Mine ära, palun, unetus. Kuidas uneprobleeme lahendada. Muud tüüpi unehäired. episoodilised unehäired

Navigeerimine

Statistika järgi kogeb 30-40% planeedi inimestest süstemaatiliselt ühel või teisel kujul unehäireid ja peaaegu pooltel neist on probleem. krooniline kulg. Vähemalt 5% täiskasvanud elanikkonnast on sunnitud regulaarselt või pidevalt kasutama rahusteid ja unerohud tema seisundi leevendamiseks. Nähtuse üheks peamiseks põhjuseks peetakse neuropsüühilist ülepinget, mis tekib stressi ja depressiooni taustal. Üsna sageli seisneb probleem igapäevarutiini mittejärgimises, ebatervisliku eluviisi säilitamises. Teraapia õigeaegsel alustamisel väheneb unehäirete ja nende negatiivsete tagajärgede kliiniline pilt kiiresti. Patoloogia ignoreerimine mõjutab negatiivselt patsiendi seisundit, ähvardab tõsiste tüsistustega.

Hälbe põhjuseks võib olla ülepinge.

Unehäirete klassifikatsioon

Unetus võib olla esmane või sekundaarne. Esimesel juhul toimib see iseseisva haigusena või psühho-emotsionaalse häire tagajärjel. Sekundaarsed unehäired lastel ja täiskasvanutel tekivad taustal somaatiline patoloogia, muutudes üheks põhihaiguse sümptomiks.

Kõige sagedamini mõjutab probleem aju, südame, veresoonte, neerude, hingamiselundite, endokriinsüsteemi tööd.

Unehäirete universaalne klassifikatsioon:

• unetus - probleemid uinumisega ja une struktuuri säilitamisega. Arstid eristavad nähtuse mitut erinevat vormi, olenevalt provotseerivast tegurist. See võib olla psühho-emotsionaalne häire, vaimuhaigus, alkoholi või ravimite tarbimine, hingamishäired. Sellesse rühma kuuluvad sündroom rahutud jalad ja mitmesugused somaatilised patoloogiad;
• hüpersomnia - suurenenud päevane unisus, mis võib ilmneda isegi tavalise öise puhkuse taustal. Haigust provotseerivad paljud tegurid alates somaatilistest ja vaimsetest häiretest kuni ajutiste stiimulite toimeni. See hõlmab ka narkolepsiat, haigust närvisüsteem mida iseloomustavad äkilised uinumishood päeval;
• parasomnia - spetsiifilised talitlushäired patsiendi keha organite ja süsteemide töös, mis on otseselt seotud uneprotsessiga. Kõige sagedasemad nähtused on somnambulism, enurees, öised epideemiahood ja hirmud;
• une ja ärkveloleku tsükli ebaõnnestumine - sellesse rühma kuuluvad pidevad ja ajutised rikkumised magama. Esimesed muutuvad patoloogilise ebaõnnestumise tulemuseks ja avalduvad erinevad vormid. Viimased tekivad ajavööndi või töögraafiku muutumise taustal, mistõttu vajavad nad harva sihipärast ravi.

Suurenenud päevane unisus, isegi tavalise ööune ajal.

Sõltumata unetuse vormist muutub selle areng tõsiseks terviseohuks. Vaid mõnepäevane unepuudus ähvardab psühho-emotsionaalsete häirete, siseorganite talitlushäiretega. krooniline protsess võib põhjustada püsivaid häireid, elukvaliteedi langust ja selle kestuse lühenemist.

Unehäired

Võimetus sisse magada õige aeg- üks levinumaid une- ja ärkveloleku ajakava rikkumise ilminguid. Patsient tunneb magama minnes väsimust, kuid tema teadvus ei lülitu välja. Kui tavaliselt saabub uni 5–15 minuti jooksul, siis unetuse korral võivad patsiendid tunde heitleda.

Enamasti on selle põhjuseks emotsionaalne ülekoormus, obsessiivsed negatiivsed mõtted. Tulemuseks on vähene puhkus, mille tõttu ei ole kehal aega taastuda. Pärast seisundi üleminekut pikaleveninud või krooniline vorm probleeme provotseerib hirm mitte magama jääda ja hommikul jälle ülekoormatud tunne.

Rahutu ja katkendlik uni

Täiskasvanu soovitatav ööune kestus on 6-8 tundi. Kõrvalekalded mis tahes suunas põhjustavad 99% juhtudest erineva plaani negatiivseid tagajärgi. Samal ajal pole oluline mitte ainult tundide arv, vaid ka teadvuse tumenemise sügavus sel ajal. Rahutu uni on üks düssomnia vorme, mille puhul kesknärvisüsteem ei lülitu pärast uinumist täielikult välja, selle üksikud osad jätkavad tööd, mis muutub probleemiks. Sagedased kaebused sel juhul: luupainajad, lõualuude krigistamine, ärkamised, karjed või vestlused, jäsemete tahtmatud liigutused. Selline kliiniline pilt on iseloomulik paljudele neuroloogilistele patoloogiatele, B-vitamiinide puudusele, endokriinsüsteemi talitlushäiretele ja alkoholismile.

Kell rahutu uni KNS pärast uinumist ei lülitu täielikult välja.

Peaaegu täielikult kadunud uni

Võimatus öösel magada vähemalt paar tundi võib tekkida mitmel põhjusel, millest mõnda ei peeta isegi patoloogiliseks. Vaatamata sellele, nii väljendunud rikkumine kiireloomulise ravi korral on vajalik normaalne uni ja ärkvelolek. Küpses ja vanemas eas inimestel tekivad sageli raskused selle taustal lihasspasmid, patsient lihtsalt ei suuda püsiva ebamugavuse tõttu magama jääda. Ta tunneb end paremini pärast sooja vanni või probleemse piirkonna massaaži, kuid teraapia puudumisel ei kesta paranemine piisavalt kaua, et korralikult välja puhata.

Une täieliku kadumise seisund avaldub ka joobeseisundi, onkoloogia, psüühikahäirete ja hormonaalsete häiretega.

Probleem võib tekkida õudusfilmide kire taustal, sageli kaasneb sellega psühholoogiline trauma.

Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

Suurenenud öine tundlikkus on täis sagedasi ärkamisi, mille tagajärjel kaob unetsükkel, väheneb keha taastumisaste. Mõnel juhul peetakse seda normi üheks ilminguks ja see vajab vaid väikest korrigeerimist. Pindmine uni on tüüpiline rasedatele, noortele emadele, öövahetuses töötajatele ja eakatele. Tundlikkus võib suureneda, kui veedate liiga palju aega öisele puhkusele.

Kerge uni esineb sagedamini rasedatel.

Patoloogiliste provokaatorite hulka kuuluvad siseorganite haigused ja vaimsed häired. Pindmise une võib vallandada mitmete ravimite võtmine, sünteetiliste ja looduslike stimulantide kuritarvitamine. Samuti ülitundlikkus provotseerib autonoomse närvisüsteemi talitlushäireid, mis väljenduvad VVD või PMS-i kujul.

Unehäirete sümptomid ja põhjused

Tavaliselt iseloomustab unevalemit kiire uinumine pärast magamaminekut, teadvuse väljalülitamine kogu ööks, ärkamine määratud ajal. Täiskasvanu peaks saama 7-8 tundi öist puhkust.

Öised tõusud on vastuvõetavad, kuid need peaksid olema haruldased ja lühikesed, ilma et see mõjutaks taastumise kvaliteeti.

Inimene, kes on hommikul piisavalt maganud, tunneb end värske, puhanuna, koos hea söögiisu ja ülev tuju.

