Kuidas vähendada isu kaalust alla võtta: ülevaated, tõhusad viisid ja praktilised soovitused. Kuidas näljatunnet rahuldada? Pideva nälja põhjused

Kui proovite kaalust alla võtta või ei taha kaalus juurde võtta, peate suutma näljatundega toime tulla. Pole just meeldiv tunda terve päeva nälga, teadmata, kuidas sellega toime tulla, ja samal ajal mitte rikkuda dieeti. See artikkel pakub lihtsaid meetodeid, mis võimaldavad teil näljahäda leevendada ilma kaalus juurde võtmata ja tervislikult toitumata.

Sammud

1. osa

Mõõtke portsjonite suurused. Pidades kinni vajalikust portsjoni suurusest, väldite ülesöömist ja liigset kaalu.

Tarbi piisavalt valku. Kui piirate kaloreid või portsjonite suurust, võib teil olla valgupuudus. See suurendab näljatunnet ja halvendab enesetunnet päeva jooksul. Piisav kogus valgurikast toitu rahuldab näljatunnet ja tagab rasvapõletuse, mitte lihaskaotuse kaalu langetamisel.

Võtke suupisteid. Pärast väikese portsjoni söömist tunnete end varsti uuesti näljasena. Kui te seda väikese vahepalaga ei summuta, on teil järgmisel toidukorral raskem ennast kontrollida.

Joo väikeste lonksudena. Alguses on teil raske väikestest portsjonitest kinni pidada. Proovige enne peamist söögikorda ja suupisteid aeglaselt rüübata puhast suhkruvaba jooki. See aitab teil näljahäda peletada ja väikese portsjoniga kergemini toime tulla.

• Jooge aeglaselt vett, madala rasvasisaldusega või lõssi, kohvi või teed ilma suhkruta või madala kalorsusega spordijooki.
• Võite isegi rüübata köögivilja- ja madala kalorsusega puljongeid ja püreesuppe.

1. Eemaldage liigne ja toidujäägid. Pärast vajaliku osa mõõtmist eemaldage üleliigsed tooted. See hoiab ära kiusatuse need lõpetada.

   • Pärast roa valmistamist pane see taldrikule ja peida ülejääk külmikusse.
   • Vahepala näksides mõõda ka õige toidukogus. Ärge sööge karbist või kotist, sest nii ei näe te, kui palju olete söönud ja teil on väga raske sammu pidada.
   • Tundes, et oled oma nälja rahuldanud, tühjenda kohe taldrik. Nii aitad vastu kiusatusele pärast nälja kustutamist kõik lõpetada.

2. Ostke väikesed taldrikud ja kausid. Väiksemad nõud suurendavad visuaalselt teie roogade mahtu. See lihtne psühholoogiline nipp aitab sul vähem süüa.

   • Kasutage pearoogade jaoks väikeseid eelroogi või salatitaldrikuid.
   • Kui teil pole väikseid taldrikuid ja kasutate tavalisi, pange neile 20% vähem.

   2. osa

   Õiged toidukombinatsioonid

   1. Söö valke ja liitsüsivesikuid igal põhitoidukorral. Uuringud on näidanud, et valgurikkad toidud tekitavad pikemaks ajaks küllastustunde kui peamiselt süsivesikutest koosnevad toidud. Lisaks pakuvad täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad liitsüsivesikuid, kiudaineid ja muid toitaineid, mis aitavad teil kauem täiskõhutundena püsida.

      • Tervislikud rasvad aitavad ka näljatunnet leevendada ilma ülesöömiseta. Kombineerige valgurikkaid toite liitsüsivesikute VÕI tervislike rasvadega.
      • Lahja valgusisaldusega toiduained on järgmised: linnuliha, lahja veiseliha, kala, karbid, pähklid, läätsed, oad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Lisage need valgurikkad toidud oma dieeti.
      • Toidud nagu marjad, läätsed, oad, täisteratooted (nagu kaer või pruun riis) ja brokkoli sisaldavad palju kiudaineid ja liitsüsivesikuid.
      • Valgu- ja liitsüsivesikute toitude head kombinatsioonid on: Inglise täisteramuffin madala rasvasisaldusega juustu ja munapuderiga, kaerahelbed puuviljade ja pähklitega, salat rohelistest ja tooretest köögiviljadest, grillkana madala rasvasisaldusega lisandiga, täistera nisu tortillad lahja lihaga , pruun riis madala rasvasisaldusega juustu ja salatiga või praetud krevetid ja köögiviljad.
      • Vahepalaks võid kasutada järgmisi valgu- ja liitsüsivesikuterikaste toitude kombinatsioone: jogurt puuviljade ja täistera granolaga, porgandid hummusega, õun maapähklivõiga, tükeldatud toored juurviljad väherasvase kastmega ja juustuviil.

   2. Vältige süsivesikuterikkaid toite. Erinevalt valkude, süsivesikute ja rasvade kombinatsioonist annavad toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid või koosnevad peamiselt süsivesikutest ning sisaldavad vähe valku ja rasva, suhteliselt lühiajalist küllastustunnet.

      Valige täistoidud töödeldud toitude asemel. Peaksite võimalikult palju piirama kõrgelt töödeldud toitude (isegi madala kalorsusega) tarbimist. Uuringud on näidanud, et need tooted toovad kaasa vaid lühiajalise küllastustunde. Neid toite süües peab keha töötlema palju jäätmeid, et neist kasulikke toitaineid ammutada. Pärast sellist toitu on sageli tunda rahulolematust ja näljatunnet. Selle vältimiseks sööge täisväärtuslikku toitu.

   3. Joo 1,8 liitrit vedelikku päevas. Isegi väike vedelikupuudus kehas võib tekitada näljatunde, mis möödub mõne lonksu vee järel. Selle petliku näljatunde vältimiseks jooge kogu päeva jooksul palju vedelikku.

      • Hoidke endaga kaasas pudel vett, et saaksite igal ajal janu kustutada. Samuti aitab see teil kontrollida, kui palju vedelikku päevas joote.
      • Kui sulle ei meeldi juua tavalist vett, võid selle asendada dieetjäätee, suhkruvaba kohvi, sidrunivee või muude looduslike lisanditega.

