Menstruatsiooni ajal basseini külastamise reeglid. Ettevaatusabinõud ja arstide nõuanded. Bassein raseduse ajal - mõõdukas treening on ainult kasulik

Kui teete seda regulaarselt, tagab see nii hea kehahoiaku kui ka ülekaalu puudumise ja tugeva immuunsuse.

Kuid sageli pole basseinireisidel just kõige meeldivamad tagajärjed. Kloor, suguhaigused, seenhaigused - mitte täielik loetelu probleemidest, mis võivad teid sporditiigis oodata. Aga - ära paanitse! Nende vaenlastega toimetulemine on üsna lihtne.

Et basseinis ujumine oleks äärmiselt nauditav, järgige WomanJournal.ru 7 reeglit.

Reegel number 1. Ärge minge basseini meigiga näol

Esiteks on dekoratiivkosmeetika basseinis halb vorm: tulite õppima, mitte tutvuma! Ja isegi kui te üksteist tundma õpite, ei muuda see asjaolu, et basseinis olev kosmeetika on endiselt halva maitsega.

Teiseks, isegi kui te ei hooli tavadest, voolavad põsepuna ja ripsmetušš, ükskõik kui püsivad nad ka poleks, pärast pooletunnist ujumist kõige reetlikumal viisil. Kuid see pole peamine. Ja mis kõige tähtsam, pleegitus ja muud vett desinfitseerivad ained on iseenesest allergiat tekitavad ning kosmeetikatoodetega suhtlemine võib põhjustada kõige ettearvamatumaid nahareaktsioone. Ole loomulik!

Reegel nr 2

Taimsetel või sünteesitud komponentidel põhinevad ravimid või kosmeetilised preparaadid, mille eesmärk on võidelda seenhaiguste vastu, kaitsevad teid mitmesuguste küünte seente eest, mida võib korjata isegi sussidesse. Seenevastast ainet võite jalgadele määrida isegi kodus, eelnevalt.

Reegel nr 3

Isegi kui te ei kavatse sukelduda, leitakse järgmisel rajal kindlasti sukeldujad. Ja kloorisprei jõuab kindlasti ka silmadeni!

Te ei taha teenida allergilist konjunktiviiti, mida iseloomustavad silma välislimaskesta põletik, sügelus, põletustunne, pisaravool, silmalaugude turse ja muud "imelised" aistingud? Nii et pane prillid ette!

Reegel number 4. Basseinis pange kork pähe!

Moodsad silikoonist korgid näevad head välja ja kaitsevad kemikaalide eest. Lisaks jääb pea kuiv, mis tähendab, et seda ei pea pärast basseinikülastust iga kord pesema. Talvel on see eriti oluline külma ilmaga kurnatud juuste jaoks.

Reegel number 5. Kasutage basseinis intiimkosmeetikat

Kasutage intiimkosmeetikat enne ja pärast ujumist. Antiseptilise toimega spetsiaalsed geelid ja pihustid kaitsevad sind tõenäoliselt basseinis elavate viiruste eest ja hoiavad limaskestad niiskena.

Ja kuigi eksperdid ütlevad, et valgendis surevad kõik bakterid, teame: Jumal päästab seifi!

Reegel number 6. Ärge ujuge basseinis kriitilistel päevadel

Kriitilistel päevadel on naiste immuunsus eriti nõrgenenud, mis suurendab võimalust haigestuda mis tahes haigusesse või lihtsalt külmetada. Rääkimata sellest, et tampooniga ujumine on enamasti ebamugav.

Reegel number 7. Niisutage nahka enne ja pärast basseini

Hea niisutaja aitab kaitsta nahka valgendi ja muude reaktiivide negatiivsete mõjude eest. Parem on, kui see sisaldab hüaluroonhapet - see loob nahale õhukese kile, mis on usaldusväärne barjäär agressiivse keskkonna kahjulikele teguritele.

Pärast basseini külastamist on teie peamine ülesanne taastada naha hüdro-lipiidide tasakaal. Käi duši all, pese pehme geeliga maha kehale jäänud karmid ained ning määri kogu nahapind toitva kreemiga. Vastasel juhul on see ketendav ja tuhm. Muide, mõned kosmeetikafirmad toodavad spetsiaalseid basseinijärgsete toodete seeriaid.

Kõigepealt peate otsustama, mis eesmärgil basseini külastate - ujuma õppimiseks, figuuri parandamiseks, stressi leevendamiseks või lõõgastumiseks. Peab ütlema, et kehaline aktiivsus vees on tavaharjutustest tõhusam: mõjutab veekeskkonna kasulik mõju. Andes märgatava surve vees oleva inimese naha igale ruutmillimeetrile, aitab vesi parandada selle verevarustust ja elastsust, suurendada painduvust ja liigeste liikuvust. Ujumine mitte ainult ei paranda tervist, vaid stimuleerib ka aju. See ei ole aeglane, et mõjutada edu äris ja loovuses. Seega peate välja selgitama, kas on tunde, mis teid huvitavad basseinid asub naabruses. Kui te ei tea, kas teie maja lähedal on basseine, küsige naabritelt, vaadake kataloogist või Internetist. Aga nüüd on bassein leitud, olete otsustanud ja aja jooksul. Mis järgmiseks?

