Kiire kaalulangus munadega: menüü, ülevaated. Dieediprobleemid. Munade kasulikkus kehale

Iga naise kaasaegne elu möödub kiires tempos, mis aitab kaasa erinevatele "suupistetele" asutustes Kiirtoit. Selline elustiil viib sageli mitme komplektini lisakilod. Seetõttu on selle negatiivse trendi korrigeerimiseks olemas mitmesugused dieedid, millest levinuim on 1-nädalane munadieet.

"Plussid ja miinused"

Toitumisspetsialistid vaidlesid pikka aega munade söömise kasulikkuse või kahjulikkuse üle inimestele.

Selle dieedi vastased põhinesid munade kõrgel kolesteroolisisaldusel. Hiljutised uuringud on aga näidanud vastupidist. Niisiis, 1 nädala jooksul võib see olla isegi kasulik kehale tänu suurepärane sisu munades kasulikud omadused. Ja neis sisalduv kolesterool ei ole inimesele nii kahjulik, kui varem väideti. Tuleb märkida selliseid kasulikke aineid nagu K-, A-, E-, D-, B1- ja B2-rühma vitamiinid. Lisaks neile sisaldavad munad ka kaltsiumi ja rauda, ​​mis aitavad parandada ajutegevust ja ergutavad mälu.

5-päevane munadieet on populaarne oma lihtsuse ja madala kalorsusega sisalduse tõttu. Seega sisaldab üks muna ainult sada kalorit. Viimased uuringud on tõestanud, et hommikuti mune süües väheneb söögiisu kogu päeva jooksul oluliselt.

Dieedivalikuid on palju, mis põhinevad nimetatud toote tarbimisel. Räägime selles artiklis nendest sortidest, millest moodustub niinimetatud "dieetide ABC". Selles sisalduv munadieet võtab ühe esikoha.

Lihtsaim variant

Lihtsaim kõigist seda tüüpi dieetidest on munade söömine piiramatus koguses kolme päeva jooksul. Soovi korral võite lisada mõned köögiviljasalatid ja puuviljad. jahutooted, rasvad ja erinevad maiustused on sel ajal täielikult välistatud ning tee ja kohv asendatakse veega.

Selline dieet on väga kergesti talutav, kuid te ei saa seda pidada. pikka aega kuna see võib kaasa tuua lihaste nõrkus ja halb tuju. Maksimaalne kestus tema - 4 päeva, mille jooksul võite kaotada umbes 4 kilogrammi.

Enne kui otsustate, millist valikut valida, peate läbi vaatama kogu loendi, mis sisaldab dieetide ABC-d. Nagu eespool mainitud, on munadieet siin ühel juhtival kohal ja seda kõike tänu oma lihtsusele ja toodete kättesaadavusele.

Dieet Osama Hamdy

seda valgu dieet- muna – mis põhineb tarbitava toidu madalal kalorsusel. Vaatamata sellele, et see dieet on väga range, ei jää kaalulangetamine ikkagi nälga. Just inimorganismis kasutatavate toodete mõjul tekivad vastavad keemilised reaktsioonid.

Seda dieeti tuntakse ka kui (muna). Selle menüü on väga range, nii et tooteid ei tohiks kunagi vahetada, veel vähem välja vahetada.

See toitumisviis näeb ette järgimist teatud reeglid: ei tohi süüa rasvu ja õlisid ning kohvi ja teed tuleb juua ilma suhkruta (päevas on lubatud juua üks purk dieetjooki). Toidukordade vaheline intervall peaks olema umbes kaks tundi. Kui teid piinab näljatunne, võite näksida köögiviljadega (kurk või porgand). Kõik söödud köögiviljad keedetakse ainult köögiviljapuljongis. Lisaks peate järgima vee tasakaal organism. Selleks peate päevas jooma rohkem kui 2,5 liitrit vett. Lubatud on süüa erinevaid puuvilju, välja arvatud banaanid, datlid, viigimarjad, viinamarjad ja mangod.

See dieet on mõeldud neljaks nädalaks. Koos füüsiliste harjutustega saate saavutada parimaid tulemusi.

Esimesel kahel nädalal kasutatakse Maggi (muna)dieeti, mille menüü koosneb kombinatsioonist kanafileest, tsitrusviljadest ja lubatud puuviljadest suvalises koguses. Kolmas nädal on monodieet, mis koosneb puuvilja- või köögiviljade päev. Neljas nädal eeldab menüüd, mis sisaldab samu tooteid, mis esimesel kahel nädalal, kuid alates lisatakse ka röstsaia.

Munade dieet 1 nädal

Sellest toitumisviisist kinni pidades saate kümnest kilogrammist kergesti lahku. ülekaal. Samal ajal kõik olulised vitamiinid ja mineraalid, mis sageli pestakse välja samaaegselt toksiinide eemaldamisega. Just keedetud munad aitavad parandada inimkehas ainevahetusprotsesse ja tekitavad küllastustunde. 1-nädalane munadieet koos tsitrusviljadega pikendab näljatunde puudumist pikka aega, mis võimaldab teil palju vähem süüa.

Seitsmepäevase muna dieedi menüü

Kaaluge iga päeva dieeti:

1. Esmaspäeval on lubatud valmistada hommikusöök kahest keedetud munast, ühest greibist ja rohelisest teest; lõunaks võite süüa väikese tüki soolatud kanafileed (150 g), keedetud muna ja apelsini; õhtusööki pakutakse keedetud kanafilee (200 g) ja klaasi keefiriga.

2. Teisipäevane toit on sarnane eelmisele päevale, kuid ainult õhtusöögiks võite süüa kaks keedetud muna, greipi ja juua klaasi piima.

3. Kolmapäeval on lõunaks lubatud keedetud vasika- või veiseliha, ülejäänud tooted on samad, mis kahel eelmisel päeval.

4. Neljapäevased toidukorrad on eristuvad ja koosnevad hommikusöögiks kolme muna omletist rohelistega, lõunaks hautatud soolakanajalgadest (150 g) ja salatist, samuti klaasist tavalist vett, keedumunast ja kahest. greibid õhtusöögiks.

5. Reedel võite hommikusöögiks süüa keedetud porgandi ja keedetud muna salatit (2 tk.) Lisades piiramatus koguses rohelisi ja madala rasvasisaldusega hapukoort (võite lisada veidi soola); lõunasöök - kaks värsket porgandit ja klaas apelsinimahl; õhtusöök koosneb keedetud merekala sidrunimahla (100 g), klaasi mineraalvee ja keedetud munaga.

6. Laupäeval on lubatud menüüsse lisada madala rasvasisaldusega kodujuustu ja klaas tsitrusviljade mahl hommikusöögiks; lõunaks, nagu ikka, on lubatud süüa kaks muna ja greip, kuid õhtusöök on üsna napp - ainult mineraalvesi, aga piiramatus koguses.

7. Pühapäevane menüü on väga sarnane laupäevase dieediga (ka õhtusöök koosneb ainult veest).

Kui järgite seitsmepäevast munadieeti, peate juua ainult seda, mis neutraliseerib mao suurenenud happesuse. suur kogus tsitrusviljad. Samuti on soovitatav seda dieeti täiendada kehalise aktiivsusega.

