Razni načini za smirivanje nervnog sistema. Kako smiriti živce

Uzimanje jakih lijekova za smirivanje živaca može dovesti do negativnih posljedica po zdravlje. Svi tjelesni sistemi pate od skupih lijekova koji djeluju umirujuće, a stalnim uzimanjem tableta osoba riskira da izazove razvoj opasnih bolesti.

Treba shvatiti da neće biti moguće u potpunosti izbjeći stresne situacije, stoga je važno znati kako se oduprijeti negativnosti koja vas okružuje.

Koja je opasnost od dugotrajnog nervnog naprezanja?

Važno je naučiti kako pravilno reagirati na neugodne događaje koji se dešavaju u blizini. Pretjerano emocionalna reakcija na stresne situacije dovodi do brojnih zdravstvenih problema. Osoba koja akutno proživljava svaki stres ima veću vjerovatnoću od drugih da se suoči s neugodnim posljedicama:

1. 1. Glavobolja. Da bi se riješio migrene, pacijent uzima tablete, koje kratkotrajno pomažu, a zatim još više pogoršavaju zdravstveno stanje.
2. 2. Poremećaji spavanja. Nesanica dovodi do mnogih komorbiditeta.
3. 3. Pogoršanje memorije. Kod osobe se koncentracija pažnje naglo smanjuje, mogu se primijetiti privremeni nezaboravni kvarovi.
4. 4. Hormonski poremećaji. Takva kršenja su ispunjena neplodnošću, razvojem bolesti kardiovaskularnog sistema.
5. 5. Pogoršanje hroničnih bolesti. Tokom stresa, pacijent ima komplikacije postojeće patologije, što zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju.

Gore navedeni problemi, ako se ne riješe na vrijeme, predstavljaju ozbiljnu opasnost po ljudski život, mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Stoga se preporučuje da se što prije preduzmu odgovarajuće mjere za vraćanje normalnog funkcionisanja nervnog sistema.

Važno je odbiti dugotrajno liječenje sedativnim lijekovima. Njihova dugotrajna upotreba ne samo da izaziva ovisnost, već dovodi i do brojnih nuspojava.

Veoma je preporučljivo ne pribjegavati pijenju alkohola kako bi se opustili i smirili živci. Pozitivan učinak pijenja alkohola će biti prilično kratkotrajan, a ovisnost o alkoholu se razvija vrlo brzo, što će dovesti do mnogih povezanih zdravstvenih problema.

Načini za ublažavanje stresa

Postoji mnogo različitih načina za ublažavanje stresa u kratkom vremenskom periodu kod kuće. U trenutku kada emocije "podivljaju", potrebno je polako da popijete čašu hladne vode.

Možete brzo da smirite nervni sistem nakon napornog radnog dana ako uradite sledeće:

Narodni sedativi

Da biste smirili nervni sistem bez tableta, trebali biste koristiti narodne lijekove. Među najefikasnijim načinima u borbi protiv stresa je terapija dekocijama i infuzijama od ljekovitog bilja.

Kod nervnog prenaprezanja najefikasniji su sljedeći recepti:

Korištenje gore navedenih recepata pomoći će u uklanjanju glavobolje, normalizaciji sna, poboljšanju pamćenja i značajnom jačanju imuniteta, pomoći da se što prije normalizira mentalno stanje osobe, smiri živce i spriječi da se stres pretvori u dugotrajnu depresiju.

Tijek liječenja narodnim lijekovima ne bi trebao biti duži od 7 dana. Ukoliko je potrebno, terapija se može ponoviti nakon sedmične pauze. Da biste postigli najbrži rezultat, preporučuje se svakodnevno pripremanje svježeg narodnog lijeka, jer kada se čuva duže od jednog dana, ljekoviti sastav gubi većinu svojih korisnih svojstava.

Prije samoliječenja treba se posavjetovati sa svojim ljekarom. Doktor, na osnovu pregleda, na osnovu općeg stanja ljudskog zdravlja i prisutnosti individualnih karakteristika njegovog tijela, pomoći će vam da odaberete sigurne metode alternativnog liječenja, propisujete potrebnu dozu i odredite trajanje terapije.

Posebno oprezne trebaju biti trudnice i dojilje. Liječenje narodnim lijekovima bez dozvole nadzornog liječnika u periodu rađanja djeteta može dovesti do takvih posljedica kao što su blijeđenje fetusa, pobačaj, prijevremeni porod. Samoliječenje tokom dojenja je opasno zaustavljanjem proizvodnje majčinog mlijeka. Najsigurniji narodni lijek za trudnice i dojilje je toplo mlijeko sa medom (1 kašičica pčelinjeg proizvoda na čašu pića).

Preventivne mjere za prevenciju depresije

Ako se osoba ne može sama nositi s teretom problema, a korištenje gore navedenih radnji i uporaba narodnih lijekova ne donose željeni rezultat, preporučuje se potražiti pomoć od profesionalnog psihologa. Specijalist će vam pomoći da identificirate pravi uzrok stalnih briga i reći vam što učiniti u ovom slučaju i kako se ponašati u datoj stresnoj situaciji, naučiti vas kako se nositi s negativnošću.

Preterano emotivni ljudi, koji preterano reaguju na sve događaje oko sebe, kako bi sprečili nastanak ozbiljnih zdravstvenih problema, moraju se preduzeti niz preventivnih mera. Preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

1. 1. Ne morate sve držati za sebe. . Ne odbijajte pomoć najmilijih. Ponekad je samo razgovor sa prijateljem dovoljan da skinete teret sa sebe. U slučaju da ne želite da zbunjujete osobu svojim problemima, preporučuje se da pokrenete lični dnevnik u koji možete pisati o svemu što vas boli. Nakon što je progovorio na papiru, osoba će se psihički osjećati mnogo lakše.
2. 2. Povremeno dajte oduška emocijama. Ponekad je korisno vikati, plakati od srca, smijati se, tući staro posuđe. Najvažnije je to učiniti bez svjedoka da niko ne bude fizički ili psihički povrijeđen.
3. 3. Nađite zanimljiv hobi. Omiljena aktivnost može odvratiti pažnju od negativnih misli. Fascinantan hobi značajno poboljšava raspoloženje, sprečava depresiju.
4. 4. Manje razmišljajte o mišljenjima drugih ljudi. Važno je shvatiti da neće uspjeti ugoditi svakoj osobi i jednostavno je nemoguće prilagoditi se svim vama bliskim i dragim ljudima. Budite svoji u svakoj situaciji. Ljudi iz okoline koji istinski cijene osobu uvijek će je prihvatiti onakvu kakva jeste.
5. 5. Izbjegavajte kontakt sa depresivnim osobama. Osoba koja je sklona pretjeranoj nervozi i stalno je nečim nezadovoljna samo negativno utiče na druge. Kontakt sa takvim ljudima treba svesti na minimum.

