Dnevni unos vitamina D3 za odrasle. Vitamin D3: zašto je potreban ženama različite dobi, prilikom planiranja trudnoće i menopauze. Pripreme i cijene. Kako povećati nivo vitamina D u krvi do optimalnih vrijednosti

Asimilacija vitamina D3

Prvi prethodnik vitamina D3 naziva se kožni holesterol, koji pod uticajem ultraljubičastih talasa dužine od 280 nm ulazi u lanac transformacija, pretvarajući se u 7-dehidroholesterol, a zatim u holekalciferol. Takve hemijska reakcija traje oko dva dana. Njegova jedinstvenost je u tome što enzimi ne učestvuju u transformacijama, već dolazi do fotolize (koristi se energija svjetlosnih fotona). Što je koža tamnija, vitamin D3 se sintetiše lošije i sporije.

Zatim se holekalciferol, povezan sa posebnim transportnim proteinom transkalciferinom, krvlju prenosi do jetre, gdje se transformira u kalcidiol. Nakon toga isti transportni protein transportuje supstancu kroz krvnu plazmu do bubrega i tamo se iz nje dobija aktivni oblik, kalcitriol.

Holekalciferol koji ulazi u tijelo iz proizvoda apsorbira se u donjem (distalnom) dijelu tanko crijevo. Žuč je neophodna za apsorpciju supstance. Apsorbirani holekalciferol se vezuje za proteinske molekule - albumin ili alfa 2-globuline i šalje se u jetru, gdje se biotransformira u aktivne metabolite s hormonskim svojstvima. Ovi metaboliti se transportuju u krvotoku i distribuiraju u organima i tkivima. Tamo su dio ćelijskih membrana, ćelijskih jezgara i mitohondrija, a vitamin D3 se djelimično deponuje u jetri.

Nakon apsorpcije vitamina D3, bez obzira na izvor unosa – iz hrane ili preko kože, njegova maksimalna koncentracija u organizmu nastaje nakon 5 sati, nakon čega se blago smanjuje i zatim ostaje dugo stabilna. Ako u krvi nema dovoljne koncentracije kalcija i fosfora, tijelo sintetizira više kalcitriola, koji je u stanju da izvuče minerale iz koštanog tkiva. Kada ima previše minerala dolazi do sinteze enzima hidroksilaze, koji je odgovoran za pretvaranje vitamina D3 u aktivni oblik.

Produkti metabolizma holekalciferola, nesvareni ostaci, vraćaju se u crijeva, gdje se u prisustvu žuči mogu reapsorbirati, cirkulirajući između jetre i crijeva. Izlučivanje ostataka vrši se urinom i izmetom.

Biološka uloga supstance: zašto je potreban vitamin D3

glavnu ulogu Vitamin D3 kontroliše ravnotežu kalcijuma i fosfora u krvi. Hajde da shvatimo kako se to događa i zašto je takva ravnoteža važna:

• kalcij je dio DNK i RNK nukleinskih kiselina u jezgri ćelije, da bi mineral prodro u ćeliju, membrane su opremljene posebnim molekulima - kalcijum pumpama;
• kalcijeva pumpa hvata 2 iona kalcija i 1 molekul adenozin trifosfata (ATP) iz krvi. Dolazi do hemijske reakcije, a fosfor iz ATP-a daje energiju za prodiranje kalcijuma u ćeliju;
• kalcitriol je jedini hormon koji može osigurati kretanje jona kalcijuma u ćeliju kroz njenu membranu;
• zahvaljujući vitaminu D3, u krvi se održava ravnoteža 2:1 između čestica kalcija i fosfora. Kršenje ove ravnoteže dovodi do poremećaja u radu stanica, a potom i organa u cjelini.

Receptori za vitamin D3 nalaze se u ćelijama kože, gušterače, crijeva, bubrega, mozga, hipofize, ženskih i muških reproduktivni sistem, što znači da je ovim organima potreban kalcitriol.

U stanicama crijeva, uz sudjelovanje kalcitriola, sintetiziraju se proteini koji su u stanju da prenose kalcij s protokom krvi u bilo koje tkivo. Zahvaljujući vitaminu D3, održava se konstantna koncentracija jona kalcijuma intersticijske tečnosti tako da koštano tkivo ima mogućnost da ih po potrebi apsorbuje. Vitamin pokreće ciklus sekundarne apsorpcije kalcijuma i fosfora u bubrezima radi njihove potpune asimilacije. Ako vitamin D3 nije dovoljan, tada se u koštanom tkivu poremeti stvaranje kristala hidroksiapatita i kalcijevih soli, odnosno razvija se rahitis i osteomalacija.

Aktivnost vitamina D3 usko je povezana sa radom paratireoidne žlezde koji proizvode paratiroidni hormon. Ovaj hormon je odgovoran za povećanje koncentracije kalcija u krvi i smanjenje fosfora. Ako dođe do kvara u unosu vitamina D3 i smanjenja razine kalcija, paratiroidni hormon počinje se intenzivno sintetizirati kao odgovor i crpiti kalcij iz intracelularnih rezervi, dok istovremeno smanjuje apsorpciju fosfora u ekstracelularnu tekućinu. Postoje dokazi da vitamin D3 može regulisati metabolizam paratiroidnih hormona.

Vitamin D3 je povezan i sa drugim hormonima: tokom trudnoće estrogen, progesteron, androgeni stimulišu pojačanu sintezu kalcitriola, jer su potrebni dodatni kalcijum i fosfor za formiranje skeleta nerođene bebe.

Funkcije tvari

Najvažnija funkcija vitamina D3 je kontrola metabolizma kalcija, jer promjena koncentracije kalcija u krvi za najmanje 1% uzrokuje niz poremećaja u organizmu:

• mijenja se ekscitabilnost nervnih završetaka;
• poremećena mišićna provodljivost;
• pogoršava se prodiranje minerala u ćelije;
• smanjuje se aktivnost mnogih enzima;
• prekršena hormonska regulacija metabolizam.

Bez aktivnog učešća vitamina D3 to je nemoguće pratećim procesima u tijelu:

• formiranje ćelija koštanog tkiva osteoblasta;
• rad imunoloških ćelija;
• provođenje ekscitatornih impulsa kroz nervna i mišićna vlakna;
• aktivnost skeletnih mišića;
• aktivnost srčanog mišića;
• metabolički procesi u ćelijama kože.

Smatra se da je vitamin D3 uključen u procese rasta, diobe i diferencijacije stanica važan faktor u prevenciji malignih neoplazmi. Postoje dokazi da vitamin kontroliše proizvodnju holesterola i sprečava nastanak holesterola plakovi holesterola u krvnim sudovima za prevenciju ateroskleroze.

Ključna funkcija vitamina D3 za djetetov organizam je sprječavanje razvoja rahitisa. Ako vitamin nije dovoljan, bebine kosti omekšaju i deformiraju, zubi slabo rastu i formira se nenormalan zagriz.

Nedostatak vitamina D3 u mlađoj životnoj dobi uzrokuje loše držanje i zakrivljenost kralježnice kod starije djece, uzrokuje smanjenu pokretljivost zglobova kod 30-godišnjaka i razvoj artritisa kod osoba zrele dobi.

Norma vitamina D3 za potrošnju i sadržaj u tijelu

Unos vitamina D3 varira u zavisnosti od starosti osobe, regiona stanovanja, pa čak i boje kože. Podliježe korekciji, ako postoji. prateće bolesti koji ometaju apsorpciju vitamina.

Sa godinama se smanjuje nivo 7-dehidrokolesterola u koži, pa koža starijih osoba slabo sintetiše vitamin D3, što utiče na ravnotežu kalcijuma u organizmu, te se stoga preporučuje povećanje unosa vitamina.

Ljudima tamne i tamne kože potrebno je duže sunčanje ili dodatni unos vitamina D3, jer se on nalazi u u velikom broju pigment melanin presreće solarne fotone, sprečavajući kožu da ih koristi za sintetizaciju vitamina.

Aktivnost proizvodnje vitamina D3 u koži ovisi o geografskoj širini i godišnjem dobu: ugao upada sunčeve svjetlosti u regijama bližim sjeveru i zimi u srednjoj traci ne dozvoljava koži da uhvati dovoljno fotona za sintezu holekalciferola, pa se preporučuje dopuna norme tvari iz hrane i dodataka prehrani.

Dnevne potrebe za vitaminom D3 u različitim životnim dobima (prema preporukama američkih nutricionista, 2010.)

Što se tiče dodatnog unosa vitamina D3 od strane trudnica, liječnici izražavaju oprez, jer postoje dokazi i o prodiranju kalcitriola kroz placentnu barijeru i povećana aktivnost hormona tokom trudnoće. Višak vitamina D3 prepun je kršenja prenatalni razvoj baby. Stoga se trudnoj majci preporučuje da ga prima tokom svakodnevnih šetnji i uz hranu. Ako lekar preporuči preparate sa vitaminom D3, onda njegov sadržaj ne bi trebalo da prelazi 200-500 IU.

Djeci prve godine života propisuje se vitamin za prevenciju rahitisa, jer su mehanizmi sinteze tvari u koži još nesavršeni. Ali imenovanje i doziranje zavise od stanja bebe i njegove majke, prirode hranjenja, regije i sezone i drugih faktora.

Nedavna istraživanja opovrgavaju ideju da se vitamin D3 možete "zalivati" tokom ljetnih mjeseci aktivnog sunca, a zatim ne znati probleme zimi. Osoba treba stalno nadopunjavati sadržaj vitamina. Njegova sinteza je moguća samo na otvorenim dijelovima kože bez odjeće, ali se svakodnevno hoda sat i po svježi zrak sa otvorenim licem i rukama dovoljno je da dobijete normu vitamina D3.

Simptomi nedostatka i viška vitamina D3 u organizmu

Uzroci nedostatka vitamina D3 u organizmu, pored poremećene apsorpcije zbog unutrašnje bolesti, ponekad uzimanje određenih lijekova (antacidi, diuretici i sl.), česta upotreba krema za sunčanje, odbijanje mesnih proizvoda u prehrani.

O prvim manifestacijama nedostatka vitamina D3 govori se uvidom u lomljive nokte i ispucale vrhove, razmatranje pogoršanja akni na licu, podsećanje na česte posete stomatologu zbog ponavljajućeg karijesa i lomljivih zuba. U tim slučajevima stomatolozi i kozmetolozi preporučuju preispitivanje prehrane u korist namirnica s visokim sadržajem vitamina D3 i dodavanjem farmaceutskih preparata holekalciferola.

Manifestacija nedostatka vitamina D3 kod dece je rahitis, bolest koju karakteriše nizak nivo kalcijuma i fosfora u krvi, što narušava mineralizaciju kostiju. U početnim stadijumima rahitisa može se posumnjati na njegovo prisustvo kod bebe zbog plačljivosti i razdražljivosti, slabog apetita, sporog rasta fontanela, jakog znojenja i karakterističnog blago spljoštenog potiljka sa istrošenim dlačicama (znojna koža na glavi tera dete snažno trljajte po potiljku). Progresivni rahitis remeti formiranje kostiju i zuba, izaziva zakrivljenost udova, defekte grudnog koša, oštećenje vida. Pravilnim liječenjem preparatima vitamina D, manifestacije rahitisa najčešće nestaju do adolescencije.

Kod odraslih, nedostatak vitamina D3 provocira osteomalaciju, kada kostima nedostaju kalcij i fosfor te su strukturno oslabljene. Hod i držanje osobe su poremećeni, mišići gube tonus i atrofiraju, kosti bole, a često se javljaju i složeni prijelomi. Terapija preparatima vitamina D3 pomaže u ublažavanju simptoma i dalje ranim fazama otarasiti se svojih bolesti.

Neželjeni efekti viška vitamina D3 u organizmu su slabost i glavobolja, mučnina i povraćanje, opšta slabost i razdražljivost. Predoziranje holekalciferolom uzrokuje povećanu koncentraciju kalcija u krvi i ubrzava izlučivanje mineralnih soli u urinu. Ovi procesi se pojavljuju učestalo mokrenje uz jaku žeđ, zatvor, kalcifikacija mekih tkiva. Ozbiljniji simptomi predoziranja vitaminom D uključuju:

• poremećen srčani ritam;
• jak gubitak težine do anoreksije;
• formiranje bubrežnih kamenaca;
• nefrokalcinoza;
• visok krvni pritisak;
• poremećaj u radu bubrega.

