Holotroopse hingamise praktika. Holotroopse hingamise õige tehnika ja mis see on. Millise efekti saab seda tehnikat regulaarselt harjutades

India jooga ja Aasia võimlemissordid on pikka aega praktiseerinud teatud hingamistehnikat. See aitab kehal füüsiliselt areneda. Selles pole midagi üleloomulikku. Targad (ja mitte ainult muistsed) teavad ju, et hingamine on oluline tegu. Sama mis südamelöögid. Meie elu on täis. Isegi mitte niisama. Üleküllastunud ärist, üritustest ja koosolekutest.

Stress ja kahjulikud mõjud varitsevad kõikjal. Arvame, et nõustute meiega, et me isegi ei mõtle hingamisele. See on instinktiivne ja loomulik protsess, millega loodus on meid varustanud. Seetõttu ei pööra me sellele üldse tähelepanu. Ja tuleb välja, asjata. See aitab vabaneda paljudest probleemidest.

Holotroopne hingamine ja kuidas õigesti hingata (õpetus algajatele). Eksperdid räägivad sellest alati klassis. Avame lihtsalt veidi "saladuseloori".

Väga oluline punkt harjutamiseks on piisavalt aega. Keskmiselt kulub umbes kolm tundi. Neid on rohkemgi. Sest protsess peaks lõppema loomulikult.
Kui seda ei juhtu ning emotsionaalne ja füüsiline stress pole kadunud, võib spetsialist pakkuda holonautile kehaga töötamist.
Hingamisprotsess ise toimub ainult suu kaudu.
See on rütmiline.
Hingake sügavalt sisse, hingake lõdvestunult välja.
Hingamist ei tohiks katkestada ja seda teha tsükliliselt.
"Hingab" rindkere ülemist osa.
Holonaut peab keskenduma õigele hingamisele ja aistingutele. Visake kõik pildid ja mõtted kohe kõrvale. Need ei ole olulised.
Tunni ajal peaksid silmad olema suletud. Kui avate need, kulub palju energiat.
Hingamisprotsessiga peab kaasnema liikumatus. Kui teil on vaja lõõgastuda, saate liikuda.
Kui holonaut alustab ebamugavustunne, peate valima mis tahes pildi, mis neist lahti saab. Näiteks hingake välja negatiivne ja täitke puhta energiaga. Nii et "tapate" kaks kärbest ühe hoobiga. Kiirendage stressi leevendamist ja ärge häirige hingamist.

Mida lõdvestunud olete, seda tõhusam on tulemus.

Kui on tungiv vajadus transist välja tulla, tuleks üle minna "koerahingamisele". See ei asenda lõõgastumist, vaid peatab kehas toimuvad protsessid ilma tagajärgedeta holonautile.
Kui alustate lõõgastusprotsessi, tehke seda sügavad hingetõmbed ja hingake läbi nina välja.
Kogu seanss peaks lõppema lõõgastumisega. Selleks peaks kuluma vähemalt 30 minutit.

Sulle võib meeldida ka:

Holotroopne hingamine - kuidas eemaldada plokid ja klambrid
Holotroopne hingamine - kahju ja kasu kehale
Holotroopne hingamine kehakaalu langetamiseks - tehnika kodus
Kuidas ise holotroopset hingamisseanssi läbi viia

Holotroopne hingamistöö on psühhoterapeutiline meetod, mille eesmärk on taastada teadvuse ja teadvuseta terviklikkus. Tehnika nimi tuleneb kahest kreeka sõnast, mis tõlkes vene keelde tähendavad "terviklikkus" ja "juhtiv". Muide, mõnele praktikule on sellest saanud enesetundmise ja -kasvatamise viis. Vabanemine negatiivsest minevikukogemusest annab vabastada palju jõudu ja energiat, mis kulus emotsioonide ohjeldamisele ja valuga võitlemisele.

Holotroopse hingamistehnika autor ja arendaja on Stanislav Grof. 80ndatel tutvustas ta koos abikaasaga Ameerikas uut ja teaduslikult põhjendatud teadvuse transiseisundisse ülemineku praktikat. Varsti ametlik meditsiin USA tunnustas seda ja võttis selle kasutusele. Ja Venemaal tunnustati Grofi arengut kakskümmend aastat hiljem. Tervishoiuministeerium kandis selle 28 registreeritud psühhoteraapia meetodi nimekirja.

Holotroopse gaasivahetuse tehnika sarnaneb tervist parandava hatha jooga ja qigongi elementidega, aga ka Norbekovi ja Strelnikova meetoditega. Tänapäeval on rahva seas populaarsed koos nendega vayveyshn, rebirthing ja bobak.

Holotroopne hingamine on rühmapraktika, mida saadab spetsiaalselt valitud muusika, mis võimaldab häälestuda pidevale rütmilisele sügavale hingamisele. Tänu sellele väheneb süsihappegaasi hulk inimkehas ja toimub ohutu üleminek muutunud teadvuse seisundisse. Trance võimaldab paljastada elukogemust, mis pole talletunud mitte teadvusesse, vaid alateadvusesse. Kõige sagedamini on valusad kogemused seal peidus ja psühholoogiline trauma mis mõjutavad inimese elu. Nende varjatud probleemide teadvustamine ja läbitöötamine muudab nii inimest kui ka tema elu.

Tehnoloogia omadused

Psühhoterapeutilisel tehnikal on holotroopsel praktikal mitmeid tunnuseid:

Praktika käigus toimub psühholoogilise trauma avanemine rühmades, mille moodustavad mälestused sarnastest juhtumitest. Näiteks mitu sarnast olukorda, kus kogeti mingit hirmu. Selle tulemusena ei tööta seansil välja mitte üks juhtum, vaid terve ahel sarnaseid. Kuna teraapiat tehakse mitme vigastuse korral, annab see kiiremini nähtava tulemuse.
"Keha sisemine tarkus," nii nimetas seda omadust Stanislav Grof. See loomulik võime seisneb selles, et psühholoogiliste traumade rühmade valikut töötlemiseks kontrollib praktiku psüühika. Reeglina on see praegusel eluetapil asjakohane, kuid valus kogemus minevikust.
Mis erineb unikaalselt teistest psühhoterapeutilistest praktikatest, on võime tuvastada trauma seestpoolt. varajane iga ja isegi need, mis emaüsas vastu võeti.

Holotroopne hingamistöö võimaldab teil töötada suured rühmad sarnased traumad, sealhulgas need, mis ilmnesid varases lapsepõlves ja enne sündi, samas kui töösuuna valiku teeb praktiku psüühika.

Holotroopse hingamise eelised

Tehnika võimaldab teil tõhusalt lahendada mõningaid enamiku inimeste jaoks olulisi probleeme, näiteks:

Võimaldab teadvustada kehas esinevate pingete olemust ja neist vabaneda;
Aitab psühhosomaatiliste haiguste ravis;
Leevendab stressi tagajärgi;
Leevendab depressiooni, apaatiat ja ärevust;
Aitab võidelda halbade harjumustega;
Aitab üle elada elukriise.

Mis puudutab psühhosomaatilisi haigusi, siis psühhoteraapia ja meditsiin töötavad paremini koos kui eraldi.

See tehnika võimaldab muuta koduse elu palju lihtsamaks ning tagastada sellesse rõõmu- ja täiskõhutunde, paljastada kinnijäänud andeid ja püüdlusi.

Vastunäidustused

Holotroopsel hingamisel on vastunäidustused, mille kohaselt ei saa seda tervisliku seisundi või mentaliteedi tõttu praktiseerida:

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Valige oma sihtmärk

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"2")]

Jätka >>

Milline on teie füüsiline vorm?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f = u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Mis tempo sulle meeldib?

[("pealkiri":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u8u4u04u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","punktid":"1")]

Jätka >>

Kas teil on luu- ja lihaskonna haigusi?

Jätka >>

Kus sulle meeldib trenni teha?

Jätka >>

Kas sulle meeldib mediteerida?

Jätka >>

Kas teil on joogaga kogemusi?

Jätka >>

Kas teil on terviseprobleeme?

Jätka >>

Sulle sobivad klassikalised joogasuunad

Hatha jooga

Aitab teid:

Sulle sobib:

Ashtanga jooga

Iyengari jooga

Proovi ka:

Kundalini jooga
Aitab teid:
Sulle sobib:

jooga nidra
Aitab teid:

Bikrami jooga

õhujooga

Tehke kindlaks, milline jooga on teie jaoks õige?

