Kui te ei maga piisavalt, aitab see. Ärge sööge öösel rasvaseid toite. Kuidas lõpetada raske päev
Psühhoterapeut Ekaterina Sigitova tõlkis ja täiendas Happify artiklit, kuidas veeta tavaline päev pärast juhuslikku magamata ööd.
Kõige tavalisem viga nende seas, kes öösel päriselt ei maganud, on see, et nad üritavad ajal kuidagi puhata või lõõgastuda järgmine päev. See ei tööta peaaegu kunagi, kuid kindlasti on arusaadav, miks me seda ikkagi teha üritame.
Nendel hetkedel, kui jõud napib, hakkavad need tunduma teatud piiratud ressursina, mis peagi otsa saavad – sarnaselt bensiini või akuga. Loomulikult tahan vähemalt jäänused alles jätta. Probleem on selles, et me pole autod ega elektriseadmed, meil pole “bensupaaki” ja see kõik ei toimi nii primitiivselt.
Kui te (peaaegu) öösel ei maganud, on parem:
1. Pidage kinni oma tavapärasest, TÄIELIKust ajakavast või päevaplaanist.
Tehke täpselt seda, mida kavatsesite teha, kui te ei teadnud tulevasest unetust ööst – ja mitte vähem. Ärge tühistage juhtumit, ärge rääkige sellest patsiendile.
See on oluline kolmel põhjusel: esiteks, mida kiirem sa oled, seda vähem mõtled “Oi, kui väsinud ma olen ja tahan magada, oh-oh-oh!”.
Teiseks, tunda end ootamatustest hoolimata vastutusega toimetulekuna, on psühholoogiliselt meeldiv ja annab ressurssi.
Kolmandaks, see on reserv tulevikuks: kui sul on veel üks-kaks magamata ööd, ei pea sa enam õhtuni muretsema, kuidas elad – siin sa oled.
2. Loo rohkem ühendust ja veeda aega energiliste inimestega.
Jällegi, suure tõenäosusega proovime pärast magamata ööd madalal kiirusel roomata ning vältida liigselt rõõmsaid ja energiat täis inimesi. Tee täpselt vastupidi: otsi neid, kelle energialaeng on väga suur. Piisavalt suur, et isegi sind aidata unine kärbes, püsige teadvusel ja tundke end elavana.
Kui läheduses pole selliseid inimesi, suurendage lihtsalt veidi ümbritsevate inimestega suhtlemist. Näiteks kui lähete kolleegidega lõunale, külla, koosolekule – vestelge kõigiga tavapärasest veidi kauem. Kui olete introvert, valige üks või kaks inimest, kellega saate koos olla ja nendega aega veeta. Oluline on mitte lubada end inimeste eest varjata, vaid vastupidi, täielikult suhtlemisega tegeleda. Kummalisel kombel vähendab see unepuudusest tingitud ärritust ja annab tuju heaks.
3. Laske oma kehal selle unehäirega ise hakkama saada.
Lõpetage paanilised mõtted selle üle, kuidas kompenseerite unepuudust ja kui palju magada saate eeloleval ööl. Neile aja kulutamine pole mitte ainult mõttetu, vaid ka kahjulik – nad propageerivad " häiriv ring”, mis iseenesest võib und segada.
Samal põhjusel ei tohiks täpselt kokku lugeda, mitu tundi und ei olnud piisavalt, ning pidevalt kella vaadata, kui uinumisaeg läheneb. Pidage meeles, et meie keha on väga tark, sellel on palju süsteeme tagasisidet ja hüvitist. Eelkõige saab aju ise reguleerida unetsüklite sügavust ja muutumist, olenevalt sellest, kui palju sa enne magasid.
