Tervislik eluviis eeldab. Edu valem ehk tervislik stiil. Vältige passiivset suitsetamist

Kõigis inimelu valdkondades on edu saavutanud mitte ainult positiivseid külgi. Pidev unepuudus, näksimine liikvel olles ja stress halvendavad teie tervist iga päev. See toob kaasa mitmesuguseid probleeme ja haigusi. Tervisliku elustiili järgimiseks, aidates seeläbi oma keha, on mitmeid juhiseid.

Tervisliku eluviisi tõhususe kriteeriumid

Lühend HLS tähendab "tervislikku eluviisi". Tänapäeval ei ole vaja kedagi veenda järgima teatud reeglid isegi noored, sest reklaam nõuab seda. Järk-järgult kujunemas tugev vaim ja keha, tervislik eluviis ja selle komponendid hakkasid omandama erilise tähtsuse, mille hulgas võib märkida järgmist:

• ainult tervislikud harjumused;
• aktiivne igapäevane rutiin, kus füüsiline aktiivsus vaheldub puhkusega;
• tervislik toitumine iga päev;
• isiklik ja avalik hügieen;
• individuaalne füsioloogiline ja vaimne heaolu;
• kontaktide loomine pere ja meeskonnaga, s.o. inimese sotsiaalne heaolu.

Mis on tervislik eluviis? See on ülaltoodud tegurite kombinatsioon. Inimesel on soovitatav neist kinni pidada heaolu nimel nii tervise kui ka ümbritseva maailmaga seoses. Nende põhiaspektide tundmine võib teie heaolu oluliselt parandada. Juhtimise efektiivsusest tervislik pilt elus öeldakse, kui inimene:

• on optimistliku suhtumisega;
• tunneb end emotsionaalselt ja füüsiliselt atraktiivsena;
• teab, kuidas õigesti töö- või puhkuseaega jaotada;
• on stabiilse psüühikaga;
• on parema tervisega, haigestub harvemini;
• mida iseloomustab kehakaalu ja pikkuse tervislik suhe;
• on hea kehahoiakuga;
• vähem vastuvõtlikud depressioonile.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Kõik halvad harjumused ei ohusta mitte ainult inimese tervist, vaid põhjustavad sageli ka surma. Need sisaldavad:

• suitsetamine;
• liigne alkoholitarbimine;
• narkomaania.

Alkoholist, sigarettidest või narkootikumidest sõltuvust põhjustavad sageli stressirohked olukorrad. Kasutades mõnda neist, pakub inimene endale lühiajalist leevendust kõikidest probleemidest. See juhtub pärsitud käitumise tõttu, kuid toime kaob väga kiiresti, mistõttu on vaja uut annust. Tervisliku eluviisi reeglid keelavad sellised halvad harjumused.

Füüsiline aktiivsus ja inimeste tervis

Füüsilise aktiivsuse saab lisada tervisliku eluviisi põhitõdede hulka. See on loosung mitte ainult sportlastele, sest sellele allub iga kehasüsteemi tegevus. Märkimisväärsed eelised hõlmavad mitte ainult sale keha mis saadakse regulaarse treeninguga. Liikumine annab tervislikku tööd hingamisteede, seedesüsteemi, südame-veresoonkonna, närvisüsteemi.

Koolilapsed või täiskasvanud jäävad tundidest sagedamini vahele, kuna külmetushaigused. See on nõrga immuunsuse tagajärg. Selline osa tervislikust eluviisist nagu kehaline aktiivsus, aitab tugevdada kaitsemehhanism, mis siis tõhusamalt võitleb infektsioonidega või hoiab neid ära. Isegi hommikune kerge sörkjooks või mitmest harjutusest koosnev programm aitab kehal erinevate viirustega paremini kohaneda. Kõvenemine täidab sarnast funktsiooni. Sel põhjusel kehtib see protseduur ka tervisliku eluviisi kohta.

Tervislik toitumine

Mõnede toitumisspetsialistide kõnedest pärit fraasi tervislikust eluviisist “me oleme see, mida sööme” mõistetakse kõige otsesemas tähenduses. Tänavatel võib näha inimesi, kes on ilmselgelt ülekaalulised. Arstide sõnul on rasvunud inimestel suurem tõenäosus diabeet. Eespool kirjeldatud probleemide vältimiseks ei tohi unustada tervislikku eluviisi ja sellist komponenti nagu õige toitumine. Dieet peab vastama järgmistele nõuetele:

• vastama anatoomiline struktuur Inimkeha;
• säilitada energiavarustuse/energiatarbimise tasakaal;
• koosnevad hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja veel 2 suupistest;
• järgima toitumise põhimõtteid vastavalt aastaajale;
• olema tasakaalus, mitmekesine, võimalikult loomulik;
• sisaldama teatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid;
• olema tervisliku vajaduse rahuldamine, mitte naudingu saamise tingimus.

Tooted õigeks toitumiseks

Tavapäraselt võib taimset ja loomset päritolu tooteid jagada mitmeks osarühmaks. Igaüht on iseloomustatud ainulaadne koostis ja aitab keha varustada olulised ained. Toiduelementide kasutamisel alates erinevad rühmad Võib pakkuda mitmekesist dieeti piisav kogus toitumiskomponendid. Klassifikatsioon ise sisaldab järgmisi komponente:

1. Piim, fermenteeritud piimatooted. Siia kuuluvad juustud, keefir, kodujuust, koor ja jogurt.
2. Sisse liha, kala, munad puhtal kujul või neist valmistatud tooteid.
3. Leib, pasta. Maiustused, suhkur. Kõik teraviljad ja köögiviljad – kartul.
4. Kõik tooted, mis sisaldavad peamiselt taimseid või loomseid rasvu.
5. Köögiviljad, marjad, puuviljad, rohelised.
6. Vürtsid ja joogid. Viimaste hulka kuuluvad tee, kohv, kakao.