Kogenud praktikutele mõeldud tehnikad sobivad sulle

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist tööd kehaga, keskmise intensiivsusega kehaline aktiivsus ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

jooga nidra- sügava lõdvestuse harjutamine, joogalik uni. Tegemist on pika meditatsiooniga laiba poosis juhendaja käe all. Sellel pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja see sobib ka algajatele.
Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Bikrami jooga- See on 28 harjutusest koosnev komplekt, mida õpilased sooritavad 38 kraadini kuumutatud ruumis. Tänu pidevale hooldusele kõrge temperatuur, higistamine suureneb, toksiinid eemaldatakse kehast kiiremini ja lihased muutuvad paindlikumaks. See joogastiil keskendub ainult fitnessi komponendile ja jätab kõrvale vaimsed praktikad.

Proovi ka:

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka "jooga võrkkiikedel", on üks populaarsemaid. kaasaegsed trendid jooga, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Hatha jooga- üks levinumaid praktikaliike, sellel põhinevad paljud autorite joogasuunad. Sobib nii algajatele kui ka kogenud praktikutele. Hatha joogatunnid aitavad teil omandada põhilisi asanasid ja lihtsaid meditatsioone. Tavaliselt toimuvad tunnid rahulikus tempos ja valdavalt staatilise koormuse all.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksa sammuga tee ülim eesmärk”, on jooga üks raskemaid stiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Suurt tähelepanu pööratakse õige täitmine asanad, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

õhujooga- Õhujooga või, nagu seda nimetatakse ka “jooga võrkkiikedel”, on üks moodsamaid joogavaldkondi, mis võimaldab sooritada asanasid õhus. Õhujoogat peetakse spetsiaalselt varustatud ruumis, mille lae alla riputatakse väikesed võrkkiiged. Just nendes tehakse asanasid. Selline jooga võimaldab kiiresti omandada mõned keerulised asanad ning tõotab ka head füüsilist aktiivsust, arendab painduvust ja jõudu.

Aitab teid: lõõgastuda, leevendada stressi, tutvuda joogaga.

Proovi ka:

Kundalini jooga- jooga suunamine rõhuasetusega hingamisharjutustel ja meditatsioonil. Tunnid hõlmavad nii staatilist kui dünaamilist kehatööd, mõõdukat füüsilist aktiivsust ja palju meditatsioonipraktikaid. Olge valmis raskeks tööks ja regulaarseks harjutamiseks: enamik kriyasid ja meditatsioone tuleb teha iga päev 40 päeva jooksul. Sellised tunnid pakuvad huvi neile, kes on joogas juba esimesi samme astunud ja kellele meeldib mediteerida.

Aitab teid: tugevdada keha lihaseid, lõõgastuda, rõõmustada, leevendada stressi, kaotada kaalu.

Sulle sobib: kundalini jooga videotunnid Alexey Merkuloviga, kundalini jooga tunnid Aleksei Vladovskiga.

Aitab teid: tutvuda joogaga, kaotada kaalu, tugevdada lihaseid, leevendada stressi, tõsta tuju.

Sulle sobib: hatha jooga videotunnid, paarisjooga tunnid.

Ashtanga jooga- Ashtanga, mis tähendab "kaheksasammulist teed lõppeesmärgini", on üks raskemaid joogastiile. See suund ühendab erinevaid praktikaid ja kujutab endast lõputut voolu, milles üks harjutus voolab sujuvalt teise. Iga asana tuleks hoida mitu hingetõmmet. Ashtanga jooga nõuab selle järgijatelt jõudu ja vastupidavust.

Iyengari jooga- See jooga suund on oma nime saanud selle asutaja järgi, kes lõi terve tervisekompleksi, mis on mõeldud igas vanuses ja treenituse tasemega õpilastele. Just Iyengari jooga võimaldas esmalt kasutada klassiruumis abiseadmeid (rullikud, rihmad), mis tegi algajatele paljude asanate sooritamise lihtsamaks. Selle joogastiili eesmärk on tervise edendamine. Palju tähelepanu pööratakse ka asanade õigele sooritamisele, mida peetakse vaimse ja füüsilise taastumise aluseks.

MÄNGI UUESTI!

Südame-veresoonkonna haigused;
glaukoom;
raske astma vorm;
Postoperatiivne periood;
Rasedus;
Tõsised vaimsed häired;
Füüsiline vigastus.

Kui tekib kahtlusi holotroopilistel seanssidel osalemise lubatavuses või vastunäidustustes, tasub seda küsimust enne kodus harjutamise alustamist juhendajaga arutada.

Iseseisev praktika

Suurim eksiarvamus, mis rahva seas eksisteerib, on see, et nendega saab ise hakkama. On võimatu ennustada, millise vigastuste rühma alateadvus hingamistehnikate käigus valib. Mõnel juhul võib inimene pärast holotroopset harjutamist üksinda kodus langeda masendusse või tekitada psühhosomaatilise haiguse tüsistusi. See teraapia hõlmab juhendaja-psühhoterapeudi või assistendi kohalolekut.

Seansi vorming

Treeningud toimuvad rühmades kogenud juhendajate ja psühhoterapeutide juhendamisel. Töö jaoks jagatakse osalejad vastastikuse abi saamiseks paaridesse. See jaotus võimaldab harjutada hingamistehnikaid ja tekkivaid vigastusi läbi töötada, samal ajal kui teine jälgib ja aitab teda. Seda partnerit nimetatakse lapsehoidjaks.

Rühmatunnid toimuvad alati ülddünaamikas. See võimaldab häälestuda tootlikule tööle ja saada lõpuks tulemuse. Samal ajal näevad need ette kerkivate probleemide üldist arutelu. Mõne inimese jaoks tekitab selline suhtlemine ebamugavust ja sellest tulenevalt vähem tõhus töö ja tulemus.

Inimene võib elu jooksul koguda palju valusaid kogemusi, mistõttu töö temaga võtab kaua aega.

Käegakatsutavaks kergenduseks piisab kellelegi ühest seansist, teise jaoks on vaja rohkem. Tavaliselt osalevad treeningutel perioodiliselt taas inimesed, kes hoolitsevad enda eest ja tahavad olla õnnelikud, vabad psühholoogilisest pingest.

Muutunud teadvusseisundisse sisenemiseks peab praktik lamama põrandal ning hingama sügavalt ja sageli läbi suu. Sukeldumine transi toimub esimese 20 minuti jooksul. Kogu ülejäänud aja kogeb praktiseerija kehalisi aistinguid (pinged, valu, krambid), emotsioone ja tundeid, mis pärast muutunud teadvuseseisundist väljumist psühhoterapeudiga ära tuntakse ja läbi töötatakse.

Muusika abil luuakse kodus töötamiseks sobiv keskkond ja meeleolu. Spetsiaalsed kompositsioonid koostatakse järgmise põhimõtte kohaselt:

1-8 minut - hingamise seadmine kerge ergutava muusika peale;
8-20. minut – õiget hingamist stimuleerivad helid;
20-40 minut - etnilise muusika trummirütmid;
40-80. minut - läbimurdeline dramaatiline muusika, seansi haripunkt;
80-95 minut - mõnus hingestatud muusika;
ülejäänud aja mängib intensiivne loominguline muusika.

Seansse peetakse mitu päeva, näiteks kolm-neli, millest igaühel kulub praktikale poolteist kuni kolm tundi. Pärast transist väljumist kujutavad osalejad kogemust mandalates. Seda arutatakse ja jooniseid näidatakse teistele praktikutele, kuid neid ei tõlgendata.

Holotroopne hingamine- kaasaegses psühholoogias ja psühhoteraapias kasutatavast kolmest hingamistehnikast kõige tõhusam ("suur nelik" - holotroopne hingamine, vehkimine, taassünd, vaba hingamine).

Holotroopse hingamistöö töötasid 1970. aastatel välja Tšehhoslovakkias sündinud Ameerika psühholoog Stanislav Grof ja tema abikaasa Kristina seadusliku alternatiivina psühhedeelsele teraapiale.