Osim primjene gore navedenih savjeta, više se vremena provodi na otvorenom. Korisne duge šetnje, vožnja bicikla, trčanje. Svakodnevna zabava u prirodi pomoći će da se značajno opustite i postignete unutrašnji sklad. Trebali biste hodati sami ili u društvu osobe koja teži istim ciljevima i koja neće ometati proces opuštanja. Najbolje mjesto za šetnju je park, šuma, okolina akumulacije.

Ako je uzrok nervoze dugotrajan problem, tada treba poduzeti mjere da se brzo otkloni, inače će korištenje gore navedenih savjeta i uporaba narodnih lijekova dati samo kratkoročni rezultat.

Dakle, slijedeći jednostavna pravila, možete značajno smanjiti količinu stresa, smanjiti rizik od dugotrajne depresije i pojave raznih opasnih bolesti izazvanih nervnim naprezanjem.

Ljudski nervni sistem, kao i svaki organ, vremenom se istroši. Stalni stres, nemiri, svađe, tenzije, emocije jako loše utiču na nju. U ovom članku pokušat ćemo pronaći odgovor na pitanje kako brzo smiriti živce i osloboditi se stresa kod kuće, koje biljke, namirnice i lagane vježbe će nam pomoći u tome.

Kako funkcioniše ljudski nervni sistem

Centralni nervni sistem je prilično složen mehanizam. Glavne komponente sistema su kičmena moždina i mozak, koji su pouzdano zaštićeni: mozak je zaštićen lobanjom, kičmena moždina se nalazi unutar kičme.

Nervni sistem se deli na simpatički i parasimpatički.

Simpatički sistem sastoji se od pleksusa nerava koji se protežu od kičme i pružaju inervaciju organima u ljudskom tijelu. Uloga simpatičkog sistema je da zaštiti organizam od stresa, na primjer, kod jakog straha se oslobađa adrenalin. To se ne dešava samo od sebe, nervni sistem daje komande koje se manifestuju u vidu čestih otkucaja srca, proširenih zjenica, pojačanog znojenja.

parasimpatički sistem radi suprotno - smiruje tijelo. Nadbubrežne žlijezde dobijaju komandu da zaustave oslobađanje adrenalina, otkucaji srca se vraćaju u normalu, disanje se usporava, osoba se opušta.

Glavne funkcije centralnog nervnog sistema (CNS)

Nervni sistem ima prilično opsežne funkcije. Sve što osoba radi kontroliše ovaj sistem. Disanje, otkucaji srca, ukus hrane, kretanje krvi kroz sudove, percepcija aroma, sposobnost da se vidi i čuje, hoda, skače - sve to kontroliše centralni nervni sistem. Mentalno stanje osobe, emocije, sposobnost govora, percepcije sebe i svijeta također je u vlasti nervnog sistema. Ove i mnoge druge funkcije ovise o stanju ljudskih živaca.

Da bi sistem pravilno obavljao svoje funkcije, važno je voditi računa o zdravlju i ne zanemariti savjete koji pomažu da naši živci budu zdravi i mirni.

Uzroci nervnog stanja

Kao i čitav ljudski organizam, centralni nervni sistem može biti iscrpljen pod uticajem različitih faktora:

• Bolesti centralnog nervnog sistema.
• Infektivne bolesti koje pogađaju mozak i kičmenu moždinu.
• Maligni procesi u mozgu.
• Traumatska ozljeda mozga.
• Stres.
• Depresija.
• Emocionalni poremećaji.
• Overwork.
• Česti nemiri i sukobi.

Zašto su nervni poremećaji loši za zdravlje

Često osoba razvije naviku da oštro reaguje na sve. Ako se to dešava iz godine u godinu, rezultat će biti razočaravajući. Nemogućnost samokontrole može uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu i zdravlju općenito. Morate naučiti kako brzo smiriti živce i vratiti svoje emocionalno stanje u normalu kako ne bi bilo posljedica u vidu raznih bolesti.

Mnogo je slučajeva nervozne prenadraženosti i bijesa koji su završili srčanim udarom, moždanim udarom. Također, manifestacije nervoze negativno utječu na želudac, jetru, endokrine organe. , gastritis, bolesti štitne žlijezde u direktnoj su vezi sa stalnim nemirima, stresom i nervozom.

Šta učiniti kod kuće da se smirite

Prva i najjednostavnija stvar koju savjetuju stručnjaci kako biste brzo smirili živce, pronašli udobno i mirno mjesto, sjednite ili legnite, zatvorite oči i polako brojite do sto, ne razmišljajući ni o čemu, duboko polako udahnite i izdahnite. Ovo je najjednostavnija meditacija za smirivanje živaca čiji se rezultat ne smije potcijeniti.

Umivanje hladnom vodom pomoći će vam da se brzo smirite i saberete misli. Uzimanje dekocija ili infuzija umirujućeg ljekovitog bilja pomoći će normalizaciji nervnog stanja i razveseliti vas.

Biljni sedativi za nerve

• Ljekoviti čaj možete napraviti kod kuće

- Melisa 1 kašičica

— Voda 200 ml.

U čašu stavite kašičicu matičnjaka i prelijte kipućom vodom. Infuzirajte pola sata i pijte da smirite živce. Infuzija ima sedativni učinak, kada se uzme, puls postaje ujednačen, pritisak se smanjuje.

• Koreni valerijane

Ova biljka je svima poznata kao veoma dobar sedativ.

- Koren valerijane 10 gr.

- Čašu vode.

Prelijte korijenje biljke kipućom vodom i ostavite pola sata. Lijek uzimajte tokom dana u malim gutljajima.

• Infuzija hmelja

— Voda 200 ml.

Šiške hmelja prelijte kipućom vodom u termosici. Infuzirajte lijek pola sata. Uzimati tri puta dnevno po 50 ml.

• Wormwood

Ova biljka ima antikonvulzivna i sedativna svojstva.

- pelin 1 kašičica.

- Kipuće vode 200 ml.

