बच्चों के लिए नींद दिशानिर्देश। विभिन्न आयु अवधि में बच्चों की नींद के मानदंड: एक विस्तृत विवरण

बच्चे के आहार में दिन के दौरान कुछ कार्यों को सख्ती से समय पर करना शामिल है। सभी वयस्कों की तरह, एक बच्चे को नींद, पोषण, जागरण, बौद्धिक और शारीरिक कौशल के विकास, स्वच्छता प्रक्रियाओं और प्राकृतिक जरूरतों की आवश्यकता होती है।

जन्म से प्रत्येक बच्चे में पहले से ही कुछ वृत्ति होती है। उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं को एक निश्चित अवधि के बाद नींद और पोषण की आवश्यकता महसूस होती है, लेकिन कोई भी बच्चा अपने स्वयं के बायोरिदम से संपन्न होता है।

प्रत्येक बच्चे के अलग-अलग बायोरिदम होते हैं जो वयस्कों के लिए हमेशा सुविधाजनक नहीं होते हैं।

यदि आप बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए एक निश्चित कार्यक्रम से चिपके रहते हैं तो यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा। इसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह दूसरों को और स्वयं बच्चे को काफी लाभ पहुंचाएगा।

बच्चे की दिनचर्या

जन्म के बाद पहली बार बच्चा ज्यादातर समय सपने में बिताता है। एक वर्ष तक के बच्चे की दैनिक दिनचर्या एक निरंतर चरित्र द्वारा प्रतिष्ठित होती है, इसलिए एक माँ के लिए अपने समय को समायोजित करना और उसके अनुकूल होना बहुत आसान होता है। एक बच्चा आमतौर पर दिन में क्या करता है? बच्चे की दिनचर्या कैसी होनी चाहिए? आइए इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करें जो युवा माता-पिता से संबंधित हैं।

सुबह का समय

हर परिवार में सुबह अपने तरीके से बिताने का रिवाज है। सुबह के एक घंटे में, बच्चा सक्रिय रूप से जागता है। वह खेलता है, मुस्कुराता है, अपने आसपास की दुनिया से परिचित होता है। बचपन से, बच्चे को सुबह की स्वच्छता सिखाई जानी चाहिए: कपड़े धोने और बदलने की प्रक्रिया। सुबह का समय जिमनास्टिक, मालिश के साथ-साथ एक टुकड़े के साथ हवाई स्नान करने के लिए उपयुक्त है।

संकेत है कि बच्चा पर्याप्त खेल चुका है और थक गया है, माँ की बाहों पर चढ़ने और उसकी छाती तक चढ़ने की इच्छा है। पहली सुबह की फीडिंग 5 से 9 बजे के बीच होती है। नवजात शिशु को भोजन मिलता है और वह बिस्तर पर चला जाता है, और इस समय माँ के पास एक खाली समय होता है।

दिन के समय

आमतौर पर दिन के दौरान, बच्चा दो बार बिस्तर पर जाता है, नींद की अवधि 2 से 4 घंटे तक होती है। जब तक नवजात शिशु जाग रहा होता है, वह अपने आसपास की दुनिया के बारे में सीखना जारी रखता है। यदि बच्चा हर चीज से संतुष्ट है, तो वह खुश है और शांति से व्यवहार करता है। जैसे ही बच्चा अनिच्छुक हो जाता है, वह ध्यान आकर्षित करना चाहता है, वह कार्य करना शुरू कर देता है। यह बेहतर होगा यदि बच्चा दिन में अपनी नींद सड़क पर बिताता है और ताजी हवा में सांस लेता है, और इस समय आप दोस्तों या परिवार के साथ बात करने, पढ़ने या बस आराम करने का आनंद ले सकते हैं।

शाम का समय

दिन में सक्रिय रहने के कारण, शाम तक शिशु काफ़ी थका हुआ होता है। शाम का समय आराम से पारिवारिक माहौल में बिताने के लिए वांछनीय है। जन्म के तुरंत बाद शाम को बच्चे को नहलाना चाहिए। समय के साथ, ये जल प्रक्रियाएं बच्चे के लिए नींद का संकेत बन जाएंगी। स्नान के लिए इष्टतम शाम का समय भोजन से 8-9 घंटे 30 मिनट पहले होता है।

माँ के लिए पहले से सोने की तैयारी करना बेहतर है, क्योंकि पानी की प्रक्रियाओं के बाद, बच्चा उसके साथ रहने, उसकी गर्मजोशी और देशी गंध को महसूस करने की इच्छा व्यक्त करेगा। शिशु के सो जाने के बाद, ताकि वह आपकी उपस्थिति को महसूस करे, उसके साथ थोड़ी देर और बैठें, और फिर चुपचाप उसे एक अलग बिस्तर पर लिटा दें।

रात के घंटे

रात में, उम्र के आधार पर, एक नवजात एक या दो बार खाने के लिए जाग सकता है। यदि बच्चा बेचैन व्यवहार करता है और किसी भी तरह से सोता नहीं है, तो संभावित कारणों को बाहर करें:

1. बहुत हल्का और शोर। बच्चा तभी सो पाता है जब वह चारों ओर शांत और शांत हो। यदि संभव हो तो कंप्यूटर और टीवी काम नहीं करना चाहिए, तेज रोशनी चालू रखनी चाहिए। अच्छी नींद के लिए बच्चे को आरामदायक वातावरण में सोना चाहिए।
2. बच्चा भूखा हो गया। अगर बच्चा भरा हुआ है, तो वह रात में नहीं उठेगा। यदि बच्चा अक्सर रात में उठता है और उसे खाने की जरूरत होती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ को इसके बारे में बताएं, वह आपको इसे मिश्रण के साथ पूरक करने की सलाह दे सकता है।
3. गर्म या ठंडे। बच्चे को उसके लिए आरामदायक स्थिति बनाने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि कमरा बहुत गर्म न हो। यदि बच्चा, इसके विपरीत, रात में जम जाता है, खुद को कंबल से मुक्त करता है, तो उसे गर्म कपड़े पहनाएं।
4. कपड़े गीले हो गए। रात में बच्चे को डायपर में रखना चाहिए ताकि वह सूखा रहे और सोने के लिए आरामदायक हो।

जन्म से लेकर एक साल तक बच्चे की दिनचर्या - टेबल

बच्चे की दैनिक दिनचर्या बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर माँ द्वारा बनाई जाती है, और आप बस टेबल पर नेविगेट कर सकते हैं। न केवल बच्चे की वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए, बल्कि पूरे परिवार के हितों को ध्यान में रखते हुए, प्रक्रिया का समय हमेशा बदला जा सकता है।

तालिका में प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर, हम निम्नलिखित कह सकते हैं:

1. नींद की अवधि प्रति दिन लगभग 20 घंटे है।
2. बच्चा खाता है और जागना शुरू कर देता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका सक्रिय समय बढ़ता जाता है। जागने की अवधि के दौरान, आपको बच्चे के साथ खेलने, मालिश और जिमनास्टिक करने और स्वच्छता प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता होती है।
3. जीवन के तीसरे महीने से शुरू होकर बच्चा सोने में कम समय और ज्यादा से ज्यादा जागने में बिताता है। नींद में दिन में लगभग 16-18 घंटे लगते हैं। दिन के दौरान, बच्चा हर 3 घंटे में 6 बार और रात में एक बार खाता है (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)।
4. 3-6 महीने में बच्चे को प्रति दिन लगभग 15-18 घंटे की नींद दी जाती है, रात में उसे लगभग 10 घंटे की नींद आती है। फीडिंग की संख्या दिन में 5 बार और रात में एक बार कम हो जाती है।
5. 6-9 महीने में, बच्चा दिन में दो घंटे के लिए 3 बार सोता है, और जागने का समय 2.5 घंटे तक बढ़ जाता है। बच्चे को हर 4 घंटे में दिन में 5 बार दूध पिलाना चाहिए। आखिरी बार बच्चे को देर शाम को खाना मिल सकेगा, जिसकी बदौलत वह पूरी रात सो पाएगा। एक रात की नींद के लिए लगभग 8 घंटे आवंटित किए जाते हैं।
6. 9-12 महीनों में, बच्चा दिन में दो बार बिस्तर पर जाता है। इस समय नींद की अवधि 2.5 घंटे तक पहुंच जाती है।
7. दो घंटे के लिए दिन में 2 बार टुकड़ों के साथ चलना चाहिए।
8. जीवन के पहले वर्ष के दौरान, बच्चे के आहार में परिवर्तन करना पड़ता है। सबसे पहले, छोटा दिन में 2 बार सोता है, और वर्ष के करीब केवल एक बार सोता है। एक साल में एक बच्चे की नींद दिन में करीब 10-12 घंटे तक रहती है। यदि आप बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह का पालन करते हैं और सब कुछ ठीक करते हैं, तो एक वर्ष में बच्चे की दिनचर्या लगभग इस प्रकार होनी चाहिए: खिलाना - दिन में 4 बार, सोना - 2 घंटे, रात की नींद - 10 घंटे (बिना दूध पिलाने के)।

घड़ी मोड के लाभ

1. यदि आप दूध पिलाने के नियम का पालन करते हैं, तो यह शिशु को शैशवावस्था में एलर्जी और डायथेसिस से बचाने में मदद करेगा। आपका शिशु स्वस्थ रहे और हमेशा अच्छे मूड में रहे, इसके लिए उसे सही खाने की जरूरत है। जो बच्चे एक समय पर भोजन करते हैं उन्हें शायद ही कभी पाचन और चयापचय संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
2. मुश्किल क्षण, जैसे कि शुरुआती या बीमारी, बच्चे के लिए सामना करना बहुत आसान हो जाएगा।
3. यदि आप एक ही समय में बच्चे के लिए कुछ प्रक्रियाएँ (चलना, सोना, सुबह का शौचालय) करते हैं, तो आपके लिए अपनी दिनचर्या इस तरह बनाना आसान हो जाएगा कि आप घर के सभी कामों (किराने की खरीदारी, खाना पकाने, सफाई, आदि)। डी।)।
4. बच्चे को बौद्धिक और शारीरिक कौशल विकसित करना चाहिए। माता-पिता करीबी रिश्तेदारों (दादा-दादी, बहनों) से बच्चों की परवरिश में मदद मांग सकते हैं। तो छोटा बच्चा सभी परिवार के सदस्यों के प्यार को महसूस करने में सक्षम होगा, और बदले में, उनके पास बहुत अच्छा समय होगा।
5. यदि आप अपने बच्चे की दिनचर्या का पालन करते हैं, तो कोई भी महत्वपूर्ण क्षण न चूकें। बच्चे का विकास उसकी उम्र के अनुसार होगा। वह आवश्यक समय के लिए सड़क पर चलने में सक्षम होगा। क्लॉक मोड के लिए धन्यवाद, आपका छोटा बच्चा हमेशा भरा, सूखा, साफ और आराम से रहेगा।

अपनी दिनचर्या की योजना बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

यह लेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बात करता है, लेकिन प्रत्येक मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे जानना चाहते हैं कि अपनी समस्या का समाधान कैसे करें - अपना प्रश्न पूछें। यह तेज़ और मुफ़्त है!