MD Stanislav Grof on arst ja teadlane, kes on veetnud üle neljakümne aasta ebatavaliste teadvusseisundite ja vaimse kasvu uurimisel. Ta sündis Prahas 1. juulil 1931. aastal. 1956. aastal sai ta Praha Karli Ülikooli meditsiinikoolist arsti kraadi ja Tšehhoslovakkia Teaduste Akadeemia doktorikraadi. Aastatel 1956–1967 oli S. Grof praktiseeriv psühhiaater-kliinik. Samal perioodil õppis ta aktiivselt psühhoanalüüsi aluseid ja osales uuenduslikes uurimisprojektides. 1959. aastal pälvis ta Küfneri auhinna, Tšehhoslovakkia riikliku auhinna, mida antakse igal aastal silmapaistvama panuse eest psühhiaatriasse. Alates 1961. aastast on ta juhtinud uuringuid LSD ja teiste psühhedeelikumide kasutamise kohta vaimsed häired. 1967. aastal sai ta Psychiatric Research Incouragement Foundationi (USA) stipendiaadina võimaluse läbida kaheaastane stipendium Johns Hopkinsi ülikoolis. Seejärel jätkas ta oma uurimistööd Marylandi psühhiaatriauuringute keskuses. Aastatel 1973–1987 elab ja töötab S. Grof Esaleni Instituudis (Big Sur, California, USA). Sel perioodil arendab ta koos abikaasa Christinaga holotroopse hingamise tehnikat – ainulaadset psühhoteraapia, enesetundmise ja isikliku kasvu meetodit. Stanislav Grof on üks Rahvusvahelise Transpersonaalse Assotsiatsiooni (ITA) asutajatest, pikka aega oli selle president. Samuti on ta tegutsenud rahvusvaheliste konverentside korraldaja ja koordinaatorina USA-s, Indias, Austraalias, Tšehhoslovakkias ja Brasiilias. Praegu on S. Grof California Integraalsete Uuringute Instituudi psühholoogiaosakonna professor, kus ta õpetab kahes osakonnas: psühholoogia ja kultuuridevaheliste uuringute osakonnas. Lisaks viib ta läbi koolitusseminare professionaalidele. Grofi transpersonaalne koolitus("Grof's Transpersonal Trainings"), samuti annab loenguid ja seminare üle maailma. Stanislav Grof on enam kui saja artikli ja kuueteistkümne raamatu autor ja kaasautor. Tema tekstid köidavad alati nii professionaalide kui ka kõigi eneseuurimise ja vaimse kasvu huviliste tähelepanu. Stanislav Grofi raamatuid ja artikleid on tõlgitud kaheteistkümnesse keelde, sealhulgas saksa, itaalia, hispaania, portugali, hollandi, rootsi, taani, vene, tšehhi, poola, hiina ja jaapani keelde. Stanislav Grof alustas oma arstikarjääri klassikalise psühhoanalüütikuna, kes uskus, et psühhiaatrias kontrollitud tingimustes kasutatavad psühhedeelsed ravimid võivad psühhoanalüüsi protsessi oluliselt kiirendada. Kuid LSD psühhoteraapia seansside jooksul saadud kogemuste enneolematu rikkus ja hulk veenis teda peagi Freudi vaimumudeli ja selle aluseks oleva mehaanilise maailmavaate teoreetilises piiratuses. Nende uuringute tulemusena tekkinud uus psüühika kartograafia koosneb kolmest valdkonnast: 1) (freudilik) isiklik ja biograafiline alateadvus; 2) transpersonaalne alateadvus (mis hõlmab ka Jungi kitsamaid ideid arhetüüpsest ehk kollektiivsest alateadvusest); 3) perinataalne alateadvus, mis on sild isikliku ja transpersonaalse alateadvuse vahel ning täidetud sümboolika ning konkreetsete kogemustega surmast ja taassünnist. Sellel alateadvuse alal on suurim transformatiivne potentsiaal. Nendes hiljutised tööd Stanislav Grof rõhutab pidevalt, et perinataal ei piirdu emakasisese elu ja sünnitusprotsessiga, vaid moodustab kõikehõlmavama psühho-vaimse transformatsiooni struktuuri, mis kehtib teadvuse arengu kõikides etappides. tohutu kliiniline kogemus Grof ise ja tema õpilased, aga ka maailma vaimsete traditsioonide salvestatud kogemus viitavad sellele, et taandareng perinataalsele tasemele on sageli transpersonaalsele juurdepääsuks vajalik tingimus. Grof ise abistas umbes neljal tuhandel psühhedeelse psühhoteraapia seansil ning tema holotroopse hingamise seminaridest on läbinud kümned tuhanded inimesed kõigist maailma riikidest ja kõigist rahvustest.

Holotroopse hingamistöö loomise ajalugu on hämmastav. Juba enne psühhoaktiivsete ainete keelustamist Ameerika Ühendriikides (ja seejärel kogu maailmas) märgati, et psühhoterapeutilise psühhedeelse seansi lõpus, kui probleemi polnud lõpuni lahendatud, hakkasid patsiendid intensiivselt hingeldama. selleks, et jääda jätkuvalt muutunud teadvuse seisundisse ja viimistleda see psühholoogiline materjal, mis on teadvuseta tõusnud.

Pärast psühhotomimeetikumide psühhoterapeutilistel eesmärkidel kasutamise keelustamist hakkasid Stanislav ja Christina Grof oma töös kasutama intensiivset hingamist. Algul hingas rühm patsiente tugevalt ja S. Grof oli protsessi juhtinud instruktor ja aitas osalejaid. Kuid ühel "ilusal" päeval tõmbas ta selja ja ei suutnud hingata. Siis tuli tal mõte jagada rühm paarideks ja läbi viia mitte üks, vaid kaks hingamisseanssi: esimesel sessioonil hingab üks inimene (holonaut) ja teine aitab teda (lapsehoidja, õde, assistent), teisel. nad vahetavad kohti. Tulemus ületas kõik ootused. Protsessis osalejate kogemused osutusid palju intensiivsemaks ning seansside psühhoterapeutiline toime oli tugevam.

Holotroopne hingamine sai ametliku loa ja registreeriti Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumis 1993. aastal ühena 28 psühhoteraapia meetodist.

Holotroopse hingamise põhimõisted

Holotroopse hingamise teoreetiline alus - transpersonaalne psühholoogia. Holotroopse hingamise peamised elemendid on:

tavalisest sügavam ja kiirem ühendatud hingamine
motiveeriv muusika
aidata holonautil energiat vabastada kehaga töötamise spetsiifiliste tehnikate kaudu

Neid elemente täiendatakse loominguline väljendus isiksused nagu mandala joonistamine, vabatants, savist voolimine, teraapiline liivakastimäng.

Parim asi holotroopse hingamise kohta on ilmselt Stanislav ja Christina Grofi raamatus Meeletu eneseotsing:

Seitsmekümnendate aastate keskel töötasid Stanislav ja Christina Grof välja sügava kogemusliku eneseuurimise ja teraapia meetodi, mida me nüüd kutsume. holotroopne hingamistöö, ja hakkas seda süstemaatiliselt seminaridel kasutama.

Holotroopne hingamineühendab selliseid vahendeid nagu kiirendatud hingamine, muusika ja spetsiaalselt valitud helid, aga ka teatud tüüpi kehatööd, on võimeline genereerima kõiki elamusi, mida tavaliselt psühhedeelsete seansside ajal täheldatakse. Holotroopse hingamise puhul kipuvad need kogemused olema leebemad ja inimene suudab neid paremini kontrollida, kuid sisult on need samad, mis psühhedeelsete seansside ajal, kuigi need saadakse ilma igasuguste kemikaalide abita. Peamine katalüsaator ei ole siin mitte võimas ja salapärane psühhoaktiivne aine, vaid kõige loomulikum ja põhilisem füsioloogiline protsess, mida võite vaid ette kujutada – hingamine.

Teoreetilised sätted
Stanislav ja Christina Grof

Lai arusaam inimese psüühika, mis hõlmab biograafilisi, perinataalseid ja transpersonaalseid valdkondi. Kõigisse nendesse valdkondadesse kuuluvaid nähtusi peetakse psühholoogilise protsessi loomulikeks ja normaalseteks komponentideks, neid aktsepteeritakse ja toetatakse tervikuna.
Arusaamine, et holotroopsest hingamisest põhjustatud ebatavalised teadvusseisundid, aga ka sarnased spontaanselt tekkivad seisundid mobiliseerivad psüühika ja keha sisemisi tervendavaid jõude.
Selle protsessi arenedes ilmutab "sisemine tervendaja" terapeutilist tarkust, mis ületab teadmised, mida saab tuletada konkreetse praktiku või mõne konkreetse psühhoteraapia või kehatöö koolkonna kognitiivsest arusaamast.

