Защо е лошо да спиш. Защо не можеш да спиш дълго време? Как допълнителните часове в леглото влияят на паметта на човек

Всички наоколо повтарят: спете достатъчно - и ще бъдете по-тънки, по-красиви, по-здрави и по-щастливи! Вярно си е вярно, но прекаленото сън е също толкова вредно, колкото и недоспиването. Защо може да се появи прекомерна сънливост, какво заплашва твърде много сън и като цяло - колко е?

Нощта свърши, денят идва, приятна мелодия ви събужда ... Нещо обаче се обърка. Вместо да се чувствате заредени с енергия и отпочинали, вие едва отваряте тежките си клепачи и се чувствате изтощени от енергия и тромави. Веднага след като се върнете вкъщи, отивате да подобрите състоянието си - да спите. Жалко, че ефектът не е много впечатляващ ... Защо не можете да спите много? Какво се случва, ако прекарате твърде много време в прегръдките на Морфей?

Защо искате да спите много: причини за прекомерна сънливост

Многото сън е вредно, но понякога наистина го искате! Но едно е, когато става въпрос за периодично облекчаване на умората и стреса, и съвсем друго, когато човек прекарва повече време в съня си, отколкото трябва да бъде според общоприетите стандарти. Защо?

Прекомерната сънливост понякога се свързва със специфични медицински състояния като хиперсомния или сънна апнея, а също така е симптом на проблеми с щитовидната жлеза или диабет.
Повишена нужда от сън има при много активни физически хора, често уморени.
Много хора искат да спят много през есента и зимата, когато просто няма достатъчно светлина.
Понякога повишена сънливост възниква в процеса на приемане на определени лекарства.
„Пиянският” купон може да продължи под формата на повишено желание за сън.
И накрая, има хора, които просто обичат да спят по принцип.

Защо твърде много сън е вреден за здравето? Какво се случва, ако спите повече от нормалното?

Трябва да спим достатъчно, но учените предупреждават да не се привързваме твърде много към нашите уютни легла и дивани. Аргументите им са невероятни! Каква е опасността от прекалено много сън?

1. Диабет

Проучванията показват, че колкото и да е странно, той провокира както твърде малко, така и твърде много сън.

2. Затлъстяване

Наблюденията на учените потвърждават, че хората, които спят 9-10 часа на ден, са с 21% по-застрашени от затлъстяване за 6 години, отколкото тези, които спят 7-8 часа. Но обърнете внимание: липсата на сън води до същите последствия!

3. Главоболие

Този проблем често се появява при хора, склонни към него, особено през почивните дни и празниците, когато има възможност да спите по-дълго. Същото се случва и при хора, които спят през деня, което нарушава съня им през нощта. Поради това страдат от сутрешно главоболие.

4. Болки в гръбначния стълб

Вредно е за здравето да спите много и защото гръбначният стълб може да пострада. Времената, когато пасивната лъжа беше средство за борба с подобни болести, отиват в забрава. Сега лекарите препоръчват ежедневна физическа активност, която носи много повече облекчение.

5. Депресия

Безсънието обикновено се свързва с това състояние (и с право). Но около 15% от депресираните хора спят твърде много, което според експерти може да влоши състоянието им. Защо? Защото навиците, свързани с редовния сън, помагат в борбата с разстройството.

6. Сърдечни заболявания

Проучвания, включващи 72 000 жени, показват, че тези, които спят 9-11 часа на ден, са с 38% по-податливи на сърдечни заболявания, отколкото жените, които спят по 8 часа на ден. Лекарите все още проучват каква е тайната на тази зависимост.

7. По-кратък живот

Това е вярно в преносен смисъл, тъй като прекарваме повече време откъснати от реалността. Но хората живеят по-малко и в най-директния смисъл. Остава да се види на какво се основава тази корелация, но изследователите твърдят, че като цяло хората с депресия или по-нисък социален статус (което може да е свързано) спят повече.