एक बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या की योजना बनाते समय, उसके बायोरिदम की ख़ासियत को ध्यान में रखना न भूलें। बच्चों में "लार्क" और "उल्लू" दोनों हैं। कुछ लोग जल्दी उठना और देर से उठना पसंद करते हैं, और कुछ इसके विपरीत। कुछ लोगों की भूख बड़ी होती है और कुछ लोगों को छोटी। कुछ बच्चे बहुत अधिक सक्रिय और मोबाइल होते हैं, जिसके कारण वे बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, और कुछ को शांति पसंद होती है और वे बहुत कम ऊर्जा खर्च करते हैं। बच्चे के लिए दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

शुरू करने के लिए, छोटे को करीब से देखें - वह जागते समय क्या करता है, जब वह बिस्तर पर जाता है और कितने समय बाद खाने के लिए कहता है? देखें कि बच्चा रात में कैसे सोता है, और अगर वह उठता है, तो कितनी बार? प्राप्त जानकारी के आधार पर, एक ही समय में सभी आवश्यक जोड़तोड़ करने का प्रयास करें: खिलाना, चलना, बिस्तर पर रखना, सुबह और शाम शौचालय करना।

अपने बच्चे को दैनिक दिनचर्या का पालन करना कैसे सिखाएं?

1. टुकड़ों को शेड्यूल से चिपके रहने में लंबा समय लगेगा। जीवन के पहले महीनों में, बच्चों के अंग और प्रणालियाँ अभी पूरी तरह से विकसित नहीं हुई हैं। बायोरिदम भी बनने की प्रक्रिया में हैं, जिसके कारण वे दिन को रात, सोने और जागने के समय के साथ भ्रमित कर सकते हैं। आपका काम बच्चे को आसपास की वास्तविकता को सही ढंग से समझने में मदद करना है।
2. देखें कि शिशु कितनी बार भोजन मांगता है, दिन में और रात में वह किस समय बिस्तर पर जाता है।
3. प्राप्त आंकड़ों के आधार पर कागज पर बच्चे की दिनचर्या की रूपरेखा तैयार करें।
4. जितनी जल्दी हो सके कोशिश करें कि बच्चा एक ही समय पर खाना खाए और सो जाए। यह बच्चे के आहार का मुख्य कार्य है।
5. अगले दो से तीन हफ्तों के लिए, अपने चुने हुए शेड्यूल से चिपके रहें। इस अवधि के दौरान, छोटे को वर्तमान दिनचर्या की आदत डाल लेनी चाहिए। परिणाम बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: किसी को इसकी तेजी से आदत हो जाती है, किसी को धीमी। औसतन 8 सप्ताह एक अच्छा संकेतक है।
6. यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्तनपान करने वाला बच्चा कृत्रिम दूध की तुलना में अधिक बार खाने के लिए कहेगा, क्योंकि स्तन का दूध एक अनुकूलित फार्मूले की तुलना में पचाने में आसान और तेज होता है। कृत्रिम खिला पर बच्चों में, ठहराव 3-4 घंटे तक पहुंच जाएगा।
7. निर्धारित समय पर सुबह उठने का प्रयास करें। यदि बच्चे की रात बेचैन थी - यह शेड्यूल को तोड़ने का कोई कारण नहीं है, इसे धीरे से उठाएं, सुबह का शौचालय खर्च करें और उसे खिलाएं।
8. खेल, सोना, टहलना, नहाना और खाना खिलाना, निर्धारित समय पर सख्ती से करने का प्रयास करें। परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा, और आपका छोटा बच्चा हर चीज को बड़ी इच्छा के साथ ठीक उसी समय करेगा जब इसकी आवश्यकता होगी।
9. लगभग तीन सप्ताह के बाद, कोशिश करें कि मांग पर स्तनपान न कराएं। यदि 1.5 घंटे के बाद वह फिर से अपने सीने तक पहुंचता है, तो उसे थोड़ा पानी दें - शायद छोटा सिर्फ पीना चाहता था।
10. रात में आप कोई किताब पढ़ सकते हैं या गाना गा सकते हैं। अगर बच्चा रात में जागता है, तो उससे जोर से बात न करें ताकि वह समझ सके कि उसे सोना जारी रखना है।

बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या चुनने में डॉक्टर कोमारोव्स्की की सलाह

डॉ. कोमारोव्स्की का मानना ​​है कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि माता-पिता जीवन के पहले महीने में बाल दिवस के नियम को प्राप्त करने में सक्षम होते हैं। बाद के महीनों में, यह नींद, भोजन और टुकड़ों के जागने के लिए एक कार्यक्रम स्थापित करना बहुत आसान बना देगा। कोमारोव्स्की क्या सलाह देता है ?:

1. बच्चे के जीवन कार्यक्रम को बदलने से पहले, देखें कि नवजात शिशु किस नियम का पालन करता है, और इसे ध्यान में रखें (हम पढ़ने की सलाह देते हैं :)।
2. खान-पान पर अधिक ध्यान दें। एक स्तनपान करने वाला बच्चा हर दो घंटे में खाता है, और कृत्रिम भोजन कम बार किया जाना चाहिए, अन्यथा टुकड़ों का वजन अधिक हो जाएगा।
3. यदि बच्चा रात में अच्छी तरह सोता है, तो वह दिन में सक्रिय रहेगा। इसे प्राप्त करने के लिए, उस कमरे में तापमान और आर्द्रता की निगरानी करें जहां बच्चा सोता है। बच्चे को ज्यादा न लपेटें, त्वचा को सांस लेने दें।
4. धैर्य सफलता की कुंजी है। जल्दबाजी न करें, नवजात के शरीर को धीरे-धीरे दिनचर्या की आदत हो जाएगी।

कोमारोव्स्की महीनों तक बच्चे के आहार को पसंद करते हैं। इसलिए बच्चे के लिए बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल होना आसान होता है। मत भूलो - यह आवश्यक है कि आपके द्वारा चुना गया शेड्यूल न केवल बच्चे के लिए, बल्कि पूरे परिवार के लिए उपयुक्त हो।

अगर बच्चा दिन को रात में उलझा दे तो क्या करें?

