Повишена тревожност. Причини за повишена тревожност. Лечение на тревожни разстройства при деца

»

Чувство на високи нива на тревожност са най-често срещани в големите градове. Това гранично психическо състояние е придружено от усещане или отчетливи усещания

безпокойство , когато човек ясно усеща това състояние или може да се прояви под формата на неясно дефинирано състояние, когато психиатър, психотерапевт (психотерапевт) трябва да открие този факт чрез специални техники за изследване.

Тревожността е афект на очакване на някакво неприятно събитие, преживяване на напрежение и страх, опасения.

Състоянието на продължителна тревожност е патологично състояние, характеризиращо се с чувство за опасност и придружено от соматични симптоми, което е свързано с хиперактивност на вегетативната нервна система.

Диференциална диагноза

Повишената тревожност трябва да се разграничава от страха, който възниква в отговор на конкретна заплаха и е биологично обоснована реакция на висшата нервна система.

Тревожността е една от най-често срещаните медицинска практикапсихопатологични състояния.

Тревожността в този случай се нарича преувеличена реакция, която не съответства на степента на заплаха. В допълнение, тревожността се развива, когато източникът на опасност не е ясен или известен. Най-често тревожността възниква в отговор на някакъв условен стимул, връзката на който със самата опасност е изтласкана от съзнанието или забравена от пациента.

Трябва да се отбележи широчината на обхвата на прояви на тревожност - от леки невротични разстройства (гранично ниво на психични разстройства) и генерализирано тревожно разстройство, до изразени психотични състояния от ендогенен произход. Тревожността се отнася до сферата на човешките преживявания, трудно поносими емоции и се изразява в чувство на мъка. Не рядко, когато човек намери обекта на своето безпокойство или „измисли“ този обект, тогава той развива страх, който, за разлика от тревожността, се появява в отговор на конкретна причина. Страхът трябва да се квалифицира като патологично състояние само ако се изпитва във връзка с обекти и ситуации, които обикновено не го предизвикват.

Симптоми на повишена тревожност

• Треперене, потрепване, треперене на тялото, болки в гърба, главоболие, замаяност, горещи вълни, разширени зеници, припадък.
• Мускулно напрежение, задух, учестено дишане, умора, дисфункция на автономната нервна система (често наричана вегетативно-съдова дистония, VVD, зачервяване, бледност.
• Тахикардия, сърцебиене, изпотяване, студени ръце, диария, сухота в устата, често уриниране, изтръпване, изтръпване, изтръпване, затруднено преглъщане.
• Стомашно-чревни нарушения, диария, запек, повръщане, гастрит, пептична язва, дискинезия, киселини, подуване на корема, синдром на раздразнените черва.

Психологически симптоми на повишена тревожност

• Усещане за опасност, намалена концентрация.
• Свръхбдителност, нарушение на съня, намалено либидо, "бучка в гърлото".
• Усещане за гадене ("болен от страх"), тежест в стомаха.

Тревожността е психологическо понятие, което изразява афективно състояние, което се характеризира с чувство на несигурност и обща тревожност. Често се сравнява и понякога се използва като синоним на понятието невротичен страх. В състояние на тревожност няма физиологични или соматични прояви, като например задушаване, изпотяване, ускорен пулс, изтръпване и др. Състоянието на повишено ниво на тревожност в повечето случаи се приема като лека форма на невроза, при която тревожността преобладава в живота на пациента. По правило тази форма на невроза се лекува с психотерапевтични методи, без употребата на лекарства. Обикновено лечението на такива психологически състояния не надхвърля десет сесии психотерапия.

При малките деца тревожността се проявява в следните случаи: страх от тъмно, животни, самота, непознати и др. При по-големите деца тревожността е свързана с чувство на страх от наказание, страх от провал, болест или контакт с близки . Такива състояния обикновено се определят като тревожни. разстройства на личносттаи добре се поддава на психотерапевтична корекция.

В допълнение към граничните психични разстройства, тревожността може да придружава и по-дълбоки психични разстройства, свързани с ендогенни мозъчни патологии и да се проявяват като тревожно-параноичен синдром.

Тревожен параноичен синдром

- Комбинация от афект на тревожност, придружен от възбуда и объркване, с налудности за връзка или преследване, словесни илюзиии халюцинации. Най-често се проявява при шизофрения и органични психози.

Диагностика на повишена тревожност

При диагностицирането на състоянията на тревожност като гранично психическо състояние се обръща внимание на такива основни критерии като:

• Прекомерна тревожност и безпокойство във връзка с различни събития или дейности, наблюдавани повече от 4 месеца.
• Невъзможност или трудност да се опитате да се справите с тревожността сами, чрез усилията на собствената си воля.
• Тревожността е придружена от поне три от следните симптоми (при деца е достатъчен само един симптом):
• Безпокойство, нервност или нетърпение.
• Бърза уморяемост.
• Нарушение на концентрацията или паметта.
• раздразнителност.
• Мускулно напрежение.
• Нарушение на съня (трудно заспиване, нощни събуждания, ранни събуждания, нарушения на съня, сън, който не носи усещане за свежест).

Психотерапевтът трябва точно да установи обекта на повишено ниво на тревожност или тревожност, тъй като има определени критерии, които са важни при определянето на вида на тревожността.

Наличието на повишено ниво на тревожност причинява значителни смущения в социалната, трудовата или други сфери на дейност, което намалява качеството на човешкия живот.

Повишената тревожност не е пряко свързана с наличието на експозиция на психоактивно вещество (дроги, наркотици, алкохол) и не е свързана с други органични заболявания, тежки нарушения в развитието и ендогенни психични заболявания.

Група тревожни разстройства

Групата психични разстройства, при които тревожността се причинява изключително или предимно от определени ситуации или обекти, в момента не е опасна. Лечението на високи нива на тревожност винаги е успешно. Загрижеността на пациента може да бъде съсредоточена върху индивидуални симптомикато например сърцебиене, чувство на слабост, болки в стомаха или корема, главоболие и често свързани с вторични страхове от смърт, загуба на самоконтрол или лудост. Безпокойството не се облекчава от знанието, което другите хора не вземат предвид тази ситуациятолкова опасно или заплашително. Самата идея за навлизане във фобична ситуация обикновено предизвиква предварително тревожност.

Тревожността често съществува успоредно с депресията. Освен това тревожността почти неизменно се увеличава по време на преходен депресивен епизод. Някои депресии са придружени от фобийна тревожност и

лошото настроение често придружава някои фобии, особено агорафобията.

Повишено ниво на тревожност

Наличието на повишено ниво на тревожност, когато е повишено, често предизвиква панически състояния, които често се наричат ​​от хората панически атаки. основна характеристика паническа атакаса повтарящи се пристъпи на тежка тревожност (паника), които не са ограничени до конкретна ситуация или обстоятелство и следователно не са предвидими. При паническите атаки доминиращите симптоми варират значително от човек на човек. различни хора, както и с други, но неочаквано сърцебиене, болки в гърдите, усещане за задушаване, замайване и чувство за нереалност (деперсонализация или дереализация) са чести. Вторичните страхове от смърт, загуба на самоконтрол или лудост са почти неизбежни. Обикновено пристъпите на паника продължават само минути, въпреки че понякога тези състояния могат да продължат по-дълго. Честотата и протичането на паническите атаки имат много вариации на проявление. Най-често хората с прояви на паническа атака изпитват рязко нарастващ страх, преминаващ в паническо състояние. В този момент те започват да се издигат автономни симптоми, което води до допълнително повишаване на тревожността. Като правило, повечето хора в същото време се опитват да напуснат мястото си на пребиваване възможно най-скоро, да променят ситуацията, околната среда. По-късно, за да се предотвратят прояви пристъп на паника, хората се опитват да избягват места или ситуации, които са били по време на проявата на паническа атака. Пристъпът на паника предизвиква чувство постоянен страхпоследваща паническа атака.

За установяване на патологична тревожност (пароксизмална тревожност, пристъпи на паника), следните условиякоито причиняват тежки гърчове автономна тревожности възникнали през месеца:

• при обстоятелства, несвързани с обективна заплаха;
• пристъпите на паника не трябва да се ограничават до известни или предвидими ситуации;
• между паник атаките, състоянието трябва да е относително свободно от симптоми на тревожност, но очакващата тревожност е често срещана.

