Tervisliku kuvandi kujunemine ja arendamine. Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim

MÄRKUS

SISSEJUHATUS

1. PEATÜKK ELUVIIS KUI TEATUD ELULIIK

2. PEATÜKK TERvisliku eluviisi MEDITSIINILINE JA BIOLOOGILINE TÄHENDUS

KOKKUVÕTE

KASUTATUD ALLIKATE LOETELU

MÄRKUS

L. N. Tolstoi kirjutas: „Inimeste nõudmised, kes suitsetavad, joovad, söövad üle, ei tööta ja muudavad öö päevaks, et arst teeks nad terveks, hoolimata ebatervislik pilt elu." Sada aastat hiljem pole see fraas oma aktuaalsust kaotanud.

See, nagu ka elanikkonna tervisliku eluviisi kujundamise vajadus, on ilmne ja seda kinnitavad Valgevene Vabariigi regulatiivdokumendid, ennekõike Valgevene Vabariigi säästva sotsiaal-majandusliku arengu riiklik strateegia perioodiks kuni. kuni 2020. aastani Valgevene Vabariigi, põhiseaduse riikide kehakultuuri ja spordi arendamise riiklik programm.

Hüpoteesiks on tees, et elanikkonna tervisliku eluviisi kujundamine on keeruline ülesanne, mille eest vastutavad ühel või teisel kujul kõik võimekad täiskasvanud kodanikud. Selle probleemi lahendamise teeb keeruliseks teatud osa elanikkonna skeptilisus tervislike eluviiside järgijate elukvaliteedi ilmse kasu suhtes.

Töö eesmärk on kirjeldada tervisliku eluviisi põhitõdesid.

Töö ülesanneteks on määratleda eluviis kui indiviidi teatud tüüpi elutegevus, samuti tuua välja selle meditsiiniline ja bioloogiline tähendus.

Töö praktiline tähtsus – seda saab kasutada loengute, vestluste materjalina ning olla konkreetse tegevusjuhisena neile, kes otsustavad elukvaliteeti parandada.

SISSEJUHATUS

Valgevene Vabariigi sotsiaalmajandusliku arengu riiklik strateegia aastani 2020 määratleb, et „tervise parandamise valdkonna strateegiline eesmärk on luua riiklik mehhanism tervisliku eluviisi toetamiseks, tekitada kõrge nõudluse tervist ja luua eeldused selle rahuloluks.

Meie inimeste elu ja tervis peavad saama avalikkuses, riigi sotsiaal- ja majanduspoliitika strateegias ja taktikas prioriteetseteks väärtusteks.

Oma ettekandes vabariiklike ja kohalike riigiorganite kõrgete ametnike alalisel seminaril ideoloogilise töö parandamise teemal 2005. aastal ütles meie riigi president: "Meie inimeste elu ja tervis peaksid saama avalikkuse silmis prioriteetseteks väärtusteks, riigi sotsiaal-majanduslike poliitikute strateegias ja taktikas”.

„Meie riigi põhiülesanne selles suunas on, rõhutas ta, et teadliku vajaduse tekitamine oma kodanike seas käsitleks nende tervist kui väärtust. Tervist tuleb karastada ja hoida.

Praktika näitab aga, et ilma iga kodaniku aktiivse ja teadliku osalemiseta selles protsessis on riigi ülesande lahendamine võimatu. tervise edendamine ja elukvaliteedi parandamine on võimatu. Praegu on aktsepteeritud arvamust, et elanikkonna tervisliku seisundi paranemise taga on peamiselt meditsiinilised sekkumised, kuid sõltub elukvaliteedist ja seda annab elustiil, mida see või teine ​​inimene juhib.

On kindlaks tehtud, et üle 70% elanikkonna terviseseisundit mõjutavatest teguritest on juhitavad, s.o. sõltuvad inimese enda olekust ja käitumisest.

1. PEATÜKK ELUVIIS KUI TEATUD ELULIIK

Elustiil – teatud tüüpi inimeste elu, mis hõlmab erinevate tegevuste kombinatsiooni, inimeste käitumist igapäevaelus.

Elutingimused – tingimused, mis määravad eluviisi. Need võivad olla materiaalsed ja mittemateriaalsed (töö, elu, perekondlikud suhted, haridus, toitumine jne).

Elatustase (heaolu) iseloomustab vajaduste suurust ja struktuuri. Need on elutingimuste kvantitatiivsed näitajad. Elatustaseme määravad koguprodukti suurus, rahvatulu, elanike reaalsissetulekud, eluaseme pakkumine, arstiabi, rahvastiku tervisenäitajad.

Eluviis - töö, elu, ühiskonnaelu kord, reeglid, mille raames inimesed elavad.

Elustiil - igapäevaelus käitumise individuaalsed omadused.

Elukvaliteet on nende tingimuste kvaliteet, milles inimeste igapäevaelu kulgeb (elutingimuste, toitumise, hariduse, arstiabi kvaliteet).

Tervisliku eluviisi mõiste määratlemisel on vaja arvestada kahte lähtetegurit - antud inimese geneetilist olemust ja vastavust konkreetsetele elutingimustele.

Ülesanne sotsiaaltöötaja lõppkokkuvõttes seisneb kliendi abistamises tema ja ühiskonna vahelise suhtluse taastamisel või parandamisel, et parandada kliendi elukvaliteeti.

Tervisliku eluviisi olulisuse põhjustab inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine, mis on tingitud sotsiaalse elu keerukusest, inimtegevusest tingitud, keskkonna-, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemisest, mis kutsuvad esile negatiivseid muutusi. tervislikus seisundis.

Inimese haigused on enamasti põhjustatud tema eluviisist ja igapäevasest käitumisest. Praegu peetakse tervislikku eluviisi haiguste ennetamise aluseks ja enneaegsed surmad, pikendab oodatavat eluiga.

Tervislik eluviis peaks vastama inimesele omasele geneetilisele programmile. See on vajalik nii inimese harmooniliseks kooseksisteerimiseks loodusega kui ka tervisepotentsiaali maksimaalseks arendamiseks. Inimese geneetiline programm määrab tema ülesehituse (morfofunktsionaalne tüüp, domineerivad närvi- ja vaimsete reaktsioonide tüübid), bioloogiliste reaktsioonide normi ja seetõttu määrab erinevate haiguste olemasolu või puudumise.

Lisaks elustiilile geneetilised tegurid mõjutab ka vanus, sugu, haridus, intelligentsus, elukutse, töötingimused, kasvatus, perekonna traditsioonid ja alused, materiaalne heaolu, elutingimused, isiklikud motivatsioonid.

Tervisliku eluviisi aktiivne kandja on konkreetne inimene kui tema elu ja sotsiaalse staatuse subjekt ja objekt. Tervisliku eluviisi elluviimisel tegutseb inimene oma bioloogiliste ja sotsiaalsete põhimõtete ühtsuses. Tervisliku eluviisi kujundamise aluseks on inimese isiklik motiveeriv hoiak oma sotsiaalsete, füüsiliste, intellektuaalsete ja vaimsete võimete ja võimete realiseerimisel.

Teadmised tervislikust eluviisist on loodud selleks, et parandada inimelu, maksimeerida genofondi parimat ja siluda kahjulike geenide mõju, arendada ja luua suhteid välismaailmaga võimalikult harmooniliselt.

Oluline on mõista, et iga inimene on võimeline muutma oma elupaiga keskkonda oma kodu, töökoha piires, valides puhkamiseks õiged kohad, vähendades seeläbi võimalikke keskkonnakahjulikke mõjusid. Tervislik eluviis annab suurema vabaduse ja võimu enda elu üle, muutes selle viljakamaks, kvaliteetsemaks ja kauakestvamaks. Selle saavutamiseks peab inimene kõigepealt saama tervise kui peamise elu prioriteedi idee kandjaks - see probleem on sotsiaalsete tehnoloogiate rakendamise kõige olulisem ülesanne selles valdkonnas.

Järgmise sammuna peaks kujunema inimese eneseteadvuse teatud korraldus, mis on keskendunud tervisliku eluviisi erinevate vahendite, meetodite ja vormide rolli ja koha mõistmisele ning oskusele neid oma elus rakendada. Selles protsessis on vastuvõetamatud massimeditsiini lähenemisviisid, mida iseloomustavad universaalsed, ühtsed normid ja soovitused. Valeoloogilise kultuuri aluseks on tervise (enda ja avalikkuse) ja keskkonna eest hoolitsemise väärtuse teadlik ja soovitav ülekandmine mitmeks elu prioriteediks.

Tervisliku eluviisi kujundamine toimub tänu väljastpoolt tulevale teabele, elustiili korrigeerimise kaudu, tänu tagasisidele, enda enesetunde analüüsile, heaolule ja objektiivsete morfofunktsionaalsete näitajate dünaamikale, nende korrelatsioonile temale kuuluvate valeoloogiliste teadmistega. Tervisliku eluviisi kujundamine on äärmiselt pikk protsess ja võib kesta kogu elu.

Tagasiside tervislike eluviiside järgimise tagajärjel organismis toimuvatest muutustest ei tule kohe, mõnikord oodatakse seda aastaid. Seetõttu "proovivad" inimesed sageli ainult üleminekut, kuid kiiret tulemust saamata naasevad vana eluviisi juurde. See pole üllatav, kuna tervislik eluviis hõlmab paljude harjumuspäraseks muutunud meeldivate elutingimuste (ülesöömine, mugavus, alkohol, suitsetamine jne) tagasilükkamist ja vastupidi pidevat ja regulaarset rasket koormust inimesele, kes ei ole kohanenud. ja elustiili range reguleerimine. Tervislikule eluviisile ülemineku esimesel perioodil, mil inimesel on pidevalt puudulikud teadmised, on eriti oluline toetada inimest tema soovis anda talle vajalikke konsultatsioone, osutada positiivsetele muutustele tema tervises, funktsionaalseid näitajaid, parandada vigu, säilitades seeläbi motivatsiooni.

Eriti oluline on keskenduda laste tervislikule eluviisile, mis on eelduseks tulevaste perede tervislikule algusele, kes on võimeline sünnitama, kasvatama ja koolitama järgnevaid põlvkondi täiuslikuma genofondiga ja stabiilse tervislike vajaduste süsteemiga. . On selge, et tervisliku eluviisi jaoks on võimalik kujundada tõelisi motivatsioone alles lapsepõlvest. Ja tulemused on paremad kui juhtudel, kui haigusi ja patoloogilisi seisundeid on juba kogunenud. Loomulikult peaksid laste ja noorukitega töötama ainult spetsialistid. Eriti tähelepanelik tuleks olla seksuaalkasvatuse ja keemilise sõltuvuse ennetamise küsimustes.

Sotsiaalsete tehnoloogiate kasutamisel tervisliku eluviisi kujundamisel on vaja arvestada inimese vanuselisi iseärasusi. Näiteks lastele ja noorukitele tuleks kõigepealt selgitada positiivse suhtumise vajalikkust tervislikesse eluviisidesse, et ennetada erinevaid kõrvalekaldeid, täiskasvanud aga on valmis lugema kirjandust ja kuulama tervise ja ratsionaalse käitumise teemalisi loenguid selle hoidmiseks, aktsepteerima. teave hügieeni ja õige toitumine. Ja vastupidi, neil, kes on passiivsemad ja istuvat eluviisi, toimub teistest palju varem keha järkjärguline hävimine ning füüsiliste ja intellektuaalsete jõudude ammendumine.

Tervisliku eluviisi komponendid:

Tasakaalustatud toitumine;

optimaalne sõidurežiim;

ratsionaalne eluviis;

immuunsuse treenimine ja kõvenemine;

isikliku hügieeni reeglite järgimine;

vaimse hügieeni normide ja reeglite järgimine;

seksuaalkultuur, ratsionaalne pereplaneerimine;

autoagressiooni vältimine;

kontrolli oma tervise üle.

Tervisliku eluviisi kujundamiseks kasutatakse mõlemaga töötamiseks erinevaid sotsiaalseid tehnoloogiaid erinevaid kategooriaid klientidega, aga ka sotsiaalkaitseasutuste töötajatega. Spetsialistide meeskonnaga töötades on vaja kasutada ka kogu laia valikut ennetusmeetmeid. nakkushaigused, stressi- ja konfliktsituatsioonid, füüsiline passiivsus, müra, vibratsiooni, agressiivse keskkonna ja muude ebasoodsate bioloogiliste ja sotsiaalsete tegurite hävitav mõju. Sellised meetmed hõlmavad karastamist, autotreeningut, tervist parandavat ujumist, bioinformaatilist korrektsiooni (BOS-treening), tervist parandavaid füsioterapeutilisi protseduure, taimseid ravimeid, hapnikukokteili, treeninguid simulaatoritel, terapeutilise kehakultuuri ja massaaži elemente, nõelravi, hingamisharjutusi. , mille kasutamine stimuleerib kohanemisreserve inimese, aitab kaasa isikliku terviseressursside optimaalsele reguleerimisele.

2. PEATÜKK TERvisliku eluviisi MEDITSIINILINE JA BIOLOOGILINE TÄHENDUS

Siiani on kõige täielikum tervise määratlus sotsiaalsest vaatenurgast Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) pakutud: "Tervis on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja puuete puudumine. ."

Tervisliku eluviisi meditsiiniline ja bioloogiline tähendus seisneb inimese kohanemisvõimes. Sellesse tervisliku eluviisi mõistmisse investeerivad mõisted kõige sagedamini:

haridus alates varasest lapsepõlvest tervislike harjumuste ja oskuste kohta;

turvaline ja soodne elukeskkond;

teadmised ümbritsevate objektide mõjust tervisele;

halbadest harjumustest loobumine (suitsetamine, narkootikumide tarbimine, alkoholi kuritarvitamine);

mõõdukas toitumine, mis vastab füsioloogilistele vajadustele

teadlik toodete valik;

füüsiliselt aktiivne elu, sealhulgas spetsiaalsed harjutused (näiteks fitness);

isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimine;

esmaabi oskused;

kõvenemine.

Kõik tervisliku eluviisi (HLS) komponendid on omavahel seotud. Inimese füsioloogilist seisundit mõjutab suuresti tema psühho-emotsionaalne seisund, mis omakorda sõltub tema vaimsetest hoiakutest. Seetõttu eristatakse tervisliku eluviisi biomeditsiinilistes teooriates eraldi järgmist komponentide plokki:

emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonidega;

intellektuaalne heaolu: inimese võime õppida ja kasutada uut teavet optimaalseks tegutsemiseks uutes oludes;

vaimne heaolu: võime seada tõeliselt tähendusrikkaid, konstruktiivseid elueesmärke ja nende poole püüelda, optimism.

Mõned teadlased lisavad sellesse nimekirja sotsiaalse heaolu – võime suhelda teiste inimestega. Mõnede autorite sõnul toimub tervisliku eluviisi kujundamine kolmel tasandil:

sotsiaalne: propaganda meedia kaudu, teavitustegevus;

infrastruktuur: spetsiifilised tingimused peamistes eluvaldkondades (vaba aja olemasolu, materiaalsed ressursid), ennetavad institutsioonid, keskkonnakontroll;

isiklik: inimese väärtusorientatsioonide süsteem, igapäevaelu standardiseerimine.

Valgevene Vabariigis tegelevad tervislike eluviiside sotsiaalse taseme probleemidega sellised tervisliku eluviisi kujundamise teenused, nagu vabariiklikud, piirkondlikud, linna- ja rajooni tervisekeskused, meditsiini- ja kehakultuuri ambulatooriumid, kosmeetikakliinikud, ja kapid tervislike eluviiside propageerimiseks. Teaduslikku ja metoodilist tuge pakub Ülevenemaaline ennetava meditsiini uurimiskeskus.

Tervisliku eluviisiga inimene võib subjektiivselt tunda muutusi oma seisundis, mis saab tasuks tema pingutuste eest: võib kasvada vastupidavus, tõusta töövõime, harvem esineda külmetushaigusi, paraneb tuju ja enesetunne.

Iga inimese tee tervisliku eluviisini on kordumatu, kuid alati on oluline lõpptulemus. Tervisliku eluviisi tõhusust saab hinnata mitmete biosotsiaalsete kriteeriumide alusel:

) tervise morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajate hindamine (kehalise arengu tase, sobivus ja kohanemisvõime);

) immuunsuse seisundi hindamine (nohu ja nakkushaiguste arv teatud perioodil; krooniliste haiguste ägenemiste arv);

) sotsiaal-majanduslike elutingimustega kohanemise hindamine, näiteks:

tõhusust ametialane tegevus;

tegevus perekondlike ja majapidamiskohustuste täitmisel;

sotsiaalsete ja isiklike huvide avaldumise ulatus ja aste.

) Valeoloogiliste näitajate taseme hindamine:

installatsiooni tervislikule eluviisile kujunemise aste;

valeoloogiliste teadmiste tase;

tervise hoidmise ja edendamisega seotud praktiliste teadmiste ja oskuste omastamise tase;

oskus iseseisvalt üles ehitada individuaalset tervisetrajektoori ja tervisliku eluviisi programmi.

