Liječenje depresije kod kuće narodnim lijekovima. Uzroci i simptomi depresije. Bilje koje smiruje nervni sistem. Profesionalni tretman za depresiju

Brzo ublažavanje depresije moguće je jednom efikasnom metodom! Kod nekih ljudi depresija nestaje nakon prve sesije!

Uklanjanje depresije može se provesti na različite načine.

Ovo iskustvo ne tvrdi da je jedinstveno, ali u toku tehnike mnogi ljudi su primijetili brza poboljšanja.

Tokom DEIR¹ i drugih energetskih praksi, ljudi primjećuju da je ponekad vrlo teško provoditi energiju duž uzlaznog ili silaznog toka energije tijela.

Neki na mestu gde prestaje kretanje energije, osećaju ugruške tamne energije. Ako su takvi ugrušci energije u glavi, onda se osoba u pravilu osjeća depresivno, unutrašnjom prazninom ili čak pada u depresiju.

Uklanjanje depresije: efikasna metoda

U ovoj praksi, osoba će morati koristiti svoju maštu i senzacije.

1. Vježbač udobno sjedi ili legne i opušta se.

2. Kada se postigne stanje opuštenosti, osoba zamišlja kako mlaz kosmičke energije juri ka njemu i ispunjava cijelo tijelo.²

3. Kada se tijelo napuni energijom, praktičar mentalno zamišlja tok energije koji se diže od nogu do glave (može se zamisliti prozirna ravan koja prolazi kroz tijelo).

4. Na mestu gde se tok ili avion zaustavi, a biće teško pomeriti ga dalje, treba da zamislite tamni ugrušak energije. Zatim morate mentalno prerezati ovaj ugrušak makazama i poslati ga na tlo (zemlja će ovu energiju preraditi u pozitivnu).

Gustoća i boja ugruška mogu biti bilo koja, obično njegov prikaz zavisi od gustine negativne energije i stanja u kojem se praktičar nalazi.

5. Nakon što je ugrušak mentalno uklonjen, praktičar povlači tok energije (ili ravan) dalje do glave. Svaki put kada se energija "zaglavi", morate zamisliti tamni ugrušak, izrezati ga i poslati na tlo.

6. Kada tok dođe do glave, praktičar udahne i, izdišući, izvlači energiju iz glave u okolni prostor.

7. Zatim osoba udahne i uz to zamišlja kako mlaz čiste energije prolazi kroz tjemenu glave i pada sve niže i niže.

8. Ako energija ponovo naiđe na prepreku na svom putu, onda je potrebno na sličan način zamisliti tamni ugrušak na ovom mjestu i izrezati ga, ali obično silazni tok više ne nailazi na prepreke.

Nakon izvođenja tehnike liječenja depresije tijelo se puni energijom i pozitivnošću.

Koliko često treba da vežbate?

Obično se takvi ugrušci energije pojavljuju nakon stresa, skandala, agresije, mentalnih napada. Stoga se nakon takvih negativnih naboja preporučuje odmah čišćenje.

Za nekoga se ugrušak odmah „rastopi“ i osoba se odmah počinje osjećati mnogo bolje. Nekima može biti potrebno nekoliko dana svakodnevne prakse da uklone negativne energije.

Bilješke i dodatni članci za dublje razumijevanje materijala

¹ DEIR - Dalji energetski-informacioni razvoj - sistem obuke novog doba, osnovan januara 1999. (

Depresija se smatra prilično ozbiljnim psihičkim poremećajem koji se javlja iz različitih razloga. Međutim, mnogi ljudi koji su suočeni s ovim pokušavaju sami pronaći način da izađu iz depresije. Često se nastala apatija, ravnodušnost prema svemu što se dešava odvija uz malo ulaganja i truda same osobe.

Prije nego što tražite opcije kako pobijediti depresiju, malodušnost i melanholiju, trebali biste zapamtiti važno pravilo - ako samostalni pokušaji ne dovedu do rezultata, stanje se pogorša ili se pojavi očaj zbog potrošene energije, trebate potražiti pomoć od iskusnog psihologa. Na profesionalnom nivou, specijalista će vam reći kako se ponašati, dopuniti liječenje lijekovima i naučiti vas kako da se riješite depresije kod kuće.