Лечение на повишена тревожност

Лечението на тревожността се определя основно от истински причиниформиране на комплекс от проявени симптоми. Причините за формирането на тези симптоми трябва да се определят в хода на диференциалната диагноза.

По правило при формирането на план за лечение е необходимо да се започне с бързото отстраняване на водещите симптоми, които са най-трудни за понасяне от пациента.

По време на лечението повишена тревожностлекарят през целия период на терапия трябва внимателно да наблюдава състоянието на пациента и, ако е необходимо, да предприеме коригиращи мерки, които могат да се състоят както от корекция на неврометаболитната терапия, така и в психотерапевтичния план.

Заключение

Важен момент при лечението на тревожност е, че директно към всички лечебен процессамо под лекарско наблюдение, не се допуска всякаква самодейност на психолози. Самолечението на повишено ниво на тревожност от психолози или други лица без висше медицинско образование е строго забранено. Нарушаването на това правило винаги води до много сериозни усложненияи препятствия пред пълно лечениетревожни разстройства.

Всяко състояние на тревожност може да бъде лекувано.

Не се страхувайте и страхувайте, отново и отново. Прекъснете порочния кръг.

Обадете се на тел. +7 495 135-44-02

Ние можем да ви предоставим необходимата и сигурна помощ.

Отново ще усетите всички цветове на един истински, качествен живот.

Вашата ефективност ще се увеличи многократно, ще можете да направите успешна кариера.

Необясним страх, напрежение, безпокойство без причина периодично възникват при много хора. Обяснение за необоснованото безпокойство може да бъде хронична умора, постоянен стрес, прехвърлени преди това или прогресиращи заболявания. В същото време човек чувства, че е в опасност, но не разбира какво се случва с него.

Защо тревожността се появява в душата без причина

Чувствата за безпокойство и опасност не винаги са патологични психични състояния. Всеки възрастен поне веднъж е изпитвал нервно вълнение и безпокойство в ситуация, в която не е възможно да се справи с възникнал проблем или в очакване на труден разговор. След като тези проблеми бъдат разрешени, безпокойството изчезва. Но патологично безпричинен страхсе появява независимо от външни стимули, то не е причинено от реални проблеми, а възниква от само себе си.

Тревогата без причина завладява, когато човек дава свобода на собственото си въображение: то, като правило, рисува най-ужасните картини. В тези моменти човек се чувства безпомощен, емоционално и физически изтощен, във връзка с това здравето може да се разклати и човекът да се разболее. В зависимост от симптомите (признаците) има няколко психични патологии, които се характеризират с повишена тревожност.

Пристъп на паника

Пристъп на паническа атака, като правило, изпреварва човек на многолюдно място ( обществен транспорт, офис сграда, голям магазин). Няма видими причини за възникването на това състояние, тъй като в този момент нищо не застрашава живота или здравето на човек. Средната възраст на страдащите от тревожност без причина е 20-30 години. Статистиката показва, че повече неоправдана паникажените са изложени.

Възможна причина безпричинно безпокойство, според лекарите може да има продължителен престой на човек в ситуация от психотравматичен характер, но не са изключени единични тежки стресови ситуации. Голямо влияниеПредразположението към панически атаки се влияе от наследствеността, темперамента на човека, неговите личностни черти и баланса на хормоните. В допълнение, тревожността и страхът без причина често се проявяват на фона на заболявания. вътрешни органичовек. Характеристики на чувството за паника:

1. Спонтанна паника. Възниква внезапно, без спомагателни обстоятелства.
2. ситуационна паника. Появява се на фона на преживявания поради появата на травматична ситуация или в резултат на очакване на човек за някакъв проблем.
3. Условна паника. Проявява се под въздействието на биологичен или химичен стимулант (алкохол, хормонален дисбаланс).

Следните са най-честите симптоми на паническа атака:

• тахикардия (учестен сърдечен ритъм);
• чувство на безпокойство в гръден кош(спукване, болкавътре в гръдната кост)
• "буца в гърлото";
• повишение кръвно налягане;
• развитие на VVD (вегето-съдова дистония);
• липса на въздух;
• страх от смъртта;
• горещи/студени вълни;
• гадене, повръщане;
• световъртеж;
• дереализация;
• нарушено зрение или слух, координация;
• загуба на съзнание;
• спонтанно уриниране.

тревожна невроза

Това е разстройство на психиката и нервната система, чийто основен симптом е тревожността. С развитието тревожна неврозадиагностицират се физиологични симптоми, които са свързани с неправилно функциониране на вегетативната система. Периодично се наблюдава повишаване на тревожността, понякога придружено от пристъпи на паника. Тревожното разстройство, като правило, се развива в резултат на продължително умствено претоварване или един силен стрес. Заболяването има следните симптоми:

• чувство на безпокойство без причина (човек се тревожи за дреболии);
• натрапчиви мисли;
• страх;
• депресия;
• нарушения на съня;
• хипохондрия;
• мигрена;
• тахикардия;
• световъртеж;
• гадене, храносмилателни проблеми.

Не винаги тревожен синдромсе появява във формата самозаболяване, често придружава депресия, фобийна невроза, шизофрения. Това психично заболяване бързо се развива в хроничен изгледи симптомите стават постоянни. Периодично човек изпитва обостряния, при които се появяват пристъпи на паника, раздразнителност, сълзливост. Постоянно чувствотревожността може да се превърне в други форми на разстройство - хипохондрия, невроза обсесивни състояния.

безпокойство от махмурлук

При пиене на алкохол настъпва интоксикация на тялото, всички органи започват да се борят с това състояние. Първо, нервната система поема - по това време настъпва интоксикация, която се характеризира с промени в настроението. След това започва синдром на махмурлук, при който всички системи на човешкото тяло се борят с алкохола. Симптомите на тревожност от махмурлук включват:

• световъртеж;
• честа промяна на емоциите;
• гадене, коремен дискомфорт;
• халюцинации;
• скокове в кръвното налягане;
• аритмия;
• редуване на топлина и студ;
• безпричинен страх;
• отчаяние;
• загуби на паметта.

депресия

Това заболяване може да се прояви при човек от всяка възраст и социална група. По правило депресията се развива след някаква травматична ситуация или стрес. психично заболяванеможе да бъде предизвикано от тежко преживяване на провал. Емоционалните сътресения могат да доведат до депресивно разстройство: смърт на любим човек, развод, сериозно заболяване. Понякога депресията се появява без причина. Учените смятат, че в такива случаи причинителят е неврохимични процеси - неизправност на метаболитния процес на хормони, които влияят на емоционалното състояние на човек.

Проявите на депресия могат да бъдат различни. Може да се подозира заболяването следните симптоми:

• често чувствобезпокойство без видима причина;
• нежелание да се върши обичайната работа (апатия);
• тъга;
• хронична умора;
• намаляване на самочувствието;
• безразличие към други хора;
• затруднено концентриране;
• нежелание за общуване;
• трудност при вземане на решения.

Как да се отървем от безпокойството и безпокойството

Всеки изпитва безпокойство и страх от време на време. Ако в същото време ви е трудно да преодолеете тези състояния или те се различават по продължителност, което пречи на работата или личния живот, трябва да се свържете със специалист. Признаци, че не трябва да отлагате посещението на лекар:

• понякога получавате пристъпи на паника без причина;
• чувствате необясним страх;
• по време на тревожност той си поема дъх, скача налягане, появява се замаяност.

С лекарства за страх и безпокойство

Лекар за лечение на тревожност, освобождаване от чувство на страх, което възниква без причина, може да предпише курс на лекарствена терапия. Въпреки това приемането на лекарства е най-ефективно, когато се комбинира с психотерапия. Не е препоръчително тревожността и страхът да се лекуват изключително с лекарства. В сравнение с хората, използващи смесена терапия, пациентите, които приемат само хапчета, са по-склонни да получат рецидив.

начална фаза психично заболяванеобикновено се лекуват с леки антидепресанти. Ако лекарят забележи положителен ефект, тогава се предписва поддържаща терапия с продължителност от шест месеца до 12 месеца. Видове лекарства, дози и време на прием (сутрин или вечер) се предписват изключително за всеки пациент поотделно. При тежки случаи на заболяването хапчетата за тревожност и страх не са подходящи, така че пациентът се поставя в болница, където се инжектират антипсихотици, антидепресанти и инсулин.

