प्रो ज़दानोव व्याख्यान की अपनी दृष्टि पुनः प्राप्त करते हैं। आंखों के लिए जिम्नास्टिक: ज़ादानोव अभ्यास का एक पूरा सेट। कोई वास्तव में कैसे देखता है

लगभग सभी लोग जल्दी या बाद में दृश्य तीक्ष्णता में कमी देखते हैं।

कुछ के लिए, यह वंशानुगत कारकों के कारण होता है, कोई कंप्यूटर पर काम करता है, और कोई लगातार प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के संपर्क में रहता है।

अधिकतर, वयस्कता में दृष्टि बिगड़ने लगती है, लेकिन कभी-कभी बच्चे और किशोर नेत्र रोगों से पीड़ित होते हैं। दृष्टि हानि को रोकने के लिए उपयुक्त विधि का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आधुनिक चिकित्सा में, अपवर्तक रोगों के लिए शल्य चिकित्सा और चिकित्सा उपचार दोनों का उपयोग किया जाता है। दुर्भाग्य से, वे सभी रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि उनके पास contraindications की एक विस्तृत श्रृंखला है और कभी-कभी बहुत पैसा खर्च होता है।

आंखों के लिए पुनर्स्थापनात्मक जिम्नास्टिक एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है और व्यावहारिक रूप से वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं है। रोगी घर पर या कार्यालय में काम या दैनिक गतिविधियों के बीच व्यायाम कर सकता है।

विधि मूल बातें

नब्बे के दशक में एक प्रसिद्ध वैज्ञानिक, सार्वजनिक व्यक्ति और एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रवर्तक व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव ने बेट्स और शिचको के तरीकों के आधार पर दृष्टि बहाल करने के लिए अपना स्वयं का जिमनास्टिक विकसित किया।

यह वास्तव में उनके जीवन का काम बन गया। सोवियत संघ के बाद के अंतरिक्ष में प्रोफेसर ज़ादानोव की पद्धति ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है, और आज तक लाखों नेत्र रोग विशेषज्ञ और सामान्य रोगी इसका उपयोग करते हैं।

जिम्नास्टिक व्यायाम का एक विशेष सेट है जिसका उद्देश्य ध्यान केंद्रित करने के दौरान आंख की मांसपेशियों को आराम देना है।

जिम्नास्टिक का विवरण

• चार्ज करने से पहले, आपको चश्मा हटाना होगा;
• जिम्नास्टिक को सुचारू रूप से, मापा जाना चाहिए;
• दृष्टि के अंगों के कार्यों के महत्वपूर्ण उल्लंघन के साथ, यह दृष्टिकोण की संख्या को गंभीर मायोपिया के साथ 2 और रेटिना टुकड़ी के साथ 1 तक सीमित करने के लायक है;
• सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, व्यायाम को 3-6 महीने के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए;
• चार्जिंग के दौरान, शरीर और चेहरे की मांसपेशियों को आराम और गतिहीन होना चाहिए;
• पूरे जीव की सामान्य स्थिति के बारे में मत भूलना, आपको बुरी आदतों को छोड़ने और आध्यात्मिक विकास के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

अभ्यास

Zhdanov की तकनीक 7 बुनियादी अभ्यासों के कार्यान्वयन पर आधारित है।वे अपवर्तक रोगों में दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करते हैं, और नेत्र विकृति की रोकथाम के लिए भी उपयुक्त हैं:

दूरदर्शिता के साथ

यदि आप दूरदर्शिता से पीड़ित हैं, तो मुख्य परिसर के बाद, दो और अभ्यास करें:

1. अपनी हथेली को मुट्ठी में बांधें और अपने अंगूठे को ऊपर उठाएं। ध्यान से उसमें झाँकें, और फिर अपनी निगाह को खिड़की के बाहर सबसे दूर की वस्तु की ओर ले जाएँ। लगभग 15 सेकंड के लिए पलकें झपकाएं और फिर से अपनी उंगली पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी ऊँगली से आँखें निकाले बिना अपने हाथ को धीरे-धीरे अपने चेहरे के करीब ले आएँ। जब मुट्ठी और नाक की नोक के बीच की दूरी लगभग 15 सेमी हो, तो हाथ को फिर से हटा दें। क्रियाओं के क्रम को 15 बार दोहराएं और फिर पलकें झपकाएं।
2. मुट्ठी बनाएं और इस बार अपनी तर्जनी को ऊपर उठाएं। अपने हाथ को इस तरह रखें कि आपकी तर्जनी आपकी आंखों से 10 सेमी दूर हो। दूरी में किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी अंगुली को बिना देखे, जल्दी से बाईं ओर, फिर दाईं ओर ले जाएं। अपना हाथ पहले 20 सेमी बाईं ओर, फिर 20 सेमी दाईं ओर ले जाएं। क्रियाओं के क्रम को 10 बार दोहराएं। काम पूरा होने पर पलक झपकाएं।

इस वीडियो में, ज़दानोव बताता है कि दूरदर्शिता क्यों होती है:

दृष्टिवैषम्य और थकान के लिए

मुख्य परिसर के सामने दृष्टिवैषम्य के लिए, बैठने और खड़े होने की स्थिति में "पामिंग" करना सुनिश्चित करें। यह आंख की मांसपेशियों को तेजी से आराम करने और आंख के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करेगा।

मुख्य परिसर के अलावा, जो जल्दी से दृष्टि को बहाल करता है, ज़दानोव रोगियों को लिखित कार्य करते समय या स्क्रीन के पीछे बहुत समय बिताने के दौरान थकान को तुरंत दूर करने के लिए कई सरल अभ्यास प्रदान करता है।

"पामिंग"।दोनों आंखों को क्रॉस्ड हथेलियों से बंद करें। इसे यथासंभव धीरे से करें और बल का प्रयोग न करें। हथेलियों को आंखों को ढंकना चाहिए ताकि कोई प्रकाश उनमें प्रवेश न करे। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें लेकिन आराम से।

सकारात्मक सोचने की कोशिश करें, सुखद पलों को याद करें और एक सुखद और स्वस्थ भविष्य की कल्पना करें। अपनी आंखें तब तक बंद रखें जब तक तेज चमक गायब न हो जाए।

"मोमबत्ती"।एक मोमबत्ती लें और बाती को जलाएं। उससे 20 सेंटीमीटर की दूरी पर बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि टिमटिमाना और चमकने की अनुभूति न हो जाए, और मोमबत्ती को बुझा दें। आप न केवल आंखों में, बल्कि पूरे शरीर में तुरंत आराम महसूस करेंगे।

"आगे - करीब।"कल्पना कीजिए कि आपकी छत पर एक बग है। एक काल्पनिक बग पर ध्यान केंद्रित करें और कल्पना करें कि यह आपकी नाक की ओर उड़ रहा है। अब अपनी नाक पर बग की जांच करें, पलकें झपकाएं और इसे वापस छत पर देखें। फिर से झपकाएं।

कंप्यूटर पर काम करते समय यह व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आंख की अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

आप कितनी बार जिम्नास्टिक कर सकते हैं

लेखक के अनुसार, तकनीक 5 साल की उम्र से शुरू होने वाले सभी लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन यह विशेष रूप से परिपक्व और बुजुर्ग लोगों के लिए आवश्यक है। जिम्नास्टिक पूरी तरह से सुरक्षित है और इसमें लगभग कोई मतभेद नहीं है, हालांकि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, नेत्रगोलक पर ऑपरेशन के बाद और रेटिना टुकड़ी के बाद, व्यायाम को पूरी तरह से ठीक होने तक स्थगित करना बेहतर होता है, जो आमतौर पर 3-6 महीनों के भीतर होता है।

यह कहना महत्वपूर्ण है कि, उपचार के किसी भी अन्य तरीके की तरह, ज़दानोव के अनुसार पुनर्स्थापनात्मक जिमनास्टिक को कक्षाएं शुरू करने से पहले उपस्थित नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ पूर्व परामर्श की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि केवल एक योग्य विशेषज्ञ ही यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि यह विधि आपके लिए सही है या नहीं।

समीक्षाओं का अवलोकन

नेट पर आप ज़दानोव पद्धति के उत्साही समर्थक और इसके विरोधियों दोनों को पा सकते हैं। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि जिम्नास्टिक काम करता है और हजारों लोगों को चश्मे से छुटकारा पाने में मदद मिली है। जिन रोगियों ने विधि का उपयोग किया है, वे इसके तेज, लंबे समय तक चलने वाले परिणामों, सादगी और सामर्थ्य के लिए इसकी प्रशंसा करते हैं।

डॉक्टर विधि से अधिक सावधान हैं, हालांकि वे इसकी प्रभावशीलता से इनकार नहीं करते हैं और इसे अपने नैदानिक ​​अभ्यास में उपयोग करते हैं। वे ध्यान दें कि कक्षाएं शुरू करने से पहले, प्रोफेसर ज़ादानोव द्वारा निर्धारित सैद्धांतिक आधार का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना और निर्देशों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

सामान्य तौर पर, पुनर्स्थापनात्मक जिम्नास्टिक पर प्रतिक्रिया सकारात्मक होती है, दुष्प्रभाव अत्यंत दुर्लभ होते हैं।

निष्कर्ष

1. ज़ादानोव के अनुसार दृष्टि बहाल करने की विधि व्यायाम का एक प्रभावी सेट है जिसे समय और हजारों आभारी रोगियों के अनुभव द्वारा परीक्षण किया गया है।
2. तकनीक 7 मुख्य अभ्यासों पर आधारित है जो आंख की मांसपेशियों को आराम देती है और आंख को ऑक्सीजन और उपयोगी पदार्थों से पोषण देने में मदद करती है।
3. जिम्नास्टिक अपवर्तक रोगों (मायोपिया, हाइपरमेट्रोपिया, दृष्टिवैषम्य) से पीड़ित सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।
4. Zhdanov विधि का उपयोग न केवल उपचार के लिए, बल्कि रोकथाम के लिए भी किया जाता है।
5. दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम करने की तकनीक की नियमितता और सटीक पालन आवश्यक है।
6. कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको विधि का उपयोग करने की उपयुक्तता पर निर्णय लेने के लिए अपने चिकित्सा इतिहास से परिचित विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

वीडियो

हम आपको निम्नलिखित वीडियो प्रस्तुत करते हैं:

व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव दृष्टि की सुधार और पूर्ण बहाली की एक अनूठी विधि के लेखक हैं, जो दो समान रूप से प्रतिभाशाली वैज्ञानिकों के विकास को जोड़ती है: यू.जी. बेट्स और जी ए शिचको। Zhdanov पद्धति के अनुसार दृष्टि उपचार सरल नेत्र व्यायाम पर आधारित है जो घर और काम पर किया जा सकता है।

ज़्दानोव ने अपनी तकनीक का परीक्षण खुद किया और अन्य लोगों को तकनीक की पेशकश करने से पहले अपनी दृष्टि को बहाल किया। इसलिए, आप उसकी बातों पर भरोसा कर सकते हैं। डॉ. ज़दानोव बिना किसी वित्तीय लागत के दृष्टि में सुधार के लिए एक गैर-मानक, लेकिन बहुत ही रोचक विधि प्रदान करता है। इसके अलावा, इसमें बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।

सबसे पहले, रोगी को चश्मे से छुटकारा पाने की जरूरत है या कम से कम उनका उपयोग कम से कम करना चाहिए। चश्मे के साथ, आंख की मांसपेशियां शोष करती हैं, और उनके बिना वे आवश्यक प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं और संकेतित पथ का अनुसरण करते हुए मजबूत होते हैं।

आंख की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार कैसे करें

1. (अंग्रेजी शब्द हथेली से - हथेली)

प्रभाव पहली बार ध्यान देने योग्य है, खासकर यदि आप गंभीर आंखों की थकान के साथ तालमेल बिठाते हैं। आपको अपनी हथेलियों से अपनी आंखें बंद करने की जरूरत है ताकि प्रकाश उन पर न पड़े। इस पोजीशन के पांच मिनट में आंखों को जरूरी आराम मिलता है, मानो कोई व्यक्ति सो रहा हो और अभी-अभी उठा हो।

यदि आंखों में आराम की वांछित भावना प्रकट नहीं होती है तो पामिंग का समय बढ़ाया जा सकता है। जबकि वे बंद हैं, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आपकी दृष्टि कैसे बेहतर होती है, सकारात्मक रूप से ट्यून करें, बुरे विचारों को खारिज करें। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर पहले गर्म करना एक अच्छा विचार है।

2. नेत्र जिम्नास्टिक

आप प्रस्तावित वीडियो में पॉमिंग और जिम्नास्टिक के बारे में अधिक विस्तार से देख सकते हैं:

जिम्नास्टिक में सात उपयोगी अभ्यास होते हैं जिन्हें तीन स्थितियों में किया जाना चाहिए:

• जिम्नास्टिक से पहले, आपको चश्मा या लेंस हटाने और बार-बार झपकाने की आवश्यकता होती है;
• प्रत्येक व्यायाम तीन बार किया जाता है, लेकिन आंखों में असुविधा दिखाई देने पर दृष्टिकोणों की संख्या को कम करना भी संभव है;
• आप अचानक हरकत नहीं कर सकते।

अभ्यास 1"उतार व चढ़ाव"

यह बहुत आसान है। आपको अपनी आंखों को जितना हो सके ऊपर उठाने की जरूरत है और धीरे-धीरे सबसे निचले बिंदु तक कम करें। इन क्रियाओं को कई बार दोहराया जाना चाहिए, और फिर तेज गति से पलकें झपकाना चाहिए।

व्यायाम #2"दायें और बाएँ"

यहां, क्रियाएं पहले अभ्यास के समान हैं, लेकिन आपको अपनी आंखों को ऊपर से नीचे नहीं, बल्कि बाएं से दाएं स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। पहले आपको बाईं ओर देखने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे और ध्यान से - दाईं ओर। अगला पलक फिर से

व्यायाम #3"विकर्ण"

सब कुछ समान है, केवल इस क्रम में: दाएँ और नीचे, बाएँ और ऊपर, बाएँ और नीचे, दाएँ और ऊपर। पलक झपकाना न भूलें।

व्यायाम #4"आयत"

आपको मानसिक रूप से अपने चेहरे के सामने एक आयत बनाने की ज़रूरत है और अपनी आँखों को बारी-बारी से उसके प्रत्येक कोने पर निर्देशित करें। ऊपरी दाएं कोने से शुरू करते हुए, आपको इसे दक्षिणावर्त करने की आवश्यकता है। जब सभी कोनों को पार कर लिया जाता है, तो आपको विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करने की आवश्यकता होती है।

व्यायाम #5- "मंडलियां"

यहां कार्रवाई का सिद्धांत पिछले पैराग्राफ की तरह ही है, केवल आपको आयतों को नहीं, बल्कि मंडलियों को खींचने की जरूरत है।

व्यायाम संख्या 6"साँप"