Praktiline lähenemine

Peamised elemendid Holotroopne hingamine on: sügavam ja kiirem hingamine, stimuleeriv muusika ja energia vabastamine läbi spetsiifiliste kehatöövõtete. Seda täiendab loominguline eneseväljendus, nagu mandala joonistamine ja kogemuse üle arutlemine. Holotroopne hingamine saab läbi viia nii üks-ühele kui ka rühmasituatsioonis, kus osalejad vahetavad kohti: kas hingaja rollis (holonautid) või istuja rollis (istujad).
Enne esimest kogemust Holotroopne hingamine osalejad saavad põhjaliku teoreetilise koolituse, mis hõlmab holotroopse hingamise seanssidel esinevate nähtuste põhitüüpe (biograafiline, perinataalne ja transpersonaalne), samuti tehnilisi juhiseid nii hingajatele kui ka istujatele. Lisaks räägitakse füüsilistest ja emotsionaalsetest vastunäidustustest ning kui need puudutavad mõnda osalejat, saavad need inimesed spetsialistidelt soovitusi.
Holotroopne hingamine on tavalisest sagedasem ja sügavam; reeglina ei anta enne seanssi ega ka selle ajal muid konkreetseid juhiseid, nagu näiteks hingamise kiirus, režiim või iseloom. Kogemus on täielikult sisemine ja enamjaolt mitteverbaalne minimaalse sekkumisega aktiivse hingamise ajal. Erandiks on kurgukrambid, probleemid enesekontrolli kadumisega, tugev valu või hirm, mis ei lase seanssi jätkata, ja otsene abipalve hingetõmbajalt.
Muusika (või muud akustilise stimulatsiooni vormid - trummid, tamburiinid, loomulikud helid jne) on protsessi lahutamatu osa Holotroopne hingamine. Reeglina toetab muusikavalik iseloomulikke etappe, mis kõige enam peegeldavad ühiseid jooni holotroopse kogemuse avanemine: alguses on see motiveeriv ja ergutav, seejärel muutub see üha dramaatilisemaks ja dünaamilisemaks ning seejärel väljendab läbimurret. Pärast haripunkti muutub muusika järk-järgult üha rahulikumaks ja lõpuks - rahulikuks, voolavaks, meditatiivseks. Kuna ülalkirjeldatud protsessi areng on statistiliselt keskmine, tuleks seda muuta, kui grupi energia dünaamika kulgeb erinevalt.
Seansi ajal istujad Holotroopne hingamine peaks olema vastutustundlik ja pealetükkimatu, hoolima tõhusa hingamise, keskkonna ohutuse pärast, austama elamuse loomulikku kulgu ja pakkuma abi kõigis vajalikes olukordades (füüsiline tugi, abi, kui on vaja tualetti minna, võtta salvrätik või klaas vett jne) Istujate jaoks on oluline olla keskendunud, aktsepteerides kõiki võimalikke emotsioone ja hingaja käitumist. Holotroopne hingamistöö ei kasuta ühtegi sekkumist, mis tuleneb intellektuaalsest analüüsist või põhineb a priori teoreetilistele konstruktsioonidele.
On väga oluline, et seansi jaoks oleks piisavalt aega. Tavaliselt kulub selleks kaks kuni kolm tundi. Selle aja jooksul jõuab protsess reeglina oma loomuliku lõpu, kuid sisse erandjuhtudel see võib kesta mitu tundi. Seansi lõpus Holotroopne hingamine läbiviija pakub tööd kehaga, juhul kui kõik emotsionaalsed ja füüsiline stress aktiveeritakse seansi ajal. Selle töö põhiprintsiip on mõista, mis hingetõmbega toimub ja luua olukord, mis suureneb olemasolevad sümptomid. Kuigi pinge ja ebamugavustunde piirkonnas hoitakse energiat ja teadlikkust, tuleks inimest julgustada end täielikult väljendama, olenemata selle vormist. See kere on holotroopse lähenemise oluline osa ja mängib olulist rolli kogemuste täiendamisel ja integreerimisel.
Abistajad Holotroopne hingamine peaksid teadma, et kui nad kasutavad meetodit, mis kutsub esile kliendi ebatavalisi teadvuseseisundeid, on ebatavaliselt intensiivsete projektsioonide võimalus, sealhulgas regressiivne toidujanu, seksuaalne kontakt või vaimne ühendus. Need prognoosid on sageli keskendunud abistajale. Sellistel juhtudel peaks juhendaja olema tundlik kliendi rollide tasakaalustamatuse suhtes ja hoolitsema selle eest, et aidata selliseid kogemusi kogenud kliente. Korraldajad nõustuvad harjutama holotroopne hingamine eetiliselt.
Grupivestlus toimub samal päeval pärast vaheaega. Arutelu käigus ei anna läbiviija materjalile mingeid tõlgendusi mis tahes teoreetilistele süsteemidele, sh süsteemile tuginedes. Holotroopne hingamine. Parem on paluda holonautil jätkata oma kogemuste läbitöötamist ja selgitamist, naastes seansil saadud arusaamade juurde. Arutelu käigus võivad kasuks tulla jungiliku psühholoogiaga kooskõlas olevad mütoloogilised ja antropoloogilised viited, samuti võivad kasu olla mandalad. Mõnikord on võimalikud viited saatejuhtide või teiste inimeste isiklikele kogemustele.
On palju lähenemisviise, mis täiendavad holotroopne hingamine. Kuid mida iganes te kasutate, tehke selgeks, et see ei ole osa Holotroopne hingamine. Ja kui hingamisseansi läbiviimise praktika erineb oluliselt ülalkirjeldatust, siis sellise praktika jaoks pole tarvis kasuta nime" holotroopne hingamine". Me küsime asendada see mõne muu terminiga, mis pole meie nimedega seotud.(

SITERI JA HOLONAUTI MEELDETULETUSED

Memohoidja (istub)

Tehke hingetõmbajaga leping, arutage läbi tema soovid ja eelistused.

Minimeerige hingamise ajal rääkimist, kuna see võib segada hingajate protsessi.

Keskenduge kogu tähelepanuga hingajale, istudes tema pea kõrval, ja ärge laske end saalis toimuvast häirida. Ärge süvenege enda protsessi. Hingajad vajavad istujate jagamatut kohalolekut ja tähelepanu ning võivad olla selle tähelepanu puudumise suhtes väga tundlikud.

Püsige koos hingajaga samas kogemuste ruumis, jälgige seda ruumi, kuid ärge tungige sellesse. Kui hingamine on rahulik, on sul seda lihtsam tunda, jäädes samal ajal rahulikuks. Kui hingaja on aktiivne, on mõnikord tema seisund paremini tuntav, samas rütmis kerge liigutusega.

Hoidke hingeldaja kogemuste ruumi. Kaitske oma hoolealust teiste hingeldajate tegevuse või muu esineva segava ja riskantse tegevuse eest.

Pea vastu kiusatusele rakendada oma teadmisi erinevate vaimsete traditsioonide kogemusest, et aidata hingajaid. Sellise abi näited oleksid "aura puhastamine" või kristallide kasutamine.

Ärge jätke hingetõmbajaid rahule. Kui teil on vaja tualetti minna, helistage selleks korraks mõnele saatejuhile.

Olge teadlik kõikidest nõrkadest kohtadest hingaja kehal ja teavitage juhendajat sellistest piirkondadest, kui ta teie hingajaga töötab.

Aidake hingeldajat, kui ta midagi küsib. Kui hingajal on vaja tualetti minna, jalutage ta tualeti ukse juurde ja tagasi. Aidake tal rätikuga kuivada, tooge klaas vett. Olge valmis pakkuma igasugust tuge.

Kui teil on toimuva kohta küsimusi, tõstke käsi ja helistage juhendajale.

Veenduge, et juht kontrollib teie hingetõmmet enne ruumist lahkumist pärast protsessi lõppu.

Paluge endale ja hingetõmbajale süüa jätta, kui ta on lõuna (õhtusöögi) alguseks veel pooleli.

Korrasta oma istekoht hingamisruumis pärast seda, kui oled hingaja juhatanud mandala elutuppa.

Memo holonaut (hingab)

Tule aegsasti saali, et saaksid kiirustamata koha ette valmistada, keskenduda ja rahuneda. Ajakavas näidatud aeg on hingamise alguse aeg.

Kandke mugavaid, avaraid riideid ja eemaldage kõik, mis kitsendab või võib teid vigastada (rihmad, rinnahoidjad, ehted jne). Kui kannate kontaktläätsed, eemaldage need ka enne seanssi.

Kui sa täna hingad, siis söö väga kergelt või ära söö üldse. Sel juhul on hingamine lihtsam.

