Me sööme tööl ja võtame kaalust alla. "Kontoritoidu" hinnang: mida süüa tööl kiiresti ja kasulikult

Näpunäiteid oma toitumise juhtimiseks tööl

Kontoritöötajad nad teavad omast käest, et ükski puhkus ei möödu ilma kaasneva maiuspala: pitsa kolleegi sünnipäevaks, pirukad ülemuse tütre sünni auks, koogid 8. märtsiks, koogid meeleolu tõstmiseks ja töönädala lõpetamiseks reede õhtul. Kõik see lükatakse edasi mitte ainult meeldivaid mälestusi kulutatud tööpäeva kohta, aga ka lisasentimeetrid külgedel ja vöökohal. Sagedased kiirtoidusnäkid, praepirukad, majoneesiga salatid, kohv ja tee suhkru ja maiustustega, istuv ja istuv pilt elu - see kõik koos paksu kihiga ümbritseb meie keha soovimatute kilogrammidega, millest on siis nii raske vabaneda. Mida teha? Kontrolli ennast! Või õigemini hoidke oma dieeti käes ja sees sõna otseses mõttes see sõna.

Tarbides toitu väikestes kogustes (nii, et portsjon mahuks peopessa), umbes 5-6 korda päevas 2-3-tunnise intervalliga toidukordade vahel, väldite mitte ainult ülesöömise tõsidust, vaid ka koormate maha oma keha, parandades seedimisprotsessi. Kõigepealt tuleb aga toituda tasakaalustatult. Sellest, et sa sööd mäe ära šokolaadid või praepirukas moosiga, olukord tõenäoliselt ei muutu.

Muutke harjumuseks süüa hommikul tervislikult ja tervislikult korralik hommikusöök. Just tema aitab säilitada küllastustunnet kuni lõunani, samal ajal kui enne keskpäeva tarbitud toit imendub ja seedib paremini. Alustage oma elus heade asjadega juba täna ja alustage oma päeva sellega Herbalife tasakaalustatud hommikusöök mida on lihtne valmistada ning mis on rikas mineraalide ja vitamiinide poolest, mis aitavad teil püsida produktiivsena, energilise ja aktiivsena kogu päeva.

Lõunasöök - mitte vähem oluline trikk toit päevasel ajal, sest see moodustab umbes 50% energeetiline väärtus dieeti. Pole midagi halba valmistada maitsvat ja tervislikud toidud kodus, tööl lõunaks portsu kaasa võtmine. Kui väldid toidunõusid, siis väldi restoranides käimist. Kiirtoit kolleegide seltsis. Proovige juua nii palju kui võimalik puhas vesi päeva jooksul. Saate lugeda, miks ja kui palju peate jooma.

Huvitav : Kui tarbitakse lõuna ajal suured portsjonid rasked toidud, tagasi töökoht sa tahad magada. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha viskab kõik ressursid sissetuleva toidu seedimisse, samal ajal kui veri tormab alumine osa keha, vähendades aju verevoolu, halvendades selle hapnikuvarustust.

Püüa mitte koormata keha rasvaste ja süsivesikuterikaste toiduainetega, vali kergesti seeditavad toidud näiteks madala rasvasisaldusega kodujuust, looduslikud jogurtid, valgukokteil Formula 1 Herbalife, munad. Proovige lisada dieeti köögiviljad ja puuviljad, keedetud valge liha, lahja kala paari jaoks.

Ärge unustage suupisteid! Põhitoidukordade vaheaegadel võite ja isegi peate suupisteid puuviljade või kuivatatud puuviljadega, valgubatoon Herbalife ehk taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat. 15. september 2016, 14:01 2016-09-15

"Lõunasöök pilvelõhkujal", 1932.

Mul on selline töö! Mul pole aega oma toitumist jälgida!

Töö on erinev, aga mis iganes see ka poleks, peab sul olema dieeti.

1. Tööaeg 9-18. Sellise graafiku juures on reeglina lõunasöögi aeg selge. Hommikul (enne lõunat) ja pärastlõunal (pärast lõunat) peate tegema veel ühe pausi (kumbki 10 minutit), et näksida, juua tass teed või kohvi. (Kui tahad kaalust alla võtta, siis tee ja kohv - ilma suhkruta saab magusainega. Ja vahepalad ei ole maiustused!)

