Oad kehakaalu langetamiseks: millised on oadieetide eelised? Ubade eelised kehakaalu langetamiseks. Oadieedi retseptid

Oadieet on tõhus ja tervislik viis kaalu langetamiseks, mida soovitavad juhtivad toitumisspetsialistid. Sellise kaalulangetussüsteemi abil on paari nädalaga võimalik vabaneda kolmest kuni viiest kilogrammist.

Kuigi neid on rohkemgi kiirdieedid, see kaalulangus on vaieldamatu eelis kui teil õnnestub kaalust alla võtta ja samal ajal õigesti süüa. Dieedi nimetus ei tähenda, et ainult kaunviljad oleksid rakendatavad, menüü on väga mitmekesine. Lisaks saavutada parim tulemus Saate seda teha, kui lähenete kaalukaotuse süsteemile kompleksselt ja tegelete kehalise tegevusega.

Kaunviljade mitmekesisus

Esmapilgul võib tunduda, et kaunviljad on herned ja oad. Tegelikult on ubade dieet üsna mitmekesine, kuna seda tüüpi toit sisaldab:

• Herned;
• mais;
• oad;
• Oad;
• läätsed;
• Ja isegi maapähklid.

Kõik see võimaldab teil muuta toidu maitsetuks. Oad on valgurikkad. Taimetoitlased valivad sageli selle dieedi, kuna valk pärineb taimsed tooted asendab lihas valku. Sageli on kaunviljad liha lisandiks ja kalatoidud, neist keedetakse putrusid ja suppe, need on salatite üheks või põhiliseks koostisosaks. Sellega seoses on toitumisspetsialistid välja töötanud spetsiaalse oadieedi, mis aitab mitte tunda nälga ja samal ajal võimaldab madala kalorsusega sisu tõttu tõhusalt kaalust alla võtta.

Mis puudutab koostist ja kasulikke omadusi, siis oad, läätsed ja herned sisaldavad:

• Mineraalid;
• vitamiinid;
• taimne valk;
• Taimsed rasvad.

Läätsed imenduvad organismis hästi. See sisaldab vähe rasva ja süsivesikuid, mis ei too kaasa kaalutõusu. Lisaks on ta võimeline täiendama päevaraha raua ja B-rühma vitamiini tarbimine, kui tarbite neid kaunvilju 80 grammi.

Omakorda sisaldavad oad pektiine, mis aitavad normaliseerida ainevahetust ja seedimise töö, neutraliseerivad toksiine ja muud kahjulikud ained, toimides kaitsebarjäärina nende inimkehasse sattumise vastu. Oad on madala kalorsusega toit, mis omakorda rahuldab nälga. See on ka suurepärane immuunsüsteemi tugevdaja.

Roheliste herneste hulka kuuluvad:

• Kaalium;
• fosfor;
• A-, B- ja C-rühma vitamiinid;
• Mangaan.

Rohelised herned - sisu meister kasulikud elemendid. Soovitav on süüa iga päev ja isegi neil, kes dieeti ei pea.

Veel üks kaunvili - maapähklid - sisaldab samuti palju vitamiine D ja B. Kuid neid ei tohiks süüa palju ja sageli, kuna need on raskesti seeditavad ja sisaldavad rasva, mis mõjutab kaalumuutust negatiivselt.

Dieedi eripära

Nagu iga teine ​​kaalulangussüsteem, nõuab ka ubade dieet toitumispiiranguid. Pole vaja pidevalt näljutada. Kaalulangus toimub toodete meetodi sisalduse tõttu, mis sisaldavad mitte suur hulk kaloreid. Lisaks väheneb dieeti pidades ainult kaal, mitte lihased, kaunviljades sisalduv valk aitab neid säilitada. Samuti on ubades, maisis, hernestes palju kiudaineid ja see mõjutab keha kiiret küllastumist ja seedesüsteemi normaliseerumist. Kiudainete eeliseks on see, et see puhastab soolestikku, vabastab selle toksiinidest ja mõjutab positiivselt ainevahetust, nimelt osaleb see peamistes rollides kehakaalu langetamise protsessides. Sageli on rasvumise ja ülekaalu põhjuseks ainevahetushäired. Sellise dieedi abil saab stabiliseerida ja parandada paljude elundite tööd.

