Какво ви трябва за добър сън за възрастни. Как да подобрите съня си: съвети от лекари. Стандартизирайте собствения си сън

Тази статия е за тези, които се чудят какво се случи с моя сън. Защо преди, докосвайки възглавницата, моментално сънят дойде моментално, а сега процесът на заспиване се простира с часове. Какво трябва да направя, за да си върна съня? Всички тайни са тук!

Причини за лошо качество на съня

Професионален риск

Възраст

стрес

Списъкът може да бъде продължен за неопределено време, но изходът от ситуацията е в една посока - трябва да можете да се отпуснете. Искате ли да знаете как да си върнете съня? Прочетете.

Удобна спалня

Първо, според учените тези, които спят в твърде топла спалня, са по-податливи на стрес, раздразнителност и депресия, по-често страдат от главоболие и, разбира се, безсъние. Измерете температурата в спалнята - идеалният вариант е 18-20 o C. Ако спалнята ви е много по-топла, дори спад само с няколко градуса ще ви помогне да се отпуснете по-лесно и да донесе дългоочакван здрав сън без нощни събуждания .

Второ, направете одит на леглото. Естествените тъкани и пълнители за спално бельо са ключът към здравия сън и комфортната почивка. Проверка:

• правилно ли е
• Вашето тяло приятно ли е?
• И, разбира се, уверете се, че заспиването ви не е нарушено от недостатъчно или твърде топло, или може би неудобно тежко?

Спортът е съществена част от живота ви

В същото време прекомерните натоварвания понякога също пречат на съня. Ако през деня сте претоварени, спокойното плуване помага за облекчаване на напрежението от мускулите. Но, разбира се, не преди лягане.

Релаксиращи техники

Можете да опитате техника, наречена "Квадратно дишане": нейното значение е, че вдишването, задържането на дъха, издишването и задържането продължават по едно и също време. Можете да започнете с 3-секундни интервали, като постепенно ги увеличавате, но без да напускате зоната си на комфорт.

5-10 минути дихателна практика е добра за релаксация преди лягане. Тази техника може да се практикува в стресови ситуации и при необходимост да се повтаря няколко пъти на ден.

Автотренинг

Философията учи: трябва да се примирите с това, което не можете да промените, да се опитате да промените това, което можете, и най-важното, да се научите да виждате разликата между първото и второто. Като преоценявате събитията от деня според този принцип, можете да се отървете от безполезни преживявания и да си легнете с абсолютно спокойни и подредени мисли. В крайна сметка, вечер, когато е време за сън, наистина не можете да промените нищо.

Техниката за самохипноза играе важна роля за възстановяване на качеството и продължителността на нощната почивка. Изберете системата за автообучение, която е най-близка до вас - под формата на текст или звукозапис - и я повторете преди лягане.

ароматерапия

Ароматерапията върви добре с всяка от тези техники и е добра сама по себе си. Най-добрите аромати за релаксация и облекчаване на стреса са:

• лавандула;
• портокал;
• бергамот;
• мандарина;
• мента;
• роза;
• иланг-иланг;
• здравец;
• Мелиса;
• тамян;
• майорана.

Сънлив ли си през целия ден? И не можете да спите през нощта? Всичко това, за съжаление, са често срещани явления, свързани със съвременния начин на живот. Някои хора избягват тези проблеми със съня, докато други трябва да живеят с тях. Но не всичко е толкова лошо, т.к. Възможно и необходимо е да върнем здравия сън, защото той е неразривно свързан с нашето здраве и настроение.

Защо добрият сън е важен?

Сънят е „мистична“ промяна в съзнанието, когато тялото и умът преминават в определено релаксирано състояние, за да задействат вътрешни режими на самолечение, които е почти невъзможно да се активират по друг начин. Това е придружено от дълбоко и бавно дишане - директно, както в йогийската дихателна система - Пранаяма.

Ето пример от реалния живот: ако внезапно дръпне врата си по време на тренировка, тогава, като правило, ще боли през целия ден и едва след сън мускулите на врата се възстановяват. Забелязах подобен ефект от детството, вероятно.

Ако наблюдавате човек, докато заспива, можете да уловите момента на преход към сън: обикновено дишането се забавя, става дълбоко. Пак по мои наблюдения.

