Õige toitumine kasvu kiirendamiseks. mida süüa, et pikkust suurendada, mida süüa, et pikkust suurendada

Mida teha, et kiiresti kasvada?

Lühike kasv on noorukitel sagedane komplekside põhjus. Paljud neist külastavad foorumeid, et teada saada, mida teha, et kiiremini kasvada. Muidugi pärime palju oma vanematelt, kuid probleemile integreeritud lähenemise abil saate pikemaks saada.

Kasvu mõjutavad tegurid

1. Nagu me eespool ütlesime, on üks tegureid geneetika. Sageli on lapse pikkus võrdne mõlema vanema keskmise pikkusega (pluss-miinus paar sentimeetrit).
2. Sugu mõjutab ka pikkust: enamik naisi on meestest lühemad.
3. Keskkond: Aasialasi peetakse kõige lühemateks inimesteks, samas kui Skandinaavia päritolu inimesi on pikad.
4. Haigused. Varasemad haigused või terviseprobleemid võivad mõjutada kasvu muutust.
5. Õige toitumine, tervislik uni ja spetsiaalsed harjutused on tegurid, mis mõjutavad positiivselt inimese kasvu.

Vanuse mõju pikkusele

Inimene hakkab kasvama sünnist saati.

Varasel perioodil kasvavad tüdrukud kiiremini kui nende meessoost eakaaslased. Kuid umbes 13–14-aastaselt hakkavad poisid aktiivselt kasvama ja tüdrukute kasv, vastupidi, aeglustub.

Ekspertide sõnul kasvab inimkeha kuni 25 aastat. Põhimõtteliselt toimub kehapikkuse muutus meestel, kuna tüdrukud on sageli juba 19-aastaseks saanud.

Pikemaks saamiseks peate tegema kõik endast oleneva ja olema kannatlik. Eriti püsivad saavutavad edu ja kasvavad 5-10 sentimeetrit üle oma loomuliku kõrguse.

Kasvuhormoon

Ainet, mida toodab ajus paiknev hüpofüüs, nimetatakse kasvuhormooniks.

Kasvuhormoon osaleb luude moodustumises ja kasvus, samuti ainevahetuse protsessis.

Kasvuhormooni mõjutavad tegurid

Kõige olulisemad tegurid hormooni sünteesil on õige toitumine, tervislik uni ja füüsiline vorm.

Toit

Kasvu suurendamiseks peate sööma toite, mis sisaldavad järgmisi elemente:

1. Luude moodustamiseks on vaja valku. Lisage oma dieeti kana, munad ja piimatooted.
2. Kaltsium on vajalik luude kasvuks. Toetuge piimatoodetele (juust, kodujuust), teraviljadele, pähklitele ja kalale.
3. Lisaks kaltsiumile on luudele eluliselt tähtis ka fosfor. Söö mereande, kõrvitsaseemneid ja puuvilju koos köögiviljadega (õunad, pirnid, kurgid, kapsas).
4. Korralikuks ainevahetuseks vajab organism piisavas koguses rauda. Sööge punast liha ja maksa, samuti kartulit, kuivatatud aprikoose ja granaatõunu.
5. Tsink kehas vastutab kasvu ja ainevahetusprotsesside eest. Söö päevalille- ja kõrvitsaseemneid, aga ka tooreid herneid. Lisaroana kasuta keedetud läätsi või ube.
6. Kiireks kasvamiseks vajab organism joodi. Armasta tatraputru, tursamaksa, merevetikaid ja hurmaa.

Sööge teatud kellaaegadel, närides toitu põhjalikult.

Kui mõtlete tõsiselt oma pikkuse suurendamisele, siis loobuge halbadest harjumustest (suitsetamine, alkohol, narkootikumid).

Unistus

Kiireks kasvuks on vaja järgida unegraafikut: magama minna hiljemalt südaööl ja magada vähemalt 8 tundi.