Travu prelijte kipućom vodom i ostavite da odstoji jedan sat. Lijek uzimajte tri puta dnevno prije jela po supenu kašiku.

• Infuzija kamilice

Kamilica je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih lijekova koji pomaže kod nerava. Trava se može skuvati i piti kao čaj kod kuće.

Jednu kašičicu kamilice skuvajte sa čašom ključale vode, popijte sa medom.

• Sok od jagode sa mlekom

Pomiješajte sok od jagode u jednakim dijelovima sa mlijekom. Napitak se može piti tokom celog dana, ukusan je i čuva nervni sistem od napetosti, deluje kao sedativ.

Šta još možete učiniti kod kuće da se brzo smirite

1. Kupka sa mlekom. U kupku je potrebno uvući toplu, ali ne vruću vodu, dodati tri čaše mlijeka. Uronite u vodu, lezite neko vrijeme potpuno opušteno.
2. Svjež zrak također odlično utiče na ljudsko stanje i pomaže u smirivanju nervnog sistema. Možete jednostavno otvoriti prozor i udahnuti zrak, duboko udahnuti mirno ili prošetati parkom.
3. Kontrastni tuš savršeno osvježava i pomaže u kontroli emocija.

Kako smiriti živce vježbama disanja

Vježbe disanja, smiruju živce i opuštaju. Za pravilno izvođenje vježbe važno je pridržavati se pravila koja će vam pomoći u izvođenju gimnastike kako biste se smirili i opustili.

1. Da biste izvodili vježbe disanja, morate ležati ili stajati s ravnim leđima.
2. Neophodno je zatvoriti oči, pomaže da ne razmišljate ni o čemu i smiruje živce.
3. Fokusirajte se na kontrolu udisanja i izdisaja.
4. Izbacite sve negativne misli iz glave i potpuno opustite sve grupe mišića.
5. Potrebno je zamisliti kako se tijelo puni kiseonikom. Mišići se opuštaju, prijatna toplina se širi tijelom.

Opcija jedan

Duboko udahnite da naduvate stomak, dok na izdisaju stomak pada. Prilikom udisanja zraka važno je zadržati dah dvije sekunde, potrebno je izdisati zrak sporije nego udahnuti 4 sekunde. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Opcija dva

Ovaj proces se mora kontrolisati, dok udišete, podignite ključne kosti, dok izdišete, lagano ih spustite. Ponovite 15 puta.

Opcija tri

Morate udahnuti vazduh, počevši da se punite iz stomaka, zatim grudi idu i ključne kosti se podižu. Izdahnite unatrag, počevši od ključnih kostiju, zatim grudi i trbuh. Ovo je disanje poput talasa, možete ga izvesti 15 puta.

Sljedeće vježbe će biti korisne za rad mozga

Gimnastika pomaže hemisferama mozga da se nose s opterećenjem i aktivira njihovu aktivnost.

Suština vježbe je naizmenično disanje kroz lijevu i desnu nozdrvu. Palcem desne ruke prvo morate stisnuti desnu nozdrvu, a zatim lijevu malim prstom. Naizmjenično dišite prvo desnom, pa lijevom nozdrvom polako uvlačeći zrak: udahnite lijevom - izdahnite desnom, zatim udahnite desnom - izdahnite lijevom itd.

Vježba za smirenje i opuštanje

Izvodite lagane, polagane udisaje, potpuno se koncentrirajte na vježbu, stavite ruku na solarni pleksus, udahnite stomakom i grudima.

vježbe za oslobađanje od stresa

Kratko i ne baš duboko udahnite, zadržite vazduh u plućima četiri sekunde i polako, polako izdahnite vazduh. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite postupak.

Sljedeća tehnika je usmjerena na povećanje dotoka krvi u mozak - ublažit će uzbuđenje, nervoznu napetost i anksioznost. Dlan jedne ruke treba staviti na čelo, a drugi na potiljak. Udahnite i izdahnite glatko i ravnomjerno, zadržavajući dah između njih na sekundu.

Liječenje živaca i stresa u našim rukama

Mnogi procesi u organizmu zavise od funkcionisanja nervnog sistema. Ne može se pretpostaviti da će stres, svađe, sukobi proći sami od sebe i da neće ostaviti traga na zdravlje. Najbolji asistent nervnom sistemu je osoba koja se kontroliše i ne izliva svoj bes i emocije na druge.

Kod kuće morate naučiti kako brzo preći iz pojačanog nervoznog stanja u mirno. Ako je nervna napetost povezana s poslom, onda kada dođete kući morate naučiti kako sve probleme ostaviti iza praga. Možete uključiti mirnu muziku za opuštanje kako biste smirili svoje živce ili slušali zvukove prirode, okupali se, proveli veče sa porodicom i prijateljima.

Ne možete akumulirati bol i ljutnju u sebi - to ima vrlo negativan učinak na živce. Da biste riješili nesuglasice, morate pronaći vremena da u mirnoj atmosferi razgovarate o nesporazumu. Rešeni problemi padaju kao kamen i čovek se oseća smireno.

Hrana koja će vam pomoći da smirite živce

Da bi živci bili jaki i mirni, potrebno je pratiti ishranu. Neki stručnjaci tvrde da osobe sklone izljevima ljutnje, razdražljivosti, nervoze treba da pojedu 350 grama određenih namirnica koje će vam pomoći da brzo poboljšate svoje stanje i smirite živce.

Na listi proizvoda koji povoljno utiču na funkcionisanje centralnog nervnog sistema nalaze se čokolada, sir, kavijar, svinjetina, govedina, živina, orasi i mleko. Ovi proizvodi su punjeni triptofanom, aminokiselinom. Jednom u tijelu, supstanca se pretvara u serotonin, potiče mentalno opuštanje, javlja se osjećaj emocionalnog zadovoljstva. Umjereno jedenje ove hrane može vam pomoći da smirite živce i osigurate dobro raspoloženje.

A sada pogledajte ovaj zapaljivi video koji će vas bukvalno za minut oraspoložiti i početi plesati:

Predstavljamo vam 15 savjeta kako smiriti ženske živce kod kuće. Savremeni život ispunjen je stalnim stresom, iznenađenjima i nepredviđenim situacijama, a ritam života mnogih žena dostiže ogromnu brzinu. Na poslu je potrebno dati sve, i čuvati djecu, i održavati kuću čistom i urednom, i kuhati hranu itd. Zadaci moderne žene mogu se nabrajati jako dugo, a mnogi jednostavno zaborave da je usred sve ove gužve i gnjavaže potrebno imati vremena i za uživanje u životu, opuštanje i obnavljanje nervnog sistema.

