Motiiviomadused ja tervist edendavad tegurid. Tervise edendamine ja ennetamine. sport ja tervis

2.2. Tervist soodustavad tegurid

tervislik pilt elu aitab kaasa inimese füüsiliste ja vaimsete vajaduste mõistlikule rahuldamisele, sotsiaalselt aktiivse inimese kujunemisele, kes vastutab oma terviseseisundi eest. Tervisliku eluviisi komponentidest saab eristada peamisi (skeem 1). Esimene samm individuaalse tervisliku eluviisi süsteemi loomisel on tugeva motivatsiooni väljatöötamine. Tervisliku eluviisini on võimatu jõuda ilma selle vajalikkust sügavalt mõistmata.

Inimene peab olema kindlalt veendunud, et muud teed tervise juurde lihtsalt ei saa. Tervisliku eluviisi komponente loetledes võib esikohale seada eluviisi. Iga inimese elu möödub ajajaotuse režiimis. Osa ajast pühendatakse ühiskondlikult vajalikele tegevustele, teine osa isiklikele vajadustele. Nii määrab näiteks õpilase eluviis tunniplaani järgi; äkiline sõjaväeline igapäevane rutiin; töötava inimese režiim tööaja alguseks ja lõpuks.

Skeem 1. Tervisliku eluviisi põhikomponendid

HLS sisaldab:

- Elurežiim
- Halbade harjumuste tagasilükkamine
- Keskkonnaseisund
- Üldine kehahügieen
- Optimaalne sõidurežiim
- Tasakaalustatud toitumine

Režiim See on inimelu väljakujunenud rutiin, mis hõlmab tööd, toitu, puhkust ja und.

Töötav inimene elab etteantud rütmis: ta peab tõusma kindlal kellaajal, täitma oma ameti- ja muid kohustusi, sööma, puhkama ja magama. Ja see pole üllatav, kõik looduses toimuvad protsessid alluvad ühel või teisel määral rangele rütmile: aastaajad vahelduvad, öö asendab päeva, päev tuleb öö asemele. rütmiline tegevus on üks elu põhiseadusi ja iga töö alus. Režiimi elementide ratsionaalne kombinatsioon tagab inimese produktiivsema töö ja tema tervise kõrge taseme. Võib öelda, et inimese sünnitustegevuses osaleb kogu organism, kuna sünnitusrütm määrab füsioloogilise rütmi. Teatud tundidel tekib kehal koormus, mille tulemusena kiireneb ainevahetus, kiireneb vereringe, kiireneb hingamine ja siis tekib väsimustunne. Teistel tundidel ja päevadel, kui koormus väheneb, tuleb puhkus, taastub keha jõud ja energia. Töö ja puhkuse õige vaheldumine on inimese kõrge töövõime aluseks.

Tuntud vene füsioloog N. E. Vvedenski (1852 1922) märkis, et nad väsivad mitte niivõrd sellepärast, et nad pingutavad, vaid seetõttu, et nad töötavad halvasti, nad ei tea, kuidas oma tööd korraldada. Ta esitas mitmeid tingimusi kõrge töövõime saavutamiseks ja seega ka kõrge tervisetaseme saavutamiseks: järkjärguline tööle asumine; läbimõeldud ja läbimõeldud järjekord töös; päeva-, nädala-, kuu- ja aastakoormuse õige jaotus. Ebaühtlane koormus, kiirustamine mõnel perioodil ja tegevusetus mõnel perioodil on sama kahjulikud. Töövõime taastamise küsimuses on kõige tõhusam aktiivne puhkus, mis võimaldab vaba aega ratsionaalselt kasutada. Tööliikide vaheldumine, füüsilise ja vaimse töö harmooniline kombinatsioon, kehakultuur pakuvad tõhus taastumine jõudu ja energiat. Inimene peab iga päev puhkama, kasutades oma vaba aega oma tervise parandamiseks. Uni on üks olulisemaid igapäevaseid tegevusi. Piisavalt kaasas kandmine normaalne uni tervis on mõeldamatu. Heina vajadus on meil igaühel erinev. see sõltub vanusest, elustiilist, inimese närvisüsteemi tüübist. Uni aitab eelkõige kaasa tavalisi tegevusi kesknärvisüsteem. Unepuudus, eriti süstemaatiline, põhjustab ületöötamist, mõnikord ka närvisüsteemi kurnatust, kogu organismi haigusi. Und ei saa millegagi asendada, seda ei kompenseeri miski. Uni on tervisliku eluviisi alus. Et olla terve ja tõhus, on vaja kujundada harjumus tõusta ja minna samal ajal magama, õppida kiiresti magama jääma.

Tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus on optimaalne motoorne režiim. Liikumised, mille vajadus on tingitud keha kasvuseadustest, on normaalse arengu hädavajalik tingimus, üldine tugevdamine tervis, kujunemine ja õige rüht ja põhiliste motoorsete oskuste valdamist. Selleks, et saada tugevaks ja osavaks, vastupidavaks ja tõhusaks, peate regulaarselt treenima. füüsiline töö, kehaline kasvatus ja sport. Füüsilise töö tegemise võime sõltub lihaste treenituse astmest. Eelkõige suurenevad kehaline kasvatus ja sport lihasjõud. Treenitud inimesel lihaskiud paksenevad ja kõik lihased tervikuna tugevnevad. Regulaarne treening aitab parandada lihaste liigutuste koordinatsiooni ja automatiseerimist, tõsta efektiivsust. Treenitud inimene, tööst väsinud, suudab kiiresti oma jõu taastada. Kehaline kasvatus mõjutab soodsalt luustiku seisundit. Poos muutub, liigutused muutuvad koordineerituks, inimene muutub osavamaks. Tugevdatud lihastöö suurendab oluliselt hapnikuvajadust, s.t aitab kaasa hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi treenimisele, südamelihase ja lihaste arengule rind. kui inimene on aktiivne, siis tema tuju paraneb, rõõmsameelsustunne ei jäta teda kauaks, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa kogu organismi elutegevuse tõusu. Puudus, samuti kehalise aktiivsuse vähenemine, mõjutab tervist negatiivselt. Inimesel tekib skeletilihaste nõrkus, siis on südamelihase nõrkus, tekivad häired töös südame-veresoonkonna süsteemist. Samal ajal koguneb kehasse rasv, areneb ateroskleroos (krooniline haigus, mis väljendub arterite siseseina kahjustuses ja vereringehäiretes), väheneb efektiivsus, väheneb vastupanuvõime infektsioonidele, kiireneb vananemisprotsess. Teadusliku ja tehnoloogilise revolutsiooni ajastu tõi kaasa käsitsitöö osakaalu vähenemise tööprotsesside mehhaniseerimise ja automatiseerimise tõttu. Linnatranspordi ja selliste liikumisviiside nagu liftid, eskalaatorid, liikuvad kõnniteed, telefonide ja muude sidevahendite areng on kaasa toonud laialt levinud istuva eluviisi, hüpodünaamia ja motoorse aktiivsuse vähenemise. Peamised viisid füüsilise tegevusetuse tagajärgedega tegelemiseks on kõik kehalise tegevuse liigid: kehaline kasvatus, sport, turism, füüsiline töö. Regulaarne kehaline kasvatus ja sport, igapäevased hommikused harjutused, kehaline kasvatus tööl, matkamine, turism on mõeldud motoorset nälgimist kompenseerima. Juhuslik füüsiline aktiivsus ei lahenda asja, kuna see mõjutab tavaliselt ühte lihasgruppi. Ainult spetsiaalselt läbimõeldud kompleks füüsilised harjutused. kehalise kasvatuse tegemine, osalemine spordimängud ja matkad, tuleb meeles pidada, et kõik need tegevused võivad olla kehale kasulikud vaid siis, kui treeningstress vastab füüsiline areng. Liigne füüsiline aktiivsus võib haprale kehale tuua mitte vähem kahju kui istuv pilt elu. Tervisliku eluviisi oluline element on keha üldine hügieen. See sisaldab kehahooldust, riiete ja jalatsite hügieeni, täpset päevarežiimist kinnipidamist. Kehahooldus on eelkõige seotud puhtuse hoidmisega. nahka. AT Inimkeha sisaldas suur hulk higi ja rasunäärmed, mis eritavad umbes 0,5 liitrit higi ja umbes 20 grammi rasva päevas. lisaks toimub naha pindmistes kihtides pidev rakkude uuenemine. Kuid määrdunud nahale võivad koguneda inimeste tervisele kahjulikud mikroorganismid, mis võivad põhjustada mitmesugused haigused, sealhulgas seened. Kui nahk on saastunud, ummistuvad nad ka erituskanalid higinäärmed, ja keha termoregulatsioonivõime on häiritud. Sama oluline on puhaste riiete kandmine. Inimene, kes püüab säilitada tervislikku eluviisi, mõistab hästi, kui oluline on järgida igapäevast rutiini. Režiimi järgijatele kujuneb välja selge organismi talitluse rütm, mis tõstab efektiivsust ja loob parimad tingimused jõudu taastada.

Ebavõrdsed elu-, töö- ja elutingimused, inimeste individuaalsed vajadused ei võimalda soovitada kõigile ühte režiimi. Küll aga saab igaüks ise koostada oma päevakava, mille aluseks on põhiprintsiibid: erinevate tegevuste sooritamine rangelt määratletud aegadel, töö ja puhkuse õige vaheldus, regulaarne toidukord. Päevarutiinil pole mitte ainult tervist parandav, vaid ka hariv väärtus. Selle järgimine toob esile sellised omadused nagu distsipliin, täpsus, organiseeritus, sihikindlus. Inimene kasutab ratsionaalselt iga tundi, iga minutit oma ajast, mis avardab oluliselt mitmekülgse, mõtestatud elu võimalust. Päevakava korraldamisel tuleks vaheldumisi vaimset ja füüsilist tööd, töövõime taastamiseks laiemalt kasutada aktiivset puhkust. Inimese töövõime määravad suuresti bioloogilised rütmid.

bioloogilised rütmid Need on perioodiliselt korduvad olemuse ja intensiivsuse muutused bioloogilised protsessid ja sündmused inimkehas. Need arenevad tihedas koostoimes keskkonnaga ja on kohanemise tulemus selle teguritega, mis uuenevad kindla perioodi jooksul teatud aja jooksul (maa pöörlemine ümber Päikese ja selle telje, valgustuse, temperatuuri, niiskuse kõikumised , Maa elektromagnetvälja intensiivsus.

Inimese päevane töövõime muutub vastavalt igapäevastele bioloogilistele rütmidele ja sellel on kaks tõusu: hommikul kella 8.00-st 12.00-ni ja pärastlõunal kella 16.00-st 18.00-ni. Öösel jõudlus väheneb. Iga inimese jaoks on kasulik teada individuaalset töövõime rütmi. Seda ei ole raske määratleda. Hommikuti töötavad hoogsalt nn lõokesed, õhtuti nn öökullid. Õhtuti kogevad "lõokesed" uimasust. Nad lähevad varakult magama, aga ärkavad ka vara, “öökullid”, vastupidi, jäävad hilja magama ja neil on suur probleem “lõokestele” tavapärastel tundidel tõusta.

Päevarutiini järgimine aga vähendab seda probleemi. Režiimi range järgimine tagab kõrge jõudluse ja jõulise oleku pikaks ajaks. Tervisliku eluviisi järgmine element on karastamine. Kaasaegne inimene on kaitstud selliste atmosfääritegurite otsese mõju eest organismile nagu temperatuurikõikumised, õhuniiskus jne. Aga miks hakkavad siis paljud inimesed haigeks jääma, kui jalad saavad märjaks, üle jahtuvad või vastupidi „üleküpsevad“ päike? Kuuma ja külma on kergem taluda see inimene, kes juba varakult oma keha karastas, temperatuurimuutustega harjutas.

kõvenemine See on tehnikate kogum, mida kasutatakse süstemaatiliselt keha vastupidavuse treenimiseks keskkonna temperatuurikõikumiste suhtes.