कुछ बच्चे रात में सक्रिय रहते हैं और अपना अधिकांश समय दिन में सोने में बिताते हैं। इस घटना को "उलटा ग्राफ" कहा जाता है।

यदि बच्चा दिन को रात में भ्रमित करे तो क्या कार्रवाई की जानी चाहिए? सबसे पहले, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से जाँच करें। आमतौर पर, डॉक्टर नवजात शिशु को मदरवॉर्ट या वेलेरियन के जलसेक के रूप में देने की सलाह देते हैं। अपने बच्चे को साल से एक दिन पहले बच्चे की सामान्य दिनचर्या में वापस लाने के लिए हर संभव प्रयास करें।

बच्चे को सही दैनिक दिनचर्या में कैसे लौटाएं?

1. ऐसा क्यों हुआ इसका कारण जानने की कोशिश करें। ध्यान दें, वास्तव में बच्चा किस वजह से सो नहीं सकता है। शायद वह अच्छा महसूस नहीं करता है: उसके पेट, गले या कान में दर्द होता है, उसका तापमान बढ़ जाता है। अगर इसकी पुष्टि हो जाती है, तो डॉक्टर की मदद लें और उसके निर्देशों का पालन करें।
2. सुनिश्चित करें कि आपका शिशु आपके पालने में सहज और आरामदायक है। बिस्तर लिनन प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए। एक तकिया रखना या बहुत कम उठाना आवश्यक नहीं है।
3. बच्चे को पालने में डालने के बाद, उसके कपड़ों में झुर्रियाँ देखें, जिससे वह असहज महसूस कर सकता है। बच्चे के लिए पजामा केवल सूती या सनी के कपड़े से चुनें, जिसमें सीम बाहर की ओर हो।
4. रात में, बच्चा सबसे अच्छा होता है - अगर वह अपने हाथ और पैर हिलाता है, तो वह इससे जाग सकता है।
5. हर दिन बच्चे के कमरे में गीली सफाई करें, और साथ ही हवादार भी करें। नवजात शिशु का सामान्य तापमान +20 या +22 °C होता है। अगर बच्चा जम जाए या पसीना आए तो बच्चा जाग सकता है और रो सकता है।
6. यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि बच्चा दिन के समय सक्रिय गतिविधियों में लगा रहे।
7. बच्चे के चुने हुए मोड का सख्ती से पालन करें। सोने और जागने पर विशेष ध्यान दें। यदि बच्चा सुबह या दोपहर में सपने में आवंटित समय से अधिक समय बिताता है, तो उसे जगाएं।
8. पानी में स्नान करते समय, आप एक काढ़ा या जलसेक मिला सकते हैं जिसका शामक प्रभाव होता है। सबसे पहले डॉक्टर की सलाह लें।
9. अगर बच्चा रात में जागता है, तो लाइट चालू न करें और जोर से बात करें।
10. सुनिश्चित करें कि छोटा भूखा नहीं है। उसे आखिरी बार 23:00 से 24:00 के बीच खिलाएं।

बच्चे को सही समय पर लौटाना आपकी शक्ति में है। एक दिन नहीं लगेगा। मुख्य बात धैर्य है, और सब कुछ ठीक हो जाएगा। सभी बच्चों को रात को सोना चाहिए। यह वही है जो आपको अपने बेचैन बच्चे से हासिल करना चाहिए।

शरीर के विकास के सक्रिय चरण में आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। बच्चे दिन में लगभग 20 घंटे सोते हैं। वर्ष के करीब, मानक काफी कम हो गया है। स्कूली उम्र में ही दिन में सोने की जरूरत गायब हो जाती है। वास्तव में, हाई स्कूल में बच्चों और वयस्क संकेतकों के बीच का अंतर पूरी तरह से गायब हो जाता है। स्वस्थ नींद के मानदंडों के अधीन प्रासंगिक मानदंड। अन्यथा, अनुशंसित समय के लिए आराम करने के बावजूद आपको नींद की कमी के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने पर्याप्त नींद को स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक के रूप में सूचीबद्ध किया है। इस निर्णय की पुष्टि दुनिया के विभिन्न हिस्सों में किए गए अध्ययनों से होती है। वैज्ञानिकों के अनुसार, देखा जाए तो अधिकांश शरीर प्रणालियों के काम में सुधार होता है:

नींद की नियमित कमी खतरनाक परिणामों के साथ धमकी देती है।

ध्यान! अनिद्रा (अनिद्रा) चिकित्सक-सोम्नोलॉजिस्ट के उपचार में लगे हुए हैं। दैहिक रोगों के कारण विफलता होने पर अन्य विशेषज्ञों से अपील की आवश्यकता हो सकती है।

बचपन में सोने के तरीके

बच्चे की नींद और जागने के मानदंड मार्गदर्शन के उद्देश्य से दिए गए अनुमानित संकेतक हैं। शेड्यूल को जबरदस्ती "समायोजित" करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि शिशु को अच्छा महसूस हो रहा है, सो रहा है और निर्धारित समय से 1-2 घंटे पहले जाग रहा है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। यदि महत्वपूर्ण असामान्यताओं और नियमित जागरण की पहचान की जाती है तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। बच्चों के लिए सोने की दर तालिका आपको नेविगेट करने में मदद करेगी:

18 महीने से कम उम्र के बच्चे

बाहरी वातावरण में शरीर के अनुकूलन और सक्रिय विकास के कारण, नवजात शिशुओं को 4-8 दृष्टिकोणों में सोने में लगभग 20 घंटे लगते हैं। जागने की अवधि 45 मिनट से 2.5 घंटे तक भिन्न होती है। 6 महीने तक के बच्चे के लिए इतना लंबा आराम सामान्य है।

एक साल बाद बच्चों की नींद की दर तेजी से घट रही है। 18 महीनों तक, एक अधिक स्थिर शेड्यूल विकसित किया जाता है। आराम में कुल 14 घंटे लगते हैं। दोपहर के भोजन के समय, एक शांत घंटा शुरू होता है, जो 60-120 मिनट के बराबर होता है। बाकी समय जागने की अवधि लेता है।

1.5-3 साल के बच्चे

1.5 से 3 साल तक, पिछले शेड्यूल को बनाए रखा जाता है, लेकिन बाकी समय थोड़ा कम हो जाता है। 1 दिन की नींद (1.5-2 घंटे) और 1 रात (10-12 घंटे) के लिए कुल 12-14 घंटे लगते हैं।

बड़े होने और सक्रिय विकास के संबंध में, इस आयु वर्ग के अपने फायदे और नुकसान हैं। ए प्लस को आराम के वयस्क कार्यक्रम के करीब माना जाता है। बच्चे लगभग 21 बजे सो जाते हैं और 11 के बाद में सो जाते हैं। अधिक सचेत अवधि का नकारात्मक पक्ष दोपहर के भोजन के समय सोने की अनिच्छा है, जो बच्चे के दैनिक बायोरिदम को गिरा सकता है।

प्रीस्कूलर 3-7 साल के हैं

स्कूल से कुछ समय पहले, बच्चे लगभग 10-12 बजे सोते हैं। प्राथमिक ग्रेड के लिए समय प्रासंगिक है। अतिरिक्त आराम बच्चे को स्वस्थ होने और नए शेड्यूल में समायोजित करने में मदद करता है।

खतरनाक पूर्वस्कूली अवधि नींद की कमी। बच्चे अधिक सक्रिय हो जाते हैं।

सलाह! स्कूल में आसन्न प्रवेश के संबंध में एक अतिरिक्त भार के अतिरिक्त, दैनिक बायोरिदम में विफलता की संभावना और अनिद्रा के लक्षणों की अभिव्यक्ति बढ़ जाती है। माता-पिता को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि सोने और जागने का समय नियमों के अनुरूप हो।

18 वर्ष तक के विभिन्न आयु समूहों में रात की नींद के पैटर्न

उम्र के साथ, दिन में सोने की जरूरत गायब हो जाती है। बच्चे "वन-टाइम" रेस्ट मोड में स्विच कर रहे हैं। मानक तालिका इस तरह दिखती है:

ध्यान! 10 साल की उम्र से, शांत घंटे को आखिरकार रद्द कर दिया जाता है। बच्चे पहले से ही स्कूल के आदी हो चुके हैं और रातों-रात पूरी तरह से ठीक होने में सक्षम हैं। विशेष रूप से परीक्षा और परीक्षणों से पहले आयु मानक के अनुपालन पर जोर दिया जाता है।

नियमों का उल्लंघन: परिणाम

बच्चे को बिस्तर पर जाना चाहिए और शेड्यूल के अनुसार सख्ती से जागना चाहिए। आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों से केवल छोटे विचलन की अनुमति है। यदि नींद की कमी नियमित रूप से होती है, तो जटिलताओं की संभावना अधिक होती है। निम्नलिखित लक्षण आपको अनिद्रा को पहचानने में मदद करेंगे:

सलाह! समय पर किए गए उपाय परिणामों से बचने में मदद करेंगे। माता-पिता को दिन और रात के आराम के लिए समर्पित घंटों की संख्या पर नज़र रखनी चाहिए। यदि अनुसूची का पूरी तरह से पालन किया जाता है, तो समस्या नींद के लिए आरामदायक स्थितियों की कमी हो सकती है।

बच्चों में स्वस्थ नींद बनाए रखने में मदद करने वाले कारक

एक उचित आराम केवल उचित पोषण, मध्यम शारीरिक गतिविधि और सोने के लिए कमरे की सक्षम तैयारी से ही संभव है।

किसी भी बिंदु का पालन करने में विफलता अनिद्रा के विकास का कारण बनेगी।

माता-पिता की मदद करने के लिए प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ कोमारोव्स्की एवगेनी ओलेगोविच ने सिफारिशों की एक सूची तैयार की:

एक बच्चे की नींद (देखें) धीमी और तेज़ चरणों में अधिक तीव्र परिवर्तन में एक वयस्क की नींद से भिन्न होती है। वयस्क बच्चों की तुलना में अधिक तेजी से गहरी नींद में सो जाते हैं। यही कारण है कि एक बच्चा जो अभी-अभी अपनी बाहों में सो गया है, वह जागता है जब उसे पालना में स्थानांतरित किया जाता है। शिशुओं में, सोते समय नींद का सतही चरण लगभग 20 मिनट तक रहता है और उसके बाद ही उसे गहरी नींद से बदल दिया जाता है।