Načini

Kako se osloboditi depresije? Ovo stanje je slično dugotrajnoj ravnodušnosti - pacijent kao da je u snu, u procesu oporavka, mogu se primijetiti i usponi i padovi raspoloženja. Možda odabrana metoda neće pomoći prvi put - ali nema potrebe pasti u očaj. Čovek je u stanju da sam sebi pomogne sa depresijom, samo treba da shvatite da će depresija ponovo pokušati da apsorbuje, pa se morate malo potruditi.

Postoje različite metode borbe, ali koji god da se odabere, treba početi malim koracima, postepeno približavajući se cilju. Izađite na bilo koji način - svaki način štednje pomaže da ostanete svoj i prevladate poteškoće, ali za to je potrebno vrijeme.

Izlazak iz depresije traženjem uzroka je najispravniji i najvažniji korak ka izlječenju. Prije nego što potražite način da se brzo riješite potisnutih emocija, zapitajte se zašto su vam se desili takvi poremećaji, koji su doveli do stanja kada ne želite ni da podignete glavu s jastuka. Nažalost, apatija i malodušnost uzrokovani vanjskim faktorima često se miješaju s banalnom lijenošću. Ako se zbog toga razvila depresija, ne treba se liječiti, već tražiti snagu u sebi, snalazeći se sa poslovima i obavezama.

Mnogi ljudi pridaju preveliki značaj sopstvenim ulaganjima u rad, veruju da rade više od kolege, ulažu više truda u kuću i porodicu od ostatka porodice. Postepeno se razvija ozlojeđenost, lijenost, osoba prestaje htjeti večernje šetnje ili jednostavne razgovore na kraju dana, a u sebi misli da ima depresiju. U ovom slučaju psiholozi preporučuju da se stvari sagledaju lakše. Koliko god ovaj savjet zvučao jednostavno i lako, ali često sami sebe tlačimo, zavidimo komšiji, obraćamo pažnju na uspjehe drugih ljudi ili pravimo čitav skandal zbog jedne sitnice. A onda patimo u potrazi za načinom kako da izađemo iz depresije.

Šta raditi u depresiji? Kada provodite introspekciju, važno je da sebi iskreno odgovorite na pitanje – šta vam se loše dogodilo u životu? Zašto ne želiš ništa? Uostalom, ako pogledate unazad, postoje ljudi koji imaju mnogo više problema, a ne očajavaju i pokušavaju promijeniti svoje živote. Mislite da je beskorisno? Tako kaže svaki depresivni pacijent, preuveličavajući vlastite teškoće. Ako među poznanicima nema ljudi koji su suočeni sa stvarnim problemima, lako ih je pronaći na forumima na internetu. Samo se upoznajte sa njihovim sudbinama i osećaj da je sve loše će vas brzo napustiti.

Drugi dio samoanalize treba posvetiti pronađenim razlozima – ovdje se mora postaviti pitanje ko je za to kriv? Postoje okolnosti koje ne zavise od pacijenta, ali postoje situacije u kojima je on glavni lik. Na primjer, ako je došlo do greške na poslu vašom krivicom, tada morate proći dodatnu obuku, poboljšati svoje vještine i više ne praviti greške. Suočavanje s depresijom znači napraviti korak naprijed povećanjem nivoa znanja, kako profesionalnog tako i psihološkog. Sjedenje besposleno i patnja neće dovesti do dobrih rezultata.

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu bez intervencije stručnjaka? Nakon analize uzroka i njihovih počinilaca, osoba će sama doći do odgovora. Ali u većini slučajeva pacijenti rade bez pomoći psihologa.

Tražim novi izgled

Kako se zauvek rešiti depresije? Stekavši novi imidž, gotovo sve poznate ličnosti, medijske osobe ili samo obični građani naših i drugih zemalja susreli su se sa depresivnim raspoloženjem. Idite u biblioteku, čitajte priče na internetu i napunite raspoloženje onima koji su uspjeli postaviti nove, ostvarive ciljeve, krenuli prema njima, zaboravljajući na frustraciju. Oslobađanje od depresije je poput gubitka kilograma – pronalazeći istomišljenike koji su se suočili sa istim problemima, ali su ih uspešno pobedili, lako je ponoviti put do uspeha.