Hronična hipervitaminoza, kada su velike doze vitamina D3 uzimane duže od 2 sedmice, prijeti da poremeti funkcije srca, bubrega, pluća, crijeva zbog taloženja kalcijevih soli u njima, što može dovesti do smrtnog ishoda.

Prva neophodna akcija u liječenju predoziranja vitaminom D3 je ukidanje lijeka i strogo ograničenje izlaganja suncu. Preporučeni unos vitamina A i, askorbinska kiselina koji smanjuju toksičnost holekalciferola, odbacivanje hrane i dodataka prehrani sa sadržajem kalcija.

Za liječenje hipervitaminoze potrebni su bolnički uvjeti, gdje se propisuje infuziona terapija diureticima, preparatima kalijuma i magnezijuma, au težim slučajevima kortikosteroidi se daju kratkim kursom.

Proizvodi koji sadrže vitamin D3 neće moći u potpunosti pokriti tjelesnu potrebu za kolekalciferolom, jer je tamo njegov sadržaj nizak: većina vitamina se nalazi u masnoj oceanskoj ribi, malo u mesu i iznutricama, a mala količina u nekom voću i povrće.

Holekalciferol lako podnosi termičku obradu, pa ga ima dosta čak i u ribi konzerviranoj u ulju. Masne kiseline, kojima obiluje morska riba, doprinose boljoj apsorpciji vitamina D3.

Pileće jaje će moći da obezbedi 20% dnevnih potreba za vitaminom D3, a veoma je malo holekalciferola u prepeličjim, guščjim, ćurećim jajima. Mesni proizvodi su siromašni vitaminima, značajnu količinu sadrže samo jagnjeća i goveđa jetra i bubrezi. Malo je vitamina u mliječnim proizvodima, ali sa česta upotreba u velikim količinama sir, svježi sir i maslac pomoći će u održavanju razine holekalciferola (dnevna norma tvari je u kilogramu svježeg sira).

Neke gljive su bogate vitaminom D3 – ali samo one koje su rasle pod suncem (šuma, polje), a ne u staklenicima ili industrijskim uslovima. Neke biljke - preslica, lucerna, kopriva takođe sadrže malo holekalciferola.

Prednosti vitamina D3

Vitamin D3 je neophodan za povećanje propusnosti ćelijskih membrana i mitohondrija u njima – ćelijskih organela koje su potrebne za proizvodnju energije. Zahvaljujući holekalciferolu, hranjive tvari lako prolaze kroz ćelijske i mitohondrijalne membrane, a produkti metabolizma se izlučuju.

U epitelu crijeva, uz učešće vitamina D3, prodiranje kroz ćelijske membrane kationi kalcija, fosfati i drugi minerali, njihovo hvatanje i asimilacija koštanim tkivom. Vitamin D3 je koristan za jačanje zubne cakline.

Prednosti holekalciferola su neosporne za formiranje zuba i kostiju skeleta kod djece. Supstanca je neophodna za apsorpciju fosfora, bez kojeg je poremećena sinteza DNK i RNK nukleinskih kiselina, fosfolipida, enzima i aminokiselina.

Prednosti vitamina D3 potvrđuju se pri propisivanju dodatnog unosa za žene u perimenopauzi: ublažava simptome menopauze i sprječava osteoporozu. Vitamin je koristan kod nekih dermatoloških oboljenja inflamatorne prirode: kalcitriol pospješuje oporavak zdrava mikroflora kože.

Kontraindikacije za uzimanje preparata vitamina D3

Uzimanje vitamina D3 je kontraindicirano kod stanja povezanih s viškom kalcija u tijelu i njegovom poremećenom apsorpcijom - hiperkalcemija, hiperkalciurija, kalcijum nefrurolitijaza.

Velike doze holekalciferola su zabranjene kada je pacijent dugo vremena nepokretan. Istovremeno, male doze, ako je potrebno (ako mi pričamo o prelomima) imenuje i nadgleda doktora.

Uz oprez i pod kontrolom krvnih pretraga, vitamin D3 se propisuje za stanja kao što su:

• organske bolesti srca (ishemija, miokarditis, miokardiopatija, srčana oboljenja);
• akutne i kronične bolesti jetre, bubrega;
• peptički ulkus želuca i crijeva;
• hipotireoza.

U ograničenoj mjeri i prema direktnim indikacijama, vitamin D3 se može prepisivati ​​trudnicama i starijim osobama.

Nuspojave supstance

Nuspojave kod uzimanja vitamina D3 deluju preparati tipične znakove intoksikacija - glavobolja, mučnina, poremećena stolica. Ozbiljnije manifestacije nuspojava holekalciferola su iritacija bubrega – bol u lumbalni region, bolno mokrenje, zatamnjen i zamućen urin, groznica na pozadini bolova u bubrezima, pojačan krvni pritisak, natečenost ispod očiju.

Kod pacijenata s plućnom tuberkulozom, egzacerbacija procesa je vjerojatno u pozadini uzimanja holekalciferola.

Specifična uputstva za vitamine

Ako se preparat vitamina D3 propisuje u profilaktičke svrhe, treba biti svjestan rizika od predoziranja, što je posebno opasno za djecu s oštećenom funkcijom i razvojem bubrega. otkazivanja bubrega. Djeca ne smiju uzimati više od 10-15 mg holekalciferola godišnje.

Pri liječenju preparatima vitamina D3 potrebno je kontrolisati nivo kalcijuma u urinu i krvi, s posebnom pažnjom - ako se istovremeno propisuju tiazidni diuretici.

Prilikom uzimanja preparata vitamina D3 potrebno je ograničiti izlaganje na otvorenom, pod aktivnim suncem, kako bi se izbjegla hipervitaminoza.

Droga sa supstancom

Lijek pod nazivom "Vitamin D3" dostupan je u rastvoru ulja, vode i alkohola zapremine od 20 do 50 ml sa posebnim poklopcem za kapaljku. Vodeni rastvor se češće preporučuje za djecu. Aktivan je kod rahitisa, brzo se apsorbira i stvara visoku koncentraciju u jetri. Pogodno je razrijediti takvu otopinu u žlici vode ili mlijeka i dati je bebi. Uljni rastvor se ne preporučuje kod pankreatitisa peptički ulkus crijeva, kronični enterokolitis. Takođe se razblaži u vodi ili nakapa na komad šećera. Alkoholna otopina se rijetko preporučuje zbog opasnosti od njegove povećane koncentracije kada tečnost ispari.

Kao zamjena za "vitamin D3" propisuju se Aquadetrim, Videhol, Osteokea.

Lijek "Kolekalciferol" dostupan je u obliku kapi za oralnu primjenu i otopine za intramuskularne injekcije. Isti lijekovi - Vigantol, Videin 3, Vitamin D3 BON. Njihova upotreba je dogovorena sa lekarom.

Calcipotriol je mast sa sintetičkim analogom vitamina D3. Prepisuje se za psorijazu i neke druge upalne dermatoze.

"Alpha D3-Teva" - kapsule sa uljni rastvor vitamin D3 iznutra, sadrže njegov sintetički oblik.

"Calcij D3 Nycomed Forte" - tablete koje sadrže dnevna doza vitamin D3 i kalcijum, sa aromom mente, narandže ili limuna.

Vitaminsko-mineralni kompleksi sa vitaminom D3 - Complivit Calcium D3, Duovit, Pikovit. Njihov prijem treba uskladiti sa ljekarom, posebno u odnosu na djecu, kako bi se spriječilo predoziranje vitaminom.

Interakcija vitamina D3 sa drugim supstancama

Vitamin D3 u kombinaciji sa drugim vitaminima rastvorljivim u mastima smanjuje njegovo toksično dejstvo, kombinovanom upotrebom sa vitaminima A i sprečava rizik od hipervitaminoze. U slučaju rahitisa kod djece, imenovanje vitamina C i grupe B poboljšava sintezu kolagena u koštanom tkivu i jača ga. U tom slučaju treba smanjiti dozu vitamina D3.

Upotreba lijekova koji sadrže kalcij na pozadini povećanog sadržaja vitamina D3 nosi rizik od povećane hiperkalcemije, magnezij u prisustvu vitamina apsorbira se bolje i brže.

Interakcije vitamina D3 s određenim lijekovima

Uz istovremeni unos vitamina D3 i lijekova za mršavljenje koji inhibiraju lipazu, vitamin se praktički ne apsorbira.

Indikacije za upotrebu vitamina

Preparate vitamina D prepisuje lekar ako se dijagnostikuje sledeća odstupanja u zdravlju:

• grčevi u mišićima (tetanija);
• osteoporoza;
• hipokalcemija;
• kršenje sinteze paratiroidnog hormona;
• omekšavanje koštanog tkiva (osteomalacija);
• odloženo zarastanje prijeloma;
• česti karijes i lomljivi zubi;
• dijagnosticirana nisko održavanje kalcijuma u kostima.

Vitamin D se propisuje za prevenciju i liječenje rahitisa i bolesti sličnih rahitisu (nasljedne nefropatije i dr.).

Opće upute za upotrebu i doziranje

Preparati vitamina D3 u vodenoj i uljnoj otopini preporučuju se za profilaktičku primjenu, po jedna kap dnevno. Otopina se nakapa na komadić šećera ili se razblaži u kašičici vode, uzima se bez obzira na obrok. Terapijske doze propisuje ljekar.

Uzimanje suplemenata vitamina D3 različite indikacije približno pretpostavlja sljedeće doze supstance.

Kapsule vitamina D3 propisuju se odraslima i djeci starijoj od 6 godina koja mogu progutati kapsulu bez žvakanja. Dodijelite gutanje 1-2 kapsule dnevno nakon jela sa dosta vode.

Tablete vitamina D3 također imaju starosna ograničenja: ne daju se djeci mlađoj od 6 godina. Jednu tabletu dnevno treba sisati ili žvakati uz ili nakon obroka.

Vitamin za kožu i kosu

Već u procesu sinteze holekalciferola u koži, kada je izložena sunčevoj svjetlosti, njen rožnati sloj se deblja, koža postaje gušća. Nakon što se supstanca u bubrezima prevede u aktivni oblik, njeni molekuli se delimično vraćaju u kožu, jer su njene ćelije opremljene receptorima za komunikaciju sa kalcitriolom i trebaju ga. Zadatak kalcitriola je da regeneriše svojstva barijere oštećenu kožu, obnavljanje epiderme, kontrola diobe i diferencijacije stanica, aktivacija imunološka zaštita. Postoje dokazi da vitamin D3 doprinosi obnavljanju zdrave mikroflore kod upala kože.

Zahvaljujući vitaminu D3, koža zadržava elastičnost i glatkoću, zdravu boju i dobru hidrataciju. U prisustvu akni, upalni elementi brže zarastaju uz prisustvo vitamina. Za kosu je vitamin D3 važan kao sredstvo za jačanje i regeneraciju, koji poboljšava rast, jača folikula dlake lom je spriječen.

Analiza za vitamin D3

Test krvi na vitamin D3 je neophodan kako bi se razjasnila vjerovatnoća hiper- ili hipovitaminoze, kao i za praćenje uspješnosti terapije ovim vitaminom.

Obično svaki test krvi na vitamin D ispituje nivo njegovog najaktivnijeg i najstabilnijeg metabolita - 25 (OH) D3 - odnosno holekalciferola. Stoga, za određivanje nivoa vitamina D3 na listi laboratorijskih testova, rutinsko istraživanje za vitamin D.

Za analizu se uzima venska krv, koja se uzima ujutro na prazan želudac. Referentne vrijednosti za vitamin D3 su od 20 do 70 ng/ml, ako je indikator od 5-10 ng/ml ozbiljan nedostatak, više od 150 ng/ml - govorimo o intoksikaciji.

Dodatni dijagnostički pokazatelj hipervitaminoze je povećana koncentracija fosfora i kalcija u krvi i urinu, povećanje razine kalcitonina i smanjenje vrijednosti paratiroidnog hormona.

Vitamin D3 i kalcij zajednički sudjeluju u jačanju koštanog tkiva, ubrzavaju zacjeljivanje prijeloma i sprječavaju osteoporozu. Za više informacija o unosu vitamina D3 iz hrane izložene sunčevoj svjetlosti, pogledajte video ispod.