Kui naasete koju kell 20–22, siis õhtusöögiks - see on hiline aeg. Enne töölt lahkumist (kell 18-19) peate sööma õhtusööki ja piirduma kodus tassiga taimetee või klaas keefirit kliidega. Kui päev oli väga tegus ja soovite lõõgastuda, võite juua klaasi kuiva punast veini.

2. Vahetustega töö, paindlik tööaeg(töö 2/2, igapäevane valve ja hommikused/õhtused vahetused). Peab ülemusega selgeks tegema(või leppige kokku kolleegi, partneriga) - mis kell saab süüa. Reeglina pole enamikul ülemustel midagi selle vastu, kui lahkute töökohalt 10-20 minutiks sööma. Kuid enamasti ei paku nad teile ka pause. Ärge arvake, et kõik laheneb iseenesest. Teie toitumine on esikohal! Selles küsimuses peaks olema selgus, siis ei teki konflikte, miks sa seal ei ole.

3. Öövahetused. Neil, kes töötavad öösel, on soovitatav magada paar tundi õhtul. Ja enne tööle minekut - sööge.

Kui teil on istuv töö sa ei vaja palju toitu. Kõik sõltub teie eelistustest ja jätke maiustused (küpsised, maiustused, pirukad ja kuklid) koju. Võid võtta keefiri õuna või mõne juurvilja ja paari juustutükiga, võid võtta tüki leiba koos külma lihatükiga.

Kui soovid magusat, söö liitsüsivesikuid (võid lihtsalt tatart!). Võite süüa 1 õuna, kuid mitte kilogrammi puuvilju ja mitte kotti kuivatatud puuvilju. Võite juua klaasi keefirit lusikatäie moosi ja kliidega.

Kui töö on füüsiline, siis võib toit olla tihedam. Aga igatahes pole see maiustus!

3.Neile, kes oma aega ise planeerivad. Paljude jaoks on terve päev tundide kaupa planeeritud (koosolekud, läbirääkimised, kõned, koosolekud, loengud). Kõige jaoks oli aega, ainult lõunasöök unustati!

Toidud on planeeritud nagu kõik muugi. Ja need võtavad ka aega! Laske oma alluvatel ja klientidel harjuda sellega, et teil on lõunaaeg siis, kui te pole kellegi jaoks! Lülitage telefon välja, pange automaatvastaja peale või andke telefon sekretärile. Sekretär võib teie eest vastata, kuid ta ei saa teie eest einestada!

Hea harjumus on alati oma päevikusse toidu jaoks aega varuda. Söögiaja leidmine (eriti kui ise päeva planeerid) on prioriteetide küsimus. Õigeaegne söömine on sama oluline kui läbirääkimised.

4.Töö kodus. Neil, kes töötavad kodus, on see kummalisel kombel keerulisem. Kui tööd on palju, unustavad mõned toidud ja mäletavad lähemalt ööd. Ja kui tööd on vähe, siis karjatatakse külmiku juures.

Äratuskell on abiks neile, kes töötavad kodus. Seadke äratus (või meeldetuletus telefonis) iga 3-3,5 tunni järel. Kui teil on palju tööd, tuletab ta teile meelde, et on aeg süüa. Ja kui pole midagi teha - pidage meeles, et kuni häiresignaali ei olnud, ei lähene me külmkapile!

Mõnikord soovite närida, krõmpsutada, kõige sagedamini vahetada või olla häiritud. Võite närida kliisid, närida - varssellerit või porgandit. Kuid igal juhul pole see magus!

Kõige olulisem probleem, millega igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, on see, kuidas korraldada oma toidukordi tööpäeva jooksul. Väga hea, kui on võimalus 2-3 toidukorraks kodust täisväärtuslikku toitu kaasa võtta ja kontoris üles soojendada. Ja kui teie päev on ajastatud minutite kaupa ja olete kontoris mitte rohkem kui kaks tundi. Mida teha neile, kellel pole võimalust toitu kaasa võtta ja järgmine dieet ebaõnnestub seetõttu, et režiimi ei saa kuidagi järgida?

