरी है पूर्ण परिसरसब आवश्यक तत्व.

एक उचित रूप से चयनित संतुलित परिसर चयापचय को गति देने में सक्षम होगा, साथ ही धीरज भी बढ़ाएगा, भुजबल, और संतान पैदा करने की क्षमता।

उम्र के अनुसार पुरुषों के विटामिन

बेशक, अलग में आयु अवधिशरीर की जरूरतें बदलती हैं, इसलिए अन्य कारकों के अलावा, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है।

चालीस वर्ष की आयु तक, समूह बी के यौगिक बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, क्योंकि वे प्रोटीन के अवशोषण में शामिल होते हैं, जो बदले में वृद्धि प्रदान करता है। मांसपेशियोंऔर सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए समर्थन। टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और यौन क्रिया में सुधार पर विटामिन टोकोफेरोल और रेटिनॉल का अच्छा प्रभाव पड़ता है। साथ ही शरीर में इस हार्मोन के आवश्यक स्तर को बनाए रखने के लिए विटामिन एफ की जरूरत होती है।

40 से अधिक लोगों को विटामिन ई, सी और ए युक्त कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है। ये विटामिन एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का अच्छा काम करते हैं। विटामिन डी हृदय के कार्य में गिरावट और दबाव स्थिरता को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, वृद्ध पुरुषों को अपने शरीर को विटामिन बी 12 और एच (जो यकृत की रक्षा करता है) की आपूर्ति करने की आवश्यकता होगी।

अक्सर, किसी भी उम्र के पुरुषों में बालों के झड़ने का कारण ठीक विटामिन की कमी होती है। इसलिए, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि, जो स्थिति के बारे में चिंतित हैं सिर के मध्यसिर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि समूह बी, और ई, एच, सी, ए, एफ के विटामिन के सेवन की उपेक्षा न करें। ये तत्व बालों को मजबूत कर सकते हैं, बालों के झड़ने को रोक सकते हैं और उन्हें रसीला और सुंदर भी बना सकते हैं।

खेल के लिए विटामिन

खेल खेलना या शारीरिक कार्य, किसी भी मामले में शरीर की सख्त जरूरत है अतिरिक्त सहायताविटामिन के रूप में। वैज्ञानिकों ने निम्नलिखित तत्वों की सूची की पहचान की है जिन्हें व्यवस्थित रूप से मनुष्य के शरीर को आपूर्ति करने की आवश्यकता होती है शारीरिक गतिविधि: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. ऐसा कॉम्प्लेक्स व्यक्ति को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा और चयापचय में सुधार करेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि इन विटामिनों को लगातार अनुचित थकान, सुस्ती, और के मामलों में भी लिया जाना चाहिए थकान. इस मामले में, आप परिसर का उपयोग कर सकते हैं अच्छा आदमी, जो मजबूत शारीरिक और के साथ विशेष रूप से अच्छी तरह से मदद करता है मानसिक तनाव. यह शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भर देता है और याददाश्त में सुधार करता है, लेकिन इसके नुकसान में एलर्जी की संभावना शामिल है।

प्रतिरक्षा में सुधार करने वाले विटामिन

समर्थन के लिए सुरक्षात्मक कार्यशरीर और प्रतिरोध में वृद्धि विभिन्न संक्रमणऔर रोग, नियमित रूप से इम्युनोस्टिम्युलेटिंग की आंतरिक आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है पोषक तत्व. इन विटामिनों में शामिल हैं: सी, बी 1, बी5, बी -6, बी9. इन तत्वों की आवश्यकता के अभाव में, रोग की संभावना कम हो जाती है, और उपचार प्रक्रिया तेज हो जाती है।

एक आदमी को कौन से कॉम्प्लेक्स पीने चाहिए?