U ovoj fazi, pogrešno je kopirati tuđe ciljeve - novo značenje treba da odgovara vašim željama. Savladajte sebe, pokušajte potisnuti malodušnost u sebi, zamjenjujući je aktivnošću. U isto vrijeme, uvijek zapamtite da je druga jednako jednostavna osoba to uradila sama, možete učiniti isto! Ponavljajte u sebi kao molitvu: "Nisi poražen, počinju novi uspjesi." Nakon što ste jasno nacrtali novu sliku o sebi, o svom budućem ja, morate svakodnevno raditi kako biste brzo počeli da joj odgovarate.

voli sebe

Kako sami izaći iz depresije? Samo naučite da volite sebe - morate shvatiti da nismo savršeni. Ne postoji nijedna osoba na Zemlji koja nikada nije upoznala neuspjeh, nije bila osramoćena, nije napravila greške. Važno je da prestanete sa samobičevanjem, prekorenjem sebe zbog nemogućnosti da postignete neki do neba visok uspeh. To ne znači da morate biti lijeni – svako postiže određene ciljeve, trebate se radovati i hvaliti se u svim fazama koje ste prebrodili. Naučivši da volite sebe, lakše je ići naprijed i, možda jednog dana, postići željeni cilj, koji vas je gurnuo u depresiju.

Dnevnik

Šta učiniti ako imate depresiju? Mnogo pomaže vođenje ličnog dnevnika, u koji je potrebno zabilježiti sve negativne, ali i pozitivne misli. Ovi unosi će odgovarati pokušajima da se izvučete iz depresije. Svaki put kada ste neraspoloženi, vratite se čitanju onoga što ste postigli, sjetite se kako je bilo dobro u trenutku kada ste popunjavali stranice dnevnika. Analizirajući vlastite misli, lako je razumjeti koji je put već završen, a koliko još treba učiniti.

Fizičke i emocionalne promjene

Teško je uočiti kada počinje depresija, ali ona uvijek djeluje na tri međusobno povezana nivoa – tijelo, um, duh. Stoga će kombinacija praksi usmjerenih na sve odjednom biti učinkovitija. Samoanaliza, vođenje dnevnika, samootkrivanje i druge gore opisane metode bavljenja depresijom djeluju na um. Ostaje uključiti tijelo i duh - u tome puno pomažu joga, ples, fitnes i drugi sportski prostori.

Krećući se u plesu, vozeći bicikl, stojeći u asanama ili ponavljajući jednostavnu gomilu na stepenici u aerobnoj dvorani, osoba dobiva pozitivne emocije. Dolazi do same interakcije tijela i duha, sva negativnost se izlijeva, patnja nestaje, a na licu se pojavljuje osmijeh. Nakon redovne nastave, pitanje "kako prevladati depresiju i vratiti se u život" nestat će samo od sebe. Glavna stvar je da se pridržavate pravilnosti. Ne biste trebali ulaziti u aktivan život, inače će snage brzo nestati. Dovoljno je posjetiti fitnes ili plesne dvorane 2-3 puta sedmično, gdje uvijek vlada pozitivna atmosfera.

Zdravlje

Nemoguće je samostalno izaći na kraj s depresijom bez promjene kvalitete života. Obratite pažnju na to koliko spavate - ako je trajanje sna kraće od preporučene norme, onda koliko god se trudili, i dalje nećete dovoljno spavati, a samim tim i loše ćete percipirati šta se dešava. Potrebno je smanjiti opterećenje, izmjenjivati ​​rad i odmor, iskoristiti vikend za opuštanje. Možda ste dugo željeli putovati - odložite sve poslove za kasnije i otiđite na put, makar i na nekoliko dana, ali osjetit ćete kako vam se duša raduje.

Za smanjenje anksioznosti i poboljšanje sna preporučuje se biljni čaj. Takođe, ne treba zaboraviti ni na izgled - zgodna osoba koja se potrudila da dođe u čistoj, ispeglanoj odeći, sa našminkanim i stajlingom (ako je reč o ženi), jednostavno neće dozvoliti da mloha. svakoj prilici.