Pole saladus, et dieediperioodil on inimene depressioonis, stressirohke seisund. Kaunviljad, vastupidi, ei põhjusta selliseid protsesse, aidates säilitada emotsionaalset tausta korras - need sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid.

Seega on oadieedi sisuks madala kalorsusega toitude kasutamine, mis on rikastatud valkudega ja mis võimaldab teil üheaegselt tugevdada immuunsüsteemi, parandada ainevahetust ja samal ajal mitte juurde võtta. ülekaal.

Tõhus ja samal ajal ohutu tehnika kaalulangus on ubade dieet. Kuid selgub, et kaunviljade hulka ei kuulu mitte ainult meile kõigile lapsepõlvest hästi tuntud herned ja oad, vaid ka sojaoad, läätsed, maapähklid, kikerherned ja isegi mimoosiga ristik.

Kaunviljade eelised

Peaaegu kõik söödud kaunviljad on organismile väga kasulikud, sisaldavad rohkelt taimseid valke, rasvu, süsivesikuid, mineraalid ja vitamiinid, mille eest nad said rahva seas nimetuse "taimne liha".

Lisaks eelnevalt loetletud ühised omadused iga pereliige on omal moel ainulaadne ja asendamatu.

• Näiteks herned sisaldavad palju tärklist, askorbiinhape, karoteen, B-vitamiinid.
• Oad on madala kalorsusega, kuid väga toitvad ning tänu oma koostises olevatele väärtuslikele ainetele mitte ainult ei toeta kaitsefunktsioonid keha, vaid parandab ka immuunsust, takistab arengut mitmesugused infektsioonid. Lisaks on selle olemasolu diabeetikute dieedis väga soovitav, sest see on rikas nende jaoks asendamatute küllastumata suhkrute poolest.
• Läätsed on kaunviljade seas rauasisalduse tšempion. Suures koguses kaaliumi ja kaltsiumi leidub sojas, millest saadavad tooted aitavad südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel ja ravis.
• Maapähklid on kuulsad täielik puudumine kolesterooli koostises, hoolimata asjaolust, et see sisaldab 50% rasva. Lisaks sisaldab see antioksüdante, mis takistavad varajane vananemine ja vähendada kahjulike mõjusid vabad radikaalid kehal.
• Meil teenimatult harva kasutatavad madala kalorsusega kikerherned on tuntud oma rikkaliku metioniinisisalduse poolest – see on aminohape, mis parandab maksafunktsiooni ja toimib antidepressandina. Ja kui meenutada seleeni olemasolu selle koostises suurtes kogustes, mis takistab selle arengut onkoloogilised haigused ja suureneb vaimne tegevus, siis on kikerherned meie toidulaual õigustatult uhked.

Nagu näete, on kaunviljade perekonna esindajad vaid ladu kasulikud ained. Nii et miks mitte hakata neid sagedamini tarbima ja loobuma ubade dieedist. ülekaaluline?

Dieedi tüübid

Üldiselt jaguneb ubade dieet kahte põhitüüpi.

Esimest tüüpi dieeti peetakse rangeks, kui seda järgitakse, on lubatud ainult süüa konkreetne toode, ja sõltuvalt sellest põhitootest võib dieet olla hernes, uba, lääts, soja.

Range lääts

Vaatame lähemalt ranget läätsede dieeti, mis hõlmab 3 toidukorda päevas.

Menüü

• Hommikul jood klaasi vett, 1,5-2 tunni pärast – tass rohelist teed või kohvi ilma suhkrut, piima või koort lisamata.
• Joo enne õhtusööki veel üks klaas vett. Lõuna- ja õhtusöök keedetud läätsed köögiviljadega.
• Enne magamaminekut võite juua mis tahes magustamata fermenteeritud piimajook.

See dieet kestab umbes 7 päeva.

kerge dieet

Teist tüüpi ubade dieet on vähem piirav ja nauditavam. Üksluise toiduga pole vaja end piinata, kuid teatud piirangud on siiski olemas.

1. Esiteks, mitte magusaid ja tärkliserikkaid toite.
2. Teiseks unusta pooltooted, konservid, suitsuliha, praetud ja rasvased toidud.
3. Kolmandaks loobuge alkoholist täielikult.