उपरोक्त सभी गुण पुरुषों के लिए वर्णमाला के पास हैं। यह सक्रिय करता है, उनींदापन को दूर करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसकी विशेषता सक्रिय तत्वों का तीन खुराक में विभाजन है, जो आपको सभी आवश्यक विटामिनों को सबसे प्रभावी ढंग से संयोजित करने की अनुमति देता है। डुओविटापुरुषों के लिए भी शरीर के विटामिन संतुलन को फिर से भरने के कार्य के साथ पूरी तरह से मुकाबला करता है। यह चयापचय में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है, और उम्र बढ़ने को भी धीमा करता है। इन सबके अलावा, डुओविटापर अच्छा प्रभाव यौन क्रियाएक व्यक्ति, और प्रोस्टेटाइटिस के साथ लक्षणों की गंभीरता को कम करता है। वाट्रम « जिंदगी" तथा पूरा करें « पुरुषों का फॉर्मूला"कई सबसे प्रभावी विटामिन परिसरों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, क्योंकि उनमें सभी शामिल हैं" आवश्यक पदार्थ, जो पुरुषों के लिए बहुत जरूरी हैं, खासकर शरद ऋतु में।

एक महिला को पतझड़ में कौन से विटामिन पीने चाहिए?

शरद ऋतु में, भोजन के साथ सभी आवश्यक तत्व प्राप्त करने की संभावना समाप्त हो जाती है, और, जैसा कि आप जानते हैं, अधिकांश भाग के लिए, न केवल राज्य महिलाओं की सेहत, लेकिन दिखावटआम तौर पर। इलाज की तुलना में विटामिन की कमी की समस्या को रोकना आसान है, इसलिए उपयुक्त परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है।

विटामिन की कमी एक महिला को कैसे प्रभावित करती है?

प्रत्येक विटामिन की अपने तरीके से अनुपस्थिति एक महिला की स्थिति को प्रभावित कर सकती है।

उदाहरण के लिए, सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए विटामिन सी जिम्मेदार है, इसलिए पतझड़ के मौसम में परिसर में इसकी उपस्थिति अत्यंत महत्वपूर्ण है।

यदि शरीर में विटामिन ई की कमी हो तो बालों और नाखूनों का स्वास्थ्य और सुंदरता नाटकीय रूप से बिगड़ सकती है।

विटामिन डी की कमी के लक्षणों में कमजोरी और नाखूनों का फटना, साथ ही नींद में खलल पड़ता है।

सभी बी विटामिन स्मृति प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, इसलिए यदि आप ध्यान देने योग्य हो जाते हैं छोटी समस्याएंइसके साथ, हम आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

इसके अलावा, शरीर में समूह बी के विटामिन की कमी को होंठों में दरारें, बढ़ाया काम द्वारा निर्धारित करना संभव है वसामय ग्रंथियाँचेहरे और सिर पर, साथ ही सामान्य सुस्ती और थकान।

क्या विटामिन चुनना है?

फार्मेसियों में, आप तीन प्रकार के विटामिन पा सकते हैं: एकरूप तैयारी, मल्टीविटामिन, तथा विटामिन और खनिज परिसरों. पहले में केवल एक विटामिन होता है। उन्हें तभी पिया जाना चाहिए जब डॉक्टर किसी विशेष विटामिन की कमी का निदान करें। मल्टीविटामिन पहले से ही एक प्रकार के विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जो आवश्यक हैं महिला शरीर. और विटामिन-खनिज परिसरों, बदले में, विटामिन पदार्थों के अलावा, भी होते हैं महिलाओं को चाहिएकैल्शियम, आदि जैसे खनिज।

एक लड़की को कौन से विटामिन पीने चाहिए?

विटामिन के बीच चयन, शरद ऋतु की अवधि के लिए यह नोट किया जा सकता है शिकायततथा विट्रम. इनमें प्रतिकूल मौसमी परिस्थितियों में भी महिलाओं के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी पदार्थ होते हैं।

एक बच्चे के लिए गिरावट में क्या विटामिन पीना है?

पर बचपनआवश्यक प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है सक्रिय विकासऔर पर्याप्त मात्रा में पदार्थ की वृद्धि। गर्मियों के आहार में फलों और सब्जियों की प्रचुरता से आप अपने शरीर को सभी से तृप्त कर सकते हैं आवश्यक विटामिन, लेकिन गिरावट में वे अपर्याप्त हो जाते हैं। बेशक, चुनने की संभावना है उपलब्ध उत्पादताकि कमी को कम किया जा सके उपयोगी तत्व, लेकिन क्या होगा अगर बच्चा भोजन के बारे में पसंद करता है? इस मामले में, अतिरिक्त विटामिन परिसरों का समय आता है। बच्चों के लिए मजबूत प्रतिरक्षा होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि किंडरगार्टन, स्कूल, मनोरंजन पार्क और अन्य भीड़-भाड़ वाले स्थानों में, वे इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। सांस की बीमारियों.

