Kuidas juhtida õiget eluviisi. Tervisliku eluviisi reeglid. Kuidas alustada tervisliku eluviisiga

Täna räägime tervislikust eluviisist (HLS). Iga inimene on oma elus kuulnud sõnu tervisliku eluviisi kohta, et see aitab elada kuni 100-aastaseks ning vaadata noor ja hoolitsetud. Aga miks me siis jätame selle tähelepanuta ega püüa täita tervisliku eluviisi põhielemente? Võib-olla sellepärast, et me ei tea, mis see on. Aga kui seda teemat uurida, siis pole inimese jaoks midagi võimatut.

Mis on juhtunud tervislik eluviis elu ja selle komponendid.

Tervislik eluviis on eluviis, mis on suunatud haiguste ennetamisele ja inimkeha tugevdamisele lihtsate komponentide abil – õige toitumine, trenn, keeldumine halvad harjumused ja rahulik, ei põhjusta närvilisi šokke

Muutused keskkonnas panevad inimese mõtlema tervislikele eluviisidele, stressi tekitavale tööle, halvast poliitilisest olukorrast pidevalt eetrisse jõudvatele uudistele ja sõjalistele operatsioonidele. erinevad riigid. Kõik see halvendab tervislikku seisundit. Kuid seda kõike saab lahendada, kui mäletame selliseid punkte nagu:

1. tervisliku eluviisi harjumust on vaja kasvatada juba varasest lapsepõlvest;
2. teadvusta endale, et keskkond ei too inimorganismile alati kasu;
3. pidage meeles, et sigaretid, alkohol ja narkootikumid põhjustavad inimeste tervisele korvamatut kahju;
4. õige toitumine parandab tervist, vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski, parandab naha, juuste ja küünte seisundit ning soodustab ka paremat seedimist;
5. spordiga tegelemine võimaldab tunda end terve elu rõõmsana;
6. emotsionaalne, psühholoogiline ja vaimne heaolu.

Vaatame, kuidas iga tervisliku elustiili element inimest mõjutab ja mida tuleb selleks teha.

Et paremini mõista, miks tervislikku eluviisi juhtida, tasub mõista, milline näeb välja inimene, kes seda ei tee.

Inimese elu ilma tervislike eluviisideta

Tervisliku eluviisiga inimene paistab rahva hulgast silma. Aga miks ei võiks igaüks oma enesetunnet pidevalt parandada? Kõik on seotud inimestega, kes inimest ümbritsevad. Näiteks kui perele ei meeldi sportida, siis laps keeldub hommikuti jooksmast või trennist. Kui kogu rahvas armastab süüa kiirtoidukohvikutes, mis asuvad iga nurga peal, siis üks inimene sellele vastu ei pea. Selline olukord areneb Ameerikas, kui riigis elavaid inimesi hakati kutsuma "kiirtoidurahvaks". Mis juhtub, kui rasedad lõpetavad oma tervise eest hoolitsemise? Selline olukord võib viia terve põlvkonna ebatervislike imikute sünnini. Lisaks tasub meeles pidada geneetilist pärandit. Maastrichti ülikooli teadlased on tõestanud, et halvad harjumused kanduvad isalt edasi mitte ainult lastele, vaid ka lastelastele ja lapselastelastele. See tähendab, et peres kasvab üles põlvkond halbade harjumustega inimesi. halb seisukord tervist.

Kõigele sellele lisandub töö kontoris, mis on istuv ja annab teatud vanuseks tunda ülekaalulisuse, luu- ja lihaskonna häirete ning muude haiguste näol. Tööpäevaga kaasnev stress põhjustab närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi häireid.

Inimene saab nende teguritega ise võidelda, kui ta leiab oma elus koha tervisliku eluviisiga tegelemiseks. Aga on hetki, mida inimene mõjutada ei saa, aga neil on negatiivne mõju inimese kehal. Nende tegurite hulka kuuluvad keskkond keskkond. saastunud veehoidlad, liiklusaurud, suurenenud taustkiirgus ja palju muud vähendab inimese eluiga aastakümneteks. Igal aastal suureneb vähki haigestunute arv. Sagedased peavalud, mis ilmnevad suurlinnas elavatel inimestel, mis on seotud kõrge tase müra. Ja kui paljud inimesed ja noored kannatavad ilmastikutingimuste muutumise tõttu? Kui palju noori sureb haigustesse, mis varem tabasid ainult vanureid? Võib öelda, et neid on palju...

Ainult inimene saab seda muuta või vähemalt mõju vähendada. negatiivsed tegurid keskkond teie kehale. Selleks piisab tervisliku eluviisi juhtimisest.

Sport ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis on aktiivne liikumine. Paljud inimesed on motiveeritud sportima istuv pilt elu. Kui trepist üles ronides hakkab õhupuudus tekkima, siis on aeg sportima hakata.

Sport võimaldab parandada keha seisundit nii seest kui väljast. Aktiivne elustiil parandab vereringet, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, parandab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, võimaldab kaotada liigseid kilosid ja palju muud.

Spordiga tegelemine on väga lihtne. Esiteks saate ühendust võtta spordikeskustega, registreeruda võimlemis- või tantsutundideks. Kõik see tugevdab keha ja treenib treenerite käe all, kes teavad, milliseid koormusi konkreetsele inimesele anda. Loomulikult ei pruugi see valik kõigile sobida, sest see nõuab teatud materiaalseid kulutusi. Teine võimalus sobib inimestele, kes on rahaliselt piiratud. Tänapäeval on palju spordiväljakuid, mis võimaldavad teil sportida, piisab, kui otsustada selle tüübi üle.

Jookse on kõige populaarsem spordiala. Parim on kasutada soojendust või sörkimist. See tüüp võimaldab teil tugevdada keha, eriti jalgade ja tuharate mänge, leevendada pingeid pärast tööpäev, muudavad hingamise ühtlaseks ja parandavad vereringet. Ühe tunni jooksul saate kulutada 800–1000 kalorit.

Sõit jalgrattaga suurepärane võimalus oma enesetunnet parandada. Aitab parandada vereringet ja ainevahetust, tugevdada jalalihaseid. Ühe tunni jooksul saate kulutada 300–600 kalorit.

Igas peres on lihtne spordivarustus – hüppenöör. Hüppenöör võib asendada sörkimist, eriti kui väljas sajab vihma. Keha tugevdamiseks piisab, kui pühendad iga päev 5 minutit oma ajast hüppenööriga hüppamisele.

Lumisel talvel parandab suusatamine vereringet ja muudab kõik lihased elastseks. Suvel asendub suusatamine ujumisega, millel on kehale sama mõju.

Ärge unustage neid spordimängud nagu võrkpall, korvpall, tennis, jalgpall. Sel juhul võib kogu pere või sõbrad aktiivselt sportida. Sel juhul pole see mitte ainult kasulik, vaid ka lõbus.

Õige toitumine

Tervislik eluviis - See on õige toitumine, mis on kombineeritud spordiga. Paljud inimesed arvavad, et tervislik ja tervislik toit ei ole maitsev. Aga täna toidutööstus võimaldab valmistada mis tahes roogi maitsvaks. Seega, kui soovite kaua elada ja noor välja näha, hakake õigesti sööma.

Tervisliku toitumise loomiseks tuleb ennekõike unustada maitsetugevdajate, maitse- ja säilitusainetega toit ning mis peamine – tee kiirtoidukohvikusse. Nad muudavad toidu mürgiks Inimkeha. Nad ei anna keha olulised vitamiinid, mineraalid ja muud ained, mis aitavad kõigil organitel töötada ühe hästi koordineeritud mehhanismina.

Paljud inimesed arvavad, et tervislik toitumine on ainult puu- ja juurviljade söömine. Aga see pole üldse nii. Köögiviljad ja puuviljad võivad samuti keha kahjustada. Nüüd kasutavad nad köögiviljade ja puuviljade kasvatamisel keemilised ained, mis seejärel sisenevad inimkehasse, mürgitades seda. Et mitte mürgitada ja ennast kahjustada, tuleks meeles pidada üht reeglit – puu- ja juurvilju söö vastavalt aastaajale. Kui meie riigi tomatid ja kurgid valmivad juunis-augustis, see tähendab, et vajame neid sel perioodil, mitte talvel.

Ärge unustage liha. Õige toitumise korral jätavad paljud selle dieedist välja. Kuid see peab olema inimese toidus, sest see küllastab keha vajalike valkude, rasvade ja süsivesikutega. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Päevas võite süüa 200 grammi keedetud liha nagu veiseliha.

Piimatooted on vajalikud, et organism saaks seda kaltsiumiga küllastada. Kui jood hommikul klaasi piima või sööd 200 grammi kodujuustu, on sellest ainult kasu.

Töö ja tervislik eluviis

Tervislik eluviis- See on vaikne ja rahulik töö. Kuid kahjuks pole kellelgi sellist tööd. Iga tööpäev on pingeline ja närviline. Lisage sellele istuv eluviis ja arvuti teie silme ees. Tavaliselt hakkab inimene pärast tasakaalustamata vestlust jooma kohvi, suitsetama või tarbima suures koguses šokolaadi, alkoholi ja narkootikume. Kuid te järgite tervislikku eluviisi, nii et kohvi asemel - roheline tee ja šokolaadi asemel puuviljad särav värv nagu apelsin või banaan.

Tõuse kindlasti laua tagant kord tunnis. Võite minna kontorisse jalutama või teha silmadele harjutusi, et need arvutist puhkaksid.

