Фактори за възникване на състоянието на включване в образователни дейности. Техника за идентифициране и етикетиране на емоционална реакция. техника за управление на емоциите

Умението, което се уча да развивам, е да се движа от глава към тяло. Не е зле помага в ситуации, когато главата е "подута":

Наистина ми липсва любовта.
Какво ви пречи да го вземете?
- Не съм достатъчно добър, затова всички ме напускат.
- Всеки хвърля всичко?
- Е, не всички... но този го оставих сам.
- Значи все пак в природата има хора, които могат да те обичат.
- Не искам Васятка с мобилен телефон! (C)
- А ти какво искаш?
- Много ми липсва любовта.

Всеки, който също има мъка от ума, знае, че е безполезно да търсите вратички, за да се измъкнете от тези умствени конструкции. Главата винаги ще измисли нова пречка.

Има истинско, физическо и емоционално преживяване (когато вратите на асансьора се затворят, дишането ми става накъсано, усещам стягане в гърдите и усещането, че искам да изскоча от тялото си), и има интерпретация на ума, към която "история" също е прикрепена (в имах клаустрофобия, защото майка ми ме заключваше в килера като дете).

Така, ако превключите вниманието си от това, което се случва в главата, към това, което се случва в реалния живот с тялото, можете да откриете нещо интересно.

Първо, може да се окаже, че източникът на болезнени мисли и усещания изобщо не е това, което се е мислило в началото. Тук може да бъде като в онази шега за момиче с луда усмивка, в която само плитки са здраво сплетени. И една история за клиентка, която, влизайки в офиса на Тера, внезапно усетила, че ще й навреди, въпреки че вече пет години работят нормално заедно (оказа се новият пуловер на Тера, който изглеждаше като отдавна забравен пуловер върху човека, който я е носил в детството си изнасилен).

В резултат на това можете да започнете да решавате съвсем различен въпрос, който е пряк източник на преживявания. Тоест момичето трябва да си развърже свинските опашки, а не да я влачи на психиатър и да я слага на антипсихотици.

Второ, може да се окаже, че това, което искате, изобщо не е това, което автоматично се интерпретира според усещанията в началото, а нещо съвсем различно. В много сух, горещ климат, сигналите на тялото за жажда например могат да започнат силно да наподобяват тези за глад. И не искам да пия. При първия импулс усещате, че искате да ЯДЕТЕ и то нещо дебеличко и тлъсто. Само ако слушате тялото, можете да познаете какво все пак да ПИЕТЕ. Освен това сигналите за дехидратация също са подобни на нещо друго. Срязване в стомаха например.

В резултат на това можете да започнете да правите изобщо не това, което ще реши текущия проблем, а това, което ще го влоши. Тоест, следвайки автоматичното възприемане на импулса, яжте много всякаква мазнина, която дехидратира още повече. И просто трябва да пиете повече вода и да продължите да я пиете редовно.

С други думи, по пътя, по който сигналите влизат в мозъка и след това умът веднага им възлага тълкуване, е необходимо да се постави гранична охрана с проверка на документи.

Искам да сложа край на живота си...
- Защо?
- Защото срещнах мъжа на мечтите си, но не можем да сме заедно! Това е последният път...
- Стани! Какво те кара да мислиш, че това е мъжът на мечтите ти?
Усетих го още щом го видях!
- Какво точно усети?
- любов!
- По-специално.
- Ба-линг! Гърдите ми веднага се стоплиха! Това се случва само от любов ... Това е последният път ...
- Стани! Опишете подробно какво се е случило в този момент и какви са били усещанията в тялото.
- Каква е разликата?! Животът ми свърши!!!
- Опиши го.
- Добре!!! И така ... седях в ресторант с приятел ... пушихме ... беше мрачно ... и тогава той влезе. Един приятел казва - виж какъв човек. Наведох се инстинктивно...гърдите ми паднаха от деколтето ми...паднаха в купа с топла супа...почувствах топлина в гърдите си...О, мамка му...значи това е!
- да

Да се ​​каже, че всички проблеми се решават толкова лесно, би било поп психология. Просто в ситуация остър стресили когато „главата ми е подута“, е по-лесно да запазим „гръдите ми станаха топли при вида му“, отколкото да запазим „животът ми свърши“.