Između nas devojaka

Nije tajna da je ženska polovina stanovništva ta koja pati od malodušja. Kako se brzo riješiti depresije za djevojku? Za početak, preporučuje se da plačete, samo ne u prisustvu publike, već sami - izaći iz depresije, izvlačenje iz malodušnosti nakon toga će biti mnogo lakše. Izbacivši emocije, treba nastaviti s aktivnim radnjama:

• Procijenite situaciju, razloge i postavite nove ciljeve.
• Idite u trgovinu da ažurirate svoju garderobu - kupovina je najbolji antidepresiv, a kupovina uklanja sve negativnosti.
• Posjetite kozmetički salon i promijenite frizuru ili manikir.
• Razgovarajte sa voljenom osobom - ko će, ako ne prijatelj ili majka, moći saslušati, požaliti i, ako treba, dati savjet? Nema potrebe odlagati razgovor za kasnije, vjerujući da voljeni neće imati vremena da slušaju kuknjavu. Izlivši svoju dušu na vrijeme, lakše ćete se boriti protiv depresije, jer neće imati vremena da vas apsorbira. Prijatelj će moći odvratiti pažnju pozivom u kafić ili kino - takvi izlasci ne liječe ništa gore od lijekova.

Da li je moguće da žene prevladaju depresiju kod kuće, sa depresijom kod kuće? Naravno, da, koristeći sve gore navedene metode. Sjetite se Bridget Jones - ne biste poželjeli najgoru sudbinu svom neprijatelju, ali ona je sebi rekla "možete" i zauzvrat dobila bonus.

Kreacija

Kako sami izaći iz depresije? Obraćajući pažnju na bilo koju vrstu kreativne aktivnosti, lako je postati ljubitelj jednog od pravaca. Crtanje, pletenje, šivanje su dobra odvraćanja pažnje - sada je u modi ručna izrada u bilo kojoj manifestaciji, tako da vam neće biti teško pronaći sebe. Svako se može izvući i pomoći sebi. Napraviti unikatnu stvar, biti ponosan na sebe - zar neće pomoći da se spasite i promijenite dosadno raspoloženje u pozitivno?

Grupni časovi

Izlazak iz depresije uz učešće grupe za podršku i seminara koji se održavaju u njihovom okviru odvijaće se brže i efikasnije, jer je na sastancima lako upoznati ljude čije priče mislite: „nisi tako loš“. Ako se ne možete sami riješiti depresije, ali ne želite ići psihologu, istomišljenici će vam pomoći da izađete iz depresivnog stanja - oni to mogu podnijeti, vi to možete.

Šta ne treba raditi?

Kako prevladati depresiju i naučiti uživati ​​u životu, a da ne povrijedite sebe? Postoji nekoliko koraka koje svakako ne biste trebali koristiti kada depresija odnese svu pozitivu i srž života:

• Pokušaj piti ili jesti iskustva - pavši u kandže druge ovisnosti, lako je postati talac, a tada samopomoć za depresiju definitivno neće pomoći.
• Pokušaj da se bijes izvuče grubim ili povrijedivši nekoga - postoje različiti načini za izlazak iz depresije, među njima ima vrištanja i snage, ali govorimo o vrištanju negdje u prirodi, ali udaranjem vreće za udaranje ili jastuka.
• Bezobzirno upijajući antidepresive - moramo imati na umu da oni pomažu u uklanjanju simptoma, ali se ne bore protiv uzroka i suštine problema.

Zaključak

Šta je depresija i kako se nositi s njom? Kako sami izliječiti depresiju? Kako pomoći? Takva pitanja vam neće smetati dok sami ne diverzificirate svoj život, riješite nastale probleme i oslobodite se misli na temu "Niko me ne voli", "Niko te ne treba" i drugima - ovo je iluzija koju ste stvorili . Nitko vam neće ispravljati greške, kao što neće postaviti prioritete, neće preispitati ciljeve. Promjenom sebe, ne morate se pitati "kako se sami nositi s depresijom".