Unehäirete arengu peamised põhjused:

• šokiolukorrad, stress;
• somaatilised ja neuroloogilised haigused, psüühikahäired;
• krooniline valu, füüsiline või füsioloogiline ebamugavustunne;
• kesknärvisüsteemi stimulantide mõju kehale alkoholi, nikotiini, kofeiini, ravimite, ravimite kujul;
• teatud ravimite võtmise reeglite rikkumine, nende ohtlik kombinatsioon, toote kuritarvitamine;
• uneapnoe, norskamine;
• biorütmide ebaõnnestumine välistegurite mõju tõttu;
• hormonaalsed muutused ja häired;
• reeglite mittejärgimine tervisliku toitumise, ülesöömine enne magamaminekut, ülekaalulisus;
• ebasoodsad tingimused vaba aja veetmine.

Rikkumised võivad tekkida siis, kui mitmeid ravimeid võetakse valesti.

Unetuse tekkest annavad märku uinumisraskused, sagedased öised ärkamised või suutmatus pärast neid uuesti uinuda ning sunnitud varajane ärkamine. Kaudsteks sümptomiteks loetakse päevast unisust, ärrituvust, halba tuju või emotsionaalne labiilsus. Teatud tüüpi häirete korral muutub öörahu struktuur, patoloogiline tahtmatu kehaline aktiivsus voodis. Aja jooksul põhjustavad probleemid keskendumisvõime langust, huvi kaotust meid ümbritseva maailma vastu, mälu ja vaimsete võimete halvenemist.

Unehäirete diagnoosimine

Unetuse tekkimine on näidustus terapeudi külastamiseks. Arst viib läbi esmase läbivaatuse, kogub anamneesi, püüab välja selgitada haigusseisundi põhjused. Kui probleemide ilmnemine on seotud siseorganite talitlushäiretega, kuid neid saab konservatiivse ravi abil kõrvaldada, hoolitseb ravi eest terapeut.

Muudel juhtudel suunab ta spetsialiseerunud spetsialisti - neuroloogi, ENT, dermatoloogi, endokrinoloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri.

AT harvad juhud Somnoloog tegeleb unetuse diagnoosimise ja selle põhjuste väljaselgitamisega. Patsienti uuritakse spetsiaalses laboris polüsomnograafiga, SLS meetodil. Esimene lähenemine võimaldab hinnata aju elektrilist aktiivsust ja une struktuuri. Teist kasutatakse hüpersomnia, eriti narkolepsia kahtluse korral.

Patsienti saab uurida polüsomnograafiga.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Sai peavalust lahti!

Saatja: Irina N. (34-aastane) ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: saidi administreerimine

Tere! Minu nimi on
Irina, tahan teile ja teie saidile tänada.

Lõpuks suutsin peavalust jagu saada. Elan aktiivse elustiili, elan ja naudin iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Ma ei tea ühtegi inimest, keda perioodilisus ei häiriks peavalu. Ma ei ole erand. Ta omistas selle kõigele istuvale eluviisile, ebaregulaarsele ajakavale, kehv toitumine ja suitsetamine.

Mul on selline seisund tavaliselt siis, kui ilm muutub, enne vihma ja tuul muudab mind üldiselt köögiviljaks.

Valuvaigistite abil sain sellega hakkama. Ma läksin haiglasse, kuid nad ütlesid mulle, et enamik inimesi kannatab selle all, nii täiskasvanud kui ka lapsed ja vanurid. Kõige paradoksaalsem on see, et mul pole survega probleeme. Tasus närvi minna ja kõik: pea hakkab valutama.

Uni on tervise, psühholoogilise tasakaalu ja elujõudu, kuid kahjuks on paljudel raskusi uinumisega ning olulised heaolu komponendid asenduvad nõrk immuunsus, ebastabiilne psüühika ja katastroofiline energiapuudus. Miks keha ei suuda vaatamata oma vajadustele kiiresti magama jääda ja peab inimese suurest soovist hoolimata sellele vastu? Põhjuseid on rohkem kui küll, aga selleks, et mitte edasi kannatada pikad ööd unetusest ja kergesti magamajäämisest, peate need lihtsalt üles leidma ja neutraliseerima, nagu öeldakse.

Pika une peamised süüdlased

1. Päevase ärkveloleku ja öise puhkuse dünaamiline ebaõnnestumine. Teisisõnu, see on järjestamata graafik ajas kaks füsioloogilised seisundid- ärkvelolek ja uni. Kui inimene rikub süstemaatiliselt igapäevarutiini või ei pea sellest üldse kinni, põhjustab selline dünaamiline rike uinumisprobleeme või isegi aju võimetust "lülituda" lõõgastumise faasi ja unne sukeldumine. Väga sageli täheldatakse sellist pilti pühapäevast esmaspäevani täiskasvanutel ja lastel, kes lubavad endale nädalavahetuse režiimis vigu teha. Iganädalase puhkeaja seaduslikul ajal annab inimene oma soovidele vabad käed, näiteks istuda hommikuni arvuti taga ja magada õhtusöögini. Uskuge mind, kaks päeva ilma režiimi järgimata on täiesti piisav, et viia keha bioloogiline rütm maksimaalselt alla.
2. Stressifaktor ja vaimne väsimus. Mõlemad põhjused on närvisüsteemi üleerutuse stimulandid. Inimese võimetus kiiresti välja lülituda on tingitud töö jätkumisest aju aktiivses rütmis öösel. Stress, mured tööl, konfliktid perekonnas ja teised negatiivseid emotsioone 50% juhtudest on nad vastutavad uinumisprobleemide ja unetuse tekke eest. See mõjutab suuresti uinumiskiirust ja vaimset pinget, millega inimene oma ametist tulenevalt pikalt kokku puutub.
3. Sõltuvused. Suitsetamine ja alkohol - kaks halvim vaenlane inimese tervislik heaolu. Mürgised tooted, mis süstemaatiliselt sisenevad verre, mürgitades keha, rikuvad normaalne toimimine närvisüsteemi, avaldavad kahjulikku mõju südame-veresoonkonna osakonna tööle, viivad ajurakud hapnikuvaevuseni. Sellest, mis kiire uinumine ja normaalne korralik uni kas saame rääkida, kui mürkide mõju all olev inimkeha on tugevas joobeseisundis?
4. Patoloogiate sümptomid. Iga inimese patogenees võib kindlasti mõjutada und, kuna iga organ on tihedalt seotud inimese närvisüsteemiga. Elund kannatab haiguse all - kõigi funktsionaalsete üksuste, sealhulgas kesknärvisüsteemi töö on häiritud. Lisaks on kliinilised sümptomid, millega kaasnevad sügelus ja valu, kõige rohkem väljendunud peamiselt öösel, mis tekitab inimeses ärevust ja ahastust, takistab lõõgastumist ja und. Rahutute jalgade sündroomiga inimesed tunnevad end eriti problemaatiliselt uinumisel, st siis, kui see on neuroloogiline häire sisse alajäsemed, mida iseloomustab sensomotoorse refleksi ilmnemine vastusena ebamugavustundele jalgades - hanenahk, kipitus, sügelus, valu, krambid.
5. Ebasoodsad unetingimused. Hapnikupuudus toas, kuum või külm kliima magamistoas on unetuse ja ebatervisliku une peamised provokaatorid naabrite lärm, ebamugav voodipesu. Nendega tuleb tegeleda ja see pole üldse raske. Esmalt tuuluta tuba enne magamaminekut ja püüa hoida ruumis mõnusat sooja temperatuuri – 20-st maksimaalselt 25 kraadini. Teiseks rääkige oma naabritega, kuidas vähendada nende öist tegevust. viimase abinõuna, ostke mugavad kõrvatropid. Ja lõpuks pakkuda enda keha mugav asend läbi ortopeedilise madratsi ja padja.