• Enne magamaminekut on vaja ruumi hästi ventileerida;
• Lülisamba õigeks moodustamiseks peab voodi olema jäik. Vastasel juhul peate madratsi alla panema paar vineerilehte;
• Soovitav on magada väikesel padjal.

Sport

Füüsiline harjutus on hea kasvu jaoks hädavajalik. Lisaks igapäevastele treeningutele, mille eesmärk on pikkuse suurendamine, mängige mõnda spordiala (näiteks korvpall).

Kõrguse suurendamise harjutused

Kui teete regulaarselt harjutuste komplekti, saavutate kasvu märkimisväärse kiirenduse. Mida rohkem aega treenimisele pühendate, seda kiiremini kasvate. Parimate tulemuste saavutamiseks peate harjutama iga päev 30-40 minutit.

Venitusharjutused

• Lähteasend - neljakäpukil seismine. Hingake sisse ja kaardutage selg ning langetage pea alla. Välja hingata. Korda harjutust 30 sekundit;
• Lähteasend - lamades, jalad kõverdatud. Suru jalad tuharate külge ja kinnita pahkluud peopesadega. Hingake torsot tõstes sisse ja välja hingates langetage end alla. Korda harjutust 30 sekundit;
• Lähteasend - istuv, jalad laiali. Painutage keha ette ja vaheldumisi paremale ja seejärel vasakule jalale. Treeningu ajal venitage selgroogu ja proovige kätega jõuda varvasteni. Ülesande täitmise aeg - 1-2 minutit;
• Seisa sillale ja seisa 10 sekundit. Tehke 3 komplekti;
• Lähteasend - istuv, jalad koos. Lamage kehaga põlvedel ja langetage pea alla. Püüdke jõuda sokkideni, sirutades samal ajal selgroogu. Harjutuse sooritamiseks kulub 1-2 minutit.

Harjutused horisontaalsel ribal

• Riputage mürsu küljes ja riputage, kuni teie käed nõrgenevad;
• Riputage horisontaalsel ribal ja pöörake jalgu paremale ja vasakule küljele;
• Tehke mürsu küljes rippudes kehapöördeid;
• Tehke vaagna pöörlevaid liigutusi, rippudes horisontaalsel ribal.

Kasvu suurendamiseks tõhusa tehnika leidmise küsimus teeb muret paljudele inimestele. See kehtib eriti mitmesuguste kaltsiumi sisaldavate lisandite kasutamise kohta, mis ripuvad sellisel spordivarustusel horisontaalse ribana.

Teadlaste sõnul sõltub kasvu kujunemine 80–85% ulatuses sellistest geneetilistest näitajatest nagu sugu ja rass ning välistegurid, see tähendab piisav toitumise ja treeningu tase, mõjutavad seda protsessi vaid 15–20%. Kui need andmed kokku võtta, selgub, mis täpselt loodus määrab, kui pikk inimene on.

Täiskasvanud saavad oma pikkust radikaalselt muuta ainult keerulise kirurgilise sekkumise abil. Siin ei aita ei eridieet ega horisontaalse riba küljes rippumine. Mõned harjutused, peamiselt jooga, on teatud lähenemine garderoobi esemete valikule, mis võimaldavad teil visuaalselt mõnevõrra kõrgemana näida.

Kuidas arvutatakse lapse pikkust?

Valem hõlmab mõlema vanema pikkuse summeerimist sentimeetrites ja jagamist kahega. Arv "13" lisatakse saadud väärtusele, kui arvutatakse poisi kohta, või lahutatakse, kui arvutus tehakse tüdruku kohta. Tulemuseks on lapse pikkus, kui ta kasvab suureks, täpsusega 80% ja viga 5 cm üles või alla.

On olemas statistika meeste keskmise pikkuse kohta geograafilise asukoha järgi. Venemaa territooriumil on see 175–177, Euroopas - 176, Ladina-Ameerikas - 170, Hiinas ja paljudes Aasia riikides - 167, Indias - 164 cm.

Kuidas saada 10 cm pikemaks?