Tervisliku eluviisi hindamise parameetrite hindamisel on võimalik välja pakkuda järgmine klassifikatsioon:

optimaalne mootorirežiim;

sobivus ja kohanemisvõime füüsilise tegevusega;

termoregulatsioonisüsteemi reserv;

puutumatuse kaitsereserv;

psühholoogilise seisundi tasakaal;

pere- ja ärisuhete harmoonia;

toitumise ratsionaalsus;

piisav isiklik hügieen;

halbade harjumuste puudumine;

valeoloogiline enesekasvatus

motivatsiooni tugevus ja stabiilsus tervisliku eluviisi järgimiseks.

Kohanevat kehakultuuri peetakse üheks populaarseks sotsiaaltehnoloogiaks ja seda on mitut tüüpi: tervislik elu biosotsiaalne

kohanemisvõimeline kehaline kasvatus kehalise kasvatuse põhialuste andmiseks;

adaptiivne motoorne rekreatsioon, mis on mõeldud tervisliku vaba aja, õuetegevuste, mängude, suhtlemise korraldamiseks;

adaptiivne sport, mis on suunatud füüsiliste, vaimsete, emotsionaalsete ja tahteliste võimete parandamisele ja rakendamisele;

adaptiivne motoorne taastusravi, mille eesmärk on kasutada looduslikud abinõud ja meetodid, mis stimuleerivad keha kiiret taastumist.

Peamine ülesanne on õpilaste vormimine teadlik suhtumine oma tugevatele külgedele, kindlat usaldust nende vastu, teadlikku suhtumist vajaliku kehalise tegevuse elluviimisse, samuti vajadust süsteemsete kehaliste harjutuste järele ja tervisliku eluviisi kujundamist.

Lisaks kasutab elanikkonna sotsiaalkaitse süsteem tehnoloogiaid, mille eesmärk on tõsta eakate, puuetega inimeste ja teiste haavatavate elanikkonnarühmade igapäevaelu turvalisust ning hõlmab liikumispuudega inimeste eluga seotud põhiprobleeme. kaasaegses ühiskonnas. Klassid klientidega on praktikale orienteeritud ja suunatud:

õppida ja omandada tervisliku eluviisi põhitõdesid, mis tagavad täisväärtusliku turvalise olemasolu ning indiviidi võimete ja vajaduste realiseerimise igapäevaelus;

tutvumine ohtude liikidega, mis ähvardavad inimest tänapäeva igapäevaelus, tegutsemist looduslike, sotsiaalsete ja inimtegevusest tingitud ohtlikes ja hädaolukordades; kaitsemeetodite ja -võtete õppimine ja valdamine ohu- ja hädaolukordades üksikisikule ja ühiskonnale tekkiva võimaliku kahju minimeerimiseks, individuaalsete riskide vähendamiseks;

olukordade analüüsimise ja igapäevaelus ohutute otsuste tegemise oskuse arendamine;

moodsa ühiskonna kui otsese elukeskkonna ökoloogiliste, sotsiaal-kultuuriliste, majanduslike tunnuste idee kujundamine ja selles osalemine enesejaatuse ja eneseteostuse protsessis;

moraalsete ja psühholoogiliste hoiakute valimise võime kujunemine ohtlike ja hädaolukorrad;

lugupidava, vastutustundliku suhtumise kujundamine enda ja ümbritsevate turvalisusesse, suhtlemisoskused, ohtlike ja hädaolukordade lahendamiseks ja ennetamiseks vajalik koostöö, ohutuse prioriteedi teadvustamine kõigis inimelu valdkondades.

Meie riigis on üha populaarsemad sellised tehnoloogiad nagu “Skandinaavia sammuga kõndimine” ja “Tervise teed jalgrattal”.

"Skandinaavia sammuga kõndimise" tehnoloogia põhines suusakeppidega kepikõnni populariseerimisel ja rakendamisel, seda tüüpi harjutused võivad toimuda värskes õhus, ei nõua erilist füüsilist ettevalmistust, avaldavad soodsat mõju riigile. lihas-skeleti süsteemist, südame-veresoonkonna süsteemist ja kopsu-, rühma- ja individuaaltunnid on võimalikud igal aastaajal.

"Tervise teed jalgrattal" on taastusravi tehnika, mille jaoks kasutatakse täiskasvanute kolmerattalist jalgratast. Inimene istub puudest hoolimata enesekindlalt sadulas, treenib kõiki lihasgruppe, küllastab verd hapnikuga, individuaalselt või rühmas treenides saab enesekindlust, tõuseb emotsionaalne toon.

Tervislike eluviiside suhtes hoiakute kujunemist soodustavad sportmängud nii klassikalises kehastuses kui ka lihtsustatud reeglite järgi. Spordimängude elementide valdamine aitab kaasa liikumisoskuste arendamisele, nende psühholoogiline mõju hõlbustab isiksuse füüsiliste, vaimsete ja sotsiaalsete muutuste kompenseerimist, normaliseerib sotsiaalset tähtsust, suurendab psühholoogilist stabiilsust piiratud aja jooksul - see on suurepärane vahend laienemiseks. suhtlusruum ja inimese motoorne aktiivsus. Veelgi enam, isegi passiivne osalemine spordis ja meelelahutustegevuses aitab kaasa aktiivsele vaba aja veetmisele, häirib probleemidest, hoolitseb haiguse eest, viib taastumiseni, aitab kaasa psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerumisele.

KOKKUVÕTE

Tervislik eluviis on kõige tõhusam vahend ja meetod tervise tagamiseks, haiguste esmaseks ennetamiseks ja elulise tervisevajaduse rahuldamiseks.

Konkreetse inimese tervisliku eluviisi programm ja korraldus määratakse kindlaks järgmiste põhieeldustega:

individuaalsed tüpoloogilised pärilikud tegurid;

objektiivsed sotsiaalsed tingimused ja sotsiaal-majanduslikud tegurid;

konkreetsed elamistingimused, milles toimub perekondlik ja majapidamine ning kutsetegevus;

isiklikud motivatsioonitegurid, mille määravad inimese maailmavaade ja kultuur, tervisele ja tervislikule eluviisile orienteerituse määr.

Tervise monitooringut teostatakse mõningate näitajate abil, millel on konkreetne kvantitatiivne väljendus. Näiteks homöostaasi põhinäitajad, kehavarude näitajad suunatud koormustel.

Tervislik eluviis on tegevuste kogumi rakendamine kõigis peamistes inimelu valdkondades: töö, sotsiaalne, perekond, majapidamine, vaba aeg.

Tervisliku eluviisi propageerimine on riigile ja ühiskonnale kasulik, sest selle tulemusena:

väheneb haigestumus ning vähenevad invaliidide ravikulud ja maksed;

suureneb inimeste sotsiaalne aktiivsus ja tootliku töövõime ning sellest tulenevalt suurenevad kodanike sissetulekud, mis on riigile maksuallikaks;

peresuhted paranevad;

eriti ohtlike halbade harjumuste levimus väheneb;

psühholoogiline kliima ühiskonnas paraneb.

Tervislikule eluviisile ülemineku tõhususe andmeid kokku võttes võime eeldada, et:

vähendab või kõrvaldab positiivselt ja tõhusalt riskitegurite mõju, haigestumust ja sellest tulenevalt vähendab ravikulusid;

aitab kaasa sellele, et inimelu muutub tervislikumaks ja vastupidavamaks;

tagab head peresuhted, laste tervise ja õnnetunde;

on aluseks inimese eneseteostus- ja eneseteostusvajaduse realiseerumisele, tagab kõrge sotsiaalse aktiivsuse ja sotsiaalse edukuse;

põhjustab keha kõrget töövõimet, tööväsimuse vähenemist, kõrget tööviljakust ja selle põhjal suurt materiaalset rikkust;

võimaldab loobuda halbadest harjumustest, ratsionaalselt korraldada ja jaotada ajaeelarvet aktiivse puhkuse vahendite ja meetodite kohustusliku kasutamisega;

pakub rõõmsameelsust, hea tuju ja optimismi.

KASUTATUD ALLIKATE LOETELU

Valgevene Vabariigi säästva sotsiaal-majandusliku arengu riiklik strateegia perioodiks kuni 2020. aastani. // Valgevene Vabariigi säästva arengu riiklik komisjon; Toimetuskolleegium: Ya.M. Aleksandrovitš ja teised - Minsk, Unipack.

Lukašenka A.G. Riik rahva heaks // Presidendi aruanne kolmandal Üle-Valgevene Rahvaassambleel. - Minsk, 2006

Lukašenka A.G. Tugeval ja jõukal Valgevenel peab olema kindel ideoloogiline vundament // Presidendi aruanne vabariiklike ja kohalike omavalitsusorganite kõrgete ametnike alalisel seminaril ideoloogilise töö parandamise teemal. - Minsk, 2005

Lukašenka A.G. Rahva tervis on riigi kõrgeim väärtus // Valgevene Vabariigi presidendi kõne esimesel arstide kongressil.

Valgevene Vabariigi 1994. aasta põhiseadus (koos muudatuste ja täiendustega, mis võeti vastu vabariiklikul rahvahääletusel 24. novembril 1996 ja 17. oktoobril 2004).

Tervis-21. Tervisepoliitika raamistik kõigile Euroopa regioonis. Euroopa tervisesari kõigile. WHO. Eurobüroo. 1999. nr 6.

Rostovtsev V.N., Vinokurova S.P. Tervisekultuur: struktuur ja kujunemine. Tervishoid. 2001.№4.

Õpetamine

Vajad abi teema õppimisel?

Meie eksperdid nõustavad või pakuvad juhendamisteenust teile huvipakkuvatel teemadel.
Esitage taotlus märkides teema kohe ära, et saada teada konsultatsiooni saamise võimalusest.

Essee distsipliinist Valeoloogia

Koostanud II kursuse 36. rühma üliõpilane Miljutina E.S.

kontrollitud

Shapiro Yu.O.

Vitebski Riiklik Meditsiiniülikool

Vitebsk - 2012

Sissejuhatus

Tervislik eluviis on inimese elustiil, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja tervise edendamisele. Mõiste "tervislik eluviis" pole veel selgelt määratletud. Filosoofilise ja sotsioloogilise suuna esindajad peavad tervislikku eluviisi globaalseks sotsiaalseks probleemiks, ühiskonna kui terviku elu lahutamatuks osaks.

Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas vaadeldakse tervislikku eluviisi teadvuse, inimpsühholoogia ja motivatsiooni seisukohalt. On ka teisi vaatenurki (näiteks biomeditsiiniline), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise parandamisele.

Kehaline kasvatus on tervisliku eluviisi üks peamisi komponente.

Tervislik eluviis on eeltingimus inimelu erinevate aspektide arendamiseks, aktiivse pikaealisuse saavutamiseks ja sotsiaalsete funktsioonide täielikuks täitmiseks, aktiivseks osalemiseks töö-, sotsiaal-, pere-, majapidamis-, vaba aja veetmise vormides.

Tervisliku eluviisi olulisuse põhjustab inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine, mis on tingitud sotsiaalse elu keerukusest, inimtegevusest tingitud, keskkonna-, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemisest, mis kutsuvad esile negatiivseid muutusi. tervislikus seisundis.

Põhitõed füüsiline tervis

Liikumine on inimesele eluliselt vajalik, eriti noores eas. Korralikult organiseeritud liigutuste korral arenevad ja tugevnevad inimese organid ja süsteemid, ülemäärase tööga nõrgenevad, pikaajalisel liikumise puudumisel atroofeeruvad. Seetõttu on väga oluline, et liigutused, eriti lapsepõlves ja noorukieas, muutuksid üha täiuslikumaks ja aitaksid kaasa organismi vastupanuvõime suurenemisele kahjulike keskkonnamõjude suhtes.

Liikumise puudumine – hüpokineesia ehk hüpodünaamia – põhjustab terve hulga muutusi keha elus. Hüpokineesia põhjused võivad olla objektiivsed (füsioloogilised, professionaalsed, kliinilised) ja subjektiivsed (harjumuslikud, kooli-, klimaatilised ja geograafilised). Hüpokineesia tagajärjed väljenduvad selles, et liikumisel töötavad funktsionaalsed elu toetavad süsteemid (hingamine, vereringe, seedimine, termoregulatsioon, eritumine, hingamine jne) on oma maksimaalsetes võimetes järjest vähem nõutud. Süsteemi funktsioneerimise taseme langus põhjustab selle kudede atroofiat või düstroofiat koos funktsionaalsete reservide vähenemisega ning inimese motoorse aktiivsuse vähenemine tervikuna viib ainevahetuse ja pöörde kõigi aspektide kompenseerivale ümberkorraldamisele. välja viimane lüli stressireaktsioonis - liikumine, mis omakorda toob kaasa pingeid kesknärvisüsteemis ja läheb hädas.

Hüpodünaamia põhjustab märgatavaid muutusi immuunsussüsteem keha ja termoregulatsioon. Erilist tähelepanu tuleks pöörata liigutuste rollile külmetushaiguste ennetamisel lastel, kelle termoregulatsioon toimub kõrge motoorse aktiivsuse tõttu. Viimase piiratus tingib vajaduse tõsta välistemperatuuri, et vältida alajahtumist.

füüsiline tervis

Füüsiline tervis on seisund, kus inimesel on täiuslik funktsioonide eneseregulatsioon, füsioloogiliste protsesside harmoonia ja maksimaalne kohanemine keskkonnaga. Inimese tervise tugevdamisel mängib juhtivat rolli füüsiline tervis, mis tagab vaimse, moraalse ja seksuaalse tervise.

Füüsiline tervis põhineb rakkude, kudede, organite, organsüsteemide ja keha kui terviku morfoloogilistel ja funktsionaalsetel varudel. Eristatakse ka somaatilist tervist, mis viitab keha organite ja süsteemide hetkeseisule.

Füüsilise tervise tase sõltub sisemistest ja välistest teguritest. Sisemiste tegurite hulka kuuluvad pärilikkus, sugu, põhiseadus, välised – keskkonna- ja sotsiaalmajanduslikud tegurid.

Organismi mõjutavad keskkonnategurid on energiamõjud, atmosfääri füüsikalised, keemilised ja bioloogilised tegurid, hüdrosfäär ja litosfäär, piirkonna biosüsteemide olemus ja nende maastikulised kombinatsioonid, kliimatingimuste tasakaal ja stabiilsus, loodusnähtuste rütm, jne. Eriline roll on keskkonna saasteainetel, mille vastu inimkehal puuduvad neutraliseerimismehhanismid.

Sotsiaalmajanduslike tegurite hulka kuuluvad töötingimused, elutingimused, toitumine, kasvatus, meditsiiniline tugi jne.

Füüsiline ettevalmistus ja kasvatus põhineb keha treenimisel. Treening on keha süstemaatilise treenimise ja sellele mõjutamise protsess, et pidevalt tõsta keha funktsionaalseid võimeid. Treening on aluseks motoorsete oskuste ja liigutuste koordinatsiooni arendamiseks ning keha karastamisele. Treeningu asendamatuks tingimuseks on keerukus, järkjärguline üleminek väikestelt koormustelt suurtele, süstemaatiline, võttes arvesse keha funktsionaalseid võimeid, soodsaid välistegureid, samuti hügieenirežiimi järgimist ja pidevat meditsiinilist järelevalvet. Füüsiline treening aitab kaasa agility, jõu, vastupidavuse, liikumiskiiruse kiiremale ja olulisemale arengule.

Efekti saavutamiseks on vaja treenida ülepäeviti kolm korda nädalas, treenida pidevalt vähemalt 30-40 minutit, treeningu ajal doseerida koormust vastavalt pulsile 140-170 lööki/min.

Keha kõvenemine

Karastamine on protseduuride süsteem, mille eesmärk on arendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate ilmastikutingimuste suhtes. Kõigi negatiivsete tegurite tõttu looduskeskkond Kuna meie riigi elanikkond puutub kõige sagedamini kokku hüpotermia ja külmetushaigustega, on selle mõjuga kohanemine eriti oluline.

Kõvenemine saab olla edukas ainult selle põhiprintsiipide korrektsel rakendamisel: süstemaatiline, järkjärguline ja järjekindel, võttes arvesse organismi individuaalseid iseärasusi, vahendite ja vormide mitmekesisust, üldiste ja kohalikud protseduurid, enesekontroll.

Süstemaatilisuse põhimõte nõuab karastamisprotseduuride regulaarset rakendamist. Kõrge kõvenemisastme saavutamiseks on vajalik korduv kokkupuude ühe või teise meteoroloogilise teguriga, vastasel juhul ei ole soovitud efekti võimalik saavutada. Regulaarsete protseduuride korral langevad järgnevad stiimulid eelmistest jäänud jälgedele, mille tõttu toimub järkjärguline muutus organismi reaktsioonis sellele ärritusele.

Kõvenemise eeltingimuseks on ka seansside annuste järkjärguline ja järjepidev suurendamine. Soovitud tulemuse annab vaid järjekindel üleminek väikestelt annustelt suurtele nii aja, protseduuride arvu kui ka vormi osas, ühe või teise ärritaja taseme järkjärguline suurenemine (olgu selleks siis veetemperatuuri alandamine või muu kõvenemisprotseduur).