Õppides tunnetama oma keha ja mõistma, millised tegurid tekitavad temas ebamugavust kulutatud jõu taastamiseks määratud olulisel perioodil, aitab inimene kiiresti vabaneda negatiivsest põhjusest ja taastada hea öise puhkuse. Mõnede inimeste suur viga, kellel on sageli uinumisprobleeme, lähevad nad kohe üle hüpnootilise toimega ravimitele. Sellisest meditsiinilisest "toetusest" võib tekkida sõltuvus, nagu ravim, mis ainult süvendab unetuse probleemi, kuid ei saa sellest lahti ilma uue une stimulaatori "annuseta".

farmakoloogiline toime tugevatoimelised ained ei piirdu ainult une reguleerimisega, vaid hõlmab ebaloomulikku mõju ajufunktsioonile ja närvisüsteemile, millel on halb mõju päevasel ärkvelolekul. Seetõttu on vaja unerohtu kasutada ainult arsti juhiste järgi ja ainult siis, kui spetsialist peab unetuse probleemi mis tahes tõsise patoloogia tõsiseks tagajärjeks. Kõigis muudes olukordades ärge pöörduge üldse abi saamiseks selliste ravimite seeria poole, et mitte põhjustada narkomaaniat enda keha ja kõrvalmõjud närvisüsteemist.

Parim ravim unetuse vastu- see on hästi planeeritud igapäevane rutiin, mis sisaldab sama ärkamisaega ja magamaminekut, hea toitumine rangelt kella järgi, kõrge kalorsusega toitude ja alkoholi puudumine õhtu-öö dieedis. Ja see on vaid osa õigest igapäevasest rutiinist. Ärge unustage, et kõige sagedamini on inimesed stressi ja vaimse tasakaalutuse tõttu mures närvisüsteemi muutuste pärast. Moonutatud närvisüsteem "käitub" öösel ebaadekvaatselt, provotseerides tõsised rikkumised magama.

Unetuse ja unehäirete raviga tegelevad spetsialistid soovitavad tungivalt kõigil inimestel hakata otsima probleemi oma psühholoogilisest seisundist. Tavaliselt tuleb inimesel uinumisraskuste lõpetamiseks meelerahu taastada ja tervislik uni taastub peagi. Milliseid muid nõuandeid ja soovitusi somnoloogid oma patsientidele annavad?

1. Mine magama ja ärka sisse sama kell iga päev. Pidage meeles, et stabiilne režiim on probleemideta magamajäämise võti. Tänu järjestatud ajakavale töötab närvisüsteem sujuvalt ja sujuvalt, mis aitab kaasa lihaste täieliku lõdvestumise ja ülemineku kiirele algusele. aktiivne olek aju normaalseks funktsionaalseks pärssimiseks. Kasvõi ühekordne ärkveloleku tõus, mis nihutab magamamineku aega mitme tunni võrra, rikub organismi loomulikku bioloogilist rütmi.

1. Unepuudust ei tohiks päevasel ajal kompenseerida. Kui inimene läks magama tavapärasest hiljem või tal oli raskusi südaööl uinumisega, siis päevavalguse energia taastamisega ei tasu üle pingutada. Lubatud määr päevane uni sellistes olukordades ei tohiks ületada 20 minutit. Kui lähete määratud ajast isegi 10 minutit hiljem, võib see mõjutada teie võimet öösel uinuda. Kui on vastupandamatu soov välja lülituda - tehke uinak, kuid paluge oma lähedastel teid 15-20 minuti pärast üles äratada või äärmisel juhul seadke äratus. Aga ideaalis muidugi üldse mitte alluda päevase une kiusatusele, vaid minna magama oma tavapärasel ööajal. Väsinud keha sukeldub kiiresti kauaoodatud lõõgastusesse ja režiim saab sisse lühike aeg taastatud ilma suurema vaevata.

1. Hüpodünaamia vastu võitlemine kehalise kasvatuse abil. hüpodünaamia - madal aktiivsus inimene päevasel ajal - on otseselt seotud öise une häirega. Päeval kulutamata energia ja loomuliku väsimuse puudumise tõttu ei taha keha lihtsalt magada. Pealegi tagajärjed madal motoorne aktiivsus võib ühtviisi häirida nii koduseid kui ka istuva tööga inimesi. Aidake kiiresti kaasa normaalsele elustiilile, taastades keha õige füsioloogilise rütmi. Varuge aega sportimiseks, et aidata oma lihaseid veelgi töötada, näiteks kõndige iga päev 1,5–2 tundi, sõitke rattaga, liituge spordiklubiga või ujuge basseinis. Kuid pidage meeles, et treening tuleks lõpetada hiljemalt 3 tundi enne öist und.

1. Ärge sööge enne magamaminekut rasket toitu. Väljend "enne magamaminekut" tähendab, et inimene peaks oma viimase söögikorra sööma 2-3 tundi enne magamaminekut. Samas ei sobi õhtusöögiks kaloririkkad toidud, mis nõuavad aktiivset tööd. seedetraktiöösel ja see seisund füsioloogia tõttu on öösel lihtsalt võimatu. Seega kogeb inimene magamise asemel ebamugavustunnet kõhus. Tervisliku une jaoks mõeldud tervislik õhtusöök peaks sisaldama kergeid liharoogasid, köögiviljasalateid, piimatooteid. Puuviljadest on parem eelistada banaane ja marju. Kõik need tooted sisaldavad ka olulisi orgaanilised ühendid mis soodustavad tervislikku und – valgud, magneesium, kaalium ja raud.

1. Hoiduge õhtujookidest, mis erutavad närvisüsteemi. Nende hulka kuuluvad ennekõike alkohol ja energiajoogid. Need blokeerivad närvisüsteemi funktsionaalsed protsessid ja aktiveerivad ajukoore ebanormaalset toimimist. Selline joomine mitte ainult ei häiri lõõgastusprotsesse, mis põhjustab inimesel unehäireid, vaid põhjustab ka korvamatut kahju siseorganite ja kehasüsteemide tervisele. Kui vaates tähtis sündmus inimene peab alkoholi jooma, on vaja kontrollida selle annust ja mitte juua hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut. Sarnane tingimus kehtib ka kohvi kasutamise kohta, kange tee, kuum šokolaad ja kakao.

1. Välistage õhtu-öö perioodil intellektuaalne tegevus ja kontakt sensoorsete teabeallikatega. Igasugune ajutegevusega seotud uneeelne tegevus, näiteks matemaatikaülesannete lahendamine, luule kirjutamine, ristsõnade lahendamine, mõjutab aju mõtlemiskeskuse tugeva üleerutuse tõttu uinumisprotsesse negatiivselt. Lisaks toimib öine suhtlemine sensoorsete allikatega närvisüsteemi peamise ärritajana ja pika magamajäämise süüdlasena koos võimetusega täielikult lõõgastuda. Sensoorsed stiimulid hõlmavad arvutit ja televiisorit. Enne magamaminekut pole vaja oma aju pingutada telekat vaadates ja arvutiga töötades, lülitage seadmed 2 tunniks välja ja isegi varem, enne magamaminekut.