कब और कैसे पीना है?

एक सामान्य गलती यह है कि कई लोग ठंड के मौसम में ही विटामिन की तैयारी शुरू कर देते हैं। जल्दी शुरू करना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, सितंबर या अक्टूबर में। यह भी समझा जाना चाहिए कि 2-3 सप्ताह के पाठ्यक्रम में विटामिन पीना आवश्यक है, जिसके बीच में कम से कम दो महीने का ब्रेक होना चाहिए।

किसी फार्मेसी में क्या विटामिन चुनना है?

उठाना विटामिन की तैयारीसबसे पहले बच्चे की उम्र के हिसाब से जरूरी है। एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को विटामिन डी और ए की प्रचुर मात्रा में आवश्यकता होती है, जो रिकेट्स को रोक सकता है और श्वसन रोगों के लिए समग्र प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। अलमारियों पर आप विटामिन डी के ऐसे समाधान देख सकते हैं जैसे विगानटोलतथा एक्वाडेट्रिम. मल्टी-टैब बेबीविटामिन डी और ए का एक परिसर है, साथ ही एस्कॉर्बिक अम्ल.

एक साल के बच्चेकॉम्प्लेक्स देना पहले से ही संभव है, जिसमें 9 से अधिक महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज शामिल हैं। ये दवाएं हैं जैसे मल्टी-टैब किड, पिकोविट सिरप, तथा वर्णमाला "हमारा बच्चा".

दो साल के बच्चे, पिछले परिसरों के अलावा, आप दे सकते हैं निम्नलिखित दवाएं: विट्रुब शिशुतथा वायरल जूनियर.

तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिएविटामिन की पसंद बहुत बड़ी है। दवाओं की श्रृंखला के लिए विट्रम, मल्टी टैब्स, पिकोविटातथा वर्णमालाजोड़ा बायोवाइटल, शिकायत, सेट्रम, गंभीर प्रयास।

पतझड़ का समय हमारे शरीर से संबंधित कई चीजों को ठीक करता है और मोटे तौर पर अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करता है। एक काफी आम धारणा यह है कि विटामिन जो जमा होते हैं गर्मी की अवधि, सर्दियों के लिए एक संतोषजनक आपूर्ति हैं, यह एक मिथक है।

शरद ऋतु में, अन्य मौसमों की तरह, इसे प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है और बस कल्याण. याद रखें कि उनमें से कई रिजर्व में जमा नहीं होते हैं। के साथ बड़ा हिस्सासंभावना है, यह तर्क दिया जा सकता है कि शरद ऋतु की अवधि में विटामिन लेना न केवल वांछनीय है, बल्कि आवश्यक भी है।

बेशक, आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि वसंत और शरद ऋतु में किलेबंदी अधिक प्रभावी है। गिरावट में क्या विटामिन पीना है? बहुत से लोग इस मुद्दे में रुचि रखते हैं। हालांकि, शुरुआत में, यह अभी भी मानव शरीर में विटामिन के प्राकृतिक संचय और पुनःपूर्ति के बारे में कहा जाना चाहिए।

आवश्यक विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, आपको लगभग चार सौ ग्राम लेना चाहिए, बेशक, आप कच्चे रूप में अधिक फल और सब्जियां ले सकते हैं। शरद ऋतु में खाने के लिए आवश्यक है पारंपरिक सेब, टमाटर, खीरा, और शिमला मिर्च, और कद्दू, और तोरी, और, ज़ाहिर है, विभिन्न प्रकार की गोभी।

विटामिन सी

यह एक व्यक्ति के लिए लगातार आवश्यक है, यह बड़ी मात्रा में काली मिर्च, गोभी, ताजा और सौकरकूट दोनों में पाया जाता है।