Enne seanssi külastage tualetti. Kui soovite hingamise ajal tualetti minna, ärge olge häbelik. Parem seda teha, kui täis põis segada.

Kui kahtled partneri valikus, küsi endalt, kas see on antud olukorras parim variant, kas tunned end selle inimesega koos turvaliselt?

Ärge lahkuge ruumist keset seanssi. Võtke sisemine kohustus osaleda kogu töötoas (kaasa arvatud kõik hingamisseansid ja rühmaprotsesside arutelud), et saada terviklik, killustamata kogemus ja üksteist toetada.

Hingake tund aega sügavamalt ja sagedamini. Hingamine on ebatavaliste teadvusseisundite kõige olulisem katalüsaator. Hoidke silmad kinni, et keskenduda sisemistele kogemustele.

Jääge lamavasse asendisse - avatud asendisse. Soov kätele toetuda, maha istuda või püsti tõusta võib olla viis kogemust kontrollida või sellest põgeneda. Kui olete selle lõpetanud, proovige naasta algasendisse niipea, kui olete selleks valmis.

Sõlmige partneriga leping, mis sisaldab järgmisi punkte:

Kuidas hingamist meelde tuletada;

Milline füüsiline kontakt on teile kõige vastuvõetavam;

Millist tuge vajad partnerilt;

Millised on teie manifestatsiooni tunnused seansil;

Leppige kokku mitteverbaalse suhtluse näpunäidetes:

Kuidas ütlete oma partnerile, et ta lõpetaks teile hingamise meeldetuletamise, kui meeldetuletus segab teie kogemust?

Kuidas öelda oma partnerile, et soovite midagi.

Väldi rääkimist, austa teiste osalejate kogemusi. Vestlused toovad inimesed välja ebatavalisest seisundist, sest neid seostatakse tavateadvusega.

Mandalaid joonistades ja (soovitavalt) kogu päeva vaikige. See aitab olla meditatiivses meeleolus.

Küsige abi, kui tunnete oma kehas tõsiseid ummistusi, valu või pinget ning hingamise jätkamine ei anna leevendust. Seda saab teha seansi ajal igal ajal.

Tea, et sina oled alati kontrolli all. Kui soovite lõpetada teiega töötamise, öelge sõna "STOP" ja igasugune ravi katkeb kohe.

Kui leiate, et olete oma mõtetesse liiga kinni jäänud, suunake tähelepanu oma kehale ja keskenduge hingamisele või muusikale. Kui avastate end muusikat analüüsimas, laske selle vibratsioonidel oma kehasse siseneda ja keskenduge oma hingamisele.

Kui teil on tugev emotsioon (nt viha, tüütus jne) ja tundub, et selle põhjuseks on sündmused publikus (nt teile ei meeldi muusika või midagi muud), suunake oma tähelepanu iseendale ja aistingutele oma kehas. . Selle asemel, et lasta end millestki välisest häirida ja tegeleda lõputute emotsionaalsete projektsioonidega, on parem kogetavate energiatega kontakti saada, neid väljendada ja vabastada.

Ära programmeeri elamusi, lase sellel, mis tekib, spontaanne, enda jaoks ootamatu tegu – keha, energia ja mõtte vaba tants.

Ole täiuslik näitleja: ole täielikult rollis, kogemuses, samal ajal ole üle kõigist rollidest, üle igasuguse kogemuse.

Sina otsustad, millal hingamine lõpetada. Reeglina jõuab seanss oma loomuliku lõpu 1,5-2,5 tunni jooksul. Muusika jätkub seni, kuni kõik on valmis, seega pole vaja oodata, kuni see lõpeb.

Te ei tohiks seansi lõpus uut seanssi alustada. Siinkohal ei ole ülesanne avastada kõiki uusi probleeme, vaid lõpetada kõik materjalid, mis esile kerkivad ja mida tuleb integreerida.

Enne saalist lahkumist helista peremehele, et kontrollida, kas kõik on korras. See test on vajalik selleks, et näha, kas hingajad vajavad edasist tööd ja tunneksid kogemuse täielikku lõpetamist.

Proovige mandalat joonistada isegi siis, kui arvate, et te ei oska joonistada. Asi pole siin mitte joonise enda kvaliteedis, vaid oskuses kasutada joonistamist lõimimise ja enesemõistmise vahendina.

Võite vabalt rääkida oma kogemusest ainult seda, mida õigeks peate. Seda tehes ärge analüüsige, vaid püsige protsessi enda energiates. Hoiduge kellegi teise kogemuse või mandala analüüsist ja hindamisest.

Uni on ilmsete kogemuste integreerimise jätk. Olge tema sõnumite suhtes tähelepanelik. Leia järgmistel päevadel aega joonistamiseks, mõtisklemiseks, päeviku pidamiseks ja unistuste tegemiseks.

Üldine materjal holotroopse hingamise kohta

Holotroopne hingamine on üks tõhusamaid psühhoteraapia jaoks välja töötatud hingamistehnikaid. Holotroopne hingamine, mis loodi psühhoaktiivsete ainete seaduslikuks asenduseks pärast nende ametlikku keelustamist, võimaldab teil saavutada sarnase efekti nagu psühhedeelsete ravimite tarvitamisel - see tähendab muutunud teadvust. Teadvuseta (sageli ebameeldiva) süžee kogemine viib "sisemise tervendaja" ehk keha sees peidus oleva enesetervendamise jõu aktiveerumiseni.
Tulemused, mida holotroopne hingamistehnika võimaldab teil saavutada, on muljetavaldavad - see on vabanemine stressist, sügavatest hirmudest, vanadest psühholoogilistest traumadest, mis teadvuseta olles mõjutavad teie elu negatiivselt. Holotroopne hingamine on universaalne tee kiireima isikliku, vaimse kasvu poole.

Holotroopse hingamise arengu ajalugu

Kahekümnenda sajandi keskel juhtis paljutõotav psühhiaater-kliinik Stanislav Grof projekti, mille eesmärk oli uurida psühhotroopsete ainete terapeutilist toimet psüühikahäirete all kannatavatele inimestele. Vaadeldes muutunud teadvuse seisundis patsiente, jõuab Grof järeldusele, et Freudi inimpsühholoogia kontseptsioonid, kuigi neid saab kasutada, ei anna siiski üldine idee inimese kohta. Oma uurimistööd jätkates kirjeldas Stanislav Grof psüühika nelja valdkonda:

Sensoorne barjäär
Isik teadvuseta
Sünnipiirkond
Transpersonaalne tase

Muutunud teadvuse seisundisse sisenedes puutusid Grofi patsiendid alati kokku kõigi nelja psüühika piirkonnaga, mis lõppkokkuvõttes viis tohutute plaanide elamiseni, enesetundmiseni ja häirest vabanemiseni.
Ka uuringute käigus märkas teadlane, et patsiendid, püüdes jätkata LSD nõrgestavat toimet, hakkasid sügavalt hingama ja sageli tekkivat süžeed täielikult välja töötama, seega ei lubanud end muutunud teadvuse seisundist väljuda. Just see tähelepanek ajendas veelgi looma holotroopset hingamist – tehnikat, mille abil saavutatakse muutunud seisundid, mis ei ole mõju all. kemikaalid, ja mõju all loomulik protsess- hingamine.
Peagi patenteeris Grof leiutatud tehnika ja 1993. aastal registreeris Vene Föderatsiooni tervishoiuministeerium holotroopse hingamise psühhoteraapia meetodina.

Kuidas holotroopse hingamistöö seanss töötab?

Holotroopsed hingamisseansid põhinevad kolmel olulisel elemendil:

Sügav ja kiire hingamine (holotroopne hingamine)
meeliülendav muusika
Spetsiifilised keretehnikad, mis aitavad holonaudil energiat vabastada

Enne koolituse algust jagatakse kõik osalejad paaridesse ning saavad sügavama arusaama holotroopsest hingamisest. Paaris on üks osaleja lapsehoidja - assistent ja teine holonaut, st harjutab holotroopset hingamist. Pärast esimest seanssi vahetavad osalejad rolle.
Muusika ja sügava kiire hingamise kombinatsioon võimaldab saavutada kõike emotsionaalsed seisundid ja psühhotroopsete ainete tarvitamisel saadud kogemusi.
Muutunud teadvusseisundist väljumine toimub automaatselt poolteist tundi pärast algust, kuna inimene ei suuda jätkata vajalikku hingamissagedust.
Holotroopne hingamine on sama tõhus kui holonaut hingab aktiivselt (sügavalt ja sageli). Seansi ajal teeb lapsehoidja kõik, et oma holonauti aidata, kuid ei sekku protsessi, välja arvatud juhul, kui holonaut seda otseselt palub. Enne seansi algust selgitatakse istujatele käitumisreegleid.
Holotroopne hingamistöö on tee enesetundmise ja isikliku arenguni.

