Suitsetamise psühholoogia. Suitsetamise põhjuseks on negatiivne mõtlemine

Miks inimene suitsetab? Miks ta ikka ja jälle sigareti haarab? suitsetamise põhjused? Nüüd saame teada.

Suitsetamise põhjused

1. Suitsetamine annab kindlustunde

Mõned inimesed, eriti need, kes on häbelikud ja ebakindlad, kasutavad sigaretti, et tunda end enesekindlamalt. Selleks, et seltsiga liituda ja sellest osa saada.

Mida teha?

Enesekindlust ja enesehinnangut tuleks tõsta. Otsige positiivseid viise, kuidas end suurepäraselt tunda. Küsige endalt: "Mis annab teile enesekindlust?" See võib olla sportimine, kallite ja stiilsete riiete ostmine, mainekas töökoht ja palju muud.

2. Suitsetamine annab meelerahu

Sage stress ja ärevus põhjustavad tugevat nikotiinisõltuvust. Inimene harjub kasutama sigaretti toena raskeid olukordi. Nagu antidepressant. Seetõttu on oluline õppida oma stressi juhtima ning suutma rahuneda ja säilitada meelerahu.

Kui teie suitsetamise põhjus on rahuneda, siis autogeenne treening, meditatsioonitehnikaid või hingamisharjutusi.

3. Suitsetamine soodustab naudingut

See on ka üsna tavaline suitsetamise põhjus. Ja paljud suitsetajad on sigarettidega nii kiindunud, sest nad ei tea, kuidas positiivseid emotsioone positiivselt vastu võtta. Seega, kui kuulute ka sellesse kategooriasse, peate vastama ainult ühele küsimusele: "Mis teeb mind õnnelikuks?" Ja siis lihtsalt hakake seda tegema.

4. Suitsetamine kui lõõgastusviis

Üks peamisi suitsetamise põhjused on sigarettide ja lõõgastumise ühendus. See tähendab, et inimesed arvavad, et suitsetamine aitab lõõgastuda, puhata ja mõtteid korda seada.

Ja kui suitsetate sel põhjusel, peate proovima lõõgastuda muul viisil. Näiteks: võite võtta vanni, minna loodusesse või lugeda oma lemmikraamatut.

Mõned inimesed kasutavad sigarette keskendumise abivahendina. See illusoorne aitab mõelda, mõtiskleda, jõuda mõne otsuseni.

Mis saab siin suitsetamist asendada? Keskendumine, meditatsioon ja ilu üle mõtisklemine aitavad keskendumisele hästi kaasa.

6. Suitsetamine aitab tähelepanu ümber lülitada

Mõned inimesed on harjunud kasutama suitsetamist omamoodi lülitina. Kui juhtum on lõpetatud, peate suitsetama sigareti. Muidu on raske. Mida siin teha? Otsige teist teed. Näiteks võite oma nägu pesta külm vesi ja kui aeg lubab, on parem duši all käia. See ei aita mitte ainult ümber lülituda, vaid ka vabastada sinust tarbetut energiat.

Paljud inimesed teavad, et sigarettidel on negatiivne mõju kogu keha jaoks. Sageli taandub selline teadmine arusaamisele, et mõne aja pärast areneb välja aktiivne suitsetaja köhimine, võib tekkida õhupuudus, hambad muutuvad kollaseks. Mitte igaüks ei tea, mis keha sees toimub. Ja tõsiasja, et suitsetamine on psüühikahäirete esimene ja kõige põhilisem põhjus, enamik inimesi isegi ei kahtlusta.

Arvukad teadlaste uuringud on juba ammu tõestanud, et suitsetamine ei muuda mitte ainult inimese iseloomu halvim pool, vaid muudab ta ka agressiivsemaks, ärevamaks, väga ärrituvamaks. Vaimne võimekus ja mälu väheneb drastiliselt.

Suitsetamise mõju psüühikale

Suitsetamine on klassifitseeritud sõltuvuse eriliigiks, mis viib psüühika hävimiseni. Kuid suitsetamise mõju ei ole nii ilmne võrreldes alkoholismi või narkomaania. Samas ei pea keegi suitsetajatest sigaretiiha millekski väga ohtlikuks ja psühho-emotsionaalset seisundit hävitavaks. Paljud aktiivsed suitsetajad võrdlevad sageli oma sõltuvust šokolaadist, põnevus või eritüübid tooted.

