अपनी नसों का ख्याल रखना सीखें। एक मिनट में शांत कैसे हो? ज़रूरी पोषक तत्व। घर पर तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें

अनुदेश

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो तनाव के चार प्रभाव हो सकते हैं: संज्ञानात्मक, व्यक्तिपरक, व्यवहारिक और शारीरिक। पहले में कार्य क्षमता में कमी, किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और ध्यान में कमी शामिल है। व्यक्तिपरक परिणामों में खराब मूड, आक्रामकता, कमजोरी और चिंता, कम आत्मसम्मान, थकान शामिल हैं। तनाव के सबसे आम व्यवहारिक परिणाम शराब, धूम्रपान, अधिक भोजन, नशीली दवाओं की लत, दुर्घटनाओं के बढ़ते जोखिम और भावनात्मक अस्थिरता हैं। बाद की दिशा दबाव में वृद्धि, फैली हुई विद्यार्थियों, रक्त शर्करा में वृद्धि और गर्मी या ठंड की एक अनुचित सनसनी की विशेषता है।

तनाव का खतरा इस बात में निहित है कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना स्तर होता है, जिसे वह सहन करने में सक्षम होता है। तो, एक व्यक्ति के लिए, कुछ कारक एक छोटी सी चीज की तरह लग सकता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, और दूसरे व्यक्ति के लिए, यह वही कारक एक मजबूत तंत्रिका झटका बन जाएगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी लोगों में तनाव और टूटने का तंत्र लगभग समान है। यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि समूह तनाव भी होता है, जो तब होता है जब पूरा समूह प्रतिकूल परिस्थितियों में आ जाता है।

तनाव का अध्ययन करने के परिणामस्वरूप, यह निर्धारित किया गया था कि रूसी संघ के 50% से अधिक निवासी तनाव की स्थिति में हैं। साथ ही, उनमें से 80% तनाव के पुराने रूप से पीड़ित हैं। इस आंकड़े को कम करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए और तनाव से छुटकारा पाया जाए।

सबसे पहले, आपको अपनी सतर्कता और नींद के तरीके पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको अपने शरीर की इच्छा को सुनने की जरूरत है। अगर सुबह 6 बजे उठना आपके लिए अवास्तविक है, तो हो सके तो उठें नहीं। शायद आप उन लोगों के प्रतिशत में से एक हैं जो सुबह 4 से 5 बजे के बीच कोर्टिसोल का उत्पादन नहीं करते हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद।

लेकिन अगर आपके लिए जल्दी उठना महत्वपूर्ण है, तो उस समय पर पुनर्विचार करें जब आपको बिस्तर पर जाने की आवश्यकता हो। एक घंटे तक भी नींद की कमी लंबे समय में बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण, दिल का दौरा और स्ट्रोक, मधुमेह मेलेटस और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकारों का खतरा बढ़ा सकती है। इसके अलावा, पहले से ही 2007 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा यह साबित कर दिया गया था कि नींद की कमी के परिणामस्वरूप, हमारे आसपास की दुनिया के लिए एक तर्कहीन मनो-भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है।

यदि आप सोच रहे हैं कि तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने पहले ही चिंता और घबराहट में वृद्धि देखी होगी। स्थिति के सामान्य बिगड़ने, दूसरों और स्वयं के प्रति आक्रोश, सभी समस्याओं को जब्त करने की इच्छा को दूर करने के लिए, 24 घंटे से पहले बिस्तर पर जाएं। यह साबित हो चुका है कि न्यूरस्थेनिया की उपस्थिति में, एक व्यक्ति को रात में बुरा लगता है। इस समय तक सो जाने पर आप भावनात्मक तनाव का अनुभव नहीं कर सकते। इसके अलावा, न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट का मानना ​​​​है कि यदि आप 00 से पहले सो जाते हैं, तो मस्तिष्क परिमाण के क्रम को बेहतर ढंग से रखता है।

कोशिश करें कि रोजाना ताजी हवा में टहलने जाएं। ऑक्सीजन और अतिरिक्त गतिविधि के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति पूरे शरीर पर केवल सकारात्मक प्रभाव डालेगी। इसके अलावा, दैनिक प्रदर्शन के लिए व्यायाम का एक सेट खोजें। इसकी पूरी समझ में आपको खेलों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। व्यायाम हल्का व्यायाम अधिक होना चाहिए।

तनाव सेक्स को दूर करने के लिए उत्कृष्ट मदद। लेकिन तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने का यह तरीका इस बात पर ध्यान देने योग्य है कि क्या साथी स्थायी है। अन्यथा, रुक-रुक कर संबंध केवल अनावश्यक समस्याएं और तनाव ला सकते हैं।

अपने आहार की समीक्षा करें। आयोडीन से भरपूर खाद्य पदार्थों की उपेक्षा न करें। उनकी कमी थायराइड समारोह में कमी में योगदान कर सकती है, जिससे सुस्ती, खराब मूड, थकान और कम प्रदर्शन हो सकता है। आप ज़्यादा नहीं खा सकते। यदि आप अपने पीछे इस आदत को नोटिस करते हैं, तो कैलोरी गिनना शुरू करें, या कम से कम आप जो कुछ भी खाते हैं उसे एक डायरी में लिख लें। इसके अलावा, ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं: समुद्री भोजन, दुबला मांस, मछली, बीफ लीवर, पनीर, शतावरी, खट्टे फल, केला, साग और साबुत अनाज।

जल प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और तनाव से छुटकारा पाने में पूरी तरह से मदद कर सकती हैं। वे समुद्री नमक या आवश्यक तेलों के अतिरिक्त और उनके बिना आरामदायक तापमान (36-37 डिग्री सेल्सियस) पर सामान्य स्नान दोनों में मदद करते हैं। हॉट टब भी तनाव को दूर कर सकते हैं। इस प्रक्रिया को मोती स्नान भी कहा जाता है। यह बहु-बबल मालिश मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने में मदद कर सकती है।

आप कंट्रास्ट शावर और चारकोट शावर का उपयोग कर सकते हैं। त्वचा के कुछ क्षेत्रों पर अभिनय करने वाले पानी के जेट के लिए धन्यवाद, किसी व्यक्ति के तंत्रिका और संवहनी तंत्र प्रशिक्षित होते हैं। नतीजतन, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और अन्य अवसादग्रस्तता विकार गायब हो जाते हैं।

हो सके तो स्नानागार में जाना अच्छा रहेगा। कोई आश्चर्य नहीं कि यह माना जाता है कि यह न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी शुद्ध करने में मदद करेगा। स्नान का अर्थ है गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला, एक प्रकार का अनुष्ठान जो तंत्रिका तनाव को दूर कर सकता है।

यदि उपरोक्त तरीके तनाव से छुटकारा पाने में विफल रहे, तो आप साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करके देख सकते हैं। कई तरीके हैं। स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक और बुटेको पद्धति को लोकप्रिय माना जाता है। व्यायाम तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन को प्रभावित कर सकता है। गहरी और धीमी श्वास सुखदायक हो सकती है। और श्वसन प्रणाली के कुछ अनुयायियों का दावा है कि तरीके किसी व्यक्ति को ब्रोन्कियल अस्थमा से भी बचा सकते हैं। वीडियो से बुटेको विधि के अनुसार व्यायाम करना बेहतर है। अन्यथा, आप गलत तकनीक से अभ्यास कर सकते हैं।

यदि वित्तीय अवसर अनुमति देते हैं, तो आराम से मालिश तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगी। यह सबसे अच्छा है अगर कोई पेशेवर ऐसा करता है। लेकिन आप सेल्फ मसाज कर सकते हैं। तनाव से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका है मेडिटेशन। लेकिन यहां हिंदू धर्म से हमारे पास जो तकनीक आई है, उस पर गहराई से विचार करना जरूरी है। कुछ आसनों के फलस्वरूप विशेष संगीत, शुभ महक, ध्यान की उपस्थिति से आप समस्याओं से मुक्ति पा सकते हैं और शांति पा सकते हैं। सब कुछ जो एक समस्या लग रहा था, ध्यान के लिए धन्यवाद, महत्वहीन हो सकता है और विशेष ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है।