आंख को "लगना" करना आवश्यक है ताकि एक घुमावदार रेखा प्राप्त हो, जो बाईं ओर से शुरू हो और दाईं ओर समाप्त हो। उसे खुद ऊपर और नीचे झुकना होगा। व्यायाम के बाद, हमेशा की तरह, आपको पलकें झपकाने की जरूरत है, फिर हथेली, एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके।

मतभेद

आप ऐसे मामलों में सूचीबद्ध अभ्यास नहीं कर सकते हैं:

• ऑपरेशन को छह महीने नहीं हुए हैं;
• रेटिना डिटेचमेंट या इसके खतरे का निदान किया गया।

जिमनास्टिक के लिए एक बार में ज्यादा समय न दें। 5-6 मिनट के लिए अभ्यास करना पर्याप्त है, लेकिन दिन में कई बार। यह दिन में एक बार आधे घंटे से बेहतर है।

जब आंख की मांसपेशियां अतिभारित हो जाती हैं, तो निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं::

• सिरदर्द;
• आँखों में दर्द;
• सनसनी मानो पलकों के नीचे रेत गिर गई हो;
• आंखों के सामने रंगीन धब्बे और बिंदु।

इस मामले में, आपको जिमनास्टिक बंद नहीं करना चाहिए, लेकिन आप दोहराव की संख्या भी नहीं बढ़ा सकते। यदि कोई असुविधा नहीं है, तो आप हर दिन एक या दो तरीकों की संख्या बढ़ा सकते हैं।

Zhdanov . से आंखों की मालिश

ज़ादानोव पद्धति के अनुसार दृष्टि के उपचार में आंखों की मालिश शामिल है। दृष्टिवैषम्य और गंभीर मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए यह आवश्यक है।

आपको निम्नलिखित क्रियाएं करने की आवश्यकता है:

• तर्जनी, मध्यमा और अनामिका से, माथे को गोलाकार गति में स्ट्रोक करें;
• वे भौंहों की मालिश भी करते हैं, खासकर उनके बीच पर ध्यान देते हुए;
• दोनों हाथों की दो अंगुलियों (तर्जनी और मध्य) से मंदिरों को धीरे से सहलाएं;
• तीन अंगुलियों से चीकबोन्स की मालिश करें;
• दो अंगुलियों से - साइनस और नाक का पुल, फिर कान के पीछे और कान के पीछे;
• सिर के पिछले हिस्से के नीचे गर्दन की मालिश करें।

इसके बाद आप अपनी आंखों की मालिश कर सकते हैं। यहाँ भी, सब कुछ काफी सरल है।

• आपको अपनी आंखें बंद करने की जरूरत है। दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को ऊपरी पलकों पर रखें। बहुत हल्का वाइब्रेटिंग प्रेस तीन बार करें।
• मध्यमा उंगलियों को बाहरी कोनों पर रखें और इसी तरह की हरकतें करें;
• पहले पैराग्राफ को दोहराएं;
• अपनी अंगुलियों से भीतरी कोनों पर कंपन करें;
• छोटी उंगली को छोड़कर सभी अंगुलियों से, अंगूठे को नीचे करके चेहरे पर लगाएं, पलकों को हल्के से पकड़ें और मालिश करें;
• दाहिनी आंख पर एक दृष्टिवैषम्य बिंदु खोजें और इसे दाहिनी तर्जनी से हल्के से दबाएं और हिलने वाली हरकतें करें;
• इस क्रिया को बाएं हाथ से बायीं आंख पर दोहराएं;
• पलकों को कसकर बंद करें, फिर "चीनी आंखें" बनाने के लिए थोड़ा सा खोलें और अपनी टकटकी को नीचे से ऊपर और पीछे की ओर ले जाएं।

दृष्टिवैषम्य बिंदु- यह आंख का वह क्षेत्र है, जिसे दबाने पर दृष्टि में सुधार होता है। आपको इसे एक परीक्षण तालिका का उपयोग करके पहले से खोजना होगा। सबसे पहले आपको इसे एक आंख से देखना है और हल्के से दबाना है, फिर दूसरी आंख से इसे दोहराना है।

सभी जोड़तोड़ काफी सरल और सुलभ हैं, लेकिन विस्तार पर बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप उचित देखभाल के साथ उनका इलाज करते हैं, तो आप कुछ दिनों में दृष्टि में सुधार देख सकते हैं। पूर्ण पुनर्प्राप्ति समय रोग की गंभीरता पर निर्भर करता है।

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व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव का पुराना अधिकार उन्हें और उनके विचारों को सुनने के लिए एक गंभीर प्रेरणा है। दृष्टिबाधित लोग अक्सर गैर-पारंपरिक तरीकों की तलाश करते हैं क्योंकि वे रूढ़िवादी डॉक्टरों पर भरोसा नहीं करते हैं और सर्जरी से डरते हैं, लेकिन चश्मा नहीं पहनना चाहते हैं।

लेकिन यह केवल "चश्मा" होने की इच्छा या अनिच्छा के बारे में नहीं है। सामान्य दृष्टि से खराब दृष्टि शरीर के लिए खतरनाक है (अधिक विवरण नीचे)। प्रोफेसर वी.जी. Zhdanov शब्दों में नहीं, बल्कि कर्मों में परिणाम देगा। आपको बस सभी सूक्ष्मताओं का अध्ययन करने की आवश्यकता है, सिफारिशों का सही ढंग से पालन करें।

आपको अपनी दृष्टि को सही करने की आवश्यकता क्यों है

निष्पक्षता में, दृष्टि में सुधार प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत मामला है। किसी को चश्मे की आदत है, उसने इस तथ्य से इस्तीफा दे दिया कि वह कृत्रिम "सहायकों" के बिना 100% पर कभी नहीं देखेगा। लेकिन यह पता चला है कि बिगड़ा हुआ दृष्टि में, लेंस वाले चश्मे में, एक गंभीर खतरा है।

दृष्टि कितनी खतरनाक है

शरीर के लिए दृष्टि विकृति के नुकसान को समझने के लिए, आपको निम्नलिखित को समझने की आवश्यकता है:

• खराब दृष्टि वाले लोगों में नेत्रगोलक की मांसपेशियां लगातार तनाव में होती हैं;
• परिणाम रक्त की अपर्याप्त आपूर्ति है (अर्थात, कोशिकाएं ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव करती हैं);
• सभी प्रकार की बीमारियों का जोखिम आंख की प्रत्येक संरचना पर पड़ता है (कम से कम, ये मोतियाबिंद और ग्लूकोमा हैं);
• निकट दृष्टि वाले व्यक्ति की आंख का आकार लम्बा होता है;
• रेटिना लगातार तनावपूर्ण स्थिति में है;
• जितना अधिक "माइनस" डायोप्टर होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि मामला शारीरिक परिश्रम के कारण रेटिनल डिटेचमेंट में समाप्त हो जाएगा।

महत्वपूर्ण। जिन महिलाओं की दृष्टि माइनस 7-8 से कम होती है, उनके लिए डॉक्टर प्राकृतिक प्रसव की मनाही करते हैं। और बड़ी उम्र के लोगों को खेल वर्गों, मंडलियों और समुदायों में नहीं ले जाया जाता है जो सक्रिय प्रकार के अवकाश और आत्म-साक्षात्कार के लिए समर्पित होते हैं।

चश्मा पहनने के क्या खतरे हैं

दृश्य क्षमताओं की कमी की भरपाई करने के प्रयास में, एक व्यक्ति ने चश्मे का आविष्कार किया - कृत्रिम रूप से डिज़ाइन किए गए लेंस सही परेशान आवास (रेटिना पर वस्तुओं को प्रदर्शित होने पर सामान्य फोकस प्रदान करने के लिए लेंस की क्षमता)।

यही है, लाभ प्राप्त होने लगते हैं - वस्तुएं अलग-अलग होती हैं, एक व्यक्ति अपने आप को आसपास के स्थान पर उन्मुख करने में विश्वास हासिल करता है। लेकिन सिक्के का दूसरा पहलू भी है:

• वस्तुओं को देखने के लिए, चश्मे वाला व्यक्ति अपना सिर घुमाता है - जबकि नेत्रगोलक गतिहीन रहता है;
• धीरे-धीरे मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं;
• इसके अलावा, मांसपेशियां अनिवार्य रूप से शोष करती हैं (विशेषकर उन लोगों के लिए जो कुछ भी नहीं सोचते हैं, बस चश्मा पहनते हैं और अपने दृश्य तंत्र को अच्छे आकार में रखने का कोई प्रयास नहीं करते हैं)।

महत्वपूर्ण। आंख की मांसपेशियों का शोष दृष्टि के पूर्ण नुकसान से भरा होता है। ऐसे अंधेपन से हर कोई डरता है, लेकिन किसी कारण से वे सर्जरी की उपलब्धियों पर, चमत्कार पर, "शायद" पर भरोसा करते हैं। विधि वी.जी. Zhdanova बिना लागत के समस्याओं का समाधान है, लेकिन एक परिणाम के साथ।

"ज़दानोव्स्की" पद्धति का आधार क्या है

दिन भर में, एक व्यक्ति का अपवर्तन (आंख के लेंस के माध्यम से किरणों के अपवर्तन की डिग्री) विभिन्न कारणों से बदलता है:

• मनोवैज्ञानिक मनोदशा (तनाव, खुशी, निराशा);
• थकान / प्रफुल्लता की डिग्री;
• प्रकाश व्यवस्था की स्थिति;
• वस्तु द्वारा उत्सर्जित तरंगों की गुणवत्ता (जो हम आंख से देखते हैं वह विभिन्न तरंग दैर्ध्य के साथ परावर्तित प्रकाश किरणों के अलावा और कुछ नहीं है);
• यदि किसी व्यक्ति को चश्मा निर्धारित किया जाता है, तो वह कर्तव्यनिष्ठा से उन्हें पहनना शुरू कर देता है, अंत में अपने दृश्य तंत्र को आसपास की वस्तुओं पर विचार करते हुए इष्टतम स्थिति में लौटने के अवसर से वंचित कर देता है।

आश्वस्त आशावाद

प्रोफेसर का दावा है कि लगभग किसी भी उम्र में दृष्टि बहाल करना संभव है - यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं। बच्चों में, यह करना बहुत आसान है (क्योंकि उनके अपवर्तक परिवर्तन अधिक गतिशील होते हैं)।

ऐसे मामले हैं जब लोगों ने (विभिन्न लोगों का उपयोग करके) अपेक्षाकृत कम समय में अपनी दृष्टि बहाल कर ली है। उदाहरण के लिए, शिक्षाविद फ्योडोर ग्रिगोरीविच उगलोव की कहानी प्रभावशाली है - उनकी दूरदर्शिता के लिए चश्मा पहनने की अवधि 50 वर्ष से अधिक हो गई!

Zhdanov की प्रणाली में न केवल नियमित व्यायाम का एक सेट शामिल है, बल्कि दैनिक आधार पर व्यवस्थित आंखों की देखभाल की अवधारणा भी शामिल है। अंत में दृष्टि बहाल होने के बाद भी।

• चश्मा पहनने की आदत उसी स्तर पर है जैसे शराब और धूम्रपान की लत;
• आप स्ट्रैबिस्मस के साथ, और दृष्टिवैषम्य के साथ, और मायोपिया या हाइपरोपिया के साथ सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि लेंस और ग्लूकोमा के बादल के प्रारंभिक चरण भी तकनीक को छोड़ने का एक कारण नहीं हैं (इसके विपरीत, वे इसके साथ निकटता से निपटने का एक गंभीर कारण हैं);
• परिणाम की गति और गहराई केवल व्यक्ति की स्वयं पर और उसकी दृष्टि पर काम करने की इच्छा पर निर्भर करती है।

आंखों की रोकथाम और स्वच्छता

महत्वपूर्ण। "पामिंग" शब्द मानव जाति को प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ प्रोफेसर विलियम जी. बेट्स (यूएसए, न्यूयॉर्क) द्वारा दिया गया था। अपनी उपचार शक्ति को अपनी सेवा में लगाने के लिए इस तकनीक को सीखें।

थोड़ा और इतिहास

वी. जी. ज़दानोव का सिद्धांत बेट्स के विकास पर आधारित है, जो:

• स्थापित किया कि यह सिलिअरी मांसपेशी और लेंस नहीं है जो अपवर्तन के उल्लंघन के लिए "दोषी" हैं, लेकिन नेत्रगोलक की छह मांसपेशियां (जो कमजोर या बहुत तनावपूर्ण हैं);
• निष्कर्षों को एक सुसंगत अवधारणा में व्यवस्थित किया;
• व्यवहार में, उन्हें अपने बयानों की वैधता की पुष्टि करने वाले परिणाम प्राप्त हुए (उन्होंने स्कूली बच्चों और वयस्क रोगियों के साथ काम किया)।

थोड़ी देर बाद, व्लादिमीर जॉर्जीविच ने अन्य शोधकर्ताओं (वी। एम। ट्रैविंका, आई। एन। अफोनिना, जी। ए। शिचको) के निष्कर्षों को संशोधित किया। इसके अलावा, वह स्वयं, व्यक्तिगत रूप से, नए तरीकों की प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त था। उन्होंने अपने स्वयं के विकास को जोड़ा और सबसे पूर्ण, विशाल पद्धति का गठन किया।

आज, ज़दानोव के व्याख्यान पूरी दुनिया में लोकप्रिय हैं। प्रोफेसर के विचारों को जनसंख्या के स्वास्थ्य में सुधार के इच्छुक लोगों द्वारा आसानी से साझा किया जाता है - शिक्षक, डॉक्टर, स्वस्थ जीवन शैली के प्रेमी। कार्यप्रणाली के लेखक स्वयं जोर देते हैं: यह चिकित्सा की तुलना में अधिक शैक्षणिक है। अंतिम लक्ष्य लोगों को अपनी दृष्टि को नियंत्रित करना, इसे पुनर्स्थापित करना और इसे लंबे समय तक मूल के करीब की स्थिति में रखना सिखाना है।

व्यावसायिक सत्य

संदेहास्पद लोगों ने पहले तो ज़दानोव से एक मुश्किल सवाल पूछा: यदि आपकी तकनीक इतनी उत्कृष्ट है, तो इसे अभी तक बड़े पैमाने पर क्यों नहीं रखा गया है? लेखक और उसके सहयोगियों द्वारा शुरू किए गए व्याख्यानों से ही लोग इससे परिचित क्यों होते हैं, न कि रूढ़िवादी डॉक्टरों के होठों से?