Ükskord pidasin dieeti, et oma kehakaalu normaliseerida. Otsustasin piirduda tarbitavate toodetega ja vähendasin ka portsjonite suurust. Muidugi tundsin kogu aeg nälga. Mul tekkis küsimus, kuidas sellest ja stressist lahti saada, samuti ilma suurema pingutuseta kaalust alla võtta. See küsimus on üsna asjakohane, kuna peaaegu iga tüdruk on vähemalt korra elus dieedil olnud.

Miks sa tõesti tahad dieedil süüa – peamised nälja põhjused

Tavaliselt ilmneb näljatunne erinevatel põhjustel:

1. Järgib dieeti, mis ei sobi . Sageli võtavad selili istuvad inimesed kaalus juurde ja tunnevad nälga. See juhtub seetõttu, et keha lülitab sisse kaitsefunktsiooni ja hakkab koguma rasvavarusid.
2. Ei söö piisavalt hommikusööki . Päeva kõige olulisem söögikord on hommikusöök. Kui sööd hommikul tervislikku toitu, siis näljatunne tekib alles lõunal. Hea hommikusöök peaks koosnema piimatoodetest, teraviljadest, munadest.
3. Kogeda stressi, rõõmu . Iga emotsionaalne kogemus võib põhjustada näljatunnet. Ärge ajage seda segamini teiste tunnetega.
4. Ei söö õigesti . Need, kes peavad dieeti, söövad selgelt valet toitu. Keha tunneb pidevat elutähtsate ainete ja elementide puudust.
5. Joob vähe vett . Päevas tuleks juua 1,5-2 liitrit vett. Lisaks võite juua teed, mahlasid.
6. Ärge sööge lehtköögivilju, mis sisaldavad B-vitamiine . Need aitavad dieedipidamisega kaasnevat stressi üle elada.
7. Viib vaimse aktiivsuse suurenemiseni . Sellises seisundis annab keha signaali energiapuuduse taastamiseks. Süüa tuleks toite, mis tõstavad vere glükoosisisaldust – riis, teraviljad, pähklid, kaunviljad, mais, kartul.
8. Juhib istuvat eluviisi ja on passiivne . Spordiharjutused aitavad kehal näljatundega toime tulla. Tänu neile toodetakse hormoone ja ensüüme, mis selle tunde kõrvaldavad.

Ma ei saanud pikka aega aru, miks ma nii palju süüa tahan, kuigi olin piisavalt söönud. Pärast oma elu analüüsimist sain aru, et elan istuvat, väheaktiivset eluviisi, lisaks on mu aju pidevas koormuses. Otsustati õhtuti joosta , siiski ma olen dieedil . Nii saate kindlaks teha nälja põhjuse ja seejärel sellest lahti saada.

Kuidas vähendada nälga dieedi ajal – 10 tõhusat abinõu

Dieeti järgides saate näljatunnet vähendada, selleks on erinevaid viise:

• Joo rohkem vedelikku . Võite juua vett ilma gaasideta, mahla, rohelist teed. Igasugune vedelik vähendab söögiisu ja vähendab näljatunnet.

Näpunäide: parem on juua vett 15 minutit enne sööki ja pärast söömist - 30 minuti pärast.

• Sööge madala glükeemilise tasemega toite . Selline toit võib vähendada näljatunnet ja muuta veresuhkru taset. See võib olla köögiviljad, puuviljad, pasta, kaunviljad, piim, pähklid.
• Proovige süüa aeglaselt ja närida toitu põhjalikult. . Tänu sellele tekib küllastustunne kiiremini.
• Petta oma aju vähese kalorsusega toiduga portsjoneid suurendama . Näiteks võid võileiva paksendada mitme kihi salatilehtedega.
• Proovige süüa suurt hommikusööki . Ideaalne hommikusöök täisteratoodetest, puuviljadest.
• Söö 3-5 korda päevas . Kindlasti peab midagi kõhus olema. Kui te ei söö terve päeva ja sööte õhtul, saate veelgi paremaks. Seetõttu jagage toitu 3-5 korda. Saate süüa puu- ja köögivilju.
• Joo õhtul klaas piima . Seega kustutate enne magamaminekut oma nälja ja liigne keharasv hakkab kiiremini lagunema.
• spordiga tegelema . Muidugi, kui teil on jõudu, kulutage see füüsilisele tegevusele. Võite isegi õhtul lihtsalt jalutada. Hea kõndimine küllastab verd hapnikuga ja rahuldab näljatunnet.
• Vältige vürtse ja vürtse . Nad süvendavad seda tunnet.
• Eemaldage toit laualt . Võimalusel ostke ainult seda, mida sööte. Liigne toit silmadesse sattudes jõuab kindlasti kõhtu.

Need on olulised ja parimad näpunäited neile, kes peavad dieeti ja unistavad. kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta . Muidugi ei teinud ma neid kõiki. Aeglaselt vabanesin teatud põhimõtetest, asendades näiteks läheb vett jooma .

Peamised vead, mida naised dieeti pidades teevad

Kaalu langetades teevad naised palju vigu. Nii ka mina: nagu kõik teised, otsustasin ka mina dieedist kinni pidama , kuid nädala pärast märkasin, et olen võtnud paar lisakilo juurde. Vaatan üle olulisemad vead ja räägin ka, kuidas neid vältida.

Mida siis teha ei saa?

Niisiis, olen loetlenud olulised näpunäited ja viisid, mis aitavad teil oma isu rahuldada. Et mitte kahjustada oma keha, arvutada teatud kogus toitu päevas jaotage see mitme toidukorra peale. Kõige tähtsam on juua rohkem vedelikku. . See aitab mitte ainult vähendada näljatunnet, vaid ka eemaldada kehast liigset massi, toksiine ja toksiine.

Kohtle nagu keha puhastav ravi . Ärge piirake ennast toiduga liiga palju. Kuulake oma enesetunnet, siis saate kindlasti ilma pingutuseta kaalust alla võtta.

Näljane ei mõista hästi toidetud - miks ta ei ole õnnelik?
Aleksander Kruglov

Miks näljatunne üldse on?

Kuna kõht peaks täis saama, annab see inimesele oma märgid: pea hakkab ringi käima, on paha tunne, tekib tühja kõhu tunne. Neid "kõnesid" teeb aju. Magu hakkab kiiremini kokku tõmbuma ja nälg intensiivistub. Sellises olukorras on keha valmis sööma isegi elevanti! Peaasi, et kõht saaks millegagi täis, kasvõi klaasitäie puhta veega.