Arstitõend

Külastamiseks kauss nõutav on arstitõend (milles on kirjas, et klassid sisse kauss te ei ole tervislikel põhjustel vastunäidustatud ja te ei ole nakkuse kandja). Seda saab pärast vajalike testide läbimist kohalikult arstilt. Mõned basseinid annavad võimaluse läbida arstlik läbivaatus ja saada vajalik tõend "kohapeal". Samuti peaksite oma arstiga konsulteerima treeningu režiimi ja intensiivsuse osas, võttes arvesse oma terviseprobleeme. Tavaliselt kehtib tõend kuus kuud, kuid mõnel juhul (kui tõendi väljastab otse arst kauss) selle kehtivusaega võib lühendada kolme kuuni.

Basseinide tüübid

Kokkuleppel saab basseinid jagada spordi- ja tervisealadeks. Spordis basseinid treenivad profisportlased, kus veetemperatuur on 23-25 ​​kraadi, tervist parandavad aga kõigile kättesaadavad ning viimastes on veetemperatuur 2-3 kraadi kõrgem kui spordis. Ujujad naudivad ka sise- ja välibasseine. Vee temperatuur siseruumides basseinid tavaliselt on 25-28 kraadi. Avatud basseinid inimeste liikuvus on tavaliselt suurem kui kaetud. Seetõttu on siinne õhutemperatuur sageli madalam. Sellele lisandub värske õhu kasulik mõju, mis hoiab aistingud mugavad ka madalatel temperatuuridel. Vee temperatuur avamaal kauss tavaliselt madalam kui siseruumides ja on 21-25°C. Mikrokliima parandamiseks ja lisamugavuse loomiseks, eriti pikal ujumishooajal või talvel basseini kasutamisel, tehakse põrandaküte. Basseini lähenemised on tavaliselt tuule eest kaitstud.

Ohutus

Üsna laialt on levinud järgmine arvamus: "vesi on muidugi tervise allikas... aga mitte sees basseinid! Vaata vaid, saad mingisuguse infektsiooni! ”Ei saa öelda, et see arvamus on täiesti alusetu, aga kui kauss kontrolli- ja puhastussüsteem on loodud, on sellise juhtumi tõenäosus minimaalne. Vesi sisse basseinid läbib spetsiaalse puhastus- ja desinfitseerimistsükli - see on vajalik, kuna iga külastaja toob (muidugi, tahtmatult) kaasa oma mikroorganismide "kimbu" - on ju neid meist igaühe nahal paljudes. Seetõttu on kõik külastajad enne ujumist nõutavad kauss külastage dušši ja peske seebi või muude puhastusvahenditega. Lisaks suletakse basseinid regulaarselt "üldpuhastuseks", kui kõik "avalikud kohad" pestakse desinfitseeriva lahusega. heas korras basseinid ei luba inimesel ilma arstitõendita ujuda (muide, paljudes suurtes basseinid tellimusse kleebitakse foto - et vältida olukorda "laenasin sõbralt tellimuse"). Mis puutub vee desinfitseerimisvahenditesse, siis viimasel ajal on üha enam basseine eemaldumas banaalse kloorimise teel desinfitseerimisest - vett desinfitseeritakse anolüütide, osoonimise, ultraviolettpuhastuse ja muude meetoditega. Aga isegi kui sisse kauss, mis Sulle sobib asukoha, pakutavate teenuste, mugavuse poolest, veepuhastus pole ikka veel nii progressiivne, saad end kaitsta pleegitamise eest. Pärast veest väljatulekut loputage hoolikalt duši all ja määrige nahka niisutava kreemiga. Tundlikuma näonaha kaitsmiseks kanna peale toitev kreem (loomulikult tuleb enne ujumist meik maha pesta) ja oodata paar minutit, kuni kreem imendub.

Teenuste registreerimine

Paljud basseinid on avatud seitsmest hommikul hiliste õhtutundideni, seega on külastuseks sobiva aja valimine üsna lihtne. Kui teil on arstitõend ja isikut tõendav dokument, saate osta nii üksikpileti kui ka abonemendi (sel juhul määratakse teile kindel aeg üheks või mitmeks korraks nädalas mitme kuu jooksul). Enamikus basseinides ei hõlma täiskasvanutele mõeldud regulaarsed seansid ujuma õppimist – külje pealt kauss juhendaja on olemas, aga tema saab ainult "abikäe ulatada" ja kasulikku nõu anda - tema ülesannete hulka ei kuulu personaaltreening. Enamasti toimub see koolitus üks-ühele. Enamikes suurtes basseinides on olemas ka lisateenused – näiteks eripileti või tellimuse ostmisel saab harjutada kauss, jõusaal - individuaalselt või rühmas vorminguks, külastage sauna või solaariumi. Sageli, kui kauss võite leida juuksuri, kasutada maniküüri ja pediküüri spetsialistide teenuseid. Mõnes basseinid olemas on lastetoad, kuhu ema saab lapse tundide ajaks jätta kogenud personali järelevalve all.

Kas on vaja osata ujuda?