यदि तनाव को दूर करने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के उपरोक्त तरीकों में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो आपको चिकित्सा मनोवैज्ञानिक सहायता लेने की संभावना के बारे में सोचना चाहिए।

जीवन का तात्पर्य प्रत्येक व्यक्ति की समस्याओं, परेशानियों और कठिन परिस्थितियों से टकराव से है। इसे जीवन की तेज लय, स्वचालित तंत्र की एक बड़ी एकाग्रता और प्रियजनों के लिए जिम्मेदारी की भावना को जोड़कर, हमें तनाव के विकास के लिए आदर्श आधार मिलता है - यह पहले से ही तंत्रिका तंत्र का उल्लंघन है। और अगर कुछ लोग तनाव की उपस्थिति और तीव्रता को प्रभावित कर सकते हैं, तो प्रत्येक व्यक्ति तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में सक्षम होगा।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के उपाय

चिकित्सा का दावा है कि तंत्रिका तंत्र को काफी सामान्य तरीकों से मजबूत करना संभव है - इसके लिए किसी भी शामक दवाओं का उपयोग करना बिल्कुल आवश्यक नहीं है। एक नियम के रूप में, इस दिशा में सिफारिशें नीचे आती हैं:

टिप्पणी:कुछ मामलों में, शामक दवाओं के उपयोग और लोक उपचार के उपयोग से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद मिलती है। लेकिन अगर डॉक्टर की सलाह के बिना, अन्य सभी तरीकों का स्वतंत्र रूप से उपयोग किया जा सकता है, तो किसी भी औषधीय पदार्थ के सेवन के लिए किसी विशेषज्ञ से सहमत होना चाहिए।

सख्त करके तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाना

शरीर के सख्त होने की अवधारणा में क्या शामिल है? डॉक्टरों का कहना है कि यह शरीर पर सर्दी, गर्मी और अल्ट्रावायलेट किरणों के प्रभाव का एक विकल्प है। इस तरह की क्रियाओं के परिणामस्वरूप, शरीर की प्रतिवर्त प्रतिक्रियाएं संशोधित होती हैं - यह इन बाहरी उत्तेजनाओं पर बिल्कुल भी प्रतिक्रिया करना बंद कर देती है। लेकिन सख्त होने का एक गैर-विशिष्ट प्रभाव भी होता है - कार्य क्षमता का स्तर बढ़ता है, एक व्यक्ति में इच्छाशक्ति विकसित होती है, और बाहरी आक्रामकता की प्रतिक्रिया कम हो जाती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की विचार विधि से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको क्रियाओं को सही ढंग से करने की आवश्यकता है। डॉक्टर निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं:

1. जलन की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि हम ठंडे पानी से स्नान करने की बात कर रहे हैं, तो आपको हर दिन इसका तापमान कम करते हुए गर्म पानी से प्रक्रियाओं का चक्र शुरू करने की आवश्यकता है।
2. हार्डनिंग नियमित रूप से की जानी चाहिए। यदि प्रक्रिया कभी-कभी, केवल सप्ताहांत या छुट्टियों पर की जाती है, तो आपको कोई प्रभाव नहीं मिलेगा - छुट्टियों और सप्ताहांत के बिना दैनिक रूप से सख्त किया जाता है।
3. अड़चन की खुराक की सही गणना करना सीखें। आपको यह समझने की जरूरत है कि तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, एक प्रक्रिया की अवधि नहीं, बल्कि गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। यानी आपको दो सौ लीटर बैरल की मात्रा में ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए, आधा बाल्टी पर्याप्त होगा, लेकिन हर दिन।

सख्त करने पर बहुत सारे साहित्य हैं, आवश्यक जानकारी इंटरनेट पर मिल सकती है - आप व्यक्तिगत आधार पर प्रक्रियाओं की एक अनुसूची चुन सकते हैं।

तंत्रिका विकारों से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में शारीरिक शिक्षा

विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायाम आपको व्यक्तिगत स्वाद के लिए कक्षाओं का एक सेट चुनने की अनुमति देते हैं। परंपरागत रूप से, सभी शारीरिक व्यायामों को 4 समूहों में विभाजित किया जा सकता है - खेल, लंबी पैदल यात्रा, खेल और जिमनास्टिक। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित शारीरिक शिक्षा दक्षता बढ़ाने में मदद करती है, पुरानी थकान के विकास को रोकती है, मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी समस्याओं के विकास को रोकती है और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

मानसिक कार्य में लगे लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - यह मनो-तंत्रिका संबंधी तनाव को दूर करने, मस्तिष्क को उतारने और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने में मदद करेगा।

डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए, ताजी हवा में चलना सबसे अच्छा विकल्प है - शारीरिक गतिविधि और सख्त होने का एक उत्कृष्ट संयोजन, व्यक्तिगत रूप से यात्रा किए गए मीटर या किलोमीटर की संख्या (स्पष्ट खुराक) और पूर्ण अनुपस्थिति का चयन करने की क्षमता। किसी भी वित्तीय लागत।

शराब और धूम्रपान तंत्रिका तंत्र के दुश्मन हैं

तंत्रिका तंत्र को पूर्ण रूप से कार्य करने और तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करने में सक्षम होने के लिए, आपको शरीर को विटामिन से संतृप्त करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है:

• चोकर की रोटी;
• मटर और सेम;
• गुर्दे;
• अंडे की जर्दी;
• पक्षियों और जानवरों का जिगर;
• जई का दलिया;
• मांस।

इसके अलावा, मेनू में पनीर, पनीर और डिब्बाबंद मछली मौजूद होनी चाहिए।

यह आहार का यह समायोजन है जो तंत्रिका तंत्र को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने में मदद करेगा।

जागने और सोने की अवधि का वितरण

डॉक्टरों का कहना है कि एक सक्षम दैनिक दिनचर्या तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने की समस्या को हल करने का आधा रास्ता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक आहार व्यक्तिगत है, इसलिए इसे संकलित करते समय, शरीर की कार्यात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, भार को कम या बढ़ाना सीखें।

रात की नींद को स्थिर करना बहुत जरूरी है - यह कम से कम 7 घंटे तक चलनी चाहिए। इसके अलावा, व्यक्ति जितना छोटा होगा, उसे उतना ही लंबा होना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को व्यवस्थित रूप से नींद की कमी होती है, या वह उथली नींद लेता है, तो इससे चिड़चिड़ापन, थकान और भूख न लगना हो सकता है।

सबसे उपयोगी नींद वह है जो 23-24 घंटे से शुरू होती है और सुबह 7-8 बजे समाप्त होती है। बुजुर्गों और बच्चों को अतिरिक्त नींद के लिए दिन के 1-2 घंटे आवंटित करने की जोरदार सलाह दी जाती है। सोने के लिए वास्तव में आराम लाने और पूर्ण होने के लिए, डॉक्टर बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर चलने की सलाह देते हैं, यह सुनिश्चित करते हैं कि ताजी हवा बेडरूम में प्रवेश करे और कमरे में तापमान 18-20 डिग्री के भीतर बनाए रखे।

पारंपरिक चिकित्सा और दवाएं

दक्षता बढ़ाने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए लोक उपचार का उपयोग किया जा सकता है। हम औषधीय पौधों के काढ़े के बारे में बात कर रहे हैं जिनमें एक मजबूत और सुखदायक प्रभाव होता है - उदाहरण के लिए, नींबू बाम, गुलाब, वाइबर्नम, मदरवॉर्ट, वेलेरियन, औषधीय कैमोमाइल और अन्य। पहले से मौजूद उदासीनता, अवसाद और कमजोरी के मामले में, लेमनग्रास, एलुथेरोकोकस और इचिनेशिया मदद करेंगे।

उत्तेजना और निषेध के बीच संतुलन को बहाल करने के लिए, किसी व्यक्ति को कुछ दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं - उदाहरण के लिए, नोवोपासिट या पर्सन, जो औषधीय पौधों के आधार पर बनाई जाती हैं।

टिप्पणी:उपरोक्त औषधीय पौधों के काढ़े का उपयोग हृदय प्रणाली, गुर्दे, मस्तिष्क और श्वसन प्रणाली के रोगों की अनुपस्थिति में भी स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। लेकिन दवाओं, यहां तक ​​​​कि पहली नज़र में सबसे सुरक्षित, डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