See küsimus on oluline noorukite jaoks, kui puberteet pole veel lõppenud, see tähendab, et kasvutsoonid pole veel suletud. Kui hakkate sel perioodil venitama, rippuma horisontaalsel ribal või regulaarselt ujuma, mis on eriti tõhus, võite saavutada kasvu tõusu.

Jõutreeningul on erinevalt loetletud füüsilisest tegevusest vastupidine mõju. Vertikaalne koormus, mis on iseloomulik hantlite või kangiga harjutustele, pärsib oluliselt luude kasvu. Mitte viimast rolli mängib testosteroon, mille suurenenud tootmine aitab kaasa kasvutsoonide varasemale sulgumisele.

Dieet pikkuse suurendamiseks

Sellised tegurid nagu ebapiisav kaloraaž ja valgupuudus võivad lapseeas loomulikku kasvuprotsesse aeglustada. Lõuna-Koreast pärit mehed on põhjakorealastest umbes 7 sentimeetrit pikemad. Selle põhjuseks, nagu arvata võib, oli viimaste vitamiinipuudus ja pidev alatoitumus.

Ainult tasakaalustatud toitumine võimaldab teil mõista lapsele omast kasvupotentsiaali. Dieet peaks sisaldama köögivilju, mineraalaineterikkaid teravilju, teravilja - tatar, läätsed, kaerahelbed. Oluline on, et menüüs peab olema merekala, mis on joodi, oomega-3 rasvhapete allikas.

Kasvu sõltuvus spetsiaalsetest lisanditest

On komponente, mille tarbimine on iga lapse esimestel eluaastatel kasvu jaoks kriitiline. See on tsink koos D-vitamiiniga. Nende ainete kasutamine koos toiduga või toidulisandina ei avalda aga täiskasvanu organismile sarnast mõju.

Kaltsiumi roll, mida on pikka aega peetud kasvava organismi oluliseks elemendiks, ei ole kinnitust leidnud. Hiljutised uuringud on näidanud, et see ei paranda täiskasvanute luude tervist.

Kuidas saab täiskasvanuna pikemaks saada?

Süstitavad kasvuhormoonid on ette nähtud ainult noorukieas. Need määrab spetsialist, toimivad luudele, aidates kaasa nende venitamisele. See meetod ei sobi täiskasvanutele, kuna kasvutsoonid on suletud. Jääb vaid operatsioon luude tõmbamiseks.

See on üsna piinarikas operatsioon, kui mõlema jala ülemisse luukihti pistetakse kudumisvardadega klambrid. Tõmbamine toimub keermestatud varda abil, mida liigutatakse neli korda päevas 0,25 mm võrra. Selle tulemusena muutub inimene 6-7 cm pikemaks, kuid see saavutatakse alles aastaga, millest suurem osa tuleb kõndida karkudel.

Kui horisontaalriba ja ujumine ei aita täiskasvanut pikemaks saada, siis lülisamba sirgumine ja kehahoiaku parandamine mõne joogaharjutuse tegemisest võimaldavad venitada 5 cm.

Kui peate kasvuga leppima, on oluline valida õige riidekapp. Tume põhi koos heleda ülaosaga, V-kaelusega, geeljas soeng on välimus, mis võimaldab teil pikemana näida.

Järeldus

Õige toitumine ja mittejõusport aitavad lapsel ja teismelisel pikemaks saada. Täiskasvanu jaoks asendab need jooga ja mõned nipid rõivaesemete valikul, pädev toonide kombinatsioon.

Video ülevaade

Inimesi, kes pole pikka kasvu, on alati huvitanud küsimus: mida on vaja teha, et kasvada. Nüüd analüüsime üksikasjalikumalt, mida peate veel tegema, et kasvada ja mida mitte teha (kasutada).

Seega pole kõigile pikka aega olnud saladus, et kasvamiseks vajate:

Tehke venitusharjutusi

Riputage baarist (nii sageli kui võimalik)

Kangil tehke muid (lisaks rippumisele) harjutusi

Hüppa

külastada basseini

Tehke psühholoogilisi (autotreeningu) harjutusi

Mängige mobiilimänge

Ja loomulikult sööge õigesti.