Najčešće se starije žene bave postizanjem unutrašnjeg mira, pa čak i tada ne uvijek, ali u mladosti se čini da su željezni živci i tijelo vječni, pa ga ne biste trebali žaliti. Naime, potrebno je zaštititi nervni sistem od malih nogu, pokušavajući zadržati unutrašnju ravnotežu i održati normalno emocionalno stanje. Danas ćemo pričati o tome kako da smirite svoje živce i dovedete u red misli bez napuštanja kuće.

Šta će vam pomoći da se smirite?

To ublažiti stres i smiriti živce, morate jasno definisati koja vas je situacija naljutila, razmisliti, razmisliti o opcijama za rješavanje problema, pa tek onda krenuti dalje. Ali ovo bi trebalo potrajati. Recimo da je situacija kod kuće postala napeta zbog vašeg stalnog zaposlenja. Nervi su napeti, ne želim da idem kući posle posla, jer me očekuje još jedna svađa. Zastanite i razmislite: možda postoje načini da provedete više vremena sa svojom porodicom? Razgovarajte o ovom pitanju mirno sa svojim mužem, a zatim razgovarajte sa svojim šefom, na primjer, o tome da radite pet, a ne šest dana u sedmici, ili da dio posla nosite kući. Shvatite situaciju i nervna napetost će se postepeno povući.

Glavna stvar je da ne navijate svoju svijest, uvjeravajući sebe da se problem ne može riješiti, a svakim danom situacija će se samo usložnjavati. Da biste riješili problem, morate imati hladan um, a dolaziti kući i redovno skandalirati, braneći svoju nevinost - ovo je direktan način da pogoršate situaciju.

U stvari, nervni šok je i bolest, samo ne fizičke, već psihičke prirode, a daje i komplikacije i može se pokrenuti u neizlječiv oblik. Stoga, pažljivo se odnosite prema svom emotivnom stanju, ne zanemarujući ni da o svom trošku uzmete godišnji odmor na par dana, i razumite sebe, smirite živce, poboljšate odnose u porodici ili razmislite kako da riješite težak posao. momente. Tek nakon što se pozabavite svojim podsvjesnim osjećajima, možete pronaći rješenja za problem. Pa, mi smo sa svoje strane za vas odabrali 15 savjeta koji bi trebali podržati nervni sistem i pomoći vam da smirite živce kod kuće. Možete se obratiti jednom ili više savjeta odjednom, glavna stvar je da se koncentrišete na ono što radite i otpustite sve strane misli.

Smirivanje kod kuće: 15 savjeta kako poboljšati svoje emocionalno stanje i smiriti se.

Odavno je dokazano da uz pomoć vježbi disanja možete značajno poboljšati ne samo emocionalnu pozadinu, već i opću dobrobit tijela. Imajte na umu da respiratorni ritmovi osobe u osnovi ovise o tome kako se osjeća na psihološkom nivou, a čim se pojavi stresna ili napeta situacija, ljudi počinju disati drugačijim tempom. Možete smiriti živce kontroliranjem respiratornih procesa, za što postoji nekoliko posebnih tehnika koje su razvili stručnjaci. Ako se stres dogodio iznenada, onda uz pomoć jedne primjene tehnike vježbi disanja možete značajno smiriti svoje živce. Ali za potpunu obnovu nervnog sistema, vežbe ćete morati ponavljati sa određenom redovnošću. Evo nekih od njih:

Duboko udahnite. Potrebno je držati leđa uspravno, ispraviti ramena i udahnuti vazduh što dublje, polako, a zatim potpuno izdahnuti, postepeno oslobađajući pluća. Potrebno je nastojati da u svom trajanju izdisaj premaši udah. Nakon potpunog izdaha, malo zadržite dah i ponovite vježbu.

Disanje po metodi joge. Ovdje se nervni sistem mora smiriti upravo u trenutku izdisaja, na koji je potrebno usmjeriti svu pažnju. Ako udisanje povećava tonus u tijelu, onda izdisanje opušta, pomaže da se osjećate smireno, spokojno. Sa ovom tehnikom možete se detaljno upoznati na časovima joge, ali i jednostavno proučavanjem pravila za njenu primjenu na internetu.

Početnici u oblasti vježbi disanja trebaju biti izuzetno oprezni sa vježbama. Ne odgađajte izvršenje, a ako se iz navike pojavi osjećaj slabosti, vrtoglavice, lošeg osjećaja, odmah treba prekinuti vježbe disanja.

2. Naučite mentalitet.

Da biste smirili živce, nije dovoljno samo raditi vježbe, morate se znati postaviti na pravi način. Ako radite vježbe disanja ili se kupate s mišlju da život ide nizbrdo i da se ništa ne može učiniti, onda od toga neće biti smisla. Morate naučiti kako upravljati svojim podsvjesnim umom postavljajući sebi pozitivan smjer razmišljanja. U ovakvom raspoloženju možete naučiti da kontrolišete sopstveni nervni sistem. Na primjer, ako osjetite jaku napetost ili emocionalni izljev, pribjegavajte sljedećim postavkama: "Sve što se ne uradi, sve je na bolje",“Problem je rješiv, nema bezizlaznih situacija”, “Imam bliske ljude koji će mi uvijek pomoći”, Ja sam jak, i mogu da se nosim sa zadatkom, svi uspevaju, tako da će i meni uspeti”, i tako dalje.

Kako biste se oslobodili stresa i smirili živce, potrebno je da sami odaberete postavku koja će razveseliti i pomoći koliko god je to moguće, a zatim se redovno podsjećati na to, ponavljajući u sebi. Takođe je važno shvatiti i samu situaciju koja je izazvala nervoznu tenziju, te razumjeti zašto su se okolnosti tako ispostavile. Kada mozak nasumično razmišlja o problemu: "Sve je loše", on jednostavno ne može da se koncentriše na razumevanje šta je tačno uzrok i sa koje strane treba tražiti rešenje problema. I daju jasnu postavku: “Sada sam pod stresom jer juče nisam imao vremena da završim plan rada”, na primjer, odmah će se formirati opcije za rješavanje problema: morate doći na posao ranije sutra, ili dio posla ponijeti kući i tako dalje.