व्लादिमीर जॉर्जीविच एक सरल और गैर-बहस योग्य उत्तर देता है:

• वर्तमान व्यावसायिक वास्तविकता उन नवाचारों को स्वीकार नहीं करती है जो लाभ नहीं कमाते हैं;
• चश्मा, लेंस और संबंधित उत्पादों को बेचने वाला शक्तिशाली उद्योग एक विशाल राक्षस है, एक सर्व-भक्षण मनी मशीन है, जो इच्छुक पार्टियों (निवेशकों, निर्माताओं, माल के वितरकों, कर अधिकारियों) की एक विशाल सेना द्वारा संरक्षित है।

इस प्रकार, दृष्टिबाधित प्रत्येक व्यक्ति के पास एक विकल्प होता है - केवल उसकी व्यक्तिगत पसंद: हमेशा के लिए चश्मे और लेंस के साथ रहना, या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करना, थोड़ा धैर्य दिखाना और कुछ समय बिताना।

वीडियो - Zhdanov V. G. दृष्टि की प्राकृतिक बहाली का कोर्स

Zhdanov . के अनुसार क्या करने की आवश्यकता है

प्रोफेसर व्यक्तिगत विवेक से अपील करते हैं: रोकथाम के महत्व को याद रखना। यानी आंखों के लिए स्वच्छता के तीन नियमों का पालन करें - आराम करना, हाथ फेरना, चश्मे से दूर (अधिक जानकारी के लिए, ऊपर देखें)। और अब कार्यप्रणाली के बारे में अधिक विस्तार से।

पामिंग

सीधे अनुवाद में, इस शब्द का अर्थ है "हथेली" (क्योंकि अंग्रेजी में हथेली का अर्थ है "हथेली"):

• हथेली की मदद से आंख की मांसपेशियों को आराम और मजबूत करना संभव है;
• हथेलियों को एक दूसरे के सापेक्ष एक उल्टे अंग्रेजी अक्षर "वी" के रूप में पार किया जाता है, फिर आंख क्षेत्र पर लगाया जाता है (आंखों पर मजबूत दबाव के बिना);
• अपनी आँखों को अपनी हथेलियों के नीचे, बिना तनाव के और अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ (एक सुखद एहसास होना चाहिए);
• 5 मिनट से अवधि (कम नहीं);
• दिन में कम से कम दो बार ताड़ने का समय निकालें - सुबह शाम को;
• जब भी आपकी आंखें काम से थकी हों तो हाथ से हाथ फेरें।

कसरत

जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स क्या है:

• अपने नेत्रगोलक को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं ("आठ", दक्षिणावर्त सर्कल करें और पीछे, लंबवत और क्षैतिज रूप से, वर्ग बनाएं);
• मात्रा - प्रत्येक क्रिया को 7 से 10 बार दोहराएं;
• ध्यान दें - आपको अपनी टकटकी के बाद अपना सिर घुमाने की ज़रूरत नहीं है (अपने सिर को स्थिर रखने की कोशिश करें);
• जिम्नास्टिक के अंत में, आंखों से तनाव दूर करें - हल्की पलक झपकने से इसमें मदद मिलेगी।

मोड़ों

मुड़ने के लिए एक खिड़की (बाहर दिन के उजाले में) या एक जली हुई मोमबत्ती (अंधेरे में) की आवश्यकता होती है। व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें:

• खिड़की या मोमबत्ती के पास खड़े हो जाओ;
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें;
• अपनी टकटकी को आगे की ओर सेट करें, जैसे कि दूरी में झाँक रहे हों;
• बारी-बारी से शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ;
• जल्दी मत करो - मोड़ सुचारू रूप से किए जाने चाहिए;
• उस समय जब शरीर को जितना संभव हो सके, विपरीत पैर की एड़ी को फर्श से फाड़ने की अनुमति है;
• मुड़ते समय, अपनी आँखें एक खिड़की या मोमबत्ती पर रखें (अपना ध्यान इस तथ्य पर केंद्रित करें कि वे आपकी तरफ से "तैरते" हैं);
• दोहराव की संख्या 30 से 50 बार तक।

महत्वपूर्ण। अपनी आंखों को तनाव न दें - उन्हें हर समय आराम से रहना चाहिए। मोमबत्ती या खिड़की को विस्तार से देखने का कोई उद्देश्य नहीं है।

ऐसा क्षण चुनें जब सूरज बहुत तेज न हो (चिलचिलाती न हो)। अधिकतर, दोपहर का समय व्यायाम करने के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त होता है। अब:

• अपनी पलकें कम करें;
• ऊपर वर्णित अनुसार शरीर को घुमाएं;
• घुमावों की संख्या - 20 से 30 तक;
• अपने हाथ की हथेली से एक आंख को ढँक दें;
• दूसरा खुला होना चाहिए;
• नीचे देखो;
• एक और 20 से 30 बॉडी टर्न करें;
• एक खुली आंख को ढँक दो, दूसरी खोलो;
• नीचे देखो;
• अपने शरीर को फिर से पहले की तरह ही घुमाएं;
• फिर दोनों आंखें खोलो;
• शरीर के अंतिम घुमाव - सीधे आपके सामने देखना और अपना चेहरा सूर्य के सामने रखना;
• अंतिम अभ्यास जल्दी से झपकाना है, बारी-बारी से एक या दूसरी आंख को अपने हाथ की हथेली से बंद करना;

महत्वपूर्ण। धूप की आदत डालते समय, सुनिश्चित करें कि कोई असुविधा न हो। ज़दानोव सूर्यास्त या भोर में शुरू करने की सलाह देते हैं, जब प्रकाश मंद हो जाता है (चरम मामलों में, प्राकृतिक प्रकाश को मंद दीपक या जलती हुई मोमबत्ती से बदल दें)।

सेंटर लॉक

स्वस्थ और अस्वस्थ आँख में क्या अंतर है:

विश्राम के लिए, आंखों के सचेत केंद्रीय निर्धारण का उपयोग किया जाता है - एक चेकलिस्ट का उपयोग करना:

• शुरू करने के लिए, दीवार पर टेबल से दूर कहीं भी अपनी आँखें ठीक करें;
• एक तरफ ले;
• झपकी;
• एक नज़र ठीक करो;

• एक तरफ ले;
• झपकी;
• अपनी आँखों को रेखा पर स्थिर करो;
• दूर ले जाओ - झपकी;
• किसी एक शब्द पर;
• दूर ले जाओ - झपकी;
• एक पत्र पर;
• दूर ले जाओ - झपकी;
• एक ही पत्र के एक अलग भाग पर;
• दूर ले जाओ - झपकी;

सामान्य

व्लादिमीर Zhdanov . की विधि के अनुसार 7 सप्ताह में दृष्टि बहाल करें

नवंबर 2013 में वापस, Komsomolskaya Pravda अखबार ने Zhdanov पद्धति का उपयोग करके 7 सप्ताह में दृष्टि बहाल करने पर एक लेख प्रकाशित किया। मैंने तुरंत सभी तरीकों को अपने ऊपर लागू करना शुरू कर दिया, हालांकि केवल पहले तीन दिनों के लिए, मैं एक बार, दो बार भूल गया, और फिर इसे पूरी तरह से छोड़ दिया। अब मेरी आँखों में बहुत दर्द होने लगा था और मैं न केवल दृष्टि बहाल करने के लिए, बल्कि उनमें लगातार तनाव को कम करने के लिए भी इस विधि को आजमाना चाहता हूँ।

जब उसकी आँखों में बुरी तरह से चोट लगने लगी, तो उसकी जाँच हुई और कुछ भी पता नहीं चला, उसकी आँखें स्वस्थ हैं, लेकिन बहुत अधिक भार है। इसलिए मैं इस विधि के अनुसार सभी व्यायाम सुरक्षित रूप से कर सकता हूं।

लक्ष्य प्राप्ति मानदंड

पूरे 7 सप्ताह काम किया।

दृष्टि में सुधार -6 से -4 हो गया और मेरी आँखों में दर्द होना बंद हो गया।

व्यक्तिगत संसाधन

लक्ष्य पारिस्थितिक अनुकूलता

खराब दृष्टि जीवन को बहुत कठिन बना देती है। मैं बिना सीमा के जीना चाहता हूं

1. सप्ताह 1

   पामिंग(अंग्रेजी हथेली से - हथेली) - ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम। अंकों के बिना प्रदर्शन किया।

   हम अपनी हथेलियों को गर्म होने तक आपस में रगड़ते हैं। दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में कस कर रखें। जैसे कि आप पक्षियों की हथेलियों से पीना चाहते हैं, और ताकि पानी उंगलियों के बीच न फैले। एक हथेली की उंगलियों के साथ, दूसरे की उंगलियों को समकोण पर ओवरलैप करें। और हम इस डिजाइन को चश्मे के बजाय अपनी आंखों पर लगाते हैं (एक सर्कल में फोटो देखें), ताकि पार की गई उंगलियां माथे के केंद्र में हों, नाक छोटी उंगलियों के आधार के बीच चिपक जाती है, और आंखें बिल्कुल अंदर आ जाती हैं अपनी हथेलियों के डिम्पल का केंद्र। नाक स्वतंत्र रूप से सांस लेती है, चुटकी नहीं। आंखें बंद हैं। हथेलियों को चेहरे पर कसकर दबाया जाता है - कोई अंतराल नहीं ताकि प्रकाश आंखों पर न पड़े। अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें या अपनी छाती पर दबाएं। मुख्य बात यह है कि कोहनी वजन में नहीं होनी चाहिए, और सिर पीठ की सीधी निरंतरता होनी चाहिए।

   शांत हो जाओ, आराम करो, एक आरामदायक स्थिति लें। हम जोर से कहते हैं (या मानसिक रूप से, खुद से): "मेरी आंखें अच्छी हैं, अद्भुत हैं, धन्यवाद, आंखें, मुझे इस दुनिया के सभी रंगों को इसकी सारी महिमा में देखने के लिए खुशी और खुशी देने के लिए ... मेरी आंखें बेहतर देखेगी और हर दिन बेहतर ”। और गर्म हथेलियों के नीचे इसी तरह का आत्म-सम्मोहन।

   तब अदूरदर्शी कल्पना करते हैं कि कैसे उनकी आंखें फिर से गोल हो जाती हैं, गेंदें, बिना चश्मे के पूरी तरह से दूर तक देखने के लिए (उनकी अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम मिलता है)।

   और दूरदर्शी कल्पना करते हैं कि कैसे उनकी आंखें आसानी से, आसानी से खीरे की तरह आगे की ओर खिंचती हैं, ताकि बिना चश्मे के सबसे छोटे अक्षरों को पूरी तरह से देखा जा सके (आंखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियां आराम करती हैं)।

   सबसे पहले, कुछ समय के लिए, बंद आँखों के नीचे, ढँकी हुई हथेलियाँ, अवशिष्ट प्रकाश चित्र उभरेंगे: एक टीवी स्क्रीन, एक प्रकाश बल्ब, एक खिड़की का एक टुकड़ा, किसी प्रकार का कोहरा, एक बादल ... यह एक अति-उत्तेजना को इंगित करता है दृश्य पथ - प्रकाश आंखों पर नहीं पड़ता है, लेकिन हमें लगता है कि हम कुछ देखते हैं। अवशिष्ट प्रकाश छवियों को हटाने के लिए, एक थिएटर में हर बार हथेली के नीचे एक काले मखमली पर्दे की कल्पना करें। यह इतना काला-काला है, बड़ा-बड़ा है... और फिर हॉल में रोशनी चली जाती है, और यह काला, गहरा होता जा रहा है। या कल्पना कीजिए कि आपने अपने सामने जो काला काजल डाला था और उससे इन चमकदार जगहों को ढक दिया था।

   हस्तरेखा के तहत एक और महत्वपूर्ण व्यायाम एक शौकीन स्मृति है।

   हर बार कुछ अच्छा, अच्छा जो आपके जीवन में हुआ उसके बारे में सोचें।

   पामिंग से बाहर निकलें। वे सीधे बैठ गए, अपने हाथों की हथेलियों के नीचे आँखें थोड़ी बंद कर लीं - ढीली, बंद - ढीली, बंद - ढीली। हथेलियाँ हटा दी गईं। अपनी आँखें बंद करके, उन्होंने मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बहाल करते हुए, अपना सिर थोड़ा हिलाया। बच्चों की तरह, उन्होंने धीरे से अपनी आँखों को अपनी मुट्ठी से "गीला" किया, उन्हें पोंछा। उन्होंने आह भरी। साँस छोड़ना। और हम अपनी आँखें खोलते हैं, तेजी से झपकाते हैं।

   जब भी आपको थकान महसूस हो, पढ़ते समय, कंप्यूटर पर काम करते हुए, टीवी देखते हुए, आंखों में थकान महसूस हो - सब कुछ एक तरफ रख दें, अपनी हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ें और हथेलियों को थपथपाएं। तीन - पांच मिनट।

   आदर्श रूप से - कंप्यूटर पर काम करते समय हर घंटे।

   पामिंग हर किसी के लिए उपयोगी और उपयोगी है!

   प्रोफेसर व्लादिमीर ज़डानोव से आँखों के लिए चार्ज करना

   ध्यान!उन लोगों के लिए ऐसा करना स्पष्ट रूप से असंभव है जिन्होंने छह महीने से कम समय पहले किसी भी आंख की सर्जरी करवाई थी। सब कुछ ठीक होने, ठीक होने के लिए छह महीने प्रतीक्षा करें। यह उन लोगों के लिए भी अनुबंधित है जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। आप और अधिक अलगाव को भड़का सकते हैं। डॉक्टरों के पास जाओ, अब रेटिना को "वेल्डिंग" करने के तरीके हैं। वेल्डिंग के बाद, सब कुछ जड़ लेने के लिए छह महीने तक प्रतीक्षा करें। और सावधानी से आगे बढ़ें।

   हम सभी अभ्यास बिना अंक के करते हैं! सुचारू रूप से, बिना किसी झटके के, अचानक हलचल। सिर अभी भी है। केवल एक आंख काम करती है! हर व्यायाम के बाद पलकें झपकाएं!

   1. आंखें ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे उठीं। पलक झपकना-झपकाना।

   2. उन्होंने अपनी आँखें दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ घुमाईं। वे झपटे।

   3. "विकर्ण"। दाएँ ऊपर देखें - बाएँ नीचे, दाएँ ऊपर - बाएँ नीचे, दाएँ ऊपर - बाएँ नीचे। वे झपटे। उल्टा "विकर्ण"। बाएँ ऊपर - दाएँ नीचे। साथ ही 3 बार। वे झपटे।

   4. "आयत"। उन्होंने अपनी आँखें ऊपर उठाईं, आयत के ऊपरी हिस्से को "खींचा", दाहिनी ओर, नीचे, बाईं ओर, फिर से ऊपरी, और इसी तरह लगातार 3 बार। वे झपटे। विपरीत दिशा में, एक आयत (वामावर्त) "ड्रा" करें। ऊपर की ओर, बाएँ बाएँ, नीचे, दाएँ। 3 बार। वे झपटे।

   5. "डायल"। कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक विशाल डायल है। आप इसे दक्षिणावर्त निरीक्षण करें। उन्होंने 12 बजे - 3 बजे, 6, 9, 12 बजे अपनी आंखें उठाईं। और इसलिए 3 गोद। वे झपटे। विपरीत दिशा में "डायल"। हमने 12 घंटे, 9, 6, 3, 12 ... 3 सर्कल के लिए अपनी आँखें ऊपर उठाईं। वे झपटे।

   6. "साँप"। हम पूंछ से ड्राइंग शुरू करते हैं। आंखें बाईं ओर - ऊपर, नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर और सिर। वे झपटे। पीछे। "साँप" के सिर से। नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर और पूंछ। वे झपटे।

   प्रोफेसर ज़दानोव ने चेतावनी दी!