Teadlased on tõestanud, et ajus on kaks toidukeskust: üks vastutab näljatunde, teine ​​küllastustunde eest. Esimene keskus annab signaali, kui magu ei saa mitu tundi toitu. Teist keskust mõjutab mitte toit ise, vaid seedimisprotsess.

Mis mõjutab söögiisu

Millest sõltub isu?

1. Rasvavarude tase. Kui seda tarbitakse näiteks treeningu ajal, püüab keha oma varusid hetkega täiendada. Lipiidid sünteesivad hormooni leptiini, mis käivitab näljasignaale.

2. Glükoos veres. Kui suhkru tase langeb, saab aju signaali ja inimesel tekib soov süüa. Äärmiselt madal glükoosisisaldus viib isegi teadvuse kaotuseni.

3. Aminohapete tase. Kui olete dieedil, sööge kindlasti lahjat valku sisaldavaid toite. See aitab säilitada täiskõhutunnet kuni 6 tundi.

Kuidas söögiisu petta?

Ei küllastustunne, nälg ega miski muu pole hea, kui see ületab looduse mõõtu.

Hippokrates

1. Joo piisavalt

Magu võib petta näljatunnet nüristava vedelikuga. Proovige juua tass rohelist teed, klaas tomatimahla või mineraalvett sidruniviiluga. Sellega sobib hästi klaas rohelist teed piima, kohvi ja kakaoga.

2. Söö vaikides

Kui sööte muusika või teleri saatel, võite süüa rohkem, kuna oleme protsessist häiritud. See on teaduslikult tõestatud. Jah, ja kiusatus midagi rasvast või magusat süüa kohati kasvab.

3. Võtke kuuma vanni

See aitab lõõgastuda ja vähendada söögiisu ning suurenenud higistamine vabastab keha liigsest vedelikust.

4. Sport on kohustuslik

Tundes valdavat nälga, tehke harjutusi. Treening võib juhtida tähelepanu obsessiivsest söögisoovist ja aidata põletada kaks lisakalorit.

Täheldatakse, et pärast treeningut söögiisu väheneb. Liigne treening võib aga häirida tervislikku und.

5. Kontrolli värvi!

Sinine värv vähendab isu kindlasti, see on ammu teada. Samal ajal äratavad teda kollane, oranž ja punane. Näpunäide: hankige pühadeks koobaltiteenus, sinine laudlina ja sinine kleit.

Sama kehtib ka laudlinade ja kardinate kohta. Ja loomulikult ei tohiks seintel olla maaliliste puuviljakorvidega paneele.

6. Aroomiteraapia

See võib söögiisu vähendada. Kui tunned planeerimata nälga, tuleks nuusutada parfüümi, aromaatset õli, süüdata aroomiküünal või tuua ninna greibikoor. Parima efekti annavad puuvilja- ja lillearoomid. Tänu sellele, et lõhna- ja näljakeskused on läheduses, võivad lõhnad näljatunnet teatud perioodiks maha suruda.

7. Naasmine lapsepõlve

Hankige endale komplekt väikseid, kuid ilusaid roogasid, millest on võimatu palju süüa. Aja jooksul harjute sööma väikeste portsjonitena. Lihtsalt ärge jookske igal toidukorral toidulisandi järele.

8. Hellita end

Peale õhtusööki sobib kohe ära süües kerge magustoit (madala rasvasisaldusega jogurt, puuviljad, tükike tumedat šokolaadi) tuju tõstma ja isu vastu võitlema.

9. Kuula ennast

Kui keha on näljast märku andnud, söö, aga kui oled juba täis, siis lõpeta söömine. Lõpetage söömine seltskonnas või lõuna ajal, kui te ei ole näljane.

10. Söö ilma toidulisanditeta

Viimane söögikord peaks olema ilma vürtside ja vürtside lisamiseta. Nad on võimelised suurendama söögiisu ja tekitama näljatunnet ka pärast söömist.

11. Silma alt ära

Loobuge kõrge kalorsusega toidust. Laske alati käepärast olla köögiviljad ja puuviljad, mida saate oma figuuri kahjustamata näksida, kui te seda enam ei talu.

12. Naudi toitu

Ärge karistage oma keha nälja ja maitsetu toiduga. Praetud liha ja maiustused, kui neid jumaldad, jäägu oma dieeti.

Kuid neid tuleks tarbida mitte rohkem kui kord nädalas ja väikeste portsjonitena. Avastage uusi oliiviõli ja mereandide salati retsepte, et hoida oma dieeti mitmekesise ja vitamiinirikkana.

13. Kõndige rohkem

Šotimaa teadlaste uuringud näitavad, et kui jalutate enne söömist värskes õhus, tunnete end vähem näljasena. See on tingitud keha küllastumisest hapnikuga. Kõndimisvõimaluse puudumisel võite mitu korda sügavalt sisse hingata ja välja hingata. Abiks on ka laadimine: kükid, kallutamised ja lonksud.

14. Hea uni

Ameerika teadlaste uuringute kohaselt sai teatavaks, et inimesed, kes magavad 7-8 tundi päevas, on vähem altid rasvumisele kui need, kes magavad 5-6 tundi. Vaatlusi viidi läbi 15 aasta jooksul 68 000 isikul. Seega, kui tahad kaalust alla võtta, pead korralikult magama: minema õigel ajal magama, öösel vähe sööma (see segab und, sest peale söömist on seedimine väga aktiivne!).

15. Loenda samme

Optimaalne on teha 10 000 sammu päevas. Nende arvu saate mõõta spetsiaalsete seadmetega, millest osa on mobiiltelefonidesse või kelladesse sisse ehitatud.

16. Kõnni enne magamaminekut

Nad suudavad näljastelt mõtetelt tähelepanu kõrvale juhtida. Kuid pidage meeles, et värske õhk võib ka isu tekitada, seega minge pärast kõndimist kohe magama.

17. Näri, aga mitte toitu

Sobib näiteks nätsu. Eriti puuviljane ja suhkruvaba. Magus maitse ja närimisrefleks võivad söögiisu petta. On näidatud, et inimesed, kes närivad toiduvalmistamise ajal nätsu, maitsevad vähem ja vähendavad oma lõunasööki 68 kalori võrra.

18. Hinga sisse piparmündi, banaani, õuna aroomi

Nende toodete aroom võib vähendada söögiisu ja seega ka söödud toidu kogust. See aitab võidelda ülekaaluga. Sellised järeldused tegid Ameerika toitumisspetsialistid, kes viisid läbi testid 3000 katsealusel.