Kõvenemine on võimas tervisevahend. Tema abiga saab vältida paljusid haigusi ja pikki aastaid hoida töövõimet, oskust elust rõõmu tunda. Kõvenemise roll ennetamisel külmetushaigused. Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda ja aitavad mõnel juhul vaevustest täielikult lahti saada. Karastamine mõjub organismi üldtugevdavalt, tõstab kesknärvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust. Karastamist alustades peame meeles pidama, et see pole ühekordne, vaid süstemaatiline tegevus. Pärast 2-3 kuud pärast kõvenemisprotseduuride lõpetamist hakkab varem saavutatud keha vastupidavuse tase langema. Kõige tavalisem kõvenemise viis on jaheda õhu kasutamine. Pikad jalutuskäigud on head igal aastaajal, matkareisid, magage avatud akna või aknaga toas. Külmal aastaajal on soovitatav kerges riietuses suusatada, uisutada, aeglane karastav välijooks. Vastupanuvõime suurendamine madalad temperatuurid hommikuvõimlemine aitab samuti kaasa õues või hästi ventileeritavas kohas.

Tugevaim kõvenemisfaktor on vesi. Lisaks temperatuurile avaldab vesi nahale ka mehaanilist mõju, mis on omamoodi vereringet parandav massaaž. Kõvenemist saab läbi viia * türannia või veega kastmise vormis. Üks soodustavaid tegureid on päevitamine. Nad põhjustavad vasodilatatsiooni, suurendavad aktiivsust hematopoeetilised elundid, aitavad kaasa D-vitamiini tekkele organismis Kuid päikest tuleb kasutada väga ettevaatlikult. Päevitada saab ainult kella 11-12ni pärastlõunal või pärast kella 16, kui päike ei ole nii aktiivne. Tervisliku eluviisi kõige olulisem komponent on tasakaalustatud toitumine. Ratsionaalne toitumine on võimatu ilma kahe põhiseaduse järgimiseta, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus - saadud ja kulutatud energia tasakaal. Kui keha saab energiat rohkem kui kulub ehk sööme rohkem toitu kui vaja, muutume paksuks. Ülekaaluline põhjustab ateroskleroosi arengut, koronaarhaigus südamehaigused, diabeet ja paljud teised haigused.

Teine seadus dieedi keemilise koostise järgimine füsioloogilised vajadused organism. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tagama organismi vajadused valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalainete, kiudainete järele. Ratsionaalset toitumist peetakse üheks kõige olulisemad kriteeriumid tervislik eluviis. See annab inimesele energiat ja aineid, millest keha on ehitatud ja mis reguleerivad metaboolsed protsessid. Kui inimene sööb valesti, ebaratsionaalselt, hakkab tema keha talitlushäireid tegema ja mõned haigused võivad lõppeda isegi surmaga (näiteks juba eespool mainitud ateroskleroos, mis areneb rasvases toidus sisalduva kolesterooli liigse kuhjumise taustal). Soovitatav on süüa vähemalt neli korda päevas. Keskmiselt kulub selle seedimiseks umbes kolm tundi, seega tuleb süüa umbes 3,5-4 tunni pärast. Kui süüa alati samal ajal, valmistub keha söömiseks õigeaegselt: eraldub seedemahl. Selle tulemusena imendub toit hästi.

Esimene reegel tervisliku toitumise V: Sa peaksid alati sööma samal ajal.

Inimese igapäevane toitumine peab olema rangelt tasakaalustatud. See peab sisaldama piisavas koguses ja optimaalses vahekorras kõike organismile vajalik ained. Ja selleks peab ta olema mitmekesine. See peaks sisaldama erinevate rühmade tooteid: teraviljad, kaunviljad, loomsed tooted (madala rasvasisaldusega), köögiviljad ja puuviljad.

Toidu koostis sisaldab valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid, vett ja neid kõiki on organismile vaja.

Loomsetes toodetes, nagu lihas ja kalas, leiduvaid valke nimetatakse loomseteks valkudeks. Neid on eriti vaja kasvavale organismile. Loomsed valgud ehitavad lihaseid, nahka, aju, siseorganid. Lapsed seedivad hästi piimas ja piimatoodetes leiduvaid loomseid valke. Sellepärast peab piim toidus olema. Taimseid valke leidub hernestes, ubades, leivas.

Keha peab energiakulusid täiendama. Ja see aitab süsivesikuid ja rasvu. Süsivesikuid leidub teraviljas ja leivas, kartulis ja muudes köögiviljades ning suhkrus. Rasvad jagunevad taimseteks ja loomseteks. Näiteks, võid viitab loomsetele rasvadele ja päevalill taimsetele rasvadele.

Eriline koht meie elutähtsate hulgas toitaineid võtta vitamiine. Pole ime, et sõna e "vitamiin" pärineb lati keelest. Ta on elu. Vitamiinid kuuluvad rühma orgaanilised ühendid mitmekesise keemilise iseloomuga, vajalik inimese toitumiseks põhitoitainetega (rasvad, valgud, süsivesikud ja mineraalained) võrreldes tühistes kogustes. Sel ajal on neil normaalse ainevahetuse ja üldse elu jaoks suur tähtsus. Vitamiinid osalevad kõigis meie kehas toimuvates biokeemilistes protsessides. Need tagavad näärmete nõuetekohase toimimise sisemine sekretsioon, hormonaalne aktiivsus, suurenenud vaimne ja füüsiline jõudlus, toetavad organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite mõjule (temperatuurimuutused, infektsioonid, mürgistus). Kevadel ja talve lõpus on organismis vitamiinipuudus. See võib põhjustada selliste patoloogiliste seisundite arengut nagu beriberi ja hüpovitaminoos.

Avitaminoos see on vitamiinipuuduse kõige raskem vorm. Avitaminoos areneb välja ühe või teise vitamiini puudumisel või olulisel puudusel toidus, põhjustades selliseid haigusi nagu skorbuut (C-vitamiini puudusega), rahhiit ja osteoporoos (D-vitamiini puudusega).

Hüpovitaminoosiga täheldatakse kerget vitamiinipuudust ebameeldivad nähtused nagu vähenenud immuunsus, unehäired, halb tunne; inimene kaotab töövõime, kaebab mälu nõrgenemise üle. Ohtlik pole mitte ainult puudus, vaid ka vitamiinide liig ehk hüpervitaminoos.

Inimene vajab mineraalaineid: rauda, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi jne. Mineraalid leidub kõige tavalisemates toiduainetes: kapsas, õunad, piim, kala. Kuid kõige rohkem vajavad inimesed vett. Kas teadsite, et kõik inimkeha organid on veega küllastunud? Ajus näiteks kuni 80% vett, lihastes 76%, luudes 25%. Ilma veeta ei toimu eluprotsesse. Inimene võib ilma toiduta elada nädalaid, ilma veeta paar päeva.