Сред лекарствата, които имат успокояващ ефект, но се отпускат в аптеките без лекарско предписание, включват:

1. "Ново-пасит". Приемайте по 1 таблетка три пъти на ден, продължителността на курса на лечение на безпричинно безпокойство се предписва от лекар.
2. "Валериан". Приемат се по 2 табл. Курсът е 2-3 седмици.
3. "Грандаксин". Пийте по лекарско предписание по 1-2 таблетки три пъти на ден. Продължителността на лечението зависи от състоянието на пациента и клинична картина.
4. "Персен". Лекарството се приема 2-3 пъти на ден по 2-3 таблетки. Лечението на безпричинна тревожност, чувство на паника, безпокойство, страх продължава не повече от 6-8 седмици.

Чрез психотерапия за тревожни разстройства

Ефективен начинлечението на безпричинна тревожност и пристъпи на паника е когнитивно-поведенческа психотерапия. Има за цел да трансформира нежеланото поведение. Като правило е възможно да се излекува психично разстройство за 5-20 сесии със специалист. Лекарят, след провеждане на диагностични тестове и преминаване на тестове от пациента, помага на човек да премахне негативните мисловни модели, ирационални вярвания, които подхранват възникващото чувство на тревожност.

Когнитивният метод на психотерапия се фокусира върху познанието и мисленето на пациента, а не само върху поведението му. В терапията човек се бори със страховете си в контролирана, безопасна среда. Чрез многократно потапяне в ситуация, която предизвиква страх у пациента, той придобива все по-голям контрол върху случващото се. Директният поглед върху проблема (страх) не причинява щети, напротив, чувствата на безпокойство и безпокойство постепенно се изравняват.

Характеристики на лечението

Чувството на безпокойство е напълно лечимо. Същото важи и за страха без причина и е възможно да се постигнат положителни резултати краткосрочен. Някои от най-ефективните техники за справяне с тревожни разстройства включват: хипноза, прогресивна десенсибилизация, конфронтация, поведенческа терапия, физическа рехабилитация. Специалистът избира избора на лечение въз основа на вида и тежестта психично разстройство.

генерализирано тревожно разстройство

Ако при фобиите страхът е свързан с конкретен обект, тогава тревожността при генерализираното тревожно разстройство (ГТР) обхваща всички аспекти на живота. Тя не е толкова силна, колкото при паник атаките, но е по-продължителна, поради което по-болезнена и по-трудна за понасяне. Това психично разстройство се лекува по няколко начина:

1. Когнитивно-поведенческа психотерапия. Тази техника се счита за най-ефективната за лечение на безпричинно чувство на тревожност при GAD.
2. Излагане и предотвратяване на реакции. Методът се основава на принципа на живата тревожност, тоест човек напълно се поддава на страха, без да се опитва да го преодолее. Например, пациентът е склонен да се изнерви, когато някой от семейството се забави, представяйки си най-лошото, което може да се случи (близък човек е претърпял злополука, бил е застигнат от инфаркт). Вместо да се тревожи, пациентът трябва да се поддаде на паника, да изпита страх в най-голяма степен. С течение на времето симптомът ще стане по-малко интензивен или ще изчезне напълно.

Пристъпи на паника и възбуда

Лечението на тревожност, която възниква без причина за страх, може да се извърши чрез приемане на лекарства - транквиланти. С тяхна помощ бързо се елиминират симптомите, включително нарушение на съня, промени в настроението. Въпреки това, тези лекарства имат впечатляващ списък от странични ефекти. Има и друга група лекарства за психични разстройства като чувство на безпричинна тревожност и паника. Тези средства не са мощни, те се основават на лечебни билки: лайка, motherwort, листа от бреза, валериана.

Лекарствената терапия не е напреднала, тъй като психотерапията се признава за по-ефективна в борбата с тревожността. На срещата със специалист пациентът разбира какво точно се случва с него, поради което са започнали проблемите (причини за страх, тревожност, паника). След това лекарят избира подходящи методи за лечение на психично разстройство. По правило терапията включва лекарства, които премахват симптомите на пристъпи на паника, тревожност (хапчета) и курс на психотерапевтично лечение.

Видео: как да се справите с необяснима тревожност и безпокойство

Почти всеки втори клиент, който идва при мен за консултация, изброявайки причините за идването, говори за тревожност. Понякога той сам го идентифицира, понякога го нарича с друга дума или описва състоянието си толкова ярко, че веднага става ясно какво има предвид. Може би е вярно, че тревожността, с която се сблъскват абсолютно всички хора в определени моменти от живота си, често е една от основните причини за контакт с психолог. По-конкретно продължителното състояние на тревожностили повишени нива на тревожност. Какво заплашва дадено състояниеи как можете да работите с него ще бъдат обсъдени в тази статия.

Какво е тревожност

Тревожност в психологическа науканаречено емоционално състояние, което има отрицателна конотация. Човек, който е в състояние на тревожност, е склонен да очаква нещо лошо, например неблагоприятен изход от събития или негативни последици. Тревожността често се бърка със страха, но има една забележителна разлика между тях: страхът винаги има обект и е от специфично естество (например страх от паяци или височини), а тревожността винаги е безсмислена, често природата й не е ясна дори за самия човек, то винаги има несигурни причини.

Тревожността в психологията е способността на човек да изпита състояние на тревожност, свързано с появата на преживявания в различни ситуации. Всеки човек има определена, т.нар нормално нивобезпокойство, което е временно и с което човек може лесно да се справи при желание. Ако обаче състоянието на тревожност е от дългосрочен характер, човек не може да се справи с него сам и има дезорганизиращ ефект върху живота, тогава се говори за състояние на повишена тревожност. Повишените нива на тревожност са свързани с различни заболяванияи значително намаляване на качеството на живот.

Симптоми на тревожност

Тревожността има психологически и физиологични прояви, по които може лесно да бъде идентифицирана. Сред психологическите симптоми най-ярките са следните:

- неясни опасения

- обострени чувства, които нямат основа

- лошо чувство

- постоянно очакване на неприятности

- депресия или тревожни мислиимащи негативна конотация

- страх за живота си и живота на близките

— Постоянно състояниеволтаж

— неспокоен сън, затруднено заспиване

- повишени изисквания към себе си

физически симптоми

Физическите симптоми на тревожност са свързани с физиологични промени, които подготвят тялото за активни действия - възниква възбуждане на вегетативната нервна система, което води до промени във функционирането на вътрешните органи. Почти винаги безпокойството е придружено от:

- учестено дишане

- ускоряване на сърдечната дейност

- чувство на слабост

- буца в гърлото

- зачервяване или побеляване на кожата

- повишено изпотяване

- сухота в устата и др.

Тревожността може да се разпознае и по външни прояви и поведенчески реакции

• стискане на юмруци;
• щракане или почукване с пръсти по маса или друга повърхност;
• постоянно дърпане и сортиране на дрехи;
• облизване или хапане на устни;
• триене на лицето;
• потрепване на краката и др.

Защо се появява тревожност

Изброяваме само някои от причините, които водят до повишаване на нивото на човешката тревожност:

• наследственост, характеристики (слабост) на нервната система;
• неправилно възпитание, дисфункционална семейна среда, човешка средав детството;
• отрицателен житейски опит, многобройни стресове, последствията от психологически и физически наранявания;
• соматични заболявания, дълго времепроявява се при хора;
• хронична умора;
• различни проблеми и конфликтни ситуациив междуличностните отношения;
• недостатъчно количество (или пълно отсъствие) на физическа активност и добра почивка;
• злоупотреба алкохолни напиткии т.н.

Важно е да разберете, че ако причините, които са причинили повишена тревожност, не са свързани с наличието на психично заболяване в дадено лице, тогава е препоръчително да се свържете с психолог с този проблем!

Видове тревожност

В зависимост от причините, влияещи върху неговото развитие, това се случва:

Лична тревожност

Това е тревожност, която не е свързана със заобикалящата спирка и текущите събития. При прекомерно изразена личностна тревожност околният свят се възприема като заплашителен и опасен.

Ситуационна или реактивна тревожност

Тревожност, която е реакция на всяко събитие или ситуация в живота на човека. Например, напълно нормално е да се чувствате леко притеснени преди изпит в института или интервю за работа. Тези преживявания са общи за всички хора. Те имат мобилизираща функция, стимулират подготовката за предстоящото събитие, като по този начин намаляват риска от провал.