Ako vam je snaga u opadanju, ali ne možete govoriti o želji da nešto učinite? Pokazaćemo vam efikasne načine, ali je važno da shvatite da je za njihovo sprovođenje potrebno mnogo truda tokom dužeg vremenskog perioda. Najteže je početi. Ali od prvih koraka to ćete shvatiti ublažiti depresiju vrlo moguće!

Prvi koraci

To ublažiti depresiju morate početi sa malim. Čak i obična šetnja parkom ili sat vremena proveden sa prijateljima već će se smatrati korakom, čak i ako je mali. Ali uostalom, niste već proveli dan tvrdoglavo jedući sebe tužnim mislima u zidovima stana koji su mu dugo dosadili.

Započinjući borbu protiv depresije, postavite sebi male ciljeve i idite ka njima sigurnim koracima. Usmjerite svu preostalu energiju u borbu protiv opresivnog stanja. U stvari, šta je tako teško u tome da nazovete voljenu osobu ili prošetate uličicom parka? Da, za osobu koja je dugo bila depresivna, ovo je gotovo podvig. Ali sjetite se sebe u najboljim vremenima - s kojom lakoćom su takva djela počinjena. Šta se sada promijenilo? Ali zaista, ništa!

Dajte sebi nagradu za svaku akciju koju poduzmete.. Volite čokoladu? To znači da će mala pločica na kraju šetnje samo pomoći u ublažavanju depresije i povratu potrošene energije.

Uloga komunikacije

Oslobodite se depresije Podrška će prvo pomoći. „Nema ratnika sam u polju“, kaže stara poslovica. Ali samo depresija će ometati sve vaše napore u tome - njena glavna karakteristika je žudnja za samoćom i izolacijom. Vrijedno je podleći tim osjećajima i izaći iz njih bit će mnogo teže nego ući. Pokušajte da ne izgubite kontakt sa drugima, kao spas.

Za depresivnu osobu, sama pomisao na pomoć voljenima je nepodnošljiva. Odmah se javlja osjećaj straha, krivice i srama. Sve to dovodi do opšte depresije.

Da biste ublažili depresiju, morate razgovarati o tome. Naravno, dugo ste bili pod pritiskom opresivnih osjećaja i pričati o njima je kao da to iznova i iznova doživljavate. A najgore je priznati depresiju.

Razmislite o tome šta vaši najmiliji doživljavaju u potpunoj neaktivnosti i nerazumijevanju onoga što se dešava. Otvorite im se i tako pomozite ne samo sebi, već i olakšajte njihovu sudbinu. Uostalom, vaše stanje se ne tiče samo vas.

Zone udobnosti depresija - otuđenost od društva. Čak i ako ste već ušli u nju, ne ustručavajte se napustiti! Jednom u društvu, odmah ćete osjetiti olakšanje. U glavi će vam se pojaviti nove misli koje nikako nisu povezane s prethodnim iskustvima, a to će vam dati osjećaj slobode. Najvjerovatnije će vam se svidjeti i tako ćete iznova i iznova napuštati depresiju svoje „prijateljice“ sve duže i duže, jednom ostavljajući je zauvijek.

Ako je vaše stanje veoma žalosno i ublažiti depresiju bez neuspjeha stručne pomoći, najbolji izlaz je pronaći grupe koje dobiju potrebnu podršku. Ovdje ćete se naći u društvu, a psiholozi će moći obaviti neophodan posao. A ljudi koji imaju isti problem moći će da pruže podršku na najvišem nivou.

Kako tačno izgraditi komunikaciju da bi njome ublažili depresiju? Odaberite osobu sa kojom možete razgovarati o svojim osjećajima. Vjerujte mu apsolutno sve, pa čak i ono što krijete od sebe. I na početku komunikacije s ovom osobom, odmah ga upozorite da će ponekad i sam morati preuzeti inicijativu u razgovoru.

Povežite se sa starim prijateljima, da provedete vrijeme sa kojim ste se uvijek osjećali ugodno. Postavite sebi uslov da to svakako morate raditi jednom sedmično. Na primjer, subotom.

Izađi na svjetlo. Pohađajte događaje. Bilo da je u pitanju bioskop, pozorište ili samo zabava. Pokušajte to učiniti u kompanijama, i što ih ima više, to bolje.