   कोई कट्टरता नहीं!

   आंखों के लिए जिमनास्टिक दिन में 3 बार करें - नाश्ते से पहले, दोपहर का भोजन, रात का खाना मेरे द्वारा बताई गई मात्रा में करें, नहीं तो आपकी आंखों में दर्द होगा।

   जल्दी ना करें

   1. सभी व्यायाम बहुत आसानी से, धीरे-धीरे, बिना तनाव के, अचानक हरकतें करें। "निशान को फाड़ने" की कोई ज़रूरत नहीं है। ओकुलोमोटर मांसपेशियां हमारे शरीर की सबसे नाजुक मांसपेशियों में से एक हैं; वे बेवकूफ, अचानक आंदोलनों के साथ तनाव, फाड़ और क्षति के लिए बहुत आसान हैं।

   2. जिन्हें गंभीर मायोपिया है (माइनस 4 से अधिक), व्यायाम बहुत सावधानी से करें! आपकी आंख आगे खींची जाती है, इसलिए रेटिना खिंच जाती है, तनावग्रस्त हो जाती है, और अचानक चलने-फिरने और रेटिना के फटने या अलग होने का खतरा होता है।

   3. उन लोगों के लिए विशेष देखभाल जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में पूर्णकालिक पाठ्यक्रम लें।

   कक्षाएं शुरू करने से पहले, हमेशा डॉक्टर के पास जाएँ, अपनी आँखों की जाँच करें। रेटिना की स्थिति ज्ञात कीजिए। क्या आपको दूरदर्शिता या मायोपिया (इसकी डिग्री), दृष्टिवैषम्य है?

2. सप्ताह #2

   केंद्रीय निर्धारण

   प्रोफेसर ज़ादानोव कहते हैं, अगर हम खंड में मानव आंख को पक्ष से देखते हैं, तो हमें एक चक्र दिखाई देगा। - लेंस के सामने, आंख की पिछली सतह तथाकथित रेटिना के साथ अंदर से पंक्तिबद्ध होती है। पुतली के ठीक विपरीत, रेटिना दूर हो जाती है। यहीं पर मैक्युला बनता है। मैक्युला के केंद्र को फोविया सेंट्रलिस कहा जाता है। हमारी आंख का सबसे हल्का संवेदनशील हिस्सा। हम सबसे अच्छा देखते हैं, हम ठीक करते हैं जो केंद्रीय फोसा में गिरता है, आंख के केंद्र में।

   सभी चश्मे वाले लोगों में, केंद्रीय निर्धारण टूट जाता है।

   विज्ञान के अनुसार, प्रत्येक रोगी का चश्मा एक विशेष प्रयोगशाला में बनाया जाना चाहिए, लेंस के केंद्रों को उसकी आंखों के केंद्रों में एक मिलीमीटर के दसवें हिस्से की सटीकता के साथ सावधानीपूर्वक फिट करना। आम लोगों के लिए ऐसा चश्मा कोई नहीं बनाता। नेत्र रोग विशेषज्ञ एक शासक के साथ आंखों के केंद्रों के बीच की दूरी को मापेंगे, पर्चे में लिखेंगे - 64 मिलीमीटर, और स्टॉम्प, रोगी, फार्मेसी में! फिर आप इन चश्मे पर डालते हैं: एक आंख लेंस के केंद्र के माध्यम से बिल्कुल देखती है, और दूसरी - केंद्र के पास, एक प्रिज्म के माध्यम से। दो आंखों से किसी चीज को देखने के लिए व्यक्ति को एक आंख को थोड़ा सा काटने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इससे एक बहुत ही कमजोर, गुप्त आंतरिक स्ट्रैबिस्मस का विकास होता है। और जब कोई व्यक्ति अपना चश्मा उतारता है, तो एक आंख सीधी दिखती है, और दूसरी आदत से बाहर, थोड़ी सी बगल की ओर। इस वजह से छवि धुंधली है। इसलिए आंखों को फिर से समानांतर दिखने के लिए मजबूर करना बहुत जरूरी है।

   आप केवल केंद्रीय निर्धारण को बहाल करेंगे, इससे आप अपनी दृष्टि में काफी सुधार करेंगे।

   अभ्यास बहुत सरल हैं। किसी भी सुविधाजनक समय पर, आप अपना चश्मा उतार देते हैं (जितना कम आप इन बैसाखी को पहनते हैं, उतनी ही तेजी से आप अपनी दृष्टि बहाल करेंगे - यह कानून है)।

   तुम खिड़की पर जाओ। तुम झपकाओ।लाइट ब्लिंक करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और आंखें फिर से बन जाती हैं, इसलिए बोलने के लिए समानांतर में खड़े हो जाएं। तुम गली को देखो। ऐसा लगता है कि आप सब कुछ देख रहे हैं और कुछ भी नहीं। गली बड़ी है। विपरीत घर चुनें। इस घर को ध्यान से झपकाते, झपकाते, देखते, वास्तव में इसे दाहिनी, बायीं आंख के केंद्र में चलाते हैं। वह अब आपके लिए है - सड़क पर मुख्य वस्तु, बाकी किनारे पर है! उसने करीब से देखा, झपकाया। अब आप घर में कोई भी खिड़की चुनें, आप उसे हल्के से झपकाते हुए देखें। पलक झपकते। अगला, आपके ध्यान की वस्तु खिड़की का आवरण है। आप इसे हल्के से झपकाकर ठीक कर लें। मैंने देखा - मुझे खुशी हुई - व्यायाम हो गया।

   तुम रुक जाओ। उसने अपना चश्मा उतार दिया और झपका।आप देखिए - भीड़ बस का इंतजार कर रही है। उसने पलकें झपकाईं, भीड़ के बीच चश्मे वाले एक व्यक्ति को चुना, अपना ध्यान अपने चेहरे पर केंद्रित किया। उसने पलकें झपकाईं, अपनी निगाह अपने चश्मे पर टिका दी। पलक झपकते ... अगर चश्मा वाला आदमी पूछता है, तो वे कहते हैं, तुम मुझे क्यों देख रहे हो और पलक झपकते भी हो, संकोच मत करो, सीधे जवाब दो: "इस तरह मैं प्रोफेसर ज़ादानोव की विधि के अनुसार दृष्टि बहाल करता हूं। और मैं आपको इसकी भी सलाह देता हूं। यह बहुत सरल है!"

   अगला व्यायाम।पाठ का कोई भी पृष्ठ लें। उसने अपना चश्मा उतार दिया और झपका। आप कोई भी लाइन चुनें, उसमें झाँकें, हल्के से झपकाएँ। आप इस पंक्ति में कोई भी शब्द चुनें, उदाहरण के लिए, "दृष्टि"। सारा ध्यान उसी पर है! तुम झपकाओ। और आप अपनी आँखों को एक शब्द के किसी भी अक्षर पर केंद्रित करते हैं, उदाहरण के लिए, N. मैंने N को अपनी आँखों के केंद्र में पहुँचाया, मैंने इसे स्पष्ट रूप से देखा - मैं प्रसन्न था। पलक झपकते…

   इसलिए, केंद्रीय निर्धारण को बहाल करने के लिए, हम निम्नलिखित अभ्यास करते हैं:

   1. गली - घर - घर में खिड़की - खिड़की बंधन।

   2. बस स्टॉप पर भीड़ - चश्मे वाला आदमी - उसका चेहरा - उसका चश्मा।

   3. पाठ का एक पृष्ठ - एक पंक्ति - एक पंक्ति में एक शब्द - एक शब्द में एक अक्षर।

   पहली सफलता

   पहले हफ्ते में मैंने आंखों के लिए दिन में तीन बार 6 एक्सरसाइज कीं। 6 और जोड़ने का समय।

   7. "धनुष". आंखें नीचे बाईं ओर। हम धनुष के किनारे, विकर्ण, दाहिनी ओर की दीवार, विकर्ण ... 3 बार खींचते हैं। वे झपटे।

   8. घंटे का चश्मा. उन्होंने अपनी आँखें ऊपर उठाईं: ऊपर, विकर्ण नीचे, नीचे की तरफ, विकर्ण ऊपर ... 3 बार। वे झपटे।

   9. "सर्पिल". हम इसे नाक से शुरू करते हुए अपनी आंखों से दक्षिणावर्त घुमाते हैं। छोटा वृत्त, दूसरा बड़ा, तीसरा और भी बड़ा। और चौथा - दीवार, छत, दूसरी दीवार, फर्श के साथ। वे झपटे।

   और अब हम सर्पिल को मोड़ते हैं। आँखें नीचे फर्श पर, दीवार के साथ, छत के साथ, एक और दीवार! दूसरा वृत्त छोटा है, तीसरा और भी छोटा है। और चौथा वृत्त काफी छोटा है। वे झपटे।

   10. क्षैतिज "सर्पिल"।कल्पना कीजिए: आपके सामने (आंखों के स्तर पर) एक मोटा कांच का पाइप है। आप अपनी आंखों से इसके चारों ओर रस्सी के 5 मोड़ घुमाते हैं। आंखें बाईं ओर। पाइप पर पहला मोड़, दूसरा, तीसरा - आपके सामने, चौथा, पांचवां। हम रस्सी को हवा देते हैं। एक मोड़, दो, उन्होंने इसे अपने सामने घाव कर दिया - तीन, चार और पांच। वे झपटे।

   11. लंबवत "सर्पिल"।आपके सामने कांच का एक बड़ा पाइप है। फर्श पर नज़र। फर्श पर रस्सी का एक तार - एक, छाती के स्तर पर - दो, नाक के स्तर पर - तीन, बालों के स्तर पर - चार और छत पर - पाँच। हम रील। छत पर कुंडल, बालों के स्तर पर - दो, नाक के स्तर पर - तीन, छाती के स्तर पर - चार, फर्श पर - पांच। वे झपटे।

   12. "ग्लोब". कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक बड़ा कांच का ग्लोब है। आप इसे अपनी आंखों से भूमध्य रेखा के चारों ओर घुमाने की कोशिश कर रहे हैं। आप अपने कान, सिर, बाल हिला सकते हैं। भूमध्य रेखा के चारों ओर एक गोद, दूसरा, तीसरा, चौथा, पाँचवाँ, छठा! वे झपटे। और अब हम विपरीत दिशा में अपनी आंखों से ग्लोब को घुमाते हैं। फिर से भूमध्य रेखा के चारों ओर 6 गोद। पलक झपकते…

   मैं दिन में तीन बार आंखों के लिए एक्सटेंडेड एक्सरसाइज भी करती हूं। नाश्ते से पहले, दोपहर का भोजन, रात का खाना। सिर गतिहीन है, केवल आंखें काम करती हैं (अंतिम अभ्यास को छोड़कर - ग्लोब)।

   सोमवार - बुधवार: पहले पांच अभ्यास मैं 5 बार दोहराता हूं। गुरुवार - शनिवार: 6 बार।

   व्यायाम 6-12 हमेशा एक बार ही किए जाते हैं।

   रविवार को छुट्टी का दिन है।

   यदि किसी की आंखें असामान्य भार से आहत होती हैं, तो रविवार का इंतजार किए बिना, तुरंत एक या दो दिन का ब्रेक लें।

   मुझे आशा है, दोस्तों, आप नहीं भूले होंगे: हम हमेशा आंखों के व्यायाम करते हैं, बिना पॉइंट्स के।

   एक मजबूत खुराक के परिणाम: एक सिरदर्द, आँसू बहना, एक नेत्रगोलक में दर्द, "रेत", आँखों में काला पड़ना, चमकती डॉट्स, सर्कल, आंखों के सामने रंग के धब्बे, आंखों के सॉकेट में चरमराना।

   प्रोफ़ेसर झदानोव चेतावनी:

   1. व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए, अचानक नहीं, बिना तनाव के।

   2. व्यायाम कम करने के लिए बेहतर है, लेकिन अधिक बार।

   3. जिनके पास गंभीर मायोपिया है (-4 से अधिक), व्यायाम 1-5 से अधिक 3-4 दोहराव न करें, धीरे-धीरे, एक महीने के भीतर, 10 पुनरावृत्ति तक बढ़ाएं।

   4. उन लोगों के लिए विशेष देखभाल जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। एक अलग रेटिना के साथ, आंखों के लिए जिमनास्टिक करना सख्त मना है! आप और अधिक अलगाव को भड़का सकते हैं। यदि रेटिना अलग हो जाता है, तो आपको इसे "वेल्ड" करने के लिए डॉक्टरों के पास जाने की जरूरत है, ऑपरेशन के छह महीने बाद प्रतीक्षा करें, और उसके बाद ही आंखों के लिए ध्यान से जिमनास्टिक शुरू करें!

3. सप्ताह #3

   रोजाना 5-6 बार पामिंग करें।

   केंद्रीय निर्धारण - 10 बार (यह मिनटों की बात है!)।

   आंखों के लिए चार्ज - निम्नलिखित कार्यक्रम के अनुसार दिन में 4 बार: सोमवार - बुधवार - पहला पांच अभ्यास मैं 6 बार दोहराता हूं। गुरुवार - शनिवार - 7 बार। व्यायाम 6 - 12 - केवल एक बार।

   रविवार को छुट्टी का दिन है।

   हम सूरज को जोड़ते हैं

   प्रोफेसर ज़ादानोव की सलाह पर, मैं एक नई तकनीक में महारत हासिल कर रहा हूं - आंखों का सोलराइजेशन।

   सूर्य के प्रकाश या अन्य प्रकाश के साथ आंखों का यह उपचार दृष्टि को बहाल करने और ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

   पूर्ण विकल्प।हम बंद आँखों से सूरज की ओर मुंह करके खड़े हैं। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए।

   छाती, चेहरा दाहिनी ओर मुड़ें, दाहिने पैर पर मुड़ें। बाएं पैर की एड़ी ऊपर उठी हुई है। सूर्य बाईं ओर रहता है। फिर हम भी बाईं ओर मुड़ते हैं। सूर्य दाईं ओर रहता है ... हम जोर से दोहराते हुए मुड़ना जारी रखते हैं: "सूर्य बाईं ओर है - सूर्य दाईं ओर है, सूर्य बाईं ओर है - सूर्य दाईं ओर है, सूर्य चालू है बाईं ओर - सूर्य दाईं ओर है ..." आंखें हर समय बंद रहती हैं, हाथ शिथिल होते हैं। 20 - 25 मोड़ के बाद, आपकी आंखों में 10 - 12 शक्तिशाली धूप की किरणें दिखाई देंगी। पलक के माध्यम से सूरज चमकता है, चमकीले नारंगी या पीले डॉट्स दिखाई देते हैं। और हमारी आंखें, वे सूरज से इतना प्यार करती हैं कि रेटिना की एक शक्तिशाली सक्रियता होती है और ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम मिलता है।

   नरम विकल्प(विशेषकर जब धब्बेदार अध: पतन का निदान किया जाता है, जब कोई व्यक्ति सीधे की तुलना में बग़ल में बेहतर देखता है)।

   एक तेज छाया का चयन किया जाता है (पेड़, घर का कोना)। एक आंख छाया में है, दूसरी धूप में है। एक छाया तुम्हारे बीच से होकर गुजरती है। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, आँखें बंद, चेहरा सूरज की ओर। आप धीरे-धीरे एक पैर से दूसरे पैर की ओर झुकना शुरू करते हैं, जोर से दोहराते हुए: "सूरज आता है - सूरज निकलता है, आता है - पत्ते, आता है - पत्ते ..." इस प्रकार, आँखें छाया में निकलती हैं, फिर में रवि। 20 - 25 झटकों के बाद, आपकी आंखों में 3 - 5 सबसे शक्तिशाली धूप की किरणें दिखाई देंगी ...