Lõunapaus on kõige parem veeta värske õhk. Hea, kui kontori lähedal on park, kus saab jalutada.

Ärge kiirustage pärast tööd koju. Soojal päeval jalutamine on parim viis pärast tööpäeva maha rahuneda ja hea tujuga koju tulla.

Halvad harjumused

Tervislik eluviis on "lõpetage halvad harjumused". Te ei saa juhtida tervislikku eluviisi ja samal ajal suitsetada, juua alkoholi või narkootikume. Kõik see muudab olematuks pingutused muuta keha tugevaks ja pikendada eluaastaid.

Suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Igas riigis on suuri tubakavastaseid kampaaniaid, kuid ükski neist pole suitsetajate arvu vähendanud. Sigaretid võimaldavad teil stressi leevendada, rahuneda ja lõõgastuda. Seda inimesed pärast kasutavad stressirohked olukorrad. Kuid keegi ei arva, et koos sigareti lõõgastavate omadustega põhjustab see kehale korvamatut kahju. Suitsetamise ajal satuvad organismi nikotiin, vesiniktsüaniidhape, ammoniaak, vingugaas, tõrv ja radioaktiivsed ained, mis põhjustavad insulti, infarkti ja vähi arengut. Lisaks tasub meeles pidada, et suitsetamise all ei kannata rohkem mitte suitsetaja, vaid teda ümbritsevad inimesed. Eespool nimetatud ained sisalduvad ka terve keha pereliige ja helista peavalu, pearinglus, töövõime langus ja tõsisem haigus.

Alkohol pole vähem kahjulik kui sigaretid. Kuid kõige hullem on see, et selle liigne kasutamine viib inimese degradeerumiseni. Suur kahju alkohol teeb südamele haiget. Südamelihased muutuvad lõdvaks ja kokkutõmbed muutuvad loiuks. Alkoholi tarvitamisel halveneb ainevahetus, seinad veresooned muutuvad õhukeseks, suureneb vere hüübivus, mille tagajärjel tekib südameatakk ja areneb ateroskleroos. Alkohol häirib seedesüsteemi, mille tagajärjeks on gastriit, haavandid, pahaloomulised kasvajad ja maksatsirroos. Hingamissüsteem ja neerud kannatavad. Keha ei pea viirusnakkustele vastu.

Ainult narkootikumid võivad olla hullemad kui alkohol ja sigaretid. Kõik inimesed planeedil ütlevad, et ravimid on inimkehale ohtlikud. Paljud inimesed kasutavad neid lõõgastumiseks. Väikestes annustes toovad nad eufooriat ja hea tuju. Annuse suurendamine muudab inimesed neist sõltuvamaks ja hävitab organismi kiiresti seestpoolt. Narkootikume tarvitavad inimesed näevad oma eakaaslastest 10-20 aastat vanemad välja ja nende elu muutub ellujäämiseks ainuüksi selle nimel, et saada järjekordne annus ravimit.

Tervislik eluviis ja halvad harjumused on inimese elu antonüümid. Need ei saa inimelus koos eksisteerida ja ristuda. Inimene peab 40-aastaselt valima pika ja hea elu või surma vahel.

Kuidas treenida ennast tervislikku eluviisi juhtima

Tervisliku eluviisi valinutele artikli jätk, mis võimaldab teha esimesi samme parema elu poole.

Tervisliku eluviisi juhtimine pole keeruline, peamine on teha esimesi samme. Esimene samm on soov. Teine samm on alustada sellega homme. Kolmas samm on koostada nimekiri halbadest harjumustest ja vabaneda neist iga päev. Neljas samm on tajuda kõiki hädasid naeratusega näol, mitte valada alkoholi baari või sigaretti suitsetamisruumis. Viies samm on valida oma lemmikspordiala ja harrastada seda vähemalt kaks korda nädalas. Iga järgnevat sammu astudes tasub meeles pidada, et täna pole moes mitte kuulsate kaubamärkide kingad või riided, vaid tervisest särav nägu ja keha.

Kuidas õpetada last tervislikku eluviisi

Tervisliku eluviisiga on kõige lihtsam alustada lapsepõlvest. Vanemate juurutatud harjumused jäävad meile kogu eluks, sealhulgas sport, õige toitumine ja palju muud.

Moodsa tehnika maailmas on raske last arvutist lahti rebida ja välja minema sundida ning koolides ja sõpradega eelistatakse krõpse ja Coca-Colat. Lapse võõrutamiseks sellest kõigest ning õige toitumise ja liikumise sisendamiseks tuleb alustada iseendast ja teha kõike koos temaga.

Esiteks koostage igapäevane rutiin, mis võimaldab teil õigesti jaotada keha koormust, aega puhkamiseks ja treenimiseks.

Teiseks sõltub õige toitumine ainult vanematest. Kui vanemad söövad tervislikku toitu, hakkab ka laps sama tegema. Toidust eemaldage maiustused, sooda, hamburgerid jne. Asendage need puuviljade, pähklite, kodujuustu, jogurti jms. Väga oluline on last mitte üle toita.

Kolmandaks kogu perega sportida. See võimaldab lapsel sisendada armastust jooksmise, ujumise, suusatamise või muude spordialade vastu. Veetke perega lõbus õhtu või terve päev. Kõige parem on laps mõnda sektsiooni registreerida ja temaga jalutada.

Neljandaks märkige selgelt arvutis või teleris veedetud aeg. Samal ajal kontrolli antud aega.

Viiendaks, sisse noorukieas tee lapsele selgeks, et tervis on tähtsam kui mood või kosmeetika.

Kõige tähtsam - Vanemad peaksid olema lapsele eeskujuks tervislike eluviiside hoidmisel.

Ükskõik mis aasta on akna taga, on tervislik eluviis alati moes. Pole tähtis, mis marki jopet kannad või mis firma kingi kannad, terve nägu ja hoolitsetud keha räägivad sinust ja sellest, mis on tänapäeval moes. Teie lapse jaoks võimaldab see alus, mille te praegu tervislikule eluviisile panite, saavutada täiskasvanueas palju.

Tere päevast, kallid lugejad! Täna tahan teile rääkida tervislikust eluviisist, millest alustada ja mida täpselt peate tegema, et mitte ennast kahjustada ja et sellest ei saaks nädalane katse, vaid tõesti elustiil. Artikli pealkiri viitab vanusele 30 aastat ja seda mõjuval põhjusel, sest just sel perioodil hakkavad inimesed mõistma väärtust. heaolu noorus ja haiguste puudumine. Aeg läheb ja sa pead midagi ette võtma, et energiat kauem hoida.

Natuke infot

Mis on teie arvates tervislik eluviis? Halbade harjumuste puudumine, hommikused harjutused ja mõnikord ka toksiinide puhastamisele suunatud dieet? Aga ei, vähemalt mitte ainult. Sest tegelikult on see meie mõtlemine, valik elada teadlikult ehk mõista mitte ainult seda, mida ja miks me teeme, vaid ka sööme ja joome. See on teie tegevuse tagajärgede mõistmine kehale.

Selleks, et seda päriselt juhtida, peab inimesel olema motivatsioon seda teha. Et poleks vabandusi, et tingimused või rahandus ei võimalda sportida. Et pole aega süüa teha tervislik toit sest tööle minnes on palju kiirem hamburger ära süüa. Et nii palju pühi on ees ja kuidas nende ajal mitte alkoholi juua, et esmaspäevast hakkan teisiti elama ja nii edasi.

Motivatsioon seisneb lihtsalt tervise väärtuse mõistmises ja soovis seda säilitada, ja alles seejärel kaalust alla võtta, soovist lihastes volüümi pumbata jne. Ja pole vahet, millises vanuses otsustasite enda eest hoolitseda, 30- või 60-aastaselt, peamine on hakata väikeste sammudega liikuma. Lõppude lõpuks oli teie igapäevaelu teatud arv aastaid pühendatud täiesti erinevatele eesmärkidele ja kui hakkate nüüd järsult tegutsema, hakkate end milleski intensiivselt piirama, nõudes rohkem tegevust ja muud taolist, siis korraldate teie jaoks tohutu stressi. keha ja psüühika.

10 parimat reeglit

1.Mõtlemine

Niisiis, nagu ma ütlesin, peaksite alustama oma mõtlemisest. Mitu korda olete tabanud end mõtlikult külmkapi sisu piilumas? Mitu korda olete söönud midagi, ilma et oleksite selle järele üldse vajadust ehk siis enam näljane olnud? Endale ainult kasu toomise harjumuse kujunemine algab mõistuse kaasamisest ja oskusest seada eesmärke. Õppige mõistma iga oma tegevust, alguses peate tegema palju pingutusi, kuid siis toimub see protsess alateadlikult. Motivatsiooniks, kui sellest veel ei piisa, võib välja mõelda karistused. Näiteks sõin ma liiga palju - pluss 30 minutit jooksmiseks või ujumiseks või mingi maksimaalne arv kätekõverdusi sinu jaoks.

2. Tahtejõud

Seda tuleb ka arendada. See tähendab, et ärge haletsege ennast, kui olete väsinud, see ei ole maitsev või kui te ei saa harjutust lõpule viia. Seadke see reegel: "Kui otsustate, teete seda ja mitte mingeid järeleandmisi."