В зависимост от областта на възникване, тревожността може да бъде:

• Образователни- възникващи в процеса на обучение;
• междуличностни- поради конфликти и трудности в общуването;
• Социални- възниква поради разбирането на необходимостта от взаимодействие с други хора: процесът на запознаване, пряка комуникация и др.;
• Тревожност, причинена от представата за себе си- завишени претенции (очаквания) и ниско самочувствие, несъответствие между "искам" и "мога";
• Тревожност при избор- неприятни чувства, които възникват в процеса на вземане на решения и са свързани с .

Според въздействието върху волевите процеси на човека:

• Мобилизираща тревожност- насърчава човек да предприеме действия, които намаляват неблагоприятните последици от ситуацията и риска от провал чрез активиране на мисленето, волевите процеси и увеличаване на физическата активност.
• Инхибиторна тревожност- парализира волята на човек, усложнява вземането на решения, потиска мисловните процеси и извършването на активни действия, които биха могли да помогнат за излизане от трудни ситуации.

Според степента на адекватност на ситуацията:

• Адекватна тревожност- естествена реакция на реални трудности и проблеми в различни области на живота (семейство, работен екип, образователни дейности).
• Неуместно безпокойство- възниква в ситуации, които не са потенциално опасни, но човек ги възприема като заплаха за своя живот, здраве, самочувствие и др.

По тежест:

• Намалена тревожност- характеризира се с факта, че човек не е склонен да изпитва чувство на безпокойство дори в животозастрашаващи ситуации. В резултат на това човек не може адекватно да оцени степента на заплаха, е твърде спокоен, не допуска възможността за трудности и наличието на рискове.
• Оптимална тревожност- има умерен израз, не пречи на изпълнението на функциите, а по-скоро мобилизира тялото, подобрявайки умствената дейност и волевите способности на човек. Освен това изпълнява защитна и предпазна функция в опасни ситуации.
• Повишена тревожност- намеса в нормалното функциониране и живот на човек, защото е неадекватна реакция на ситуации, а не заплашителенили негативни последици.

Как да преодолеем безпокойството?

Медицинска терапия

Лекарствата могат да се предписват само от лекар! Най-често се предписва при висока тревожност успокоителни различни степенидействия. Най-лесното действие е инфузия на валериан или motherwort. Могат да се приемат самостоятелно. В по-сложни случаи лекарствата се предписват от лекар, а в аптеката се купуват само с рецепта!

Самоанализ

Можете да опитате самостоятелно да анализирате причините, които ви карат да се тревожите. За да направите това, трябва да приемете удобна позицияуверете се, че никой и нищо не ви пречи. И най-важното е, че е време. Потопете се в мислите и чувствата си. Опитайте се да разберете какво се случва в живота ви в момента? Какви събития, хора, проблеми ви тревожат? Какви са начините за решаване на тези проблеми? Има ли хора в живота ви, към които можете да се обърнете за помощ? Или може би нещо ви липсва, за да се чувствате комфортно? Как може да се получи това?

Промяна на житейската ситуация

Ако тревожните преживявания са свързани с определена област -работа, семейно положение, социален кръг, опитайте се да промените нещо в тази част от живота си. Започнете с малко, не е нужно да напускате работа или да се развеждате веднага със съпруга си. Помислете какви промени са достъпни за вас, които ще донесат комфорт и по-голямо удовлетворение. И се опитайте да ги съживите.

Комуникация.Психолозите потвърдиха факта, че наличието на широк кръг от общуване и тесни социални връзки в човек значително намалява нивото на тревожност.

Тревожността е състояние, което се проявява под формата на безпокойство и други подобни чувства (страх, безпокойство, безпокойство), но може да няма видими и обективни причини за тези прояви. Тревожността като състояние е важно да се разграничава от тревожността. Последното е краткотрайно или има сериозно основание. Състоянието на тревожност, като правило, е дългосрочно, често е трудно човек да назове какво го причинява. Понякога те говорят за тревожността като черта на характера, когато човек, например, е постоянно и силно обезпокоен от неща, за които по-голямата част от хората са спокойни. Това състояние може да се прояви на всяка възраст и се диагностицира както при възрастни, така и при деца. Екстремните прояви на тревожност значително развалят живота и изискват психологическа корекция.

Безпокойството е негативно чувство. Може да се появи в различни ситуации, включително такива, които не се считат за причина за безпокойство. При различни категориивъзрастни пациенти могат да бъдат формирани негативни очаквания относно различни предстоящи събития, както и близки или някои други фактори.

Безпокойство при мъжете

Въпреки че мъжете се считат за по-малко склонни към безпокойство от жените, някои мъже са склонни да изпитват повишена тревожност. Това състояние може да започне с безпокойство, което има някаква основа сама по себе си (проблеми в работата, в личния живот, общо недоволство от позицията). Ако обаче човек реши да игнорира проблема, затваря очи за собствените си емоции (или, още по-лошо, се отпусне с помощта на алкохол), тревожността може да се развие в състояние на постоянна тревожност. По това време мъжът започва да се тревожи по някаква причина. В този случай намирането на причината и справянето с нея може да бъде много по-трудно. В някои случаи не можете да правите без помощта на психотерапевт.

Определено ниво на тревожност е нормално. Дългият престой в това състояние обаче води до факта, че мъжете стават твърде уязвими и уязвими - предимно в областта на междуличностните отношения.

Отделен вид тревожност, характерна за мъжете, е сексуалната тревожност, която се проявява под формата на тревожност, свързана със секса и пречеща на реализацията на сексуалните възможности. В същото време се появяват неуспехи в интимен животмъжете на базата на сексуално безпокойство от своя страна влошават състоянието на човек и го водят до определено порочен кръг, тъй като повтарянето на неуспехи увеличава тревожността, което води до следващите проблеми.

Статистиката показва, че жените са по-податливи на тревожност от мъжете. Някои психолози предполагат, че подобно предразположение не е свойство на женската психика от самото начало; безпокойството е част от представата за „типична жена“, която се формира в обществото. В същото време повечето възрастни жени се характеризират с приемането на своята тревожност като емоционалност и чувствителност, които не считат за негативен фактор.

Безпокойство по време на бременност

Периодът се характеризира с определени промени в мисленето на жената, включително повишаване на нивото на тревожност. Безпокойството по време на бременност, като правило, е причинено от липса на доверие - и на първо място, жената няма увереност в себе си. Ако това е първата бременност, тогава дори четенето на специализирана литература и многобройни форуми не може да отърве жената от страха от неизвестното и съпътстващите я смущаващи мисли.

Причините за сериозна промяна в психологическото състояние на жената са хормонални промени, които започват да настъпват от първия триместър на бременността. Причините за безпокойство са състоянието на бебето, собственото им здраве и към края на третия триместър самият процес на раждане. За да се избегне образуването на прекомерна тревожност, се препоръчва на първо място да се подходи съзнателно към планирането на бременността; доказано е, че жените, които планират бременност предварително, много по-лесно се настройват на положително настроение. Но да се поддавате на влиянието на тези, за които бременността се е превърнала в негативно преживяване, не си струва: ситуации, които все още не са се случили и може да не се появят изобщо, жената започва да проектира върху себе си предварително и да проявява загриженост и за това.

Психологическата атмосфера в семейството, в което живее бременната жена, допринася не на последно място за формирането на чувство на тревожност. Ето защо обкръжението на бременната жена трябва да се погрижи да я запази спокойствие и да не провокира конфликти, които са неконструктивни по природа.

Безпокойство при кърмещи майки

Когато бременността е изоставена, тялото на жената преминава през друга хормонална промяна, която се отразява на настроението на младата майка. по-добра страна. В съчетание с необходимостта от адаптиране към нова социална роля и повишената тежест на грижите за дете, това се превръща във фактор за формирането на високо ниво на тревожност. В периода на кърмене нервното напрежение може да провокира така наречената окситоцинова блокада - състоянието на майката блокира производството на окситоцин, който е отговорен за свиването на млечните жлези, което от своя страна улеснява изтичането на мляко от гърдите. В резултат на това повишената тревожност може да доведе до факта, че се произвежда много мляко, но храненето на бебето е трудно, поради което и той, и жената изпитват неудобства и допълнителен стрес.

Безпокойството и стресът могат да обърнат процеса, когато количеството мляко на нова майка започне да намалява, което от своя страна задейства нов цикъл от преживявания.