Stvorite nova poznanstva. Ispunit će vaš život novostima, koje će bukvalno "izgurati" stara osjećanja. Gdje ih nabaviti? Prijavite se za hobi grupu. Oduvijek ste sanjali da naučite pjevati? Možda je sada vrijeme za to?

Radite na sebi

Razmišljanje. To je ono što nas dovodi u depresiju i pomaže da je otklonimo. Ali u isto vrijeme, to u potpunosti ovisi o stanju duha osobe. Gledajući na istu stvar u različitim danima, različito ćemo procjenjivati. Depresija, s druge strane, tjera sve u sive boje, čini da u svemu vidite negativno.

Počnite razmišljati pozitivno malo je vjerovatno da ćete uspjeti. Generalno. Na cijelom putu oslobađanja od depresije, potrebno je poduzeti uredne, odmjerene korake. Postepeno naučite zamijeniti negativne misli emocionalno uravnoteženijim. Zatim nastavite kako biste bili sigurni da počnu dobivati ​​sve svjetlije boje.

Potisnite negativno razmišljanje

Vrlo često se depresija javlja kod ljudi koji sebi postavljaju previsoke zahtjeve.. Kao rezultat toga, ne mogu doći do njih i počinje samobičevanje. Spustite ljestvicu svojih standarda, realno procijenite svoje sposobnosti. Postavite sebi ciljeve i idite do njih fiksirajući rezultate, po mogućnosti pismeno. Povremeno ih pregledajte i pohvalite se. Tako će negativno razmišljanje nestati u pozadinu.

Pozitivni ljudi će vam pomoći da se oslobodite depresije pokušajte da komunicirate sa njima što je više moguće. Učite od njih. Kada dođete u određene situacije, obratite pažnju na njihove reakcije, ponašanje. Uporedite sa sobom, analizirajte, izvucite zaključke i usvojite samo ono dobro. Pokušajte da oponašate njihov optimizam. Prije ili kasnije, blage reakcije na tako beznačajne probleme kao što je gužva na parkingu će vam postati navika i bit će vam mnogo lakše nositi se sa stresom.

Vodite bilježnicu da bilježite negativne misli i razloge koje ih prizivaju. Depresija se može prevladati samo razumijevanjem njenih uzroka. Uhvativši se u dobrom raspoloženju, pregledajte zapise i analizirajte koliko su opravdane reakcije na određene događaje. Zapitajte se kako ste mogli drugačije reagovati, koliko bi to bilo bolje i šta je to moglo učiniti za vas.

Više o negativnim mislima

Ako se ne riješite određenih misli, onda će svi drugi koraci biti uzaludni.

Emocionalni uticaj na vašu percepciju sveta ima ogroman uticaj. Ako se osjećate kao neuspjeh, onda će to zapravo ispasti. Obavezno se pripremite za pozitivan tok misli.

Ne pravite za sebe strogu listu šta bi trebalo da radite ili ne, od čega se i najmanje odstupanje završava samobičevanjem i depresijom koju sami sebi izazivate.

Naučite da ne donosite prebrzo zaključke, često nisu ništa drugo do let mašte s preuveličavanjem negativnih točaka koje vas iznova uvode u stresne situacije. Usmjerite svoje razmišljanje u racionalnijem i analitičkom smjeru.

Obratite pažnju na sve dobre stvarišta vam govore i ne umanjuju njihov značaj za vas. Kada vam se da kompliment, nemojte dozvoliti da pomisao da ta osoba zaista ne misli tako i izgovorene riječi nisu ništa drugo do laskanje. Takve misli samo će sniziti vaše samopoštovanje i olakšati depresiji da preuzme vašu ličnost.

Pokušajte više usmjeriti pažnju na pozitivne događaje nego negativnih. Ako se počnete baviti isključivo lošim, negativnost će postati dominantna emocija u vašem životu.

Ako imate sklonost generaliziranju, nemojte dozvoliti da se to manifestira u odnosu na neuspjehe. Ako vam nešto nije pošlo za rukom, to uopšte ne znači da ste potpuni gubitnik i da nikada nećete uspeti.

Briga o sebi

Depresiju možete osloboditi samo iskazivanjem ispravnog odnosa prema sebi.. Šta tačno treba uraditi?