Karastusprotseduuride annuste ja tüüpide valimisel on vaja arvestada inimese individuaalseid omadusi: vanust, tervislikku seisundit, füüsilist vormi. Seda seletatakse asjaoluga, et keha reaktsioon kõvenemisprotseduuridele on inimestel erinev. Näiteks lapsed on välistegurite mõjude suhtes tundlikumad kui täiskasvanud. Inimesed, kes on füüsiliselt halvasti arenenud või hiljuti läbi põdenud mingisuguse haiguse, reageerivad meteoroloogiliste tegurite mõjule palju tugevamini kui terved inimesed ning lõpuks ei saa tähelepanuta jätta ka vanust, Tavaliselt 40–50. eluaastaks (ja isegi rohkem küpsed aastad) esineb vanusega seotud muutusi veresoontes ja teistes kehasüsteemides. Seetõttu on vanematel inimestel ohtlik kasutada tugevatoimelisi kõvendusaineid ja sekkuda pikkadesse protseduuridesse. Koormuse järkjärguline suurendamine peaks vastama ka kliimatingimustele, milles inimene elab ja töötab.

Tasakaalustatud toitumine

Ratsionaalne toitumine on füsioloogiliselt täisväärtuslik toitumine, mis rahuldab keha energia-, plastilisi ja biokeemilisi vajadusi, tagab homöostaasi ja säilitab elundite ja süsteemide funktsionaalse aktiivsuse, vastupidavuse ebasoodsate keskkonnategurite mõjule. optimaalne tase oma erinevatel elutingimustel. Kehtestatud on ratsionaalse toitumise piisavuse, tasakaalu ja ohutuse seadused.

Toiteväärtuse adekvaatsuse seadus hõlmab energia-, ensümaatilist, biorütmoloogilist ja plastilist adekvaatsust.

Energia piisavus hõlmab vastavust energeetiline väärtus keha energiakulu toidule. Selle rikkumine toob kaasa negatiivse või positiivse energiabilansi.

Ensümaatiline adekvaatsus tagab toidu keemiliste komponentide vastavuse keha ensümaatilistele süsteemidele, tagades nende täieliku ärakasutamise. Igal tervel inimesel on teatud ensümaatiline staatus, mille rikkumine põhjustab ensümopaatiaid.

Toitumise biorütmoloogiline adekvaatsus eeldab toitumise konstrueerimist, võttes arvesse bioloogilisi ja sotsiaalseid rütme, tervislikku seisundit ja kliimatingimusi. Sellega seoses on ratsionaalne toitumine inimeste tervise jaoks väga oluline. Toiduratsiooni vale jaotamine päeva jooksul põhjustab seedehäireid, nagu rikkalik toit, mis saadakse ühes etapis, imendub halvemini kui edasi jaotub suur number trikid.

Toitumise plastiline adekvaatsus arvestab, et toit peaks sisaldama oma koostises optimaalses koguses ainevahetuseks vajalikke valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalsooli.

Vastavalt tasakaalustatud toitumise seadusele on organismi normaalse funktsioneerimise tagamine võimalik mitte ainult siis, kui see on varustatud piisava koguse energiaga ja toitaineid, aga ka toidukomponentide õigete vahekordade järgi. Täiskasvanud tööealise elanikkonna jaoks on füsioloogiliselt kõige optimaalsem valkude, rasvade ja süsivesikute suhe toidus 1:1, 2:4, 7. parem assimilatsioon asendamatud aminohapped (trüptofaan, metioniin ja lüsiin), on soovitatav nende vahekord 1:3:3. Tuleb rõhutada, et lüsiini, glutamiin- ja asparagiinhapete vahekord toodetes ja valmistoitudes võib toiduvalmistamise ajal häirida.

Toit peab olema heade organoleptiliste omadustega ja isuäratav. Toidu kulinaarse töötlemise põhiülesanne on maksimeerida kõigi sisalduvate toitainete säilimist, toiduvalmistamist kergesti seeditavaks, samuti peaks olema teatud valik menüüsid.

Inimese toitumisseisund

Toitumisalase ratsionaalsuse hindamine põhineb toitumisseisundi - teatud tervisliku seisundi, mis on kujunenud varasema tegeliku toitumise mõjul, võttes arvesse toitainete ainevahetuse geneetiliselt määratud iseärasusi, uurimise andmetel. Eristage optimaalset, normaalset, liigset ja ebapiisavat toitumisseisundit.

Optimaalset seisundit iseloomustab kõrge tervise tase ja adaptiivsete reservide olemasolu, mis tagavad olemasolu ja töö äärmuslikud olukorrad

Tavalist toitumisseisundit täheldatakse enamikul tasakaalustatud toitumisega inimestel, kelle tervist iseloomustab funktsionaalsete ja struktuursete muutuste puudumine ning piisav tavatingimustega kohanemise tase.

Peamine märk ületoitelisest seisundist on kaalutõus. Inimestel, kelle kehakaal on 30–49%, mööduv funktsionaalsed häired südame-veresoonkonna süsteemi ja hingamisteede organeid, moodustub liigne premorbiidne toiteväärtus. Liigne haigusseisund areneb 50% või enama kehakaalu ülekaaluga, funktsionaalsete ja struktuursete häirete, ateroskleroosi, suhkurtõve, hüpertensiooni ja muude haiguste esinemisega.

Ebapiisav toiteväärtus ilmneb plastilise energia alatoitumise korral funktsionaalsete ja struktuursete häirete, kohanemisvarude vähenemise, töövõime ja tervise languse taustal. Seda täheldatakse ensüümi puudulikkusega seotud haiguste korral, seedetrakti seisund pärast mao ja soolte operatsiooni, nakkus- ja onkoloogiliste haigustega patsientidel.

Ratsionaalne töö ja puhkus

Juba enne sünnituse algust täheldatakse organismis muutusi ainevahetuses ja energias, närvisüsteemis, südame-veresoonkonnas, hingamisteedes ja muudes süsteemides. Organismi sünnitustegevuseks ettevalmistamise juhtroll kuulub kesknärvisüsteemile, mis tagab funktsionaalsete muutuste koordineerimise. Ajukoore närvikeskustes suureneb ergastusprotsesside tase, muutub visuaalsete, kuulmis- ja muude analüsaatorite funktsionaalne seisund.

Füüsilise töö käigus toimuvad lihastes biokeemilised ja biofüüsikalised protsessid, tagades nende kokkutõmbumise. Suureneb südamelöökide arv, suureneb süstoolne veremaht, tõuseb maksimaalne vererõhk, suureneb kehas ringleva vere mass ja punaste vereliblede arv, suureneb sagedus ja sügavus. hingamisest. Lihaskoormuse mõjul on mao sekretoorsed ja motoorsed funktsioonid pärsitud, toidu seedimine ja omastamine aeglustub.

Vaimne töö on tihedalt seotud meeleelundite, eelkõige nägemise ja kuulmise tööga. Vaimse töö tulemuslikkust mõjutab oluliselt keskkonnaseisund, lihastöö intensiivsus. Tavaliselt ergutab kerge lihastöö vaimset tegevust ning raske, kurnav töö vähendab selle kvaliteeti. Seetõttu on paljude vaimse tegevuse esindajate jaoks kõndimine töö lõpetamise vajalik tingimus.

Kõrge jõudluse säilitamiseks ja töö käigus väsimuse vältimiseks on see väga oluline ratsionaalne korraldus töö ja puhkus. Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on selline töö- ja puhkeperioodide suhe ja sisu, milles kõrge tööviljakus on ühendatud kõrge ja stabiilse inimese töövõimega, ilma liigse väsimuse tunnusteta võimalikult kaua. Teaduslikult põhjendatud ratsionaalse töö- ja puhkerežiimi põhiülesanne on vähendada väsimust, saavutada kõrge tööviljakus kogu tööpäeva jooksul minimaalse stressiga füsioloogilistele funktsioonidele ning säilitada tervis ja pikaajaline töövõime.

Töörežiim sisaldab optimaalseid koormusi ja töörütmi. Kogukoormus moodustub järgmiste komponentide koosmõjul: tööobjekt ja töövahendid, töökoha korraldus, töökeskkonna tegurid, tehnilised ja organisatsioonilised meetmed. Nende tegurite ja inimese võimalustega kooskõlastamise tõhusus sõltub suuresti teatud töövõime olemasolust, mille all mõistetakse keha funktsionaalsete võimete väärtust, mida iseloomustab töös tehtava töö kvantiteet ja kvaliteet. teatud aeg kõige intensiivsema stressi korral. Inimese funktsionaalsete võimete tase sõltub töötingimustest, tervislikust seisundist, vanusest, väljaõppe astmest, töömotivatsioonist.

Halvad harjumused

Kõige kahjulikumad harjumused hõlmavad alkoholi, tubaka, opioidide, kannabinoidide, rahustite, stimulantide, hallutsinogeenide, lenduvate lahustite ja muude psüühika- ja käitumishäireid põhjustavate ainete kasutamist.

Ained, mis põhjustavad sõltuvust ja sõltuvust, liigitatakse uimastiteks. Mõnel juhul kasutatakse meditsiinis narkootilisi aineid, mis ajutiselt leevendavad valu, rahustavad, parandavad und, mõnikord annavad erutava efekti. Mittemeditsiinilise tarbimise korral avaldavad ravimid spetsiifilist mõju kesknärvisüsteemile uimastimürgistuse näol, põhjustades väikestes annustes eufooriaseisundit ja suurtes annustes uimastavat, narkootilist und. Haigused, mis väljenduvad atraktiivsuses pideva narkootiliste ainete kasutamise vastu ravimid ja narkootilised ained, nendest sõltuvuse tekkimist nimetatakse narkomaaniaks.

Eristatakse ka ainete kuritarvitamist - haigusi, mis väljenduvad valusas ihas psühhoaktiivsete ainete järele, mis ei kuulu ravimite nimekirja. Praegu on teada üle 200 toksilist mürgitust tekitava ravimi. Raviks mürgised ained nende hulka kuuluvad rahustid, uinutid, adrenomimeetikumid, antikolinergilised ravimid, mitte-narkootilised valuvaigistid, psühhomotoorsed stimulandid, antihistamiinikumid. Toksilise mürgitusega kaasneb eufooria ja teadvuse häired.

Narkomaania teket, arengut, teket iseloomustab vaimse ja füüsilise sõltuvuse avaldumine, kasv ja kinnistumine, võõrutusnähtude teke. Vaimne sõltuvus väljendub patoloogilises ihas joovastava aine järele, soovis seda pidevalt või perioodiliselt võtta vaimse ebamugavuse leevendamiseks. Pärast ravimi võtmist järgneb eufooria seisund – kunstlik tugev positiivne emotsioon. Pärast mitut vastuvõttu on juba kujunenud domineeriv vajadus selle efekti saavutamiseks. Narkootikumid hakkavad osalema ainevahetuses ja põhjustavad füüsilist sõltuvust. Ainevahetuse käigus eritub osa neist organismist, samal ajal kui nende kontsentratsioon veres väheneb oluliselt – tekib abstinentsi sündroom.

Ärajätmisega kaasnevad tugevad peavalud ja liigesevalud, teatud lihasgruppide krambid, valud siseorganites, oksendamine, kõhulahtisus, teadvusekaotus, apaatia või agressiivsus. Lõppkokkuvõttes areneb psühhoos, mis kestab mitu nädalat ja lõpeb pärast ravimi järgmise portsjoni võtmist.

Narkomaania tekke määravad tegurid on sotsiaalsed ja bioloogilised ning sotsiaalsed tegurid mängivad vaid tausta rolli, mis loovad tingimused nende nähtuste soodsaks või ebasoodsaks levikuks.

Kõik narkomaania liigid on haigused. Neil on oma etioloogia ja patogenees. Narkomaania keskmes on patoloogilise, ebanormaalse funktsionaalse süsteemi teke, mida iseloomustab vajadus positiivsete emotsioonide järele. Selle põhjuseks võib olla kaaslaste jäljendamine, prestiiž või suhtlus ettevõttes. Kuid bioloogilistest teguritest põhjustatud positiivne emotsioon taandab väga kiiresti domineeriva motivatsiooni bioloogilisele tasemele, mis on peamine ja vajalik organismi edasiseks eksisteerimiseks pideva uute alkoholi, nikotiini, narkootikumide annuste saamise tingimustes.

Nikotiinisõltuvus on sotsiaalselt aktsepteeritav ainete kuritarvitamine, mille põhjustab tubakas sisalduv nikotiin. Väljastpoolt tulev nikotiin interakteerub organismi M- ja H-kolinergiliste retseptoritega, häirib lihaste innervatsiooni, analüsaatorite tajumist, kasvu-, arengu-, puberteediprotsesse ja häirib neid. Väikestes annustes ergastab nikotiin närvirakke, kiirendab hingamist ja südame löögisagedust, häirib südame kontraktsioonide rütmi, iiveldust ja oksendamist. Suurtes annustes pärsib ja seejärel halvab kesk- ja autonoomse närvisüsteemi aktiivsust. Närvisüsteemi häire väljendub töövõime languses, käte värisemises, mälu nõrgenemises. Nikotiini surmav annus inimesele on 50 mg. Ühe sigareti suitsetamisel satub kehasse 1 mg nikotiini.

Suitsetajad kogevad tõenäolisemalt stenokardiat, müokardiinfarkti, maohaavandeid, hävitavat endarteriiti ja tuberkuloosi. 96-100% inimesed, kes suitsetavad ilmneb kopsuvähk. Väga sageli põhjustab suitsetamine kroonilise bronhiidi tekkimist, millega kaasneb püsiv köha ja halb lõhn suust. Tulemusena krooniline põletik bronhid laienevad, tekivad bronhektaasid, pneumoskleroos, emfüseem.

Alkoholism on raske krooniline haigus, enamikul juhtudel ravimatu. See areneb välja regulaarse ja pikaajalise alkoholitarbimise alusel ning seda iseloomustab organismi eriline patoloogiline seisund – vastupandamatu iha alkoholi järele, selle taluvusastme muutus ja isiksuse degradeerumine.

Alkoholismi algfaasi iseloomustab mürgistus koos mälukaotusega. Inimene mõtleb pidevalt alkoholile, talle tundub, et ta pole piisavalt joonud, ta säilitab oma süüteadvuse. Kriitilises faasis kaob kontroll enda üle pärast esimest alkoholilonksu. Joodik kaotab huvi kõige vastu, millel pole alkoholiga mingit pistmist. Alkoholismi kroonilises faasis väheneb igapäevane pohmell, isiksuse lagunemine, mälu hägustumine, mõtte ebajärjekindlus, alkoholitaluvus. Alkohoolik võib juua alkoholiasendajaid, tehnilisi vedelikke, odekolonni. Tal tekivad põhjendamatud hirmud, alkohoolsed psühhoosid.

Kõige sagedamini esinev alkohoolne psühhoos - deliirium tremens esineb tavaliselt pohmelliseisundis, mil joodikul tekib teadvuseta hirm, unetus, käte värinad, luupainajad, kuulmis- ja visuaalsed pettused müra, kõne, varjuliigutuste näol, eriti öösel. Võimalik alkohoolne deliirium, mis tekib pärast lühikest joobeseisundit ja millega ei kaasne hallutsinatsioone. Enamasti on see pettekujutelm kahtlusest, tagakiusamisest, armukadedusest, võib esineda enesetapujuhtumeid.

Nagu alkoholimürgistus funktsionaalselt pöörduv närvisüsteemi häired asenduvad närvikoe pöördumatu lagunemisega, kui on kahjustatud aju keskosad, sugunäärmed ja maks. Alkohoolsete jookide süstemaatilise kasutamise korral põhjustavad rasvamuutused maksarakkudes tsirroosi. Alkohoolsed joogid rikuvad söögitoru limaskesta, mao, sekretsiooni ja maomahla koostist. Meeste alkoholism aitab kaasa impotentsuse tekkele.

85,3% kroonilistest alkohoolikutest põeb kroonilisi haigusi. Üldiselt on alkoholi kuritarvitavatel naistel 2,5 korda suurem tõenäosus kogeda erinevaid günekoloogilised haigused kui mittejoojatel tekib viljatus. Alkoholil on viljastumise ajal sigootile kahjulik mõju, rasedatel põhjustab alkohol enneaegsust, sündinud laste kehakaalu langust. Alkohoolikutel sünnib surnult iga neljas laps, 1–2-aastased surevad 2,5 korda sagedamini kui tervete emade lapsed. Alkoholi tarbimine enne 3 raseduskuud võib põhjustada loote alkoholisündroomi või alkohoolse fetopaatia sündroomi väljakujunemist lastel. Alkoholi toksiline toime laste ja noorukite organismile mõjutab eelkõige närvisüsteemi aktiivsust. Samal ajal on häiritud ajuveresoonte töö: need laienevad, suurendavad läbilaskvust ja veritsevad ajju. Mitte ainult kõrgemate mõtlemisvormide areng ei hiline, vaid kaovad juba väljakujunenud võimed. Teismeline muutub tummaks ja intellektuaalselt, emotsionaalselt ja moraalselt. Mida noorem on keha, seda kahjulikum on alkohol.

Isiklik hügieen

Inimese tervis sõltub suuresti keskkonnategurite mõjust. Seetõttu määrab igapäevaelus hügieenistandardite ja -reeglite järgimine inimese tervise säilimise ja tugevdamise. Meditsiiniline lähenemine inimese tervise edendamisele on olnud mitmetähenduslik aastal erinevad perioodidühiskonna arengut. Algselt seostas meditsiin individuaalse tervise säilitamise tähtsust toitumise ratsionaliseerimise, karastamise, töö- ja elukorraldusega. Suurlinnade arenedes nõuti tööstuslikku tootmist, laste kohustuslikku üldharidust, avalikku toitlustamist, hügieenistandardeid ja soovitusi suurlinnade veevarustuse ja kanalisatsiooni korraldamiseks, uute planeerimiseks ja ehitamiseks. asulad, nakkushaiguste ennetamine ja kutsehaigused ja üksikisiku tervise tugevdamise küsimused jäid tagaplaanile.