Isikliku hügieeni säilitamine

Tervislik eluviis ja selle komponendid ei ole täielikud ilma hügieenita. Inimese seisund sõltub otseselt kõigi väliskeskkonnaga kokkupuutuvate kehaosade puhtusest. Lisaks hõlmab hügieen teatud standardeid riietuse, majapidamise või haridusküsimuste ning ka toitumise osas. Terve ja puhta välimuse komponendid on:

• regulaarne korralik puhastus hambad;
• riiete ja jalanõude puhtana hoidmine;
• toidukultuur;
• regulaarne veeprotseduurid keha puhastamiseks.

Perekonna vaimne tervis

Inimene erineb loomadest selle poolest, et lisaks loomulikele refleksidele on tal ka võime mõelda, mitte ainult tunda. Sel põhjusel on tervisliku eluviisi põhikomponendid psühholoogia valdkond. Inimesed veedavad suurema osa ajast oma perega. See on sotsiaalne struktuur, millesse inimene satub kohe pärast sündi. Tervisliku korraldamine vaimne seisund selle liikmed.

IN moodsad ajadühe inimese meeleolu on muutunud rohkem sõltuvaks teda ümbritsevatest inimestest ja tekkivatest olukordadest. See kehtib eriti laste kohta. Mehe ja naise suhted abielus avaldavad mõju psüühikale, mis pole veel välja kujunenud, mistõttu laps omandab teatud omadused sõltuvalt tema kasvatusest. Kõik negatiivsed küljed muutuvad psühholoogiline suhtumine sotsiaalse üksuse täiskasvanud liikmed. Sel põhjusel peab perekond austama õige pilt elu, muutes teie suhted soojemaks.

Video: tervisliku eluviisi komponendid

Eeldame, et on ebatõenäoline, et kohtate kedagi, kes ei unistaks olla alati ilus, täis jõudu ja õnnelik. Mõnikord proovivad paljud erinevad tüübid sport, jõusaalid, dieedid, jalutuskäigud parkides. Mida me aga teame tervislikust eluviisist? Harva leiab kedagi, kes sellest täielikult kinni peab. Miks see juhtub? Mis takistab inimestel oma tervise eest hoolt kandmast? Mida peate tegema, et hea välja näha ja end hästi tunda? Ja kuidas elada kaua ja edukalt? Kõigile neile küsimustele püüame allpool vastata.

Tervislik eluviis – mis see on?

Tänapäeval on kõigi elu täis sündmusi, tehnoloogiaid ja ahvatlusi. Meie arenenud ajal on inimesed harjunud kuhugi jooksma ja tormama, et sellest maksimumi võtta. Töötage kiiresti, õppige uusi asju, sööge kiirtoitu, võtke kohese toimega ravimeid. Lõõgastumiseks ja iseendale elementaarseks tähelepanuks pole lisaminutit. Kuid varem või hiljem hakkab tervis alt vedama. See ei juhtu kunagi õigel ajal ja toob alati kaasa halvad tulemused.

Seda tulemust on lihtne vältida. Lihtsalt teadke ja järgige tervisliku eluviisi reegleid. Mis "metsaline" see on? Tervislik eluviis on kompleks head harjumused, millel on inimelule ainult positiivne mõju. Selle abiga saate parandada oma tervist, pikendada eluiga ja olla õnnelik. Tervislik eluviis on eriti oluline Hiljuti. Tehnoloogiline areng, kehv ökoloogia ja vähene liikuvus avaldavad inimestele kahjulikku mõju. Ilmuma mitmesugused stress, mis põhjustab haigusi, sageli kroonilisi. Sellega seoses on tervislik eluviis meie ühiskonna jaoks äärmiselt oluline.

Millest koosneb tervislik eluviis?

Tervisliku eluviisi järgimine aitab igaühel oma keha eest hoolt kanda ja selle eest hoolitseda. See aitab kaasa selle tugevdamisele, stabiilsusele ja tugevusele. See kehtib ainult ühel tingimusel. Peate kasutama kõiki selle komponente. Nende klassifikatsioone on palju. Valisime lihtsa ja sisuka. Seega koosneb tervislik eluviis:

1. õige toitumine;
2. sport;
3. isiklik hügieen;
4. erinevat tüüpi kõvenemine;
5. keeldumine või minimeerimine halvad harjumused.

Õige toitumine

Õige toitumine tähendab ennekõike ainult söömist tervislikud toidud toitumine. Nad täidavad keha erinevaid aineid, aidates sellel kasvada ja toimida. Õige toitumine peaks olema äärmiselt tasakaalustatud.

Inimesele, eriti probleemiga ülekaal, peaksite järgima mitmeid õige toitumise põhimõtteid:

1. Toit peaks olema mitmekesine. See tähendab, et toit peab sisaldama nii loomset kui taimset päritolu tooteid;
2. Dieedi kalorisisaldus ei tohiks ületada päevast vajadust. Igaühel on oma. Kalorite tarbimise arvutamisel võetakse arvesse paljusid elustiili aspekte. Näiteks kehalise aktiivsuse olemasolu, ülekaal, haigus jne.
3. Vähemalt 5 toidukorda päevas. Need sisaldavad kolme põhirooga ja kahte suupistet. Te ei saa nälga jääda – see on aksioom. Et end alati hästi tunda, õppige sööma 5 korda päevas samal ajal;
4. Söö aeglaselt. Nii tunnete end õigeaegselt täis, ei söö üle ja naudite maitset;
5. Näri oma toitu hästi. See on pääste maole ja kõigele seedeelundkond. Eksperdid soovitavad toitu närida vähemalt kakskümmend korda;
6. Söö vedelikku. Tarbi suppe kindlasti iga päev. Nad edendavad vabastamist maomahl. Nii lihtsustavad supid teiste roogade seedimise protsessi;
7. Sööme vitamiinirikkaid köögivilju ja puuvilju. See on suurepärane võimalus suupisteks. Värsked köögiviljad ja puuviljad mitte ainult ei rahulda nälga, vaid täiendavad ka toitainete puudust;
8. Joo, joo ja veelkord joo. Vee kogus päevas on 1,5-2 liitrit. Tee, kohv ja supid ei lähe arvesse. Hommikul jooge tühja kõhuga klaas vett. Maitse järgi võite lisada sidrunit;
9. Tarbime hapendatud piimatooteid. Parim on madala rasvasisaldusega, kuid mitte madala rasvasisaldusega. Need sisaldavad tervislik valk ja soodustavad kiiret seedimist;
10. Ära ole laisk, söö ainult värskelt valmistatud toitu. Aja jooksul kaotab toit oma kasulikud omadused.