See, et sa ujuda ei oska, ei tähenda, et bassein pole sinu jaoks. Tõepoolest, rühmad värbavad tõenäolisemalt inimesi, kes võivad juba mõnda aega vee peal viibida. Kuid esiteks on individuaalsed ujumistunnid ja teiseks pole see mõnel juhul vajalik. Nii et näiteks vesiaeroobika ei vaja sellist oskust, kuna peaaegu kõik harjutused on sisse lülitatud kauss on valmistatud spetsiaalsete kummihoidjatega, mis ei võimalda vette sukeldamist. Miks need harjutused head on?

Vesiaeroobika eelised

Treeningu efektiivsus pole väiksem kui "maal" aeroobikat tehes, lisaeelis on see, et vees harjutusi tehes saadav koormus on palju väiksem. Lisaks võimaldab vee toetav toime vajadusel ka üksikuid lihasgruppe hoolikamalt treenida. See võib olla kasulik nii kõhnadele kui ka ülekaalulistele naistele – mõlemal juhul aitavad tunnid "kehale vormi anda". Vesi aitab ka hea figuuriga naistel toime tulla "probleemsete kohtadega" – tänu toetavale tegevusele, samuti survele, mis parandab vereringet. Harjutused ise võivad olla väga erinevad – külgedele kallutamine, jalgade tõstmine ja kõverdamine, hüppamine, jooksmine jne. Tulemuseks on sihvakas, toonuses figuur, elastne nahk, rõõmsameelsus ja hea tuju.

Mida on vaja harjutada?

Ilmselgelt supelkostüüm, plätud, ujumismüts, aga ka seep, rätik, pesulapp ja föön. Ja kuigi enamikus basseinides on statsionaarsed föönid, on mõnel juhul mugavam kasutada oma. Ujumiskostüüm. Parim ujumiseks mõeldud ujumistrikoo on kinnine, laiade rihmadega, mis ristuvad taga. Selles saate vees vabalt liikuda, kartmata, et kogemata kaotate "ülemise" või "põhja". Peamine valikukriteerium on kangas: piisavalt (aga mitte liiga) tihe, hästi vormi hoidev ja nahal hingata laskv. Tootjad kasutavad kõige sagedamini lisanditega polüamiidi; hea kvaliteet saavutatakse, kui lükra või elastaani sisaldus on vähemalt 18%. Parem on valida kõige lihtsama lõikega ujumistrikoo, et see ei libiseks valel ajal vales kohas ega vajuks ära. Samuti loeb ujumistrikoo värv. See on muidugi maitse asi, aga samast kangast valmistatud kaks identset erinevat värvi ujumistrikoo pleegivad erinevalt. See sõltub kangavärvide keemilisest koostisest: kõige kiiremini kaotavad heleduse sinine, roheline ja kollane. Punane ja karmiinpunane, aga ka must, praktiliselt ei muutu - see sõltub siiski ka mütsi tootjast. Ujumismüts aitab kaitsta teie juukseid pleegitaja kahjulike mõjude eest ning paljud basseiniasutused nõuavad ujumisel mütsi kandmist vastavalt kehtivatele tervishoiueeskirjadele. Spordipoodides on ujumismütsid tavaliselt laias valikus silikoonist, lateksist ja kummist. Silikooni peetakse kõige kallimaks, kuid ka kõige mugavamaks materjaliks. Silikoonist mütsid venivad väga hästi, on vastupidavamad, kerged peale ja ära võtta. Nende peamine omadus on see, et nad peaaegu ei vaja täiendavat hoolt - nad ei kleepu märjana kokku. Kahekordseid silikoonkorke peetakse kõige mugavamaks ja sobivad nii harrastajatele kui ka sportlastele (ühekordsed silikoonkorgid on mõeldud sportlastele ja nõuavad põhjalikumat hooldust). Paljud peavad riidest mütsid mugavaks, muidu nimetatakse neid "tekstiiliks". Nad venivad väga hästi, sobivad hästi pähe, kuid saavad märjaks, kuigi kuivavad kiiresti. Need mütsid on soovitatavad sportlastele, kuid sobivad hästi ka vaba aja veetmiseks ning naised eelistavad neid sageli vesiaeroobikas. Odavaimad materjalid mütside valmistamiseks on kumm ja lateks. Kumm on vastupidavam materjal kui lateks. Lateks on palju õhem ja vajab pidevat hoolt. Pärast kuivatamist tuleks kork üle puistata talgi või beebipulbriga, et see kokku ei kleepuks.

Süüa või mitte süüa?

Palju arusaamatusi on seotud sellega, mida ja millal saab süüa enne ja pärast tunde. Viimane söögikord peaks olema vähemalt tund enne ujumist. Esiteks "suunab" aktiivse seedimise protsess vere töötavatest lihastest kõrvale. See viib ületöötamiseni, võib isegi krampe esile kutsuda. Lisaks on seedimine ebatõhusam ja toit on kõhus tükiline. Kui süüa ette, siis treeningu ajaks suudab keha tarbitud toidu juba energiaks muuta. Kõige tõhusamad on selles mõttes "kaua mänginud" süsivesikud – tükike röstitud täisteraleiba, pool greipi, juur- või kuivatatud puuvilju. Need lagunevad järk-järgult ja pakuvad pikka aega energiat. Väike kogus valku (madala rasvasisaldusega jogurt või kodujuust) on lihaste jaoks ideaalne ehitusmaterjal. Pärast treeningut jätkavad soojendatud lihased seedetrakti "röövimist" veel tund aega, nii et isegi siis on parem mitte toidule tormata. Siiski on teada, et kaussäratada tugevat isu, nii et pole üleliigne võtta kaasa midagi kerget (puuviljad, pähklid, kreekerid) ja loomulikult joogivett, et kompenseerida niiskuse kadu.