Seega saate järk-järgult "piisavalt" magada ilma ajakava muutmata. Samuti ei pea te püüdma päeval piisavalt magada ega palju varem magama minna - see lööb "sisemise kella" alla ja kui nendega pole kõik korras, siis pikaajaline võib juhtuda hullemaks. Üldjuhul mine magama nagu tavaliselt või kuni tund varem ning une sügavust ja tsüklite kestust reguleerides lase kehal unepuudusega toime tulla.
4. Ärge täitke kohvi ja mõnuaineid lisaks.
Ei, see ei tähenda, et peate päeva üldse ilma kohvita läbima. Sinu tavaline päevane annus– pole probleemi, kuid ole ettevaatlik lisandiga: kofeiini tabletid, kolmikampsud ja energiajoogid. Sul on sel päeval vähem energiat kui tavaliselt ja ükski stimulant ei võta seda kuskilt välja. Need pigistavad teid lihtsalt kuivaks, andes teile lühikeseks ajaks tunde, et jõul on tõus, ja siis muutub see veelgi hullemaks, kui see oli.
Jah, ja uni võib jälle kannatada. Nii et vali looduslikud viisid toeta ennast: kergem, väike treeningstress või venitamine, värske õhk, inimestega rääkimine, magus toit jne. Muidugi ei "sisesta" need nagu tohutu tass kohvi, kuid kahju on neist palju vähem.
Corbis/Fotosa.ru
Tunnistan, vahel töötan nii palju, et magan ainult 2-3 tundi päevas. Pole üllatav, et ärkan väsinuna ja vihasena kogu maailma peale ning ees ootab taas töö ja mul on vaja maksimaalselt toimida. Ühel neist päevadest järjekordset kohvi valades mõtlesin: kas see tõesti aitab mind? Nii tekkiski mul idee arutada eksperdiga kõige populaarsemaid tujutõstmisviise. Nõus kommenteerima Aleksander Kalinkin, unemeditsiini keskuse juhataja Föderaalne uurimis- ja kliiniline keskus spetsiaalsed tüübid arstiabi ja meditsiinitehnoloogiad FMBA.
Meetod nr 1: pärast tassi kohvi tehke lühike uinak
Internetis on väga levinud nõuanne: joo espresso, heida pikali, lõdvestu, pane äratuskell ja proovi 15-20 minutit magada – just nii kaua läheb aega, et kofeiin hakkab tööle. Kui ärkate, tunnete end energilise ja värskena. Kui magate kauem üle, siis kiire faas, mil on kõige lihtsam ärgata, lõpeb ja te lähete sügavasse unne.
Müüt või fakt? Müüt!« Esiteks, faas REM uni Tavaliselt ilmneb see 60–90 minutit pärast uinumist, ütleb Aleksander Kalinkin. - Teiseks on keskmine uinumisaeg vaid 15-20 minutit. Selle aja jooksul on inimesel aega vaid uinuda, pärast mida ei saa ta ärgata rõõmsa ja energilisena.
Kuid kohv selle aja jooksul tõesti toimib (ja seetõttu ei lase teil täielikult uinuda). «Kofeiin imendub maos väga kiiresti. Verre sattudes tõstab see vererõhku, mille tulemusel uni näib käega minevat, inimene tunneb energiatulva, – selgitab neuroloog Olga Skrypnik. "Kuid kofeiin suurendab koormust südamele, verevoolu neerudes, aitab kaasa keha dehüdratsioonile, nii et te ei tohiks seda kuritarvitada."
Meetod nr 2: pärastlõunane uinak
Need, kes soovitavad pärast õhtusööki uinakut teha, väidavad, et poole tunniga saate end toonust tõsta ja tööpäeva lõpuni on lihtsam vastu pidada.