Reeglid tervisliku toitumise on üsna lihtsad ega vaja erilisi oskusi. Tänapäeval on saadaval palju teenuseid, kust igaüks leiab oma maitsele vastavad retseptid ning saab kontrollida roogade kalorisisaldust ja tarbitava vee kogust.

Sport ja füüsiline aktiivsus

Meie keha on meie peamine tööriist. Tema abiga saame täita kõiki oma funktsioone. Seetõttu on väga oluline, et keha oleks alati korras. Esiteks peate seda kasutama. Liikumine on elu. Poleks saanud paremini öelda. Võtame näiteks auto. Kui see seisab pikki aastaid jõude, kattub see roostega ja muutub kasutuskõlbmatuks. Nii ka meie keha. Mida vähem me liigume, seda suurem on haiguste oht. Hea, kui sul on palju vaba aega. Saab käia rühmatundides, harjutada Jõusaal või tantsida. Võimalusi on palju. Mida aga teha, kui oled kiire inimene ja vaba aega peaaegu pole? Ideaalne variant sinu jaoks - hommikune treening. Pühendage sellele 10-15 minutit päevas ja teie keha on alati suurepärases seisukorras.

Leiad selle Internetist suur summa teave harjutuste ja hommikuvõimlemise tehnikate kohta. Lisaks eelnevale mõjub jooksmine inimorganismile suurepäraselt. Hommikune või õhtune jooks tõstab tuju. Valides jooksmiseks maalilised kohad, saate oma mõtted mittevajalikest mõtetest puhastada ja lõõgastuda. Pole tähtis, millise füüsilise tegevuse valite. On oluline, et need pakuksid teile rõõmu.

Isiklik hügieen ja tervislik uni

Kõvenemine

Haigestumise riski minimeerimiseks tasub karastada. See aitab kehal ebasoodsatega toime tulla välised tegurid. Resistentsuse ja immuunsuse suurendamiseks on mitmeid viise:

1. Õhuvannide võtmine. See on kõige soodsam ja lihtne viis. Proovige teha sagedasi jalutuskäike värskes õhus ja ventileerida ruume. Suvel mine maale. Puhas metsaõhk on kõige rohkem parim ennetus haigused;
2. Päevitamine. Mitte vähem efektiivne inimese jaoks on päikese käes viibimine. Sellega tuleks aga olla ettevaatlik ja vältida keskpäeval otsest kiirt. Samuti ei tohiks lasta tekkida põletusi ja kuumarabandusi;
3. Paljajalu kõndimine. Meie jalgadel on palju tundlikke punkte. Nende massaaž viib oluliste elundite töö normaliseerumiseni;
4. Hõõrumised– pehme ja õrn karastamisviis. See sobib isegi väikelastele. Protsess hõlmab keha hõõrumist massaažikinda, pesulapi või märja rätikuga;
5. Valamine külm vesi - kõige kuulsam meetod. Saate end täielikult või osaliselt kasta. Pärast protseduuri on oluline end kuiva rätikuga pühkida;
6. Külm ja kuum dušš. Vaheldumisi külm ja kuum vesi annab nahatooni, noorendab ja tugevdab keha.
7. Talisuplus. Seda tüüpi karastamine nõuab vastutustundlikku ja hoolikat suhtumist. Enne protseduuride alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Me ei süvene ja räägime pikalt suitsetamise, alkoholi ja narkootikumide ohtlikkusest. See on üldtuntud fakt. Loodame väga, et igaüks teist, meie lugejad, hindab oma tervist ja on nendest hävitavatest harjumustest juba ammu loobunud või on nüüd teel selle poole.

Tervislik eluviis on eluviis, mis on suunatud tervise edendamisele ja haiguste ennetamisele. Teisisõnu, tervislik eluviis on reeglite loetelu, mille järgimine tagab maksimaalselt tervise (nii füüsilise kui vaimse) säilimise ja tugevnemise.

Tervisliku eluviisi kohta on olemas isegi spetsiaalne teadus – valeoloogia.

Vaatame tervisliku eluviisi põhikomponente.

1) Õige toitumine
Üks tark mees ütles kord: "Oleme see, mida sööme." Ja temaga on raske mitte nõustuda. Inimese toit peaks sisaldama tasakaalustatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid ning seetõttu peaksid toidud olema mitmekesised: toidus peaks olema nii loomset kui ka taimset päritolu.

Te ei tohiks süüa palju praetud ja hautatud toitu, kuna see toiduvalmistamisviis hävitab peaaegu kõik kasulikud ained. Inimese toidus peaks olema palju köögi- ja puuvilju, kaunvilju, mis annavad energiat, jõudu ja elujõudu. Väga kasulik on tarbida piimatooteid.

Peate palju jooma (peate jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas). India joogid kõnnivad pidevalt veenõuga ja võtavad lonksu iga 5-10 minuti järel, mille tulemusena elavad nad kaua ja on väga hea tervisega. Te ei tohiks juua kuulsaid gaseeritud jooke, eriti magusaid.