   ध्यान!!! धूप में आंखों के प्रत्येक सौरकरण के तुरंत बाद, हम खड़े होकर हाथ हिलाते हैं। जब तक दृष्टि पूरी तरह से शांत नहीं हो जाती, जब तक कि आंखों में खरगोश गायब नहीं हो जाते, तब तक दो बार सौरकरण।

   खड़े होकर हाथ फेरना। अपनी आँखें बंद करके, अपनी पीठ को सूरज की ओर मोड़ें, अपनी हथेलियों को एक साथ गर्म होने तक रगड़ें, अपनी बंद आँखों पर लगाएं। अपनी कोहनी को अपनी छाती से दबाएं, सिर थोड़ा आगे झुका हुआ, पैर कंधे-चौड़ा अलग, कंधे आराम से। आप धीरे-धीरे पैर से पैर की ओर झुकते हैं, आराम करते हैं, कुछ अच्छा सोचते हैं जब तक कि आपकी आंखों में खरगोश गायब न हो जाएं। खरगोश चले गए - अपनी आँखें झपकाओ, उन्हें खोलो।

   धूप के मौसम में, इस सौरकरण को दिन में 3-4 बार करें।

   यदि मौसम बादल है, तो आप अन्य प्रकाश स्रोतों पर सौरकरण कर सकते हैं। सूरज के बिना

   उदाहरण के लिए, एक मोमबत्ती जलाएं, कमरे में रोशनी बंद कर दें। एक मीटर या उससे अधिक की दूरी पर बैठें, जलती हुई मोमबत्ती पर एक केंद्रीय निर्धारण करें, पलकें झपकाएं। और अपने सिर, चेहरे, आंखों को दाहिनी दीवार की ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। मोमबत्ती पर बिल्कुल भी ध्यान न दें। जब आप बाईं दीवार को देखते हैं, तो आप केवल अंधेरे में महसूस करेंगे कि मोमबत्ती कहीं दाहिनी ओर है। फिर झटका - मेरी आंखों के सामने एक मोमबत्ती उड़ गई। और आप पहले से ही दाहिनी दीवार को देख रहे हैं और बाईं ओर मोमबत्ती को महसूस कर रहे हैं। इसलिए अपने सिर को 15 - 20 बार, एक अंडरटोन में दोहराएं: "बाईं ओर मोमबत्ती - दाईं ओर मोमबत्ती, बाईं ओर मोमबत्ती - दाईं ओर मोमबत्ती ..." आंखें, निश्चित रूप से खुली हैं।

   आंखों का सोलराइजेशन भी इस तरह किया जा सकता है: खिड़की को पर्दे से ढककर, एक अंतर छोड़ दें, जो प्रकाश का स्रोत होगा। या, आँख के स्तर पर एक अंधेरे कमरे में, एक टेबल लैंप चालू करें - उस पर सौरकरण करें ... और एक मोमबत्ती, खिड़की, प्रकाश बल्ब के बाद ताड़ना सुनिश्चित करें।

   हम खून बिखेरते हैं

   सेरेब्रल सर्कुलेशन में सुधार के लिए, प्रोफेसर ज़ादानोव सुबह और शाम जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं:

   1. अपने सिर को दाएं कंधे पर झुकाएं, फिर सीधे, फिर बाएं कंधे पर (बिना अचानक हलचल के)। 4 - 5 बार।

   2. सिर ऊपर और नीचे। 4 - 5 बार।

   3. दाएँ-बाएँ सिर। 4 - 5 बार।

   4. कंधे ऊपर और नीचे। 4 - 5 बार।

   5. हम कंधों को आगे लाते हैं, फिर हम उन्हें वापस लाते हैं, जबकि - पीछे - एक "पहिया" के साथ छाती - 4 बार।

   6. कंधों को आगे-पीछे घुमाना - 6 बार।

   7. पैर गतिहीन हैं, हम "कंधे को आगे" घुमाते हैं - 4 बार।

   8. पैर गतिहीन होते हैं, हम "कंधे पीछे" घुमाते हैं, पीछे देखते हुए, हम पीछे की दीवार देखते हैं - 4 बार।

   9. हम ताले में हाथ डालते हैं। पैर गतिहीन हैं। हम शरीर को दाईं ओर मोड़ते हैं। हम इस स्थिति में रहते हैं। फिर - बाईं ओर - 4 बार।

   10. पक्षों को झुकाएं - 4 - 5 बार।

   11. श्रोणि के परिपत्र रोटेशन (पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बेल्ट पर हाथ) - एक दिशा में 6 बार और दूसरे में।

   जिम्नास्टिक सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए भी उपयोगी है।

4. सप्ताह #4

   पामिंग - दिन में 5-6 बार,

   सौरकरण (एक मोमबत्ती पर, सूरज - मौसम पर निर्भर करता है) - 3,

   केंद्रीय निर्धारण - 10.

   आंखों के लिए रयडका - दिन में 4 बार। सोमवार - बुधवार: मैं पहले पांच अभ्यासों को 7 बार दोहराता हूं। गुरुवार - शनिवार: 8 बार। व्यायाम 6 - 12 - एक बार। रविवार को छुट्टी का दिन है।

   महान दृष्टि प्राप्त करें!

   प्रोफेसर ज़ादानोव कहते हैं, हर व्यक्ति बिना चश्मे के बिल्कुल शांत, धूम्रपान रहित पैदा होता है। - यह तब होता है जब परिवार, दोस्त, समाज उस पर हानिकारक वातानुकूलित सजगता (आदतें) लगाते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा और मृत्यु हो जाती है: "शराब महान है!", "तंबाकू महान है!", "दवाएँ अधिक हैं!" .. इन FALSE कार्यक्रमों में से एक, सिर में मजबूती से बैठा, - "हर किसी की उम्र के साथ दृष्टि बिगड़ती है, लेकिन डॉक्टर मेरी मदद करेंगे, चश्मा मुझे बचाएगा! मुख्य बात यह है कि आपको स्वयं कुछ नहीं करना है।" यह झूठ है। यदि आप अपनी आंखों की देखभाल करते हैं, तो दृष्टि किसी भी उम्र में बहाल की जा सकती है। प्रसिद्ध शिक्षाविद फ्योडोर उगलोव ने इसे शानदार ढंग से साबित किया। उन्होंने आधी सदी तक +2.5 चश्मा पहना। 95 साल की उम्र में उन्होंने मेरे प्रोग्राम के मुताबिक 3 हफ्ते तक वर्कआउट किया। और फिर पूरे 8 वर्षों तक, अपनी मृत्यु तक, फेडर ग्रिगोरीविच ने बिना चश्मे के कार का संचालन किया, पढ़ा, चलाया!

   प्रोफेसर ने मुझे 15 अच्छी तरह से परिभाषित वाक्यांश-सेटिंग्स के साथ एक कागज़ का टुकड़ा दिया जो 20 वर्षों से मेरे दिमाग में बैठे हानिकारक तमाशा कार्यक्रम को कम करने में मदद करेगा!

   सोने से पहले, यूजीन, एक बार पाठ को फिर से लिखें, कुछ दिनों में इसे दिल से सीखें और फिर स्मृति से लिखें।

   क्यों लिखते हैं, व्लादिमीर जॉर्जीविच? शिक्षाविद साइटिन का तर्क है कि वेलनेस मूड को टेप रिकॉर्डर से बोला या सुना जाना चाहिए।

   वैज्ञानिक गेनेडी शिचको ने प्रयोगात्मक रूप से पाया कि एक व्यक्ति जो शब्द सोने से पहले हाथ से लिखता है, वह चेतन-अवचेतन पर प्रभाव की शक्ति के संदर्भ में सुने, देखे या कहे गए शब्द से सौ गुना अधिक शक्तिशाली होता है।

   1. मैं एक शांत और संतुलित व्यक्ति हूं मैंने दो दिनों में उत्कृष्ट दृष्टि और स्वास्थ्य के लिए निर्देशों का पाठ सीखा।

   2. आराम के दौरान और आंखों से काम करते समय मैं आराम कर सकता हूं।

   3. मैं अपने स्वास्थ्य और दृष्टि को बहाल करने का प्रयास करता हूं।

   4. मैं अपने दिमाग में चश्मा कार्यक्रम, साथ ही शराब और तंबाकू कार्यक्रमों को स्थायी रूप से नष्ट कर दूंगा।

   5. शराब और तंबाकू, चश्मा - यह मेरा खराब स्वास्थ्य और दृष्टि, बीमारी, कम उम्र, अंधापन और मृत्यु है।

   6. संयम, अलग पोषण, विश्राम और नेत्र व्यायाम - यह मेरी जवानी, सौंदर्य, स्वास्थ्य, उत्कृष्ट दृष्टि और जीवन है।

   7. मेरी आंखें उज्ज्वल, स्पष्ट, सतर्क और स्पष्ट हो जाती हैं।

   8. मैं हर दिन अपने स्वास्थ्य और दृष्टि में सुधार महसूस करता हूं।

   9. मैं अक्सर झपकाता हूं और अपनी आंखें बंद करता हूं।

   10. मैं अपनी आंखों को आराम देता हूं, हर घंटे तीन से पांच मिनट तक हथेली रखता हूं।

   11. मैं दूर और निकट दोनों में सबसे छोटा विवरण देखता हूं।

   12. सूरज और प्राकृतिक रोशनी मेरी आंखों के दोस्त हैं।

   13. मैं हमेशा के लिए शराब और तंबाकू के जहर से खुद को जहर देना बंद कर देता हूं और चश्मा पहनता हूं - मेरी आंखें खराब हो जाती हैं।

   14. मेरी सेहत में सुधार हो रहा है, मेरी आंखों की रोशनी ठीक हो रही है।

   15. मेरे आगे एक अद्भुत शांत जीवन और उत्कृष्ट दृष्टि है।

   जिंदगी! नज़र! जिंदगी!

   15 इंस्टालेशन लिखने के बाद लेटने के अलावा और कुछ नहीं किया जा सकता है।

   तुरंत बिस्तर पर। मैंने अपने सीने पर तकिया रख लिया। मैं अपनी हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ता हूं, उन्हें अपनी बंद आंखों पर रखता हूं, कोहनियों को तकिए पर रखता हूं ताकि वे लटकें नहीं। और मैं अच्छी, अच्छी, सुखद यादों में लिप्त हूं। पूरी तरह आराम से आँखों से सो जाना।

   (लेख kp.ru पतंग से लिया गया है)

5. सप्ताह #5

   कार्य: पामिंग - दिन में 5-6 बार, सोलराइजेशन (एक मोमबत्ती पर, सूरज, मौसम पर निर्भर करता है) - 3 बार, केंद्रीय निर्धारण - 10।

   नेत्र व्यायाम - दिन में 5 बार।

   सोमवार - शनिवार: मैं पहले पाँच अभ्यासों को 8 बार दोहराता हूँ। व्यायाम 6 - 12 - केवल एक बार।

   बिस्तर पर जाने से पहले, मैं उत्कृष्ट दृष्टि और स्वास्थ्य () के लिए दिल की सेटिंग से लिखता हूं। रविवार एक दिन की छुट्टी है।

   और अब - प्रोफेसर ज़ादानोव के नए विशेष अभ्यास।

   1. अपनी आंखों को ठंडे उबले पानी से स्प्रे करें

   बेहतर पिघलना, - प्रोफेसर को सलाह देता है। - पानी उबालें, फ्रिज में फ्रीज करें. फिर अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और इसे सुबह और शाम खुली आँखों में छिड़कें। पानी अपनी बहुलक संरचना को तब तक बरकरार रखता है जब तक उसमें बर्फ के क्रिस्टल बने रहते हैं।

   पहले से उबाल क्यों? क्लोरीन हटाने के लिए। क्लोरीन आंखें खाता है। इसलिए, नल के पानी का बचाव किया जाना चाहिए, उबाला जाना चाहिए, ताकि ब्लीच वाष्पित हो जाए ...

   2. चेहरे बनाओ

   एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम: अपना चश्मा उतारें, चेहरे की सभी मांसपेशियों को तनाव दें और आराम करें - अपने जबड़े, कान, आंखों को हिलाएं। आईने के सामने मजाकिया (!) चेहरे बनाएं। चेहरे की सभी मांसपेशियां जितनी बेहतर विकसित होती हैं, ओकुलोमोटर मांसपेशियां उतनी ही कुशलता से काम करती हैं और आंखों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। कृपया ध्यान दें: शिशु अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अनैच्छिक रूप से लगातार मुस्कराते रहते हैं। वे सहज रूप से चेहरे की मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं ताकि वे विकसित हों।

   3. कांच पर लेबल

   यह "निकट-दूर" श्रृंखला से एक सार्वभौमिक अभ्यास है: यह मायोपिक और दूरदर्शी दोनों के लिए बहुत उपयोगी है। यह, निश्चित रूप से, चश्मे के बिना किया जाता है।

   किसी भी खिड़की पर जाएं और कांच पर कागज का एक टुकड़ा चिपका दें - एक लेबल। पलक झपकते - कागज के टुकड़े को देखो, तुम उसे देखते हो; पलक झपकना - दूर से देखना, कोई पेड़ या घर देखा। फिर से: कागज के एक टुकड़े पर - दूरी में, कागज के एक टुकड़े पर - दूरी में ... बीस बार व्यायाम करें।

   इसी समय, आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों का एक शक्तिशाली प्रशिक्षण होता है। जब आप कागज के एक टुकड़े को देखते हैं, तो आप उन्हें तनाव देते हैं। फिर उन्होंने पलकें झपकाई, दूर से देखा - आराम से। उन्होंने आंख को निचोड़ा, कमजोर किया, निचोड़ा, कमजोर किया ...