От колко часа сън се нуждае човек?

Списъкът с болести и проблеми е доста дълъг, нали? Така че е по-добре да спите достатъчно, но в рамките на разумното. Каква е нуждата ни от сън? Лекарите препоръчват да прекарвате 7-8 часа на ден в обятията на Морфей. Хигиената на този процес също е важна. Ако си лягате и се събуждате по едно и също време, избягвайте късното пиене на алкохол и кофеин, спите на удобен матрак в проветрива спалня, сънят ще се превърне за вас във време на истинска почивка и възстановяване, защото това е основната му мисия .

Заслужава ли си да си наспим "в резерв", когато се появи възможност? Ако периодично мислите за този въпрос, тогава не забравяйте, че е вредно да спите много. Последствията от това могат да бъдат почти по-тъжни от липсата на сън, за чийто негативен ефект се говори толкова много днес.

Често чуваме, че е необходимо да спим достатъчно, тогава няма да има здравословни проблеми. Това е вярно, трябва да отделяте време за сън, но да спите повече от необходимото е не по-малко вредно, отколкото по-малко.

Необходимо е да се установи колко време е необходимо на човек за добър сън, за да се чувства бодър и отпочинал. Не можете да бъдете в ръцете на Морфей твърде дълго, това няма да донесе почивка на тялото. Но проблемите могат да възникнат доста сериозни. Но защо е толкова вредно да се спи и с какво е изпълнено това и като цяло - вредно ли е многото сън или това е просто мит?

Понякога наистина искате да спите, въпреки че това в големи количества е вредно. Но защо нарушаването на общоприетите норми е толкова опасно, какво става тук?

Често се свързва с определени медицински състояния като хиперсомния. Това означава, че човек има проблеми с щитовидната жлеза или развива диабет;
Физически активните хора често се нуждаят от дълги периоди на почивка;
Особено често такова желание възниква през зимния и есенния период, тялото просто няма достатъчно светлина;
Приемът на определени лекарства често води до повишена сънливост;
Силното желание да спите повече от необходимото често е причинено от последствията от забавно парти, което се е състояло предния ден.
И не забравяйте за онези хора, които просто обичат да прекарват много време в леглото и има голям брой от тях по целия свят. Но те трябва да знаят защо е вредно да се спи дълго време и до какво може да доведе подобен навик.

Защо е вредно за човешкото здраве

Никой не спори с факта, че е необходимо да спите достатъчно, това е полезно и необходимо за човек, но е вредно да спите много. Силната привързаност към уютното легло не води до нищо добро. И ето с какво е изпълнен този навик:

Нарушението на съня често води до развитие на диабет. И няма значение дали човек спи по-малко от необходимото или повече.
В хода на научните наблюдения е установено, че хората, които спят повече от 10 часа на ден, са 5 пъти по-склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които спят по 8 часа. Не трябва да спите повече от необходимото, повече от 8 часа вече е излишно.
Такива хора често имат главоболие, особено когато става въпрос за празници и почивни дни. Не е тайна, че ако има възможност да не ставате от леглото за дълго време, много хора използват тази възможност. Ситуацията се наблюдава при тези хора, които предпочитат да спят през деня, през нощта процесът вече е нарушен. И сутрин ме боли главата и всичко това, защото има такъв лош навик.
Човешкият гръбначен стълб страда. Много хора смятат, че пасивното лъжане е полезно за гръбначния стълб, но това не е вярно. В такава ситуация ще помогне само физическата активност, която носи положителни резултати след кратко време и сънят става по-добър.
Колкото и да е странно, но често такива хора страдат от депресия. Изпреварва тези, които страдат от безсъние и тези, които спят твърде дълго. Често казват, че спя много и въпреки това се уморявам бързо, но в това няма нищо странно.
Хората, които спят повече от 10 часа на ден, са 3 пъти по-склонни да развият сърдечни заболявания. Но тайната на такава зависимост все още не е напълно изяснена, причините са много, но това, че е опасно, е недвусмислено.
Такива хора живеят много по-малко, доказано е, че хората, страдащи от депресия или тези с нисък социален статус, отделят значително време за сън. Човек често спи много, защото няма какво да прави, а успешният човек заспива според нуждите.