"Protseduur" basseinis

Niisiis, tulite basseini ja teil on kõik, mida vajate. Mida edasi teha? Annad asjad üle garderoobi, ostad registratuurist pileti või abonemendi ning saad enda käsutusse kaardi, millele on kirjutatud sinu garderoobis oleva kapi number. Mõnes basseinid sellised kapid suletakse koodlukuga, teistes antakse teile võtmega magnetkäevõru. Jätad asjad riietusruumi, pesed duši all ja lähed ujuma, käevõru käevõru. Ujumisseanss kestab tavaliselt 45 minutit. Pärast kauss jällegi tuleb duši all käia, peale mida saab soovi korral kasutada niisutavat piima või kehakreemi. Vajadusel kanna näole kreemi. Paljud ettevaatusabinõud ja ennetusmeetmed määrivad jalgade nahka seenevastase kreemiga. Kuivatage juuksed ja vahetage vastuvõtus magnetkäevõru või kaart abonemendi vastu (või tagastage see, kui teil oli üksikpilet). Loodame, et otsustades tundidesse võtta kauss, saate palju kasu ja naudingut. Soovime teile õnne ja head tuju!

Pärast sünnitust püüab iga ema oma figuuri võimalikult kiiresti oma endise ilu taastada. Tervisliku toitumise kõrval kasutavad naised füüsilisi harjutusi, sealhulgas ujumist ja suure mõjuga vesiaeroobikat – omamoodi vesivõimlemist. Samal ajal pole paljud emad kindlad, kas esimestel sünnitusjärgsetel kuudel on üldse võimalik basseinis ujuda. Selles artiklis võtame kokku arstide nõuanded veeharjutuste kohta imetamise ajal pärast vaginaalset sünnitust ja keisrilõiget.

Vees treenimise eelised

Veekeskkonnas on kõik harjutused lihtsamad kui "maal", edestades samal ajal viimast tõhususe poolest.

Treenimise lihtsus tuleneb sellest, et vees on inimene kaalutaoleku lähedases seisundis ning veesurve ergutab samaaegselt vereringet kehas, mis tõstab oluliselt treeningu efektiivsust.

Käte mängib ka inimkeha termoregulatsioon: suhteliselt jahedas vees on keha sunnitud soojenema, kulutades oma rasvavarusid.

Teine meeldiv ja oluline boonus on psühholoogiline suhtumine. Kui jõusaalis häbenevad paljud emad pärast sünnitust oma kaugeltki ideaalset figuuri, siis basseinis on enamik puudusi peaaegu nähtamatud. Tänu sellele treenib naine paremini.

Lisaks edukale rasvapõletamisele tugevdavad vesiaeroobika ja ujumine seljalihaseid (mille lihased on raseduse ajal tugevalt venitatud), hoides ära skolioosi, osteokondroosi ja teisi luu- ja lihaskonna haigusi. Samuti taastab vees treenimine immuunsüsteemi ja kõrvaldab tõhusalt sünnitusjärgse depressiooni.

Vesivõimlemist peetakse selle vähese mõju tõttu emadele imetamise ajal kõige sobivamaks spordialaks. See aga ei välista vajadust võtta ettevaatusabinõusid. Nii et kiire efekti saavutamiseks ei saa te end ära lasta ja teha liiga palju harjutusi, et mitte põhjustada ettevalmistamata lihaste ülekoormust.

Millal saan treenima hakata

Günekoloogide sõnul võivad emad basseini külastama hakata mitte varem kui kolm kuud pärast sünnitust. Kui emale tehti keisrilõige või episiotoomia, tuleb vesiaeroobika unustada kuni täieliku paranemiseni (vähemalt 6 kuud ja raviarsti isiklikul loal).

Treeningu esimestel päevadel on vaja piirduda minimaalsete koormustega, suurendades neid aja jooksul juhendaja järelevalve all. Esimeste tundide ülemäärane koormus võib põhjustada sidemete kahjustusi. Alustuseks peaksite basseinis kõndima ja ujuma ainult aeglaselt. Need erakordsed harjutused on mõeldud lihaste ja sidemete ettevalmistamiseks tõsisemaks stressiks ja vigastuste vältimiseks.

Oluline punkt: GV perioodil tuleks vältida õlavöötme koormust. Õlgade, rindkere ja käte lihaste kaasamine võib häirida laktatsiooni, põhjustades piima liigse piimhappe sisalduse. See omakorda võib põhjustada lapse keeldumise piimast.

Esimeses etapis peavad naised töötama jalgade, kõhulihaste ja alaselja lihastega. Hiljem saab juhendaja loal koormust tõsta ja neid harjutusi uutega mitmekesistada.

Treeningu efektiivsuse suurendamine

Instruktori nõusolekul pole mitte ainult võimalik, vaid ka soovitav ujuda spetsiaalsete vahenditega, et treeningut intensiivistada ja pärast sünnitust võimalikult lühikese ajaga soovitud figuuri saavutada.