जहां तक ​​योग और ध्यान का संबंध है, इस तरह की मनोशारीरिक गतिविधियां वास्तव में तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, इसे मजबूत करती हैं। लेकिन ऐसा परिणाम तभी मिलेगा जब विशेषज्ञों की देखरेख में योग और ध्यान किया जाएगा।

टिप्पणी:अक्सर, तंत्रिका तंत्र के एक तंत्रिका राहत और स्थिरीकरण के रूप में, लोगों को सेमिनारों, सम्मेलनों और कोचिंग / प्रशिक्षण में भाग लेने के लिए आमंत्रित किया जाता है - इस तरह की "कक्षाएं" किसी भी तरह से मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार नहीं करेगी, बल्कि केवल समस्या को बढ़ाएगी। यदि आप पहले से ही मदद चाहते हैं, तो वास्तविक, योग्य और प्रमाणित मनोचिकित्सकों के पास।

Tsygankova याना अलेक्जेंड्रोवना, चिकित्सा पर्यवेक्षक, उच्चतम योग्यता श्रेणी के चिकित्सक

एक आधुनिक व्यक्ति का तंत्रिका तंत्र लगातार तनाव के संपर्क में रहता है। विशेष रूप से अक्सर उनका सामना बड़े शहरों के निवासियों से होता है, जहाँ जीवन की लय अक्सर बस थकाऊ होती है। बार-बार तनाव अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि लोग न केवल मानस से पीड़ित हैं, बल्कि पुरानी दैहिक बीमारियों को भी विकसित या बढ़ा देते हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए पर्याप्त उपाय करके ही आप अपने स्वास्थ्य को बचा सकते हैं। कुछ मामलों में, एक योग्य मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के बुनियादी उपाय

तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

• शारीरिक व्यायाम;
• सख्त;
• काम और आराम के शासन का अनुपालन;
• उचित पोषण;
• पादप तैयारी;
• औषधीय एजेंट;
• बुरी आदतों की अस्वीकृति;
• विटामिन थेरेपी;
• व्यक्तिगत और समूह मनोचिकित्सा;
• ऑटोट्रेनिंग और विश्राम तकनीक।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

तंत्रिका तंत्र के काम को स्थिर करने के लिए, सबसे पहले यह आवश्यक है कि शरीर को पुराने नशा से मुक्त किया जाए, अर्थात मना किया जाए और कम किया जाए।

इथेनॉल तंत्रिका कोशिकाओं के लिए सबसे खतरनाक जहरों में से एक है।. यह उत्तेजना की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और अवरोध को बाधित करता है, जो जल्दी से अधिभार की ओर जाता है। समय के साथ कम मात्रा में भी शराब के नियमित सेवन से मस्तिष्क की गंभीर क्षति होती है - अल्कोहलिक एन्सेफैलोपैथी. इस विकृति वाले व्यक्ति में, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता तेजी से प्रभावित होती है और काम करने की क्षमता कम हो जाती है।

धूम्रपान का तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक गतिविधि पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि निकोटीन वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है। यह, बदले में, ऑक्सीजन की भुखमरी और यहां तक ​​​​कि सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं की मृत्यु की ओर जाता है। शराब और धूम्रपान दोनों ही स्ट्रोक के विकास के लिए प्रमुख कारक हैं, जिसके बाद तंत्रिका तंत्र के कार्यों को पूरी तरह से बहाल करना अक्सर असंभव होता है।

महत्वपूर्ण:बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के साइकोएक्टिव पदार्थों वाली दवाएं न लें। थोड़ी देर के लिए उनका उपयोग तंत्रिका तंत्र को "प्रेरक" करता है, जिससे यह आपातकालीन मोड में काम करने के लिए मजबूर हो जाता है। लेकिन उत्तेजना को जल्दी से गंभीर थकावट से बदल दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर मानसिक विकार होते हैं।

दैनिक शासन

जब भी संभव हो नर्वस और फिजिकल ओवरवर्क से बचना आवश्यक है। दैनिक दिनचर्या को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। एक वयस्क को अच्छे आराम के लिए प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने की कोशिश करें (सप्ताहांत पर भी)।

जब तक अति आवश्यक न हो, काम पर देर से न रुकें। यह वर्कहॉलिक्स हैं जो अक्सर क्रोनिक ओवरवर्क और तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ नर्वस ब्रेकडाउन का अनुभव करते हैं।

टिप्पणी: 22 - 23 घंटे से सुबह 7 बजे तक नींद से तंत्रिका तंत्र को बहाल करना सबसे अच्छा है।

उचित पोषण

अधिकांश लोगों को आहार की प्रकृति पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। बार-बार "स्नैकिंग ऑन द रन" और हानिकारक उत्पादों (विशेष रूप से, फास्ट फूड) के उपयोग से शरीर की सामान्य स्थिति पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दैनिक मेनू में जितना संभव हो उतने विटामिन पर ध्यान देने और शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

टिप्पणी:सबसे अच्छा अवसादरोधी खाद्य पदार्थ चॉकलेट और खट्टे फल हैं।

ज़रूरी पोषक तत्व

उच्च तंत्रिका गतिविधि के लिए, प्रोटीन उपयोगी है - सब्जी और पशु दोनों. प्रोटीन यौगिक याददाश्त में सुधार और रिफ्लेक्स गतिविधि को बढ़ाने में मदद करते हैं।

प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत:

• और डेयरी उत्पाद;
• और अन्य फलियां;
• मुर्गी का मांस;
• अंडे की जर्दी;
• मछली और समुद्री भोजन।

वसा (विशेषकर वनस्पति वसा) का मध्यम सेवन भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें फैटी एसिड होते हैं जो भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाते हैं।

मस्तिष्क की कोशिकाओं के लिए कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं. उनकी कमी से थकान, दिन में नींद आना, याददाश्त कमजोर होना और यहां तक ​​कि कभी-कभी सिरदर्द भी हो जाता है। अनाज में बड़ी मात्रा में मौजूद कार्बोहाइड्रेट यौगिक विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।

आवश्यक विटामिन

हाइपोविटामिनोसिस (विटामिन की कमी) के साथ तंत्रिका तंत्र का सामान्य कामकाज असंभव है।

विटामिन बी1ध्यान में सुधार करता है, भावनात्मक स्थिति को स्थिर करता है (घबराहट और चिड़चिड़ापन को कम करता है), नींद को सामान्य करता है और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाता है। बी 1 में उच्च खाद्य पदार्थ अंडे की जर्दी, अनाज (एक प्रकार का अनाज और दलिया), बीफ और पोर्क लीवर, समुद्री शैवाल, चोकर और फलियां हैं।

6 परनींद संबंधी विकारों से निपटने में मदद करता है और मूड में सुधार करता है। यह विटामिन आलू, केला, बीफ, गेहूं के आटे के पके हुए माल, आलूबुखारा और प्राकृतिक संतरे के रस में प्रचुर मात्रा में होता है।

तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के संतुलन को सामान्य करने के लिए, कुछ मामलों में नोवो-पासिट और पर्सन जैसे औषधीय एजेंटों को दिखाया गया है। वे प्राकृतिक आधार पर बनाए जाते हैं और उत्कृष्ट सहनशीलता (वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं) की विशेषता होती है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए निर्धारित दवाएं:

• बारबोवल;
• वालोकॉर्डिन;
• अफ़ोबाज़ोल;
• एडाप्टोल;

महत्वपूर्ण:इससे पहले कि आप सबसे "हानिरहित" दवाओं (हर्बल काढ़े सहित) का उपयोग करना शुरू करें, यह सलाह दी जाती है कि contraindications के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

गंभीर तंत्रिका विकारों के मामले में, डॉक्टर समूह से दवाएं लिख सकते हैं। उन्हें लेते समय, निर्धारित खुराक का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

मनोशारीरिक तरीके

जैविक रूप से सक्रिय (एक्यूपंक्चर) बिंदुओं की सामान्य मालिश और एक्यूप्रेशर आराम करने, थकान को दूर करने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं।

टिप्पणी:एक्यूपंक्चर शरीर की तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है। हेरफेर केवल एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए।

योग विश्राम का एक बहुत ही प्रभावी और सामान्य तरीका है।आप इसे अपने दम पर अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है - एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में समूहों में।

वू-शू और चीगोंग के पारंपरिक चीनी स्कूलों के अभ्यास से शरीर और आत्मा को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

यह सलाह दी जाती है कि जिम्नास्टिक अभ्यासों को ध्यान संबंधी अभ्यासों के साथ वैकल्पिक करें जिसमें पूर्ण विश्राम और अस्थायी वापसी "अपने आप में" शामिल हो।

महत्वपूर्ण:संदिग्ध "व्यक्तिगत विकास" संगोष्ठियों से बचें। उनके विज्ञापन अक्सर सभी मनो-भावनात्मक समस्याओं के समाधान और पूर्ण सामंजस्य की उपलब्धि का वादा करते हैं, लेकिन वास्तव में कई लोगों के लिए सब कुछ गंभीर तंत्रिका टूटने में बदल जाता है जिसके लिए मनोचिकित्सकों की मदद की आवश्यकता होती है।

क्या चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है?