Повишена тревожност при следродилен периодсе среща почти толкова често, колкото следродилна депресия. Около 10% от младите майки страдат от клинична тревожност, докато симптоми като безпокойство, различни страхове могат да се появят през първите няколко седмици след раждането и да продължат няколко седмици или дори повече. Тъй като състоянието на тревожност е отрицателно както за самата майка, така и за детето, е необходимо да се създадат условия за преодоляването му: спокойна среда, подкрепа от близки, достатъчно почивка. Ако тези мерки не помогнат, има смисъл да се свържете с психолог, който ще предпише подходящо лечение.

Тревожността при възрастните хора е често срещано разстройство и около 20% от възрастните хора изпитват това състояние за постоянна основа. В напреднала възраст има няколко вида тревожно разстройство:

• Фобии.

В напреднала възраст най-чести са фобията от смърт, болест (както собствена, така и на близки).

• Общо тревожно разстройство.

За такива хора тревожността може да бъде предизвикана от всеки фактор, вариращ от семейни проблемии завършва с посещение при лекар.

• Социална тревожност.

Човек в напреднала възраст може по някаква причина да започне да избягва контакти, да се тревожи твърде много за най-обикновените срещи.

При възрастните хора постоянното състояние на тревожност може да причини физиологични разстройства, включително такива, които значително намаляват качеството на живот. Хората с повишен риск включват хора, които са преживели силен стрес, преживели тежка мъка и употребяват кофеин и алкохол в големи количества. Страховете от наближаващата старост и състояние на безпомощност, самота също могат да доведат до формирането на тревожно разстройство.

Тъй като за много възрастни хора подобни преживявания не са причина да се обърнат към специалист, техните близки трябва да бъдат по-внимателни. Съвместната работа на психолог и пациент ще помогне, ако не да се преодолее напълно безпокойството на човек, то поне да подобри качеството на живот на човека.

Тревожността при децата е състояние, което се изразява в склонност към вълнение и прекомерно безпокойство в различни ситуации. По отношение на децата е много важно да се разграничи състоянието на тревожност от обичайните прояви на тревожност: ако първото е постоянно емоционална прояваи няма реални основания, тогава безпокойството се проявява епизодично в съответствие с някаква ситуация (например вълнение преди изява на сцена или безпокойство за оценката, получена за тест).

Безпокойство при новородени

Новородено дете може да "получи" тревожност, наследена от родителите. Това състояние при новородени може да бъде предизвикано от други причини, включително наранявания при раждане, минали инфекции и заболявания, които засягат нервната система. Тревожността при новородените може да се прояви и чрез неспокойно поведение чест плач, нарушения на съня и апетита. В същото време вече този етапнеобходимо е правилно да се определи причината за такова поведение, тъй като с развитието на нервната система състоянието на тревожност може да се развие и в по-сложни разстройства.

Безпокойство при дете

В предучилищна възраст децата с тревожност обикновено имат други психологически проблеми- например ниско ниво на самочувствие и трудности при формиране на социални контакти с други връстници. Въпреки това, възрастните, които не навлизат в причините за поведението на детето, дори харесват такива деца - в крайна сметка те са скромни, срамежливи, стремят се да отговорят на очакванията на възрастен колкото е възможно повече и се отличават с добро поведение. Всъщност това състояние носи дискомфорт на детето и може да причини невротични прояви. За да облекчат психологическия дискомфорт, децата могат да гризат ноктите си, да скубят косата си и да извършват други натрапчиви движения и ритуали.

Има външни и вътрешни причинивисоко ниво на тревожност при дете. Вътрешно - това е всичко, което е свързано със състоянието на самото дете: характеристики на неговата нервна система, включително тези, наследени от родителите, предишни наранявания, инфекции и заболявания, които са засегнали нервната система. Външните фактори включват семейна атмосфера, начини на отглеждане на дете; тук "крайните" мерки често водят до формиране на тревожност - или отхвърляне на детето, или, напротив, свръхзакрила и лишаване от неговата свобода и независимост.

Отделен вид детска тревожност е училищна тревожност, които могат да възникнат както поради постъпване в училище на дете, което не е готово за това, така и поради твърде високи натоварвания в училище, негативно отношение от страна на учители, връстници или родители, както и необходимост от получаване на положителни оценки. Ситуацията, в която се оценяват действията на детето, е стресираща за повечето деца, така че те могат да предизвикат повишена тревожност.

Безпокойство при тийнейджър

Юношеството е период на криза, по време на който има значително психологическо преструктуриране и формирането на юношеска тревожност може да бъде едно от последствията от такава криза. По това време връстниците се превръщат в най-значимите герои за тийнейджърите и именно за това каква оценка ще дадат най-често детето се притеснява. Има тревожност относно съответствието на външния вид и поведението на определени критерии и това състояние може да причини допълнителни психологически затруднения.

Особеност на тревожните тийнейджъри е и фактът, че им е трудно да дадат конкретна оценка на собственото си семейство. Отбелязва се, че при повишено ниво на тревожност често е трудно да се оцени отношението на родителите към тях и да се определи това отношение в зависимост от ситуацията. В същото време тревожността ги кара да се фиксират повече върху негативните прояви, докато такива юноши практически не изпитват чувство за сигурност.

Психологическата тревожност и нейното определено ниво е естествена характеристика на индивида, докато оптималното ниво на тревожност за всеки човек е различно. Отклоненията от това ниво обаче могат да причинят значителен психологически дискомфорт и допълнителни проблеми за човек.

висока тревожност

Психолозите отбелязват, че човешкото безпокойство се развива последователно, от едно състояние в друго. F.B. Березин идентифицира 6 последователни етапа в развитието на тревожно състояние:

1. Безпокойство с по-малка интензивност. Характеризира се с напрежение без признаци на заплаха и е по-скоро подготвителен етап.
2. Реакциите на хиперстезия, например раздразнителност, се добавят към вътрешното напрежение. Това, което преди е било малко важно, става важно и в същото време носи негативна конотация.
3. Неясно безпокойство; човек чувства, че е в опасност, но не може да каже откъде точно ще дойде.
4. страх. Това не е нищо повече от специфична тревожност; в същото време човек може да се страхува от нещо, което в действителност не му носи проблеми.
5. Тревожността постепенно се превръща в усещане, че опасността е толкова глобална, че не може да бъде избегната. Това чувство може да няма конкретен обект на страх.
6. Възбуда, която възниква на фона на тревожност и изисква освобождаване от отговорност или външна помощ. Тези преживявания водят до факта, че дейността на човек, който изпитва подобни състояния, започва да става дезорганизиран – както и поведението му.

Наличието на високо ниво на психологическа тревожност затруднява нормалното реагиране на много ситуации и ограничава поведението на човека. Следователно е необходимо да се работи с повишена тревожност.

Защо се появява тревожност

Може да има много причини за повишена тревожност. Понякога безпокойството е симптом на психично заболяване. Това състояние обаче може да е налице и при психически здрав човек.

Всеки се ражда с определено ниво на тревожност, което е достатъчно за адаптиране в този свят - ако считаме това състояние за една от нормалните прояви на инстинкта за самосъхранение. Въпреки това, веднага след раждането човек навлиза в определена социална среда, под влиянието на която вроденото ниво на тревожност може да се промени. В същото време в някои случаи нивото на тревожност се повишава поради определен микроклимат в семейството и особеностите на отглеждането на дете.

Не само възпитанието, но и силните стресови ситуации могат да предизвикат рязко повишаване на нивото на тревожност. Например хората, които са преживели голяма катастрофа и са оцелели след нея, често се ужасяват от настъпването на подобни обстоятелства; ако е било пътнотранспортно произшествие, те категорично отказват да седнат зад волана; ако проблемът е възникнал с водния транспорт, човек по всякакъв начин ще избегне обстоятелства, при които ще е необходимо да повтори същия път. Същото важи и за различни заболявания. Успешното физическо изцеление от сериозно заболяване може да направи човек, който е твърде критичен към собственото си здраве.

Основните страхове започват да се формират още в детството, докато броят на тези формирани страхове ще зависи от това колко тревожни са родителите за детето. Външните фактори обаче не са единственият източник на страхове, защото всяко дете постепенно се научава да изпитва чувство на страх, безпокойство (спомнете си поне детските „истории на ужасите“, които децата започват да си разказват доста рано).