Vesivõimlemiseks on viis kõige populaarsemat seadet:

1. Kingad all jooksmiseks. Selle eesmärk on suurendada tuhara-, reie- ja säärelihaste koormust. Veealune jooks on üks parimaid harjutusi kaalu langetamiseks pärast sünnitust, eriti kui arvestada, et sellega saab alustada juba esimesest basseinikülastusest.
2. Aqua mansetid. Mõeldud jalgade lihaste treenimiseks, suurendades nende koormust. Tavaliselt valmistatud EVA materjalist (vahtpolüetüleen) ja täidetav liivaga, mis võimaldab vajadusel reguleerida mansettide kaalu.
3. Neopreenist kindad. See lisavarustus on vajalik käte lihaste koormuse suurendamiseks. Kinnaste kuju meenutab tänu membraanidele konnakoibasid, mis tagab kõrge veekindluse.
4. Tugivöö. Võimaldab sooritada harjutusi ilma jalgadega basseini põhja puudutamata, mis tekitab koormuse kõikidele lihasgruppidele. Seda kasutavad vähemalt pooleteise meetri sügavusel ja ainult hea füüsilise vormiga naised.
5. Nuudlid Samast EVA-st painduva varda kujul olev seade, millel on hea ujuvus. Nagu vöögi, on see loodud inimese vee peal hoidmiseks, arendades seeläbi tasakaalu ja koormates kõiki lihasgruppe. Nuudli eelisteks on selle kasutamise võimalus madalal sügavusel.

Väga tõhusad veeharjutused

1. Liigutage jalgu. Lähteasend: käed sirutatud külgedele, jalad sirged. Harjutus seisneb vaheldumisi jalgade tõstmises nii kõrgele kui võimalik. Esimest korda on igal jalal 15 lööki, seejärel tuleks koormust iga õppetunniga suurendada. Kiike sooritades tuleb hoida selg sirge ja põlved mitte kõverdatud. Vastasel juhul ei anna harjutus oodatud tulemust.
2. Suusatajate sammud. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed alla sirutatud. On vaja kõndida mööda põhja, imiteerides suusataja liigutusi. Esijalg on kõndides kergelt kõverdatud, tagumine jalg jääb sirgeks. Liikumisel tuleb end kätega aidata. Esimeses õppetükis piisab, kui teha igal jalal 15 sammu, järgmises saate sammude arvu suurendada.
3. Veealune jooksmine. Harjutuse sooritamiseks vajalik sügavus on õlgadeni või taljeni. Selg peaks olema sirge, kõht - sissetõmmatud. Harjutus on paigal jooksmine. Põlved tuleks tõsta nii kõrgele kui võimalik, puudutades tegelikult nende rinda. Samal ajal tuleb sokk üles tõmmata ja küünarnukist kõverdatud kätega saate aidata jalgu tõsta. Alustades iga jala 15 tõstest, tuleb tulevastes klassides nende arvu suurendada.

Ülaltoodud harjutuste komplekt on põhiline, mis on saadaval igale emale pärast sünnitust. Treener saab ja peaks valima igale naisele individuaalse harjutuste komplekti vastavalt tema vajadustele ja füüsilistele võimalustele.

Lapsega basseinis käimine

Üha moes on käia beebidega vesiaeroobikas. Lastearstid on kindlad, et väikelapse jaoks on veekeskkond loomulikum ja veetegevused:

• normaliseerida lapse hormonaalset tausta;
• avaldab soodsat mõju närvisüsteemile;
• aidata kaasa psühhomotoorsele arengule;
• kujundada motoorseid oskusi;
• suurendada kopsude mahtu;
• rikastada verd hapnikuga;
• letargilistel ja nõrgenenud lastel stimuleerida reflekside arengut;
• pinges lastel leevendada põnevust;
• treenida südant
• tugevdada immuunsust;
• arendada painduvust, vastupidavust, osavust ja jõudu;
• tagada hea rüht;
• kiirendada lapse arengut;
• positiivsete emotsioonidega laetud.

Juba ammu on märgatud, et kui lapsed sellistel protseduuridel regulaarselt käivad, on nad füüsilises arengus eakaaslastest ees, hakkavad varem kõndima, muutuvad aktiivsemaks ja haigestuvad palju harvemini.

Koos beebiga vesiaeroobikas käimine on aga võimalik vaid lastearsti nõusolekul. Isegi basseini valik on oluline. Basseinide paigutust reguleerivate sanitaarnormide ja reeglitega on vaja tutvuda. Eelistatav on valida spordikompleks, kus kloorivee asemel kasutatakse mineraalvett. Kui peate ujuma klooritud vees, peaksite kindlasti jälgima, et kloori või muude desinfektsioonivahendite massiosa ei ületaks normi, vastasel juhul on oht beebi tervisele kahjustada.

Enne vesiaeroobikale registreerumist peab ema saama terapeudilt tõendid, mis kinnitavad, et tema ja ta laps on terved. Vesiaeroobika jaoks sobib tavaline basseinis kasutatav asjade komplekt.

Mitme kuu pärast võin lapse endaga kaasa võtta?