Ако сънят ни е неспокоен и накъсан, то съответно тялото не може да се възстанови нормално през нощта, поради което работоспособността ни през деня страда, а в тялото се натрупва напрежение, което може да доведе до различни здравословни проблеми.

Последици от лош сън

• Отслабена имунна система
• Повишен риск от тревожност, депресия, рак и сърдечни заболявания
• Повишава се кръвното налягане
• Лошият сън води до преддиабет
• Намалена способност за вземане на решения, справяне с проблеми
• Намалена физическа и умствена ефективност
• Възникват необичайни колебания в теглото (наддаване на тегло или прекомерна загуба на тегло)
• Намалена концентрация и мотивация
• Намалено производство на хормони на растежа

Прост пример: ако изпитвате безпокойство, особено неразумно, тогава може би просто нямате достатъчно сън. Ако спите достатъчно, тогава подобни необясними тревоги обикновено изчезват. Като цяло качеството на съня се измерва чрез цикъла сън-бодърстване.

Цикълът сън-събуждане

Има два етапа:

MFS или бавен вълнов сън. По време на тази фаза тялото напълно се отпуска, кръвното налягане спада и мозъчните реакции намаляват. Този период на сън е необходим за възстановяване и обновяване на тялото. Хипофизната жлеза произвежда хормон на растежа (соматотропин, соматропин), благодарение на който тъканите на тялото ни растат и се възстановяват. Дейността на имунната система се нормализира.

Парадоксален (REM) сън. В тази фаза можем да сънуваме, мозъкът се освобождава от ненужната информация и преструктурира необходимата; подобрява паметта, както и функциите на нервната система и способността за учене.

MFS помага да се възстанови физически, а фазата на парадоксалния сън - психически. Качественият, здрав сън означава, че и двете фази преминават напълно, докато спим.

Най-общо казано, режимът помага на тялото да оптимизира собствените си ресурси, за да си почива пълноценно и да се възстановява по време на сън, и да работи максимално в будно състояние, т.е. логиката е ясна и проста. В това отношение „спянето“ през уикендите не помага много, т.к. внесе дисонанс в седмичния режим (ако има такъв, разбира се) и работния ритъм. Разбира се, трябва да си починете - просто трябва направете почивката част от рутината.

Ако ви е трудно да заспите вечер, опитайте се да не подремвате през деня. Не заспивайте веднага след хранене – оставете да минат поне 2-3 часа след вечеря и преди лягане. Като цяло, за да подобрите нощния сън, Аюрведа препоръчва да вечеряте не по-късно от 18:00 (поне 19:00) и да си лягате преди 22:00. Тогава тялото ще може да се възстанови добре, а вие ще спите по-добре, ще ставате по-рано и ще имате повече време за вършене през деня.

Лека вечеря. Храната играе много важна роля като влияе върху всеки аспект от живота ни, от протеини, мазнини и въглехидрати до настроението. Ако говорим за сън, тогава ако искате тялото бързо да смила всичко и да си почине добре, вечерята не трябва да се състои от тежки храни. Аюрведа съветва да се ядат леки, малки ястия, като например задушени зеленчуци. Не пийте много течност през нощта - натоварете бъбреците. Избягвайте пушенето, алкохола, кафето и чая по време на вечеря и преди лягане – те влошават качеството на съня. Внимавайте с подправките – някои действат стимулиращо.

Създайте благоприятна среда за сън във вашата спалня. Това е необходимо, за да се осигури непрекъснат сън. В спалнята трябва да има леко хладна температура, чист въздух, без шум и мека, приглушена светлина. Естествено, леглото, матракът, възглавниците - всичко трябва да е удобно. Завесите са необходими, за да блокират светлината. Ако е необходимо, можете да използвате маска за сън и тапи за уши.

Редовни упражнения. Физическата активност е необходима, за да спите добре всеки ден. Благодарение на него тялото се освобождава от токсините, поддържа нормално тегло, а вие спите по-добре. Никога обаче не правете упражнения непосредствено преди лягане. Ако трябва да тренирате вечер, нека това да е 3-4 часа преди лягане.

Създайте вечерен ритуал. Такъв ритуал ще бъде т.нар. „тригер“ или тригер за стартиране на процеси в тялото, които го подготвят за сън. В крайна сметка тялото и съзнанието се адаптират към определени повтарящи се действия, коригирайки и оптимизирайки функционирането си в съответствие с тях („ефектът на навика“ в добрия смисъл на думата). Ако имате вечерен ритуал, тогава ще можете да заспите лесно и естествено, а сънят ще бъде здрав и здрав.