कुछ मामलों में, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से तनाव और उसके परिणामों का सामना नहीं कर सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर लंबे समय तक आराम तंत्रिका तंत्र की पूरी वसूली प्रदान नहीं करता है, तो यह एक मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से मदद लेने का अवसर है। ज्यादातर मामलों में, समूह या व्यक्तिगत मनोचिकित्सा के केवल कुछ सत्र मनो-भावनात्मक स्थिति में उल्लेखनीय सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं।

यदि आप अपने आप किसी बुरी आदत से छुटकारा नहीं पा सकते हैं तो एक नशा विशेषज्ञ की मदद की जरूरत है। एक पोषण विशेषज्ञ आपको अपने आहार में किए जाने वाले किसी भी बदलाव के बारे में सलाह देगा। भौतिक चिकित्सा में एक विशेषज्ञ का कार्य रोगी की व्यक्तिगत (आयु और शारीरिक) विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, शारीरिक व्यायाम के एक सेट का चयन करना है।

प्लिसोव व्लादिमीर, मेडिकल कमेंटेटर

ऐसा माना जाता है कि तंत्रिका तंत्र के कामकाज में समस्याओं के कारण कई मानव रोग उत्पन्न होते हैं। और इसके कुछ वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं। सामान्य तौर पर, यह तथ्य अपने आप में संदेह से परे है, क्योंकि शरीर में सब कुछ तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा नियंत्रित होता है। यदि उनमें कोई उल्लंघन होता है, तो परिणामस्वरूप अन्य अंगों और ऊतकों में समस्याओं को बाहर नहीं किया जाता है।

इससे बचने के लिए तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना तर्कसंगत होगा।

ऐसा करने के लिए कई बहुत ही सरल तरीके हैं जिनके लिए डॉक्टर के पास जाने या महंगी दवाएँ लेने की आवश्यकता नहीं होती है। इसलिए, यह जानना बहुत उपयोगी होगा कि लोक उपचार के साथ तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत किया जाए।

तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक विटामिन

विशेष जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, जिनके बिना शरीर में प्राकृतिक जैव रासायनिक प्रक्रियाएं असंभव हैं, विटामिन कहलाते हैं। उनमें से काफी हैं। ये सभी अलग-अलग कार्य करते हैं। सुविधा के लिए, उन्हें लैटिन वर्णमाला (ए, बी, सी, आदि) के बड़े अक्षरों द्वारा निरूपित समूहों में विभाजित किया गया है।

तंत्रिका कोशिकाओं में चयापचय के लिए निम्नलिखित विटामिन आवश्यक हैं:

• रेटिनॉल (विटामिन ए);
• थायमिन (बी 1);
• नियासिन (विटामिन पीपी);
• कोबालिन (बी 12);
• फोलिक एसिड (बी 9);
• एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी)।

टिप्पणी!

लापता विटामिन को फिर से भरने का सबसे अच्छा तरीका उन खाद्य पदार्थों को खाना है जिनमें वे होते हैं। इस प्रकार, हाइपरविटामिनोसिस की संभावना को बाहर रखा गया है, और शरीर में प्रवेश करने की प्रक्रिया सबसे स्वाभाविक है।

खाद्य पदार्थों में आवश्यक विटामिन पाए जाते हैं जैसे:

• गाजर;
• गेहूँ;
• कद्दू;
• मशरूम;
• अंडे की जर्दी;
• पागल;
• मछली का जिगर;
• मुर्गी का मांस।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गर्मी उपचार से खाद्य पदार्थों में विटामिन की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए, यदि संभव हो तो, इसे कोमल होना चाहिए। स्टीमिंग और स्टीमिंग का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

ऐसे कारकों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है जो विटामिन के अवशोषण को कम कर सकते हैं (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग, संचार संबंधी विकार, आदि)।

टिप्पणी!

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले विटामिन, निश्चित रूप से, फार्मेसी में खरीदे जा सकते हैं। आपको पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। आखिरकार, विटामिन की तैयारी उतनी सुरक्षित नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है। अधिक मात्रा में एलर्जी की प्रतिक्रिया या नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।

भुगतान करना

उपचार में पौधों का उपयोग प्राचीन काल से देखा गया है। उस आदमी ने अपने छोटे भाइयों पर इसकी जासूसी की। बीमारी के दौरान जानवर जड़ी-बूटी खाते हैं और इससे जल्दी ठीक हो जाते हैं।

बाद में, शोध करते समय, यह पाया गया कि विभिन्न हर्बल उपचारों में कई पदार्थ होते हैं जो सभी प्रणालियों और अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

हर्बल दवा के साथ बहुत सी चीजें हैं। मुख्य बात, शायद, ली गई दवा की पारिस्थितिक शुद्धता है। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाली जड़ी-बूटियों को सशर्त रूप से समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पृथक्करण का मुख्य सिद्धांत वह प्रभाव है जो हर्बल उपचार लेते समय होता है।

निम्नलिखित पौधों का मुख्य रूप से शांत प्रभाव पड़ता है:

• मदरवॉर्ट;
• वेलेरियन;
• सिंहपर्णी (घास और जड़ें);
• चिकोरी;
• दुबा घास;
• तिपतिया घास।

जड़ी बूटी तंत्रिका कोशिकाओं में चयापचय में भी सुधार कर सकती है। इस प्रकार, उनके पास एक निरोधी प्रभाव होता है, कटौती और पक्षाघात को खत्म करने में मदद करता है, और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

ये गुण हैं:

• बाइकाल खोपड़ी;
• ओरिगैनो;
• सेजब्रश;
• गांठदार;
• सायनोसिस;
• घास का मैदान;
• फायरवीड;
• तानसी

निर्देशों का बिल्कुल पालन करते हुए, आपको जड़ी-बूटियों का सही उपयोग करने की आवश्यकता है। आवेदन की अवधि का बहुत महत्व है। हर्बल उपचार एक त्वरित प्रभाव नहीं दे सकते। सुधार करने के लिए, जड़ी-बूटियों को कम से कम एक महीने तक लेना चाहिए।

तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ

यह कोई रहस्य नहीं है कि मुख्य उच्च कैलोरी पदार्थों (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) के अलावा, उत्पादों में ट्रेस तत्व (कैल्शियम, फास्फोरस, आदि) भी होते हैं। वे तंत्रिका कोशिकाओं सहित सभी जीवित कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं।

सबसे पहले, उन्हें चाहिए:

• फास्फोरस;
• कैल्शियम;
• ग्रंथि;
• मैग्नीशियम;
• पोटैशियम;
• आयोडीन।

इन ट्रेस तत्वों को सही मात्रा में प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित उत्पादों को आहार में मौजूद होना चाहिए:

• अंडे;
• केले;
• टमाटर;
• स्ट्रॉबेरी;
• मछली (विशेषकर मैकेरल);
• दुग्धालय;
• साग।

स्वाभाविक रूप से, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए इन सभी उत्पादों को आहार में ठीक से संतुलित किया जाना चाहिए, अन्यथा यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के एक कार्यात्मक विकार का खतरा है।

तंत्रिका सुदृढ़ीकरण मिश्रण

यह भोजन हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र को अच्छी तरह से टोन करता है और गंभीर अधिक काम से राहत देता है।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लोक तरीके

टिप्पणी!