1. Tagage peres mugav mikrokliima. Masendunud moraalne seisund, mis tekkis vahetult enne öist und lähedaste ebakõlade tõttu, on kehale tohutu psühholoogiline stress. Ja asjaolu, et konflikt toimus õhtul ja öösel, ainult süvendab olukorda, sest just öösel tajutakse igasugust närvisüsteemi šokki eriti teravalt. Seega mõtleb inimene pidevalt tülile, tuulele negatiivsed mõtted, muretsege ja muretsege juhtunu pärast. Konflikt enne magamaminekut, mis ei lahene leppimisega, tekitab igas keharakus pingeid, mis ei lase inimesel kiiresti uinuda. Siit järeldub järeldus: kui tahad rahulikult magada - armasta oma lähedasi, ära vihastu ega pea nende peale viha, püüa hommikul ja pärastlõunal mure kiiresti lahendada, et öö ei muutuks. uuesti aega aktiivseks "dialoogiks" oma ajuga.

Alkohol ja nikotiin ei ole viis lõõgastumiseks

Paljud inimesed usuvad ekslikult, et need kaks toodet aitavad teil lõõgastuda ja isegi aidata teil kiiresti uinuda. Kui kaugel on tõest need, kes tegelikult sellistesse rumalustesse usuvad. Nii alkohol kui sigaretid sisaldavad mürgised ained, mis verre sattudes mõjuvad ergutavalt närvisüsteemile ja mõjuvad halvasti veresoonte toonusele. Vaskulaarne düstoon häirib vere transportimise funktsioone kahele kriitilised süsteemid inimkeha – süda ja aju. Selle tulemusena ei saa nad elutähtsat kätte toitaineid, eriti hapnikku. Seega hakkab keha lihtsalt "lämbuma" ägeda hüpoksia ja mürgistuse tõttu.

Kahjulikud harjumused paljude aastate "kogemusega" toovad lõpuks kaasa mitmesuguseid tüsistusi närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemid. Märkimisväärset kahju tekitavad alkohol ja nikotiin inimese psüühikale, mida iseloomustab tasakaalutus. Inimesed, kes joovad ja suitsetavad, on ärritunud, kiireloomulised, agressiivsed, rahutud. Nende närvisüsteem ja aju töötavad "katkisel" režiimil, mis ei suuda tagada inimesele tervislikku und.

Lootuses, et öine und takistav ärevus kaob kohe pärast jooki või öist suitsetamist, võtab inimene järjekordse portsu "mürgist ravimit", mis ainult süvendab probleemi. Jah, võib-olla pinge leevendub ja isegi magama jäämine tuleb. Kuid sellist puhkust ei saa pidada täielikuks, kuna lõõgastav toime pärast alkoholi või nikotiini võtmist ei kesta kaua, vaid 30 minutit. Pärast seda saavutab toksiinide kontsentratsioon kehas kõrge tipu, mis sõna otseses mõttes erutab närvisüsteemi. Sõltuvuste süstemaatiline kuritarvitamine on otsene tee unehäirete ja kroonilise unetuse tekkeks.

Kuidas neuroloogiliste häiretega kiiresti magama jääda?

Neuroloogilised häired, eriti rahutute jalgade sündroom, depressioon ja sõltuvusseisund oma mõtetest, tekitavad inimesele palju probleeme. Kuidas selliste nähtustega toime tulla, et lõõgastumis- ja uinumisprotsessid toimuksid ilma suuremate raskusteta, kaalume edasi.

• rahutute jalgade sündroom. Mõned inimesed on mures ebamugavustunde pärast naha all ja jalalihastes, mis tekivad peamiselt õhtul ja öösel. Lihaskiudude lõdvestamiseks ja sümptomite vähendamiseks on soovitatav anda mõõdukas koormus jalalihastel näiteks joostes, kõndides, jalgrattaga sõites jne. Suur kasu on kontrastsed veeprotseduurid, kuid need tuleks läbi viia süsteemis, mitte üksikjuhtumipõhiselt. Jalgade liikumishäiretega inimene peaks piirama ning parem on kofeiini ja alkoholi sisaldavate jookide tarbimine täielikult välistada. Kui patoloogia endiselt häirib, otsige abi spetsialistilt, kes aitab teil valida õige ravim Kindlasti mitte hüpnootiline tüüp.

• depressiivne seisund. Teine üsna levinud probleem. kaasaegne inimkond – depressioon mis tuleb rahulolematusest enda eluga. Vaimse disharmooniaga patsientide öö on aeg oma elutõrgetesse “kaevuda”. Mida teha, sest normaalse puhkuse puudumine aitab kaasa haiguse progresseerumisele? Esiteks peab inimene aru saama, et depressioon on tõsine seisund, mis on tema enda põhjustatud, jätab ta ilma kõigist elurõõmudest. Sellest tõsiasjast aru saades on vaja enda vaimse organisatsiooni alla võtta täielik kontroll. Püüdke vaadata maailma mitte kujuteldava luuseri, vaid täiesti eduka ja rõõmsameelse inimese silmade läbi. Siin tulevad kasuks väga tõhusad positiivse ellusuhtumisega autotreeningu meetodid. Kui kõik meetodid ei aita, läbige psühhoteraapia kuur vastava spetsialisti juures.

• Sõltuvus unetuse mõtetest. Väga sageli takistavad inimesed ise uinumist, veendes end igal õhtul, et seekord saavad nad kindlasti piisavalt magada, kuid saavutatakse vastupidine efekt. Kunagi uinumisraskusi kogenud inimene on juba alateadlikul tasemel ettevaatlik ebaõnnestunud öörahu suhtes. Ja mitte mingid rituaalid ja häälitsused, näiteks "ma tahan täna väga magada, minestan kindlasti viie minuti jooksul" mitte ainult ei tööta, vaid teevad asja veelgi hullemaks, kuna probleem peitub palju sügavamal alateadvuses. . Sel juhul peate probleemist vabanema muude meetoditega, mille eesmärk on mitte veenda, et uinumine tuleb kohe, vaid mõista ja mõista, et varem või hiljem see niikuinii juhtub.

Ärge jääge ajutise unehäire külge rippuma, seda juhtub, uskuge mind, üsna tervetel inimestel. Noh, keha ei taha magada, ära sunni seda oma seadetega, vaid veeda see aeg rahuliku ja üksluise tegevusega, näiteks raamatut lugedes või kududes. Ja unetus järgmise poole tunni jooksul, nagu "eemaldab käsitsi." Kui uinumisprobleemid häirivad teid pikemat aega (üle 1 kuu), peaksite pöörduma somnoloogi vastuvõtule, et selgitada välja tõelised põhjused ja saada ravisoovitusi une korrigeerimiseks.

Uneprobleemidele tuleks suhtuda ettevaatlikult. Need võivad olla tingitud möödunud päeva ummikutest, aga võivad olla ka enda hinge kutse, mis nõuab meeleheitlikult tähelepanu isiksuse varjuküljele.

Kui arhailised rahvad ei teadnud, mis on unehäired, siis tänapäeval kuuluvad need tsivilisatsiooni kõige levinumate sümptomite hulka. Paljud häired, mille üle patsiendid kurdavad, on seotud uinumisega. Klassikaline meditsiin peab neid psühhofüsioloogiliselt konditsioneeritud, see tähendab, et need arenevad kehaliste sümptomite puudumise taustal. Teisisõnu, unehäired näitavad, et inimene ei suuda enam igapäevaelu pingetega toime tulla. Reeglina puudub tal õhtul rahu, et lahkuvale päevale “punkt panna”. Isegi klassikalised arstid hakkavad nüüd uskuma, et unehäired on "vaimse ülekoormuse" hoiatusmärk.

Unehäired on hoiatussignaal, mis näitab "vaimse ülekoormuse" olemasolu.