„Вървя по улицата в облачен студен ден, сиви лица наоколо, самотен съм и никой не ме обича и нямам бъдеще“ – непоносима конструкция. Тя изобщо няма решение.

„Вървя по улицата в облачен студен ден, гърдите ми се свиват, раменете ми са прегърбени и краката ми са студени“ – поносимо. И най-близо до реалността, защото описва настоящия момент, който е, а не бъдещето, което е абсолютно неизвестно. И можете да направите нещо с него - поне леко да го промените.

Когато се приберете вкъщи, можете да поставите краката си в леген с топла вода. Това няма да реши глобалните житейски проблеми и няма да донесе незабавно щастие, просто ще стопли краката ви, можете да изправите малко раменете си, поне за да разтегнете мускулите си, а след това поемете дълбоко въздух, за да ги изправите малко . гръден кош.

Може би това ще промени малко начина на мислене. Мисълта ще се промени и, кой знае, внезапно може да се появят нови решения. И ако не се промени, ще ви помогне да преживеете този ден без инфаркт и желанието да се самоубиете с ъпстен.

На вашето внимание, скъпи посетители на сайта психологическа помощ уебсайтразлични психотехника — психологически техникии психотерапевтични техники, които се използват при лични и онлайн психологически консултации и онлайн психотерапия. Освен това тези психотехникаможете да го използвате самостоятелно, за да подобрите психическото си състояние и да се отървете от различни емоционални проблеми: от стрес и депресия до страхове и някои невротични разстройства.

Данни психологически, психотерапевтични техникимного ефективни, те са тествани и доказано работят страхотно преживяване. И ако имате истинско мотивирано желание да промените себе си и живота си, тогава тези психотехники са точно това, от което се нуждаете - с помощта на тези психологически техники вие сами - ако, разбира се, не сте в критична ситуация - ще направите себе си свободен от негативен житейски сценарий и късметлия, щастлив човек.

И така, психотехника (психологическа, психотерапевтична техника) - "Скрито подсилване"

Метод 1 - Психотехника "Подсилване на вярванията"

1. Създайте своя йерархия проблемни ситуациии съпътстващи автоматични мисли - 10-15.
2. За всяка ситуация създайте списък с рационални вярвания.
3. След това трябва да влезете в състояние на релаксация, като използвате психотренинг Силва или техники за самохипноза. И в това спокойно състояние си представете по най-добрия начинс които да се справяте с всяка ситуация.
   Докато сте потопени в ситуацията, помислете за възможно най-разумните и реалистични вярвания и си представете емоциите и поведението, които генерират ново мислене.

   Представете си сцената, но този път си представете, че мислите реалистично. Представете си го възможно най-ясно. Сега си представете, че изпитвате реалистични емоции и действате според тях.
   Продължавайте да си го представяте, докато не завършите цялата сцена, мислейки по правилния начин и действайки по начина, по който най-много бихте искали.
   Продължете, докато можете да възпроизведете тази сцена с лекота.

4. След като горните изображения станат много ясни, представете си възможните последствия от новото мислене, не само в тази ситуация, но и във всички подобни ситуации...
   

   Картина най-добрата възможни последствиянов начин на мислене.
   Представете си, че мислите реалистично във всички ситуации като тази.
   Какви наистина хубави неща ще ви се случат? Как ще се подобри животът ви?
   Не просто мислете какво може да се случи, но си представете как се случва.

   Продължете, докато изображението стане жизнено и ясно.

5. Повторете тази умствена техника поне три пъти за всяка позиция.
   Правете това, докато спрете да имате негативни емоциикогато изобразявате тази сцена.
6. Продължете прилагането на тази психотерапевтична техника, като се движите нагоре по йерархията, която сте написали в първата стъпка на психотехниката.
7. Препоръчително е да запишете това на видео (за себе си). психологическа техника, за последващ преглед - три пъти седмично.

МЕТОД 2 - скрита подсилваща психотехника...

Преминете психологически тестове

Н.Д. Левитов: „Държавата е холистична характеристика умствена дейностпер определен периодвреме; характеристика, показваща оригиналността на протичащите психични процеси в зависимост от отразените обекти и явления от реалността, предишното състояние, психичните свойства на индивида.