Üldiselt kasvab inimene palju aega. Tavaliselt kestab see kuni 18-22 aastat ja mõnikord kuni 25. Kuid erinevate inimeste kasv võib oluliselt erineda. Kahjuks ei saa kõik kasvada üle 185cm. Ja mitte kõik pole oma kasvuga rahul. Aga uskuge mind, kui 175 cm pikkune inimene arvab, et kui ta oleks 5 cm pikem, siis küsimus: mida inimene peab tegema, et suureks saada, teda enam ei häiriks. Nii et see on väga ebatõenäoline, sest. Tean paljusid inimesi, kes on 185 cm pikad ja nemadki tahavad rohkem kasvada ja mõtlevad: kui kahju, et ma pole vähemalt 5 cm rohkem kasvanud. Täpselt sama lugu inimestega, kes on veelgi suuremaks kasvanud. Need näited näitavad, et sa ei pea kahetsema seda, mida sul pole, vaid pead tegutsema ja saavutama selle, mida tahad.

Seega, kui juba selgus, et sa pole pikk inimene, siis on sul veel võimalus suureks saada. Kui oled sihikindel inimene ja seate endale eesmärgiks kasvada, siis kindlasti õnnestub, peaasi, et teete seda, mida me teile pakume.

Nii et kõigepealt tahame anda nõu, mida mitte teha ja kasutada, kui soovite kasvada. See võib teid palju aidata.

Mida mitte teha, et kasvada:

suitsu. Suitsetamine on ju väga kahjulik kogu kehale ja vastavalt kasvule.

Ärge kasutage narkootikume (ja kui te neid juba kasutate, on teil varsti "kasvuprobleemist" tõsisemad probleemid.

Ärge laske end liigsest alkoholist vaimustuses.

Kasvule avaldavad negatiivset mõju ka varajane seksuaalelu ja rasedus.

Tõstmist ei tohiks teha, sest. see hoiab ka kasvu tagasi.

Kasvu võivad mõjutada ka teatud haigused ja erinevad füüsilised vigastused.

Inimese pikkuse suurendamiseks on kaks võimalust:

1. Kirurgiline

2. Füsioloogiline

Kirurgiline meetod hõlmab sekkumist inimkehasse, mille järel võib kasv märkimisväärselt suureneda, kuid see meetod on seotud erinevate tüsistuste üsna suure riskiga, mistõttu on parem seda mitte kasutada ja sellele kulutatud raha pole väike. Seega räägime ainult kasvu füsioloogilisest kiirenemisest.

Füsioloogiline meetod ise põhineb võimel suurendada luustiku luude pikisuunalist suurust kasvutsoonide kaupa. Kõige sagedamini toimub kasvu suurenemine siis, kui tsoone mõjutab somatotroopne hormoon. Kasvu suurendamise füsioloogilise meetodiga mõjutame kasvutsoone. Selleks on: spetsiaalsed harjutused, toidulisandid, spetsiaalne päevakava, enesehüpnoos ja palju muud. See meetod on vähem efektiivne kui kirurgiline ja võtab rohkem aega, kuid see on loomulik ja pärast füsioloogilist meetodit ei teki teil tüsistusi.

Kasvu suurendamise harjutustega leiate materjalist

Tere, kallid saidi lugejad ja tellijad! Selles artiklis räägime sellest õige toitumine loomuliku kasvu kiirendamiseks. Minu seisukohast õige ja ei pretendeeri lõplikule tõele. Kuid sellegipoolest on allpool loetletud tooted objektiivselt väga tõhusad, mida tõestab teadus. Kui kasutate neid, kuulates oma tundeid, võite saavutada häid tulemusi. Peaasi, et ühe toidukorraga kõike korraga ei segaks.

Hommikusöök.