Ритуалът може да бъде всичко, което има успокояващ ефект: четене на книга, слушане на спокойна музика. Избягвайте всякакви стимулиращи дейности, като вечерна работа, четене на умопомрачителни книги или гледане на филми с подобно съдържание. Като цяло е по-добре да откажете екраните преди лягане, защото. те активират нервната система и тогава тя се успокоява по-трудно.

Топлият душ или вана ви помага да заспите. Има и различни народни средства, които подобряват съня.

1. Маслен масаж

Масажът помага за отпускане на нервите, подобрява кръвообращението. Вземете малко количество синапено или кокосово масло и го разтрийте върху врата, раменете, краката и гърба. Продължете да масажирате 5-10 минути. Може да се прави редовно преди лягане. Като цяло стои добре.

2. СПА у дома за дълбок сън

Солите на Epsom или горчивите соли съдържат магнезиев сулфат, който осигурява облекчаване на мускулни болки и нервно напрежение, което води до по-добър сън. Вземете топла вана преди лягане за 20 минути, като добавите чаша и половина горчива сол към водата.

Вместо сол можете да използвате лавандулово масло, добро масло за подобряване на съня, и да следвате същата процедура, както е описана за солта.

Можете също така да смесите няколко капки лавандулово масло и 1 с.л. зехтин, и с получената смес втрийте стъпалата преди лягане.

Всеки от тези методи може да се прилага 3 пъти седмично, около час преди лягане.

3. Какво да пиете, за да спите добре?

. Вземете 2 с.л. сух чай от лайка в чаша гореща вода. Варете 5 минути, след което прецедете. Оставете чая да се охлади малко над стайната температура, добавете 1 с.л. мед и щипка канела. Пийте около час преди лягане.

Друга рецепта: Накиснете корена на валериана за няколко минути, след това прецедете, оставете леко да се охлади, добавете мед и изпийте.

Друг вариант: 1 чаена лъжичка суха маточина се разлива с чаша гореща вода, оставя се да вари 10 минути, прецежда се и се изпива.

Друг: добавете 2 ч.л. изсушена коча билка, накиснете за 10 минути, отцедете, оставете леко да се охлади, добавете мед и изпийте топло.

Съвети за чай:

• Пийте 1 час преди лягане.
• Медът подобрява съня, но ако го добавите към чая, последният трябва да се охлади до около стайна температура, в противен случай медът ще даде токсини, ако се постави в горещ съд или течност.
• За да подобрите качеството на съня си, пийте тези билкови чайове редовно.

4. Продукти, които подобряват съня

• Изпийте чаша топло мляко един час преди лягане. За да засилите ефекта, добавете към него 1 ч.л. канела и половин чаена лъжичка мед.
• Можете да пиете тръпчив сок от череши: 1 чаша 2 пъти на ден. Ако вкусът не ви харесва, хапнете шепа череши 2 часа преди лягане.
• Изяжте 1 банан един час преди лягане или можете да направите млечно-бананов шейк и също да пиете един час преди лягане.

5. Какви миризми насърчават здравия сън?

Различните миризми имат различен ефект върху състоянието ни. Има и такива, които ни помагат да заспиваме по-добре и да спим по-добре.

Ароматът на цветя от жасмин намалява стреса, напрежението и подобрява съня. Просто сложете няколко цвята жасмин до леглото или възглавницата си и спете спокойно.

Можете да поръсите малко камфор на прах в спалнята - това ще ви помогне да спите непрекъснато.

Вече споменатото масло от лавандула също има аромат за подобряване на съня. Освен това, благодарение на нея, ще се събудите със свежи сили. Капнете 1-2 капки лавандулово масло върху носна кърпа и я поставете до възглавницата.

Ето списък с пози, които имат успокояващ ефект върху тялото, които допринасят за здравия сън.

• Падахастасана или Утанасана (навеждане напред)
• Марджариасана (котешка поза)
• Баласана (поза на дете)
• Baddha Konasana (поза на пеперуда)
• Випарита Карани (поза бреза)

Използвайки любимите си рецепти, методи и съвети, описани в тази статия, можете значително да подобрите съня си. Основното нещо е да ги прилагате редовно.