Enesekontroll, oskus oma tegude ja elu eest vastutada on küpse täiskasvanud inimese oskused

Ja ma ei räägi vanusest, vaid sellise inimese kujunemisest, arengust, kes suudab saavutada edu ja elada täisväärtuslikku, rikast ja õnnelikku elu, rahuldades oma vajadusi ning pälvides tunnustust ja austust teistelt. Jah, ja tahtejõudu arendaval inimesel pole enesehinnanguga probleeme. Ta on isemajandav, enesekindel ja teab mitte ainult oma eeliseid, vaid ka piiranguid, millest ta püüab järk-järgult üle saada.

3. Sõltuvustega võitlemine

Kahjuks käib meie ühiskonnas endiselt alkoholi ja sigarettide propaganda. Suured tahvlid, reklaam televiisoris, Internetis ja ajakirjades näitavad meile pilti edukas inimene, millegipärast veiniklaasi ja sigarit suitsetades. Ja siis tundub, et see on normaalne, see on saavutuse taset näitav visiitkaart ja et õlu pole alkohol, vaid kangete meeste valik.

Ja teadlikkus, mitte alati, tõsi, kuid see tuleb siis, kui on probleeme kopsude, maksa, neerude ja muude sõltuvusest mõjutatud organitega. Kui see muutub valusaks ja on piirangud toidus, liikumises ja mis kõige hullem – elus. Seetõttu, kui teil on mõni sõltuvus, mis mõjutab teie tervist negatiivselt, alustage halastamatut võitlust. See on ainus valdkond, kus tuleb tegutseda teravalt ja vabandusteta. Saate vaadata artiklit .

4. Toidu tarbimine

Vaadake üle oma toitumine, söögikordade arv, vitamiinide olemasolu ja muu kasulikud ained. Oluline on paar tundi enne magamaminekut mitte süüa, vastasel juhul annate kõhule suuremat tööd, mis keha seisundile väga hästi ei mõju. Samuti on vaja süüa väikeste portsjonitena viis korda päevas. Et seda mitte unustada, on väike nipp, hankige 5 magnetit, mida liigutate pärast iga sööki.

Keelduge pooltoodete ja igavese aegumiskuupäevaga toodete kasutamisest. Parem olla näljane kui saada lisaannus toksiine ja kahjulikud ained. Ainuke asi, mille pärast eriti kurvastada, on see, et sa ei saa oma lemmiktoidule "lõppu teha", vaid lihtsalt aeg-ajalt julgustuseks endale lubada. Vastasel juhul ei tunne te sellisest eluviisist mingit rahuldust ja rõõmu ning siis on oht selle lõppemisele.

Üldiselt ütleb toitumisspetsialist teile, kuidas õigesti toituda, just tema koostab teie tervise kohta saadud tulemuste põhjal menüü ja teile isiklikult vajalike toodete loendi.

5.Sport

No mis saab olla tervislik stiil elu ilma spordita? Isegi kui teil pole piisavalt raha jõusaalis käimise ja muu sellise eest tasumiseks, on selle tasuta tegemiseks palju võimalusi, alustades banaalsetest harjutustest ja sörkimisest. Siin on peamine mitte lasta end lõdvaks lasta, harjumus kujuneb välja 21 päevaga. Saate selle kohta lugeda. Siis tunned ise vajadust joosta või ujuda, lihaseid venitada ja venitada.

Kui kasutate ühistransport proovige tõusta veidi varem ja kõndida vähemalt pool teed tööle. Minge sagedamini loodusesse ja andke endale igal võimalusel koormust. Kehakultuur ei ole lihtsalt harjutuste komplekt, see on inimtegevus, mille eesmärk on tervise tugevdamine ja säilitamine. Seetõttu on kord nädalas treenimine vaid Sinu enda meelerahu linnuke.

6. Meditatsioon

Ärge unustage meditatsiooni eeliseid, sest selle abiga ravite mitte ainult keha, vaid ka hinge. Muide, see aitab arendada tahet ja keskendumisvõimet, mis suurendab kognitiivseid võimeid, näiteks mälu. Meditatsiooni põhitõdesid on üksikasjalikult kirjeldatud, nii et isegi algaja saab sellega kodus hakkama.

7. Magama

Olen korduvalt rääkinud une kasulikkusest, kui režiimi rikutakse, pole kehal aega taastuda ja inimese bioloogilised rütmid lähevad sassi. See viib depressioonini mitmesugused haigused, krooniline väsimus ja paljud teised kohutavad tagajärjed. Nii et pidage meeles: peate magama vähemalt 8 tundi päevas ja magama minema hiljemalt kell 12 öösel, vastasel juhul pole puhkamisel mõtet. Tervisliku une põhireeglid, millest saate teada. Ärge unustage värskenduste saamiseks tellida oluline teave tervise ja enesearengu kohta teie postile. Luban, et rämpsposti ei tule, sest Samuti saan päevas miljon arusaamatut sõnumit posti teel.

8. Korraldage paastupäevad või ühepäevased paastud

See võimaldab kehal eemaldada osa toksiinidest, saada jõudu ja puhata. Ega asjata pole usundis postitusi leiutatud. Pealegi, mitte ainult kristluses ja islamis, rõhutavad paljud religioonid keha ja mõtete puhastamise vajadust, piirates ennast toiduga ja tehes häid tegusid. Paastumine tugevdab vaimu ja muide ka tahtejõudu. Võtke vähemalt kord nädalas reegel, et süüa ainult köögivilju või lihtsalt juua vett.

9. Joo puhastatud vett

Ja nii sageli kui võimalik, sest võime taastada ja kontrollida oma veetasakaalu on rasvumise ja muude kohutavate ebameeldivate haiguste ennetamine. Oleme ju 80% veest ja joome soodat, teesid ja kohvi, mis ei aita kehal üldse taastuda. Jah, janutunne lakkab, kuid meie rakkude jaoks ei ole mahl ja tee niiskus. Vaadake lisateavet siit

10. Stress

Olgu teie igapäevane elu milline tahes, stressi ja negatiivsete kogemuste eest pole pääsu, selline on reaalsus. Kuid sageli püüavad inimesed neid endas hoida, kas siis emotsioonide kontrolli all hoidmisega harjudes või nende avaldumiskeelu tõttu. Näiteks suunavale ülemusele on raske oma viha väljendada, sellega võib töö tema organisatsioonis lõppeda. Või “sööb” kadedust ilusa tüdruksõbra vastu või koguneb iga päev mehe solvang. Pole tähtis, millised emotsioonid on, kõige tähtsam on neid väljendada, neist lahti saada, siis tekib ruumi millegi helge ja rõõmsa jaoks. Seetõttu joonistage, õppige poksima, jookske, lööge patja, kuid vabastage kogu negatiivsus, ainult sisse turvaline keskkond. Oleme sellest kõigest varasemates artiklites rääkinud.

Järeldus

Ja pidage meeles, keda huvitab – ta leiab aega ja muudel juhtudel otsib vabandusi ja vabandusi. Nii et kuulake loosungit: "Hoidke tervislikku eluviisi", see on kasulik mitte ainult teile. Olete eeskujuks lähedastele inimestele, eriti lastele, sest nad õpivad meie juures ja kui me paneme nad hommikuti teravilja sööma, samas kui me ise eelistame hommikusöögiks ja kiirtoiduks tassi kohvi, pole see nende suhtes aus. Lõppude lõpuks, mida varem me oma tervise eest hoolitsema hakkame, seda tugevam see on ja seda vähem peame selle taastamiseks vaeva nägema. Ja see on tänaseks kõik, kallid lugejad, hoidke enda ja oma pere eest!

Miks see vajalik on – tervislik eluviis? Miks end trenniga kurnata ja lemmiktoitu piirata? Kas pole parem nautida elu ja valida, mis on maitsev ja meeldiv?

Tervislik eluviis on siiski parim kingitus mida inimene suudab teha. Keha reageerib ettevaatlikule suhtumisele energiaga, võimega jõuda uute ja uute tippudeni. Selle ressursid ei ole piiramatud, kuid neid saab tugevdada ja mitmekordistada järgmistel viisidel:

• õige toitumine;
• head harjumused;
• töö ja vaba aja tasakaal;
• rahulikkus ja optimism.

Inimkeha, nagu iga õrn ja täpne seade, vajab hooliv suhtumine. Ja pädeva hoolduse eest vastab ta katkematu tööga. Niisiis, milline peaks olema elustiil, mis tagab suurepärase tervise ja võime oma eesmärke saavutada?

Otsustades alustada tervislikku eluviisi, teevad inimesed sageli kaks viga: alustatakse liiga madalast püüdlusest ... või liiga kõrgest. Mõned alustavad iga kord “esmaspäeval” ja leiavad aina rohkem põhjuseid, miks järgmise korrani edasi lükata. Teised asuvad jõuliselt asja kallale, muudavad radikaalselt oma elustiili... kuid nädala pärast naasevad krõpsude ja diivanil lebamise juurde.

Miks see juhtub ja kuidas sellega liituda tervislik viis elu?

Keha ei tervita muutusi alati. Tal on mugavam elada väljakujunenud, tõestatud elu, ilma stressita. toiduvahetus, järsk muutus rutiin, ebatavaline füüsiline aktiivsus – kõige sellega tuleb harjuda.

Niisiis, kuidas muuta tervishoid harjumuseks?

Alusta väikselt. Kui muudatused ei ole radikaalsed, vaid järkjärgulised, on seda palju lihtsam taastada. Kui kallimast on raske loobuda, aga rämpstoit, ära piira ennast täielikult, vaid vähenda tavalisi portsjoneid. Kui soovid vara tõusma hakata, pane äratus mitte kolm tundi tavapärasest, vaid viis minutit varem. Järgmisel päeval veel viis. Kahe nädala jooksul ärkate tund varem üles – ja pealegi ilma keha stressita.