Organismile optimaalse kehalise aktiivsuse tagamiseks ei ole vaja olla sportlane ja end treeningutega kurnata. Mõnikord võib 10-15-minutiline hommikuvõimlemine anda energiat kogu päevaks. Neil, kes töötavad kontoris ja juhivad istuvat eluviisi, on soovitatav rohkem kõndida ja võimalusel hommikul joosta. Võite tegeleda ujumise, jooga või tantsimisega. Tehes selliseid harjutusi vähemalt 3 korda nädalas, saate hoida oma keha heas vormis.

3) Kõvenemine
Karastamine aitab tõsta organismi vastupanuvõimet haigustele ja kahjulikud mõjud väliskeskkond. Kõige tavalisemad kõvenemismeetodid hõlmavad külm ja kuum dušš, külma veega hõõrumine, suplemine külm vesi, päevitamine suvel.

4) Halbadest harjumustest loobumine: suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine
Parem on muidugi, et neid üldse ei tekiks, aga kui nii juhtub, et tekivad, siis tuleb neist võimalikult kiiresti lahti saada.

5) Puhke- ja töörežiimi järgimine
Hea sügav uni- tagatisraha mõnusat puhkust ja taastumine. Inimese optimaalne une kestus peaks olema 6-8 tundi. Liigne uni on tervisele kahjulik ja kui sa ei maga piisavalt, koguneb väsimus, mis viib kurnatuseni sisemised reservid keha. Seetõttu aitab iga päev optimaalne unetundide arv elada pikka ja tervet elu.

6) Isiklik hügieen
Higi ja rasv, mida eritavad naha näärmed, koos välise saastega tekitavad soodne keskkond patogeensete mikroorganismide paljunemiseks ja sellest tulenevalt haiguste arenguks. Seetõttu peate oma nahka puhtana hoidma.

Muud tervisliku eluviisi võrdselt olulised komponendid on järgmised:

Vaimne ja emotsionaalne stabiilsus;
- ohutu käitumine kodus ja tänaval, mis väldib vigastusi ja muid kahjusid.
- seksuaalkasvatus ja sugulisel teel levivate haiguste ennetamine;
- keskkonnateadlik käitumine jne.

Tervislik eluviis aitab meil täita oma eesmärke ja eesmärke, edukalt ellu viia plaane, tulla toime raskustega ja vajadusel ka kolossaalsete ülekoormustega. Hea tervis, mida inimene ise toetab ja tugevdab, võimaldab tal elada pikka ja rõõmurohket elu. Sellest artiklist saate teada, kuidas oma keha õigesti ravida ja heas vormis hoida. Need näpunäited kehtivad mingil määral kõigile. teadlik inimene kes otsustas minna tervenemise teele ja oma elu korda seada. Kui teil on selles valdkonnas kasulikke kogemusi, jagage julgelt oma nõuandeid kommentaarides ja osalege arutelus. Artikkel sisaldab linke teistele kasulikele materjalidele, millest räägitakse õige toitumine, köögiviljade ja puuviljade kasulikkusest, samuti spordist ja nende tähtsusest.

Tervis on iga inimese individuaalselt ja kogu ühiskonna kui terviku hindamatu rikkus. Lähedaste inimestega kohtudes ja lahku minnes soovime neile alati head tervist, sest see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus. Meie riigis kannatab ARVI ja hooajaliste viiruste all igal aastal üle 30 miljoni inimese. Põhjus on selles, et enam kui 80% elanikkonnast nõrk immuunsus. Et immuunsüsteem töötaks nagu kell, tuleb seda toetada iga päev ja mitte ainult gripiepideemiate ajal! Kuidas oma immuunsust laadida? Vastus on lihtne – plii

Inimese immuunsus on tema keha võime kaitsta end erinevate “vaenlaste” eest, s.t. võõras geneetiline teave. Ühelt poolt kaitseb immuunsüsteem keha ja teisest küljest sõltub selle seisund üldine tervis isik. Kui inimene on aktiivne, tugev, liikuv ja rõõmsameelne, on tema immuunsüsteem korras ja kui ta on nõrk ja passiivne, siis on tema immuunsüsteem piisav.

Immuunsüsteem kaitseb meid väliste negatiivsete tegurite mõju eest, see on omamoodi kaitseliin bakterite, seente, viiruste jms negatiivsete mõjude eest. Ilma tervisliku ja tõhusa immuunsussüsteem keha muutub nõrgaks ja kannatab palju sagedamini mitmesuguste infektsioonide all.

Immuunsüsteem kaitseb organismi ka oma normaalsed omadused kaotanud häiritud organisatsiooniga rakkude eest. See tuvastab ja hävitab sellised rakud, mis on võimalikud vähiallikad. On hästi teada, et vitamiinid on vajalikud immuunvastuses osalevate immuunrakkude, antikehade ja signaalainete tekkeks. Tervisliku eluviisi üks peamisi aspekte on

Lisaks õigele toitumisele on siin veel viisteist imelisi viise Laadige oma immuunsüsteem, elage tervena ja elage tervena!

1. Sportida.

Füüsiline aktiivsus paraneb üldine seisund keha ja töö lümfisüsteem, eemaldades kehast toksiine. Uuringute kohaselt haigestuvad regulaarselt trenni tegevad inimesed külmetushaigustesse 25% vähem kui need, kes ei ela tervislikku eluviisi. Siiski ärge olge liiga innukas. Vaid 30–60 minutit treeningut päevas võimaldab teil saada tervemaks, samas kui tõsisem treening muudab teid nõrgemaks. Kaasake oma programmi kindlasti ka kätekõverdusi – need aitavad parem töö kopsud ja süda. Tehke kindlasti kõhulihaste harjutusi – see parandab teie tööd seedetrakti ja Urogenitaalsüsteem.

iga päev - kohustuslik miinimum kehaline aktiivsus päevaks. Sellest on vaja kujundada sama harjumus nagu hommikune näopesu.