Kada čovek zna šta treba da uradi, um se smiruje i nervna napetost nestaje.

3. Vodene procedure.

Nije ni čudo što kažu da kada živci otkazuju, potrebno je obratiti se vodenim procedurama. To može biti jednostavno tuširanje kod kuće, kupka s aromatičnim uljima ili posjet banji. Na podsvjesnom nivou, osoba povezuje vodene procedure s oslobađanjem od nepotrebnih misli, čišćenjem ne samo tijela, već i uma. Stoga, kako bi doveli živce u red, stručnjaci preporučuju da prije spavanja neko vrijeme provedete pod toplim tušem. Kontrastni tuš, kao i polivanje, iako su korisni za zdravlje, ali živci ne smiruju, već samo uzbuđuju, pa treba odabrati ugodnu temperaturu vode.

Kako biste podstakli umirujući efekat tuširanja, možete slušati svoje omiljene pjesme dok se kupate, stvoriti ugodno osvjetljenje i upaliti aroma lampu sa svojim omiljenim umirujućim uljem. Nakon završetka postupka, idite u krevet, prethodno se obukli u stvari od mekog, prirodnog materijala koji su ugodni za kožu.

4. Udobno okruženje kao način da dovedete svoje živce u red.

Čovjek je stvorenje koje jako ovisi o okolini, pa pokušajte sebi organizirati maksimalnu udobnost. Dobar, zdrav san pomaže u oslobađanju od stresa i smirivanju živaca kod kuće. A da biste sa zadovoljstvom zaspali, morate sebi organizirati udobno mjesto za spavanje: pospremite krevet svježom, mirisnom posteljinom, odaberite udoban dušek, očistite sobu. Čisto, udobno okruženje pomoći će vam da brže zaspite, kao i da se što više oporavite tokom odmora.

5. Odvojite vrijeme za sebe.

Moderne žene su uglavnom prinuđene da rješavaju mnoge probleme odjednom, i porodicu, i domaćinstvo, i radnike. Ali ipak, morate pronaći malo vremena da se oslobodite svih misli o njima, oslobodite svoj um i misli i brinete o sebi. Ne govorimo o odlascima u kozmetičke salone ili trgovačke centre, za mnoge je to već postao sastavni dio života, a ne djeluje opuštajuće. Mada, ako vam ova tehnika pomogne, onda možete raditi šoping terapiju. Ili jednostavno zaboravite na sve probleme, razmislite o nečemu prijatnom, opustite se i riješite se stalne gnjavaže barem na kratko.

Stalni stres na nervni sistem dovodi do negativnih posljedica. Ako ste već duže vrijeme u gužvi, bolje je uzeti godišnji odmor i otići na odmor u inostranstvo, ili barem u neko od sanatorija u našoj zemlji.

6. Masaža.

Ovaj način smirivanja živaca svima je poznat. Sjajno je, naravno, u toku seanse proći kurs masaže, otpuštajući sve probleme i brige, ali ako to nije moguće, problem možete riješiti sami. Verovatno ste primetili da osoba koja počne da se nervira, a da to ne primeti, pređe rukom preko glave. Dakle, to se opravdava činjenicom da je koža glave i lica vrlo bogata nervnim završecima, a čak i elementarno maženje po kosi već pomaže da se malo smiri. Pokušajte sami masirati tjeme, imitirajući prstima češalj i tako se krećući od čela do potiljka. Masažnim pokretima trljajte temporalnu regiju, čelo i obraze.

7. Slatkiši kao način za smirivanje živaca.

Uprkos svim dijetama i ograničenjima, u periodu stresa možete sebi priuštiti da pojedete malo slatkog, jer se radi o slatkoj hrani koja sadrži određene hormone koji djeluju umirujuće na nervne ćelije. Zato ga u ovom slučaju uzmite kao lijek koji se mora uzimati za liječenje nerava. Ne radi se o tome da pojedete kantu sladoleda ili ogroman komad čokoladne torte. Takvu visokokaloričnu hranu sasvim je moguće zamijeniti suhim šljivama, suhim marelicama, medom ili crnom čokoladom u maloj količini. Naravno, stres nije razlog za prejedanje, jer će u budućnosti postojati još jedan izvor napetosti, poput viška kilograma. Sve je dobro u umjerenim količinama.

8. Kretanje je život.

Kako su stručnjaci odavno potvrdili, dok se krećete, poboljšava se cirkulacija krvi u tijelu, pa se korisne i potrebne tvari za njega kreću brže i stižu do cilja. Stoga, ako gubite živce, uključite se u neku vrstu pokretne, energične aktivnosti. Na primjer, ako dođe do sukoba kod kuće, idite u trgovinu ili jednostavno prošetajte parkom, dovodeći svoje misli u red. Ako ne možete obaviti zadatak na poslu, napravite pauzu odabirom zadatka koji zahtijeva kretanje.

Ako govorimo o redovnom, a ne jednokratnom smirivanju živaca fizičkom aktivnošću, možete sami odabrati posjet bazenu, fitnes centru, plesati, jednostavno vježbati ili se istegnuti kod kuće – kako vam najviše odgovara. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da vaš cilj nije osvojiti medalju, već smiriti svoje živce, a preopterećenja u ovom pitanju su beskorisna. Stoga pažljivo slušajte tijelo, ako je umorno, nemojte se forsirati i samo se opustite.

9. Promjena enterijera.

Ne govorimo o započinjanju popravke, jer je to još veći stres za nervni sistem. Ali da preuredite neki namještaj, predmete iz interijera, samo očistite ormar ili sredite radnu površinu - to je ono što vam treba. Na podsvjesnom nivou, osoba koja organizuje nešto oko sebe slaže stvari u svoje misli, stavljajući sve probleme i zadatke na police, kao knjige u ormar. Prema psiholozima, promjenom mjesta dvadeset sedam predmeta u poznatom okruženju, možete napraviti prostor za cirkulaciju energije. Stoga će vam pomoći da poboljšate svoje emocionalno stanje, smirite živce kod kuće i poboljšate vlastiti misaoni proces.

10. Kreativnost.

Za mnoge ljude, da bi se oslobodili napetosti, poželjno je staviti na papir sve ono što vas čini nervoznim. Bez obzira koji stil i kako crtate, najvažnije je da crtež ima snažna umirujuća svojstva. Osoba se opušta, potpuno se predajući svom zanimanju, dok živci postaju manje napeti, a problemi se povlače u drugi plan. Nije uzalud da takva stvar kao što je bojanje za odrasle postaje sve popularnija. "Anti stres". Ovdje se slike sastoje od najsitnijih detalja koje je potrebno obojiti u različite boje pomoću olovaka ili flomastera.