Suuhügieen

Süstemaatiline ja õigesti korraldatud suuhooldus on ennetuse lahutamatu osa hammaste, parodondi kudede ja suu limaskesta haiguste ennetamisel, aga ka kogu organismi haiguste vähendamisel.

Suu- ja hambahooldustoodete hulka kuuluvad pastad, pulbrid ja nendega seotud vahendid: harjad, hambaorkid, hambaniit.

Hambahari täidab põhifunktsiooni hambaravis. See koosneb käepidemest ja peast (tööosast), millele on kinnitatud ridadesse paigutatud harjaste kimbud. Harju on mitut tüüpi, olenevalt harjapeade suurusest ja kujust, pikkusest, paksusest, tihedusest ja harjaste kvaliteedist. Kõige ratsionaalsema hambaharja pea peaks olema 25–30 mm pikk ja 10–12 mm lai. Harjaste read peaksid olema haruldased, 2–2,5 mm kaugusel, mitte rohkem kui kolm järjest.

Seede- ja hingamiselundite hügieen

Hügieen seedeelundkond hõlmab mao ja soolte puhastamist. Mao puhastamine toimub üks kuni kaks korda nädalas. Kasutatakse mao puhastamist veega, samal ajal juuakse 1,5-3 liitrit sooja vett ja selle vastupidine purse pärast teatud aja möödumist maos. Protseduuri saab läbi viia nii tühja kui ka täis kõhuga mitte varem kui 3 tundi pärast söömist ja alles 3 tundi pärast protseduuri lõppu võite süüa. Treeningu lõpus peate jooma. 250 g piima riisiga, mis tuleb enne protseduuri ette valmistada. Selle portsjoni kasutamine on äärmiselt vajalik, sest muidu ei “kuivata” magu, mis võib olla kahjulikud mõjud. Käärsoole puhastamine toimub vee abil, mis viiakse sisse klistiiri abil. Seda protseduuri tuleks teha kord nädalas (toidust loobumise päeval) või üks kord iga 2 nädala järel. Kasulik on seedesüsteemi täielik puhastamine.

Selleks, et hingamine oleks kvaliteetne, on vajalik, et nina oleks puhas, nina hingamisteed vabaneksid eritistest, mis takistavad õhu vaba läbipääsu. Nina puhastamine aitab puhastada ka ninakõrvalurgeid. Ninahügieen tagab ka ninaõõne limaskesta puhastamise, mis on rikkalikult varustatud närvilõpmetega, mis võivad reflektoorselt mõjuda üsna kaugel asuvate organite talitlusele. Puhastamine tekitab vastupanu nohule, kui tavaravimid ei ole piisavalt tõhusad.

Meeleelundite hügieen

Pärast varasemad haigused, kõrva- ja närvisüsteemi vigastused, kuulmistaju piirkond kitseneb. Heli võimendub keskkõrvas 50–70 korda. Seetõttu keskkõrva kahjustus ja kahjustus kuulmekile kuulmislangus drastiliselt. Viiruslike, "külmade" haiguste puhul on vajalik hoolikas ravi, et vältida keskkõrvapõletiku tekkimist.

Kõige tavalisem nägemiskahjustus on lühinägelikkus (lühinägelikkus). Müoopia tekkimisel ja arengul on kaks põhjust: nägemisväsimus, hügieeninormide ja nägemispuude ennetamise reeglite mittejärgimine ning pärilikud tegurid.

Müoopia esimesed märgid on laienemine palpebraalne lõhe, laienenud silmamuna hakkab ettepoole ulatuma, pupillide suurenemine. Peate kummarduma objektide kohale, kissitama, kaugusesse piiluma. Lühinägelikel inimestel on suurema tõenäosusega kehahoiaku probleeme. Käitumine muutub, tekib harjumus madala peaga kõndida, kummardub, kurdavad valu ja kahelinägemist, peavalu, kiiret väsimust.

Müoopia esmaste ilmingute vältimise meetmete hulgas on soovitatav akommodatsiooniaparaadi treenimine. Need võivad olla lihtsad ja keerulised harjutused, mis seisnevad erinevatel vahemaadel asuvate objektide arvestamises.

Harjutuste süstemaatiline sooritamine toob kaasa majutuse paranemise, vähendab selle rikkumise esmaseid märke.

Bibliograafia

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Valeoloogia alused / Burak Ivan Ivanovitš

3)

Enda tervise kaitsmine on igaühe otsene kohustus, tal pole õigust seda teistele nihutada. Tihti juhtub ju nii, et vale elustiili, halbade harjumuste, kehalise passiivsuse, ülesöömisega inimene viib end 20-30. eluaastaks katastroofi seisu ja alles siis meenub meditsiin. Tervis on inimese esimene ja kõige olulisem vajadus, mis määrab tema töövõime ja tagab inimese harmoonilise arengu. See on ümbritseva maailma tundmise, enesejaatuse ja inimliku õnne kõige olulisem eeldus. Aktiivne pikk eluiga on oluline komponent inimfaktor. Tervislik eluviis (HLS) on moraali põhimõtetel põhinev eluviis, mis on ratsionaalselt organiseeritud, aktiivne, tööjõuline, karastav ja samal ajal kaitsev kahjulike keskkonnamõjude eest, võimaldades säilitada moraalset, vaimset ja füüsilist tervist kuni vanaduseni. vanus. Üldiselt saame rääkida kolmest tervisetüübist: füüsiline, vaimne ja moraalne (sotsiaalne) tervis: Füüsiline tervis on keha loomulik seisund, mis on tingitud kõigi selle organite ja süsteemide normaalsest talitlusest. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, siis toimib ja areneb õigesti ka kogu inimese keha (isereguleeruv süsteem).

vaimne tervis oleneb aju seisundist, seda iseloomustab mõtlemise tase ja kvaliteet, tähelepanu ja mälu areng, emotsionaalse stabiilsuse aste, tahteomaduste areng.

Moraalse tervise määravad need moraaliprintsiibid, mis on inimese ühiskondliku elu aluseks, s.t. elu konkreetses inimühiskonnas. Inimese moraalse tervise tunnusteks on ennekõike teadlik suhtumine töösse, kultuurivarade valdamine, aktiivne hülgamine tavaliste eluviisidega vastuolus olevatest kommetest ja harjumustest. Füüsiliselt ja vaimselt terve inimene võib olla moraalne koletis, kui ta eirab moraalinorme. Seetõttu peetakse sotsiaalset tervist inimeste tervise kõrgeimaks mõõdupuuks. Moraalselt tervetel inimestel on mitmeid universaalseid inimlikke omadusi, mis teevad neist tõelised kodanikud.

Tervis on kõige väärtuslikum asi, mis meil on. Seda ei saa ühegi raha eest osta. Tervist tuleb karastada ja hoida.

Tervisliku eluviisi kujunemine sõltub ainult meist endist, meie eelistustest, tõekspidamistest ja maailmavaatest.

Meie ajal, teaduse, tehnoloogilise ja tööstusliku revolutsiooni ajal, teevad peaaegu kõike inimese eest masinad, jättes ta ilma füüsilisest tegevusest. Põhiline kehalise aktiivsuse osakaal langeb spordile ja kehakultuurile. Milleks meil nagu alati pole võimalust, aega, jõudu, soovi jne. Sellest ka kehv tervis ja letargia ja haigused ja ülekaalulisus ja muud vaevused. Samuti mõjutab inimese tervislikku seisundit tema elukoha ökoloogiline olukord, toitumise kvaliteet ja soodsate looduslike tingimuste olemasolu. Piirkonnas, kus keskkonnaprobleemid tervise säilitamine on esmatähtis.

HLS ja selle komponendid

Enne selle teema puudutamist tahaksin paljastada, mis on inimene. Isiksus on sotsiaalne kategooria, see on inimese kui sotsiaalse indiviidi, sotsiaalsete suhete subjekti ja objekti tunnus. "Inimene on algusest lõpuni sotsiaalse olemusega nähtus, sotsiaalse päritoluga ..." Isiksuse mõiste näitab seost inimese ja ühiskonna vahel. Seega järeldub ülaltoodud sõnadest, et peate pöörama erilist tähelepanu inimese tervisliku eluviisi (HLS) säilitamisele. Lõppude lõpuks, kui iga inimene juhib tervislikku eluviisi, on terve meie ühiskond terve ja see on väga oluline.

Tervisliku eluviisi kujundamine on esmase ennetuse peamine hoob elanikkonna tervise tugevdamisel elustiili ja eluviisi muutmise, selle parandamise kaudu. hügieenialased teadmised võitluses halbade harjumuste, kehalise passiivsuse ja elusituatsioonidega seotud ebasoodsate aspektide ületamisel.

Motivatsioon

Igaüks, kes soovib mõista teise inimese tegusid või tema enda käitumist, alustab vastavate tegude põhjuste – käitumismotiivide – otsimisest. Need otsingud ei valmistaks mingeid raskusi, kui inimkäitumist määraks alati ainult üks motiiv. Motivatsioon tervisliku eluviisi kujundamisel FC ja S abil, nagu iga muu tegevuse puhul, on erilisel kohal. Ja motiividel, mis julgustavad inimest FC ja C-ga tegelema, on oma struktuur:

1. Vahetud motiivid:

vajadus lihasaktiivsuse avaldumisest tuleneva rahulolutunde järele;

vajadus esteetilise nautimise järele iseenda ilust, jõust, vastupidavusest, kiirusest, painduvusest, osavusest;

soov end rasketes, isegi äärmuslikes olukordades tõestada;

vajadus eneseväljenduse, enesejaatuse järele.

2. Kaudsed motiivid:

soov saada tugevaks, terveks;

püüdlemine läbi füüsiliste harjutuste praktiliseks eluks ette valmistada;

kohusetunne (“hakkas tegema kehalisi harjutusi, sest kooli õppekavas oli kohustuslik käia FC tundides”).

Keha reservid

Oletame, et rahulikus olekus inimene läbib kopse 5-9 liitrit õhku minutis. Mõned kõrgelt treenitud sportlased suudavad igas minutis 10-11 minuti jooksul juhuslikult läbi kopsude lasta 150 liitrit õhku, s.t. ületab normi 30 korda. See on keha reserv.

Keha funktsionaalsete reservide süsteemi võib jagada alamsüsteemideks:

1. Biokeemilised varud (vahetusreaktsioonid).

2. Füsioloogilised reservid(rakkude, elundite, organsüsteemide tasandil).

3. Vaimsed reservid.

Tervisliku eluviisi põhielemendid

Tervislik eluviis sisaldab järgmisi põhielemente:

ajakava

ratsionaalne töö- ja puhkerežiim, ratsionaalne toitumine

unerežiim

halbade harjumuste kaotamine,

optimaalne sõidurežiim,

viljakat tööd,

isiklik hügieen,

kõvenemine jne.

Tervisliku eluviisi lahutamatu osa on inimese kõrged moraalsed, moraalsed ja eetilised väärtused. Suurt tähelepanu tuleks pöörata indiviidi kui sotsiaalse üksuse teadvuse kujunemisele. Vaatleme lühidalt igaüks neist:

Ajakava

Eriline koht režiimis terve elu kuulub igapäevarutiini, teatud elurütmi ja inimtegevuse juurde. Iga inimese režiim peaks ette nägema teatud aja töötamiseks, puhkamiseks, söömiseks, magamiseks.

Erinevate inimeste päevakava võib ja peaks olema erinev olenevalt töö iseloomust, elutingimustest, harjumustest ja kalduvustest, kuid ka siin peab olema kindel päevarütm ja päevakava. On vaja anda piisavalt aega magamiseks, puhkamiseks. Toidukordade vahelised pausid ei tohiks ületada 5-6 tundi. On väga oluline, et inimene magaks ja sööks alati samal ajal.

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim

Ratsionaalne töö- ja puhkerežiim on tervisliku eluviisi vajalik element. Õige ja rangelt järgitud režiimiga kujuneb välja selge ja vajalik organismi talitluse rütm, mis loob optimaalsed tingimused töötamiseks ja puhkamiseks ning aitab seeläbi kaasa tervise tugevdamisele, töövõime parandamisele ja tööviljakuse tõstmisele.

Töö on inimese tervisliku eluviisi tõeline tuum ja alus. Ekslik arvamus on väidetavalt organismi "kulumist", liigset jõudude ja ressursside kulutamist ning enneaegset vananemist põhjustava tööjõu kahjuliku mõju kohta. Töö, nii füüsiline kui ka vaimne, ei ole mitte ainult kahjulik, vaid vastupidi, süstemaatilisel, teostataval ja hästi organiseeritud tööprotsessil on äärmiselt kasulik mõju närvisüsteemile, südamele ja veresoonkonnale, luu- ja lihaskonnale. kogu inimkeha. Pidev treenimine sünnitusprotsessis tugevdab meie keha. See, kes töötab kõvasti ja töötab hästi kogu oma elu, elab kaua. Vastupidi, jõudeolek põhjustab lihasnõrkust, ainevahetushäireid, rasvumist ja enneaegset kurnatust.

Tervise säilitamise vajalik tingimus tööprotsessis on töö ja puhkuse vaheldumine. Puhkus pärast tööd ei tähenda täielikku puhkeseisundit. Ainult väga suure väsimusega saab rääkida passiivsest puhkusest. Soovitav on, et ülejäänud olemus oleks vastupidine inimese töö olemusele (puhkuse ehitamise "kontrastne" põhimõte). Füüsilist tööd tegevad inimesed vajavad puhkust, mis ei ole seotud täiendava füüsilise tegevusega, ja töötajaid vaimne töö vabal ajal on vajalik teatud füüsiline töö. Selline füüsilise ja vaimse pinge vaheldumine on tervisele kasulik. Inimene, kes veedab palju aega siseruumides, peaks veetma vähemalt osa ajast õues. Linnaelanikel on soovitav lõõgastuda õues jalutuskäikudel linnas ja väljaspool linna, parkides, staadionidel, matkadel ekskursioonidel, aiamaal töötades jne.

Tasakaalustatud toitumine

Tervisliku eluviisi järgmine komponent on tasakaalustatud toitumine. Sellest rääkides tuleks meeles pidada kaht põhiseadust, mille rikkumine on tervisele ohtlik.

Esimene seadus on saadud ja tarbitud energia tasakaal. Kui keha saab energiat rohkem kui kulub ehk kui saame rohkem toitu, kui on vaja inimese normaalseks arenguks, tööks ja enesetundeks, muutume paksuks. Nüüd on enam kui kolmandik meie riigist, sealhulgas lapsed, ülekaalulised. Ja sellel on ainult üks põhjus - liigne toitumine, mis lõpuks põhjustab ateroskleroosi, südame isheemiatõbe, hüpertensiooni, suhkurtõbe ja mitmeid muid haigusi.

Teine seadus: toit peaks olema mitmekesine ja vastama valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalid, kiudaine. Paljud neist ainetest on asendamatud, kuna need ei moodustu kehas, vaid tulevad ainult toiduga. Vähemalt ühe neist, näiteks C-vitamiini, puudumine põhjustab haigusi ja isegi surma. B-vitamiine saame peamiselt täisteraleivast ning A-vitamiini ja teiste rasvlahustuvate vitamiinide allikaks on piimatooted, kalaõli, maks.

Ratsionaalne toitumine tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele töövõimele ja eluea pikenemisele.

Unerežiim

Närvisüsteemi ja kogu organismi normaalse aktiivsuse säilitamiseks on sellel suur tähtsus hea uni. Suur vene füsioloog IP Pavlov tõi välja, et uni on omamoodi pärssimine, mis kaitseb närvisüsteemi liigse stressi ja väsimuse eest. Uni peaks olema piisavalt pikk ja sügav. Kui inimene magab vähe, tõuseb ta hommikul ärritunult, katki ja vahel ka peavaluga. Kõigil inimestel on eranditult võimatu kindlaks määrata magamiseks vajalikku aega. Unevajadus on inimestel erinev. Keskmiselt on see kiirus umbes 8 tundi. Kahjuks näevad mõned inimesed und kui reservi, millest saab teatud ülesannete täitmiseks aega laenata. Regulaarne unepuudus toob kaasa närviline tegevus, vähenenud jõudlus, suurenenud väsimus, ärrituvus.

Halbade harjumuste kaotamine

Tervisliku eluviisi järgmine lüli on halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol, narkootikumid) väljajuurimine. Need terviserikkujad põhjustavad paljusid haigusi, vähendavad drastiliselt eeldatavat eluiga, vähendavad efektiivsust ning mõjutavad negatiivselt noorema põlvkonna ja tulevaste laste tervist.