19. Pese hambaid

Pese hambaid kohe pärast õhtusööki. See välistab soovi enne magamaminekut uuesti süüa.

20. Visualiseeri

Kujutage võimalikult selgelt ette, et olete atraktiivne, võluv, sale ja ilus. Kas see kaunis naine läheb ööseks sööma?

Söögiisu täielikuks purustamiseks võite lehitseda moeajakirju ja vaadata sihvakaid modelle.

21. Ära õhtusta pimedas

California ülikooli professor korraldas kahe nädala jooksul õpilastega küünlavalgel õhtusööke ja tõestas, et pimedas ei suuda inimene end kontrollida. Maitsemeelte tundlikkus süveneb ja absoluutselt kõik, ka tavaline leib, tundub ebatavaliselt isuäratav.

22. Ära nälgi

Jälgi, et sinu dieedi energeetiline väärtus ei langeks alla 1200 kcal piiri ega tõuseks üle 1800 kcal. Nii see kui ka teine ​​on figuuri jaoks täis.

23. Söö graafiku alusel

Arendage harjumust süüa range ajakava järgi. Sel juhul veresuhkru tase stabiliseerub ja keha hakkab toitu nõudma ainult teatud tundidel.

24. Ära jäta toidukordi vahele

Ja ärge jääge ilma toiduta rohkem kui 4 tundi järjest. Siis pole teil aega näljaseks jääda ja ärge üle sööge.

25. Joo enne sööki

Enne sööki joo klaas vett – nüristad näljatunde ja täidad osaliselt kõhu.

26. Pane laua ette peegel

Ameerika uuringud näitavad, et need, kes järgivad nende peegeldust, söövad 22% vähem.

27. Ärge unustage rohelisi

Näri peale peterselli oksake. Selle mõru maitse nõrgendab söögiisu.

28. Alusta päeva kodujuustu või jogurtiga

Kõige parem on päeva alustada jogurti või kodujuustuga. Inimesed, kes söövad 3 portsjonit piimatooteid päevas, kaotavad 60% rohkem rasva kui need, kes lihtsalt vähendavad oma dieeti.

29. 20 minuti reegel

Samuti kehtib 20 minuti reegel. Kui teil õnnestus einestada vähem kui 20 minutiga, ei ole ajul aega saada teavet, et olete täis, ja nõuab jätkuvalt "banketi jätkamist".

30. Puuviljad on suurepärane lahendus

Kas sa ihkad magusat? Söö värskeid puuvilju. Erandiks on banaanid ja viinamarjad, need on väga kaloririkkad. Ja kui tahad lihtsalt midagi närida, söö teraviljapätsi või samu puuvilju: neis sisalduvad kiudained rahuldavad nälga kauaks.

31. Hoidke oma külmkapp tervislikku toitu täis.

Külmkapis peaks alati olema tervislik toit! See säästab teid planeerimatust kiirtoidust või lähimast jäätise- ja hot dogi müügipunktist.

32. "Väikesed" ostud

Ärge kartke ennast petta, eriti poes. Tavalise kuivatatud puuviljade pakendi asemel ostke väike. Samas söö kõike. Nii et vähem on parem kui rohkem.

33. Hoidu kuumade kastmete eest

Kuumad kastmed ja maitseained nagu Tabasco, tšilli, küüslauk või pipar mitte ainult ei stimuleeri seedimist, vaid tekitavad ka isu.

34. Ära kunagi näksi liikvel olles

Ärge kunagi näksige liikvel olles, pliidi või külmkapi ääres seistes. Nii et sa sööd rohkem.

35. Söö kartuleid

Vastupidiselt levinud arvamusele ja paljude toitumisspetsialistide arvamusele ei ole kartul sugugi harmoonia halvim vaenlane. Suure tärklisesisalduse tõttu hoiavad kartulitoidud täiskõhutunnet pikka aega ja pealegi ei lase veresuhkrutasemel langeda.

Ja see tähendab, et te ei taha pikemat aega süüa, eriti maiustusi. Valige lihtsalt keedu- või ahjukartul ilma lisanditeta.

36. Enesemassaaž

Näljatunde ja sellise enesemassaaži summutamiseks: vajutage mitme minuti jooksul keskmise sõrme padjake ülahuule ja nina vahele jäävale punktile.

37. Küüslauk

Söögiisu äge vaenlane on küüslauk. Naela kolm küüslauguküünt ja vala klaasi külma keedetud vett. Päev hiljem on infusioon valmis. Võtke see infusioon 1 spl enne magamaminekut.

38. Köögiviljad ja liha õhtusöögiks

Õhtusöögiks (ja see peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut) sobivad kõige paremini köögiviljad keedetud lihatükiga. Une ajal lihas sisalduvad aminohapped aktiveerivad hormoone, mis põletavad rasvu.

39. 5 toidukorda päevas

Asenda kolm toidukorda päevas viie toidukorraga. Tunnete nälga, sööge õuna, jogurtit või jooge keefirit.

40. Õunad ilma kivideta

Söö õunu teradega. Rohelise õuna terad sisaldavad päevanormi joodi ja see vähendab söögiisu.

41. Lühike jalutuskäik pärast söömist

Lühike jalutuskäik pärast sööki, isegi viieminutiline, lisab küllastustunnet.

42. Pärast söömist proovi mitte liiga kaua laua taga istuda.

Järgige prantslannade nõuandeid ja vastake küsimusele: - "Kas mul on kõht täis?" vaid 20 minutit pärast söömist - vastasel juhul ei ole maost ajju suunduval signaalil lihtsalt aega jõuda.

43. Väldi pööraseid dieete

"Parim maitseaine toidule on nälg."
Sokrates

Väldi rangeid dieete, eriti lühiajalisi, sest kaotatud kilogrammid tulevad kindlasti tagasi, kuid enam kui küll.

44. Hinga sügavalt sisse

Tõenäoliselt olete märganud, et kui olete närvis, tahate süüa. Mida sagedamini oleme närvis, seda raskem on meil näljatundest vabaneda. Närvipingega saad hakkama hingamise abil. Hingake sisse ja proovige välja hingata nii kõvasti kui võimalik. Seda tehes lugege 5-ni ja lõdvestage järk-järgult oma õlad ja käed.