От колко сън се нуждае човек

Сънят е необходим, но трябва да е в разумни количества. Какво е разумна сума? Лекарите казват, че е достатъчно да прекарвате не повече от 8 часа на ден в ръцете на Морфей, така че да е редовно, да не пиете алкохол и кофеин късно, да спите в добре проветриво помещение, така че матракът да е удобен. Тогава всичко ще стане нормално, всичко е готово за възстановяване и релаксация, както трябва да бъде, точно това е основната мисия на нощната почивка за човек.

И не се опитвайте да спите достатъчно предварително, когато има такава възможност. Нищо добро няма да дойде от такава почивка на тялото. Възрастните трябва да се отпуснат напълно, но не злоупотребявайте, дългият сън, за разлика от нормалния сън, не води до нищо добро.

Как допълнителните часове в леглото влияят на паметта на човек

Хората, които прекарват повече време през нощта от необходимото, често страдат от високо кръвно налягане. Рискът им от развитие на диабет също нараства значително. Кръвта към мозъка прекъсва в недостатъчни количества, той работи неефективно. Липсват му глюкоза и кислород.

Паметта се влошава, концентрацията на вниманието е значително намалена и рискът от деменция се увеличава. Не трябва да се опитвате да дремнете по-дълго, ако човек е спал повече от осем часа, той не си е отпочинал. Дълго спящите хора често издават уморен вид и подпухналост.

Леглото е само за спане и секс. Четенето, гледането на телевизия и храненето в леглото не са необходими.
Ако не можете да заспите след 20 минути, трябва да станете и да се разходите малко из къщата. Четете, но и гледайте телевизия или работете на компютъра, това само възбужда тялото. Веднага щом почувствате сънливост, трябва да се върнете в леглото. И не настройвайте будилника си напред.
Трябва да се занимавате със спорт, поне половин час на ден, за да отделите физическа активност. Сутрин е необходимо да правите упражнения, преди да заспите да правите йога, тогава умът и тялото ще бъдат отпуснати.
По възможност сложните задачи трябва да се изпълняват сутрин. Тогава, когато си ляга, човек се чувства спокоен и уверен.
Не си лягайте на празен стомах. Е, не трябва да ядете точно преди това. Яжте салата или ябълка точно както трябва.
Кофеиновите напитки не трябва да се пият 2 часа преди лягане.
Не пийте много течност през нощта.
не пийте алкохолни напитки. Това не отпуска, както някои хора си мислят, но качеството на съня се влошава значително.
Стаята трябва да е тиха и тъмна, маска за сън и тапи за уши помагат много.
Преди да заспите, трябва да дишате правилно, бавно да вдишате дълбоко и да издишате бързо.
Полезно е да подремнете през деня, но е важно да не прекалявате.

КАКВО СЕ СЛУЧВА АКО СПИТЕ В СЛУШАЛКИ

КАКВО ЩЕ СТАНЕ, АКО СПИТЕ МНОГО

С.Н. Лазарев | Добре ли е да спите малко?

5 неща, които ще се случат, ако не спите дълго време

Защо е опасно да спиш малко | Lifehacker

КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО СПИТЕ ДЪЛГО?

ЗАЩО ТРЯБВА ДА СПИТЕ? КАКВО ЩЕ СТАНЕ, АКО НЕ СПИТЕ?

КАКВО ЩЕ СЕ СЛУЧИ, АКО ВИНАГИ СПИТЕ?

От колко сън се нуждае човек?

ДА СПИТЕ КЪСНО Е ВРЕДНО! 6 ПРИЧИНИ

Какво се случва, ако спите ТВЪРДЕ МНОГО?