Nagu enamiku dieetide puhul, peate jooma palju vett, rohelist teed, ravimtaimede infusioonid, looduslikud mahlad. Madala rasvasisaldusega keedetud liha ja kala, köögiviljad (va kartul), puuviljad, pruun riis, lahjad supid köögiviljapuljongis, lahjad hautised, Piimatooted aga mõõdukalt.

Päevane toit on jagatud 4 toidukorraks, millest kahest põhiosa moodustavad keedetud või hautatud kaunviljad.

Menüü

• Hommikusöök - magustamata hapupiimajook, võileib teraleivast juustuga.
• Vahepala - õun või 2 kiivi, klaas vett.
• Lõunasöök - keedetud oad peeneks hakitud rohelistega, maitsestatud oliiviõli, magustamata tee või kohviga.
• Õhtusöök - läätsepuder, taimetee.
• Enne magamaminekut joo klaas rasvavaba keefirit.

Eelised, miinused, ettevaatusabinõud

• Dieedi vaieldamatu eelis on see, et toidust suurema osa moodustavad tooted on kõigile ja alati kättesaadavad, sellel saab “istuda” igal aastaajal.
• sest tohutu hulk taimne valk dieedis rasva mass kaob, samal ajal kui lihas jääb paigale.
• Kiudained paisuvad maos, mis kiirendab küllastumist ja takistab liigset söömist. Keha on rikastatud kasulike mikroelementidega ning suure kiudainekoguse tõttu on näljatunne kogu dieedipidamise perioodi vältel sulle võõras.
• On võimatu mitte hinnata kasulik mõju teda tööle seedeelundkond- soolestiku seinad puhastatakse toksiinidest, ainevahetus kiireneb.
• Toitumisspetsialistid soovitavad järgida mitteranget oadieeti mitte rohkem kui kaks nädalat, mille jooksul kaotate 2–5 kg. Seejärel tuleks teha 2-kuuline paus, misjärel võib soovi korral dieeti korrata.
• Enne dieedi alustamist pidage kindlasti nõu terapeudiga! Kui teil on haigusi seedetrakti, maks või neerud, siis ei ole ubade dieet mitte ainult kasulik, vaid võib ka tõsiselt kahjustada.
• Lisaks peaksid dieedi järgijad vältima suuremat füüsilist pingutust – üsna pikka aega tarbitud toiduainete madala kalorsusega toidu tõttu võib keha hakata kuluma.

Hernestest, ubadest, läätsedest valmistatud toidud pole mitte ainult tervislikud, toitvad ja üsna maitsvad. Rõõmustage oma leibkonda kaunviljadest valmistatud Mehhiko, Euroopa, Itaalia, Türgi, India, Ukraina ja isegi Kreeka köögi roogadega ning te ei jäta kedagi ükskõikseks.

Dieedi tüüp- madala kalorsusega

kaalukaotus- 4-5 kg

Taotlusperiood- 7 päeva

Kaunviljad on kehakaalu langetamiseks parimad. Oma koostises sisaldavad need suures koguses taimset valku, palju kiudaineid, piisav vitamiinid ja mineraalid, samuti rasvad. Lisaks on kaunviljad / oad, herned, läätsed / üsna madala kalorsusega. Kõik see muudab need asendamatuks. dieettooted. Seetõttu soovitab sait kasutada kaunvilju mitte ainult dieediks, vaid ka selleks tervisliku toitumise. sest suurepärane sisu valgulisi kaunvilju nimetatakse ka taimseks lihaks. Neid on tuntud juba iidsetest aegadest – isegi vaaraode haudadest leidsid nad ube, herneid ja läätsi.

Oadieet on mõeldud 7 päevaks ja võimaldab teil kaotada 4–5 kg, kuid selleks peate järgima mõnda reeglit:

See tuleks menüüst välja jätta magus, rasvane, jahust toidud, samuti alkohol;

Tehnikas. joo päeva jooksul rohkem kui tavaliselt joogivesi, tee ja kohv ilma suhkruta;

Öösel võite soolestiku töö parandamiseks juua klaasi rasvavaba keefirit.

Oa dieedi menüü nädalaks

Arvustused. Bean Dieet üsna rahuldav ja võimaldab teil kaalust alla võtta ilma nälga tundmata. Siiski on parem välistada liigne füüsiline aktiivsus kogu dieedi ajaks.