Sellest tuleb välja tulla järk-järgult, säilitades samal ajal apelsinide, kodujuustu ja greibi kasutamise, kuid väiksemates kogustes.

Muna ja apelsini dieedi kombineerimine

nn (4 nädalat - täiskursus) soovitatakse eelkõige inimestele, kellel on organismis ainevahetushäired. Dieedi aluseks on C-vitamiini ja teiste kasulike mineraalide rikkad apelsinid, aga ka munad, mis on madala kalorsusega ja kergesti seeditavad tooted. Apelsin sisaldab ka pektiini, mis aitab kaasa tõhus seedimine ja vähendab lagunemisprotsesse kehas.

Aga mida inimesed ütlevad? Kui tõhus on muna-apelsini dieet? Arvustused kinnitavad tõsiasja, et lisakilodest vabanemine on täiesti võimalik, kuid kombineerides saate suurema efekti saavutada õige režiim toitumine ja sport. Üldiselt, nagu alati: kaotage niisama märgatavalt kaalu, diivanil lamamine kahjuks tõenäoliselt ei õnnestu.

Aga tuleme tagasi toitumise juurde. Selle dieedi ajal tuleks süüa viis korda päevas, kasutades iga kord poolteist apelsini ja kahte keedetud muna. Soovitatav on juua palju vett, kuid puhast ja gaseerimata. Alates teisest nädalast lisa kindlasti juurvilju ja värsked puuviljad kiudainerikas. Samal ajal ei tohiks päevas süüa apelsine rohkem kui kilogrammi.

Sellist dieeti ei soovitata pidada kauem kui neli nädalat, kuna mitte ainult keharasv, aga ka lihasmassi, mis mõjutab negatiivselt kogu keha seisundit.

Muna-kohupiima dieet

Menüüs see režiim toit sisaldab mett, nii et see dieet suurepärane magusaisudele. Kuid see on üsna range režiim, nii et peate sellest kinni pidama mitte rohkem kui kolm päeva. Tõhusus - miinus kilogramm päevas.

Muna-kohupiima dieedi esimene päev

Hommikusöök koosneb tassist teed või kohvist, samuti mikseriga valmistatud kokteilist kanamunadest (2 tk) ja väikesest lusikast mett.

Lõuna ajal on lubatud süüa väike tükk madala rasvasisaldusega juustu ja juua teed meega.

Ja õhtusöök koosneb leiva röstsaiast, teie lemmikpuu- ja köögiviljade lahjast supist.

Teine päev

Hommikusöök on sama, mis esimesel päeval. Lõunaks võite süüa väikese portsjoni madala rasvasisaldusega kodujuustu, juua teed ilma suhkruta ning muna ja mee kokteili. Õhtusöök koosneb tailiha või kala, taimeõliga maitsestatud köögiviljasalat ja tass teed.

Kolmas muna-kohupiima dieedi päev

Hommikusöök: must kohv, roheline õun ja kokteil (munad ja mesi).

Lõunasöök: tükike väherasvast juustu, maitsestatud oliivi- või päevalilleõli köögiviljasalat ja röstsai kliid leib. Salatile võid lisada veidi värskelt pressitud sidrunimahla.

Õhtusöök: hautatud köögiviljad, keedetud muna ja tass teed.

Enne sellisele dieedile üleminekut peaksite kindlasti konsulteerima toitumisspetsialistiga, kuna sellel dieedil on mõned vastunäidustused (nt. seedetrakti haigused). Sel juhul tuleks välistada tugev füüsiline pingutus. Jõusaali külastused on parem asendada tavaliste jalutuskäikude või kerge sörkjooksuga.

Munadieetide tulemused ja ülevaated

Toitumisspetsialistid nõustuvad, et ülalkirjeldatud dieetidest on võimatu liiga kaua kinni pidada, kuna liigne valgu tarbimine on väga kahjulik. tohutu surve läheb neerudesse ja maksa. Ka ülaltoodud dieedil on näha rasvapuudust. Kõigi tingimuste range järgimisel on aga võimalus saada häid tulemusi. Lisaks sisaldavad munad täisväärtuslikuks tööks vajalikke aminohappeid, vitamiine ja mineraalaineid. Inimkeha. Nii et võite proovida, kuid ilma fanatismita. Olge terved ja ilusad!

Madala süsivesikute-, valgu-, eelarve- ja tõhus – munadieet on kaalulangetussüsteem, millega harjumine ei võta kaua aega. Muna on toode, mis on pidevalt peaaegu iga inimese dieedis, selle maksumus on üsna vastuvõetav, maitseomadused- suurepärane, kasu tervisele on vaieldamatu. Ja mis kõige tähtsam, see ei ole monodieet, mis lubab mitmekesist dieeti, mitte kurnavat näljastreiki.

Salenemise mehhanism

Munast piisab kõrge kalorsusega toode, mida tõendab lihtne matemaatika:

• 100 g keedetud kanamuna - 160 kcal ( keskmine kaal 1 arvuti. - 50 gr);
• 100 g munakollases - 352 kcal (kaal 1 tk - 20 g);
• 100 g valku - 44 kcal (kaal 1 tk - 30 g).

Kui sööte 2 muna toidukorra kohta, selgub piisav energiaväärtus, aga kuidas siis on kasvav kõhn?

• Kõik ülejäänud päevane ratsioon see on madala kalorsusega, kuna tarbitavate süsivesikute ja rasvade kogus on viidud miinimumini;
• valgud seeditakse pikka aega, mistõttu on lihtne põhitoidukordade vaheline aeg üle elada;
• munad sisaldavad suur summa vitamiinid, aminohapped ja muud kasulikud omadused normaalne toimimine keha dieedi ajal;
• selline toitumissüsteem paneb maksas tootma ketoone, mis tõhusalt nälga maha suruvad;
• küllastumata happed võitlevad rasvade ladestumisega;
• valgud nõuavad seedimiseks palju energiat – nii kulutatakse kaloreid.

Kui jätkate pärast dieeti igal hommikul 2 muna söömist, saate saavutatud tulemusi pikka aega säilitada.

kena boonus. Munad tugevdavad luid, liigeseid, immuunsussüsteem ja suurendada vaimset jõudlust.

Plussid ja miinused

Munadieedil on mass positiivsed omadused mis ahvatleb teid pidevalt seda kasutama. Ja siiski tuleks palju rohkem tähelepanu pöörata miinustele.

Eelised

• ei kannata nälga;
• toiduvalmistamise lihtsus;
• mitmesugused retseptid;
• moodustamine lihasmassi pideva spordiga;
• püsivad tulemused.

Puudused

• Kolesterool tõuseb;
• letargia ja vähenenud jõudlus süsivesikute puudumise tõttu;
• kõhukinnisus, kõhupuhitus, puhitus, halb lõhn suust kõrvalnähtudena valgurikka toidu rohkuse tõttu;
• kohvi keeld;
• menüü range järgimine;
• suur ebaõnnestumise oht;
• vältige intensiivset kehaline aktiivsus;
• 4-nädalane dieet tühjenemisohus tõsiseid probleeme kõhuga.