С възрастта отношението на човек към страха и тревожността започва да се променя; ако за мъжете да признаят, че се страхуват, означава (според джендър стереотипите) да признаят собствената си слабост, то жените по-често разпознават чувството на тревожност и, освен това, го използват. Присъствието обаче е също Голям бройирационалните страхове, които често са резултат от повишено ниво на тревожност, значително усложняват живота на двата пола, ограничавайки тяхната активност и активност до доста строга рамка.

Личната тревожност като основна черта на характера

Личната тревожност е черта на характера, която е компонент на личността на човека, докато друг вид тревожност - ситуационната тревожност - е епизодична реакция към конкретни ситуации. В същото време хората с повишена личностна тревожност се характеризират и с други Общи чертиповедение: те са необщителни, затворени, не са склонни към активни действия.

Поради прекомерното количество страхове и страхове, които не винаги са оправдани, личната тревожност засяга много аспекти от живота на човека: неговото самочувствие, социални и професионални контакти, семейни отношения, способността за самомотивация. Принципите на формиране на личната тревожност са подобни на други психологически неоплазми. В самото начало се появява състояние на аларма, след това, при условие постоянен външен видтой е фиксиран в структурата на личността на човека. Ако на първите етапи тревожността на човек възниква поради външни фактори, след това тя преминава в категорията личностни черти, самото му присъствие предизвиква състояние на тревожност дори и без наличието на обективни причини.

Състоянието на тревожност може да се прояви не само чрез специално състояние на ума, което е, така да се каже, под натиска на неизвестна заплашителна причина, но също така се отразява в физически симптоми. Много често пациентите се оплакват от затруднено дишане, болки в корема, замаяност - понякога тези симптоми могат да бъдат объркани с други заболявания. Но ако тези симптоми бъдат разбрани погрешно и човек се лекува например за астма, симптомите, свързани с тревожност, ще бъдат също толкова интензивни, колкото са били преди лечението.

Най-често срещаните симптоми на тревожност включват:

• Неспособност за отпускане
• Нарушения на съня (най-често безсъние)
• Усещане за загуба на контрол над себе си, собствените си емоции и над ситуацията като цяло
• Постоянно чувство на възбуда дори в спокойна среда
• Паническа атака
• Повишена възбуда на автономната нервна система (проявява се по-рядко от други симптоми)

Постоянният престой в това състояние се отразява негативно на нервната система, изтощава я и постепенно влошава състоянието. Често прогресивната тревожност може да доведе до образуването на устойчиви фобии, както и до състояния, които изискват намесата на специалисти и използването на определени средства за коригиране на психо-емоционалната сфера.

Ниска тревожност

Въпреки че в повечето случаи на отклонение от оптималното ниво на тревожност говорим за неговия излишък, има ситуации, когато нивото на тревожност, напротив, е твърде ниско. Това се проявява в това, че човек се чувства комфортно и спокойно дори в ситуация, която може да му навреди.

Хората с ниско ниво на тревожност често се възприемат от другите като прекалено спокойни, в някои отношения дори мързеливи. Наистина, в някои случаи ниската тревожност може да доведе до мързел, точно както високата тревожност може да направи човек твърде активен. Въпреки това, предимствата на ниската тревожност са, че човек може да се отпусне максимално и да достигне точката на мобилизация в точното време.

Човек с ниска тревожност може да се окаже в професии, свързани с повишено ниво на риск: каскадьори, пилоти, астронавти. Не забравяйте обаче, че вродената неспособност за подценяване на опасността и пренебрегването на трудни ситуации може да бъде минус в някои случаи.

Тъй като високото ниво на тревожност често се признава за патологично състояние, психолозите препоръчват коригиране на това състояние. Често за тревожните хора е по-трудно да изградят кариера, семеен живот; такива хора са изложени на риск от пълно отпадане от социалния живот.

Какво може да предизвика безпокойство

Най-често игнорираното чувство на безпокойство води до формиране на устойчиви фобии, но има и други негативни последици. Например, когато се опитва да потисне собствената си тревожност, като приема алкохол или други вещества, променящи съзнанието (оттук и изразът „пий за смелост“), човек има всички шансове да стане зависим от тези вещества – тоест да стане алкохолик или пристрастен към наркотици.

Безпокойството може да доведе до проблеми в работния екип, тъй като такива хора често не приемат помощ и не понасят критика. Ако човек с повишено ниво на тревожност влезе във връзка с противоположния пол, той често става зависим от партньор и е готов на всичко, за да поддържа дори такива отношения, които му носят само негатив. Както по отношение на кариерата, така и по отношение на семеен животчовек с високо ниво на тревожност си поставя фалшиви цели и изразходва цялата си енергия единствено за постигането им.

Когато тревожността стане патологична

Ако нивото на тревожност, което не надвишава нормата, е положително за човек, подготвяйки го предварително за потенциално опасни ситуации, тогава патологичната тревожност определено е отрицателна. Фактът, че нивото на тревожност надвишава нормата, може да се прецени не само от съответните въпросници, но и от определени критерии:

• Възприемането на околния свят единствено като източник на опасност и заплаха, което води до постоянен емоционален дискомфорт и нервно напрежение.
• Постоянният страх може да доведе до развитие на предневротични състояния, а впоследствие - неврози от различен тип.
• Твърде високата тревожност се отразява негативно на всяка дейност: образователна, професионална.
• Повишената тревожност се отразява негативно на някои умения за поведение и самоконтрол; тревожните хора са раздразнителни, склонни да спорят с тези, които оценяват дейността им, както и да обясняват собствените си неуспехи с външни фактори.

Освен всичко друго, патологичната тревожност често се превръща във фактор за агресивно поведение.

Има определени техники за идентифициране на нивото на тревожност и съответствие с нейната норма. Експертите могат да приемат наличието на определено ниво на тревожност въз основа на човешкото поведение в нормален диагностичен разговор, но количествената диагностика на тревожността е възможна само ако се използват подходящи въпросници.

Тест за тревожност

Най-известният тест за тревожност е тестът на Spielberger-Khanin, който се състои от 40 твърдения. От субекта се иска да избере най-подходящия отговор от 4-те варианта за всяко твърдение. След преминаване на теста субектът получава резултат от 20 до 80 точки. Резултатите се интерпретират, както следва:

• ниско ниво на лична тревожност при хора, които са получили до 30 точки.
• 31-44 точки получават хора, чиято тревожност е в рамките на нормалното.
• резултат над 45 точки показва, че нивото на тревожност е твърде високо.

Ако тестът покаже твърде високо ниво на тревожност, на такива хора се препоръчва да преминат от твърде взискателни към себе си във всякакъв вид дейност към разбиране на задачите си и учене на подробно планиране. Но тъй като твърде ниската тревожност също е отклонение от нормата, хората, които са получили по-малко от 30 точки, също трябва да поработят върху себе си: да станат по-заинтересовани и отговорни, да събудят собствената си активност, по някакъв начин да се мотивират да изпълняват определени задачи.

Съществуват и по-тясно насочени тестове за тревожност, като теста за тревожност за начална училищна възраст на Р. Таммъл, М. Дорки и В. Амен. Това проективен тестпредлага на детето 14 картинки, които изобразяват познати на всички по-млад ученикситуация. Във всяка рисунка има дете, чието лице не е нарисувано; субектът е помолен да избере изражение на лицето от няколко предложени за всяка снимка. При преминаване на теста се записва не само изборът на детето, но и неговите коментари към определена снимка.

За да се определи количествено нивото на тревожност, се изчислява процентът на избора на тъжни лица спрямо общия брой рисунки. Качествената оценка изисква отделен анализ на всеки отговор; Специално вниманиедава се на ситуации, описващи отношенията между дете и родители.

Обща скала за тревожност е Инвентарът на Бек, който се състои от 21 твърдения и включва най-типичните и често срещани симптоми на тревожност. Този въпросник се използва за идентифициране на категории хора, склонни към повишена тревожност в текущия период и изпращането им за по-нататъшно изследване.

Субектът е помолен да сравни всяко твърдение със собственото си състояние, най-типично за този човек през последната седмица. Оценката на симптомите може да варира от пълно отсъствиесимптом до толкова силна проява, че пречи на нормалното съществуване. Отговорът на въпросите отнема около 10 минути, след което специалистът интерпретира резултатите и прави заключение за нивото на тревожност.