Za očuvanje zdravlja važno je da žena kontroliše količinu vitamina D u krvi.Pogotovo u periodu rađanja deteta iu stanju menopauze. Njegove prednosti su poznate. Međutim, ne razmišljaju svi o tome koju ulogu igra u tijelu. Neophodan je ženi tokom trudnoće, tokom dojenje. Zdravstveno stanje, metabolizam fosfora i kalcijuma zavisi od njegove količine u organizmu.

Vitamin D je supstanca koja se proizvodi u ljudskoj koži, tkivima životinja i biljaka pod uticajem sunca ili ultraljubičastih zraka. Njegov ruski sinonim je 25-hidroksikalciferol.

Grupa supstanci uključuje:

Vitamini se razlikuju ovisno o vrsti porijekla:

1. Endogena. Nastaje u koži od provitamina 7-dehidroholesterola (D 3, holekalciferol).
2. Egzogeni. U organizam ulazi hranom (D 2, ergokalciferol).

Uslovi za formiranje u organizmu:

• sunčeva svjetlost ili ultraljubičaste zrake;
• boja kože (što je svjetlija, to je bolja sinteza);
• starost (koža koja stari praktički ne proizvodi vitamin D);
• stanje atmosfere (oblačnost, kiše sprečavaju sintezu).

Provitamin 7-dehidrokolesterol se u ljudskoj koži pod uticajem sunčeve svetlosti pretvara u holekalciferol. Na istom mjestu se veže za proteine ​​i u takvom tandemu ulazi u krvotok i jetru.

U jetri se pretvara u 25-hidroksi-holekalciferol (kalcidol). Zatim se u bubrezima pretvara u 1,25-dihidroksi-kolekalcifere (kalcitriol), odnosno u biološki aktivni oblik vitamina D.

Oblici D 2 i D 3 su najčešći prirodni spojevi. Po izgledu je bijela kristalna, praškasta supstanca topiva u mastima koja se rastvara u etru, hloroformu, alkoholu, ali je nerastvorljiva u vodi. Količina se mjeri u međunarodnim jedinicama (IU).

Značaj i uloga vitamina D u organizmu

Norma vitamina D u krvi žena tokom rađanja je neophodan uslov za zdravlje bebe i buduća majka. Njegov nedostatak u trudnoći prepun je prijevremenog porođaja i višestrukih komplikacija i kod žene i kod bebe.

Kršenje ravnoteže vitamina D tokom menopauze povlači za sobom razvoj ne samo osteoporoze, već i dijabetesa, alergija drugačiji tip i druge metaboličke bolesti. Ovaj vitamin, koji se naziva i solarni, djeluje na tijelo i kao vitamin i kao hormon.

Kao hormon:

• vezujući se u crijevima s proteinima, pomaže u kretanju kalija u tijelu;
• pomaže u apsorpciji kalcija u bubrezima.

Kao vitamin:

• reguliše nivo fosfora i kalcijuma u krvi;
• štiti koštana masa, sprječava rahitis i osteoporozu, povećava apsorpciju kalcija u tankom crijevu;
• smanjuje osjetljivost na kardiovaskularne kožne bolesti, onkologija, metaboličke bolesti;
• sprečava slabost mišića;
• jača imuni sistem;
• reguliše rad štitne žlijezde.

Indikacije za analizu

Vitamin D se sintetiše u organizmu pod određenim uslovima. Osim toga, norma u krvi žena različite starosti, respektivno, je drugačija.

Nakon 45 godina, čak iu odsustvu vidljivih razloga, endokrinolozi preporučuju praćenje nivoa vitamina, jer se u to vrijeme smanjuje sposobnost osobe da ga primi hranom. Sinteza u starijoj koži je značajno smanjena.

Nedostatak vitamina D je opasan za organizam, posebno za žene.

Stoga biste trebali isključiti rizik od njegovog razvoja i proći kroz uobičajeni postupak davanja krvi za analizu:

Kako proći analizu

Za istraživanje se uzima krv iz vene ili urin. Koriste se imunohemiluminiscentna metoda istraživanja i Sulkovich test. Termin za analizu "25-OH vitamina D" zadaju endokrinolozi, liječnici opće prakse terapeutska praksa, reumatolozi, ortopedi, traumatolozi. Prema nivou intermedijarnog produkta sinteze vitamina D,

25-hidroksikalciferol, možete procijeniti nivo kalciferola u tijelu i odrediti višak ili nedostatak.

Prije istraživanja, trebali biste:

• suzdržati se od pušenja;
• ne jesti barem za tri sati, dozvoljeno je piti samo vodu bez plina;
• isključite začinjenu, slanu, masnu hranu iz prehrane uoči testova.

Na tačan rezultat mogu uticati:

• trudnoća;
• uzimanje lijekova koji snižavaju nivo vitamina D u krvi, odnosno oralnih antikoagulansa, fenitona, fenobarbitala, rifampicina;
• Rentgenske metode istraživanja, kako se mijenjaju biohemijski sastav krv.

Norma vitamina D kod žena prema godinama

Norma vitamina D u krvi žena određena je individualnim pokazateljima i ovisi o dobi, fiziološkoj strukturi, pa čak i emocionalnom stanju.

Prosječne vrijednosti su nešto drugačije, ovisno o laboratoriju koji je napravio analizu. Međutim, postoji ona zlatna sredina kojom se treba voditi pri provođenju ankete. Najpovoljnija i najindikativnija je starost žene.

Norma vitamina D u krvi tokom trudnoće

Norma vitamina D u krvi žena tokom trudnoće u prosjeku bi trebala biti jednaka 30 ng / ml. Za pravilan intrauterini razvoj bebi je potrebno puno kalcija, što direktno ovisi o koncentraciji vitamina D u krvi majke.

Prolazi kroz placentu, ali cirkulatorni sistem njegovo dijete nije dovoljno. S druge strane, zabranjeno je prepisivanje visokih doza vitamina bez liječničkog nadzora u periodu dužem od 6 mjeseci, kako se ne bi izazvale toksične manifestacije.

Razlozi za nedostatak

Među uzrocima nedostatka vitamina D u ženskom tijelu, stručnjaci ističu:

Simptomi nedostatka

Znakovi nedostatka vitamina D mogu biti slični bolestima:

• osjećaj umora i opće slabosti;
• kratak dah;
• mučnina i povraćanje;
• pojačano znojenje;
• razdražljivost;
• nesanica;
• smanjen vid;
• kožni osip i svrab;
• alergijske reakcije;
• privatni prijelomi kostiju;
• promjene u apetitu;
• ljuštenje kože;
• gubitak težine;
• bol u zglobovima;
• grčevi mišića.

Da bi se utvrdio uzrok neugodnog zdravstvenog stanja, preporučuje se godišnji pregled.

Koje bolesti su uzrokovane nedostatkom vitamina D?

U pozadini nedovoljne količine vitamina, zbog njegove slabe sinteze, javljaju se bolesti kao što su:

• depresija;
• astma;
• osteoporoza;
• bolesti srca i krvnih žila;
• migrena;
• bolesti reproduktivnog sistema;
• metabolička bolest;
• reumatoidni artritis;
• onkološke bolesti;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• parodontalna bolest;
• slabljenje imunološkog sistema;
• multipla skleroza.

Uzroci hipervitaminoze

Norma vitamina D u krvi žena može biti veća od opšte prihvaćene, što takođe uzrokuje negativni simptomi. Uzrok je predoziranje lijekom, čak i na kratko.

Ako se tokom uzimanja vitamina D konzumira hrana bogata fosforom i kalcijumom, to značajno pogoršava situaciju. Kada njihov sadržaj u krvi poraste na kritični nivo, moguće je unutrašnja oštećenja bubrega, mekog i koštanog tkiva.

Simptomi hipervitaminoze

Predoziranje „vitamina sunca“ nije ništa manje opasno od nedostatka. Tijelo reaguje:

Simptomi su slični intoksikaciji.

Ako koncentracija u krvi nije kritična, tada se pojavljuju:

• razdražljivost;
• mišićni grčevi;
• brza zamornost;
• konvulzije;
• prekomjerno izlučivanje urina.

Stanje treba hitno medicinska intervencija i tretman. Prije svega, ukida se lijek grupe vitamina D i propisuju lijekovi za povećanje razine kiselosti urina kako bi se smanjila mogućnost naslaga kalcija u bubrezima. Pacijentu se propisuje stroga dijeta koja ograničava hranu bogatu kalcijumom. Nalaže se studija za određivanje gustine kostiju.

Kako prilagoditi ishranu

Osim upotrebe lijekova, potrebno je prilagoditi ishranu. Korišćenjem određene proizvode, moguće je smanjiti koncentraciju kalcija i fosfora u tkivima i krvi kako bi se vratilo ugodno fizičko stanje. Morate ograničiti svoju ishranu na dijetu. Njegovi glavni principi su frakcionalnost i modus.

naime:

1. Dnevni meni treba podijeliti na male porcije, 200 ili 300 grama, a hranu jesti u 5-6 obroka.
2. Za to je potrebno uzimati hranu u strogo određenim satima. Tijelo se navikava i počinje proizvoditi tvari koje su uključene u probavu u isto vrijeme iu količini koja je neophodna za apsorpciju nutrijenata iz jedene hrane.

Da biste smanjili količinu kalcija i fosfora koji dolaze s hranom, morate isključiti iz prehrane za vrijeme trajanja liječenja:

Korisno u ovom periodu za zdravlje će biti:

• kuhano ili pečeno pileće ili ćureće meso;
• nemasne vrste ribe u kuhanom ili pečenom obliku (navaga, bakalar, pollock, deverika, smuđ, štuka);
• zelje;
• povrće i voće;
• ovsena kaša i heljda.

Isti princip frakcioniranja i režima je očuvan i kod nedostatka vitamina D. Međutim, proizvode treba konzumirati upravo suprotno.

Odnosno, oni će imati koristi:

• jetra;
• teletina;
• govedina;
• jesetrine vrste ribe;
• punomasno mlijeko;
• svježi sir;
• puter;
• mahunarke;
• razne žitarice.

Da bi se vitamini i mikroelementi u potpunosti apsorbirali, bolje je jesti meso s povrćem.

Lijekovi

Lista lijekova koji nadoknađuju nedostatak vitamina D je široka. Lijek odabire prema individualnim pokazateljima, ovisno o dijagnozi i toleranciji komponenti lijeka, od strane liječnika opće prakse, endokrinologa, ginekologa, reumatologa, ortopeda, traumatologa. Lijekovi su dostupni u tabletama, kapsulama, otopinama.

U ruskom lancu ljekarni možete kupiti:

Sredstva za žene u periodu rađanja i hranjenja djeteta majčinim mlijekom biraju se posebno pažljivo, jer su beriberi i hipervitaminoza podjednako opasni i dovode do izuzetno opasnih posljedica po zdravlje buduće majke i fetusa.

A pošto je vitamin D namenjen, zapravo, za dvoje, onda terapijska doza u krvi žena u položaju treba biti nešto više od normalnog za odraslu osobu.

• Aquadetrim- tablete, normalizuju metabolizam kalcijuma i fosfora, koriste se kod rahitisa, osteomalacije;
• Dibas- otopina za injekcije se koristi u liječenju bolesti povezanih s nedostatkom kalcijuma;
• Vitrum Prenatal- tablete, vitamini koji sadrže vitamin D.

Čuvaju se dalje od sunčeve svjetlosti zbog nestabilnosti komponenti lijeka (u frižideru).

Rok trajanja zavisi od oblika:

• uljne kapi - 2 godine;
• vodeni rastvor - 3 godine;
• kapsule - 2 godine;
• masti, kreme - 2 godine.

Lijekovi grupe vitamina D koriste se ovisno o obliku. Uzima se s mlijekom ili drugim tekućinama, utrlja u zahvaćena područja tijela ili se ubrizgava intramuskularno. Istovremeno, uzimaju se u obzir norma sadržaja vitamina u krvi žena i posebnosti prehrane kako bi se izbjeglo prekoračenje sadržaja vitamina D u tijelu.