Selle abiga võite vaid kahe nädalaga kaotada 3–5 kilogrammi. Muidugi on dieete ja kiiremaid. Kuid see toitumissüsteem võimaldab teil samal ajal kaalust alla võtta ja õigesti süüa. Ärge kartke, te ei pea kaks nädalat sööma ainult ube ja herneid. Dieedi menüü on väga mitmekesine. Ja kui kombineerite seda igapäevasega harjutus, siis ei pane tulemus sind ootama.

Kaunviljad on väga mitmekesised. Need on herned ja oad ja mais ja oad ja läätsed. Paljud peavad maapähkleid pähkliks, kuid tegelikult on need samad oad. Kakaod, nagu teate, tehakse ka kakaoubadest. Seetõttu on selle kultuuri roll toitumises tõesti suur. Taimetoitlased keskenduvad sellele toidule, sest see on rikas valgu poolest, mida tavalises toidus saadakse lihast. Kaunvilju kasutatakse sageli liha, keedetud suppide ja teraviljade lisandina, lisatakse salatitele. Miks siis mitte kasutada seda imelist toodet kaalu langetamiseks?

Oadieedi olemus

, nagu paljud teised, põhineb toitumispiirangul. Kuid te ei pea pidevalt nälgima. Kuid dieedis olevad toidud on äärmiselt madala kalorsusega. Kaunviljad ise on valgurikkad, seega kaalulanguse ajal kahju lihasmassi keha ei tule. Neis on palju kiudaineid, mis aitavad keha kiiresti küllastada, tänu sellele ei tunne te nälga. Lisaks mõjub see hästi kogu seedesüsteemi talitlusele. Puhastades soolestiku seinu, vabastavad kiudained selle toksiinidest, avaldavad soodsat mõju ainevahetusele. Ja ainevahetusprotsessid, nagu teate, mängivad kehakaalu langetamise protsessis suurt rolli. Sageli keharasv ja liigne kaal ilmnevad just nende rikkumise tagajärjel.

Neljandal päeval hommikusöök koosneb jällegi röstsaiast, juustust ja keefirist. Teiseks hommikusöögiks valmista apelsinidest, õuntest ja kiivist salat. Lõunamenüüs on 100 grammi keedetud ube, 150 grammi keedetud kala ja 200 grammi köögiviljasalatit. Õhtusöök tuleb tagasihoidlik - 250 grammi hernesuppi ja paar viilu rukkileiba.

Viiendal päeval hommikusöök rõõmustab teid madala rasvasisaldusega kodujuustuga rosinatega. Enne lõunat võite süüa puuviljasuupisteid. Ärge unustage banaane õigel ajal ubade dieet keelatud. Lõunaks valmista 150 grammi köögiviljapuljongit, 200 grammi läätsi ja hapukapsasalatit. Õhtusööki saab süüa hautatud baklažaani ja viilu musta leibaga.

Oadieedi kuuendal päeval hommikusöök saab olema väga huvitav. Eelnevalt tuleb idandada umbes 150 grammi idandatud ube. Seda hämmastavalt kasulikku rooga saate juua mis tahes mahlaga. Õhtusöögi ootuses näksime taas puuvilju. Ja siis valmistame ette meile juba tuttava hernesupp(umbes 250 grammi) ja köögiviljasalat ilma õlita. Võite süüa musta leiba. Õhtusöögiks on köögiviljahautis. Ärge lisage sellele kartulit ega peeti.

Seitsmendal päeval peate sööma hommikusööki 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustuga. Teine hommikusöök koosneb paarist puuviljast. Lõunaks saate küpsetada 100 grammi hautatud oad või rohelised herned ja hapukapsas. Õhtul on menüüs hernepuder, 100 grammi keedetud tailiha ja paar viilu rukkileiba.

Nii et nädal ubade dieet lõppenud. Kuid on veel üks, mille menüü jääb samaks. Ja kui see läbi saab, võid vaadata rõõmuga peeglisse ja näha meeldivaid muutusi.