विटामिन ए

में बहुत से हैं गाजर का रस. वैसे तो इसमें सब्जी से भी कहीं ज्यादा होता है। और वह, जैसा कि आप जानते हैं, ट्यूमर के गठन को रोकता है, बनाता है बेहतर रंगचेहरे की त्वचा, और वास्तव में मानव शरीर को अच्छे आकार में मजबूत और बनाए रखता है।

विटामिन ई

अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है। इसकी पुनःपूर्ति की निरंतर आवश्यकता होती है, क्योंकि इसमें संचय की संभावना नहीं होती है। यह वह जगह है जहां सामान्य सेब और ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, साथ ही ब्लैकबेरी, सबसे अच्छा मदद करेगा।

विटामिन बी

वे फलियां, आलू, गोभी में समृद्ध हैं। गिरावट में उन्हें खाने से आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, मानसिक क्षमताओं में सुधार कर सकते हैं।

विटामिन डी

इसके संचय की आवश्यकता है विशेष ध्यान. सर्दी और शरद सहज रूप मेंयह करना आसान नहीं है, क्योंकि यह सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में उत्पन्न होता है। यदि यह विटामिन पर्याप्त नहीं है, तो यह भंगुर हड्डियों, घबराहट और यहां तक ​​कि अवसाद से भरा है। धूप के दिनों में टहलने के लिए समय निकालें, जिससे शरीर में विटामिन डी जमा हो जाता है।

ट्रेस तत्वों के बारे में मत भूलना, जो किसी व्यक्ति के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, तोरी और कद्दू खाने से पोटेशियम और तांबे की पूर्ति की जा सकती है। उनसे व्यंजन स्वादिष्ट, संतोषजनक और स्वस्थ होते हैं।

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शरद ऋतु के लिए सबसे अच्छा विटामिन और खनिज परिसरों

गतिशील आधुनिक समाजअपने अस्तित्व की शर्तों को निर्धारित करता है। अक्सर रोजमर्रा की चिंताओं और जिम्मेदारियों की धारा में, प्रदान करने के लिए समय की पुरानी कमी होती है संतुलित पोषण. तेजी से, यह सवाल उठता है कि शरीर को अपनी जरूरत की हर चीज की बेहतर आपूर्ति करने के लिए कौन से विटामिन लेने चाहिए। यह वह जगह है जहाँ विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग बचाव के लिए आता है।

इन दवाओं को लेते समय, याद रखें कि विटामिन को लंबे समय तक बिना रुके नहीं लेना चाहिए। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आपके सामने सभी समान दवाएं हैं। एक चिकित्सा सिफारिश के बिना, छह महीने या एक साल के ब्रेक के साथ एक कोर्स लिया जाता है।
यहां सबसे प्रभावी और स्वस्थ विटामिन कॉम्प्लेक्स हैं जो आप गिरावट में ले सकते हैं।

"विट्रम"

इसकी संरचना में 17 खनिज और 14 विटामिन हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह परिसर शरीर को सर्दी से लड़ने में मदद करता है जो कि गिरावट में एक व्यक्ति पर "हमला" करना शुरू कर देता है। यह सक्रिय दीर्घायु को लम्बा खींचेगा और पचास विट्रम सेंचुरी के बाद लोगों की प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा। लेकिन साल के किसी भी समय सौंदर्य, स्वास्थ्य और यौवन का समर्थन विट्रम ब्यूटी द्वारा किया जाएगा, क्योंकि यह परिसर सबसे अच्छा तरीका है सामान्य विनिमयपदार्थ, नाखून और बालों को मजबूत बनाना, त्वचा में सुधार करना।

"मल्टीटैब"

यह संयोजन दवा, जिसमें है एक व्यक्ति के लिए आवश्यकखनिज और विटामिन। तो, इसकी संरचना में विटामिन ए, सी "हमलों" के दौरान शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करते हैं विभिन्न संक्रमण. कहने की जरूरत नहीं है, यह गिरावट में बहुत महत्वपूर्ण है। सामान्य गतिविधिमैग्नीशियम हृदय प्रदान करता है, तांबा शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, आदि। मल्टीटैब बेबी कॉम्प्लेक्स विशेष रूप से शिशुओं के लिए मीठी बूंदों के रूप में विकसित किया गया है और मल्टीटैब्स बेबी कॉम्प्लेक्स पहले से ही चबाने वाली मिठाई के रूप में है।