Oblikovanje članka: Vladimira Velikog

Video o vitaminu D

Uloga vitamina D u organizmu:

• Šta je vitamin d3
• Značaj za organizam
• Akcija uključena razni sistemi organizam
• Table dnevne potrebe Za ženu

Kada potreba poraste

• Znakovi nedostatka

Zašto je predoziranje vitaminom D3 opasno Izvori unosa vitamina D3 u organizam izvana

• Tabela sadržaja vitamina D u hrani

Preparati sa vitaminom d3

Šta je vitamin d3

Značaj za organizam

Mišićno-skeletni sistem. Bez ove supstance nemoguća je apsorpcija kalcija, koji je dio kostiju, ligamenata, zubnog tkiva, mišića i krvi. Njegov nedostatak dovodi do ispiranja kalcija iz koštanog tkiva, uslijed čega ono slabi i mijenja strukturu. To rezultira osteoporozom. Rizik od bolesti je posebno povećan tokom menopauze, kada se apsorpcija hranljivih materija i proizvodnja vitamina D3 značajno pogoršavaju.

Sa oslabljenim imunološkim sistemom povećava se rizik od raka dojke, raka crijeva, kožnih bolesti (psorijaze) i multiple skleroze.

Kada potreba poraste

Znakovi nedostatka

Simptomi hipervitaminoze:

• hipertenzija;
• povećanje jetre.

Preparati sa vitaminom d3

Gubitak kose, osjetljivost zuba, perutanje kože lica i tijela, bolovi u kostima i opšti osećaj depresija – svi ovi simptomi nedostatka vitamina D su tako poznati i česti kod žena. Obično su uzrokovane nedostatkom određenih vitamina i minerala. Posebno je čest nedostatak vitamina D.

Hajde da pogledamo prednosti i štete vitamina D za žene.

Uloga u tijelu

Vitamini grupe D istovremeno obavljaju nekoliko vrlo važnih funkcija za tijelo:

• regulišu razmjenu kalcijuma i fosfora;
• transport kalcija iz krvi u kosti;
• povećati imunitet;
• odgovoran za apsorpciju kalcijuma i fosfora u crijevima;
• učestvuje u procesu sinteze hormona.

Kalciferoli se dijele na nekoliko tipova: holekalciferol (D3), ergokalciferol (D2), D4, sitokalciferol (D5) i stigma-kalciferol (D6).

Njihova glavna razlika leži u funkciji koju obavljaju. posebnu ulogu vitamini D2 i D3 igraju ulogu u održavanju života, još nije dokazan značajan uticaj drugih vrsta kalciferola na ljude.

Holekalciferol je vitamin rastvorljiv u mastima, koji je odgovoran za apsorpciju minerala, očuvanje normalna struktura koštanog tkiva.

Ergokalciferol, zauzvrat, održava optimalnu koncentraciju ovih tvari u tijelu. shodno tome, Neophodno je uzimati obe vrste vitamina istovremeno, jer se međusobno nadopunjuju..

Zašto je vitamin D koristan za žene?

Unos vitamina D je veoma važan za ženski organizam, jer je kalcijum odgovoran za stanje naših kostiju, regulaciju rada srca, prenos nervnih impulsa, brz metabolizam i zgrušavanja krvi.

Sa njegovim nedostatkom dolazi do snažnog pogoršanja stanja zuba, čestih prijeloma i ozljeda, bolova u kolenima, krvarenja,

gubitak kose

i lomljivi nokti.

Fosfor je glavna komponenta zuba i kostiju, a također je uključen u sintezu hranjivih tvari u energiju i proces diobe stanica. Ako u ženskom tijelu ima malo fosfora, onda bol u kostima, opća slabost, smanjena brzina metabolizma i kožni osip.

Ali upravo kalciferoli pomažu u asimilaciji ovih minerala! Stoga je toliko važno da unosite ne samo potrebne minerale, već i vitamin D, koji će im pomoći da se asimiliraju i dugo ostanu u tijelu.

kako brzo zatrudnjeti

i šta će vam pomoći. Mnoge tajne budući roditelji zaboravljaju uzeti u obzir.

Ovdje su detaljno opisani koje vitamine za imunitet treba piti za dijete.

Vitamin E - zašto je neophodan ženama kada planiraju trudnoću, opisano je ovdje.

Dnevna stopa

Koja je dnevna norma vitamina D za žene?

Potreba za kalciferolom dnevno je 5 mcg.

Pošto holekalciferol dobijamo hranom, a ergokalciferol sunčevom svetlošću, dnevna norma ove komponente za ljude koji žive na severu može se povećati na 10 mcg.

Također se preporučuje povećanje dnevne doze vitamina D3 na 10 mcg za žene koje rijetko izlaze napolje, vode uglavnom noćni način života ili žive u lošim uvjetima okoline.

Djevojčice i djevojčice od 11 do 20 godina također treba povećati količinu kalciferola na 10 mcg, jer je u ovom periodu života završna faza formiranja kostiju i zuba, razvoj ženskog reproduktivnog sistema, visoka aktivnost i rast mišića. se posmatraju.

Povećane potrebe trudnica i dojilja. To će biti 10 mcg dnevno. Ova doza je neophodna za normalan razvoj djeteta i prevenciju rizika od rahitisa.

Program “Živi zdravo” u ovom videu naglašava koja je dnevna doza vitamina D potrebna:

Analiza krvi pomaže da se pokaže sadržaj vitamina D u organizmu, njegov nedostatak ili višak. Obično ovaj postupak propisuje endokrinolog, ali ako želite piti bilo koji kompleks, savjetujemo vam da ne zanemarite ni ovu analizu.

Uzimanje krvi se vrši na prazan želudac, prije nje ne možete jesti 8-10 sati. Od pića se može konzumirati samo čista voda, jer kafa, čaj, a posebno slatki sokovi i gazirana pića mogu narušiti istinitost svjedočenja. Trošak analize obično se kreće od 1,5 do 3 tisuće rubalja, ovisno o mjestu stanovanja i samom medicinskom centru.

Skala koja ukazuje na smanjen, vrlo nizak, normalan ili prekomjeran nivo vitamina D kod žena u krvi: kod očitavanja manjih od 10 ng/ml, postoji nedostatak kalciferola, 30-100 ng/ml je normalna koncentracija, više od 100 ng/ml je višak.

Video o vitaminu D će vam detaljno reći u kojim slučajevima se prepisuje:

Uzroci i simptomi nedostatka

Uzroci nedostatka kalciferola su:

• mala raznolikost u hrani;
• nedostatak nutrijenata u tijelu;
• rijetko izlaganje ulici na dnevnoj sunčevoj svjetlosti.

Pogotovo često postoji deficit kada devojke idu na razne dijete. Najštetnije u tom pogledu mogu se nazvati mono-dijeta, tokom koje trebate jesti samo 1 proizvod, i proteinske dijete.

Za našu ljepotu i zdravlje sve korisne tvari moraju ući u organizam. Holekalciferol možete pronaći u jetri bakalara, žumanjku, morskim plodovima, svježem siru, puteru i siru.

Ali ergokalciferol se dobija isključivo iz sunčeve svetlosti.. Provedite više vremena na suncu i tada ćete izbjeći mnoge probleme povezane s nedostatkom ove komponente.

Simptomi nedostatka vitamina D kod žena su:

• rahitis;
• omekšavanje kostiju;
• zamagljen vid;
• teško krvarenje, česte modrice i modrice;
• nedostatak koordinacije;
• nesanica;
• gubitak kose;
• povećana krhkost noktiju.

Sada znate koji su razlozi kada je vitamin D ispod normale kod žena, kao i posljedice njegovog dugotrajnog nedostatka.

Hipervitaminoza se uočava vrlo rijetko, ali među njenim znakovima možemo razlikovati povraćanje, konvulzije, dijareju, jak bol u zglobovima i nagli porast pritisak.

Video će govoriti o posljedicama nedostatka vitamina D:

Liječenje nedostatka Monopreparati u kapima, tabletama

Kalciferol je dostupan u 2 oblika: ulje u obliku kapi i krutina u obliku tableta. Koncentracija lijeka u tečni oblik obično viši, ali to ne utiče na efikasnost leka.

• Calcitriol
  Ovo je aktivni oblik holekalciferola, koji stimulira sintezu fosfora i kalcija u tijelu. Kalcitriol treba uzimati 1 tabletu 1 put dnevno nakon jela. Tokom primjene vrijedi smanjiti potrošnju hrane bogate vitaminom D: jetra, sir, puter.
• Alfakalcidol

  Vitamin D3, koji deluje kao regulator minerala u telu.
  Način primjene odabire se pojedinačno, ovisno o stupnju nedostatka kalciferola. Ljekar obično propisuje dnevnu dozu od 0,5 do 5 mikrograma. Dostupan u obliku kapsula od 0,25 i 1 mcg.

• Doctor Best D3
• odgovor prirode

  Kalciferol u tečnom obliku, koji treba uzimati 2 kapi dnevno uz najveći obrok. Vitamin D u tečnom obliku ima svoje prednosti, jer se miješa sa uljnim rastvorom i dobro se apsorbira u tijelu.

• Aquadetrim

  Vitamin D3 u obliku kapi male koncentracije, koji se mora uzimati otopljen u 1 žlici vode. Ženama se najčešće prepisuju 1-2 kapi Aquadetrima dnevno.

• Vigantol

  Holekalciferol u obliku kapi, čija je metoda primjene 1-4 kapi dnevno nakon jela. Ako imate bolesti povezane s nedostatkom vitamina D, tada dozu treba povećati na 10-15 kapi.

• Complivit Calcium D3

  Kompleks vitamina za žene Complivit Calcium D3, koji istovremeno sadrži kalcijum karbonat i D3 za bolja asimilacija. Pomaže u suočavanju s nedostatkom minerala u tijelu, osteoporozom, lošim zgrušavanjem krvi i lomljivim noktima. Djevojčicama se preporučuje da uzimaju 1-2 tablete dnevno, žvakajući ih.

• Duovit

  Dodatak prehrani sa visokim sadržajem vitamina i minerala: askorbinska kiselina, vitamini D i A, folna kiselina, kalcijum, cink i magnezijum. Raspored prijema: 1 tableta dnevno nakon jela.

• Kalcijum D3 Nycomed

  Tablete s okusom narandže ili mente za žvakanje koje pomažu nadoknaditi nedostatak kalcija u tijelu. Vitamin D je u ovom slučaju potreban za potpunu apsorpciju minerala. Doziranje: 2 tablete 1 put dnevno ili 1 tableta dva puta dnevno.

• Calcemin

  Još jedan dodatak prehrani u kojem se D3 koristi za bolju apsorpciju kalcija. Osim toga, kalcemin sadrži cink, bakar i mangan. Kompleks treba uzimati 1 tabletu dnevno.

• Natecal D3

  Tablete za žvakanje sa visokim sadržajem kalcijuma i holekalciferola, koji regulišu koncentraciju minerala u organizmu i smanjuju rad hormona koji ga ispire iz kostiju. Način upotrebe: 1-2 tablete dnevno nakon jela.

Koji lijek je bolje kupiti

Odabir lijeka koji dobro djeluje je prilično nije lak zadatak. Prije svega, ti vrijedi odlučiti hoćete li vitamin D uzimati u jednom obliku ili kao dio kompleksa.

Najčešće se u monopreparatima koncentracija kalciferola povećava na 2000 - 10000 IU, što je više od 100, a ponekad i više od 1000% norme.

Stoga su takvi suplementi prikladni samo za osobe s teškim nedostatkom ili oboljenjima povezanim s ovim nedostatkom. Monopreparate je najbolje uzimati pod medicinskim nadzorom kako bi se izbjeglo predoziranje.

Holekalciferol u sastavu kompleksa ima nižu koncentraciju, obično 5-10 mcg (200-400 IU). Osim toga, vitamin D u takvim suplementima dolazi kao dodatak kalciju za bolju apsorpciju. Zbog toga, možete uzimati dijetetske suplemente bez lekarskog recepta. Glavna stvar je da ne prekoračite dnevnu količinu.

Dnevna doza za terapiju

Dnevna norma kalciferola u prevenciji bolesti povezanih s njegovim nedostatkom je 500-1000 IU (10-20 mcg). U prisustvu bolesti kao što su osteoporoza i hipoparatireoza, dozu treba povećati na 3000-5000 IU (međunarodne jedinice).

Vrijedi povećati dozu na takvu cifru tokom trudnoće i dojenja, jer u ovom trenutku beba dobija sve neophodne supstance od mame.

Nedostatak može dovesti do vrlo ozbiljne posledice za dijete: rahitis, osteomalacija, deformiteti kostiju.