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले लोक उपचार ने चिकित्सकों के बीच भी खुद को व्यापक रूप से साबित कर दिया है। इसलिए, उदाहरण के लिए, ट्राइजेमिनल तंत्रिका की सूजन का इलाज गर्म अनाज के साथ किया जाता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि डॉक्टर खुद भी अपने रोगियों को इस पद्धति की सलाह देते हैं।

हर्बल उपचार के विभिन्न संयोजन प्रभावशीलता के बिना नहीं हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, हर्बल तैयारियाँ किसी एक पौधे के उपयोग की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होती हैं।

आप एक ऐसी हीलिंग टी बना सकते हैं जो तंत्रिका तंत्र को निम्न प्रकार से मजबूत करती है।

1. आपको 30 ग्राम सेंट जॉन पौधा, 15 ग्राम नींबू बाम और 20 ग्राम पुदीने की पत्तियां लेनी है।
2. यह सब अच्छी तरह से मिलाया जाता है, और फिर दो बड़े चम्मच प्रति गिलास पानी की दर से नियमित चाय की तरह पीसा जाता है।
3. पीने से ठीक पहले, आपको पेय को थोड़ा (20-25 मिनट) पकने देना चाहिए।

आपको इसे दिन में दो गिलास से ज्यादा नहीं पीना चाहिए, अधिमानतः सुबह और शाम।

नींबू टिंचर

एक और मूल नुस्खा जोड़ती है:

1. कुचल नींबू (10 टुकड़े), पांच अंडे से कुचल गोले और वोदका (0.5 लीटर), जिसके साथ यह सब डाला जाता है।
2. दो दिनों के बाद, आपको एक टिंचर मिलेगा, जिसे आपको दिन में 3 बार 2 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है।

तंत्रिका तंत्र के उपचार और मजबूती के लिए हर्बल स्नान

स्नायविक समस्याओं के उपचार में जड़ी-बूटियों के काढ़े और अन्य जड़ी-बूटियों से स्नान ने स्वयं को सिद्ध किया है। उनका आराम और शांत प्रभाव पड़ता है।

निम्नलिखित हर्बल उपचार चिकित्सीय स्नान की तैयारी के लिए उपयुक्त हैं:

• मदरवॉर्ट;
• देवदारू शंकु;
• वेलेरियन;
• नुकीली सुइयां;
• लैवेंडर;
• काले करंट के पत्ते।

टिप्पणी!

हर्बल स्नान से पहले स्नान करना अनिवार्य है, जिसके दौरान साबुन या जेल का उपयोग किया जाता है और त्वचा को अच्छी तरह से साफ किया जाता है। यह सब आवश्यक है, सबसे पहले, प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, और दूसरी बात, इस तरह के स्नान के बाद डिटर्जेंट का उपयोग करना संभव नहीं होगा।

समुद्री नमक स्नान

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए यह लोक उपाय गंभीर तनाव को दूर करने और इसके परिणामों से निपटने में मदद करेगा।

समुद्री नमक के घटकों का तंत्रिका अंत पर सक्रिय प्रभाव पड़ता है। नतीजतन, शरीर विशेष पदार्थों का उत्पादन करता है जो चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। समुद्री नमक के उपयोगी तत्व और पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, इस प्रकार उन ट्रेस तत्वों की कमी को पूरा करते हैं जो एक सामान्य और पूर्ण मानव जीवन के लिए आवश्यक हैं।

समुद्री नमक से स्नान कैसे करें?

• इस प्रक्रिया के लिए, हॉट टब का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यदि आपके पास एक नहीं है, तो एक नियमित स्नान करेगा;
• समुद्री नमक व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। औषधीय जड़ी बूटियों, सुगंधित और आवश्यक तेलों के अर्क, औषधीय पौधों के अर्क का उपयोग अतिरिक्त योजक के रूप में किया जा सकता है;
• पहली प्रक्रिया से पहले, एक छीलने (त्वचा की सफाई) करने की सिफारिश की जाती है, आपको स्नान से पहले और बाद में स्नान करने की भी आवश्यकता होती है;
• सुखदायक और कॉस्मेटिक स्नान के लिए, आपको 300 ग्राम नमक लेने और इसे गर्म पानी में घोलने की जरूरत है, और फिर घोल को गर्म पानी में मिलाएं। चिकित्सीय स्नान के लिए हम 500 ग्राम प्रति 50 लीटर पानी की दर से नमक लेते हैं;
• स्नान का समय 15 से 25 मिनट तक है। पानी का तापमान 34 से 37 डिग्री होना चाहिए, क्योंकि नमक वाले खनिज गर्मी पैदा करते हैं। अगर आप जोड़ों का इलाज कर रहे हैं, तो आप गर्म पानी ले सकते हैं;
• सप्ताह में दो से तीन बार नमक स्नान करना जरूरी है, इससे शरीर और तंत्रिका तंत्र मजबूत होगा। औषधीय प्रयोजनों के लिए, तनाव के प्रभावों को दूर करने के लिए हर दूसरे दिन स्नान किया जाता है। भोजन से एक घंटे पहले या भोजन के दो घंटे बाद प्रक्रियाएं की जानी चाहिए।

प्रक्रिया के बाद, आपको एक गर्म स्नान करने और एक तौलिया के साथ त्वचा को हल्के से पोंछने की जरूरत है, और फिर उस पर एक मॉइस्चराइज़र लागू करें। उसके बाद सुखद और शांत वातावरण में एक घंटे के लिए आराम करें।

टिप्पणी!

नमक स्नान में contraindicated हैं: रक्त रोग, संक्रामक रोग, मधुमेह, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, प्युलुलेंट और फंगल त्वचा रोग, बुखार, सौम्य और घातक ट्यूमर। महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिनों और गर्भावस्था के दौरान नमक प्रक्रियाओं को अंजाम देना भी असंभव है।

नसों को मजबूत करने के लोक नुस्खे

हम आपको कुछ अच्छे समय-परीक्षणित व्यंजनों की पेशकश करते हैं जो आपके तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखने और तनाव को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि प्रस्तावित उत्पाद प्राकृतिक हों और उनमें ऐसे रसायन न हों जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हों।

एलकंपाने से क्वास

यह हीलिंग ड्रिंक अवसाद को दूर करने और नसों को मजबूत करने में मदद करेगी।

क्वास तैयार करने के लिए:

1. एक ताजा (या सूखा) एलेकम्पेन की जड़ लें, इसे अच्छी तरह से धोकर पीस लें।
2. कुचल द्रव्यमान को तीन लीटर जार में डालें और दो लीटर साफ, थोड़ा गर्म पानी डालें।
3. जार में एक गिलास चीनी और पांच ग्राम यीस्ट डालें और सभी चीजों को मिला लें।
4. एक मोटे कपड़े से ढँक दें और दस दिनों के लिए किण्वन के लिए एक अंधेरे और गर्म कमरे में रख दें।
5. जब किण्वन समाप्त हो जाता है, तो हम तैयार क्वास को छानते हैं और ठंडे स्थान पर रख देते हैं।

औषधीय प्रयोजनों के लिए परिणामी पेय पिएं, दिन में तीन बार एक बड़ा चमचा।

अनिद्रा के साथ न्यूरोसिस के उपचार के लिए, यह उपचार संग्रह मदद करेगा:

• अजवायन के फूल - 4 भाग;
• मदरवॉर्ट और अजवायन - प्रत्येक जड़ी बूटी के 5 भाग।

खाना बनाना:

1. सभी जड़ी बूटियों को अच्छी तरह मिलाएं, तैयार मिश्रण के दो बड़े चम्मच लें, और उबलते पानी डालें - 0.5 लीटर।
2. हम तीन घंटे के लिए थर्मस में जोर देते हैं। उसके बाद, आसव को चीज़क्लोथ या सादे कपड़े के माध्यम से फ़िल्टर किया जाता है।

एक औषधीय हर्बल पेय दिन में तीन बार पीना आवश्यक है, एक चम्मच से शुरू करें, और धीरे-धीरे जलसेक की खुराक को आधा गिलास तक बढ़ाएं। प्रवेश का कोर्स 12 दिनों का है। इससे बचने के लिए आप साल में तीन बार ऐसे कोर्स कर सकते हैं।