Seejärel hinga sügavalt sisse, loe uuesti 5-ni ja hoia hinge kinni 4 sekundit.Korda harjutust 5 minutit. Sellist võimlemist tuleks teha 2-3 korda päevas või alati, kui tunned nälga.

45. Vahepala nutikalt

Kui sööd korralikult, saad näljatundest lahti. Mõned toidud võivad pärssida greliini tootmist kehas, hormooni, mis paneb meid tundma nälga.

Toitumisspetsialist James Kenny soovitab süüa üks-kaks korda päevas veidi maasikaid või brokolit. Ainult 40-50 kalorit, kuid täiskõhutunne on suurem kui kahjulikust võileivast.

46. ​​Laadige ube

Need, kes tarbivad kaunvilju 4-5 korda nädalas, kaotavad kuus umbes 1 kilogrammi rohkem kui need, kes lihtsalt nälgivad!

Kaunviljade saladus on lihtne: suhteliselt madala kalorsusega sisaldavad nad palju valku ja on väga rahuldust pakkuvad. Sa ei söö palju, kuid jääd kauaks täis.

47. Hinga sisse Vanilli

See on nõuanne magusasõpradele. Kui ihaldad jäätist või šokolaadi, võib vanilje selle iha rahuldada, ilma et see piiraks oma dieeti. Selgub, et see mõjutab teatud ajupiirkondi ja võib seega teie retseptoreid "lollida". Võtke kõike alates dušigeelist kuni lõhnaküünaldeni.

48. Lisa helitugevust

Nälja petmiseks ja liigsete kilode vastu võitlemiseks aitab ... mahukas madala kalorsusega toit. Niisiis, need, kes joovad päevas vähemalt kaks piimakokteili või muud vahustatud kokteili, söövad 12% vähem ega tunne pikka aega nälga.

Miks? Saladus seisneb selles, et vedelikku vahustades suurendame lõpptoote mahtu, lisades õhumulle – millel loomulikult puudub energeetiline väärtus. Sööge sagedamini ka värsketest köögiviljadest valmistatud suppe ja salateid.

49. Hommikusöök on pool päevasest toidust

Ma ei väsi kordamast, et inimesel peab olema rikkalik hommikusöök! Enamik meist jätab suurema osa oma igapäevasest toidust õhtuks, kuigi peaksime tegema vastupidist.

Kui te lihtsalt füüsiliselt ei saa rikkalikku hommikusööki süüa (ka seda juhtub), soovitavad arstid jagada hommikusöögi kaheks. Näiteks võite enne tööd (kohe pärast ärkamist) süüa väikese eine - puuvilju või väikese portsu teravilja ja seejärel tööl suupisteid - jogurtit või võileiba.

50. Sega erinevaid maitseid

Iga päev on soovitatav tarbida erineva maitsega toite. Magus, hapu, soolane, mõru, terav, kokkutõmbav. Omavahel kombineerituna varustavad nad organismi vajaliku koguse toitainetega, vähendavad ebatervisliku näljatunnet (ehk sõltuvust ülesöömisest ja rämpstoidust), normaliseerivad söögiisu ja seedimist.

Kui proovite kaalust alla võtta, siis esimese asjana sööte vähem. Kas olete kaotusseisus ega tea tegelikult, kuidas kaalu langetamise ajal nälga kustutada, kuidas portsjonit väiksemaks muuta ja kuidas samal ajal näljast vabaneda? Õnneks on mitmeid viise, kuidas oma kõhtu petta ja kaloraaži vähendada. Sellest artiklist leiate 8 head näpunäidet, kuidas vähendada toiduportsjoneid ja mitte tunda samal ajal nälga, kuidas nälga ilma toiduta kustutada, kuidas oma isu tappa ja palju-palju muud.

Meetod number 1: kuidas näljatunnet köögiviljade abil kustutada

Köögiviljad sisaldavad rohkelt vett ja kiudaineid ning on madala kalorsusega. Asendage pooled oma valgu- või tärkliserikkast toidust valguvabade köögiviljadega ja võite süüa sama koguse vähem kaloreid sisaldavat toitu.

Uuringud on näidanud, et söödud toidu kogus mõjutab täiskõhutunnet. Osalejatel paluti süüa sama kogus pastat, kuid erinevas koguses köögivilju. Selle tulemusena peaaegu kõik neist sõid sama koguse toitu olenemata sellest, kui palju köögivilju neil algselt oli, mis tähendab, et need, kellel oli kõige rohkem köögivilju, sõid kõige vähem kaloreid, isegi teadmata.

Nii et lõppude lõpuks, kuidas nälga köögiviljade abil summutada? Lihtsalt vähendage teiste toiduainete tarbimist ja täitke ülejäänud taldrik tärklisevaba köögiviljadega. sama kontseptsiooni saab rakendada segaroogade valmistamisel. Lihtsalt lisage oma lemmikretseptidesse rohkem köögivilju madala kalorsusega ja toitva eine saamiseks.

Järeldus: Köögiviljad peaksid moodustama poole teie portsjonist, et saaksite piisavalt tavapärasest toidukogusest, kuid vähem kaloreid.

Meetod number 2: kuidas eemaldada näljatunne valgu abil

Teaduslikult on tõestatud, et valk tekitab täiskõhutunde kui süsivesikud ja rasvad. Ühes 2012. aasta uuringus paluti osalejatel süüa täisväärtuslikult, kusjuures 20–30% kaloritest pärines valkudest. Uurijad leidsid, et katsealuste täiskõhutunne püsis kauem kui neil, kes sõid 10-15% kaloreid proteiinist..

Kasutage valgu eeliseid igal söögikorral ja suupistel. Keskenduge lahja valguallikatele, nagu munad, nahata linnuliha, piimatooted, mereannid ja kala. Suurepärane valik on ka taimne valk, mida leidub kaunviljades, tofus ja pähklivõis.

Siin on mõned näited, kuidas saab tõsta erinevate toidukordade valgusisaldust ja kuidas näljatunnet nüristada.:

• Lisa oma hommikusele smuutile veidi tavalist kreeka jogurtit.
• Sega kreekerid või täistera kreekerid hummuse või patsjuustuga.
• Lisa köögiviljasupile muna.
• Lisa salatile oad ja kõvaks keedetud muna.