Nedostatak D3 i D2 je veoma opasan. Ali ništa manje opasna nije njegova hipervitaminoza, u kojoj je moguće snažno taloženje kalcija unutrašnje organe, demineralizacija kostiju i okluzija krvnih sudova. Stoga lijek koristite samo u propisanoj dozi!

Kalciferoli i starenje

Nakon 30 godina, kalcijum postepeno počinje da se ispire iz organizma. A jedan od razloga za to može biti nedostatak vitamina D.

Nakon 40-45

Ovaj problem se posebno pogoršava tokom menopauze i nakon nje. Stoga, počevši od 40-45 godina, žene obavezno moraju uzimati vitamin D (kalciferol) u obliku kompleksa.

Nakon 50-55 godina

Nakon 50 godina, standardna doza vitamina D za žene - 1000 IU može se povećati za 1,5-2,5 puta.

Za starije

Starije osobe takođe treba da konzumiraju holekalciferol u ovoj dozi. Osim toga, nakon 50 godina morate uzeti biološki aditivi koji sadrže kalcijum.

Naravno, posebni kompleksi i monopreparati pomažu da se popuni nedostatak vitamina. Ali ne zaboravite da unosite kalciferol iz obične hrane: jetre, sira, putera, a takođe provodite najmanje 20 minuta dnevno na suncu. I tada možete sačuvati svoju ljepotu i zdravlje dugi niz godina!

Sada znate sve o D3 i drugim vitaminima D: zašto su ženama potrebni i šta će se dogoditi ako im nedostaje - kada se nivo snizi.

Kome treba i zašto je vitamin D koristan

Vitamin D (ili kalciferol) je supstanca koja se proizvodi u našem telu pod uticajem sunčeve svetlosti. Zbog toga se naziva i vitaminom "sunčanja". Ovaj element je glavno sredstvo za liječenje i prevenciju rahitisa. Iz prve ruke poznaju ga mlade majke, trudnice i starije osobe. Koje su koristi i štete ove supstance za naš organizam?

Vitamin D je čitava grupa supstanci. Ljudima su potrebna dva od njih - D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol). Grupa takođe uključuje D4, D5, D6.

D3 i D2 su tvari topljive u mastima, tijelo ih može akumulirati. Istovremeno, kolekalciferol se sintetiše u koži pod uticajem sunčeve svetlosti, a ergokalciferol možemo dobiti samo iz hrane.

Za šta je to potrebno

Glavna prednost vitamina D je da je odgovoran za normalnu apsorpciju kalcijuma i fosfora. Reguliše gustinu i rast kostiju. Zahvaljujući ovoj supstanci, kalcijum ulazi u naše zube i jača ih. Vitamin ima još jednu važnu osobinu. Bez njega se kalcij i fosfor ne apsorbiraju, a nedostatak ovih elemenata u tragovima se povećava. Ali ovo nije cijela korist koju kalciferol donosi:

• ova supstanca je važan element u prevenciji kožnih i kardiovaskularnih bolesti;
• smanjuje rizik od onkologije i inhibira diobu abnormalnih stanica;
• jača imuni sistem;
• potiče rast mišićne mase;
• reguliše rad štitne žlezde;
• sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

Kao rezultat medicinska istraživanja Dokazano je da D3, koji naše tijelo sintetiše tokom sunčanje korisni u liječenju psorijaze. Kod pacijenata koža je zaglađena, fleke postaju manje uočljive, svrab nestaje.

Budući da je kalcijum nezaobilazna supstanca u strukturi ljudskog nervnog sistema, vitamin D indirektno učestvuje u prenosu nervnih impulsa između neurona. Službena medicina koristi kalciferol kao dio kompleksne terapije raka.

Odakle dobijamo vitamin D?

Glavni izvor kalciferola je naša koža. Supstanca se u njemu proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Da biste dobili dnevnu dozu vitamina, dovoljno je provesti tridesetak minuta na zraku. Istovremeno, lice i ruke moraju biti otvoreni (u skladu sa vremenskim uvjetima). Ljeti se bezbedno sunčati ujutro (prije 11 sati) i uveče (poslije 16 sati). U ovom trenutku je najteže izgoreti i pregrijati se, a valna dužina svjetlosti je optimalna za apsorpciju ultraljubičastog zračenja. Zimi, po sunčanom danu, možete ići dužu šetnju, izlažući kožu toplim zracima.

D3 nastaje pod uticajem ultraljubičastog zračenja, zbog čega njegov nedostatak akutno osećaju stanovnici severnih geografskih širina i velikih gradova (zbog male količine vremena provedenog na otvorenom i visokog sadržaja gasova u atmosferi, koji ne propušta sunčeve zrake kroz).

D2 se može dobiti iz hrane. Na primjer, nalazi se u kukuruznom ulju, u peršunu. Međutim, da biste dobili dnevnu količinu korisne tvari, morat ćete pojesti vrlo veliku količinu ovih proizvoda. Dakle, vrlo mali dio solarnog vitamina dolazi nam s hranom. Većina na pravi način nadoknaditi nedostatak ove supstance - češće biti na svežem vazduhu.

Do čega dovodi D-hipovitaminoza?

Nedostatak kalciferola, prije svega, dovodi do krhkosti kostiju, preranog karijesa, slabosti mišića. Kosti se mogu slomiti čak i od manje traume. U isto vrijeme, oni će rasti zajedno jako dugo.

Kod osobe s nedostatkom ove supstance imunitet slabi, zbog čega češće obolijeva. Nedostatak kalcija dovodi do slabljenja srčanog mišića, javljaju se smetnje u radu ovog organa.

Osobu s D-hipovitaminozom proganja artritis, a može se čak razviti i dijabetes. Kod žena je poremećen mjesečni ciklus. Na nedovoljan unos ove supstance u organizam moguće je posumnjati na osnovu sledećih simptoma:

• peckanje u ustima i grlu;
• uporan osjećaj umora;
• slabost;
• česti grčevi, trnci u rukama i nogama;
• krhke kosti;
• brz gubitak težine;
• pad vidne oštrine;
• poremećaj spavanja.

Najčešće se nedostatak kalciferola javlja kod sljedećih grupa ljudi:

• problemi sa organima probavnog sistema;
• živi na sjeveru;
• stanovnici velikih gradova;
• kod onih koji retko izlaze napolje;
• kod ljudi tamne boje kože;
• buduće majke i dojilje;
• kod ljudi koji jedu velike količine masti;
• kod starijih;
• kod djece mlađe od jedne godine.

Ako malo dijete postane razdražljivo, neraspoloženo i letargično, pojačano mu se znojenje, onda može imati D-hipovitaminozu. Hitno je bebu pokazati pedijatru.

Hipervitaminoza

Pošto je vitamin D supstanca rastvorljiva u mastima, lako se akumulira u telu. Ako osoba uzima sintetiku vitaminske suplemente, onda umjesto koristi može nanijeti značajnu štetu nečijem zdravlju. Uz čestu upotrebu ove supstance u velikim količinama, razvija se D-hipervitaminoza. Dangerous Consequences takvo stanje:

• uklanjanje korisnih minerala iz kostiju s kasnijim razvojem osteoporoze;
• nakupljanje kalcifikacija u srcu i krvnim sudovima, što dovodi do ateroskleroze;
• soli kalcija se nakupljaju u mekim tkivima i unutrašnjim organima, ometaju njihov rad;
• osobu proganja mučnina, povraćanje;
• sa strane nervnog sistema se javljaju glavobolja, nesanica, vrtoglavica.

Na predoziranje kalciferolom može se posumnjati ako osoba ima sljedeće simptome:

• poremećaji probavnog sistema: zatvor, dijareja, mučnina, povraćanje;
• slabost, bol u mišićima i zglobovima;
• glavobolja;
• groznica i pritisak, konvulzije, kratak dah.

Kalciferol je sam po sebi koristan, ali njegovo predoziranje je mnogo opasnije od nedostatka, stoga nemojte uzimati ovu supstancu na svoju ruku. Kao i svaki drugi lijekovi mora biti propisan od strane ljekara. Možete samostalno povećati nivo D u krvi na način da ćete kao rezultat imati koristi, a ne štetiti sebi, češćim boravkom na svježem zraku.

Porodična stranica

Zobena kaša je proizvod koji je nadaleko poznat ne samo u kulinarstvu, već iu kućnoj kozmetologiji. Sastav i nutritivni kvaliteti žitarica čine ih jednom od glavnih komponenti zdrave prehrane i postupaka njege kože.

Opasno je jer se infekcija brzo širi uzlaznim mokraćnim putevima i vrlo brzo pokriva bubrege, a to je bremenito mnogo ozbiljnijim problemima. Njegova lukavost leži u činjenici da se može vraćati iznova i iznova, čak i u slučaju uspješnog liječenja.

Napravili smo izbor najskupljih banja i kozmetičke procedure svijeta, u usporedbi s kojim navike kraljice Kleopatre, poput kupke od magarećeg mlijeka ili spavanja u zlatnoj maski, izgledaju kao usluge kozmetičkog salona smještenog u rezidencijalnom dijelu malog regionalnog centra.

Koji su glavni postulati jogi ishrane i koju hranu i jela treba odbaciti tokom joge? Eksperimentišite sa svojom ishranom, birajte hranu koja će vam okrepiti duh, razbistriti um i koja će biti maksimalno uravnotežena.

Rakovi štapići su jedan od najpopularnijih prehrambenih proizvoda, njihova proizvodnja i prodaja donose višemilionski profit proizvođačima. Ko je prvi skuvao štapiće i koliko su sigurni?

I konačno, njegovana figura na vagi! Radost ostvarenja cilja može vam pokvariti jedan novi detalj vašeg novog izgleda - opuštena koža. Šta učiniti da koži vratite elastičnost i kako spriječiti njeno opuštanje?

Morske alge su čovječanstvu poznate od pamtivijeka. I gotovo odmah nakon prvog upoznavanja sa algom, naši stari preci počeli su je koristiti za liječenje raznih bolesti.

Zašto je ženama potreban vitamin D3? Znakovi nedostatka i viška

Povećana potreba ženskog tijela za vitaminima povezana je s posebnostima fiziologije. Gubitak krvi tokom menstruacije, koji je teži za ženu nego za muškarca, povezan je sa velikom potrošnjom vitamina i hranljivih materija. Njihova potrošnja se višestruko povećava tokom trudnoće, porođaja, dojenja. Jedan od vitamina zdravlje žena“je vitamin D3, bez kojeg kosti slabe, koža brže stari, menstrualni ciklus je poremećen. Priroda opterećenja na tijelo u različiti periodiživot se menja, što utiče na potrebu za ovom supstancom.

Šta je vitamin d3

D3 je jedna od supstanci koje spadaju u grupu "vitamina D". Glavne komponente ove grupe su:

1. D2 (ergokalciferol). Ovaj vitamin se ne nalazi u ljudskom tijelu. U kvascu i drugim gljivama, kao iu nekim biljkama (na primjer, u peršunu), prisutan je takozvani provitamin D2 (ergosterol). Ulazeći u ljudski organizam s biljnim proizvodima, pretvara se u vitamin D2.
2. D3 (holekalciferol). Tijelo ga prima na dva načina. Prvo, nastaje u ljudskoj koži iz holesterola kada je obasjan ultraljubičastim zracima. Drugo, u organizam ulazi sa hranom životinjskog porijekla. Ovaj sastojak se ne nalazi u biljnim proizvodima.

Djelovanje supstanci u tijelu je isto.

Značaj za organizam

Karakteristika vitamina D3 je da igra dvostruku ulogu u organizmu:

1. Reguliše apsorpciju kalcijuma, magnezijuma i fosfora, što je neophodno za održavanje normalno stanje koštanog tkiva. Ubrzava metabolički proces, podstiče apsorpciju jedinjenja ovih hemijskih elemenata u crevima.
2. Deluje kao hormon, reguliše metabolizam ugljenih hidrata.

Djelovanje na različite tjelesne sisteme

Mišićno-skeletni sistem. Bez ove supstance nemoguća je apsorpcija kalcija, koji je dio kostiju, ligamenata, zubnog tkiva, mišića i krvi. Njegov nedostatak dovodi do ispiranja kalcija iz koštanog tkiva, uslijed čega ono slabi i mijenja strukturu. To rezultira osteoporozom. Rizik od bolesti je posebno povećan tokom menopauze. kada su apsorpcija nutrijenata i proizvodnja vitamina D3 značajno poremećena.