अवसाद के लिए जड़ी बूटियों के साथ रेड वाइन

इसे तैयार करने के लिए, हमें लेने की जरूरत है:

• एलकम्पेन जड़ और एंजेलिका जड़ - प्रत्येक जड़ के 5 ग्राम;
• सेंट जॉन पौधा और सेंटौरी छाता - प्रत्येक जड़ी बूटी के 10 ग्राम;
• अच्छी गुणवत्ता की रेड वाइन - दो लीटर।

खाना बनाना:

1. हम वाइन को एक छोटी आग पर रखते हैं और इसे गर्म करने के लिए गर्म करते हैं।
2. गर्म शराब में, जड़ी बूटियों के कुचल मिश्रण को जड़ों के साथ मिलाएं।
3. 12 घंटे जोर दें। कभी-कभी हिलाएं, लेकिन तनाव न लें। उसके बाद, जड़ी बूटियों के साथ एक कांच के बर्तन में डालें।

परिणामी उपचार दवा, भोजन के बाद 20 मिलीलीटर अवसाद और न्यूरोसिस के लिए ली जाती है।

चिड़चिड़ापन के लिए नींबू और मदरवॉर्ट

नींबू और मदरवॉर्ट टिंचर किसी भी कारण से घबराहट को रोकने और मन की वांछित शांति बहाल करने में मदद करेगा।

इसकी तैयारी के लिए:

1. एक नींबू के रस के साथ एक चम्मच हर्ब मदरवॉर्ट मिलाएं और एक गिलास उबलते पानी डालें।
2. मिश्रण को तीन घंटे के लिए एक सीलबंद कंटेनर में डालें, फिर छान लें।

आधा चम्मच दिन में चार बार भोजन के बाद लें।

तंत्रिका कोशिकाओं के काम के लिए पाइन सुइयों का काढ़ा

वैसे, तंत्रिका कोशिकाओं के कामकाज में सुधार के लिए पाइन सुइयों से एक और अच्छा उपकरण तैयार किया जाता है।

1. चीड़ की सुइयों को गाय के दूध में उबाला जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि सुइयां युवा (ताजा) हों, और दूध जितना संभव हो उतना वसा (6%) हो।
2. सुइयों को उबालने पर उपयोगी आवश्यक तेल दूध में चले जाते हैं, जिससे एक बहुत ही स्वस्थ पेय बनता है।

परिणामस्वरूप काढ़ा दिन में 3 बार 2-4 बड़े चम्मच लिया जाता है।

एक अभिव्यक्ति है: "जीवन गति है"। इसके साथ बहस करना बस व्यर्थ है।

यदि कोई व्यक्ति नहीं चलता है, तो मांसपेशियां शोष करेंगी, अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बाधित होगी, और आंतों की क्रमाकुंचन गंभीर रूप से धीमी हो जाएगी। ये कुछ मुख्य समस्याएं हैं जो हाइपोडायनेमिया से उत्पन्न होती हैं। मूल रूप से, यह एक धीमी मौत है।

तंत्रिका तंत्र के लिए शारीरिक गतिविधि का बहुत महत्व है। वे कोशिकाओं में सही चयापचय सुनिश्चित करते हैं, तंतुओं के साथ आवेगों के संचालन में सुधार करते हैं और रिसेप्टर्स के कामकाज को उत्तेजित करते हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाले व्यायामों के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इनका क्रियान्वयन घर पर या घर के आंगन में सड़क पर संभव है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी शारीरिक गतिविधि को सख्ती से मापा जाना चाहिए, अन्यथा, इसके विपरीत, आप केवल अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

श्वास व्यायाम

ताजी हवा में नियमित रूप से टहलने के साथ आपको शारीरिक व्यायाम की मदद से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना शुरू करना होगा।

फिर आप धीरे-धीरे सांस लेने के व्यायाम के साथ शुरुआत कर सकते हैं। यह बहुत ही आसान और असरदार है आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।

1. एक व्यायाम करें।सीधे खड़े हो जाएं, आंखें बंद कर लें और आराम करें। एक गहरी सांस लें और अपनी सांस को थोड़े समय (2-3 सेकंड) के लिए रोक कर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और दोबारा दोहराएं। दिन में पांच से सात मिनट इस तरह के व्यायाम नर्वस सिस्टम को मजबूत करने के लिए काफी होंगे।
2. व्यायाम दो।यह एक सपाट कठोर सतह पर एक लापरवाह स्थिति में किया जाता है। हथेलियों को फर्श पर टिका देना चाहिए। गहरी सांस के दौरान, शरीर 2-3 सेकंड के लिए फर्श से ऊपर उठता है, और फिर साँस छोड़ते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।
3. व्यायाम तीन।पैरों को कंधों की चौड़ाई तक फैलाकर खड़े होकर, बाजुओं को ऊपर उठाकर एक गहरी सांस ली जाती है। फिर, साँस छोड़ते पर, बाहों को अलग-अलग फैलाया जाता है और फिर से नीचे किया जाता है।
4. व्यायाम चार।आपको धड़ के थोड़े से झुकाव के तहत दीवार की ओर मुड़ी हुई भुजाओं की दूरी पर खड़े होने की आवश्यकता है। दीवार के खिलाफ अपनी हथेलियों को आराम करते हुए, आपको धीरे-धीरे दीवार से पुश-अप्स करने की जरूरत है, अपनी बाहों को कोहनियों पर फैलाते हुए और प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर साँस छोड़ते हुए।
5. व्यायाम पाँच।साँस छोड़ते पर खड़े होने की स्थिति में, शरीर जितना संभव हो उतना पीछे की ओर झुकता है, और फिर साँस छोड़ने पर थोड़ा आगे की ओर झुकता है।

निष्कर्ष

लोक उपचार के साथ तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए, आपको एक ही समय में कई तरीकों को संयोजित करने की आवश्यकता है। उचित पोषण और हर्बल उपचार के संयोजन में केवल एक स्पष्ट, दैनिक व्यायाम एक महीने के भीतर दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

किसी भी हालत में ब्रेक नहीं लेना चाहिए। यह सभी प्रयासों को मूल स्थिति में वापस फेंक देगा। इसके अलावा, आप बहुत जोश से व्यापार में नहीं उतर सकते, ताकि शरीर को न फाड़ें। सब कुछ शांति से और लगातार किया जाना चाहिए।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय और व्यक्तिगत होता है, इसलिए कुछ तरीके विशिष्ट रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं।

टिप्पणी!

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए लोक उपचार का उपयोग शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। अन्यथा, आप केवल नुकसान ही कर सकते हैं और इस प्रकार पारंपरिक चिकित्सा से अनुचित रूप से मोहभंग हो जाता है।

तकनीकी प्रगति के युग में रहने वाला व्यक्ति नियमित रूप से तनाव के संपर्क में रहता है। मस्तिष्क को हर दिन गीगाबाइट सूचनाओं को संसाधित करने, नए कौशल सीखने और पुराने कौशल को सुधारने के लिए मजबूर किया जाता है। तंत्रिका तंत्र मानसिक तनाव और लगातार नींद की कमी से ग्रस्त है। अंगों का कांपना और पुरानी थकान है। एक व्यक्ति दूसरों पर टूट पड़ता है और अवसाद में पड़ जाता है। काम करने की क्षमता और अच्छे मूड को कैसे लौटाएं? तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें।

GOOG नाइट किड्स

नींद की कमी और सुबह तीन या चार बजे तक सोशल नेटवर्क या मंचों पर बैठने की आदत धीरे-धीरे शरीर को नष्ट कर देती है। प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, पुरानी थकान और चिड़चिड़ापन विकसित होता है। बुरी आदतों को तोड़ना मुश्किल है, लेकिन जरूरी है। यदि आप शेड्यूल को सामान्य नहीं करते हैं, तो अवसादग्रस्त विचार, अनिद्रा और हृदय की समस्याएं नींद की कमी में शामिल हो जाएंगी। काम करने की क्षमता भयावह रूप से कम हो जाएगी, कम से कम नई जानकारी याद रखना भी मुश्किल हो जाएगा।

आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है, अधिमानतः रात के 10 से साढ़े बारह बजे तक। सूरज की पहली किरण के साथ जागने के लिए अलार्म घड़ी को सुबह 6-8 बजे सेट करें। पहले तो यह मुश्किल होगा। रात की गतिविधि का आदी शरीर विरोध करना शुरू कर देगा। अनिद्रा, खिड़की के बाहर हर सरसराहट या तेज आवाज से जागना, जलन और सब कुछ वैसा ही छोड़ने की इच्छा। एक नई दिनचर्या के अनुकूल होना आसान बनाने के लिए, आपको सोने से पहले वही क्रियाएं करनी चाहिए। एक प्रकार का आराम अनुष्ठान कुछ इस तरह दिखता है:

1. बेडरूम में ताजी हवा आने देने के लिए एक खिड़की खोलें और कमरे का तापमान थोड़ा कम करें।
2. लैवेंडर जैसे आरामदेह आवश्यक तेलों से गर्म स्नान करें।
3. लंबे समय तक कंप्यूटर या रिपोर्ट पर बैठने से होने वाले तनाव को दूर करने के लिए अपने कंधों और गर्दन को स्ट्रेच करें।
4. आरामदायक पजामा पहनें। सर्दियों में अपनी पैंट और शर्ट में ऊनी जुराबें शामिल करें। गर्मियों में, यह एक वैकल्पिक सहायक है।
5. लैपटॉप पर टीवी या सीरीज चालू न करें, बल्कि तुरंत बिस्तर पर जाएं।
6. आप कोई भी उबाऊ किताब पढ़ सकते हैं: पाक व्यंजनों, एक विश्वकोश, या किसी अन्य राजनीतिक व्यक्ति या स्टार की आत्मकथा। मुख्य बात यह है कि यह साहित्य आपकी नींद उड़ा दे, और आपकी आँखें दो पंक्तियों के बाद आपस में चिपक जाएँगी।
7. पढ़ने के मामले से निपटने के बाद, बेडरूम में लाइट बंद कर दें, पर्दे खींचना न भूलें, अपने कानों को इयरप्लग से बंद करें और अपनी पलकें बंद करें।

बस कुछ दोहराव, और तीसरे या चौथे बिंदु के बाद मस्तिष्क बंद होने के लिए तैयार हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि नींद की दैनिक अवधि कम से कम 7 घंटे है। कुछ लोगों के लिए, एक रात का आराम पर्याप्त नहीं है, इसलिए उन्हें 20-120 मिनट तक चलने वाले दोपहर के धुएँ के विराम की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है।

ऑक्सीजन भुखमरी

पर्याप्त तंत्रिका तंत्र और ताजी हवा नहीं। ऑक्सीजन भुखमरी लगातार उनींदापन और पुरानी थकान के कारणों में से एक है। कार्यस्थल, आपके अपने अपार्टमेंट की तरह, लगातार हवादार होना चाहिए। -30 पर सर्दियों में भी खुले वेंट्स और खिड़कियां।

यदि कार्यालय घर के पास स्थित है, तो मिनी बसों और बसों का उपयोग न करने का प्रयास करें, 1-2 स्टॉप पहले उठें। साइकिल या रोलर स्केट्स पर शहर के चारों ओर घूमते हुए, कार को अधिक बार गैरेज में छोड़ दें। बेशक, महानगर में घूमने की तुलना पहाड़ों में आराम से नहीं की जा सकती है, जहां हवा बिल्कुल साफ है, लेकिन सड़क पर चलते हुए भी, आप एक भरी हुई मिनीबस में बैठने की तुलना में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं।

आप पार्क में किताबें पढ़ सकते हैं या वीडियो देख सकते हैं, एक पेड़ के नीचे एक बेंच पर बैठ सकते हैं या फव्वारे से आइसक्रीम कियोस्क तक की दूरी को माप सकते हैं। शाम की सैर और जॉगिंग तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी है। सप्ताहांत शहर के बाहर देश में या नदी के किनारे बिताया जा सकता है, जहां यह सुंदर, शांत है और बहुत सारी ताजी हवा है।

आलस्य के खिलाफ लड़ाई

रक्त को फैलाने और ऑक्सीजन से संतृप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जोरदार चलना है। शुरुआती लोगों के लिए जो भूल गए हैं कि जिम कैसा दिखता है, छोटी दूरी से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। पहली बार 1.5 किमी को पार करें, धीरे-धीरे 3-4 तक बढ़ाएं। एक महीने की नियमित ट्रेनिंग के बाद 6 से 8 किमी की दूरी तय करें।

दूसरा प्रभावी तरीका चल रहा है। यह न केवल तंत्रिका को मजबूत करता है, बल्कि हृदय प्रणाली को भी मजबूत करता है, श्वास को सामान्य करता है और आत्मा को शांत करता है। शाम की जॉगिंग पूरे दिन जमा हुए भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करती है, और शरीर को सुखद थकान से भर देती है, जिसकी बदौलत व्यक्ति बहुत तेजी से सो जाता है।

नियमित व्यायाम अनुशासित करता है और नसों को मजबूत बनाता है। एथलीट अधिक संतुलित होते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटते हैं। वे काम पर और घर पर समस्याओं के बारे में शांत हैं, हर छोटी बात पर भड़कते नहीं हैं और गुस्से और जलन को प्रबंधित करना जानते हैं।

शरीर के साथ-साथ इम्यून सिस्टम भी विकसित होता है। संक्रामक और वायरल रोग शरीर के सामान्य नशा की ओर ले जाते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली बिगड़ जाती है। मजबूत प्रतिरक्षा का अर्थ है उच्च कार्य क्षमता, बहुत अधिक ऊर्जा और कोई पुरानी थकान नहीं।

दौड़ने के अलावा, तैराकी, मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट के लिए जाना उपयोगी है। आप योग या फिटनेस कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं।

ढेर सारी सब्जियां और सॉसेज नहीं

शारीरिक गतिविधि और उचित आराम से भलाई में सुधार होगा, लेकिन यदि आप फास्ट फूड और तले हुए आलू के साथ शरीर को जहर देना जारी रखते हैं, तो उदासीनता और अवसाद के विचार कहीं नहीं जाएंगे। शरीर को बी विटामिन और एस्कॉर्बिक एसिड, टोकोफेरोल और रेटिनॉल और बीटा-कैरोटीन प्राप्त करना चाहिए। शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्व प्रदान करने के लिए, आपको इसका उपयोग करना चाहिए:

• पालक और बीन्स;
• प्राकृतिक संतरे का रस और गुलाब का शोरबा;
• अंकुरित गेहूं के साथ शराब बनानेवाला का खमीर;
• चिकन और बीफ जिगर;
• समुद्री काले और पके हुए या उबले हुए आलू;
• फूलगोभी और टमाटर के साथ ब्रोकोली;
• मीठी मिर्च, मछली और आलूबुखारा;
• हेज़लनट्स या बादाम जैसे पागल;
• उबले अंडे और भाप आमलेट;
• सूरजमुखी तेल और केले।

कैल्शियम तंत्रिका अंत की चालकता में सुधार करता है, इसलिए हर दिन एक गिलास दूध या दही, केफिर या किण्वित बेक्ड दूध पीने की सलाह दी जाती है। 100-150 ग्राम पनीर या हार्ड पनीर के कुछ स्लाइस खाएं।

प्राकृतिक डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा या समुद्री भोजन, जैसे झींगा या सीप, तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करेगा। गेहूं, एक प्रकार का अनाज, जौ और जौ का दलिया जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं, जिसकी बदौलत विचार प्रक्रिया सक्रिय होती है और सिरदर्द दूर हो जाता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए स्वास्थ्य कॉकटेल
पेय उच्च-कैलोरी निकला, इसलिए इसे दूसरे नाश्ते या दोपहर के भोजन के बजाय उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आपको चाहिये होगा:

• अंगूर या संतरे का रस, टमाटर का रस भी उपयुक्त है - 3 कप;
• शराब बनानेवाला का खमीर और अंकुरित गेहूं - 1 बड़ा चम्मच। एल.;
• अंडे की जर्दी - 1 पीसी ।;
• शहद - आँख से।

गेहूं को बीयर के दानों से कुचलें या एक ब्लेंडर से काट लें, रस में डालें। पेय को ज्यादा मीठा न बनाने के लिए अंडे की जर्दी और शहद मिलाएं। चिकनी होने तक मारो, कई सर्विंग्स में विभाजित करें। एक बार में 1-2 बड़े चम्मच पीने की सलाह दी जाती है।