Учените имат по-добро настроение при тези, които не спят нощем

Какво се случва, ако спите много

Колко хора трябва да спят?

ЗАЩО ХОРАТА ТРЯБВА ДА СПЯТ? ЗАЩО ХОРАТА ИМАТ НУЖДА ОТ СЪН?

Лошо ли е да спите твърде дълго?

Защо твърде дългото сън е лошо

Какво се случва, ако спите много?

Почти всеки човек в свободното си време от работа и дела се стреми да спи. Като правило това се дължи на липсата на сън през работната седмица и желанието да се „наваксат“ загубените часове. Ако смятате, че обичате дългото разкошване в леглото, смеем да ви кажем лошата новина: този навик може да навреди много на вашето здраве. Според последните данни продължителният сън може да причини развитието на много заболявания, както и да провокира психични и физиологични разстройства в организма.

Представяме ви 7 неприятни последствия, до които може да доведе навикът да спите твърде дълго. Може би е време за ставане?

1. Повишен риск от депресия

Миналата година бяха проведени специални изследвания, по време на които учените установиха, че продължителността на съня е пряко свързана с депресивните състояния. Участниците, които спят между 7 и 9 часа на нощ, имат само 27% шанс да развият симптоми на депресия, докато тези, които остават в леглото девет часа или повече, увеличават шанса до 49%.

2. Мозъчната функция се влошава

Проучванията показват, че тези, които спят повече от 10 часа на ден, изпитват мозъчни нарушения. Освен това продължителният сън се отразява негативно на състоянието на паметта и концентрацията.

3. Намален шанс за забременяване

Група корейски учени, които изследваха здравословното състояние на повече от 650 жени, които се съгласиха на изкуствено осеменяване, стигнаха до зашеметяващи заключения. Началото на бременността най-често се наблюдава при жени, които спят от 7 до 9 часа на ден. Тези, които спят 9 или повече часа, са много по-малко вероятно да забременеят. Причините за това явление обаче все още не са установени, тъй като много фактори влияят върху зачеването.

4. Повишен риск от развитие на диабет

Американски изследователи, които от 15 години изучават връзката между продължителността на съня и риска от различни заболявания, са установили, че хората, които спят повече от 8 часа на ден, имат 50% по-висок риск от развитие на диабет, отколкото тези, които не са свикнали да лежат легло за дълго време.. В същото време този модел се провежда независимо от други фактори на заболяването, като тегло, възраст и навик за пушене.

5. Води до затлъстяване

Наднорменото тегло е възможно при хора, които спят през нощта по 9-10 часа. Всяка година рискът от заболяването се увеличава, дори при редовна физическа активност и нормално хранене.

6. Повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания

По време на експеримента, в който участваха повече от 72 хиляди жени, беше получено потвърждение на факта, че прекомерният сън провокира сърдечни заболявания: тези, които спят всяка нощ в продължение на 9-11 часа, повишават риска от заболяването с 38% в сравнение с тези, които спят на 8 часа.

7. Може да доведе до ранна смърт

Хората, които спят между 7 и 8 часа на нощ, живеят средно с 15% по-дълго от тези, които спят повече от осем часа на ден.

Незабавно преоценете навика си за сън! Възрастните получават достатъчно сън от 7 до 9 часа на ден. Прекомерното спане може да има отрицателни последици за вашето здраве. Този час или два в леглото струва ли си риска? Нека кажем дори повече: прекомерният сън е по-вреден за мозъка и здравето като цяло, отколкото липсата му.

Погрижете се за сънените си приятели, кажете им какво рискуват.

Дата на публикуване: 30.12.2011 г

Вероятно няма такъв човек, който не би искал да се потопи в леглото, дори когато вече е спал достатъчно. Липсата на сън води до летаргия и раздразнителност през целия ден.Но любителите на царството на Морфей се интересуват от въпроса - вредно ли е да спите много? Твърде много сън, оказва се, също се отразява зле на здравето. Продължителният сън може да провокира диабет, сърдечни заболявания и да намали продължителността на живота на човека.