Sageli on inimhinge tervendamise psühhoteraapilised meetodid maise ja universaalse reaalsuse piiril. Hingamisprotsessil endal on peaaegu maagiline jõud: ilma keha hapnikuga rikastamiseta on elu võimatu. Kopsude õhuga küllastumise hetkel toimub nähtamatu suhtlus välismaailmaga. Alates iidsetest aegadest on šamaanid ja algsed etnilised rühmad kasutanud sügava hingamise tehnikat kõigist haigustest vabanemiseks. See oli religioossete ja müstiliste riituste aluseks. India joogid ja Shaolini mungad on endiselt selle tehnika järgijad. Kaasaegne psühhoteraapia kasutab meetodit ka inimhinge uurimise sajanditepikkuse praktika käigus.

Näita kõike

Kirjeldus

Holotroopne hingamine on inimese psühhoterapeutilise mõjutamise meetod, mis põhineb intensiivsel hingamisel. Selle ajalugu ulatub 50ndatesse. eelmisel sajandil. Tehnoloogia töötasid välja Christina ja Stanislav Grof. See loodi seadusliku alternatiivina LSD-le ja teistele psühhedeelsetele ravimeetoditele. Pärast psühhoaktiivsete ravimite kasutamise keelustamist sai meetod eriti populaarseks.

Holotroopse hingamise ajal kasutatakse järgmisi manipuleerimisi:

kiire ja intensiivne hingamine;
rütmilise muusika või sarnaste helide heli;
kehaline töö.

Selle tulemusena on võimalik kogeda kõiki emotsioonide spektreid. Erinevalt psühhedeelsest mõjust psüühikale põhjustab aktiivne hingamine pehmemaid sisemisi aistinguid. Osaliselt suudab holotroop tundeid kontrollida ka teadvuseta olekus. Põhiline erinevus holotroopse meetodi ja psühhoaktiivsete ravimite mõju vahel on bioloogilise, loomuliku protsessi – hingamise – kasutamine.

Mis on tehnika olemus?

Holotroopse hingamise läbiviimise protsessis puutub inimene kokku sügava, intensiivse ja ühendatud hingamisega. Sissehingamise ja väljahingamise vahel ei ole pause. Kaasnev rütmiline muusika julgustab neid tegevusi. Patsient langeb järk-järgult teadvuseta olekusse. Tema reaalsustaju muutub tema enda fantaasiateks. Seansi ajal ja vahetult pärast seda saab joonistada mandalaid, sooritada kehakeskseid teraapiavõtteid ning mõtiskleda aktuaalsete eluprobleemide üle.

Inimest, kes seda tehnikat teeb, nimetatakse holotroopiks. Kreeka keelest tõlgitud see termin tähendab "teed tervenemiseni". Meetodi eesmärk on enesetundmine, enesetervendamine, teadvuse ja reaalse maailma tajumise ühtlustamine, mõistmise soov enda soovid oma emotsioone uurides. Juba pärast esimest seanssi tunneb inimene nähtamatut küpsemist ja isiklikku kasvu.

Kogenud psühhoanalüütik, kes praktiseerib holotroopset hingamist, on juba esimesel seansil võimeline paljastama kõik sisemised kogemused, psühholoogilised traumad ja konfliktid. Pole tähtis, millal see kõik täpselt juhtus, töö käib teadvuse tervendamise nimel. Enamikku olukordi holotroopne ei pruugi mäletada, kuid halb maitse ja assotsiatsioonid mõne tegevusega võivad jääda. Tehnika eesmärk on nende kõrvaldamine.

Kasu ja kahju

Arstide seas on palju pooldajaid ja vihkajaid seda meetodit ravi. Holotropic Breathwork töötati välja LSD kasutamise asendamiseks, seega on sellel plusse ja miinuseid. Tehnika sooritamisel hingab inimene intensiivselt ja sügavalt läbi suu. See olek võrreldav intensiivse pikamaajooksu, mäkke ronimise või sünnitava naise seisundiga. See põhjustab keha kudede liigset küllastumist hapnikuga, mis tekib kopsude hüperventilatsiooni tagajärjel.

Sellise hingamise käigus ilmneb ohtlikud seisundid kes on füsioloogiline tähtsus.Nende hulgas on:

veresoonte valendiku refleksi ahenemine;
vererõhu järsk tõus;
hemoglobiini funktsioonide pärssimine;
rikkumine happe-aluse tasakaal ja ainevahetust.

Inimesel võib tekkida ajutine lämbumine, aju hüpoksia ja negatiivne mõju kesknärvisüsteemi rakkudele nende osalise surmaga.

Ühe seansi jooksul läheb kaotsi mitu liitrit süsihappegaasi, mida meditsiinis iseloomustatakse kui hüpokapniat. Meetodi läbiviimine kodus ilma assistendi järelevalveta on äärmiselt ohtlik, kuna võivad tekkida pöördumatud muutused kuni surmav tulemus. Võimalik püsiv kahjustus tsentraalsele närvisüsteem, süda, maks, neerud ja muud elutähtsad organid.

Holotroopse hingamise pooldajad usuvad seda terve inimene, ilma raske patoloogilised muutused füsioloogilises tervislikus seisundis ei ähvarda miski. Sügav intensiivne hingamine iseenesest ei kahjusta, kuna neid juhib lapsehoidja (assistent).

See aastakümnete pikkune psühhoteraapia meetod on tõestanud, et seda saab kasutada psühhosomaatilise tervise sügavate häirete tuvastamiseks ja tõhusate viiside loomiseks olemasolevate psühhogeensete probleemide lahendamiseks, eriti kuna selle mõju põhineb füsioloogiline funktsioon organism.

Holotroopne hingamine saavutab psühhoteraapias peamise eesmärgi, milleks on patsiendi siseteadvuse vabastamine. Ta suudab end avada ja oma probleemidest rääkida ilma igasuguste barjääride, alateadliku pärssimise, kogunenud blokkide ja muu vaimse stressita. See tehnika julgustab inimest otsustavusele ja vältimatule soovile võimalikult kiire eneseteostuse järele.

Näidustused ja vastunäidustused

Tulenevalt asjaolust, et holotroopne hingamine hõlmab teatud rütmi, on sellel mitmeid piiranguid. Esiteks on need inimesed, kellel on krooniline ja äge patoloogilised protsessid siseorganid. Hingamine võib neid seisundeid süvendada.

Tehnika vastunäidustused:

Kättesaadavus südame-veresoonkonna haigused, kaasa arvatud arteriaalne hüpertensioon, terav erakorralised tingimused, südamepuudulikkus, veresoonte läbilaskvuse halvenemine;
mõõduka ja raske raskusastmega bronhiaalastma;
patoloogilised muutused ajus ja seljaajus;
rasedus ja imetamine;
nakkushaiguste esinemine;
glaukoom;
lihas-skeleti süsteemi traumaatilised vigastused;
kirurgiliste sekkumiste ajalugu kõhuõõnde viimase aasta eest;
vanus kuni 14 aastat;
teadmata etioloogiaga psühhoemotsionaalsed häired.

Kui patsiendil on epilepsia või psühholoogilised häired otsuse tehnika teostamise võimalikkuse kohta teeb raviv psühhoterapeut. Positiivse vastuse korral tuleb inimene külla individuaalsed seansid, nende käigus aitab mentor õigesti hingata ja kontrollib igasugust seisundimuutust.

Holotroopset hingamist kasutava psühhoteraapia näidustused on inimese paljud psühhogeensed seisundid. Seda kasutatakse kõige sagedamini:

toidu-, mängu-, narko-, alkoholisõltuvused;
depressioon;
krooniline stress;
neuroosid;
unetus.

Koos psühholoogilised probleemid keha füsioloogilised häired, nagu psoriaas, VVD, seksuaalhäired, bronhiaalastma esmased ilmingud.