Teine tervisliku toitumise reegel : toit peaks olema mitmekesine.

Ratsionaalne toitumine annab õige kõrgus ja keha moodustumist, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele töövõimele ja eluea pikenemisele.

Praegu on aktuaalne teema toidu tarbimisega. geneetiliselt modifitseeritud tooted (GMP). Igaüks meist seisab valiku ees, kas süüa sellist toitu või mitte. Tegema õige valik, on nende toodete kohta vaja teavet.

geneetiliselt muundatud organismid (GMO, transgeenid) on taimed ja loomad, kelle geenid kunstlike vahenditega sisestanud võõra geeni. Meetodiga muudetakse selliste organismide pärandmaterjali geenitehnoloogia. Tehakse muudatusi, et anda taimele veidi kasulikud omadused: vastupidavus kahjuritele, külmakindlus, saagikus, kalorisisaldus jne.

Põhiküsimus Kas need tooted on inimestele ohutud?

Siiani on see vastuseta. Mõned teadlased on selle juba järeldanud aktiivne kasutamine geneetiliselt muundatud toidu söömine on seotud teatud riskidega. Näiteks võib transgeense toidu kasutamine põhjustada uue moodustumist patogeensed bakterid mille puhul tavaliste ravimite toime on jõuetu. Ökoloogid kardavad ka, et geneetiliselt muundatud taimed võivad kogemata siseneda elusloodus, mis toob kaasa katastroofilisi muutusi ökosüsteemides.

Alates 1. septembrist 2007 on Venemaa Föderatsioonis kehtestatud üle 0,% GMOde abil saadud komponente sisaldavate toiduainete kohustuslik märgistamine. Märgistus peab sisaldama järgmist teavet: "geneetiliselt muundatud tooted" või "geneetiliselt muundatud organismidest saadud tooted" või tooted sisaldavad geneetiliselt muundatud organismide komponente.

Toidukaupu ostes tuleks hoolikalt uurida, millest need on valmistatud, eriti pöörata tähelepanu väikeses kirjas kirjutatud teabele.

Tervisliku eluviisi lahutamatuteks komponentideks on halbade harjumuste teadlik tagasilükkamine ja nende vastu võitlemine erinevaid tegureid risk, mis kahjustab inimkeha. Ideaalis ei tähenda tervislik eluviis halbadest harjumustest loobumist, vaid nende esialgset puudumist. Halbade harjumuste hulka kuuluvad peamiselt suitsetamine, alkoholi- ja uimastisõltuvus. Nagu L. N. Tolstoi täpselt märkis: "Raske on ette kujutada kasulikku muutust, mis toimuks kogu inimelus, kui inimesed lõpetaksid joovastamise ja end viina, veini, tubaka ja oopiumiga mürgitamise."

mängib olulist rolli tervise ja keskkonnaseisundit. Vähemalt ühe loodusliku komponendi rikkumine toob kaasa looduslike territoriaalsete komplekside olemasoleva struktuuri ümberkorraldamise. Maapinna, veekogude ja atmosfääri saastumine avaldab kahjulikku mõju inimeste terviseseisundile. Eelkõige mõjutab moodustumist "osooniaugu" mõju pahaloomuline kasvaja, õhusaaste - hingamisteede seisundile ja veekogude reostus on täis kiiret levikut mitmesugused infektsioonid. Negatiivne muutus keskkonnas halvendab oluliselt üldine seisund inimkonna tervist, vähendab inimeste eeldatavat eluiga.

Tervist mõjutavatest teguritest rääkides ei saa jätta märkimata pärilikkust.

Pärilikkus, see kõikidele organismidele omane omadus korrata mitme põlvkonna jooksul samu arengumärke ja tunnuseid; võime kanda ühelt põlvkonnalt teisele üle raku materiaalsed struktuurid, mis sisaldavad programme nendest uute isendite arendamiseks.

Inimene on looduse suur ime. Silmatorkav on tema anatoomia ja füsioloogia ratsionaalsus ja täiuslikkus, tema funktsionaalsus, tema jõudu ja vastupidavust. Järk-järguline areng on andnud inimkehale ammendamatud jõu- ja töökindlusvarud, mis on tingitud kõigi tema süsteemide elementide liiasusest, nende vahetatavusest ja koostoimest, kohanemis- ja kompenseerimisvõimest.

Inimkehale omaste võimaluste realiseerimine sõltub eluviisist, harjumustest, mida inimene sihipäraselt omandab või arendab, oskusest mõistlikult majandada. potentsiaal tervist enda, oma perekonna ja riigi, mille kodanik ta on, hüvanguks.

Tervislik eluviis võimaldab suures osas paljastada need inimese vaieldamatult väärtuslikud omadused, mis on tänapäevase dünaamilise arengu tingimustes nii vajalikud. Räägime kõrgest vaimsest ja füüsilisest töövõimest, sotsiaalsest aktiivsusest, loomingulisest pikaealisusest. Teadlik ja vastutustundlik suhtumine tervisesse kui avalikku hüvesse peaks saama kõigi inimeste elu- ja käitumisnormiks.

Küsimused enesekontrolliks:

1. Tõstke esile tervisliku eluviisi põhikomponendid.

2. Milline on režiimi roll tervislike eluviiside tagamisel?

3. Mis on bioloogilised rütmid?

4. Mis määrab inimese sooritusvõime?

5. selline on roll kehaline kasvatus tervislike eluviiside propageerimisel?

6. Sõnasta ratsionaalse toitumise aluspõhimõtted.

7. Kuidas mõjutab keskkonnaseisund inimese tervist?

8. Mis on pärilikkus?

9. Milliseid isiksuseomadusi võib tervislik kuvand paljastada?

Kasutatud raamatud:

ELU OHUTUSE ALUSED. Õpik kolledžitele, Kosolapova N.V., N.A. Prokopenko. M-akadeemia, 2017 -336s

Tervis on üks tähtsamaid eluväärtused mees, tema heaolu ja pikaealisuse tagatis. Sõna “tervis” sisust arusaamine on läbinud mitmeid etappe. Algselt tähendas tervis igasuguste haiguste puudumist ja tervel inimesel peeti haigustunnusteta (ei valuta kuskil, temperatuur normaalne). Tõepoolest, kui inimene ei kurda millegi üle, töötab arsti juures käimata, on teistel õigus teda terveks pidada.