Müüt või fakt? Fakt! Pärast rikkalikku ärilõunat lõunauinaku tegemine on paljude kontoritöötajate unistus, kuid vähesed saavad seda endale lubada. Kahju. "Lühike päevane uni annab tugeva taastava efekti," ütleb Aleksander Kalinkin . Franz Halberg Minnesota ülikoolist (teda nimetatakse ka Ameerika kronobioloogia isaks) tegi aastatepikkuse uurimistöö käigus kindlaks, et päeva jooksul tõmbab meid magama kaks korda: keset päeva ja keset päeva. öö. Seda mõjutavad kehatemperatuuri muutused, ööpäevast aktiivsust muutvate hormoonide tootmine ja teised. füsioloogilised protsessid. Praegu oleme kõige vähem tõhusad ja paljud lihtsalt ei suuda end täielikult tööle sundida. Nii et kui teil on võimalus päeval magada - ärge jätke seda kasutamata.
«Kui aga päevase une vajadus tekib pidevalt, näitab see kumbagi krooniline unepuudus või umbes . Sel juhul on vaja taastada normaalne ööuni", - lisab Aleksander Kalinkin.
Meetod nr 3: lülitage sisse ere valgus
Pimedus on nooruse sõber, kuid mitte mehe sõber, kes pole piisavalt maganud. Keha teab magada, kui on pime, seega pane toas täisvalgus põlema (isegi kui väljas paistab päike), ava kardinad ja sa ärkad!
Müüt või fakt? Fakt! " See on tõsi, ütleb Aleksander Kalinkin. - Pimedas tekib hormoon melatoniin, mis määrab suuresti une ja ärkveloleku tsüklid. Õhtul hakkab selle kontsentratsioon tõusma, varahommikul väheneb järsult. Seetõttu arenevad paljud inimesed, eriti põhjapoolsetel laiuskraadidel, valguse puudumise tingimustes hooajaline depressioon, mille üheks ilminguks on unehäired.
Meetod nr 4: saage ebamugavasse asendisse
Selle meetodi pooldajad lähtuvad sellest, et oleme harjunud mugavalt magama. Seetõttu, kui tunnete, et teie silmad kleepuvad kokku, istuge nii ebamugavalt kui võimalik, kuid pigem võtke natuke - see aitab teid rõõmustada.
Müüt või fakt? Müüt! Millistes kujuteldamatutes tingimustes ei saanud ma magada! Kord tegin uinakut täis metroovagunis seistes, teine kord - aknalaual ja isegi nööris istudes tukastasin. Aleksander Kalinkin ei pea seda imelikuks: «On olemas selline asi nagu unerõhk. Kui see on kõrge, siis olenemata sellest, kui ebamugav on kehahoiak või keskkond, inimene ei suuda vastu panna ja magama jääda.
Meetod nr 5: söö vähem
Kui sööte üle, kulutab keha kogu energia toidu seedimisele, väsib kiiresti ja te tahate magada, mitte töötada.
Müüt või fakt? Fakt! " Kui inimene tahab jääda enamus ergas päev ja vähendage und mõistlike piirini, peate vähendama kalorisisaldust ja söödavat toidu kogust, kuid jooma rohkem vett, ”on Aleksandr Kalinkin nõus.
6. meetod: lülitage sisse funktsioon Loud Music
Rõõmsameelne meloodia aitab une ära ajada, eriti kui kaasa laulda.
Müüt või fakt? Fakt! Mul on eriline hommikutraditsioon: ma laulan alati duši all. Hiljuti paigaldati sinna isegi spetsiaalne raadio. See aitab kiiremini taastuda ja Aleksander Kalinkin kinnitab selle tõhusust, kuigi hoiatusega: "Igasugune välismõjud sealhulgas meeleolukas muusika, samuti aktiivsed tegevused inimene ise on suurepärane unevastane toime. Kui aga unerõhk on liiga kõrge, siis ei aita ka see.»
Meetod number 7: toimige nõelravi punktides
Erilised äratusmassaažitehnikad aitavad teil toonust tõsta.