U procesu mukotrpnog bojanja, osoba se odvlači od problema, um se opušta i nakon nekog vremena nervna napetost se povlači.

11. Aromaterapija.

Također možete smiriti ženske živce tako što ćete utjecati na tijelo putem čula mirisa. Postoji mnogo eteričnih ulja koja se koriste za opuštanje. To uključuje ulje lavande, mandarine ili narandže, kamilicu, bergamot, geranijum i neke druge. Načini njihovog korištenja su također različiti, a možete odabrati onaj koji vam odgovara, fokusirajući se na svoje želje. Neko voli da se kupa sa uljem, neko voli njime trljati kožu ili ga koristiti u procesu masaže. Možete samo upaliti aromatičnu lampu i sjediti na kauču sa svojom omiljenom knjigom. Najvažnije je ne pretjerivati ​​s količinom ulja, jer previše zasićen zrak ili unošenje velike doze ulja u tijelo ima uzbudljiv učinak na nervni sistem.

12. Pravi način života.

Da biste smirili živce kod kuće, dovoljno je da preispitate svoj stav prema spavanju i ishrani. Da bi nervni sistem bio jak i manje izložen vanjskim nadražajima, potrebno je dovoljno spavati i pravilno se hraniti. Ako su, ipak, živci stradali, onda svoj način života moramo shvatiti još ozbiljnije: isključiti noćno gledanje televizije do tri ujutro, začinjenu, masnu hranu. Analizirajte koliko sati je vašem tijelu potrebno da ujutro ustanete nije bilo teško i gotovo bolno, te idite u krevet u odgovarajuće vrijeme. Možda će vam u početku biti teško naviknuti se da rano zaspite, ali vremenom će vam to preći u naviku i osjetit ćete koliko ste postali smireniji po pitanju problema.

Kada čovek ima veliku odgovornost, oseća stalnu napetost, pa mu je samo potreban dobar odmor. Inače, čak i mali problem može da vas razljuti u trenutku kada dođe granica otpornosti na stres. Elementarna saobraćajna gužva ili hladna kafa prelije u pravi bijes.

Često, prevladavajući nervne slomove, ljudi tada pate od maksimalizma. Ako počnu da crtaju, trude se da to rade savršeno kada je sport u pitanju, ali se muče u teretani po nekoliko sati i tako dalje. Tada od takvog smirivanja neće biti efekta, već će se pojaviti samo novi razlog za stres: crtež nije dovoljno lijep, a jučerašnja trka je prekratka.

Ključ za smirivanje živaca na ove načine je da budete smireni. Sve radnje se moraju izvoditi odmjereno, za dobrobit tijela i emocionalnog stanja, i bez izlaganja novim testovima.

13. Smeh produžava život.

Kada se osoba smije, oslobađaju se endorfini, takozvani hormoni sreće. Oni će vam pomoći da savladate stres. Ovdje se ne radi samo o zabavi s prijateljima u društvu, već i o gledanju smiješnih filmova ili video klipova, čitanju viceva i tako dalje. Svaki razlog za smeh od srca može prepoloviti nervoznu napetost. Stoga pokušajte pronaći što više razloga za radost, smijeh i zabavu, čak i najjednostavnija brošura sa smiješnim pričama kupljena u podzemnoj željeznici može pozitivno utjecati na vaše stanje duha.

14. Sedativni lijekovi.

Ako je stres već podivljao, a gore navedene metode ne daju željeni učinak, možete se obratiti sedativima. Preporučljivo je odabrati proizvode koji su bazirani na prirodnim sastojcima, bilju, tinkturama, umirujućim čajevima. U principu, u ljekarni možete kupiti i posebnu kolekciju koja smiruje nervni sistem. Ili ga sami skuhajte od začinskog bilja poput kamilice, valerijane, lavande, mente i drugih.

Ali bilo kakvi sedativi ne mogu se uzimati stalno, inače se može pojaviti ravnodušnost prema vanjskom svijetu, apatija, pospanost, što također nije najbolji izlaz iz situacije. Stoga, opet, treba imati na umu da je sve dobro umjereno.

15. Savjeti psihologa.

U našoj zemlji ovakva vrsta rješavanja problema još uvijek nije rasprostranjena, iako postepeno postaje sve popularnija. Ali na Zapadu, kada se pojavi i najmanji psihološki problem, osoba se ne ustručava tražiti savjet od specijaliste. I ovo je pravi pristup - što prije počnete rješavati problem, manje je započeta faza njegovog razvoja. Dakle, ako osjećate da napetost raste, nervi popuštaju, zakažite pregled kod psihologa. Specijalist će provesti niz studija, testova i identificirati uzrok vaše anksioznosti, nakon čega će vam pomoći da pronađete izlaz.

Moderni ljudi rijetko vode miran odmjeren život. Svako od nas ima dovoljno problema različite prirode koji ne samo da mogu pokvariti raspoloženje, već izazvati čitavu oluju negativnih emocija. Ako postoji osjećaj napetosti, razdražljivosti ili praznine, neizvjesnosti, to znači da se nervni sistem ne nosi dobro s preopterećenjima. Ovo stanje može izazvati probleme sa spavanjem, pogoršanje hroničnih bolesti, glavobolju. Kako smiriti živce i osloboditi napetosti da biste sebi pomogli? Ima dovoljno sredstava koja se odnose i na tradicionalnu i na tradicionalnu medicinu. Razmotrimo najefikasnije.

Kako brzo smiriti živce

Ovi savjeti će pomoći da se nervni sistem vrati u normalu, posebno ako se izvode na složen način. Pogodne su za one koji žele da znaju kako da smire svoje živce bez tableta.

Vježbe disanja.

Izmjenjivanje dubokog udaha kroz nos i istog izdaha kroz usta 10 puta, zatim 10 minuta odmora, može se ponoviti ponovo. Izvodeći ovu vježbu, trebali biste udobno sjediti u stolici ili na sofi, zatvoriti oči i opustiti sve mišiće. Otjeraj misli.

Spa tretmani.

Jeste li ljuti i tražite način da smirite svoje živce? i posjetite salon, gdje će Vam stručnjaci pomoći da se oporavite uz pomoć postupka opuštanja.