Безсънието е късно заспиване и ранно ставане, намаляване на дълбочината на съня и неговото нощно прекъсване. Безсънието се проявява чрез частична или пълна липса на сън. Освен това такова нарушение може да възникне дори при абсолютно здрав човек с психическо вълнение или преумора. Ако безсънието е причинено от някое от заболяванията, тогава трябва да се консултирате с лекар, но ако проблемите със съня възникнат от нервна възбуда, тогава можете да опитате методите на алтернативната и традиционната медицина.

Обикновено безсънието се проявява от факта, че човек не може да заспи дълго време или се събужда рано доста често, а самият сън се прекъсва няколко пъти през нощта. Понякога сънят може да продължи достатъчно дълго, но не и дълбок.

В света няма по-добро домашно приспивателно от меда. Въпреки това не вреди на тялото. Парна баня с дъбова метла ще помогне за успокояване на нервната система.

За да приготвите хапчета за сън на базата на мед, вземете супена лъжица мед и минерална вода Borjomi. Разбъркайте и добавете половин супена лъжица ситно нарязан лимон. Разбъркайте добре всички съставки и използвайте сместа сутрин в продължение на месец.

Вземете чаша топла вода и разредете в нея лъжица мед. Пийте сладка вода преди лягане. Можете също да намажете уискито с лавандулово масло преди лягане.

Вземете чаша кефир и разредете в нея лъжица мед. Пийте това лекарство през нощта в продължение на една седмица. Можете да приемате вечер и сутрин от 30 до 50 грама мед, като към него добавите чаена лъжичка пчелно млечице.

Вземете половин чаша вода и омекотете чаша трици в нея. След това към триците добавете половин чаша течен мед. Съставките се разбъркват старателно и се приемат по няколко супени лъжици преди лягане. Пълният курс продължава няколко месеца.

Ако нарушението на съня е причинено от приливи на кръв към главата, тогава върху прасците на краката могат да се поставят настърган хрян или горчица. При извършване на тази процедура се препоръчва да се използва кисела краставичка, разредена с мед. Струва си да се отбележи, че това лекарство отслабва добре. Чаша саламура изисква супена лъжица мед.

Вземете чаша мед и добавете към него три супени лъжици ябълков оцет. Компонентите се смесват добре и се консумират малко преди лягане, няколко супени лъжици каша. След прием ще заспите само за половин час. Ако сте се събудили посред нощ и се чувствате много слаби, можете да повторите приема на такива сънотворни. Сам по себе си медът има успокояващо и тонизиращо действие. Ако го смесите с ябълков оцет, ефектът само ще се увеличи. Този инструмент почиства добре съдовете и.

Експертно мнение

Безсънието е сериозно заболяване, което може да доведе до нарушения на паметта и вниманието, повишена раздразнителност и различни видове психични заболявания. Основните причини за безсъние са стрес, нервно или физическо пренапрежение, различни патологии на централната нервна система. За да възвърнете нормалния сън, трябва да се свържете със специалист, който ще предпише подходяща терапия.

Ако имате проблеми със заспиването и продължителността на съня много рядко, можете да използвате народни методи. Час и половина преди лягане изпийте релаксиращ чай от мента или маточина. Перфектно успокоява инфузия на валериан или motherwort. Топлото мляко с мед също спомага за спокоен и здрав сън.

Билкови препарати

Вземете парче захар и капнете няколко капки лавандулово масло върху него. Разтворете тази захар преди лягане.

Вземете 30 грама листа от майчинка и мента, по 20 грама всяка. шишарки от обикновен хмел и коренища от валериана. Смелете всички съставки, разбира се, и след това разбъркайте добре. Вземете около 10 грама от готовата колекция от билки и ги залейте с чаша вряща вода. Сложете колекцията на водна баня и оставете да заври. Отварата се вари 15 минути. След това го извадете от водната баня и охладете. Прецедете бульона и доведете до първоначалния обем с преварена вода. Вземете ½ чаша три пъти на ден при постоянно безсъние или нервно превъзбуждане.

Вземете по 20 грама шишарки от хмел, коренища от валериана, часовник от три листа и мента. Накълцайте всичко и разбъркайте добре. Вземете една супена лъжица от получената колекция и налейте 200 милилитра вряща вода за 30 минути. Приемайте три пъти на ден по 100 милилитра.