Друга скала, използвана за измерване на степента на тревожни разстройства, е скалата на тревожност на Хамилтън. За да се оцени състоянието, субектът е помолен да отговори на 14 въпроса, 13 от които описват състоянието на пациента в ежедневието, а 14 са насочени към определяне на нивото на тревожност директно при изследване. Тази скала е своеобразен "златен стандарт" за оценка на тревожните разстройства; може да се използва за получаване общ показателтревожно разстройство, както и да се оцени нивото на проява на тревожност във физическата и психическата сфера поотделно.

Разговорен метод

Методът на разговора или интервюто често се използва за диагностициране на тревожността. Задавайки стандартни въпроси, психологът анализира не само съдържателния компонент на отговорите, но и поведението на пациента в ситуацията на взаимодействие. Пациентът описва чувствата си относно преживяването на тъга, тревожност и също така дава отчет за състоянието на здравето и благосъстоянието си.

По време на разговора може да се получи информация кои зони са най-тревожни за пациента, както и предварително заключение за тежестта на нарушението. Но за по-точна оценка методът на разговора трябва да се използва в комбинация с други методи.

Други методи на изследване

В допълнение към използването на въпросници и метода на разговор, могат да се използват следните методи:

• наблюдение.

Обръща се внимание на такива признаци като действия, показващи нервност (склонност към гризане на нокти, извършване на други натрапчиви движения), напрежение, объркване, тъга, страх и други прояви.

• Експериментален компонент на емоциите.

Изследването на този параметър може да се извърши не само чрез директно наблюдение, но и чрез видеозаснемане или фотография за последващ анализ на изражението на лицето на пациента и заключения за неговото емоционално състояние.

• Проучване на резултатите от дейностите.

Тъй като високото ниво на тревожност влияе върху качеството на дейността, тази група методи заема важно място в диагностиката на тревожността.

• Изследване на физиологичните фактори.

Според редица експерти състоянието на тревожност има не само психологически, но и физически прояви, следователно промяната в активността на вегетативната нервна система, която може да бъде записана с подходящи устройства, също се отнася за методите за определяне на тревожността. В тази група методи най-актуално е измерването на кожно-галваничния отговор и измерването на сърдечната честота.

Тъй като високото ниво на тревожност намалява качеството на живот на човек и при по-нататъшно повишаване може да доведе до негативни последици, патологични аномалиитози показател от нормата подлежи на корекция.

Психологически упражнения за намаляване на тревожността

Има определени упражнения независимо изпълнениекоето ще помогне за намаляване на тревожността.

• „Играта на тревожност“

За да завършите това упражнение, ще трябва да се съсредоточите върху определен фактор, който причинява безпокойство, и да определите колко често мислите за този фактор се появяват през деня. След това ще трябва да изберете време и място, които са най-нетипични за подобни прояви на тревожност, и тук е да се съсредоточите върху негативните последици от тревожността (какво би се случило, ако най-лошите предположения се сбъднат). След няколко минути ще забележите, че състоянието на тревожност намалява, отстъпвайки място на по-спокойно и стабилно настроение.

• Ревизия на състоянието.

За да се изпълни това упражнение, ще трябва да включите въображението и да си представите ситуацията, която предизвиква безпокойство, в обратен хронологичен ред, докато виждате участието си в нея сякаш отвън. За да успее упражнението, ще трябва да формирате ясно положително отношение към това „вие“, което наблюдавате отвън, да му дадете подкрепата, от която се нуждае в тази ситуация. Анализирайте как поведението на този човек може да се промени при получаване на ресурси, прехвърлени като подкрепа; Едно упражнение може да се счита за успешно, ако можете да „видите“, че представеният сценарий е завършен успешно.

Това са само няколко примера за упражнения за облекчаване на безпокойството. Специалистът може да предложи нещо по-подходящо за конкретен пациент.

Хората с висока степен на тревожност често идват на консултация с психолог. Това не е изненадващо, защото рано или късно всеки човек осъзнава колко това състояние намалява комфорта на живот, пречи на изграждането на кариера и взаимоотношения. Но още при първия контакт психологът трябва да разграничи високото ниво на тревожност и последиците от него от други състояния, за които се използват подходящи методи, а не да разчита на собствената си интуиция.

Ако се потвърди, че нивото на тревожност при този пациент е извън нормалните граници, най-често се препоръчва да се подложи на курс на психотерапия и корекция на състоянието. След завършване на такъв курс се наблюдава намаляване на тревожността и психологическият комфорт ще стане по-осезаем. Но психокорекцията ще даде резултати само ако пациентът се довери на психолога и е готов да работи за преодоляване на собствената си тревожност.

Безпокойство: как да се отървете от себе си

С известна проява на сила на волята тревожността може да бъде намалена независимо. Някои хора са подпомогнати в това отношение от така наречената промяна на обстановката; преместване в друг град, смяна на работа - всичко това може да стимулира активността на човека и да измести тревожността с нови преживявания.

Овладяването на психологически техники, които можете да прилагате сами, е друг начин за облекчаване на безпокойството. Но за успех тук е необходима известна доза увереност на човек, че може да постигне успех и не напразно прави всички тези упражнения. Самоконтролът и обучението да не изпадате в паника също ще помогнат да се отървете от повишената и неразумна тревожност. Техниките, които са универсални за облекчаване на тревожността, включват също различни дихателни упражнения и медитации, които спомагат за стабилизиране и балансиране на психо-емоционалното състояние.

За да се премахне тревожността на детето, е необходимо да се разберат причините за възникването му, които в повечето случаи се крият или в нарушение на връзката между детето и възрастен, или в грешен подход към отглеждането на дете. Детската тревожност може да бъде и проекция на родителска тревожност. Ако разберете какво точно е довело до образуването на такова състояние при дете, и отстранете тази причина(създайте доверителна връзка с детето, обръщайте му повече внимание, намалете нивото на очакванията от бебето, не се опитвайте да го защитите от всички въображаеми и реални заплахи), тогава нивото на тревожност на детето естествено ще намалее.

Можете да помогнете на бебето да се отърве от безпокойството, като му предложите да си вземе домашен любимец. Чувството за отговорност и съвместната грижа за домашен любимец ще помогне не само да се стабилизира състоянието на детето, но и да го доближи до родителите му.

Научете детето си на дихателни упражнения правилно дишанезначително влияе върху психо-емоционалното състояние.

• Повишаване на самочувствието на детето.

В тази връзка родителите трябва преди всичко да се отърват от безпокойството и от навика да сравняват бебето с други деца, когато сравнението очевидно не е в негова полза. Твърде високите очаквания, които не отговарят на възможностите на детето, също се отразяват негативно на самочувствието му и повишават нивото на тревожност.

• Овладяване на умения за самоконтрол.

Още в детството децата са в състояние да се контролират дори в вълнуващи ситуации - особено ако възрастен ви научи как точно да го правите.

• Облекчете мускулното напрежение.

Тревожността често е придружена от прекомерно мускулно напрежение, което причинява дискомфорт, така че тренировките за мускулна релаксация са още една стъпка към контролиране на тревожността на децата.

Ако въпреки всички мерки безпокойството продължава, препоръчително е да се свържете с детски психологкойто ще проведе подходящата работа с детето.

Тревожността, нейното повишено ниво, е състояние, характерно за много хора, живеещи в модерен свят. Човек не трябва да бъде снизходителен към проявите на повишена тревожност, тъй като продължителният престой в това състояние има разрушителен ефект върху психиката и може значително да влоши живота на човек на всяка възраст, от ранна детска възраст до старост.

60% от населението на света периодично изпитва чувство на безпокойство и безпокойство. Тревожността е това, което хората наричат ​​чувство на дискомфорт на ниво физиология. Това чувство се появява внезапно, изненадва ви и резонира в мислите и настроенията. Тревожността не се управлява лесно, но може да бъде намалена.

Безпокойство: какво е това?

безпокойство - психологическо състояниечовек, причинявайки чувство на дискомфорт в гърдите и други неприятни реакции на тялото. Отрицателното здраве на физиологично ниво се проявява под формата на спазми в корема, прекомерно изпотяване и ускорен пулс. Чувството на тревожност понякога достига такова ниво, че става подобно на прояви.

Безпокойството често се отъждествява със стрес. Тези чувства обаче са различни. причинени единствено от външни причини. Тревожността е чувство на вътрешен внезапен дискомфорт. Стресът е резултат от средата, в която се намира човек (интервю, парти в непозната компания, изпит и др.). Безпокойството възниква без видима причина.