Uue harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva. Veetke kolm nädalat määratud režiimis, parandage seda veel nädal ja siis on lihtsam - keha ise tahab selle uue rutiini järgida.

Toetage uut harjumust millegi meeldivaga. Tehke harjutusi - valige talle oma lemmikmuusika. Mine üle tervislikule toitumisele – pane kaerahelbe sisse puuvilju või aromaatseid vürtse. Tõuse vara üles – kiida ennast: kui hommik algab ilusad sõnad väikese, kuid olulise saavutuse jaoks, siis peaks päev kujunema parimal viisil.

Kinnitage harjumused: siduge need igapäevaste tegevustega, ilma milleta te hakkama ei saa. Ja loobuge sellest, mis sunnib teid halbade harjumuste juurde. Pöörake asjaolud nii, et need töötaksid teie heaks, mitte teie vastu.

Mõned halvad harjumused kujunevad välja mitte sellepärast, et need on väga meeldivad, vaid lihtsalt sellepärast, et inimene läheb kergema vastupanu teed. Ta ei suitseta mitte sellepärast, et talle see meeldiks, vaid lihtsalt seltskonna pärast, kolleegidega välja puhkamas käies. Ta surfab Internetis mitte sellepärast, et see oleks huvitav, vaid selleks, et pärast rasket ülesannet lõõgastuda. Kaaluge oma tavapärast rutiini ja mõelge: millistel hetkedel saate ebatervisliku asendada tervislikuga?

Kui seate eesmärgi iga päev kõndida, võite selle lihtsalt unustada. Aga kui kinnitate uue harjumuse juba kehtestatud ajakavaga, on see lihtsam. Lõunapausilt naastes tehke ring ümber lähima pargi. Töölt koju minnes väljuge üks peatus varem ja kõndige osa teest jalgsi. Drastiliste muutuste asemel tehke muudatusi, mis tungivad teie ellu õrnalt ja valutult.

Tervislik eluviis ei ole sprint, vaid maraton. See on loodud kestma väga kaua. Seetõttu on oluline end selles elustiilis mugavalt tunda. Varu kannatust. Olulised muutused toimuvad aeglaselt, kuid fikseeritakse pikaks ajaks.

Tervisliku eluviisi näpunäited: õige toitumine

Tervise hoidmisest rääkides mõeldakse peamiselt õiget toitumist. "Me oleme see, mida sööme," ütleb iidne tõde ja see on õigustatult. Tervislik toit annab energiat, head tuju ja head tervist.

Üks peamisi põhjusi, miks inimesed tervislikku eluviisi ei tervita, on aga see, et see tundub maitsva toiduga kokkusobimatu. Väikesed lapsed teevad selget vahet: jah maitsev toit, kuid seal on kasulik. Ja paljud kasvavad üles teadmata, et see, mis on tervislik, võib olla ka maitsev.

Kui rääkida tervislikust toitumisest, siis tasub meenutada veel üht iidset tõde: "hommikusöök nagu kuningas, lõunasöök nagu prints, õhtusöök nagu kerjus." See ei tähenda hommikust tujutust ja und enne magamaminekut, vaid oma kehale õigetel hetkedel kasulikku kütust.

Hommikusöök on kõige rohkem oluline trikk toit, mis annab energiat terveks päevaks. Ta peab olema toitev. Kõik hommikusöögi ajal söödud töödeldakse kasulikuks energiaks. Seetõttu see parim sündmus neile, kellel on magusaisu, lubage endale tükike šokolaadi. Ja töönarkomaanidele – kuidas valmistuda eelseisvaks päevaks.

Ka lõunasöök peaks olema rammus ja täielik. Ja õhtusöök on kerge ja mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Seedeelundkond vajab puhkust mitte vähem kui ülejäänud keha ja on väga õige mitte koormata seda öötööga.

Lisaks on soovitatav päeva jooksul näksida: puuvilju, köögivilju, pähkleid, mis tahes muud tervislikku toitu. Tänu sellele ei pea te enne magamaminekut sööma.

Proovige süüa samal ajal. Ja loomulikult valige tooted, millest on kasu, mitte kahju.

Mida täpsemalt? Mis kasu tervisele on köögiviljad ja puuviljad, teraviljad ja täisteraleib, piimatooted, valk - munad, liha, kala. Küpsetusmeetodi osas peaksite vältima toitu, mis on valmistatud suur summa rasv, valides keedetud, küpsetatud või aurutatud.

Kõik teavad krõpsude, majoneesi, limonaadi ja muude liiga “keemiliste” toodete ohtudest. Nendel toodetel, mis on valmistatud suure hulga maitsetugevdajate, värvainete ja sarnaste lisanditega, pole tervislikus toitumises kohta. Kui te ei saa ilma nendeta hakkama, õppige valmistama kodus valmistatud analooge - nii saate täpselt teada ja reguleerida, mis teie taldrikule läheb.

Samuti ära vali kiired süsivesikud- see hõlmab rulle, küpsiseid jms jahutooted samuti maiustusi. Need on valitud vahepalaks, sest annavad kiire küllastustunde – aga see tunne läheb sama kiiresti üle. Akude pikaks laadimiseks ja samal ajal mitte kahjustada tervist, vaid kasu, valige aeglased süsivesikud- teraviljad, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad.

Ja mis iganes toit ka poleks, ära söö üle. Tõuse laua tagant üles kerge näljatundega – aju ei tunne kohe ära, et kõht on piisavalt täis ja kui tundub, et toitu on juba piisavalt, tähendab see, et tegelikult on seda isegi liiga palju.

Sageli nähakse puhkust ettekäändena toekaks söömiseks, kuid on palju võimalusi, kuidas muuta oma puhkus meeldejäävaks ja ilma kõhuvaluta. Kontrollige, mida sööte, valige, mis võimaldab kehal kauem ja paremini teenida.

Tervislik eluviis ja sport

Tervist on raske ette kujutada ilma füüsilise tegevuseta. Kui keha ei ole heas vormis, muutub inimene loiuks ja ärrituvaks. Kuid väike soojendus - ja on lihtsam töötada, probleemidega toime tulla ja elu nautida.

Kuidas saate aidata oma kehal treenimise kaudu energiat hoida?

Oluline on meeles pidada, et vale lähenemise korral võib treenimine kahjustada. Kuid ka nende puudumine pole valik. Füüsiline passiivsus on ohtlik nähtus: liikumisvaegus ei too kaasa mitte ainult liigseid kilosid, vaid ka probleeme südame-veresoonkonna süsteem, ja koos lihasluukonna süsteem, ja närvidega.

• hommikune treening;
• 2 km matkamine on vabas tempos ca pool tundi;
• lifti asendamine astmetega;
• väikesed treeningud kodus.

Veelgi parem, eraldage vähemalt paar tundi nädalas intensiivseteks treeninguteks. Isegi kui need on lühikesed (20-30 minutit), olge korrapärased. Positiivseks edenemiseks piisab kahest treeningust nädalas, kuigi kui keha harjub koormustega, tekib sul endal soov neid suurendada.

Esiteks valige midagi, mida teile meeldib teha. Kuna tervisest peaks saama elustiil, siis on oluline muuta sport sellest osaks. Seega valige see, mis teile meeldib ja sobib teie iseloomuga. Ükskõik, kas teile meeldib meeskonnasport või eelistate üksi joosta, meeldib ujuda või tantsida – kõik vahendid on head.

Kui töötate koos treeneriga, valige ta targalt. hea treener enne programmi määramist küsib ta kindlasti, kas sul on terviseprobleeme ja kui on, siis määrab tunnid vastavalt sellele. Ta näitab teile, kuidas harjutust õigesti sooritada, ning oskab selgitada, millised lihasgrupid selles töötavad ja miks on oluline seda sooritada just nii ja mitte teisiti. Hea treener jälgib teie edusamme, sest need on ka tema edu.

Püüdke mitte teha pikki pause. Kui jääte mingil põhjusel tunnist vahele, harjutage kodus. Pärast pikka eemalolekut kaotavad lihased toonuse, omandatud oskused ja kaotatud tuleb uuesti taastada.

Kindlasti tee trenni. See aitab vältida vigastusi. Teie keha reageerib hea meelega võimalusele oma jõudu näidata, kuid selleks on vaja valmistuda - liigeste venitamiseks ja soojendamiseks.

Pärast rasket treeningut andke endale päev või paar taastumiseks.

Ärge kartke krepaturat. See on keha reaktsioon ebatavalistele pingutustele, kui kehas moodustub piimhape. Lihastesse kuhjudes põhjustab see krepatura – valu nendes kehaosades, mis on kogenud stressi. Kuid see pole ohtlik ja seda ravitakse tavaliselt "mõjutatud" lihaste kerge treeningu ja sooja duši või vanniga. Ära karda seda - regulaarsed treeningud ta lõpetab ilmumise üsna kiiresti ja siis asendub tema eesmärgipärasuse üle rahulolutunne.

Pöörake tähelepanu venitustele – olgu selleks spetsiaalsed venitusseansid või väike harjutuste komplekt treeningu lõpus. See tugevdab liigeseid ja aitab vältida vanusega kaasnevaid probleeme.

Kuidas sundida end trenni tegema? Paljude jaoks on see probleem.