Päeva põhitoidukord, sest pärast und suudab organism toidust toitaineid kõige paremini omastada. Enne hommikusööki on parem juua pool liitrit puhast vett, võite koos meega. Hommikusöögiks sobivad pigem valgutooted, vähemal määral süsivesikud.

• Kashi. Kaerahelbed, linaseemned, tatar, mais, hercules, pärl oder, hirss.
• Täisteraleib. Ideaalis ilma termofiilse pärmita, kuid valmistatud juuretisega.
• Marjad, rohelised smuutid.
• Värske mahl. Porgand, kapsas.
• Piimatooted.
• Kana munad.

Kuivad krõmpsuvad helbed, tähed, piimaga täitmist vajavad rõngad on enamasti kasvu suurendamiseks täiesti kasutud tooted. Need sisaldavad vähe kasulikke aineid ja need ained imenduvad halvasti.

Õhtusöök.

Joo klaas vett 30 minutit enne lõunat. Igapäevases kasvutoidus peaks olema võimalikult palju taimset ja valgulist toitu.

• Rohelised, marjad, köögiviljad ja puuviljad. Väga oluline punkt dieedis. Värsket taimset toitu tuleb süüa vähemalt 1-2 kilogrammi päevas.
• Värske mahl. Porgand, tomat, granaatõun.
• Täisteraleib.
• Võrsed. Kaer, nisu, tatar.
• Taimsed õlid. Linane, seesam.
• Pähklid on värskelt hakitud. Kreeka pähklid, seeder, sarapuupähklid.
• Liha. Veiseliha, sealiha.
• Piimatooted.
• Kala. Lõhe, tuunikala, forell.
• Lind. Kana, kalkun.

Õhtusöök.

Ärge sööge öösel kõrge glükeemilise indeksiga toite! Une ajal organismis toodetava kasvuhormooni hulk väheneb märgatavalt.

• Värsked köögiviljad ja ürdid.
• Kõrvitsaseemned.
• Taimsed infusioonid. Ivan-tee, Melissa.
• Mereannid. Kaaviar, kalmaar, krevetid, krabid, homaarid, rannakarbid, merikapsas, vetikad.
• Kana munad.

Nüüd sellest mis aeglustab kasvu ja mida vältida.

1. Alkohol ja suitsetamine. Jumal hoidku suitsetamist, joomist jms. - see on esimene asi, mis takistab sul kasvamast, nagu. Sellel teemal on tehtud nii palju uuringuid, et sellest saab teha ainult ühe õige järelduse - täielikult välistatud. Isegi pühadel ja isegi natuke.

2. Suhkrurikkad gaseeritud joogid. Need sisaldavad ortofosforhapet – organismi kõige võimsamat hapestajat. Neutraliseerimisreaktsioon kulutab luudest kaltsiumi koos kõigi tagajärgedega.

…see on peamine!

Ja lõpuks ma annan sulle tõhus joogiretsept kasvu jaoks. Selle valmistamiseks vajate 400 ml piima 2,5–3,5%, ühte toores kana või vutimuna, rohelisi umbes 200 gr. 400 ml piima kohta võetakse üks muna ja peotäis rohelisi. Saadud segu segatakse segistiga hästi. Kui soovid magusamat kokteili, siis lisa sinna magusaid marju. Joo 3 korda päevas, eriti treeningpäevadel, 400-500 ml. Tulemused on suurepärased.

Hoiatus: ilmselt teate, et linnugripp on valvel ja muid haigusi on palju, seega olge toore munaga ettevaatlik. Ja siis treenige ja järgige tervislikku eluviisi.

Nüüd sa tead, mida kasvu tooted kõige tõhusam. Tervist ja edu!

Lugupidamisega Vadim Dmitriev

Kellelgi vedas pärilikkuse ja füüsiliste andmetega ning pole probleemi, kuidas suureks saada. Kuid kahjuks pole kõigil selles osas vedanud ja mõned seisavad silmitsi madala või aeglase kasvu probleemiga. Kahjuks pole imerohtu ega imetabletti, kuid on mõned näpunäited, mida järgides saate hõlpsalt oma pikkust suurendada ja 5-20 sentimeetrit kasvada.