Ignoreerige vähemalt ühte puudust - siis võivad tekkida terviseprobleemid. Seetõttu kaaluge eelnevalt plusse ja miinuseid.

Vastunäidustused

Tüsistuste vältimiseks peate esmalt uurima vastunäidustusi:

• allergia;
• neerude, maksa patoloogia;
• südame-veresoonkonna haigused;
• probleemid kõhunäärmega;
• hüpertensioon;
• gastriit, haavand.

Kättesaadavus kroonilised haigused, raseduse ja imetamise seisund on samuti suhtelised vastunäidustused muna dieedi jaoks. Seetõttu peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

1. Eelistage pehmeks keedetud mune, sest need imenduvad paremini.
2. Maksimaalne lubatud munade arv päevas on 4 tükki.
3. Piirata soola tarbimist.
4. Kui praadida, siis ilma õlita. Parim viis keetmine - küpsetamine.
5. Õhtusöök - 4 tundi enne magamaminekut.
6. Suupisted on välistatud.
7. Päevane veetarbimine - vähemalt 2 liitrit.
8. Kui valitakse neljanädalane munadieet, peaksid kaalu langetamise protsessi jälgima spetsialistid.
9. Teistest paremini mõjutab iganädalane versioon figuuri ja tervist.
10. Füüsilisest tegevusest peate lahkuma ainult hommikused harjutused, matkamine, . Jõusaal ja jooksmine ilma süsivesikute toetuseta võib olla väga kurnav.

Seda dieeti iseloomustab tsitrusviljade kasutamine hommikusöögiks, mis pole juhuslik. Koos munadega pikendavad nad küllastustunnet, aitavad veelgi enam kaasa kiire kaalulangus. Eriti kasulikud on greibid.

Märkusel. Proovige kasutada ainult värskeid mune, mille "vanus" ei ületa nädalat. Alates 8. päevast kaotavad nad aminohappeid.

Toodete nimekirjad

Munade dieet on üsna range, kuna see hõlmab menüüst ranget järgimist. Selle koostamiseks kasutage nende toitude loendeid, mida saate ja mida ei saa valgu kaalulanguse osana süüa.

Lubatud:

• madala kalorsusega puuviljad: aprikoosid, õunad, ananassid, tsitrusviljad, pirnid, pomelo, virsik, kiivi, ploomid, arbuusid, melonid;
• köögiviljad: tomatid, suvikõrvits, porgand, spargelkapsas, suvikõrvits, sibul, baklažaan, kurk, redis;
• kaunviljad: oad, rohelised herned;
• rohelised, salat;
• tailiha: veiseliha, kana, küülik, kalkun (kuid ilma nahata);
• lahja kala (kilttursk, pollock), mereannid;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• leib: röstsai, teravili, kliid, kreekerid;
• joogid: tee, ravimtaimede keetmised, sigur (ilma piima ja magusaineteta);
• salatikastmed: sidrunimahl, ingver, palsamiäädikas.

Keelatud:

• majonees;
• rikkad puljongid.
• süsivesikud: pasta, kondiitritooted, kondiitritooted, kartul, teravili, suhkur;
• kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid;
• alkohol.
• kõrge kalorsusega puuviljad: hurma, banaanid, kirsid, mangod, viinamarjad, viigimarjad, datlid, avokaadod;
• sealiha, lambaliha, part, hani;
• rasvased piimatooted;
• joogid: mahlad, karastusjoogid, alkohol;
• maiustused: maiustused, suhkur, šokolaad, mesi;
• kastmed: majonees, sojakaste, ketšup.

Kui lähete lahti ja lubate endale midagi keelatud nimekirjast, soovitavad toitumisspetsialistid alustada dieeti algusest peale.

Valikud

Kuna munadieet ei kehti monopaastu kohta ja hõlmab üsna laiendatud abisaaduste loetelu, on variatsioone palju.

Võib-olla on kõige populaarsem Maggi. häid tulemusi aitab saavutada kahenädalast munavalge dieeti, millega tuleks aga olla ettevaatlik arvukate vastunäidustuste ja kõrvalmõjud.

Munakollaste dieet on palju leebemalt talutav, kuna roogadel on meeldivam maitse, seal pole nii palju valke. Siiski ei kaota te palju kilogramme.

Kui olete huvitatud ühest neist kaalulangussüsteemidest, vaadake neid lisateabe saamiseks Täpsem kirjeldus eraldi artiklites:

Pea meeles. Kaalu langetamiseks võite kasutada mitte ainult kana, vaid ka vutimunad. Neis on palju rohkem valku.

Menüü

Seda tehnikat kasutades saate kaalust alla võtta nii kiiresti (ekspressdieedid 3 päevaks) kui ka pikaks ajaks (korraldage kuuks ajaks maraton). Kõik sõltub sellest, kui palju kilo soovite kaotada. Kui mitte rohkem kui 5 - otsige võimalusi 1 nädalaks kuni valgurikas toit ei kahjustanud keha. Kui 5-10 - saate vaadata 2 nädala menüüd. Kui probleemiks on kümneid kilogramme ülekaaluline, on 4-nädalane munadieet just see, mida vajad.

Aitab toitumise planeerimisel üksikasjalik menüü igaks päevaks, mõeldud erinevad terminid eraldi.

Menüü 7 päevaks

Menüü 14 päevaks

2 nädala menüü eripära on see, et iga päev tuleb alustada sama hommikusöögiga. See koosneb poolest tsitruselisest ja 2 munast. Kui portsjonite arv pole märgitud, võib rooga süüa piiramatus koguses.

2 nädalaga võite kaotada kuni 7 kg.

Munade dieedi menüü 28 päevaks

Neljanädalane dieet eeldab, et esimese 2 kaalukaotuse nädala jooksul on sama hommikusöök: 2 muna ja pool apelsini. 3 ja 4 nädala pärast jagatakse kõik need tooted 4 päevaseks portsjoniks. Kaod võivad ulatuda 10 kg-ni.

1. nädal

2 nädalat

3 ja 4 nädalat

Vaatamata sellele, et toite võib süüa piiramatus koguses, tasub oma isu kontrolli all hoida.

Retseptid

Menüü mitmekesistamiseks ja mitte süüa mitu nädalat ainult kõvaks ja pehmeks keedetud mune, pakume retsepte madala kalorsusega toidud. Need sobivad ideaalselt see süsteem toitumine.

Protein Fitness salat

Koostis:

• 300 gr kanafilee;
• 50 ml madala rasvasisaldusega hapukoort;
• 2 muna;
• 3 salatilehte;
• küüslauguküünt;
• basiilik.

Kokkamine

1. Lõika filee väikesteks tükkideks, prae kuival pannil kuldpruuniks. Sool pipar.
2. Haki basiilik ja lisa kanale.
3. Haki küüslauk ja lisa salatile.
4. Keeda, koori, lõika muna tükkideks, lisa salatile.
5. Täida hapukoorega.
6. Sega.
7. Laota salatilehtedele.