Svakodnevno idite u šetnju u potrazi za sunčevom svetlošću i svežim vazduhom. Kiseonik će učiniti da mozak radi aktivnije, a sunčevo zračenje će pomoći u proizvodnji hormona sreće.

Održavajte rutinu, posebno kada je spavanje u pitanju. Izgradite svoj dan tako da spavanje u njima traje najmanje osam sati.

Ne dozvolite da vas stres obuzme. Shvatite šta može izazvati tešku nevolju i izbjegavajte ove situacije. Čak i ako ste u sukobu i shvatite da se loše emocije ne mogu izbjeći, onda već morate imati spreman plan za izlazak iz takve situacije sa najmanje rezervi energije.

Otkrijte opuštanje. Pronađite pravu tehniku ​​i posvetite joj vrijeme svaki dan, bilo da se radi o jogi, meditaciji ili tehnikama dubokog disanja.

Nabavite kućnog ljubimca. Naravno, nijedan pas ili mačka ne mogu zamijeniti pravu ljudsku komunikaciju, ali još jedno živo biće u kući neće vam dozvoliti da se osjećate usamljeno ili izolirano od svijeta. A briga o kućnom ljubimcu odvratit će vas od tužnih misli i pomoći da se osjećate potrebnim.

Omiljena stvar će pomoći u uklanjanju negativnosti. Radeći ono što volite, doživjet ćete radost, a postizanje dobrih rezultata će također povećati samopoštovanje. Vratite staru kolekciju maraka, vratite se u svoju nekada omiljenu teretanu, izrazite se kroz kreativnost. Radite šta vam srce želi.

Možete se čak i natjerati da to učinite ako je potrebno. "Samonasilje" će morati da se produži dok ne osetite ukus i želja će potrajati da bude vođena vama.

Odvojite vrijeme za sport. Zaista, depresija se može ublažiti uz pomoć fizičkog napora, ali u depresiji je vrlo teško pronaći snagu za trčanje ili dizanje utega.

Počnite s najjednostavnijim - zamijenite lift i samostalne uspone i spustove, pokušajte što manje koristiti javni prijevoz i automobile. Kada vam ovo više ne bude teško, pokušajte jutro započeti s nekoliko laganih vježbi.

Kao globalni cilj, postavite sebi zadatak da se dovedete do svakodnevnih tridesetominutnih treninga. Endorfin, proizveden tokom vježbanja, pomoći će vam da se nosite s bilo kojom negativnošću.

Ono što je najvažnije - vjerujte u sebe i otklanjanje depresije neće vam biti teško!

U periodu depresije potrebno je konsultovati specijaliste, ali ne treba se previše zanositi raznim antidepresivima. Depresiju je moguće prevladati samo složenim mjerama: voditi zdrav način života, izgraditi dnevnu rutinu na način da omjer rada i odmora bude optimalan. Obavezno šetajte, često budite na svježem zraku. Tokom depresije, morate što je više moguće diverzificirati svoju prehranu - vaša omiljena jela mogu dati psihoterapeutski učinak.

Efikasna sredstva u borbi protiv depresije su dobro društvo, prijateljska komunikacija, zanimljiv hobi.

Trebalo bi da odustanete od beskonačnog gledanja TV-a, horor filmova, filmova sa tragičnim završetkom.

Akupunktura, masaža (uključujući akupresuru), aromaterapija pomoću tonik eteričnih ulja pomažu u ublažavanju depresivnih stanja.

Veoma su efikasne sve vrste hidroprocedura: tuširanje, sauna, kupka, tuširanje i brisanje ujutru i/ili uveče hladnom vodom. Prije spavanja poželjno je napraviti tople kupke, dodajući u vodu ekstrakt borovih iglica ili eterična ulja.

Korisno je, uključujući i mirnu muziku, mirno sjediti ili ležati zatvorenih očiju 10-20 minuta svaki dan.

Vježbe za oslobađanje od depresije

Za izvođenje ovih vježbi dovoljno je 90 sekundi (svaka po pola minute), ali ovo je dovoljno da vas razveseli.

1. Ustani, ispruži se do pune visine, nasmiješi se, čak i ako nema ni najmanje želje, barem dočaraj osmijeh na licu - depresija će se smanjiti za 50%.