Järeldus: Valk on küllastuvam kui süsivesikud ja rasvad. Lisage igale toidukorrale valku, et hoida end kauem täis. Sellega läheb isu kiiremini tuhmiks.

Meetod number 3: kuidas kõhtu petta ja näljatunnet veega nüristada

Sooda või mahl ei täida sind! Kõik, mida nad teile pakkuda saavad, on lihtsalt tarbetud lisakalorid ja see on liigne kaal. Joo vett enne sööki ja saad teada, kuidas näljast lahti saada, kuidas nälga ilma toiduta rahuldada, kiiremini täis saada ja ülesöömist vältida.

Vanemate inimeste seas läbi viidud uuringus sõid katsealused, kes jõid enne hommikusööki umbes 500 ml vett, 13% vähem toitu kui need, kes vett üldse ei joonud. Seda efekti aga keskealiste rühmas ei täheldatud. Kaloririkaste jookide asendamine veega vähendab aga oluliselt ühe toidukorra kalorite koguarvu.

Jooge söögi ajal vett või muid nullkalorisisaldusega jooke, et janu kustutada, ilma kalorite tarbimist suurendamata.

Järeldus: Vesi söögi ajal vähendab tarbitavate kalorite koguarvu. Pealegi, kui jood enne sööki klaasi vett, siis sööd vähem.

Meetod number 4: kuidas vabaneda näljast köögiviljasupi või salatiga

Kas soovite teada, kuidas nende lihtsate roogadega nälga petta?! Alustage oma sööki lihtsalt salati või köögiviljasupiga, mis vaigistab teie näljatunnet ja võimaldab teil süüa rohkem eineid isegi õhtul vähema kalorsusega, nii vastuoluliselt kui see ka ei kõla.

Ühes uuringus sõid katsealused laboris lõunat kord nädalas viie nädala jooksul. Enne pearooga pakuti neile suppi, mille tulemusena vähenes kogu toidukorra kalorite hulk 20%. Sama efekt püsis ka salati serveerimisel enne pearooga. Väike salat enne pasta vähendas kogu toidukorra kalorite koguhulka 7%. Kui salat oli suur, vähenes kalorite arv 12%.

Kergel köögiviljasupil ja salatil on midagi ühist: neis on palju vedelikku, palju kiudaineid ja vähe kaloreid. Need võivad vähendada tarbitavate kalorite hulka.

Ärge unustage salatikastet, kuna see võib sageli peita palju kaloreid.

Järeldus: Madala kalorsusega supp ja salat hoiavad sind näljasena, samuti aitavad need ära süüa väikese koguse põhirooga.

5. meetod: kuidas vähendada söögiisu väiksema taldriku ja kahvliga

See võib tunduda kummaline, kuid tarbitav toidukogus sõltub nõude ja söögiriistade suurusest. Õpetustes leiti, et inimesed kipuvad täitma oma taldrikut ainult 70%, olenemata selle suurusest. See tähendab, et sööte palju rohkem toitu, kui kasutate 25 cm läbimõõduga taldrikut võrreldes 20 cm taldrikuga – täpsemalt 52% rohkem toitu.

Mida rohkem toitu taldrikul on, seda rohkem sa sööd. Ühes uuringus paluti inimestel võtta jäätist kas suure lusika või kahvliga. Seega sõid need, kes kahvliga jäätist serveerisid, vähem kui need, kes lusikaga end aitasid.

Kuidas selle lihtsa nipiga söögiisu petta ?! Kasutage illusiooni jõudu ja väikseid söögiriistu. Portsjon muutub väiksemaks ja sööd ka vähem.

Järeldus: Väiksem taldriku suurus võimaldab teil kontrollida portsjonite suurust. Nii petate aju ja usute, et olete rohkem söönud.

Meetod number 6: miski ei tohiks teid söömisel segada

Nutitelefonide, teleri ja kirgliku elustiili ajastul, kui inimese tähelepanu pidevalt miski segab, on väga lihtne mööda vaadata hetkest, mil toitu on juba söödud rohkem kui piisavalt. Oleme nii harjunud oma sööki erinevate segajatega katkestama, et ei pane tähelegi, milline toit meil nina ees on ja kui palju seda on.

Pidev tähelepanu hajutamine toidukordade ajal võib tähendada kõrget kaloritarbimist ja isegi ülesöömist. Toidule keskendumine võimaldab teil jälgida, mida ja kui palju sööte, et saaksite õigel ajal peatuda. Keskendumine aitab sul vahet teha emotsionaalsel ja füüsilisel näljal. Kuidas näljaga toime tulla? Kui tunned seda, küsi endalt, kas oled tõesti näljane või tahad lihtsalt süüa, sest sul pole midagi teha või juhtub see mingi emotsionaalse kogemuse taustal.

Kui oled harjunud sööma emotsionaalsete läbielamiste taustal, siis kuidas isudest lahti saada ja kuidas end toidult kõrvale juhtida, kui elu on täis igasuguseid emotsioone?! Proovige enne söömist lõõgastuda: jalutage, lugege ajakirja või jooge tass teed. Ja selle asemel, et peale söömise millegi muuga tegeleda, pane kõik vähemalt 20 minutiks kõrvale, et toidule häälestuda, nuusutada ja maitset nautida.

Järeldus: Eemaldage kõik segajad ja häälestuge vaimselt söömisele, nii on teil lihtsam ära tunda, millal olete veel näljane ja millal olete juba täis.

Meetod number 7: kuidas vabaneda näljast vürtsidega

Sa ei tea, kuidas dieedi ajal näljahädaga toime tulla või kuidas oma isu tappa? See meetod on üks tõhusamaid, kuna toidule lisatud terav paprika aitab vähem süüa. Kapsaitsiin, mis on osa teravatest paprikatest, vähendab söögiisu ja nälga.

Ühes uuringus sõid osalejad, kes maitsestasid oma suupisteid ja lõunasööki vürtsika punase pipraga, järgmisel söögikorral 190 kalorit vähem kui need, kes seda vürtsi ei kasutanud.

Ja kuidas isust lahti saada, kui punane pipar on sinu jaoks liiga tuline? Proovi alternatiivina ingverit, millel on sarnane mõju näljatundele ja söögiisule nagu pipral.. Kümne ülekaalulise mehega läbi viidud uuring näitas, et osalejad tundsid õhtusöögi ajal vähem nälga, kui jõid hommikusöögi kõrvale ingveriteed.