Müüt või fakt? Fakt!"Jah, see on tõsi, massaaž on bioloogiline aktiivsed punktid reguleerib õiget energiavoolu organismis, parandab vereringet ja vedeliku väljavoolu, leevendab lihasspasmid ja soodustab ärkamist," ütleb Choi Yong Joon, peaarst Kliinikud idamaine meditsiin"Amrita". Isemassaaži punktides peate tegutsema vastavalt järgmisele skeemile:
1. Hõõruge aktiivselt kõrvu.
2. Hõõruge aktiivselt nina.
3. Aktiivselt lihvima ajalised piirkonnad mõlemal pool.
4. Hõõruge aktiivselt peopesasid.
5. Suruvate liigutustega tegutseda kopsude ja südame punktile, mis asub rangluu siseservas.
6. Hõõruge aktiivselt jalgu.
7. Vajutage mitu minutit pea ülaosas asuvat bai-hui punkti.
Meetod nr 8: seksige
Kogustab paremini kui külm dušš!
Müüt või fakt? Fakt!"Kokteil hormoonidest oksütotsiinist ja seksuaalvahekorras tekkivast hormoonist aktiveerib teie sisemise äratuskella. Hommikune seks võib anda energiat ja vabaneda uimasusest,” kinnitab mu sõnu Avicenna keskuse seksuoloog Elena Belova. Juhul, kui olete juba ärganud ja poiss-sõber veel rahulikult norskab, tasub minu arvates alustada eelmängu bioloogiliselt aktiivsete punktide massaažiga.
Meetod nr 9: "Nutikas alarm"
Tänapäeval on turul palju seadmeid ja rakendusi. , mis jälgides hingamise puhtust, südamelööke, inimese ja tema õpilaste liigutusi äratavad omaniku kergeks ärkamiseks sobivas unefaasis.
Müüt või fakt? Mõlemad. " Inimene ärkab tõesti kõige kergemini sisse kiire faas magada, ütleb Aleksander Kalinkin. «Kui aga nende seadmete töö põhineb ainult arvutuspõhimõttel ehk siis eeldusel, millal see faas täpselt toimuma peaks, siis eksitakse. Täpsuse huvides peavad sellised seadmed olema varustatud pulsikella ja muude mõõteriistadega. Kuid isegi kui sellised vidinad oleksid vabalt saadaval ja odavad, ei tahaks kõik magades end sensoritega üles riputada.
Kui elu muutub pingeliseks ja millestki tuleb loobuda, on paljud inimesed esimese asjana uneaja tavaplaanist väljajätmine. Õpilased ei maga kunagi piisavalt, noored vanemad ei saa samuti täielikult magada ja inimesed, kes püüavad saavutada karjääri areng, tunnete pidevalt survet rohkema poole püüdlemiseks ja vähem puhkamiseks.
Probleem on viimastel aastakümnetel süvenenud. Teadlased väidavad, et ainult kakskümmend protsenti täiskasvanutest võib öelda, et neil on hea kvaliteet magama. Varem ei olnud probleem nii hirmutav – veel neljakümnendatel märkis vaid kaheksa protsenti inimestest, et magasid alla kuue tunni. Mis juhtub kehaga, kui te ei lase tal taastuda? Uurime seda üksikasjalikumalt.
Sa ei saa sageli naeratada
Kui te ei puhka, ei tunne te end mitte ainult halvasti, vaid näete ka õnnetu välja. parimal viisil. Kui inimesel on unepuudus, ei oska ta positiivseid emotsioone väljendada. Isegi kui selline inimene ütleb, et on õnnelik, ei saa ta seda teha loomulikult seda demonstreerida. Normaalne emotsioonide väljendamine suur tähtsus tervisele, seega võib naeratuse puudumine tõsiselt kahjustada.