Kas see on tõesti nii ja kas selliseid harjumusi on üldse võimalik võrrelda?

1. Sigaretid, nagu iga narkootikum, tekitavad füüsilist sõltuvust.
2. Mõlemad need sõltuvused mõjutab negatiivselt inimese psüühikat igas vanuses. Eriti täheldatakse selliseid ilminguid noorukitel, kui nende keha on veel aktiivses arengus.
3. Võrreldes narkootikumidega toimuvad muutused psüühikas suitsetamise ajal palju aeglasemalt kui narkootikumide või alkoholi tarvitamise ajal.

Need võrdlused näitavad, et suitsetamine erineb narkootilised ained ainult nõrgem välised ilmingud kuid aja jooksul muutuvad nad tugevamaks.

Miks on nii, et täiesti terve, aktiivne ja adekvaatne inimene, kui ta ütleb, et suitsetamine rikub tema tervist, ainult noogutab ükskõikselt pead ja suitsetab edasi? Sigaretid nagu alkohol ja kiired süsivesikud, on tervisele ohtlikud, kuid samal ajal kasutab tohutult palju inimesi üle maailma neid regulaarselt. Vastus on väga lihtne – kõigil neil juhtudel on seotud inimese või psühhosomaatika alateadlikud programmid.

Vastupidiselt tervele mõistusele võib igaüks sellisest sõltuvusse sattuda kahjulikud ained. See ei tähenda sugugi, et ta on nõrk või tal pole tahtejõudu, ta lihtsalt pole veel täielikult mõistnud, millised programmid teda juhivad ja miks ta sirutab regulaarselt käe sigareti, alkoholi või mõne muu annuse narkootikumi järele.

Nikotiini negatiivne mõju psüühikale

Suitsetamine ja psüühika on asjad, mis on omavahel lahutamatult seotud. nikotiin samuti suur hulk sigarettides leiduvad mürgised ained on aine, mis tungib inimese ajju väga kiiresti. Regulaarne suitsetamine toodab kehas "õnnehormooni".

Pärast esimest kolme või viit suitsetatud sigaretti mäletavad aju ja alateadvus teatud ahelat: sigareti suitsetamine - teatud süsteemide ergastamine kehas - nauding. Seetõttu hakkab keha nõudma teist sigaretti.

Kuid peamised põhjused, mis vaimse ja füüsiline tervis suitsetaja on oluliselt halvenenud, on see, et aja jooksul vajab keha palju suur kogus nikotiin. Paljud eksperdid väidavad, et pikaajaliselt aktiivsed suitsetajad tunnevad sageli "nikotiininälga". Aju on hõivatud sama küsimusega: "kuidas võimalikult kiiresti järgmine sigaretti suitsetada", mitte sellega, kuidas sellega toime tulla. nikotiinisõltuvus.

Sellised muutused ei ilmne kohe, esimesed märgid võivad ilmneda alles pärast 2-3 aastat suitsetamist.

Algul põhjustavad sigaretid rahu ja lõõgastust, kuid alles mõne aja pärast - agressiivsust, ärrituvust ja vaimset tasakaalutust.

Lisaks põhjustavad nikotiin ja mürgised ained närvisüsteemi rakkude hüpoksiat ja vasospasmi. Aja jooksul rakud surevad ja vaimne tegevus on tugevalt tuhmunud.

Nikotiini mõju ajule passiivse suitsetamise ajal

Paljusid inimesi ei ärrita suitsetamise protsess, vaid tubakasuits. Kui inimene on passiivne suitsetaja, tema kehasse sattudes mõjutab tubakasuits kõiki närviretseptoreid. väikesed osakesed sigaretisuits anda ajule teatud signaal, see väljendub agressioonis, närvivapustused, peavalu, iiveldus ja muud negatiivsed tegurid.

Miks inimesed suitsetavad? „Jumal tänatud, et ta on loonud sigarette, mis võimaldavad inimesel oma mõtteid koguda või vähemalt filosoofilise ilme omandada” (Christopher T. Buckley „Smoking Here”). Mitte-juhuslik tsitaat.

See on soov keskenduda, valmistuda vastutusrikkaks sammuks, vabaneda mõneks ajaks stressist, summutada valu ja hirmu – peamised põhjused, miks tuhatoosi lähemale nihutada, tikku või süütajat lüüa, sigaret tulle tuua ja sigarett võtta. esimene pahh. Nii arvab enamik suitsetajaid.