   चिकित्सा में, आंखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को सीधा और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को तिरछा कहने का रिवाज है। मैंने विशेष रूप से आंखों की तिरछी मांसपेशियों को अनुप्रस्थ कहा, क्योंकि अभ्यास से पता चला है कि जब "तिरछी मांसपेशियां" वाक्यांश लोगों को लगता है कि ये वे मांसपेशियां हैं जिनसे आंख निकलती है। वास्तव में, ये सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं जो आंखों के समायोजन की प्रक्रिया को अंजाम देती हैं, यानी उन्हें तेज की ओर इशारा करती हैं।

   "मार्क ऑन द ग्लास" अभ्यास के परिणामस्वरूप, मायोपिक लोग अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम करना सीखते हैं, जबकि दूरदर्शी लोग और "फ्लैट आंखों" वाले लोग, इसके विपरीत, उन्हें प्रशिक्षित करते हैं।

   उसी श्रृंखला से "निकट - दूर"। 4. तितली की उड़ान

   क) कल्पना कीजिए, ऊपर, छत के नीचे, एक सुंदर तितली बैठी है। तुम उसे देखो। आगे - तितली छत के साथ उड़ती है और भौंहों पर बैठती है। हमने अपनी भौंहों को देखा, पलकें झपकाईं, आप अपनी भौंहों को लंबे समय तक नहीं देख सकते! अब तितली को भौंहों से वापस छत तक भेजें और आगे, ध्यान से उड़ान को देखते हुए। व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं। हम किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं? ऊपरी अनुदैर्ध्य (जब हम अपनी आंखें उठाते हैं) और अनुप्रस्थ (जब हम भौहें देखते हैं)।

   ख) अब कल्पना कीजिए कि यह सुंदर तितली आपके सिर के स्तर पर दीवार पर बैठी है। यह फड़फड़ाता है, उड़ता है, उड़ता है, उड़ता है और आपकी नाक की नोक पर बैठता है। हमने नाक के सिरे को देखा, पलकें झपकाईं और तितली को वापस दीवार पर भेज दिया। व्यायाम को 3-5 बार भी दोहराया जा सकता है। उसी समय, हम आंतरिक अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, आंखों को नाक तक कम करते हैं, और फिर से अनुप्रस्थ।

   ग) कल्पना कीजिए कि यह तितली बहुत दूर जमीन (फर्श) पर बैठी है। और अब यह जमीन पर उड़ता है, उड़ता है, उड़ता है ... और आपके ऊपरी होंठ पर बैठता है। उन्होंने देखा, पलकें झपकाए, और ऊपरी होंठ से उसे नीचे और फर्श के साथ उसके स्थान पर भेज दिया। प्रदर्शन भी 5 बार से अधिक न करें। उसी समय, हम निचली अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और, फिर से, अनुप्रस्थ वाले।

   बटरफ्लाई एक्सरसाइज एक साथ (ए, बी, सी) या अलग से की जा सकती है।

   5. अंगूठा

   अपने हाथ को मुट्ठी में दबाएं, अंगूठा ऊपर करें! हाथ आगे बढ़ाया। हमने पलकें झपकाईं, अंगूठे को देखा, इसे नाक के सिरे पर लाया; हम इसे एक फैला हुआ हाथ की दूरी तक ले जाते हैं, फिर पलक झपकाते हैं और दूरी (10 बार तक) में देखते हैं।

   फिर से, आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा रहा है। हम उंगली को देखते हैं - तनावपूर्ण। हम जितना करीब लाते हैं, हम अनुप्रस्थ मांसपेशियों को उतना ही मजबूत करते हैं, हम विशेषता देते हैं - हम आराम करते हैं। और फिर उन्होंने पलकें झपकाई, दूर से देखा - उन्हें पूरी तरह से आराम दिया।

   इन अभ्यासों के लिए विशेष समय की आवश्यकता नहीं होती है, - प्रोफेसर जोर देते हैं। - इन्हें कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। मान लीजिए बॉस ने आपको ऑफिस में बुलाया है और चलिए आपको डांटते हैं और डांटते हैं! और तुम खड़े हो और तितलियों को नाक से नाक तक जाने दो। उसे - खुद को, उसे - खुद को ...

   जब मैं अपनी दृष्टि बहाल कर रहा था, - प्रोफेसर याद करते हैं, - मैं बस स्टॉप पर बाकी सभी के साथ नहीं रहा, बल्कि एक तरफ पेड़ के पास चला गया। मेरी आँखों के सामने एक पत्ता रखने के लिए। मैं खड़ा हूं, पलकें झपकाता हूं, पत्ती को देखता हूं, झपकाता हूं, मैंने दूरी में देखा, पत्ता - दूरी, पत्ता - दूरी ... बस स्टॉप पर लोग बस के इंतजार में बेवकूफ बनाते हैं, और मैं अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता हूं आँखों की।

   हर बार, अकादेमोरोडोक से नोवोसिबिर्स्क तक ट्रेन से जाते हुए, मैं खिड़की के पास बैठ जाता था। कांच के लिए टिकट का एक टुकड़ा गढ़ा। पलक झपकते, कागज के एक टुकड़े पर, पलक झपकते, दूरी में। कागज - दूरी, कागज - दूरी। स्टॉप पर, मैंने स्टेशन के नाम के साथ एक चिन्ह पर एक केंद्रीय निर्धारण किया। ट्रेन चलने लगी - फिर से मैं एक कागज के टुकड़े के साथ काम करता हूँ। पैंतीस मिनट की यात्रा ने आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया।

   एक बार फिर, मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि सबसे खतरनाक चीज है आंखों पर काबू पाना। किसी भी व्यायाम को न्यूनतम संख्या में दोहराव के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

   
   - उनका कहना है कि यह तरीका दूरदर्शी लोगों की ही मदद करता है. और अदूरदर्शी, यहां तक ​​कि एक औसत डिग्री के साथ, समय बर्बाद करने के लायक नहीं है। बेकार। "केपी" के पाठकों से प्रोफेसर ज़डानोव के प्रश्न

   ज़दानोव: - मेरे पाठ्यक्रमों के दीर्घकालिक अभ्यास से पता चलता है कि इस तरह के दृश्य हानि वाले लोगों को सबसे पहले यह सीखना चाहिए कि आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों से तनाव को कैसे दूर किया जाए। इसके अलावा, यहां व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति भी महत्वपूर्ण है। आप व्यायाम को अंतहीन रूप से कर सकते हैं, लेकिन यदि आप जीवन में हर छोटी चीज पर बहुत तेज प्रतिक्रिया करते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र, आपका पूरा शरीर लगातार तनाव में रहता है, और इसलिए आपकी आंखें लगातार तनाव में रहती हैं। इसलिए, यहां समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए हम अपनी कार्यप्रणाली में पूर्णकालिक प्रशिक्षण की सलाह देते हैं, जहां मनोवैज्ञानिक घटक को महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दृष्टि के लिए पंद्रह सेटिंग्स में से पहला: "मैं एक शांत और संतुलित व्यक्ति हूं!" (।)

पहला अभ्यास जो हम सीखेंगे उसे कहा जाता है "पामिंग" (अंग्रेजी शब्द "हथेली" से - हथेली) - ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम। अंकों के बिना प्रदर्शन किया।

हर कोई जानता है कि हमारी हथेलियों में विज्ञान के लिए किसी तरह का अज्ञात है, लेकिन बहुत ही उपचारात्मक विकिरण है। हम अपनी हथेलियाँ अनैच्छिक रूप से गले में खराश - पेट, माथे, कान, दाँत पर लगाते हैं ... वे आँखों की भी बहुत मदद करते हैं।

हम अपनी हथेलियों को गर्म होने तक आपस में रगड़ते हैं। दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में कस कर रखें। जैसे कि आप पक्षियों की हथेलियों से पीना चाहते हैं, और ताकि पानी उंगलियों के बीच न फैले। एक हथेली की उंगलियों के साथ, दूसरे की उंगलियों को समकोण पर ओवरलैप करें। और हम इस डिज़ाइन को चश्मे के बजाय अपनी आंखों पर लगाते हैं ताकि क्रॉस की हुई उंगलियां माथे के बीच में हों, नाक छोटी उंगलियों के आधार के बीच चिपक जाए, और आंखें आपकी हथेलियों के डिंपल के बिल्कुल बीच में आ जाएं .

नाक स्वतंत्र रूप से सांस लेती है, चुटकी नहीं। आंखें बंद हैं। हथेलियों को चेहरे पर कसकर दबाया जाता है - कोई अंतराल नहीं ताकि प्रकाश आंखों पर न पड़े। अपनी कोहनियों को टेबल पर रखें या अपनी छाती पर दबाएं। मुख्य बात यह है कि कोहनी वजन में नहीं होनी चाहिए, और सिर पीठ की सीधी निरंतरता होनी चाहिए।

शांत हो जाओ, आराम करो, एक आरामदायक स्थिति लें। हम ज़ोर से कहते हैं (या मानसिक रूप से, अपने आप से): "मेरी आंखें अच्छी हैं, अद्भुत हैं, धन्यवाद, आंखें, मुझे इस दुनिया के सभी रंगों को इसकी सारी महिमा में देखने के लिए खुशी और खुशी देने के लिए ... मेरी आंखें देखेगी हर दिन बेहतर और बेहतर। ” और गर्म हथेलियों के नीचे इसी तरह का आत्म-सम्मोहन।

तब अदूरदर्शी कल्पना करते हैं कि कैसे उनकी आंखें फिर से गोल हो जाती हैं, गेंदें, बिना चश्मे के पूरी तरह से दूर तक देखने के लिए (उनकी अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम मिलता है)।

और दूरदर्शी कल्पना करते हैं कि कैसे उनकी आंखें आसानी से, आसानी से खीरे की तरह आगे की ओर खिंचती हैं, ताकि बिना चश्मे के सबसे छोटे अक्षरों को पूरी तरह से देखा जा सके (आंखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियां आराम करती हैं)।

सबसे पहले, कुछ समय के लिए, बंद आँखों के नीचे, ढँकी हुई हथेलियाँ, अवशिष्ट प्रकाश छवियाँ दिखाई देंगी: एक टीवी स्क्रीन, एक प्रकाश बल्ब, एक खिड़की का एक टुकड़ा, किसी प्रकार का कोहरा, एक बादल ... यह एक अति उत्तेजना को इंगित करता है दृश्य पथ - प्रकाश आंखों पर नहीं पड़ता है, लेकिन हमें ऐसा लगता है कि हम कुछ देखते हैं। अवशिष्ट प्रकाश छवियों को हटाने के लिए, एक थिएटर में हर बार हथेली के नीचे एक काले मखमली पर्दे की कल्पना करें। यह इतना काला-काला है, बड़ा-बड़ा है... और फिर हॉल में रोशनी चली जाती है, और यह काला, गहरा होता जा रहा है। या कल्पना कीजिए कि आपने अपने सामने जो काला काजल डाला था और उससे इन चमकदार जगहों को ढक दिया था।

हथेली के नीचे एक और महत्वपूर्ण व्यायाम है सुखद स्मृति.

हर बार कुछ अच्छा, अच्छा जो आपके जीवन में हुआ उसके बारे में सोचें।

पामिंग से बाहर निकलें।वे सीधे बैठ गए, अपने हाथों की हथेलियों के नीचे आँखें थोड़ी बंद कर लीं - ढीली, बंद - ढीली, बंद - ढीली। हथेलियाँ हटा दी गईं। अपनी आँखें बंद करके, उन्होंने मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बहाल करते हुए, अपना सिर थोड़ा हिलाया। बच्चों की तरह, उन्होंने धीरे से अपनी आँखों को अपनी मुट्ठी से "गीला" किया, उन्हें पोंछा। उन्होंने आह भरी। साँस छोड़ना। और हम अपनी आँखें खोलते हैं, तेजी से झपकाते हैं।

जब भी आपको थकान महसूस हो, पढ़ते समय, कंप्यूटर पर काम करते हुए, टीवी देखते हुए आदि थकी हुई आँखें, सब कुछ एक तरफ रख दें, अपनी हथेलियों को गर्म और हथेली तक रगड़ें। तीन से पांच मिनट।

आदर्श रूप से, हर घंटे कंप्यूटर पर काम करते समय।

पामिंग हर किसी के लिए उपयोगी और उपयोगी है!

और अब कमजोर ओकुलोमोटर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए कई अभ्यास होंगे। उनमें से बहुत कुछ करने के लिए यह निषिद्ध है. यदि आप उनमें से बहुत कुछ करते हैं, तो आपकी आंखें दुखेंगी, आप दुनिया की हर चीज को कोसेंगे और फिर कभी ऐसा नहीं करेंगे। इसलिए, जो अभ्यास मैं आपको अभी दिखाऊंगा वह केवल किया जा सकता है प्रति दिन तीन बार- नाश्ते से पहले, दोपहर के भोजन से पहले और रात के खाने से पहले।

ध्यान!

उन लोगों के लिए ऐसा करना स्पष्ट रूप से असंभव है जिन्होंने छह महीने से कम समय पहले किसी भी आंख की सर्जरी करवाई थी। सब कुछ ठीक होने, ठीक होने के लिए छह महीने प्रतीक्षा करें। यह उन लोगों के लिए भी अनुबंधित है जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। आप और अधिक अलगाव को भड़का सकते हैं। डॉक्टरों के पास जाओ, अब रेटिना को "वेल्डिंग" करने के तरीके हैं। वेल्डिंग के बाद, सब कुछ जड़ लेने के लिए छह महीने तक प्रतीक्षा करें। और सावधानी से आगे बढ़ें।

जल्दी ना करें

1. सभी व्यायाम बहुत आसानी से, धीरे-धीरे, बिना तनाव के, अचानक हरकतें करें। सिर अभी भी है। केवल एक आंख काम करती है! हर व्यायाम के बाद पलकें झपकाएं! ओकुलोमोटर मांसपेशियां हमारे शरीर की सबसे नाजुक मांसपेशियों में से एक हैं, वे बेवकूफ, अचानक आंदोलनों के साथ तनाव, आंसू और क्षति के लिए बहुत आसान हैं।

2. जिन्हें गंभीर मायोपिया है (माइनस 4 से अधिक), व्यायाम बहुत सावधानी से करें! आपकी आंख आगे खींची जाती है, इसलिए रेटिना खिंच जाती है, तनावग्रस्त हो जाती है, और अचानक चलने-फिरने और रेटिना के फटने या अलग होने का खतरा होता है।

3. उन लोगों के लिए विशेष देखभाल जिनके पास रेटिना डिटेचमेंट है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक अनुभवी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में पूर्णकालिक पाठ्यक्रम लें।

कक्षाएं शुरू करने से पहले, हमेशा डॉक्टर के पास जाएँ, अपनी आँखों की जाँच करें। रेटिना की स्थिति ज्ञात कीजिए। क्या आपको दूरदर्शिता या मायोपिया (इसकी डिग्री), दृष्टिवैषम्य है?