Te hakkate kogu päeva tumenema
Piisab vaid ühest magamata ööst, et keha hakkaks välja lülituma, mille tulemusena jääd mõneks ajaks magama, väljudes sellest protsessist täielikult. Tavaliselt ei kesta väljalülitamine kauem kui kolmkümmend sekundit ja see võib toimuda koos silmad lahti. Sa isegi ei tea, et see sinuga juhtub. Ärkad kohe üles, kuid mõne minuti pärast võib see episood end korrata. Sellise unenäo ajal olete pime ega pööra tähelepanu sellele, mis teid ümbritseb.
Kas olete ülepinges
Kui sa ei maga piisavalt, tõuseb stressihormoonide tase oluliselt. Kortisool suurendab südamehaiguste, diabeedi, ägenemiste riski põletikulised protsessid. Eriti halb on see, et kortisool takistab ka uinumist, luues tõelise nõiaringi.
Teie vererõhk võib tõusta
On tõenäoline, et see kõik on seotud suurenenud pinge. Igatahes, kui sa ei maga, lähed sa tõesti kõrgele vererõhk. Vastavalt andmetele teaduslikud uuringud, unepuudus ja unetus viivad hüpertensiooni tekkeni. Hüpertensioon võib tõsiselt kahjustada siseorganid nagu süda ja aju. Õnneks ei ole vererõhu stabiliseerimine nii raske – tuleb vaid hakata piisavalt magama.
Teie intelligentsus langeb
Kui teil on vaja läbida tõsine eksam, magage parem, kui treenite paar lisatundi. Kõik teie kognitiivsed protsessid on seotud piisav magama. Kui und ei ole, kannatavad teie õppimisvõime, reageerimisvõime ja intelligentsus üldiselt.
Teie libiido väheneb
Kui proovite oma seksuaalelu ilmselt peaksite proovima unetundide arvu muuta. Paljud uuringud näitavad, et unepuudus põhjustab libiido langust ja soovi puudumist. Võib-olla on see kõik madala energiataseme ja hormoonide tasakaalustamatuse pärast.
Teil on suurem tõenäosus depressiooni tekkeks
Depressioon ja meeleolumuutused on seotud unepuudusega, mida on kinnitanud paljud teaduslikud katsed. Teadlaste sõnul tunneb inimene, et kui inimene magab umbes viis tundi, suurema tõenäosusega pinget, viha, kurbust, psühholoogilist väsimust. Tasub hakata piisavalt magama – ja tuju paraneb märgatavalt! 
Vananete kiiremini
Mõne pärast unetud ööd märkad kotte silmade all ja põskede turset. Kõik see mõjutab nahka ei ole parim viis. Mida vähem magad, seda rohkem kortse teie näole ilmub.
Sul on rämpstoidu isu
Kui teil on probleeme igapäevase rutiiniga, väsib teie keha. Väsinud keha vajab kõrge kalorsusega toidud, suhkruid täis ja rasv. Sellepärast tõmbavad sind nii šokolaad ja kartulikrõpsud.
Sul on probleeme otsustusvõimega
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes pidevalt ei maga piisavalt, usuvad, et on aja jooksul kohanenud. sa lihtsalt unustad ära normaalne seisund oma keha ja ei suuda adekvaatselt hinnata, kui väsinud olete.
Teie immuunsus nõrgeneb
Magamise ajal on teie immuunsüsteem ehitab jõudu. Une ajal toodab keha kaitsvaid elemente nagu tsütokiine. Kui te ei maga piisavalt, nõrgeneb teie immuunsüsteem ega suuda teid enam infektsioonide eest kaitsta.
Treeningud muutuvad vähem tõhusaks
Nagu immuunsüsteem, taastuvad lihased magades. Kui sa ei puhka, siis lihased lihtsalt ei arene. Selle tulemusena muutub iga treening järjest raskemaks.
Lastel võib olla arenguprobleeme
Seitsekümmend protsenti kasvuhormoonidest toodetakse une ajal. Kui laps magab liiga vähe, võivad tal tekkida arenguprobleemid.