Lastearsti tõsiste vastunäidustuste puudumisel on võimalik minna lapsega vesiaeroobikasse kuus kuud pärast sünnitust. Eriti lastega imetavate emade ühistundide jaoks luuakse rühmad, mille harjutused valitakse imiku keha võimeid arvestades.

Kuidas oma last klassis toita

Kuigi spordikompleksides, mille basseinid on mõeldud naiste ja imikute ühistegevuseks, järgitakse spetsiaalseid hügieenimeetmeid, ei ole emal toitmise ajal üleliigne järgida mõnda lihtsat reeglit:

1. Enne toitmist peske rindu duši all.
2. Te ei saa last otse vees toita.
3. Imikut ei ole soovitav tihedalt toita.
4. Palume klassi kaasa võtta pudel beebivett.

Vesiaeroobika on parim valik emadele, kes soovivad võimalikult kiiresti oma varasemat figuuri taastada ja lihastoonust taastada. Terve naine võib 3 kuud pärast sünnitust alustada ujumist ja basseinis treenimist. Kuuendal kuul saate lapse juba veeprotseduuridega harjutada. Vesiaeroobika mõjutab soodsalt selle arengu kiirust, tugevdab immuunsüsteemi ja jätab palju positiivseid muljeid. Siiski on oluline meeles pidada, et lastega klassidele mõeldud basseinid peavad rangelt järgima sanitaarstandardeid. Lubamatu on ka sellistel tundidel käimine ilma lastearsti loata.

Ujumist peetakse üheks kõige kahjutumaks spordialaks. Ohutusnõudeid järgides on vees liikudes vigastada saada peaaegu võimatu. Samal ajal arenevad veeruumis töötamise käigus väga aktiivselt kõik lihasrühmad, tugevnevad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemid ning toonusesse tuuakse kogu keha.

Jah, ujumise eelised on vaieldamatud. Aga kus sa seda spordiala harrastad? Meie kliima ei ole kahjuks soodne aastaringseks ujumiseks avatud looduslikes veehoidlates. Alternatiivina pakutakse arvukalt basseine. Kuid kas tasub basseini minna ja kas selliseid kohti regulaarselt külastades on võimalik ennast kahjustada?

Basseini peamine pluss on see, et siin saate mõõduka tasu eest tegelikult realiseerida kõik oma soovid ujuma õppida või tänu ujumisele lahendada terve rida probleeme. Kaasa arvatud personaaltreenerid. Niisiis, oletame, et selja lihaste tugevdamine, selgroo venitamine, selliste haigustega nagu osteokondroos, skolioos toimetulemine ilma professionaalse assistendi juhisteta tõenäoliselt ei õnnestu (muidugi juhul, kui te ise ei mõista ja mõistate põhjalikult raviujumise meetodid). Sama võib seostada ka rasedate naiste basseinitundidega. Ujumise positiivne mõju sõltub sel juhul teatud harjutuste komplekti õigest rakendamisest. Lisaks jälgib tulevaste emade tundides treener naise tervist ja vaatab alati, kas äkki on vaja peatuda ja veest välja tulla.

Kuid isegi kui külastate basseini lihtsalt selleks, et lõõgastuda ja oma rõõmuks ujuda, laeb teie keha lisaenergiat ja treenib oma kaitsefunktsioone. Tänu kõikide lihasgruppide aktiivsele tööle saab basseinis treenides oluliselt korrigeerida oma figuuri, tugevdada liigeseid ja karastada keha.

Vees toimuvatel tundidel väheneb oluliselt inimkeha kaal, mis muudab koormuse inimese luustikule minimaalseks. Ainult selles asendis on meie liigestel võimalus lõõgastuda ja sirguda. Ja mõne liigesehaiguse korral korduval perioodil on ujumine isegi väga soovitatav. Seega viiakse läbi selgroo haiguste ennetamine. Tugeva lihaskorseti moodustumine, mis paratamatult tekib 2-3 korda nädalas basseinis treenides, aitab hoida selgroogu õiges füsioloogilises asendis.

Lisaks märgivad paljud neist, kes vastavad jaatavalt küsimusele, kas tasub basseini külastada, selle tegevuse positiivset mõju närvisüsteemile. Vees ujudes uhume justkui minema kogu päeva jooksul kogunenud negatiivse info, uuendame oma emotsionaalset tausta ja väljume veest “vastsündinud” inimesena.

Või äkki pole see seda väärt?

Ent basseinide vastased toovad ka omad üsna veenvad argumendid. Ja esimene neist on valgendi kasutamine. Kahjuks on see kemikaal hetkel ainus saadaolev ja tõhus vahend basseinide veeruumi desinfitseerimiseks. Tõsi, mõned ettevõtted, kes hoolivad oma klientide tervisest, lähevad järk-järgult üle osooniga veepuhastussüsteemile. Kuid seni on see pigem erand kui reegel.

Pole saladus, et basseinide külastamise kohustuslik tingimus on arsti tõend, mis näitab teie tervislikku seisundit. Aga keegi ei saa ju garanteerida, et täna selle tõendi saanud inimene homme haigeks ei jää ega tule avalikku “vanni” teisi nakatama. Seetõttu on vee töötlemine valgendiga vajalik ja arusaadav meede. Kogu häda seisneb selles, et mõned inimesed on selle komponendi suhtes väga tundlikud ega saa allergilise nahareaktsiooni tõttu klooritud vees viibida. Nende jaoks on vastus küsimusele, kas minna basseini, alati eitav.