Topli tuš ili biljna kupka.

Vodeni tretmani su odlični za smirivanje živaca, ali topli tuševi i umirujuće biljne infuzije su najefikasniji. Ako uključite mirnu tihu muziku dok se kupate, tada se napetost uklanja dovoljno brzo. Umjesto odvarom bilja, kupatilo možete napuniti omiljenom mirisnom pjenom. Topla kupka daje snažan opuštajući efekat.

Provjeri.

Pokušajte da brojite u sebi od 0 do 100 i nazad.

Komunikacija sa životinjama.

Domaće pahuljice su odlični psihoterapeuti, njihovo predenje pozitivno utiče na ljudski nervni sistem.

Hodanje bosi.

Tako se vrši uticaj na tačke koje se nalaze na stopalima i odgovorne su za određene organe i sisteme. Zimi možete rasuti grašak ili heljdu po podu i hodati, gazeći zrna.

Pouring.

Ova procedura pomaže i jača imuni sistem. Ispiranje treba započeti toplom vodom, postepeno snižavajući temperaturu.

Trčanje ili brzo hodanje.

Fizička aktivnost efikasno obnavlja pobesnele živce.

Budi sam.

Za neke ljude, efikasan način i odgovor na pitanje kako smiriti živce je da budu u mirnom okruženju sami sa sobom. Preporučljivo je leći, opustiti se, isključiti telefon. Također je dobro ispuniti sobu svojom omiljenom aromom aroma svijećama ili lampama.

Muzika.

Uključite laganu opuštajuću muziku. Možete preuzeti pjesme u ovom stilu na svoj računar. Nema potrebe da slušate brzu muziku ili rok u nervoznom stanju. Ovo će samo pogoršati stanje.

Hobi.

Kada osoba počne da se nervira, omiljena stvar koja donosi moralno zadovoljstvo pomoći će da se prebaci i izađe iz ovog stanja. Neko voli nešto da šije ili plete, veze ili pravi - bilo koji hobi će pomoći da dođe do stanja ravnoteže.

Prošetaj.

Dobro je ako postoji prilika da se prošeta parkom ili samo slabo naseljenom ulicom. Svjež zrak pozitivno djeluje na organizam i vraća emocionalno stanje.

Umirite živce tradicionalnom medicinom

Kako smiriti živce, ako i najmanji problem izluđuje osobu, raspoloženje je podložno brzim promjenama, a živci "odustaju" bez ikakvog razloga? U tom slučaju možete se obratiti tradicionalnoj medicini. Biljne dekocije daju dobar rezultat, ali ih treba koristiti ako nema alergijske reakcije.

• Nana, melisa, kamilica. Ove biljke se smatraju najlakšim sredstvima koja deluju umirujuće, jačaju nervni sistem i pozitivno deluju na celo telo. Mogu ih koristiti čak i djeca.
• Valerijana. To je moćno sredstvo koje efikasno smiruje slomljene živce, ublažava anksioznost, ublažava nesanicu. Međutim, da biste postigli željeni učinak, morate uzimati izvarak korijena valerijane najmanje mjesec dana.
• Motherwort. Koristi se kao odvar, alkoholna apoteka ili kućna tinktura. Alat savršeno ublažava fobije i tjeskobe.
• gospina trava. Savršeno jača nervni sistem. Ako se gospina trava uzima sistematski, tada osoba postaje otpornija na stresne situacije.
• Čaj od limete. Alat koji efikasno pomaže da se riješite razdražljivosti, depresije i kroničnog umora. U čaj od lipe dobro je dodati kašiku meda i krišku limuna.

Možete pronaći mnogo načina da smirite svoje živce kod kuće, a onda u mirnom stanju tražite načine da riješite problem.

“Život je komedija za one koji misle i tragedija za one koji osjećaju”, rekao je finski pisac i novinar Marti Larni. I kakav bismo život izabrali?

Svako od nas tokom dana ima raznih sitnih nevolja koje nas čine nervoznim. Srećom, veliki događaji koji nas čine nervoznim ne dešavaju se tako često. Međutim, nemogućnost smirivanja i svakodnevni boravak u uzbuđenom stanju će se prije ili kasnije završiti.

Ljutnja, ozlojeđenost, nezadovoljstvo, ogorčenje, ogorčenje i druga slična osjećanja nas uzbuđuju do te mjere da odmah poželimo nešto slomiti, šutnuti ili čak udariti nekoga. I ne uspijevaju se svi zadržati od takvog iskušenja.

Pa čak i ako kasnije morate da se kajete za ono što ste uradili, napetost je popustila, osoba se smirila. Nekadašnja osjećanja koja su ga natjerala da eksplodira zamjenjuju se kajanjem, žaljenjem, suzama. Neki ljudi u stresnim situacijama zgrabe cigaretu, čašu ili pod stresom "džem" prazne frižider.

Da li je moguće smiriti se na drugi način, a da ne oštetite svoje i zdravlje? Psiholozi vjeruju da je to moguće i nude korištenje nekoliko preporuka.

1. Nervnu napetost ili stres tretirajte svjesno

Da biste to učinili, morate naučiti više o mehanizmu stresa.

Sama riječ “stres” je relativno nedavno ušla u naš svakodnevni život. Pod njim obično podrazumijevamo povećan psihički stres kao odgovor na utjecaj nepovoljnih faktora. Malo je vjerovatno da je iko od nas razmišljao o tome šta se dešava u našem tijelu u trenucima kada iz nekog razloga krenemo jaki.

Ukratko, ovo se može opisati na sljedeći način: kao odgovor na stresor - stresor, mala žlijezda koja se zove hipofiza, koja se nalazi u osnovi, povezuje hormonski sistem u rad. Štitna žlijezda oslobađa povećanu količinu hormona zvanog tiroksin - i mi postajemo razdražljivi i uznemireni. Nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin - hormon anksioznosti, zbog čega se ubrzano ubrzava metabolizam, aktivira se kardiovaskularni sistem i ubrzava rad srca. Oni također luče hormon norepinefrin, koji priprema mozak i tijelo za odgovor na iritans i prilagođava tijelo stresu.

Tako u trenutku jake nervne napetosti dolazi naredba da se ceo organizam dovede u tonus, a to obezbeđuje hormonski sistem. Zahvaljujući hormonima povećava se fizička aktivnost, naprežu se mišići, jer u slučaju opasnosti, koju signalizira stres, osoba mora ili napasti ili pobjeći.