एक बच्चा एक वयस्क (8 में से लगभग 6 घंटे) की तरह पूरी रात गहरी नींद की स्थिति में नहीं हो सकता। इसका कारण अपनी जरूरतों को पूरा करने में असमर्थता है। यदि बच्चा लगभग पूरी रात गहरी नींद के चरण में रहा, तो वह परिणामी भूख या गीले डायपर पर प्रतिक्रिया नहीं करेगा। इसलिए, रात में बार-बार जागना बच्चों के लिए नींद का आदर्श है। वे एक छोटे से विकासशील जीव की स्थिति पर एक तरह के नियंत्रण के रूप में काम करते हैं - चाहे वह गर्म हो या ठंडा, चाहे वह खाना चाहता हो, आदि। जैसे-जैसे यह बढ़ता है, नींद के चरण लंबे होते जाएंगे, और बच्चा रात में कम जागेगा . बच्चे के कपड़े भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यह जितना सुविधाजनक और आरामदायक होता है, बच्चा उतना ही बेहतर सोता है, और आप अपने बच्चे को लाड़-प्यार भी कर सकते हैं और उसके लिए रंगीन किगुरुमी बनी पजामा खरीद सकते हैं जो उसे दिन-रात खुश कर देगा।

उम्र के आधार पर, बाल रोग विशेषज्ञों को बच्चों के लिए निम्नलिखित नींद मानदंडों द्वारा निर्देशित किया जाता है:

1 से 2 महीने तक। - 18 घंटे
3 से 4 महीने - 17-18 घंटे
5 से 6 महीने - 16 घंटे
7 से 9 महीने तक। - 15 घंटे
10 महीने से एक साल तक - 13 घंटे
एक साल से डेढ़ साल तकनींद को 3 भागों में बांटा गया है: रात (10-11 घंटे), पहला दिन - लगभग 2-2.5 घंटे, दूसरा दिन - 1.5 घंटे
डेढ़ से 2 सालरात की नींद 10-11 घंटे है, दिन के समय - लगभग 3 घंटे
2 से 3 साल तकरात की नींद अपरिवर्तित रहती है, और दिन की नींद घटकर 2-2.5 घंटे हो जाती है।
3 से 7 साल की उम्र तकरात की नींद को घटाकर 10 घंटे कर दिया जाता है, दिन के समय - दो से।

कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि 7 साल बाददिन की नींद की आवश्यकता गायब हो जाती है, रात की नींद की अवधि होनी चाहिए कम से कम 8-9 घंटे. अन्य बाल रोग विशेषज्ञ स्कूली बच्चों के लिए नींद की दर बढ़ा रहे हैं:

7 से 8 साल तक - दिन में 12 घंटे तक
9 से 11 साल की उम्र से - दिन में 10 घंटे
12 से 15 साल की उम्र से - दिन में 9 घंटे

1) सोने से पहले कमरे को हवादार करें और सोने के दौरान ताजी हवा दें

2) दिन की नींद के दौरान एक प्राकृतिक शोर पृष्ठभूमि बनाएं। दूसरे शब्दों में, यदि आपका बच्चा सो गया है, तो घर में मृत मौन प्राप्त करना आवश्यक नहीं है। बात करें, वॉशिंग मशीन का उपयोग करें - इन ध्वनियों के अभ्यस्त होने से बच्चा थोड़ी सी सरसराहट से नहीं उठेगा और नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा।

3) बच्चे को सोने के लिए आरामदायक कपड़े दें। यदि बच्चा (देखें) अपने आप को एक कंबल से ढंकना पसंद नहीं करता है और लगातार उसे अपनी नींद में फेंक देता है, तो उसके लिए मोजे के साथ गर्म पजामा डाल दें।

4) आरामदायक गद्दे और तकिए का ध्यान रखें। गद्दा सम, काफी सख्त और घना होना चाहिए। नवजात शिशुओं को तकिए की आवश्यकता नहीं होती है, और बड़े बच्चों में यह बहुत अधिक चमकदार नहीं होना चाहिए।

5) रात को सोने से पहले बच्चे के अति-उत्तेजना के मामले में, उसे शांत करने की कोशिश करें: उसे अपनी बाहों में लें, उसे हिलाएं, एक परी कथा पढ़ें। एक परिचित स्थिति: सोने से कुछ घंटे पहले, बच्चा चीखना और काम करना शुरू कर देता है? मनोवैज्ञानिक इस बढ़ी हुई गतिविधि को सोने से पहले कहते हैं। नाजुक तंत्रिका तंत्र में दैनिक घटनाओं के प्रभाव में, विफलता हो सकती है। अपने बच्चे को सोने से पहले आराम करने में मदद करने के लिए, आप गर्म स्नान कर सकते हैं।

बच्चों की नींद के दिए गए मानदंड मानक हैं। हालांकि, प्रत्येक बच्चा अद्वितीय है और उसके तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं नींद की अवधि को छोटा या लंबा कर सकती हैं। यदि आपका बच्चा स्वस्थ है और अच्छी दैनिक गतिविधि दिखाता है, तो आपको नींद के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, जो कि निर्दिष्ट मानदंडों से थोड़ा कम या अधिक है। यदि बच्चे की दैनिक नींद निर्दिष्ट से काफी अधिक है, तो यह बाल रोग विशेषज्ञ और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने योग्य है।

नींद हर किसी के जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। महत्वपूर्ण और काफी लंबा। ऐसा माना जाता है कि औसत व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद की अवस्था में बिताता है। बचपन से, माता-पिता बच्चे के जागने के शासन और उसकी नींद की अवधि की निगरानी करते हैं। ये क्रियाएं शरीर को उचित आराम, शक्ति और ऊर्जा की बहाली प्रदान करती हैं।