Koostis:

• 2 liitrit puljongit (köögivilja või kana);
• 100 gr maisitärklist;
• 6 muna;
• sojakaste;
• 30 gr (jahvatatud või värske, peeneks hakitud);
• 2 kaneelipulka;
• 200 gr tofut;
• 200 gr Pekingi kapsas;
• rohelised sibulad;
• paar küüslauguküünt.

Kokkamine

1. Lisa keevale puljongile ingver, hakitud küüslauk, tofukuubikud, sojakaste.
2. 60 g tärklist lahjendada väikeses koguses vees ja sõtkuda nii, et tükke ei jääks. Pärast seda, pärast 15-minutilist supi hautamist pliidil, valage saadud lahus sinna.
3. Keeda 5 minutit.
4. Klopi eraldi kausis lahti munad ülejäänud tärklisega.
5. Lõika hiina kapsas ribadeks.
6. Vala muna-tärklise segu supi sisse, lisa kapsas.
7. Keeda 10 min.
8. Enne kasutamist puista üle ürtidega.

Dieetomlett kana ja seentega

Koostis:

• 20 ml;
• pirn;
• 50 gr keedetud kanafilee;
• 8 šampinjonit;
• 8 väikest tomatit;
• petersell;
• 4 muna;
• 20 gr riivjuustu;
• 20 gr magusat pipart.

Kokkamine

1. Kuumuta praepannil õli.
2. Prae hakitud sibul.
3. Haki filee peeneks, lisa sibulale, prae 2 minutit.
4. Lõika seened 4 osaks, lisa omletile.
5. Lõika iga tomat 4 osaks, pane pannile.
6. Haki petersell, vala omletti.
7. Vahusta munad supilusikatäie veega. Sool pipar.
8. Valage pannile; küpseta 3 minutit.
9. Puista omlett üle riivjuustuga, pane grilli kuni pruunistumiseni.
10. Enne serveerimist puista peale paprikarõngaid ja hakitud peterselli.

Vaatamata asjaolule, et mune saab küpsetada tohutul hulgal dieettoidud, ilma soola ja kastmeteta kaotab enamik neist oma suurepärase maitse. Ja isegi kui neid saab nautida dieedi esimesel 2-3 päeval, siis neljanädalasel maratonil on oht lõppeda palju varem. Seetõttu peate selle kaalukaotuse süsteemi enda jaoks kogemiseks kas seda toodet väga armastama või arvestama ainult lühiajaliste võimalustega.

1 nädala munadieet võib figuuri hõlpsalt muuta parem pool, ja 4-nädalase järgimisega muudavad peaaegu kõik naised saledaks, ilma märgatava keharasvata. Leiad palju kommentaare naistelt, kes pärast kuu aega üsna ranged dieeti sai kanda mitu numbrit väiksemaid riideid. Mis on nädalase ja neljanädalase munadieedi saladus?

Alustame munade eelistest. Valgud on meie kehale vajalikud igas vanuses, aga eriti noores eas. Arstid soovitavad seda kõigile ilma eranditeta terved inimesed Koos normaalne tase kolesterooli sisaldust veres, süüa 1-2 muna päevas. Esiteks on see toit väga toitev ja suhteliselt madala kalorsusega. Ja teiseks sisaldab see sarja organismile vajalik vitamiinid ja mikroelemendid.

Kuidas süüa teha see toode et ta tooks maksimaalne kasu? Loomulikult ei tohiks te toorest muna süüa, et vältida ohtlikud infektsioonid nagu salmonella. Selle vältimiseks on soovitatav mune kauem keeta, kõvaks keedetud. Rohkem jääb aga munadesse kasulikud ained kui küpsetate neid lühikest aega, st keedate pehmeks keedetud. Tegelikult soovitab munadieet just seda toiduvalmistamisviisi 4 nädalaks. Nii pikk dieet võimaldab teil kaotada kuni 10 kg (näitaja sõltub algandmetest). Sel perioodil võtab keha uus režiim toitumine, see võimaldab teil tulemusi pikka aega säilitada. Selle dieedi ajal on oluline dieedist mitte kõrvale kalduda. Ka 7-päevane munadieet kannab vilja, ehkki tagasihoidlikumalt – pidades silmas 1–3 kilogrammi kaalukaotust.

Läheme menüüsse.

Me ei kirjelda hommikusööki iga 28 päeva kohta, kuna see on ligikaudu sama. Igal hommikul on soovitatav süüa pool kõigist kodus saadaolevatest tsitruselistest (olgu see apelsin, sidrun, greip või mandariin – puuvilju on soovitav iga päev hommikusöögiks vahetada) ja paar pehmet keedetud muna.

1. nädal

esmaspäev.

Lõunaks.Üks puuvili, puuvilju võib süüa praktiliselt igas koguses. Pärastlõunal ei too puuviljadest saadud süsivesikud tulevikus täiskõhutunnet.

Õhtusöögiks. Liha, mis on valmistatud teie teadaoleval viisil. Millist liha? Kõik, välja arvatud rasvased sordid.

teisipäeval.

Lõunaks. Kana või kalkun mis tahes valmistises. Kõigepealt eemaldage rümbalt nahk.

Õhtusöögiks. Parem on köögiviljasalat, üks päts, tsitruselised, 2 keedetud muna, pehmeks keedetud.

kolmapäeval.

Lõunaks. Juust koos madal protsent rasvane ja mitte soolane. Näiteks juust või Adyghe. Leib või röstsai.

Õhtusöögiks. Igasugune liha, välja arvatud ehk rasvane lambaliha.

neljapäeval.

Lõunaks. Kui palju puuvilju soovite, kuid 1 sorti. Viinamarju ja banaane on kõige parem vältida nende kõrge suhkrusisalduse tõttu.

Õhtusöök: köögiviljasalat, tailiha - mis tahes, kuid mitte lambaliha: keedetud, praetud, hakkliha.

reedel.

Lõunaks. Köögiviljad - keedetud (soovitav on kaunviljadest keelduda), keedetud (eelistatavalt pehmeks keedetud) 2 muna.

Õhtusöögiks. Kala - lahja (praetud, keedetud - valikuline), 1 tsitruseline, köögiviljasalat ilma kastmeta.

laupäeval.

Lõunaks. 1. tüüpi puuviljad (va banaanid) - nii palju kui soovite.

Õhtusöögiks. Salat (köögivilja) riietatud köögivilja- või oliiviõli, tailiha - mis tahes, kuid mitte lambaliha.

pühapäev.

Lõunaks. Ahjus küpsetatud kalkun või kana. Kõigepealt eemaldage nahk. Keedetud köögiviljad, tomatid - kogus kehakaalu langetamise äranägemisel; 1 tsitruseline.

Õhtusöök: keedetud köögiviljad (kartul, kapsas, porgand, seller jne).

2. nädal

esmaspäev.

Lõunaks. Süsivesikutest - köögiviljad hautiste või toorelt (salat) + valgud (tailiha).

Õhtusöögiks. 2 keedetud (soovitavalt pehme) muna, 1 tsitruseline, köögiviljasalat.

teisipäeval.