Sul on mäluprobleemid
Kui olete väga hajameelne, võib selle põhjuseks olla unepuudus. Mälu kvaliteet sõltub otseselt energia tasemest. Kui te ei suuda pikka aega millelegi keskenduda, kannatab lühiajaline mälu. Pikaajaline mälu halveneb ka seetõttu, et aju ei töötle saadud teavet.
Veresuhkur tõuseb
Unepuudus suurendab II tüüpi diabeedi riski. Kui te ei maga, on teil probleeme insuliinitasemega ja keha ei saa suhkru taset vähendada. Kõik see võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme, eriti inimesel, kellel on geneetiline eelsoodumus autoimmuunhaigustele.
Selleks, et keha saaks sajaprotsendiliselt toimida ja kõiki ülesandeid täielikult täita, tuleb talle anda puhkust. Ja puhkus peab olema õige. Seega mõjutab ööune kvaliteet ja kestus otseselt meie sooritusvõimet, mälu, tähelepanu ja hea tuju. Ja sellise puhkuse tõsine puudumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, põhjustada immuunsuse vähenemist ja üsna ohtlikud haigused. Aga kuidas sa tead, kui palju und on vaja, et piisavalt magada? Ja mis siis, kui sa ei maga piisavalt? Räägime sellest saidil www.site.
Kui palju und vajab inimene?
Levinud on seisukoht, et iga täiskasvanu peaks magama kaheksa tundi päevas. Eksperdid on aga leidnud, et see on väga keskmine näitaja, sest keegi vajab puhkamiseks viis tundi ja keegi ei tunne end puhanuna ka pärast kümnetunnist und. Kuidas aru saada, kui palju und vajab inimene heaks puhkamiseks?
Nagu teadlased on leidnud, sõltub õige une kestus suuresti vanusest. Samas võib nii pidev unepuudus kui ka ülemäärane Morpheuse süles olemine inimesele kahju tekitada. Muidugi unepuudus kahjulikum kui kuritarvitamine magada, kuid liigne magamine võib veidi suurendada varajase seisundi tõenäosust surmav tulemus tekitada ebamugavust jne.
Nii et vanuses kahekümne kuni kuuekümne nelja eluaastat on kõige parem magada seitse kuni üheksa tundi. Voodis ei tohiks olla üle kümne tunni ja vähem kui kuus tundi.
Vanemas eas vajab inimene vähem öist puhkust. Uneaega võib lühendada seitsme kuni kaheksa tunnini, mõnel juhul viie kuni kuue tunnini.
Kaheksateistkümne kuni kahekümne viie aasta vanused noored peaksid magama seitse kuni üheksa tundi. Samas on füsioloogiliselt normaalne olla voodis kuus tundi ja kümme kuni üksteist tundi.
Mis kell sa magama lähed?
Rääkides piisavast uneajast, mainivad arstid ka seda, et öösel on soovitav magama minna. kindel aeg. Arvatakse, et puhata on vaja kella kümnest õhtul kuni kella kümneni hommikul. Just uni kella kümnest südaööni aitab inimesel püsida terve, noore ja ilusana, säilitada elujõudu ja vaimujõudu. Ja südaööst neljani hommikul algab keha puhastamine.
Mida teha, kui sa ei maga piisavalt?
Kui inimene tunneb end pidevalt väsinuna ega maga piisavalt, on see nii tõsine sündmus mõelge oma tervisele ja muutke kuidagi oma uneharjumusi.
Selleks, et magada sügavalt, mitte ärgata keset ööd ja magada piisavalt, pead pöörama tähelepanu oma viimasele söögikorrale – õhtusöögile. Kindlasti ei tasu täis kõhuga magama minna. Parem on näksida viimane kord päev kaks tundi enne planeeritud und ja vahetult enne seda juua klaas sooja piima meega.
Loomulikult ei tohiks enne magamaminekut tarbida turgutavaid jooke, mida esindavad koola, kohv, kange tee, energeetikainsenerid, apelsinimahl jne. Samuti ei tohiks te alkoholi võtta.