Kõige täielikum on tervise mõiste järgmine määratlus: tervis on inimese füüsiliste ja vaimsete omaduste ja omaduste kombinatsioon, mis on tema pikaealisuse aluseks ja vajalik tingimus tema loominguliste plaanide elluviimiseks, mis on seal väga produktiivne. ühiskonna hüvanguks, tugeva peremeeskonna loomiseks, laste sünnitamiseks ja kasvatamiseks.

Haigus, haigus võib avalduda kõige rohkem mitmel erineval viisil ja nii tungivalt, et inimene hakkab kohe kaotatud tervist kahetsema. Kõige kuulsam ja ebameeldivam märk halvast tervisest on valu. See võib olla tuim, terav, pulseeriv, tulistav, torkav, vajutav, põletav jne. Teiseks halva tervise tunnuseks on halb tervis, nõrkus, halb enesetunne, mis segavad või ei anna võimalust oma tavapärast tööd täiel määral teha. Teine halva tervise märk on tegevuse katkemine. üksikud kehad nt terav südamepekslemine töö ajal ja õhupuudus puhkeasendis, köha ja vilistav hingamine kopsudes, raskustunne maksas jne.

Millised keskkonnategurid, aga ka inimese käitumise omadused aitavad kaasa tema tervise säilimisele ja tugevnemisele?

Esimene tegur, mis tervist parandab, on selge ja õige päevakava. Inimene peaks tegema mitte ainult seda, mis on vajalik, mis on otseselt ajendatud tema loomulikest vajadustest (söömine, magamine), vaid ka seda, mis on tervisele kasulik (füüsilised harjutused jne). Tänu selgele režiimile kogeb keha vähem stressi, kulutatud jõud taastuvad kiiremini ja täielikumalt, keha kulub vähem. Inimese suutmatus sundida end kinni pidama kindlast ja selgest päevakavast on märk organiseerimatusest, iseloomu nõrkusest, tahte puudumisest.

Teine tervist parandav tegur on kõrge kehaline aktiivsus, piisav füüsiline aktiivsus.

Inimühiskonna arengu ja klasside tekkimise protsessis ilmnes ja kinnistus vastuolu füüsilise ja vaimse töö vahel. Samas langes ekspluateeritute osaks kõige raskem, kurnav füüsiline töö, töö pole rõõm. Võimalust mitte tegeleda füüsilise tööga peeti privileegiks. Pole juhus, et vene bojaarid kandsid pikkade varrukatega kafaneid: see rõhutas nende kõrget sotsiaalset positsiooni, võimet mitte midagi oma kätega teha. Siit, muide, sündis väljend “slipshod”, st. tööd tehes hooletult, ilma hoolsuseta, kuidagi. Sünnituslikud puhkeperioodid olid väga lühikesed ja juhuslikud: selleks, et end kuidagi toita, tuli peaaegu kogu aeg tööd teha. Ja sellest tulenevalt oli inimeste igapäevaelus mõte, et füüsiline aktiivsus on halb ja oskus elada ilma füüsilise pingutuseta on hea.

Kuid esitage ükskõik millisele inimesele küsimus: mis on elavate peamine tunnus? Õige vastus on "võime iseseisvalt liikuda". Ilma liikumiseta pole elu ja ühel või teisel kujul on see omane igale elusolendile, olenemata selle keerukusastmest. Nagu ütles suur vene füsioloog I.M. Sechenov, “Kõik lõpmatu mitmekesisus välised ilmingud ajutegevus lõpuks taandub ainult üks nähtus - lihaste liikumine.

Inimesel on põhjust pidada end "looduse kuningaks", sest ta suudab mõista selle seadusi ja kasutada neid enda huvides, kuid ta ei suuda nendele kuuletumisest välja tulla. Loodusseadustele allumise katsed on alati ja igal pool olnud inimesele saatuslikuks ja teisiti ei saagi.

Viimastel aastakümnetel üks peamisi põhjusi enneaegne surm inimesed, eriti arenenud riikides, on muutunud südame-veresoonkonna haigusteks.

Mis juhtub hüpodünaamiaga? Esiteks on südame aktiivsus nõrgenenud. Teiseks tekivad ainevahetushäired, mille üheks ilminguks on liigse kehakaalu kuhjumine. Kolmandaks, nad arenevad degeneratiivsed muutused lihaste ja teiste kudede düstroofia. Neljandaks põhjustab lihaste ja vaimsete pingutuste vahelise normaalse suhte rikkumine kesknärvisüsteemi liigset ergutamist. Kõige selle tulemusena väheneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele ja vaimsele pingele, kuni erinevat tüüpiülekoormus, jõudlus väheneb, vananemisprotsess kiireneb. Lõppkokkuvõttes arenevad sellised haigused nagu ateroskleroos, hüpertooniline haigus, müokardiinfarkt, suhkurtõbi.

Inimene peab õppima: pidev teostatav füüsiline aktiivsus on vajalik ja väga kasulik, see mitte ainult ei kurna keha, vaid, vastupidi, muudab selle vastupidavamaks ja tugevamaks, haigustele vastupidavamaks.

Kolmas tervist tugevdav tegur on pidev suhtlemine loodusega, selle kasulike tegurite – värske õhu, vee, päikese – kasutamine. Puhas Värske õhk sisaldab kehale piisavas koguses hapnikku ja aitab kaasa rõõmsale aktiivsele meeleolule, kõrgele jõudlusele.

Lisaks juba mainitud kasulikele mõjudele inimesele looduslikud tegurid füüsiline olemus, looduse rüpes olemine ise annab võimaluse psühholoogiliseks lõõgastumiseks, eemaldab hästi närvipinge, rahustab. Vahetamisest on palju kasu: aktiivsest tööst, mõneks ajaks suhtlemisest, mine vaiksele metsaolemisele, puhka, seenel, marju korjates, kalal. Pole olemas muid vaba aja veetmise viise, mida saaks inimpsüühikale avaldatava kasuliku mõju poolest võrrelda.

Tervis on inimese füüsiliste ja vaimsete omaduste kogum, mis on tema pikaealisuse aluseks ja vajalik tingimus loominguliste plaanide elluviimiseks, väga produktiivseks tööks ühiskonna hüvanguks, tugeva sõbraliku perekonna loomiseks, sünniks. ja laste kasvatamine. See ütlus on tõsi: "Ma kaotasin raha - ma ei kaotanud midagi, kaotasin aega, kaotasin palju, kaotasin tervise, kaotasin kõik." Kuid kas me hoolitseme alati tervise eest, tugevdame seda?