Selles artiklis vaatame koos teiega mõningaid näpunäiteid, tänu millele on teismelistel, kelle kasvutsoonid pole veel sulgunud, pikkust suurendada.

KASVU SUURENDAMISEKS ON VAJA LUBADA

Õige toitumine. Nagu varem mainitud, võivad dieedid ja vale toitumine põhjustada kasvupeetust, mistõttu tuleb enne, kui on liiga hilja, loobuda dieedipidamisest ja hakata õigesti toituma, andes oma kehale kõik kasvuks vajalikud ained – valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained. ained. Tasub süüa rohkem köögivilju, puuvilju ja valgurikkaid toite, kuna valk on meie keha peamine ülesehitaja.

A-vitamiin (kasvuvitamiin). Tuntud porgandid sisaldavad A-vitamiini. Pole asjata, et lapsepõlves öeldakse: "Söö porgandeid, et kasvada" ja see on tõsi tõde! Ainus asi on see, et seda tuleks tarbida või, hapukoorega, võite teha porgandimahla ja lisada veidi koort - nii imendub A-vitamiin organismis.

Taimset päritolu A-vitamiini allikad: rohelised ja kollased köögiviljad (spinat, porgand, paprika, kõrvits), oad (herned, oad, sojaoad), puuviljad (virsikud, melon, arbuus, aprikoosid, viinamarjad, õunad, kirsid).

Loomset päritolu A-vitamiini allikad: kalaõli, kaaviar, maks (veiseliha, kalkun), piim, või, juust, kodujuust, hapukoor ja munakollane.

D-vitamiin. Sellel on suurepärane mõju kasvule, kuna see stimuleerib osteoblastide – luud moodustavate rakkude – tootmist. Lisaks aitab D-vitamiin organismil kaltsiumi omastada.

Taimsed D-vitamiini allikad: petersell.

Loomset päritolu D-vitamiini allikad: kalaõli, kaaviar, munakollane, või, piim, juust, kodujuust, hapukoor.

Päikesevalgus on ka suurepärane D-vitamiini allikas.

Tsink. Teadlased on juba tõestanud seost tsingipuuduse ja lühikese kasvu vahel. Tsink kiirendab kasvu! Tsingirikkad toidud on kõrvits, squashiseemned, austrid, krabiliha, maapähklid.

Kaltsium. Kasvu jaoks kõige olulisem mineraal, sest kaltsiumi leidub luudes, küüntes, juustes jne, kuid meie keha ei suuda seda ise toota, seega peame seda hankima väljastpoolt. Kaltsiumirikkad toidud - kodujuust, piim, juust, looduslik juust, kaerahelbed, oad, herned, kreeka pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid.

Vitamiini-mineraalide kompleksid kasvu suurendamiseks. Praeguseks on kasvu stimuleerimiseks palju vitamiini-mineraalide komplekse, mis sisaldavad päevarahasid. Need preparaadid ei sisalda muid kemikaale peale vitamiinide ja mineraalainete.

Korvpall. Korvpall aitab kidura kasvu all kannatavatel teismelistel hästi venitada, sest korvpalli liigutused on suunatud ülespoole, mille tõttu on keha pidevalt venitatud.

Horisontaalne riba. Peamine liitlane kasvu tõmbamisel, see on parim viis aidata kaasa kasvule! Ainus asi horisontaalse riba positiivse tulemuse saavutamiseks on rippuda vähemalt 20 minutit koos pausidega. Parim aeg horisontaalse riba jaoks on enne magamaminekut.

Kõrgushüpe või taignarull. Hüppamine on suunatud korpuse venitamisele. Tänu hüppamisele on selg venitatud, mistõttu kasv kiireneb. Iga kord, kui peate proovima hüpata nii kõrgele kui võimalik - liigutused peaksid olema suunatud ülespoole.