3-4 साल के बच्चों के लिए नींद का मानदंड। दिन और रात की नींद

5-7 साल से कम उम्र के बच्चों में, नींद को दिन और रात में बांटा गया है। दिन की नींद बच्चे के शरीर और उसकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को कम सकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करती है। हालांकि, बच्चा हमेशा दिन में बिस्तर पर जाने के लिए सहमत नहीं होता है। वह जितना बड़ा होता है, उसे गिराना उतना ही मुश्किल होता है। बच्चे पर जबरदस्ती और चिल्लाने की जरूरत नहीं है। आपको उसे मनाने की कोशिश करनी चाहिए, इस जरूरत को समझाना चाहिए और नींद के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए।

इन स्थितियों में कमरे में माइक्रॉक्लाइमेट (आर्द्रता 50-65% और तापमान 18-20 डिग्री) और कमरे की रोशनी की डिग्री शामिल है। बिस्तर पर जाने से पहले, टहलने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की सलाह दी जाती है ताकि थकान और नींद की आवश्यकता दिखाई दे। घर का वातावरण शांत होना चाहिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले एक प्रकाश डाल सकते हैं (अधिमानतः क्लासिक्स, प्रकृति की आवाज़ या एक लोरी)। एक और सिद्ध उपाय है सोने से पहले किताब पढ़ना या किसी परी कथा का ऑडियो संस्करण सुनना। शाम को बच्चे को रखने के लिए वही तरीके लागू होते हैं।

नींद के फायदे

खराब नींद के परिणाम

बच्चों में यह ख़ासियत होती है: अगर वे सोना चाहते हैं, तो वे खुद को शांत नहीं कर सकते। बच्चा बहुत शोर करता है और अत्यधिक सक्रिय है। वह लिप्त होता है और खुद बिस्तर पर जाने से इनकार करता है। बिना किसी स्पष्ट कारण के रो सकता है, माता-पिता से निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है, आयोजित होने के लिए कहता है। यह एक बहुत ही अस्वस्थ स्थिति है जिसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं - बच्चा अधिक पीछे हट सकता है, अपनी क्षमताओं में असुरक्षा की भावना पैदा करता है और, परिणामस्वरूप, कभी-कभी बच्चों के शिक्षण संस्थानों में अनुकूलन की समस्या होती है।

खराब नींद सामान्य तंत्रिका तंत्र के गठन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसे विकास मंदता से भी जोड़ा गया है। यह इस तथ्य के कारण है कि नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि माता-पिता अपने बच्चों को बताते हैं कि वे अपनी नींद में बड़े होते हैं और इसलिए उन्हें बहुत सोना चाहिए।

नींद के बिना किसी भी मानव जीव की कल्पना करना असंभव है। नींद एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसकी हर किसी को जरूरत होती है। उत्कृष्ट स्वास्थ्य और फलदायी कार्य के लिए एक वयस्क को औसतन कितने घंटे सोने की आवश्यकता होती है? तो, एजेंडे में नींद, नींद के मानदंड और शरीर पर इसका प्रभाव है।

नींद की कमी कितनी हानिकारक है

नींद की कमी एक कपटी चीज है जो न केवल मूड और काम करने की क्षमता पर, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। नींद की पुरानी कमी के परिणामस्वरूप विकसित होने वाले कुछ खतरनाक परिणाम यहां दिए गए हैं:

1. संज्ञानात्मक कार्यों का उल्लंघन - एक व्यापक शब्द मानसिक गतिविधि में कमी को संदर्भित करता है, परिणामस्वरूप - स्मृति और ध्यान में गिरावट। आंकड़ों के अनुसार, सड़क पर, काम पर और घर पर, अधिकांश दुर्घटनाएँ ठीक ऐसे समय में होती हैं जब कोई व्यक्ति अपने आस-पास होने वाली घटनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।
2. कमजोर प्रतिरक्षा - नींद की कमी अनिवार्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली की भेद्यता की ओर ले जाती है, जिससे बीमार होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि उचित नींद के अभाव में, साइटोकाइन प्रोटीन (वायरस और संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा), जो अंगों और प्रणालियों के सही कामकाज के लिए आवश्यक है, का उत्पादन नहीं होता है। नींद ठीक हो जाती है - इसे नहीं भूलना चाहिए।
3. खाने के विकार - नींद की कमी की स्थिति में बार-बार रहने से अधिक वजन होने की समस्या होती है। यह सब भूख हार्मोन - घ्रेलिन के उत्पादन की उत्तेजना के कारण है। एक थका हुआ मस्तिष्क जिसे आराम नहीं मिलता है, उसे "खिला" की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप कमर पर लगातार कुपोषण और अतिरिक्त पाउंड की भावना होती है।
4. उत्पादकता में कमी - नींद की कमी व्यक्ति को आलसी, धीमा, पहल की कमी बनाती है। कोई भी कार्य अधिक धीरे-धीरे किया जाता है, और भी अधिक शक्ति और ऊर्जा लेता है। नतीजतन, एक व्यक्ति प्रेरणा, अपने और अपने व्यवसाय के विकास की लालसा खो देता है।
5. खराब मूड - एक नींद वाला व्यक्ति पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है: वह तेज स्वभाव वाला, स्पर्श करने वाला और चिड़चिड़ा होता है।
6. खराब उपस्थिति - आंखों के नीचे खरोंच और बैग - नींद की कमी का एक और अप्रिय "बोनस"।
7. गंभीर बीमारियों के विकास का जोखिम - उचित नींद की व्यवस्थित कमी से मधुमेह, संवहनी और हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