Klassikaline meditsiin eristab selliseid üldistatud unehäirete kategooriaid nagu:

unetus (erinevat tüüpi unetus), eriti - probleemid uinumisega ja magamisega, liiga varane tõusmine;

parasomnia(une ja ärkveloleku düsregulatsioon), sealhulgas unes kõndimine või unes rääkimine;

hüpersomnia(suurenenud unisus päeva jooksul) kuni narkolepsiani, kontrollimatu soov uinuda.

Uneprobleemidele tuleks suhtuda ettevaatlikult. Need võivad olla tingitud möödunud päeva ummikutest, aga võivad olla ka enda hinge kutse, mis nõuab meeleheitlikult tähelepanu isiksuse varjuküljele. Sel juhul on vaja leppida selle varjupoolega kõige sügavamatel tasanditel – ja võib-olla leida lahendus algsele probleemile, mis põhjustas uinumisraskusi.

Kõiki unehäireid võib tõlgendada tähenduse otsimise kontekstis, isegi kui kehva une põhjuseks on vaid kehv kehaasend voodis. Samuti peaksime mõistma, et meie igapäevaelu mõjutab und. Muidu poleks meil unega probleeme olnud.

Kas te ei saa terve öö silmi sulgeda?

Mitte eriti heas olukorras, kui arst teab sellest levinud probleemist väga vähe, püüab ta sageli patsienti unehäiretest "veelutada". Sellel on põhjust, sest mõned patsiendid kipuvad kirjeldama oma unehäireid nii, nagu poleks nad terve öö silmi sulgenud. Seda ei juhtu tegelikult peaaegu kunagi ja seda on lihtne tõestada.

• Patsiendil palutakse panna voodi kõrvale paberitükk ja panna sellele iga viieteistkümne minuti järel rist.

Aus patsient tunnistab, et "magas üle" paar või isegi päris palju riste. Olles kaotanud õiguse liialdamisele, ei vabane patsient aga oma kannatuste koormast. Uneprobleemid ei jäta teda kunagi.

Teisest küljest on kirjeldatud harjutust mõttekas teha häire objektiseerimiseks. Hommikul jõuab inimene kõige sagedamini järeldusele, et kõik polegi nii hull, kui talle tundus. Treening aitab patsiendil endale tõestada, et ta tegelikult magab selle või teise hulga tunde. Ta on veendunud, et raskused on seotud ainult kvantitatiivse parameetriga ja kindlaga globaalne probleem tal lihtsalt ei ole und.

Lisaks aitab harjutus põhifookuse nihutada – lootuse kadumiselt normaalse kosutava une naasmiseks uskumiseni, et tema võime uinuda pole kuhugi kadunud ja tuleb lihtsalt proovida muuta igaöise une kvaliteeti. ülejäänud hing ja keha. Seega saab tänu objektistamisele ja ümbermõtlemisele saavutada positiivseid tulemusi ja asuda enesetervendamise teele.

Vaadates uneprobleeme kui olulisi arenguvõimalusi

Keha magab alati nii palju, kui vajab. Sellise vajaliku seisundi tekkimist nagu uni saab ära hoida ainult midagi äärmiselt olulist. Võib juhtuda, et hingel on nii palju suuri muresid, et nendega töötamine muutub ülimalt tähtsaks. Sellest tulenevalt ei saa uni tulla. Ja veel, pärast seda nõuab keha endiselt hüvitist une kujul.

• See, kes kasutab öö magamata faase enda ja oma elu teadvustamiseks,õppige hindama ööd ja sellega seotud pimedaid, mõnikord müstilisi teemasid. Alateadvus – tõrjutud argielu äärealadele või sootuks allasurutud – võib sageli alles öösiti taas esile kerkida ja vastavaid hirme tekitada.
• Seesama, kes keemiliste unerohtude abil jätab need tumedad olendid ilma eneseväljenduse võimalusest ja teemad, mis reaalsuse teisel poolel elavad hingekujundite maailmades, peavad mõistma, et nad ei leia oma kehalise kehastuse mitte milleski, vaid mitmesugustes haigustes.

Palju targem oleks käsitleda iga unehäiret kui võimalust. Proovige seda vaadelda kui olulist vihjet suuremale ja sügavamale probleemile, mis vajab lahendamist. Sellise lähenemise kaudu kaotab unehäire oma iseseisev probleemsuse ja seotakse hinge sügava eluga raamatus Haigus kui sümbol kirjeldatud mõttes. See vaatenurga muutus annab meile palju eeliseid: nüüd võib midagi, mis varem oli negatiivse varjundiga, tajuda positiivse enesearengu võimalusena. Ja positiivsed võimalused on iga inimese jaoks palju huvitavamad.

Hirm kontrolli kaotamise ees

Tugev, tervist andev uni - kiire magama jäämine, tegelikult unenägu, värskendav ärkamine – võib muutuda tõeliseks probleemiks, kuna öö on reaalsuse kontrollimatu pool. See sisendab hirmu meie olemuse sellesse ratsionaalsesse ossa, mis on harjunud kõike domineerima. Und on seotud kontrolli kaotamise ohuga ja initsiatiivi üleminekuga meie olemuse võõrale, "tumedale" küljele.

Meie raskused ööga, unega ja selle piltidega peegeldavad ka meie loomulikku surmamõtte mahasurumist. Surmahirmu keskmes on taganemine kristlik usk ja eelkõige lääne ühiskonna materialism. See, kes elab, keskendudes lõpuks ainult materjalile loomulikult ei jää lootustki. Tal ei jää midagi järele selle sõna otseses tähenduses. Teisest küljest näitab see probleemide väli, kui uskumatu kasvupotentsiaal võiks olla, kui suudaksime uuesti avastada une ja surma helge külje.

Selleks, et liikuda loomulikult ja ilma pingutuseta ühelt tasandilt teisele – ärkvelolekust und, elust surmani – peame täitma selle taseme ülesanded, millest tahame lahkuda. Ainult siis, kui me seda teeme kodutöö”, võib üleminek õnnestuda.

Ära lase kunagi lahti

Psühholoogilisest vaatenurgast peidavad unehäired sageli hirmu enda väikesest “minast” lahti lasta. See on sama hirm, mis ei lase paljudel endil kogeda "väikest surma" või orgasmi, mis hõlmab endast lahti laskmist ja lubamist "kukkuda" tundmatusse. Ka selle taga on hirm kaotada oma "mina", oma väike "mina". Sellised inimesed ei suuda “uinuda” ja rõõmsalt magama jääda, sest nende suhtumine “mina” ja kontrolli kaotamisse on negatiivne. Tagurpidi liikumist – ja uni on alati taandareng – väljendamatu poole, eluallika poole, peetakse eraldumiseks "minast" ja see tekitab hirmu. Teiste inimeste jaoks vaimsed otsingud(ja neid on peaaegu kõik religioossed suunad ja vaimsed traditsioonid), "minast" vabanemine, vastupidi, on põhieesmärk.

Ülepinge, stress

Päeva jooksul kogunenud surve langeb väga sageli kogu oma jõuga öösel inimestele - nad ei täitnud ülesandeid, nad ei suutnud oma lootusi õigustada jne. Lisage sellele hirm uue päeva ees, mis tõenäoliselt ei tähenda paranemist. Ühest sellisest teemast piisaks enam kui küll, et inimene une pealt ära võtta – aga tegelikult ei tule neid peaaegu kunagi ükshaaval. Hallamatu minevik heidab varju hirmuäratavale tulevikule. Nende veskikivide vahel mööduvad öötunnid. Klassikaline meditsiin laimab stressi, mis tänapäeval näib olevat kõiges süüdi. See on samuti segatud välised põhjused unehäired nagu Vali müra, mis on samuti liigitatud stressifaktoriks. Statistika ütleb seda tugevam uni Ainult meie mured segavad.