Lõunaks. Kordame esmaspäevast dieeti, ainult liha ja köögiviljade tüüp võib ja peaks olema erinev, et toit jääks enam-vähem tasakaalus.

Õhtusöögiks. 1 tsitruseline, 2 muna (pehmeks keedetud).

kolmapäeval.

Lõunaks. Küüliku- või kalkuniliha, kaunistatud kerge köögiviljasalatiga.

Õhtusöögiks. Greip ja munad.

neljapäeval.

Lõunaks. Kui palju soovite rasvavaba juustu, 2 muna, köögivilju (soovitavalt hautise kujul, hernestest, ubadest ja muudest kaunviljadest on soovitatav keelduda).

Õhtusöögiks. 2 muna.

reedel.

Lõunaks. Keedetud või ahjus küpsetatud lahja kala.

Õhtusöögiks: 2 muna.

Nädalavahetus.

Lõunaks. Madala rasvasisaldusega liha, 1 apelsin, aurutatud köögiviljad.

Õhtusöögiks. Kana mis tahes valmistises. Kasu kehale on maksimaalne, kui võtate värske kana või ostate poest jahutatud rinda või filee. Peaasi, et küpsetatakse ilma nahata. Hautatud köögiviljad, tomatid - mis tahes kogus, 1 tsitruseline.

3. nädal

esmaspäev.

Puuviljade päev. Ja pole vaja süüa ainult 1 puuvilja. Puuvilju võib süüa igas kombinatsioonis ja koguses. Olge ettevaatlik kogusega, mida peavad olema ainult allergiatele kalduvad inimesed. Kaloririkka toiduna ei soovitata süüa kuivatatud puuvilju, banaane ja õunu.

teisipäeval.

Sellel päeval võite süüa köögivilju, köögiviljasalatid; välistada köögiviljade kombinatsioon kõrge sisaldus tärklis teraviljaga.

neljapäeval.

Keedetud kala, kaunistatud värske salatiga valge kapsas ja kurgid. Need tooted tuleks jaotada ühtlaselt 4-5 toidukorra peale.

reedel.

küülikuliha ja köögiviljahautis keedetud vees ilma taimseid ja loomseid rasvu lisamata.

Laupäev pühapäev.

Puuviljapäevad (vt esmaspäev).

4. nädal

esmaspäev.

Veerand kanarümbast (eelistatavalt rinnatükist); 4 väikest kurki ja tomatit, kalakonservid (ilma õlita), 1-2 leiba, puuvili - 1 tsitruseline.

teisipäeval.

Kurgid - neli tükki, tomatid - 3; 2 tükki liha (200 g); 1 röstsai.

kolmapäeval.

Kodujuust: väike pakk rasvavaba kodujuustu (saate ise valmistada kooritud piim ja keefir ehk juuretis), hautatud ja värsked köögiviljad, 1 tsitruseline, 1 päts.

neljapäeval.

1/2 kanarümpa, 1 kurk ja 3 tomatit (neist saad salati teha lisades tilga oliiviõli ja sibul). Puuviljad on lubatud, välja arvatud need, mis on väga magusad.

reedel.

Rohkem rohelisi, mune - kaks, 3 tomatit, tsitruselisi.

laupäeval.

120-130 grammi brynza või adyghe juustu, leiba, jogurtit ja kooritud juust(kaltsiumi täiendamiseks), greip, mitte suur hulk köögiviljad.

pühapäev.

Kalakonservid (ilma õlita), madala rasvasisaldusega kodujuust, köögiviljad mis tahes kujul, 1 röstsai, tsitruselised.

See dieet ei sobi munaallergiatele, südame-veresoonkonna probleemidega inimestele. Enne selle kehakaalu langetamise meetodi proovimist on parem saada arsti arvamus selle kohta võimalikud vastunäidustused just teile, sest isegi iganädalane munadieet võib olla potentsiaalselt ohtlik. Kaotage kaalu, kuid olge kindlasti terve!

Muna dieet on lihtne, taskukohane ja mis kõige tähtsam, tõhus. Ja selle peal saab süüa mitte ainult mune. Toitumisspetsialist soovitab munadieedil toitumist mitmekesistada, et mitte ammutada keelatud maiuspaladest.

Dieedid võivad aidata teil kaalust alla võtta rohkem kui lihtsalt. Need on ka suurepärane vastupidavuse ja tahtejõu treenimine. Need omadused on vajalikud enesekontrolliks, mille säilitamiseks saavutatud tulemus ja enesekindluse saavutamine.

Üks dieet, mis on mõeldud enesedistsipliiniks, on muna. See tehnika võitle vastu lisakilod on väga populaarne. Munade dieet ei soovita ainult mune süüa! Kuid just kanamunad on tema menüü põhikoostisosa. Tegevus põhineb keemilised reaktsioonid kehas voolav. Seetõttu nõuab see kõigi reeglite lakkamatut järgimist. Kaalukaotuse tasu on aga seda väärt. Lisaks ei jäta kehakaalu langetamiseks mõeldud munadieet teid nälga. Selline meeldiv omadus on see, et toit on valgurikas, mis annab kauakestva küllastustunde.

Reeglid

1. Peate sööma kolm korda päevas - ilma suupisteteta.
2. Õhtusöök on soovitatav enne kella 18.00.
3. Lõunasööki ei saa vahetada õhtusöögiga ega vastupidi.
4. Keetke mune "pehmeks keedetud" ja sööge - ilma soola lisamata.
5. Kui lubatud toote kogust pole märgitud, võib seda süüa piiramatus koguses. Kuid see ei tähenda, et saate seda kuritarvitada.
6. Valmista salatid ilma soola ja õli lisamata.
7. Greibi võid asendada apelsiniga (ja vastupidi).
8. Kartulid, banaanid, datlid, mangod, viigimarjad, viinamarjad tuleks välja jätta.
9. Liha tuleks küpsetada ilma rasvata, kana - ilma nahata. Lambaliha tuleks välja jätta.
10. Söömist tuleks alustada tsitrusviljadest.
11. Jälgi joomise režiim. Joo vähemalt 2 liitrit vett ilma gaasita päevas. Sellest sõltub toksiinide ja toksiinide eemaldamise tõhusus kehast.
12. Võite juua teed ja naturaalset kohvi, kuid ilma lisanditeta.
13. Kui tunned end ikka väga näljasena – söö värsked kurgid, kuid mitte varem kui kaks tundi pärast planeeritud söögikorda.
14. Dieedi ajal on soovitatav sooritada harjutuste komplekt (teie valikul).
15. Kui olete mingil põhjusel munadieedi katkestanud, peaksite alustama otsast peale.

Menüü

3 päevaks

Kolme päevaga saab olenevalt algkaalust lahti 2-5 kg.

Kolmepäevase munadieedi põhimõtted kehakaalu langetamiseks

1. Jagage oma toidukorrad kolme etappi.
2. Toidukordade vaheline paus peaks olema 4 tundi.
3. Söö ühte tüüpi köögivilju korraga.
4. Kui tunned suurt nälga – joo roheline tee sidruniga.