New Yorgist pärit võitluskunstide juhendaja Jennifer Cassetta ütleb, et ta ei jää kunagi haigeks. "Ma usun seda globaalne lähenemine treening rahustab meelt ja aitab leevendada stressi,” ütleb Jeniffer. "Ja kardiotreening, jõutreening üldiselt aitab tugevdada immuunsüsteemi." Cassette’i sõnul on tema tervis sellest ajast, kui ta kaheksa aastat tagasi võitluskunstidega tegelema hakkas, kardinaalselt muutunud. Enne seda oli ta suitsetav tüdruk, kes sõi hilisõhtuti ja jõi hommikuti palju kohvi. 20-aastaselt...

2. Rohkem vitamiine

Me kõik vajame D-vitamiini, mida leidub lõhes, munas ja piimas. Uuringud on näidanud, et paljud inimesed ei saa piisavalt C-vitamiini, ütleb Elizabeth Politi, Duke'i dieedi- ja spordikeskuse toitumisdirektor. Tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas. "See, et C-vitamiin hoiab ära külmetuse, on müüt," ütleb ta. "Aga saamine vajalik kogus Puu- ja köögiviljadest saadav C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi.

Tsink on väga oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks, sellel on viirusevastane ja toksiline toime. Saate seda mereandidest, rafineerimata teradest ja õllepärmist. Lisaks jooge tomatimahla - see sisaldab suures koguses A-vitamiini.

3. Karastage!

Keha karastamine võib olla teie abiline tervisliku eluviisi säilitamisel. Kõige parem on alustada sellest lapsepõlves. Lihtsaim karastamise viis on õhuvannid. Kõvenemisprotsessis - tugevdamises - mängivad tohutut rolli ka veeprotseduurid närvisüsteem, avaldades soodsat mõju südamele ja veresoontele, normaliseerides vererõhku ja ainevahetust. Kõigepealt on soovitatav mitu päeva keha hõõruda kuiva rätikuga ja seejärel liikuda märgade hõõrumiste juurde. Peate hakkama end pühkima sooja veega (35-36 C), liikudes järk-järgult edasi jahe vesi ja seejärel loputamiseks. Suvel on parem teha veeprotseduure pärast treeningut värskes õhus

4. Söö valku

Immuunsuse kaitsvad tegurid - antikehad (immunoglobuliinid) - on ehitatud valgust. Kui sööte vähe liha, kala, mune, piimatooteid, pähkleid, siis need lihtsalt ei moodustu.

5.Joo teed.

Vaid 5 tassi kuuma teed päevas tugevdab oluliselt sinu keha. Tavalisest mustast teest vabaneb L-teaniin, mis maksas lagundatakse etüülamiiniks – aineks, mis tõstab organismi immuunsuse eest vastutavate vererakkude aktiivsust. Väärib märkimist, et see kõik kehtib ainult kvaliteetsete teesortide kohta.

6. Lõbutsege!

Uuringute kohaselt on positiivse emotsionaalse stiiliga inimesed rõõmsad, rahulikud ja entusiastlikud ning neil on väiksem tõenäosus külmetada. Lõbus ja tervislik eluviis käivad koos

Cohen ja Carnegie Melloni ülikooli teadlased küsitlesid 193 inimest terve inimene kahe nädala jooksul iga päev ja salvestatud info positiivsete ja negatiivseid emotsioone mida nad kogesid. Pärast seda puutusid nad "katsealused" kokku külmetus- ja gripiviirustega. Neil, kes kogesid positiivseid emotsioone, olid külmetusnähud vähe ja vastupanuvõime haigustele oli suurem

7. Hakka mediteerima

Joogaterapeut Santa Monica usub, et tema meditatsioon parandab oma füüsilist ja emotsionaalne tervis. "Meditatsioon aitab mu närvisüsteemi rahustada ja laseb mu immuunsüsteemil vähema häiretega toimida," ütleb ta. "Rahulik meel tähendab rahulikku keha." "Suurim muutus on meelerahu ja kergendustunne," ütleb jõuluvana. - "Ma olin noorena väga sageli haige. Mu uni on paranenud ja pideva stressiga on kergem toime tulla.» 2003. aastal ajakirjas Psychosomatic Medicine avaldatud uuringus leidsid teadlased, et kaheksanädalases meditatsioonikoolituses osalenud vabatahtlikel oli gripi antikehade tase oluliselt kõrgem kui neil, kes ei mediteerinud.

8.Ära ole närvis!

Pikaajaline stress annab tugeva löögi immuunsüsteemile. Suurendades negatiivsete hormoonide taset, pärsib see tervist säilitada aitavate hormoonide vabanemist. Õppides stressiga toime tulema, peatate liigsete hormoonide voolu, mis muudavad teid paksuks, ärrituvaks ja unustavaks.

9. Väldi depressiooni

Apaatia ja ükskõiksus on tugeva immuunsüsteemi üks peamisi vaenlasi. Ameerika teadlased on leidnud, et depressiooni all kannatavad naised kogevad muutusi immuunsüsteemi toimimises ja nad on vastuvõtlikumad viirushaigused kui need, kes naudivad elu.

10. Minimaalne alkohol

Paljude uuringute kohaselt peatab alkohol valgete vereliblede töö, mis tuvastavad ja hävitavad nakkusrakud ja viirused ise. Pidage meeles, et alkohol ja tervislik eluviis ei sobi kokku

11. Magama

Hea ööuni tugevdab immuunsüsteemi. Fakt on see, et öösel une ajal tõuseb melatoniini tase, mis parandab immuunsüsteemi talitlust.