Õpitud programmid, unine hüpohondria

Õpitud käitumisprogrammid süvendavad sageli uneprobleeme veelgi. Ebamugavustunne sellest, et inimene läheb magama ja ei suuda jonnakalt uinuda, hakkab tasapisi seostuma tema voodi ja magamistoaga. Juhtub ka seda, et magamistuppa sisenedes tunneb inimene kohe ärevust, närvilisust ja hirmu.

Juba lapsepõlves võib meil tekkida mingi unine hüpohondria. Märgiti, et enamikul uneprobleemidega patsientidest olid vanemad, kes omistasid unele liialdatud tähtsust. See väljendus näiteks selles, et halb käitumine ja nad panid lapse ebaõnnestumiste arvele halva unenäo. Või ennustasid nad lastele ebaõnnestumist, kui nad eelmisel õhtul piisavalt head ja tervet und ei saanud. Just sellel mullal kasvab probleemide puu, mille vilju peab inimene hilisemas elus lõikama.

Pidev kartlik enda jälgimine, jälgimine, kas magada sai või saab, rikub kindlasti magamajäämise magusa maitse. Vastavad hirmud saavad sageli reaalsuseks. Igaüks, kes kardab pikka aega jääda milleski saamatuks lihtsalt seetõttu, et ta ei maga piisavalt, ei sega sellega mitte ainult enda uinumist, vaid aja jooksul ka talle pandud ülesannete täitmist.

Probleeme uinumisega võib seletada ka "enese tasustamise" refleksi moodustumise nähtusega: keegi, kes kompenseerib oma võimetuse igal õhtul lonksu alkoholi, lõõgastava video või millegi muuga samalaadsega kompenseerida, võib juba olemasolevat probleemi oluliselt suurendada.

Rütmi ebaõnnestumine

Koos ülekoormusega, mis on tänapäeva elu lahutamatu osa, unehäirete ilmnemist mõjutab ka harmoonilise, loodusega kooskõlas oleva elurütmi kadumine. Kahekümnendat sajandit tähistas kunstliku valgustuse triumfirongkäik üle planeedi. Vaevalt keegi selle peale mõtles negatiivsed tagajärjed, mis levisid laviinina üle kogu sama planeedi, eelkõige depressiooni ja unehäirete näol. Peaaegu kõik nn vaimuhaigused on seotud eelkõige rütmikaotusega; peaaegu kõigiga kaasnevad unehäired.

keha talitlushäired

Unehäirete üks väheuuritud algpõhjuseid võib olla keha talitlushäired. Head und takistavatest kehasümptomidest vabanemine on võimalik ainult siis, kui need on hinge tasandil välja töötatud. Näiteks selgus, et valdavale enamusele unehäirete all kannatavatest patsientidest on iseloomulik krooniliselt madal vererõhk. Patsientidel, kellel on vähendatud rõhk(nimelt naiste kohta kõige sagedamini ja kõnealune) saab tuvastada konkreetsed probleemid.

Tellige meie Yandex Zeni kanal!

Fakt on see, et sellised patsiendid ei ole reeglina veel leidnud oma kohta ümbritsevas maailmas ega ole õppinud oma elu juhtima. Nende suhtlusprobleemid kehastuvad hirmude, külmade käte, külmade jalgade näol (hing läheb kandadele). Lisaks on mitmeid unehäireid, mis on põhjustatud valudest kehas, seljas, jäsemetes ning need probleemid tuleks välja selgitada ja nendega tegeleda vastaval tasemel.

Samuti oleks kasulik mõtiskleda kõigi nende "haavandite" tähenduse üle meie hingele – selles mõttes, nagu seda öeldakse raamatus "Haigus kui sümbol".

Uneprobleeme võib põhjustada orgaaniline düsfunktsioon, näiteks südame nõrkus. Sel juhul lihtsalt võtmine lamamisasend, keha saab võimaluse taastada õige vereringe ja seeläbi eemaldada õige summa vesi.

Sage tung urineerida ja põhjustada unehäireid. Võib olla ka see turse aastate jooksul eesnäärme võtab üle tammi funktsiooni, mis ei võimalda põit täielikult tühjendada. Selle tulemusena suureneb oluliselt tualeti külastamise sagedus, sealhulgas öösel.

Lõõgastuse tõttu sidekoe ja sellega kaasnev põie nõrkus, võivad naised kogeda ka korduvat tungi öösel urineerida, mille tagajärjeks on unehäired.

Kui uni on häiritud vasika ja teiste lihaste krampide tõttu, on kasulik läheneda sellele küsimusele kahe nurga alt:

• esiteks püüda välja selgitada nende krampide kokkutõmbumise ja ülepingete vaimsed algpõhjused,
• ja teiseks läbida magneesiumilisandi kuur, mis parandab meie seisundit keha tasandil vapustavalt.

Kõigi nende probleemide tõlgendus - alates südamepuudulikkusest ja eesnäärme tursest kuni kalduvuseni krampidele - on esitatud raamatus "Haigus kui sümbol". Need tuleb välja töötada ja endast vabastada, kasutades selleks oma võimeid hingepiltide ruumi realiseerimisel.

Üleminekuperioodil, vanemas eas, kui meie ees seisab ülesanne teha oma elu suurim "käive", võib südamehääl kõlada eriti valjult ja hakata kommenteerima suremise protsessi kui elu algust. uus moodustis. Või hakkame selliste muutuste ees mõnikord higistama. Pole kahtlust, et viimaste nimetatud sümptomite aluseks on äärmiselt põnevad, kuumad teemad. Ja sellest tulenevaid unehäireid võib seostada unenägude ning neist lähtuvate mõtete ja tunnetega.

häirivad unenäod

Korduv öine ärkamine on enamikul juhtudel tingitud sellest, et unenäod esinevad teadvuse piiride lähedal ning uni on häiritud vastavate emotsioonide mõjul. Sageli kaotavad inimesed ligipääsu sisemiste piltide maailmadele niivõrd, et unistused rulluvad lahti ilma nende osaluseta. Ja siis emotsioonid lihtsalt katapuleerivad nad unest välja.

Kui samal ajal kaotavad “hirmupildid” oma eristatavuse, siis väljuv higi või südamekloppimine ainult võidab. Kujutised, isegi kui neid teadvus ei taju ja mällu ei jää, ei kao ju kuhugi, nagu ka nende põhjustatud reaktsioonid. Ja see tähendab, et teadvustamata ja alateadvuses jätkuvalt hõõguv teema võtab meilt rahu, mis on nii vajalik, et uuesti magama jääda.

Unehäired, nagu ka uinumisprobleemid, tekivad keset ööd.Ärkamine kui selline ei ole probleem, kui inimene läheb varsti uuesti magama.

Häired uneprotsessis viitavad sellele, et meid häirivad teemad on nii valusad, et katkestanuna une ei lase enam sel enam tulla. Sellistes olukordades on mõttekas pöörduda häälesaadetega meditatsioonide poole, et taastada ligipääs kujundlikele maailmadele ja püüda nende abil välja selgitada probleemide põhjused. Nii saame neist palju kiiremini lahti, muidugi eeldusel, et meil on piisavalt tahtejõudu nende ees näost näkku seista.

Kui vaadelda uneprotsessi katkemist raamatus "Haigus kui sümbol" väljendatud vaatenurgast ja püüda mõista, mida keha üritab meile öelda, muutub ülesanne lihtsamaks. Näeme, et esiteks ei suuda me uinuda ja vajume teadvuseta olekusse. Teiseks oleme sunnitud voodis lamama ja vaatama – otsima unenägu, mis ei taha tulla. Aga just sel ajal tasub loobuda vastupanust, rahuneda ja püüda edaspidigi rahulikuks jääda ning seejärel vabatahtlikult järgida piiravaid mõtteid.