Kui olete üks neist, proovige minna teist teed – ärge sundige. Sa ei sunni end tegema seda, mis tundub hea, nagu muusika kuulamine või filmi vaatamine. Alustage väikese soojendusharjutusega särtsaka laulu juurde, eraldades selleks vaid viis kuni kümme minutit. Seadke ennast positiivselt: te ei kurna ennast, vaid liigute lihtsalt oma rõõmuks. Lõpetage see soojendus rõõmsameelsusega – laske kehal meenutada, kui rahul see oli.

Harjuge käsitlema sporti kui kosutavat ja lõbusat tegevust. Järk-järgult hakkab keha ise nõudma koormuse suurendamist.

Seal on spetsiaalsed programmid, mis on mõeldud ühe kuu pidevate tundide jaoks. Teete lihtsa harjutuse, suurendades iga päev korduste arvu 10-20 võrra – olenevalt programmist. Kõik algab väga väikestest koormustest, kuid kuu aja pärast saavutatakse muljetavaldavad tulemused. Sellised programmid tugevdavad nii lihaseid kui ka psühholoogilist seisundit, lisavad enesekindlust.

Hea tervis ja töögraafik: kuidas kombineerida?

Töö on samamoodi elu lahutamatu osa kui tervis. Need osad võivad aga üksteisele vastuollu minna: kiired töökohad, unepuudus, näksimine jooksu pealt... Kuidas kujundada oma elustiili nii, et töö ei kahjustaks tervist?

Need, kes töötavad oma armastatud töökohal, on oma tervisele juba väga suure teene teinud. Lemmikäri on panus tugevasse psüühikasse. Tee seda, mis sulle meeldib ja tee hästi, leia lahendus raske küsimus, et näha oma töö tulemust – see kõik toob rõõmu ja rahulolu, mis on tervisele ainult hea.

Need, kes on saanud armastamata töö, võivad tunda, et see ammutab jõudu. Sel juhul on mõttekas kas muuta oma tööviisi või leida oma tööst midagi positiivset. Keskenduge võimalustele, mida see teile annab. Leidke sellest eelised, mis kaaluvad üles puudused.

Arendage rohkem oma erialal ja sellega seotud valdkondades. See on oluline neile, kellele nende töö meeldib, ja veelgi enam neile, kes soovivad seda muuta. Pidev areng paneb aju tööle ja energilisena püsima ning pealegi lisab enesekindlust.

Töö ei pea iga detailiga rahuldust pakkuma - kellelgi vedas meeskonnaga, kuid ta sai igavad tunnid ja keegi tunneb end asendamatuna, kuid on sunnitud töötama rasketes tingimustes. Tehke puuduste parandamiseks kõik endast oleneva, kuid ärge keskenduge neile, kui need jäävad teie vastutusalast välja.

Kuid isegi kõige armastatumad, meeldivad ja huvitav töö võib tervist kahjustada, kui te ei järgi mõningaid lihtsaid reegleid.

Tehke pause. Varuge iga tund paar minutit jalutamiseks, kui tegemist on kontoritööga, või istuge maha, kui olete jalul. Töökaitsejuhendis tuleb ette näha väikesed vaheajad – muidu hakkab ühel hetkel tootlikkus langema. Kui sa läksid ära ja lähed ülepeakaela sisse suur töö- ära haara kohe pärast seda järgmist, lase kehal taastuda.

Ärge viivitage viimase hetkeni. Tähtajad ergutavad ja motiveerivad kedagi, kuid ka sellistel puhkudel on pärast tabamatute tähtaegade tagaajamist vaja taastuda. Ja kui tähtajast saab elustiil, siis inimene teeb kõvasti tööd. Seetõttu määra mõistlikud tähtajad, lisa neile kümme protsenti ettenägematuteks juhtumiteks ja järgi plaani.

Ärge viige tööd koju. Muidugi ei pruugi see kehtida nende kohta, kes töötavad terasetehases, kuid paljud ei tee vahet kodus ja kontoris. Isegi kui te ei saa ilma selleta hakkama, andke ennast töökoht ja tööaega ega võta tööd väljaspool neid.

Ärge töötage toidu pärast. Ja ära söö tööl. Paljudes kohtades pole see töö iseloomu tõttu lihtsalt võimalik, aga isegi kui saad, siis ära tee seda. Ja mitte ainult sellepärast, et puru ummistab klaviatuuri, vaid ka seetõttu, et kahe nii erineva ülesande korraga tegemine on kehale lisapinge. Ta ei suuda keskenduda tööle ega seedimisprotsessile.

Järgige töökoha ohutuseeskirju. Isegi kui see on lihtsalt võimlemine kontoritöötajate silmadele. Töö on vajalik selleks, et areneda ja oleks ressursse elurõõmudeks – ära lase sellel enda tervist rikkuda.

Tervislik eluviis ja vaba aeg

Kuidas lõõgastuvad need, kes oma tervisest hoolivad? Nad ütlevad seda parim puhkus on tegevuse muutus. Samuti uued kogemused. Niisiis, siin on mõned võimalused selle saavutamiseks.

Vali vaba aeg. Keegi eelistab suusakuurortid, keegi - purjetamine - igal juhul toob see tervisele rohkem kasu kui passiivne rannas lebamine. Ja kui olete tööl liiga väsinud, valige ekskursioonid algajatele - need võimaldavad teil lõõgastuda ja õppida uusi asju.

Minge teise riiki ebatavalistesse kohtadesse. Näiteks Türgi ja Bulgaaria pole mitte ainult meri, vaid ka mäed, teistsugune kultuur ja kaunid linnad. Selline puhkus annab "mustri purustamise" efekti - avardatud maailmapilti ja unustamatuid muljeid. Reisige rohkem, avastage maailma – see annab energiat pikaks ajaks.

Matkama minema. Reisibürood pakuvad marsruute, mis ei lase end tühjaks lasta ja pakuvad kehale intensiivset koormust. Ja ka - kaunid vaated, huvitavad tutvused, värske õhk ja paljude lugude teema sõpradele.

Õppige oma riiki paremini tundma, minge linnadesse, kus te pole käinud. Pidevalt millelegi uuele avatud olemine on osa tervest. Planeeri ringkäik mitmesse naaberlinna või veeda paar päeva ühe kohaga tutvumiseks – igal juhul tunned, kuidas kodused toimetused taanduvad ja avastad end uuest küljest.

Tehke kodus remonti või ümberkorraldusi. Võib-olla mitte kõige ahvatlevam variant, kuid tulemus on seda väärt. Maastiku vahetus värskendab meelt ja paneb aju uuel viisil tööle.

Võtke sanatooriumi pilet. Seda tüüpi puhkus ühendab meeldivad muljed taastumisega ja on eriti hea, kui valite kohti, mida olete juba ammu tahtnud külastada. Mäed, mets või meri – kõik see värskendab ülekoormatud psüühikat ja täidab selle tervisega.

Tegevused ja protseduurid tervisele kasulikuks saamiseks

Terve inimese elustiil ei hõlma ainult õiget toitumist ja treeninguid, vaid ka palju erinevaid tegevusi. Oma tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks leidke aega sellisteks protseduurideks.

Massaaž. Kasulik neile, kes saavad palju kehaline aktiivsus, Ja kontoritöötajad- see leevendab lihaste klambreid, tugevdab selga, aitab vältida paljusid probleeme selgrooga. Paljud isegi ei tea kõiki massaaži võimalusi – see on kasulik mitte ainult seljale, seda saab kasutada seede-, südame- või närvisüsteemi probleemide kõrvaldamiseks. Ja ka - lihtsalt lõõgastu ja laadi end hea tujuga.

Vann või saun. iidne ravim tervise edendamiseks, mis on tuntud paljudele rahvastele. Võib olla individuaalsed vastunäidustused mille osas peaksite konsulteerima oma arstiga. Kuid leiliruumi eelised on tohutud – see tervenemisviis aitab eemaldada toksiine, kaitsta end neeru- ja liigesprobleemide eest ning ravida haigusi. hingamisteed ja lihtsalt rõõmusta.

Kontrastdušš on leiliruumi kerge versioon, kuid see pole vähem kasulik. Temperatuuride vahe kosutab ja värskendab, võimaldab unustada külmetushaigused ja halva tuju.

kõvenemine. Suurendades keha vastupidavust temperatuurimuutustele, teete talle tohutu kingituse. Alusta väikselt – õhuvannid, niiske rätikuga hõõrumine, duši all käimise temperatuuri järkjärguline vähendamine – ja aja jooksul märkad, kuidas immuunsus ja vastupidavus on tugevnenud.

Esmaabi kursus. Punase Risti organisatsioon korraldab neid nädalavahetuse kursusi – need võtavad väga vähe aega, kuid annavad teadmisi, mis võivad olla hindamatu väärtusega. Ja isegi kui need kunagi kasuks ei tule, pole nende olemasolu kunagi valus. Lisaks annab selline kursus aimu keha toimimisest.

Arstlikud läbivaatused. Ka seda ei tohi unustada, kui soovid oma tervises kindel olla. Varu kord aastas aega, et veenduda, et kõik jõupingutused on kehale kasulikud ja tervis ei nõua tõsiseid sekkumisi.

Ja lisaks pidage meeles selliseid lihtsaid igapäevatoiminguid nagu jalutuskäik värskes õhus, toa õhutamine - nii kodus kui kontoris - ja kerge koristamine. Isiklik hügieen on ka osa tervislikust eluviisist ja haiguste ennetamise vahend.