Inimene on iseenda ülemus, ükskõik mis ametit ta ka ei teeks, ja ta suudab teha kõik selleks, et päeva jooksul õigesti toituda, ilma tervist kahjustamata. Niisiis, alustame. Peamine reegel kõigile, nii kontoris sööjatele kui ka mittesööjatele, on õige. tervislik hommikusöök. Kui ärkad vara üles ja lahkud kodust, ei pruugi sul hommikul isu olla. Lahendus on olemas – kohe, kui ärkad, joo klaas soe vesi. 20 minuti pärast tuleb isu. Hommikusöök peaks koosnema toidust, mis on rikas elutähtsate toitainetega. Hommikusöögiks proovige süüa müslit, täites need mahlaga või rasvavaba keefir, söö leiba kliide ja juurviljadega, joo teed. Munapuder ürtidega või munapuder juurviljadega sobib neile, kellele meeldib hommikuti rammus einestada. Lisaks täiskõhutundele pakuvad munad teile valku ja E-vitamiini. Cook tatrapuder piimaga. Tatar – ilus dieettoode. Pealegi on ta aardeleit taimne valk ja meie keha jaoks olulisi mikroelemente. Kes ilma lihata elada ei saa, võib vorstivõileiva asendada tükikese valge kanaliha juurviljadega, võib ka süüa teha köögiviljasalat või kerge köögiviljasupp, mis teeb head nii südamele kui kõhule.

Kui teil on võimalus kontoris einestada, valmistage toit ette ja hoidke anumates. Parim kontorisse kaasa võtta värsked köögiviljad, puuviljad, eelkeedetud liha, kana või kala. Keelduge kastmete ja marinaadide kasutamisest, parimad vürtsid on värsked ürdid. Meisterda salatid otse kohapeal, enne söömist. Ostke väikesed 250 ml termosed ja valmistage kopsud ette köögiviljasupid, kana puljong jne. Ärge sööge kogu lõunasööki korraga – jagage see kaheks osaks: kõigepealt sööge supp, seejärel salat või pearoog.

Kui lähed sööklasse või kohvikusse einestama, mõtle oma menüü eelnevalt läbi. Peale poolt päeva linnas või kontoris ringi joostes tekib jõhker isu ja loomulikult sööd palju rohkem kui vaja. Seetõttu lõpetage ühe roa valik, sööge see ja oodake natuke. Tunni või kahe pärast on parem võtta väike suupiste. Sööklas või kohvikus proovige tellida lihtsamaid toite - keedetud, hautatud või küpsetatud roogasid - need kustutavad nälja ja annavad energiat, kuid praetud toit, vastupidi, muudab teid loiuks. Täiendav portsjon vitamiine on köögiviljasalat. Friikartulitest, hamburgeritest, paneeritud kanast, hot dogidest ja vürtsikad toidud pita leivas - parem unustada. Alternatiivina sellisele õhtusöögile võivad serveerida võileivad leivast kliide ja juustuga, õunu, madala kalorsusega küpsiseid, kodust kaasa võetud müslibatoone.

Kui teil pole võimalust täisväärtuslikuks ja tasakaalustatud lõunasöögiks, näksige sageli, kuid väikeste portsjonitena. Banaanid sobivad ideaalselt kiireks vahepalaks: sisaldavad kergesti seeditavad süsivesikud rahuldada nälga ja pakkuda jõudu. Banaanid aitavad kaasa ka hormooni serotoniini moodustumisele, mis suurendab kontsentratsiooni ja vastutab selle eest hea tuju. Igapäevase stressi korral vajame kaaliumi. Nad on rikkad kõrvitsa ja päevalilleseemned. Ärge unustage kuivatatud puuvilju, mis stimuleerivad aju. Kui tunnete lagunemist - sööge porgandit või sellerit.

Ja muidugi ärge unustage kogu päeva jooksul vedelikku juua. Joodava vedeliku kogus on sama oluline kui see, mida sööte. Loobuge magusatest gaseeritud jookidest, tööstuslikust kaljast. Valmistage ette puuviljajoogid, jooge mineraalvett, taimeteed.