Järeldus: Kuuma paprika või ingveri lisamine toidule aitab näljahäda kiiremini kustutada ja vähem süüa.

Meetod nr 8: kuidas vähendada söögiisu lahustuvate kiudainetega toodetega

Kiudainerikkad toidud tekitavad täiskõhutunde. Eriti kasulikud on lahustuvad kiudained, nagu kaerahelbed, pirnid ja oad, kuna need hoiavad rohkem vett kinni ja paisuvad mitu korda. Nende abiga näete praktikas, kuidas nälga kiiresti ja pikaks ajaks kustutada. Seedetraktis moodustavad lahustuvad kiudained geelitaolise aine, mis aeglustab seedimisprotsessi ja annab kõhus täiskõhutunde.

Ühes hiljutises uuringus leiti, et lahustuvate kiudaineterikaste lina- või chiaseemnete lisamine toidule suurendab küllastustunnet.. FROM Chia seemned, kui neid süüakse regulaarselt 6 kuud, võivad vähendada näljahormooni greliini tootmist.

Siin on mõned viisid lahustuvate kiudude tarbimise suurendamiseks:

• Lisa chia seemneid või jahvatatud linaseemneid smuutidele, jogurtile, erinevatele teraviljadele, teraviljadele.
• Valmista õuna- või pirniviiludega kaera-, tatra- või hirsipuder.
• Lisage kaunvilju suppidele, salatitele ja pearoogadele.
• Sööge rohkem suvikõrvitsat (tegelikult väga tervislik toit), kuna neis on palju lahustuvaid kiudaineid.
• Suupiste puuvilju.

Järeldus: Lahustuvad kiudained on vajalikud selleks, et aidata kehal võidelda näljatundega. Neid leidub kaerahelves, chia- ja linaseemnetes, suvikõrvitsas, kaunviljades, õuntes ja pirnides.

Järeldus

Vähem kalorite söömine ei tähenda, et olete pidevalt näljane. Kaalu langetamiseks ja näljatunde kontrolli all hoidmiseks on palju võimalusi. Proovige suurendada oma portsjonit köögiviljadega, süüa rohkem valku või petta meelt väiksemate roogadega.

Need lihtsad näpunäited aitavad teil hallata portsjonite suurust, teada, millal nälga kustutada, süüa vähem ja siiski mitte tunda nälga.

Kui teil on silmas muid tõhusaid meetodeid, mida ise sageli kasutate, jagage seda meiega. Lihtsalt jätke oma tagasiside või kommentaar allpool.

Niipea, kui toidus on piirang, tekib tugev isu. Kuidas näljatunnet rahuldada? Kuidas dieediga nälga tappa? Söögiisu vähendavad tooted tekitavad paljudes negatiivseid assotsiatsioone. Põhjus on selles, et enamasti meenuvad esimese asjana dieeditabletid, mis pidavat aitama vähendada söögiisu ja millel võivad olla organismile ohtlikud tagajärjed. Õnneks on neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei taha loobuda isu vähendajatest, häid uudiseid. Söö targalt ainult seda, mida loodus pakub! See on cayenne, tabasco, mandlid, munad ja salat – loodus pakub erinevaid tervislikke toite, mis aitavad vähendada söögiisu ja hõlbustada kaalu langetamist. Kui te ei tea, kuidas kaalu langetamise ajal oma nälga kustutada, kasutage meie loendit. Siin on nimekiri toitudest, mis võivad teie isu maha suruda.

Kuidas vähendada ja kuidas nälga maha suruda: kõige kasulikumad toidud

1. Mandlid. See ei ole rikas ainult tugevate antioksüdantide, E-vitamiini ja magneesiumi poolest. Mandlid annavad küllastustunde ja on seega parim viis söögiisu mahasurumiseks. Toidupauside vahel on vaja süüa paar mandlit, et näljatunnet ei tekiks.

2. Kohv pole paljudele mitte ainult meeldiv jook, vaid ka hea isu vähendaja. Saladus seisneb selles, et selle joogi kofeiin ja antioksüdandid peatavad söögiisu. Kuid neid kohvi positiivseid omadusi võib rikkuda liiga palju suhkrut või piima. Jooge tavalist mustade ubade kohvi alati, kui teil tekib isu süüa.

3. Ingver on tavaline vürts, mida kasutatakse idamaistes roogades. See stimuleerib seedekulglat ja parandab seedimist, kuid samal ajal vähendab näljatunnet. Võite lisada teele jahvatatud ingverit või keeta värskelt riivitud ingverit keevas vees ja juua seda näljase korral. Kuidas pruulida ingverit kehakaalu langetamiseks.

4. Avokaado on rikas kiudainete ja suures koguses lihtsate küllastumata rasvhapete poolest, millel on positiivne mõju südamele. Need on väga väärtuslikud eelised, mis muudavad avokaado söömise kohustuslikuks. Toitumisspetsialistid on avastanud ka, et avokaados leiduvad ained ehk rasvhapped tekitavad kõhus täiskõhutunde. Seetõttu võib avokaadosalati söömine näljatunnet maha suruda.

5. Tšilli pipar – söö seda ja võta kaalust alla. Hiljutised uuringud näitavad, et ainevahetuse kiirendamiseks on vaja vaid ühte teelusikatäit Cayenne'i pipart. Need, kes armastavad süüa kuumaid ja vürtsikaid pipraga roogasid, põletavad ühe toidukorraga 10 kalorit.

6. Õunad sobivad suurepäraselt söögiisu vähendajaks. Nendel eesmärkidel on parem valida rohelised ja kõvad õunad. Suhkrut on neis veelgi vähem ja pärast sellist õuna ei tule nälga kauaks. Õuntest saadavad kiudained ja pektiin annavad pika küllastustunde. Õunad mõjutavad ka energiataset ja reguleerivad veresuhkru taset.

7. Munad on suurepärane hommikusöögivalik. Need on ühed parimad söögiisu vähendajad. Kui sööd hommikusöögiks 1-2 muna, jätkub hommikusöögist küllastustunne kauaks.

8. Vesi on väga kasulik. Nii et 1-2 klaasi vett enne iga söögikorda mõjub kaalule positiivselt. Pärast vett saab meie keha toidust 75-90 kalorit vähem kui siis, kui me enne sööki vett ei joo. Kui näljatunne on väga tugev, aitab isu rahustada ka 2 klaasi vett, täites kõhtu.