Zato se ne može brzo smiriti. Tijelo prvo treba da "razradi" hormone stresa. Reči drugih poput "Smiri se odmah!" još više ga naljuti.

2. Upotreba, “vježbanje” hormona stresa pomoći će fizičkoj aktivnosti

Prilikom fizičkog napora dolazi do fizičkog pražnjenja: hormoni stresa koji su uspjeli da se razviju kao odgovor na faktor stresa „sagorevaju“, a istovremeno se proizvode hormoni sreće - endorfini. Zato je vrijedno raditi neke intenzivne fizičke vježbe kada ste nervozni. Ako vam vrijeme dozvoljava, trebate ići u teretanu (kažu da će vježbe snage u ovom slučaju biti najefikasnije), bazen, trčanje, hodanje. Pa čak i oprati prozore ili očistiti stan.

Da biste ublažili nervozu i napetost mišića, možete raditi nekoliko gimnastičkih vježbi:

Posezanje za zvijezdama

Ustanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena. Polako duboko udahnuvši, ispružimo ruke prema gore i ispružimo se kao da želimo doći do stropa. Dok izdišete, spustite ruke;

Istezanje ramena

Zauzimamo isti početni položaj kao u prvoj vježbi, samo što stavljamo ruke na ramena. U trenutku udisaja podignite laktove ruku što je više moguće, a glavu zabacite unazad. Na izdisaju se vraćamo u početni položaj;

Uhvati se za noge

Sjedimo na stolici, pritisnemo noge uz sebe. Nožni prsti su na rubu stolice, brada između koljena. Omotamo ruke oko nogu i pritisnemo ih na prsa što je čvršće moguće. Nakon 10 sekundi, naglo slabimo stisak;

Ove vježbe treba ponoviti nekoliko puta. Opuštaju mišiće ramena, leđa, vrata.

Seks je odlično sredstvo za ublažavanje stresa. Tokom intimnosti oslobađaju se endorfini - hormoni koji imaju terapeutski učinak na nervni sistem i doprinose emocionalnom rasterećenju.

Fizička aktivnost ne samo da vam omogućava da se smirite, već i razvijate otpornost na stres. Nordijsko hodanje sa štapovima, plivanje, vožnja bicikla i sl. su načini dostupni svima za prevenciju neuroza i stresa.

Ali šta učiniti ako se trebate brzo opustiti?

3. Radite vježbe disanja

Vježbe disanja će pomoći u vraćanju emocionalne ravnoteže.

Polako udahnite i izdahnite

U roku od 4 sekunde polako udišemo zrak, zadržavamo dah 5-6 sekundi i polako izdišemo sljedeće 4 sekunde. Ovu vježbu ponavljamo do 10 puta;

Diši trbuhom

Zauzimamo sjedeći položaj, lagano podižemo bradu i duboko polako udahnemo, prvo napunimo stomak vazduhom, a zatim i grudi. Zadržavamo vazduh nekoliko sekundi i polako izlazimo, prvo ispuštajući vazduh iz grudi, a zatim uvlačimo stomak. Ponavljamo 10-15 puta;

Naizmjenično udišemo i izdišemo kroz lijevu i desnu nozdrvu.

Zauzimamo bilo koji opušteni položaj i zatvaramo oči. Zatvorite lijevu nozdrvu i udahnite kroz desnu, zadržavajući dah. Zatim zatvorite desnu i izdahnite kroz lijevu. Zatim radimo suprotnu vježbu. Ponavljamo nekoliko puta.

4. Pribjegavajte aromaterapiji

Možete “pobjeći od stresa” uz pomoć nekih eteričnih ulja. Prodaju se u ljekarnama i sasvim ih je moguće držati za svaki slučaj u radnoj površini, torbici i kod kuće. Po potrebi se nekoliko kapi antistres ulja nanese na sljepoočnice ili zapešća.

Oslobodite nervnu i mišićnu napetost, vratite energiju i poboljšate raspoloženje ulje narandže, lavande, mente, matičnjaka, kedra, bergamota.

Za stvaranje mirne atmosfere u stanu korisna je keramička aroma lampa, u čiju je bočnu rupu umetnuta tabletna svijeća. Sipajte 5-10 ml vode u gornji dio lampe, gdje kapnite nekoliko kapi vašeg omiljenog antistres eteričnog ulja (4 kapi ulja na 10 m2 prostorije).

5. Koristite narodne lijekove

Ojačati živce pomoći će biljna infuzija timijana. U teglu stavite kašiku majčine dušice, prelijte sa 0,5 litara ključale vode, dobro poklopite i ostavite 40 minuta. Dobivenu infuziju podijelimo na tri porcije i uzimamo ih tijekom dana.

6. Meditirajte

Ljudi potcjenjuju važnost opuštanja uma i tijela. Nekima se čini da je to neozbiljno, drugima da je ova aktivnost isključivo za one koji se bave jogom. Pa ipak, njegove prednosti za mentalno zdravlje potkrijepljene su brojnim naučnim studijama.

Pokušajmo smiriti živce najjednostavnijom meditacijom: samo sjednite kako želimo, zatvorite oči i fokusirajte svoju pažnju na jednu stvar 10 minuta, na primjer, na račun, na plamen svijeće, pokušavajući da vas ne ometa bilo koje druge misli. Kako vrijeme bude prolazilo, bit će sve lakše i lakše na ovaj način dati kratak predah svojim živcima i smiriti svoj um.

7. "Nahrani" svoje živce kako treba

Tokom nervne napetosti, organizmu su posebno potrebne hranljive materije, a posebno proteini, vitamini E, A, C i vitamini B. Na primer, tokom jakog stresa, potreba organizma za vitaminom C se povećava 75 puta!

Njihovim nedostatkom značajno se smanjuje otpornost na stres, jer su neophodni za normalno funkcioniranje hipofize. Dakle, sposobnost savladavanja nervne napetosti u velikoj meri zavisi od toga koliko je naša ishrana kompletna.

8. Razvijte ispravnu percepciju svake situacije

Situacije u kojima je nemoguće ne brinuti i ne biti nervozne se ne dešavaju tako često. Obično to radimo za sitnice koje nisu vrijedne pažnje. Zapamtite: „Nije važno šta se dešava oko mene. Važno je kako se ja osjećam u vezi s tim ”- i pokušat ćemo se prema problemima odnositi filozofski.