Zove se "anti-rahitična" supstanca. Tokom trudnoće potrebno je za formiranje zdravih kostiju u fetusu, kao i za zaštitu organizma buduće majke od nedostatka kalcija i njegovih posljedica.

Nervni sistem. Supstanca osigurava rast i regeneraciju nervnih ćelija. Rad mišićno-koštanog sistema, sposobnost mišića da se kontrahuju, zavise od stanja neurona koji prenose signale od mozga do mišića.

Mišićno-skeletni sistem. AT adolescencija dolazi do brzog razvoja mišićno-koštanog sistema, zbog čega se uspostavlja koordinacija pokreta. Tokom ovog perioda formira se hod djevojčice, pokreti postaju složeniji. Povećan je unos vitamina D3. Stoga je dobra ishrana, izlaganje suncu na koži od posebne važnosti.

Imuni sistem. D3 je neophodan za izgradnju imunih ćelija. Sposobnost organizma da se bori protiv infekcije zavisi od njihovog sadržaja u krvi. Infekcija dovodi do pojave ženskih upalnih bolesti, koje su uzrok kršenja menstrualnog ciklusa, neplodnost. Tokom trudnoće zarazne bolesti voditi do pogrešan razvoj fetus, pobačaj i druge komplikacije.

Sa oslabljenim imunološkim sistemom povećava se rizik od raka dojke. crijeva, pojava kožnih oboljenja (psorijaza), kao i multiple skleroze.

Endokrini sistem. Ova supstanca je uključena u regulativu metabolizam ugljikohidrata u jetri, povećava osjetljivost tijela na inzulin, čime se reguliše nivo glukoze u krvi. Preosjetljivost Inzulin je uzrok proizvodnje viška količine estrogena u jajnicima. To dovodi do poremećaja ovulacije, može uzrokovati neplodnost, ranu menopauzu. Sposobnost regulacije nivoa šećera u krvi i povećanja osjetljivosti tkiva na inzulin može smanjiti rizik od dijabetesa.

Vitamin D3 je veoma neophodan ženama za poboljšanje metabolizma, sagorevanje masti, smanjenje telesne težine, poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema. Unos ovog lijeka je neophodan za bolesti štitne žlijezde, jer sadržaj kalcija i fosfora u krvi naglo opada.

Video: Norma vitamina D, vrijednost analize za njegov sadržaj u tijelu

Dnevne potrebe za žene

Kada potreba poraste

Nedostatak vitamina D3 se obično viđa kod ljudi koji žive u područjima sa dugim zimama, niskim nivoom sunčanih dana, preovlađivanje oblačnosti, kiše i magle. Prašnjav vazduh (klimatski ili industrijski) takođe otežava koži proizvodnju ove supstance. Potreba se povećava u adolescenciji i starosti, kao i tokom trudnoće i dojenja.

Pojačane doze se propisuju u liječenju preloma kostiju, bolesti mišićno-koštanog sistema, endokrinog, imunološkog sistema.

Napomena: Vitamin D3 se ne stvara u koži ako je prekrivena odjećom, premazana kremom za sunčanje. Posjeta solariju vam omogućava da poboljšate njegovu proizvodnju, ali jaku ultraljubičasto zračenje potiče rak kože.

Uzroci nedostatka vitamina mogu biti bolesti želuca i crijeva koje otežavaju varenje, kao i vegetarijanska hrana, bolesti jetre, organa endokrinog sistema.

Znakovi nedostatka

Sa nedostatkom vitamina D3 kod žene, postoji umor, nesanica, slomljene kosti. Trudnice mogu osjetiti grčeve u nogama, pospanost, bolove u zglobovima, propadanje zubne cakline, kože, kose i noktiju.

Šta je opasno predoziranje vitaminom D3

Ova supstanca je u stanju da se akumulira u masnom tkivu i postepeno se troši po potrebi. Prije propisivanja termina, ispituje se njegov sadržaj u krvi. Sa viškom nastaje višak kalcijuma, koji se u obliku kalcifikacija (akumulacije soli) taloži u žilama, srcu, bubrezima i plućima. Mogu začepiti arterije i oštetiti tkiva.

• poremećaj probavnog sistema: mučnina, povraćanje, dijareja, povećana žeđ, groznica;
• slabo izlučivanje mokraće, upala bubrega, tragovi krvi u urinu, kao i prisustvo proteina i bijelih krvnih zrnaca;
• oslabljen imunitet, česte prehlade;
• pojava plavičaste nijanse na koži;
• palpitacije, aritmija;
• hipertenzija;
• povećanje jetre.

Nađen u krvi povećan sadržaj kalcij, smanjenje koncentracije fosfora.

Video: Uloga vitamina D u organizmu, izvori nadoknade

Izvori unosa vitamina D3 u organizam izvana

Supstanca ulazi u organizam hranom ili u obliku vitaminskih preparata.

Sadržaj vitamina D u hrani

Preparati sa vitaminom d3

Minisan. Lijek je dostupan u tabletama (1 tableta sadrži 10 mikrograma supstance), kao i u kapima (5 kapi = 12,5 mikrograma vitamina).

Aquadetrim (1 kap lijeka sadrži 12,5 mcg vitamina).

Vigantol (1 kap = 16,5 mcg vitamina).

Natekal d3. Tablete za žvakanje i pastile (1 tableta sadrži 10 mikrograma vitamina D3).

• Ovaj članak se obično čita

Da bi rodila zdravo dijete, kako bi se izbjegle komplikacije tokom trudnoće, žena mora unaprijed pripremiti svoje tijelo. I.

Vitamin E je supstanca koja stimuliše tok važnih biohemijskih procesa u organizmu. Tokoferol kao miran.

Do 30. godine reproduktivni period kod žena dostiže svoj vrhunac. Zatim dolazi do postepenog slabljenja funkcije. To ima veze sa restrukturiranjem.

Naravno, 40 godina je daleko od starosti. Žena je, po pravilu, već dostigla vrhunac svoje karijere, akumulirala životno iskustvo. Ako det.

50 godina je drugo doba hormonsko prilagođavanje u telu žene. Povezuje se sa završetkom reproduktivnog perioda. I na.

Kompletna i raznovrsna ishrana za dojilju je apsolutno neophodna kako bi se beba normalno razvijala i ne bi razbolela. Mali Che.

Uloga vitamina u čekanju bebe ne može se precijeniti. Svi resursi ženskog tijela troše se kako bi ona mogla 9.

Ljepota noktiju i općenito njegovane ruke za žene su od najveće važnosti, pa se svi trude da im ruke izgledaju id.

Izvori:

Jeste li sigurni da unosite dovoljno vitamina D?

Danas razgovaraćemo o vitamin D, njegove prednosti za zdravlje i dugovječnost, prema Ray Kurzweil - CTO google i poznati besmrtnik i futurolog - ovo je jedan od top 3 glavna lijekovi protiv starenja dostupno danas. U ovom članku ću detaljno opisati naučna istraživanja koja stoje iza vitamina D koja podržavaju ovu tvrdnju i njegovu praktičnu primjenu.

Nedostatak vitamina D

Mnogi su čuli za vitamin D i znaju da se proizvodi u ljudskoj koži kada je izložena sunčevoj svjetlosti. To je jedini vitamin koji se na ovaj način proizvodi u ljudskom tijelu. Vitamin D se može unositi spolja putem hrane ili lijekova. Prema statistikama, njegov nedostatak je uočen u vrlo velikom procentu stanovništva cijele planete - najviše kod stanovnika sjevernih zemalja, u svijetu postoji nedostatak ovog vitamina kod više od milijardu ljudi! Čak iu zemljama sa dovoljnim intenzitetom sunca - Indiji, Pakistanu, Kini, postoji nedostatak istog. Teritorija Rusije je locirana na takav način da je slabo obučena sunčevim zračenjem - stoga Rusi imaju vrlo visok rizik da budu u nedostatku vitamin D.

Potreba za vitaminom D se povećava kod ljudi koji piju puno čaja i kafe.

Bolest zbog nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D ozbiljno utiče na zdravlje – kod dece sa nedostatkom ovog vitamina mogu se razviti bolesti: rahitis, beriberi kod kojih će opadati dlake, koža će se ljuštiti, rast može uveliko usporiti. Kod odraslih, nedostatak može dovesti do još ozbiljnijih zdravstvenih problema, te uzrokovati sljedeće bolesti:

• Osteoporoza
• dijabetes tipa 2
• Hipertenzija i poremećaj kardiovaskularnog sistema
• Multipla skleroza i Parkinsonova bolest
• Depresija i česte glavobolje
• Rak dojke i jajnika kod žena

Zašto je vitamin D koristan

Ray Kurzweil

Ako ti pojačati vitamin D u krvi, prvo, nećete dobiti sve ove bolesti, a drugo, moći ćete se osjećati bolje, zbog usporavanja procesa starenja sa ovim vitaminom. Ray Kurzweil poznata osoba - tehnički direktor googlea, jedan od najpoznatijih pobornika ideja produženja života, transhumanizma i besmrtnosti preporučuje ga kao najvažniji geroprotektor za usporavanje starenja, koji je u top 3 koje sam uzima .

Vitamin D - usporava starenje

Vitamin D pomaže aktiviranje procesa autofagije u ćelijama vašeg tijela, jer je proučavanje procesa autofagije u tijelu dalo nobelova nagrada u medicini u 2016. možete pročitati više u ovom članku.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamin D doprinosi aktivaciji telomeraze, koja zauzvrat može obnoviti krajeve DNK telomera – čime se usporava starenje.

Odgađa razvoj senilnih bolesti:

• dijabetes tipa 2
• Čitav kompleks kardiovaskularnih bolesti
• autoimune bolesti
• Sprečava demenciju povezanu sa starenjem
• Bori se protiv raka
• Pomaže u obnavljanju imuniteta

Formiranje vitamina D u koži

Kao što sam već napomenuo, glavna količina vitamina D nastaje u ljudskoj koži, iz provitamina, komponente za stvaranje vitamina D se proizvode u tijelu iz holesterola, a također dolaze iz hrane. Ako osoba provodi dovoljno vremena na suncu, onda najvjerovatnije nema nedostatak vitamina D, iako postoje izuzeci - ako je starija osoba - koža mu se pogoršava ultraljubičasto zračenje u vitamin D.

Koja hrana sadrži vitamin D

Vitamin D se nalazi u masnoj ribi i ribljem ulju, sadrži oko 400 me (međunarodnih jedinica) u jednoj kašičici. Da biste dobili dovoljno vitamina D iz hrane - najmanje 500 me treba pojesti 200 grama lososa dnevno, ili više od kilograma bakalara - malo ljudi konzumira ovu količinu ribe dnevno.

Mali sadržaj vitamina D ima i u puteru, siru, jetri, kajmaku i punomasnom mlijeku, žumancima, ribljem kavijaru, nekim gljivama, u svim ovim proizvodima sadržaj vitamina D je toliko minimalan da ne može nadoknaditi potrebe organizma, na primjer, 100 grama putera sadrži - 35 IU, 100 grama žumanca - 25, u jetri - 50 IU.

Vitamin D jetra bakalara

Postoji jedan proizvod koji je dovoljno bogat vitaminom D - jetra bakalara (uglavnom dostupna u konzerviranom obliku), sadrži jako veliku količinu, ako stalno jedete jetru bakalara lako se možete predozirati ovim vitaminom, jetra bakalara se ne može čuvaju se dugo i jedu u velikim količinama - da biste dobili dnevnu normu vitamina D, dovoljno je pojesti mali komad - 20-30 grama. Može se preporučiti nabavka 1 konzerve jetre bakalara za porodicu od 3-4 osobe, i to jesti za maksimalno 2-3 dana, tada ne možete da brinete o nedostatku vitamina D u organizmu.

Koliko vitamina D treba uzeti za usporavanje starenja?

Da biste usporili starenje, potrebno je unositi od 500 do 1000 IU (bioraspoloživost vitamina D je od 60-90%), u zavisnosti od godišnjeg doba i vremena izlaganja suncu, kao i starosti. Smanjite unos vitamina D ljeti ako provodite puno vremena na otvorenom izlažući kožu sunčeva svetlost- mada se takođe ne preporučuje revnovanje sa ovim, jer sunčevo zračenje izaziva ubrzano starenje koža - fotostarenje, o čemu sam pisao u članku.