Halvad harjumused: millel pole tervislikus elus kohta

Tervise säilitamiseks on vaja loobuda halbadest harjumustest. Ja see ei hõlma ainult suitsetamist ja alkoholi kuritarvitamist – kõik teavad nende ohtudest –, vaid ka mõningaid harjumusi, mis on omased ka neile tervisest hoolivatele inimestele. Mis kahjustab tervist?

Pikk ja kasutu istumine internetis. “Viis minutit” venib kaheks tunniks, mille jooksul saab teha palju kasulikku. Sellest jääb rahulolematuse tunne, rahulolematus iseendaga, mis muidugi tervisele ei tule sugugi kasuks.

Kaebused ja rahulolematus. See hävitab nii teie tervise kui ka need, kes on sunnitud kuulama negatiivsuse voogu. Rahulolematust on mõtet väljendada ainult seal, kus see on konstruktiivne – kui on vaja arutada vastuolulist olukorda, pööra tähelepanu millelegi, mis vajab lahendamist.

Püüdes kõigile meeldida. IN pikaajaline nende huvide rikkumine teiste huvides ei ole hea.

Püüdes kõike kontrollida. Võtke nii palju, kui suudate kanda, ilma et see kahjustaks teie heaolu ja meeleolu.

Häire. See hõlmab režiimi puudumist ja majja kogunenud prügi ja elueesmärkide puudumist. Kui inimene teab kindlalt, milline on tema päev, kus on tema asjad ja mida ta elult soovib, siis see parandab tervist ja füüsiline tase– ta tunneb end vormis ja kogutumana.

Nädalavahetusel pikk uni. Soov magada tervelt töönädal arusaadav, kuid seda ei pea tegema, kui lähete nädala sees õigel ajal magama. Pühad, pühad, puhkused – kõik see viib pika jõudeolekuni, mis ei too mingit kasu. Pärast seda on töörütmi naasta keerulisem.

JA tagakülg Probleemiks on töönarkomaan. Soov töötada ennast säästmata, öösel, nädalavahetustel, kui keha on juba ammu armu palunud. Aeg-ajalt on oluline lihtsalt jalutada, pere või sõpradega filmi vaadata, basseinis käia või massaažis käia.

Kuidas hoida ja tugevdada psühho-emotsionaalset tervist

Tervis ei ole ainult hea füüsiline vorm, vaid ka emotsionaalne stabiilsus ja tugev psüühika. Ebameeldivad mõtted ja tunded mitte ainult ei riku tuju ega võta elujõudu, vaid võivad mõjutada ka füüsiline tervis, valgub sisse psühhosomaatilised probleemid. Kuidas tugevdada ja hoida psühho-emotsionaalset tervist?

Õppige emotsioonidega toime tulema. Allasurutud rahulolematus ei kao jäljetult. Seetõttu õppige hääldama seda, mis teile muret valmistab, oma tundeid välja ütlema. See aitab teil mitte koguda negatiivseid kogemusi.

Koguge positiivseid muljeid. Reisid, uued tutvused, kohtumised vanade sõpradega, hobid – kõik see aitab säilitada head tuju ja pakub rõõmsaid mälestusi. Positiivne väljavaade on üks tervise põhikomponente.

Sea eesmärgid ja saavuta need. See annab enesekindlust, energiat ja optimismi.

Ära lase negatiivsed mõtted, õppige nägema positiivseid külgi ja naudi seda, mis sul on.

Treenige oma mälu, lahendage mõistuse jaoks mõistatusi, lahendage ristsõnu või mängige mõttemänge. Osale koolitustel ja meistriklassides, saa uusi teadmisi. Aju vajab treenimist mitte vähem kui keha – need aitavad tal säilitada tõhusust, mõtte selgust.

Ole avatud ja lahke. Säilitage sallivus nende suhtes, kes teist erinevad. Avastage maailma selle mitmekesisuses.

Ole rahulik. Arendada stressitaluvust. Mõned inimesed kulutavad liiga palju energiat, et võidelda millegi vastu, mis ei ole nende enda ega kellegi teise jaoks kriitiline.

Samas on tervisliku eluviisi jaoks oluline aktiivne tegevus elupositsioon. Mõningaid probleeme me ei suuda lahendada, kuid see, mida saame teha, tasub teha. Tundke huvi teie linnas, teie keskkonnas toimuva vastu. Ärge kartke võtta tööl või oma kires lisaülesandeid.

Sellest punktist tuleneb loogiliselt järgmine – hoia oma isiklikke piire. Ära võta enda kanda teiste inimeste ülesandeid ja ära karda abi küsida, kui sa sellega hakkama ei saa.

Tervis on elus edu võti

Oma tervise eest hoolitsemine võib tunduda väga igava tegevusena. Eriti kui arvestada, et selline elustiil ei saa kesta paar nädalat - hea tervise ja hea tervis see peaks muutuma püsivaks paljudeks aastateks. Keegi võib arvata, et nende reeglid ja piirangud enda elu piirata vabadust. Kuid tõsiasi on see, et pikas perspektiivis juhtub kõik vastupidi - terve keha ja psüühika avardab võimalusi. Terve mees saavutab rohkem ja tema energiast jätkub paljudeks asjadeks.

Seetõttu olge oma kehaga sõber. Tea, kuidas tema soove kuulda – tal on hea meel olla rõõmsameelne, süüa hästi ja magada hästi. Te tunnete, kui tänulik ta on.

Kas soovite muuta oma harjumusi ja alustada tervisliku eluviisiga? Õppige, kuidas saada õigele teele ning muuta oma elu tervislikumaks ja õnnelikumaks!

on tulemas Uus aasta ja paljudele meist on see suurepärane aeg alustada oma elus muudatusi. Muidugi võivad muutused alata igal ajal, kuid just kellahelina all heidame mõttes pilgu kogu möödunud aastale ja anname endale tulevaks aastaks kõige julgemad lubadused. Keegi plaanib loobuda halbadest harjumustest, hakata õigesti toituma, tegelema spordiga, kaotama kaalu või veeta rohkem aega lähedastega, samas kui keegi soovib lihtsalt rohkem elust rõõmu tunda ja stressi vältida.

Entusiasmist tulvil tormame pea ees basseini ja hakkame elus drastilisi muudatusi tegema. Kuid mõne aja pärast läheb kaitse läbi ja me naaseme järk-järgult vana eluviisi juurde, millest tahtsime alles hiljuti lahkuda. Miks see juhtub ja kuidas muuta muutused oma elu osaks?

Äärmustest äärmusesse

Meie igapäevase elustiiliga harjunud keha jaoks on kardinaalsed muutused alati valusad, mistõttu lõppevad need sageli täieliku ebaõnnestumisega. Proovige oma tavapärases elustiilis muudatusi teha järk-järgult, väikeste portsjonitena, et teie kehal oleks aega nendega kohaneda.

Need, kes on vähemalt korra elus proovinud dieeti pidada, teavad seda järsk muutus dieet nõuab üliinimlikku pingutust. Esiteks, selleks, et midagi oma toitumisharjumustes muuta, seadke endale miinimumeesmärk regulaarselt süüa. Optimaalseks dieediks peetakse 5-6 korda päevas koos kohustusliku hommiku-, lõuna-, hilise õhtusöögi ja väikeste suupistetega pärast hommiku- ja lõunasööki.

Seejärel minge tervislikule toitumisele ja teil on lihtsam, kui see protsess toimub järk-järgult. Näiteks loobu esmalt praetud toitudest ja piira nende kogust rasvased toidud, seejärel vähendage portsjoni suurust, seejärel lisage oma dieeti rohkem puuvilju ja nii edasi. See skeem aitab teil tervisliku toitumisega kergemini kohaneda ja dieet ei ole kehale šokk. Tervislikule toitumisele ülemineku protsess võib kesta rohkem kui ühe kuu, kuid pärast selle tee läbimist ei naase te tõenäoliselt oma vanade harjumuste juurde.

Sama kehtib ka harjutus. Kui te pole varem kehalist kasvatust teinud ja otsustasite vormi saamiseks pühendada tunni päevas treeningutele, siis ootab teid tõenäoliselt motivatsioonikaotus. Soovides kõike korraga saada, seadsime endale võimatu ülesande. Alustage kahe kerge treeninguga nädalas ja suurendage järk-järgult, kord paari kuu jooksul, treeningute kestust ja raskust. Nii saavutate suurema tõenäosusega head füüsiline vorm ja tõelisi elustiili muutusi.

Enda igal hommikul jooksma panemine pole lihtne ülesanne, kuid laupäeviti 30-minutiline sörkjooks tundub paremini saavutatav.

Veel üks oluline punkt väikeste järkjärguliste muudatuste kohta. Väikeste sammudega astudes näeme tulemust ja tunneme liikumist edasi. See võimaldab teil säilitada motivatsiooni ja püsida õigel teel.

Muide, jaapanlastel on väikestele muutustele pühendatud terve filosoofia, seda nimetatakse kaizeniks. Tänu sellele filosoofiale on edu saavutanud mitte ainult üksikisikud, vaid ka terved ettevõtted, näiteks Toyota.

Muutke kõiki elu aspekte

Teine levinud viga muutuste teel on see, et muudame ainult ühte osa meie elust. Tervislik eluviis ei piirdu ainult õige toitumise ja liikumisega, see hõlmab paljusid aspekte. Otsustage ise, kui me jääme õige toitumise juurde, kuid kogeme samal ajal jätkuvalt pidevat stressi tööl või kodus, kas saame oma elustiili tervislikuks nimetada? Suure tõenäosusega ei.