Toitumise ja tervisliku toitumise valdkonna spetsialistid on loonud ubade dieet kui ohutu ja tõhus viis võitluseks ülekaaluline. See õigustab end tõesti, sest 14 päevaga võimaldab teil 3-5 kg-st lahku minna. Loomulikult on kiiremaid ja tõhusamaid elektrisüsteeme. Kuid just see dieet võimaldab samal ajal kaalust alla võtta ja sellest kinni pidada õige toitumine. Kindlasti otsustavad paljud pärast nime lugemist, et kaalu langetamiseks peavad nad sööma ainult ube. See pole üldse nii. Tegelikult eristab selle dieedi dieeti kadestamisväärne mitmekesisus. Kui täiendad seda igapäevase kehaline aktiivsus, toredaid tulemusi teeb sind veelgi kiiremini õnnelikuks.

Mida on sellisel dieedil vaja süüa? Nagu öeldakse, mitte ainult herned. Kaunviljade nimekiri on õnneks üsna ulatuslik. Toiduvalmistamiseks dieettoidud võid julgelt kasutada soja, ube, läätsi, kikerherneid, kakaoube ja juba mainitud herneid.

Oadieet, nagu paljud teisedki, põhineb teatud toidupiirangutel. Tõsi, tuleb tõdeda, et näljastreiki ei ole kindlasti vaja. Kuid kõik selles toidusüsteemis lubatud toidud peaksid olema ainult madala kalorsusega.

Kaunviljade kõige olulisem omadus on nende rikastamine valguga. See on lihastele väga kasulik – kaalu langetamise käigus ei kaota nad oma massi. Samuti on nad sees suured hulgad sisaldavad kiudaineid. Just tema peab ütlema "aitäh" kiire küllastumise ja puudumise eest obsessiivne tunne nälg. Ja see pole veel kõik. Kiudained annavad hindamatu panuse seedesüsteemi toimimisse. Ta, nagu professionaalne koristaja, puhastab usinalt sooleseinad kleepuvatest toksiinidest ja on sellest tulenevalt soodne mõju ainevahetuse kohta. Kellelegi pole saladus, et lihtsalt metaboolsed protsessid mängib juhtivat rolli kehakaalu langetamisel. Sageli rasvaladestused ja nende loomulik tulemus - ülekaaluline ja täiendavad sentimeetrid – tekivad siis, kui neid rikutakse.

Igasugune, isegi kõige - omamoodi raputus kehale. Kaunviljad on head, kuna need kõrvaldavad kvalitatiivselt selle tagajärjed. Kuidas? Koostises leiduvate paljude kasulike ainete abil. Läätsed, herned ja oad on täis uskumatult palju kvaliteetset taimset valku, samuti vitamiine ja erinevaid mineraalaineid. Nad on ka rikkad rasvade poolest. Ainult taimne. seda tervislikud rasvad- need ei kutsu esile kehakaalu tõusu. Valku on läätsedes palju, kuid rasvu ja süsivesikuid on vastupidi vähe. Muide, see imendub paremini kui teised kaunviljad. Ja veel üks fakt läätsede kasuks: selleks, et tagada endale B-vitamiinide ja raua igapäevane kogus, on vaja seda kaunvilja tarbida vaid 80 g.

Kuidas õigesti dieeti pidada

Positiivsed ja negatiivsed küljed

Plusside hulka kuuluvad:

• Kaunviljade vaieldamatu kasu kehale.
• Hea toitumise tasakaal. Dieedi täius hapupiima, puuviljade ja muude eelistega.
• Igapäevase toitumise mitmekesisus.

Miinused on järgmised:

• Loomsete valkude puudumine toidus.
• Dieedi vastunäidustus seedetraktihaiguste ja mõne muu haigusega inimestele.
• Vajadus dieedist pädeva väljumise järele. Kui need tähelepanuta jätta, tõuseb kaal uuesti ja kiiresti.

Toidukord 1 nädalaks

Teeme kokkuvõtte

Paljudele meeldivad läätsedest, hernestest või ubadest valmistatud toidud nende toiteväärtuse ja imelise maitse tõttu. Lisaks meeldivad nad tõenäoliselt ülejäänud perele. Ja see säästab teid sellest, et te ei pea igale toidule eraldi valmistama.

Kaunviljadel "istudes" varustate oma keha kõige olulisemate toitainetega ning, nagu juba mainitud, rikastate seda ka väga väärtusliku valguga. Teie lihased tänavad teid. Kaunviljad mitte ainult ei aita teil kaotada liigseid kilosid, vaid teevad seda ka kõrgeima kvaliteediga, kahjustamata keha. Ja see on igas toidusüsteemis kõige olulisem.