Вземете 10 грама бял имел, мента, глог цветя, motherwort, валериана коренища. Накълцайте всичко и разбъркайте. Една супена лъжица от готовия билков сбор се залива с 200 милилитра вода и се оставя да престои 30 минути. Вземете готова инфузия вечер и сутрин по чаша.

Вземете 5 грама коренище от валериана и 10 грама риган. Накълцайте и смесете. Залейте 10 грама от тази колекция със 100 милилитра вода и поставете на огън. Сварете бульона за 12 минути. Свалете от огъня и оставете да престои един час. Пийте готовия продукт през нощта, 100 милилитра.

Вземете 5 грама цветя от невен, мащерка и motherwort. Накълцайте и смесете. 10 грама от сбора се заливат с вода – 200 милилитра и се варят 15 минути. След това извадете съда от котлона и го оставете да вари за един час. Приемайте по 100 милилитра преди сън, като към отварата добавите малко мед.

Ако не знаете точно причината за вашето безсъние, тогава не трябва да приемате каквито и да било средства на своя глава. По-добре посетете вашия лекар. Може би причината не се крие само в стреса.

Сънят е физиологично състояние, присъщо на всички организми.То се поддържа от хормона мелатонин, който не винаги се синтезира в необходимото количество от клетките на тялото, което причинява безсъние. Има няколко начина за подобряване на съня и всички те са налични.

Какво влияе върху качеството и структурата на съня

Качеството на съня е относителен показател и зависи от различни фактори:

• температура на околната среда;
• емоционално състояние;
• вечерни курсове;
• светлина;
• заболявания, прогресиращи в тялото.

Не толкова отдавна някои фази на луната и особено пълнолунието започнаха да се добавят към причините за безсъние. Последните проучвания показват, че по това време, поради голямото количество лунна светлина, навлизаща в стаята, човек не може да заспи.

Описаните фактори на влияние са по-зависими от начина на живот. За да се подобрят сънищата на възрастни и деца, се препоръчва да се бори с произтичащото от това безсъние, което започва при излагане на:

• преумора;
• повишаване на кръвното налягане;
• обостряне на заболявания.

През нощта трябва да положите всички усилия за ползотворна почивка, която ви позволява да укрепите физическото и психическото здраве.

Как да подобрим съня с народни средства

За да подобрят съня в древни времена, лечителите са разработили голям брой начини:

Отвара от калина

За да се отървете от умората през деня, изсипете 5 грама плодове от калина в 150 мл вряща вода и настоявайте на тъмно място за поне половин час. След това всеки се вари 30 минути и се приема по четвърт чаша поне три пъти на ден.

Мед с мляко

При възрастен човек чаша топло мляко с разтворена в него чаена лъжичка мед помага за възстановяване на съня.

отвара от копър

За да се увеличи сутрешната ефективност, се препоръчва да се пие бульон от копър. Супена лъжица нарязан копър се добавя към чаша вряща вода и се настоява за един час. Приемайте най-малко три пъти на ден по половин чаша.

Такива прости методи могат да подобрят качеството на съня и да увеличат продължителността му дори при възрастни хора.

За да подобрите съня, има съвети и някои трикове, които ви помагат да спите добре.

Придържайте се към точно определено време за събуждане и сън

Възрастните, както и децата, се съветват да си лягат и да стават по едно и също време. Това ви позволява да балансирате хода на биологичния часовник на тялото, така че в определеното време сутрин човек може бързо да се събуди, а вечерта е лесно да заспи.

Нормализирайте емоционалното си състояние преди да заспите

Психолозите приписват ефектите от състоянията на тревожност през деня, включително стрес и депресия, на причините за лош сън. Преди лягане се препоръчва психически да се отдалечите от всякакви преживявания и да помислите за нещо добро. Положителните мисли ще помогнат за успокояване на възбудените нервни клетки и ще се настроят за здравословна нощна почивка.

Следете количеството магнезий в организма

За да се ускори скоростта на заспиване, се препоръчва периодично да се приемат добавки с магнезий и храни, богати на този елемент. Тези лекарства могат да бъдат закупени в аптека, а продукти с високо съдържание на магнезиеви йони са тиквени семки и листа от спанак.

Стандартизирайте собствения си сън

Качеството на съня зависи пряко от дневната му продължителност. За всеки човек е индивидуално. През деня обаче възрастен не се препоръчва да спи повече от десет и по-малко от седем часа. В противен случай количеството кортизол в тялото започва да се увеличава, което води до прогресиране на много опасни патологии.