Jalgratas. Jalgratas on parim viis jalgade sirutamiseks! Ameerikas on jalgrattasõit üks lemmikviise pikkuse suurendamiseks. Kuid on üks hoiatus - selleks, et see juhtuks, on vaja sadulat venitada nii, et jalad veniksid maksimaalselt alla. Tänu sellistele liigutustele, kus jalad tõmmatakse pidevalt alla ja tekivad jalgade venitused.

Ujumine sellel on väga positiivne mõju kasvule, sest ujumise ajal lihased lõdvestuvad ja selg treenib.

Venitamine ja jooga. Seda tüüpi füüsiline tegevus mõjutab ka kasvu, kuna nende liigutused on suunatud keha venitamisele.

Tervislik ja korralik uni. Kõik kuulsid vanaemade, emade, isade nõuandeid, magage hästi, muidu te ei kasva suureks ja see on mingil määral tõsi. Tõepoolest, inimene kasvab unenäos.

See juhtub kasvuhormooni somatotropiini tõttu.

1. Somatotropiini toodetakse kehas iga 3-4 tunni järel ja selle haripunkt saabub just esimestel unetundidel, seega ei tohiks oma pikkust tõsta soovivad teismelised und tähelepanuta jätta.
2. Suurim somatotropiini toodang langeb ajavahemikule 21.00-00.00.
3. Aktiivse kasvu perioodil vajab keha head und. Teismeliste jaoks on sel perioodil soovitatav magada mitte 8 tundi, nagu täiskasvanud, vaid 9-11 tundi.
4. Kasvuperioodil, eriti neil, kes ei kasva piisavalt kiiresti, on parem magada kõval voodil, sest see aitab lamada - selg ei kuku läbi ja venib välja.
5. Padi ei tohiks olla liiga suur, sest suur padi aeglustab une ajal vereringet.
6. Une ajal ei pea end palliks kõverduma, parem on magada ühtlaselt, et selgroog, nagu eelpool mainitud, veniks.
7. Ärge jooge enne magamaminekut kofeiini sisaldavaid jooke ja teesid, mis annavad elujõudu – need segavad teie und võimalikult hästi.

Õige kehahoiak. Selja kumerus "sööb" kuni 5 cm meie pikkusest! Seetõttu proovige alati sirgelt istuda, ilma kummardamata. Õige kehahoiak ei lisa mitte ainult sinu õiguspäraseid sentimeetreid, vaid tugevdab ka seljalihaseid, mis võimaldab edaspidi hõlpsalt selga sirgena hoida.

TULEB VÄLISTADA

Lameda tallaga kingad. Tald mitte ainult ei lisa visuaalselt kasvu, lisaks on täiesti tasane tald selgroole kahjulik! Kui teile meeldivad balletikingad, siis peaksite neile ostma korralikud ortopeedilised sisetallad.

Passiivne elustiil. Tasub vähem konksasendis diivanil istuda ja rohkem füüsilist tegevust teha.

Kiirtoit, krõpsud ja sooda või proovige seda kasutada kõige rohkem kord nädalas väikestes kogustes. Kõik rämpstoidud mõjuvad kasvavale organismile väga negatiivselt, kuna sisaldavad kolesterooli.

Kangi kükid suurte raskustega, sest kasvav vormimata selgroog vajub gravitatsiooni mõjul alla.

Suitsetamine ja alkohol. Kahjuks kannatavad teismelised sageli nende halbade harjumuste all. Suitsetamine iseenesest kasvuhormooni ei mõjuta, kuid see toob kaasa süsihappegaasi tõusu ja hapniku vähenemise veres, need toitained jõuavad organismi palju vähem ja aeglasemalt. Samuti mõjutab suitsetamine poiste kasvu negatiivsemalt ja seda on mitmel korral kinnitanud erinevad uuringud.

Teismelise normaalne kasv oleneb paljudest teguritest, seega kui sul on kasvuga probleeme, siis püüa jooksvalt järgida ülaltoodud meetodeid, lase venitamine, õige toitumine vitamiinidega ja hea uni saada harjumuseks ja see õnnestub!!!