Tervislik eluviis sõltub paljudest teguritest, nagu kehaline aktiivsus, emotsionaalne stabiilsus, korralik puhkus, vastupidavus stressile, halbade harjumuste tagasilükkamine ja nii edasi. Kui me kõiki neid tegureid arvesse ei võta, tekitame elus tasakaalutuse. Ainult terviklik lähenemine tervisele, nii füüsilisele kui emotsionaalsele, aitab meil vabaneda probleemidest ja parandada oma seisundit.

Jälgi kursust

Edu saavutamiseks peate hoidma positiivne suhtumine ja realistlik ülevaade oma võimalustest. Ärge heitke meelt vähimagi ebaõnnestumise pärast, kui midagi esimest korda ei õnnestu - see on täiesti normaalne. Ärge süüdistage ennast selles, valitud teed läbi elu ei ole alati lihtne järgida. Teil on alati võimalus astuda samm tagasi ja proovida uuesti. Ole järjekindel oma eesmärkide saavutamisel ja pea meeles, et tervislik eluviis on sinu teadlik valik.

Muutused peaksid saama teie elu osaks, saama harjumuseks. Mõelge neile mitte kui ühekordsetele meetmetele, vaid kui uus viis elada. Iga uue päevaga tunnete end tervemana, rõõmsamana ja energilisemana.

Kust alustada muutust

Seega oleme õppinud, et muutused peaksid olema järkjärgulised ja keerulised, mõjutades paljusid elu aspekte. Nüüd on aeg otsustada konkreetsete sammude üle, mis viivad meid järjekindlalt terve ja õnnelik elu. Siin võib aidata Brett Blumenthali raamat „A Year Well Lived: 52 Steps to a Healthy Lifestyle“. Selles raamatus kutsub Brett meid täitma programmi, mis koosneb 52 väikesest vaheajast, üks muudatus nädalas terve aasta jooksul. Seda programmi on üsna lihtne jälgida. Iga nädala alguses peaksite valima ühe muudatuse ja suunama oma jõupingutused sellele. Järgnevalt on toodud selliste muudatuste näited.

1. Alusta lisaklaasi veega

Tervislik toitumine nõuab piisava koguse puhta vee tarbimist. Kuigi vesi ei ole peamine vitamiinide ja mineraalainete allikas, on see siiski oluline osa meie toitumine ja selle varude täiendamine on üliolulised. Vesi osaleb peaaegu kõigis kehas toimuvates protsessides. See loputab kehast toksiine, transpordib toitaineid rakkudesse ja on vajalik normaalne toimimine immuunsussüsteem. Samal ajal, nagu teadlased märgivad, joovad inimesed piisav vett, tunneb vähem nälga ja seega ka vähem tõenäoline ülesöömine.

Päeva jooksul jälgige oma janu ja jooge klaas vett kohe, kui see tuleb. Selleks on mugav puhta vee pudelit enda kõrval hoida. Mõnikord puhas vesi saab asendada mineraalvesi või taimetee, kuid mitte gaseeritud jooke ega mahla, kuna need sisaldavad suur hulk Sahara.

See lihtne ja tõhus samm on suurepärane algus teie toitumisharjumuste muutmiseks.

2. Venitada

Paljud alahindavad venitamise rolli meie elus. Hea venitus võib kaitsta lihaseid ja sidemeid vigastuste eest, säilitada liigeste liikuvust, leevendada stressi, parandada vereringet, parandada enesetunnet, säilitada painduvust ja rühti.

Venitamine ei nõua lisavarustust ega palju aega. Saate seda teha igal pool ja igal ajal, kuid kõige kasulikum on see pärast ärkamist või pikka aega ühes kohas istumist. Harjutage kolm korda nädalas 20 minutit venitama, et hoida end paindlikuna ja nooruslikuna.

3. Lisa köögiviljad

Köögiviljad on suurepärane vitamiinide, mineraalide ja muu allikas. toitaineid mida nimetatakse fütotoitaineteks. Köögiviljad on aluseks tervisliku toitumise, ükski teine ​​toidugrupp ei sisalda nii palju kasulikke toitaineid, isegi puuviljad ei saa kiidelda nii rikkaliku vitamiinide ja mineraalainete arsenaliga.

Kiudköögiviljad (paprika, kapsas, tomat, porgand jne) on eriti kasulikud neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna need sisaldavad minimaalne kogus kaloreid, tekitavad täiskõhutunde ja soodustavad kaalulangust. Muuhulgas on neis rohkesti kiudaineid, mis parandavad seedimist ja alandavad vere kolesteroolitaset.

Kogu nädala jooksul jälgige, kui palju köögivilju sööte. Proovige neid lisada igale toidukorrale. Lihtsaim viis köögivilju oma dieeti lisada on alustada iga toidukorda kausitäie salatiga. Lisaks saate neid kasutada lisandina, küpsetada köögiviljahautis või pajaroog, tee köögiviljadega võileib või lihtsalt tükelda ja söö toorelt. Toitude nimekiri on piiramatu ja internetist leiab palju tervislike köögiviljatoitude retsepte.

4. Otsi põhjust olla aktiivne

Meie keha on kujundatud nii, et vajab pidevat liikumist kaasaegsed tehnoloogiad kaitske meid hoolikalt igasuguse füüsilise tegevuse eest. Selle tulemusena kogeme mitmesuguseid terviseprobleeme ja hakkame vananema varem. Uuringud on näidanud, et füüsiline aktiivsus võib vähendada südamehaiguste, diabeedi ja teatud tüüpi vähiriski. Samuti tugevdab see luid ja lihaseid, parandab emotsionaalne seisund ja pikendab eluiga.

Füüsilise aktiivsuse tõstmiseks ei pea hakkama viis korda nädalas jõusaalis käima. Selle asemel otsi võimalusi, et rohkem liikuda – see on palju lihtsam, kui see kõlab. Leidke alati põhjus kõndimiseks. Tehke reegel, et jalutate supermarketisse, nii et pakkidega koju naastes annate oma kehale väga hea koormus. Kui kasutate ühistransporti, siis väljuge paar peatust enne sihtkohta, kõndige ülejäänud tee jalgsi. Ärge kasutage lifti, kui teil on vaja vaid paar korrust üles tõusta, kasutage selle asemel treppi. Järk-järgult saate suurendada nii tõusu kui ka laskumise korruste arvu. Proovige pärast õhtusööki jalutuskäike teha – need on eriti kasulikud, kuna koormavad kõhtu enne magamaminekut.

Pidage meeles, et isegi mõõdukas füüsiline aktiivsus igapäevaelus tuleb teile kasuks.

5. Rohkem optimismi

Näib, et me räägime tervislikust eluviisist, mis siis optimismil sellega pistmist on. Teadlased on aga leidnud, et inimesed, kes tajuvad klaasi pooltäisena, jäävad suurema tõenäosusega terveks ja elavad kauem. Põhjus on lihtne: optimistid tulevad stressiga paremini toime ja seetõttu on nad sellele vähem altid. negatiivne mõju tervise kohta. Positiivne ellusuhtumine suurepärane viis vältida depressiooni ja vähendada ärevust ja ärrituvust.

Optimistlik olemine aitab teil stressiga paremini toime tulla ja vähem haigestuda.

Kuidas arendada optimistlikku suhtumist? Selleks jälgi hoolega oma sisedialoogi nädal aega ja kohe, kui märkad negatiivne mõtlemine suunake see positiivses suunas. Näiteks "ma ei saa seda teha" võib asendada sõnadega "ma õpin seda"; "see ei tööta" kuni "leiame viisi selle toimimiseks"; "kõik on kadunud" kuni "kõik pole veel kadunud"; "Ma ei saa hakkama" kuni "Ma pean proovima" ja nii edasi. See lihtne tehnika aitab vältida asjatut enesekriitikat ning kujundada positiivset suhtumist endasse ja teistesse.

6. Võtke vitamiine

Muidugi ideaalis peaksime kõik vajaliku toidust saama. Kuid isegi kui jälgite oma dieeti ja lisate oma dieeti värskeid köögivilju, puuvilju ja piimatooteid, võib olla raske saada 100% soovitatud kogusest. See ei tähenda, et peaks hakkama tarvitama kõiki teadaolevaid toidulisandeid, vitamiinid peaksid olema kindlustus juhuks, kui organism kõike vajalikku toidust kätte ei saa.

Selle muudatuse tegemine on palju lihtsam kui teistel. Ostke lihtsalt pakk kvaliteetseid multivitamiine ja võtke neid vastavalt juhistele.

7. Filtreeri tooteid

Tooteid ostes lugege hoolikalt etikette ja silte ning õppige nende põhjal, et teha kindlaks, kui kasulikud või kahjulikud on ostetud tooted. Koostis ja toiteväärtus toode võib avada teie silmad selle kvaliteedile ja toiteväärtusele.

Toote valimisel tuleb järgida mõnda reeglit:

• Pöörake tähelepanu kaloritele. Toode, mis sisaldab alla 100 kcal portsjoni kohta, loetakse madala kalorsusega; üle 350 kcal - kõrge kalorsusega toode, on parem seda edasi lükata.
• Suures koguses rasva või süsivesikuid. Süsivesikud - peamine põhjus ülekaal ja rasvad (mitte kõik) on paljude südame-veresoonkonna haiguste põhjuseks. Veenduge, et nende sisaldus toodetes ei oleks liiga kõrge.
• Hääldamatu nimega koostisained. Kui te ei suuda sildil kirjutatut lugeda, ei ole see toode tõenäoliselt looduslik ega tervislik.
• Kunstlike värv- ja maitseainetega tooted. See on lihtne, kui toodet on nii palju töödeldud, et seda tuleb värvida, ei kuulu see toode teie külmkappi.
• Vältige aspartaami, naatriumglutamaati ja muid toite.