"शिकायत"

इस दवा के विभिन्न परिसर भी हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे के साथ डिजाइन किया गया है विशेषणिक विशेषताएंरूसी भोजन। और उपयोग में आसानी के लिए खनिज और विटामिन एक टैबलेट में हैं।
यह मत भूलो कि सबसे अधिक के साथ भी विटामिन और खनिज परिसर लेना अच्छी सलाहडॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही किया जा सकता है। विटामिन के स्व-प्रशासन से एलर्जी और हाइपरविटामिनोसिस हो सकता है, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

ऐसा लगता है कि गर्मी विटामिन का समय है, और शरद ऋतु का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अभी भी हमें सूरज से प्रसन्न करता है और ताजा सब्जियाँऔर फल। कुछ और क्यों लें?

लेकिन हम में से कई लोग गिरावट में विटामिन लेने के बारे में गंभीरता से सोचते हैं। एक साधारण कारण के लिए: पतझड़, वसंत की तरह, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक परीक्षा है, ठंड और फ्लू के मौसम की शुरुआत। शरद ऋतु में, शरीर तनाव के संपर्क में आता है, बदलती परिस्थितियों में पुनर्निर्माण करना आवश्यक है। मौसम. और यही वह समय है जब उसे सबसे पहले इम्युनिटी सपोर्ट की जरूरत होती है। यह समझने के लिए कि गिरावट में कौन से विटामिन लेने हैं, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि इसके लिए उसे किन पदार्थों की आवश्यकता है।

मल्टीविटामिन और ओमेगा-3

मैंने विटामिन, खनिज और ओमेगा को एक समूह में मिला दिया क्योंकि वास्तव में, शरीर को हर समय उनकी आवश्यकता होती है। और उन्हें या तो पीना वांछनीय है स्थाई आधार, या एक से तीन महीने के ब्रेक वाले पाठ्यक्रम। पतझड़ या बसंत - सही समयपाठ्यक्रम शुरू करने के लिए।

सबसे पहले, विटामिन सी, ए, ई और समूह बी (थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, पाइरिडोक्सिन, फोलिक और निकोटिनिक एसिड) शरद ऋतु में प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

उठाने लायक अच्छा परिसरजिसमें ये सभी पर्याप्त मात्रा में समाहित हैं। उदाहरण के लिए, लड़कियों के लिए शरद ऋतु के लिए अच्छे विटामिन - जैवउपलब्ध रूपों में विटामिन के अलावा, उनमें सुपरफूड और एडाप्टोजेन्स होते हैं, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

और, ज़ाहिर है, पूरे जीव के काम के व्यापक समर्थन के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड महत्वपूर्ण हैं। आदर्श रूप से, उन्हें कोएंजाइम Q-10 के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

Adaptogens

और अब हम उन पूरक आहारों की ओर बढ़ रहे हैं जो गिरावट में महत्वपूर्ण और मूल्यवान हैं।

शरद ऋतु में, मौसम बदलता है, आर्द्रता का स्तर, रोशनी और दिन की लंबाई बदल जाती है। शरीर के पास हमेशा इन परिवर्तनों के अनुकूल होने का समय नहीं होता है - और प्रतिरक्षा में कमी के साथ प्रतिक्रिया करता है। लेकिन ऐसे पदार्थ हैं जो इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। और ये एडाप्टोजेन्स हैं।

Adaptogens वे कुछ आहार पूरक हैं, जिनके प्रभाव को लगभग तुरंत देखा जा सकता है - ऊर्जा, शक्ति, बढ़ी हुई शक्ति और धीरज, बढ़े हुए स्वर के रूप में। वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और शरीर के प्रतिरोध में सुधार करते हैं हानिकारक प्रभाव. इसके अलावा, एडाप्टोजेन्स ध्यान और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, चयापचय को सक्रिय करते हैं, और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

अनुकूलन के समूह में शामिल हैं:

• रोडियोला रसिया
• Ginseng
• Eleutherococcus
• शिसांद्रा चिनेंसिस (शिज़ांद्रा)
• रोडियोला रसिया
• शाही जैली
• मैका पेरूवियन
• अश्वगंधा
• Cordyceps
• अरलिया और अन्य।