Paljud inimesed alustavad taastumist suitsetamisest loobumisega, mida peetakse tänapäeva inimese üheks ohtlikumaks harjumuseks. Ega asjata arvavad arstid, et kõige tõsisemad südame-, veresoonte- ja kopsuhaigused on otseselt seotud suitsetamisega. Suitsetamine mitte ainult ei kahjusta tervist, vaid võtab ka jõudu kõige otsesemas mõttes. Nõukogude eksperdid on kindlaks teinud, et pärast 5-9 minutit pärast ühe sigareti suitsetamist väheneb lihasjõud 15%, sportlased teavad seda oma kogemusest ja seetõttu reeglina ei suitseta. Ei stimuleeri suitsetamist ja vaimset tegevust. Vastupidi, katse näitas, et ainult suitsetamise tõttu väheneb testi sooritamise täpsus, taju õppematerjal. Suitsetaja ei hinga kõike sisse kahjulikud ained asub aastal tubakasuits, - umbes pool läheb neile, kes on nende kõrval. Pole juhus, et suitsetajate perede lapsed põevad hingamisteede haigusi palju sagedamini kui peredes, kus keegi ei suitseta. Suitsetamine on tavaline kasvajate põhjus suus, kõris, bronhides ja kopsudes. Pidev ja pikaajaline suitsetamine põhjustab enneaegset vananemist. Kudede hapnikuvarustuse rikkumine, väikeste veresoonte spasmid muudavad suitsetajale iseloomuliku välimuse (silmavalgete, naha kollakas toon, enneaegne pleekimine) ja muutused hingamisteede limaskestades mõjutavad tema häält (helivõime kaotus). , vähendatud tämber, häälekähedus).

Nikotiini toime on eriti ohtlik teatud eluperioodidel – nooruses, vanaduses, mil ka nõrk ergutav toime häirib närviregulatsiooni. Nikotiin on eriti kahjulik rasedatele naistele, kuna see toob kaasa nõrkade, madala kehakaaluga laste sündi ja imetavatele naistele, kuna see suurendab laste esinemissagedust ja suremust esimestel eluaastatel.

Järgmiseks raskeks ülesandeks on purjutamisest ja alkoholismist jagu saada. On kindlaks tehtud, et alkoholism mõjutab hävitavalt kõiki inimese süsteeme ja elundeid. Alkoholi süstemaatilise tarvitamise tulemusena kujuneb välja sellest haigestunud sõltuvuse sümptomite kompleks - mõõdutunde ja kontrolli kadumine tarbitava alkoholikoguse üle; kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsuse (psühhoos, neuriit jne) ja siseorganite funktsioonide rikkumine.

Psüühika muutused, mis tekivad isegi episoodilise alkoholitarbimisega (erutus, ohjeldavate mõjude kadumine, depressioon jne), määravad joobeseisundis sooritatud enesetappude sageduse.

Alkoholismil on eriti kahjulik mõju maksale: pikaajalise süstemaatilise alkoholi kuritarvitamise korral areneb alkohoolne maksatsirroos. Alkoholism on kõhunäärmehaiguste (pankreatiit, suhkurtõbi) üks levinumaid põhjuseid. Alkoholi liigtarvitamisega kaasnevad koos alkoholitarbija tervist mõjutavate muutustega alati sotsiaalsed tagajärjed, mis kahjustavad nii alkoholismihaiget ümbritsevat kui ka ühiskonda tervikuna. Alkoholism, nagu ükski teine ​​haigus, põhjustab terve hulga negatiivseid sotsiaalseid tagajärgi, mis ulatuvad palju kaugemale tervishoiust ja puudutavad ühel või teisel määral kõiki kaasaegse ühiskonna aspekte. Alkoholismi tagajärjed hõlmavad alkoholi kuritarvitavate inimeste tervisenäitajate halvenemist ja sellega kaasnevat elanikkonna üldiste tervisenäitajate halvenemist. Alkoholism ja sellega seotud haigused on surmapõhjusena südame-veresoonkonna haiguste ja vähi järel teisel kohal.

Optimaalne sõidurežiim

Optimaalne mootorirežiim on tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus. Selle aluseks on süsteemsed kehalised harjutused ja sport, mis lahendavad tõhusalt noorte tervise parandamise ja kehaliste võimete arendamise, tervise ja motoorsete oskuste säilitamise ning ealiste ebasoodsate muutuste ennetamise tugevdamise probleeme. Samal ajal on kehakultuur ja sport kõige olulisemad kasvatusvahendid.

Kasulik on kõndida trepist üles ilma lifti kasutamata. Ameerika arstide sõnul annab iga samm inimesele 4 sekundit elust. 70 sammu põletab 28 kalorit.

Peamised omadused, mis iseloomustavad inimese füüsilist arengut, on jõud, kiirus, väledus, painduvus ja vastupidavus. Kõigi nende omaduste paranemine aitab kaasa ka tervise tugevnemisele, kuid mitte samal määral. Sprintimist treenides võib saada väga kiireks. Lõpetuseks on väga hea muutuda väledaks ja painduvaks, rakendades võimlemis- ja akrobaatilisi harjutusi. Kuid kõige selle juures ei ole võimalik moodustada piisavat vastupanuvõimet patogeensetele mõjudele.

Tõhusaks paranemiseks ja haiguste ennetamiseks on vaja treenida ja parandada ennekõike kõige väärtuslikumat kvaliteeti - vastupidavust koos kõvenemise ja muude tervisliku eluviisi komponentidega, mis annab kasvavale kehale usaldusväärse kaitse paljude haiguste vastu. .

Teadmustöötajate jaoks on süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport erakordse tähtsusega. On teada, et isegi tervel ja noorel inimesel, kui ta pole treenitud, juhib ta "istuvat" eluviisi ega tegele kehalise kasvatusega, vähimagi füüsilise koormuse korral kiireneb hingamine ja südamelöögid. Vastupidi, treenitud inimene tuleb märkimisväärse füüsilise koormusega hõlpsalt toime. Vereringe peamise mootori südamelihase jõud ja jõudlus sõltuvad otseselt kõigi lihaste tugevusest ja arengust. Seetõttu tugevdab füüsiline treening, arendades samal ajal keha lihaseid, samal ajal südamelihast. Vähearenenud lihastega inimestel on südamelihas nõrk, mis ilmneb igasuguse füüsilise töö käigus.

Füüsiline kasvatus ja sport on väga kasulikud ka füüsilise tööga inimestele, kuna nende töö on sageli seotud mõne konkreetse lihasrühma, mitte kogu lihaskonna kui terviku koormusega. Füüsiline treening tugevdab ja arendab skeletilihaseid, südamelihast, veresooni, hingamissüsteemi ja paljusid teisi organeid, mis hõlbustab oluliselt vereringeaparaadi tööd, mõjub soodsalt närvisüsteemile.

Igapäevased hommikused harjutused - kohustuslik miinimum füüsiline treening. Sellest peaks saama kõigi jaoks sama harjumus nagu hommikune pesemine.

Füüsilisi harjutusi tuleks teha hästi ventileeritavas kohas või õues. "Istuva" eluviisiga inimeste jaoks on eriti olulised füüsilised harjutused õhus (kõndimine, kõndimine). Kasulik on minna hommikul tööle jalgsi ja õhtul pärast tööd jalutada. Süstemaatiline kõndimine mõjub inimesele soodsalt, parandab enesetunnet, tõstab efektiivsust.

Kõndimine on keeruliselt koordineeritud motoorne tegevus, mida juhib närvisüsteem, see viiakse läbi peaaegu kogu meie keha lihasaparaadi osalusel. Koormusena saab seda täpselt doseerida ning järk-järgult, süstemaatiliselt tempot ja mahtu tõsta. Muu kehalise aktiivsuse puudumisel on noormehe päevane minimaalne liikumismäär ainult kõndides 15 km, väiksem koormus on seotud hüpodünaamia tekkega.

Seega on igapäevane 1-1,5 tundi värske õhu käes viibimine tervisliku eluviisi üks olulisi komponente. Sisse töötades toas eriti oluline on jalutuskäik õhtune aeg, enne magamaminekut. Selline jalutuskäik vajaliku igapäevase treeningu osana on kasulik kõigile. See maandab tööpäeva pingeid, rahustab elevil närvikeskused reguleerib hingamist.

Kõndimist on kõige parem teha krosskõnni põhimõttel: 0,5 -1 km kõndides aeglases tempos, siis sama palju kiirel sportlikul sammul jne.

kõvenemine

Venemaal on karastamine olnud pikka aega massiline. Varajasest east saadik karastamise eeliseid on tõestanud tohutu praktiline kogemus ja need põhinevad kindlal teaduslikul põhjendusel.

Laialt on tuntud erinevad karastamise meetodid - õhuvannidest kuni külma veega kastmiseni. Nende protseduuride kasulikkus on väljaspool kahtlust. Juba ammusest ajast on teada, et paljajalu kõndimine on suurepärane kõvenemisvahend. Taliujumine on kõvenemise kõrgeim vorm. Selle saavutamiseks peab inimene läbima kõik kõvenemise etapid. Kõvenemise efektiivsus suureneb spetsiaalsete temperatuuriefektide ja protseduuride kasutamisel. Nende põhiprintsiibid õige rakendus kõik peaksid teadma: süsteemne ja järjekindel; võttes arvesse individuaalseid omadusi, tervislikku seisundit ja emotsionaalseid reaktsioone protseduurile. Teine tõhus kõvendusaine võib ja peaks olema kontrastdušš enne ja pärast treeningut. Kontrastdušid treenivad naha neurovaskulaarset aparaati ja nahaalune kude, parandades füüsilist termoregulatsiooni, avaldavad stimuleerivat mõju kesk närvimehhanismid. Kogemused näitavad, et kontrastdušš on kõrge karastus- ja raviväärtusega nii täiskasvanutele kui lastele. See toimib hästi ka närvisüsteemi turgutajana, leevendades väsimust ja suurendades efektiivsust. Kõvenemine on võimas ravivahend. See võimaldab teil vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga aastaid, säilitada kõrget jõudlust. Karastamisel on organismile üldtugevdav toime, see tõstab närvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

FA ja C mõju tervisele

Inimeses harmoonia saavutamiseks on ainult üks viis – füüsiliste harjutuste süstemaatiline sooritamine. Lisaks on katseliselt tõestatud, et regulaarne kehaline kasvatus, mis on ratsionaalselt lülitatud töö- ja puhkerežiimi, mitte ainult ei paranda tervist, vaid suurendab oluliselt ka tootmistegevuse efektiivsust. Kuid mitte kõik igapäevaelus ja töö käigus tehtavad motoorsed toimingud ei ole füüsilised harjutused. Need võivad olla ainult liigutused, mis on spetsiaalselt valitud erinevate organite ja süsteemide mõjutamiseks, kehaliste omaduste arendamiseks, kehavigade parandamiseks.

On kindlaks tehtud, et süstemaatiliselt spordiga tegelevad koolilapsed on füüsiliselt arenenumad kui nende eakaaslased, kes spordiga ei tegele. Nad on pikemad, neil on suurem kaal ja rinnaümbermõõt, lihasjõud ja elutähtis võime nende kopsud on kõrgemad. 16-aastaste spordiga tegelevate poiste pikkus on keskmiselt 170,4 cm, ülejäänud 163,6 cm, kaal vastavalt 62,3 ja 52,8 kg. Kehaline kasvatus ja sporditreening südame-veresoonkonna süsteem muuta see vastupidavaks rasketele koormustele. Treenige stressi aitab kaasa luu- ja lihaskonna arengule.

Füüsiline treening tahe positiivne mõju kui tundides järgitakse teatud reegleid. On vaja jälgida tervislikku seisundit - see on vajalik selleks, et mitte kahjustada ennast füüsiliste harjutuste tegemisega. Kardiovaskulaarsüsteemi häirete korral võivad märkimisväärset stressi nõudvad harjutused põhjustada südame aktiivsuse halvenemist. Treenida ei tohi kohe pärast haigestumist. Keha funktsioonide taastumiseks on vaja teatud periood vastu pidada - ainult siis tuleb kehaline kasvatus kasuks.

Füüsilisi harjutusi sooritades reageerib inimkeha antud koormusele vastustega. Aktiveerub kõigi organite ja süsteemide tegevus, mille tulemusena kulutatakse energiaressursse, suureneb närviprotsesside liikuvus, tugevneb lihas- ja luu-sidemete süsteem. Seega paraneb asjaosaliste füüsiline vorm ja selle tulemusena saavutatakse selline kehaseisund, kui koormused on kergesti ülekantavad ning varem kättesaamatu tulemuseks on erinevad tüübid treening muutub normiks. Teil on alati hea tervis, soov trenni teha, meeleolu ülev ja uni on hea. Korraliku ja regulaarse treeninguga paraneb vorm aasta-aastalt ning heas vormis püsid kaua.

Järeldus.

Kes noortest ei tahaks olla tugev, osav, vastupidav, harmooniliselt arenenud keha ja hea liigutuste koordinatsiooniga? Hea füüsiline vorm on eduka õppimise võti ja viljakas töö. Füüsiliselt heas vormis inimene saab hakkama iga tööga.

Kaugeltki mitte kõigile inimestele ei ole need omadused loomu poolest antud. Neid saab aga soetada, kui oled nendega sõber kehaline kasvatus ja liituge sellega lapsepõlvest.

Kehakultuur on üldkultuuri lahutamatu osa. See mitte ainult ei paranda tervist, vaid leevendab ka mõningaid kaasasündinud ja omandatud vaevusi. Füüsiline kultuur on inimestele ja füüsilisele ja vaimsele tööle vajalik. Kuid see on eriti vajalik lastele ja noorukitele, kuna nende vanuses pannakse alus füüsilisele arengule ja tervisele.

Eriti suurt tähtsust omandavad kehakultuur ja sport praegu, tehnikarevolutsiooni ajastul, mil tööstuses ja põllumajanduses on hoogsalt juurutatud mehhaniseerimine ja automatiseerimine. Paljude töötajate töö taandub järk-järgult masinate käitamiseks. See vähendab töötajate lihasaktiivsust ja ilma selleta töötavad paljud inimkeha organid vähendatud režiimil ja nõrgenevad järk-järgult. Selline lihaste alakoormus kompenseeritakse kehalise kasvatuse ja spordiga. Teadlased on leidnud, et kehaline kasvatus ja sport on kasulik mõju tööviljakuse kohta.

Kehakultuur ja sport on hindamatuks abiks ka noorte kõrgete moraalsete omaduste kujundamisel. Nad kasvatavad tahet, julgust, sihikindlust eesmärkide saavutamisel, vastutustunnet ja sõprust.

Bibliograafia

Aseev V.G. Käitumise ja isiksuse kujunemise motivatsioon. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Koolilapsed – tervislik eluviis. - M, 1989

Vinogradov D.A. Kehakultuur ja tervislik eluviis. -M, 1990

Vydrin V.M. "Kehalise kultuuri teooria metodoloogilised probleemid // Kehakultuuri teooria ja praktika" - M. 1986.

Grigorjev A.N. Ambur versus sportlane. - M.: Kehakultuur ja sport, 1971.- 145 lk.

Grinenko M.F. Liigutuste abil. - M, 1984

Ivanchenko V.A. "Teie rõõmsameelsuse saladused" - Mn., 1998

Ilyin E.P. "Kehalise kasvatuse psühholoogia." - M., Valgustus 1987. h

Kehakultuuri ja spordi ajalugu: Õpik. jaoks in-t nat. kult.//Vesi kokku. toim. V.V. Stolbov. - M.: Kehakultuur ja sport, 1985. - lk.

Kehakultuuri ajalugu: Õpik. ped jaoks. in-tov / / Kindrali all. toim. Stolbova V.V. - M. Haridus, 1989. -288 lk.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Tervisliku eluviisi propageerimise sisu ja vormid. - M, 1987

Kupchinov R.I. Glazko T.A. Kehakultuur ja tervislik eluviis. - Mn, 2001.

Lisitsyn Yu.P. Elanikkonna elustiil ja tervis. - M, 1982.

Pravosudov V.P. Kehakultuur ja tervis. - M, 1985.

Rubinshtein S.L. "Üldpsühholoogia alused". Peterburi, 1999

Shedlov I.V. Füüsiline täiuslikkus on vaimne rikkus. - Kiiev, 1985.

Uglov F.R. “Elustiil ja tervis.

1. peatükk. Tervisliku eluviisi kujunemise tunnused:

1.1 Teaduslikud lähenemisviisid tervise ja tervislike eluviiside uurimisele

1.2 Laste tervisliku eluviisi kujundamiseks vajalikud tingimused

2. peatükk. Õpetaja tegevus õpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel

2.1 Õpilaste tervisliku eluviisi kujundamise töö põhisuunad

2.2 Üldhariduskooli tervist hoidva keskkonna kirjeldus

2.3 Kooliõpilaste tervisliku seisundi diagnoosimise meetodid

Lae alla:

Eelvaade:

Sissejuhatus

1. peatükk. Tervisliku eluviisi kujunemise tunnused:

1.2 Laste tervisliku eluviisi kujundamiseks vajalikud tingimused

2. peatükk. Õpetaja tegevus õpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel

2.1 Õpilaste tervisliku eluviisi kujundamise töö põhisuunad

2.3 Kooliõpilaste tervisliku seisundi diagnoosimise meetodid

Järeldus

Bibliograafia

Lisa 1 . Tervisliku eluviisi arendamise programm

Sissejuhatus

Kaasaegsed elutingimused ja tööalane tegevus seavad inimese tervislikule seisundile, vaimsele stabiilsusele ja füüsilisele arengule äärmiselt kõrgeid nõudmisi. Tema loomingulise, professionaalse ja sportliku tegevuse tõhusus on täielikult tingitud tervisest.