Pärast 2 lõiku

Psühholoogilised eeldused, mis tekitavad esmase suitsetamishimu, kuid on alati rangelt individuaalsed, nimetatakse sageli:

• soov jäljendada vanemaid, ebajumalaid, eakaaslasi
• soov köita vastassoo tähelepanu (luua "laheda macho" või "salapärase võõra" pilt)
• suhtlemisvajadus (ja vastupidi, vajadus kõigist isoleerida)
• omamoodi protest vastu olemasolevad tingimused(kodus, õues, tööl jne)

Need eeldused tunduvad kergemeelsed vaid esmapilgul. Lõppude lõpuks viivad need kõik tõesti talli moodustamiseni psühholoogiline sõltuvus suitsetamise protsessist. Järk-järgult tekib omamoodi rituaal, mis väidetavalt tellib rahutu elu: hommikune sigaret, sigaret pärast sööki, sigaret enne magamaminekut jne.

Ja tubakast vaimselt loobudes kaotab suitsetaja palju illusioone: suhtlemise illusiooni, meeskonna illusiooni, rahulikkuse illusiooni. Kõige tähtsam on aga illusioon oma individuaalsusest.
Vale võitlus suitsetamise vastu

On ilmne, et nikotiinisõltuvuse probleemi riigi tasandil lahendada ei saa, kuna see ei võta arvesse suitsetamise psühholoogiat ja suitsetaja mõtteviisi. Nii et kogenud suitsetajale ja sageli ka neile, kes alles hakkavad suitsetama, seadusandlik ennetavad tegevused mille eesmärk on sellega võidelda halb harjumus. Sealhulgas mõne alternatiivi pakkumine. Tavaliselt see:

• tubakareklaami täielik keeld
• tervislike eluviiside propageerimine
• visuaalsed abivahendid psühholoogiline mõju(näiteks pealdised pakenditel)
• suitsetamise keeld avalikes kohtades
• tubakatoodete mitmekordne hinnatõus
• sigarettide müük ainult spetsialiseeritud kauplustes

Kõigile nendele meetmetele leiavad suitsetajad sageli nende arvates vaimukad lahendused:

• "Ma tean, mis marki sigarette osta isegi ilma reklaamita"
• "Tervislik eluviis on rikaste inimeste valik, kellel pole midagi teha"
• "Huvitav, mida nad järgmisele pakile kirjutavad?"
• "Aeg töökohta vahetada (lemmikrestoran, hotell, suhtlusring)"
• "Ma lähen üle omaaiale"
• "Need on kõik jaekettide fuajee intriigid"

Sellised protesti- ja õigustusavaldused illustreerivad paremini kui mis tahes definitsioonid suitsetamise psühholoogiat kui protsessi, millele nikotiinisõltuva inimese elu allub.

Pärast 8 lõiku

Kuidas suitsetamise psühholoogia aitab teil suitsetamisest loobuda

Seega, kui nii algaja kui ka tugeva suitsetaja psühholoogia põhineb alati individuaalsuse illusioonil, siis selleks, et ta sellest halvast harjumusest lõplikult eemale pöörata, tuleks see (illusioon) hävitada või näidata selle pööret. pool. Tulles sigareti abil enda juurde (näiteks hommikul tassi kohviga, pärast rasket vestlust ülemusega, raskel tööperioodil) omandab inimene mõneks ajaks võime kõik ära uputada. muljete rohkusega seotud kogemused. Ja mitte ainult negatiivne, vaid ka positiivne.

Teisisõnu, suitsetaja, omandades kujuteldava individuaalsuse, loobub vabatahtlikult olulisest osast oma "minast". Ainult nendel positsioonidel on võimalik selle halva harjumusega võidelda ja tingimusel, et mõju on rangelt individuaalne - psühholoogi abiga või iseseisvate jõupingutuste hinnaga.

Spetsiaalselt selleks Aleksandra Maksimova

Olen juba sada korda loobunud, ”õigustas Mark Twain.