9. Taimetoitsupp või juurviljapõhine puljong on ideaalne viis nälja vastu võitlemiseks.

10. Tume šokolaad sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei suuda šokolaadile vastu panna. Sa ei tohiks naudingust loobuda, vaid sööge hommikul (kuni kella 12-ni) tumedat šokolaadi. Selline šokolaad peab sisaldama vähemalt 70% kakaod. Piisab väikesest tükist tumedat šokolaadi, et suhkruisu peatada. Selle põhjuseks on mõruainete sisaldus, mis sisaldavad sada protsenti kakaod. Lisaks sisaldab tume šokolaad steariinhapet, mis aitab kauem täiskõhutunnet hoida. Neile, kellele tume šokolaad liiga mõruks tundub, on järgmised soovitused: juua tumedat šokolaadi juues kohvi ilma suhkruta. Seega tuleb šokolaadi magusus esile ja tundub väga maitsev. Kuid tasub meeles pidada, et päevas ei tohi süüa suurt tükki šokolaadi.

11. Tofu sisaldub enamasti taimetoitluses, kuna see on kõrge valgusisaldusega. Suur kogus valku mitte ainult ei vähenda söögiisu, vaid võib aidata ka mis tahes dieeti pidada. Kui tunnete nälga, lõigake mõned tofukuubikud ja lisage need oma köögiviljasalatile. See roog tapab söögiisu, kuid see ei mõjuta figuuri.

12. Wasabi suudab nälga kustutada. Kui oled väga näljane, siis mitte palju, piisab vaid kahest suutäiest wasabiga määritud röstsaiast või täisteraleivast, et kõht täis oleks. Mis selle põhjustas? Esiteks selle vürtsikas maitse. Vürtsikas wasabi pärsib söögiisu ja rahustab põletikke kehas.

13. Roheline tee sobib neile, kes ei armasta kohvi ja ei saa juua tavalist vett. Toitumisspetsialistid väidavad, et rohelises tees leiduv katehhiin takistab glükoosi kogunemist rasvarakkudesse. Lõppkokkuvõttes toimib see hästi veresuhkru taseme jaoks. Ja kui see tase on stabiilne, ei tunne me nälga.

14. Kaerahelbed on rikkad süsivesikute poolest, mis küllastuvad pikaks ajaks. Vala 2 spl. supilusikatäit keedetud vett või lõssi, lase tõmmata 30 minutit, söö, kui tunned nälga.

15. Köögiviljamahlad aitavad meil säästa umbes 135 kalorit ühe toidukorra kohta. Enne sööki peate lihtsalt juua köögiviljamahla. Tähtis: valige mahlad, milles on vähe suhkrut ja naatriumi. Kõige parem on valida roheliste lehtköögiviljade mahlad – spinat, seller, kurk.

16. Lõhe on väga tervislik. See on rikas oomega-3 rasvhapete poolest ja suurendab leptiini tootmist. Ja ta vastutab isu mahasurumise eest. Kellele lõhe ei meeldi, võib võtta tuunikala või heeringa.

17. Kaneel pärsib söögiisu. Joo kohvi suhkru asemel kaneeliga. Või lisa see oma hommikuhelvestele või müslile. See vürts alandab veresuhkru taset sarnaselt ingveriga, kuid vähendab ka söögiisu.

18. Lõss aitab neid, kes on tuttavad PMS-i põhjustatud intensiivse näljatundega. Kui teil on PMS ja te ei saa enne menstruatsiooni ega selle ajal end külmkapist lahti rebida, on hea lahendus. Alustage lõssi joomist kaks nädalat enne tsüklit. Teadlased on leidnud, et lõss vähendab soovi süüa ebatervislikku toitu. Joo üks klaas lõssi päevas ja säästad end hormoonide tõusust tingitud näljahoogudest.

19. Tšillikastmed, mida tulisemad, seda parem. Tabasco või mõni muu kuum kaste on ideaalne söögiisu vähendaja. Kuuma kastme, supi või pudruga täidetud tortilla lusikatäie Tabascoga aitab kaalu langetada.

20. Linaseemned kehakaalu langetamiseks on ideaalne söögiisu vähendaja. Kiudainete ja asendamatute rasvhapete kombinatsioon aitab hoida täiskõhutunnet kauem. See on suurepärane lisand jogurtile või salatile.

21. Väike kogus salatit enne pearooga võib aidata nälga peletada ja söögiisu vähendada. Salati söömisest enne õhtusööki piisab, et anda ajule märku toidu makku sattumisest. Ja edaspidi piisab vähesest toidust, kaloririkkamast kui salatist, et lõpuks küllalt saada.

22. Nisu on valgurikas ja see pole asjata nii populaarne. Valk pärsib söögiisu. Esiteks on see nisuvalk, mis on tõhus vahend näljahoogude vastu. Uued uurimistulemused on näidanud, et kui dieeti lisada vedel vadakuvalk, väheneb toidu- ja kalorikogus oluliselt.

Hankige C-vitamiini

Dr Matthias Rathi uuringud näitavad, et paljud kehahaigused on tingitud liiga vähesest C-vitamiinist. C-vitamiin ise võib pikendada meie eluiga mitukümmend aastat. C-vitamiin soodustab karnitiini tootmist, mis on rasvapõletuse eest vastutav valk. Seetõttu tasub varuda suure koguse sidruniga. Pärast hommikusööki võite juua C-vitamiini vees lahustuvate kihisevate tablettidena.

Mündi lõhn aitab nälga ära petta

Hingake sisse piparmündilõhna. Teadlaste hiljutised uuringud on kinnitanud, et piparmündilehe auru või eeterliku õli igapäevane sissehingamine piirab kalorite tarbimist 23% võrra. Võite end lubada piparmünditeega – filtrikottides olevat matat müüakse igas apteegis. Võite kasutada piparmündiõli, panna see randmele ja hingata seda iga kord, kui soovite süüa.

Teine võimalus on hambaid põhjalikult pesta. Tänu sellele, et pastal on piparmündi aroom ja maitse, võite mõneks ajaks unustada näljatunde, eriti aga maiustuste iha.

Ärge kunagi jooge söömise ajal

Paljud inimesed on harjunud koos toiduga jooma. Toidu kõrvale juues seostuvad toidutükid omavahel, mis annab kõhule rohkem ruumi. Tänu sellele sööb inimene rohkem, aga ka palju kiiremini.