12. Pese käsi!

Kui pesete käsi, tehke seda kaks korda. Kui Columbia ülikooli teadlased seda probleemi vabatahtlikel uurisid, avastasid nad, et kunagisel kätepesul polnud praktiliselt mingit mõju, isegi kui inimesed kasutasid antibakteriaalset seepi. Seetõttu peske käsi kaks korda järjest, kui soovite külmetust peletada.

13. Külastage sauna

Käi kord nädalas saunas. Milleks? Sest 1990. aastal Austrias tehtud uuringu järgi haigestusid sageli saunas käinud vabatahtlikud poole vähem külmetushaigustesse võrreldes nendega, kes saunas üldse ei käinud. Suure tõenäosusega hävitab inimese sissehingatav kuum õhk külmetusviiruse. Juba praegu on enamikul spordisaalidel oma saun

14. Looduse kingitused

Looduslikud abinõud, immuunsüsteemi tugevdavad on: ehhiaatsia, ženšenn ja sidrunhein. Nõustu ravimtaimede infusioonid maksab sama palju kui terapeutiline eesmärk ja ennetamiseks

15. Probiootikumid

Kasulik on tarbida toite, mis suurendavad kogust kasulikud bakterid organismis. Neid nimetatakse probiootikumideks, nende loend sisaldab sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokid ja banaanid

Kui soovite olla terve, järgige tervislikku eluviisi. Sinu uus moto: ei ole enam diivanil pikali, rohkem trenni ja värske õhk! Stress on immuunsuse peamine vaenlane, ajage kõikvõimalikud mured minema ja olge vähem närvis. Proovi saada võimalikult palju positiivseid emotsioone ja hoolitse õige toitumise eest. Jätkake ja edu!!!

Tervislik eluviis on inimeste tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud eluviis. Hügieeniline töö- ja puhkerežiim aitab kaasa tervislikule eluviisile, kuid halvad harjumused nagu suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarbimine segavad.

Tervislik eluviis on tervise peamine tegur

WHO ekspertide hinnangul sõltub tervis 50-55% inimese elustiilist, 20-23% pärilikkusest, 20-25% seisundist. keskkond(ökoloogia) ja 8-12% - riikliku tervishoiusüsteemi tööst. Niisiis, sisse kõige suuremal määral inimese tervis sõltub elustiilist, mis tähendab, et võib eeldada, et tervise kujunemise ja tugevdamise üldine joon on tervislik eluviis (HLS).

Vastavalt kaasaegsed ideed, tervislik eluviis- need on tüüpilised igapäevase inimtegevuse vormid ja meetodid, mis tugevdavad ja parandavad keha kohanemis- (kohanemis-) ja reservvõimet, mis tagab sotsiaalsete ja ametialaste funktsioonide eduka täitmise.

Iga elustiil põhineb põhimõtetel, s.t. käitumisreeglid, mida inimene järgib. Tervisliku eluviisi kujunemisel on bioloogilised ja sotsiaalsed põhimõtted. Bioloogilised põhimõtted: elustiil peaks olema eakohane, energeetiliselt kindel, tugevdav, rütmiline, mõõdukas. Sotsiaalsed põhimõtted: elustiil peab olema esteetiline, moraalne, tahtejõuline, ennast piirav.

See klassifikatsioon põhineb indiviidi ja üldise ühtsuse, organismi ja keskkonna – bioloogilise ja sotsiaalse – ühtsuse põhimõttel. Sellega seoses pole tervislik eluviis midagi muud kui ratsionaalne korraldus inimelu peamiste bioloogiliste ja sotsiaalsete elutähtsate käitumisvormide alusel - käitumuslikud tegurid . Loetleme peamised:

• vaimset heaolu soodustavate positiivsete emotsioonide kasvatamine – kõigi elu ja tervise aspektide alus;
• optimaalne kehaline aktiivsus(DA) on bioprogressi ja tervise juhtiv kaasasündinud mehhanism;
• ratsionaalne toitumine on bioprogressi ja tervise põhitegur;
• biorütmidele vastav rütmiline elustiil on keha elu aluspõhimõte;

• tõhus organisatsioon töötegevus— eneseteostuse, inimese olemuse kujunemise ja peegeldamise põhivorm;
• seksuaalkultuur on elu võtmetegur kui liigi piisav ja progressiivne paljunemisvorm;
• tervislik vananemine - loomulik protsess viljakas pikaealisus;
• kahjulikest sõltuvustest (alkoholism, narkomaania, suitsetamine jne) loobumine on tervise hoidmisel määrav tegur.

Praktikas on nende käitumisvormide rakendamine äärmiselt keeruline. Selle üheks peamiseks põhjuseks tuleks pidada motivatsiooni puudumist positiivseks suhtumiseks oma tervisesse ja tervislikesse eluviisidesse. Fakt on see, et inimeste (näiteks õpilase) käitumise aluseks olevate vajaduste hierarhias ei ole tervis kaugeltki esikohal. Selle põhjuseks on Venemaa ühiskonna madal individuaalne ja üldine kultuur, mis määrab tervise väärtuse ülimuslikkuse (ülimuse) rõhutamise inimvajaduste hierarhias. Järelikult on tervise kujunemine eelkõige iga inimese probleem. See peaks algama tervise ja tervisliku eluviisi motivatsiooni kasvatamisest, sest see motivatsioon on käitumise süsteemi kujundav tegur. Teisisõnu, kui on motivatsioon (sihipärane vajadus), siis on ka vastav käitumine.

Tervislik eluviis ja selle kujunemise viisid

Tervislik eluviis (HLS) - termin, mida kasutatakse üha sagedamini. Tervisliku eluviisi lihtsaim definitsioon on kõik elustiilis, millel on tervisele kasulik mõju. Järelikult hõlmab tervisliku eluviisi mõiste kõiki inimeste tegevuse positiivseid külgi: tööga rahulolu, aktiivne. elupositsioon, sotsiaalne optimism, kõrge füüsiline aktiivsus, hästi korraldatud elu, halbade harjumuste puudumine, kõrge meditsiiniline aktiivsus jne.