Всеки човек има свой собствен график за сън. Зависи от възрастта, здравословното състояние, нивото на активност и честотата на стрес в живота. Средно е нормално хората да спят по 8-9 часа. Превишаването на нормата за няколко часа е патология, наречена "хиперсомния".

Хората, страдащи от патологична сънливост, постоянно ходят мудни, сънливи, бързо се уморяват, въпреки че показват ниска активност през деня. Разбира се, не винаги дългият сън е следствие от "хиперсомния". Фактори като депресия, алкохолна интоксикация и прием на определени лекарства могат да повлияят на количеството сън, което получавате.

Учените, които са провели изследване за ефекта на дългия сън върху състоянието и здравето на хората, са установили, че ако човек спи 10-12 часа всяка нощ, той може да получи коронарна болест на сърцето, затлъстяване, диабет, а също така да съкрати живота си много. Лишените от сън хора, които имат достатъчно 5-6 часа сън, живеят много по-дълго от своите едногодишни сънливи. Ето защо е вредно да спите много.

За жените е особено вредно да спят много. Редовното превишаване на съня дори с 1 час води до 1,5-кратно увеличаване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания при жените. Освен това преспиването прави жената раздразнителна, разсеяна през деня, води до честа смяна на настроението и в крайна сметка до стрес.

Ако виждате, че 8-9 часа сън не са ви достатъчни, за да сте бодри през деня, опитайте се да помогнете на тялото си. Дори през уикендите не оставайте в леглото повече от делничните дни. Пийте по-малко силен чай и кафе и изпийте чаша топло мляко преди лягане, което ще ви даде възможност да заспите по-бързо.

Не вечеряйте по-късно от три часа преди лягане. Физическите упражнения също не трябва да се правят късно, поне пет часа трябва да изминат от часовете до съня. Обърнете внимание на комфорта на леглото си, така че сънят ви да е спокоен и да можете да спите 8-9 часа. Преди лягане не забравяйте да проветрите стаята, а при топло време спете на отворен прозорец.

Защо е лошо да спите много? Видео

Почти всеки човек в свободното си време от работа и дела се стреми да спи. По правило това се дължи на липсата на сън през работната седмица и желанието да се „наваксат“ загубените часове. Според последните изследвания на учени обаче, по този начин той не само не възстановява енергията, но и вреди на здравето си.

Защо е лошо да спите много?

Така че, според множество проучвания, прекомерният сън може да доведе до намаляване на социално-икономическия статус, както и да провокира психични и физиологични разстройства в организма. По-специално, американски изследователи от Йейлския университет, които от 15 години изучават връзката между продължителността на съня и риска от различни заболявания, установиха, че хората, които спят повече от 9 часа на ден 50% по-висок риск от развитие на диабетотколкото тези, които спят по 7 часа.

Спете много - осигурете си достатъчно сън

Учените са стигнали до тези заключения благодарение на проучване, в което хиляда мъже доброволци, които нямат диабет, са разделени на три групи: група 1 – участници, които не са спивали достатъчно (спят по-малко от 6 часа на ден); група 2 - участници, които са спали 7-8 часа на ден; Група 3 - хора, прекарали повече от 8 часа в сън. В резултат на това се оказа, че заболеваемостта от захарен диабет сред членовете на третата група е три пъти по-висока отслучаи на това заболяване сред участниците в първите две групи. В същото време този модел се извършва независимо от други фактори на заболяването, като тегло, възраст и навик за пушене.

Твърде дългият сън може да доведе до диабет

В допълнение, група учени от университета в Бъфало установиха, че Сънят повече от осем часа на нощ значително увеличава риска от инсулт. Ръководителят на екипа Ednan Kvareshi, асистент професор по неврохирургия, отбелязва, че "ако спите по-малко, но се чувствате доста будни и продуктивни през деня, всичко е наред. Но ако сте преодолени от сънливост през деня, това е лошо. ако хъркате в съня си .