Kui otsustate oma harjumusi tervislikumate vastu muuta, siis praktikas peate silmitsi seisma mitmete raskustega, millest üks on õige toitumine tööl. Kuidas seda korraldada, et mitte dieedist kaugemale minna? Lõppude lõpuks on töö – olenemata selle olemusest – see, mis meid sageli valesti sööma paneb.

Võimalik missioon?

Iga päev on väga stressirohke. Ärkad vara üles, äratad lapsed üles, paned nad kooliks valmis. Sageli saate lihtsalt tassi kohviga hakkama, kiirustage tööle. Päev on pingeline ja sageli pole aega korralikult süüa. Seetõttu näksite pähkleid, küpsiseid, pulgakesi jne, mis kõik liitrite kohviga maha pestakse. Koju jõudes sööd, sööd ja veelkord sööd. Kas olete selle stsenaariumiga tuttav? Ebaregulaarne, ebatervislik toitumine tööl viib selleni, et mõne aja pärast ei saa te oma lemmikseelikut kinni nööbida ja seedetrakti lakkab korralikult töötamast. Mida saate teha, et muuta oma toitumisviisi tervislikumaks?

Kõigepealt peaksite võtma aluseks reegli: kaalu langetamiseks peate sööma vähem, kuid sagedamini. Rohkem sagedane kasutamine toitu on palju tervislikum säilitada normaalkaalus keha kui nälg ja harva suurte toiduportsjonite söömine. Kontori- või töödieet hõlmab viis korda päevas söömist, isegi kui teie töö ei võimalda pikki regulaarseid pause.

Kuidas tööl ja kodus sööki õigesti korraldada, et dieeti mitte rikkuda

• Alusta päeva hommikusöögiga. Ärge lahkuge majast ilma selleta. Rikkalik hommikueine annab energiat terveks päevaks. Millest see päeva kõige olulisem söögikord koosnema peaks? Sööge rikkaid toite komplekssed süsivesikud ja portsjon valku. Hommikusöögi rikastamine köögiviljadega annab teile piisava koguse kiudaineid.
• Kui te ei kujuta ette elu ilma kohvita, pole üks tass kuritegu. Kuid peate meeles pidama, et see jook ei tohiks päeva jooksul peamiseks joogiks muutuda. Tööpäeva jooksul kohvi asemel on alati hea, kui pudel on käepärast. mineraalvesi ilma gaasita. Saate natuke lisada sidrunimahl. See vedelik kustutab suurepäraselt teie janu ja võimaldab teil veelgi rikastada dieeti väärtusliku C-vitamiiniga, muuta kontoritoidu terviklikumaks.
• Teine hommikusöök ei tohiks olla liiga tihe. Selle toitumise etapi jaoks tööl mõned piimatoode rikas valkude, kaltsiumi ja bakterite eluskultuuride poolest. Seetõttu on klaas jogurtit, keefirit või petti väga hea variant. Isegi kui töö on pingeline, saab seda probleemideta juua.
• Ettevaatlik peab olema igapäevane menüü osalenud kuum toit. Tänu sellele tagate tavaline töö seedeelundkond. Dieet tööl on võimalik, kui võtate endaga kaasa kodus valmistatud roa, mida saate mikrolaineahjus soojendada. Kui te ei saa sooja lõunasööki süüa, peate selle eest hoolitsema vähemalt, sooja õhtusöögi kohta.
• Enne töölt lahkumist joo teed või söö puuvilju. Eelistatavalt peaks see olema midagi hooajalist, sisaldades suures koguses toitaineid. Puuviljad peaksid olema eraldi toidukorraks.
• Kui töökohal on neli söögikorda päevas (ja pange tähele, tervislikult), on õhtusöögi mahtu piisavalt lihtne piirata, mis on figuurist hoolivate inimeste jaoks väga oluline. ka imendumine suur hulkõhtuti söömine on kahjulik normaalkaalus. Ideaalis peaksite sööma viimane kord 3 tundi enne magamaminekut. Vastupidiselt levinud arvamusele ei pea te viimast õhtusööki sööma kell 18.00, eriti kui jääte hiljaks. Kerge õhtusöök aitab teil paremini magada ning ärgata hommikul värske ja puhanuna. Ja tööl dieedi pidamine ei ole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda.