Aitab hoida tervist selge päevakavana. söömine, magamine, hügieeniprotseduurid ja teine on kõige parem teha samal tavapärasel ajal. Tänu selgele režiimile ei teki inimesel ülekoormust, kulutatud jõud taastuvad kiiremini ja täielikumalt, keha kulub vähem.

Tugevdab tervist kõrge füüsiline aktiivsus. Kaasaegne inimene liigub veidi. Tööstuses ja põllumajanduses mehhaniseerimata tööjõu osakaal pidevalt väheneb, transpordivahendid arenevad ning televisioon rahuldab suures osas inimese prillide vajaduse. Viimastel aastakümnetel on see sõna teaduskirjanduses ja perioodilises ajakirjanduses üsna levinud. füüsiline passiivsus. See pärineb kreeka sõnadest "hypo" - all, all ja "dynamis" - tugevus. Seetõttu on hüpodünaamia ebapiisav füüsiline (jõu)koormus. See seisund on muutunud silmapaistev omadus paljude inimeste elustiil. Tänapäeval surevad inimesed enneaegselt peamiselt südame-veresoonkonna haigustesse. Lisaks levimus südame-veresoonkonna haigused on eriti vahva nende seas, kes on hõivatud tööga, mis ei nõua füüsilist pingutust, liigub vähe.

Kui hüpodünaamia nõrgestab südame aktiivsust, koguneb ülekaaluline keha, nõrgenenud lihaste süsteem. Rikkumine normaalsed suhted lihaste ja vaimsete pingutuste vahel põhjustab kesknärvisüsteemi liigset ergutamist. Selle tulemusena väheneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele ja vaimsele pingele, erinevatele ülekoormustele, väheneb efektiivsus, kiireneb vananemisprotsess. Pidev teostatav füüsiline aktiivsus mitte ainult ei kurna keha, vaid suurendab selle vastupidavust ja vastupanuvõimet haigustele.

Pidev suhtlemine loodusega, värske õhk, vesi, päike aitavad inimesel tervist parandada ja haigustega toime tulla. Värske õhk sisaldab kehale piisavalt hapnikku ja aitab kaasa rõõmsale, aktiivsele meeleolule ja kõrgele jõudlusele. Vähendatud hapnikusisaldus

sissehingatavas õhus (näiteks umbses, halvasti ventileeritavas ruumis) põhjustab kiiret väsimust, raskustunnet ja pigistustunnet tuim valu minu peas. Kahjuks ei mõista paljud inimesed värske õhu kasulikkust. Neid ei huvita, kas tuba on ventileeritud või mitte, kas see on suitsune või mitte.

Maandavad hästi närvipinget, rahustavad loodusmaastikke jne. Väga kasulik on aktiivsest tööst, suhtlemisest merele, järvele, mägedesse, metsa minekule, lõõgastumisele, seenele, marjule, suusatamisele, ujuma või matkama. Sellistel puhkamisviisidel on kasulik mõju inimese psüühikale.

Nõrgestab tervisehäirete režiim, vähene liikuvus, isikliku hügieeni reeglite mittejärgimine, kehv toitumine ja halvad harjumused, nagu suitsetamine ja alkoholi joomine.

Inimtegevuse käigus rasketes tingimustes, esitades oma kehale kõrgendatud nõudmisi, võib see areneda stress. Nii nimetatakse pingeseisundit inimeses tingimustes, mis nõuavad tema tegevuse ümberkorraldamist kõrgemale tasemele, mis on vajalik tema ees kerkinud ülesannete edukaks lahendamiseks. Stress võib avaldada nii positiivset kui ka negatiivset mõju. Eelkõige suurendab see südame-veresoonkonna ja muude süsteemide haiguste tõenäosust. Seetõttu peab iga inimene õppima, kuidas stressis õigesti käituda. Selleks tuleks omandada enesekontrolli oskused, mis tahes tingimustes püüda järgida tavapärast igapäevast rutiini, arendada oskust õigeaegselt ühelt tegevuselt teisele lülituda jne.

Küsimused ja ülesanded

1. Tervise mõiste.

2. Tervist soodustavad tegurid.

3. Tervist nõrgestavad tegurid.

Tervisedendus on protsess, mis annab inimestele võimaluse mõjutada ja parandada oma heaolu, tehes kõik vajalikud jõupingutused elustiili korrigeerimiseks, et tõsta füüsilise ja vaimse heaolu taset.

Tervist edendavad tegurid

Tervislik eluviis on peamine tegur tervise edendamisel kaasaegsed tingimused. Selle põhimõtted on lihtsad: maga kaheksa tundi päevas, hoia keha heas vormis, loobu halbadest harjumustest ja tee regulaarselt trenni. On mitmeid põhjuseid, mis mõjutavad suuresti elustiili muutmise võimalust – isiklikud, kultuurilised, perekondlikud, sotsiaalsed. Näiteks pikaajalise eluväljavaatega inimestel on stabiilsed sotsiaalsed sidemed, nad on avatud ja valmis kuulama teiste arvamust, on optimistlikud ja kõrge enesehinnanguga. Neil on rohkem võimalusi vajalike muudatuste tegemiseks kui inimestel, kellel need omadused puuduvad. Seetõttu tähendab tervislike eluviiside juhtimine ennekõike maailmavaate muutmist ja aktiivse elupositsiooni võtmist.

Keskkond on tervise edendamisel teisejärguline tegur. looduslikud tingimused avaldab otsest mõju inimeste heaolule. Täielikuks eluks on vaja värsket õhku ja puhast vett. Isegi paar tundi aktiivne puhkus looduses tuleb kehale kasuks, regulaarsest rääkimata matkamine ja jooksmine või ujumine. Muidugi on probleeme sellega keskkonnareostus. Kuid nende probleemide lahendamine on võimalik ainult uue sotsiaal-majandusliku poliitika juurutamisel ja inimese suhtumise muutumisse keskkonda.