Това определение особено подчертава двойствената природа на психичните състояния - връзката им с външния, обективен свят и вътрешен святпредмет, до такива стабилни образувания като черти на характера. В.А. Ганцен пише, че психичните състояния са междинна връзка между психичните процеси и личностните черти. Освен това връзката между състоянията и чертите на личността, както и състоянията и психичните процеси, е двупосочна, което е много важно: от това следва, че чрез коригиране на психичните състояния на човек е възможно да се променят неговите по-стабилни прояви във времето.

"Психическото състояние е отражение на ситуацията от личността под формата на стабилен холистичен синдром (набор) в динамиката на психичната дейност, изразен в единството на поведение и опит в континуума на времето."

Анализирайки това определение, може да се откроят 2 важни аспектив съвременно разбиранепсихични състояния в домашната психология: първо, неразривна връзкаповедение и преживявания: човешката психика е една, а процесите, протичащи вътре, винаги имат външен израз. Въпреки това, за да се направи заключение за психическото състояние на дадено лице, не са достатъчни както външно наблюдавани данни, така и изключително самооценки. Второ, какво следва от разбирането на ситуацията като комбинация от не само външни, но и вътрешни фактори, т.е. личностни черти, стигаме до извода, че психическо състояниезависи както от условията, зададени отвън, така и от устойчивите качества на личността, нейната система от мотиви и др.

По този начин, за да се получи информация за психическото състояние на човек, могат да се използват някои обективни критерии (например наблюдение и фиксиране на поведение), субективни критерии (устни или писмени истории на субектите за тяхното състояние) и продукти на дейност. В нашето изследване се използват обективни и субективни данни за изследване на състоянието на ангажираност.

Интересното е, че авторите на двете дефиниции, представени по-горе, използват понятието почтеност в своите формулировки. Това ни навежда на мисълта за гещалт направление в психологията, за което феноменът на интегритета е ключов.

Кърт Левин в своите произведения подчертава влиянието на ситуационните фактори върху поведението на индивида. Например, в едно от най-известните си изследвания, той покани субекти в кабинета си и, като се извини, си тръгна с молба да изчакат малко. В този момент експериментът всъщност започна: Левин записа какво правят хората в негово отсъствие. И се оказа, че независимо от пол, възраст, статус, лични характеристики имаше действия, които се извършваха от всички субекти (например всеки удари звънеца на масата). Или друг негов експеримент, по-близък по тематика до нашето изследване: три групи ученици бяха ангажирани в кръжок за правене на играчки с учители, стилът на едната от които беше авторитарен, другият - демократичен, третият - коварен. 6 седмици след началото на експеримента поведението на учениците по време на часовете, което първоначално беше сходно, започна значително да се различава.

По този начин в това изследване може да се наблюдава влиянието на ситуационните фактори, като например поведението на учителя, върху дейността на учениците.

Ето една класификация на психичните състояния, съставена от Н.Д. Левитов. .

Лични и ситуационни състояния; „На първо място, индивидуалните свойства на човек се изразяват преди всичко, на второ място, характеристиките на ситуацията, които често карат човек да реагира нехарактерно за него.” Тук трябва да се отбележи, че един от Въпросите, пред които е изправено нашето изследване, е въпросът за мястото на състоянието на участие в този континуум. Изследваме влиянието както на ситуационните, така и на личните фактори в опит да разберем кое е по-определящо за появата на това състояние.

Състояния, които влияят положително или отрицателно на човек. Както вече споменахме, състоянието на ангажираност е неразривно свързано с дейността, в която се случва. Следователно "знакът" на влияние върху дадено лице до голяма степен се определя от спецификата на тази дейност, както и от мотивите и целите зад нея. Ако приемем, че дейността е конструктивна (като например образователна), тогава, наред с други неща, можем да отбележим психотерапевтичната функция на състоянието на ангажираност, свързана с концентрацията на вниманието върху настоящето, преживяването на доверие. собствени чувства(което К. Роджърс в по-широк смисъл нарича организмово чувство), възникващо чувство за сила и компетентност, което ви позволява да повишите самочувствието.

Съществува и разделение на състоянията на по-дълбоки и по-повърхностни, дълги и кратки, повече или по-малко съзнателни. В зависимост от ситуационните и лични характеристики, участието в определена дейност може да бъде в различни точки от тези континууми.