Tervislikesse eluviisidesse suhtumise kujundamine on riigi tähtsaim ülesanne, kuna elustiil on tervise määrav tegur.

Tervisliku eluviisi kujundamine on ka tervishoiuasutuste ülesanne, sotsiaalkaitse, haridus. WHO soovitused on suunatud tervisliku eluviisi arendamisele:

• madala loomsete rasvade sisaldusega toit;
• tarbitava soola koguse vähendamine;
• alkohoolsete jookide tarbimise vähendamine;
• säilitamine normaalkaalus kehad;
• regulaarne füüsiline harjutus;
• stressitaseme vähendamine jne.

Tervislikesse eluviisidesse suhtumise kujundamine on igasuguse ennetava tegevuse, paljude ühiskonna tervise parandamisele suunatud programmide aluseks. Tervisliku eluviisi propaganda on kõige olulisem funktsioon ja kõigi tervishoiuasutuste (eriti esmatasandi tervishoiuasutuste) ülesanne tervishoid), tervisekasvatuskeskused, haridusasutused, sotsiaalkaitseasutused jne.

Suhtumist tervislikku eluviisi tuleks kujundada järgmistes valdkondades: 1) positiivse elustiili tugevdamine ja kujundamine; 2) riskitegurite ületamine, vähendamine.

Õppimine ja kujunemine avalik arvamus oma tervise hindamine on tervislikesse eluviisidesse suhtumise kujundamise üks raskemaid ülesandeid. Koos tervishoiuasutustega mängib selles suurt rolli meedia. Tuleb mõista, et elanikkonna tervist ei taga ainult riigi ja ühiskonna vastutus, vaid ka meie igaühe vastutus enda ja igaühe tervise eest.

Tervislik eluviis põhineb teaduslikult põhjendatud sanitaar- ja hügieenistandarditel, mille eesmärk on tervise parandamine: ratsionaalne toitumine; kehaline aktiivsus; kõvenemine; halbade harjumuste puudumine; võime välja tulla stressitingimused(näiteks autotreeningu tehnikate tundmine); kõrge meditsiiniline aktiivsus (arstlike läbivaatuste õigeaegsus, taotluste õigeaegsus arstiabi haigestumise korral aktiivne osalemine tervisekontrollis); oskus anda esmaabi äkilise haigestumise, vigastuse jms korral.

Tervisliku eluviisi loomise põhitõed

Igal inimesel peaks olema oma tervisesüsteem kui elustiili asjaolude kogum, mida ta rakendab.

Oma tervisesüsteemi puudumine viib inimese varem või hiljem haiguseni ega anna talle võimalust realiseerida oma olemuselt omaseid kalduvusi.

Inimene on nii täiuslik, et on võimalik mitte ainult säilitada vajalikku tervise taset, vaid ka naasta selle juurde haigusest peaaegu igast seisundist; kuid haiguse edenedes ja vanuse kasvades nõuab see aina rohkem pingutust. Reeglina kasutab inimene neid jõupingutusi, kui ta seda teeb eluline eesmärk, motivatsioon, mis on igal inimesel erinev.

Terviseprogrammi põhijooned peaksid olema:

• vabatahtlikkus;
• teatud füüsiliste ja muude jõudude kulutused;
• keskendu pidev tõus nende füüsilisi, vaimseid ja muid võimeid.

Oma tervisliku eluviisi süsteemi loomine on äärmiselt pikk protsess ja võib kesta kogu elu.

Tagasiside tervislike eluviiside järgimise tagajärjel organismis toimuvatest muutustest ei toimi kohe, üleminek positiivne mõju ratsionaalne pilt elu venib mõnikord aastaid. Seetõttu „proovivad“ inimesed kahjuks üsna sageli ainult üleminekut ennast, kuid ilma kiireid tulemusi saavutamata naasevad nad oma varasema eluviisi juurde. See pole üllatav, sest tervislik eluviis eeldab ühelt poolt paljude meeldivate, harjumuspäraseks saanud elutingimuste (ülesöömine, mugavus, alkohol jne) tagasilükkamist, teisalt aga pidevat ja regulaarset rasket koormust. inimesele, kes ei ole nendega kohanenud.ja elustiili range reguleerimine. Tervislikule eluviisile ülemineku esimesel perioodil on eriti oluline toetada inimest tema püüdlustes, anda talle vajalikke konsultatsioone (kuna sel perioodil kogeb ta pidevalt teadmiste puudust erinevaid aspekte tervisliku eluviisi tagamine), viitavad positiivsetele muutustele tema tervises, funktsionaalsetes näitajates jne.

On selge, et “oma” süsteemi arendamiseks proovib inimene erinevaid vahendeid ja süsteeme, analüüsib tema jaoks nende vastuvõetavust ja tõhusust ning valib välja parimad.

Tervisliku eluviisi programmi elluviimisel, sellele ülemineku korraldamisel sõltuvalt individuaalsed omadused inimene saab valida erinevaid võimalusi.

Neile, kellele meeldib hoida selget elugraafikut, on see range toimingute jada, üksikasjalikult üksikasjalikult vastavalt sündmustele ja ajale. Seetõttu on kõik tervise tagamisele suunatud tegevused - kehaline harjutus, hügieeniprotseduurid, söögiajad, puhkus jne. - sobituda tihedalt igapäevasesse rutiini koos täpse aja näiduga.