Enamasti piisab vaid nende probleemide uste võtme leidmisest, mis katkenud unenägudes lahendatud. Neil on oma tähendus ja aja jooksul saate õppida mõistma sõnumit, mida nad kannavad. Harva tekib sellisest "häirest" uus suhtumine öösse ja selle unenägudesse. avaldatud .

Raamatust "Unejuht. Kuidas uinuda, magada, piisavalt magada", Rudiger Dahlke

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Soovitab tungivalt kõigil ja kõigil säilitada piisaval tasemel öine puhkus kogu elu, et nautida etteantud aega täiel rinnal ja mitte minna arvatust varem teise ilma. Kahjuks ei piisa mõnikord ainult soovist magada. Mõnikord ei saa inimene lihtsalt uinuda ega saavutada rahuldavat unekvaliteeti oma häirete tõttu, millest tahame teile rääkida.

1. Unetus

Unetus, tuntud ka kui unetus, on äärmiselt valimatu ja laialt levinud unehäire, mis esineb igas vanuses inimestel. Iseloomustab ebapiisav kestus ja/või halb une kvaliteet, esineb regulaarselt pikka aega (alates kolm korda nädalas kuu või kahe jooksul).

Põhjused. Stress, kõrvalmõju ravimid, ärevus või depressioon, alkoholi kuritarvitamine, uimastite tarbimine, ööpäevase rütmi häired vahetuste ajakava töö, somaatilised ja neuroloogilised haigused, pidev ületöötamine, halb unehügieen ja selle ebasoodsad tingimused (seisunud õhk, välismüra, liigne valgustus).

Sümptomid. Raskused uinuda ja uinuda, mure unepuuduse ja selle tagajärgede pärast, vaimse ja füüsilise töövõime langus ning sotsiaalne funktsionaalsus.

Ravi. Unehäire põhjuse diagnoosimine on esimene samm unetusest vabanemiseks. Võib osutuda vajalikuks probleem tuvastada terviklik läbivaatus, ulatudes arstlikust läbivaatusest kuni polüsomnograafiani (magava inimese näitajate registreerimine spetsiaalsete arvutiprogrammidega).

Kuigi tasub alustada, kaua aega testitud ja paljude inimestega: päevasest unest loobumine, ülesöömise kontrolli all hoidmine õhtune aeg, täpse igapäevase magamamineku ajakava järgimine, toa õhutamine ja kardinad, kerge füüsiline aktiivsus enne magamaminekut, vaimse erutuse vältimine mängudest, televiisorist, raamatutest, jaheda duši all enne magamaminekut.

Ebaõnnestumise korral võetud meetmed võib vaja minna psühholoogi abi, somaatilise või neuroloogilise põhihaiguse ravi vastavalt arsti ettekirjutusele.

2. Rahutute jalgade sündroom

RLS on neuroloogiline haigus, mida iseloomustab ebamugavustunne jalgades ja mis avaldub rahulikus olekus, tavaliselt õhtuti ja öösel. Esineb kõigis vanuserühmades, kuid peamiselt keskmise ja vanema põlvkonna inimestel ning 1,5 korda sagedamini naistel.

Põhjused. On primaarne (idiopaatiline) ja sekundaarne (sümptomaatiline) RLS. Esimene tekib siis, kui puudub igasugune neuroloogiline või somaatiline haigus ja on seotud pärilikkusega ning teise põhjuseks võib olla raua, magneesiumi, foolhape, tiamiini või B-vitamiini sisaldus organismis, kilpnäärmehaigused, aga ka ureemia, diabeet, kroonilised kopsuhaigused, alkoholism ja paljud teised haigused.

Sümptomid. Ebameeldivad aistingud alajäsemetel sügelus, kraapimine, torkimine, lõhkemine või vajutamine, samuti "roomamise" illusioon. Rasketest aistingutest vabanemiseks on inimene sunnitud jalgu raputama või püsti seisma, neid hõõruma ja masseerima.

Ravi. Esiteks on ravi suunatud esmase haiguse korrigeerimisele või tuvastatud organismile kasulike elementide puuduse täiendamisele. Mitteravimiravi hõlmab ravimite vältimist, mis võivad RLS-i ägestada (nt antipsühhootikumid, metoklopramiid, antidepressandid ja teised) kombinatsioonis mõõdukate ravimitega. kehaline aktiivsus päeva jooksul, loputades jalgu soojas vees või vibreerides jalgu. Narkootikumide ravi võib piirduda rahustavate (rahustavate) ravimite võtmisega või kujuneda bensodiasepiinide, dopamiinergiliste ravimite, krambivastaste ravimite, opioidide rühma kuuluvateks ravimiteks.

3. Käitumuslik REM-unehäire

See on kesknärvisüsteemi talitlushäire ja väljendub magaja füüsilises aktiivsuses REM-faasis. FBG (REM faas, kiire silmade liikumise faas) iseloomustab suurenenud aktiivsus aju, unenäod ja halvatus Inimkeha välja arvatud südamelöögi ja hingamise eest vastutavad lihased. FBG käitumishäire korral omandab inimese keha ebanormaalse liikumisvabaduse. 90% juhtudest tabab haigus mehi, enamasti 50 aasta pärast, kuigi on olnud juhtumeid ka üheksaaastaste patsientidega. Üsna haruldane haigus, mida esineb 0,5% maailma elanikkonnast.

Põhjused. Seda pole täpselt teada, kuid seda on seostatud erinevate degeneratiivsete haigustega. neuroloogilised haigused nagu Parkinsoni tõbi, hulgisüsteemne atroofia, dementsus või Shye-Drageri sündroom. Mõnel juhul on häire põhjuseks alkoholi joomine või antidepressantide võtmine.

Sümptomid. Unes rääkimine või karjumine, jäsemete aktiivsed liigutused, nende keeramine, voodist alla hüppamine. Mõnikord muutuvad "rünnakud" vigastusteks, mille saavad mööblitükkidele antud vägivaldsete löökide tõttu läheduses magavad inimesed või patsient ise.

Ravi. Epilepsiavastane ravim "Klonasepaam" aitab 90% patsientidest. Enamikul juhtudel ei tekita see sõltuvust. Kui ravim ei aita, määratakse ööpäevaseid rütme reguleeriv hormoon melatoniin.

4. Uneapnoe

Ei midagi muud kui peatus hingamisteede liigutused kopsude ventilatsiooni lühiajalise katkestamisega. Unehäire ise ei ole eluohtlik, kuid see võib põhjustada muid tõsiseid haigusi, nagu hüpertensioon,. isheemiline haigus süda, insult, pulmonaalne hüpertensioon, ülekaalulisus.

Põhjused. Uneapnoe võib põhjustada ülemiste hingamisteede ahenemine ja kollaps koos iseloomuliku norskamisega (obstruktiivne Uneapnoe) või "hingamisimpulsside" puudumine ajust lihastesse (keskne uneapnoe). Obstruktiivne uneapnoe on palju tavalisem.

Sümptomid. Norskamine, unisus, keskendumisraskused, peavalud.

Ravi.Üks kõige enam tõhusad meetodid Obstruktiivse uneapnoe ravi on CPAP-ravi – pidev positiivse rõhu tagamine hingamisteed kasutades kompressoriseadet.

Kuid CPAP-masinate regulaarne või juhuslik kasutamine ei sobi kaugeltki kõigile inimestele ja seetõttu on nad sellega nõus kirurgiline eemaldamine mõned neelu kuded, et suurendada hingamisteede valendikku. Populaarne ja laserplast pehme suulagi. Loomulikult tuleks need ravimeetodid määrata alles pärast inimeste tervise üksikasjalikku uurimist.