Sügava une ja piisava une saamiseks tasub enne magamaminekut tuba korralikult tuulutada. Jahe õhk ja märkimisväärne kogus hapnikku positiivne mõju. Samuti ei ole üleliigne jalutada vahetult enne magamaminekut. Ainult veerand tundi värske õhk aitab teil paremini magada ja seedida toitu kiiremini ja kergemini.
Arvatakse, et öise puhkuse kvaliteet sõltub suuresti teabest, mille organism sai paar tundi enne seda. Kui see oli negatiivne, on uni katkendlik ja rahutu. Seetõttu on parem enne öist puhkust keelduda uudiste vaatamisest, tööküsimuste lahendamisest jne.
Samuti, nagu me juba ütlesime, on väga oluline magada paar tundi enne südaööd. Ja selleks, et uni oleks tõeliselt kvaliteetne ja pakuks vajalikku puhkust, on parem minna magama ja ärgata samal ajal, olenemata nädalapäevast. Kui harjute end sellise ajakavaga, märkate peagi, et saate elada ilma äratuskellata ja ilma pideva unepuuduseta.
Kui lähete samal ajal magama, kuid ei saa siiski kaua uinuda ning ärkate väsinuna ja katki, võib juhtuda, et olete päevaste pingete mõju all. Sarnane olukord mida täheldatakse liigse emotsionaalsusega, kui voodis hakkab inimene kerima probleeme, emotsioone, ebaõnnestumisi, täitmata ülesandeid jne. Need aitavad sellise ebameeldiva harjumusega toime tulla. rahustid peal taimne, näiteks palderjan, emajuur jne.
Loomulikult võib öine uni olla häiritud ja muutuda ebakvaliteetseks väiksemate tegurite tõttu, näiteks ebamugava voodi tõttu. Võib juhtuda, et peaksite oma vana madratsi uue vastu vahetama uus mudel- ortopeediline või vahetage padi väiksema ja mugavama vastu. Stressi vähendamiseks kaela lihaseid vahel saab magada ka ilma padjata.
Kui ülaltoodud näpunäited ei aita teil magada, tasub küsida abi. rahustid kombineeritud tüüp. Need on tõhusamad kui juba mainitud taimsed monopreparaadid. Saate pöörata tähelepanu Perseni, Novo-Passiti, Dormiplanti ja muudele ravimitele. Vali sobiv abinõu arst aitab.
Kell tõsiseid probleeme magamine ilma arsti abita on kindlasti asendamatu.
Võtta teadmiseks: muidugi umbes kuidas rõõmustada, kui sa ei maga piisavalt, on palju artikleid, mis kirjeldavad paljusid viise, kuid seda, mida ma teile pakun, on testitud ainult minu peal. Veelgi enam, kui mõtlete sellele oma ajuga, saate aru, et mõned minu loetletud meetodid pole mitte ainult lihtsad, vaid ka üksteisega ühilduvad. Seega saate neid omavahel kombineerides saavutada maksimaalne efekt kontsentratsioon ja tõhusus. Aga sõnadest piisab, lähme!
7 parimat viisi, kuidas tuju tõsta, kui sa ei maga piisavalt
Meetod number 1. Tankige end toiduga! Meie keha, nagu masin, reageerib kütusele äärmiselt positiivselt. Pealegi on süsivesikud elu aluseks ja seetõttu parim lahendus tujutõstmiseks ja unest ärkamiseks on suvaline puder kuuma magusa teega või kook. Pealegi, kuna me ei maga tavaliselt hommikul piisavalt, pole sellisest kaloririkkast toidust mingit kahju.