प्रोफेसर ज़ादानोव से आँखों के लिए व्यायाम

1. आंखें ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे। पलक झपकना-झपकाना।

2 . उन्होंने अपनी आँखें दाएँ, बाएँ, दाएँ, बाएँ, दाएँ, दाएँ, बाएँ घुमाईं। वे झपटे।

3. "विकर्ण"।दाएँ ऊपर देखें - बाएँ नीचे, दाएँ ऊपर - बाएँ नीचे, दाएँ ऊपर - बाएँ नीचे। वे झपटे। उल्टा "विकर्ण"। बाएँ ऊपर - दाएँ नीचे। साथ ही 3 बार। वे झपटे।

4. "आयत". उन्होंने अपनी आँखें ऊपर उठाईं, आयत के ऊपरी हिस्से को "खींचा", दाहिनी ओर, नीचे, बाईं ओर, फिर से ऊपरी, और इसी तरह लगातार 3 बार। वे झपटे। विपरीत दिशा में, एक आयत (वामावर्त) "ड्रा" करें। ऊपर की ओर, बाएँ बाएँ, नीचे, दाएँ। 3 बार। वे झपटे।

5. "डायल". कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक विशाल डायल है। आप इसे दक्षिणावर्त निरीक्षण करें। उन्होंने 12 बजे - 3 बजे, 6, 9, 12 बजे अपनी आंखें उठाईं। और इसलिए 3 गोद। वे झपटे। विपरीत दिशा में "डायल"। हमने 12 घंटे, 9, 6, 3, 12 ... 3 सर्कल के लिए अपनी आँखें ऊपर उठाईं। वे झपटे।

6. "साँप". हम पूंछ से ड्राइंग शुरू करते हैं। आंखें बाईं ओर - ऊपर, नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर और सिर। वे झपटे। पीछे। "साँप" के सिर से। नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर, नीचे - ऊपर और पूंछ। वे झपटे।

7. "धनुष". आंखें नीचे बाईं ओर। हम धनुष के किनारे, विकर्ण, दाहिनी ओर की दीवार, विकर्ण ... 3 बार खींचते हैं। वे झपटे।

8. घंटे का चश्मा. उन्होंने अपनी आँखें ऊपर उठाईं: ऊपर, विकर्ण नीचे, नीचे की तरफ, विकर्ण ऊपर ... 3 बार। वे झपटे।

9. "सर्पिल". हम इसे नाक से शुरू करते हुए अपनी आंखों से दक्षिणावर्त घुमाते हैं। छोटा वृत्त, दूसरा बड़ा, तीसरा और भी बड़ा। और चौथा - दीवार, छत, दूसरी दीवार, फर्श के साथ। वे झपटे।

और अब हम सर्पिल को मोड़ते हैं। आँखें नीचे फर्श पर, दीवार के साथ, छत के साथ, एक और दीवार! दूसरा वृत्त छोटा है, तीसरा और भी छोटा है। और चौथा वृत्त बहुत छोटा है। वे झपटे।

10. क्षैतिज "सर्पिल"।कल्पना कीजिए: आपके सामने (आंखों के स्तर पर) एक मोटा कांच का पाइप है। आप अपनी आंखों से इसके चारों ओर रस्सी के 5 मोड़ घुमाते हैं। आंखें बाईं ओर। पाइप पर पहला मोड़, दूसरा, तीसरा - आपके सामने, चौथा, पांचवां। हम रस्सी को हवा देते हैं। एक मोड़, दो, उन्होंने इसे अपने सामने घाव कर दिया - तीन, चार और पांच। वे झपटे।

11. लंबवत "सर्पिल"।आपके सामने कांच का एक बड़ा पाइप है। फर्श पर नज़र। फर्श पर रस्सी का एक तार - एक, छाती के स्तर पर - दो, नाक के स्तर पर - तीन, बालों के स्तर पर - चार और छत पर - पाँच। हम रील। छत पर कुंडल, बालों के स्तर पर - दो, नाक के स्तर पर - तीन, छाती के स्तर पर - चार, फर्श पर - पांच। वे झपटे।

12. "ग्लोब". कल्पना कीजिए कि आपके सामने एक बड़ा कांच का ग्लोब है। आप इसे अपनी आंखों से भूमध्य रेखा के चारों ओर घुमाने की कोशिश कर रहे हैं। आप अपने कान, सिर, बाल हिला सकते हैं। भूमध्य रेखा के चारों ओर एक गोद, दूसरा, तीसरा, चौथा, पाँचवाँ, छठा! वे झपटे। और अब हम विपरीत दिशा में अपनी आंखों से ग्लोब को घुमाते हैं। फिर से भूमध्य रेखा के चारों ओर 6 गोद। पलक झपकते…

यदि किसी की आँखों में असामान्य भार से चोट लगती है, तो तुरंत एक या दो दिन का ब्रेक लें

सूर्य को जोड़ना मोमबत्ती पर आंखों का ध्रुवीकरण

और अब मैं आपको एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यायाम दिखाऊंगा, जिसे कहा जाता है "एक मोमबत्ती पर आंखों का सौरकरण"।

सूर्य के प्रकाश या अन्य प्रकाश के साथ आंखों का यह उपचार दृष्टि को बहाल करने और ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

पूर्ण विकल्प।हम बंद आँखों से सूरज की ओर मुंह करके खड़े हैं। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके हुए।

छाती, चेहरा दाहिनी ओर मुड़ें, दाहिने पैर पर मुड़ें। बाएं पैर की एड़ी ऊपर उठी हुई है। सूर्य बाईं ओर रहता है। फिर हम भी बाईं ओर मुड़ते हैं। सूर्य दाहिनी ओर रहता है। हम जोर से दोहराते हुए मोड़ जारी रखते हैं: "बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है, बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है, बाईं ओर का सूर्य दाईं ओर का सूर्य है ..." आंखें हैं हमेशा बंद रहता है, हाथ शिथिल होते हैं। 20 - 25 मोड़ के बाद, आपकी आंखों में 10 - 12 शक्तिशाली धूप की किरणें दिखाई देंगी। पलक के माध्यम से सूरज चमकता है, चमकीले नारंगी या पीले डॉट्स दिखाई देते हैं। और हमारी आंखें, वे सूरज से इतना प्यार करती हैं कि रेटिना की एक शक्तिशाली सक्रियता होती है और ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम मिलता है।

नरम विकल्प(विशेषकर जब धब्बेदार अध: पतन का निदान किया जाता है, जब कोई व्यक्ति सीधे की तुलना में बग़ल में बेहतर देखता है)।

एक तेज छाया का चयन किया जाता है (पेड़, घर का कोना)। एक आंख छाया में है, दूसरी धूप में है। एक छाया तुम्हारे बीच से होकर गुजरती है। पैर कंधे-चौड़ाई अलग, आँखें बंद, चेहरा सूरज की ओर। आप धीरे-धीरे एक पैर से दूसरे पैर की ओर झुकना शुरू करते हैं, जोर से दोहराते हुए: "सूरज आता है - सूरज निकलता है, आता है - पत्ते, आता है - पत्ते ..." इस प्रकार, आँखें या तो छाया में होती हैं या धूप में। 20 - 25 झटकों के बाद, आपकी आंखों में 3 - 5 सबसे शक्तिशाली धूप की किरणें दिखाई देंगी।

ध्यान!धूप में आंखों के प्रत्येक सौरकरण के तुरंत बाद, हम खड़े होकर हाथ हिलाते हैं। जब तक दृष्टि पूरी तरह से शांत नहीं हो जाती, जब तक कि आंखों में खरगोश गायब नहीं हो जाते, तब तक दो बार सौरकरण।

खड़े होकर हाथ फेरना। अपनी आँखें बंद करके, अपनी पीठ को सूरज की ओर मोड़ें, अपनी हथेलियों को एक साथ गर्म होने तक रगड़ें, अपनी बंद आँखों पर लगाएं। अपनी कोहनी को अपनी छाती से दबाएं, सिर थोड़ा आगे झुका हुआ, पैर कंधे-चौड़ा अलग, कंधे आराम से। आप धीरे-धीरे पैर से पैर की ओर झुकते हैं, आराम करते हैं, कुछ अच्छा सोचते हैं जब तक कि आपकी आंखों में खरगोश गायब न हो जाएं। खरगोश चले गए - अपनी आँखें झपकाओ, उन्हें खोलो।

धूप के मौसम में, इस सौरकरण को दिन में 3-4 बार करें।

सूर्य के बिना सौरकरण

यदि मौसम बादल है, तो आप अन्य प्रकाश स्रोतों पर सौरकरण कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक मोमबत्ती जलाएं, कमरे में रोशनी बंद कर दें। एक मीटर या उससे अधिक की दूरी पर बैठें, जलती हुई मोमबत्ती पर एक केंद्रीय निर्धारण करें, पलकें झपकाएं। और अपने सिर, चेहरे, आंखों को दाहिनी दीवार की ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। मोमबत्ती पर बिल्कुल भी ध्यान न दें। जब आप बाईं दीवार को देखते हैं, तो आप केवल अंधेरे में महसूस करेंगे कि मोमबत्ती कहीं दाहिनी ओर है। फिर झटका - मेरी आंखों के सामने एक मोमबत्ती उड़ गई। और आप पहले से ही दाहिनी दीवार को देख रहे हैं और बाईं ओर मोमबत्ती को महसूस कर रहे हैं। इसलिए अपने सिर को 15 - 20 बार, एक अंडरटोन में दोहराएं: "बाईं ओर मोमबत्ती - दाईं ओर मोमबत्ती, बाईं ओर मोमबत्ती - दाईं ओर मोमबत्ती ..." आंखें, निश्चित रूप से खुली हैं।

आंखों का सोलराइजेशन भी इस तरह किया जा सकता है: खिड़की को पर्दे से ढककर, एक अंतर छोड़ दें, जो प्रकाश का स्रोत होगा। या आँख के स्तर पर एक अंधेरे कमरे में, एक टेबल लैंप चालू करें - उस पर सोलराइज़ेशन करें ... और मोमबत्ती, खिड़की, प्रकाश बल्ब के बाद हथेली अवश्य लें।

हम खून बिखेरते हैं

सेरेब्रल सर्कुलेशन में सुधार के लिए, प्रोफेसर ज़ादानोव सुबह और शाम जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं:

1. अपने सिर को दाएं कंधे पर झुकाएं, फिर सीधे, फिर बाएं कंधे पर (बिना अचानक हलचल के)। 4 - 5 बार।

2. सिर ऊपर और नीचे। 4 - 5 बार।

3. दाएँ-बाएँ सिर।

4. कंधे ऊपर और नीचे। 4 - 5 बार।

5. हम कंधों को आगे लाते हैं, फिर हम उन्हें वापस लाते हैं, जबकि - पीछे - एक "पहिया" के साथ छाती - 4 बार।

6. कंधों को आगे-पीछे घुमाना - 6 बार।

7. पैर गतिहीन हैं, हम "कंधे को आगे" घुमाते हैं - 4 बार।

8. पैर गतिहीन होते हैं, हम "कंधे पीछे" घुमाते हैं, पीछे देखते हुए, हम पीछे की दीवार देखते हैं - 4 बार।

9. हम ताले में हाथ डालते हैं। पैर गतिहीन हैं। हम शरीर को दाईं ओर मोड़ते हैं। हम इस स्थिति में रहते हैं। फिर - बाईं ओर - 4 बार।

10. पक्षों को झुकाएं - 4 - 5 बार।

11. श्रोणि के परिपत्र रोटेशन (पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बेल्ट पर हाथ) - एक दिशा में 6 बार और दूसरे में।

वाक्यांश-इंस्टॉलेशन जो हानिकारक स्कोरिंग प्रोग्राम को कम करने में मदद करेंगे

बिस्तर पर जाने से पहले, पाठ को एक बार फिर से लिखें, इसे कुछ दिनों में याद करें और फिर स्मृति से लिखें।

क्यों लिखें?

वैज्ञानिक गेनेडी शिचको ने प्रयोगात्मक रूप से खोज की कि एक व्यक्ति जो शब्द लिखता है हाथबिस्तर पर जाने से पहले, चेतन-अवचेतन पर प्रभाव की ताकत के अनुसार सौ बारसुने, देखे या बोले गए शब्द से परे है।

ये 15 वाक्यांश हैं:

1. मैं एक शांत और संतुलित व्यक्ति हूं।

2. आराम के दौरान और आंखों से काम करते समय मैं आराम कर सकता हूं।

3. मैं अपने स्वास्थ्य और दृष्टि को बहाल करने का प्रयास करता हूं।

4. मैं अपने दिमाग में चश्मा कार्यक्रम, साथ ही शराब और तंबाकू कार्यक्रमों को स्थायी रूप से नष्ट कर दूंगा।

5. शराब और तंबाकू, चश्मा - यह मेरा खराब स्वास्थ्य और दृष्टि, बीमारी, कम उम्र, अंधापन और मृत्यु है।

6. संयम, अलग पोषण, विश्राम और नेत्र व्यायाम - यह मेरी जवानी, सौंदर्य, स्वास्थ्य, उत्कृष्ट दृष्टि और जीवन है।

7. मेरी आंखें उज्ज्वल, स्पष्ट, सतर्क और स्पष्ट हो जाती हैं।

8. मैं हर दिन अपने स्वास्थ्य और दृष्टि में सुधार महसूस करता हूं।

9. मैं अक्सर झपकाता हूं और अपनी आंखें बंद करता हूं।

10. मैं अपनी आंखों को आराम देता हूं, हर घंटे तीन से पांच मिनट तक हथेली रखता हूं।

11. मैं दूर और निकट दोनों में सबसे छोटा विवरण देखता हूं।

12. सूरज और प्राकृतिक रोशनी मेरी आंखों के दोस्त हैं।

13. मैं हमेशा के लिए शराब और तंबाकू के जहर से खुद को जहर देना बंद कर देता हूं और चश्मा पहनता हूं - मेरी आंखें खराब हो जाती हैं।

14. मेरी सेहत में सुधार हो रहा है, मेरी आंखों की रोशनी ठीक हो रही है।

15. मेरे आगे एक अद्भुत शांत जीवन और उत्कृष्ट दृष्टि है।

15 इंस्टालेशन लिखने के बाद लेटने के अलावा और कुछ नहीं किया जा सकता है।

Zhdanov V. G. के विभिन्न अभ्यास।

1. अपनी आंखों को ठंडे उबले पानी से स्प्रे करें

"बेहतर thawed," प्रोफेसर सलाह देते हैं। - पानी उबालें, फ्रिज में फ्रीज करें. फिर अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और इसे सुबह और शाम खुली आँखों में छिड़कें। पानी अपनी बहुलक संरचना को तब तक बरकरार रखता है जब तक उसमें बर्फ के क्रिस्टल बने रहते हैं।

पहले से उबाल क्यों? क्लोरीन हटाने के लिए। क्लोरीन आंखें खाता है। इसलिए, नल से पानी का बचाव किया जाना चाहिए, उबाला जाना चाहिए, ताकि ब्लीच वाष्पित हो जाए।

2. चेहरे बनाओ

एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम: अपना चश्मा उतारें, चेहरे की सभी मांसपेशियों को तनाव दें और आराम करें - अपने जबड़े, कान, आंखों को हिलाएं। आईने के सामने मजाकिया (!) चेहरे बनाएं। चेहरे की सभी मांसपेशियां जितनी बेहतर विकसित होती हैं, ओकुलोमोटर मांसपेशियां उतनी ही कुशलता से काम करती हैं और आंखों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। कृपया ध्यान दें: शिशु अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अनैच्छिक रूप से लगातार मुस्कराते रहते हैं। वे सहज रूप से चेहरे की मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हैं ताकि वे विकसित हों।