В допълнение към "нормалните" състояния на съзнанието, авторите разграничават разширени и стеснени състояния на съзнанието (SS), които Кардаш сравнява съответно с телескоп и микроскоп. Стеснен СС: „при леки форми те са придружени от интензивна умствена дейност или работа, която изисква до голяма степенконцентрация” - в някои случаи на тях може да се припише и състоянието на ангажираност. Това допълнение ни напомня за ролята на вниманието в създаването на състояние на ангажираност.

Уменията за умствено участие са ключови за DBT и се наричат ​​„основни“ умения поради тяхната важност. Тези умения се преподават първи и са на първо място в картите в дневника, които пациентите попълват всяка седмица. Уменията за умствена ангажираност са психологически и поведенчески версии на уменията за медитация, преподавани в източните духовни практики. Най-вече съм заимствал от практиката на Дзен, но тези умения са напълно съвместими с повечето други западни и източни практики за медитация. Те включват три умения „какво“ (наблюдение, описание, участие) и три умения „как“ (некритично отношение, фокусиране върху едно нещо в този моментвреме, ефективност). Тези умения са описани подробно в Наръчника за обучение на умения... Кратко описаниеПо-долу.

Основно "какво".Това включва обучение за наблюдение, описване и участие. Предизвикателството е да се развие начин на живот, основан на съзнателно участие (за разлика от несъзнателното участие, което е характерно за импулсивно и зависимо от настроението поведение). По правило активното наблюдение и описание на собствените поведенчески реакции е необходимо само в процеса на усвояване на ново поведение при наличие на определени трудности или необходимост от промени. Нека ви дам сравнение: начинаещият пианист обръща много внимание на позицията на ръцете и пръстите си, той може да брои ритъма на музиката на глас, да назовава нотите. С формирането на умения необходимостта от такива действия изчезва. Въпреки това, ако някои грешки се затвърдят по време на обучението, пианистът се връща към наблюдение и описание, докато не усвои правилната техника.

Първото умение в категорията "какво".- наблюдение, т.е. внимание към събития, емоции и други поведенчески реакции, дори ако тези реакции са неприятни. Пациентът просто се научава да преживява съзнателно всичко, което се случва в момента, вместо да бяга от ситуацията или да се опитва да елиминира емоциите (поведение, което подлежи на редукция). По правило способността да се обръща внимание на събитията изисква съответна способност да се гледа на събитието отвън; наблюдението на дадено събитие е различно и отделно от самото събитие. (Например, гледането на ходене и ходене е напълно Различни неща.) Този акцент върху „преживяването на момента“ произтича както от източните философски практики, така и от западните идеи за неподсилено излагане като метод за справяне с автоматично избягване и реакции на страх.

Второто умение в категорията "какво".се състои в словесното описание на събития и лични реакции. Способността да намирате подходящи вербални етикети за поведенчески и екологични събития е от съществено значение както за успешната комуникация, така и за самоконтрола. За да формира това умение, човек трябва да се научи да не приема своите емоции и мисли буквално, тоест като буквално отражение на събитията в околната среда. Например чувството на страх не означава непременно присъствие реална заплахаза живота или благополучието на индивида. Въпреки това, хората с BPD често бъркат емоционалните си реакции с преживяване на обуславящи събития. Пациентът бърка физическите прояви на емоции (напр. „Чувствам спазми в стомаха, дъхът ми спира“) с възприемането на околната среда („Изпитната сесия започва“), което поражда неадекватни заключения и мисли („Ще се проваля на изпита“ "). Мислите също се приемат буквално, т.е. индивидът приема мислите си („Мисля, че никой не ме обича“) за реални факти („Никой не ме обича“). Една от основните цели на когнитивната терапия е да се тества корелацията на мислите и съответните събития от околната среда. Индивид, който не може да отдели мислите си от реални събития, ще бъде трудно във всяка терапевтична система. Интересното е, че почти всички терапевтични подходи подчертават значението на подпомагането на пациентите да наблюдават и описват събития. Методът на свободната асоциация в психоанализата, водене на дневник в поведенческа терапия, записване на мисли, предположения и вярвания в когнитивната терапия, рефлективна реакция в терапия, ориентирана към клиента, са примери за наблюдение и описание на поведенчески реакции и текущи събития в живота на пациентите.