Moj unos vitamina D: da navedem primjer vlastitog toka uzimanja: u ljetnom periodu uopće ne uzimam vitamin D, vitamin D počinjem uzimati u septembru, u dozi od 1000 ME (jedem malo namirnica bogatih vitaminom D) i uzmi oko 3-4 mjeseca (do decembra), nakon toga napravim pauzu mjesec dana i nakon toga nastavljam sa uzimanjem dok ne izađem napolje, češće na sunce (za svaki slučaj napravim pauzu mjesec dana, jer analiza je skupa i često ne uspije).

U ruskim ljekarnama se prodaje jeftin lijek za usporavanje starenja - a quadretrim(kolekalciferol), cijena mu je oko 200 rubalja, a pakovanje je dovoljno za nekoliko mjeseci upotrebe. AT aquadetrim sadrži vitamin D u tečnom obliku 1 kap sadrži 500 I vitamina D, preporučljivo je uzimati sa malo vode po supenu kašiku, najbolje na prazan želudac. Na površini, on je jednostavan bistra tečnost(fotografiju možete pogledati ispod).

Minimalne i dozvoljene doze vitamina D

Tabela doza vitamina D (prijem tokom dana) na osnovu podataka Wikipedije. U različitim zemljama razmatra se prihvatljiva doza razna značenja, ali sve veći broj istraživanja sugerira da biste trebali imati što više vitamina D u krvi.

Šteta od predoziranja – previše vitamina D

Najvažnije sa vitaminom D je ne pretjerivati ​​s upotrebom, jer ako ga ima previše, može negativno utjecati na zdravlje. Uz višak, može se razviti kalcifikacija arterija, može se povećati njihova ukočenost, što može uzrokovati bolesti kardiovaskularnog sistema, može izazvati stvaranje kamenca u bubregu. Predoziranje vitaminom D se ne dešava preko noći, najčešće se može javiti kod prekomerne upotrebe vitamina duže vreme – mesec dana ili više.

Ova studija opisuje rizike od prevelike doze vitamin A:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Postoje dokazi da preniske i previsoke doze mogu utjecati na reproduktivnu funkciju muškaraca.

Optimalnim nivoom vitamina D u krvi smatra se nivo od 30 ng/ml, koji se može utvrditi analizom (analiza se zove 25-OH vitamin D) - nažalost, analize na vitamine nisu uključene u lista besplatnim lijekovima, stoga, ostaje samo koristiti usluge plaćenih laboratorija, gdje takva analiza košta od 1.000 rubalja.

Simptomi predoziranja vitaminom D:

• Probavni poremećaji: mučnina, dijareja ili obrnuti simptomi kao što su nedostatak apetita, zatvor.
• Ponekad postaje teško disati, javlja se nedostatak daha pri naporu
• Bol u mišićima, glavobolja, bol u zglobovima
• Konvulzivna stanja
• Vrućica
• Prenapon pritiska

Ako se sumnja na predoziranje, potrebno je odmah ukinuti lijek i vidjeti da li simptomi nestaju, a ako ne nestanu, uraditi analizu na sadržaj vitamina u krvi.

Kontraindikacije za upotrebu vitamina D:

• Hiperkalemija
• Tuberkuloza
• Organska bolest srca
• Akutne i hronične bolesti jetre i bubrega

Kombinacija vitamina D i K

Vitamin D i K

Kombinacija ova dva vitamina može pružiti značajne koristi za zdravlje organizma, čine sinergijski kompleks. Vitamin K kontroliše ravnotežu kalcijuma u organizmu: sprečava taloženje kalcijuma u zidovima arterija, usmeravajući ga prema predviđenoj nameni - u kostima, zubima i noktima, takođe ima mnoga korisna svojstva protiv starenja, pa čak i raka. prevenciju, ali njeno razmatranje zahtijeva poseban članak.

U IHERB Life Extension Foundation Produženje života prodajem kompleksni preparat koji sadrzi vitamin D i K, kao i morski jod - dobra kombinacija, mozete ga kupiti na linku uz moj ref kod ZPW509 i ostvarite popust od 10% na njega.

Zaključci: Razmišljao sam prednosti vitamina D, za zdravlje, i upotrebu za usporavanje starenja i postizanje dugovječnosti, ovo je jedan od rijetkih geroprotektora protiv starenja koji se mogu kupiti u običnoj ljekarni po minimalnoj cijeni, mislim? vredi iskoristiti. Hvala vam što ste pročitali članak, ostavljajte komentare, postavljajte pitanja, rado ću odgovoriti.

Sljedeće dvije kartice mijenjaju sadržaj ispod.

• Autor
• Najnoviji članci

Više od četiri godine pomažem čitaocima ove stranice da izvuku najviše nove informacije na teme poboljšanja zdravlja, produženja mladosti i dugovječnosti, te biohakinga, kao i dijeljenje ličnog iskustva i praktičnog iskustva u korištenju suplemenata i lijekova sa IHERB-om. Bio bih vam zahvalan ako odvojite nekoliko minuta i ostavite svoje komentare i pitanja o članku koji ste pročitali, vaše mišljenje je jako važno kako bi ovaj sajt bio zanimljiviji, a materijali razumljiviji.

Nedostatak vitamina D je prilično čest problem kod žena. Izražava se ljuštenjem kože, bolovima u zglobovima, ispadanjem kose, lomljivim noktima i opštom slabošću. Da biste nadoknadili nedostatak korisnih elemenata, morate znati u kojim se proizvodima i preparatima nalaze.

Vitamin D: uloga u ženskom tijelu

Početkom 20. veka, kalciferol (vitamin D) je izolovan iz ribljeg ulja. To je vitamin rastvorljiv u mastima, a takođe i hormon. AT običan život naziva se "vitamin sunca", jer se sintetiše pod uticajem ultraljubičastih zraka u koži. Ne mijenja svojstva tokom skladištenja i termičke obrade.

Postoje 2 aktivne vrste vitamina D - holekalciferol i ergokalciferol. Prvi oblik (D3) ulazi u ljudski organizam hranom, a može se sintetizirati i pod djelovanjem UV zraka. Drugi (D2) je sintetički biljni vitamin, koji je obogaćen proizvodima, dodanim dodacima prehrani.

Grupa uključuje D6, D5 i D4 (stigmakalciferol, sitokalciferol i dihidroergokalciferol).

Sva ova jedinjenja su aktivni metaboliti stabilnih bioloških supstanci koje se snabdevaju hranom i sunčevom svetlošću.

Vitamini predstavljeni grupom D obavljaju važne funkcije:

• učešće u hormonskoj sintezi;
• regulacija metabolizma kalcija u tijelu;
• povećan imunitet;
• transport kalcija, fosfora i osiguravanje njihove apsorpcije u crijevima.

Ženama je potreban redovan unos vitamina D grupe u organizam. Oni su odgovorni za razmjenu fosfora i kalcija, bez kojih je nemoguć normalan rad srca i nervnog sistema.

Kalcij je uključen u procese zgrušavanja krvi, metabolizam, jača kosti i podržava zglobove. Njegovim nedostatkom povećava se vjerojatnost ozbiljnih ozljeda i prijeloma.

Ako je razmjena fosfora poremećena, žena osjeća letargiju, smanjenu efikasnost.

Na koži se može pojaviti crvenilo i ljuštenje. Što je više vitamina D u tijelu, bolje se apsorbuju ovi vitalni minerali.

Dnevni unos vitamina D kod žena

Dnevna potreba za ovim vitaminom za ženu je 5 mcg. Norma se povećava za 5 mcg za ljude koji žive u sjevernim regijama zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.

Dozu treba povećati za 5 i to u sljedećim slučajevima:

• prilikom dojenja i rađanja djeteta;
• od 11 do 19 godina;
• kada žive u nepovoljnim uslovima životne sredine;
• kada vodite noćni način života ili rijetko boravite na svježem zraku.

Tinejdžerkama se nutrijent preporučuje za pravilan rast mišića, normalno formiranje reproduktivni sistem. Trudnice 10 mcg dovoljno za jedan dan pravilan razvoj bebe, kao i smanjenje rizika od razvoja rahitisa kod njega.

Simptomi nedostatka vitamina D

Ako je osoba dugo pod suncem i pravilno se hrani, nedostatak nutrijenata se javlja prilično rijetko. Nedostatak vitamina D može se prepoznati po izraženim znacima.

Ako se otkrije, potrebno je kontaktirati stručnjaka kako bi se utvrdio uzrok i propisao odgovarajući tretman.

Glavni znaci nedostatka:

• Smanjen imunitet, česte prehlade, infekcije u hroničnom obliku.
• Slabost i bol u mišićima. Posebno su uznemirujuće noge i ruke.
• Česti prelomi i njihovo otežano zarastanje.
• Loše zdravlje, umor.
• Česte promjene raspoloženja akutna reakcija na stresne situacije, depresija.

Često se razvija nedovoljna mineralizacija kostiju: rahitis kod djece, osteomalacija kod odraslih. U većini slučajeva s problemom nedostatka vitamina susreću se djeca, starije osobe, buduće majke, kao i vegetarijanci i osobe koje pate od ovisnosti o alkoholu.

Razlozi za nedostatak kalciferola:

• Nedostatak sposobnosti organizma da se sintetiše pravu količinu vitamin A. Povezuje se s prisustvom patologije gastrointestinalnog trakta ili operacijom na crijevima, želucu.
• Organizam starije osobe ne proizvodi potrebnu količinu hranjive tvari.
• Povećana potreba za nutrijentima. Javlja se kod male djece koja samo jedu majčino mleko, kod žena koje često rađaju. Nedostatak se takođe razvija tokom trudnoće.
• Uzimanje određene grupe lijekova. Neki od njih: "kadmijum", "rifampicin", "primidon", "kolestiramin" itd.

Često je problem nedostatak prave količine vitamina u dnevnoj prehrani. S tim se suočavaju ljudi koji ne jedu ribu, vegani i vegetarijanci.

Liječenje nedostatka vitamina D

Bez obzira na uzrok nedostatka, sveobuhvatan profesionalni tretman. Glavna terapija za nedostatak vitamina D je dodatak ishrani. aktivni aditivi sa D2 i D3. Specijalista, nakon utvrđivanja uzroka, propisuje injekcije, tečni proizvodi, tablete ili kompleksi. Osim toga, utvrđuje se raspored liječenja, doza uzimajući u obzir težinu stanja i starosna kategorija pacijent.

Uz blagi nedostatak, propisuju se emulzije, praškovi ili tablete s uobičajenom koncentracijom tvari. Proizvodi visokog sadržaja preporučuju se u težim slučajevima.

Nakon prolaska puni kurs Vaš ljekar može propisati potpornu njegu. Uključuje uzimanje nutrijenata u manjoj količini u odnosu na onu koja je potrebna tokom glavnog tretmana.

Test krvi za vitamin D

Dijagnostički testovi za nedostatak vitamina D uključuju ne samo pregled pacijentove medicinske istorije i simptoma, već i provođenje jednostavne analize krvi. U većini slučajeva uputnicu izdaje endokrinolog. Na osnovu rezultata možete shvatiti koja je ozbiljnost problema i koji tretman je potreban.

Prije uzimanja krvi ne smijete jesti oko 10 sati. Istinitost svjedočenja mogu narušiti gazirana pića, čaj, kafa, pa se smije piti samo voda.

Ako rezultat analize ukazuje na brojku manju od 10 ng / ml, tada je potrebno liječenje nedostatka hranjivih tvari.

Sa pokazateljima koji prelaze 100, potrebno je poduzeti mjere za smanjenje nivoa kalciferola. Normom se smatra interval od 30 do 100. Takođe, da bi odredio koncentraciju supstance, lekar može poslati na analizu visoke preciznosti koja se zove 25-OHD.

Tabela proizvoda sa vitaminom D

Većina vitamina D se može dobiti iz sledeći proizvodi: losos, jetra bakalara, žumance, prirodni mliječni proizvodi. Broj vođa korisni element – riblje masti.

Preparati i vitaminski kompleksi sa vitaminom D

Kalciferol se može uzimati različite forme. To su uljne kapi, vitaminski kompleksi i tablete. Koncentracija supstance u tečnom obliku je veća, ali to ne utiče na efikasnost leka.