पुरानी थकान के लिए मिठाई

• 200 मिलीलीटर दूध को उबाल लें।
• चिकन की जर्दी डालें।
• 3-4 बड़े चम्मच डालें। एल सहारा।

स्टोव को कम से कम आंच पर रखें और दूध को 5-10 मिनट के लिए रख दें, याद रखें कि इसे चलाते रहें ताकि यह जले नहीं। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि मिठाई गर्म न हो जाए या पूरी तरह से ठंडा न हो जाए, और आप इसे खा सकते हैं। दूध के पकवान के बजाय, कुचल अखरोट और शहद के मिश्रण का प्रयास करें।

क्या आपको तनावपूर्ण स्थितियों में सिरदर्द होता है? सुनहरी मूंछों के काढ़े में भिगोकर एक धुंध पट्टी मंदिरों और माथे पर लगाना चाहिए। एक विकल्प कुचल बकाइन फूल या पत्ते, ताजा नींबू उत्तेजकता है।

चीनी के साथ मिश्रित विबर्नम का रस और जामुन उच्च रक्तचाप के साथ होने वाले सिरदर्द के लिए प्रभावी होते हैं। कमजोर तंत्रिका तंत्र के कारण होता है माइग्रेन? एक टिंचर की सिफारिश करें जिसमें शामिल हैं:

• कसा हुआ सहिजन - 150-200 ग्राम;
• संतरे - 0.5 किलो;
• रेड वाइन - 1 एल;
• चीनी - 300-350 ग्राम;
• एक सुनहरी मूंछ का पत्ता, एक बड़ी प्रति चुनें।

संतरे को स्लाइस या छोटे टुकड़ों में काट लें। सुनहरी मूछों को काट लें और साइट्रस, सहिजन और चीनी के साथ मिलाएं। घटकों को तीन लीटर जार में डालें, शराब डालें और वर्कपीस को उबलते पानी के बर्तन में डालें। मिश्रण को स्टीम बाथ पर लगभग एक घंटे के लिए रखें, ठंडा होने के लिए छोड़ दें। छानकर पियें, खाने के 2 घंटे बाद दिन में दो या तीन बार पियें। एक बार में, उत्पाद के 75 मिलीलीटर का उपयोग करें। जब टिंचर समाप्त हो जाता है, तो आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है, और यदि आवश्यक हो, तो 4-6 सप्ताह के बाद दोहराएं।

वीवीडी की रोकथाम और उपचार
डॉक्टरों ने "वनस्पति संवहनी" का निदान किया? इसका मतलब है कि तंत्रिका तंत्र कमजोर हो गया है और उसे समर्थन की जरूरत है। आप विशेष दवाएं ले सकते हैं या लोक विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

काढ़े मदद करते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• औषधीय पत्र - 20 ग्राम;
• क्रीमियन गुलाब की पंखुड़ियाँ - 10 ग्राम;
• हॉर्सटेल - 60 ग्राम;
• केला, लिंगोनबेरी और बेरबेरी के पत्ते - 20 ग्राम प्रत्येक;
• बिछुआ - 30 ग्राम;
• स्ट्रॉबेरी - 60 ग्राम।

जड़ी बूटियों को एक सजातीय स्थिरता, मिश्रण के 2 बड़े चम्मच प्रति 500 ​​मिलीलीटर उबलते पानी में पीस लें। 30 मिनट के लिए पानी के स्नान में डालें, फिर ठंडा करें और पेय को तलछट से अलग करें। प्रति दिन 150 मिलीलीटर पिएं।

दूसरा विकल्प तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• सूखे पुदीना - 10 ग्राम;
• मीठे तिपतिया घास और बैंगनी फूल - 20 ग्राम प्रत्येक;
• हंस सिनकॉफिल और सन बीज के साथ स्ट्रॉबेरी के पत्ते - 30 ग्राम प्रत्येक;
• यसनोटका और नंगे नद्यपान के साथ सफेद सन्टी छाल - 40 ग्राम प्रत्येक।

जड़ी बूटियों को मिलाकर पाउडर बना लें। जार या अन्य कांच के कंटेनर में स्टोर करें। 500 मिलीलीटर उबलते पानी के लिए, वर्कपीस के 2 बड़े चम्मच लें, कम से कम 6 घंटे के लिए छोड़ दें। भोजन से 20-25 मिनट पहले 150 मिलीलीटर दिन में तीन बार पिएं।

डिप्रेशन के लिए होम्योपैथी
अनिद्रा और चिड़चिड़ापन हो गया? क्या दबाव ऊपर और नीचे जाता है? तचीकार्डिया, सर्दी, सुस्ती पकड़ने की प्रवृत्ति? लक्षण अवसाद के विकास का संकेत देते हैं, जो पुराने तनाव और तंत्रिका तंत्र की समस्याओं के कारण उत्पन्न हुआ। रोग शुरू न करने के लिए, काढ़े पीने की सलाह दी जाती है:

• नॉटवीड से: 2 कप उबलते पानी के लिए एक चम्मच घास;
• पुदीने की पत्तियां: प्रति छोटी चायदानी में 2-3 टहनी;
• सेंटौरी: 25 ग्राम प्रति 250 मिलीलीटर गर्म पानी;
• नींबू बाम: 10-15 ग्राम प्रति गिलास उबलते पानी।

स्फूर्तिदायक और टॉनिक एजेंट
आप निम्न के मिश्रण से तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं:

• नारंगी फूल;
• पुदीना;
• वलेरियन जड़े;
• तुलसी के पत्ते;
• नीबू बाम।

सब्जी सामग्री को समान अनुपात में मिलाएं। एक गिलास उबलते पानी के साथ उत्पाद का एक चम्मच पीस लें। 15-30 मिनट के लिए काढ़ा, दिन में तीन बार, थोड़ा सा शहद या वाइबर्नम जैम मिलाकर पिएं।

उदासीनता लगातार कमजोरी और कम प्रतिरक्षा के साथ है? इचिनेशिया टिंचर, लेमनग्रास के काढ़े या एलुथेरोकोकस की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है।

आकार में रहने के लिए, ध्यान या योग के लिए रोजाना 30-50 मिनट आवंटित करने की सिफारिश की जाती है। आपको डोनट की तरह कर्ल करने या नाखूनों पर सोने की ज़रूरत नहीं है। एक या अधिक प्रारंभिक आसन आपकी आंतरिक भावनाओं और अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए पर्याप्त हैं। मुख्य बात यह है कि इस समय बच्चे इधर-उधर नहीं भागते, टीवी नहीं चलता और भूखी बिल्ली नाराज नहीं होती। केवल मौन और पूर्ण शांति।

मानसिक तनाव को शारीरिक के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। एक रिपोर्ट के कुछ पृष्ठ लिखें, और फिर वार्म-अप करें या कुछ हवा लेने के लिए पार्क में जाएँ। आप चित्र बनाने या रंगीन करने के लिए विराम ले सकते हैं।

हर दिन आपको स्वादिष्ट भोजन, छोटी खरीदारी और छापों से खुद को खुश करने की जरूरत है। सिनेमा, प्रदर्शनियों, समारोहों में जाएं और सितारों की प्रशंसा करें। कभी-कभी मनोरंजन के लिए कुछ घंटे अलग करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि अभी भी इतना काम नहीं हुआ है। लेकिन तंत्रिका तंत्र को आराम करना चाहिए और सकारात्मक भावनाओं से पोषित होना चाहिए, जो एक रिपोर्ट या बयान नहीं देगा।

यदि पुराना तनाव तंत्रिकाशूल या जुनूनी-बाध्यकारी विकारों में विकसित होने का खतरा है, तो आप एक मनोचिकित्सक के बिना नहीं कर सकते। लेकिन बेहतर है कि आप अपने शरीर से प्यार करें और इसे नर्वस थकावट में न लाएं। और इसके लिए आपको नियमित रूप से आराम करना चाहिए, जीवन का आनंद लेना चाहिए, सही खाना चाहिए और शराब और निकोटीन के दुरुपयोग सहित सभी बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहिए।

वीडियो: तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए मास्टर क्लास