Lisaks kuivatab pleegitaja terve inimese nahka väga ning paljud basseinide külastajad on pärast protseduure sunnitud endale tonnide viisi niisutavat kreemi peale valama. Sama kehtib ka juuste ja küünte kohta.

Valgendi kõrval negatiivsed omadused hõlmavad mõju supelkostüümi kangastele. Seetõttu ei tasu basseinikülastust planeerides osta kalleid ujumisriideid ega ujumispükse – need tuhmuvad nagunii väga kiiresti.

Veel üheks basseini ohuks võib nimetada võimalikku infektsioonide ja seente nakatumist. Muidugi eeldusel, et külastate avalikku basseini. Selliste soovimatute haiguste eest saate end kaitsta, kui kannate pidevalt kummisusse (muidugi, välja arvatud bassein ise) ja väldite nii palju kui võimalik naha kokkupuudet igasuguste pindadega. Lisaks ei soovitata naistel "kriitilistel" päevadel basseini tulla. Sel perioodil jääb naise keha nakkuste vastu kõige kaitsetumaks ja isegi kaasaegsed tampoonid ei suuda olukorda päästa.

Kui teie jaoks pole küsimust, kas basseini tasub minna, on enne selle koha külastamist soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

• Käige alati duši all enne ja pärast basseinis ujumist, pidage meeles hügieenitoodete kasutamist;
• Ujumisprillid aitavad kaitsta teie silmi ärrituse eest - ärge jätke seda tarvikut tähelepanuta;
• Kui otsustate kõrguselt hüpata, veenduge, et allpool poleks kedagi, et vältida õnnetust. Ja üldiselt, kui plaanite vees tegevust, vaadake sagedamini ringi. Inimesed teie ümber ei pruugi teie plaanidest teadlikud olla ja võivad tahtmatult kannatada;
• Püüa mitte minna basseini täis kõhuga. Parem on end värskendada pärast meeldivaid protseduure;
• Et mitte külmetada, kuivatage juuksed pärast basseini korralikult ära. Ja kui haigust ei saanud vältida - istuge kodus. Enda kapriiside pärast ei tasu riskida teiste inimeste tervisega ja siiski on parem enda tervis täis taastada, enne kui uuesti jahedasse basseinivette sukeldud.

Loomulikult on ideaalne võimalus ujumise abil oma tervist parandada soola või värskete looduslike reservuaaride kasutamine. Ja vastus küsimusele, kas basseini tasub minna, eeldusel, et elu ilma ujumiseta sulle magus pole, oleneb pigem rahalistest võimalustest. Siiski tuleb märkida, et kirjeldatud avalike basseinide külastamise reeglite järgimine võib tagada suhteliselt turvalise ajaveetmise nende seinte vahel. Ja samal ajal saada kõik eelised, mille nimel me veeelemendi poole nii püüdleme.

Autorilt: Võin enda eest öelda: terve eelmise talve käisin basseinis. Mitte ainult ujumisrõõmu pärast, kui ümberringi on lumi, vaid selleks, et oma liigeseid “meeldida”, sest istuvast eluviisist või millestki muust ei hakanud nad nii lojaalselt käituma kui varem. Üldiselt hakkasid nad haigeks jääma. Käisin isegi reumatoloogil ja jõin mingeid kondroprotektoreid vms. Nii et bassein aitas tõesti. Peaaegu aasta on möödas - ma ei koge liigestes mingeid negatiivseid aistinguid. Lisaks võtsin maha paar lisakilo ja pumpasin lihaseid üles, mis on kindlasti tore :) Ja valgendi... Ebameeldiv muidugi. Aga üsna talutav.

Kas külastate basseini? Kuidas see teie tervist ja meeleolu positiivselt mõjutab? Jaga meiega kommentaarivormi kaudu!

Pärast lapse sündi soovib iga äsja sünnitatud ema endist vormi kiiresti taastada. Ta vaatab oma toitumist üle, jälgib toitumist. Kuid selleks, et lihastoonust taastada, on vajalik füüsiline aktiivsus. Kõige optimaalsemad sünnitusjärgsel perioodil on vesiaeroobika. Paljud emad on huvitatud küsimusest, kui kaua pärast sünnitust saate basseini külastada ja kas ujumine kahjustab teie tervist? Selles artiklis püüame seda küsimust üksikasjalikult mõista, et leida sellele lõplik vastus.

Vees treenimise eelised pärast sünnitust

Kui külastasite enne rasedust basseini või tegite võib-olla rasedana vesivõimlemist, siis ilmselt märkisite sageli ise, et vees on kõik harjutused palju lihtsamad kui näiteks jõusaalis. Vees viibides on inimkeha kaaluta olekus sarnases seisundis, seega selgitatakse liikumise lihtsust. Lisaks parandab veesurve vereringet organismis, mille tulemusena suureneb oluliselt tundide efektiivsus. Vesiaeroobika aitab tõhusalt võidelda ülekaaluga, samuti tugevdab see seljalihaseid, mis on raseduse ajal veninud ja väsinud. Klassid vees pärast sünnitust on parim skolioosi, osteokondroosi ja muude luu- ja lihaskonna haiguste ennetamine. Tänu oma tõhususele ja vähesele traumaatilisusele on see spordiala isegi amatöörstiilis paljude imetavate emade seas kõige optimaalsem ja lemmikum. Veetegevused suurendavad ka immuunsüsteemi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele, parandavad meeleolu ja ennetavad sünnitusjärgse depressiooni teket. Basseinis ujumine aitab varjata figuurivigu, neid on vee all peaaegu võimatu näha. Just lisasentimeetrite pärast on paljudel naistel piinlik jõusaali minna. Arvestades tõsiasja, et teie kehatemperatuur on kõrgem kui basseini vee temperatuur, peab teie keha tootma rohkem energiat, et end soojendada ja seetõttu põletada varukaloreid, st kaalust alla võtta.