3. कांच पर लेबल

यह "निकट-दूर" श्रृंखला से एक सार्वभौमिक अभ्यास है: यह निकट-दृष्टि और दूर-दृष्टि दोनों के लिए बहुत उपयोगी है। यह, निश्चित रूप से, चश्मे के बिना किया जाता है।

किसी भी खिड़की पर जाएं और कांच पर कागज का एक टुकड़ा चिपका दें - एक लेबल। पलक झपकते - कागज के टुकड़े को देखो, तुम उसे देखते हो; पलक झपकना - दूर से देखना, कोई पेड़ या घर देखा। फिर से: कागज के एक टुकड़े पर - दूरी में, कागज के एक टुकड़े पर - दूरी में ... बीस बार व्यायाम करें।

इसी समय, आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों का एक शक्तिशाली प्रशिक्षण होता है। जब आप कागज के एक टुकड़े को देखते हैं, तो आप उन्हें तनाव देते हैं। फिर उन्होंने पलकें झपकाई, दूर से देखा - आराम से। उन्होंने आंख को निचोड़ा, कमजोर किया, निचोड़ा, कमजोर किया।

चिकित्सा में, आंखों की अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को सीधा और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को तिरछा करने का रिवाज है। मैंने विशेष रूप से आंखों की तिरछी मांसपेशियों को अनुप्रस्थ कहा, क्योंकि अभ्यास से पता चला है कि जब "तिरछी मांसपेशियां" वाक्यांश लोगों को लगता है कि ये वे मांसपेशियां हैं जिनसे आंख निकलती है। वास्तव में, ये सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं जो आंखों के समायोजन की प्रक्रिया को अंजाम देती हैं, यानी उन्हें तेज की ओर इशारा करती हैं।

"ग्लास पर निशान" अभ्यास के परिणामस्वरूप, निकट-दृष्टि वाले लोग अनुप्रस्थ मांसपेशियों को आराम करना सीखते हैं, जबकि दूर-दृष्टि वाले और "सपाट आंखों" वाले लोग, इसके विपरीत, उन्हें प्रशिक्षित करते हैं।

4. तितली की उड़ान

उसी श्रृंखला से "निकट - दूर"।

क) कल्पना कीजिए, ऊपर, छत के नीचे, एक सुंदर तितली बैठी है। तुम उसे देखो। आगे - तितली छत के साथ उड़ती है और भौंहों पर बैठती है। हमने अपनी भौंहों को देखा, पलकें झपकाईं, आप अपनी भौंहों को लंबे समय तक नहीं देख सकते! अब तितली को भौंहों से वापस छत तक भेजें और आगे, ध्यान से उड़ान को देखते हुए। व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं। हम किन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं? ऊपरी अनुदैर्ध्य (जब हम अपनी आंखें उठाते हैं) और अनुप्रस्थ (जब हम भौहें देखते हैं)।

ख) अब कल्पना कीजिए कि यह सुंदर तितली आपके सिर के स्तर पर दीवार पर बैठी है। यह फड़फड़ाता है, उड़ता है, उड़ता है, उड़ता है और आपकी नाक की नोक पर बैठता है। हमने नाक के सिरे को देखा, पलकें झपकाईं और तितली को वापस दीवार पर भेज दिया। व्यायाम को 3-5 बार भी दोहराया जा सकता है। उसी समय, हम आंतरिक अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, आंखों को नाक तक कम करते हैं, और फिर से अनुप्रस्थ।

ग) कल्पना कीजिए कि यह तितली बहुत दूर जमीन (फर्श) पर बैठी है। और अब यह जमीन पर उड़ता है, उड़ता है, उड़ता है ... और आपके ऊपरी होंठ पर बैठता है। उन्होंने देखा, पलकें झपकाए, और ऊपरी होंठ से उसे नीचे और फर्श के साथ उसके स्थान पर भेज दिया। प्रदर्शन भी 5 बार से अधिक न करें। उसी समय, हम निचली अनुदैर्ध्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं और, फिर से, अनुप्रस्थ वाले।

बटरफ्लाई एक्सरसाइज एक साथ (ए, बी, सी) या अलग से की जा सकती है।

5. अंगूठा

अपने हाथ को मुट्ठी में दबाएं, अंगूठा ऊपर करें! हाथ आगे बढ़ाया। हमने पलकें झपकाईं, अंगूठे को देखा, इसे नाक के सिरे पर लाया; हम इसे एक फैला हुआ हाथ की दूरी तक ले जाते हैं, फिर पलक झपकाते हैं और दूरी (10 बार तक) में देखते हैं।

फिर से, आंखों की अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा रहा है। हम उंगली को देखते हैं - तनावपूर्ण। हम जितना करीब लाते हैं, हम अनुप्रस्थ मांसपेशियों को उतना ही मजबूत करते हैं, हम विशेषता देते हैं - हम आराम करते हैं। और फिर उन्होंने पलकें झपकाई, दूर से देखा - उन्हें पूरी तरह से आराम दिया।

"इन अभ्यासों के लिए विशेष समय की आवश्यकता नहीं होती है," प्रोफेसर जोर देते हैं। "उन्हें कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। मान लीजिए बॉस ने आपको ऑफिस में बुलाया है और चलिए आपको डांटते हैं और डांटते हैं! और तुम खड़े हो और तितलियों को नाक से नाक तक जाने दो। उसे - खुद को, उसे - खुद को ...

"जब मैं अपनी दृष्टि बहाल कर रहा था," प्रोफेसर याद करते हैं, "मैं बस स्टॉप पर बाकी सभी के साथ नहीं घूमता, लेकिन एक तरफ पेड़ के पास गया। मेरी आँखों के सामने एक पत्ता रखने के लिए। मैं खड़ा हूं, पलकें झपकाता हूं, पत्ती को देखता हूं, झपकाता हूं, मैंने दूरी में देखा, पत्ता - दूरी, पत्ता - दूरी ... बस स्टॉप पर लोग बस के इंतजार में बेवकूफ बनाते हैं, और मैं अनुप्रस्थ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता हूं आँखों की।

हर बार, ट्रेन से अकादेमगोरोडोक से नोवोसिबिर्स्क जा रहा था, मैं खिड़की के पास बैठा था। कांच के लिए टिकट का एक टुकड़ा गढ़ा। पलक झपकते, कागज के एक टुकड़े पर, पलक झपकते, दूरी में। कागज - दूरी, कागज - दूरी। स्टॉप पर, मैंने स्टेशन के नाम के साथ एक चिन्ह पर एक केंद्रीय निर्धारण किया। ट्रेन चलने लगी - फिर से मैं कागज के एक टुकड़े के साथ काम करता हूँ। पैंतीस मिनट की यात्रा ने आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया।

एक बार फिर, मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि सबसे खतरनाक चीज है आंखों पर काबू पाना। किसी भी व्यायाम को न्यूनतम संख्या में दोहराव के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।

"एक आँख का चश्मा"

प्रोफेसर ज़ादानोव कहते हैं, दृष्टि बहाल करने के लिए सबसे शक्तिशाली और प्रभावी अभ्यासों में से एक। - आपको टीवी देखते हुए, कंप्यूटर पर काम करते हुए भी दृष्टि बनाए रखने और विकसित करने की अनुमति देता है। लेकिन बहुत मुश्किल भी। इसलिए, मैं इसे शुरुआती लोगों को कभी नहीं सुझाता। सबसे पहले, आपको सामान्य व्यायाम, "कांच पर एक निशान", "तितली उड़ान" के साथ आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, सीखें कि उन्हें पामिंग, सोलराइजेशन के साथ कैसे आराम दिया जाए। और उसके बाद ही आप "समुद्री डाकू चश्मा" ले सकते हैं। फोकस सरल है। हमें चश्मे के बिना किसी भी फ्रेम के दो जोड़े चाहिए। शायद पुराने चश्मे से। एक फ्रेम पर, दाहिनी ओर घने काले कपड़े-पर्दे से बांधें या इसे अपारदर्शी टेप से लपेटें। दूसरा बाईं ओर है। पट्टी को दाएं से बाएं खींचकर एक फ्रेम से हेरफेर करना संभव है, लेकिन यह एक परेशानी है।

और इन "एक आंखों वाले चश्मे" को घर पर, प्रकृति में, छुट्टी पर, पढ़ें, लिखें, कंप्यूटर पर काम करें, टीवी देखें। 30 मिनट से अधिक नहीं! एक शक्तिशाली भार तब आता है जब एक आंख को दो के लिए काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। लेकिन एक बेहतरीन कसरत। आधे घंटे के बाद, अपनी आँखें बंद करें, अपना चश्मा उतारें, जब तक कि दृश्य पथ पूरी तरह से शांत न हो जाए। फिर पट्टी को दूसरी आंख में बदलें। एक और आधे घंटे के बाद, "एक-आंखों का चश्मा" हटा दें, हथेली पर प्रदर्शन करें और एक घंटे का ब्रेक लें: बिना चश्मे के रहें। हो सके तो इस व्यायाम को दिन में 2-3 बार दोहराएं।

पट्टी के नीचे की आंख, बेशक, हर समय खुली रहती है, वह प्रशिक्षण भी लेती है ...

यदि कोई अदूरदर्शी अभी तक बिना चश्मे के टीवी स्क्रीन नहीं देखता है, तो पीड़ित होने की कोई आवश्यकता नहीं है। कमजोर चश्मे वाला चश्मा लें और उनमें टीवी शो देखें, फिर भी आधे घंटे के लिए एक आंख को पट्टी से ढककर रखें। फिर एक और। पालिश करने के बाद।

टीवी और कंप्यूटर के लिए 7 आसान नियम

प्रोफेसर वी. जी. ZHDANOV सलाह देते हैं

✔ अपने कंप्यूटर पर काम करें और रोशनी वाले कमरे में टीवी देखें! ओवरहेड लाइटिंग चालू करना सुनिश्चित करें।

✔ स्क्रीन से सभी चकाचौंध हटा दें।

✔ फ़ॉन्ट रंग चुनें! (निकट-दृष्टि वाले लोग लाल को बेहतर देखते हैं, दूर-दृष्टि वाले लोग BLUE को बेहतर देखते हैं।) अपने रंग से मेल खाने के लिए, रंगीन पेन लें और कागज की एक सफेद शीट पर हस्ताक्षर करें। खिड़की पर चादर रखो, एक मिनट के लिए दूर हो जाओ, पलक झपकाओ और चादर पर एक हल्की नज़र डालें। जो पेंटिंग सबसे पहले आंख को पकड़ती है वह आपका रंग है।

✔ जितनी बार हो सके झपकाएं! कंप्यूटर पर मेरी आंखें थक जाती हैं और चोट क्यों लगती है? लोग मॉनिटर को घूरते रहेंगे और पूरे दिन बिना पलक झपकाए देखते रहेंगे। आंखों की श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, जिससे उन्हें थकान, ऐंठन और दर्द होने लगता है। पलक झपकाने से हम तनाव दूर करते हैं और आंखों की श्लेष्मा झिल्ली को मॉइस्चराइज़ करते हैं।

✔ पामिंग करें क्योंकि आपकी आंखें थक जाती हैं। आदर्श रूप से हर घंटे। टीवी देखते समय विज्ञापनों के दौरान पामिंग करें। हथेली से बाहर निकलने के नियमों को मत भूलना।

✔ अधिक बार काम करें और "समुद्री डाकू के चश्मे" में टीवी देखें

"समुद्री डाकू के चश्मे" के साथ व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है, जब एक आंख दूसरी से भी बदतर दिखती है। ऐसे में कमजोर आंख को ज्यादा विजुअल वर्क दें यानी सबसे पहले मजबूत आंख के "पर्दे" को बंद कर दें। असहमति खतरनाक है क्योंकि एक कमजोर आंख एक मजबूत के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देती है। इससे स्ट्रैबिस्मस हो सकता है।

अनुचित प्रकाश व्यवस्था वयस्कों और बच्चों की दृष्टि को अपंग कर देती है।

- प्रकाश बाईं ओर गिरना चाहिए! - प्रोफेसर ज़ादानोव कहते हैं। - अगर कोई व्यक्ति बाएं हाथ से लिखता है, तो बाएं हाथ से लिखता है, फिर दाएं हाथ से। लेकिन हम बाएं हाथ के हैं - बीस में से एक। दृष्टि बनाए रखने का एक सरल नियम है, लेकिन इसे आज अक्सर भुला दिया जाता है। जब मैं अपने परिचितों के पास जाता हूं, जिन दोस्तों के बच्चे हैं - स्कूली बच्चे, छात्र - मैं हमेशा पूछता हूं: "आपका बच्चा होमवर्क कहां करता है?" मैंने एक भी ऐसा अपार्टमेंट नहीं देखा जिसमें कक्षाओं के लिए सही ढंग से टेबल हो। एक नियम के रूप में, एक स्कूली छात्र एक बहरे कोने में बैठता है, फिर भी अपनी पीठ से प्रकाश को अवरुद्ध करता है। दृष्टि तनावपूर्ण है, उसकी आँखें अपंग हैं। सबसे अच्छी स्थिति में, वह खिड़की के सामने एक मेज पर बैठता है, उसकी आँखों पर एक शक्तिशाली प्रकाश और एक किताब पर। ये भी बहुत हानिकारक होता है। आपको अपनी बाईं ओर खिड़की पर बैठने की जरूरत है ताकि प्रकाश केवल किताब पर पड़े, आंखों पर नहीं। इस मामले में, सफेद चादर से प्रकाश किनारे की ओर जाता है, और पाठ से विसरित प्रकाश आराम से, बिना तनाव के, आंखों में प्रवेश करता है।

बाईं ओर छतरी वाला टेबल लैंप हमारा सबसे अच्छा दोस्त है। खासकर दूरदर्शी लोगों के लिए। वरीयता - हलोजन लैंप। यदि नहीं, तो छज्जा के साथ एक अच्छा टेबल लैंप लें, एक पारदर्शी कांच का प्रकाश बल्ब 75 - 100 वाट डालें। फैशनेबल ऊर्जा-बचत करने वाले प्रकाश बल्ब दृष्टि के लिए बदतर हैं। दीपक के प्रकाश को बाईं ओर निर्देशित करें ताकि शीट (मॉनिटर) से परावर्तित प्रकाश किनारे की ओर जाए, और केवल पाठ से बिखरा हुआ प्रकाश ही आपकी आंखों में प्रवेश करे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है: स्थानीय प्रकाश व्यवस्था (टेबल लैंप) के अलावा, ओवरहेड लाइटिंग की आवश्यकता होती है। आंखों को किताब, मॉनिटर से ब्रेक लेने में सक्षम होना चाहिए: छत, दीवार और अन्य वस्तुओं को देखें।

ध्यान रखें: फ्लोरोसेंट लैंप आंखों को बहुत थका देने वाले होते हैं।

प्रोफेसर ज़ादानोव भी देखें।