Arvatakse, et kaalulangetamise ajal on vaja olla puhkusel, et vältida kiusatusi, kaitsta end tarbetu stressi eest ja lasta kehal keskenduda kaalu langetamisele.

Mõeldes aga sellele, kuidas tööl kaalust alla võtta, saate ilma tööprotsessi katkestamata vabaneda tarbetust keharasvast, mis on palju huvitavam ja lihtsam kui minna iga kord puhkusele, et endistesse vormidesse naasta.

Kaalu kaotamise vaieldamatu eelis töökohal on teatud toimingute regulaarsus, aga ka võimalus siseneda. kõige olulisemad reeglid kaalust alla võtta oma päevakavas ja muuta mõned kaalu langetamiseks vajalikud toimingud järk-järgult harjumuseks, st aja jooksul on töökohal kaalu kaotamine võimalik ilma suurema pingutuseta.

Allpool toodud nipid võimaldavad teil muuta kaalukaotuse elustiiliks ehk sellega püsivalt toime tulla ülekaaluline:

1. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema teie päevakava kõige olulisem osa.

selleks, et ainevahetusprotsessid kehas intensiivselt kulgeksid, tuleb kogu maht päevane ratsioon jagatud 3-4 toidukorraks, mille vahele jääb vähemalt 3 tundi

2. Suupisted tuleks lisada päevakavasse kui üks olulisi ülesandeid, millele peaksite eraldama kindel aeg(vähemalt 5-10 minutit)

peetakse tervislikke suupisteid värsked puuviljad ja peotäis pähkleid

3. Kõik snäkid saab kodust kaasa võtta, mis välistab riski midagi valesti süüa või õhtuni näljaseks jääda

järgmise päeva dieet tuleks ette teha, et see oleks organismile võimalikult kasulik

4. Kindlasti peab teie lauasahtlis olema pähkleid ja kuivatatud puuvilju, mis aitavad teil igal ajal näljahädaga toime tulla.

olles söönud väike kogus Nendest toodetest saate hõlpsalt näljatundega toime tulla, kõrvaldada ülesöömise, mis on kaalulangetamiseks äärmiselt oluline

5. Kommid ja küpsised ei tohiks olla töölaual

visuaalsete stiimulite puudumine muudab selliste toidukiusatustega toimetuleku lihtsamaks

6. Kaaslasena või tugirühmana saad kasutada kolleege, kelle jaoks on aktuaalne küsimus, kuidas tööl kaalust alla võtta.

koos kaalust alla võtta on palju tõhusam ja huvitavam, koos on lihtsam õigesti süüa, lihtsam on hoida dieeti rikkumast

7. Lõunasöögiks tuleks käia ainult kohvikutes ja restoranides, mis pakuvad tervislikke roogasid.

restoranid ja kohvikud, kes end positsioneerivad tervisliku toitumise, pakuvad toidu peamiste koostisosade poolest tasakaalustatud roogasid, mis lihtsustab valikut ja välistab toitumise rikkumise ohu

8. Päevikus ja telefonis saate määrata veevõtu tunnid ja neid täpselt jälgida

kaalulangus on saavutatav ainult läbi piisav joogivesi

9. vähimatki võimalust tööpäeva jooksul tuleks üles tõusta ja ringi liikuda

nagu hüpodünaamia - peamine vaenlane sale figuur, on vaja helitugevust maksimeerida kehaline aktiivsus kogu tööpäeva jooksul

10. Joo tööpäeva jooksul 3-4 tassi roheline tee, tuntud kui stimulant metaboolsed protsessid ja suurepärane ravim nälja vastu

11. Kõik tööpäeva jooksul söödud tuleks üles märkida ja seejärel analüüsida, et selgitada välja, kui vajalik see toit organismile oli.

12. Vähemalt kord tunnis tuleks teha lihtsaid harjutusi või lihtsalt trepist alla ja üles minna.

Kuigi vastus küsimusele, kuidas tööl kaalust alla võtta, on üsna keeruline, muutes kaalukaotuse järk-järgult tööpäeva lahutamatuks osaks, ei saa te mitte ainult karjääri areng, aga ka oma figuuri täiuslikuks muutmiseks.