नींद के चरण

नींद दो प्रकार की होती है: धीमी और तेज। यह ज्ञात है कि हर दिन एक नींद चक्र में एक व्यक्ति इन दो चरणों में रहता है: धीमी-तरंग नींद औसतन डेढ़ घंटे तक रहती है, तेज नींद - 2 से 30 मिनट तक।

इस वर्गीकरण पर अधिक विस्तार से विचार करें:

• धीमी नींद।

सो जाने के बाद, गैर-आरईएम नींद में 5 चरण शामिल हैं:

1. शून्य - उनींदापन की उपस्थिति, नेत्रगोलक की गति को धीमा करना, मानसिक गतिविधि में गिरावट। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी, एक शोध विधि जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कामकाज में परिवर्तन को दर्शाती है) अल्फा तरंगों की उपस्थिति दर्ज करती है।
2. पहला परेशान करने वाले कारकों के संबंध में ध्यान में कमी है, सो जाना।
3. दूसरी उथली नींद की शुरुआत है। ईईजी सिग्मा तरंगों और "स्लीप स्पिंडल" (एक ऐसी स्थिति जिसमें चेतना सुस्त हो जाती है) को नोट करता है।
4. तीसरा और चौथा चरण तथाकथित "गहरी" नींद है। ईईजी डेल्टा तरंगों की उपस्थिति दर्ज करता है: लगभग सभी उभरते हुए सपने इन चरणों के दौरान होते हैं। सपने मंच की विशेषता हैं। आरईएम स्लीप में चौथा चरण "संक्रमण"।

• जल्दी नींद।

REM स्लीप का चरण धीमी नींद को बदलने के लिए आता है। औसतन, इसकी अवधि 10-20 मिनट है। इस समय, सोते हुए व्यक्ति के रक्तचाप और शरीर के तापमान में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि और नेत्रगोलक की गति में तेजी आती है। केवल सांस लेने और दिल की धड़कन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां ही सक्रिय रहती हैं। इसके अलावा, आरईएम नींद मस्तिष्क के सक्रिय कार्य के साथ होती है, सपनों की घटना एक और विशेषता है।

बच्चे को कितनी नींद की जरूरत होती है

तो, धीमी और तेज नींद के बीच अंतर करें। नींद के मानदंड हर उम्र के लिए मौजूद होते हैं। उम्र जितनी कम होगी, शरीर को सामान्य कामकाज बनाए रखने के लिए उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता होगी। बच्चों और वयस्कों के लिए अलग-अलग नींद के मानदंडों पर विचार करें।

1. बच्चे (0 से 3 साल तक)।

नींद के मानदंडों की तालिका नेत्रहीन रूप से दर्शाएगी कि बच्चे को कितने घंटे सोने की जरूरत है:

2. बच्चे (4-17 वर्ष)।

3 साल से अधिक उम्र के बच्चों को किस तरह की नींद लेनी चाहिए? 4 साल की उम्र के बच्चों के लिए नींद के मानदंड ऊपर चर्चा किए गए लोगों से कुछ अलग हैं। तथ्य यह है कि 4 साल की उम्र तक एक बड़ा जीव दिन के आराम के बिना करने में सक्षम है। लेकिन, जैसा कि तीन साल के बच्चे के मामले में होता है, रात की नींद पूरी होनी चाहिए। तो, 10 साल से कम उम्र के बच्चों को रात में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, बड़ी उम्र में - कम से कम 8।

एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है

अब एक वयस्क सपने पर विचार करें। इस मामले में नींद के मानदंड अब उम्र के आधार पर इतने भिन्न नहीं हैं, हालांकि, उनके अलग-अलग संकेतक भी हैं। 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्क स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 7-9 घंटे के उचित आराम की आवश्यकता होती है।

65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, नींद की दर कुछ हद तक कम हो जाती है: शरीर को अच्छे आकार में रखने और अच्छी आत्माओं में रहने के लिए, 7-8 घंटे रात के सपने देखना आवश्यक है।

गहरी नींद दर

रात के दौरान बीते दिन से ब्रेक लेने के लिए और आने वाले दिन के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार होने के लिए, न केवल आवश्यक घंटों की "नींद" आवश्यक है, बल्कि गहरी नींद के चरण में पर्याप्त समय रहने के लिए भी आवश्यक है। . तो, एक वयस्क के लिए, यह अवधि सामान्य रूप से सभी नींद के 30 से 70% तक होती है।

गहरी नींद के चरण में रहने का प्रतिशत बढ़ाने के लिए कई नियम हैं:

• शासन का अनुपालन - एक ही समय में बिस्तर पर जाने और उठने की सिफारिश की जाती है।
• सोने के 2-3 घंटे तक शरीर पर शारीरिक भार।
• बुरी आदतों को नजरअंदाज करना और ज्यादा खाना।
• बेडरूम में इष्टतम जलवायु बनाए रखना (आर्द्रता 60-70%, हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस)।

उम्र के साथ, मनुष्यों में नींद के लंबे चरण में बिताया गया समय स्पष्ट रूप से कम हो जाता है। इसके कारण, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

कार्य क्षमता का रहस्य

अच्छा महसूस करने के लिए, काम पर लगे रहने और हर सुबह आराम से उठने के लिए, आपको थोड़ी जरूरत है: बस शासन का पालन करें, ताजी हवा में यथासंभव लंबे समय तक रहें और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पर्याप्त नींद लें। फिर कोई भी, पहली नज़र में, एक दुर्गम बाधा कंधे पर होगी, और काम के लिए रोजमर्रा की यात्राएं बोझ नहीं होंगी। अपने और अपने आसपास के लोगों के साथ सद्भाव में रहें!