Направете малко почивки в ежедневието

Ако сте си легнали късно в продължение на няколко дни и не сте спали достатъчно, трябва да насърчите тялото да заспи допълнително (през деня). Това ще помогне за възстановяване на необходимото ниво на сила и връщане на биологичния часовник към приетия дневен режим.

Вземете котка в леглото

Енергията на домашните котки има положителен ефект върху общото състояние на организма. Ако вземете това животно с вас в леглото, мъркането ще ви помогне да заспите по-бързо. Между другото, с главоболие можете да използвате и „помощта“ на котка.

Направете леглото си удобно

За да заспите възможно най-бързо, разпухте любимата си възглавница по-добре и се покрийте с подходящо за температурата одеяло. Ако матракът е увиснал и е станал неудобен с времето, трябва да го смените с по-удобен вариант.

Спазването на горните съвети ще ви помогне да се настроите на здрав и здрав сън.

Лекарства за подобряване на съня

В медицината има голям брой лекарства, които могат да помогнат за подобряване на съня.Най-популярните лекарства за безсъние са:

• метаквалон;
• Барбовал;
• карвалол;
• донормил;
• Хлорал хидрат.

Как сънят се удължава с тяхна помощ, можете да разберете от инструкциите, приложени към лекарствата.

В домашния комплект за първа помощ винаги има Corvalol, който също е позволено да се приема при безсъние. Между другото, това лекарство е свободно достъпно, което означава, че не е необходима рецепта за закупуването му.

Време за лягане

За да заспите бързо, се препоръчва да се придържате към определено време за лягане. Този ефективен съвет помага на биологичните ритми на тялото да се настроят за заспиване в определени часове, подобно на фазите на слънчевото движение. Например в полунощ Слънцето навлиза в най-ниската си фаза. В същото време на хората се препоръчва максимално спокойствие.

Най-доброто време за лягане е не по-късно от 22:00 часа през нощта. Счита се за най-успешен за отдих. Когато хората си лягат по-късно, те постепенно започват да показват пристъпи на хронична умора. В същото време запасите от жизненост изсъхват и може да се развие депресивно състояние.

енергиен душ

За нощна почивка е полезен енергиен (съзнателен) душ, който помага в борбата с безсънието. Под топъл душ човек се зарежда с енергията на водата. Възстановява умствената сила и помага за прочистване на тялото от умствени отпадъци. На този фон в тялото се появява релаксация и спокойствие.

Енергийният душ ще бъде полезен за тялото, когато се приема осъзнато и с положителна нагласа. Само тогава възниква вътрешно равновесие на физически и психически сили. Няма значение кога използвате тази техника: след или преди хранене, важно е само да настроите приема на положителна енергия в тялото.

Основното нещо е да се съсредоточите върху приемането на положителната енергия на водата, усещайки с кожата си как всяка капка се стича по тялото. Такъв душ, наред с други неща, почиства тялото от отрицателна енергия, което се отразява благоприятно на емоционалния фон.

Активност преди лягане

• чат с приятели;
• намери си хоби;
• разходете се на чист въздух;
• слушайте спокойна музика.

Спокойната среда има положителен ефект върху състоянието на човек, благодарение на което той по-скоро забравя за дневните задължения и се настройва към здрав сън. Можете да вземете вана с морска сол или билки, което също помага за по-бързото заспиване. Не се препоръчва да се занимавате с активен спорт за дълго време през нощта, да седите дълго време на компютър или да четете новини. Тези дейности са вредни за цялостното здраве.

Храна

За да заспи възможно най-бързо, тялото се нуждае от определена диета, така че храносмилателната система също да е в покой през нощта. Преди лягане е позволено да ядете или пиете следното:

• чаша кефир;
• ябълка, банан или круша;
• кисело мляко;
• варени зеленчуци.

Такава храна се усвоява бързо, лесно се усвоява и може да задоволи чувството на глад, възникнало вечер.

Не трябва да насищате стомаха преди лягане със следните храни:

• пушени меса;
• пържени храни;
• соленост;
• захарни изделия;
• горещи и пикантни ястия.

Тази храна не само се усвоява дълго време, но и дразни стените на стомашно-чревния тракт, което може да изостри съществуващите рани.