Pärast sünnitust basseini külastades taastud kiiremini, paraned tervis ning saad uut jõudu ja positiivset suhtumist, mida beebi eest hoolitsemisel ja kasvatamisel lausa vajad.

Millal on lubatud pärast sünnitust basseini kasutada?

Basseini külastamise aeg pärast sünnitust on iga naise jaoks rangelt individuaalne. Kindlasti tasub arvestada tõsiasjaga, et vesiaeroobikaga on tungivalt soovitatav mitte tegeleda enne, kui emakas on täielikult kokku tõmbunud ja sulgunud. Esiteks peaks sünnitusjärgne eritis – lochia – lõppema. Need näitavad haavapinna olemasolu emakaõõnes, mis on haavatav erinevatele mikroorganismidele, samuti vee puhastamiseks kasutatavatele desinfektsioonivahenditele. Mõnel naisel peatub tühjenemine ühe kuu pärast, teistel - kahel. Juhtudel, kui naisel oli keisrilõige või sünnitusprotsessis esinesid rebendid ja õmblused, on parem oodata, kuni kõik haavad on täielikult paranenud ja enam valutanud. Ja loomulikult peate arvestama kõigi arsti soovitustega. Iga naine, kes hoolib oma tervisest, peaks enne basseinitellimuse ostmist kindlasti külastama oma günekoloogi. Ainult kvalifitseeritud spetsialist, kes tunneb teie ajalugu ja teab kõiki sünnitusprotsessi iseärasusi, saab olukorda objektiivselt hinnata ja anda täieliku loa basseini külastamiseks. Keskmiselt on tingimused, mille jooksul on vaja navigeerida, kolm kuni kuus kuud ja sõltuvad naise sünnitusjärgsest seisundist. Tüsistusteta sünnituse korral saab arst anda loa basseini külastamiseks alates kolmandast kuust peale sünnitust. Günekoloog võib sellisele otsusele jõuda pärast läbivaatust ja analüüsitulemusi, mis kinnitavad, et olete täiesti terve.

Ärge muretsege vee mõju pärast rinnale imetamise ajal. Temperatuuride erinevus keskkonna ja basseini vee vahel stimuleerib vereringet, mis aitab vältida piima stagnatsiooni piimanäärmetes, mis on väga ebasoovitav ja võib põhjustada mitmesuguseid haigusi. Vaheta pärast ujumist kuivadesse riietesse ja riietu mitte ainult soojalt, vaid ka vastavalt ilmale. Nii saate ennetada kõiki riske ja basseinitunnid toovad teile ainult kasu.

Pärast sünnitust esimest korda basseini tulles ei tohiks kohe kõiki harjutusi teha. Võtke ühendust treeneri või juhendajaga, ta aitab teil välja töötada programmi, mis sisaldab teile vastuvõetavaid koormusi. Harjutuste intensiivsust on vaja järk-järgult suurendada, kuna raseduse ajal õnnestus paljudel lihastel väga palju lõõgastuda. Oluline on hoiatus, mis hoiatab õlavöötme koormustest. Piimhappe tootmise tõttu kehas füüsilise koormuse ajal võib piima kvaliteet halveneda kuni selleni, et laps keeldub rinnaga toitmast. Seetõttu pöörake rohkem tähelepanu kõhu-, selja- ja jalalihastele. Aja jooksul saate koormust suurendada, kuid ainult juhendaja soovitusel saab ta teile uusi harjutusi määrata.

Mitte vähem kasulikud ja meeldivad on reisid lapsega basseini. Kui teie spordikompleksis sellist praktikat pole, siis tundke huvi selle basseini vee sanitaarnormide vastu ning pärast juhendaja ja lastearsti nõusolekut jätkake beebiga ühisharjutusi. Laps hakkab kiiremini arenema ja tema keha on erinevate infektsioonide suhtes vastupidavam.

Kui sa veel kaalud, kas minna pärast sünnitust basseini – kindlasti, jah! Oodake, kuni sünnitusjärgne väljutamine peatub, külastage oma günekoloogi – ja minge veetreeningutele! Lõppude lõpuks pole lapse jaoks midagi paremat kui terve ja õnnelik ema. Sa ei väsi kunagi lapse eest hoolitsemisest ja beebi omakorda vastab sulle rõõmsalt naeratades. Paluge isal või vanaemal lapsega istuda, kui te basseinis treenite, ja naaske lapse juurde puhanuna ja uuenevana.

Spetsiaalselt selleks- Tanya Kivezhdiy