Tablete

"Doctor Best D3". Holekalciferol je prisutan u visokoj koncentraciji (5000 IU). Postoje i druge opcije - 1000 ili 2000 IU. Dostupan u mekim tabletama. Bez glutena i soje. Proizvođač - SAD. Optimalna doza je 1 kapsula dnevno. Uzmite nakon jela.

"kalcitriol"švicarskog proizvođača sadrži aktivni oblik vitamina D. Dostupan je u obliku kapsula (norma je 1 komad dnevno). Tokom kursa treba ograničiti upotrebu jetre, ribe, putera. "alfakalcidol" dostupan u obliku kapsula (opcije - 1 mcg i 0,25 mcg). Način upotrebe određuje ljekar koji prisustvuje u zavisnosti od svrhe upotrebe i stepena nedostatka vitamina.

tečni oblik

Vitamin D u obliku tečnosti predstavljen je raznim preparatima.

Prednost ovog oblika leži u odličnoj probavljivosti od strane organizma, budući da se kalciferol miješa sa uljnom otopinom.

Najpopularniji lijekovi:

• "Akvadetrim" sa dnevnom dozom od 4 kapi;
• Natures Answer - 2 kapi tokom ručka;
• "Vigantol" - maksimalno 4 kapi nakon obroka.

U slučaju nedostatka, možete povećati dozu prema lekarskom receptu. Riblje ulje možete kupiti i u kapsulama ili u obliku emulzije. Tečnost u tamnim bocama je neprijatnog ukusa, ali je obogaćena ne samo kalciferolom, već i vitaminom A i omega-3.

Vitaminski kompleksi

Ženski vitaminsko-mineralni kompleksi s kalciferolom pomažu u jačanju noktiju, kose, poboljšavaju stanje kože i oslobađaju se od bolova u zglobovima.

Pomoćne komponente - askorbinska i folna kiselina, magnezijum, kalcijum karbonat i još mnogo toga. itd. Standardni oblik oslobađanja su tablete za žvakanje.

Kompleksi visoke efikasnosti:

• "Natekal D3";
• "Duovit";
• "Complivit Calcium D3";
• "Kalcijum D3 Nycomed".

Doziranje je navedeno u uputstvu, optimalnu količinu dnevno - 1-2 komada.

Kako uzimati vitamin D: opasnosti od preobilja

Unos vitamina D treba dogovoriti sa specijalistom. Samo iskusni lekar može na osnovu stanja žene reći u kom obliku i u kom obliku je najbolje konzumirati hranljivu materiju. Mono suplementi sa visokom koncentracijom kalciferola (od 2.000 do 10.000 IU) mogu biti štetni ako pacijent nema izražen nedostatak vitamina.

Vitaminske komplekse niske koncentracije (do 400 IU) treba uzimati prema uputama proizvođača.

Nedostatak D3 i D2 je vrlo opasan za ženski organizam, ali višak može dovesti do ozbiljnih posljedica. To je začepljenje krvnih sudova, demineralizacija kostiju, kao i pojava naslaga kalcijuma u različitim unutrašnjim organima. Produženo predoziranje može dovesti do opasno stanje- hiperkalcemija.

Višak se utvrđuje prema sljedećim ranim simptomima:

• visok krvni pritisak;
• pretjerana žeđ;
• konstipacija i povećana proizvodnja urina;
• gubitak apetita, mučnina.

Često se kod male djece dijagnosticira preobilje, kada majke, bez pristanka stručnjaka, prekorače preporučene doze. Stoga je potrebno prije uzimanja vitamina striktno poštovanje propisanu dozu.

Kalcijum sa vitaminom D

Normalan rad srca, jak kostur, jaki mišići - 2 elementa su zaslužna za sve to u organizmu: kalcijum i vitamin D. Uz nedostatak kalciferola javljaju se bolovi u zglobovima, pogoršavaju se zubnu caklinu poremećen je rad mnogih vitalnih organa.

Nakon 30 godina, element u tragovima se počinje ispirati, upotreba dovoljne količine D3 pomoći će u rješavanju problema.

Kod žena oko 45 godina, problem se pogoršava tokom menopauze. Stoga je neophodno uzimati kalciferol u bilo kojem obliku, na primjer, u obliku vitaminsko-mineralnog kompleksa.

Obavezno je uzimati suplemente koji sadrže kalcijum, magnezijum i fosfor. Samo u ovom slučaju mogu se izbjeći neugodne komplikacije, čiji je uzrok nedostatak vitalnih hranjivih tvari.

Grupa kalciferola je uključena u rad mnogih organa, u procesu zgrušavanja krvi, pomaže u jačanju kostiju, zdravoj kosi i noktima. Važno je unositi dovoljno vitamina D kako tijelu ne bi došlo do manjka hranljivih materija. Uzimanje suplemenata i kompleksa treba se dogovoriti sa ljekarom.

Vitamin D je odgovoran za više od samo jakih kostiju i zuba. Efekat vitamina D je mnogo veći. On je odgovoran za stanje kože i integritet gena. Nedostatak kalciferola može uzrokovati pogoršanje općeg blagostanja, depresiju, pa čak i tumorske procese. Važno je podržati visoki nivo vitamin D u organizmu. Posebno je opasan nedostatak kalciferola kod trudnica i male djece. Uravnotežena prehrana i dodaci vitamina D mogu vratiti ravnotežu hranjivih tvari.

dnevne potrebe

odrasli treba unositi 2,5 mcg dnevno kako ne bi imali zdravstvenih problema. posebna potreba u iskustvima s kalciferolom žensko tijelo tokom trudnoće i dojenja. Dnevna doza je 10 mcg.

• Zanimljivo je da će potreba za vitaminom D uvijek biti veća kod onih koji žive u zemljama s kratkim dnevnim vremenom. Trebali biste konzumirati do 5-7,5 mcg kalciferola dnevno za stanovnike visokih geografskih širina, bolesnike prikovane za krevet, osobe koje vode noćni način života. Posebno je važno za žene tokom menopauze da uzimaju suplemente vitamina D.
• Organizam starijih osoba treba dodatni izvor kalciferol. Isto se može reći i za bebe, stanovnike ekološki zagađenih područja i vegetarijance.

Vitamin D je jedinstven u svojoj vrsti. Deluje i kao vitamin i kao hormon u isto vreme. Povećava apsorpciju kalcijuma, jača sva tvrda tkiva u organizmu, poboljšava sastav krvi.

Simptomi hipovitaminoze

Nedostatak kalciferola uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Simptomi beriberi su:

• brzo biranje ili iznenadni gubitak težina;
• hronična depresija;
• povećan nivo šećera u krvi;
• slabljenje imunološkog sistema;
• promjene raspoloženja;
• lomljivi nokti i alopecija;
• slabost kostiju;
• visoki umor i hronični umor;
• grčevi i slabost mišića;
• bol u zglobovima.

Muškarci rjeđe doživljavaju nedostatak vitamina D, što se objašnjava hormonskim promjenama u ženskom tijelu tokom menopauze, trudnoće i dojenja. Indirektni znaci beriberi su osteoporoza, tuberkuloza, kardiovaskularne bolesti, dijabetes. Žene mogu imati problema sa začećem.

S nedostatkom kalciferola povećava se osjetljivost tijela na infekcije. Gripa i prehlada češće uznemiravaju, koža propada, akne i akne. Glavobolje, opsesije, loš san. Simptomatologija beri-beri je promjenjiva, stoga je potrebna razjašnjena dijagnoza. Preporučljivo je uraditi test na 25-hidroksivitamin D. Ovo informativna metoda istražite i potrošite na prazan želudac. Normalno, vitamin D je 30,0-74,0 ng/ml.

Indikovan je nedostatak vitamina D pognutost, zakašnjeli razvoj kod djece, škripanje i bol u zglobovima. Uz beriberi može doći do sekundarne hiperparatireoze, rana bolest Parkinsonova bolest, progresivni dijabetes, multipla skleroza, tumori jajnika i dojke.

Uzroci nedostatka vitamina D

Avitaminoza se razvija kod svake četvrte osobe na planeti. Nedostatak nastaje zbog nedostatka ultraljubičastog zračenja, neuravnotežene prehrane, fizičke i psihičke iscrpljenosti.

Teški beriberi može biti uzrokovan sljedećim faktorima:

• patologija jetre- problemi s jetrom izazivaju uništavanje vlastitog vitamina D u tijelu;
• gastrointestinalne bolesti- uzrokuju kršenje sinteze kalciferola;
• tamne kože- smanjena je apsorpcija vitamina, zbog čega stanovnici južnim regijama susreću se s beri-beri, nalazeći se u sjevernim geografskim širinama;
• greške u ishrani Najviše su pogođeni vegetarijanci. Dobijaju manje masnih kiselina i drugih korisnih tvari koje pospješuju apsorpciju kalciferola. Dijeta i dani posta također mogu uzrokovati nedostatak kalciferola;
• starije dobi- Problemi sa vitaminom D javljaju se kod skoro svih ljudi starijih od 50 godina. S godinama se smanjuje apsorpcija kalciferola, a smanjuje se i njegova sinteza;
• sezonalnost- Zimi je manje ultraljubičastog zračenja, što znači da je i apsorpcija vitamina manja. Zanimljivo je da ultraljubičasto djeluje samo na otvorenom, sunčanje kroz staklo nema smisla;
• rađanje- ogroman teret pada na ženski organizam tokom trudnoće. Posljednji trimestar je posebno težak. Žene koje čekaju bebu treba da uzimaju suplemente vitamina D.

Može pogoršati situaciju disbakterioza, nasljedni faktori, česti prehlade. Važno je održavati adekvatnu fizičku aktivnost, šetati na svježem zraku i provoditi dovoljno vremena na suncu, posebno u djetinjstvo.

Načini da se nadoknadi nedostatak kalciferola

Nedostatak kalciferola se manifestira na različite načine, a metode korekcije su za sve iste. Prije svega mijenjaju ishranu, obraćaju pažnju na hranu koja sadrži kalcijum i vitamin D. Posljedice dugotrajnog nedostatka vitamina mogu biti izuzetno opasne, pa je važno nadoknaditi nedostatak kalciferola.

Uravnoteženu ishranu

Kalciferol možete nadoknaditi uz pomoć promišljene dijete. Masna riba je posebno bogata vitaminom D. Izvori kalciferola su namirnice kao što su puter, sirevi, mlijeko, goveđa i svinjska džigerica, riblje ulje, žumance, lisičarke, kvasac.

• Vitamin D se može nadoknaditi šitake, kukuruznim uljem, peršunom, koprivom i maslačkom. Mesne iznutrice su izvor vitamina D. Mogu se ponuditi i maloj deci u obliku pire krompira.
• Neprijatelj vitamina D je kofein. Zato treba ograničiti sadržaj kafe, čaja i drugih tonik napitaka u prehrani.

Vitaminski kompleksi

Brz način da se nadoknadi nedostatak kalciferola je uzimanje vitaminskih kompleksa. Liječenje beri-beri je složeno, pa je važno ne pretjerati s vitaminima. Hipervitaminoza nije ništa manje opasna od nedostatka kalciferola. Plovila postaju krhka, može se razviti neplodnost, ateroskleroza ili srčane patologije. Prije uzimanja farmaceutskih preparata, trebali biste se uvjeriti u dijagnozu.

Ne treba se oslanjati na simptome, jer zdravstveni problemi mogu biti uzrokovani i drugim razlozima. Korekcija beri-beri zahtijeva intervenciju specijaliste. Tradicionalno se propisuju sljedeća sredstva:

etnonauka

Kako bi se spriječile bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina D, tradicionalna medicina će omogućiti:

Moguće komplikacije

1. Ako je analiza otkrila nedostatak kalciferola, liječenje ne treba odlagati. Ako se ne kontroliše, pad nivoa vitamina D može dovesti do komplikacija kao što su parodontalna bolest i gubitak zuba, česte frakture, astma, artritis i hronične migrene.
2. Mišićno-koštani sistem prima najveći udarac. Nepovratno zglobne patologije, postoje bolovi u kičmi. U djetinjstvu se formira rahitis, dijete zaostaje u razvoju od vršnjaka. Ako se kod trudnice dijagnosticira nedostatak vitamina D, nisu isključene fetalne patologije.

Zdravstvene probleme može se pojaviti kako s nedostatkom kalciferola, tako i s njegovim viškom. Stoga ne treba žuriti s liječenjem bez uvjeravanja u dijagnozu.