किसी भी एडाप्टोजेन को एक से दो महीने के लिए एक कोर्स के रूप में लिया जाता है। शरद ऋतु में, दो या तीन एडाप्टोजेन्स चुनना और उन्हें एक ही समय में (छोटी खुराक में) लेना सबसे अच्छा है। तथ्य यह है कि इन पदार्थों में से प्रत्येक, पूरे समूह के लिए सामान्य गुणों के अलावा, एक या एक और "विशेषज्ञता" है, और एक साथ स्वागतविभिन्न अनुकूलन आपको यथासंभव व्यापक रूप से कार्य करने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस रक्तचाप को सामान्य करता है, और मैका यौन क्रिया को सामान्य करता है।

एक अन्य विकल्प एक जटिल तैयारी का चयन करना है जिसमें पहले से ही विभिन्न अनुकूलन शामिल हैं। उदाहरण के लिए, मैं ऐसे कई परिसर दूंगा।

एक महत्वपूर्ण बिंदु - आपको केवल सुबह ही एडाप्टोजेन लेने की आवश्यकता है! उन सभी में एक टॉनिक और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, ताकत का उछाल देता है। लेकिन अगर आप इन्हें रात के खाने के बाद पीते हैं, तो यह अद्भुत प्रभाव अनिद्रा में बदल सकता है।

उसी समय, जो महत्वपूर्ण है, कैफीन युक्त दवाओं के विपरीत, एडाप्टोजेन्स, "उधार" शक्ति और ऊर्जा नहीं देते हैं। याद रखें - जब आप खुश होना चाहते हैं, तो हम एक कप पीते हैं कड़क कॉफ़ीऔर हम वास्तव में थोड़ी देर के लिए ऊर्जा की वृद्धि (और साथ ही टैचीकार्डिया) महसूस करते हैं। तब यह स्थिति टूटने में बदल सकती है। कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ ऊर्जा को "उधार" लेते हैं - हम इसे उधार लेते हैं खुद का जीव. और फिर, कई कर्जों की तरह, आपको इसे ब्याज के साथ चुकाना होगा। Adaptogens कैफीन के साथ अनुकूल रूप से तुलना करते हैं क्योंकि वे वास्तव में आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं, इसे कम नहीं करते हैं।

ये हैं आदर्श शरद ऋतु विटामिन”, हालाँकि आप उन्हें किसी भी समय पी सकते हैं - बस इस मौसम में वे सभी के लिए महत्वपूर्ण हैं। अन्य समय में, यात्रा करते समय उन्हें लेना समझ में आता है (जब जलवायु और समय क्षेत्र बदलता है), तनावपूर्ण स्थितियांऔर कम से अवसादग्रस्तता की स्थिति, परीक्षा से पहले और जब भी स्वर, एक स्पष्ट सिर और अच्छा रूप महत्वपूर्ण है।

मैं आमतौर पर गिरावट के लिए अपने विटामिन में एडाप्टोजेन्स शामिल करता हूं, लेकिन एलेउथेरोकोकस या रोडियोला का एक जार हर समय शेल्फ पर रखें - बस मामले में।

इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग ड्रग्स

एक नंबर भी है हर्बल तैयारीविशेष रूप से पहली जगह में प्रतिरक्षा का समर्थन करने के उद्देश्य से। उन्हें शरद ऋतु में पिया जा सकता है निवारक उद्देश्यया सर्दी या फ्लू के पहले संकेत पर पीना शुरू कर दें। बाद के मामले में, वे रोग के लक्षणों को कम कर देंगे और वसूली में तेजी लाएंगे (या उन्हें "बीमार होने" से भी रोकेंगे)। उनमें से सबसे लोकप्रिय और प्रभावी हैं इचिनेशिया, ब्लैक बल्डबेरी, एस्ट्रैगलस, लहसुन, अदरक, जैतून का पत्ता। जटिल तैयारियों में, उन्हें एडाप्टोजेन्स और विटामिन, मशरूम कॉम्प्लेक्स, अमीनो एसिड, फुल्विक या कोलाइडल खनिजों आदि के साथ पूरक किया जा सकता है।