Tervishoid on ka üks inimeste elukvaliteeti mõjutavatest teguritest. Tervishoiu poolt elanikkonna tervise parandamise meetmete kompleks sisaldab:

Massitarbimise toodete täiustamine;
Sanitaarkontroll keskkonna puhtuse üle;
Suitsetamise keeld avalikes kohtades;
Vaktsineerimise ja arstliku läbivaatuse läbiviimine;
Ennetavate tervishoiuteenuste osutamine.

Tervise edendamise süsteem

Oma heaolu eest tuleks alati hoolt kanda. Selleks töötati välja tervisedenduse süsteem, mis on suunatud eluviiside muutmisele ja parandamisele. See koosneb järgmistest komponentidest:

Ettevalmistus – teabe kogumine uue elustiili kohta, samuti riskitegurite sõelumine ( vererõhk, kehakaal, üldine füüsiline seisund);
Eesmärkide ja eesmärkide seadmine - soovitud tulemuse selge sõnastus ja selle saavutamiseks vajalike vahendite määratlemine, võttes arvesse nende tegelikke võimeid;
Harjumuste järkjärguline muutmine - kahjulike mõjude piiramine kehale toimub järjestikku, kuna katse muuta mitut harjumust korraga viib ebaõnnestumiseni;
Motivatsiooni tugevdamine – edu soodustamine tervisedenduse teel;
Stiimuli säilitamine - tingimuste loomine, mis on vajalikud uue käitumise kinnistamiseks ja õige eluviisi põhimõtete kehtestamiseks;
Sotsiaalne toetus – positiivne suhtumine teiste poolt toimuvatesse muutustesse;
Retsidiivide ennetamine on selliste olukordade ennetamine ja vältimine, mis toovad kaasa ajutise halbade harjumuste juurde naasmise.

Seda tervisedenduse süsteemi silmas pidades peaksite planeerima oma päevakava, toituma õigesti, treenima ja kõndima vabas õhus.

Tervise edendamise meetodid

Kõik tervisedenduse meetodid põhinevad põhimõtetel ratsionaalne pilt elu.

Igapäevane rutiin on normaalse elu alus. Õige režiim tagab kõrge jõudluse, kaitseb närvisüsteemi ülekoormuse eest ja tõstab organismi üldist vastupanuvõimet. Hooldada tuleb iga päev optimaalne suhe töötada ja puhata, samuti jaotada mõistlikult vaimset ja füüsilist pinget. Igapäevane rutiin sisaldab:

kaheksa tundi und;
õues kõndimine või treenimine;
Töötegevus;
Vaba aeg;
toidu tarbimine;
Isiklik hügieen.

Motoorne aktiivsus on tervise kujunemise ja edendamise üks olulisemaid komponente. Istuv eluviis mõjutab südame-veresoonkonna tööd ja hingamissüsteemid s ja viib teisteni kahjulikud mõjud. Ainevahetus halveneb, alajäsemetel tekib vereseiskus, mis toob kaasa kogu organismi ja eriti aju töövõime languse - tähelepanu ja mälu nõrgeneb, liigutuste koordinatsioon on häiritud, vaimsete operatsioonide aeg pikeneb. Harjutuste valikul tuleks arvestada mitte ainult nende sageduse ja süsteemsuse, vaid ka keha algseisundiga. Kõndimine, sörkimine, ujumine, suusatamine, jalgrattasõit ja painduvusharjutused pakuvad parimat kasu tervisele.

Ratsionaalne toitumine on terve inimese füsioloogiliselt terviklik ja tasakaalustatud menüü, mis arvestab tema sugu, vanust, tööaktiivsust ja kliimatingimused elukoht. See tervisedenduse meetod põhineb neljal põhimõttel:

Halbade harjumuste kaotamine on tervise edendamise põhimeetod. Suitsetamine ja alkoholism vähendavad dramaatiliselt eeldatavat eluiga ja on paljude põhjuste põhjuseks kroonilised haigused. Need on kõige tugevamad depressandid ja nende kasutamine leevendab psühholoogilist rahulolematust ainult lühiajaline. Raskused halbadest harjumustest loobumisel on seotud võõrutussündroomiga. Keha ei taasta koheselt häiritud dopamiini vabastamise mehhanisme, mis tekivad tavaliselt positiivse kogemuse (meeldivate aistingute või võtmise ajal) maitsev toit). Seetõttu kogeb inimene nikotiinist ja alkoholist loobudes depressiooni ja ärritust. Kui dopamiin vabaneb loomulikult, lühike periood võõrutussündroom lõpeb.

Kõik tervist edendavad tegevused tuleks planeerida arstiga konsulteerides.

YouTube'i video artikli teemal:

Tervis on peamine väärtus, inimese heaolu ja pikaealisuse võti. See on kombinatsioon iga indiviidi füüsilistest, vaimsetest, sotsiaalsetest omadustest ja omadustest, mis on peamised komponendid elus, olemasolus ja rakendamises ühiskonnas. Kui inimene on terve, ta ei mõtle ega hoolitse enda eest ning kui ilmnevad haigused ja patoloogilised seisundid, kulutab ta kahjuks palju aega, vaeva ja raha taastumisele, kuid see pole alati nii. võimalik.

Allpool on mõned kasulikke näpunäiteid mis aitab teil ja teie lähedastel teie heaolu säilitada ja tugevdada.

Igapäevane režiim. Tervise hoidmise üheks tingimuseks on järgitud töö-, puhke-, une- ja toitumisjärjekord. Selge ja korrektne tööpäeva ajakava hõlbustab oluliselt igasugust tegevust, võimaldab maksimaalselt ära kasutada kõiki inimkeha võimalusi, kogeda vähem stressi. Elutingimused ja omadused ametialane tegevus kõik on erinevad ja igaüks saab endale sobiva ajakava koostada. Igasugune ületöötamine on vale igapäevase rutiini tagajärg. Söömine, magamine, hügieeniprotseduurid tuleb läbi viia samal ajal. Tänu ratsionaalsele ajajaotusele päeva jooksul kogeb keha normaalset koormust, kulutatud jõud taastuvad kiiremini ja täielikumalt, keha kulub vähem.

Isikliku hügieeni reeglid. Lihtsad igapäevatõed: keha puhtana hoidmine, suuõõne, küünte ja juuste eest hoolitsemine, kätepesu enne söömist, riiete ja jalanõude valimine vastavalt aastaajale looduslikest materjalidest, ainult üksikute majapidamistarvete kasutamine. Ja vaid vähesed saavad kiidelda, et peaaegu kõik teevad seda regulaarselt.