Причината за безпокойството се крие главно в семейни ситуации, които увреждат психо-емоционалния фон на човек, причинявайки безпокойство. Предпоставка за тревожност може да стане и не винаги е оправдана. Често чувството на дискомфорт се предава от другите, техните негативни разсъждения, мироглед и нетолерантност.

Безпокойството става Начална точкакъм външния вид. Безпокойството причинява страхове, фобии и други състояния, които пречат на пълноценния живот. Правилното отношение към чувството на тревожност ще го превърне в трамплин за преодоляване на преживяванията и достигане на положителни висоти.

Как се проявява тревожността?

Повишената тревожност е често срещана причина за посещение на психотерапевт, но след като разберете същността на усещането, което причинява дискомфорт, можете сами да го намалите.

Няма видими външни обстоятелства за проява на тревожност. Има ситуации, когато безпокойството и страховете са дори полезни, но ако тревожността се проявява навсякъде, това е повод да се замислим и да вземем мерки за намаляване на влиянието му.

Най-честата проява на тревожност е значимо събитиеили когато вземате голямо решение. Нарича се ситуационна тревожност. Това чувство е абсолютно нормално и не изисква никакви мерки, за да се отървете от него. Ситуационната тревожност помага да се направи правилният избор, да се оцени ситуацията от различни ъгли и да се разбере кое действие ще донесе най-голяма полза като резултат. Такава тревожност изчезва безследно след изчерпване на събитието, което я е причинило.

Тревожността се проявява при настъпването на събитията обезпокоителенне е очевидно, по-трудно. Човек се тревожи например за възможно уволнение, предателство или сериозно заболяване, въпреки че вероятността ситуацията да се развие по този начин е минимална. Такова безпокойство е неоправдано и няма предпоставки за това. Когато околните се опитват да успокоят човека и да го убедят, че няма причина за безпокойство, страх и безпокойство, комуникационният модел „да, но…“ работи. Човек се навива още повече и чувството на безпокойство само се засилва. AT най-добрият случайтрябва да дойде осъзнаването на излишъка от безпокойство. Тогава възниква естествен въпрос: как да намалим тревожността и?

В общоприетия смисъл повишеното ниво на тревожност се проявява в постоянно очакване на негативни събития. Песимистичното настроение на човек и. В състояние на тревожност човек е объркан. Всяко събитие в ежедневието предизвиква стрес и отхвърляне. Невъзможно е да се общува с човек, който страда от повишена тревожност. Не вижда нищо положително в света около себе си. Трябва да се отървете от повишената тревожност. Как можете да намалите безпокойството?

Начини за намаляване на безпокойството

Когато тревожността се превърне в редовно чувство и не изчезне след събитието, предизвикване на стрес, трябва да се отървете от него. Три основни техники за намаляване на тревожността могат да ви помогнат да преодолеете това чувство.

Промяна в начина на живот

Струва си да започнете с промяна в обичайната диета. Определени храни в менюто повишават безпокойството и безпокойството. Преразгледайте използването на продукти като:

кафе. Трудно е да си представим събуждане без тази световно разпространена енергийна напитка. Кофеинът обаче стимулира безпокойството. Можете да го замените с безкофеинов чай ​​или вода с лимон.
Нишесте и захар. Десертите и сладкишите с високо съдържание на нишесте и захар често се разглеждат като храни, използвани за подпомагане на раздразнителността. Резки скокове в захарта в тялото, напротив, имат неблагоприятен ефектвърху тялото и настроението. Заменете десертите с плодове.
Алкохолни напитки. След часове пълен със стреси трудности, много хора се отпускат с чаша силни напитки. Алкохолът наистина намалява раздразнителността и дава желаната релаксация, но това чувство е временно. Трябва да пиете умерено, като редувате чаша алкохолна напитка с чиста вода.

Храни, съдържащи полезен материали витамини:

Боровинките и палмовите плодове съдържат антиоксиданти, необходими за намаляване на стреса и безпокойството. Плодовете ще подобрят настроението и хормоналните нива.
Риба, хляб с трици, тъмен шоколади други храни, съдържащи магнезий, помагат в борбата с тревожността. Препоръчителната доза магнезий е необходима за поддържане на положително настроение.
Кефирът и корейското зеле са храни, които съдържат невротрансмитери. Те действат като успокоително и подобряват съня.

Спортът е не само начин да поддържате хармония и да подобрите фигурата си, но и чудесен помощник в борбата с психологически разстройства. Упражнения за намаляване на тревожността и безпокойството:

Кардио упражнения (бягане, скачане на въже и др.);
Разходка с велосипед;
Вдигане на тежести и други области, които влияят на растежа мускулна маса;
.

Ако редовните упражнения не са за вас, ходете по-често на разходки в парковете. Това също е физическа активност, която ще ви поддържа добро настроение.

В допълнение към спорта, това ще помогне да се справите с безпокойството дихателни упражнения. Бавното и дълбоко дишане незабавно намалява безпокойството и безпокойството. За да се отървете от безпокойството, трябва да вдишвате бавно, задържайки въздуха в дробовете си, не повече от осем пъти в минута.

Тревожността и безпокойството се увеличават, ако човек няма занимание, което да отвлече вниманието от неприятностите на живота. Отделете поне 15-20 минути за нещо, което ви успокоява. Може да бъде всичко: четене, бродиране, рязане и шиене, танци. Посещавайте курсове, които ви интересуват. Докато правите хоби, не мислете за събитие, което ви връща негативни мисли и безпокойство. Разтворете се напълно в любимия си бизнес. Такъв изход не само ще се справи с текущото безпокойство, но и няма да позволи на безпокойството да превземе живота ви в дългосрочен план.

Научете се да релаксирате у дома. Вземете горещи вани, слушайте релаксираща музика. Направете дома си истинско убежище от стреса и безпокойството.

Дайте си почивка и не се претоварвайте. Да работиш от вкъщи през цялото време, да излизаш безкрайно с приятели и да се отдадеш на всичко, което поискаш, може да подобри определени области от живота ти, но със сигурност ще подобри и тревожността ти. и почивка.

Наспи се. Мечта - най-доброто лекарствовключително тревожност. Заспивайте и се събуждайте по едно и също време. помага на тялото да се освободи от излишния хормон, който причинява нервност и безпокойство.

Психически начини за справяне с безпокойството

Тревожността се причинява от определени ситуации, които човек може да поеме под контрол. Разберете източниците на безпокойство и безпокойство и определете какво можете да контролирате от този списък. Водете си дневник, в който записвате всички причини за негативното си настроение. Записвайки мислите си, може да откриете източник на безпокойство, за който не сте знаели преди. Дори ако причината е извън вашия контрол, как ще се справите с нея е изцяло във вашите възможности. От всяка неприятна ситуация има изход. Понякога, за да го намерите, е достатъчно да оцените ситуацията от другата страна.

Избягвайте ситуации, които предизвикват безпокойство, безпокойство или страх. Поставете граници на поведение и не ги нарушавайте. Да предположим, че тревожността предизвиква необходимостта да летим със самолет. Защо да се довеждате до невроза, ако е по-добре да използвате друг вид транспорт? Същото важи и за неприятни хора в обкръжението, нелюбима работа и др.

Медитирайте. Упражненията за релаксация намаляват тревожността. Можете да започнете уроци с инструктор или да използвате интернет - в мрежата има много видео уроци по медитация и релаксация.

Ако не можете да се справите сами, потърсете помощ от роднини, приятели, съпруг или познати. Понякога изразяването на загриженост е достатъчно, за да намали безпокойството и да се отърве от негативността.

Намаляване на безпокойството чрез медицина

Намалете симптомите на тревожност етносука. Отървете се от безпокойството:

Цветя от лайка;
женшен;
полинезийски пипер;
Корен от валериана.

Горните растения могат да се приемат като тинктура, да се добавят към чай или да се използват във фармакологични варианти, като гранулиран женшен или таблетки корен от валериана.

Ако чувството на безпокойство само се засилва с течение на времето и никакви съвети не помагат, това е повод да помислите и да потърсите помощ от психотерапевт. Лекарят ще посъветва и ще предпише курс на лечение, който ще намали тревожността за дълго време. Лекарят избира лекарства индивидуално. Не отлагайте посещението при лекар, ако безпокойството не ви напусне дълго време. Ако не се отървете от това чувство, може да се появят панически атаки и дори.