Tervisliku eluviisi olulisuse põhjustab inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine, mis on tingitud sotsiaalse elu keerukusest, inimtegevusest tingitud, keskkonna-, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemisest, mis kutsuvad esile negatiivseid muutusi. tervislikus seisundis.

Õige suhtumine oma tervisesse peaks inimeses kujunema juba lapsepõlvest peale, et kasvatada harmooniliselt arenenud tervet isiksust. Viimastel aastatel on üheks juhtivaks ideeks olnud hariduse väärtusologiseerimine, mille kohaselt nähakse laste tervist kui eduka pedagoogilise protsessi prioriteetset väärtust, eesmärki, vajalikku tingimust ja tulemust.

Valeoloogilise provisjoni kontseptsiooni alus haridusprotsess esitati idee luua tingimused inimesele loomulikult omaste domineerivate põhivajaduste realiseerimiseks. Nende vajaduste süsteemis juhib vajadus motoorse aktiivsuse, füüsilise enesetäiendamise järele. See väljendub ühtsuses vajadusega saada naudingut, naudingut motoorses tegevuses osalemisest; empaatiavajadus suhtlemise ja suhtlemise protsessis; enesekehtestamise vajadus.

Olemasolevad vastuolud avalikkuse vajaduse tervisliku isiksuse, iga ühiskonnaliikme tervisliku eluviisi järgimise ja õpilaste tervist negatiivselt mõjutavate koolitegurite olemasolu vahel nõuavad aga tingimuste loomist terve isiksuse kujunemiseks. , tervist säästev hariduskeskkond ja vastavate tehnoloogiate arendamine.

Laste tervisliku eluviisi kultuuri kujundamise ja harimise küsimusi käsitletakse paljudes I. I. töödes. Brekhman, E. N. Vainer, L. Vološina, M. P. Doroškevitš, G.K. Zaitseva, T.S. Kazakovtseva, N.V. Tverskoy ja teised.

Sellegipoolest on kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamise probleem endiselt aktuaalne ja vajab edasist uurimist.

Objekt : Kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamise protsess.

Teema : Kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamise tunnused üldharidusasutuses.

Sihtmärk : Avaldada koolinoorte tervisliku eluviisi kujundamise õpetajatöö tunnuseid.

Ülesanded:

1. Analüüsige uuritavat probleemi käsitlevat kirjandust.

2. Avalda tervisliku eluviisi olemus ja elemendid.

3. Tuvastada tervist säästva hariduskeskkonna tunnused ja paljastada tervist säästvate tehnoloogiate olemus.

3. Selgitada välja koolinoorte tervisliku eluviisi kujundamise tunnused üldharidusasutuses.

1. peatükk Tervisliku eluviisi kujunemise tunnused

1.1 Teaduslikud lähenemisviisid tervise ja tervislike eluviiside uurimisele

Enda tervise eest hoolitsemine on iga inimese tõsine vajadus, mis vanusega aina enam kasvab. Aga mis on tervis? Isegi iidsetel aegadel osutasid silmapaistvad mõistused sotsiaalsete tingimuste - elustiili, hügieenirežiimi, tervisliku toitumise - rollile. Hippokrates ütles: milline on inimese tegevus, tema harjumused, elutingimused, selline on tema tervis. Vanateadlane sõnastas tervisliku eluviisi põhireeglid nii: mõõdukus toidus ja seksuaaltegevuses, igapäevased füüsilised harjutused, igapäevane vaimne pinge, alkoholist ja narkootilistest ainetest hoidumine, rõõmsad päevatantsud. Oma elus järgis ta neid põhimõtteid rangelt.

Avicenna keskendus oma töödes ka vajadusele teaduslikult uurida "tervete inimeste režiimi (elustiili)"; juhtis tähelepanu asjaolule, et tervise kvaliteet, inimese elujõulisus sõltub otseselt tema elustiilist. Avicenna elas ja töötas kalifaadi alluvuses, oli õukonnaarst ja visiir. Ta lõi kõigi aegade esimese meditsiinilise entsüklopeedia. Kalifide aja arstid ei vastutanud mitte ainult rahva tervise eest, vaid lahendasid ka paljusid ühiskondlikult olulisi probleeme. Moraalset puhtust ja südametunnistusel põhinevat elu peeti tervisliku eluviisi asendamatuteks tunnusteks.

Seega mõistsid arstid ja filosoofid antiikajal tervist kui inimese vaba tegevuse, tema täiuslikkuse peamist tingimust.

Üldiselt asetatakse inimeste terviseprobleem tänapäeval samale tasemele selliste fundamentaalteadustega nagu füüsika, keemia ja bioloogia. Oma praktilise tähtsuse ja asjakohasuse poolest peetakse seda kaasaegse teaduse üheks kõige keerulisemaks probleemiks, mis ei jää alla sellistele valdkondadele nagu keskkonnakaitse probleem. Hoolimata tervise mõiste olulisusest ei ole sellele nii lihtne anda ammendavat määratlust. Selle probleemiga toimetulekukatsete arv kasvab, kuid kõigile sobivat lahendust pole veel leitud. Juba välja pakutud määratluste võimalik klassifitseerimine ja analüüs on muutunud iseseisva teadusliku tähtsusega küsimuseks. Sellega seoses on P.I. Kalyu. Autor käsitleb 79 inimese tervise definitsiooni, mille on sõnastanud erinevate teadusharude esindajad aastal erinev aeg erinevates maailma riikides. Ülaltoodud loetelu pole kaugeltki täielik, kuid seegi rabab nii tõlgenduste mitmekesisuse kui ka selle mõiste määratlemisel kasutatud tunnuste heterogeensuse poolest.

Praegu domineerivad tervise uurimisel järgmised teaduslikud lähenemisviisid:

1. Tervis kui organismi normaalne funktsionaalne võime (D.D. Venediktov, V.P. Kaznacheev). Sellise lähenemise korral on keha kui terviku normaalne toimimine üks "tervise" mõiste põhielemente. Inimkeha kõigi omaduste (anatoomilised, füsioloogilised, biokeemilised) jaoks arvutatakse normi keskmised statistilised näitajad. Organism on terve, kui tema funktsioonide näitajad ei erine teadaolevast keskmisest (normaalsest) seisundist. Sellest lähtuvalt võib haiguse arenguks pidada kõrvalekallet normist, mis häirib elundi struktuuri või nõrgestab selle toimimist. Kuid mitte iga kõrvalekalle normist ei ole tingimata haigus. Piir normi ja ebanormaalse (haiguse) vahel ei ole jäik, eraldav. See on ebamäärane ja üsna individuaalne. See, mis ühe jaoks on normaalne, on teise jaoks haigus.
2. Tervis kui keha ja selle funktsioonide dünaamiline tasakaal keskkonnaga (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). Tuleb märkida, et tasakaalu märk tervise määratluses on üsna levinud, alates iidsetest aegadest. Näiteks Vana-Kreeka filosoof, matemaatik ja arst Pythagoras defineeris tervist kui harmooniat, tasakaalu kehas, teised aga keskenduvad selle tasakaalule ja haigused nende rikkumisena. Veelgi enam, mõned autorid pööravad tähelepanu keha sisemise tasakaalu säilitamisele, teised aga selle tasakaalule keskkonnaga. Niisiis võib Hippokratese järgi tervet inimest pidada inimeseks, kellel on tasakaalusuhe kõigi kehaorganite vahel.
3. Tervis kui suutlikkus täielikult täita põhilisi sotsiaalseid funktsioone, osalemine ühiskondlikes tegevustes ja sotsiaalne kasulikku tööjõudu(V.M. Bekhterev, V.A. Ananiev). Seda märki leidub paljudes tervise definitsioonides. Seda kasutavad autorid soovivad sellega rõhutada, et ühiskonna arengusse panustavat inimest tuleks pidada sotsiaalselt terveks inimeseks.
4. Tervis on haiguste, haigusseisundite puudumine, valusad muutused, see tähendab keha optimaalset toimimist haiguse tunnuste või mis tahes rikkumise puudumisel (A.F. Serenko, V.V. Ermakova). Selle märgi poole pöördumine on selle ilmselguse tõttu kõige traditsioonilisem. See põhineb lihtsal loogikal: neid inimesi, kes arstiabi ei vaja, võib lugeda terveks.
5. Tervis kui terviklik füüsiline, vaimne, vaimne ja sotsiaalne heaolu, füüsiliste ja vaimsete jõudude harmooniline areng, keha ühtsuse põhimõte, eneseregulatsioon ja kõigi organite tasakaalustatud koostoime.

See märk on kooskõlas tervise definitsiooniga, mis anti Maailma Terviseorganisatsiooni põhiseaduse preambulis 1948. aastal. Selles öeldakse, et tervis on inimese selline seisund, mida iseloomustab mitte ainult haiguste või füüsiliste puuduste puudumine, vaid ka täielik füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu. Sellest ajast on möödunud palju aega, kuid sellest sõnastusest ei saa reeglina mööda ükski inimeste tervise probleemiga tegelev spetsialist. Samas kritiseeritakse seda kõige sagedamini, sealhulgas nõrga praktilise orientatsiooni pärast, kuid midagi universaalsemat ja üldtunnustatud pole selles osas veel ilmunud.

Võttes kokku spetsialistide arvamused tervisenähtuse kohta, on võimalik sõnastada sisuliselt mitmeid aksiomaatilisi väiteid:

1. Absoluutses mõttes tervist ei eksisteeri. Absoluutne tervis on ideaalne.
2. Iga inimene on tinglikult terve. Ükski inimene pole terve elu lõpuni terve.
3. Iga inimene võib olla terve teatud tingimused(kliima, toit, tööjõud). Konkreetsele inimesele on sobivad (normaalsed) ja ebasobivad (kahjulikud) elutingimused. Tingimused, mis on ühe jaoks normaalsed, ei pruugi olla teise jaoks normaalsed.

Seega on tervis oma olemuselt väga keeruline, süsteemne nähtus. Sellel on oma ilmingu spetsiifika füüsilisel, psühholoogilisel ja sotsiaalsel tasandil. Tervise ja tervisliku eluviisi probleem on selgelt kompleksne. Paljude teadusharude jõupingutused on keskendunud selle uurimisele.

1.2 Rahvatervis

Rääkides tervisliku eluviisi kujundamisest elanikkonna seas, on oluline arvestada mõistega "rahvatervis". Rahvatervis peegeldab ühiskonna moodustavate inimeste tervist. See on ühiskonna kui sotsiaalse organismi ühe olulise omaduse, omaduse, aspekti tunnus. See on sotsiaalse potentsiaali komponent, millel on majanduslik väljendus. Sellistest seisukohtadest lähtudes räägivad nad rahvatervisest kui ühiskonna rikkusest, st tegurist, ilma milleta ei saa luua kogu materiaalsete ja vaimsete väärtuste komplekti.

Chumakov B.N. tuvastab järgmised rahvatervist mõjutavad tegurid:

1. Bioloogilised, geneetilised, tegurid;
2. Looduslikud (kliima, ilm, maastik, taimestik, loomastik) tegurid;
3. Keskkonnaseisund;
4. sotsiaal-majanduslikud, poliitilised tegurid;
5. Tervishoiu olukord, arstiteaduse tase;
6. Elustiil - elanikkonna tervisele otsese mõju valdkond.

Tervisliku eluviisi kujundamisel võib eristada järgmisi põhisuundi:

1. Info- ja propagandasüsteemi loomine, et tõsta kõigi elanikkonna kategooriate teadmiste taset riskitegurite negatiivsest mõjusttervisest, selle allakäigu võimalustest.
2. "Terviseharidus".
3. Meetmed suitsetamise levimuse ja tarbimise vähendamiseks tubakatooted, vähendada alkoholitarbimist, ennetada narkootikumide tarvitamist.

Tervisliku eluviisi kujundamine on seega kogu sotsiaalsete ja individuaalsete tüüpide, meetodite, tegevusvormide süsteem, tegevus, mille eesmärk on ületada haiguste esinemise ja arengu riskifaktorid, optimaalne kasutamine tervise kaitsmise ja parandamise huvides. sotsiaalsed, psühholoogilised ja looduslikud tingimused ning elustiili tegurid

2. peatükk

Tervislik eluviis (HLS) on haiguste ennetamise ja laste tervise parandamise aluseks.

Töö tervisliku eluviisi kujundamisel üldharidusasutuses peaks toimuma vastavalt tervist säästva pedagoogika põhimõtetele.

1. Põhimõte mitte kahjustada.
2. Õpilaste ja õpetajate tervise eest hoolitsemise prioriteetsuse põhimõte.
3. Tervise kolmiku kontseptsiooni põhimõte.
4. Õppeaine põhimõte on õpetaja subjektiivne suhtlemine õpilastega.
5. Õpilaste oma tervise eest vastutuse kujundamise põhimõte.
6. Tulemuste üle kontrolli põhimõte.

Õpetaja töös tuleks arvesse võtta koolitegureid, mis mõjutavad negatiivselt õpilaste tervist:

1. Hügieeninõuete eiramine õppeprotsessi korraldamisel.

2. Ülekoormatud õppekavad, puudused õppekavad ja üldharidustehnoloogiad, samuti haridusprotsessi intensiivistamine.

3. Vähene füüsiline aktiivsus.

4. Õpetajate ebapiisav pädevus tervise ja tervisliku eluviisi küsimustes.

5. Õpilaste ebaõige (ebaratsionaalne) toitumine.

6. Õpilaste tervisekultuuri madal tase, kirjaoskamatus terviseküsimustes.

7. Õpetajate ebasoodne tervislik seisund.

Haridusasutuste tervisliku eluviisi kujundamise programmid seavad õpetajatele järgmised ülesanded:

1. Õpetage lapsi määrama oma olekut ja tundeid.

2. Kujundada koolinoorte seas aktiivne elupositsioon.

3. Kujundada õpilaste ettekujutusi oma kehast ja kehast.

4. Õpetada lapsi oma tervist tugevdama ja hoidma.

5. Sisestada kooliõpilastesse teadlikkust liigutuste vajalikkusest inimese füüsilises arengus.

6. Õpetada ohutusreegleid kehaliste harjutuste ja erinevate tegevuste sooritamisel.

7. Sisendada lastes oskust osutada esmast abi vigastuste korral.

8. Kujundada õpilastes ettekujutust sellest, mis on organismile kasulik ja mis kahjulik.

Töö tervisliku eluviisi kujundamisel tuleks läbi viia vastavalt haridusprotsessis osalejate vanusele ja individuaalsetele omadustele. Selleks on vaja luua tingimused füüsiliseks, vaimseks, sotsiaalseks ja vaimseks mugavuseks, mis aitavad säilitada ja tugevdada õppeprotsessi subjektide tervist, nende tulemuslikku hariduslikku, kognitiivset ja praktilist tegevust, mis põhineb õppetöö teaduslikul korraldusel. töö ja inimese tervisliku eluviisi kultuur.

Kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamine hõlmab nelja komponenti:

1. Info- ja propagandasüsteemi loomine teadmiste taseme tõstmiseks riskitegurite negatiivsest mõjust tervisele, selle vähendamise võimalustest.

Ainult läbi voolu iga päev informatsiooni, saab inimene vajalikud teadmised, mis ühel või teisel määral mõjutavad käitumist ja sellest tulenevalt ka inimese eluviisi.

2. Teiseks oluliseks suunaks tervisliku eluviisi kujundamisel on nn "tervisekasvatus".

See on kõikehõlmav haridus-, koolitus- ja haridustegevus, mille eesmärk on tõsta teadlikkust terviseprobleemidest ja selle kaitsest, arendada oskusitervise edendamine,tervisliku eluviisi motivatsiooni loomine nii üksikisikule kui ka ühiskonnale tervikuna. Sellega seoses on võimatu mitte rõhutada põhiküsimust: ükski teave, kui seda ei toeta isiklik huvi, ei tähenda inimese jaoks midagi.

Õpilaste tervissõltub otseselt laste suhtumisest selle säilitamisse ja tugevdamisse.

3. Suitsetamise ja tubakatoodete tarbimise leviku vähendamise, alkoholitarbimise vähendamise meetmed, narkomaania ennetamine.

Selle suuna edu tervisliku eluviisi kujundamisel sõltub otseselt inimeste huvist oma tervise vastu. Ennetustöö efektiivsuse tõstmiseks on soovitatav selle elluviimisse aktiivsemalt kaasata haridus-, teadus-, kultuuri-, prominentsed poliitikud, showmehed ja teised teatud elanikkonnarühmade seas autoriteeti omavad isikud.

4. Elanikkonna julgustamine kehaliselt aktiivsele eluviisile, kehakultuurile, turismile ja spordile, nende terviseparandusviiside kättesaadavuse suurendamine.

Siin on oluline arvestada mitte ainult kehalise kasvatuse tundidega koolis, spordiklubides ja spordisektsioonides, vaid on vaja propageerida hommikuvõimlemist, kõndimist ja matkamist ning muid massiliselt kasutatavaid vorme. Staadionid, hoovispordiväljakud ja muud lihtsad spordirajatised võivad saada edukalt rahvastiku, eriti laste ja noorte kehakultuurioskuste õpetamise kohaks. Erilist rolli peaksid selles osas mängima suvised puhkeasutused, mida praegu kasutatakse pigem laste töökoha andmise kui vahendina.tervisliku eluviisi kujundamine.