Kehaline aktiivsus. AT kaasaegne ühiskond kontoritöö, arvutitehnika, tootmise automatiseerimine, autoga liikumine vähendavad oluliselt inimese liikumisvajadust. Inimesed, kes juhivad istuvat ja istuvat eluviisi, võivad kogeda mitmesugused komplikatsioonid: skolioos, osteokondroos, düstroofia lihaskoe, hüpertensioon ja muud haigused. Ärge unustage meie aja probleemi - liigset kaalu. Vajaliku kehalise aktiivsuse puudumisel toimub kehakaalu tõus ja see toob kaasa arengu kõige rohkem mitmesugused patoloogiad endokriinsed ja kardiovaskulaarsüsteemid. Regulaarne füüsiline aktiivsus tõstab inimese vastupidavust, organismi vastupanuvõimet haigustele, parandab meeleolu. See võib olla nagu igapäevane treening ja kõndimine, aga ka igasugune sport, peremängud, tantsu- või fitnessitunnid.

Tasakaalustatud toitumine. Inimene peaks toiduga saama teatud koguse toitaineid (valgud, rasvad, süsivesikud, asendamatud aminohapped, vitamiinid, mõned rasvhapped, mineraalid ja mikroelemendid), muidu tema tervis ei ole parim tase. Mõistlik toitumine eeldab mitmeid põhireegleid: valkude, rasvade, süsivesikute suhe peaks olema 1:1:4; ratsionaalne kalorisisaldus, mille näitajad sõltuvad vanusest, soost ja tööaktiivsuse omadustest - vastavus inimese tarbitava toidu kalorisisalduse ja tema keha kulutatud energia vahel; söögikordade sagedus: täiskasvanule vähemalt 3 korda päevas; toidu kvaliteet: täisvalgud, piisava koguse kiudainete, vitamiinide, mikroelementide olemasolu, tulekindlate rasvade minimaalne kogus; toiduvalmistamise kvaliteet: piisav kuumtöötlus, praetud, vürtsika, vürtsika piiramine; soola piiramine. Proovige kaasata igapäevane dieet rohkem puuvilju, köögivilju, kala, aga ka täisterajahust valmistatud tooteid. See küllastab keha normaalseks toimimiseks vajalike ainetega. Lisaks tugevdab selline toit teie immuunsust ja parandab teie heaolu.

Tervislik uni. Hea uni võimaldab kõigil meie keha organitel ja süsteemidel pärast rasket tööpäeva lõõgastuda. Täiskasvanu peaks magama vähemalt kaheksa tundi. Väga kasulik on enne magamaminekut teha väike jalutuskäik värskes õhus ja seejärel tuba tuulutada. Rahulikku sügavat und takistab ka liiga hiline söömine, seega võiks õhtusöök olla hiljemalt 1,5 tundi enne magamaminekut.

Psühho-emotsionaalne komponent . Kaasaegse ühiskonna inimene seisab silmitsi stressiga iga päev: kodus, tööl ja teel; oskus neile vastu seista ja konfliktsituatsioone mitte arendada on meie vaimne ja sotsiaalne tervis. Inimene peaks elama rahus iseenda ja ühiskonnaga, tegema asju, mis talle naudingut pakuvad, sel juhul on tal palju Suurepärane võimalus hoia oma tervist. Püüa elu hädade ja hädadega kergemini toime tulla. Kui teie elus tekivad ootamatult probleemid, lahendage need kiiresti, ilma neid hilisemaks lükkamata.

Keha kõvenemine. AT Igapäevane elu inimesel on keha karastamine selle vastupanuvõime suurendamiseks väga oluline kahjulikud mõjud keskkond (immuunsuse parandamine, parandamine funktsionaalsed süsteemid) ja selle tulemusena võime haigustele vastu seista. Karastamise põhieesmärk on keha harjuda sellega teravad kõikumised temperatuuri, suurendada selle vastupanuvõimet infektsioonidele, arendada immuunsust haiguste, eriti külmetushaiguste suhtes. To looduslikud tegurid keha karastamiseks laialdaselt kasutatav väliskeskkond hõlmab õhu, vee ja päikese sissehingamist. Karastusprotseduuride valik sõltub paljudest objektiivsetest tingimustest: aastaajast, tervislikust seisundist, elukoha kliima- ja geograafilistest tingimustest. Õhuga karastamine aitab tõsta närvi- ja endokriinsüsteemid. Õhuvannide mõjul paranevad seedimisprotsessid, paraneb südame-veresoonkonna ja hingamisteede aktiivsus. Õues olemine paraneb üldine heaolu keha, mõjutades emotsionaalset seisundit, tekitab rõõmsameelsuse, värskuse tunde. Puhas värske õhk sisaldab kehale piisavalt hapnikku ja aitab kaasa rõõmsale aktiivsele meeleolule, kõrgele jõudlusele. Soovitav on ühendada õhus viibimine aktiivsed liigutused: talvel - uisutamine, suusatamine ja suvel - pallimäng ja muud õuemängud.

Ärge unustage, teie tervis on ainult teie kätes. Tunnista endale, kas sa tõesti teed kõik endast oleneva, et seda säilitada ja tugevdada.

Liigu rohkem, söö õigesti, naerata sagedamini! Ole tervislik!

Kirjandus

1. Weiner E. Kooliõpilaste tervisepäevik [Tekst] / E. Weiner // Laste tervis - 2009. - Nr 17. - Lk 18-19.

2. Žarova M. Tervis inimväärtuste süsteemis. [Elektrooniline kursus] / M. Žarova. - Juurdepääsurežiim: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. Kehalise kasvatuse sotsiaalne ja pedagoogiline olemus kaasaegses koolis [Tekst] / I.K. Latypov //M.: Pedagoogikaülikool "Esimene september". – 2010.- S. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Eluohutustegevus [Elektrooniline kursus] / O.D. Pastukhova.- Juurdepääsurežiim: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev E.R. tervislik eluviis nagu vajalik tingimus inimeste tervise ja ühiskonna säilitamine ja tugevdamine [Elektrooniline kursus] / E.R.Khomatgaleev. – Juurdepääsurežiim: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PO "Opotšetski tööstuspedagoogiline kolledž"

Sarnane teave.