Neile, kes on harjunud seadma konkreetseid eesmärke ja neid saavutama, on selge jaotus üleminekuetappideks koos iga etapi planeerimisega, selle vahe- ja lõpp-eesmärkidega. Sel juhul ilmneb programmi rakendamise tehnoloogia: kust ja millal alustada, kuidas korraldada toitu, liikumist jne. Programmi etapiviisiline rakendamine võimaldab teil selgitada iga etapi eesmärgid ja eesmärgid, selle kestus vastavalt teie terviseseisundile, kontrolli vormid, etapi lõpptulemus jne. Etapile määratud ülesannete täitmine võimaldab teil et liikuda edasi järgmisse etappi. See tähendab, et see valik ei sea igale ajaperioodile rangeid tingimusi, kuid võimaldab sihikindlalt liikuda tervislikule eluviisile ülemineku suunas.

Nende jaoks, kes on harjunud mugavuse ja laiskusega, on see õrn lähenemine soovitudle. See valik ei sunni oma päevakava või etappe selgelt planeerima, kuid selle võtnu usub, et igasugune tervisetegevus on parem kui mitte midagi (tehke seda vähemalt vahel, vähemalt kord nädalas). See tähendab, et selle lähenemise eeldus on tees: oluline on alustada (näiteks alustada võib ainult hommikuste hügieeniharjutustega; siis võib loobuda hommikusest sigaretist... Proovige siis tööle kõndida... ). See valik sobib eriti inimesele, kes ei saa oma elustiili dramaatiliselt muuta ja mugavatest harjumustest loobuda.

Kõige inertsem - programmi maksimaalne sobitamine tavapärasesse igapäevarutiini. See sobib eriti hästi keskealistele ja vanematele inimestele, kes ühelt poolt on juba sattunud tavapärastesse elutingimustesse ja kellel on raske neist loobuda, teisalt on nad koormatud sotsiaalse, igapäevase , isiklikke, tööalaseid probleeme ja pidevat ajapuudust. Viimane asjaolu on neile mugav põhjus selgitada oma vastumeelsust tervislikule eluviisile üle minna. Sel juhul võivad nad lisada viimaste elemente oma tavapärasesse rutiini (näiteks kõndida osa teest tööle; kui te ei tunne nälga, siis säästke aega, jättes toidukordi vahele; peske oma nägu külma veega hommikul jne). Selle variandi rakendamiseks tuleks ennekõike kriitiliselt analüüsida oma igapäevast rutiini ja elu ning leida neis need “nišid”, kuhu selliseid elemente rajada.

Olles kaalunud oma võimeid, oma elu iseärasusi, vaba aja varusid, tervislikku seisundit, seadnud tervislikule eluviisile ülemineku eesmärgi ja eesmärgid, peaksite valima näidatud loendist programmi variandi, mille järgi inimene. kavatseb töötada. Oluline on vaid, et ta oleks selle elluviimisel enesekindel, püsiv ja järjekindel, analüüsiks süstemaatiliselt oma seisundit ja teeks vastavaid kohandusi oma elustiilis. Pole kahtlust, et see kõik annab tulemusi nii inimese elu efektiivsuse ja produktiivsuse kui ka tema tervise taseme ja dünaamika osas.

Loomulikult on iga inimese teel tervisliku eluviisini nii ajas kui ka trajektooril oma eripärad, kuid see pole põhimõttelise tähtsusega – oluline on lõpptulemus. Tervisliku eluviisi tõhusus jaoks see inimene saab määrata mitmete biosotsiaalsete kriteeriumide alusel, sealhulgas:

Morfofunktsionaalsete tervisenäitajate hinnangud:

• füüsilise arengu tase;
• füüsilise vormisoleku tase.

Immuunsuse hinnangud:

• külmetushaiguste arv ja nakkushaigused teatud perioodiks;
• kroonilise haiguse esinemisel - selle kulgemise dünaamika.

Sotsiaal-majanduslike elutingimustega kohanemise hinnangud:

• kutsetegevuse tõhusus;
• aktiivsus perekondlike ja majapidamiskohustuste täitmisel;
• sotsiaalsete ja isiklike huvide avaldumise ulatus ja aste.

Valeoloogiliste näitajate taseme hinnangud:

• tervislikku eluviisi suhtumise kujunemise aste;
• valeoloogiliste teadmiste tase;
• tervise hoidmise ja edendamisega seotud praktiliste teadmiste ja oskuste omandamise tase;
• oskus iseseisvalt üles ehitada individuaalset tervisetrajektoori ja tervisliku eluviisi programmi.

Milliseid lõpptulemusi saavutab tervisliku eluviisi tingimuste järgimine tervikuna, mis põhjusel tasub end allutada selle aluseks olevale piirangute ja stressi režiimile? Pärast alltoodud sätete analüüsi saab iga inimene ise teha järelduse, kas tasub iga päev edasi elada täiega"enda rõõmuks, teades sellise käitumise tagajärgedest tervisele ja elule endale või tervislike vajaduste kasvatamise ja oma tervise eest hoolitsemise kaudu eluväärtus tagada endale pikk, terve ja õnnelik elu. Niisiis, tervislik eluviis:

• vähendab või kõrvaldab positiivselt ja tõhusalt riskitegurite mõju, haigestumust ja sellest tulenevalt vähendab ravikulusid;
• aitab kaasa inimese elu tervislikumaks ja pikemaks muutmisele;
• tagab head peresuhted, laste tervise ja õnnetunde;
• on aluseks inimese eneseteostus- ja eneseteostusvajaduse realiseerimisele, tagab kõrge sotsiaalse aktiivsuse ja sotsiaalse edukuse;
• tagab keha kõrge töövõime, tööväsimuse vähenemise, kõrge tööviljakuse ja selle põhjal suure materiaalse jõukuse;
• võimaldab loobuda halbadest harjumustest, ratsionaalselt korraldada ja jaotada oma ajaeelarvet aktiivse puhkuse vahendite ja meetodite kohustusliku kasutamisega;
• pakub rõõmsameelsust, hea tuju ja optimismi.