Kui meeste jaoks seostub suitsetamise alustamine sooviga saada täiskasvanuks, tõestada oma väärtust - miks seostub sigaret noorukitel küpsusega - küsimus vanematele, siis tüdrukute jaoks seostub suitsetamine eelkõige koketeerimisega, soov köita poiste tähelepanu, eriti nende, kes on vanemad. Mõni tunneb suitsetamisest rõõmu juba esimesest pahvist, teine ​​tunneb end paar korda iiveldusena, kuid soov olla nagu kõik võidab keha vastupanuvõimet ja nüüd sirutab inimene juba käe sigareti järele – esmalt avalikkusele, öeldes, et ta oli närvis - on aeg suitsetada, siis tõsiselt - igasugune stress.väikseimgi elevus - seostatakse nt sentimentaalse lauluga, kutsub pahviks.

"Põhjused, miks inimene sigaretiga suitsetamisruumi läheb, on emotsionaalsed," nõustub Insighti kliiniku narkoloog Pavel Starotšuk. "Kuid suitsetamise tegelikud põhjused on sügavamad ja on seotud psüühikaga, mitte emotsioonidega."

Tõeline arusaam sellest, et suitsetamine on tervisele kahjulik, ei saa tulla kahekümneaastaselt – kui oled jõudu täis ja punastad, ei usu sa, et elus tuleb ette õhupuudust, halvad hambad ja kopsu- või huulevähk. Kuid kui ilmnevad esimesed haigused, mis pole isegi harjumusega seotud, kui esimesed tuhat rubla kulutatakse pillidele, hakkate tervist hindama. Nii nagu kahekümneaastane tunneb uhkust selle üle, et ta ei maganud mitu ööd järjest, ja kolmekümneaastane uhkustab sellega, et jõudis kell kümme magama minna, nii ka suitsetamine, mis noorukil. vanus tundus olevat midagi, mida oli väga oluline teada ja omada, muutub lõpuks millekski, mida pole vaja.

Siin aga tekibki küsimus, et vempudest on juba raske lahti saada – see oli nõme: “Sõltuvusest võib rääkida siis, kui tahad lõpetada, aga ei saa,” selgitab narkoloog Pavel Starotšuk. "Kuid tõsiasi on see, et paljud tahavad suitsetamisest loobuda ametlikul tasandil, soovides alateadlikult suitsetamist jätkata." Üldiselt on narkoloogi sõnul kõik sõltuvused ravimatud, nagu ka näiteks ujumisoskus.

Nii et kui inimesed räägivad suitsetamisest loobumisest, me räägime mitte täieliku paranemise kohta, vaid remissiooni kohta, mis peaks olema pikk, eelistatavalt eluaegne. " keemiline sõltuvus nikotiin ei ole suitsetamisest loobumisel peamine probleem, kirjutab Allen Carr oma legendaarses raamatus The Easy Way to Quit Smoking. - Temaga on lihtne hakkama saada.

Peamine probleem on ekslik arvamus, et sigaretid pakuvad teile naudingut. Tõepoolest, füsioloogilisel tasandil eritub nikotiin organismist mõne päevaga, kuid suitsetamise juurde võivad inimesed naasta aasta pärast: „Fakt on see, et enamik ei vaja tubakat sigaretis, kuid palju psühholoogilised probleemid- selgitab Pavel Staroshchuk. - Probleemid pärinevad lapsepõlvest, teadvuseta tasandil tekitavad need stressirohkes keskkonnas suurt elevust ja paljudel inimestel on stress. hea ravim- Ritualchik suitsu puhumisega.

Ja siis blokeerib inimene ootamatult tee suitsetamisruumi, kuid tal on parem mitte sattuda - pinged tulevad tagasi, alles nüüd jääb ta nendega üksi ja enne, kui tal oli kettpost - sigaret.

Kui jätate sigarettide suitsetamise maha ilma vaimselt ette valmistamata, on suitsetamise juurde naasmine peaaegu 100% garanteeritud. Esimesest korrast on võimalik suitsetamisest loobuda vaid neil, kel on jõukas psüühika ilma lõksudeta, kuid enamasti loobuvad inimesed ekspertide sõnul tubakast alles viiendal või isegi viieteistkümnendal katsel.

Loobumisele tuleb läheneda teadlikult, harjuda end mõttega, et kuigi suitsetamine on maitsev, suits kõditab mõnusalt kurku, on aeg sellest loobuda: “Nagu lapsepõlves nibu, see on tore, aga aeg on maha jätta,” narkoloog toob näite. Kuid kõigepealt peate loobuma mitte sigaretist, vaid oma tavapärasest ellusuhtumisest: "Võite proovida muuta mõtlemise perspektiivi, sest enamasti mõtleme negatiivselt ja see põhjustab depressiivseid meeleolusid," soovitab Pavel Starotšuk. "Sa ei pea keskenduma vaenlase hävitamisele - suitsetamisele, vaid kontrollima mõtlemist, mis viib suitsetamise soovini."