Медитация

Медитацията винаги има положителен ефект върху способността на тялото да заспи, успокоявайки нервната система. В същото време сънищата в повечето случаи стават леки и положителни. Изучаването на това изкуство е много просто - просто трябва да посетите няколко класа с опитен майстор.

Вечерната медитация не трябва да бъде наситена със силови асани (упражнения), които помагат за запълване на тялото с енергия. Такива действия водят до възбуждане на нервната система и вече не можете да мечтаете за нощна почивка. По-добре е да медитирате на спокойна музика, като използвате тамян (лавандуловото масло отпуска най-добре).

Начинаещите не трябва да се занимават с описания вид дейност за дълго време, тъй като това може да умори тялото. В ранните етапи са достатъчни кратки петминутни сесии.

Как да подобрите съня на вашето дете

Качеството на съня при децата не винаги остава нормално и поради различни обстоятелства е значително намалено. Следните правила ви позволяват да го подобрите:

1. Преди лягане задръжте краката на бебето в топла вода поне пет минути.
2. През нощта трябва да ядете лека храна и да не гледате „ужасяващи“ телевизионни предавания.
3. Билковият чай (мента, маточина) ще помогне за успокояване на нервната система на трохите. Само не забравяйте, че пиенето на големи количества течност през нощта може да доведе до често уриниране.
4. Преди лягане прочетете лека книга на детето си или говорете с него за това как е минал денят му.

Спазването на горните правила ще ви помогне да настроите бебето за здрав и дълъг сън.

Колко лесно е да се събудиш рано сутрин

Ефективните съвети допринасят не само за бързото заспиване, но и за лесното сутрешно събуждане:

1. Утрото ще бъде лесно, ако го посрещнете с положителни мисли.
2. Зареждането ще помогне да се "събудят" всички клетки на тялото и да се напълни тялото с енергия.
3. По-добре е да измиете лицето си с леко хладка вода, което подобрява кръвоснабдяването на кожните клетки.
4. На сутринта е желателно да поздравите положително всички членове на семейството, включително домашни любимци.
5. Включването на тиха ободряваща музика допринася за бързото събуждане.

Имате ли много познати, които си лягат навреме, спят редовно, а на сутринта усещат прилив на сила и енергия?

Вероятно сега човек може да прочете за това само в научнофантастичните романи, приемайки случващото се със здравословна доза скептицизъм.

Повечето от тях се събуждат сутрин, наливат течност от кафе в стомаха си, пъхат кибрит в очите си и, насърчени от музиката на прозявките, отиват на работа.

Може ли тази традиция да се промени?

Нашата статия представя на вашето внимание 11 практични съвета, които не само ще подобрят качеството на съня, но и ще го измъкнат. Отивам!

1. Използвайте правилото за 90 минути.

Сънят се състои от повтарящи се цикли, всеки с продължителност до 90 минути. Да, на всеки 90 минути. преминаваме през REM и не-REM сън с различна продължителност. До края на цикъла тялото се „рестартира“ и затова е много по-лесно да се събудите в края на цикъла, отколкото в средата му.

Как се използва?

Ако трябва да станете в 6.30 сутринта, изчислете желаното време за лягане, като извадите час и половина. Оказва се, че до 23.00 или 00.30 трябва да лежите желязо в леглото.

2. Намерете своя брой часове.

Разбира се, всички знаем правилото за 8 часа, но тялото на всеки човек е индивидуално: някой се нуждае от много повече време за добра почивка, а някой.

Вземете за правило да ставате по едно и също време в продължение на 2 седмици, но да си лягате, когато се почувствате уморени и сънливи. Мозъкът ви много скоро ще си зададе удобен режим, който остава да следвате.

3. Избягвайте телевизията и компютрите няколко часа преди лягане.

10. Използвайте спалнята само за почивка.

Изключително трудно е да се насладите на съня в стая, в която работите, приемате гости или спортувате. Просто в съзнанието възникват асоциации, които вече не искат да приемат леглото, на което сте писали докладите, като място за почивка.

За да осигурите здрав сън, разделете апартамента на чисти зони за работа и отдих, не бъркайте повече тези зони.

11. Пийте билков чай ​​преди лягане.

Често не можем да заспим поради факта, че нервната система е твърде напрегната или изтощена, тялото просто няма достатъчно енергия, за да се отпусне.

Как да му дадем правилния тласък?