Трето основно умениеТази група се крие в способността да участваш, без да осъзнаваш какво се случва. „Участието“ в този смисъл предполага пълно потапяне в дейностите на текущия момент, без да се отделяте от текущите събития и взаимодействия. Качеството на дейността се характеризира със спонтанност, взаимодействието между индивида и околната среда е течно и се основава (отчасти, но в никакъв случай изцяло) на навик. Разбира се, участието може да бъде и без участие. Всеки от нас понякога е толкова потънал в собствените си мисли, че не е забелязал как е извършил определени действия – прибрал се е вкъщи, вечерял е и т.н. Но участието също може да бъде включено. Добър примерангажирано участие - опитен спортисткойто действа ловко и умело, но без да осъзнава действията си. Психическа ангажираност - участие с внимание, психическа невключеност - участие без внимание.

Основно "как".Следните три умения за умствено участие са свързани с това как се извършват наблюдението, описанието и участието; те включват некритично отношение, фокус върху едно нещо наведнъж и ефективност (да правиш това, което е полезно). Безкритичното отношение означава, че индивидът не тълкува нещо нито като добро, нито като лошо. Това не означава замяна на отрицателна преценка с положителна. Въпреки че хората с BPD са склонни да съдят както себе си, така и другите хора или изключително положително (идеализирайки себе си и другите) или рязко отрицателно (обезценяване на истинските добродетели), целта не е да се постигнат по-балансирани преценки, а те да се избягват напълно. Това е много важен момент. Човек, който се счита за "добър", може във всеки един момент да стане "лош" за пациент с критично отношение. В DBT, напротив, акцентът е върху последиците от поведението и събитията. Например, поведението на индивид може да доведе до болезнени последици (за индивида или други хора) или резултатът от събитията може да бъде пагубен за индивида. Заемайки безкритична позиция, индивидът наблюдава тези последствия, може да реши да промени събитията или поведението, които са ги причинили, но не е задължително да интерпретира тези събития или поведение като „лоши“. Всичко е както е, нито повече, нито по-малко. Когато Албърт Елис беше попитан как рационално-емоционален терапевт на борда на самолет би реагирал на заплахата от катастрофа, той отговори: "Ако човек умре, той умира."

Умственото участие като цяло се свързва с качеството на осъзнаване на извършваните дейности. Следващата задача "как".- научете се да фокусирате съзнанието върху дейността, която се случва в момента, а не да разпределяте вниманието между тях различни видоведейност или дейност и абстрактни мисли за външни въпроси. Постигането на този фокус изисква контрол на вниманието, който липсва при повечето пациенти с BPD. Пациентите често се разсейват от спомени и образи от миналото, тревожат се за бъдещето, посещават ги натрапчиви мислиза неприятностите лошо настроениеПонастоящем. Вместо да съсредоточат цялото си внимание върху проблемите на настоящето (пример за включена тревожност) и до известна степен да решат текущи проблеми, те често се тревожат, но правят нещо друго. Същият проблем стои зад проблемите на присъствието (физическо и психологическо) в обучението на DBT умения, които пациентите с BPD демонстрират. Пациентът трябва да бъде научен как да се фокусира върху една задача или върху една дейност в даден момент и да участва в тях с съзнание и внимание.

Третата задача "как", ефективност, има за цел да намали склонността на пациентите да се интересуват от това какво е „правилно“ и да не правят това, което наистина е необходимо или подходящо в конкретна ситуация. Ефективността е точно обратното на това, когато пациентът "на злоба на кондуктора си взема билетче и ходи". Както нашите пациенти често казват, ефективността е „да играеш по правилата“ или „да правиш това, което работи“. От гледна точка на източната медитация акцентът върху ефективността означава „използване полезни инструменти". Очевидно неспособността на пациентите да се откажат от "правилното" в полза на това, което е необходимо за постигане на целта, е свързана с преживяването да бъдат в инвалидизираща среда. Основният проблем за много пациенти е дали могат да се доверят на своите възприятия, на своите преценки и решения, тоест дали собствените им действия могат да бъдат адекватни или „правилни“. Въпреки това, екстремният акцент върху принципа над резултата може да накара пациентите с BPD често да се разочароват или да отчуждят другите. И все пак, всеки човек може да бъде толкова уморен от безплодни усилия, че да е готов да се откаже. Понякога е много по-лесно за пациентите с BPD да се откажат от „коректността“ в полза на ефективността, само ако тя се разглежда като благоприятна реакция, а не собственото си "предаване".