Perel on oluline roll laste tervisliku eluviisi kujundamisel.Kõik vanemad tahavad näha oma lapsi tervena, rõõmsameelsena, füüsiliselt hästi arenenuna. Seetõttu on peres vaja lisaks keha puhtuse eest hoolitsemisele ja toiduvajaduste rahuldamisele luua tingimused lastes teadvustada vajadust aktiivsete liikumiste järele, mis tõstavad vastupanuvõimet haigustele, mobiliseerivad organismi kaitsevõimet. .:

Lapse tervise määrab suuresti vanemate suhtumine tema kehakultuuri. Samas peavad isad kasvatuse eesmärgiks kehalist arengut sagedamini kui emad ning mõlemad vanemad peavad poiste kehalist kasvatust rohkem tähtsaks kui tüdrukute harimist.

On märgatud, et lapsed õpivad tundma oma vanemate elukorraldust, harjumusi, ellusuhtumist, sh kehakultuuri. Vanemate positiivne eeskuju mõjutab oluliselt lastes soovi tekkimist vabal ajal kogu perega kehalise kasvatusega tegeleda. Vormid võivad olla erinevad - matkamine või suusatamine, mängud, kollektiivsetel võistlustel osalemine. Kui täiskasvanud tegelevad regulaarselt kehalise kultuuri ja spordiga, järgivad režiimi, hügieeni- ja kõvenemisreegleid, siis teevad lapsed neid vaadates süstemaatiliselt hommikuvõimlemist, võimlemist ja sporti.

On vaja aktiivselt kasutada ravimeid looduslikud tegurid keskkond: puhas vesi, päikesevalguse ultraviolettkiired, puhas õhk, taimede fütotsiidsed omadused.

Lastes on oluline tekitada huvi oma keha täiustamise vastu. Kuidas varasem laps saada aimu inimkeha ehitusest, õppida kaastumise, liikumise, õige toitumise, une tähtsusest, seda varem tutvustatakse talle tervislikku eluviisi. Kui last sunnitakse kehalise kasvatusega tegelema ja hügieenireegleid järgima, kaotab laps selle vastu kiiresti huvi.

Just vanemad kujundavad lastes vajaduse süstemaatilise kehalise kasvatuse ja tervisliku eluviisi järele. Vanemate abistamine selles on õpetaja ülesanne.

Luues soodsad tingimused kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamiseks on vaja arvestada psühholoogiliste ja pedagoogiliste tehnoloogiatega tervisliku eluviisi kujundamiseks.

Psühholoogiliste ja pedagoogiliste tehnoloogiate eraldaminetervisliku eluviisi kujundamine :

1. Emotsionaalse stressi eemaldamine.

Mängutehnoloogiate, mängu treeningprogrammide, originaalülesannete ja -ülesannete kasutamine. Hea efekt on interaktiivsete treeningprogrammide kasutamine, mis äratavad kooliõpilastes muutumatut huvi, leevendades samal ajal neis stressi ja pingeid.

2. Soodsa psühholoogilise kliima loomine klassiruumis.

Ühelt poolt lahendatakse sel viisil õpilaste väsimuse vältimise probleem, teisalt tekib täiendav stiimul iga lapse loominguliste võimaluste paljastamiseks.

Sõbralik õhkkond klassis, rahulik vestlus, tähelepanu igale väitele, õpetaja positiivne reaktsioon õpilase soovile oma seisukohta väljendada, tehtud vigade taktitundeline parandamine, iseseisva mõtlemise julgustamine, asjakohane huumor või väike ajalooline kõrvalepõige - see ei ole kogu arsenal, mida saab õpetajal, kes püüab paljastada iga lapse võimeid.

Psühholoogilise mugavuse ja emotsionaalse elevuse õhkkonnas tõuseb tunni sooritus märgatavalt, mis lõppkokkuvõttes viib teadmiste parema omastamiseni ja selle tulemusena paremate tulemusteni. Sellise tunni lõpus lahkuvad õpilased klassist hea tujuga, kuna selle aja jooksul negatiivseid tegureid praktiliselt ei esinenud.

3. Tervisekaitse ja tervislike eluviiside propageerimine.

Lapse tervise kaitsmine hõlmab mitte ainult vajalike hügieeniliste ja psühholoogilised seisundidõppetegevuse korraldamiseks, aga ka erinevate haiguste ennetamiseks, samuti tervislike eluviiside propageerimiseks.

Uuringud näitavad, et kõige ohtlikum tegur inimese tervisele on tema elustiil. Seega, kui inimest õpetatakse koolieast saati oma tervise eest vastutama, siis edaspidi on tal rohkem võimalusi elada haigeks jäämata.

4. Isiksusekesksete tehnoloogiate integreeritud kasutaminevõttes arvesse iga õpilase iseärasusi ja suunatud täielik avalikustamine selle potentsiaal.

Õpilasekeskne õpe hõlmab erinevate õppetegevuse korraldamise vormide ja meetodite kasutamist.

Eelneva põhjal saab ilmseks, et psühholoogiliste ja pedagoogiliste tehnoloogiate õige kasutamine, võttes arvesse tervisliku eluviisi kujunemise komponente, võimaldab mitte ainult lahendada vastutustundliku suhtumise probleemi oma tervisesse, vaid ka kooliõpilaste tervisekaitse probleemid nii psühholoogilisest kui füsioloogilisest aspektist. Just tänu kaasaegsete tehnoloogiate kasutamisele on võimalik kõige rohkem pakkuda mugavad tingimused iga õpilane, võtma arvesse iga lapse individuaalseid omadusi ja seetõttu minimeerida negatiivseid tegureid, mis võivad tema tervist kahjustada.

Kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamisel probleemide lahendamise tõhususe saab määrata lapse füüsilise seisundi dünaamika, esinemissageduse vähendamise, tema oskuste kujunemise kaudu eakaaslaste, vanemate ja teiste inimestega suhete loomiseks, kaastunde, sooviga teisi aidata, ärevuse ja agressiivsuse taseme vähendamise, oma tervisesse suhtumise kaudu.

2.2 Üldhariduskooli tervist hoidva keskkonna kirjeldus

Kooliõpilaste jaoks on tervisliku eluviisi põhikomponendid ratsionaalne toitumine, kehaline aktiivsus, üldtugevdus- ja stressivastased tegevused, hea puhkus ja kõrge meditsiiniline aktiivsus. Tänapäeva keerulistes sotsiaalmajanduslikes tingimustes on nende elementide puudumine olulise osa koolilaste käitumises haiguste esinemise riskifaktoriks.:

Võttes arvesse laste tervislikku seisundit koolieas Viimastel aastatel on riigis oluliselt hoogustunud tööd laste tervislike eluviiside oskuste arendamisele suunatud haridusasutuse tervist säästva süsteemi loomiseks.

Selle süsteemi õppimisaspekt hõlmab järgmist:

1. tervisliku eluviisi koolitusprogrammide väljatöötamine;
2. juhendite väljatöötamine õpetajatele ja õpilastele;
3. õpetajate metoodilise raamatukogu loomine erinevad kategooriad tervisliku eluviisi probleemidest;
4. üldhariduskoolide õpetajate koolitamine tervislike eluviiside oskuste arendamise aktiivmeetodites jne.

Tervisealase hariduse korraldamisel tuleb meeles pidada:

1. kui last sageli julgustatakse, õpib ta enesekindlust;
2. kui laps elab turvatundega, õpib ta uskuma;
3. kui lapsel õnnestub saavutada, mida ta tahab, õpib ta lootust;
4. kui laps elab sõpruse õhkkonnas ja tunneb end vajalikuna, õpib ta selles maailmas armastust leidma.

Tervist säästva õppekeskkonna korraldamisel tuleb arvestada järgmiste komponentidega:

1. Õhk-soojusrežiim klassiruumis

Õhk-termiline režiim on üks olulisi keskkonnategureid, mis mõjutavad kooliõpilaste sooritust ja tervist. Õhukeskkond mõjutab oluliselt keha funktsionaalset seisundit - hingamist, kardiovaskulaarsüsteemi reaktsiooni, immuunseisund, termiline seisund, aga ka kooliõpilaste vaimne jõudlus.

Õhukeskkonna seisundit iseloomustavad temperatuuri, niiskuse, õhu liikuvuse jms näitajad. Klassiruumis on normatiivsed õhutemperatuuri ja -niiskuse näitajad. Ruumi, kus lapsi treenitakse, on vajalik regulaarne ventilatsioon ja märgpuhastus.

2. Klassiruumi valgustus

Kooliruumide valgusrežiim peaks tagama nägemise kaitse, s.o. vältida ülekoormust, stimuleerida visuaalse analüsaatori arengut, pakkuda kehale üldist bioloogilist mõju, vältida nägemishäirete (lühinägelikkuse) tekkimist. Seetõttu tuleb lasteasutustes luua kaasaegsetele hügieenistandarditele vastav valgustus: ruumide kohustuslik otsene loomulik insolatsioon, valgustus peab olema kvaliteetne ja piisaval tasemel.

Ebasoodne valgustus põhjustab üldise enesetunde halvenemist, vaimse ja füüsilise töövõime langust ning psüühika pärssivat mõju. Valgustus on üks olulisi keskkonnategureid, mis mõjutab kooliõpilaste sooritust ja tervist.

3. Koolimööbel.

Mööbel ja muud seadmed on samuti üheks oluliseks keskkonnateguriks, mis mõjutab kooliõpilaste sooritust ja tervist.

Mööbli (eelkõige koolilauad ja toolid) valik vastavalt õpilaste kasvule tagab õpilasele kõige füsioloogiliselt otsese sobivuse, mis välistab selgroo deformatsiooni ja väsimuse.

Mööblit valides on oluline arvestada materjali, millest see on valmistatud, värvi, samuti tuleks mööbel õigesti paigutada.

Õpilaste klassiruumi istutamisel on vaja arvestada nende antropomeetrilisi andmeid (pikkust) ja tervislikku seisundit.

4. Tunni korraldus.

Õppetund on õpilastega tehtava kasvatustöö põhiline struktuuriüksus. Tunni hügieeniliselt korrektne korraldus võimaldab pikka aega säilitada piisavalt kõrget vaimset töövõimet, mis on vajalik täisväärtuslikuks õppimiseks.

Tunni ratsionaalne korraldus on oluline osa kooli tervist säästvast tööst. Tunni hügieeniliste, psühholoogiliste ja pedagoogiliste tingimuste järgimine määrab peamiselt kooliõpilaste funktsionaalse seisundi õppetegevuses, võime säilitada vaimset jõudlust pikka aega. kõrge tase ja ennetada enneaegset väsimust. Me ei tohi seda unustada hügieenitingimused mõjutada õpetaja seisundit, tema tervist, mis omakorda mõjutab õpilaste seisundit ja tervist. hügieeni hindamine Tunni saab läbi viia kronomeetriliste vaatluste abil.

Dünaamilised pausid on tunnis kohustuslikud. Kehalise kasvatuse minutid pole mitte ainult kehalise tegevuse element, et suunata tähelepanu teisele tegevusele, vaid ka tõeliselt võimalik tervise kujundamise tegur, mida märgib põhimõtteliselt mõju olemus - kogu keha ühtlustamine. laps, seades selle enesetervendamise alguseks. Seetõttu on väga oluline mitte ainult füüsiliste harjutuste läbiviimine, vaid ka erinevate liikide kasutamine: hingamis-, visuaal-, sõrmevõimlemine, kehahoiaku kujundamise harjutused, psühho-võimlemine. Ja kui lapsed töötavad arvutiga, on sellised dünaamilised pausid vajalikud. Sest dünaamilised pausid saate kasutada multimeediumiseadmeid, mis suurendavad kehalise kasvatuse minutite visuaalset ja helilist ulatust.

Tervist säästva õppekeskkonna kõigi komponentide nõuetekohane kasutamine ja arvestamine võimaldab tulevikus mitte ainult säilitada noorema õpilase terve isiksuse, vaid ka tugevdada tema tervist, samuti arendada huvi tervisliku eluviisi vastu.

2.3. Kooliõpilaste tervisliku seisundi diagnoosimise meetodid

Üldiselt saab õpilaste tervist jälgida järgmiste komponentide abil.

1. Õpilase füüsiline areng.

Füüsilise tervise kriteeriumid on meditsiinilised näitajadõpilast ja tema füüsilist vormi.

Esimesi jälgitakse haiguslugude analüüsimise teel (tervisegrupp pärast lapse arstide läbivaatust), arvestatakse ka vastupanuvõimet haigustele (selleks viiakse läbi haigustest tingitud puudumiste analüüs). Kehalise vormi näitajaid mõõdetakse vastavalt õppeaine "kehakultuur" standarditele.

2. Õpilase sotsiaalne areng.

Õpilase sotsiaalse tervise kriteeriumiks on tema sotsiaalse arenguolukorra heaolu aste. Koolis väljendub see selles sotsiaalne staatus laps. Õpilasrühmas mõõdetakse seda sotsiomeetria abil. J. Moreno välja töötatud sotsiomeetrilist tehnikat kasutatakse inimestevaheliste ja rühmadevaheliste suhete diagnoosimisel, et neid muuta, täiustada ja täiustada. Sotsiomeetria abil on võimalik uurida kooliõpilaste käitumist grupitegevuse tingimustes, hinnata nende psühholoogilist sobivust, välja selgitada juhid laste ümberrühmitamiseks klassis selliselt, et vähendada pingeid meeskonnas, tuleneb mõne kooliõpilase vastastikusest vaenulikkusest.

3. Psühholoogiline areng koolipoiss.

Õpilase psühholoogiline tervis on seotud inimese individuaalsete - psühholoogiliste omaduste kujunemisega, mis aitab kaasa lapse edukale sotsiaalsele kohanemisele. Psühholoogiline tervis hõlmab vaimse arengu vastavust ealistele normidele, õpilase psühho-emotsionaalset seisundit ning motivatsiooni tervislikuks eluviisiks ja oskust seda juhtida.

Motivatsioon tervislikuks eluviisiks (HLS). Kiireloomuline psühholoogiline ja pedagoogiline probleem on õpilastes hea tervise vajaduse kujundamine, mis õpetab vastutama mitte ainult enda, vaid ka teiste inimeste tervise, aga ka keskkonna hoidmise eest. Koolinoorte hariduse tervisele suunatud eesmärkideks on: loomulike võimete arendamine ja tervise hoidmine.

Õppeprotsessis on olulisim motivatsiooni ja tervisliku eluviisi oskuste terviklik diagnostika, mille abil ei hinnata laste olemasolevaid võimeid ega otsustada, kas need sobivad või mitte, vaid suunatakse õpilasi tervisliku eluviisi järgimisele.

Diagnostilise protseduurina saavad kooliõpilased kasutada miniesseed erinevatel tervislike eluviisidega seotud teemadel, näiteks “Miks on vaja tervislikku eluviisi juhtida?”. Küsimustikke saab kasutada ka tervislikesse eluviisidesse suhtumise väljaselgitamiseks. Sõltuvalt saadud diagnostikatulemustest on võimalik kindlaks määrata tuvastatud probleemidega töötamise viisid.

Sellel viisil, Kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamine hõlmab:

Tervist säästva õppekeskkonna korraldamisel on vaja arvestada järgmiste komponentidega: klassiruumi õhk-soojusrežiim; klassiruumi valgustus; koolimööbel; tunni korraldamine.

Järeldus

Tervislik eluviis ei ole meie ühiskonnas inimvajaduste ja väärtuste hierarhias veel esikohal. Kui aga õpetame lapsi juba varakult oma tervist hindama, kaitsma ja tugevdama, demonstreerime tervislikku eluviisi isikliku eeskujuga, siis ainult sel juhul saame loota, et tulevased põlvkonnad on tervemad ja arenevad mitte ainult isiklikult, vaid ka intellektuaalselt. , vaimselt, aga ka füüsiliselt.

Läbiviidud töö tulemuste põhjal saab teha järgmised järeldused:

Kaasaegne tervisliku eluviisi kontseptsioon määratleb seda kui hügieenireeglite pidevat rakendamist üksikisiku ja rahva tervise tugevdamiseks ja säilitamiseks, olles teadlik selle vajadusest.

Tervisliku eluviisi elemendid on: tervislike harjumuste ja oskuste edendamine varasest lapsepõlvest alates; turvaline ja soodne elamiskeskkond, teadmised ümbritsevate objektide mõjust tervisele; suitsetamisest loobumine, narkootikumide tarvitamine, alkoholi tarbimine; konkreetse inimese füsioloogilistele omadustele vastav mõõdukas toitumine, teadlikkus kasutatavate toodete kvaliteedist; füüsiliselt aktiivne elu, arvestades vanust ja füsioloogilised omadused; isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimine, esmaabioskuste omamine; kõvenemine.

Tervisliku eluviisi kujundamine koolinoorte seas eeldab tervist säästva hariduskeskkonna loomist üldharidusasutuses tervist säästvate tehnoloogiate abil.