Alternatiivina kirurgilisele sekkumisele tehakse ettepanek kasutada luumenuse säilitamiseks hingamisteedes spetsiaalseid intraoraalseid seadmeid - mütsid ja nibud. Kuid reeglina pole neil positiivset mõju.

Tsentraalse uneapnoe puhul on siin tõhus ka CPAP-ravi. Lisaks sellele viiakse läbi kontrollitud uimastiravi.

Me ei tohi unustada ennetamist, mis tuleb võimalikult varakult hämmingusse panna. Näiteks on soovitatav loobuda suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest, tegeleda spordiga ja kaalust alla võtta. ülekaal, maga külili, tõsta voodi peatsi, harjuta spetsiaalselt hingamisharjutused mis aitab tugevdada suulae ja neelu lihaseid.

5 Narkolepsia

Hüpersomniaga seotud närvisüsteemi häire, mida iseloomustavad korduvad ülemäärase päevase unisuse episoodid. Narkolepsia on väga haruldane ja mõjutab enamasti noori mehi.

Põhjused. Usaldusväärset teavet on vähe, kuid teaduslikud uuringud viitavad oreksiini, ärkveloleku säilitamise eest vastutava hormooni, puudumisele.

Arvatavasti on haigus pärilik koos välise provotseeriva teguriga, näiteks viirushaigustega.

Sümptomid. Narkolepsia võib ilmneda ühe või mitme sümptomiga samaaegselt:

• Päevased vastupandamatu unisuse hood ja äkilise uinumise hood.
• Katapleksia - inimese omapärane seisund, milles ta kaotab lihaste toonust positiivse või negatiivse iseloomuga tugevate emotsionaalsete murrangute tõttu. Tavaliselt areneb katapleksia kiiresti, mis viib lõdvestunud keha kukkumiseni.
• Hallutsinatsioonid uinumisel ja ärkamisel, sarnased ärkveloleku unenägudele, kui inimene veel ei maga, kuid samal ajal tunneb ta juba visuaalseid ja helilisi nägemusi.
• Unehalvatus esimestel sekunditel ja mõnikord isegi minutid pärast ärkamist. Samal ajal püsib inimene selges teadvuses, kuid on võimeline liigutama ainult silmi ja silmalauge.

Ravi. Kaasaegne ravi ei suuda haigusega toime tulla, kuid suudab selle sümptomeid leevendada. Narkootikumide ravi hõlmab psühhostimulantide kasutamist, mis vähendavad uimasust ja leevendavad katapleksia või uneparalüüsi sümptomeid.

6. Somnambulism

Uneskõndimise või uneskõndimise nime all tuntud haigust iseloomustab inimese füüsiline aktiivsus uneseisundis. Väliselt võib unes kõndimine tunduda üsna kahjutu, sest magaja saab hakkama kõige tavalisemate kodutöödega: koristada, telekat vaadata, muusikat kuulata, joonistada, hambaid pesta. Mõnel juhul võib aga hull oma tervist kahjustada või vägivallatseda juhuslikult kohatud inimese suhtes. Somnambulisti silmad on tavaliselt avatud, ta suudab ruumis navigeerida, reageerida lihtsad küsimused Tema tegevus on aga endiselt teadvuseta. Ärgates ei mäleta hull oma öiseid seiklusi.

Põhjused. Une puudumine või halb kvaliteet, valulik või palavikuline seisund, võttes teatud ravimid, alkoholism ja narkomaania, stress, ärevus, epilepsia.

Sümptomid. Lisaks tavapärasele liikumisele ja lihtsate ülesannete täitmisele võib esineda istuvas asendis magamist, pomisemist ja tahtmatu urineerimine. Sageli ärkavad somnambulid hoopis teises kohas, kui nad magama läksid, näiteks voodi asemel diivanil, tugitoolis või vannitoas.

Ravi. Sageli uneskõndimise all kannatavad inimesed ei vaja uimastiravi. Neid julgustatakse vähendama stressitaset ja säilitama head unehügieeni. Kui võetud meetmed on ebapiisavad, määratakse antidepressandid ja rahustid. Harjutatakse ka hüpnoosi.

7. Bruksism

See väljendub hammaste krigistamises või koputamises une ajal. Rünnaku kestust saab mõõta minutites ja korrata mitu korda öösel. Mõnikord on heli nii tugev, et see hakkab ümbritsevatele inimestele ebamugavust tekitama. Aga kuhu rohkem kahju bruksism tabab magajat ennast: tema probleemid hambaemaili, igemete ja lõualuu liigestega süvenevad.

Põhjused. Usaldusväärne teave puudub. Teooriad bruksismi tekkest organismis usside esinemise, keskkonnateguritega kokkupuute või hammaste krigistamise vajaduse tagajärjel ei ole saanud teaduslikku kinnitust. Enamik tõenäolised põhjused- stress, vaimne tasakaalutus, vaimne väsimus ja närvilisus. Sagedased bruksismi juhtumid esinevad halva haardumisega inimestel.

Sümptomid. Hommikused migreenid ja peavalud, kaebused valu kohta näolihastes, oimulihastes, lõualuudes, kohin kõrvades. Häire pikaajalise iseloomuga toimub kustutamine kõva kude areneb hambad ja kaaries.

Ravi. Iseseisev stress või psühholoogiline nõustamine. Bruksismiga patsientidele valmistatakse individuaalselt suukaitsed, mis kaitsevad hambaid hõõrdumise eest.

8. Öised hirmud ja õudusunenäod

Vaatamata õuduste ja õudusunenägude ebameeldivale homogeensusele väljenduvad need une ajal erineval viisil.

Öised hirmud tulevad sisse sügav faas uni, mille ajal unenägusid peaaegu pole, nii et inimene ärkab meeleheite ja katastroofitundest, kuid ei suuda kirjeldada sündmuste üksikasjalikku pilti.

Õudusunenäod seevastu tekivad REM-une ajal, mille ajal unenäod esinevad. Inimene ärkab rasketest emotsioonidest ja samal ajal suudab ta kirjeldada juhtunu üksikasju.

Ärevusunenäod on tavalisemad noorem vanus sagedus väheneb järk-järgult vananedes.

Põhjused.Öiste hirmude ja õudusunenägude päritolu kohta on mitu teooriat. Näiteks võib halb unenägu olla varem kogetud traumaatilise sündmuse tagajärg, see võib viidata eelseisvale haigusele. Sageli tekivad õudused ja õudusunenäod üldise depressiivse ja ärevuse taustal. Arvatakse, et neil on ka hoiatusfunktsioon, mis tugevdab unenäos inimese foobiaid, et ta jääks elus võimalikult ettevaatlikuks.

Mõned antidepressandid ja ravimid, mis reguleerivad vererõhk võib põhjustada ebameeldivaid unenägusid.

Filmides, mängudes ja raamatutes võib see mängida negatiivset rolli õuduste ja õudusunenägude tekitamisel.

Sümptomid. Karjed ja oigamised, suurenenud rõhk ja higistamine, kiire hingamine ja südamepekslemine, järsk ärkamine ehmatusest.

Ravi. Stressist vabanemine, uute positiivsete emotsioonide omandamine, unehügieeni säilitamine on esimesed sammud öistest hirmudest ja õudusunenägudest vabanemiseks. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks ravi psühhoterapeudi või ravimitega.

Kas olete kunagi kannatanud unehäirete all? Millised nipid on aidanud teil neist lahti saada?