Et loobumisprotsess ei oleks valus, peate kõikjale asetama “proteesid”, et mitte piinata end oma lemmikettevõttest loobumisega, vaid armastada, toetada igal võimalikul viisil.

Suutmatus stressiga toime tulla. Nagu me juba ütlesime, on vaja muuta teadvust ja tegeleda lapsepõlvetraumadega. Seda pole alati lihtne ise teha – miks mitte kasutada ära reisi psühhoterapeudi juurde?

Hirm kaalutõusu ees. Fakt on see, et kõik sõltuvused tulenevad ühest ja samast juurest, need kõik on viis sisemiste probleemide summutamiseks. Ja kui "proteesi" suitsetamine ära visata, tuleb teine ​​esile lihtne viis tähelepanu kõrvalejuhtimine – toit. "Suitsetamine põhjustab mao seinte atroofiat ja mõnikord on suitsetajatel seda vaja eriline dieet, kuid 95% kaalutõusust pärast suitsetamisest loobumist on harjumuse asendamine, - ütleb Sante-Estetiku ilu- ja tervisekeskuse toitumisspetsialist Jelena Nikolaeva. - Inimene asendab suitsetamise perioodid söömise perioodidega. Probleemi vältimiseks tasub toitu teha fraktsionaalselt, mitte kolm, vaid viis korda päevas, et oleks võimalus sagedamini midagi närida. Veelgi parem on toit asendada vedelikuga – näiteks taimetee stimuleeriva või rahustava toimega.

Keeldumine suhtlemisest tavapärase seltskonna ja alkoholiga. "Suitsetajate seltskonna vältimine pole õige - see on veel üks keeldumise miinus, inimesed hakkavad tundma, et nad kukuvad ühiskonnast välja," hoiatab narkoloog Pavel Staroštšuk. - Õigem on pärast füüsilist endassetõmbumise perioodi minna tuttavate inimestega suhtlema. Ja positsioneerida end kellena, kes on ületanud etapi, mis teistel suitsetajatel veel ees. Siia alla käib ka alkohol – äraootumisperioodi tuleb ära oodata ja edaspidi, kui viskamine on teadlik, kontrolli end alkoholitarbimise olukordades, mis võivad provotseerida. depressioon.

Pole millegagi end hõivatud. Peate õppima olema iseendaga üksi, õppima iseendaga rääkima ja mitte täitma tühimikku sigarettidega. "Tihti suitsetatakse igavusest – pole lihtsalt midagi teha," ütleb narkoloog. "Aga niipea, kui inimene millestki vaimustusse läheb, unustab ta suitsetamise."

Käsi pole kuhugi panna - kududa, sirelioksa noppida, kassi silitada - ümbritsevas kaunis maailmas on palju “proteese”.

Ja seda on oluline meeles pidada, kui mitte sisemine soov suitsetamisest loobuda - miski ei tööta teie jaoks. Ainult siis, kui teadvus lülitub täielikult millelegi väärilisemale kui probleemidest kõrvale hiilimine ja lõpetab selle tulemusel kõike mustana tajumast, suitsetamise ja sekundaarne tegur läheb ise ära. Tervishoiuministeeriumi hoiatused ei tööta, ei hirmuta, kuid avaldavad neile survet, tekitades soovi pahameelt tegutseda. Kuid mõistmine, et suitsetamine näitab enesepõlgust, võib teile suure mulje jätta: "Armasta ennast ja lõpetage suitsetamine," õhutab Allen Carr. Sest kui sa ei suuda armastada oma inimene Sa ei õpi kunagi teisi armastama.

Suitsetamisest loobumiseks peate kõigepealt mõistma, mida sigaretid täpselt annavad: milliseid aistinguid, emotsioone, tundeid suitsetamise protsess põhjustab.

Kõigil on see suitsetav inimene suitsetamise jätkamiseks on psühholoogilised põhjused ja tema subjektiivse hinnangu kohaselt kaaluvad need üles suitsetamisest tuleneva võimaliku kahju. Pealegi on psühholoogiline sõltuvus sigarettidest palju püsivam kui füsioloogiline ja ilma sellest vabanemata on nikotiinisõltuvusega võitlemine praktiliselt kasutu.