Inimesed rasketes elusituatsioonides, kui nad kogevad isiklikku kriisi, läbielamisi seoses õnnetu armastuse, kaotusega armastatud inimene, probleemid vastastikuse mõistmisega ühiskonnas, holotroopne hingamine aitab mõista enda emotsionaalset ja vaimset spektrit. Holonautide seas võib sageli kohata inimesi, kellel pole elus selget positsiooni, kellel jääb midagi puudu loomulikuks isiklikuks kasvuks. Pärast seanssi on neil väljendunud soov loovalt areneda, ilmnevad teatud võimed ja juhtimiskalded ning areneb intuitsioon.

Holotroopse hingamise tehnika perioodiline kasutamine aitab saada piisavalt energiat, tõsta efektiivsust ja parandada üldist meeleolu.

Juhend

Seansiks on vaja ette valmistuda, järk-järgult häälestuda ja valmistuda töökoht. Inimese jaoks on oluline keskenduda eelseisvale seansile. Juhend eeldab õige riietuse olemasolu, lubatud on ainult mugav riietus, mis ei takista vajalikku liikumisulatust. Loobuda tasub aksessuaaridest, juuksenõeladest, prossidest, sõrmustest, käevõrudest ja muudest esemetest. Halva nägemisega inimesed peaksid enne tunni alustamist prillid ja läätsed eemaldama.

Viimane söögikord peaks olema paar tundi enne seanssi, samas on lubatud ainult kerged toidud, mis soodustavad kiiret seedimist. See aitab lihtsalt, kiiresti ja puhas hingeõhk. Holonaut peab enne seansi algust täitma kõik oma füsioloogilised vajadused põis või janu võib protsessilt tähelepanu kõrvale juhtida.

Holotroopse hingamise tehnika eeldab lapsehoidja olemasolu, see kontrollib teadvuse seisundit. Tema valikut tuleks arvesse võtta erilist tähelepanu. See peaks olema võõras või tuttav, kes ei tekita mingeid emotsioone. Kuni hetkeni, mil hingamine ise algab, peate lõõgastuma ja eemaldama lihaspingeid.Seda hõlbustavad:

loodushääled;
meloodiline muusika;
lõõgastustehnikad.

Holotroopse hingamise ajal kõlav muusika võib olla ükskõik milline, peaasi, et see oleks ilma sõnadeta, kuna need võivad keskenduda.

Grupi holotroopne hingamisseanss

Nii holotroopilt kui ka tema istujalt nõutakse maksimaalset vastutust, enne seanssi peavad nad kokku leppima mitteverbaalsetes signaalides, mida üksteisele antakse. Igaüks peaks olema selgelt teadlik oma tegudest ja oma tähtsusest selles seda protsessi. Lapsehoidja täidab eestkostja funktsiooni, kes mitte ainult ei valva holonauti, vaid suudab vajadusel ka tuge pakkuda.

Hingamine peaks olema võimalikult sügav, intensiivne ja sagedane. Pärast enda teadvusesse sukeldumist reguleerib inimene ise selle sügavust ja intensiivsust. Tehnika teostamise hetkel on lapsehoidja peamine ja ainus inimene, kes planeedil eksisteerib. Holotroopiku jaoks pole peale tema kedagi teist.

Väljendi hetkedel kehaline aktiivsus kui inimene kogeb sisemistest kogemustest põhjustatud maksimaalset erutust, on lapsehoidja kohustatud teda ohjeldama. Vastasel juhul võivad tagajärjeks olla füüsilised vigastused. Lubatud on piirata liikumisulatust patjade või oma keha abil. Te ei saa protsessi sekkuda, kui holotroop seda ei küsi.

Pärast seansi lõppu ei saa inimene teha äkilised liigutused, peaks ta järk-järgult taastama loomuliku hingamise ja olema mõnda aega lõdvestunud olekus. Kogetud emotsioone on vaja "seedida" ja mõista. Mõnda aega on soovitatav paigal lamada, mõelda ja mandalat joonistada. Rühmateraapias istuvad kõik patsiendid ringis ja räägivad valjult oma kogemusi.

Näide mandalast, mille on loonud holotroop pärast seanssi

Kuidas tehnikat ise teha?

Pädev holonaut ja oma ala spetsialist keelab kategooriliselt kodus tehnikat läbi viia, kuna soovimatud tagajärjed. Arvestades paljude inimeste soovi leevendada kasvavaid pingeid ja vabaneda probleemidest, on meetodit võimalik läbi viia kodus, kuid äärmise ettevaatusega.

Põhitähelepanu tuleks pöörata ohutusele. Selleks peate valima ruumi, kus traumaatilise vigastuse oht on minimaalne. Seansi toimumise koht tuleb hoolikalt ette valmistada - selleks kaetakse kõik teravad nurgad, eemaldatakse peeglid ja muud esemed, mis võivad kahjustada. Holotroopse hingamise tehnika teostamine ilma assistendi juuresolekuta on kategooriliselt vastunäidustatud. Ainult lapsehoidja olemasolu võimaldab kodus psühhoterapeutilist toimet. Vastasel juhul on võimatu tagada kehavigastuste ja tüsistuste vältimist.

Lapsehoidjaks on vaja valida kogenud inimene, kes mõistab protsessi olemust. Lisaks turvalisuse ja abi pakkumisele seansi kõikides etappides peaks ta seansi lõpus kuulama holotroopi ja osutama talle võimalikku abi.

Võtmetähtsusega on hingamisprotsess, mis mõneti meenutab õhupuudust. Hingamiste sügavust ja sagedust on vaja kontrollida, eriti seansi esimese 20 minuti jooksul. Just sel perioodil sukeldub inimene transi, minnes oma teadvuse sügavustesse. Selle aja lõpus peab ta kuulama oma aistinguid ja iseseisvalt kontrollima hingamise sagedust ja intensiivsust. Pole harvad juhud, kui inimene katkestab hingamise keset seanssi, kuna tal ei ole isu seda teha. Lühikesed pausid näitavad normaalset kulgu terapeutiline protsess. Pikaajaline puudumine inhalatsioonisignaalid assistendile vajadusest meelde tuletada hingamistegevuse algust, vastasel juhul tekib holotroop hapnikunälg, hüpoksia ja muud negatiivsed tagajärjed.

Seansi läbiviimiseks peate valima õige muusikalise saate:

Seansi esimese 8 minuti jooksul peaks muusika olema motiveeriv, stimuleeriv, hingamist hõlbustav, kuid piisavalt kerge.
Järgmised 12 minutit – aidata stimuleerida enda teadvusesse sukeldumise protsessi.
Lisaks on 20 minuti jooksul pärast seanssi vaja rütmilist meloodiat, mis sarnaneb trummirulliga.
Sellele järgneb 20-minutiline kvintessents, mida iseloomustab läbimurre.
Alles pärast seda tuleb 15 minutit sooja muusikat, mis aktiveerib lennutunde, avameelsuse, aitab olekust väljuda, surudes peale otsustavale tegutsemisele.

Holotroopse hingamistöö tegemisel ilma eelneva ettevalmistuseta või selle esmase kasutamise osana professionaalne ravi inimene suudab silmitsi seista mitmete raskustega. Võtmeprobleem peitub soovimatuses teatud klotside ja klambritega toime tulla. Teadvuseta protsessis, kui on käimas teine ja kolmas etapp (isiklike kogemuste taastootmine), võib täheldada kehalisi klambreid, mis häirivad emotsioonide liikumist. Seda seisundit võib dateerida käte ja jalgade liikumatusega.

Kogenematul holotroopsel inimesel on raske oma tunnetesse sukelduda ja kogema hakata. halvad mälestused Kogu keha. AT sel juhul palju sõltub lapsehoidjast, kes suudab klotse eemaldada. Et mitte häirida ebameeldivate aistingute taasesitamise protsessist, peavad partnerid eelnevalt kokku leppima sõnatutes kontaktides, mille käigus toimub nende suhtlus. Lapsehoidja ei tohi mingil juhul puudutada holotroopi kurku, nägu, suguelundeid ega rindkere. Need alad on rangelt keelatud.

Pärast raviseansi lõppu peaks inimene korraks pikali heitma, kogetu üle järele mõtlema, joonistama mandala, mis on ring. Sinna mahuvad kõik kogetud tunded, mis holotroopiku puhul pähe võivad tulla, need on värvidega edasi antud kaootilises või korrapärases pealekandmise järjekorras. Pärast seda peate vastasele väljendama kõik oma mõtted seansi tulemuste kohta. Järgmine algab Viimane etapp, mida iseloomustab psühhoanalüüs, mille käigus assistent aitab liikuda edasi otsustava tegevuseni soovitud tulemuste saavutamisel – sealhulgas kiireloomuliste probleemidega tegelemise protsessis.