Lugege hoolikalt kõigi ostetud toodete etikette ja tehke teadlik ostuotsus.

Järeldus

Nagu näete, ei ole tee muutusteni lihtne. Peate astuma palju samme tervisliku eluviisi suunas, kulutama sellele palju aega ja muutma juurdunud harjumusi. Kuid peamine on selgelt näha eesmärki enda ees ja liikuda selle poole õige suund, see on seda väärt!

Arvan, et iga inimene püüab kujundada tervislikku eluviisi, kuid mitte igaüks ei saavuta seda eesmärki. Tõenäoliselt on asi selles, et inimesed lihtsalt ei tea, kust alustada tervisliku eluviisi säilitamist, või nad lihtsalt ei suuda end sundida oma elus midagi muutma. Täna räägime teile tervisliku eluviisi säilitamise põhireeglitest ja põhjustest, miks peaksite oma elustiili paremaks muutma.

Tervisliku eluviisi all mõistetakse kõige sagedamini täisväärtusliku ja terve elu nii füüsiline kui psühholoogiline, hea tuju, rõõmu- ja naudingutunne igast eluhetkest, samuti õige toitumine, trenn ja halbadest harjumustest loobumine. Seda võib ette kujutada ka inimese loomuliku eluviisina, mis on looduse poolt paika pandud.

Enne tervisliku eluviisi säilitamise peamiste reeglite juurde asumist loetleme põhjused, miks peate tervislikku eluviisi juhtima.

Peamised põhjused tervisliku eluviisi järgimiseks.

1. Tugevda oma tervist ja tõsta immuunsust.

2. Vabane stressist ja depressioonist.

3. Elage küpse vanaduseni füüsilise ja psühholoogilise tervisega.

5. Näidake lastele ja neid ümbritsevatele inimestele õiget eeskuju.

6. Teie laste õige areng ja tervis.

7. Ärka igal hommikul täis jõudu ja energiat.

8. Nautige iga uut päeva ja olge alati heas tujus.

Pidage meeles, et teie kehas on kõige olulisem immuunsus. Et hoida oma immuunsüsteem Peate järgima tervislikku eluviisi. Immuunsus kaitseb teid kõigi bakterite ja viiruste eest ning toetab ka kõigi keharakkude nõuetekohast funktsioneerimist, mis lõppkokkuvõttes on üldise, nii füüsilise kui vaimse tervise näitaja.

Liigume nüüd edasi tervislike eluviiside reeglite juurde, mida tuleb järgida.

Tervisliku eluviisi säilitamise peamised reeglid.

Inimkeha on nii paigutatud, et ta lihtsalt ei saa alati olla ühes kohas ja ühes asendis. Näiteks terve päev tööl arvuti taga istumine paneb keha suure stressi alla.

Kindlasti tee igal hommikul vähemalt 30 minutit trenni! Lisaks üldisele soojendusele peaksid harjutused sisaldama mitmeid füüsilisi harjutusi, nagu maast surumine, kükid, pressi arendamise harjutused (väänamine lamades või jalgade tõstmine horisontaalribal rippudes) . Soovitav on külastada jõusaali, mis võimaldab teil iga lihasrühma täielikult ja asjatundlikult välja töötada.

Laadimist tuleks teha iga päev ja jõusaalis käia vähemalt 2 korda nädalas.

Alkohol ja tubakas hävitavad meie keha, see on nagu viitsütikuga pomm. Keha ei saa nende ainetega harjuda, nagu paljud sageli ütlevad. See on nagu tuli ja vesi – vastupidi. Isegi väikestes annustes on neil ainetel organismile kahjulik mõju, mis avaldub kui mitte praegu, siis järgmistes põlvkondades, hävitades järk-järgult inimese DNA-d (DNA on nagu plaan oma keha ülesehitamiseks, skeemid, mille järgi keha valgud ja rakud on ehitatud), mis lõpuks viib mutatsioonideni siseorganid ja valgustruktuuride sünteesi põhimõtted).

3. Söö õigesti.

Teie toit on teie keha ehituskivid. Kujutage ette, et ehitate telliskivimaja. On kahte tüüpi telliseid - need, mis on pragunenud, ja pealegi on need endiselt kõverad. Ja hea, kvaliteetne ja sile. Millistest tellistest sa maja ehitaksid? Ma arvan, et iga inimese vastus on ilmne. Sinu kehaga on samamoodi. Miks osta toitu, mis on organismile kahjulik?

Tõenäoliselt on kaks vastust:

Esiteks, mõnikord tahaks tõesti midagi maitsvat süüa ja maitsvad asjad, mida inimesed kõige sagedamini ostavad (šokolaad ja erinevad maiustused, kuklid ja kondiitritooted, pitsa, krõpsud, kreekerid jne), ei ole enamasti tervislikud ... Siiski, siin on on teie jaoks imelised, mida saate kodus valmistada looduslikud tooted. Muide, valk on valk, millest su keha koosneb. BJU (valgud, rasvad, süsivesikud) proportsioonid retseptides on tervisliku toitumise jaoks optimaalsed.

Teiseks, inimesed lihtsalt ei taha kulutada aega toidu valmistamisele. tervislik toit ja nad ostavad valmistoite või külmutatud kiirtoitu, mis sisaldavad kahjulikke lisaaineid, et toit kauem säiliks. mõnus lõhn või lihtsalt tootmiskulude vähendamiseks. See tähendab, et teisel juhul on probleemiks lihtsalt laiskus midagi küpsetada.

Edu saavutamiseks peate ületama need kaks punkti - ärge olge laisk, et valmistada tervislikku ja tervislikku toitu, samuti hoiduma maiustustest ja muust kahjulikust. kõrge kalorsusega toidud mida poes müüakse. Kodus saab suurepäraseid valmistada, kuid siin ei pea jällegi laisk olema. Nagu näete, peate tervisliku toitumise jaoks järgima mõlemat punkti.

Liigume nüüd toitumise põhipunktide juurde:

BJU proportsioonid toidus peaksid olema järgmised: valgud 20-30%, rasvad 10-20%, süsivesikud 50-60%.

Proovige süüa nii sageli kui võimalik ja väikeste portsjonitena, näiteks jagage hommiku-, lõuna- ja õhtusöök kaheks toidukorraks, mille tulemusena saate 6 toidukorda päevas. See kiirendab ainevahetust, parandab soolestiku tööd ja aitab kaasa toodete täielikule imendumisele.

Sööge piisavalt puu- ja köögivilju, et teie keha saaks piisavalt vitamiine.

Peamiseks süsivesikute allikaks peaksid sinu jaoks olema erinevad teraviljad: riis, tatar, kaerahelbed, kaerahelbed jne.

Proovige menüüd mitmekesistada erinevate toodetega.

Piirata soola, suhkru, aga ka muude kahjulike abisaaduste – ketšupi, majoneesi, erinevate kastmete tarbimist, sest. enamasti sisaldavad need kahjulikke lisandeid.

Joo palju vett, soovitatav on vähemalt 2,5 liitrit päevas.

Unes uuendab keha jõu- ja energiavarusid ning uuendab ja taastab intensiivsemalt ka keharakke. tugev ja tervislik uni tugevdab immuunsüsteemi ja pikendab eluiga. Maga vähemalt 8 tundi. Võimalusel lisage 40-50 minutit päevane uni või lihtsalt 20 minutit pikali, see taastab väga hästi närvisüsteemi.

Stress paneb teie närvisüsteemile tugeva koormuse, millega aju kontrollib peaaegu kõiki kehas toimuvaid protsesse. Kurnatud kesknärvisüsteem viib immuunsüsteemi ja organismi kaitsevõime nõrgenemiseni. Seetõttu jää alati positiivseks ja naerata sagedamini!

Kõvenemine aitab organismil paremini toime tulla külmetushaigused, sest rongid kaitseväed organism. Kõvenemine ei tähenda jääauku sukeldumist.)) Ennast saab karastada lihtsalt pärast duši all käimist kergelt niiske rätikuga pühkides. Alustage kehale sobival temperatuuril. Külma duši alla ei pea minema, piisab külmast veest.

Ma arvan, et kõigile on seda lapsepõlvest peale õpetatud. Isikliku hügieeni järgimine kaitseb teid erinevate bakterite ja mikroobide eest, mis kogunevad nahale, kätele, juustele, küünte alla ja suhu.

Käige vähemalt kord paari kuu jooksul saunas või vannis. On tõestatud, et see tugevdab immuunsüsteemi ja aitab organismist väljutada erinevaid toksiine ja toksiine.

Juhtige tervislikku eluviisi. Edu teile ja edu!

Lugupidamisega Vlad Fomenko ja Dima Marchenko

Teie isiklik treener võrgus

Tähtis! Kui olete otsustanud tulemusi saavutada ja soovite niipea kui võimalik saavutada eesmärk (kaalust alla võtta / kuivatada keha, tõusta lihasmassi või lihtsalt juhtige tervislikku eluviisi ja omage sportlikku kehaehitust, koostades õigesti toitumis- / toitumiskava, treeningprogrammi ja päevakava), seejärel kasutage isikliku fitnesstreeneri teenuseid veebis ==>