Psühholoogilisel sõltuvusel on mitu peamist põhjust ja vastavalt ka selle tüüpe. Põhimõtteliselt põhinevad need kõik müütidel suitsetamisest ja selle mõjust emotsionaalsele seisundile.

Suitsetamine aitab lõõgastuda

See on kõige levinum müüt suitsetamise kohta ja kõige levinum suitsetajatele ettekääne. Usutakse, et suitsetamine leevendab stressi ja aitab vabaneda emotsionaalne pinge. Peab vaid närvi minema, ebameeldiva vestluse või tüli läbi elama, sest ta sirutab käe ennekõike sigareti järele.

Nikotiin mõjub aga pigem ergutavalt närvisüsteem kui lõõgastav, ja rahustav toime on paljudel juhtudel kujuteldav. Lõõgastumist ei põhjusta mitte nikotiin, vaid suitsetamise protsess, tuttav ja tuttav. Kolm minutit ühe sigareti suitsetamisele võimaldab teil mõtteid koguda, tähelepanu hajutada ja rahuneda, täpselt nagu lühike jalutuskäik sigareti peal. värske õhk või tass kuuma teed, rääkimata hingamistehnikad loodud spetsiaalselt stressi maandamiseks ja emotsionaalsetest pingetest vabanemiseks.

Suitsetamine aitab keskenduda

Paljud suitsetavad selleks, et keskenduda, ja usuvad, et suitsetamine aitab paremini ja tõhusamalt töötada. Seetõttu, mida intensiivsem on tööprotsess, seda sagedamini on käes sigaret, mis väidetavalt aitab kaasa vaimsele tegevusele.

Tõepoolest, nikotiin tekitab adrenaliinilaksu, kuid nikotiinisõltuvus tekib nii kiiresti, et sama efekti uuesti saavutamiseks tuleb suitsetada üha sagedamini. Sel põhjusel suitsetavatel inimestel tekib mitte ainult tugev psühholoogiline, vaid ka nikotiinisõltuvus. Aja jooksul on nikotiin kahjulik ja hävitav tegevus närvisüsteemile.

Suitsetamine aitab kaasa sotsiaalsele suhtlusele

Sel põhjusel hakkavad enamasti suitsetama pelglikud ja häbelikud inimesed ning mõnel juhul jätkavad nad suitsetamist ainult koos teiste inimestega seltskonnas.

Suitsutoast saab mitteformaalsete sotsiaalsete kontaktide loomise koht, sigareti taga hakatakse suhtlema ja üksteist tundma õppima.

Teised, vastupidi, peidavad end taha tubakasuits uudishimulike pilkude eest. Väidetavalt õigustab suitsetamine nende vaikimist ja ebaseltskondlikkust. Sel juhul tuleb esiplaanile psühholoogiline sõltuvus, inimesed klammerduvad sõna otseses mõttes sigareti külge, kui nad ei tea, mida öelda või kuidas käituda, või kui nad otsivad põhjust teiste inimestega kontakti loomiseks.

Suitsetamisest loobumine aitab lahendada ainult emotsionaalseid probleeme. Alles siis kaob vajadus sigarettide järele iseenesest ja suitsetamisest loobumine on palju lihtsam.

Suitsetamine kui rituaal

Mõne inimese jaoks on suitsetamise peamine nauding rituaal, protsess. Suitsetamisega käib kaasas kõikvõimalik ilus ja sageli ka kallis atribuutika: huulikud, piibud, välgumihklid, sigaretikarbid jne. Tihti ei pruugi sellise suitsetamisega kaasneda isegi nikotiinisõltuvus, sest reeglina suitsetavad sellised inimesed erakordselt teatud olukordades ja seltskonnas, tunnisigaretti pole vaja. Seetõttu need ilusate rituaalide fännid ei näe erilised põhjused suitsetamisest loobuda.

Ükskõik, mis on suitsetamise psühholoogilise sõltuvuse põhjus, peate suitsetamisest loobumiseks sellest vabanema. Suitsetamisest loobumisel asendatakse nikotiin järk-järgult nikotiinivastase plaastri, pastillide, näts. Sama tuleks teha ka psühholoogilised põhjused. Peate leidma muid võimalusi keskendumiseks, lõõgastumiseks, teiste inimestega suhtlemiseks. Kui leiate suitsetamisele asendaja, on suitsetamisest loobumine palju lihtsam.