Kolme päeva menüü:

• 3 muna (ilma soolata);
• 1 greip;
• köögiviljasalat (Pekingi kapsas, porgand, tomat, kurk) - mis tahes koguses;
• roheline või must tee, puhas vesi (piiramatult), dieetjoogid(lubatud on mitte rohkem kui 300 ml päevas).

5 päevaks

Viie päevaga saate vabaneda 3-6 liigsest kilost.

• Hommikusöök: 2 muna, 1 greip, taimetee.
• Lõunasöök: 1 muna, 150 g keedetud kanarind, 1 apelsin.
• Õhtusöök: 2 muna, 200 g salatit (kurk + tomat + hiina kapsas).

• Hommikusöök: 2 muna, 1 õun, roheline tee.
• Lõunasöök: 1 muna, 130 g keedetud pollocki, 5 salatilehte.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 200 ml keefiri (1,5% rasva).

• Hommikusöök: 2 muna, 1 greip, 200 ml tomatimahl.
• Lõunasöök: 150 g küpsetatud kalkunifileed, 1 muna, 2 kurki.
• Õhtusöök: 2 muna, 1 apelsin, 200 ml keefirit (2,5% rasva).

• Hommikusöök: 2 muna, 1 greip.
• Lõunasöök: 2 muna, 150 g keedetud merluusi.
• Õhtusöök: 1 muna, 200 g salatit (Pekingi kapsas + porgand + õun).

• Hommikusöök: 2 muna, 200 g salatit (Pekingi kapsas + porgand + õun).
• Lõunasöök: 150 g keedetud krevetid, 1 muna, 100 g hiina kapsast.
• Õhtusöök: 2 muna, 1 greip, 100 g kodujuustu (5% rasva).

7 päevaks

7-päevane munadieet aitab kaalust alla võtta 3–8 kilogrammi, olenevalt algkaalust.

• Hommikusöök: 1 greip, 2 muna.
• Lõunasöök: 1 muna, 1 apelsin, 150 g keedetud kanafileed.
• Õhtusöök: 200 ml keefirit (2,5% rasva), 200 g keedetud kanafileed.

• Hommikusöök: 2 muna, 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
• Lõunasöök: 150 g keedetud kanarinda, 2 greipi.
• Õhtusöök: 2 muna, 1 apelsin, 200 ml keefirit (1,5% rasva).

• Hommikusöök: 1 muna, tee.
• Lõunasöök: 200 g keedetud vasikaliha, 1 apelsin.
• Õhtusöök: 2 muna.

• Hommikusöök: 2 muna, kõik rohelised mis tahes koguses.
• Lõunasöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 150 g salatit (Pekingi kapsas + kurgid + tomatid + 2 spl hapukoort 10% rasva).
• Õhtusöök: 2 apelsini, 1 muna.

• Hommikusöök: 200 g salatit ( keedetud porgandid+ 2 keedetud muna + rohelised + 2 spl hapukoort 10% rasva).
• Lõunasöök: 2 värsket porgandit, 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
• Õhtusöök: 200 g tursahautist, 1 muna.

• Hommikusöök: 150 g kodujuustu (7% rasvasisaldus), 200 ml värskelt pressitud apelsinimahla.
• Lõunasöök: 2 muna, 2 apelsini.
• Õhtusöök: roheline tee.

• Hommikusöök: 1 greip, 2 muna.
• Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha.
• Õhtusöök: 1 greip, roheline tee.

2 nädalaks

2-nädalane munadieet võimaldab teil vabaneda 7–15 kilogrammist.

Hommikusöök kogu perioodiks: 1 greip, 2 keedetud muna, roheline tee või naturaalne kohv.

Nädal nr 1

• Lõunasöök: 2 muna, 1 tomat (või 200 ml tomatimahla), taimetee.
• Õhtusöök: 2 muna, 200 g vinegrett ilma õlita, 1 greip, taimetee.

• Lõunasöök: 2 muna, 1 greip.
• Õhtusöök: 200 g küpsetatud veiseliha, 2 kurki, 2 tomatit, sellerit (nii palju kui soovid).

• Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), roheline tee.
• Õhtusöök: 2 muna, 100 g hiina kapsast, 50 g keedetud peeti, 100 g kodujuustu (5% rasva), taimetee.

• Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), naturaalne kohv.
• Õhtusöök: 200 g vinegrett ilma õlita, 100 g keedetud merluusi, kohv või tee.

• Lõunasöök: 2 muna, spinat (nii palju kui soovid), kohv.
• Õhtusöök: 200 g vinegretti, 100 g keedetud merluusi, 100 g Pekingi kapsast, taimetee.

• Lõunasöök: 200 g puuvilja salat(apelsinid + õunad + pirnid + kiivi).
• Õhtusöök: vasikapraad (150 g), 2 tomatit, seller (nii palju kui soovid), kohv.

• Lõunasöök: 200 g keedetud kanafilee, 1 tomat, 1 greip.
• Õhtusöök: 1 tomat, 1 porgand, 100 g hiina kapsast, 100 g keedetud kanafilee, tee või kohv.

Nädal nr 2

Teise nädala menüü jääb samaks, mis esimesel.

4 nädalaks

4-nädalane munadieet aitab kaalust alla võtta 10–20 kilogrammi.

Nädal nr 1

Igapäevane hommikusöök 1. ja 2. nädalal: 1/2 apelsini või greibi, 1-2 keedetud muna.

• Lõunasöök: kõik puuviljad mis tahes koguses (lubatud koguses).
• Õhtusöök: 200 g keedetud liha(kõik, välja arvatud lambaliha).

• Lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (kurgid + tomatid + paprika + porgand), 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: rasvavaba juust mis tahes koguses, 1 röstsai (20 g), 2 tomatit.
• Õhtusöök: 150 g keedetud või küpsetatud veiseliha.

• Lõunasöök: kõik lubatud puuviljad mis tahes koguses.
• Õhtusöök: 150 g küpsetatud liha (valikuline), 100 g salatit (kurk + hiina kapsas + porgand).

• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 200 g keedetud köögiviljad(valikuline).
• Õhtusöök: 200 g keedetud merluusi, 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: kõik puuviljad mis tahes koguses.
• Õhtusöök: 200 g keedetud vasikaliha.

• Lõunasöök: 200 g küpsetatud kanarinda, 2 tomatit, 100 g keedetud köögivilju, 1 greip.
• Õhtusöök: 200 g keedetud köögivilju.

Nädal nr 2

• Lõunasöök: 150 g küpsetatud liha (valikuline), 150 g salatit (kurk + tomat + paprika + porgand).
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 150 g salatit (kurk + tomat + paprika + porgand), 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: 200 g küpsetatud liha (valikuline), 2 kurki.

• Lõunasöök: 150 g keedetud kanarinda, 2 kurki.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 1 apelsin või greip.

• Lõunasöök: 2 keedetud muna, 150 g rasvavaba juustu, 100 g keedetud köögivilju.
• Õhtusöök: 2 keedetud muna.

• Lõunasöök: 200 g keedetud pollocki.
• Õhtusöök: 2 muna.

• Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 2 tomatit, 1 greip.
• Õhtusöök: mitte rohkem kui 500 g värskeid puuvilju (vastavalt hooajale).

• Lõunasöök: 200 g keedetud kanarinda, 2 tomatit, 100 g keedetud köögivilju, 1 greip.
• Õhtusöök: 200 g keedetud kanarinda, 2 kurki, 1 apelsin.

Nädal nr 3

Neid tooteid tuleks süüa igal kellaajal, ilma piiranguteta hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal.

• 1. päev: kogu päeva jooksul peaksite sööma mis tahes puuvilju mis tahes koguses (välja arvatud keelatud puuviljad).
• 2. päev: terve päeva peate sööma keedetud ja värskeid köögivilju mis tahes koguses.
• 3. päev: ükskõik milline keedetud köögiviljad ja värsked salatid mis tahes koguses.
• 4. päev: keedetud merluus mis tahes koguses, 200 g hiina kapsast, 200 g keedetud köögivilju.
• 5. päev: keedetud kanaliha ja keedetud köögiviljad mis tahes koguses.
• 6. ja 7. päev: sööge kogu päeva jooksul suvalises koguses ühte tüüpi puuvilju (näiteks ainult õunu või ainult aprikoose).

Nädal nr 4

Tooteid jagatakse päeva jooksul ilma ajapiiranguteta. Nimetatud toodete nimekirja on keelatud midagi lisada.

100 g keedetud veiseliha või 200 g keedetud kanarinda, 3 tomatit, 4 kurki, 50 g tuunikala konservi (ilma õlita, võib veega pesta), 1 röstsai (20 g), 1 greip või apelsin.

150 g küpsetatud vasikaliha, 3 tomatit, 4 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 õun või pirn või apelsin.

50 g rasvavaba juustu, 100 g keedetud köögivilju, 2 tomatit, 2 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

500 g keedetud kanafileed, 3 tomatit, 1 kurk, 1 röstsai (20 g), 1 greip.

2 keedetud muna, 3 tomatit, 1 kurk, 1 apelsin või greip.

400 g keedetud kanarinda, 300 g kodujuustu (5% rasvasisaldus), 1 röstsai (20 g), 2 tomatit, 2 kurki, 1 apelsin või greip.

50 g kodujuustu (10% rasva), 100 g keedetud pollocki, 200 g keedetud köögivilju, 2 tomatit, 2 kurki, 1 röstsai (20 g), 1 apelsin või greip.

Dieedist väljumine

Dieedist õige väljumine tagab mitte ainult saavutatud tulemuse kindlustamise, vaid võimaldab ka mõneks ajaks kaalust alla võtta oma keha jaoks optimaalse kaaluni. Peamine põhimõte väljumine mis tahes ja eriti rangest munadieedist - järjepidevus. Põhimõte on see, et mõnda aega peaksite sööma neid toite, mis olid dieedis. dieettoit. See säästab keha stressist ja võimaldab teil sujuvalt üle minna õige toitumine, kahjustamata tervist (terav koormus maksale, kõhunäärmele, neerudele).

• Esimesel nädalal pärast munadieeti sööge iga päev 2 muna ja 1 apelsin.
• Proovige süüa samal ajal.
• Toitu tuleks küpsetada, aurutada või keeta. Praetud on lubatud äärmiselt harva ja mitte varem kui kolm nädalat pärast kursuse lõppu.
• Teie toit peaks sisaldama tailiha, linnuliha, mere- ja Jõekala, piimatooted.
• Kaalulangetamise eesmärgil munadieedist väljumine hõlmab üleminekut fraktsionaalne toitumine: 4-6 toidukorda päevas. Samal ajal ei tohiks korraga süüa rohkem kui 300 g toitu.
• Asenda kaloririkkad maiustused vahukommide (ilma šokolaadiglasuurita), marmelaadi, vahukommi, tarretisega. Tumeda šokolaadi tarbimine on lubatud - kuid mitte rohkem kui 70 g päevas.
• Kiiresti seeduvaid süsivesikuid sisaldavaid toite on lubatud süüa kuni kella 14.00-ni.
• Soovitatav on jahust keelduda. Lubatud on tarbida kliid ja rukkileib, kuid mitte rohkem kui 70 g päevas.
• Hoidu alkoholi joomisest. Esiteks on alkohol kõrge kalorsusega ja teiseks võib see provotseerida ülesöömist. Mõnikord võite endale lubada klaasi kuiva veini.
• Täida salatid hapukoore (10-15% rasva), oliiviõli või sidrunimahlaga.
• Joo 2 liitrit puhast vett ilma gaasita päevas.
• Minimeerige suhkru tarbimist ja ärge kuritarvitage soola. Vältida tuleks maitseaineid, mis sisaldavad maitsetugevdajaid (naatriumglutamaat).
• Iga päev peaks teie dieedis olema värsked köögiviljad ja puuviljad - vastavalt aastaajale.
• Söö aeglaselt, närides hoolikalt iga tükki – nii imendub toit paremini. Ärge laske end uudistevoogu lugedes ja televiisorit vaadates häirida, vastasel juhul võite end üles süüa. Söömine on absoluutset keskendumist nõudev protsess, mis ei talu kiirustamist.
• Täitma füüsilised harjutused, kõndige rohkem ja proovige mitte kasutada lifti. Tehke mähiseid (mitte rohkem kui kaks korda nädalas) ja massaaži tselluliidivastase kreemiga – see parandab teie naha seisundit.

Ainult toitumisharjumuste ja liikumise muutmine võimaldab teil alati sale olla.

Vastunäidustused

Enne munadieeti, olenemata valitud kursuse kestusest, pidage kindlasti nõu spetsialistiga. See aitab tuvastada ja vältida võimalikke tüsistusi.

1. Allergiline munade ja tsitrusviljade suhtes.
2. kroonilised haigused seedetrakti, neerud, maks, kardiovaskulaarsüsteem.
3. Vastunäidustatud aastal ülihappesus kõht.

Kui dieedi ajal tunnete ebamugavust, iiveldust, peapööritust - katkestage koheselt ravikuur ja minge säästvale dieedile.

Neile, kes soovivad vabaneda lisakilodest, kuid kellel pole kannatust kogeda pidev tunne nälg, söö suurepärane ravim- Nädala munadieet. See tehnika aitab võidelda oma harmoonia eest, saavutada suurepäraseid tulemusi ilma ebamugavustunde ja kõrvalmõjudeta, mis võivad tekkida mõne tehnika madala toiteväärtuse tõttu.