Meetod number 2. Külm ja kuum dušš. Kastmist vaheldumisi külma ja kuum vesi see on meie keha termiline stress, mis selleks, et saaksite sellele aktiivselt vastu seista, avab prügikastid ja annab teile energiat. Seda nippi kasutavad paljud sportlased, mis pikapeale õpetab keha järjest rohkem energiat koguma.
Meetod number 3. Kuum kohv või tee. Teist tüüpi termiline stress, mis lisaks kõigele muule avaldab tänu tiniinile või kofeiinile positiivset mõju ka ajule, stimuleerides närviline tegevus. Suhkur toimib nagu kiired süsivesikud, laadides meid kiiresti energiaga ja seetõttu kuuma ja magusa kohviga, muutub ärkamiseks tuumaseguks.
Meetod number 4. Šokolaad. Meeldib see teile või mitte, aga kakaol on suurepärased stimuleerivad omadused, mis võimaldavad teil kiiremini ärgata ja tunda end erksamalt. Ja kui kuumale šokolaadile lisada pool teelusikatäit kohvi, kaob see küsimus, kuidas end vähe maganud korral tuju tõsta, mitmeks tunniks iseenesest!
Meetod number 5. Hommikune treening. Noh, te ei arva, et seda lihtsalt niisama "laadimiseks" nimetatakse? Mitte mingil juhul! Hommikune kerge füüsiline aktiivsus võimaldab närvisüsteemi pisut “kõdistada” ja seda aktiivsemaks muuta. Lisaks vähendab regulaarne treenimine piisavalt magamiseks kuluvat aega ühe tunni võrra, nagu on tõestanud nõukogude uuringud.
Meetod number 6. Nii palju valgust kui võimalik! Bioloogiline kell Meie kehad töötavad nii, et valgusküllases ruumis oleme aktiivsemad kui pimedas. Seega, kui istud päevad ilma valguseta, siis pole midagi imestada, et oled millegi tegemiseks liiga laisk. Proovige tuled sisse lülitada või kardinad lahti tõmmata. 10 minuti jooksul tunnete rõõmu ja kergust ning uni laseb teil minna!
Meetod number 7. Kuulake Vali muusika! Ideaalne viis muusikasõpradele. Muusika aktiveerib meie aju uinuvaid osi, suurendades seeläbi ajutegevust ja närvisüsteemüldiselt. Tõsi, klassikaline muusika selleks otstarbeks ei sobi, kuid rokkmuusika teatud voolud võivad selleks osutuda ideaalsed energiajoogid ja stimulandid!
Niisiis, eespool olen loetlenud kõige populaarsemad ja tõhusad meetodid kuidas rõõmustada, kui te ei maga piisavalt, kuid pidage meeles, et need on vaid ajutised meetmed. Päevamäär inimese uni peaks olema vähemalt seitse tundi ja 18-aastaselt on see kiirus vähemalt üheksa tundi ja see väheneb alles 25 aasta pärast. Teeme vastavad järeldused. Muidugi võib inimene olla täiesti magamata üle nädala, kuid huvitav fakt on see, et meie töövõime langeb juba peale 16 tundi magamata ja päevaga väheneb poole võrra. Kui te ei maga kaks päeva, ei ole efektiivsus suurem kui 1/5 meie keskmisest jõudlusest. Ja siit on lihtne tuletada aksioomi: magamata jätmine on lihtsalt kahjumlik.
Sellepärast, kui te ei saanud öösel piisavalt magada ja kasutasite üht või mitut tujutõstmise viisi, proovige see unele pühendada kohe, kui teil on vaba tund. Lõppude lõpuks on see teaduslikult tõestatud päevane uni võib julgelt lugeda kaheks öötunniks ja seda väärtust on raske alahinnata! Ja seetõttu, mu kallid sõbrad, ärge unustage magada, magage korralikult ja piisavalt. suur hulk aega, sest ükski energiajook ei asenda teie tavalist ja tervet und.
Noh huvitav video lõpuks "Kuidas rõõmustada, kui tahad magada?"
VAATA KA