Tervist säästvat hariduskeskkonda määratlevad järgmised tunnused:

• õppeprotsessi üldine korraldus (õppekava, tunniplaan, õppetundide ja vahetundide kestus jne);
• õppetehnoloogiad;
• õppeprotsessis osalejate vahelise suhtluse stiil;
• õpilaste motoorne režiim;
• koolituse ja hariduse sanitaar- ja hügieenitingimused;
• meditsiiniline tugi ja heaoluprotseduurid koolipäeva jooksul;
• toit.

Tervist säästvate tehnoloogiate kasutamine õppeprotsessis võimaldab õpilastel edukamalt kohaneda haridus- ja sotsiaalruumis, paljastada oma Loomingulised oskused ja õpetajat tõhusalt ennetada antisotsiaalset käitumist tervist säästva hariduskeskkonna kujundamise kaudu.

Tervise ja tervisliku eluviisi väärtuse kujundamine peaks toimuma vastavalt haridusprotsessis osalejate vanusele ja individuaalsetele omadustele.

Kooliõpilaste tervisliku eluviisi kujundamine hõlmab:teabe- ja propagandasüsteemi loomine, et tõsta teadmiste taset ohutegurite negatiivsest mõjust tervisele, selle vähendamise võimalustest; terviseharidus; meetmed suitsetamise ja tubakatoodete tarbimise vähendamiseks, alkoholitarbimise vähendamiseks, narkomaania ennetamiseks; elanikkonna innustamine kehaliselt aktiivsele eluviisile, kehakultuurile, turismile ja spordile, nende terviseparandusviiside kättesaadavuse suurendamine, töö peredega.

Psühholoogiliste ja pedagoogiliste tehnoloogiate õige kasutamine, võttes arvesse tervisliku eluviisi kujundamise komponente, võimaldab mitte ainult lahendada vastutustundliku suhtumise probleemi oma tervisesse, vaid lahendab ka kooliõpilaste tervisekaitse probleeme, nii psühholoogilistest ja füsioloogilistest aspektidest.

Tervisliku eluviisi ideede kujunemise diagnoosimine võimaldab määrata tööviise õpilaste tervise ennetamiseks ja parandamiseks.

Tervislik eluviis on inimeste tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud eluviis. Hügieeniline töö- ja puhkerežiim aitab kaasa tervislikule eluviisile, kuid sellised halvad harjumused nagu suitsetamine, alkoholi tarbimine ja narkootikumid segavad.

Tervislik eluviis on tervise peamine tegur

WHO ekspertide hinnangul sõltub tervis 50–55% ulatuses inimese elustiilist, 20–23% pärilikkusest, 20–25% keskkonnaseisundist (ökoloogia) ja 8–12% ulatuses inimese tööst. riiklikus tervishoiusüsteemis. Seega sõltub inimese tervis suurimal määral elustiilist, mis tähendab, et võib eeldada, et tervise kujunemise ja edendamise üldjoon on tervislik eluviis (HLS).

Kaasaegsete ideede kohaselt tervislik eluviis- need on tüüpilised inimese igapäevaelu vormid ja meetodid, mis tugevdavad ja parandavad keha kohanemis- (kohanemis-) ja reservvõimet, mis tagab sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka rakendamise.

Iga eluviisi keskmes on põhimõtted, s.t. käitumisreeglid, mida isik järgib. Tervisliku eluviisi kujunemisel on bioloogilised ja sotsiaalsed põhimõtted. Bioloogilised põhimõtted: elustiil peaks olema vanusega seotud, energiaga varustatud, tugevdav, rütmiline, mõõdukas. sotsiaalsed põhimõtted: eluviis peaks olema esteetiline, moraalne, tahtejõuline, ennast piirav.

See klassifikatsioon põhineb indiviidi ja üldise ühtsuse, organismi ja keskkonna – bioloogilise ja sotsiaalse – ühtsuse põhimõttel. Sellega seoses pole tervislik eluviis midagi muud kui inimelu ratsionaalne korraldamine peamiste bioloogiliste ja sotsiaalsete elutähtsate käitumisvormide alusel - käitumuslikud tegurid. Loetleme peamised:

• vaimsele heaolule kaasa aitavate positiivsete emotsioonide kasvatamine – kõigi elu ja tervise aspektide alus;
• optimaalne motoorne aktiivsus (DA) on bioprogressi ja tervise juhtiv kaasasündinud mehhanism;
• ratsionaalne toitumine on bioprogressi ja tervise põhitegur;
• biorütmidele vastav rütmiline eluviis on organismi elutegevuse aluspõhimõte;

• töötegevuse tõhus korraldamine on eneseteostuse, inimese olemuse kujunemise ja peegeldamise peamine vorm;
• seksuaalkultuur on elu võtmetegur kui liigi piisav ja progressiivne paljunemisvorm;
• tervislik vananemine on viljaka pikaealisuse loomulik protsess;
• sõltuvustest (alkoholism, narkomaania, suitsetamine jne) loobumine on tervise hoidmisel määrav.

Praktikas on nende käitumisvormide rakendamine äärmiselt keeruline. Selle üheks peamiseks põhjuseks tuleks pidada motivatsiooni puudumist positiivseks suhtumiseks oma tervisesse ja tervislikesse eluviisidesse. Fakt on see, et inimese (näiteks õpilase) käitumise aluseks olevate vajaduste hierarhias ei ole tervis kaugeltki esikohal. Selle põhjuseks on Venemaa ühiskonna madal individuaalne ja üldine kultuur, mis põhjustab suhtumise puudumist tervise väärtuse ülimuslikkuse (dominantsi) suhtes inimvajaduste hierarhias. Seetõttu on tervise kujunemine ennekõike iga inimese enda probleem. Alustada tuleks tervise ja tervisliku eluviisi motivatsiooni kasvatamisest, sest see motivatsioon on käitumise süsteemi kujundav tegur. Ehk siis tekib motivatsioon (eesmärgipärane vajadus) – tuleb vastav käitumine.

Tervislik eluviis ja selle kujunemise viisid

Tervislik eluviis (HLS) - termin, mida kasutatakse üha enam. Tervisliku eluviisi lihtsaim definitsioon on kõik elustiilis, millel on tervisele kasulik mõju. Sellest tulenevalt hõlmab tervisliku eluviisi mõiste kõiki inimeste tegevuse positiivseid külgi: tööga rahulolu, aktiivne elupositsioon, sotsiaalne optimism, kõrge kehaline aktiivsus, heaolu, halbade harjumuste puudumine, kõrge meditsiiniline aktiivsus jne.

Tervislikesse eluviisidesse suhtumise kujundamine on riigi tähtsaim ülesanne, kuna elustiil on tervise määrav tegur.

Tervisliku eluviisi kujundamine on ka tervishoiu, sotsiaalkaitse ja hariduse ülesanne. WHO soovitused on suunatud tervisliku eluviisi kujundamisele:

• madala loomsete rasvade sisaldusega dieet;
• tarbitava soola koguse vähendamine;
• alkohoolsete jookide tarbimise vähendamine;
• normaalse kehakaalu säilitamine;
• tavaline harjutus;
• stressitaseme vähendamine jne.

Tervisliku eluviisi kujundamine on igasuguse ennetava tegevuse, paljude ühiskonna tervise parandamisele suunatud programmide aluseks. Tervislike eluviiside edendamine on kõigi tervishoiuasutuste (eriti esmane) ülesanne ja ülesanne tervishoid), tervisekasvatuskeskused, haridusasutused, sotsiaalkaitseasutused jne.

Suhtumist tervislikku eluviisi tuleks kujundada järgmistes valdkondades: 1) positiivse elustiili tugevdamine ja kujundamine; 2) riskitegurite ületamine, vähendamine.

Õppimine ja kujunemine avalik arvamus enda tervise hindamine on tervislikesse eluviisidesse suhtumise kujundamise üks raskemaid ülesandeid. Koos tervishoiuasutustega mängib selles suurt rolli meedia. Tuleb mõista, et elanikkonna tervist ei taga ainult riigi ja ühiskonna vastutus, vaid ka meie igaühe vastutus enda ja kõigi tervise eest.

Tervislik eluviis põhineb teaduslikult põhjendatud sanitaar- ja hügieenistandarditel, mille eesmärk on tervise parandamine: ratsionaalne toitumine; kehaline aktiivsus; kõvenemine; halbade harjumuste puudumine; võime stressirohketest tingimustest välja tulla (näiteks autotreeningu tehnikate omamine); kõrge meditsiiniline aktiivsus (arstliku läbivaatuse õigeaegsus, haigestumise korral arstiabi otsimise õigeaegsus, aktiivne osalemine tervisekontrollis); esmaabi andmise oskus äkiliste haigestumiste, vigastuste jms korral.

Tervisliku eluviisi põhitõed

Igal inimesel peaks olema oma tervisesüsteem kui elustiili asjaolude kogum, mida ta rakendab.

Oma tervisesüsteemi puudumine viib inimese varem või hiljem haigusteni ega anna talle võimalust realiseerida oma olemuselt talle omaseid kalduvusi.

Inimene on nii täiuslik, et mitte ainult vajaliku tervisetaseme säilitamiseks, vaid ka haigusest tagasipöördumiseks saab praktiliselt igast seisundist; kuid haiguse edenedes ja vanuse kasvades nõuab see üha rohkem pingutusi. Reeglina kasutab inimene neid jõupingutusi, kui ta seda teeb eluline eesmärk, motivatsioon, mis igal inimesel on oma.

Terviseprogrammi põhijooned peaksid olema:

• vabatahtlikkus;
• teatud füüsiliste ja muude jõudude kulutused;
• keskendu pidev tõus nende füüsilisi, vaimseid ja muid võimeid.

Oma tervisliku eluviisi süsteemi loomine on äärmiselt pikk protsess ja võib kesta kogu elu.

Tagasiside tervislike eluviiside järgimise tulemusena organismis toimuvatest muutustest ei toimi kohe, ratsionaalsele eluviisile ülemineku positiivne mõju viibib mõnikord aastaid. Seetõttu proovivad inimesed kahjuks üsna sageli ainult üleminekut ennast, kuid kiiret tulemust saamata naasevad oma eelmise eluviisi juurde. See pole üllatav, sest tervislik eluviis hõlmab ühelt poolt paljudest harjumuspäraseks saanud meeldivatest elutingimustest loobumist (ülesöömine, mugavus, alkohol jne) ning teiselt poolt pidevat ja regulaarset rasket koormust. inimene, kes ei ole nendega kohanenud.ja ranged elustiilireeglid. Tervislikule eluviisile ülemineku esimesel perioodil on eriti oluline toetada inimest tema soovis, anda talle vajalikke konsultatsioone (kuna sel perioodil kogeb ta pidevalt teadmiste puudumist tervisliku eluviisi tagamise erinevates aspektides ), tuua välja positiivsed muutused tema tervislikus seisundis, funktsionaalsetes näitajates jne.

On selge, et “oma” süsteemi väljatöötamiseks proovib inimene erinevaid vahendeid ja süsteeme, analüüsib nende vastuvõetavust ja tõhusust ning valib välja parimad.

Tervisliku eluviisi programmi rakendamisel, sellele ülemineku korraldamisel saab inimene sõltuvalt individuaalsetest omadustest valida erinevaid võimalusi.

Neile, kellele meeldib järgida selget elugraafikut - see on jäik tegevuste jada, maalitud põhjalikult aga sündmused ja aeg. Seega kõik tervise tagamisele suunatud tegevused – kehalised harjutused, hügieeniprotseduurid, söögiajad, puhkus jne. — sobitub jäigalt päevarežiimile koos kellaaja täpse näitamisega.

Neile, kes on harjunud seadma konkreetseid eesmärke ja neid saavutama, on selge jaotus üleminekuetappideks koos iga etapi planeerimisega, selle vahe- ja lõpp-eesmärgid. Sel juhul ilmub programmi rakendamise tehnoloogia: kust ja millal alustada, kuidas korraldada toitu, liikumist jne. Programmi etapiviisiline rakendamine võimaldab teil selgitada iga etapi eesmärgid ja eesmärgid, selle kestus vastavalt teie terviseseisundile, kontrolli vormid, etapi lõpptulemus jne. etapp võimaldab teil liikuda järgmisse etappi. See tähendab, et see valik ei sea igale ajaperioodile rangeid tingimusi, kuid võimaldab teil sihikindlalt liikuda tervislikule eluviisile ülemineku suunas.

Neile, kes on harjunud mugavuse ja laiskusega - pehme lähenemine soovitud. See valik ei sunni sind oma päevakava või etappe selgelt planeerima, kuid selle võtnud inimene usub, et iga heaoluüritus on juba parem kui mitte midagi (teha vähemalt vahel, vähemalt kord nädalas). See tähendab, et sellise lähenemise eelduseks on lõputöö: oluline on alustada (näiteks võite alustada ainult hommikuste hügieeniharjutustega; siis võite keelduda hommikusest sigaretist ... Seejärel - proovige tööle kõndida .. .). See valik sobib eriti hästi inimesele, kes ei saa oma elustiili drastiliselt muuta ja mugavatest harjumustest loobuda.

Kõige inertsem - programmi maksimaalne kaasamine tavalisse igapäevarutiini. See sobib eriti hästi keskealistele ja vanematele inimestele, kes ühelt poolt on juba sattunud tavapärastesse elutingimustesse ja neil on raske neist loobuda, teisalt on nad koormatud sotsiaalse , kodused, isiklikud, tööalased probleemid ja kogevad pidevat ajapuudust. Viimane asjaolu on neile mugav põhjus seletada vastumeelsust tervislikule eluviisile üle minna. Sel juhul võivad nad lisada oma tavapärasesse rutiini viimaste elemente (näiteks kõndida osa teest tööle; kui näljatunnet pole, siis säästa aega, jättes toidukorrad vahele; pese nägu külma veega hommikul jne). Selle variandi elluviimiseks tuleks ennekõike kriitiliselt analüüsida oma igapäevast rutiini ja elu ning leida neis need "nišid", kuhu selliseid elemente ehitada.

Pärast oma võimaluste, oma elu iseärasuste, vaba aja reservide, tervisliku seisundi kaalumist, tervislikule eluviisile ülemineku eesmärgi ja eesmärkide seadmist peaksite valima näidatud loendist programmi versiooni vastavalt millega inimene tööle läheb. Oluline on vaid, et ta oleks selle rakendamisel enesekindel, püsiv ja järjekindel, analüüsiks süstemaatiliselt oma seisundit ja teeks oma elustiilis asjakohaseid kohandusi. Kahtlemata annab see kõik oma tulemused nii inimelu efektiivsuse ja produktiivsuse kui ka tema tervise taseme ja dünaamika osas.

Loomulikult on iga inimese tee tervisliku eluviisini erinev nii ajas kui ka trajektooril oma iseärasuste poolest, kuid sellel pole põhimõttelist tähtsust – oluline on lõpptulemus. Tervisliku eluviisi tõhusust konkreetse inimese jaoks saab määrata mitmete biosotsiaalsete kriteeriumidega, sealhulgas:

Tervise morfoloogiliste ja funktsionaalsete näitajate hinnangud:

• füüsilise arengu tase;
• füüsilise vormisoleku tase.

Immuunsuse seisundi hinnangud:

• külmetushaiguste ja nakkushaiguste arv teatud perioodil;
• kroonilise haiguse esinemisel - selle kulgemise dünaamika.

Sotsiaal-majanduslike elutingimustega kohanemise hinnangud:

• kutsetegevuse tõhusus;
• tegevus perekondlike ja majapidamiskohustuste täitmisel;
• sotsiaalsete ja isiklike huvide avaldumise ulatus ja aste.

Valeoloogiliste näitajate taseme hinnangud:

• tervislikku eluviisi suhtumise kujunemise aste;
• valeoloogiliste teadmiste tase;
• tervise hoidmise ja edendamisega seotud praktiliste teadmiste ja oskuste omastamise tase;
• oskus iseseisvalt üles ehitada individuaalset tervisetrajektoori ja tervisliku eluviisi programmi.

Milliseid lõpptulemusi annab tervisliku eluviisi tingimuste järgimine tervikuna, mille nimel tasub end eksponeerida selle aluseks olevale piirangu- ja stressirežiimile? Pärast allolevate sätete analüüsimist saab iga inimene ise teha järelduse, kas tasub elada iga päev "täisväärtuslikult", oma lõbuks, teades sellise käitumise tagajärgedest tervisele ja elule endale või läbi hariduse. tervislikud vajadused ja oma tervise eest hoolitsemine kui peamine eluväärtus on pika, terve ja õnneliku elu tagamine. Niisiis, tervislik eluviis:

• vähendab või kõrvaldab positiivselt ja tõhusalt riskitegurite mõju, haigestumust ja sellest tulenevalt vähendab ravikulusid;
• aitab kaasa sellele, et inimelu muutub tervislikumaks ja vastupidavamaks;
• tagab head peresuhted, laste tervise ja õnnetunde;
• on aluseks inimese eneseteostus- ja eneseteostusvajaduse realiseerumisele, tagab kõrge sotsiaalse aktiivsuse ja sotsiaalse edukuse;
• põhjustab keha kõrget töövõimet, tööväsimuse vähenemist, kõrget tööviljakust ja selle põhjal suurt materiaalset heaolu;
• võimaldab loobuda halbadest harjumustest, ratsionaalselt korraldada ja jaotada ajaeelarvet aktiivse puhkuse vahendite ja meetodite kohustusliku kasutamisega;
• pakub rõõmsameelsust, head tuju ja optimismi.