Kas munadega on võimalik kaalust alla võtta

Muna dieet on spetsiaalselt loodud toidusüsteem, kus põhitoode on muna. See aitab kiiresti kaalust alla võtta. Samas püsib pidevalt täiskõhutunne, sest põhitoiduaine on negatiivse kalorisisaldusega - seedimine võtab kaua aega (3-4 tundi) ja organism kulutab imendumisele palju rohkem kaloreid kui sisse saabub. tagasi. Toiteväärtus Selle toote põhjuseks on suurepärane mineraalne koostis(raud, kaltsium, koobalt, jood, fosfor), vitamiinide kompleks (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Munadeedi toimekiirus on tingitud biotiinist (H-vitamiin), mis on selle toote osa. See on omamoodi keharasva põletamise protsessi kiirendaja, reguleerib metaboolsed protsessid. Samal ajal kiirendab biotiin süsivesikute töötlemist, neil ei ole aega rasvadeks muutuda. Valk (taimse või loomse päritoluga) imendub selle mõjul täielikult, nii et tekib küllastustunne. Kaalu kaotamine munaga on tõhus ja tõhus madala süsivesikute sisaldusega dieet.

Muna-apelsini dieet 7 päeva

Seda tehnikat nimetatakse ka euroopalikuks. See põhineb kahel komponendil: apelsinid ja kanamunad. Madala kalorsusega täisvalgu ja tsitruseliste kombinatsioon võimaldab 7 päeva muna-apelsini dieeti kasutades tõhusalt kaalust alla võtta (kuni 9 kg). Üks eeliseid on see, et te ei saa üldse süüa teha! Kui järgite seda, peaksite järgima mõnda reeglit:

• juua palju vedelikku (maht - vähemalt 1,5 liitrit päevas), on soovitatav kasutada puhas vesi ilma gaasita, magustamata roheline tee;
• kohvi tarbimise piiramine, ära joo alkoholi, ära suitseta;
• võid apelsini asendada greibiga;
• vähenda sel nädalal füüsilist aktiivsust.

Toidukord võib koosneda vaid kuuest munast ja kuuest apelsinist päevas, kuid sellist dieeti pole lihtne pidada, anname säästlikuma variandi (selle efektiivsus on samuti kõrge). Muna-apelsini dieet 7 päevaks:

Dieet keedetud munadel

1 nädala munadieet, mis põhineb keedetud munadel, on süsivesikutevaene. Tuleb märkida, et dieet keedetud munad sobib ainult tervetele inimestele. Range toidu tarbimine - kolm korda päevas, näksimine ei ole lubatud, rohke vee joomine. Lõunasöök peab olema hiljemalt kell 18.00. Kanamune kaalulangetamiseks võib vahetada vutimunadega – 2 vutimuna asendab 1 kana.

7 päeva munadieet, menüü:

• Esmaspäeval ja teisipäeval on menüü sama - kolm toidukorda ühest munast ja õunast, võib juua teed ilma suhkruta, kohvi.
• kolmapäeval. Hommikusöök - tee või kohv, 2 muna. Lõunasöök - spinat, keedetud vasikaliha 100 g Õhtusöök - vesi.
• neljapäeval. Hommikusöök - üks muna, magustamata kohv. Lõunasöök - aurutatud või keedetud kala 200 g Õhtusöök - 2 muna.
• reedel. Hommikusöök - tee (kohv), 2 muna. Lõunasöök - üks tomat ja 200 g aurutatud kala.
• laupäeval. Hommikusöök on sama, mis reedel. Lõunasöök - keedetud veiseliha 100 g Õhtusöök - keedetud küülikuliha 100 g (võib asendada vasikalihaga).
• pühapäev. Hommikusöök on sama. Lõunasöök - mis tahes keedetud köögivili 100 g, kanaliha 200 g Õhtu - 100 g kanafilee.

Dieet munakollastel kehakaalu langetamiseks

munakollased kaalu langetamiseks kasutada hommikul, mitte rohkem kui 2 tk., Kõvaks keedetud munad (keeda 7 minutit). Selle dieedi ajal on tervislik ja aktiivne pilt elu, rikkalik jook vitamiinide võtmine. Kaalu langetamiseks mõeldud munakollase dieet ei tohiks kesta kauem kui 21 päeva. Kaalu langetamiseks mõeldud munadieeti on palju variatsioone. Siin on üks neist:

• esmaspäev. Hommikusöök on terve nädala sama – 2 munakollast, apelsin või pool greipi, magustamata tee. Lõunasöök: kanafilee 200 g, roheline õun. Õhtusöök: salat (apelsin, õun, kiivi) ja rasvavaba jogurt.
• teisipäeval. Lõunasöök: kurk ja keedetud liha 200 g Õhtusöök: salat (kurk, toores porgand, pipar).
• kolmapäeval. 250 g kodujuustu (rasvavaba), köögiviljasalat, tükk väikest musta leiba. Õhtusöök: erinevate köögiviljadega küpsetatud kanarind (portsjoni kaal kokku 200 grammi).
• neljapäeval. Lõunasöök: pirn või õun (puuviljad - mis tahes koguses). Õhtusöök: kanaliha, köögiviljasalat lusikatäie jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega.
• reedel. Lõunasöök: hautatud köögiviljad (hautis) 200 g, paar tükki kõva juustu. Õhtusöök: kala (mere) 200 g, värsked või hautatud köögiviljad.
• laupäeval. Lõunasöök: õunad ja keefir (klaas). Õhtusöök: tailiha, salat (puuviljad, lusikatäis jogurtit).
• pühapäev. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp, tomat, kurk. Õhtusöök: küpsetatud köögiviljad, aurutatud.

Muna dieet Osama Hamdy

Kui järgite Osama Hamdia munadieeti, on 28 päevaga 28 kg ülekaalu kaotamine reaalne. Metoodika reeglite järgi toidukorrad kohta ei vaheta, ilma rasvata toiduvalmistamisel võib toodet tarbida piiramatult, kui selle kogust pole menüüs märgitud. Igal hommikul on dieet (terve nädal) sama – kaks muna (pehmeks keedetud, kõvaks keedetud) ja apelsin või pool greipi. Ligikaudne dieet nädalaks:

Muna-keefiri dieet

Teine tõhus meetod ilma probleemideta kaalust alla võtta - muna-keefiri dieet. See nädalane munadieet on lihtne, kergesti talutav, kaalu korrigeerimise esimesed tulemused on nähtavad pärast 3-päevast dieeti. Pean keefirit jooma ( kokku poolteist liitrit) päeva jooksul. Söö hommikul kaks muna. Lisage igale nädalapäevale järgmised tooted:

• esmaspäev - keedukartul 4 tk.;
• teisipäev - 150 g Kanaliha;
• kolmapäev - veiseliha kuni 200 g;
• neljapäev - kala (150 g);
• reede - õunad (1 kg) või köögiviljasalatid;
• Laupäeval ja pühapäeval - munad (võite kasutada munakollasi), keefir ja vesi.

Munavalge dieet

Valgu osaks olev valk aitab kaasa lihasmassi kasvule, põletades suures koguses rasva. 1 valk sisaldab vaid 16 kcal, nii et hommikusöögiomlett võimaldab teil laadida keha energiaga terveks päevaks, ilma et peaksite kaalus juurde võtma. Munavalgedieet on kõigist dieetidest kõige ekstreemsem. Peamised reeglid: joo vett, ära söö öösel, jälgi söömise tunde, ära näksi. Retsept: võta ülaltoodust suvaline nädala menüü, kasuta ainult munavalge.

Video: kanamunade dieet