यहाँ कुछ है जटिल तैयारी, जिसमें सबसे अधिक शामिल हैं प्रभावी जड़ी बूटी. नीचे दी गई तालिका यह निर्धारित करने में मदद करेगी कि गिरावट में महिलाओं और पुरुषों के लिए कौन से विटामिन पीना सबसे अच्छा है।

यदि आप समानांतर में मल्टीविटामिन ले रहे हैं तो संरचना में विटामिन और दैनिक आवश्यकता के उनके प्रतिशत पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। प्रतिशत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वसा में घुलनशील विटामिन- ए, ई, डी, क्योंकि वे शरीर में जमा होते हैं। यदि आप एक कोर्स सेवन के लिए एक इम्युनोमोड्यूलेटिंग कॉम्प्लेक्स चुनते हैं, तो आपको हाइपरविटामिनोसिस से बचने के लिए इस अवधि के लिए बड़ी मात्रा में विटामिन नहीं लेना चाहिए या मल्टीविटामिन को मना करना चाहिए।

शायद यहाँ का सबसे लोकप्रिय परिसर वास्तव में है प्रभावी दवाएक विश्वसनीय निर्माता से और बहुत समृद्ध रचना के साथ। और मेरा निजी पसंदीदा है। मैं वास्तव में इस ब्रांड से प्यार करता हूं - निर्माता जेल कैप्सूल के रूप में अधिकांश आहार पूरक का उत्पादन करता है जो पचाने में आसान होते हैं। और भी बेहतर आत्मसात करने के लिए, उनमें हमेशा एक बायोपेरिन कॉम्प्लेक्स मिलाया जाता है। इसके अलावा, इरविन नेचुरल्स की तैयारी हमेशा बिल्कुल अद्भुत रचनाओं में भिन्न होती है।

शरद ऋतु में बच्चों के लिए क्या विटामिन पीना चाहिए

बच्चों के लिए, जड़ी-बूटियों पर आधारित विशेष इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग और इम्युनोमोड्यूलेटिंग कॉम्प्लेक्स भी बनाए जाते हैं। निवारक उद्देश्यों के लिए, वे विशेष रूप से उन बच्चों के लिए पीने के लायक हैं जो जाते हैं बाल विहारऔर जूनियर स्कूल।

शरद ऋतु में फ्रीज कैसे न करें

क्या आपने देखा है कि शरद ऋतु में, यहां तक ​​​​कि अभी भी सकारात्मक तापमान पर, हम अक्सर सर्दियों की तुलना में वास्तविक ठंढों की तुलना में बहुत अधिक जम जाते हैं? वसंत ऋतु में, ठीक उसी मौसम में, हम पहले से ही राहत की सांस लेते हैं और बिना बटन वाली जैकेट में घूमते हैं, और पतझड़ में, सचमुच, हमें दांत पर दांत नहीं मिल सकता है।

यह सब शरीर के अनुकूलन के कारण है, जिसके बारे में हम पहले ही ऊपर बात कर चुके हैं। इसे समर्थन और तेज किया जा सकता है। लेकिन आप भी आसानी से कर सकते हैं ... अपने आप को फ्रीज न करने में मदद करें!

मुझे हर सुविधाजनक और असुविधाजनक अवसर पर ठंड लग जाती है, मेरे हाथ और पैर हमेशा ठंडे रहते हैं, और यह तथ्य कि यह किसी तरह प्रभावित हो सकता है, मेरे लिए एक समय में एक वास्तविक खोज थी।

और, ज़ाहिर है, गिरावट में क्या विटामिन पीना चाहिए, इसके बारे में सोचते समय, च्यवनप्राश, एक आयुर्वेदिक रचना जिसे भारत में कई सदियों से जाना जाता है, को याद रखना उचित है। यह प्रतिरक्षा समर्थन, एडाप्टोजेनिक प्रभाव, और बहुत कुछ के लिए उपयोगी है। हालांकि, च्यवनप्राश एक अलग लेख का हकदार है। यहां मैं केवल इतना कहूंगा कि यह "जाम" (विशेष रूप से प्रामाणिक, मसालेदार विकल्प) भी रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करता है और जमता नहीं है।