2. Široko raširite ruke, kao da postoji želja da nekoga zagrlite. Spustite ih duž tijela, zamišljajući da mišići ruku šalju pozitivan impuls tijelu. Ponovite pokret 5-6 puta.

3. Vrhovima prstiju snažno trljajte bedra. Ovo će napuniti tijelo radošću.

Fito-recepti za ublažavanje depresije

Za borbu protiv depresije preporučljivo je da se fokusirate na sedative biljnog porijekla, od kojih možete sami pripremati napitke kod kuće. Najvažnije je znati biljke koje imaju stimulativni učinak. Međutim, treba imati na umu: mogu ih koristiti samo oni koji imaju neiskorištenu zalihu energije. Za ljude čije su rezerve ograničene, pretjerana stimulacija može biti štetna, pa čak i opasna.

Među efikasnim prirodnim lekovima za depresiju su banane, koje sadrže alkaloid harman, koji se zasniva na meskalinu, koji se često naziva lekom sreće. Kruške i čokolada su takođe odlična sredstva za podizanje tonusa organizma – proizvodi koji sadrže hormon radosti.

Kod depresije je korisno ujutro popiti šolju čaja sa limunom i kašičicom meda. Čaša biljne infuzije sa takozvanim adaptogenim biljkama, koje se od davnina koriste za vraćanje snage tokom njihovog opadanja, spasit će vas od predstojeće čežnje - ginseng, Rhodiola rosea (zlatni korijen), leuzea nalik šafraniku, kineska magnolija vinove loze.

Prikazana je aromaterapija sa individualnom selekcijom eteričnih ulja. To mogu biti omiljeni mirisi ili arome koje imaju tonik i obnavljanje: bosiljak, geranijum, tamjan, limun, matičnjak, smirna, ruža ili sandalovina. Ulje se raspršuje raspršivačem ili zagrijava u posebnoj aroma lampi.

Prilikom početka depresije bolje je koristiti ne sredstva za smirenje, već prirodne sedative s blagim hipnotičkim učinkom - valerijanu (tinktura valerijane), tinkturu matičnjaka itd.

Orašasti plodovi i suhe kajsije na medu.
Trebaće: 100 g laganog tečnog meda, 100 g oraha, 100 g suvih kajsija
Pomiješajte med i mljevene orahe i suhe kajsije. Uzimajte ukusnu mešavinu pre jela, po 1 supenu kašiku 2 puta dnevno tokom 1 meseca.

biljni napitak za depresiju.
Trebaće: 1 kašičica biljke majčine dušice, 1 kašika trave matičnjaka, 1 kašika bilja nane, 1 kašika listova crne ribizle, 2 kašike crnog dugolistnog čaja, 200 ml ključale vode
biljne sastojke pomiješati sa kvalitetnim crnim čajem, 1 kašičicu mješavine preliti kipućom vodom, ostaviti 20 minuta, procijediti. Pijte svježe skuvano piće po 1 čašu 3 puta dnevno. Čaj sa tonizirajućim biljem pomaže da se riješite letargije, apatije i depresije.

melem za čaj.
Trebaće: 1 kašika korena i rizoma valerijane, 1 kašika šišarki hmelja, 2 kašike korena belog sleza, 2 kašike biljke origana, 2 kašike listova nane, 2 kašike cvetova kamilice, 2 kašike crnog čaja, 250 ml vode
crni čaj temeljno pomiješajte sa biljnim sastojcima, dobijenu smjesu skuvajte u količini od 1 žličice po šoljici kipuće vode, ostavite 10 minuta. Pijte čašu svježe skuvanog napitka 2-3 puta dnevno, najbolje sa medom.

Biljna kolekcija

kada je depresivan.
Trebaće: 1 kašika korena valerijane, 1 kašika cvetova nevena, 1 kašika kamilice, 1 kašika šipka, 1 kašika aronije, 20 ml ključale vode
Pomiješajte biljne sastojke, 1 žlicu mješavine prelijte vrelom vodom, prokuhajte, sklonite sa vatre, ostavite 20 minuta, procijedite. Pijte pola čaše 3-4 puta dnevno.