Holotroopse hingamise tehnika töötas välja Stanislav Grof eelmise sajandi 70ndatel. Temast ja tema naisest Christinast said esimesed õpetajad, kes viisid läbi sessioone neile, kes otsustasid proovida tundmatut ja uut. Tänapäeval on Grofidel palju järgijaid üle maailma. Ja tehnika kogub populaarsust. Kuna see võimaldab teil paljastada oma varjatud võimed, vabanege sünnitrauma, näha eelmisi elusid, seada keha korda. Holotroopse hingamise kõigi eeliste loetlemine on pikk, selle kohta saate rohkem lugeda Internetist või vastavast kirjandusest.

Minu nimi on Oleg Makeev. Uurin holotroopset hingamist, mille tehnika on üsna keeruline pikki aastaid. Ja ma võin läbi viia rühma- või individuaalseansse. Viimased viiakse enamikul juhtudel läbi iseseisvalt. Inimesed otsustavad holotroopse hingamise kasuks kodus. Seda seletatakse asjaoluga, et klassid meistriga maksavad raha. Ja päris palju. Ja kui teete kõik ise, ei nõua see mingeid kulutusi. Kas just nii saate veenduda, et selle tehnika rakendamine on kliendi jaoks täiesti ohutu? Sellest tahan selles artiklis rääkida. Ja hoiatada mõningate "lõksude" eest, mis ootavad algajaid ja neid, kes ise holotroopikat läbi viivad.

Kokkamine

Holotroopne hingamine ise, mille tehnikat on hästi uuritud, pole keeruline. Kuid ettevalmistus nõuab jõudu. Peate alustama ruumist, kus seanss toimub. See peaks olema ruumikas teravad nurgad mööbliga ja ilma raskete esemeteta. Kui seda pole võimalik eemaldada, siis katke kõik pehme polstriga ohtlikud kohad. Üldiselt muutke ruum turvaliseks. Fakt on see, et seansi ajal võite tõmblema, lüüa käsi või jalgu, endale midagi haiget teha.

Eeltingimuseks on lapsehoidja olemasolu. See tähendab, et see on inimene, kes on läheduses ja jälgib teid, katkestab ohu korral seansi või aitab teil hingata, sest klient unustab selle sageli. Parim on võtta keegi, kes on koduse holotroopse hingamise mõistes hästi kursis. Ta suudab mitte ainult jälgida, kui asjatundlikult te kõike teete, vaid ka kaitsta teid võimalike kahjustuste eest, mis pole haruldased, kui teete holotroopiat iseseisvalt.

Vaja hea muusika holotroopse hingamistöö jaoks leiate netist sobivad kollektsioonid. Kuid see on pikk äri. Igaühe maitsed on erinevad. Seetõttu püüavad mõned kuude kaupa leida omal käel holotroopika dirigeerimiseks sobivaimat muusikasaadet. Seejärel võite alustada holotroopset hingamist ise, mille ülevaated ütlevad, et saate seda teha kodus, kui olete korralikult ette valmistanud. Loomulikult keskendutakse hingamisele. See peaks olema sagedane, sügav ja pehme. Mõned meistrid võrdlevad seda sellega, kuidas koerad hingavad.

Esimest korda kuulad oma tundeid, õpid õigesti hingama ja järgid ülejäänud nõudeid. Nii et ärge oodake tulemusi kohe. Vähemalt mõningase efekti saavutamiseks võib kuluda kuni 10 kodusessiooni. Ja ikkagi on holotroopika korrektne läbiviimine ja kõigi detailide jälgimine sageli äärmiselt keeruline missioon. Jah ja ei mõju, mis saavutatakse rühmateraapia käigus.

Mõju

Alles pärast seda, kui olete mitu korda kodus holotroopset hingamist läbi viinud, ilmuvad esimesed tulemused. Veenduge, et läheduses oleks keegi, kes sellest aru saab. See aitab vältida vigu, mida algajad sageli teevad. Ja meistriga saavutatakse efekt palju kiiremini. Esimesed 20-30 minutit on hingamisprotsessis peamised. Kokku kestab seanss ühest kuni pooleteise tunnini. Mõne seansi jooksul valite ise kõige tõhusama taktika.

Algajate probleem on ebamugavustunne mõnes kehaosas. See võib olla jäsemed või kõht. Klient peab ise nendega tegelema, lapsehoidja sellesse asja ei sekku. Selleks, et ebamugavustunne kaoks, peate lihaseid pingutama ja lõdvestama. Tasub mainida, et enne seanssi on parem mitte süüa, kuna täis kõhuga on üsna raske lõõgastuda. Samuti eemalda endalt kõik ehted, sest ka need võivad sind seansi ajal kahjustada.

Kodus või peremehe juures?

Võite proovida teha holotroopset hingamistööd ise. Kuid parem on pöörduda nende poole, kes juba teavad, mis see on, kuidas seda teostatakse, tunnevad tehnikat ja nüansse. Väärib märkimist, et uuring võib kesta aastaid. Kuid paljud lähevad selle peale, mõtestades oma elu ja peamise ametialase tegevuse. Just need meistrid viivad läbi holotroopse hingamise seansse algajatele ja gruppidele.

Muide, just rühmatunnid on tõhusamad ja oma autoriteeti tõestanud. Paljud inimesed loovad oma ainulaadse atmosfääri. Ja kui sessiooni viib läbi ka teadlik ja osav meister, siis sellel üritusel pole üldse hinda!

Tänapäeval on kodus holotroopse hingamise läbiviimiseks palju saite, millel on kõik vajalikud juhised. Siin on minu arvates parim: heida end mugavalt pehmesse kohta pikali. Läheduses ei tohiks olla esemeid, mida saaksite lüüa. Silmade kohal on soovitatav kanda valguse eest kaitsvat sidet, kuna viimane võib segada õigele hingamisele keskendumist. Parim on kõigest lahti saada häirivad tegurid. Kui on loom, saatke ta teise tuppa.

Holotroopse kaks peamist omadust on hingamise sagedus ja sügavus. Võite kasutada meistrite nõuandeid ja kujutada ette, kuidas koer hingab. Proovige tegutseda sarnaselt, suurendades samal ajal veidi amplituudi. Esialgu võib tunduda, et nende kahe parameetri kombineerimine on problemaatiline. Kuid mõne aja pärast läheb kõik ilma probleemideta, keha kohaneb ise, valib soovitud rütmi, sageduse ja sügavuse.

Muutunud teadvusseisundile (ASC) üleminekul on esimesed 20 minutit kõige olulisemad ja vastutusrikkamad. Selle aja jooksul peate sukelduma transi, sisenema rütmi ja seda jälgima. Siis jääb üle vaid järgida enda tundeid. Reguleerige aeg-ajalt oma hingamise sagedust ja tugevust. Kui teiega on lapsehoidja, paluge tal seda teile meelde tuletada. Samuti peaks see aitama teil hingamist alustada, vajutades mõnda kehapunkti, kui olete selle lõpetanud. See olukord pole haruldane, kuna aju on hapnikuga küllastunud ja võite lihtsalt hingamise unustada.

Ärge unustage muusikat. Kompositsioonid on koostatud järgmiselt: 8 minuti jooksul kõlavad kerged meloodiad, mis aitavad häälestuda. Järgmised 12 minutit on muusika, mis aitab hingamisprotsessi stimuleerida. Seejärel on 20 minutit soovitatav kuulata trumme, etnilisi motiive ja nii edasi. Seejärel - 20-30 minutit dramaatilisi lugusid, mis peaksid aitama saavutada läbimurret. Seejärel soovitan 15 minutit lõõgastavat, südamlikku muusikat, mis võimaldab teil jõuda haripunkti või läbimurdeni. Ja lõpus kõlab mõtisklev muusika. See peab olema intensiivne, et aidata vaimset tööd.

Pärast seansi lõppu on soovitatav 5-10 minutit pikali heita, kuulata oma tundeid. Ärge tõuske järsult, see võib panna pea ringi käima. Esmalt võtke istumisasend. Ja siis järk-järgult tõusma, parem lapsehoidja abiga. Samuti võid talle rääkida oma kogemusest, ta aitab sul mõista, mida täpselt oled kogenud, teeb psühhoanalüüsi, mille tulemusena on võimalik ülesandeid ja probleeme lahendada.

Samuti on palju erialakirjandust, mis õpetab algajaid. Efektiivne on ka video holotroopsest hingamisest, neid on ka internetis palju.