В това изследване учените са взели участие в 1348 души, включително тези, които са имали това заболяване. Всички субекти са подложени на обстоен медицински преглед, чиято цел е да се идентифицират възможни нарушения в сърдечно-съдовата система. Лекарите обърнаха специално внимание на навиците и особеностите на съня на изследваните, както и на стеснението в тялото на коронарната артерия. Резултатите показаха това 14% от анкетираните от групата спят повече от осем часа на денпреживяване сънливост през деняи хъркащи, сте имали предишен инсулт или исхемична атака, който е подобен на малък, тъй като засяга съдовете на мозъка или съдовете, водещи до него. Напротив, сред тези, които не страдат от такива нарушения на съня, има само 4-5% от преживелите инсулт.

Ръководителят на екипа Ednan Kvareshi смята, че хората, които изпитват подобни проблеми със съня, определено трябва да посетят лекар. Ученият отбелязва, че това може да са признаци на сънна апнея, която кара мозъка да остане без кислород за кратко време, което води до повишен риск от инсулт. "Това може да се случи много пъти на нощ, понякога човек се събужда. Най-често това се случва при хроничен хъркащ. Междувременно хората, които изпитват сънна апнея, не спят достатъчно и трябва да спят по-дълго, в противен случай те "кимат" през деня ”, заключава изследователят.

На свой ред изследователи от университета в Западна Вирджиния установиха, че твърде дългото време е пряко свързано с риска от сърдечно-съдови заболявания. сън при жените. Според резултатите от техните изследвания,ако една жена спи 9 или повече часа на ден, тогава рискът от сърдечни проблеми се увеличава 1,5 пъти.

Дългият и продължителен сън увеличава риска от инсулт

Всички учени смятат, че нарушенията на съня увеличават риска от инсулт в рамките на 10 години след появата им. "Колко и как човек спи", казва д-р Квареши, "не е просто навик, който лесно се променя. Нарушенията на съня са физиологични разстройства, които изискват намесата на специалисти."

Според медицински изследвания прекомерният сън - повече от 8 часа на нощ - също може да причини главоболие, което може да засегне и хора, които спят много през деня и малко през нощта. В допълнение, навикът за дълъг сън може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Според учените хората, които спят 9-10 (11.12) часа на ден, са по-склонни към затлъстяване през следващите 6 години, отколкото тези, които спят 7-8 часа. Последните проучвания на учени показват също, че сред любителите на дългия сън - 15%, страдащи от депресия.

По този начин дългосрочните проучвания на учените позволиха да се определи какви сериозни нарушения могат да възникнат, ако човек спи дълго време. И така, беше установено, че който спи от десет до дванадесет часа всяка нощ, може да получи заболявания като диабет, затлъстяване, депресия, както и повишават риска от инсулт и сърдечни проблеми. Освен това според учените дългият сън скъсява живота. Изследователите са установили, че тези, които получават само пет часа сън, живеят много по-дълго от хората, които са свикнали да спят десет до дванадесет часа.

Учените са сигурни, че за да поддържа енергия, човек на средна възраст трябва да спи 7 часа на ден и в никакъв случай повече от 9. Ето защо, за тези, които спят повече от седем или осем часа, лекарите препоръчват да преминат медицински преглед и установете причината за преспиването.

Трябва също да се опитате да се придържате към правилния дневен режим и да следвате няколко прости правила за добра почивка. Така че лекарите не препоръчват приема на алкохол и кофеин няколко часа преди лягане. Трябва също да се уверите, че спалнята и леглото са удобни. Лекарите съветват да проветрявате стаята за спане тридесет до четиридесет минути преди лягане всеки ден. Преди да си легнете, можете да прочетете интересна книга, да слушате приятна, успокояваща музика. Редовните упражнения също не вреди.